Съвети от психолог за бременни. Полезни съвети за бременни

Бременността е период от живота, когато трябва да се откажете от много от навиците си. Но струва ли си да бъдете толкова критични към новата ситуация и да се лишите от всички радости на живота? Отговорът е „Не“. Но списъкът Табу все още съществува.

Основни забрани за бременни

Има много митове и факти за този период от живота на жената: някои смятат, че тя не може да подстригва косата си, да лакира ноктите си, да се движи активно и т.н. Трябва да разгледаме това по-внимателно. Поради хормонални промени е по-добре да се въздържате от къдрене и боядисване на косата, в резултат на което състоянието им може да се влоши. Ако принадлежите към категорията жени, които постоянно боядисват косата си, заложете на нежните варианти. На бъдещата майка също е забранено да носи синтетично бельо. По време на бременност не можете:

Не променяйте климата

На ранни стадиибременност, ако няма противопоказания, можете да пътувате. Но ето полетите, поради които се случват промени в климата и настъпват промени атмосферно налягане, в по-късни периоди - забранено. Освен това някои жени сами понасят трудно дори обикновени промени във времето, да не говорим, ако са бременни. Затова е по-добре да не поемате рискове, а да се грижите за себе си и корема си, без да променяте обичайния ритъм на живот. Не казваме, че е по-добре бременните изобщо да не излизат от къщи. Но през зимата не се препоръчва да се обменя слана със слънце, дори и за онези дами, чиято бременност протича спокойно.

По-малко разговори по телефона

IN модерен святЧовешките комуникации се основават главно на комуникация чрез посредници като интернет и мобилен телефон. Така че спрете да използвате мобилен телефон, дори да знае вредата му, е доста трудно. Само че е доказано, че използването на клетъчни комуникации е нещо, което бременните жени не трябва да правят. Ето защо, ако абсолютно не можете да живеете без мобилен телефон, ограничете използването му и го изключете напълно през нощта.

Не вземайте горещи вани

Всичко, което повишава телесната температура над 38.9C, независимо дали е дълго къпане или твърде дълго дълъг престойв сауна, или изтощителна работа в жегата, или вирусна инфекция - това е потенциално опасно за развитието на плода, особено в първите месеци на бременността. Има още един важен момент: По време на бременност вагиналната микрофлора на жената е много уязвима. Така че от тази гледна точка горещата вана за бременни не е много добра.

Още по-добре, създайте си навик да се къпете. И още по-добре - контраст, защото това е втвърдяване, което има благоприятен ефект върху цялото тяло като цяло, тъй като преразпределението на кръвта, което се случва в резултат на такава процедура, е полезно за функционирането на органи като мозъка, черен дроб, сърце, както и за цялата репродуктивна система.

Не сядайте с кръстосани крака

Позата с кръстосани крака е една от най-обичаните от всички жени. Въпреки това, една от основните задачи на бременните жени е да се стремят да намалят натоварването на краката и да дадат възможност на краката да си починат напълно. Но ако седнете да си починете и кръстосате краката си, тогава не давате почивка на краката си. Освен това влошавате състоянието на краката си, тъй като има допълнително притискане на вените и подути тъкани. В резултат на това краката не почиват, отоците се увеличават и възможността за развитие на целулит се влошава!

Ако подуването не ви притеснява през първата половина на бременността, това е много добре! Но през втората половина, освен нарастващото коремче и тегло, расте и главата на бебето, която постепенно се спуска към входа на таза. А вие, постоянно кръстосвайки краката си, пречите на правилното протичане на този процес. Някои жени дори изпитват доста силно отпускане на връзките, особено на срамните, и възниква патологична подвижност на срамната става.

Когато главата падне, в положение с кръстосани крака, натискът върху главата на бебето се увеличава и това може да има много неблагоприятен ефект върху здравето на вашето дете.

Не пийте твърде много, не яжте твърде малко

По настояване на лекарите бременните не се препоръчват да пият повече от 2 литра вода на ден. По-добре е тази цифра да не надвишава 1,5 литра. Освен това се вземат предвид и супите, плодовете и соковете.

Що се отнася до храненето, диета по време на бременност е изключена. Храненето просто трябва да е правилно! Обърнете специално внимание на този въпрос, тъй като той е един от важни условияблагоприятно протичане и изход на бременността, раждането, нормалното развитие на плода и новороденото.

Не пушете и не вдишвайте дим

Не е новина, че пушенето е опасно както за пушача, така и за свидетеля. И ако сте бременна, тогава пасивното пушене през този период може да причини вътрематочно забавяне на растежа, развитието на плода ракови тумори, и не може да се изключи възможността за преждевременно раждане.

Хората, които пушат, са двойно изложени на риск. Бебетата, родени от жени, които пушат, са по-склонни да имат проблеми с централната нервна система и тежат малко. Следователно отказването от пушенето е не просто необходимо, а необходимо!

Разбира се, не е лесно да загубите любимите си навици. Но в името на бебето можете да опитате!

Хранене. Бременните жени не трябва да ядат:

Не е препоръчително да се пие кафе и силен чайпо време на бременност, тъй като съдържа кофеин, който има стимулиращ ефект върху нервна системабебе. Ако просто не можете да си представите живота си без кафе, тогава трябва да намалите количеството до две чаши на ден. Трябва също така да избягвате други продукти, съдържащи кофеин, и да ги замените с по-безопасни.

Физическа активност, домакинска работа, здраве

Бременните жени не трябва да правят полов живот? Възможно е, ако няма противопоказания. Не забравяйте, че сексът по време на бременност трябва да бъде възможно най-нежен, избягвайте резки движения.

Бременните жени не трябва ли да вдигат тежести?Силно нежелателно. Всичко е индивидуално, но теоретично, повишаване голямо тегломоже да причини преждевременно раждане. В допълнение, той е пагубен за гърба на бъдещата майка.

Какви упражнения не трябва да правите по време на бременност?Всички упражнения, които включват резки движения, натиск върху стомаха, неестествено натоварване на гърба и др. Ако искате да водите физически активен начин на живот по време на бременност, тогава трябва да обърнете внимание на различни фитнес програми за бременни жени, но се опитайте да изберете надежден инструктор.

Не трябва ли бременните жени да перат дрехите си на ръка?Строго забранено. Прането на ръка може не само да ви измори и да създаде ненужен стрес за гърба ви, но също така може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве и здравето на вашето бебе поради продължителния контакт с вода, съдържаща препарати.

По време на бременност, особено в първите месеци, си струва избягвайте преумора. Опитайте се да работите така, че да не се чувствате уморени. Поверете всяка тежка домакинска работа на съпруга си, той вероятно няма да попита защо бременните жени не трябва да вдигат тежести, а напротив, внимателно ще поеме част от работата. Освен това тежките предмети трябва да включват пазарски чанти и дори малки деца.

Не пренапрягайте краката си.Ако започнете да чувствате дискомфорт в краката си, не забравяйте да си вземете почивка и почивка. Най-доброто нещо, което можете да направите, ако се чувствате преуморени, е да легнете или да използвате стол, за да можете да изпънете краката си и да ги оставите да се отпуснат.

Бременните не трябва да се ваксинират, да боледуват или да приемат лекарства?Разбира се, по-добре е да се избягват заболявания, тъй като приемането на лекарства по време на бременност е нежелателно. Във всеки случай този проблем трябва да бъде решен от вашия лекуващ лекар и никой друг.

Що се отнася до ваксинациите, ваксинациите срещу морбили, паротит, рубеола и туберкулоза могат да бъдат особено опасни. Ако ви предстои пътуване до друга държава, трябва предварително да изясните дали са необходими ваксинации и да се консултирате със специалист за тях.

Пътувания

Ако трябва да отидете някъде, можете да използвате, може би, всякакъв вид транспорт, с изключение на самолети. По време на полет има чести промени в налягането, което ще се отрази негативно на вашето здраве. По същата причина е по-добре да забравите за известно време за атракциите и екстремните спортове. В противен случай, когато пътувате, опитайте се да не се натоварвате и да се грижите за гърба си.

Външен вид и лична грижа

Могат ли бременните жени да боядисват косата си?По-точно вреден е, защото при боядисване на коса вдишвате изпаренията, които тя отделя. Това може да има лош ефект върху вашето благосъстояние и е препоръчително да предпазите нероденото си бебе от химически миризми.

Бременните жени не трябва ли да правят слънчеви бани?Възможно е, но в умерени количества. Преекспониране ултравиолетови лъчивърху кожата може да причини онкологични заболявания, така че независимо дали сте бременна или не, слънчеви банитрябва да се дозира.

Не трябва ли бременните жени да се къпят?По-точно, гореща вана, тя може да провокира различни усложнения, включително прекъсване на бременността. Топлите вани са не само възможни, но и необходими, тъй като спомагат за отпускане на напрегнатите мускули.

Могат ли бременните жени да носят токчета?Силно нежелателно. Обувките с висок ток създават допълнителен стрес върху гръбначния стълб, който и без това е пренатоварен по време на бременност.

Народни знаци за това какво не трябва да правят бременните жени

Има много суеверия, които забраняват различни действия:

• Бременните не трябва да плетат и шият;
• подстригване;
• купувайте неща за бебето преди раждането.

Повечето от тези знаци са пресилени и имат чисто асоциативен характер. Не бива да им обръщате внимание. Но някои суеверия не са без здрав разум. Например твърдението " Бременните жени не трябва да галят котки„- котката може да е причина за инфекция с токсоплазмоза. Въпреки това, ако не забравите за елементарни правилахигиена и често мийте ръцете си със сапун, тогава котките не представляват заплаха.

Какво Бременните не трябва да ходят на погребениясъщо съвсем логично. Бъдещите майки са много впечатлителни и всякакви притеснения се отразяват негативно на бременността.

И най-важната забрана е Бременните не трябва да нервничат и да мислят за лоши неща. Добро настроениеи усмивката на лицето ви ще направи много повече от всички препоръки и съвети.

Не е необходимо да разберете пола му преди бебето да се роди.

Църквата се противопоставя на подобни прогнози. Експертите веднъж казаха, че процедурата може да навреди на тялото на бебето. Но днес всички бъдещи майки трябва да преминат през ултразвук. Естествено, ако бебето се крие по такъв начин, че полът му не може да се определи, тогава тази процедура не трябва да се извършва често.

Бременната жена не трябва да държи ръцете си над главата дълго време

Жена, която очаква бебе, не се препоръчва да окачва завеси или да разнася пране, защото бебето може да се оплете в собствената си пъпна връв. Бебето може да се оплете в пъпната си връв, ако тя е много дълга или бебето е много активно. Колко дълга ще бъде пъпната връв на бебето се определя на генетично ниво, така че жената не може да повлияе на нейната дължина по никакъв начин.

Дълго време гинеколозите потвърждават факта, че ако по време на бременност жената често вдига високо ръцете си, тогава по време на раждането детето ще увие пъпната връв около себе си. Но днес експертите са доказали, че това изобщо не е взаимосвързано. Но си струва да знаете, че след двадесетата седмица от бременността наистина не е нужно да вдигате ръцете си често, за да не изтече околоплодната течност и да не започне преждевременно раждане. Това не се случва често, но е по-добре да не рискувате.

Не трябва да ругаете в присъствието на бременна жена, защото детето може да има белег по рождение

Вродените пигментни петна възникват поради факта, че меланоцитите - пигментните клетки - не се развиват правилно. Те се намират както върху кожата, така и вътре. Очевидните причини за появата на такива пигментни петна не са изяснени, но категорично е доказано, че те не се развиват в резултат на скандали по време на бременност.

Но не трябва да забравяме, че всичко негативни емоции, който жената получава по време на кавга с някого, вреди както на нея, така и на бебето. Затова трябва да избягвате всякакви ситуации, които могат да донесат негативни емоции.

На жена, която очаква дете, е забранено да шие, в противен случай тя може да „зашие“ пътя на бебето в нашия свят

Това е измислено суеверие, напълно неоправдано. Измислено е от нищо общо. Тази преценка няма интелигентна обосновка, тъй като ръкоделието може да има само положително въздействие върху бъдещата майка. Но в същото време е важно да запомните, че трябва да правите ръкоделие само в позиция, която ще бъде удобна за майката, така че в тази позиция всички хранителни вещества и кръв да могат нормално да текат към плода.

Ако мама дълго времешие и забелязва, че бебето изведнъж започва да се движи много активно или внезапно се успокоява, тогава в този случай тя трябва да промени позицията си - да легне или да отиде на кратка разходка.

Артикулите за бебето не могат да бъдат закупени преди раждането.

Това суеверие съществува от древни времена. Преди това се смяташе, че дрехите, подготвени и закупени предварително, не могат да принадлежат на нероденото дете, тъй като те вече са били взети неземни сили. Има и друго обяснение - в древността в Русия всички семейства са имали много деца, не е имало нужда да се купуват нови неща, тъй като всичко се е предавало от по-големи деца на по-малки. Но за първото дете беше обичайно да се подготвят дрехи предварително.

Мама трябваше да шие малки дрехи, а бащата правеше люлка. В онези дни нямаше специални магазини за малки деца и нямаше възможност да се купуват неща няколко дни преди раждането на детето.

КАКВО ТРЯБВА ДА НАПРАВИТЕ, ЗА ДА ЗАБРЕМЕНЕЕТЕ

ПОЛЗНО ЗА ВАС И ВАШЕТО ДЕТЕ?

За да бъде бременността ви радостна и безпроблемна, трябва да бъдат изпълнени само няколко условия:

1.редовни посещения при акушер-гинеколог, изпълнение на всички негови препоръки и предписания;

2. правилен режимработа и почивка;

3. поддържане на лична хигиена;

4. рационално хранене;

5. изпълнение на гимнастически упражнения;

6. добър психологически климат в семейството, помощ от членовете на вашето семейство;

7. положителна нагласа за благоприятен изход от предстоящото раждане.

РЕЖИМ НА ТРУД И ПОЧИВКА

Здравата бременна жена може да работи нормално. Умерената физическа активност тренира мускулите, активира дейността на вътрешните органи и повишава общия тонус на тялото. Но от работа, свързана с продължително стоене на крака, вдигане на тежести и излагане на химически вещества, прах, радиация и други фактори, които могат да навредят на бебето, трябва да откажете. Има списък с работни места, от които жената е законно освободена по време на бременност с прехвърляне на повече лека работаи запазване заплати. Забраняват се командировките, извънредният труд, нощният труд, почивните дни и празниците.

Не е препоръчително да се изпълнява домашна работа, налагащи често навеждане. Когато правите „заседнала“ работа, е полезно да поставите краката си на пейка или стол, което ще ги предпази от венозна стагнация на кръвта и развитие на разширени вени.

По време на бременност може да забележите, че се уморявате лесно,

чувствам се сънен. Пълноценният сън е много полезен както за вас, така и за вашето дете. Оптималната продължителност на нощния сън не е

по-малко от 8–9 часа, още по-добре, ако намерите възможност за допълнителен следобеден сън.

През този период нуждата от кислород се увеличава значително - сега не само вие, но и бъдещото бебе се нуждаете от него, така че проветрявайте стаите, правете повече разходки свеж въздух. Най-добре е разходките да са кратки, но чести.

Благоприятната атмосфера в дома ви, без семейни конфликти и стрес, е много важна. Влошава се с настъпването на бременността психологическо възприятиенякои ситуации, които преди това са ви оставили безразличен. Вашите роднини и особено съпругът ви трябва да разбират това много добре и да ви обграждат с внимание, грижа и нежност.

Не се притеснявайте, ако забележите спад в интереса към сексуални контакти: Това е напълно естествено по време на бременност. Ритъмът на полов акт ще зависи от здравето на жената. Сексуалната активност не се препоръчва през първите 2-3 месеца от бременността, за да се избегне спонтанен аборт и през последните 2 месеца поради риск от преждевременно прекъсване и инфекция на гениталния тракт на жената.

Трябва да се пазите от грип и други инфекциозни заболявания.

Забранява се пушенето и пиенето на алкохолни напитки.

Не трябва да приемате никакви лекарства без лекарско предписание. Но не е нужно да мислите, че каквито и да е лекарства са забранени по време на бременност - просто има лекарства, които могат да имат вредни ефективърху нероденото дете и причиняват дефекти в развитието на тялото му. Само лекарят решава какви лекарства да приема и в какви дози.

ЛИЧНА ХИГИЕНА

Облеклото не трябва да ограничава гърдите и стомаха. Размерът на сутиена трябва да се променя с увеличаване на обема на млечните жлези. През втората половина на бременността се препоръчва носенето на специална превръзка. Обувките трябва да са удобни, с широк нисък ток.

Необходима е честа смяна на бельо и спално бельо.

Грижа за тялото. Високо нивохормонът прогестерон предизвиква увеличаване на секрецията мастни жлезикожата. Вземете топъл душ 2 пъти на ден, препоръчително е да обръснете космите под мишниците. Ако имате суха кожа, можете да използвате хидратиращ лосион. Ще трябва да откажете горещи бани и посещения на сауна - тези удоволствия са опасни, могат да доведат до преждевременно прекъсване на бременността. Външните полови органи изискват специални грижи - те трябва да се мият няколко пъти на ден. В същото време се опитайте да не използвате силна насочена нагоре струя душ.

Грижа за устата и зъбите. Препоръчително е да миете зъбите си сутрин и вечер и да изплаквате устата си след всяко хранене. Необходим е преглед от зъболекар и саниране на устната кухина.

Подготовката на млечните жлези и зърната за хранене на бебето се състои в ежедневното им измиване с вода със стайна температура, разтриване с хавлиена кърпа и вземане на въздушни бани преди лягане (оставете млечните жлези отворени за 10-15 минути).

Издърпвайте плоските или обърнати зърна с чисти пръсти 2-3 пъти на ден за 3-4 минути, след като ги намажете с козметичен крем.

Храненето на бременни има голямо значениеза нормалното развитие на плода и здравето на майката. Неправилното хранене води до спонтанни аборти, намаляване на теглото на плода и увеличава честотата на загубата на деца след раждането.

Прекомерната консумация на храна води до увеличаване на телесното тегло на новороденото, което от своя страна усложнява раждането: родовият канал и детето се нараняват.

През първата половина на бременността диетата на жената не трябва да се различава значително от тази преди бременността. Можете да разрешите пикантни и солени храни, ако имате гадене, по-добре е да ядете сутрин в легнало положение. Силният чай, кафе и алкохолът трябва да бъдат изключени. Ограничете храните, които причиняват алергии: цитрусови плодове, шоколад и др.

По време на бременност е препоръчително да увеличите приема на течности до 2 литра на ден, за да предотвратите инфекции на пикочните пътища. Полезни са подкиселените напитки: сок от червена боровинка или червена боровинка, лимонов чай, бъбречен чай. IN късни датиПо време на бременност количеството на напитката трябва да се намали до 1200–1500 ml, а консумацията на трапезна сол да се ограничи до 5–8 g на ден. Препоръчително е във вашата диета да преобладават варени или задушени храни.

С увеличаване на теглото на плода и матката нуждата от протеин се увеличава до 120 g на ден. Протеините са богати на месо, риба, яйца, извара, мляко и растителни продукти - бобови растения, зеле, елда, овесени ядки. В края на бременността трябва да ограничите консумацията на месо, особено пържено месо. ястия с гъби. Количеството въглехидрати не трябва да надвишава 500 g на ден, а ако бременната е с наднормено тегло - 300 g. Препоръчително е въглехидратите да се набавят от храни, богати на фибри (хляб, пълнозърнесто брашно, зеленчуци, плодове, зърнени храни). От 14 седмици от бременността е необходимо да се намали консумацията на сладкарски изделия и сладкиши; количеството захар не трябва да надвишава 40-50g. Възстановяването на енергийните разходи се осигурява от мазнини, тяхната консумация се увеличава, но не трябва да надвишава 85 g на ден. Сред растителните мазнини, слънчоглед и зехтин, от животни - кремообразни и печени. В диетата не трябва да се включват агнешко, телешка мас, маргарин.

Особено внимание трябва да се обърне на достатъчното съдържание на витамини в храната. Добре е да приемате поне пет порции пресни плодове и зеленчуци през деня. Порциите могат да бъдат много малки, като ябълка, или малка чаша грозде, или две големи лъжици плодова салата, или една чаша (150 ml) пресен сок, или малко зеленчуци, или чаша зеленчукова салата. Фибрите, които са богати на растителни храни, ще помогнат на червата ви да функционират.

Организмът на бременната се нуждае от големи количествакалций, фосфор, желязо, така че ежедневната ви диета трябва да включва млечни продукти и храни, богати на желязо.

Дори и най-идеалната диета няма да може да даде на тялото ви всички витамини и минерали. След консултация с Вашия лекар трябва да приемате витаминни и минерални комплекси.

ГИМНАСТИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ.

Хигиенната гимнастика е показана при нормална бременност. Укрепва мускулите на предната коремна стена и тазовото дъно, което улеснява процеса на раждане. Важно е упражненията да не ви изморяват и да не ви карат да се задъхвате. Опитайте се да не се занимавате със спортове, при които са възможни падания или наранявания, като ски бягане или конна езда. В същото време спокойното колоездене няма да ви навреди и можете да плувате без никаква вреда за здравето си дори до 9-ия месец от бременността. Преди да изберете гимнастически упражнения, консултирайте се с Вашия лекар. Комплектите упражнения варират в зависимост от етапа на бременността.

КАКВИ УПРАЖНЕНИЯ СА НЕОБХОДИМИ ПРЕЗ ПЪРВАТА ПОЛОВИНА НА БРЕМЕННОСТТА?

През първите 16 седмици от бременността основната цел на гимнастиката е да ви научи на правилно дишане и умение да напрягате и отпускате мускулите си; Тези умения ще ви бъдат полезни по време на раждането.

Първият тип дишане е бавно и дълбоко. Поставете ръцете си с разтворени пръсти отстрани на гърдите и вдишайте

толкова дълбоко, че ръцете ви усещат как целият гръден кош е пълен с въздух. След това бавно издишайте.

Вторият тип дишане е повърхностно. Засяга основно горната част на гърдите. Поставете дланите си на раменете си и се опитайте да поемете няколко бързи вдишвания и издишвания, така че ръцете ви да усещат как раменете ви се движат нагоре и надолу. Ще ви е необходима способност да контролирате дишането си по време на раждане.

Друга техника, която е полезно да усвоите, е релаксацията. Ако се научите да контролирате мускулите си предварително, тогава ще имате подходяща почивка между контракциите по време на раждането и ще се предпазите от разкъсвания. За да се отпуснете напълно, представете си ситуация, която ви дава усещане за абсолютен комфорт, например почивка на плажа под топлото слънце, плуване в топла вода. Седнете удобно на стол с облегалка за глава, поставете отпуснатите си ръце на подлакътниците и поставете краката си леко раздалечени.

Първо трябва да отпуснете лицевите мускули - направете така наречената „маска за релаксация“. Дръжте челото си отпуснато, спуснете клепачите си, дръжте погледа си навътре и надолу, внимателно поставете езика си върху горните зъби и оставете долната си челюст леко да се спусне. След няколко опита лесно ще успеете с тази техника. След като създадете „маска за релаксация“, отпуснете мускулите на тила и врата, представете си, че ръцете и краката ви висят свободно и ги отпуснете.

Мини-обучение за напрежение и релаксация по метода Николаев-Ламаза се провежда в легнало или седнало положение:

1. Последователно стягайте стъпалата, прасците, бедрата, задните части, перинеума, ръцете, предмишниците, раменете, лицето. В същото време фокусирайте вниманието си върху частта от тялото, която напрягате. След това в същата последователност отпуснете мускулите, като се концентрирате върху тях.

4. Стегнете десния крак и лява ръкаи отпуснете левия крак и дясна ръка, след това направете обратното. Отпуснете се според вътрешната си команда.

КАКВИ УПРАЖНЕНИЯ СА НЕОБХОДИМИ ПРЕЗ ВТОРАТА ПОЛОВИНА НА БРЕМЕННОСТТА?

През втората половина на бременността изпълнявайте упражнения, които ще увеличат гъвкавостта на гръбначния стълб и тазовите стави.

1. Застанете на колене и се подпрете на ръцете си. Издишайте и извийте гърба си, движейки таза напред. След няколко секунди се върнете в изходна позиция и вдишайте. Това упражнение не само развива подвижността на таза, но и помага за облекчаване на болките в гърба.

2. Клекнете, раздалечете краката си. Гърбът трябва да е прав, ръцете сключени отпред на нивото на коленете. Без да повдигате петите си от пода, раздалечете бедрата си с лакти. Това упражнение ще подобри мобилността ви тазобедрените стави, ще укрепи мускулите на гърба и бедрата.

3. Седейки на стол, напрегнете и след това отпуснете мускулите на перинеума,

повторете упражнението 10-15 пъти. Може да се изпълнява в изправено, легнало или седнало положение. Това упражнение укрепва мускулите на тазовото дъно, което ще бъде много полезно по време на раждане.

Повече подробности за полезните за вас упражнения са описани на уебсайта на „Кодекс на здравето и дълголетието“ - www.kzid.ru.

КАК МОЖЕТЕ ДА НАПРАВИТЕ ДЕЦАТА ПО-ЛЕСНИ

Раждането е физически труд, така че трябва да се научите как да използвате енергията пестеливо. Няма нужда да се страхувате от родилната болка: страхът пречи на правилния ход на раждането и можете да се научите да управлявате болезнените контракции предварително. Спазването на някои правила за поведение по време на раждане ще ви помогне.

ПОЗИЦИЯ НА ТЯЛОТО

В началото на раждането, докато контракциите са все още кратки и редки, можете да изберете позицията на тялото, която е най-удобна за вас. Не трябва да лежите дълго време по гръб, тъй като в това положение плодът притиска големите кръвоносни съдове на майката, намалявайки притока на кръв към плацентата. В активния стадий на раждането, когато контракциите са чести, опитайте се да промените позицията на тялото си и да лежите повече настрани. Ако лекарят позволи, разходете се, стойте, облегнати на стол, коленичете, подпирайки се на ръцете си. Когато раждащата жена редува ходене и легнало положение (редуване на активна поза с поза на покой), раждането е по-малко болезнено.

По време на раждането главата на бебето се притиска надолу пикочен мехур, а в него бързо се натрупва урина. Пълният пикочен мехур от своя страна не позволява главата на бебето да се спусне в тазовата кухина. Затова се опитайте да уринирате на всеки 2-3 часа.

ПРАВИЛА ЗА ДИШАНЕ

Вашата способност да дишате правилно е от голямо значение за благосъстоянието на детето по време на раждането. По време на контракциите, когато матката се свива, той получава по-малко кислород и страда от това. Докато контракциите са дълги и не много чести, трябва да дишате дълбоко, така че кръвта да е добре наситена с кислород. Когато контракциите станат по-интензивни, поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания в началото на контракцията, а когато тя се увеличи, преминете към повърхностно дишане. Между

По време на контракциите се опитайте да се отпуснете колкото е възможно повече.

ТЕХНИКИ ЗА РЕЛАКСАЦИЯ

По време на раждането ще имате полза от техники за релаксация, за които вече знаете. Използвайте формули за самохипноза. Кажете си: „Спокоен съм. Контракциите са признак на нормално раждане. Постепенно те ще се засилят. Дишането ми е равномерно и дълбоко. Мускулите са отпуснати. Сега битката ще приключи и аз ще си почина. Противно на общоприетото погрешно схващане, раждането не е непременно придружено от болка; при приблизително 20% от жените преминават безболезнено. Има няколко техники, които ще ви позволят значително да намалите усещането за контракция.

МЕТОДИ ЗА ОБЕЗБОЛЯВАНЕ ПО ВРЕМЕ НА КОНТРАКТИТЕ.

1. Дълбоко и ритмично дишане. Вдишайте продължително през носа, издишайте през устата кратко, 16-18 пъти в минута.

2. Поглаждане на долната половина на корема под формата на леки тангенциални движения с върха на пръстите. Правят се движения на ръцете от средната линия на корема над пазвата навън и нагоре, съчетани с правилно дишане. При движение навън по коремната стена вдишайте, когато ръцете се върнат в първоначалното си положение (през въздуха) издишайте. С увеличаване на силата на контракциите жестът става по-широк, дъхът - по-дълбок.

3. Натискане на „болковите точки“, докато лежите по гръб:

а) издатини на гребена на тазовата кост (предно-горни илиачни шипове) на вътрешна повърхност палцидвете ръце, като дланта и останалите четири пръста са разположени по бедрото.

Натиск и вибрационни движения се извършват по време на контракциите едновременно с дълбоко дишане.

б) по външните ъгли на лумбалния ромб, за което родилката трябва да постави ръцете си, свити в юмруци, под долната част на гърба, с гърба нагоре.

4. Масажът на долната част на гърба се извършва под формата на разтриване или поглаждане в положение на родилката настрани или под формата на резки движения отгоре надолу в седнало положение.

РЕГУЛАЦИЯ НА ИЗПЪЛНИТЕЛНАТА ДЕЙНОСТ.

Във втория етап на раждането, с началото на напъването, трябва да поемете дълбоко въздух, да задържите дъха си и да натиснете, докато има достатъчно въздух в дробовете ви. За да засилите натискането, трябва да притиснете брадичката си към гърдите си, да подпрете краката си на опорите и да дръпнете дръжките (ръбовете) на леглото към себе си с ръце. Повтаряйте тази техника, докато натискането продължава. Ако можете да натиснете 3 пъти по време на бутането, бутането ще бъде най-ефективно. Но когато главата на бебето започне да се показва, напъването трябва да се спре по команда на акушерката. Сега усилията са ненужни - те ще доведат до твърде бързо излизане на главата от влагалището, което заплашва разкъсвания на тъканите. За да облекчите усилието, дишайте бързо и плитко през устата си, точно както кучето диша в горещ ден.

В ранните етапи на бременността бъдещите майки все още не забелязват значителни промени в състоянието си. Само сутрешното гадене ви напомня, че в корема ви има истинско чудо. На този етап жените вече започват с любов да галят все още незабележимото коремче, да говорят с бебето, да му измислят име и да гадаят какъв цвят бебешки жилетки техните близки ще трябва да поръчат за рождения ден на бебето.

Въпреки привидната лекота на състоянието, сега е важно да се отнасяте към здравето си възможно най-внимателно и да разберете, че всяко действие може да повлияе на състоянието на бебето.

Важно: Повече от 15 процента от всички бременности завършват със спонтанен аборт.

По време на бременност не е необходимо да използвате:

• канела;
• кедър;
• кипарис;
• босилек;
• лимонена трева;
• хвойна.

Тези аромати са начини за силно ободряване на бременната жена и повишаване на тонуса на матката. В някои случаи лекарите забраняват и масла, съдържащи лайка, розово дърво и сандалово дърво.

Това, от което бъдещите майки наистина се нуждаят, са билкови бани с невен, мента и лайка, които се добавят под всякаква форма. Някои жени поставят билката в платнена торбичка, която завързват за ръба на ваната. Във водата билките започват да разпределят своите полезни свойства.

Какво да носите в ранна бременност

На бъдещите майки не се препоръчва да купуват тесни дрехи, които ограничават движението. Гардеробът на бъдещата майка трябва да е свободен и много удобен. Не трябва да ходите на високи токчета, тъй като те изместват центъра на тежестта и увеличават натоварването на гръбначния стълб. В никакъв случай не купувайте синтетично бельо, за известно време трябва да се откажете от прашките. Трябва да изберете памучно бельо и да носите специални сутиени.

Козметични инструменти

В ранните етапи бъдещата майка трябва да бъде много внимателна при избора на козметика. Веществата, които са опасни за развитието на бебето, включват:

• витамин А;
• бензоил пероксид;
• хидрокортизон.

Бъдете здрави!

Видео - Хранене по време на бременност

Видео - Какво не трябва да правят бременните жени

Когато една жена разбере, че чака бебе, тя се интересува от абсолютно всичко и "" се превръща в най-посещаваната услуга в интернет. И това не е изненадващо, защото бременността е ново състояние, за което досега имахме само някаква представа, но се оказа, че има много нюанси, за които не знаехме.

Гинекологът Олга Алексеевна Ефименко ще говори за основните етапи на бременността.

1-2 седмици от бременността се считат от началото на зачеването. Първите седем дни след оплождането яйцето се движи фалопиева тръбакъм маточната кухина. На 7-ия ден настъпва имплантиране (въвеждане) на оплодената яйцеклетка в стената на матката. Това е първата стъпка към формирането на хориона - тясна връзка между майката и детето. Втората седмица завършва точно навреме за началото на първия ден от очакваната менструация, която никога няма да дойде. По това време практически няма клинични прояви и майката не чувства нищо.

Бих искал да отбележа, че в момента на зачеването първоначалният фолатен статус на майката е много важен. Ето защо на етапа на планиране на бременността момичетата трябва да консумират храни с високо съдържание на фолат или фолиева киселина. Има и комбинирани орални контрацептиви, съдържащи фолиева киселина, които подобряват състоянието на момичето на етапа на планиране на бременността.

3-4 седмици - пропусната менструация! Хорионът произвежда специфичен хормон - човешки хорионгонадотропин - hCG. Необходимо е да се направи тест за бременност със сутрешна урина. Две ивици - отговорът е да. Може да почувствате леко сутрешно гадене, промени във вкуса и апетита. Период на радост - в мен живее нов живот.

5-6 седмици. Необходимо е да се направи ултразвук. Ембрионът започва да бие сърце и майката може да го види на екрана на монитора. Много е важно по това време да се направи ултразвук, за да се изключи извънматочна бременност, при която тестът също ще бъде положителен. Освен това е възможно уверено да се диагностицира броят на ембрионите в матката (понякога има 2 или 3).

Седмици 4-8 са най-важни - времето на формиране на органите и системите на бебето. Ако е възможно, е необходимо да се избягват всички вредни фактори заобикаляща среда. Избягвайте алкохола, лекарствата, прекомерното физически упражнения. Избягвайте контакт с вирусни инфекции, не преохлаждайте. През този период ембрионът е най-уязвим към увреждащи фактори, както вътрешни, така и външни.

8-12 седмици продължават да се формират вътрешни органии бебешки системи. Това е моментът за пренатален скрининг - кръвен тест и специален ултразвук за изключване на генетични и груби малформации на плода. Ако след пренатален скрининг възникнат подозрения за генетична патология на плода, е необходимо по-подробно изследване - биопсия на хорион. Особено за майки след 37 години.

12-16 седмици - периодът на образуване на плацентата - специален орган, който осигурява обмен на кислород и хранителни веществабебе, което расте бързо. Субективно мама не усеща нищо. Матката, увеличаваща се по размер, достига нивото на утробата. Въпреки че коремът е все още малък. Може да се появи лека пигментация по лицето, гърдите и бялата линия. Няма нужда да се притеснявате - това е временно.

Прочетете също:

Бременност по седмици. Движения и развитие на бебето

16-20 седмици - интересен момент. Мама започва да усеща слаби трепети в себе си - това е движението на плода. Невероятни усещания! Първородните усещат това малко по-късно от момичетата, които са раждали много пъти. Въпреки това, до 20 седмица от бременността, всички бременни жени трябва да забележат движение.

20-24 седмици - бебето расте и се развива. Коремчето на мама се закръгля. Фундусът на матката се издига до нивото на пъпа. Движенията на бебето се усещат ясно. Време е за нов ултразвук. Обърнете внимание на местоположението на плацентата. Ниската плацентация често изисква повторен ултразвук и по-внимателно отношение към себе си.

Жена в тази позиция променя своите кулинарни предпочитания, начин на живот и отношение към другите. Бъдещата майка съзнателно се опитва да се ограничи от всичко, което може да навреди на бебето. Това се отнася за диета, действия, лоши навици. Знанието какво не трябва да правят бременните жени в ранните етапи е необходимо не само за новите родители, но и за близките, които също искат да осигурят благоприятна бременност.

Какво не трябва да правите по време на бременност

Има много митове и факти за този период от живота на жената: някои смятат, че тя не може да подстригва косата си, да лакира ноктите си, да се движи активно и т.н. Трябва да разгледаме това по-внимателно. Поради хормонални промени е по-добре да се въздържате от къдрене и боядисване на косата, в резултат на което състоянието им може да се влоши. Ако принадлежите към категорията жени, които постоянно боядисват косата си, заложете на нежните варианти. На бъдещата майка също е забранено да носи синтетично бельо. По време на бременност не можете:

• вземете вани (горещи);
• посещение на сауна и солариум;
• приемайте лекарства без консултация с лекар;
• ваксинирайте се срещу рубеола, туберкулоза, паротит;
• извършват рентгенови лъчи или флуорография;
• почистете котешката тоалетна (котката е носител на заболяване като токсоплазмоза).

Какво не трябва да ядат бременните

По време на бременност съзнателната жена преглежда диетата си с особено внимание, някои дори окачват списък със забранени храни в кухнята. През този период се формират хранителни зависимости или отвращение към определени храни. Може да се окаже, че не жадувате за здравословна храна, а по-скоро искате да ядете това, което не трябва, така че е важно да проучите списъка с храни, които са опасни за здравето на развиващия се организъм.

В ранните етапи

Развитието и здравето на бебето зависи от това как протича първият триместър на бременността, така че бъдещата майка трябва внимателно да подходи към въпроса за храненето си. Препоръчително е да се даде предпочитание само натурални продуктиприготвени в съответствие с всички санитарни норми. По това време не се наблюдават значителни промени в състоянието на жената, но следните продукти все още трябва да бъдат ограничени или премахнати:

• Сладкиши и печива. Те допринасят за бързото наддаване на тегло, така че в ранните етапи е важно да коригирате диетата си, така че в края на бременността да се чувствате добре и да не страдате от отоци. Тази категория включва всички видове сладкарски изделия и рафинирана захар, които не съдържат витамини, но са пълни с въглехидрати.
• Продукти, които могат да причинят алергии, които могат да доведат до неправилно развитие на детето или дори до спонтанен аборт. Те включват червени зеленчуци, плодове, цитрусови плодове и мед.
• Фасулът, бобът и грахът могат да причинят повишено образуване на газове, което ще доведе до повишен тонус.
• Шоколадът, като мощен стимулант, има пагубен ефект върху психическата и нервната система малък човек. Умереността е важна тук, няколко парчета няма да навредят на никого, така че е позволено да си позволите такова лечение веднъж седмично.

Какво категорично не трябва да ядат бременните жени

Диетата на бъдещата майка не трябва да вреди на развиващия се организъм. Някои храни могат да бъдат ограничени през този важен период от живота, еднократното им хранене няма да доведе до негативни последици. Има обаче продукти, които трябва да бъдат включени в черния списък по време на бременност и кърмене. Бременните жени не трябва да ядат:

Какво е по-добре да не пиете?

Ако чашата сутрешно кафе се е превърнала в ежедневен ритуал за вас, трябва да се откажете от това удоволствие в името на здравето на нероденото ви дете. Тази напитка има неблагоприятен ефект: повишава кръвното налягане, провокира заплаха от спонтанен аборт, причинява безсъние, премахва витамини и микроелементи от тялото. Също така трябва да премахнете от менюто си продуктите, съдържащи кофеин, не трябва да пиете енергийни напитки и кола.

Любителите на черен чай могат от време на време да пият тази напитка, която не трябва да е силна. Причината за това е същият кофеин, който, прониквайки в плацентата, може да навреди на бебето. Газираната вода трябва да се избягва поради съдържанието на химикали и оцветители.

Всякакви напитки, съдържащи алкохол, натоварват бъбреците, които и без това работят интензивно по време на бременност. Дори и да решите да се поглезите с чаша бира, това може да повлияе негативно на интелектуалните способности и развитието на бъдещето на бебето, особено през първия триместър. Следователно, пиенето на алкохол е забранено. Също така е по-добре да не пиете квас по това време. Тези съвети за бременни жени в ранните етапи ще ви помогнат да избегнете много неприятни моменти.

Какво не трябва да се прави за бременни жени

През този специален период от живота се появяват нови навици, правила и се променя възприемането на света около нас. Понякога една жена вярва, че може да промени света, а понякога дори няма сили да си измие зъбите. Важно е да се отнасяте към това снизходително и да следвате набор от мерки, които ще гарантират вашата безопасност. Съгласно тези правила е забранено:

• Поведение, ръководене общо почистванес битова химия. В краен случай трябва да се предпазите максимално, като носите ръкавици и проветрявате помещението.
• Седнете неподвижно пред компютъра или любимата си работа. Правене на бродиране или др творчески процес, не забравяйте да правите активни физически упражнения в продължение на 15 минути.
• Ходете на високи токчета (над 4 см). Ако не искате да имате разширени венивени или плоски крака, това не може да се направи.
• Седнете с кръстосани крака. В това положение вените, разположени в подколенната ямка, се притискат и кръвообращението в тазовите органи се забавя. Резултатът може да бъде хипоксия на плода.
• Пушенето. Това води до лошо кръвоснабдяване на плацентата поради съдосвиващия й ефект. Има вероятност бебето да се роди преждевременно или с ниско тегло.
• Забравете за партита и дискотеки. Миризмата на цигарен дим, алкохолът и силната музика не допринасят за благоприятното протичане на бременността.
• Откажете се от екстремните спортове. Адреналинът влияе негативно върху умствената дейност на бебето, така че трябва да избягвате стреса, тревожността и да сте по-малко нервни. Бъдещата майка трябва да си осигури спокойна и позитивна среда.

В ранните етапи

През първия триместър не се препоръчва да спите по корем. Тази позиция оказва натиск върху матката, което може да увреди ембриона. Можете да бъдете в тази позиция в редки случаи, но никога не го превръщайте в навик. Въпреки това, когато коремът вече забележимо се е увеличил, препоръчително е да слушате препоръките на лекарите и да избягвате почивката на гърба. Кръвообращението може да бъде нарушено поради факта, че нарастващият корем ще окаже натиск върху дълбоките вени.

През първия триместър хормоналните нива на момичето се променят, което води до промени в настроението и емоционални изблици. През този период за едни интимните отношения са необходимост, а за други са нежелателни. Според лекарите на бременната жена е позволено да прави секс; не само това, но и има положителен резултат, тъй като се произвеждат ендорфини. Приятен бонустренира тазовите мускули.

Има обаче и противопоказания в случаите, когато тонусът на матката е повишен, има риск от спонтанен аборт или партньорът има инфекция. По-добре е да откажете интимни отношения, за да избегнете спонтанен аборт. В други случаи на бъдещата майкаРазрешено е да правите секс през цялата бременност, основното е да избягвате дълбоко проникване, натиск върху корема и твърде дълъг полов акт.

Какви движения не трябва да правите по време на бременност?

Докато очаква бебе, жената трябва да избягва работа, свързана с повдигане на тежки предмети (повече от 3 кг). Допустимото тегло в изключителни случаи е 5 кг. Също така е противопоказано за бременни жени в ранните етапи да пренареждат мебелите в апартамента или да правят внезапни и стремителни движения. Това може да доведе до преждевременно раждане. Не можете да правите ремонти или тежки физическа работа. Поверете боядисване на стени, тупане на килими, миене на прозорци на някой друг или го отложете за определено време.

Видео