Не мога да се отърва от страха. Съмнения за нещо непознато и непознато

Трудността при постигането на успех се дължи на редица причини. Някой не си вярва и не знае как да спечелите увереност V собствена сила. Някои не полагат достатъчно усилия и нямат постоянство, а други дори не знаят, легнали на печката, как да преодолеете мързела си. Има много причини, които ни пречат да постигнем целите си. Днес ще засегнем проблем, който засяга повечето, ако не и всички. И този проблем са фобиите, страховете.

Не винаги хората изпитват натрапчив страх, неспособен да постигне успех, както се вижда от историите на мнозина известни хора. Но си струва да знаете, че степента на страх е различна. Понякога може да отнеме много енергия и сила, а понякога да доведе до психическо разстройство. Страховете идват под различни форми, темата вече е обсъждана в една от предишните статии - страх и страх от успех. В тази статия ще се отдалечим от конкретиката и ще разгледаме проблема като цяло.

Човек се ражда безстрашен. Малко детене се страхува да докосне огъня, да се спъне, да падне и т.н. Всички тези страхове идват по-късно. Заедно с полезните страхове често се придобиват и безполезни. Когато станат твърде силни, те се наричат ​​фобии.

Фобия(от старогръцки phobos - страх) - силен и неоснователен страх от нещо. Това е ясно изразен натрапчив, панически страх. Почти всеки има шанс да развие натрапчиви страхове. Съществува голяма сумавидове фобии. Има дори такова нещо като "фобофобия" - страх от придобиване на някакъв вид фобия. Реших да разгледам основните, най-често срещаните страхове и накрая да дам общи препоръкиОтносно, какотървете се от фобиите.

Най-често срещаните фобии

1. Социална фобия (от латински socius - общ, съвместен + старогръцки phobos - страх) - натрапчив страх - страх от извършване на някакви социални действия. Социалната фобия засяга до 13% от хората в различни периодиживот. В повечето случаи социалната фобия започва в ученически годиникогато едно дете (или тийнейджър) е изправено пред много стресови ситуации– представяне, общуване с противоположния пол и др. Социалната фобия често е придружена ниско нивосамочувствиеи пълно отсъствие комуникационни умения. Социалната фобия е цяла група фобийни явления. То включва фобии като:
2. Акрофобията (от гръцки acro – връх + phobos – страх) е натрапчив страх от височини, високи места (балкони, покриви, кули и др.). Синоним - хипсофобия (гръцки hypsos височина + phobos - страх). Хората с акрофобия могат да получат пристъпи на паника на високи места и се страхуват да слязат сами. Учените са доказали, че страхът от височини е самостоятелен инстинкт. Основните симптоми на акрофобията са гадене и виене на свят. Алла Пугачова изпитва ужас от височини.
3. Верминофобия (лат. vermis - червей + phobos - страх) - обсебен страх - страх от заразяване с някаква болест, микроорганизми, бактерии и микроби, червеи, насекоми. Известен носител на тази фобия е Маяковски. Опита се да докосне дръжките на вратите само с носна кърпа... Баща му по едно време почина от отравяне на кръвта. Скарлет Йохансон предпочита да подреди хотелската си стая много преди пристигането на прислужницата.
4. Зоофобия (от гръцки zoo - животно + phobos - страх) - натрапчив страх- страх от животни, често от определен вид. Причината за зоофобията, подобно на много други фобии, често е инцидент. Например, дете е било ухапано или силно изплашено от голямо куче. Може да се осинови и от друго лице. Например, дете вижда майка си да крещи при вида на мишка и започва да свързва мишката с опасност. Съществува голям бройвидове зоофобия, ето само някои от тях:
5. Клаустрофобия (от лат. claustrum - затворен + phobos - страх) - натрапчив страх - страх от затворени пространства, страх от затворени пространства, затворени пространства, страх от асансьори... Най-често срещаният вид фобия в света. Според статистиката 6-7% страдат от клаустрофобия. Този страх е придружен от учестен пулс, болка в гърдите, треперене, повишено изпотяване и световъртеж; човек може дори да почувства, че получава инсулт. Мишел Пфайфър и Ума Търман се страхуват от затворени пространства. Търман трябваше да се бори с този страх за сцената в Kill Bill vol.2, където героинята й се озовава погребана жива в ковчег.
6. Ксенофобия (от гръцки kseno - непознат + phobos - страх) - непоносимост към някой или нещо чуждо, непознато, необичайно. IN модерно обществоКсенофобията обхваща много широк спектър от обекти, според които се разграничават следните видове:
7. Никтофобията (от гръцки nyktos - нощ + phobos - страх) е натрапчив страх - страх от тъмните, неосветени помещения. Синоним - ахлуофобия, скотофобия (от гръцки Skotos - тъмнина + phobos - страх) - патологичен страх от нощта или тъмнината. Среща се често при деца и много рядко при възрастни. Страхът от тъмното все още преследва Дженифър Лопес и Киану Рийвс. Анна Семенович заспива само на светлина и не понася тъмнината. „Основната ми фобия е страхът от тъмното. Вярно, не се е появило в детството, както се случва при повечето хора. Едва сега започнах да забелязвам, че се чувствам неудобно, когато наоколо е твърде тъмно“, казва певицата.
8. Птеромерханофобия - страх от летене. Страхът от летене е изследван от около 25 години, като големи авиокомпании, летища и университети обединяват усилията си в борбата срещу аерофобията. За 20% от хората летенето със самолет е свързано с огромен стрес. Упи Голдбърг, Чарлийз Терон, Бен Афлек, Шер и Колин Фарел, Били Боб Торнтън и много други известни личности страдат от страх от пътуване със самолет.
9. Танатофобия (от гръцки thanatos - смърт + phobos - страх) - обсебен страх - страх от внезапна внезапна смърт. Собствен страхсмъртта може да се прояви в тежко безпокойство и безпокойство за близките. Без да е синоним, близко по значение е следното заболяване:
   • Некрофобията (от гръцки nekros - мъртъв + phobos - страх) е натрапчив страх от трупове, погребални принадлежности и шествия. Убийцата на вампири Сара Мишел Гелар не понася гробищата. При заснемането на телевизионния сериал продуцентите дори трябваше да създадат изкуствено гробище.
   • Тафефобия (гръцки taphe - погребение + phobos - страх) - обсебен страх - страх да не бъдеш погребан жив. Едгар По и Гогол най-много се страхуваха да не бъдат погребани живи.
10. Еремофобия (от гръцки eremos - безлюден + phobos - страх) - обсебен страх - страх от безлюдни места или от самота. Синоним - монофобия (английски речник на медицинските термини: Monophobia - страх да останеш сам), автофобия, ануптафобия, изолофобия (фр. изолация самота), еремифобия. Много хора страдат от този вид фобия, особено в началния етап. Експертите са склонни да вярват, че такива хора са имали психологическо разстройство в детството (например в резултат на раздяла с родителите си). В същото време, според Изследователски център SuperJob.ru 51% от жителите на Русия мислят за самотата и се страхуват от нея. В същото време 17% са „определено уплашени“, а 34% са „по-скоро да“.

Експертите изчисляват, че повече от 10 милиона души страдат от фобии, но страхът на някои да признаят проблема затруднява да се разбере точно колко са. Професор Робърт Еделман, изучаващ човешките фобии в стените на британците Национално общество Phobia, казва: „Би било странно, ако всеки нямаше някаква фобия, но има по-ограничен кръг от хора, които страдат от тревожни клинични случаи на фобии.“

Как да се отървете от фобия

Можете да се отървете от фобиите, а в някои случаи дори сами, важно е само правилно да определите от какво точно да се отървете. Препоръки ще се носят общ характер, тъй като всеки конкретен страх има своите причини.

Не се фокусирайте върху негативните емоции. За да направите това, трябва да ги покриете с приятни спомени или дейности, които носят удоволствие, и да се реализирате в тези области, които правите най-добре. Всеки, дори и най-плахият човек, винаги има поле на доверие - това пространство, това време, тези обстоятелства и условия, този бизнес, този човек - с когото, къде и когато всичко се получава, всичко е лесно и нищо не е страшно. Няма нужда да постигате пълно спокойствие във всяка ситуация, да очаквате, че страхът ще се изпари, че сковаността и вълнението ще изчезнат. Вълнението и бойното вълнение са точно това, което е необходимо за дейността.

Струва си да се борим не със страха, а с неговата интензивност. Колкото повече човек се бори да се отърве от тези натрапчиви мисли, толкова повече те го завладяват. Чувството на страх е присъщо на всеки човек, без изключение. Страхът е най-старата защитна реакция на всички живи същества срещу опасност или нейната възможност. Колкото и парадоксално да изглежда, но По най-добрия начинНаистина да се отървете от страха означава да признаете, че се страхувате и да се научите да живеете с тази мисъл. Следователно, трябва да признаете страха си и дори да се потопите в него, да си позволите да се страхувате. И скоро ще забележите, че интензивността му постепенно намалява.

Спортувам. Физическата активност и упражненията изгарят излишния адреналин. Скритите телесни неразположения, както и недостатъчната пълноценност на живота, често се изявяват чрез неуспехи и разстройства именно на психическо ниво.

Приемете себе си такива, каквито сте. Всеки човек има всичко добро и всичко лошо, всяко качество, което можете да си представите. Признайте себе си като една единствена душа - променяща се, развиваща се и безкрайно различна в своите проявления. Страхът от себе си и своите прояви е наложен в детството чрез приемане само на своя „светъл“ образ. И това е просто пресечен образ на реалността.

Със сигурност ще има хора, които мислят така най-доброто лекарствоот появата на натрапчиви страхове - никога не се страхувайте от нищо. И те ще сгрешат: дори само защото, първо, липсата на каквито и да е тревоги и страхове изобщо е признак на психично разстройство. И второ, разбира се, фобията не е най-приятното явление, но вероятно е по-добре да изпитате страх „от нищото“, отколкото да загубите живота си в резултат на безразсъдна дързост или глупава безразсъдност.

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.

Да разпознаеш човек, обзет от страхове, не е никак лесно. Не само пациентите на психиатричните клиники страдат от фобии, оказва се, че много от тях са доста здрави хорате се страхуват от височини, дълбочини, тъмнина и т.н. Ние не знаем как да премахнем страховете, но те могат да бъдат неутрализирани.

Трудността при постигането на успех се дължи на редица причини. Някой не вярва в себе си и не знае как да придобие увереност в собствените си способности. Някои не полагат достатъчно усилия и им липсва постоянство, а други, дори да лежат на печката, не знаят как да преодолеят мързела си.

Има много причини, които ни пречат да постигнем целите си. Днес ще засегнем проблем, който засяга повечето, ако не и всички. И този проблем са фобиите, страховете. Хората, които изпитват обсебен страх, не винаги са в състояние да постигнат успех; историите на много известни хора служат като пример. Но си струва да знаете, че степента на страх е различна.

Понякога може да отнеме много енергия и сила, а понякога да доведе до психическо разстройство. Страховете идват под различни форми; темата за страха и страха от успеха вече беше обсъдена в една от предишните статии. В тази статия ще се отдалечим от конкретиката и ще разгледаме проблема като цяло. Човек се ражда безстрашен. Малкото дете не се страхува да докосне огъня, да се спъне, да падне и т.н. Всички тези страхове идват по-късно. Заедно с полезните страхове често се придобиват и безполезни. Когато станат твърде силни, те се наричат ​​фобии.

Експертите изчисляват, че повече от 10 милиона души страдат от фобии, но страхът на някои да признаят проблема затруднява да се разбере точно колко са. Професор Робърт Еделман, който изучава човешките фобии за Британското национално общество по фобии, казва: „Би било странно, ако всеки нямаше някаква фобия, но има по-ограничен брой хора, които страдат от обезпокоителни клинични случаи на фобии ."

Как да се отървете от фобия

Можете да се отървете от фобиите, а в някои случаи дори сами, важно е само правилно да определите от какво точно да се отървете. Препоръките ще имат общ характер, тъй като всеки конкретен страх има свои собствени причини. Не се фокусирайте върху негативните емоции. За да направите това, трябва да ги покриете с приятни спомени или дейности, които носят удоволствие, и да се реализирате в тези области, които правите най-добре.

Всеки, дори и най-плахият човек, винаги има поле на доверие - това пространство, това време, тези обстоятелства и условия, този бизнес, този човек - с когото, къде и когато всичко се получава, всичко е лесно и нищо не е страшно. Няма нужда да постигате пълно спокойствие във всяка ситуация, да очаквате, че страхът ще се изпари, че сковаността и вълнението ще изчезнат. Вълнението и бойното вълнение са точно това, което е необходимо за дейността.

Струва си да се борим не със страха, а с неговата интензивност. Колкото повече човек се бори да се отърве от тези натрапчиви мисли, толкова повече те го завладяват. Чувството на страх е присъщо на всеки човек, без изключение. Страхът е най-старата защитна реакция на всички живи същества срещу опасност или нейната възможност. Парадоксално, но най-добрият начин наистина да се отървете от страха е да признаете, че се страхувате и да се научите да живеете с тази мисъл. Следователно, трябва да признаете страха си и дори да се потопите в него, да си позволите да се страхувате. И скоро ще забележите, че интензивността му постепенно намалява.

Спортувам. Физическата активност и упражненията изгарят излишния адреналин. Скритите телесни неразположения, както и недостатъчната пълноценност на живота, често се изявяват чрез неуспехи и разстройства именно на психическо ниво. Приемете себе си такива, каквито сте. Всеки човек има всичко добро и всичко лошо, всяко качество, което можете да си представите. Признайте себе си като една единствена душа - променяща се, развиваща се и безкрайно различна в своите проявления. Страхът от себе си и своите прояви е наложен в детството чрез приемане само на своя „светъл“ образ. И това е просто пресечен образ на реалността.

Със сигурност ще има хора, които вярват, че най-доброто лекарство за обсесивните страхове е никога да не се страхувате от нищо. И те ще сгрешат: дори само защото, първо, липсата на каквито и да е тревоги и страхове изобщо е признак на психично разстройство. И второ, разбира се, фобията не е най-приятното явление, но вероятно е по-добре да изпитате страх „от нищото“, отколкото да загубите живота си в резултат на безразсъдна дързост или глупава безразсъдност.

Освобождаване от натрапчиви мисли

Изключително умът и способността за мислене отличават човека от останалите живи същества. Мозъкът е направил нашия индивид по-съзнателен в сравнение с другите жители на планетата. Основната цел на съзнанието е да създаде най-рационалните методи за реагиране Светът. Можем да сме наясно с една част от нашите мисли, защото целенасочено мислим за нещо. Ние не контролираме другия и той остава в нашето подсъзнание. Ние не винаги забелязваме тази част от работата на нашия мозък, тъй като тя създава нови, значително по-ефективни поведения.

Като страничен ефект мозъците ни, в резултат на „творческия“ процес, могат да генерират наистина странни мисли, които могат да изненадат или дори да тревожат. Искам да се отдалеча от подобни идеи възможно най-бързо и ефективно. Нека да разгледаме как да се отървем от натрапчивите мисли и да постигнем яснота на съзнанието. Не винаги е възможно да се справите сами с тази задача. Има обаче редица упражнения, от които можете да изберете едно или повече, които са оптимални за вас.

Как да се отървем от натрапчивите мисли

Първо, можете да се опитате да изразите емоциите си. Ако тревожни мисли са завладели ума ви, достатъчно е да ги изброите. Това е методът, препоръчан от гещалт терапевта Нифонт Долгополов. В случай, че сте преследвани от мисли като „Нямам време да направя нещо...“ или „Притеснявам се за нещо...“, трябва да си спомните обстоятелствата, при които тези чувства са се появили у вас .

Може би, когато сте се заели с нещо, сте подозирали, че няма да успеете да го завършите навреме. Трябва да се опитате да изразите емоциите си много ясно. Не би било излишно да ги подсилите с движения на тялото, нюанси на интонация и жестове. По-добре е да извършите тази процедура там, където няма да ви безпокоят. Нифонт Долгополов твърди, че сдържането на емоциите става причина мислите постоянно да се въртят около този проблем. След като човек има възможност да изрази емоциите си, безкрайният цикъл от мисли спира.

Вторият метод, който помага да се отървете от натрапчивите мисли, се основава на правилно дишане. За да могат тревожните идеи да напуснат главата ви, трябва да затворите очи и да започнете да дишате равномерно и спокойно. Когато извършвате тази процедура, слушайте тялото си, наблюдавайте движенията му, контролирайте дишането си, наблюдавайте как коремът ви се повдига и спуска.

Уелнес експертът Леля Савосина, разказвайки как да се отървете от натрапчивите мисли чрез дишане, казва, че докато изпълнявате това упражнение, е по-добре да се концентрирате върху телесните усещания. Процедурата помага да се фокусирате върху нещо далечно и облекчава мускулното напрежение. Друг начин да се отървете от натрапчивите мисли е следната техника. Трябва да вземете лист хартия и да започнете да пишете върху него всичко, което ви хрумне. Няма нужда да подбирате думи и да се фокусирате върху правописа. Ще можете да наблюдавате как вашият почерк ще се превърне от накъсан и остър в гладък.

Това ще означава, че постепенно постигате вътрешен баланс. Психотерапевтът Александър Орлов заявява, че това упражнение ви позволява да погледнете преживяванията от различна гледна точка и дава воля на емоциите. Същата практика се използва в метода на свободните асоциации и метода на насочваните изображения. Основата на психотерапията е свободната и поверителна комуникация, по време на която се казва всичко, което се тревожи и тревожи.

Да останете внимателни е друг начин да си осигурите облекчение от натрапчивите мисли. Ако човек е потопен във вътрешни преживявания, той започва да възприема по-зле случващото се около него. Този механизъм работи обратното. Екзистенциалният психотерапевт Мария Соловейчик съветва да се съсредоточите върху предметите и събитията около вас веднага след като забележите, че сте в капана на натрапчиви мисли.

Можете да обърнете внимание на най-незначителните малки неща, като например листо на дърво. Ако не обръщате внимание на такива подробности, ще се върнете в сферата на мисленето. След като забележите тази реакция в себе си, отново се ангажирайте с внимателно наблюдение. Опитайте се да разширите полето си на възприятие.

Например, след листо, започнете да гледате короната на дървото, като от време на време преминавате към малки детайли. Сменяйте фокуса си периодично. Нека не само дървета, но и хора, къщи, облаци и други предмети да попаднат в полезрението ви. Тази техника може да направи живота ви много по-лесен, тъй като ще бъде много по-лесно да се справите с натрапчивите мисли.

Мнозина, които се интересуват от психология, знаят, че човек постоянно е в едно от трите състояния на своето вътрешно „Аз“: Родител, Дете или Възрастен. Всеки е склонен да взема решения като възрастен, да помага и да се грижи като родител, а също така да се подчинява и да бъде капризен като дете.

Докторът на психологическите науки Вадим Петровски твърди, че постоянното възпроизвеждане на натрапчиви мисли представлява безкрайно общуване с едно от „Аз“. За да намалите ефективно прословутия вътрешен диалог, трябва да се научите да разбирате кой е вътре този моментговори от тези три “аз”. Когато мислите ви са насочени към сценарий на провал, най-вероятно вашият вътрешен глас под формата на родител ви говори.

Транзакционният анализатор Изабел Креспел твърди, че в такава ситуация трябва да се уверите, че критикът започва да говори с тона на ментор, който ви казва как да постъпите правилно и как да вземете правилното решение. В същото време трябва да се подкрепяте психически с мотивиращи фрази като „Бъдете сигурни, че всичко ще се получи“, „Можете да направите всичко“. Такива вътрешно настроениеще ви помогне да се концентрирате върху конструктивни решения.

Когато отговаряте на въпроса как да се разсеете от натрапчивите мисли, си струва да споменем друг метод, който е да си задавате въпроси. В повечето случаи се тревожим не поради реални трудности, а само поради възприемани проблеми. Авторът на метода „Работа“, психологът Кейти Байрън, съветва, че ако е невъзможно да промените реалността, опитайте се да промените мислите си за нея. Тя предлага да си зададете четири въпроса: „Колко е вярно това?“, „Сто процента сигурен ли съм, че това е вярно?“, „Как да отговоря на тези мисли?“ и „Кой щях да бъда без тези мисли?“

Да речем, че нямате представа какво е правилното нещо да направите, защото смятате, че някой ще бъде разстроен или ядосан. Работейки по гореспоменатия метод, ще стигнете до извода, че никой няма да ви се сърди и че вие ​​сами сте си го представили. В друг случай може да разберете, че мислите за нечие недоволство са просто извинение за мързел и бездействие. Тази техника ще ни помогне да разберем относителността на много от нашите вярвания, да променим ъгъла на възприятие и да открием напълно необичайни решения на определени проблеми.

И така, как да премахнете натрапчиви мислиНе винаги се получава; можете да практикувате медитация като начин да се отървете от ненужните притеснения. Йога треньорът Наталия Шувалова е сигурна, че човек се концентрира върху добри и лоши мисли. Медитацията ни помага да се фокусираме изключително върху това, което ни носи полза.

Можете да се концентрирате върху дъха си, конкретен символ или дори звук. Като начало ще бъде достатъчно да се научите да наблюдавате чувствата и умствените си преживявания по дистанциран начин. След като първо заемете удобна позиция, започнете да наблюдавате всички процеси, които се случват в мозъка и тялото ви.

Оставете вашите емоции, мисли и усещания да текат. Не бива да ги съдите, просто трябва да се опитате да ги изучите. Наталия Шувалова казва, че е много важно да разберем, че можем да контролираме мислите и емоциите, а не обратното. Наблюдението изключва мислите и освобождава главата ви от натрапчиви идеи.

Друг метод, който помага да се преодолеят ненужните идеи, е методът за заглушаване на звука. Бизнес консултантът и доктор на психологическите науки Алексей Ситников казва, че ние представяме най-важните за нас събития и спомени възможно най-ярко и живописно.

Ако си представите поток от мисли като филм, тогава по-добро качествоизображения и звук, толкова по-силно е въздействието върху нас на този или онзи сюжет. Ето защо най-натрапчивите идеи и мисли трябва да се „гледат“ с приглушен звук и неясни образи, за да се намали значително нивото на тяхното въздействие. Така значително ще намалите значението им.

Ако упражненията, насочени към решаване на въпроса как да се отървете от натрапчивите мисли, не помогнат, има вероятност последните да са станали толкова интензивни, че горните методи не осигуряват адекватно спокойствие. Психоаналитикът Ксения Корбут смята, че натрапчивите мисли могат правилно да се разглеждат като защитен механизъм на човешката психика, помагащ за преодоляване на плашещи и непредвидими чувства.

Те често се срещат при хора, които не знаят или не могат да покажат емоции. Именно в такива ситуации човек се опитва да обясни логически определени преживявания или да ги сведе до нещо рационално и разбираемо. Тъй като това е невъзможно да се направи, ние сме принудени да ги повтаряме отново и отново без резултат. Ако не можете да избягате от натрапчивите мисли, има смисъл да се свържете със специалист, който ще създаде условия за разбиране на света на вашите собствени емоции.

Човекът е безспорно интелигентно същество, което ясно осъзнава собствените си действия, но определени реакции на тялото му не могат да бъдат контролирани или трябва да се изразходват значителни усилия, за да се постигне това. По-специално, в моменти на паника, когато по силата на обстоятелствата човек се оказва в плашещо трудна ситуация, действията му често са лишени от логика - безобидни неща се превръщат в източник на негативни емоции, тялото трепери и отслабва, контролът върху мисловните процеси се губят, както, всъщност, над всякакви емоции.

В резултат на това трябва да помислите как да се справите с фобията и да успокоите неконтролируемия страх. Някои страхове са безобидни, други могат да се превърнат в непоносимо бреме, защото се превръщат в пречка. социален живот, комуникация, трудова дейност, не ви позволяват да се радвате на приятни малки неща. Борбата с фобиите в напреднала форма е доста трудна, но съвсем реална - за тази цел се създават клиники и психологически центрове.

Фобиите не могат да бъдат игнорирани, но трябва да се лекуват правилно

Преди да помислите как да се отървете от фобия, трябва да сте сигурни в нейното присъствие - първо трябва да разграничите такива явления от страха от определени събития и неща, присъщи на всеки човек. Има четири фактора, които помагат да се разпознае неконтролируемият страх:

1. Значителна интензивност, свързана с определени обекти, мисли или обстоятелства.
2. Стабилност, тъй като естеството на разглежданото явление е постоянно, то не изчезва от само себе си.
3. Неразумност е, когато неконтролируемият страх възниква без основание в резултат на определени очаквания.
4. Житейски ограничения - обикновеният страх може да бъде преодолян, но неконтролирана реакция принуждава човек да избягва участието в определени събития и ситуации с всички сили.

Редица признаци показват, че е необходимо лечение на страхове и фобии:

1. Прекомерен страх, паника при вида на определен предмет или в случай на специална ситуация.
2. Появяват се неконтролируемо треперене, ускорен пулс, повишено изпотяване и сухота. устната кухина, може да почувствате гадене и замайване.
3. Има умствена изостаналост и невъзможност за изграждане на логически проверен план за действие.
4. Появява се неконтролируемо желание да избяга възможно най-далече, да се скрие сигурно.
5. След това, което сте видели или преживели, се чувствате слаби, сънувате кошмари и ставате параноични.

Въпреки факта, че психиатрите казват, че пълното логично обяснение на страха е невъзможно, това твърдение може да бъде оспорено, тъй като има много методи да се отървете от фобия, което изисква разбиране на първопричината за възникването му. Има много видове страхове – човек може да се страхува от паяци, остри предмети, вода, открити пространства и други неща. Има обаче най-честите причини за неконтролируем страх, те включват:

1. Страх от затворени пространства - клаустрофобия. Феноменът може да бъде придружен от силно ускорено сърцебиене, болка в гърдите и световъртеж.
2. Ако имате страх от височини, те говорят за акрофобия, в това състояние човек изпитва истинска паническа атака и не може да мисли нормално.
3. При социална фобиячовек изпитва паника, когато е необходимо да се извършват публични действия. Като цяло около 13% от жителите на планетата страдат от този вид патология.
4. При зоофобиячовек се страхува от определени животни и явлението може да бъде следствие от негативни комуникационни преживявания или предадено от други хора.

Поради акрофобията човек се държи неадекватно, когато е на височина

Опасността от състоянието и възможностите на съвременната терапия

Сега нека поговорим дали е необходимо лечение на фобиите, колко е необходима професионална намеса и как да се отървете от фобиите и страховете сами.
Като се има предвид, че паническите състояния, дори и тези, които не се случват твърде често, имат отрицателно въздействие върху качеството на живот, е необходимо да се зададе въпросът как да се излекува фобията, особено след като днес има много техники, които ви позволяват да се справите с това условие. Ефективността на терапията е висока както при професионална намеса, така и при самолечение, при спазване на основното правило - трябва да има желание за анализ на основните фактори, провокирали развитието на страха и искрено желание той да бъде премахнат от собствен живот. Когато подхождат към проблема, специалистите използват специфична схема за това как да се отървете от фобиите, страха и паническите състояния:

1. Първи етап– ясно дефиниране на явлението, което предизвиква страх и влошава физическото състояние.
2. Втора фаза– работят със самата причина за страха, докато професионалистите на този етап използват хипноза и психотерапевтични техники. Провеждането на специални сесии помага на пациента да осъзнае и приеме страховете си и му позволява да не губи конструктивно мислене в случай на критична ситуация.
3. Трети етапкак да се лекуват фобии - контролиране на страховете на практика и способност за вземане на правилни решения без желание за бягство от реалността.

Трябва да се отбележи, че когато решава как да лекува фобии при възрастни, специалистът може да използва фармацевтични лекарства, които помагат за облекчаване нервно напрежение, намаляване на появата на панически атаки. Въпреки това, такива лекарства са доста опасни за здравето, тяхната употреба е изпълнена с риск от развитие на фармакологична зависимост и затова е нежелателно да се увличате с тях.

Да се ​​отървете сами от проблема

Когато обмисляте как да се справите сами с фобиите и страховете, най-често срещаното мнение е, че лечението трябва да се извършва изключително от професионалист. Този подход обаче е неправилен - в случай, че пациентът е решен да има успешен резултат и вярва в себе си, е възможно не само да се намалят проявите на панически страхове, но и напълно да се отървете от тях.

Фобиите трябва да се лекуват от психотерапевт

В много отношения независимият подход за справяне със страховете и фобиите прилича на подхода на професионален психотерапевт, изключвайки техниката на хипнозата. На първо място, трябва да се запитате какво точно е източникът на панически страх – не оправдан страх, а чувство, което не може да бъде контролирано. В крайна сметка страхът в обичайния смисъл на думата е естествен инстинкт за самосъхранение, характерен за всяко живо същество.

След като определите източника на проблема, трябва да овладеете основния метод, който ще ви позволи сами да лекувате фобиите и страховете. Говорим за десенсибилизация, която е способността да се отпуснете точно в момента, когато паниката започне да се проявява. Сега за това как да го използвате - първо трябва да се отпуснете напълно и да осъзнаете страха си, като определите отговорите на два важни въпроса. Колко лошо и страшно е всъщност? Възможно ли е жертвата да преувеличава опасността?

Когато разглеждаме фобиите и как да се борим с тях сами, релаксацията заслужава специално внимание. Желаната позиция е хоризонтална, след което започва автотренировката. За постигане на желания ефект може да се използва гласов запис, включен при необходимост. Този вид сесии трябва да се провеждат не само когато паническа атака, но и в спокойно състояние, когато няма източник на страх, което в бъдеще ще ви позволи по-бързо да постигнете необходимото състояние.

Много важен аспекте правилно дишане, което помага за възстановяване на психологическия баланс и намаляване на сърдечната честота и пулса. По време на процеса на релаксация се препоръчва да слушате собственото си дишане, напълно да му се отдадете физически усещания, което ще ускори процедурата и ще постигне по-пълен ефект.

За да обобщим горното, можем да разграничим шест етапа как да се справите сами с фобиите:

• анализ на източника на необоснован страх;
• осъзнаване на страха и неговото приемане;
• постепенно намаляване на силата на проявения страх;
• способността да се отпуснете в критична ситуация;
• възстановяване на дишането;
• възстановяване на психологическия баланс чрез автотренинг.

Ефективни методи за борба с патологията

Съществуват специални техники, които ви позволяват да се справите с пресиления патологичен страх.

Дихателните упражнения помагат в борбата с фобиите

Нека разгледаме най ефективни начиникак сами да се отървете от фобия, като използвате следните техники:

1. Изключвам негативно мислене, което ви позволява да се справите с фиксацията върху отрицателни точки, предлага използването на техниката „електрически превключвател“. Вашият собствен страх е представен под формата на реле, което се изключва с един рязък удар надолу - трябва да си представите този процес възможно най-ясно във всички подробности.
2. Отървавате се от страха с помощта на дишането - вдишването дава смелост на тялото, издишването премахва паниката. В този случай след вдишване има леко забавяне, но издишването трябва да отнеме два пъти повече от вдишването.
3. Необходимо е да се направи точно това, което причинява паника - в този случай възниква „нагон“, специална енергия, която може да помогне да се реализирате. Ако например човек има социална фобия и страх ораторство, те трябва да се извършват при всяка възможност.
4. Принципът на „избиване на клин с клин“ предполага използването на техника, основана на независимото извикване на физиологични реакции, съответстващи на фобията - учестен пулс и прекъсващо дишане. Този подход разрушава целостта на реакцията на страх, което води до възможността за осъзнаване и поемане на контрол над емоциите.
5. Техниката на „играене на театрална роля“ ви позволява да преодолеете подсъзнателните нагласи - трябва да изобразите уверен човек, умишлено изправяйки раменете си, заемайки имперска поза с високо вдигната брадичка. Необходима е и лека усмивка - достатъчно е да останете в това състояние само за няколко секунди, за да може мозъкът да реагира на реакциите на тялото и да премахне страха.

Консолидиране на получения ефект

За да предотвратите връщането на паническото състояние, ще е необходима постоянна работа върху собствената ви личност и самочувствие.

Положителна ориентация - най-добрата превенцияфобии

За това има и определена схема от действия, която трябва да се следва, за да получите максимален положителен ефект:

• всички победи, дори и най-незначителните, трябва да бъдат записани;
• провалите се анализират внимателно, за да може да се напише следващият сценарий, който ще бъде насочен към успех;
• необходимо е да създадете своя собствена подкрепа чрез изграждане на опора под формата на вяра в науката или по-висока мощност– основната цел е да придобиете увереност в успешен резултат, като използвате максимално собствените си възможности;
• човек трябва да се фокусира върху положителното; може да се разчита на любовта на близките, приятелското отношение към другите и възприемането на реципрочно разположение.

Страхът е естествена и необходима емоция за живота или по-скоро афективно състояние. Здравословният страх осигурява самосъхранение. Това е знак за интелигентност и въображение, желание за живот. Оправданият страх, като например страхът от пожар, причинен от оставен включен електрически уред, е полезен. Подобно на болката, тя ни предупреждава за възможен или възникващ проблем. Но какво да направите, ако страхът е извън контрол и пречи на живота? Прочетете.

Като всяко явление, страхът може да се разглежда от две страни, положителна и отрицателна:

• Негативната сила на страха е, че бидейки неконтролируем или преминаващ в тревожност, поведенчески разстройства и други подобни, той съсипва живота на индивида.
• Положителната сила на страха е, че осигурява развитие. От страх от невежество се появиха училища, от страх от смърт и нараняване при пътни инциденти, механиците подобряват колите, страхът от отравяне ни принуждава да обработваме и съхраняваме храната по-внимателно.

Разлики между страх и тревожност

Страхът е емоция, тясно свързана с друга – тревожността. Понякога тези определения могат да бъдат объркани. Има обаче 3 характеристики, които разграничават тези понятия:

1. Страхът е по-специфичен, например има страх от височини. Докато тревожността няма ясни очертания.
2. Тревожността е субективно значима емоция. Причинява се от неща и ценности, които са значими за конкретен индивид. Тревожността възниква на фона на заплаха за самата личност, нейната същност и мироглед.
3. Когато е изправен пред безпокойство, човек често е безпомощен. Например, ако несигурността по време на земетресение предизвиква безпокойство, тогава човек не може да повлияе на това.
4. Тревожността е постоянно явление, страхът се определя от конкретна ситуация.

Специфика на страха

Можете да разграничите истинския от фалшивия страх:

• Ние изпитваме първото в критични ситуации. Например, когато кола попадне в снежна преспа и е на път да се преобърне.
• Фалшив страх - въображаеми притеснения за това, което не се е случило („Ами ако попадна в подхлъзване?“). Трябва да се борим именно с фалшивите страхове.

Когато изпитваме страх, има повишаване на сетивното внимание и двигателното напрежение. Тоест ние наблюдаваме по-активно и сме готови бързо да бягаме (действаме).

Неконтролираните и непреработени страхове се превръщат във фобии и тревоги, което провокира невротизъм на индивида.

Признаци на страх

Признаците на страх включват:

• безпокойство;
• безпокойство;
• ревност;
• срамежливост;
• други субективни състояния;
• несигурност;
• физиологични промени;
• избягване на обекта на дискомфорт.

Причини за страх

Сред причините са:

• неувереност в себе си и други разстройства;
• психологическа травма в детството;
• постоянен стрес и често повтарящи се критични ситуации;
• инстинкта за самосъхранение.

Последната причина насърчава нормативния страх.

Както отбелязват В. А. Костина и О. В. Доронина, страхът може да бъде наследствен. Освен това жените са по-склонни да имат социални страхове, докато мъжете са по-склонни да имат страх от височини. Страхът от височини, тъмнина, страхът от лекари, наказания и загуба на близки се предава по наследство.

Защо страхът е опасен?

Когато се появи страх, в тялото настъпват редица физиологични промени. Работата включва хипоталамуса, хипофизната жлеза и надбъбречната кора. В резултат на активирането на хипоталамуса се произвежда кортикотропин. То от своя страна включва нервна системаи хипофизната жлеза. Той задейства надбъбречните жлези и произвежда пролактин. Надбъбречните жлези отделят кортизол. В същото време се произвеждат адреналин и норепинефрин. Всичко това се проявява външно и вътрешно:

• повишаване на налягането;
• повишен сърдечен ритъм и дишане;
• отваряне на бронхите;
• "настръхвам";
• намален приток на кръв към органите на храносмилателната и репродуктивната система;
• разширени зеници;
• освобождаване на глюкоза в кръвта;
• бързо изгаряне на мазнини;
• повишена киселинност в стомаха и намалено производство на ензими;
• спиране на имунната система.

Тоест тялото изпада в напрежение и взема нисък старт.

При реална опасностпозволява ви да мислите по-бързо, да виждате по-добре, да удряте по-силно, да бягате по-бързо. Но ако страхът е въображаем и постоянен, тогава тялото не е облагодетелствано от всичко, което му се случва в този момент. Ето защо психосоматичните заболявания се развиват на фона на страх:

• нарушения на изпражненията,
• бронхиален оток,
• диспнея,
• болка в гърдите.

Така се получава порочен кръг. Например страхуваш се да не се разболееш, но на фона на страха се разболяваш. Освен това, колкото по-често изпитвате страх (стрес), толкова по-малко можете да оцените рационално ситуацията, което води до хронични фобии.

Не казвайте, че сега имате страх от страх (това не беше моята цел). Във всеки случай ще се справим с него сега. Прочетете.

Най-популярните страхове: описание и решение

Един от популярните страхове е страхът от смъртта (собствена или близки). Това е най-неясното явление:

• От една страна, може да достигне такива размери, че човек да се затвори в четири стени и просто да превърти определеното време.
• Но от друга страна, това е нормален страх, който ни кара да се оглеждаме, когато пресичаме пътя.

Има само един начин да се справите с него - да го приемете. Всички хора са смъртни. Няма смисъл да изживявате смъртта няколко пъти в мислите си и да помрачавате целия си живот с това.

Други популярни страхове включват страх от другите, от себе си, от времето и страха.

Страх от другите

Основата на страха е критиката и преди всичко вашата. За да преодолеете този проблем, опитайте се не да критикувате, а да хвалите. В човешката природа е да проектираме нашите недостатъци или проблеми върху другите, тоест в хората, които забелязваме и критикуваме това, което не приемаме в себе си. И уж играем изпреварващо, докато не го забелязват у нас. Тоест, страхуваме се да не се забележат недостатъците ни. Това също включва:

• придирчивост;
• оплаквания;
• отмъстителност;
• неприятни черти на характера (конфликт, измама, нечестност, избягване на проблеми, нерешителност).

Ако забелязвате това в хората и се страхувате да го изпитате сами, тогава вероятно вече сте го изпитали в себе си преди много време. На същата основа възниква страхът да не изглеждаш смешен, да не попаднеш под злия дух на някого. Решение на проблема: демонстрирайте себе си това, което искате да видите в другите.

Страх от себе си

Говорим за страх от собствени заболявания, несъвършенства на тялото, загуба на сила и други подобни. Решението на такъв проблем е постигането на хармония на тялото, мозъка и душата. Много е сложно и широк път. Просто казано, това е избавяне от психосоматика.

Научете се да слушате тялото си и да приемете факта, че то е система, способна да се саморегулира, ако не се намесва от въображаеми страхове. Казвали ли сте някога: „Не разбирам как мога да направя това. Сега нарочно няма да го повторя“? Ето и отговора.

Страх от времето

Научете принципа „тук и сега“. Страхът от изтичането на времето често е придружен от самобичуване поради отлагане на нещо за по-късно или по волята на съдбата. Трябва да се научите да действате и да поемате отговорност за действията си.

• Отървете се от мързела.
• Научете принципа „за всяко нещо си има време“, но в контекста на изпълнението на жизнения ви план и създаването на благоприятни условия, а не в очакване на намесата на външни сили.
• Превъртете ситуациите в главата си, преди да направите нещо на практика (само с успешен резултат, разбира се).

Страх от страх

На първо място, научете се да наричате нещата с истинските им имена. Не „нервен съм“, а „страхувам се от нещо“. По принцип говорим за страх от неизвестното. Прочетете за преодоляването му в параграфа „От страх към свобода“ на тази статия.

1. Научете се да преодолявате страховете си и да ги използвате за добро. Няма нужда да се срамувате от страха, но трябва да го преодолеете и да му устоите. Оптималният метод в този случай е „клин по клин“. Важно е да се изправите срещу страховете си. Ако при алкохолизъм лечението започва с приемане (изразяване, разпознаване) на проблема, тогава коригирането на страховете започва с конфронтация.
2. Когато работите със страхове, е важно да разберете, че няма да се получи от първия път. Трябва да сте наясно, че няма да е лесно, но ще си заслужава. В случай на неуспех, имайте алтернативен план (хората със страхове са най-добри в измислянето на заобиколни решения), но го използвайте само като план Б.
3. Преструвай се, че не се страхуваш от нищо. Представете си, че трябва да играете роля на сцената. След известно време мозъкът ви ще повярва, че наистина не се страхувате от нищо.
4. Страховете за бъдещето са най-малко оправдани. Вие сами създавате бъдещето си, така че обърнете внимание на настоящето. Страховете за него са много по-основателни. Като се измъчвате с нещо от бъдещето, съсипвате целия си живот. Ти съществуваш, а не живееш.
5. Приемете факта, че животът ни се състои от бели и черни ивици, понякога сиви. Често ще се появяват неприятности, трудности и несигурност. Важното е да не се страхувате да се изправите пред него, а да сте уверени, че можете да се справите. За да направите това, трябва да сте господар на живота си.
6. Повечето страхове произлизат от детството. Но, първо, дете и възрастен възприемат едни и същи неща по различен начин. На второ място, често страх или несъгласие с конкретно лицепроектирани върху обекта. Например, имате проблеми в отношенията с родителите си, но се страхувате от тъмното (някога сте били затворени в килера). Тогава има само едно решение - пуснете се или обсъдете оплакванията.
7. Забелязали ли сте, че страховете винаги са насочени към бъдещето (дори и да се основават на опита от миналото), а страховете се развиват поради въображението? Така че защо не пренасочите енергията си, например, към творчество? Научете се да превключвате вниманието си. Осъзнайте, че изразходвате истинска физическа, умствена и психологическа сила, работейки върху бъдещи събития, които най-вероятно няма да се случат. Не съжаляваш ли за това?
8. Страхът от неизвестното е най-неоправданият. Все още не познавате самия обект (явление), така че как да разберете, че трябва да се страхувате от него? Пробвам. Не сте били на самолет? Пробвам. И тогава решете дали ще се страхувате или не.

Бих искал да направя уговорка, че не трябва да се втурвате стремглаво към басейна и да пренебрегвате безопасността си. Тоест да живееш пълноценен животбез страхове не означава да караш сноуборд, да се нараниш и да останеш инвалид. Да живееш без страх означава да вземаш собствени решения и да поемаш отговорност за тях, разбирайки всички рискове и възможни последствия.

Тялото е способно на самолечение. Вашата задача е да го изведете от състоянието на вечно напрежение. И за това е измислена релаксацията. Говорим за съзнателна релаксация на тялото, замяна на отрицателните емоции с положителни. Но нека ви напомня още веднъж, че трябва да се отървете само от нездравословния страх.

Лечебен план

За да преодолеете страха, трябва последователно да решавате редица проблеми.

1. Заменете вярата в лошото (това е страх) с вяра в доброто. За всеки има рецепта: едни се обръщат към природата, други към духовете, Бог, собствените си стари приятни спомени.
2. След това намерете подкрепа от някого и я дайте сами.
3. Научете се да слушате тялото си и да се доверите на интуицията си.
4. Намерете първопричината за фалшивия страх.
5. Създайте своя собствена рецепта за смелост. Това са подробни стремежи (желания) и начини за постигането им. Важно е да опишете не само какво трябва да се направи, но и какво можете да направите.
6. Пренасочете вниманието си от резултата към процеса.

Можете да прочетете за всяка от тези точки и как да ги приложите в книгата на Л. Ранкин „Изцеление от страха“. Работата дава практически препоръкивърху медитация, намиране на вътрешна сила, развиване на смелост. За всеки елемент (вярвания, смелост, търсене на причини и т.н.) е представен цял списък от техники с описания. Авторът представи толкова много техники в една публикация, че мисля, че определено ще намерите нещо за себе си там.

От страх към свобода

Ако все още четете тази статия, тогава вероятно се намирате в постоянен плен на собствените си страхове и търсите път към свободата. нали Е, той е. Включва 5 елемента:

1. Изход от несъзнаваното. Избягването на риска отнема повече енергия, отколкото поемането на самия риск. Човек е воден от мисълта „по-добре сигурност, отколкото съжаление“. За да прекрачите тази стъпка, задайте си въпроса: зоната на комфорт наистина ли е това, което е за вас? Представете си кой бихте могли да бъдете, ако нямахте страхове.
2. Излизане от възприетата от вас зона на комфорт. На този етап човек е воден от убеждението, че несигурността е единственото постоянно и ясно нещо в живота му. Тоест, човек разбира, че нарушава себе си, но остава на старото си място. На този етап е важно да се стимулирате с похвала. Вие сте смел човек и ще успеете да излезете от зоната си.
3. На третия етап човек не се страхува от несигурността, но и не я търси. Съмнявайте се повече, бъдете любопитни.
4. Търсене на несигурното, непознатото, новото. Научете се да виждате възможности.
5. Приемане на несигурността като такава (в концепцията за мира). Осъзнайте, че всичко може да се случи, но всяко събитие има смисъл.

Петият етап е последният. Това е свободата без страх, на която трябва да се насладите. Това обаче е най-нестабилният етап. Вашата свобода трябва постоянно да се укрепва и подкрепя с практика. В противен случай е лесно да го загубите.

Спешна помощ

1. Ако страхът ви изненада, бързо го намерете вътрешна силавъзможно чрез превключване на вниманието. Осъзнавайки страха, насочете вниманието си към най-ярката си страст, желание. Концентрирайте се върху това. Искам го толкова много, че няма място за страх. Дори ако обектите на страст и страх са от различни „светове“. Убедете се, че бързо ще се справите с това, което ви плаши, и след това правете каквото искате.
2. Вторият начин за бързо преодоляване на страха е да си представите от какво ви лишава. Обикновено хората оценяват само едната страна: от какво ги спасява страхът. Представете си как страхът притиска вашия потенциал, вашата индивидуалност, вашата оригиналност.
3. Практикувайте самохипноза. Повтаряйте всеки ден пред огледалото: „Аз съм господарят на живота си. Всичко, което се случва (и добро, и лошо), зависи от мен. Няма място за страх, както и смисъл в него.”
4. Ако страхът е ясно дефиниран, тогава внимателно проучете всички негови аспекти. Погледни го в лицето. Намерете положителните страни.
5. Най-нестандартният и категоричен метод на борба е безпокойството за последствията от тревогите. Това е съмнителен метод, но съществува. Представете си как ще се влоши ситуацията от вашите притеснения (след като прочетете тази статия, знаете какво изпитва тялото ви по време на период на страх). Колкото и да е странно, съзнанието, че „играете срещу себе си“ ще ви успокои. Но веднага ще кажа, че този метод не е подходящ за всички. Можете да отидете в още по-голямо самоизтезание. Бъди внимателен!

Детски страхове

Въпреки индивидуалния характер на страховете (въпреки че, както си спомняме, те не са толкова субективни, колкото тревожността), те се основават на текущата нужда от възрастта. Следователно можем най-общо да класифицираме страховете по възраст:

1. До шест месеца - страх от внезапни и силни звуци и движения, загуба на опора.
2. От шест месеца до една година - страх от смяна на дрехи, промяна на познатото, непознати хора, височини.
3. От една до две години - страх от лекари, наранявания, раздяла с родителите.
4. От две до три години - страх от тъмното, родителско отхвърляне, животни, самота, кошмари.
5. От три до седем години - страх от насекоми, вода, височини, приказни герои, нещастия, бедствия, пожари, училище.
6. Училищен период – страх от остри звуци, смърт, физическо насилие, загуба на близки. Заедно с това възникват социални страхове, които се запазват и в бъдещето (страх от закъснение, невъзможност за изпълнение на задача, от наказание). Ако не работите през тези страхове, тогава ще има страх да не оправдаете очакванията, да изглеждате глупаво; проблеми в отношенията.

Страховете, свързани с възрастта, са нормативни, ако детето не напусне живота (общително, открито). Те ще преминат сами. Но ако детето избягва комуникацията, постоянно се страхува и тревожи, тогава е необходима професионална корекция.

Детските страхове могат да бъдат имитативни или лични по природа. В първия случай – копиране на нечие поведение, във втория – вашите емоции под влияние на трудни ситуации.

Освен това страховете могат да бъдат краткотрайни (до 20 минути), мимолетни (изчезват след разговор) или продължителни (до 2 месеца, дори и с поправителна работа).

Детски страхове: какво да правя?

Можете да се преборите със страховете на децата с помощта на приказкотерапия. Като част от това ви препоръчвам да прочетете книгата на Р. М. Ткач „Приказно лечение на проблемите на децата“. В работата можете да намерите не само описание на метода, но и материала (сюжетите) на самите приказки.

1. Не срамувайте детето си за неговите страхове, а попитайте за тях. Например какво е видял, как е изглеждало, защо е дошло.
2. Приемете страха на детето си и разкажете истинска или измислена история за личен страх и преодоляването му.
3. Не затваряйте детето си в тъмна стая за наказание, не го плашете с Баба Яга или „злия чичо“, който ще го отведе. Това е пряк път към неврози и страхове.
4. Попитайте какво гледа или чете вашето дете. Обсъдете това заедно.
5. За да преодолеете конкретни страхове, използвайте приказка терапия или осмиване на страховете.

Осмиването включва визуализиране на страха (на лист хартия) и след това добавяне на елементи, които са смешни (за дете).

Препоръчвам и книгата на С. В. Бедрединова и А. И. Тащева „Превенция и корекция на страховете: урок" Представени са много практически варианти за терапия с деца за преодоляване на страховете. Не мисля, че има смисъл да изброявам методите тук. Ръководството описва терапия с кукли, арт терапия, корекционна програма и много други (с индикации и противопоказания за всеки метод, характеристики на прилагането). Описан е и феноменът на самите детски страхове.

Резултати и литература по темата

Страхът е ехото на животинското в човека, примитивното. Преди тази емоция беше оправдана, дори и да беше постоянна. Но в модерен святпречи на човек да живее. Ситуацията става още по-лоша, ако страхът се преплита с тревожност, срам, вина и други емоции.

Опасността от страх не е пресилена. Той не само създава психологически дискомфорт, но и разрушава тялото на физическо ниво. Отчасти фразата „Който го е страх, нещо ще му се случи“ е вярна. И не говорим за висшите сили, привличащи нещастия и болести. Въпросът е, че когато изпитваме страх, нашето тяло радикално променя функционирането си: възниква излишък от хормони (при продължително прекомерно въздействие те провокират дисбаланс и интоксикация, разрушаване на органи), храносмилателни и репродуктивна системаизбледняват на заден план, дейността на сърдечно-съдовата система набира скорост. Човек наистина може да се разболее.

Трябва да се отървете от страха (нека ви напомня, фалшив страх). Но само детските страхове могат да изчезнат сами. Възрастните ще трябва съзнателно да се пречупят, да изградят отново своята система от вярвания, да се предизвикват постоянно и да съставят план за действие.

Препоръчвам да прочетете друга книга: Д. Т. Манган „Тайната на лесния живот: Как да живеем без проблеми“. Авторът разкрива собствената си концепция, според която ние сме сложен механизъм, чиито системи изискват пароли, за да ги активират или деактивират. Книгата дава практически препоръки за преструктуриране на вашето мислене, включително за освобождаване от страховете. За решаване на всеки проблем Mangan предлага използването на уникална парола. Това са думите, които трябва да кажете в трудни ситуации. И от тях, уж, ситуацията ще се обърне във ваша полза. Самият аз не съм опитвал този подход, така че не мога да кажа нищо добро или лошо. Но според мен идеята на самата концепция е интересна.

В борбата със страховете, както във всеки бизнес, основното е началото! Вие сами няма да забележите как ще стане по-лесно да се биете. Постепенно това вече няма да е борба. Е, резултатът е пълна умствена свобода - най-висока награда. Желая ти успех в борбата с вътрешните ти демони!

Всеки човек изпитва безпокойство или се страхува от нещо от време на време. Това е нормално явление, но само ако страхът и безпокойството не се появяват твърде често и по някаква причина. В този случай човек не може да води нормален живот, т.к негативни емоцииНе го оставят да живее спокойно. Нека да разберем какво трябва да се направи, за да се отървете от страха и безпокойството и какво казват психолозите за това.

Безпокойството и страхът са естествени емоции, с които природата е дарила хората. В трудна ситуация те му помагат, мобилизирайки физически и психически ресурси, а в момент на опасност могат дори да спасят живота му.

Но при някои хора тези негативни състояния се появяват сякаш без причина. Всъщност има причина, просто е скрита дълбоко в подсъзнанието. Например, хората, които са преживели сериозни трудности или тежки шокове, започват да се страхуват, че подобна ситуация може да се повтори в бъдеще.

Песимистите също често са притеснени и уплашени. Негативният възглед за живота кара човек да очаква лош изход от почти всяко събитие. И ако това наистина се случи, песимистът става още по-убеден в правилността на своя начин на мислене, като по този начин засилва склонността си към негативни преживявания.

Симптоми на тревожност и страх

Когато човек започне да се тревожи или да се страхува от нещо, той изпитва не само отрицателни емоции, но и определени физиологични реакции. Мускулите му се напрягат, сърцето и пулсът му се учестяват, усеща втрисане и липса на въздух в гърдите. Ръцете започват да треперят, потенето се увеличава. В същото време в главата ви се роят натрапчиви мисли, въображението ви рисува всякакви неприятни картини, засилвайки чувството на тревожност.

Често за човек е трудно да определи точно какви емоции изпитва. Тревожността се характеризира с неприятно болезнено усещане в гърдите, в сърдечната област и очакване на неприятности. Страхът ви поставя в състояние на паника, при което рационалното мислене на човек е изключено. Той не може да седне спокойно и да анализира ситуацията, той просто се страхува и се паникьосва.

Ако преживяванията не напускат човек дълго време, апетитът му се влошава или напълно изчезва, сънят му става повърхностен и прекъсващ, той се събужда през нощта и не може да заспи дълго време. При някои хора, напротив, апетитът им се увеличава и те се опитват да „изядат“ негативните си емоции.

Състоянието на хроничен стрес отнема силата, така че човек се чувства изтощен и уморен. Всичко това не може да не се отрази на живота му. Ако не се отървете от чувството на страх и безпокойство своевременно, има опасност те да се превърнат в истинско психическо разстройство. Затова психолозите съветват да се научите да се справяте сами с негативните преживявания.

Методи за справяне със страхове и тревожност

Почти всеки човек е способен да преодолее страхове и безпокойство, негативни емоции и преживявания. Не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Просто трябва да си поставите цел и да следвате съветите на психолозите. Така че, нека да разгледаме най-ефективните препоръки от специалисти, които могат да се използват у дома.

• Разберете причината за тревогите си.Ако искате да се отървете от безпокойството и безпокойството, не забравяйте да намерите причината. Помислете каква ситуация ви плаши. Може би се страхувате от височини, тълпи, разговор с непознати или говорене пред публика. Спомнете си кога страхът ви се появи за първи път, в каква ситуация се случи.
• Не се крийте от страха си, не го отричайте.Ако честно признаете присъствието му в живота си, ще стане по-лесно да се справите с него.
• Научете се да се отпускате.Тревожните състояния ви принуждават да сте в постоянно напрежение, отнемат ви енергията и силата. Ето защо е много важно да се научите да се отпускате. За да направите това, можете да използвате всеки метод: топла вана, разходка в парка, вечерен джогинг. свеж въздух, уроци по йога или медитация, дихателни упражнения, слушане на приятна, успокояваща музика. Опитайте се да се разсеете от преживяванията, които ви измъчват, и се отдайте на избраното от вас занимание.
• Обсъдете страховете си с любим човек.Няма нищо по-хубаво от това да споделите тревогите си с някой, на когото имате доверие. Може да бъде близък роднинаили приятел, пред когото можеш да отвориш душата си. Кажете ни какво ви тревожи и тревожи и се вслушайте в мнението на вашия събеседник. Много често след такъв разговор човек започва да се отнася по-спокойно към проблема си и чувствата му губят своята острота.
• Поставете мислите си на хартия.Ако нямате някой, на когото да се доверите, не се отчайвайте. Водете си дневник и записвайте всички негативни преживявания там. Така ще ви е по-лесно да разберете себе си и да разберете какво точно ви притеснява и в какви ситуации страхът се проявява най-силно.
• Смейте се и се усмихвайте по-често.Внесете го в живота си повече хумор. Гледайте комедии или хумористични предавания, четете вицове, търсете различни в интернет смешни вицове. Хубаво е да правите това в компанията на приятели. По този начин можете да се посмеете добре, да се освободите от стреса и да забравите за притесненията си за известно време.
• Не седи без работа.Когато човек не е зает с нищо, негативните преживявания започват да го атакуват, а мрачните мисли се въртят в главата му и не му позволяват да се отпусне. Най-доброто нещо за правене в подобна ситуация- захващам се за работа. Правете каквото искате: чистете апартамента, гответе вкусна вечеря, обръщайте внимание на съпруга или съпругата си, играйте с детето си, отидете до магазина.
• Дайте малко време на страховете и безпокойството.Най-вероятно няма да можете постоянно да държите чувствата си под контрол. Няма нужда да правите това. Отделяйте им по 20-30 минути всеки ден. По това време оставете въображението си да рисува най-ужасните картини. Дайте воля на безпокойството си, отдайте му се напълно. Не анализирайте емоциите си, просто ги изживейте. Когато определеното време изтече, върнете се към нормалните си дейности. Ако безпокойството започне да ви завладява през деня, просто запишете на хартия мислите, които ви притесняват, и можете да се тревожите за това в определеното време.
• Не се спирайте на миналото.Ако в миналото сте имали неприятни ситуации, които са причинили вътрешен страх или безпокойство, мислите ви може често да се връщат към тези събития. Не им позволявайте да направят това. Миналото вече отмина и изобщо не е факт, че негативният сценарий ще се повтори. Отпуснете се, успокойте нервите си и живейте в настоящия момент.
• Направете малко визуализация.Веднага щом въображението ви започне да ви рисува ужасни картини на възможни събития, веднага, чрез усилие на волята, го превключете в положителна посока. Визуализирайте ясно и подробно най-благоприятния изход от ситуацията, която ви притеснява. Визуализирайте, докато почувствате, че безпокойството ви е напуснало или поне значително е намаляло. Психолози и езотерици твърдят, че редовната положителна визуализация може да повлияе на житейските обстоятелства, като ги обърне в желаната посока.
• Не планирайте действията си предварително.Обикновено преди важно събитие хората обмислят всяка своя стъпка, репетират действията и думите си. Ако сте много тревожни, тогава нека действията ви бъдат спонтанни. Много често те се оказват много по-ефективни от планираното. Доверете се на ситуацията и действайте според обстоятелствата.
• Не подхранвайте страховете си.Ако сте склонни да се тревожите прекомерно, опитайте се да избягвате възможно най-малко да четете или гледате новини, репортажи за престъпления и друга информация по телевизията, което само ще влоши съществуващите страхове и ще създаде благоприятна почва за появата на нови.
• Променете хранителните си навици.Някои храни, които ядем, са склонни да влошат безпокойството. Това включва чай, кафе, алкохол. Намалете количеството на тези храни в диетата си или ги елиминирайте напълно. Между другото, прекомерното увлечение по сладкото също повишава тревожността, тъй като когато кръвната захар се повиши, човек развива безпричинно чувство на безпокойство.
• Говори с хора.Ако се чувствате тревожни, не сядайте сами. Отидете на многолюдно място - кино, театър, концерт или изложба. Срещайте се по-често с приятели. Предпочитайте общуването на живо, но ако това не е възможно, не пренебрегвайте разговорите по телефона, Skype или кореспонденцията в интернет.
• Използвайте утвърждения, мантри, мудри.В езотеричната литература можете да намерите много ефективни средства за борба с негативните преживявания. Едни от най-популярните са настроенията на Ситин. Можете да използвате готови текстове или да създадете свои въз основа на тях.

Помощ от психолог при справяне със страховете

Ако сте опитали всички горепосочени методи за справяне с безпокойството, но не сте стигнали доникъде, не се притеснявайте. По-добре е да потърсите помощ от психолог или психотерапевт.

Често корените на повишената тревожност са толкова дълбоко в подсъзнанието, че човек не може да ги открие сам. Задачата на психолога е да помогне на човек да разбере причините за страха, да ги премахне от подсъзнанието и да го научи да преодолява безпокойството.

Някои хора се притесняват да потърсят помощ от психолог. Не прави това. Не се смущавате от терапевт или зъболекар, но психологът е същият специалист, само в областта на психическите, а не на физическите проблеми. Той ще ви помогне да се справите със страховете си и ще даде полезни препоръки.

Ако не можете да се справите с безпокойството си, помолете терапевт да ви предпише лекарства против тревожност. Можете също да използвате народни средства. Пийте отвари от лечебни билки, които имат седативен ефект. Те включват мента, маточина, корен от валериана, маточина и лайка.

Преодоляването на страховете и безпокойството е стъпка към победата

Ако сте измъчвани от безпокойство или страх, не се срамувайте от това. Много хора се страхуват от нещо, но повечето от тях се опитват да преодолеят и премахнат страховете си и като правило успяват да победят. Опитайте и вие.

Не забравяйте, че негативните емоции като безпокойство и страх могат да бъдат обърнати в положителна посока, като ги накарате да работят за вас. много известни хорапостигнаха успех в живота именно благодарение на страха си, който ги мобилизира, принуждавайки ги да работят и да вървят към нови висоти.

Лекари, учени, спортисти, поети, писатели, художници и представители на много други професии се страхуваха да не бъдат разпознати, страхуваха се от поражение и подигравки от други хора и тези преживявания им помогнаха да преодолеят трудностите и да вървят към целта си, като полагат всички усилия за постигане то.

Както можете да видите, безпокойството и страхът могат да се превърнат от врагове във ваши съюзници. Работете върху себе си и определено ще се справите с негативните си преживявания.