Cinq techniques d'autodéfense simples et efficaces. Techniques d'autodéfense pour débutants

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Nous voyons des informations sur les attaques à la télévision et sur Internet, mais nous pensons presque toujours qu'il ne s'agit pas de nous. Que cela ne peut pas nous arriver. Malheureusement, personne n'est à l'abri de l'attaque des bandits.

site Internet Je suis sûr qu'il vaut mieux être prêt à tous les coups du sort, et j'en ai sélectionné 13 pour vous conseils utiles. Nous espérons que vous n'aurez jamais à les utiliser.

1. Pliez votre poing correctement

Le débat sur ce qui est le plus efficace - un poing ou une paume, dure depuis très longtemps. Mais le plus souvent avant le coup, la main se replie involontairement en poing. L'essentiel est de le plier pour ne pas se blesser les doigts. Ne sortez pas votre pouce et ne le laissez pas sous quatre doigts - cela peut entraîner une fracture.

Ne négligez pas les coups de palme : ce coup est plus inattendu.

2. Comment se débarrasser des cordes

La chose la plus importante à faire est d'essayer de laisser une échappatoire - l'air. Si vos mains sont liées, gardez-les dans un poing, si votre torse, aspirez de l'air en dilatant votre diaphragme. Le plus espace libre reste, plus vos chances d'être libéré sont élevées.

3. Rappelez-vous les vulnérabilités

Une femme a beaucoup moins de force physique qu'un homme, vous devez donc travailler pour la surprise. L'essentiel est de frapper le plus fort et le plus fort possible. Si vous pensez longtemps ou "visez", l'ennemi comprendra ce que vous allez faire et se fâchera encore plus.

4. Utilisez des applications de sécurité

Tirer profit méthodes modernes. Family Locator, bSafe et d'autres applications vous aideront à suivre les déplacements de vos amis et de vos proches et, si nécessaire, à demander de l'aide.

5. Trouvez un mot de code

En tant qu'enfants, nous inventons des chiffres, de nouveaux mots et même des langues. Et ce plaisir apparemment peut sauver une vie. Si vous avez la possibilité de parler ou d'écrire un message, le "SOS" crypté montrera la situation générale. Et si vous allez plus loin dans les énigmes, vos proches découvriront que vous avez été emmené vers le nord ou le long de l'autoroute, près de bâtiments abandonnés ou même le long d'une certaine rue.

6. Utiliser des moyens improvisés

Utilisez n'importe quel objet qui peut vous aider. Ainsi, le sac peut être utilisé comme bouclier contre une attaque au couteau (ne l'appuyez pas contre le corps) et jetez une écharpe sur votre visage pour gagner quelques secondes. Des parapluies, des sacs et même de la monnaie dans votre poche peuvent vous aider. Les clés sont l'une des le meilleur moyen. Ne perdez pas votre temps à en faire des coups de poing américains.

7. La bombe aérosol au bon endroit

Cela n'a aucun sens de garder une cartouche de gaz dans votre sac si vous avez un trou noir sans fond là-dedans. Le plus souvent, l'attaque se produit de manière inattendue et vous devez saisir les moyens de protection le plus rapidement possible. Même la poche extérieure n'est pas tout à fait adaptée pour ranger une bombe aérosol - après tout, même là, vous devez passer du temps à décompresser la fermeture éclair. Gardez cet outil dans votre poche pour pouvoir l'appliquer rapidement et vous enfuir.

8. Si attrapé par la main

Vous pouvez sortir de l'emprise de la main en utilisant la "règle pouce' : c'est-à-dire, faites pivoter votre main vers le pouce de l'attaquant. Mais rappelez-vous que la secousse doit être forte. Si l'ennemi comprend votre intention, il vous serrera la main de toutes ses forces. Dans ce cas, utilisez vos jambes : frappez dans l'aine, dans le genou et marchez sur le pied de toutes vos forces.

9. Si attrapé par les cheveux

L'une des méthodes d'attaque les plus populaires consiste à saisir les cheveux de la victime. Cette technique est non seulement douloureuse, mais donne également un contrôle presque complet sur votre corps. Par conséquent, tout d'abord, saisissez le bras de l'adversaire avec les deux mains : de cette façon, vous reprendrez le contrôle entre vos propres mains. Ensuite, utilisez à nouveau vos jambes. Dès que vous sentez que la main de l'agresseur a desserré son emprise, lâchez la vôtre et courez.

10. Si attrapé par le cou

La méthode populaire de « levier circulaire » pour sortir de la poignée du cou n'est pas toujours productive dans la pratique. Vous n'avez peut-être tout simplement pas assez de temps ou d'énergie. Il est préférable de frapper de manière inattendue dans l'aine ou de piquer les doigts dans les yeux - la douleur affaiblira l'emprise de l'attaquant.

11. Dans l'ascenseur

Bien sûr, tout le monde sait qu'il ne faut pas monter dans un ascenseur avec des inconnus. Et si quelqu'un qui n'est pas digne de confiance entre alors que vous êtes déjà là, il vaut mieux partir. Prenez l'habitude de vous tenir dos à la partie du mur où se trouvent les boutons. Il vaut mieux appuyer sur le bouton de votre "voisin" que de le laisser arrêter l'ascenseur et rester coincé avec lui entre les étages.

Quelques règles supplémentaires pour vous aider

Être à l'affut. A cause de la musique dans les écouteurs immersion totale sur l'écran du téléphone ou juste l'habitude de regarder vos pieds, et non autour, vous ne remarquerez peut-être pas l'intrus. Regardez autour de vous et regardez en arrière de temps en temps : si l'effet de surprise est manqué, l'attaquant peut changer d'avis pour attaquer.
Garde tes distances. Faites de votre mieux pour ne pas vous coincer contre le mur. Même si l'ennemi se dirige vers vous, ne reculez pas, mais de côté, modifiant ainsi votre trajectoire globale de mouvement.
Gardez vos paumes devant vous. Ce n'est pas seulement une position défensive (assurez-vous simplement que les mains sont au niveau du menton et que les coudes sont à moitié fléchis), mais aussi "conciliante". Alors vous dites : « Calme-toi. Allez-y doucement. Réglons l'affaire pacifiquement", mais en même temps, nous sommes prêts à riposter.
L'essentiel est de fuir. Même si vous avez appris et travaillé toutes les astuces, cela ne signifie pas que vous êtes devenu Elektra. Pas besoin de mesurer la force physique avec un homme, votre la tâche principale- rester intact. Par conséquent, tenez compte de trois points : sortir de l'emprise, confondre, courir.

Le résultat de nombreuses années de travail de spécialistes. Ils sont empruntés à divers arts martiaux et sont utilisés pour réussir à repousser une attaque, même si elle est soudaine.

Apprentissage des techniques d'autodéfense

Si vous fréquentez une section d'arts martiaux, vous devez le faire régulièrement et non occasionnellement. Le style, en principe, n'a pas d'importance, l'essentiel est que les blocs, les frappes et les lancers soient élaborés jusqu'à l'automatisme. Afin de réussir à vous protéger, vous et vos proches, vous avez besoin d'une pratique régulière. Les livres, les films sont très utiles, mais ils ne peuvent pas remplacer les cours réguliers.

Arts martiaux doit être maîtrisé non seulement pour des raisons de sécurité. Maîtriser les techniques des arts martiaux vous permettra de ressentir de la confiance en vous, aura un effet bénéfique sur état physique. La formation contribue grandement au développement de l'autodiscipline, particulièrement nécessaire pour les jeunes afin d'éviter les ennuis.

Choix du style de combat

Il n'y a pas d'art martial qui conviendrait à toutes les occasions. Chaque type ou style de combat est composé de différents éléments, la plupart de qui a une application sportive, par conséquent, dans absolument tous les arts martiaux, il existe des restrictions dues aux règles sportives ou aux exigences de sécurité nécessaires.

Cet article contient des éléments de tous les arts martiaux afin que vous puissiez obtenir un vrai résultat en milieu urbain. Tout art martial à enseigner maître expérimenté créera la base de la croissance future. Choisissez ce que vous aimez le plus. Cependant, vous devez tenir compte des particularités de votre physique, de votre développement physique, de votre caractère, de votre âge et de votre façon de penser. Quel que soit le style que vous choisissez pour vous-même, vous devez toujours être capable de l'appliquer dans une situation réelle dans laquelle aucune règle ne s'applique souvent.

Il convient de noter que dans des conditions urbaines peut être utilisé différents styles lutte. Par conséquent, plus vous aurez de connaissances sur les arts martiaux, plus vous vous sentirez confiant. En situation réelle, lorsqu'ils vont vous mettre la pression, essayer de vous intimider, vous devez évaluer la situation en quelques secondes et y répondre adéquatement.

Pratique

Il est nécessaire de consacrer le plus de temps possible à l'étude des techniques d'autodéfense. Si vous vous habituez à la discipline d'entraînement, à mode de vie sain vie, vous vous sentirez bientôt mieux et beaucoup plus confiant. Si vous n'aimez pas la section que vous avez commencé à consulter, trouvez-en une autre pour vous-même.

Vous aurez besoin d'un bon instructeur. Il vaut mieux écouter les critiques à son sujet, se renseigner sur le style de travail, sur le mode de communication.

Vous devez aimer la personne avec qui vous suivrez les cours. De plus, vous pouvez vous entraîner en dehors de la section. Par exemple, à la maison, vous pouvez accrocher un sac de frappe sur lequel vous travaillerez la force et la technique de frappe.

À la maison, vous pouvez également vous entraîner avec des amis qui joueront le rôle d'attaquants, et vous les travaillerez avec les techniques que vous avez réussi à maîtriser dans les leçons de la section. Changez de rôle de temps en temps. Plus vous avez de partenaires de formation, mieux c'est. Ainsi, vous pourrez maîtriser les techniques de repousser les attaques d'adversaires de tailles, de poids et d'âges différents.

Entraînement mental

N'oubliez pas également de former l'esprit. Vous pouvez le faire à tout moment, par exemple à un arrêt de bus, en attendant un transport. Vous pouvez faire défiler mentalement diverses situations de la vie de ce type, essayer d'analyser diverses menaces et trouver un moyen de sortir de la situation actuelle. Il est nécessaire de réfléchir à l'avance d'où peut venir la menace et comment la prévenir. Marcher dans la rue, regarder les gens autour, analyser leur apparence et leur comportement.

Il est nécessaire de réfléchir à l'avance aux options de sauvetage en cas de danger. Cependant, rappelez-vous que ce ne sont que des exercices visant principalement à vous protéger. Sinon, l'idée peut se développer que vous êtes constamment persécuté, et c'est déjà une véritable maladie mentale.

Le corps comme arme

Saviez-vous qu'avec une utilisation habile, toutes les parties de votre corps vous aideront à vous défendre contre les attaquants ? Même désarmé, mais avec une formation et des connaissances appropriées, vous serez en mesure de repousser avec succès une attaque avec force. Pour la plupart des gens, le seul moyen d'autodéfense est leur corps, et il faut pouvoir s'en servir comme d'une arme pour repousser une attaque soudaine.

Position de combat

Si vous vous retrouvez face à face avec des hooligans prêts à vous attaquer, et qu'il n'y a aucun moyen de vous échapper, prenez une position dans laquelle il vous sera commode de vous défendre. Il est nécessaire de maintenir un équilibre stable, mais être prêt à tout moment à se déplacer dans n'importe quelle direction.

Écartez vos pieds à la largeur des épaules. Il vaut mieux mettre le pied gauche un peu en avant, mais beaucoup de gens font ce qui leur convient le mieux. Si vous n'avez pas été en mesure de développer votre propre posture défensive mieux utiliser ce support. Il vous permet d'avancer, de reculer et de côté.

Le poids est mieux concentré sur les talons, puis le centre de gravité sera au milieu du corps. Pliez légèrement les genoux, inclinez le menton, appuyez les coudes contre votre corps et levez les mains. Il vaut mieux ne pas serrer les poings, car avec les paumes ouvertes, vous serez plus flexible. Gardez à l'esprit qu'une telle position n'est pas agressive, mais si vous vous tenez les poings serrés, comme un boxeur, prêt à vous lever et à vous battre, vous ne pouvez qu'attiser la rage de l'attaquant. Quelle que soit la position que vous choisissez, gardez-la.

Le principal critère d'une position défensive est sa commodité pour vous. Soit dit en passant, même les combattants professionnels utilisent tout le temps la même position, la portant à la perfection.

Diriger

Si vous êtes fermement saisi et que vous êtes incapable de bouger vos bras et vos jambes, un coup de tête peut vous sauver - votre adversaire desserrera sa prise ou même vous laissera partir. La tête peut aussi devenir très arme efficace lorsqu'il est attaqué par derrière - le coup est appliqué dans ce cas avec l'arrière de la tête. N'oubliez pas que le sommet de la tête - la couronne, ainsi que les parties temporales - sont très vulnérables. Les frapper peut être mortel.

Mains

Habituellement, les attaquants ont tendance à frapper avec leurs mains. Si vous n'avez aucune expérience, vous ne pouvez endommager que la main sans causer de dommages importants à l'attaquant. Les doigts peuvent capturer efficacement l'attaquant.

Les coups de paume peuvent également être très efficaces. Si l'agresseur se tient devant vous, faites un pas en avant et frappez-le au menton avec le bas de la main. Un tel coup ne nécessitera pas de compétences importantes de votre part. Vous ne blesserez pas votre main, mais vous pouvez infliger des dégâts importants à votre adversaire.

La surface latérale de la main peut également être utilisée pour frapper l'ennemi. Ces coups conviennent pour attaquer les parties molles du corps, comme la gorge ou le cou. De plus, il est très bonne façon pour attaquer les articulations, comme les coudes, ce qui obligera l'ennemi à desserrer son emprise. Redressez vos doigts et frappez avec la partie de la paume située entre le poignet et la base des doigts.

La meilleure façon de maîtriser un coup de poing à l'estomac. Cependant, le poing doit être plié correctement - pliez les doigts et pressez-les aussi étroitement que possible contre la paume. Le pouce doit être à l'extérieur entre les autres doigts et la paume, mais pas sur le dessus ou à l'intérieur. Pour donner un coup de poing efficace, la main et l'avant-bras doivent former une ligne droite. Lors du déplacement, la brosse est tournée de telle manière qu'au moment de l'impact, la paume est tournée vers le bas. Le coup lui-même est délivré par les première et deuxième articulations. Pour rendre le coup aussi fort que possible, vous devez tourner le haut du corps lorsque le bras bouge et commencer à tourner avant que le bras ne se redresse.

Habituellement, l'affaire ne se limite pas à un seul coup. Les deux premiers coups peuvent distraire l'attaquant. Il commencera à s'ouvrir en essayant de bloquer les coups, ce qui vous aidera à l'attraper et à porter 1 à 2 coups décisifs.

Pour frapper avec un coude, vous devez prendre votre main en diagonale devant votre poitrine, paume vers vous, et faire une poussée brusque avec votre main vers l'avant.

Le coude peut donner un coup inattendu qui ne nécessite aucune compétence sérieuse.

Si quelqu'un essaie de vous attraper par derrière, tordez votre corps et pointez votre coude dans le ventre de la pince. Connectez le poinçon avec un petit pas sur le côté.

Jambes

Les coups de pied sont très courants. Il est préférable d'utiliser les genoux et les pieds pour l'autodéfense. Un entraînement simple vous aidera à maîtriser arme redoutable contre les intimidateurs.

Les muscles des jambes sont les plus forts de notre corps. Si vous les utilisez correctement, vous pouvez effectuer des coups de genou très efficaces même si vous êtes léger ou de petite taille.

Un coup de genou est appelé "jambe morte". Il est appliqué avec le genou au milieu du côté de la cuisse.

Lorsque vous donnez des coups de pied, vous devez viser bas, de préférence au niveau du genou, et vous relever rapidement. Le principal avantage de cette frappe est que vous ne perdrez pas l'équilibre même si vous la ratez.

Un artiste martial avec suffisamment d'expérience peut défoncer la porte, mais dans vrai vie il est peu probable que vous en ayez besoin. Il suffit de maîtriser un seul coup de pied - un coup de pied avec les pieds sur le côté, se tournant latéralement vers l'ennemi.

Le coup doit être appliqué bas, le mieux sur le tibia ou les genoux de l'attaquant, revenant rapidement à sa position d'origine. Un tel coup a un avantage sur les autres : si vous ratez, vous resterez debout.

Si l'agresseur est proche de vous, des coups de pied courts dans les genoux, les cuisses, les chevilles et les pieds peuvent être très efficaces. S'il vous fait face, alors avec votre pied, vous pouvez le frapper de haut en bas sur le genou.

Même en cas d'échec, un certain résultat peut être obtenu : la jambe glisse sur le bas de la jambe et touche le cou-de-pied. Dans certaines conditions, un tel coup peut étirer les muscles et même endommager les tendons.

Si l'adversaire s'approche par le côté, un coup de pied latéral au genou peut le briser. Si vous essayez de saisir par derrière avec un bon coup de pied, vous pouvez causer de graves dommages aux articulations des jambes.

Objets du quotidien en légitime défense

Des objets tout à fait sûrs, comme une canne ou un parapluie, dans une situation critique peuvent vous sauver la vie. Ils peuvent être utilisés pour se défendre contre les attaques.

Pour l'autodéfense, vous pouvez utiliser des objets qui sont généralement emportés sur la route. Par exemple, les déodorants, les peignes, en particulier ceux en métal, sont idéaux.

Le sac peut être basculé et porter un coup assez sensible. Il est probable que vous le manquiez, mais l'ennemi devra battre en retraite. Cela vous permettra de gagner des secondes supplémentaires pour attaquer l'ennemi en utilisant une sorte de technique douloureuse, ou pour vous enfuir.

Anastasia Sergueïeva

Trucs et astuces d'autodéfense que tout le monde devrait connaître

Malheureusement, peu de gens prennent au sérieux les cas d'attaques de rue et de meurtres, qui sont rapportés dans les journaux, sur Internet et à la télévision - tout le monde pense que cela arrivera à n'importe qui, mais pas à lui. Mais nous voulons vous rappeler un tel danger et vous parler de techniques d'autodéfense utiles qui peuvent être utiles à tout le monde.

Sortir de la corde

Le principal secret de l'autodéfense, s'ils commencent à vous attacher, est de laisser de l'espace, de l'air dans le nœud. Par exemple, lorsque vous attachez vos mains (ou vos chevilles), ne les repliez pas l'une vers l'autre, mais écartez-les discrètement légèrement. Ou serrez les poings pour pouvoir les ouvrir plus tard et obtenir une petite "fenêtre" qui vous permettra de déplacer le nœud et de retirer la corde. Par le même principe, si votre corps est attaché - inspirez plus d'air pour "gonfler" la poitrine.

Pliez correctement votre poing

On peut se demander s'il vaut mieux frapper l'adversaire avec la paume de la main ou avec le poing, mais la personne moyenne est susceptible de lever instinctivement le poing pour se défendre. Par conséquent, vous devez vous entraîner à le plier correctement afin de ne pas vous blesser par votre propre coup. À savoir - ne mettez pas votre pouce à l'intérieur du poing, sous les 4 autres doigts, mais ne le mettez pas sur le côté.

Nous frappons dans des endroits vulnérables

Ce conseil est particulièrement utile pour les femmes qui, en moyenne, ont moins de force physique que le sexe opposé. Frappez le point faible du délinquant et utilisez ces techniques d'autodéfense pour le faire rapidement. Vous craignez peut-être qu'un tel coup ne fasse que fâcher l'ennemi, mais en fait cela le fâchera encore plus si vous hésitez et lui faites savoir exactement ce que vous allez faire. Généralement au maximum vulnérabilités sur le corps lors d'un combat au corps à corps, les yeux, la gorge, l'aine et une partie des jambes sous le genou sont attribués.

Nous nous éloignons de l'étouffement

Souvent, l'ennemi essaie d'étrangler la victime en la saisissant par la gorge. Si l'agresseur n'a pas encore réussi à attraper l'arrière de votre tête avec votre autre main, essayez d'attraper la main qui vous a attrapé devant et tirez-la le plus possible vers le bas. N'oubliez pas les coups de pied - frappez votre adversaire à l'aine ou atterrissez sur son pied de toutes vos forces. Essayez de vous tordre et d'être du côté de l'ennemi afin qu'il ne vous contrôle pas par derrière - cela lui rendra plus difficile de vous garder.

Vous pouvez également mordre fortement (très fortement) l'agresseur à la main ou lui enfoncer brusquement les doigts dans les yeux.

Nous utilisons tout ce qui est à portée de main

Le corps à corps exclusivement aux poings est une chose amusante, mais peu efficace dans nos dures réalités, où une personne ordinaire ne connaît pas bien les techniques d'autodéfense et ne peut pas frapper l'attaquant avec une connaissance du judo ou du karaté. Par conséquent, il vaut mieux pouvoir utiliser des moyens improvisés et utiliser au combat tout ce qui pourra vous aider. Et la meilleure chose à faire est de ne pas compter sur le hasard, mais d'emporter avec vous de tels objets : un parapluie, des clés avec lesquelles vous pouvez frapper l'ennemi, une balle ou un sac qui peut être lancé sur l'attaquant pour détourner l'attention ou utilisé pour suffoquer. .

N'oubliez pas également le sac, qui vous aidera à vous protéger du couteau, uniquement si vous le gardez à distance de vous. Bien sûr, ce serait bien d'obtenir et outil spécialisé pour l'autodéfense comme un vaporisateur de gaz ou un pistolet paralysant. L'essentiel est de garder tous les objets utiles à portée de main, et non parmi un tas d'autres choses dans un sac sans fond, car vous pouvez être attaqué de manière très inattendue, et parfois les secondes décident.

Libérer les cheveux

Mais que se passerait-il si le délinquant utilisait l'une des méthodes les plus courantes, les plus douloureuses et les plus efficaces du point de vue de l'attaque - il vous attrapait les cheveux? Ne commettez pas l'erreur de fouiller frénétiquement les cheveux de l'agresseur, mais attrapez plutôt ses mains pour reprendre le contrôle de la situation. Eh bien, utilisez à nouveau des techniques d'autodéfense impliquant les jambes.

Nous libérons nos mains

Pour immobiliser la victime, l'ennemi essaie souvent de lui saisir la main. Dans ce cas, rappelez-vous une telle technique d'autodéfense comme la «règle empirique». Cela signifie que si quelqu'un attrape votre main, vous devez la tourner brusquement dans la direction du pouce de l'adversaire, en essayant de desserrer la prise. L'essentiel est de le faire rapidement, avec une secousse, en levant la main pour que l'attaquant n'ait pas le temps de comprendre ce que vous allez faire, car il resserrera alors sa prise ou connectera sa seconde main au boîtier , et il deviendra encore plus difficile d'en sortir.

Mais même dans cette situation, vous pouvez essayer de vous libérer si vous utilisez vos jambes : frappez l'agresseur à l'aine ou sur le bas de la jambe, puis marchez sur son pied de tout votre poids.

Il y a beaucoup de petites choses à considérer afin d'être prêt pour une attaque surprise dans la rue, dans un ascenseur, dans une voiture ou n'importe où ailleurs. Listons les plus importants :

Votre première priorité est de vous échapper en toute sécurité. Quelles que soient les techniques d'autodéfense que vous apprenez, vous n'êtes pas un combattant professionnel et il est peu probable que vous vous retrouviez dans une position gagnante face à un adversaire expérimenté, surtout s'il a un rhume et même plus. armes à feu. Par conséquent, si possible, fuyez, en mettant de côté l'héroïsme soudain et le désir de vous sentir comme un personnage de film d'action.
Et en plein jour, et encore plus dans l'obscurité, ne donnez pas aux criminels la possibilité de vous prendre par surprise. N'écoutez pas la musique très fort et dans les deux écouteurs, ne lisez pas en déplacement et ne correspondez pas au téléphone. N'oubliez pas de regarder vers le bas et autour de vous, et parfois n'hésitez pas à faire demi-tour.

Lorsque vous montez dans un ascenseur, tenez-vous dos au panneau de commande et appuyez vous-même sur le bouton de l'étage souhaité. Sinon, un attaquant peut le faire lui-même et arrêter l'ascenseur entre les étages. Mieux encore, n'entrez pas dans l'ascenseur avec des inconnus, et n'hésitez pas à sortir si quelqu'un de suspect entrait après vous.

Nous vous suggérons également de regarder la vidéo suivante pour apprendre les techniques d'autodéfense les plus simples pour les filles :

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Le danger peut nous guetter n'importe où: à la fois le soir la nuit dans une porte non éclairée et dans une rue animée, si une compagnie de hooligans a aimé votre portefeuille ou votre sac à main. Si une personne possède des techniques d'autodéfense, alors les criminels auront peu de chance de s'enrichir à ses dépens. Par conséquent, beaucoup - à la fois les amateurs d'arts martiaux et les non-athlètes - ne sont pas opposés à l'apprentissage des techniques de combat au corps à corps. Au cours de la formation, les étudiants maîtrisent non seulement les techniques de base du corps à corps, mais ils sont également préparés physiquement. En cours également préparation psychologique combattre. Ceux qui ont étudié les coups, maîtrisé les techniques de combat au corps à corps, sont plus calmes et maîtres d'eux-mêmes, ils développent le sang-froid nécessaire à la réussite de la bataille.

Avantages du combat au corps à corps :

aucun équipement supplémentaire n'est nécessaire pour le combat au corps à corps : seul votre corps participe à la bataille ;
entraînement 24 heures sur 24 : vous pouvez rejoindre la bataille dans n'importe quelle situation, à tout moment ;
la probabilité minimale de tomber sous le coup des articles du Code pénal de la Fédération de Russie: au corps à corps, la tâche consiste à assommer un adversaire, en déséquilibre, sans nuire gravement à la santé;
vous pouvez frapper de n'importe quelle position : il y a plusieurs points douloureux, vous pouvez donc en choisir un, en étant de n'importe quel côté par rapport à l'adversaire (il est possible de porter des coups efficaces en légitime défense même en position couchée) ;
développement de la vitesse d'impact: en règle générale, si une personne a suivi des cours d'autodéfense, selon combat au corps à corps, l'adversaire ne parvient pas à infliger de la douleur ou de graves dommages à sa santé pendant un combat - vous apprendrez à mener un combat au corps à corps à l'avance.

Techniques de base d'autodéfense

En légitime défense, les mouvements ne doivent pas être chaotiques et il ne doit pas y avoir beaucoup de frappes de combat. Il suffit d'utiliser une technique de combat au corps à corps pour neutraliser l'ennemi. Parmi les endroits les plus douloureux figurent le nez, les yeux, l'aine, les côtes, le bas de la jambe et la pomme d'Adam. De plus, des coups sont parfois appliqués au plexus solaire - avec cette technique, vous pouvez assommer un adversaire, perturbant sa respiration.

Les principales techniques présentées dans les images:

Frappe à l'aine. Il convient de garder à l'esprit qu'une telle technique n'apporte pas seulement de la douleur, elle peut tuer une personne. Par conséquent, il est nécessaire de déterminer la force d'un coup avec une main et un pied, afin de ne pas dépasser les limites autorisées en légitime défense.
Acceptation de l'insuffisance respiratoire. Cela peut être fait avec un coup efficace, en frappant plexus solaire. Il doit être appliqué devant, et il doit être pointu.
Techniques simples de main à main : par exemple, une tape nette sur les oreilles. Il vaut la peine d'apprendre cette technique de combat au corps à corps efficace, car elle est capable de déséquilibrer l'adversaire pendant longtemps. Mais cette technique a un inconvénient : on peut priver définitivement une personne d'ouïe si les tympans éclatent ;
Techniques d'autodéfense, y compris le crochetage. Les articulations sont l'un des endroits les plus vulnérables et les plus douloureux, vous pouvez vous casser la jambe avec l'une des astuces. Habituellement, les techniques sont pratiquées lors de combats à courte distance, lorsqu'il est possible non seulement de priver l'ennemi d'équilibre, mais également de l'aider à tomber en toute sécurité.

Dans le cadre de la formation, toutes les techniques de base sont étudiées. Vous apprendrez des techniques, vous préparerez physiquement et émotionnellement. Après le cours, vous serez en mesure d'utiliser des techniques dans n'importe quelle situation dangereuse, en vous sauvant ou en sauvant les autres. À Moscou, nous proposons des formations pour les débutants et les pros. Nous avons notre propre salle de gym, une équipe d'entraîneurs qualifiés (Moscou) - contact Fédération internationale UNIBOS, si vous vous souciez de votre sécurité.

Les serrures articulaires sont la technique principale du Jiu-Jitsu moderne pour remporter la victoire sur l'adversaire (aux deuxième et troisième places se trouvent respectivement les étranglements et les techniques de frappe).

Dans le Jiu-Jitsu moderne, toutes les prises douloureuses sur toutes les articulations sont autorisées.

Des techniques douloureuses sont possibles dans n'importe quelle position des adversaires:

les deux adversaires sont debout ;
on ment;
le second se dresse ;
les deux adversaires mentent, c'est-à-dire sont dans les étals.

La douleur la plus fiable dans la position lorsque les deux adversaires sont au sol. Les techniques douloureuses dans la position n'ont de sens que si l'une d'entre elles est nettement plus expérimentée que la seconde. Sur un adversaire plus expérimenté, ou même sur une expérience égale, de telles soumissions dans la plupart des cas ne fonctionneront pas.

Selon le lieu de l'impact, ces groupes de techniques douloureuses peuvent être distingués comme suit :

Techniques douloureuses au poignet
Techniques douloureuses sur les articulations du coude
Douleur aux chevilles
Douleur aux genoux

Les techniques douloureuses sur les articulations restantes - épaule et hanche, ont peu de valeur pratique, car. ces articulations sont entourées de muscles puissants et ont une bonne mobilité. Ces deux facteurs compliquent grandement les effets de la douleur sur ces articulations.

Selon la méthode d'exposition, toutes les techniques de douleur peuvent être divisées en quatre grands groupes :

Prises douloureuses sur les doigts et les mains pour se libérer des prises - cours de lutte

La valeur pratique de ces techniques douloureuses est relativement faible en raison de la bonne mobilité, de la flexibilité et de la sensibilité des doigts. A la base, de telles techniques ont un rôle auxiliaire pour détourner l'attention de l'ennemi lors de la préparation de la technique principale, ou servir de contre-technique pour séparer les mains de l'adversaire lors de ses captures et sangles.

Cependant, sur des adversaires inexpérimentés ou négligents, il est possible de réaliser de véritables prises douloureuses sur les doigts. Dans la plupart des cas, toutes les douleurs aux doigts se résument soit à des leviers sur leurs articulations, soit à des pressions du pouce ou de l'auriculaire.

En cas d'effets douloureux sur les doigts, essayez de saisir simultanément un ou deux doigts, en saisissant trois ou plus se termine généralement par un échec - l'ennemi est libéré d'une telle capture.

Techniques douloureuses au poignet

Les prises douloureuses sur les mains ont beaucoup plus de valeur que les prises douloureuses sur les doigts et représentent un groupe de pressions et de torsions. Il n'y a pas de leviers sur la brosse.

Vidéo : passage du nœud de main douloureux classique au nœud de main inversé

Dans la plupart des cas, avant de faire mal à la main, il est logique de faire un nœud sur la main. Le nœud sur la main est précieux en ce sens qu'il est possible d'influencer les muscles relativement faibles d'une main avec des muscles plus puissants des deux avant-bras, ou même des muscles plus puissants du corps. De plus, il est assez difficile pour l'ennemi de se libérer d'une telle capture.

Dans le cas d'une pression du poignet avec un nœud sur le poignet à partir d'une position à cheval, il est nécessaire d'appuyer le coude de l'adversaire contre son propre corps, limitant ainsi la liberté de mouvement des membres de l'adversaire.

Les nœuds sur la main peuvent être utilisés comme techniques auxiliaires pour atteindre les coudes douloureux, ainsi que comme techniques douloureuses à part entière en combinaison avec des effets douloureux sur les coudes. Par exemple: levier de coude avec le corps allongé sur le dos, levier de coude avec le corps allongé sur le ventre, levier de coude avec le corps allongé sur le côté avec les jambes saisissant le cou, torsion du coude avec un nœud sur le coude / main de une position au sommet.

Techniques douloureuses sur les articulations du coude

Les prises douloureuses sur les articulations du coude constituent le groupe le plus nombreux de prises douloureuses, divisées en un groupe de leviers et de torsions. Il n'y a pas de pression sur les coudes. Les clés de coude peuvent être effectuées à partir de nombreuses positions et généralement, si l'adversaire est amené à la clé de coude, il lui est presque impossible de se libérer.

Pour faire cette douleur depuis la position du côté saisi par le cou, nous prenons le bras le plus proche de l'ennemi avec notre main libre et le plions sur notre cuisse. Il est nécessaire de saisir la main de l'adversaire pour que les quatre doigts de votre main soient sur le dessus, sinon il sera facile pour l'adversaire de se libérer.

Si le bras de l'adversaire, penché en avant, touche le sol, vous devez alors soit soulever votre jambe du sol, soit mettre une deuxième jambe supplémentaire.

Si nécessaire, pour renforcer l'impact, vous pouvez vous aider avec la deuxième jambe, en la plaçant sur le bras de l'adversaire et en l'aidant à plier le bras sur la cuisse.

Le levier coudé avec le corps allongé sur le dos est la version la plus classique du levier coudé. Habituellement effectué soit à partir d'une position sur le dessus, soit à partir d'une position par le bas avec une prise sur le dessus. Pour mettre fin au duel, il est nécessaire, en appuyant fermement la main de l'adversaire sur votre poitrine, de vous pencher sur le pont, en vous appuyant sur le sol avec vos épaules.

Attention! Ce sera une erreur si le coude de l'adversaire ne repose pas contre le bas-ventre, auquel cas soit il ne sera pas possible de faire la soumission lui-même, soit l'adversaire lâchera son coude et quittera la prise douloureuse.

Le levier du coude avec le corps allongé sur le ventre est essentiellement très similaire à la technique précédente, n'en différant que par le fait que les deux adversaires sont allongés sur le ventre et non sur le dos. Habituellement effectué soit à partir d'une position sur le dessus, soit à partir d'une position par le bas avec une prise sur le dessus. Pour mettre fin au duel, il est nécessaire, en appuyant fermement la main de l'adversaire sur votre poitrine, de vous pencher en arrière.

De plus, dans cette position, vous pouvez presser le pinceau en le capturant avec un nœud ou une prise près de celui-ci.

Attention! La main de l'adversaire doit être saisie aussi profondément et étroitement que possible, de sorte que l'adversaire ne puisse pas retirer son coude, s'agenouiller et même se lever.

Le levier de coude avec le corps couché sur le côté avec les jambes agrippant le cou est similaire au levier de coude classique, ne s'en différenciant que par une prise supplémentaire sur le cou avec les jambes. Cette prise de jambe permet de combiner un blocage du coude avec le starter d'un adversaire, ce qui complique considérablement la position de l'adversaire.

De plus, dans cette position, vous pouvez presser le pinceau en le capturant avec un nœud ou une prise près de celui-ci.

Attention! Il est nécessaire de saisir le cou et le bras de l'adversaire aussi profondément que possible afin que les genoux, et non les tibias, tombent sur le cou de l'adversaire, sinon l'adversaire a une chance de se libérer de l'emprise.

Le levier du coude avec le corps allongé sur les omoplates est généralement une technique très inattendue pour l'adversaire. Il se fait principalement à partir de la position allongée sur le dos avec la prise de la tige. Il existe de nombreuses options pour entrer dans cette technique, dans la continuité supplémentaire, il est possible pour les deux adversaires de tomber soit sur le dos, soit sur le ventre avec accès à l'un des deux leviers de coude classiques.

Attention! Il est nécessaire de saisir fermement et profondément la main de l'adversaire, l'empêchant de retirer sa main de l'emprise. La prise doit être telle qu'une prise douloureuse puisse être faite, même suspendue au bras de l'adversaire au cas où l'attaquant serait soulevé du sol. Pour améliorer la prise, il est recommandé de plier la jambe au niveau du genou avec une prise sur le cou de l'adversaire - la jambe gauche du bas sur la photo.

Le levier inversé du coude avec le corps allongé sur le dos est généralement une technique auxiliaire, l'accès à celle-ci se fait, par exemple, si le levier du coude est exécuté sans succès avec le corps allongé sur le dos, lorsque les mains de l'adversaire sont séparées, s'il les connectait ensemble en essayant de faire un levier coudé classique.

Contrairement aux leviers précédents, dans ce cas, il ne faut pas se pencher en arrière et ne pas se pencher, mais, au contraire, se pencher en avant dans le bas du dos et, en appuyant la main de l'adversaire sur son épaule, appuyer son coude contre lui-même. Dans le même temps, vos jambes doivent être pliées au niveau des genoux, empêchant ainsi l'ennemi de reculer et de tirer son bras.

Tordre le coude avec un nœud sur le coude ou la main à partir d'une position de conduite est très similaire à un nœud régulier sur la main et vous permet de faire un effet douloureux sur le coude, en le tordant vers l'extérieur avec un soutien sur votre cuisse.

Cette technique est un effet combiné de la douleur, car. capable de causer des douleurs en plus de l'articulation du coude également dans les articulations de l'épaule et du poignet.

La torsion du coude avec le coude du bras derrière le dos en position couchée sur le dos se fait avec la capture du coude sur le nœud inversé depuis la position d'en bas avec la capture du supérieur. Un autre nom plus courant pour cette technique est la flexion du bras derrière le dos.

Cette technique est un effet combiné de la douleur, car. peut provoquer des douleurs, à la fois dans le coude et dans les articulations de l'épaule.

Parfois, en essayant de sortir de la position par le bas, en saisissant le coude supérieur sur le levier avec le corps allongé sur les omoplates, il n'est pas possible de jeter la jambe par-dessus la tête de l'adversaire, et elle reste sur son épaule. Dans ce cas, il est logique de tordre le coude avec les jambes sur le dos, ce qui est une technique très inattendue et efficace et douloureuse.

Attention! La torsion du coude ne se produit pas en raison de la force des bras, mais en raison de la pression de la hanche sur le coude due à la torsion du bas du corps dans le bas du dos. En regardant la photo, on pourrait avoir l'impression que le plus bas tord le coude de l'adversaire en raison de la force de ses bras, mais en fait ses bras ne tiennent que le bras de l'adversaire, et l'effet de douleur principal se produit en raison de l'impact de l'attaquant. jambe droite vers la gauche et vers le haut en tordant son corps.

La violation du biceps est une technique douloureuse non pas sur l'articulation, mais sur les muscles proches de l'articulation du coude, sur le biceps ou sur les muscles de l'avant-bras.

Pour une mise en œuvre fiable de cette technique, il est nécessaire de se pencher en arrière et de tirer le coude vers soi, d'appuyer sur le poignet de l'adversaire. Vous pouvez appuyer avec votre main ou avec votre pied, en le jetant dessus et en le tenant avec votre main.

La violation du biceps vous permet soit de mettre fin immédiatement au combat avec un effet douloureux sur les muscles, soit de dégager les mains de l'adversaire et d'atteindre le levier du coude avec le corps allongé sur le dos.

Attention! Il y a parfois des adversaires insensibles à cet effet de douleur, dans ce cas, dans cette situation, pour séparer les mains de l'adversaire, il faut soit passer au levier inversé du coude, soit faire des nœuds sur les mains ou des prises douloureuses sur les doigts .

Douleur aux chevilles

Vidéo : Douleur aux jambes pour le MMA des maîtres. Artak Nazaryan et Marshall Savtchouk.

Les verrous de cheville sont un moyen très efficace, rapide et fiable de mettre fin à un combat. L'utilisation de ces techniques est possible avec n'importe quelle position mutuelle des adversaires, c'est-à-dire lorsque les deux adversaires sont dans le stance ou les deux dans les stalles, ou lorsque l'un d'eux est couché et l'autre debout, voir plus loin 1,2,3.

L'intérêt de ces techniques, et en général de la position avec prise du pied par la jambe, est qu'il est très facile de la prendre, et, par conséquent, d'entrer dans ces techniques douloureuses depuis un très grand nombre de positions, et de manière inattendue pour l'ennemi. . De plus, avec cette technique, vous pouvez même attaquer un adversaire debout depuis votre propre position couchée.

Tourner le talon à partir d'une position avec une prise de pied est l'une des techniques les plus traumatisantes du Jiu-Jitsu moderne. La sensibilité et la mobilité des articulations des jambes d'une personne sont nettement inférieures à celles des articulations des mains. Et lors de l'exécution de cette technique, l'adversaire peut ne pas ressentir de douleur jusqu'à ce qu'une blessure à la cheville se produise. Par conséquent, cette technique, tant lors de la mise au point des techniques que lors des combats, doit être utilisée avec beaucoup de précautions.

Attention! Assurez-vous de jeter la jambe extérieure par-dessus la jambe de l'adversaire sur son ventre, sinon la prise sur la jambe de l'adversaire ne sera pas assez fiable et il pourra se libérer. La position de la jambe intérieure n'a pas d'importance. Les deux jambes doivent être pliées au niveau des genoux et tirées vers vous, sinon l'ennemi pourrait attaquer vos jambes avec des techniques similaires.

Une technique similaire à la technique précédente, réalisée, dans ce cas, à partir d'une position couchée contre un adversaire debout. Pour entrer dans ce douloureux, il faut, pour ainsi dire, envelopper la jambe de l'adversaire de l'intérieur vers l'extérieur avec votre jambe. Ensuite, debout sur les omoplates, saisissez le talon de l'adversaire avec le pli du coude et continuez à tordre et à tordre le talon. Après un certain temps, l'adversaire abandonnera l'impact douloureux sur la cheville ou tombera au sol. Dans ce cas, la technique douloureuse sera réduite à la technique précédente - torsion du talon à partir d'une position avec une prise du pied sur la jambe.

Cette technique douloureuse est, pour ainsi dire, l'inverse de la torsion du talon d'un adversaire debout depuis les stalles. La sortie de cette prise douloureuse peut se faire, par exemple, après avoir jeté l'adversaire avec une prise sur deux jambes puis l'avoir retourné sur le ventre, ou s'être libéré de la prise et s'être relevé d'une position avec une prise sur la partie supérieure .

Attention! Cette technique doit être effectuée avec une extrême prudence, car. la mobilité et la sensibilité des articulations des jambes sont très faibles et il y a un risque de blessure à la cheville avant que l'adversaire ait le temps de ressentir de la douleur.

Douleur aux genoux

La valeur des prises douloureuses sur les genoux est quelque peu inférieure à la valeur des prises douloureuses sur les chevilles, mais elles sont néanmoins activement utilisées lors des combats. Les techniques douloureuses sur les genoux sont en quelque sorte des techniques adjacentes aux effets douloureux sur les chevilles, ce qui permet de basculer rapidement entre ces deux groupes de techniques.

En plus de positionner le pied de l'adversaire derrière l'épaule de l'attaquant, vous pouvez simplement enrouler vos bras autour de la jambe de l'adversaire et la presser contre votre poitrine. Avec les deux prises, pour un effet douloureux sur le genou, il faut se pencher en arrière.

Attention! Cette technique doit être effectuée avec soin, car. la mobilité et la sensibilité des articulations des jambes sont très faibles et il y a un risque de blessure au genou avant que l'adversaire ait le temps de ressentir de la douleur.

Torsion du genou, affectant le talon

Si, dans une prise douloureuse, en tordant le talon d'une position avec une prise de jambe par la jambe, placez le pied de l'adversaire non pas sous l'épaule opposée (comme indiqué sur la photo), mais sous l'épaule opposée du même nom, et produisez un effet de torsion similaire sur le talon, alors la douleur ne se produira pas dans la cheville , et dans le genou de la jambe capturée,

Attention! Cette technique doit être effectuée très soigneusement, car. l'adversaire ne peut pratiquement pas résister à cet effet douloureux et le risque de se blesser au genou est élevé.

Cette technique a un effet douloureux non pas sur l'articulation, mais sur le muscle du mollet. La poignée dans cette technique forme un nœud. Cette douleur est principalement utilisée en contre-attaque lors de la protection contre la torsion du talon.

En attrapant et en se penchant avec le corps, vous pouvez avoir un effet douloureux sur le muscle du mollet de l'ennemi. Pour renforcer l'effet de douleur, l'agresseur sur la photo pourrait saisir main droite sa jambe gauche, lançant sa jambe par-dessus la cuisse de l'adversaire.

Vidéo : Séminaire de Fedor Emelianenko. Comment faire des techniques douloureuses et comment s'en défendre

Souvent, la douleur sur les articulations ne se fait pas sur une articulation spécifique, mais sur deux articulations généralement adjacentes d'un membre. Ces techniques douloureuses sont appelées combinées. La valeur des techniques douloureuses combinées est qu'elles dispersent l'attention de l'ennemi entre plusieurs articulations et augmentent ainsi les chances de le vaincre.

Les articulations du poignet et du coude sont bien combinées les unes avec les autres, par exemple, vous pouvez prendre le levier du coude avec le corps allongé sur le dos ou sur le ventre avec un nœud supplémentaire sur la main, ou tordre le coude avec un nœud sur le coude / la main à partir d'une position sur le dessus, ainsi que la torsion du coude avec le coude du bras allongé sur le dos derrière le dos. Dans certains cas, la torsion du talon entraîne également des douleurs au genou.

Un levier sur une articulation est une action dans laquelle l'articulation s'étend au-delà de son capacité physique. Des exemples typiques de tels impacts sont le levier du coude avec le corps et le levier du genou avec le corps.

Appuyer sur une articulation est un impact dans lequel l'articulation est pliée au-delà de sa capacité physique. Un exemple typique d'un tel impact est la compression de la brosse.

La torsion d'une articulation est une action dans laquelle l'articulation se tord le long de son axe au-delà de sa capacité physique. Des exemples typiques de telles influences sont : torsion de la main, torsion du talon, torsion du genou.

Les atteintes ne sont pas des douleurs aux articulations, mais aux muscles proches des articulations. Dans le processus d'infraction, le muscle est pressé de l'extérieur par le membre de l'adversaire et de l'intérieur par son propre os situé sous ce muscle. Des exemples de tels impacts sont le pincement du biceps, le pincement du mollet et le pincement des muscles du cou.