Itsetunto. Kuinka luottaa itseesi - psykologin neuvoja Ole itsevarma äläkä pelkää

Hallitse ryhtiäsi

Pyydä jotakuta läheistäsi tarkkailemaan asentoasi, tai vielä parempaa, ota sinusta video, jotta voit arvioida omaa käytöstäsi. Itseluottamuksesi riippuu suoraan asennostasi - eikä kyse ole vain siitä, että korkea pää ja suora selkä ulospäin voittaa verrattuna ikuisesti kumartuneeseen. Nykyajan tutkijat väittävät (erityisesti sosiaalipsykologi Amy Cuddy puhuu tästä TED-puheessaan), että hyvä ryhti saa kehon tuottamaan hormoneja, jotka ovat vastuussa itseluottamuksesta. Joten jos olet huolissasi siitä, miten voit tulla itsevarmemmaksi juuri nyt, ratkaisu on yksinkertainen: pidä selkäsi suorana!

Inspiroidu musiikista

Musiikin vaikutusta tunteihimme on vaikea yliarvioida - ei ole turhaan, että monilla meistä on soittolistoja erilaisiin tunnelmiin: tämä seesteinen melodia sopii rauhalliselle aamupalalle aurinkoiseen keittiöön, tämä laulu saa sinut kävelemään sateessa ja olla surullinen, ja tämä haluaa kuunnella romanttisia jäähyväisiä odotellessa... Hanki erityinen soittolista kappaleista, jotka täyttävät sinut itseluottamuksella, auttavat sinua tuntemaan olosi kotoisammaksi, iloisemmaksi ja määrätietoisemmaksi. Teemat supersankareista tai urheilijoista kertovien elokuvien soundtrackeista (klassikko - "Eye of the Tiger"), stadionhitit kuten "We will rock you" ja muut ajavat elämää vahvistavat sävellykset ovat täydellisiä (Pinkin työ sopii parhaiten - esim. kappale "Perfect" ikään kuin luotu tytöille, jotka ihmettelevät kuinka tulla vahvaksi ja itsevarmaksi).

Muista onnistumisen minuutit

Tärkeintä tässä menetelmässä on muistaa paitsi saavutuksesi (vaikka tämä on erittäin hyödyllistä), myös niihin liittyvät elävät tunteet: ylpeyden tunne saavutetusta tuloksesta, syvän tyytyväisyyden tunne vaikeasta tehtävästä, joka on ratkaistu, voiton ilo - etsi muististasi tilanteita, joissa olet kokenut tällaisia ​​tuntemuksia. Muista, kuinka lopulta juoksit maratonin, johon olet valmistautunut niin kauan, tai kuinka suoritit benjihypyn tai kuinka onnistuit saamaan sen palavan projektin loppuun lyhyessä ajassa. Yritä tuntea nämä tunteet uudelleen, ikään kuin ne tapahtumat tapahtuisivat sinulle nyt - tämä auttaa sinua latautumaan tarvittavalla itsevarmuudella.

Ze García mekko, Aquazzura sandaalit, korvakorut, rannekoru, kaikki - RL Jewel

Kiinnitä huomiota vaatteiden valintaan

Menestyksen pukeutuminen on ehkä ilmeisin vastaus kysymykseen, kuinka tulla itsevarmaksi naiseksi. Eikä vain siksi, että he kohtaavat meidät kaikki, kuten tavallista, vaatteiden kautta, vaan myös siksi, että oikeat vaatekaappielementit voivat lisätä itsevarmuutta jopa ujoille ja päättämättömille. Lähesty varovasti kuvan valintaa tilanteessa, jossa sinun on oltava huipulla: sinun täytyy tuntea olosi vastustamattomaksi ja pysyä omana itsenäsi. Käytä aikaa ja vaivaa löytääksesi oma tyylisi, kysy neuvoa ystäviltäsi tai jopa hakeudu ammattilaisen apuun: kenties tarvitset vain pienen muutoksen imagoon tullaksesi itsevarmemmaksi.

Harrasta liikuntaa ja nuku

Tyhmää, mutta totta: me, jotka omistautuvat vähintään puoli tuntia päivässä, epäilemme paljon vähemmän itsevarmuutta - kuten ne, jotka suunnittelevat aikataulunsa taitavasti ja saavat silti tarpeeksi unta kiireisestä aikataulusta huolimatta. ja stressiä. Logiikka tässä on yksinkertainen: ladataksesi itsevarmuudella, sinun on ensin ladattava kehosi tarmokkaasti. Eikä hän jää velkaan, tarjoten sinulle oikean osan endorfiineja. Toisin sanoen terve mieli terveessä ruumiissa.

Roberto Diz mekko, korvakorut, rannekorut - kaikki RL Jewel

Puhu hitaasti

Levoton, hämmentynyt puhe on yksi ensimmäisistä turvattomuuden merkeistä. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka Hollywood-julkkikset pitävät puheita Oscar-seremonioissa - ilmeikkäästi, mutta hitaasti, majesteettisesti, tunteella, järkeä, sovitusti. Ei ole yllättävää, että niille, jotka haluavat näyttää ja tuntea itsevarmuutta, psykologit suosittelevat kehittämään tapaa puhua hitaasti: näin sinun on helpompi hallita puhettasi ja vaikutelma on paljon edullisempi. Vältä pitkiä hämmentäviä lauseita – näin sinun on helpompi pitää puheen oikea tahti.

Anna itsellesi lupa tehdä virheitä

Epävarmuuskohtaukset esiintyvät usein perfektionismin rinnalla: meidän on vaikea kerätä rohkeuttamme, koska muistutamme jatkuvasti, että tämä ja se olisi voitu tehdä paljon paremmin - esityksestä olisi voitu tehdä mielenkiintoisempi, neuvotteluja olisi pitänyt valmistella huolellisemmin, tiedottaminen olisi kiva kerätä vähän lisää... Näin on juuri silloin, kun paras on hyvän vihollinen: vaikka kuinka paljon haluaisimme parantaa kaikkea äärettömyyteen, todellisuus harvoin vastaa ihannetta, me kaikki teemme virheitä - ja se on okei. Yleensä kukaan ei odota sinulta täydellisyyttä - riittää, että teet kaiken voitavasi omalletunnolle. Joten hengitä syvään, hengitä - ja toimi.

Tuotanto, tyyli: @rljewel

Meikki, hiukset: Lena Yasenkova

Kuinka vaikea ja pitkä matka sinun täytyy kävellä kouluttaaksesi ja kasvattaaksesi sitä itsessäsi?

Ihmettelen, miten usko omiin voimiin ja luottamus omaan persoonallisuuteen alkaa? Mielipiteesi?

Osoittautuu, että itsevarma käyttäytyminen on tulosta luottavaisesta ajattelusta. Miltä ihminen esittelee itsensä, siltä hän näyttää. Ja hän toimii sisäisten asenteiden, itsestään käsitysten perusteella.

Kuinka tulla itsevarmaksi?

Voit aloittaa yksinkertaisimmasta asiasta - itsevarman ihmisen kuvaamisesta kaikissa elämäntilanteissa. Supermarketissa, uima-altaassa, kadulla, kollegoiden keskuudessa, metrossa. Täällä toimii hyvin tunnettu laki määrän siirtymisestä laadullisiin muutoksiin. Näytät enemmän, jokaisella toimella sinusta tulee itsevarma. Vaihe, yksi lisää, seuraava. Ja prosessi on alkanut! Joka askeleella parempi, luonnollisempi, kestävämpi.

Voit siis ovelaa ajattelusi ovelampi, kiinnittynyt kuvioihin. Voit helposti ja huomaamattomasti rakentaa uudelleen ja kuvitella itsesi näyttelijäksi, joka tekee roolinsa epäitsekkäästi ja lahjakkaasti. Päätät milloin päästät näyttelijän lavalle, milloin käännät "kytkintä" sen sammuttamiseksi. Hallitset tilannetta täysin. Päätimme, että olet juhlissa hämmentynyt - siellä on vieraita ihmisiä, joten mene eteenpäin. Tuntua hyvältä! Kaikella voimallani! Väsynyt? Käännä "kytkin" - valitse itsevarma käyttäytyminen, kommunikoi tasavertaisesti, arvokkaasti ja itsekunnioittavasti.

Kuinka näyttää itsevarmalta?

Ehdottomasti elämäsi historiassa oli hetkiä, jolloin olit itsevarma henkilö.

Muista ne.

Ehkä lapsuudessa, kun autit pikkusiskoasi kiinnittämään sandaalit, tai koulussa, kun lausuit opitun runon ilolla. Tai nuoruudessasi, kun voitit urheilussa.

Tai tilanteissa, joissa olit läheisten ja rakkaiden ihmisten joukossa, kun puhuit yleisölle tai puhuit jonkun kanssa.

Toista muistissasi intonaatiot, kuinka puhuit, kuinka hengitit, kuinka liikut, kuinka elehtit, missä asennossa olit? Miltä ääni kuulosti, mitä ilme ilmaisi, mitkä olivat tuntemukset?

Nyt, jotta voit "käynnistää" itsevarman ihmisen, toista tämä kaikki, kopioi puheen asento, tahti ja äänenvoimakkuus, eleet - siirry haluttuun tilaan. Ei tarvitse keksiä mitään, olet jo ollut tässä paikassa - kehossa, olit sellainen henkilö, nyt muistat tämän ja teet siitä luonnollisen tilasi.

Kun olet itsevarma, muut näkevät arvokkuutesi, itseluottamuksesi ja itsekunnioitukseni. Ja ne vahvistavat sinua vielä enemmän näissä tunteissa.

1. Avaruus. Itsevarma ihminen asettuu hyvin avaruuteen. Miehitä ehdotettu tuoli tai nojatuoli kokonaan, nojaa taaksepäin, käytä käsinojia. Tee laajoja eleitä suuressa mittakaavassa laajentamalla vaikutusaluettasi. Eroaa turvattomista, jotka päinvastoin pyrkivät kutistumaan, kutistumaan, viemään mahdollisimman vähän tilaa, istumaan tuolin reunalla, rajoittuen ilkeisiin eleisiin.
2. Ei hössötystä. Onko sinulle mallia itsevarmasta ihmisestä? Kuka tämä on? Margaret Thatcher? Angelina Jolie? Ivan Urgant? Sylvester Stallone? Tai joku muu? Kuvittele ihanteestasi, joka pomppii hermostuneesti tuolissa, heiluu, näpertelee intensiivisesti solmiota, hakkaa rumpurullaa sormillaan pöytää vasten. Kyllä, sitä on vaikea kuvitella. Itseluottamus ei sovi yhteen turhuuden kanssa. Vie hänet pois.
3. Suora asento. Säilytä tasainen asento missä tahansa asennossa, seisten ja istuen. Sen avulla voit säteillä luottamusta, tuntea sen ja näyttää itsevarmalta ihmiseltä. Harjoittele: rintakehä eteenpäin, hartiat taaksepäin, pidä pää vaaka- ja pystytasossa. Kuvittele, että lanka tulee ulos kruunustasi ja vetää sinut taivaalle. Muista tämä asento ja sulaudu siihen.
4. Puheen tahti. Kun joku juttelee, puhuu nopeasti, hänen on vaikea olla itsevarma ja itsenäinen. Itsevarma ihminen puhuu tunteella, järkellä, sovitusti, ilman jännitystä. Hän tietää, ettei häntä keskeytetä, vaan hän saa puhua. Puheen nopeus on keskimääräinen, tasainen. Ota se sääntönä, että mitä enemmän huolehdit, hermostut, sitä hitaammin ja rauhallisemmin puhut, pidä tauko. Puhu ikään kuin kommunikoisit lapsen kanssa ja sinulle on tärkeää, että hän ymmärtää sinua.
5. Minä, minä ja vielä minä. Puhu ensimmäisessä persoonassa. Käytä lauseita: ajattelen, ajattelen, päätin, sain selville, kannatan, olen eri mieltä, ajattelen toisin. Voit vapaasti ilmaista mielipiteesi, äläkä piiloudu virtaviivaisen ja persoonattoman "me", "kaikki", "yhteinen päätös", "kaikki" taakse. Vältä tekosyitä!
6. Silmäkosketus. Itsevarma ihminen siirtää huomion itsestään muihin. Hän ei ole kiinnittynyt itseensä, hän on kiinnostunut keskustelukumppanista ja ympäröivästä maailmasta. Siksi suora avoin katse on erittäin tärkeä ja auttaa luottamaan, saa ihmiset ymmärtämään kiinnostuksesi. Viestityksessä yhdistät kuulon lisäksi myös ylimääräisen havaintokanavan, "kuuntele silmilläsi", havaitset ja ymmärrät keskustelukumppanin selkeämmin.
7. Arvokkuus. Otetaan esimerkki petojen kuninaasta, leijonasta. Mitä plastisuutta, voimaa ja voimaa hänellä on liikkeissään. Hitaasti, arvokkaasti, itsevarmasti, tyylikkäästi. Hidasta liikkeitäsi ollaksesi varmempi. Liikkuu kuin kuningas. Liikkeiden tulee olla sileitä, merkityksellisiä, harkittuja, kiireellisiä.
8. Itsensä ja muiden hyväksyminen. Ole rauhallinen, ystävällinen ja hyväntahtoinen, vaikka keskustelukumppanisi ei olisikaan samaa mieltä kanssasi tai sinä hänen kanssaan. Usko itseesi, näkemyksiisi. Omasi ei saa ihmisiä ajattelemaan samalla tavalla kuin sinä. Sinun on kunnioitettava.
9. Itsevarman ihmisen ele - tornin ele. Yhden käden sormenpäät koskettavat toisen käden kärkiä terävässä kulmassa muodostaen tornin. Tämä on merkki itsevarmuudesta ja rauhasta. Käytä sitä lisätapana käyttäytyä itsevarmasti.
10. Älä yritä miellyttää kaikkia. Sinun täytyy olla hyvä ennen kaikkea itsellesi. Luottamuksesi ei saisi riippua siitä, miten, milloin ja miten he arvioivat ja hyväksyvät sinut.
11. Taukoja. Epävarmat ihmiset pelkäävät hiljaisuutta, he pelkäävät hiljaisuutta ja rikkovat sen nopeasti. Sinun ei tarvitse "poistaa ihostasi" täyttääksesi jokaista sekuntia, vaikkakin merkityksetöntä, mutta puhetta. Pidä tauko ennen vastaamista. pieni. Yksi tai kaksi sekuntia. Mieti, mitä kuulit, mitä keskustelukumppani halusi välittää sinulle. Tämä antaa sinulle itseluottamusta ja auttaa hallitsemaan viestintätilanteen.
12. Nauru.Älä naura. Et ole sirkuksessa. Kikatus on merkki epävarmuudesta ja epävakaudesta. Arvosta hyviä vitsejä: hymyile tai naura hiljaa.
13. Nyökkäys sairaus. Jos kuuntelet keskustelukumppania ja olet samaa mieltä hänen kanssaan, sinun ei tarvitse jatkuvasti nyökyttää päätäsi - et ole "kiinalainen nukke". Olet vakava, itsevarma ihminen. Pari pään kallistusta sopimuksen mukaan riittää.
14. Salainen ja ilmeinen. Missä tahansa tilanteessa: ihmisten kanssa tai ihmisten kanssa, auringonsäteissä tai pimeässä - älä tee sitä, mitä häpeät edessäsi. Toimi periaatteidesi mukaisesti, älä väistä, niin hän palkitsee sinut perustalla, jolla itseluottamus ja korkea itseluottamus säilyvät.
15. En tiedä enkä pelkää. Jos haluat, että sinuun luotetaan, älä koskaan pelkää myöntää, ettet tiedä jotain. ”En ole vielä kohdannut tällaista haastetta. Tällä hetkellä minulla ei ole vastausta tähän kysymykseen." Kaikkea on mahdoton tietää. Ymmärrä tämä ja puhu rohkeasti siitä, mitä et tiedä. Tämä auttaa sinua lisäämään itseluottamustasi.

Ystävät, jokaisella on ehdottomasti kaikki mitä he tarvitsevat ollakseen varmoja päivästä alkaen, tästä hetkestä lähtien. Sinun ei tarvitse lukea tätä varten lisäkirjallisuutta, varata aikaa psykologille tai käydä koulutuksia. Päätä vain olla itsevarma henkilö, käännä kytkin ja ota uusi persoonallisuus käyttöön. Onnea!

Video sinulle "Luottamus on avain voittoon."

P.P.S. Jos pidit artikkelista - kommentoi ja paina sosiaalisten verkostojen painikkeita, jos et pitänyt siitä - kritisoi ja paina sosiaalisten verkostojen painikkeita keskustellaksesi ja ilmaistaksesi mielipiteesi. Kiitos

Tietenkin tiedämme, että vesi ei virtaa makaavan kiven alla, jotta jotain saadaan tai muutettu, jotain on tehtävä. Tässä artikkelissa haluan vain ehdottaa, että teet jotain, joka auttaa sinua voittamaan heikon itsetunnon ja alkamaan muodostaa itseluottamusta, positiivista itsetuntoa.

Sinun on ymmärrettävä, että nämä vaiheet eivät ole kertaluonteisia pillereitä, vaan prosessi, jossa työskentelet itsesi kanssa, mikä vie aikaa ja organisoi ponnistelusi parantaaksesi elämääsi merkittävästi. Tämä uusi ajatuksesi muuttaa kommunikointia läheisten ihmisten ja kollegoiden kanssa parempaan suuntaan, helpottaa tapahtumien havaitsemista, antaa sinun lopettaa henkisesti "jumiutumasta" vaikeisiin tilanteisiin ja arvioida itseäsi suotuisammin.

Viisitoista askelta itseluottamukseen

Älä anna itsellesi negatiivisia piirteitä: "tyhmä", "tyhmä", "huono", "onneton", "kyvytön", "ilkeä" jne. Voit tehdä tämän tekemällä luettelon kaikista loukkaavista sanoista, joita sanot itsellesi, jotta tiedät "vihollisen kasvoissa" :-). Ja aina kun tällainen sana tai ajatus haluaa toteutua, muistat, että et enää moiti itseäsi.

2. Syyllisyyden ja häpeän tunteet ovat huonoja kumppaneita elämässä.

Ne heikentävät merkittävästi elämämme laatua, estävät edistymistämme, varastavat aikaamme ja energiaamme. Sano heille "lopetta", tallenna se myöhempää käyttöä varten. Jos tämä on edelleen vaikeaa, yritä varata tietty aika vuorokaudesta "kärsimiselle", esimerkiksi 30-60 minuuttia klo 18.00-18.30. Tai niin paljon kuin ei ole sääli tappaa aikaa sille.

3. Ole rehellinen vahvuuksistasi ja heikkouksistasi.

Tässä vaiheessa on hyvä analysoida kaikki saavutuksesi lapsuudesta lähtien ja määrittää ne ominaisuudet, jotka mahdollistivat nämä saavutukset. Tee luettelo näistä ominaisuuksista ja mieti, kuinka ne voivat auttaa sinua ratkaisemaan nykyiset ongelmasi tällä hetkellä.

4. Nyt voit muotoilla todellisia tavoitteita elämällesi,

Nuo. todellista, eikä kenenkään keksimä tai pakotettu sinulle, niin mitä haluat, on juuri sitä, mitä haluat. Huolimatta siitä, että se ei ehkä vaikuta liian suurelta merkittävien muiden asemasta. Muotoile minimi- ja maksimiohjelma. Tätä varten mieti ja kirjoita mikä on sinulle arvokasta elämässä, mihin uskot, miten haluaisit elää.

Arvomme ovat saavutustemme ja tavoitteidemme tärkeimmät motivaattorit. Ne "osoittavat", mikä on meille todella tärkeää, mihin olemme valmiita investoimaan, mihin suuntaan edetä. Arvioi, missä tavoitteesi ovat, ja määritä, miten voit kertoa, milloin edistystä tapahtuu.

5. Lopeta itsesi syyttäminen kaikesta.

Älä etsi tapahtumien syitä puutteistasi. Usko minua, et ole niin kaikkivoipa etkä myöskään puutteesi! :-) Huomaa, että tilanteissa on fyysisiä, sosiaalisia, taloudellisia, poliittisia ja luonnollisia puolia, jotka vaikuttavat sinuun ja elämääsi. Muista tämä joka kerta, kun "vedät" ottaaksesi vastuun esimerkiksi jonkun käytöksestä tai ... Thaimaan tsunamista :-).

6. Mieti, että mitä tahansa tapahtumaa voidaan arvioida eri näkökulmasta!

Objektiivinen todellisuus ei ole ollenkaan sitä, mitä jokainen meistä yksilöllisesti näkee ja tulkitsee. Se, mitä kutsuimme todellisuudeksi, on vain seurausta ihmisten välisestä sopimuksesta. Sopimus siitä, että asioita kutsutaan tietyillä nimillä. Näkemys tällaisesta asennosta antaa sinun olla suvaitsevaisempi ja filosofisempi ihmisiä kohtaan, olla anteliaampi itsellesi. Älä ripusta tarroja: "tämä on epäreilua", "nöyryyttävää", "miehet / naiset eivät käyttäydy noin" jne. jonka takia pidämme huolista, suuttumisesta ja kiusasta itseämme.

7. Älä anna muiden arvostella itseäsi henkilökohtaiseksi.

Sinulla on oikeus antaa palautetta henkilölle ja selittää, että et halua pitää keskustelua tässä muodossa. Et keskustele henkilökohtaisista ominaisuuksistasi negatiivisessa kontekstissa. Vaikka toimiasi voidaan arvioida. Varsinkin kun kyse on rakentavasta kritiikistä, sillä sitä voi käyttää omaksi parhaaksi.

8. Analysoi menneisyyttäsi, selvitä, mikä johti sinut nykyiseen tilanteeseesi.

Usein aikuisina syytämme vanhempiamme, opettajiamme tai jotakuta muuta epäonnistumisistamme. Pidämme kiinni menneisyydestämme, emme päästä siitä irti, vaikka menneisyyttä ei enää ole.

Tietysti, kun olimme pieniä ja puolustuskyvyttömiä, monet ihmiset saattoivat loukata meitä ja loukata meitä. Tietenkin vanhemmat ja muut merkittävät ihmiset vaikuttavat usein liikaa lapseen, tukahduttaen hänen luonnollisuuttaan ja muodostaen negatiivisen asenteen itseään kohtaan. Näiden vaikutusten seurausten käsitteleminen ei ole niin helppoa.

Näissä tapauksissa on syytä kääntyä psykologin puoleen. Mutta kirjoitan itseaputekniikkaa, joten ehdotan, että katsomme menneisyytemme negatiivisia hetkiä eri näkökulmasta. Nyt kun olemme aikuisia, emme voi katsoa taaksepäin vanhempiimme ja ottaa vastuuta elämästämme omissa käsissämme.

Nyt kun olet aikuinen, voit tehdä valintoja kuinka elää ja mitä tehdä. Päätä, millaista aikuiselämäsi tulee olemaan. Koska nyt olet vahva ja iso. Voit lyödä rikoksentekijää takaisin fyysisesti tai henkisesti. Et ole enää se pieni lapsi, joka on niin riippuvainen kaikkivoimista vanhemmista.

Sinulla on paljon käytettävissä olevia resursseja: tietoa (Internet, kirjat, lehdistö, koulutukset, seminaarit jne.), fyysistä (itsenäisyys ja itsenäisyys liikkumisessa ja itsehoidossa), ihminen (kyky saada apua kaikilta asiantuntijoilta, muilta ihmisiltä) ), taloudellinen (aikuinen voi ansaita), tilapäinen (kyky suunnitella itsenäisesti aikaasi). Ja haluan sinun ajattelevan sitä huolellisesti. Ja valitsit aikuisen, tänään sinulla on tämä mahdollisuus.

9. Kiinnitä huomiota siihen, että jotkut tappiot ovat onnea.

Muiden tappioiden ansiosta voit tehdä johtopäätöksiä vääristä tavoitteista, harkita konseptia uudelleen, määrittää, käytätkö voimaasi oikeaan suuntaan. Ja näin välttääkseen suurempia pettymyksiä ja ongelmia.

10. Älä siedä olosuhteita, toimintoja ja ihmisiä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonommaksi.

Jos et onnistu, vaikka yrität muuttaa itseäsi tai heitä tarpeeksi tunteaksesi itsevarmuutta, on parempi etsiä muita paikkoja ja teitä. Elämä on liian lyhyt tuhlata sitä synkkyyteen!

11. Aloita viestintäsi harjoittelu.

Viestintä on mahdollisuus vaihtaa energiaa, tunteita ja tietoa täysin erilaisten ihmisten kanssa, jotka ovat erilaisia. Kuvittele, että nämä ja muut ihmiset, aivan kuten sinä, voivat kokea pelkoa ja turvattomuutta, yritä auttaa heitä. Päätä, mitä voit antaa ihmisille ja mitä haluat heiltä saada. Kerro muille, että olet avoin tällaiselle vaihdolle: hymyile, kohtele, kehu, puhu.

12. Anna itsesi rentoutua.

Opi kuuntelemaan itseäsi, toiveitasi, tunteitasi, aistimuksiasi. Varaa itsellesi säännöllisesti aikaa ollaksesi yksin itsesi kanssa, jotta voit kerätä ajatuksiasi, kuulla itseäsi ja ymmärtää itseäsi paremmin. Pidä huolta itsestäsi pienin askelin: Joka aamu kysy itseltäsi, mitä haluat tänään. Se voi olla pieninkin asia, esimerkiksi kävellä, tehdä itsellesi kaunis maukas voileipä, harjoitella voimistelua tai ostaa pikkurahaa.

13. Yritä olla jatkuvasti käyttämättä strategioita epäonnistumisen välttämiseksi, vartioimalla "minää".

Yritä haastaa ja hyväksyä haaste kasvaa ja mennä eteenpäin. Jouton ja eristäytyminen ei ole paras valinta.

Opi antamaan palautetta ihmisille, sanomaan mistä pidät ja mistä et, mutta tee se rauhallisesti, täsmällisesti ja ajoissa. Käytä "I-lauseita", ilman syytöksiä ja väitteitä toiselle. Älä kerää kaunaa, koska usein heidän syynsä ovat odotuksissamme muiden ihmisten käyttäytymisestä, jotka eivät ole perusteltuja.

Mieti, kuinka realistisia odotuksesi ovat. Lopeta fantasiointi, että muiden pitäisi arvata kaikki itse, ymmärtää ja tuntea kaikki. Lyhin tapa saada mitä haluat pyytää. Mutta entä pelko siitä, että he kieltäytyvät? :-) Muistatko kuinka monta kertaa sinut evättiin? Se on vain, että "keräämme" huolellisesti kieltäytymiset erityiseen koriin emmekä muista kaikkia muita kertoja, jolloin saimme tarvitsemamme. Monet eivät yksinkertaisesti kysy, jotta niitä ei evättäisi. Kun sinulla on palautustilastot, väittele kanssani!

14. Mieti tavoitteitasi ja valitse itsellesi useita vakavia kaukaisia ​​tavoitteita, joiden tiellä on välttämätöntä saavuttaa pienempiä ja välitavoitteita.

Selvitä, mitä keinoja ja resursseja tarvitset näiden vaiheiden ottamiseksi ja näiden tulosten saavuttamiseksi. Arvioi, mistä voit saada näitä resursseja, hanki, kysy jne., mitä tälle pitää tehdä. "Levitä verkkoja" laajemmin, etsi erilaisia ​​vaihtoehtoja. Ylistä itseäsi jokaisesta ottamasi askeleesta, koska se johtaa sinut päämäärään. Olet tehnyt työn ja voit olla ylpeä itsestäsi, vaikka tämä on vasta matkan alkua.

15. Kuvittele itsesi ihmisenä, jolla on kypsyessään jo paljon kokemusta.

Olet käynyt läpi ja pystynyt voittamaan valtavan määrän vaikeuksia. Kasvut ja opit kävelemään, vaikka se oli hyvin vaikeaa. Vastustit ja sinnistit vaikeissa tilanteissa, puolustit itseäsi, taistelit, saavutit. Valmistuimme lukiosta voitettuaan loputtoman vaikeiden tapahtumien, ristiriitaisten vaatimusten, psykologisen paineen ja stressin pyörteen.

Hyväksyit ja haastoit vahvuuksiisi ja kykyihisi luottaen koko ajan eteenpäin. Ajattele sitä tosiasiaa, että et ole ollenkaan avuton ja heikko olento, vaan aktiivinen henkilö, joka onnistui selviytymään ja voittamaan. Ja nämä eivät ole suurenmoisia sanoja, koska elämäsi syntymän alusta alkaen voimakkaiden luonnonvoimien tukemana kehitit ja synnyit huolimatta lukuisista odottavista vaaroista, mikä tarkoittaa, että voitit!

Uuden tekemisen aloittaminen on vaikeaa kattaa kaikkea kerralla, joten ehdotan etenemistä eteenpäin asteittain, mutta varmasti, halliten hitaasti, askel askeleelta, jokainen kohta. Anna itsellesi paljon aikaa, ole rauhallinen ja kärsivällinen. Voit valita kohteet, joista haluat aloittaa, sinun ei tarvitse siirtyä kronologisessa järjestyksessä. Yhden tai useamman askeleen ottaminen saa aikaan positiivisen muutoksen, nopeammin kuin uskotkaan. Ryhdy toimiin kiittämällä itseäsi pienimmistä onnistumisistasi.

Itseluottamus antaa sinulle monia etuja. Se auttaa sinua tekemään työsi paremmin, saamaan siitä tunnustusta ja arvostusta sekä ylennyksiä ja palkankorotuksia. Se auttaa myös kiinnittämään vastakkaisen sukupuolen huomion. Yksinkertaisesti sanottuna: se auttaa sinua saamaan elämältä sen, mitä haluat.

Toisaalta ujous ja epäluulo voi vakavasti haitata ponnistelujasi ja estää sinua saamasta mitä haluat (ja ansaitset). Siksi päätimme omistaa koko artikkelin auttaaksemme sinua luottamaan itseensä. Mutta sinun ei pidä unohtaa, että tämä on melko monimutkainen prosessi. Et voi muuttua itsevarmaksi ihmiseksi yhdessä yössä.

Epävarmuus on tuhonnut niin monia mahdollisuuksia.
Erich Maria Remarque

12 tapaa tulla itsevarmaksi naiseksi

1. Käytä positiivisia vakuutuksia

Voit kirjoittaa positiivisia vakuutuksia paperille ja laittaa sen näkyvään paikkaan (kiinnitä seinälle tai jääkaappiin), voit myös kirjoittaa sen tussilla suoraan peiliin. Minä teen juuri niin. Kun pesen kasvoni aamulla, minulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin katsoa näitä kirjoituksia.Minulla on toinen mielenkiintoinen ajatus siitä, kuinka tehdä positiivisista vakuutuksista osa elämääsi. Mainitsin tämän jo edellisen artikkelin lisäyksessä.

2. Väärennetty luottamus, kunnes todella olet

Mitä enemmän teet ja sanot jotain, sitä enemmän uskot siihen. Jos haluat olla itsevarmempi, toimi kuten itsevarmat ihmiset tekevät! Se tuntuu aluksi hieman oudolta, mutta älä anna itsesi masentua. Aika kuluu ja huomaat, että käytöksestäsi on tullut melko luonnollista.

3. Pukeudu tyylikkäästi

4. Puhu ääneen

On muita ihmisiä, jotka sanovat vähän; he seisovat hiljaa, ja vaikka heiltä kysyttäisiinkin, he vastaavat niin, että heitä kuullaan vain vaikein. Kun seuraavan kerran puhut kokouksessa, heijasta äänesi, puhu kovemmin. Näet itse, mikä vaikutus tällä on itseluottamukseesi.

5. Istu eturivissä

Kun istut eturivissä, asetat itsesi näiden ihmisten joukkoon. Kerrot muille, että olet yksi tärkeimmistä ihmisistä, joten he kohtelevat sinua sen mukaisesti. Huomaat myös, että olet itse alkanut käyttäytyä eri tavalla, jolloin asetat itsesi valokeilaan - tavallisen mukavuusalueen ulkopuolelle. Kaikki huomio on sinussa. Sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin luottaa. Kun tilanteessa, jossa ei ole vaihtoehtoa, sopeudumme hämmästyttävän nopeasti.

Tässä elämässä tarvitset vain tietämättömyyttä ja itseluottamusta - ja menestys on taattu sinulle.
Mark Twain

6. Kehon kieli

Pyrimme olemaan mahdollisimman pieniä, jotta ihmiset eivät huomaa meitä. Yritämme käpertyä ja siten vähentää altistuspintaamme. Tämä käytös osoittaa luottamuksen puutetta. Voit lisätä itseluottamustasi, jos käytät itsevarmalle ihmiselle ominaista "kehonkieltä". Tästä aiheesta on monia artikkeleita, joista osa löytyy nettisivuiltamme.

7. Pidä huolta itsestäsi

Tee samoin itsellesi. Vaihda hiustyyliäsi. Hoida kynnet kuntoon. Päivitä vaatekaappisi. Aloita harjoittelu tullaksesi valppaammaksi. Kun tunnet olosi mukavaksi kehossasi, alat heijastaa hyvää mielialaasi muihin ihmisiin.

8. Käytä vahvuuksiasi

Sanomme harvoin vain "kiitos" ilman mitään "mutta". Mutta ajattele itse. Loppujen lopuksi, jos joku käyttää aikansa kertoakseen sinulle jotain mukavaa, hän todella ajattelee niin. Mikset voi vain hyväksyä kauniita sanoja? Miksi useimmilla meistä on taipumus vähätellä saavutuksiamme? Jos olet tehnyt jotain hyvää, kirjoita se saavutushistoriaasi. Loppujen lopuksi olet sen ansainnut! Anna itsesi uskoa kaikkiin hyvään, mitä ihmiset sanovat sinusta. Tämä on helpoin ja halvin tapa lisätä itseluottamustasi.

Monissa kulttuureissa (mukaan lukien minun) ei pidetä kovin kohteliasta vain hyväksyä kohteliaisuutta. Tätä pidetään töykeydenä ja ylimielisenä. Joten tällaisista kulttuureista tuleville ihmisille tämä tehtävä on vaikeampi. Kannattaa kuitenkin kokeilla.

Itseluottamus on joskus suuri hulluus. Vain tyhmät eivät epäile.
Benicio Del Toro

10. Vältä perfektionismia

Katso joitain luottavaisia ​​ihmisiä ympärilläsi. Ovatko ne täydellisiä? Kohtele itseäsi oikeudenmukaisemmin ja ole suvaitsevaisempi virheillesi ja puutteillesi. He eivät vie sinulta kykyjäsi ja vahvuuksiasi.

11. Arvosta sitä, mitä olet jo saavuttanut.

Ei ole väliä missä asemassa olet juuri nyt, on turvallista sanoa, että sinulla on ollut elämässäsi paljon enemmän saavutuksia kuin uskotkaan. Meillä on tapana katsoa tulevaisuuteen ja verrata itseämme aina täydelliseen malliin ihmisestä, jonka haluaisimme olla. Tai mallilla, jota tarvitsemme tavoitteidemme saavuttamiseksi.

Katsot tulevaisuuteen, jossa ihanteellisella ihmiselläsi on paljon rahaa, onnellinen ja kaunis koti. Sitten palaat nykyhetkeen ja masentuit, alat tuntea olosi epäonnistuneeksi, koska olet niin kaukana unelmistasi, mutta usein unohdamme sen, kuinka paljon olemme jo tulleet ja mitä olemme saavuttaneet. Harvoin katsomme taaksepäin muistaaksemme, keitä olimme muutama vuosi sitten, ja vertaillaksemme sitä, keitä meistä on tullut.

12. Aseta pieniä tavoitteita lähitulevaisuudelle.

Loistava tapa käsitellä tätä ongelmaa on asettaa pienempiä tavoitteita, jotka ovat virstanpylväitä matkalla yhden suuren ongelman ratkaisemiseen. Tällä lähestymistavalla jokainen saavutettu tavoite auttaa sinua palauttamaan itseluottamuksen ja itseluottamuksen. Kun pomosi seuraavan kerran hyväksyy ideasi, pidä sitä onnistuneena. Komea kaveri/mies kysyy puhelinnumeroasi jatkoviestintää varten? Järjestä loma! Oletko tehnyt kaiken, mitä sinun piti tehdä tänään? Onnittele itseäsi! Täytä elämäsi pienillä nautinnoilla, ja vastineeksi ne saavat sinut tuntemaan olosi menestyneeksi ihmiseksi.

Sinun vuorosi

Kuinka tulla menestyväksi, itsevarmaksi ja iloiseksi ihmiseksi viidessä minuutissa? Haluatko kokeilla?

Voit nopeasti tulla itsevarmemmaksi ja lisätä itsetuntoasi merkittävästi. Itseluottamuksen kolme pääperiaatetta auttavat sinua tässä. Nämä ovat tunnetun psykologin, parisuhdeasiantuntijan Irina Udilovan neuvoja.

1. "Kääntäjän" periaate

Ensimmäinen niistä on "kääntäjän" periaate. "Kääntäjän" periaate on, että käytät, lähetät elämässäsi ja levität ympärillesi vain niitä asioita, arvoja, tietoa, joihin itse olet erittäin tyytyväinen. Esimerkiksi sinulle on tietysti erittäin tärkeää saada kunnioitusta, sinun on erittäin tärkeää elää ihmisten keskuudessa, jotka arvostavat sinua, rakastavat sinua, kunnioittavat sinua, ja vaikka he arvostelevat sinua, he tekevät sen rakkaudella. Tärkeintä, alkeellisinta: varmista, että jaat juuri sitä, mistä pidät eniten. Älä puhu asioista, jotka saavat sinut surulliseksi, masentuneeksi, pettymään, vievät sinut johonkin sellaiseen tilaan, kun et halua tehdä yhtään mitään - kätesi laskevat. Älä salli näitä asioita elämässäsi. Muista lähettää, lähettää mistä itse todella pidät. Mitä lähetämme, me itse moninkertaistamme elämässämme. Tämä on taikasauva, joka vaikuttaa suuresti luottamukseesi, menestykseesi ja tunteisiisi.

2. "Saviruukkujen" periaate

Toinen periaate, jonka avulla voit varmasti tulla itsevarmaksi, on "saviruukkujen" periaate. Se kuulostaa tietysti houkuttelevalta: millaisia ​​ruukkuja? Ja käy ilmi, että 1990-luvulla amerikkalaiset tutkijat suorittivat mielenkiintoisen kokeen. He saivat kaksi ryhmää. Yksi ryhmä sai tehtävän: "Tee ruukut, niin monta ruukkua kuin mahdollista." Ja toiselle ryhmälle kerrottiin: "Tee hyviä ruukkuja, laadukkaita, jotta jokainen ruukku olisi täydellistä." Ja mikä oli mielestäsi lopputulos? Mikä ryhmä teki laadukkaimmat ruukut? Kävi ilmi, että niitä oli enemmän ensimmäisessä ryhmässä. Niille ihmisille, jotka eivät häirinneet, niille ihmisille, jotka toimivat, kaikki kävi heille paljon helpommaksi. Ja tietysti olet myös huomannut, että kun olet missä tahansa luovassa prosessissa, kun toimit, sinulla on enemmän energiaa, enemmän iloa. Ja kun epäilet, mittaat, valmistaudut, niin jännitys ja pelko lisääntyvät. Tuleva tulos on jatkuvasti mielessäni. Ja kaikki epäilykset, pelko, jännitys - tämä on juuri se, mikä estää meitä tekemästä mitä haluamme elämässä, ja tekemästä sitä hyvällä tasolla. Muista, että kaikki epäilykset, kaikki parannukset, kaikki parannukset, joita yleensä todella haluamme tehdä missä tahansa liiketoiminnassamme, ovat vain ajan merkkiä. Emme anna itsemme toimia tässä hetkessä. Ja mikroaskeleet ovat tarkka edistymisesi kohti haluamaasi, kohti tavoitetta, joka inspiroi sinua. Salli itsesi tehdä virheitä, salli itsesi "kävellä", toimia ja nauttia siitä.

3. "Riittävyyden" periaate

Ja kolmas periaate, jonka avulla voit varmasti tulla itsevarmaksi, on "riittävyyden" periaate. Se perustuu riittämättömyyden periaatteeseen, että kaikki ei riitä. Tämä on meidän lapsuutemme. Kun olimme pieniä, halusimme aina jonkun antavan meille jotain muuta: karkkia, makeisia, huomiota. Ja tässä asennossa pysymme aina lapsina. Aikuinen tietää varmasti, että tällä hetkellä hänellä on kaikki mitä hän tarvitsee parantaakseen elämäänsä, voidakseen auttaa jotakuta toista. Kun ihminen antaa, hänellä on sisällään tunne, että sitä on paljon, se riittää. Ja mitä useammin olet tässä asemassa, sitä tehokkaampi olet elämässäsi, sitä tehokkaampi olet siinä, mitä teet muille ihmisille. Riittävyyden tunteella, tunteella, että sinulla on tarpeeksi kaikkea, sinulla on voimaa jakaa tämä muiden kanssa. Ja tämä antaa meille mahdollisuuden muuttaa maailmaamme radikaalisti, ottaa yhteyttä toisiimme, olla hyödyllisiä toisillemme, yhdistää koko maailman.

Ja nämä olivat juuri ne 3 periaatetta, joiden avulla voit nyt, viiden minuutin sisällä, tuntea olosi itsevarmemmaksi, onnellisemmaksi, koska sinulla on kaikki mitä tarvitset:

• Voit lähettää asioita, jotka ovat sinulle tärkeitä, arvokkaita sinulle.
• Sinulla on riittävyytesi.
• Ja kolmas on veistää ruukkuja, toimia ja tehdä sitä ilolla, ilolla.

Tämä vaikuttaa maailmaasi ja maailmaan yleensä.

Luota itseesi ja kaikki elämässäsi on huippuluokkaa!

Artur Golovin


Mielenkiintoista