Kuidas häbelikkusest lahti saada. Kuidas häbelikkusest üle saada ja vaimset seisundit parandada? Stress, psühholoogiline trauma

Valeria Protasova

Lugemisaeg: 13 minutit

A A

Häbelikud inimesed kannatavad alati oma häbelikkuse all. Isegi kui nad sellest aru ei saa. Pealegi ei pöördu nad reeglina spetsialistide poole just häbelikkuse tõttu.

See nõiaring ei võimalda neil saada vabadeks inimesteks ja oma elu paremaks muuta. Kuigi paljud väidavad, et häbelikkusel on oma võlu ...

Mis on häbelikkus ja häbelikkus – kust see tuli ja kuidas need avalduvad?

Mõiste "häbelikkus" viitab võimetusele selgelt ja avalikult, kartmata end väljendada ja oma huve deklareerida.

See seisund areneb tavaliselt selle alusel keeruline "väike mees" milles see inimene tunneb end süüdi teistele ebamugavuste tekitamises, peab end ühiskonnale ebahuvitavaks jne.

Kui aga kaevata veelgi sügavamale, käib häbelikkus käsikäes arguse, eneses kahtlemise, hirmu, komplekside ja võltsi tagasihoidlikkusega.

Video: häbelikkus on ebaõnnestumise põhjus

Vale häbelikkus – või tõeline häbelikkus?

Oluline on eristada tõelist häbelikkust! Kui inimesel on piinlik, sest häbiväärsed teod, mida olukord nõuab, on üle tema moraali, on see korralik häbelikkus ja üsna normaalne käitumine.

Teine asi on see, kui inimese häbelikkus hakkab võtma märgatava enesekahtluse vormi – selle nähtusega tuleb kindlasti võidelda.

Kui mitte omal jõul, siis spetsialistide abiga.

Peamised häbelikkuse põhjused on tavaliselt järgmised:

Hirm. Hirm tagasilükkamise, hukkamõistmise, vääritimõistmise jne ees.
Argpükslikkus.
Madal enesehinnang , enesekindluse puudumine.
Sõltuvus kellegi teise arvamusest ja eneses kahtlemine.
komplekside olemasolu.
Iseloomu lähedus , suletus.
Üksindus, ühiskonnast eraldatus . Vabaks suhtlemiseks vajalike põhioskuste puudumine.
Geneetika ja vanemate eeskuju . Häbelikel kurikuulsatel vanematel on enamasti sama häbelikud kurikuulsad lapsed.
Kogenud psühholoogiline trauma , hirm teistega suhtlemise ees.
Kriitika rohkus perekonnas , pidev alandamine ja elu keeldudes, "puritaanlik" haridus.
Teadmatus.

Uurides häbelikkuse põhjuseid, võime julgelt väita, et häbelikkuse aluseks on peamiselt inimlikud kompleksid, konkreetsetest teguritest tingitud sisemine pitsitus. Ja küsimus – ravida või mitte ravida häbelikkust – kaob iseenesest.

Kui me ei räägi heakommelise ja väärika inimese normaalsest käitumisest, mis väljendub terves piinlikkuses, reaktsioonina sellele või teisele “ebatervislikule” olukorrale, siis räägime häbelikkusest, mida saab ja tuleks välja juurida, muutes selle järk-järgult enesekindluseks, õiguseks rääkida, mõelda ja tegutseda nii, nagu süda ja pea ütleb.

Kas häbelikkus on alati miinus: negatiivsed ja positiivsed küljed

Häbelikkuse eelised hõlmavad järgmisi eeliseid (kui räägime häbelikkusest kui iseloomu poolest, mitte psühhotraumade ja komplekside tagajärjel):

Häbelikud inimesed on väga tundlikud . Nende sõprus ja armastus on alati tugev ja hävimatu. Kui häbelik leidis endas endas jõudu usaldada ja avada, siis ta tõstis oma "visiiri" ja lasi oma tunnetel vabalt lennata. Ja suletud inimese tunnete jõud on alati võimas ja sellele “tsunamile” (ilma ebaõnnestumiseta) eelneb põhjalik analüüs - kas tõesti on võimalik partnerit (sõpra) avada ja usaldada.
Häbelikkus paneb inimese ettevaatlikumaks ning seetõttu tähelepanelikum ja vähem haavatav.
Häbelik inimene on enesekriitiline ja oskab kujundada adekvaatsema hinnangu iseenda „minale“.
Häbelikkus tugevdab peresuhteid ja isegi suurendab intiimelu aistingute täiust (paljud mehed märgivad elevust, mis on põhjustatud naise häbelikkusest).
Häbelikke inimesi nimetatakse sageli ilmalikeks, kogenud, aristokraatlikeks. . Häbelikkus seab inimese soodsasse valgusesse - tõsise, tagasihoidliku, teistele inimestele kahju ja valu mitte tekitava, "räpaseks" mittevõimelisena.
Häbelikud inimesed on oma sõprade suhtes valivamad. ja kogukonda üldiselt.
Häbelikud inimesed kuulavad rohkem, räägivad vähem , väldi konflikte, ettevaatlik ja valiv.
Häbelikud inimesed ei paista teiste seast välja , näivad nad kõndivat ringi häbelikkuse maskides, võimaldades neil jääda anonüümseks.

Häbelikkuse puuduste hulgas:

Ilma teatud ülbuse ja enesekehtestamiseta selles maailmas on raske oma teed rajada.
Häbelikel inimestel on raske karjääriredelil ronida – nad lihtsalt ei märka.
Häbelikute isiklik elu on omaette teema. Samal põhjusel.
Vaatamata meeste armastusele häbelike tüdrukute vastu, pööravad nad tegelikult sagedamini tähelepanu pingevabadele ja enesekindlatele daamidele.
Häbelikud inimesed ei oska “ei” öelda, mistõttu jäävad nad tihtipeale lisatöö, laenamise ja tagasi maksmata jätmise jms alla.
Häbelikul inimesel on suuri raskusi võõrastega suhtlemist nõudvate probleemide lahendamisega.
Häbelikud inimesed jäävad sageli ilma klassikalistest lõõgastumisrõõmudest, sest nad on liiga häbelikud, et laulda, tantsida, oma emotsioone üldiselt väljendada. Ja emotsioonid, mida õigel ajal välja ei paisata, on kunagi rühmitatud raskeks depressiooniks ja neurasteeniaks.
Häbelikud inimesed on liiga haavatavad ja liiga tundlikud, nad reageerivad väga valusalt igale etteheitele, kriitikale, kommentaaridele oma puuduste kohta.
Häbelikud inimesed on illusioonide – fantaasiate, unistuste, filmide ja raamaturomaanide – maailmale lähemal kui tõelisele "julmale" maailmale. Seetõttu puudub adekvaatne hinnang tegelikkusele tervikuna. Häbelik inimene, kes ei suuda inimesi ja suhteid adekvaatselt hinnata, on sageli pettuse ja tõsisemate tegude ohver.

Video: kuidas lõpetada häbelik? | Häbelikkus

Kuidas häbelikkusest üle saada 10 lihtsa sammuga – näpunäited, mis tõesti toimivad

Kas võidelda või mitte võidelda häbelikkusega?

Kindlasti võitlema! Eriti kui see segab teie elu ja olete ise sellest teadlik.

Kuidas võidelda?

Sellel teemal on kirjutatud palju raamatuid ja filmitud pole vähem filme, kuid toome eraldi välja ekspertide peamised nõuanded - aastal 10 lihtsat sammu, mis aitavad teil selle "haigusega" toime tulla ja enesekindlust saada:

Teeme seda, mida kõige rohkem kardame. Võtke pliiats, kirjutage üles nimekiri kõigist olukordadest, milles teie häbelikkus avaldub. Alustame kõige tõsisematest. Näiteks "rääkige instituudis kõigi ees" või "kohtume tänaval noormehega" või "mine tantsukooli" jne. Kas sa kirjutasid nimekirja? Ja nüüd, rangelt punktide järgi, alustades kõige esimesest, lööme kiiluga kiilu välja! Valmistame ette loengu ja räägime sellega instituudis. Siis kohtume tänaval. Järgmiseks registreerume tantsukooli jne. Kui on raske, võite alustada nimekirja lõpust, kõige lihtsamatest olukordadest.
Peame vaatluste päevikut. Kandke märkmikku kaasas ja kirjutage üles kõik olukorrad, mis teid piinlikkust ja ärevust tekitavad. Kodus analüüsige neid olukordi ja analüüsige, miks teil oli piinlik ja mida teha, et see ei korduks. Näiteks: „Olukord on selline, et palume juhil väikebuss peatada; Piinlikkuse põhjuseks on see, et inimesed pööravad tähelepanu; Piinlikkuse tase on 5 punkti 10-st, ”ja nüüd otsime võimalust põnevusega toime tulla.
Enesekindlust saab teeselda! Aja jooksul lööte kaasa, see hakkab teile meeldima ja on võimalik endas üsna siiralt kindel olla.
Rääkige vähe, aeglaselt ja valjult. Treeni kodus. Registreeruge teatrirühma – see vabastab isegi kõige häbelikumad isiksused.
Keegi ei hooli sinust! Mäleta seda. Tegelikult ei huvita inimesi väga, mis sul seljas on, kas su hääl väriseb, kas sa oled mures jne. Seetõttu pole lihtsalt mõtet muretseda inimeste pärast, kes sinust ei hooli.
Armasta ennast sellisena, nagu sa oled. . Enesekindlad inimesed ei raiska aega muretsemisele lühikeste, kitsaste õlgade, mittevalgete hammaste, jämedate või millegi muu pärast. Enesekindlad inimesed aktsepteerivad end sellisena, nagu loodus nad on loonud.
Naeratage, härrased! Naeratus on alati enesekindla inimese märk. Alustage hommikut peegliga. Seejärel naerata möödujatele, naabritele, kolleegidele jne. Ja naeratades vaadake kindlasti inimesele silma. Vastuseks hakkavad inimesed ka naeratama (90% juhtudest) ja teie enesekindlus kasvab koos teie meeleoluga hüppeliselt.
Registreeruge sektsioonidesse, ringidesse kus olete sunnitud inimestega suhtlema ja võitlema pidevalt häbelikkusega.
Osalege rühmateemalistel koolitustel mis on mõeldud häbelikele inimestele, et aidata neil häbelikkusega toime tulla.
Muutke oma ümbrust sagedamini. Pidevalt reisida. Loo endale olukordi, milles pead väljuma tavapärastest piiridest ja väljuma oma mugavast kestast.

Video: kuidas lõpuks häbelik olemisest loobuda?

Ja ka…

Otsin motivatsiooni! Näiteks karjäär. Või kallimale. Või unistus – tantsida laval tangot.
Analüüsige oma elu ja leidke oma häbelikkuse põhjused.
Õppige teiste inimeste kogemustest võitluses häbelikkusega.
Arendage oma huumorimeelt - see aitab säilitada sisemist tasakaalu ka kõige ekstreemsemates olukordades.
Võitle oma hirmudega : uurige oma hirme suurendusklaasi all, simuleerige hirmudest vabanemise olukordi.
Tehke rohkem rumalusi ja muutuge nipsaks . Näiteks osta endale auto asemel mootorratas. Või laulge oma rõdul keset ööd laulu – valjult, et kõik kuuleksid. Muutke oma imagot radikaalselt, et kõik oleksid jahmunud sellest, milliseks saatuslikuks kaunitariks te osutute. Viige inimene, kes teile meeldib, jalutama.
Mine sportima . Sport mitte ainult ei anna ilusaid vorme, vaid karastab ka vaimu ja tõstab ka enesehinnangut. Registreeruge kohe jõusaali ja otsige treener, kes õpetab teid mitte ainult kergendavat keha looma, vaid ka olema sina ise.
Küsige pidevalt möödujatelt, mis kell on ja kuidas pääseda maja nr 14 juurde . Vahet pole, et sul on käekell, aga maja number 14 sellel tänaval pole – küsi vaid. Iga päev - 20-30 korda, sõltumata soost ja vanusest.

Mida teha, kui valuliku häbelikkusega toime ei tule, kelle poole abi saamiseks pöörduda?

Äärmiselt häbelikkust kogeb iga kümnes inimene planeedil. See iga kümnes häbelik tunneb end lõdvestunult ainult kodus, üksi.

Sageli mõistame kohut inimeste üle, kes ei suuda üheski olukorras piinlikkust tunda. Meile tunduvad nad vulgaarsed, liiga vabastatud ja mõnes mõttes isegi üleolevad. Kuid teisest küljest saate nendega lõbusalt ja huvitavalt aega veeta ning sellised inimesed saavutavad elus alati edu, kuna nad ei karda raskusi.

Häbelikku inimest tajume meie jaoks igava, endassetõmbunud ja ebahuvitavana. Ja kahjuks koguneb selliste inimeste hinge palju negatiivseid emotsioone, sest nad tahavad oma iseloomu muuta, kuid see ei õnnestu. Ma räägin teile, kuidas häbelikkusest üle saada, ja olen kindel, et koos saame selle probleemiga toime.

Omal ajal oli liigne häbelikkus mulle omane. Ja paljudes olukordades tekitas ta mulle ebamugavustunde, sest uued ettevõtted tekitasid hingelist hirmu ning inimestega suhtlemine oli piiratud ja kuidagi naeruväärne. Sellele vaatamata oli mul sõpru, aga kellega tahtsin suhelda – nad pidasid mind oma ringi sobimatuks. Aeg-ajalt ilmus kadedus edukamate inimeste vastu, tahtsin olla nende kohal.

Kõige solvavam oli see, et hinges olin vabanenud, teadsin, millest inimestega rääkida, et neile meeldida, suutsin võtta initsiatiivi rahva juhtimisel. Kuid mingi nähtamatu barjäär sekkus, mis sõna otseses mõttes vaigistas mind.

Mõtlesin selle peale tõsiselt ja ütlesin endale, et see kõik ei sobi mulle. Ma ei taha kogu elu inimeste pärast häbeneda, sest see on otsene tee ebaõnne. Ma ei taha neile selga järgneda, tahan edasi jõuda. Ma pean muutuma ja ma teen!

Esimene samm on kõige kohutavam, sest häbelikkusega võitlemise teele asudes tekivad esmalt mõtted, et ega sellest midagi head ei tule ning kauge eesmärk tundub täiesti saavutamatu. Kuid selleks, et teil oleks lihtsam orientiiri poole liikuda, teeme plaani, mis näitab selgelt, millises etapis me praegu oleme:

mõistmine, et teised inimesed ei erine sinust;
ebaõnnestumiste tajumine ei ole maailma lõpp, vaid elu katsumused;
silmitsi sellega, mida kardad.

Esiteks peate mõistma, et teie ümber olevad inimesed ei erine teist absoluutselt. Ja kui nad on endas kindlad, neid peetakse huvitavateks isiksusteks, nad leiavad hõlpsalt kellegagi ühise keele, siis miks sa oled halvem? Lõpetage nende taga hääbumine! Ka sinust võib saada ettevõtte hing, võid saavutada elus tohutult edu, oskad juhtida rahvast.

Ärge unustage, et ka kõige mõjukamad ja lugupeetud inimesed on täpselt nagu sina, nemadki vajavad puhkust, toitu, und, neil on ka omad unistused ja soovid ning ka nemad seisid oma elus silmitsi probleemidega.

Mõnikord tajume ebaõnnestumist kui maailma lõppu. Meile tundub, et inimesed mõnitavad meid salaja ja mõistavad meie vigade pärast hukka. Tegelikult liialdate liiga palju. Ja isegi kui oli mõni naeruväärne olukord, mille tõttu said kolleegide või tuttavate solvavad naljad, siis vähemalt see jäi minevikku. Aja jooksul ei mäleta keegi teie ebaõnnestumist, seega pole teil mõtet sellele keskenduda. Kujutage ette, et see oli lihtsalt eluproov, millest saite väärikalt üle.

Teate, kui ma teismelisena laagris olin, saadeti mind võistlusele, kus oli palju ülesandeid ja neid kõiki tuli laval tohutu hulga kuttide ees sooritada. Mul oli esimesel etapil piinlik. Luuletust oli vaja lugeda, aga segaduses olles meenus vaid esimene rida ja siis tekkis surmvaikus. Ma ei teadnud, mida teha ja ma ei teadnud, kuidas sellest mikrofonist lahti saada ja ma lihtsalt jooksin lavalt maha.

Piinlik oli, aga püüdsin sellest ebaõnnestumisest mitte tragöödiat teha, kogusin mõtteid ja sain järgmiste võistlusetappidega suurepäraselt hakkama. Muidugi valati mu aadressile mu esinemise kohta perioodiliselt nalju, see oli ebameeldiv, kuid kogu oma välimusega näitasin, et see olukord ei teinud mulle haiget, ja viskasin vastuseks isegi enda üle nalja. Ja kõik, kes üritasid mind sellega solvata, jäid maha, sest nad ei saanud oodatud reaktsiooni ...

Ja lõpuks, viimane samm häbelikkusest ülesaamisel on oma hirmudele näost näkku vastamine. Sundige end inimestega suhtlemisel initsiatiivi haarama, väljendage oma seisukohta konkreetses küsimuses, näidake üles rahulolematust, kui miski teile ei sobi.

Ja muide, vaadake vestluse ajal alati vestluskaaslasele silma, see annab teile täiendavat enesekindlust. Alandatud pilk näitab ju, et inimene on häbelik. Muidugi ei tunne te end alguses mugavalt, kuid iga kord häbelikkus kaob, kuni see ei ole teie jaoks üldse probleem.

Xenia, Petroskoi

Psühholoogi kommentaar:

Häbelikkus (häbelikkus, häbelikkus) on isiksuseomadus, mis annab selle omanikule teiste inimestega suheldes sellised omadused nagu otsustamatus, kartlikkus, pinge, jäikus ja kohmetus.

Tähtis õigel ajal tegemata samm, hea mõte välja ütlemata, avameelne vestlus olulise inimesega, mida ei toimunud - need on vaid väike osa meie isikliku elu sündmustest, mille taga on sageli häbelikkus.

Häbelik inimene ei luba endale oma sõnades ega tegudes spontaansust, selle asemel on ta sunnitud end teistega suheldes hoolikalt kontrollima. Artikli autori sõnul näib teda takistavat nähtamatu barjäär – irratsionaalne hirm end esitleda, et mitte tunduda naeruväärne, kohatu, läbi kukkuda.

Mis on sellise käitumise põhjuseks? Mis toimub häbeliku inimese sisemaailmas? Selle teema kõige põhjapanevama uurimuse omava Ameerika psühholoogi Philip Zimbardo sõnul tuleneb häbelikkus inimese enda alaväärsuse tunnistamisest ja pidevast ärevusest oma tegude pärast.

Häbelikul inimesel on ebapiisav enesehinnang, ta esitab endale liiga kõrgeid nõudmisi, tema kuvandil "Ma olen tõeline" on tugev lõhe "Ma olen ideaalne" kuvandiga. Samas nähakse teise inimese “mina” kuvandit kriitilise/tõrjuvana, seetõttu tajutakse kontakti temaga potentsiaalselt ohtlikuna, ohustades niigi habrast enesehinnangut ja eneseaustust.

Sellise inimese vaimset jõudu kulub kolossaalselt selleks, et maskeerida ja tasandada seda distantsi realistliku ja standardse enesepildi vahel teiste silmis. Häbelikkus paneb inimese liigselt endasse ja sellest, millise mulje ta teistele jätab.

Enamik häbelikke inimesi õpib vältima olukordi, milles nad võivad tunda piinlikkust, ning eraldavad end seeläbi üha enam teistest, keskendudes oma puudustele.

Kuidas tekib häbelikkus?

Enamiku selle probleemiga tegelevate ekspertide sõnul pannakse häbelikkusele alus loomulikult lapsepõlves. Selle ilmumise põhjuseks on vanemate (hooldajad, õpetajad, sotsiaalne keskkond) liigsed nõudmised lapse/nooruki suhtes.

Samas saab nõudeid hääldada või siis ainult “ridade vahelt lugeda”. Selle tulemusena tekib lapsel moonutatud ettekujutus endast ja teiste inimestega suhtlemisest. Loomuliku uhkuse, eneseaustuse ja enesekindluse asemel oma tugevuste ja võimete vastu kogeb ta valusat tunnet, et temaga on midagi valesti, ta pole nagu kõik teised.

Selle asemel, et tunda rõõmu ja naudingut emotsionaalselt oluliste inimestega suhtlemisest, kogeb ta ärevust, ärevust ja hirmu, et teda mõistetakse valesti ja tõrjutakse. Hiljem liigub see "välimine kriitik" inimese sisemaailma ja täidab ta kriitiliste kommentaaridega kõige kohta, mida ta teha või öelda üritab.

Metafooriliselt rääkides hakkavad inimeses korraga elama kaks psühholoogilist tüüpi - “vang” ja “valvur”, kellest üks püüdleb meeleheitlikult vabaduse poole ja teine jälgib vangistustingimuste täitmist.

Sellised inimesed, isegi kui nad tahavad midagi teha ja teavad, kuidas seda teha saab, ei julge siiski tegutseda. Neid hoiab tagasi sisemise korrapidaja hääl. Ja sisemine vang otsustab vaba elu muredest lahti öelda ja alistub tasaselt.

Kuidas häbelikkusest üle saada? Kas sellest vanglast on väljapääs?

Kuna häbelikkust kogetakse emotsionaalselt väga valusa ja raskesti talutava seisundina, siis püüab inimene sellest igal võimalikul viisil vabaneda, end pingeallikast eemaldada.

Lisaks selliste olukordade füüsilisele vältimisele kipuvad inimesed kasutama psühholoogilisi kaitsemehhanisme, nagu eitamine ja allasurumine. Esimesel juhul eitatakse emotsiooni kogemise fakti, selle hävitavat mõju psüühikale.

Teisel juhul püüab inimene oma mõtteid piinlike olukordade kohta alla suruda (unustada, teadvusest eemaldada). Mõlemad variandid on ebaefektiivsed ja lisaks on neil tõsised tagajärjed inimese psühholoogilisele regulatsioonile ja heaolule.

Kõige tõhusam viis häbelikkusest ülesaamiseks on minu arvates enesehinnangu korrigeerimine enda suurema aktsepteerimise suunas, "tõelise mina" idee muutmine piisavalt heaks, vääriliseks. armastust ja austust.

Ülesanne pole kõige lihtsam, kuid üsna teostatav. Võib-olla vajab keegi selle rakendamiseks spetsialistide abi ja keegi, nagu autor, otsustab põneva probleemiga ise hakkama saada. Igal juhul on õige vektor sellel teel oma tugevusi rohkem märgata, mitte keskenduda oma puudustele.

Mõelge sellele, kas teie sisemaailmas on liiga palju kriitikat kõige suhtes, mida teete? Kas teie süüdistused enda vastu on õigustatud? Äkki tasuks kuulata sisejuristi häält? Kas ta on isegi seal? Milliseid argumente ta teie isiksuse toetuseks esitab?

Mis puudutab teid ümbritsevate inimestega suhtlemise protsessi, siis on kontakti loomisel oluline meeles pidada, et on ebatõenäoline, et nad kõik taotlevad eesmärki võrrelda teid teatud nende mõtetes eksisteeriva standardiga ja mõista teid sellega vastuolus. . Pealegi peame mõistma, et häbelikkus ühel või teisel määral on meist igaühele omane.

Las see lihtne tõde inspireerib teid teie teel tunnustama õigust esitleda oma unikaalsust, aktsepteerida teie vaieldamatuid teeneid ja oma elu väärtust.

Psühholoog-konsultant Anna Orljanskaja

Oled sa enne avalikku esinemist nii närvis, et tahaks külmetada ja mitte esineda? Kui jah, siis sa ei ole üksi. Paljud inimesed maailmas kannatavad vähese või suure häbelikkuse all ja püüavad sellest tundest üle saada! See nõuab muidugi aega, vaeva ja loomulikult soovi muutuda. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad häbelikkusest üle saada.

Sammud

1. osa

Häbelikkuse mõistmine

Mõelge häbelikkuse põhjustele. Häbelikkus ei ole tingimata reserveeritud introvertidele või inimestele, kes endale ei meeldi. Häbelikkus on piinlikkus, mis ületab teid, kui olete teiste inimeste läheduses. Mis on teie häbelikkuse põhjus? Tegelikult on häbelikkus suurema probleemi sümptom. Siin on kolm võimalust:

Sul on madal enesehinnang, kuna sa ei oska ennast hinnata. On raske lõpetada kuulamast sisehäält, mis alandab teie enesehinnangut, kuid lõpuks on see teie sisemine hääl ja peate õppima seda kontrollima.
Sa oled kinnisideeks sellest, mida inimesed sinust arvavad. Selle põhjuseks on suurenenud tähelepanu oma isikule. Kui kogu su energia läheb oma tegude kontrollimisele, et sa ei eksiks, siis ära arva, et teised inimesed sama teevad. Järgmisena räägime teie tähelepanu suunamisest teistele inimestele.
Sa oled häbelik ainult seetõttu, et teised arvavad, et oled häbelik. Lapsed on tavaliselt häbelikud. Kuid mõned inimesed näevad teid endiselt häbelikuna isegi küpsena. Sel juhul tahate lihtsalt nende ootustele vastata (ja seetõttu olete häbelik). Kas see on sinu kohta? Seejärel põhjendage oma ootusi, mitte teiste inimeste ootusi.
- Sõltumata põhjusest on häbelikkusest täiesti võimalik üle saada. Peamine häbelikkuse põhjus on sinu mõtlemine, mida tuleb kontrollida.

Häbelikkuse aktsepteerimine on esimene samm sellest ülesaamiseks. Mida rohkem te häbelikkusele (teadlikult või alateadlikult) vastu seistate, seda kauem kannatate selle all. Kui olete häbelik, võtke seda iseenesestmõistetavana. Öelge endale: "Jah, ma olen häbelik ja nõustun sellega."

Uuri välja, mis teeb sind häbelikuks. Kas see juhtub siis, kui esinete publiku ees? Või kui õpid uue oskuse? Või olete võõras olukorras? Või on teil piinlik inimeste pärast, keda tunnete ja imetlete? Või äkki siis, kui sa kedagi ei tunne? Püüdke "tähele panna" mõtteid, mis su peas tekivad vahetult enne selliseid hetki.
- Sa ei ole kõigis olukordades häbelik. Kas olete oma pere suhtes häbelik? Mille poolest võõrad erinevad? Peaaegu mitte midagi – lihtsalt sugulased teavad sind paremini ja sina tunned neid. Asi pole sinus, vaid olukorras, milles sa oled.
Tehke nimekiri olukordadest, mis teid muretsema panevad. Pange nimekirja ülaossa see, mis teile kõige vähem muret valmistab, ja lõppu kõige rohkem muret valmistav. Kui olete olukordi sõnadega kirjeldanud, saate edasi liikuda nende lahendamise juurde.
- Kirjeldage olukordi võimalikult täpselt. “Publiku ees kõnelemine” on olukorra kirjeldus, kuid seda saab täpsustada. Rääkides võimude ees? Nende ees, kes sulle meeldivad? Olukorda täpsustades saate selle edukamalt lahendada.
Kui teil on nimekiri 10-15 stressirohkest olukorrast, alustage nendega ükshaaval tööd. Kõige "lihtsamad" olukorrad aitavad teil end enesekindlalt tunda ja võite liikuda raskemate olukordade juurde.
- Ärge muretsege, kui peate mõne punkti juurde tagasi minema; tehke seda omas tempos, kuid ärge unustage end pingutada.
2. osa
Meelekontroll
1. Käsitle häbelikkust kui "käsku". Häbelikkuse põhjus on nagu arvutiprogrammis olev käsk, mis ütleb programmile, mida teha. Samamoodi saab "programmeerida" oma mõtlemist. Mõelge sellele, et meie mõistus on lapsepõlvest saadik "programmeeritud" reageerima teatud stiimulitele, nagu võõrastest eemale hoidmine, kõrgused, ohtlikud loomad jne. Seetõttu reageerime vaikimisi mõnele stiimulile (nagu meie ajus “programmeeritud”), kuid selline reaktsioon võib olla ekslik. Näiteks kui osa inimesi näeb sisalikku, reageerib ta sellele kui vastikule loomale, teistele aga meeldivad sisalikud väga. Samamoodi, kui pelglikud inimesed näevad võõraid (ärritajaid), on loomulik (vaikimisi) reaktsioon häbelikkus. Tõde on see, et häbelikkusest saate lahti oma mõtteviisi "ümberprogrammeerimisega". Seda saab teha järgmiselt:
  - Intervjueerige ennast ja selgitage välja häbelikkuse avaldumise põhjused.
  - Harjutage avalikku esinemist, et häbelikkusest üle saada. Sundige end tegema asju, mida teil on piinlik teha. Kui olete võõraste inimeste suhtes häbelik, eelistate tõenäoliselt taanduda vaiksesse kohta, kuna see on olnud teie loomulik reaktsioon pikka aega; seekord ära ole üksi, vaid sunni end teiste inimestega rääkima. Jah, tunnete end väga ebamugavalt, kuid pidage negatiivseid tundeid ajendiks, et sundida end tegutsema viisil, mida te pole kunagi käitunud. Pärast paari katset mõistate, et negatiivsed tunded ja emotsioonid aitasid teid tegelikult, sest need motiveerisid teid muutuma.
2. Pöörake oma tähelepanu teistele inimestele. 99% juhtudest on inimestel piinlik, kui nad arvavad, et avalikult esinedes on neil piinlik. Seetõttu on oluline keskenduda teistele inimestele. Kui keskendume iseendale, hakkame muretsema, kuidas mitte eksida.
  
  Sulgege silmad ja kujutage ette olukorda, kus võite tunda häbelikkust. Nüüd proovige oma kujutlusvõimes tunda end enesekindlalt. Tehke seda harjutust sageli erinevates olukordades. See on kõige tõhusam, kui teete seda iga päev, eriti hommikul. See võib tunduda rumal, kuid sportlased kasutavad visualiseerimist oskuste arendamiseks, miks mitte proovida?
  - Lülitage sisse kõik oma meeled, et paremini tunda enesekindlust. Kujutle end õnnelikuna. Mida sa teed? Kuidas sa ütled? Nii, kui aeg tuleb, olete valmis.
3. Jälgige oma kehahoiakut. Kui seisad sirged õlad, paistad maailmale enesekindla ja avatud inimesena. Sageli koheldakse meid nii, nagu me end esitleme, nii et kui olete avatud inimene, peaks teie keha seda rõhutama.
  
  Räägi selgelt. See aitab vältida piinlikkust seoses vajadusega öeldut korrata. Peate oma häälega harjuma (ja isegi armastama)!
  - Salvestage oma esitus. Pärast salvestuse kuulamist saate aru, kus teete vigu, näiteks räägite vaikselt, kuigi arvate, et räägite valjult. Alguses tunned end näitlejana (ja teed neid asju, mida näitlejad rolliks valmistudes teevad), aga sellest saab harjumus.
4. Ära võrdle ennast teistega. Mida rohkem võrdlete end teiste inimestega, seda rohkem tunnete, et te ei vasta neile ja seda halvemini tunnete end. Pole mõtet ennast kellegi teisega võrrelda, aga kui võrdled, siis tee seda objektiivselt.
  - Kui teil on enesekindlaid sõpru või perekonda, rääkige neile oma häbelikkusest. Tõenäoliselt ütlevad nad, et nad on mingil hetkel võidelnud ka häbelikkusega. Olete häbelikkusest ülesaamise protsessis alles algusjärgus.
5. Arendage enesekindlust. Igaühel on eriline anne või imeline iseloomujoon. See võib tunduda tühine, kuid see on tõsi. Mõelge sellele, mida teate, milles olete hea ja mida olete saavutanud, selle asemel, et keskenduda sellele, kuidas te välja näete, räägite või riietute. Pidage meeles, et isegi "ilusatel ja edukatel" on midagi, mis neile enda juures ei meeldi. Ja nende "probleemi" pole põhjust häbeneda, sest nende "probleem" ei tee neile sugugi piinlikkust.
  - Kui keskendute sellele, mõistate, et teil on teistele inimestele midagi pakkuda, näiteks oma teadmisi või oskusi, mis on vajalikud konkreetse probleemi lahendamiseks või vestluse jätkamiseks. Seda teades ei karda te teiste inimestega rääkida.
6. Määrake oma sotsiaalsed väärtused ja tugevused. Kui sa pole “erakonna elu” või inimene, kes räägib kõige rohkem ja valjemini, siis see ei tähenda, et sul poleks tugevaid külgi. Kas sa oled hea kuulaja? Kas olete detailide suhtes tähelepanelik? Võimalik, et teie tugevus on omadus, millele te pole isegi mõelnud. Võib-olla on teie tugevus teiste kõrvalt jälgimine.
  - Teie teened võivad teile eelise anda. Kui olete hea kuulaja, suudate tõenäoliselt tuvastada inimese, kellel on probleeme ja kes peab rääkima. Sel juhul vajab selline inimene sind. Selles olukorras pole midagi rasket - lihtsalt küsige selliselt inimeselt: "Mis juhtus?".
  - Igas sotsiaalses rühmas tuleb kõik rollid ära jagada. Ka sul on oma roll täita, sa lihtsalt ei oska seda defineerida. Ükski inimene pole teisest parem – sa pead lihtsalt teadma oma tugevaid külgi.
7. Ärge mõelge levinud väärarusaamadele. Ekstraverdid ei pruugi olla populaarsed ega õnnelikud ning häbelikud inimesed ei pruugi olla introverdid või külmad ja ükskõiksed inimesed. Ärge mõelge levinud väärarusaamadele, kuid ärge laske end eksitada ka teiste inimeste suhtes.
  - Populaarsed lapsed koolis näevad palju vaeva, et olla populaarsed. See on hea, kuid see ei tähenda, et nad on õnnelikud või et see kestab igavesti. Ärge jäljendage kedagi, kes pole tegelikult see, kes ta näib olevat. Kuulake oma sisehäält (koolis, ülikoolis jne).
3. osa
Tegevused erinevates olukordades
1. Olge kursis. Kui lähete peole, valmistuge rääkima paaril populaarsel teemal. Kas valitsusel läheb hästi? Mis saab kuulsa telesaate lõpp? Lugege lähemalt ja saate vestlust jätkata peaaegu igal teemal.
  - Pole vaja otsida sügavaid teadmisi. Peate lihtsalt suutma vestlust jätkata. Ärge mõistke vestluspartnerit kohut ega nõudke oma arvamust; olla avatud ja sõbralik. Öeldes: "Ma ei tahaks tema asemel olla," katkestate vestluse.
2. Saate aru mis tahes vestluse mõnest etapist ja saate vestlust automaatselt jätkata. Iga vestlus koosneb neljast etapist:
  - Esimene samm on vestluse alustamine.
  - Teine etapp on sissejuhatus.
  - Kolmas etapp on ühise keele leidmine; mõni teema, millest võiks rääkida.
  - Neljas etapp on vestluse lõpp. Üks vestluskaaslane ütleb teisele, et tal on vaja minna; vestlus võetakse kokku ja võimalusel ka infot vahetatakse. "Mulle meeldis sinuga rääkida." "Ma pole kunagi temast nii mõelnud. Siin on minu visiitkaart!" "Kohtume uuesti."
3. Alustage vestlust. Kas mäletate seda suurt projekti, mille te lõpetasite? Mägi, kuhu sa ronisid? Haigus, millega olete tegelenud? Kui saate vestlust alustada, pole vestluse jätkamine keeruline. Juhuslik fraas millegi kohta, mis kehtib teie ja teie vestluskaaslase kohta, alustab vestlust. "See buss ei jõua ära oodata!" või "Kas sa nägid täna tema lipsu?"
  
  Soojendama. Kui olete külas, saate sama vestlust ikka ja jälle jätkata. Valige üks või kaks vestluskaaslast ja rääkige nendega abstraktsetel teemadel (koos meeldivate ja tühisustega), kuni olete sellest väsinud. Seejärel minge tagasi inimeste juurde, kellega soovite tõesti rääkida, ja keskenduge tõsisele vestlusele.
4. Ole avatud. Näidake avatust ja sõbralikkust vestluspartneriga kehakeele kaudu. Ärge pange käsi risti ega hoidke neis midagi ja vaadake vestluspartnerit.
  - Mõelge inimestele, kellega soovite rääkida. Milline on nende näoilme ja kehahoiak? Mõtle nüüd neile, kellega sa rääkida ei taha. Millisesse kategooriasse teie poos kuulub?
5. Naeratage ja vaadake inimestele silma. Võõrale inimesele naeratamine teeb sind õnnelikuks ja teeb ta õnnelikuks. Naeratamine on sõbralik viis väljendada oma tunnustust teiste vastu ja on hea viis alustada vestlust sõbra või isegi võõraga. Naeratades näitate, et olete sõbralik ja avatud inimene.
  - Inimesed on sotsiaalsed olendid. Me kõik otsime suhtlust, mis muudab meie elu paremaks.
6. Mõelge oma kehale. Kui olete inimeste grupis (või isegi teise inimesega üksi), muutute tõenäoliselt häbelikuks. See sobib. Sel juhul küsige endalt järgmised küsimused:
  - Kas ma hingan õigesti? Hingake sügavalt, et lasta kehal lõõgastuda.
  - Kas ma olen lõdvestunud? Kui ei, siis võtke mugavam asend.
  - Kas ma olen avatud? Saate seda hinnata oma kehahoiaku järgi. Avatus võib muuta teiste ühiskonnaliikmete ettekujutust sinust.
4. osa
Pane end proovile
Sa ei pea tegema seda, mida kõik teised teevad. Sel juhul ei leia te tõenäoliselt inimesi, kellele te meeldite ja kellel on teiega ühised huvid. Milleks siis oma aega raisata?! Kui sulle ei meeldi ööklubides käia, on see täiesti okei. Suhelge teiste inimestega kohvil, väikestel pidudel või tööl.
Välju oma mugavustsoonist. Asetage end olukorda, kus te ei saa muud teha, kui võtta midagi häbelikkusega võitlemiseks.
- Alustage loendi ülaosast, mäletate? See võib olla lühike vestlus tüdrukuga või küsimus võõra inimesega bussipeatuses veedetud aja kohta või vestlus mehega, kelle kapp asub sinu kõrval. Enamikule inimestele ei meeldi vestlust alustada (arvake, miks? Jah, sest nad näevad välja nagu sina), kuid teemasid, millest rääkida, on palju.

Kui teie pere ja sõbrad teavad, et olete häbelik, võivad nad teid kiusata. Mõnel on raske teid välja kriipsutada sellest kategooriast, kuhu nad teid ise üles kirjutasid. Lihtsalt ignoreeri neid. Need ei tähenda midagi halba, aga ära lase neil end “kesta” tagasi lükata!
Mõnikord on häbelikkus vanuseprobleem; vanemaks saades muutuvad paljud inimesed enesekindlamaks. Kui tunnete end ennast muuta püüdes ebamugavalt, lõpetage – võite lihtsalt oma häbelikkusest välja kasvada.