Vitamiinit lihasten rakentamiseen. Erityisen tärkeät vitamiinit lihaskasvulle - pääluettelo! Urheiluravinto edulliseen hintaan

Painonnousuvitamiinit ovat aineita, jotka sisältyvät koostumukseen ja osallistuvat aineenvaihduntaan. Henkilön, joka haluaa lihoa, tulisi syödä korkeakalorisia ruokia (liha, kala, maitotuotteet) ja runsaasti monimutkaisia ​​( ruisleipä, viljat, vihannekset), jotta elimistö saa riittävästi energiaa ruoan prosessoimiseen. On mahdotonta kuvitella terveellistä ruokavaliota ilman vitamiineja. Ne eivät stimuloi tai estä metabolisia reaktioita, mutta normalisoivat niiden toimintaa.

Katsotaanpa, miten voit estää painonpudotuksen ja nousun.

Syitä lihasmassan puutteeseen

Ennen painonnousuohjelman aloittamista on suositeltavaa ymmärtää, mikä johti laihtumiseen. Muuten, jos syytä ei tunnisteta, painonnousu voi olla tehotonta.

Pääasiallinen lihasten muodostumiseen vaikuttava tekijä on aineenvaihdunta. Kaikki ihmiset ovat yksilöllisiä. Elinprosessien ylläpitämiseksi jokainen organismi tarvitsee erilaisen määrän energiaa.

Nopea aineenvaihdunta on endomorfisen vartalotyypin edustajien unelma, joilla on hallitseva poikittaiskoko. Tällaisten ihmisten on helpompi rakentaa lihasmassaa, mutta liiallista rasvan kertymistä on vaikea torjua. Nopeutetulla aineenvaihdunnalla on erittäin vaikea nostaa painoa, koska jopa levossa energiankulutus on erittäin korkea. Seurauksena on, että rasva kuluu nopeasti elimistön tarpeisiin kertymättä, joten asteninen vartalotyyppi vaatii erityisruokavaliota lihoakseen.

Ruumiinpainon pitämiseksi normaaleissa rajoissa kulutetun energian on vastattava saatua määrää ja painonnousua varten sen tulisi olla vielä pienempi (hiilihydraattien varastoimiseksi ja kehon rasvan keräämiseksi).

Syitä lihasten heikkenemiseen:

1. Lisääntynyt hiilihydraattiaineenvaihdunta (geneettinen taipumus). Tästä ongelmasta kärsivät laihat ihmiset tarvitsevat suuremman määrän hiilihydraatteja päivittäisessä ruokalistassaan. Niiden tulee muodostaa vähintään 60 % ruoan kokonaiskaloripitoisuudesta. Hiilihydraattien puute ruokavaliossa aiheuttaa aineenvaihdunnan epätasapainon, solutilavuuden vähenemisen, mikä johtaa kehon painon laskuun.
2. Riittämätön kalorien saanti. Hiilihydraattiaineenvaihdunnan lisääntyessä kehon yleiseen aineenvaihduntaan tarvitaan enemmän kaloreita. Tässä tapauksessa tarpeen määrittämiseksi nykyinen paino kerrotaan "40".

Toinen syy alipainoon on ravinnon puute.

1. Hormonaaliset häiriöt. Erityisesti kilpirauhasen toimintahäiriö on hypertyreoosi (tyreotoksikoosi). Kilpirauhashormonin ylimäärä lisää kudosten hapenkulutusta, mikä johtaa energia-aineenvaihdunnan (hiilihydraattien, proteiinin, rasvan) lisääntymiseen.
2. Ruoansulatuskanavan häiriöt. Puhumme vähentyneestä entsyymien tuotannosta, jotka edistävät elintarvikkeiden hajoamista vitamiineiksi, makro- ja mikroelementeiksi, proteiineihin, rasvoihin ja hiilihydraatteihin. Niiden puute johtaa siihen, että ruoka sulaa huonosti ja ravinteet tulevat ulos kuljetuksen aikana.

1. Haiman toimintahäiriöt. Tämän häiriön seuraukset ovat riittämätön insuliinin tuotanto, mikä vaikeuttaa hiilihydraattiperäisten komponenttien toimittamista kehoon. Ilman anabolista hormonia ravintoaineet eivät pääse tunkeutumaan soluihin, mikä tarkoittaa, että normaali rasva- ja lihasmassa ei tule kysymykseen.
2. Stressi, psyykkisiä ongelmia, jonka taustalla ruokahalu katoaa, minkä seurauksena keho on nälkälakkotilassa.
3. Vitamiinien, makro- ja mikroelementtien puutos. Jos ihmiskehosta puuttuu hyödyllisiä ravintoaineita, solujen kehitys, jotka toimivat yhtenä pääkomponenttina kehon painon lisäämisessä, keskeytyy. Lisäksi hypovitaminoosin taustalla voi esiintyä ruoansulatuskanavan, haiman ja kilpirauhasen toiminnan häiriöitä, jotka vaikuttavat kehon metabolisiin reaktioihin.

Muista, että väärin valittu ruokavalio, huono vitamiini-mineraalikoostumus ja kaloreita, vaikuttaa negatiivisesti kehon tilaan:

• kehon paino laskee;
• immuniteetti kärsii, virus- ja tartuntatautien esiintyvyys lisääntyy;
• psykoemotionaalinen tasapaino on häiriintynyt (ärtyneisyys ja hermoromahdukset ilmaantuvat);
• väsymys, letargia;
• toimintahäiriöitä hormonaalinen järjestelmä, joka sisältää muutoksia sisäelimet(joskus peruuttamaton);
• lihas heikkous;
• heikentynyt henkinen aktiivisuus ja suorituskyky;
• hidas kehitys lapsilla;
• naisten kuukautiskiertohäiriöt;
• vähentynyt siittiöiden tuotanto miehillä;
• tulehdusreaktioiden pitkittynyt kulku;
• kuolema kehon äärimmäisen uupumuksen vuoksi.

Riittämätön paino on "signaali" kehon ongelmista, joita ei voida jättää huomiotta.

Vitamiinit ja kivennäisaineet kehon painolle

Määrittämistä varten fyysinen kunto, ensinnäkin on tarpeen määrittää yksilöllinen painoindeksi (BMI): paino (kilogramoina) jaettuna pituuden (metreinä) neliöllä. Vertaa saatua lukua normiin.

BMI-indikaattorit:

• 16 ja alle – ruumiinpainon puute (lausutaan);
• 16 – 18,5 – alipainoinen;
• 18.5 – 24.99 – normaali;
• 25-30 - ylipainoinen;
• 30 – 35 – I asteen lihavuus;
• 35 - 40 - II asteen lihavuus;
• 40 ja yli - III asteen lihavuus.

Jos painoindeksi on siis alle 18,5, sinun tulee kiinnittää huomiota ruokavalioosi, tehdä muutoksia ja tutkia mahdolliset rinnakkaiset sairaudet, jotka aiheuttavat ruoan imeytymisen heikkenemistä tai aineenvaihdunnan kiihtymistä.

Vitamiinit, joita ilman et pysty lihomaan:

1. . Toimii eräänlaisena vastustajana hormoneille, joita kilpirauhanen tuottaa nopeuttaakseen aineenvaihduntareaktioita kehossa. Tämän seurauksena näiden hormonien yliannostus pakottaa kehon käsittelemään kaloreita nopeammin, mikä estää ylimääräisen painon nousun. Lisäksi A-vitamiini edistää solujen kasvua ja kehitystä, mikä on tärkeää rakentamiselle lihasmassa. Retinoli ei anna kalvojen kuivua, millä on myönteinen vaikutus lisääntymisjärjestelmään.

Nikotiinihappo säätelee proteiinien ja rasvojen synteesiä kehossa. Tämä on tärkeä ravintoaine painonnousulle. Komponentin päälähde on panimohiiva.

Pyridoksiinia tarvitaan synteesiin rakennusmateriaali proteiinit -. Luonnolliset jouset: auringonkukansiemenet, kananliha.

1. ja C. Ominaisuuksiensa ansiosta ne vähentävät vapaiden radikaalien määrää kehossa, joiden ylimäärällä on lähes mahdotonta lihoa. löytyy mustaherukoista, mansikoista, sitrushedelmistä ja E – auringonkukansiemenistä, kasviöljyistä.

Makro- ja mikroelementit, jotka edistävät kudosten kasvua ja lihasproteiinien muodostumista kehon painon lisäämiseksi: kalium, magnesium, kalsium, kupari, rauta, sinkki.

Vitamiini- ja kivennäiskompleksit:

1. "Hi Tec A-Z-vitamiini". Se on antioksidanttinen kaava - täysi kirjo makro- ja mikroelementtejä, vitamiineja siemenillä, uutettu vihreä. A-Z-vitamiini antaa keholle kompleksin, sillä on immunostimuloivia, anti-inflammatorisia ja allergiaa ehkäiseviä vaikutuksia. Lisäksi lääke vahvistaa verisuonia, lisää suorituskykyä, nopeuttaa lihasten kasvua, palauttaa verkkokalvon ja suojaa ihoa UV-säteilyltä.

Kompleksi sisältää seuraavat ravintoaineet: A-, B-, C-, E-vitamiinit, kalsium, kupari, magnesium, mangaani, sinkki, rauta, kalium, fosfori, .

Ota 1 tabletti kahdesti päivässä aterian jälkeen runsaan veden kera.

1. "Allmax Zma". Tämä on urheilulisä, joka auttaa palauttamaan kudoksia, avaamaan anabolisia lihasalueita ja lisäämään voimaa. Allmax Zma sisältää B6-vitamiinia (3,5 milligrammaa), sinkkiä (10 milligrammaa), magnesiumia (150 milligrammaa). Lääkkeen tärkeimmät edut ovat optimaalinen mikroelementtien suhde ja helppo sulavuus.

1. "Mega Mass 4000". Tämä cocktail– klassinen ruoan korvike, joka toimii lihasten rakennusmateriaalina. Mega Mass sisältää helposti sulavia hiilihydraatteja, erittäin puhdistettua heraa, maitoa, munaproteiineja, kreatiinia, B-, C-, E-vitamiineja ja kivennäisaineita (sinkki, jodi, fosfori, kalsium, rauta). Lääkkeen toiminnan tarkoituksena on tarjota keholle kaloreita ja energiaa (voimaharjoitteluun, lihasten palautumiseen sen jälkeen ja proteiinin tuotantoon lihaskuiduissa), jotka toimivat tärkeimpinä painonnousua määrittävinä tekijöinä.

Cocktail otetaan 1-2 kertaa päivässä, 30 minuuttia urheilun jälkeen, aterioiden välillä. Urheilun valmistelumenetelmä energiajuoma: Liuota 150 grammaa jauhetta 550 millilitraan maitoa, jonka rasvapitoisuus on 1,5 %.

Farmaseuttiset valmisteet painonnousuun: "Nutrizon", "Peritol", "Riboxin", "Glutamiinihappo", "Elevit Pronatal", "Kaliumorotaatti", kultajuuren tinktuura, Eleutherococcus, "Diabeton MV", "Sytokromi C", Cytomac.

Ovatko painonnousulääkkeet niin vaarattomia?

Tällä hetkellä ei ole selkeää vastausta Tämä kysymys ei ole olemassa. Joillakin lääkkeillä ei ole kovin voimakasta vaikutusta, mutta ne ovat turvallisia keholle, toiset ovat tehokkaita, mutta eivät turvallisia.

Muista, että laihdutus ja lihominen on prosessi, joka vaikuttaa kaikkiin järjestelmiin. Ajattelematon, holtiton lähestymistapa voi johtaa toimintahäiriöön.

Tämän seurauksena ruokahalua stimulanttien, aineenvaihduntaa stimulanttien tai hormonaalisten lääkkeiden käytön lopettamisen jälkeen paino voi jatkaa nousua/laskua niistä riippumatta. Siksi ennen radikaalien menetelmien käyttöä on suositeltavaa yrittää saavuttaa haluttu tulos suosittujen neuvojen avulla.

Mielenkiintoista on, että haluttujen kilojen lisääminen on paljon vaikeampaa kuin niiden pudottaminen. Tämän ongelman ratkaisemiseksi käytä erilaisia ​​menetelmiä: fysioterapia, vitamiinilisät, urheilutoiminta, hormonaaliset aineet, proteiinipirtelöt. Yksi tällainen lääke on tavallinen panimohiiva. Tämä luonnontuote, jonka ainutlaatuisuus piilee sen kemiallisessa koostumuksessa, joka auttaa nopeuttamaan ja palauttamaan aineenvaihduntaprosesseja, biokemiallisia reaktioita kehossa, stimuloimalla painonnousua.

Tuotteen energia-arvo on 75 kaloria 100 grammaa kohden. B:F:Y:n suhde on 68 %: 32 %: 0 %.

Rikkaan koostumuksensa ansiosta niillä on seuraavat vaikutukset ihmiskehoon:

• parantaa ruoan imeytymistä ja ruoansulatuskanavan toimintaa;
• normalisoi aineenvaihduntaa ja hormonitasoja;
• stimuloida ruokahalua;
• säädellä insuliinin tuotantoa;
• vakauttaa energiatasapainoa;
• poistaa myrkkyjä;
• parantaa hiusten, ihon, kynsien tilaa;
• edistää solujen uudistumista;
• vahvistaa immuunijärjestelmää;
• vähentää "haitallista";
• lisää suorituskykyä ja stressialttiutta.

Panimohiiva on jaettu kahteen ryhmään: raaka ja autolysoitu. Ensimmäisessä tapauksessa tuote on yksisoluisia sieniä. Ne ovat vasta-aiheisia ihmisille, joilla on heikko mahalaukun järjestelmä, taipumus allergisiin reaktioihin ja kandidoosiin.

Panimohiiva-autolysaatti on elintarvikelisäaine tablettien tai jauheen muodossa. Tämä muoto sulautuu paremmin ihmiskehossa kuin raaka muoto. Autolysoitu hiiva sisältää ravintoaineita helposti sulavassa vapaa muoto, eivät aiheuta käymistä kehossa.

Noudata näitä sääntöjä, jotta paino nousee nopeasti:

1. Syö vähintään neljä kertaa päivässä pieninä annoksina. Ruokavalion tulee olla tasapainoinen, ilman suolaa tai haitallisia rasvoja.
2. Juo vähintään 2,5 litraa vettä päivässä.
3. Nauti panimohiiva heti aterioiden jälkeen.
4. Harjoittele säännöllisesti. Vähäisellä fyysisellä aktiivisuudella kehon rasva lisääntyy, korkealla fyysisellä aktiivisuudella lihasmassa kasvaa.
5. Panimohiivan ottamisen vähimmäisjakso on 1 kuukausi.

Autolysaattia kulutetaan pakkauksessa olevien valmistajan ohjeiden mukaan: 1 - 2,5 grammaa jauhetta, esiliuotettuna 100 millilitraan vettä tai 3 - 5 tablettia 3 kertaa päivässä. Urheilijoille, joilla on voimakas tehokuormitus, päivittäinen normi määritetään laskemalla 0,3 grammaa lääkettä 1 painokiloa kohti. Tarvittaessa kurssi voidaan toistaa 2 kuukauden kuluttua.

Panimohiivan käytön vasta-aiheet:

• sammas;
• allergiat, erityisesti penisilliinille;
• kihti;
• munuaissairaus;
• herkkyys lääkkeelle.

Siten panimohiivan avulla tapahtuvan painonnousun mekanismi on helposti sulavan proteiinin, välttämättömien aminohappojen läsnäolo sen koostumuksessa, jotka toimivat "rakennuspalikoina" kudoksen rakentamisessa ja palauttamisessa, mikä johtaa painonnousuun (kohde säännölliseen fyysiseen toimintaan). Samalla hiivaa muodostavat vitamiinit, makro- ja mikroelementit kyllästävät elimistöä ravintoaineilla, estävät uupumusta ja parantavat proteiinien imeytymistä.

Vitamiinituotteet painonnousuun

Lisää kehon painoa lisäämällä kalorien saantia 200–300 yksikköä. Päivittäinen normi lasketaan ottaen huomioon työkuorma, pituus, paino. Päivittäinen kalorisaanti 19-30-vuotiailla nuorilla on 2400, urheilijoilla se alkaa 3000:sta liikunnan tyypistä ja intensiteetistä riippuen. 30 vuoden kuluttua aineenvaihdunta hidastuu, "istumattoman" elämäntavan ihmisen tarve laskee 2200 kaloriin päivässä, 50 vuoden kuluttua se laskee 2000 kaloriin.

; - juomia, jotka voivat ottaa sinut etäisyydellä vaalitusta tavoitteestasi.

Rikastuta ruokavaliotasi hitailla hiilihydraateilla (vilja, pasta, vihannekset, hedelmät), proteiiniruoat (liha, kala, munat, maito) ja terveelliset rasvat (kasviöljyt).

Johtopäätös

Kaunis hahmo ei ole luonnon lahja, vaan kovan työn tulos itsensä kanssa. Noudata painonnousua ja aineenvaihdunnan normalisointia tervettä kuvaa elämä, kohtalainen fyysinen aktiivisuus, tasapainoinen ravinto, juominen, välttää stressiä ja ylläpitää lepoohjelmaa. Kehon tukemiseksi, kun sitä heikentää kamppailu halutusta tuloksesta, on suositeltavaa käyttää lisäksi A-, B-, C- ja E-vitamiineja. Ne suojaavat virushyökkäyksiltä ja vahvistavat hermosto, paranee tunnetila, antaa energiaa ja nopeuttaa lihaskudoksen kasvua.

Muista, että painon lisääminen on paljon vaikeampaa kuin sen pudottaminen.

Erikoisuus: terapeutti, radiologi.

Kokonaiskokemus: 20 vuotta .

Työpaikka: LLC “SL Medical Group”, Maykop.

Koulutus:1990-1996, Pohjois-Ossetian osavaltion lääketieteellinen akatemia.

Koulutus:

1. Vuonna 2016 Venäjän lääketieteellisen jatkokoulutuksen akatemia suoritti lisäkoulutuksen ammatillinen ohjelma"Therapy" ja hänet hyväksyttiin suorittamaan lääketieteellistä tai farmaseuttista toimintaa terapian erikoisalalla.

2. Vuonna 2017 koetoimikunnan päätöksellä yksityisessä lisälaitoksessa ammatillinen koulutus Lääkärihenkilökunnan jatkokoulutusinstituutti on hyväksytty suorittamaan lääketieteellistä tai farmaseuttista toimintaa radiologian erikoisalalla.

Kokea: yleislääkäri – 18 vuotta, radiologi – 2 vuotta.

Ihmisen lihaskudokselle on ominaista korkea biokemiallisten ja sähköisten prosessien intensiteetti. Päivittäiseen mekaaniseen toimintaan ihmisen lihakset tarvitsevat suuren määrän ravintokomponentteja, mukaan lukien vitamiinit ja hivenaineet. Tämä tarve kasvaa liikunta, kuntoilu ja urheilutoiminta. Lihastyö ja lisääntynyt lihasmassa ovat suoraan riippuvaisia ​​tietyistä vitamiineista ja hivenaineista.

Vitamiinit, jotka ovat erityisen tärkeitä lihaksille

B-vitamiinit ovat erityisen tärkeitä ihmisen lihasten normaalille ja sujuvalle toiminnalle. B1-vitamiini (tiamiini) osallistuu aineenvaihduntaan ja proteiinirakenteiden vaihtoon. Sen osallistumisella hemoglobiini muodostuu punasoluissa. Siten B1-vitamiini tarjoaa kehon lihaskudoksen happea.

B2-vitamiini (riboflaviini) on välttämätön lihaksille, koska se liittyy läheisesti proteiinien aineenvaihduntaan. Lapset tarvitsevat sitä kasvun aikana ja urheilijat harjoittelun aikana. Riboflaviini osallistuu aktiivisesti glukoosin aineenvaihduntaan kehossa ja muuttaa sen glykogeenista, kun veren taso laskee. Osallistumalla Krebsin kiertoon riboflaviini toimittaa happea ja ATP-molekyylejä lihaskudokseen. Vitamiini liittyy suoraan lihasmassan kehitykseen.

Jotta lihakset toimisivat tehokkaasti, ne tarvitsevat energiaa. B3-vitamiini (niasiini) osallistuu biokemiallisiin prosesseihin, jotka liittyvät ATP-molekyylien vapautumiseen. Vitamiini laajentaa verisuonia, lisää hapen saantia ja ravinteita työskentelevään lihaskudokseen.

Lihasten toiminta liittyy läheisesti proteiinien aineenvaihduntaan. B6-vitamiini (pyridoksiini) osallistuu aktiivisesti proteiinimolekyylien aineenvaihduntaan ja on välttämätön lihaskudoksen kasvulle ja kehitykselle.

B12-vitamiinilla (syanokobalamiinilla) on tärkeä rooli lihaskuitujen supistumis- ja koordinaatioprosesseissa. Sen osallistumisella tapahtuu hermoimpulssien siirtoprosessit selkäytimestä lihaskuituihin.

Biotiini (H-vitamiini) on välttämätön lihaskudokselle aineena, joka vastaa glukoosiaineenvaihdunnasta kehossa. Vitamiini osallistuu glykogeenin synteesiin lihaskudoksessa. Biotiinin aineenvaihduntaan liittyy rikki, joka puolestaan ​​​​on mukana aminohappojen muodostumisessa. Biotiini on siis tärkeä lihaskudoksen kasvulle ja kehitykselle, jonka perustana ovat aminohapot ja proteiinit.

A-vitamiini (retinoli) on luonnollinen antioksidantti, joka suojaa lihaskudosta vapaiden radikaalien vaikutuksilta. Retinoli osallistuu lihasglykogeenin synteesiin ja varmistaa lihasten kasvun. A-vitamiinilla on positiivinen vaikutus nivelsiteisiin, mikä auttaa vähentämään vammoja intensiivisen lihastyön aikana.

Palauttaa lihassolujen rakenteen, edistää lihaskuitujen kasvua, E-vitamiini (tokoferoli). Vitamiinin antioksidanttiset ominaisuudet auttavat suojaamaan solukalvot kuidut suojaavat soluja vaurioilta.

Normaalille lihastoiminnalle tärkeä sisältää askorbiinihappoa. Se osallistuu kollageenin, sidekudoksen päärakennusproteiinin, synteesiin. C-vitamiini edistää lihasmassan kehittymistä ja ehkäisee vammoja parantamalla jänteiden rakennetta ja joustavuutta. Askorbiinihappo osallistuu aktiivisesti raudan aineenvaihduntaan, mikä on tärkeää hemoglobiinin synteesille ja lihaskudoksen hapen saannille. C-vitamiini osallistuu myös steroidihormonien (testosteronin) synteesiin, mikä on vastuussa lihasmassan kehityksestä.

Mineraalit ja hivenaineet lihaksille

Ilman mineraaleja proteiiniaineenvaihdunta lihaksissa on lähes mahdotonta. Siksi lihaskudos tarvitsee normaalia toimintaa varten aineita, kuten natriumia ja kaliumia, sinkkiä ja magnesiumia, seleeniä, kalsiumia ja kromia.

Natrium ja kalium ovat välttämättömiä lihaskudokselle hermoimpulssien nopeaan välittämiseen ja elektrolyyttisen tasapainon ylläpitämiseen. Niiden vaikutuksen alaisena lihassäikeet supistuvat täysin ja suorituskyky säilyy.

Sinkki ja magnesium ovat tärkeitä lihaksille aineina, jotka osallistuvat anabolisten hormonien synteesiin. Niiden vaikutuksen alaisena tapahtuu voimakkaampaa lihaskudoksen kasvua.

Seleeni ja kromi taistelevat aktiivisesti vapaita radikaaleja vastaan ​​ja osallistuvat kilpirauhashormonien aineenvaihduntaan, jotka vastaavat proteiinisynteesistä. Energiaprosessit lihaskudoksessa tapahtuvat kalsiumin osallistuessa. Mineraali ehkäisee nivelsiteiden repeämiä ja lihaskuituvammoja.

Vitamiinivalmisteet lihaksille

Tehokkaan lihasten toiminnan kannalta seuraavat vitamiini- ja kivennäiskompleksit ovat hyödyllisiä:

• Vitrum. Sisältää lähes kaikkia lihaksille tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita optimaalisissa määrin.
• Complivit. Kompleksi on optimaalinen lihasten ja koko kehon normaalille toiminnalle.
• Aakkoset. Miehille miesten aakkoset ovat tehokkaita, ja ne sisältävät tarvittavan määrän vitamiineja ja kivennäisaineita lihaskudokselle. Naiset voivat ottaa Alphabet Classicin.

Kaikkien vitamiinikompleksien ottaminen tulee tehdä lääkärin suosituksesta.

Sisällys:

Mitä vitamiineja urheilijoiden tulisi ottaa lihaskasvun saavuttamiseksi? Katsaus parhaista vitamiineista.

Jokainen ammattiurheilija tietää, että kunnossa pysyminen ja lihasten kasvattaminen vaatii kohdennettua liikuntaa ja oikeaa ravintoa. Vain tasapainoinen ruokavalio yhdessä säännöllisen harjoittelun kanssa auttavat saavuttamaan halutun tuloksen.

Lihasmassan kasvattaminen on vakava ja aikaa vievä prosessi. Sen helpottamiseksi ja merkittävien tulosten saavuttamiseksi sinun on otettava lihaskasvuvitamiinit, jotka parantavat energiaa ja yleistä hyvinvointia. Valitettavasti ruoalla ihminen ei saa niin paljon hyödyllisiä hivenaineita kuin aktiivisen voimaharjoittelun aikana tarvitaan.

Mikä vaikuttaa lihasten kasvuun

Syntymästä lähtien keho sisältää tietyn määrän kuituja, jotka muodostavat lihaksia. Siksi lihasmassan lisäämiseksi sinun on työstettävä kuiturakenteen paksuutta, joka ohenee (osittain tuhoutuu) harjoituksen aikana. Lepon aikana lihakset palautuvat proteiinifilamenttien synteesin ansiosta. Ravinteiden imeytyminen tapahtuu ravinnon ja monivitamiinikompleksien kautta.

Ravitsemus

Tasapainoinen ruokavalio on avain menestykseen lihasmassan kasvattamisessa. Urheiluruokavalio koostuu korkeakalorisesta ruokavaliosta, joka perustuu oikeisiin tyydyttymättömiin rasvoihin, hiilihydraatteihin ja proteiineihin. Ravinnon pääpaino on hiilihydraateissa.

Tärkeää: tyydyttymättömien rasvojen ja hiilihydraattien lähteiden on oltava "oikeita", muuten ylimääräiset kalorit lisäävät rasvamassaa, eivät lihasmassaa. Oikeiden hiilihydraattien lähteitä ovat vihannekset, hedelmät, viljat ja sienet. Terveellisten rasvojen lähteitä ovat kala, kasviöljyt, pähkinät, täysjyväleipä.

Ruokailuajat ovat tärkeä näkökohta, koska intensiivisen harjoittelun jälkeen kehon on täydennettävä käytettyä energiaa. Aamulla aterioiden tulisi koostua hiilihydraateista, jotka lisäävät suorituskykyä, pääateria on lounaalla ja illalla - vihanneksia ja punaista lihaa.

Pitkä ja intensiivinen, yli 2 tuntia kestävä harjoitusohjelma lisää elimistön hiilihydraattitarvetta. Viljojen, vihannesten ja viljatuotteiden sisältämät "hitaat" hiilihydraatit ovat ihanteellisia. Voimaharjoittelun aikana proteiiniruokien tarve kasvaa, kun proteiini korjaa ja rakentaa vahingoittunutta lihaskudosta. On syytä huomata, että asiantuntijat eivät suosittele kuluttamaan yli 450 g proteiinia päivässä! Normi ​​vaihtelee 100-170 g välillä.

Fyysinen harjoitus

Säännöllinen vastusharjoittelu parantaa toiminnallisia parannuksia luustolihasten ominaisuuksissa. Itse harjoitusohjelma ei ole tärkeä, vaan säännöllisyys ja harjoituskuormitus, jotka aiheuttavat väsymystä.

Tärkeää: Lihasmassan lisäämiseen tähtäävän harjoitusohjelman rakentamisperiaatteen mukaan on tarpeen suorittaa fyysisiä harjoituksia suuremmalla intensiteetillä kuin keho saa normaalin harjoittelun aikana.

Oikea toteutus voimaharjoituksia antaa lihaksille kasvuun tarvittavan kuormituksen. Lihaksen kuitujen määrä pysyy ennallaan, sen rakenne (paksuus) muuttuu. Kuitua voidaan verrata sieneen - harjoituksen aikana ne "puristetaan ulos", ja lepojakson aikana ne "täytetään" vähitellen. Seuraavat seikat vaikuttavat kyseessä olevien kuitujen määrään:

• voimaharjoitusten suoritustekniikka;
• amplitudi;
• suoritustahti;
• työpaino;
• lähestymistapojen määrä.

Ammattimaisessa kehonrakennuksessa on seuraavat suositukset lähestymistapojen lukumäärälle: massan rakentamiseen tarvitaan 8-9 toistoa, helpotuksen rakentamiseen ja vahvistamiseen tarvitaan 10-15 toistoa.

Tärkeä sääntö aloittelijoille, miehille ja naisille, on, että harjoitusprosessin aikana päätehtävänä on tunne, että mukana olevat lihakset ja nivelet ovat mukana työhön.

Push-up ja kyykky tangolla ovat parhaat harjoitukset vaikuttaa lihasmassan kasvuun. Jos polvet tai alaselkä alkavat sattua harjoituksen aikana, harjoitus suoritetaan väärin.

Harjoittelun jälkeinen palautuminen on tärkeä tekijä. Omaa kroppaa kannattaa kuunnella. Pääsääntöisesti närästävä lihaskipu ilmaantuu pari päivää harjoituksen jälkeen. Tämä on merkki siitä, että tekniikka suoritetaan oikein ja lihasmassa kasvaa.

Parhaat vitamiinit lihasten kasvuun

Vitamiinien puutos kehossa voi olla este luomiselle kaunis vartalo. Jopa hyvin suunniteltu harjoitusohjelma ei anna hyviä tuloksia ilman vitamiineja ja kivennäisaineita. Katsotaanpa, mitä vitamiineja tarvitaan lihasten kasvuun (parhaiden luokitus).

Kobalamiini (B12-vitamiini)

Kehonrakentajat käyttävät B12:ta erittäin aktiivisesti. Sillä on seuraavat fysiologiset toiminnot, jotka ovat erityisen kiinnostavia lihasten rakentamisen kannalta:

• hiilihydraattiaineenvaihdunta;
• stimuloi proteiinisynteesiä;
• osallistuu hermosäikeiden synteesiin;
• stimuloi keskushermostoa;
• säätelee verenpainetta;
• vahvistaa sydäntä;
• parantaa lihasten toimintaa johtuen voimakas lyhenteet.

Kasvissyöjäurheilijat tarvitsevat ylimääräisen kobalamiinilähteen. Monet heistä käyttävät injektiomuotoa laukauksen muodossa. Ennen kuin pistät vitamiinia, ota yhteys lääkäriisi, joka määrittää annoksen ja käyttötavan.

B12-vitamiini

Biotiini

Biotiini (H-vitamiini) auttaa ja parantaa myös proteiinien imeytymistä. Sillä on korkea aktiivisuus aminohappojen aineenvaihdunnassa. Auttaa prosesseja, jotka antavat lihaksille energiaa. Sen puutteen vuoksi lihasten kasvu tapahtuu hyvin hitaasti.

Biotiinia löytyy useimmista sekä kasvi- että eläinperäisistä elintarvikkeista. Lähteitä ovat: munankeltuainen, pähkinät, salaatti, perunat, banaanit, kaura, makrilli, lohi jne.

Riboflaviini (B2-vitamiini)

Vesiliukoinen vitamiini, joka osallistuu energia-aineenvaihduntaan, rasvojen ja kivennäisaineiden hapetukseen. Urheilijan tärkeät prosessit eivät tule toimeen ilman tätä vitamiinia:

1. Glukoosiaineenvaihdunta kehossa.
2. Lipidien hajoaminen.
3. Kuljettaa vetyioneja Krebsin solusyklin läpi.

Sisältää maito- ja kalatuotteita, pähkinöitä, tattaria, premium-pastaa.

A-vitamiini

A-vitamiinilla (retinolilla) on rasvaliukoinen rakenne. Osallistuu proteiinisynteesiin, normalisoi aineenvaihduntaa ja sillä on tärkeä rooli uusien lihassolujen muodostumisessa. Stimuloi kollageenin tuotantoa. Retinolin puutteessa harjoittelun tehokkuus heikkenee ja lihasmassaa on vaikeampi palauttaa.

SISÄÄN puhdas muoto kasvi- ja eläinperäisissä tuotteissa: voita, porkkanat, ruusunmarjat, herukat, pinaatti, kaali, munat, juusto, kalaöljy jne.

E-vitamiini

Sillä on voimakas antioksidanttivaikutus, jota jokainen urheilija tarvitsee. Intensiivisen harjoittelun seurauksena kehoon kertyy myrkyllisiä vapaita radikaaleja. Nämä sivutuotteet vaikuttavat negatiivisesti suorituskykyyn ja lihaskasvuun. E-vitamiini vaikuttaa myrkkyihin ja "huuhtelee" ne pois kehosta. Lisäksi se tukee tervettä lihaskasvua.

Niasiini (B3-vitamiini)

Osallistuu redox-prosesseihin, lipidi- ja hiilihydraattiaineenvaihduntaan. Parantaa veren mikroverenkiertoa, sillä on rauhoittava ja analgeettinen vaikutus. Niasiinin tärkeimmät lähteet ovat: naudan maksa, maitotuotteet, vehnäleseet, palkokasvit, juusto, vadelmanlehdet, kala, siipikarja.

D-vitamiini

Sillä on suuri merkitys lihaskuitujen kasvussa. Osallistuu proteiinisynteesiin ja vaikuttaa testosteronin tuotantoon. Tukee tervettä luuston kehitystä. D-vitamiinin ravintolähteitä ovat: silli, lohi, smetana, naudanmaksa, voi, munat.

D-vitamiini

Tiamiini (B1-vitamiini)

Orgaaninen, vesiliukoinen komponentti, jolla on positiivinen vaikutus lihaskasvuun. Lisäksi se osallistuu proteiinisynteesiin ja lisää myös hapen kuljetusta kudoksiin, mikä lisää lämmönsiirtoa. Tiamiinia on pinaatissa, herneissä, sianlihassa, naudanlihassa, täysjyvävehnäleivässä ja maidossa.

Pyridoksiini (B6-vitamiini)

Toimii aineenvaihdunnan stimulaattorina. Sillä on suora vaikutus suorituskykyyn ja kestävyyteen, millä on positiivinen vaikutus harjoitussuoritukseen. Lihasmassaa lisäävää B6-vitamiinia löytyy saksanpähkinöistä, kukkakaalista, pinaatista, perunoista, mansikoista, kirsikoista ja maitotuotteista.

Askorbiinihappo (C-vitamiini)

Vesiliukoinen vitamiini, joka osallistuu redox-prosesseihin. Sillä on voimakas antioksidanttivaikutus. Parantaa suorituskykyä immuunijärjestelmä, mikä lisää kehon vastustuskykyä infektioita vastaan.

Miten ja milloin ottaa vitamiineja

Vesiliukoisia vitamiineja otetaan kahdesti päivässä, koska ne imeytyvät ja erittyvät elimistöstä nopeasti. Rasvaliukoisten vitamiinien saanti vähennetään yhteen kertaan päivässä. Kurssien välinen tauko on 1 kuukausi. Ennen kuin käytät vitamiinikompleksia, lue ohjeet, jotka osoittavat kuinka juoda vitamiineja oikein, sekä käytön vasta-aiheet. Ohjeiden tiukka noudattaminen johtaa positiiviseen tulokseen.

Lihaksen rakentamisprosessi on erittäin työläs ja vaatii paljon vaivaa. Oikea harjoitteluohjelma, tasapainoinen ruokavalio ja vitamiinien saanti lisäävät mahdollisuuksiasi saavuttaa haluttu tulos.

Mitä vitamiineja tarvitaan painonnousuun

Ensinnäkin painon lisäämiseksi sinun on selvitettävä, mitä vitamiineja tarvitset. Tämän perusteella lääkärin kanssa kuultuaan on mahdollista laatia ruokavalio, mukaan lukien elintarvikkeet, joissa on tarvittavia vitamiineja, tai ostaa apteekista erityisiä vitamiini-mineraalikomplekseja.

Painonnousuun tarvittavat vitamiinit:

Kudoskasvun aktivoimiseksi ja lihasproteiinien muodostamiseksi nopeaa painonnousua varten tarvitset vitamiinien lisäksi myös mikro- ja makroelementtejä:

• fosfori, kalium, sinkki;
• kalsium, magnesium, rauta;

Farmaseuttiset lääkkeet painonnousuun

Lisämassan saamiseksi voit käyttää erityisiä vitamiini-mineraalikomplekseja, jotka sisältävät keholle välttämättömiä hyödyllisiä aineita. Samanlaisia ​​tuotteita myydään missä tahansa apteekissa tai urheiluravintokaupassa. Kun käytät lisäravinteita, älä unohda asianmukainen ravitsemus. Nosta painoa lisäämällä päivittäistä kalorien saantia 200-300 yksikköä.

Esimerkkejä lääkkeistä niille, jotka haluavat lihoa:

Joukossa farmaseuttiset lääkkeet painonnousua varten voit myös korostaa:

• Peritol, Riboxin, Prontal;
• kaliumoraatti, Nutrizon, Cytomac;
• Glutamiinihappo, Elevit Prontal;
• Sytokromi C, Diabeton MB.

Ennen kuin käytät lääkkeitä painon lisäämiseen, sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa. Hän ottaa huomioon kehosi ominaisuudet, määrittää liiallisen laihuuden syyt ja auttaa sinua valitsemaan sinulle sopivat tuotteet.

Panimohiiva painonnousuun

Valmistajat tarjoavat kaikenlaisia ​​lääkkeitä, jotka auttavat sinua lihomaan. Yksi painonlisäyskeinoista on tavallinen panimohiiva. Ne nopeuttavat ja palauttavat aineenvaihduntaprosesseja, parantavat kehon biokemiallisia reaktioita ja stimuloivat painonnousua.

Panimohiiva sisältää:

• B-vitamiinit ( , , , , , );
• makroelementit (kalium, kalsium, natrium, magnesium);
• hivenaineet (rauta, kupari, sinkki, mangaani);
• kuitu, proteiini, rasvahapot;
• entsyymit, aminohapot, glukoosi.

Panimohiiva autolysoidussa muodossa on lisäravinne tablettien tai jauheen muodossa. Tämä hiivamuoto imeytyy helposti kehoon. Lihoaksesi hiivan avulla sinun tulee noudattaa tietyt säännöt:

• syödä usein, pieninä annoksina;
• kuluttaa panimohiivaa aterioiden jälkeen;
• juo tarpeeksi vettä (vähintään 2,5 litraa päivässä);
• yhdistä hiivan saanti säännölliseen urheiluun (matala fyysinen aktiivisuus johtaa rasvan muodostumiseen, korkea fyysinen aktiivisuus johtaa lihasmassaan);
• Käytä panimohiivaa vähintään 1 kuukauden ajan.

Vapina tulee ottaa ohjeiden mukaan - kolme kertaa päivässä, 3-5 tablettia. Niille, jotka harjoittavat intensiivistä voimaharjoittelua, normi määritetään laskemalla 0,3 g tuotetta 1 painokiloa kohti. Kahden kuukauden kuluttua kurssi voidaan tarvittaessa toistaa.

Panimohiiva sisältää helposti sulavaa proteiinia ja välttämättömiä aminohappoja, jotka osallistuvat kudoksen muodostukseen ja korjaamiseen. Tämän ansiosta paino nousee (jos lääke yhdistetään säännölliseen harjoitteluun). Samaan aikaan hiiva tarjoaa keholle hyödyllisiä aineita, parantaa proteiinien imeytymistä, normalisoi aineenvaihduntaa, poistaa myrkkyjä, stabiloi energian aineenvaihduntaa, lisää vastustuskykyä, edistää solujen uusiutumista, lisää suorituskykyä ja stimuloi ruokahalua.

Vitamiinien etu painonnousussa on, että ne parantavat aineenvaihduntaa ja auttavat prosessoimaan ruokaa. Kun tiedät, mitä vitamiineja tarvitaan painonnousuun, voit luoda sopivan ruokavalion. On myös useita erityisiä vitamiinivalmisteita, jotka auttavat sinua nopeasti selviytymään liiallisen laihuuden ongelmasta. Painonnousu on vaikeampaa kuin laihdutus. Saavuttaaksesi tavoitteesi, sinun on syötävä oikein, harjoitettava säännöllisesti, vältettävä stressiä, ylläpidettävä lepoohjelmaa ja noudatettava terveellisiä elämäntapoja. Lue lisää painonnoususta alla olevasta videosta.

Ammattiurheilijan ei tarvitse vain viettää paljon aikaa kuntosalilla pysyäkseen hyvässä kunnossa. Lisäksi on tärkeää syödä oikein. Se on ravitseva ruokavalio yhdistettynä fyysiseen aktiivisuuteen, joka auttaa käynnistämään monia prosesseja, mukaan lukien painonpudotus ja painonnousu.

Kaikista asiantuntijoiden väitteistä huolimatta terveellinen ruokavalio, ihminen ei saa oikeaa määrää hivenaineita ja ravintoaineita ruoasta. Tänään puhumme siitä, mitä vitamiineja tarvitaan ennen kaikkea lihaksille.

Erikoisruokavalio

Mikä aiheuttaa lihaskudoksen kasvua? Olemme tottuneet ajattelemaan, että tämä on pelkästään fyysisen ponnistuksen ansio. Itse asiassa, kun kuormitus kasvaa, lihakset stressaantuvat ja kuidut repeytyvät. Tuloksena olevat mikrotraumat palautetaan proteiinilla, joka tulee kehoon ruoan mukana. Ja proteiinin oikeaan imeytymiseen tarvitaan lihasvitamiineja. Siksi päätimme tänään puhua yksityiskohtaisesti siitä, mitkä niistä ovat välttämättömimpiä ja tärkeimpiä muotoiltujen lihasten saamiseksi.

Johtavat kuntovalmentajat ovat täysin samaa mieltä siitä, että ne tyydyttävät päivittäinen tarve Intensiivisen harjoittelun aikana lihasvitamiinit on otettava erityisten tasapainoisten kompleksien muodossa. Muuten harjoittelun tehokkuus laskee huomattavasti, kun väsymys kertyy. Katsotaanpa pääryhmiä ja niiden sovelluksen ominaisuuksia.

Vastaanoton ominaisuudet

Näennäisestä vaarattomuudestaan ​​​​huolimatta lihasvitamiinit voivat myös aiheuttaa haittaa keholle, varsinkin jos niitä kulutetaan liian suuria määriä. Siksi ei ole suositeltavaa käyttää niitä ilman yksilöllistä reseptiä. Ja saadaksesi parhaan hyödyn niiden ottamisesta, sinulla on oltava tiettyjä tietoja. Olisi hyödyllistä tutustua seuraavaan luokitukseen:

• Vesiliukoisia vitamiineja ovat B- ja C-vitamiinit. Kun ne ovat joutuneet kehoon, ne imeytyvät välittömästi, ja käyttämättömät jäämät poistuvat. Siksi edes tämän ryhmän synteettiset aineet eivät aiheuta yliannostusriskiä. Mutta näiden alkuaineiden kulutus on korkea, joten ruokavaliossa tulisi olla runsaasti näiden vitamiinien lähteitä joka päivä.
• Rasvaliukoiset vitamiinit. Niiden erikoisuus on, että ne voivat kertyä. Toisaalta tämä on iso plussa, koska luotu varaus voidaan käyttää melkoisesti pitkä aika. Toisaalta on olemassa yliannostuksen vaara.

Katsotaanpa nyt lähemmin kaikkia lihaksille tärkeitä vitamiineja.

A-vitamiini

Aivan kuten aakkoset alkavat tällä kirjaimella, haluamme myös aloittaa luettelomme retinolilla. Ja miten se voisi olla toisin, koska A- ja E-vitamiinit ovat kasvun tärkeimmät aineet. Ja lihaskudoksemme noudattaa samoja lakeja kuin koko keho kokonaisuudessaan.

Perus A on proteiinisynteesi. Mutta siinä ei vielä kaikki. Jos tätä alkuainetta on riittävästi ruokavaliossa, glykogeenin tuotanto kiihtyy. Kuten tiedät, tämä on energianlähde, jota keho käyttää maksimaalisen fyysisen aktiivisuuden aikana.

Urheilijan on kulutettava A- ja E-vitamiinia melko suuria määriä, koska fyysinen aktiivisuus heikentää merkittävästi sen imeytymistä. Tämä koskee erityisesti retinolia. Suurin osa A-vitamiini, joka tulee kehoon, erittyy muuttumattomana. On tärkeää tietää, että on olemassa myös luonnollisia lähteitä, joita on melko paljon. Näitä ovat maito ja tomaatit, kala ja meloni sekä kaikki tuoreet yrtit.

Nuoruuden ja toiminnan lähde

Kun puhutaan vitamiineista lihasten rakentamiseen, emme voi unohtaa tokoferolia. E-vitamiini on kauneuden ja aktiivisuuden tärkein elementti. Ilman sitä et saa tarvittavaa energiamäärää. Jos päätät rakentaa lihaksia kiihtyvällä vauhdilla, et varmasti tule toimeen ilman sitä. Se on tokoferoli, joka säätelee lihasten toimintaa. Lisäksi se on voiman ja energian lähde, joka on niin tarpeellinen urheilijoille. Toinen tärkeä tehtävä on solukalvojen suojaaminen, jotka myös vaurioituvat intensiivisen harjoittelun aikana. Tästä lihaskasvu riippuu. Sinun ei kuitenkaan pidä luottaa vain vitamiineihin, sinulla on vaikea ja pitkä työ jokaisen lihasryhmän yli.

Pääasialliset E-vitamiinin lähteet ovat kasviöljyt. On tarpeen syödä vain puhdistamatonta tuotetta, joka on valmistettu kylmäpuristamalla. Lisäksi sinun on rikastettava ruokavaliotasi maapähkinöillä ja manteleilla, viljoilla ja avokadoilla sekä lehtivihanneksilla.

Lahja auringolta

Kesällä D-vitamiinia muodostuu elimistössämme itsestään ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta. Sen päätehtävä lihaskasvuprosessissa on normalisoida fosforin ja kalsiumin imeytyminen. Näiden elementtien ansiosta lihasten supistukset tapahtuvat. Voimaharjoittelun kesto riippuu niiden intensiteetistä.

Ilman riittävästi D-vitamiinia lihasten kasvu hidastuu merkittävästi. Lisäksi voimakas stressi, jolle keho altistuu kuntosalilla, lisää merkittävästi loukkaantumisriskiä. Lihaksia vahvistavat vitamiinit edistävät niiden kasvua ja nopeaa palautumista, ja kalsium vahvistaa luukudosta jotka pitävät näitä lihaksia. Toisin sanoen lisääntyvän kuormituksen kestämiseksi elimistö tarvitsee enemmän kalsiumia, jonka imeytyminen on paljon tehokkaampaa yhdessä D-vitamiinin kanssa.

Saadaksesi D-vitamiinia täyteen, sinun on syötävä rasvaista kalaa, maksa, munat ja sienet. Ja sisään aurinkoiset päivät On erittäin tärkeää viettää enemmän aikaa raittiissa ilmassa.

B-vitamiinit

Kun harkitset vitamiineja lihasten palautumiseen, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota tähän vesiliukoiseen ryhmään. B-vitamiinit vaikuttavat erittäin positiivisesti kaikkiin aineenvaihduntaprosesseihin, mukaan lukien lihasten kasvuun. Tämä on avaintekijä proteiinien imeytymisessä ja lihaskudoksen rakentamisessa. Fitness-valmentajat ovat yksimielisiä siitä, että nämä ovat parhaita vitamiineja lihaksille. He ovat niitä, jotka osallistuvat energiantuotantoon, lisäävät lihasten kiihtyneisyyttä, lisäävät lihasten supistusten voimakkuutta ja auttavat lihasmassan rakentamisessa.

C-vitamiini

Listaamme loppuun lihaksille välttämättömät vitamiinit. Ja hyödyllisimpien aineiden luettelo sisältää tavallisen askorbiinihapon. Sillä on monipuolinen vaikutus kehoon ja se on suoraan mukana lihasten rakentamisprosessissa. C-vitamiinin ansiosta elimistöön saapuva proteiini imeytyy. Mutta siinä ei vielä kaikki. Askorbiinihappo osallistuu kollageenin muodostumiseen, mikä vahvistaa sidekudos ja palauttaa raskaasta kuormituksesta kärsiviä niveliä. C-vitamiinia löytyy lähes kaikista vihanneksista ja hedelmistä.

Sopivan kokonaisuuden valinta

Lihasille välttämättömien vitamiinien tulee päästä kehoomme päivittäin pääruoan mukana. Äärimmäisillä kuormituksilla säännöllinen ravinto ei kuitenkaan riitä. Siksi sinun on täydennettävä ruokavaliotasi erityisillä komplekseilla. Ja aivan ensimmäiset tässä ryhmässä ovat sinkkivalmisteet. Testosteronin tehostajia tai ZMA:ta voi usein löytää urheiluliikkeistä. Ne sisältävät sinkkiä, magnesiumia ja B-vitamiineja, mutta niiden hinta on liian korkea.

Vaihtoehtoisesti voit valita Zincteral.Yhdestä tabletista elimistö saa 45 mg alkuainesinkkiä. Ja kaikki muut ZMA:n komponentit voidaan saada tavallisista vitamiini-mineraalikomplekseista.

Urheiluravinto edulliseen hintaan

Kaikki erikoisliikkeissä on todella kallista. Siksi opi valitsemaan vitamiinit lihaksille apteekissa. Ja paras moderneista komplekseista on Elevit Pronatal. Kyllä, se on tarkoitettu raskaana oleville naisille. Siksi se sisältää monia kasvulle välttämättömiä makro- ja mikroelementtejä. "Elevit Pronatal" sisältää makro- ja mikroelementtejä, jotka ovat välttämättömiä lihasten kasvulle ja kehitykselle, kuten pyridoksiinihydrokloridia, askorbiinihappoa, D-vitamiinia, kalsiumia ja magnesiumia, rautaa ja sinkkiä. Urheilijat, joilla on korkea fyysinen aktiivisuus, voivat ottaa kaksi tablettia päivässä.

Yleislääke "Vitrum"

Suositut apteekkikompleksit eivät yleensä sovellu urheilijoille, koska ne on tarkoitettu ihmisille, joilla on normaali fyysinen aktiivisuus. Miellyttävä poikkeus on suhteellisen edullinen ja tasapainoinen Vitrum. Se sisältää kaikki lihaskasvuun tarvittavat vitamiinit sekä hämmästyttävän joukon kivennäisaineita. Keho saa yhdellä tabletilla kalsiumia ja magnesiumia, kaliumia ja rautaa, kuparia ja sinkkiä, kromia ja mangaania, tinaa ja nikkeliä, piitä ja vanadiinia, fosforia ja molybdeeniä, seleeniä ja jodia. Tämän kompleksin ainoa haittapuoli on riittämätön rautapitoisuus. Urheilijoiden suositellaan ottavan kaksi tablettia päivässä kerralla lounaan ja illallisen yhteydessä.

Vaihtoehto tämän päivän markkinoilla

Jos yllä suositeltuja komplekseja ei myydä läheisissä apteekeissa tai sinulla ei ole tarpeeksi rahaa ottamaan niitä jatkuvasti, voit valita yleisempiä ja suositumpia. Tämä on venäläinen "Complivit". Tšekkiläinen lääke Duovit on myös hyvälaatuista. Se ei kuitenkaan ole saavuttanut suurta suosiota urheilijoiden keskuudessa, koska tabletit ovat erittäin suuria ja niitä tulee ottaa kaksi kerrallaan.

Päätelmän sijaan

Jos valitset ammattiurheilijan tien, ravitsemuskysymys on sinulle erittäin akuutti. Vain tasapainoisella ruokavaliolla on mahdollista saavuttaa suunnitellut korkeudet. Samaan aikaan ei ole ollenkaan tarpeen ostaa kalliita komplekseja erikoistuneissa osastoissa. Riittää ylläpitää monipuolista valikkoa sekä ottaa hyviä vitamiini- ja kivennäiskomplekseja. Ja sisään vapaa-aika ilmottautua urheiluosasto ja ala työstää kehoasi. Hyvin pian saat ensimmäiset tulokset. Ne ovat vielä korkeammat, jos ohjelman on kehittänyt ammattimainen valmentaja, joka osaa arvioida riittävästi kehosi kykyjä ja auttaa sinua lisäämään kuormitusta asteittain ilman turhaa stressiä.