Най-мощната диета за отслабване. Най добрите диети

За съжаление, не всеки може да се похвали с красиви форми и грациозни линии на тялото, еластичност и гладкост на кожата. В името на красивата кожа и фигура много млади момичета и момчета ходят на фитнес, посещават басейна и се изтощават с безпощадни гладни диети. В крайна сметка резултатът не винаги може да ви хареса. Например, в процеса могат да започнат да се развиват различни заболявания на стомаха и храносмилателния тракт и психо-емоционалното състояние също може да се влоши.

Какви са последствията от наднорменото тегло?

Наднорменото тегло обаче не е проблем за всеки. Някои хора може да не се смущават от отпуснат и заоблен корем или мастни гънки около талията. По правило те не следят качеството и диетата на диетата си и водят нездравословен начин на живот. Ако не помислите навреме за състоянието на вашето здраве и в резултат на това да преминете към здравословна и полезна храна, тогава в бъдеще самото тяло може да ви напомни за тъжните резултати, до които може да доведе небрежното отношение към себе си да се. Такива негативни последици включват отпусната кожа, сив цвятлицето, появата на акне, развитието на различни заболявания на сърцето и кръвоносните съдове и т.н. Най-доброто спасение в този случай ще бъде най-бързата и ефективна диета.

Как работи диетата

Една от основните идеи на най-бързата и ефективна диета е спазването на набор от прости принципи на здравословно хранене. Например, известно е, че яденето след шест часа вечерта не е така полезно действие. Хората, предразположени към затлъстяване, трябва да избягват това.

Трябва обаче да знаете също, че яденето на мазни или висококалорични храни преди това време също не се препоръчва, в противен случай се губи смисълът от ограничаване на консумацията на храна вечер, в резултат на което става просто безполезно и няма да помогне да постигнете това, което искате .

Следващата идея, която ще ви помогне да постигнете наистина видими резултати за отслабване, е индивидуално подбрана, най-бърза и ефективна диета, която изключва храни, които допринасят за наднорменото тегло.

„Скрити“ хранителни вещества

Има продукти, които съдържат голям бройтака наречените "скрити" хранителни вещества. Те включват чипс, хлебчета, сладкиши, крекери и други бързи „закуски“, които се консумират тихо „между“ през деня, както и напитки, съдържащи големи количества захар.

За да не натрупа поне няколко излишни килограма, човек може да положи много понякога безмилостни усилия към себе си. Но наличието на горепосочените храни със „скрити“ хранителни вещества в ежедневната диета обезсмисля всички усилия. В резултат на това, дори да намали количеството консумирана храна, той може да не забележи, че получава голям брой калории.

Много специалисти по отслабване смятат, че изход има – необходима е най-безопасната и ефективна диета - бърза диета. Неговият принцип е следният: по-добре е да се откажете от определени храни за кратко време, отколкото да се измъчвате с години, опитвайки различни хранителни програми!

Захарта е враг номер едно!

Съдържа се в сладкиши, много брашно и сладкарски изделия, млечни или сокови напитки и др. Тези, които искат да отслабнат, трябва да обърнат внимание на количеството захар, което консумират. Например, можете да откажете да го добавите към чая, да спрете да купувате изкуствени напитки, лимонади, тъй като те съдържат голямо количество захар. Разбира се, тялото се нуждае от него, но не под формата на „изкуствени“ сладкиши, така че е по-добре да ги замените с естествени: мед, фурми, сушени кайсии, стафиди. Хем е здравословно, хем е вкусно.

Разбира се, не трябва да ставате аскет и напълно да се лишавате от удоволствието да се насладите на парче торта, тъй като умерената консумация на такива храни няма да доведе до затлъстяване. Единственото условие е висококалоричните десерти да отсъстват от ежедневната ви диета, в противен случай и най-бързата диета в света няма да помогне.

Масло и сладкарски изделия

Маслото се състои почти изцяло от животински мазнини, така че съдържа голямо количество калории. Съдържа витамини В, А, РР, Е, както и минерали: калций, желязо, мастни киселини, цинк и фосфор – всички те са безценни и необходими за нашия организъм. Но честата му употреба може да донесе по-скоро вреда, отколкото полза, така че трябва да намалите употребата на този продукт до минимум и по време на диета напълно да го изключите от диетата. За да бъдем честни, заслужава да се отбележи, че някои домашни диети за отслабване позволяват използването на маслов количество от 10гр. през Седмица. Маргаринът се счита за една от най-вредните мазнини; консумацията му може да доведе до затлъстяване. Употребата на маргарин в чист вид е силно нежелателна.

Брашно и сладкарски изделия. Те включват печени изделия - различни пайове, кифли, торти и сладкиши, тоест всичко, направено от първокласно пшенично брашно. По време на диета е препоръчително да изключите такива продукти от диетата или да ги сведете до минимум, тъй като те не носят ползи за здравето.

Колбаси, майонеза, солено, пушено...

Колбасите и колбасите трябва да се консумират възможно най-рядко, а по време на диетата да се въздържате напълно от тях. Тази храна съдържа голямо количество мазнини, чиято консумация значително усложнява процеса на отслабване, както и вещества, които стимулират апетита.

Майонезата не трябва да се добавя към храната по време на диета, тъй като е много калорична, а също така съдържа различни консерванти и овкусители. Въпреки че някои бързи диети, провеждани у дома, позволяват използването на домашна майонеза.

Солта и солеността трябва да се консумират умерено, тъй като много диети изискват пиене на много течности, а солта насърчава натрупването и задържането на течност в тъканите, което може да доведе до подуване и дискомфорт.

И така, каква трябва да бъде най-безопасната диета за отслабване, резултатите от която наистина ще бъдат забележими?

Бърза диета

Бързите диети са ефективни. Отзивите за тях потвърждават този факт. Тяхната продължителност, като правило, продължава не повече от 3-5 дни, но понякога процесът достига 7-10 дни. Всеки ден е постен, с еднакво или разнообразно меню, което гарантира, че тялото получава необходимите витамини и микроелементи. Затова бързите диети са много популярни, но не забравяйте, че внезапната промяна в обичайната ви диета може да повлияе на вашето здраве. Има много рецепти бързи диети.

Едно от тях е в продължение на 3-5 дни да ядете само сурови настъргани моркови, може и с ябълка. Можете да ядете тези съставки, колкото искате. Това ще ви позволи да свалите 1-2 кг баластно тегло и да премахнете токсините.

Друга, по-строга рецепта предлага да ядете моркови в продължение на 10 дни. Вярно е, че в този случай е позволено да се овкуси малко със заквасена сметана.

Предимства на бързите диети

Основни предимства:

Преживява се минимален стрес. Колкото по-кратка е продължителността на диетата, толкова по-малко стрес изпитва човек, когато се опитва да отслабне.
Лесен за следване. Няма специално меню, тъй като всички бързи диети се основават на основния принцип - да се консумират нискокалорични храни и в малки количества.
Разтоварване и почивка на тялото, в частност на храносмилателния тракт.
Бързи резултати. Отслабването за три дни е до два килограма, но най-бързата диета за една седмица може да даде много по-добри резултати - до пет килограма.

Недостатъците на бързите диети

Недостатъците включват такива често срещани явления като:

усещане за слабост;
стомашни болки;
неуспех в диетата и в резултат на това нарушаване на обичайния баланс на витамини и микроелементи в организма;
вероятността да се върнете към предишното си тегло.

Преди да започнете да спазвате бърза или друга диета, е препоръчително да се подготвите както психически, така и физически. Ако не подготвите тялото си за нов режим и диета предварително, това може да доведе до силен стрес и да направи резултата минимален или изобщо незабележим. Всяка бърза диета за отслабване, чиито рецепти лесно се намират в различни източници, може да бъде ефективна или безполезна.

Подготовка за диетата

Като начало си струва да отбележим, че не трябва безсмислено да „минавате на диета“. Трябва да започнете да записвате храните, които ядете около седмица предварително. Желателно е готовото ястие да се претегли непосредствено преди консумация (максимална порция не повече от 300 грама). Тогава трябва да направите подробен анализвашата диета и количеството, което ядете. Едва след това трябва да анализирате кои храни да замените с по-нискокалорични и да изберете подходящата диета, която е най-щадяща за вас. Също така с помощта на записи ще бъде възможно да се направят изводи за причините за наднорменото тегло.

Бързите диети са ефективни, прегледите на диетолозите потвърждават, че с тяхна помощ можете да помогнете на тялото да се „разтовари“, да отслабнете и да подобрите здравето си. Но в същото време те препоръчват приема на витаминни добавки заедно с диетата. В противен случай по време на периода на гладуване ще почувствате силна слабост, раздразнителност, глад и много други неприятни усещания.

Всеки човек е индивидуален и реакцията на тялото към това или онова действие също е различна, така че ефектът от бързата диета е трудно да се предвиди. Почти невъзможно е да се каже колко в крайна сметка ще се „стопи“ един килограм, това може да зависи от много фактори. Има няколко прости принципа, които ще ви помогнат да създадете индивидуална диета за всеки - това ще бъде най-безопасната и ефективна диета.

Принципи на индивидуална диета

Всяка диета трябва:

Доставете удоволствие и не предизвиквайте желание да нарушите установената диета и да се върнете към предишния тип хранене.
Включете хранителни вещества, микроелементи и аминокиселини.
Не предизвиквайте отвращение от яденето на храни, включени в диетата.
Комбинирайте с разходки свеж въздух, физическа дейност, ходене на баня или сауна.

Храни, които потискат апетита

Има храни, които помагат за намаляване на апетита. Те съдържат голяма сумафибри. Веднъж попаднал в тялото, той значително увеличава размера си, предизвиквайки усещане за ситост за дълъг период от време. Когато в организма попадне необходимото количество хром, чувството на глад също се потиска. Намира се в говеждо месо и свински черен дроб, пшенично брашно, черен пипер. Соевите продукти, сиренето, бананите, черният шоколад и овесените ядки също ефективно унищожават глада. В допълнение, храните, които намаляват апетита, съдържат значително количество ценен йод; той може да се намери в круши, лук и морски дарове. Както знаете, йодът има благоприятен ефект върху функционирането на щитовидната жлеза, от която зависи метаболизмът.

Ами ако наднорменото тегло се дължи на хормони?

Има и крайности поради липсата на резултати от диетата, когато човек се опитва да отслабне, безкрайно се изтощава различни методи, но не постига резултати. В този случай трябва да се разбере, че проблемите с наднормено тегломоже да възникне и поради причини, които дори най-бързата и ефективна диета не може да премахне напълно.

Липсата на правилния баланс на редица хормони в тялото води до различни метаболитни нарушения, което понякога води до появата на излишни килограми. Тези хормони включват регулатора на мазнините лептин, инсулин, тестостерон и кортизон. В тези случаи, преди да започнете каквато и да е диета, трябва да се консултирате с ендокринолог.

Хормони и подходяща почивка

Ако с хормонална системавсичко е наред, тоест има една малка тайна как да го контролирате - трябва да си починете правилно навреме. За да се гарантира, че ендокринната система не функционира неправилно и не въвежда дисбаланс в обща работатяло, трябва да спите около 8 часа на ден.

Може ли най-бързата и ефективна диета да ви помогне? За да получите отговор на този въпрос, трябва да посетите лекар, който въз основа на резултатите от прегледите, които сте преминали, ще може да определи точните причини за наднорменото тегло. Компетентен специалист винаги ще ви каже какво да правите по-нататък - промените диетата си или елиминирайте други фактори, които допринасят за появата на излишни килограми.

В днешно време има огромно разнообразие от диети: нискокалорични, нискомаслени, протеинови, монодиети и други. Но не всички диети са ефективни, а някои от тях дори могат да навредят на тялото. Почти невъзможно е да се отървете от наднорменото тегло без специални физически и психически усилия. Всяка диета, ако се използва неправилно, може да бъде вредна за тялото. Преди да изберете определена диета, трябва да се консултирате със специалист и да преминете медицински преглед.

Не бързайте да следвате строга диета; ако промените диетата си внезапно и драстично, това може да повлияе негативно на вашето благосъстояние и настроение. Много жени искат да отслабнат преди ваканция или важно събитие. краткосрочен. Разбира се, вероятността за постигане на резултати е висока, но загубените килограми ще се върнат също толкова бързо. Когато следвате каквато и да е диета, не се препоръчва да си поставяте само целта да отслабнете. Правилно диетична хранаще ви помогне не само да се отървете от ненужните килограми, но и да подобрите здравето си.

Диетолозите смятат прочистването с модерния сорбент Enterosgel за необходима стъпка във всяка програма за отслабване. Той активно абсорбира само вредни отпадъци и токсини, които навлизат в кръвта в изобилие при разграждането на мастните натрупвания. Именно тези токсини провокират специфично за диетата гадене, неприятен вкус в устата, проблеми с изхождането, тъпота на кожата и появата на пъпки и петна по нея. Този сорбент запълва стомаха добре, като по този начин създава усещане за пълнота, абсорбира излишния стомашен сок и ензими, неутрализирайки дразнещия им ефект върху стените на стомаха. Нека го приемаме за дълги курсове, за разлика от други сорбенти.

Ефективна диета №1: Кефирна диета

Строга, но много популярна и ефективна диета. Тази моно диета не се препоръчва за продължителна употреба. Кефирът е много полезен продукти осигурява устойчиви резултати при отслабване. Редовната консумация на тази напитка ще подобри микрофлората на стомаха и стомашно-чревния тракт, ще прочисти токсините и ще бъде от полза за целия организъм.

Има няколко варианта за тази диета:

Вариант 1 на кефирената диета е чиста моно диета. Трябва да консумирате около един и половина литра пресен кефир на ден. Трябва да го изпиете в 5-6 дози. Трябва да следвате този тип диета само три дни. Към кефира не трябва да се добавя захар.

Вариант 2 на кефирната диета - трябва да вземете същия обем кефир (1,5 литра) и да добавите към него не повече от килограм сладки зеленчуци и плодове. Продължителността на диетата е 5-6 дни.

Вариант 3 на кефирната диета: пийте дневно литър и половина кефир и предложените продукти.

Ето как изглежда примерно меню за такава диета за 6 дни:

Ден 1: сварете картофи (5 бр.).
Ден 2: Сварете пилето и вземете само 100 грама.
Ден 3: отново варено месо в размер на 100 грама.
Ден 4: месото се заменя с варена риба (100 грама).
Ден 5: яжте само плодове и зеленчуци (висококалоричните банани и грозде са изключени)
Ден 6: кефир.
Ден 7: пълно разтоварване - цял ден седнете само на минерална вода.

Приготвяме всички продукти без захар и сол. Този стрес за тялото може да се повтори не по-рано от месец. Ако ви е трудно да го понесете, тогава дори след два месеца.
Вариант 4: Раирана диета с кефир. Същността му е много проста - трябва да редувате дните на кефир (кефир 1%) с обикновени. В обикновените дни можете да ядете всякакви храни, без ограничения.

Ефективна диета №2: Кремълска диета

Тази диета позволява да се отървете от 6 килограма за 8 дни. Представете си какво ще се случи, ако спазвате такава диета месец-месец и половина – напълно възможно е да свалите до 15 кг. Освен това теглото изчезва по определен модел - колкото повече са излишните килограми, толкова по-бързо изчезват. Ефективността на тази диета е доказана в продължение на много години на нейното използване. Кремълската диета се основава на минимална консумация на въглехидрати, поради което тялото използва вътрешни енергийни резерви от мастни натрупвания и дори неограничената консумация на протеинови храни не спира загубата на тегло.

Основното правило на диетата е да се избягва захарта под каквато и да е форма. Едно парче захар е равно на дневна дажба. Можете да ядете риба, месо, яйца, сирене, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и други „евтини“ храни. Специалните „точки“ се измерват в точки, точки, конвенционални единици, като се използва специална таблица със стойности. Една точка се равнява на един грам въглехидрати, съдържащи се в 100 грама продукт. Ефективността на тази диета ще бъде по-висока, ако освен точките, броите и калории и се стараете да не ядете поне 4 часа преди лягане. За да отслабнете, трябва да консумирате 40 точки, за да поддържате тегло - 60.

Примерно меню

Закуска: Сварете само три колбаса, които се равняват на 0 USD. Добавете пържени патладжани (100 g -5 USD), чай без захар е подходящ за пиене - това е най-простият продукт - неговата „цена“ е 0 USD.
Обяд: Нарежете зелето и залейте салатата с олио. (100 g - 5 c.u.), гответе супа със зеленчуци и топено сирене (250 g - 6 c.u.), като второ ястие - свински котлет, колкото и да е странно - това също е „нулева опция“, на 100 грама съдържа 0.u . Кафе, както винаги, без захар (0 USD).
Следобедна закуска: само нискокалорични черни маслини (2 c.u. - 10 бр.).
Вечеря: пресни зрели домати (6 USD), като горещо ястие използваме варена риба (200 g - 0 USD), чаша кефир (6 USD).
Общо: 36 USD

Ефективна диета №3: Диета с елда

Доста строга монодиета, но се оказа много ефективна. С негова помощ можете да свалите до 10 килограма. Тази диета продължава една седмица. Елдата дава усещане за ситост и в същото време пречиства организма. Влияе благоприятно и на кожата. След диетата трябва да си направите почивка поне месец.

Как да приготвите елда: чаша зърнена култура залейте с около 2 чаши вряла вода и оставете за една нощ. На сутринта просто отцедете излишната вода. Няма нужда да готвите елда. Трябва да се консумира без подправки и сол, може да се добави кефир (нискомаслен). Елдата може да се яде през деня във всякакви количества и във всякаква форма - течна или ронлива каша, а кефирът - да се пие не повече от 1 литър. Можете също така да пиете неограничени количества вода. Не можете да ядете 4 часа преди лягане, ако сте гладни, можете да изпиете чаша кефир, разреден наполовина.

Ако следвате по-малко строга диета, можете да изпиете малко количество нискомаслено кисело мляко и да ядете няколко плода. Но такава диета е по-малко ефективна. Задължителен е приемът на мултивитамини. Освен това, след приключване на диетата, трябва да продължите да ядете умерено, за да не се върнат килограмите. Основното нещо е да не преяждате, да не ядете през нощта и да избягвате гладни дни.

Ефективна диета №4: Диета без въглехидрати

Можете успешно да използвате тази диета, за да постигнете загуба на тегло. Принципът му е да ограничи приема на захари и нишесте в организма. Основното правило на тази диета е да приемате 250 разрешени калории дневно, идващи под формата на въглехидрати. При тази диета не се контролира количеството консумирано птиче месо, риба, сирене и извара, препоръчват се също зеленчуци, цитрусови плодове, кореноплодни и горски плодове.

Ограничава се консумацията на захар, плодове (без цитрусови), моркови, картофи, брашно, хляб, млечни продукти, зърнени храни, царевица и мазнини, както и сладки напитки и алкохол. За диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва да спазвате следните правила: след хранене не можете да пиете половин час, пърженето е разрешено само в зехтин, приемете принципите за себе си дробни хранения, като част от живота, яжте малки порции (най-малко 5 пъти на ден), а вечер, няколко часа преди лягане (след 20.00 ч.), храненето обикновено е забранено.

Примерно меню за избор:

Вариант 1: постно месо, варено без сол (около 400 г). Разделете го на 4 порции, като всеки път добавяте зеленчукова гарнитура. (около 200-300 гр.) през целия ден. За да пиете, трябва да сварите например отвара от шипки и да я пиете сутрин и вечер.

Вариант 2: варено постно месо (250 г), 2 чаши чай и 2 чаши сок. Предложените продукти са разделени на 5 стъпки.

Ефективна диета 5: Ябълкова диета

Тази диета е идеална за отслабване. Ябълките са изключително ценен плод. Ябълковата диета коригира и нормализира метаболизма и помага в борбата с наднорменото тегло. Повечето най-добрият вариант- това е да организирате един ябълков ден на гладно. Това е особено полезно при чревни проблеми. За да постигнете загуба на тегло, трябва да правите ябълкови дни 2 пъти седмично. В допълнение, тази диета е полезна за пациенти с хипертония, както и за профилактика на атеросклероза.

Ябълковата диета се използва по няколко начина:

Вариант 1 на ябълковата диета: яжте само ябълки през целия ден и пийте много течности.
Вариант 2 на ябълковата диета: яжте килограм и половина ябълки през целия ден. В същото време не можете да пиете нищо. Течността, която се съдържа в ябълките, ще бъде достатъчна.
Вариант 3 на ябълковата диета: това е ябълково-кефирната диета. Половин чаша кефир и една ябълка, консумирайте 5-6 пъти на ден.
Вариант 4 на ябълковата диета е най-трудният вариант. Броят на ябълките се променя през всеки от шестте дни: 1-ви ден - 1 кг ябълки; 2-ро -1,5 кг; 3-ти - 2 кг; 4-ти - 2 кг; 5-ти - 1,5 кг; 6-ти - 1 кг ябълки. Разрешено е да пиете чай (зелен) и да ядете крекери от черен хляб.
Също ябълкова диетамного полезно за хора, които отказват да пушат. Трябва да се извърши в рамките на три дни. Освен ябълки можете да ядете и зелен чай.

Основният фактор лошо храненеНа първо място, това е ненавременното хранене. Професионалните диетолози казват, че храната не трябва да се консумира 4 пъти на ден, а на малки порции. Препоръчително е да правите почивка между храненията от 3-4 часа, точно толкова е необходимо за нормалното храносмилане на храната. Ако ядете по-рядко и увеличавате порциите, тогава несмляните части от храната се превръщат в мазнини. Ключът към нормалното здраве и тегло е правилното хранене.

Ако редовно спазвате режима, тялото се подготвя за ново хранене всеки път по това време, отделяйки стомашен сок в необходимото количество. Това спомага за доброто храносмилане и при този режим не се отлагат мазнини. Без да ядете навреме, можете да навредите на тялото, особено на стомаха, освободеният сок разяжда стените. Много лекари са убедени, че няма абсолютно безвредни диети.

Някои от неприятните последици включват липса на хранителни вещества, пристрастяване към диетата (след известно време диетата може вече да не допринася за загуба на тегло) и наддаване на тегло след диетата. За да избегнете това, когато следвате диета, се препоръчва да приемате витамини, както и постепенно да излизате от диетата, като продължавате да се ограничавате в храната, но не толкова строго. Тези прости съветище ви помогне да постигнете желания резултат.

Как да преодолеем глада

Най-често причината за „нарушаване“ на диетата е невъзможността да се преодолее обсебващото чувство на глад, което възниква в резултат на ограничаване на приема на калории и промяна на хранителните навици. За да се намали апетита и да се избегнат сривове, лекарите препоръчват лекарството Цефамадар, което действа директно върху центъра на глада в мозъка и намалява апетита. Не съдържа сибутрамин и действа нежно, без странични ефекти, спирането на употребата не провокира повишаване на апетита и връщане на „загубени“ килограми.

Има много диети за всеки вкус и начин, които помагат в борбата с наднорменото тегло, но не всички диети са такива ефективни методиотслабване. Има 10 най-добри диети, които са признати за най-ефективните комплекси в борбата с наднорменото тегло по целия свят.

Най-добрите диети в света: кремълската диета

Тази диета се отнася до монодиети, тъй като се основава на принципа на намаляване на приема на въглехидрати в тялото и увеличаване на консумацията на протеинови храни. Тази диета е напълно неподходяща за вегетарианци, тъй като основният продукт, който може да се консумира в неограничени количества, е месото. Ежедневната диета включва яйца, гъби, масло и млечни продукти. За съжаление, когато избирате една от най-добрите диети от този тип, ще трябва да ограничите максимално приема на въглехидрати, а именно хляб, плодове, нишестени зеленчуци, зърнени храни, тестени и сладкарски изделия. На всеки от разрешените продукти се дават точки в зависимост от съдържанието на мазнини и въглехидрати. Имате право да ядете не повече от 40 точки храна на ден.

Диета с елда и кефир

Втората най-добра диета за отслабване е диетата с елда и кефир. Кашата от елда съдържа витамини, микроелементи и желязо, които спомагат за прочистването на организма. За приготвяне на каша се използва чаша несмляна елда, която не се вари, а се залива с две чаши вряща вода или 0% кефир без подправки и се оставя да престои една нощ. Количеството на консумацията на такава елда не е ограничено, можете да пиете до 1 литър 0% кефир отделно през целия ден, половин час преди или след хранене. Следвайки тази най-добра диета, според мненията, трябва да изпиете поне 2 литра обикновена или негазирана. минерална вода. Последното хранене трябва да се случи 4-6 часа преди лягане, но половин час преди това можете да изпиете чаша 0% кефир. Продължителността на диетата е не повече от една седмица.

Най-добра диета: оризов компот

Третата най-добра диета в света се препоръчва за лечение на заболявания на черния дроб и жлъчните пътища, хипертония, бъбречна недостатъчностили нарушения на кръвообращението диета с компот от ориз. Дневната дажба на тази диета се състои от оризова каша, който се приготвя във вода без подправки, и 6 чаши компот от сушени плодове или пресни плодове за пет дни. Готовият ориз се консумира на две дози, сутрин и вечер, заедно с компот. Количеството храна, консумирана на ден за тази най-добра диета: 50 г ориз, 100 г захар (за компот), 1,5-2 кг сушени плодове или пресни плодове и поне 2 литра вода.

Диетата на Стивън Прат с 14 суперхрани

Четвъртата най-добра диета в света е диетата с 14 храни. Тези 14 продукта са:

портокали;
Броколи;
Боровинка;
боб;
Овесена каша;
Жълта тиква;
Ядки;
спанак;
Черен и зелен чай;
Турция;
Сьомга;
домати;
Кисело мляко.

Автор на тази най-добра диета е пластичният хирург Стивън Прат, който твърди, че освен горните 14 храни, можете да ядете и други, но седмичният прием на боб трябва да бъде четири порции по 350 г, сьомга - 2-4 порции по 350 г, пуешко - 3-4 порции 350 гр. и поне 140 гр. ядки, разделени на 5 порции.

Най-добрата диета за отслабване: овесена каша

Петата най-добра диета в света се счита за препоръчителна при атеросклероза със затлъстяване и захарен диабетовесена диета. Диетата се спазва три дни, през които 5 пъти на ден се приемат порции от 140 г овесени ядки, сварени на вода, 1-2 чаши зелен или черен чай без захар и отвара от шипки.

Зелева диета

Шестата най-добра диета, според рецензиите, е диета, при която бялото зеле се използва като основен продукт, който предотвратява отлагането на мазнини в тялото. Зелето може да се консумира в неограничени количества, накълцано с 1 с.л. нерафинирано слънчогледово олио, сварено или под формата на супа, за приготвянето на която използвате половин килограм зеле, 5 глави лук и моркови, 2 домата и чушка, 4 стръка целина и 100 г неполиран ориз. Можете също така да ядете малко варени пилешки гърди или риба, 0% кефир, едно варено яйце, зелен чай без захар и зеленчуци (с изключение на картофи и царевица).

Най-добра диета: Течна

Седмата най-добра диета, според прегледите, е диета, базирана на течна храна и вода. Ежедневната диета трябва да включва овесени ядки или оризов бульон, плодови или зеленчукови сокове, разредени с вода, нискомаслен кефир или кисело мляко, мляко, прецедени бульони, зеленчукови коктейли с кефир и вода. Разрешено е да се консумират бульони веднъж на ден, течности се приемат на всеки час, общият обем на консумираната течност на ден, включително вода, не трябва да надвишава 3,5 литра, продължителността на диетата е 1 седмица.

Рибна диета

Осмата най-добра диета за отслабване е рибната диета, която базира ежедневната ви диета на риба. Когато следвате диетата, яжте нискомаслена риба (ципура, пъстърва, треска, навага), морски дарове (колмари, миди, скариди, миди), ферментирали млечни продукти, пресни плодове (с изключение на банани, грозде и авокадо) и зеленчуци (с изключение на царевица). и картофи), яйца, подправки и минимално количество сол. Ще трябва да забравите за сладкиши и брашно и да пиете зелен чай без захар, отвара от шипки и обикновена вода, доколкото е възможно. Продължителността на диетата е една седмица.

Най-добрата диета според Монтиняк

Деветата най-добра диета за отслабване е хранителната система, разработена от френския диетолог Мишел Монтиняк. Тази диета е включена в 10-те най-добри диети не само защото дава отлични резултати, но и защото с помощта на тази система отношението към храната се променя психологически и се възстановяват функциите на панкреаса. Диетата на Монтиняк се основава на следните принципи:

Минимална консумация на въглехидрати и индустриално преработени храни;
Пълно изключване на алкохолни напитки, картофи и царевица;
Разрешена е консумацията на прости въглехидрати (боб, леща, пълнозърнести зърнени храни, плодове и зеленчуци);
Изключване на готови храни, които съдържат както мазнини, така и въглехидрати (шоколад, черен дроб, сосове, печива, мазни млечни продукти и колбаси);
Закуската трябва да се състои от плодове;
приемане на комплекси от витамини и минерали;
Пиене на поне 2 литра вода на ден;
Три или повече хранения на ден по едно и също време.

Критска диета

Последната диета, включена в 10-те най-добри диети в света, е Критската диета, подобна на системата на Мишел Монтиняк, която се основава на балансирана диета. Препоръчителни продукти за консумация са зеленчуци, плодове, зърнени храни, зехтин, боб, яйца, раба, месо, млечни продукти, чесън, червено вино и подправки. Месото може да се консумира два пъти седмично, риба четири пъти седмично, а яйца два пъти седмично във всякаква форма. Продължителността на диетата е 1-2 седмици, приемът на храна трябва да бъде редовен, като в същото време поне три пъти на ден.

Отслабнете до 5 кг за 7 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 750 Kcal.

Има огромно разнообразие от различни методи за трансформиране на фигурата. Но, уви, много от тях, след като отслабнат, провокират обратно наддаване на тегло. Получава се омагьосан кръг. Изглежда, че всичко, което правите, е да отслабнете (или по-скоро се опитвате да го направите). Особено строгите диети по принцип са опасни за човешкото здраве. Също така си струва да се подчертае, че специални техникизагубата на тегло не винаги отчита индивидуалните характеристики на тялото. Това, което помага на един човек да загуби излишни килограми, може да не работи за друг.

Много по-правилно е, както отбелязват много диетолози и лекари, вместо да търсите друг чудотворен начин да обърнете внимание на диета за правилна загуба на тегло.

Диетични изисквания за правилна загуба на тегло

За да се храните здравословно и рационално, като същевременно губите наднорменото тегло (ако е необходимо), трябва да имате предвид следните принципи.

Разнообразете диетата си с голям брой зеленчуци и плодове, като се съсредоточите върху тези без скорбяла (и трябва да има порядък повече растителни продукти). Поглезете ястията си, като добавите различни зеленчуци. Богато е на витамини, минерали и фибри, полезни не само за отслабване, но и за цялостното здраве.

Всички знаем, че е необходимо да пием достатъчно вода. Това е вярно, но не трябва да се увличате твърде много. Два литра вода на ден обикновено са напълно достатъчни. Повече течност може да доведе до подуване. Това състояние е вредно и за двамата външен вид, и за тялото. Водата в правилното количество ще помогне за подобряване на храносмилателните процеси и ще има положителен ефект върху външния вид. Би било много правилно решение да ограничите колкото е възможно повече във вашата диета напитки, които съдържат неестествена захар, кофеин и различни химически добавки.

Разбира се, струва си да се намали контактът с такива висококалорични храни като кифли, торти, бисквити, сладкиши и други техни роднини. Но диетата за правилно отслабване не изисква пълно въздържание от сладкиши. При продължителна употреба това може да доведе до намаляване на умствените и физическите способности, особено ако преди това сладките са били в значителни количества в менюто ви. Позволете си любимите си храни, но в умерени количества и в точното време(през първата половина на деня). Между другото, не всички сладкиши са еднакво вредни за фигурата и съдържат високо съдържание на калории. Вместо мазнини и високо хранителна стойностЗа сладкиши опитайте да ядете малко мармалад, блатове или блатове. Натуралният мед, сушените плодове и конфитюрът също перфектно обезсърчават желанието за вредни захари. Хапнете ги вместо поредната порция торта и вероятно следващия път, когато ви се хапне нещо сладко, с радост ще ги предпочетете.

Закусвайте по-често каша. Някои смятат, че зърнените култури допринасят за придобиването на излишни килограми. Но защо да напълнявате, ако кашата се вари във вода и се консумира умерено? Например, порция овесена каша с парчета банани или любимите ви сушени плодове, напротив, ще помогне, като насити добре тялото, да се доближи до желаната фигура. Не обичайте овесена каша? Няма проблем. Страхотно началона деня може да има ориз с натурален мед или елда с малко количество моркови и лук. Ако желаете може да се заредите с протеинов компонент. Добър изборЩе има омлет със зеленчуци или просто варени яйца.

На обяд можете да ядете заедно протеинови и въглехидратни продукти. Например яжте каша от елдаили варен ориз, придружен от риба или пиле, приготвен без добавяне на масло. Също така не забравяйте да включите зеленчуци без скорбяла в обяда си. Струва си да ядете течни ястия по-често за обяд, например нискомаслена супа на зеленчукова основа. Това е полезно за стомаха и ви помага да избегнете усвояването на повече храна по време на следващата ви закуска, като гарантира бързо засищане.

Опитайте се да не ядете след 18:00 (или поне 17:00). Тази практика със сигурност ще ви помогне да загубите пари по-бързо. наднормено тегло, а лягането с пълен стомах няма да доведе до нищо добро. Ако обядът е бил отдавна и не сте успели да хапнете вечерта навреме, не трябва да гладувате. Вечерята по-късно от време на време е напълно приемлива. Но когато се движи към нощното време, той трябва да придобие още по-голяма лекота и съответно да загуби съдържание на калории. Добър избор би била зеленчукова салата, задушени или задушени зеленчуци или малко нискомаслено (по желание нискомаслено) извара. Ако няма остро чувство на глад, ограничете се до чаша кефир. Като цяло, в нормално време за вечеря, опитайте се да я направите протеиново-зеленчукова. За първия компонент отлично решение би било месо, риба, морски дарове, яйца (ако не сте ги яли за закуска), приготвени без добавяне на масло или извара и други нискомаслени ферментирали млечни продукти.

Не е тайна, че физическата активност също помага да отслабнете. Тази ситуация е особено важна за хората с заседнала работаи тези, които поради постоянна заетост не могат да намерят време за пълноценно спортно обучение. Опитайте се да сте активни поне през почивните дни. Отидете на басейн, карайте колело, танцувайте (дори в нощен клуб, съчетавайки бизнеса с удоволствието). Известно е, че мускулите тежат повече от мазнините. Накарайте ги да работят и да растат по правилния начин.

Много е важно да се храните внимателно. Докато се храните, трябва да се съсредоточите върху храната, която консумирате. Гледането на телевизия, четенето, разговорите на масата много често водят до факта, че човешкият мозък няма време да улови навреме сигнала за насищане и вие преяждате отново и отново.

Научете се да замествате продукти. Много висококалорични храни могат да бъдат намерени с аналози, които имат много по-ниска хранителна стойност, като в същото време са значително по-полезни за здравето. Например, напълно възможно е да замените тлъстото свинско с пилешко или говеждо, сметаната или майонезата с натурално кисело мляко или кефир, слънчогледовото масло с продукти от маслинови плодове, захарта с мед или поне подсладител (но е по-добре да не злоупотребявате с него ).

Струва си да сведете до минимум количеството алкохол, което пиете. Естествено можем да кажем еднозначно, че този тип продукти не се предлагат. модерен святТрудно е и много хора просто не искат да го правят. В този случай, когато искате да пиете алкохолни напитки, вземете за правило да избирате най-малко енергийно значимите опции. Например сухо вино. И не консумирайте повече от чаша или две наведнъж. искаш ли бира Позволете си го, но в количество един буркан. Умереността е важна. Но това, от което е по-добре да се въздържате напълно по отношение на алкохола, са ликьорите, които съдържат много захар и са много калорични. Има ли смисъл да спестявате калории в диетата си и след това моментално да ги компенсирате с малко количество някакъв ликьор или сладко шампанско?

Много е важно да намалите порциите. Препоръчително е да се храните на малки порции и да не ядете повече от 200-250 г храна наведнъж. Идеална рутинахранене при диета за правилно отслабване - 3 основни хранения и 2 леки закуски между тях. Това ще предотврати резките промени в нивата на кръвната захар, които от своя страна провокират остър глад, а често и преяждане. малък психологическа техника: вземете по-малка чиния от тази, с която сте свикнали (например десертна чиния). Ако сложите препоръчителното количество храна в него, то ще изглежда пълно и по този начин психологически ще ви бъде много по-лесно да свикнете с по-малки порции.

Закуска със зеленчуци, плодове, сушени плодове, нискомаслени млечни и ферментирали млечни продукти.

Не ходете до хранителния магазин на празен стомах. В противен случай има голяма вероятност да закупите продукти, които изобщо не ви трябват и които не сте възнамерявали да купувате. Опитайте се поне приблизително да планирате менюто си предварително (особено ако току-що сте преминали към правилното хранене) и отидете да пазарувате, като напишете списък с необходимите продукти, за да избегнете ненужни хранителни изкушения.

За да оцените менюто, изчислете калоричното съдържание на вашата диета. Ако сте далеч от препоръчителните цифри, поне в началото е препоръчително да претегляте колко и какво ядете. По-късно вероятно ще можете да определите приема на калории почти на око, разбирайки колко и какви продукти можете да ядете и от какво е по-добре да се въздържате. Разбира се, по-добре е да изчислите калоричното съдържание на вашата диета, като вземете предвид вашия начин на живот, възраст и физическа активност. Сега в интернет има много калкулатори, които ви позволяват да направите това. Накратко, за да отслабне, средната жена трябва да консумира 1200 калории на ден. Мъжете могат да увеличат тази цифра до 1500 единици. Когато достигнете желаното тегло, просто увеличете леко калорийния си прием (контролирайте движенията на иглата за тежести, за да не прекалявате) и се опитайте да се храните, като си спомняте основните принципи на диета за правилно отслабване. Тя е пътят към здравето, красотата и дълголетието.

Диетично меню

Примерна диета за правилно отслабване за една седмица

понеделник
Закуска: порция овесени ядки, сварени във вода, поръсени с 1 ч.л. пчелен мед
Снек: банан.
Обяд: варени пилешки гърди и порция салата сурови зеленчуцис много зеленина.
Следобедна закуска: чаша кефир или натурално кисело мляко.
Вечеря: извара със съдържание на мазнини не повече от 5% и портокал или няколко мандарини.

вторник
Закуска: елда, задушена с любимите ви зеленчуци.
Снек: 2 средно големи ябълки.
Обяд: варено или печено телешко и салата бяло зелеи пресни краставици.
Следобедна закуска: малко нискомаслено извара.
Вечеря: задушена риба с билки; грейпфрут за десерт.

сряда
Закуска: варен ориз и зеленчукова салата.
Следобедна закуска: 50 г орехи, които могат да бъдат подправени с малко количество натурален мед.
Обяд: телешко варено и зеленчукова салата.
Следобедна закуска: чаша нискомаслено натурално кисело мляко.
Вечеря: 2 варени яйца и пресни домати.

четвъртък
Закуска: пълнозърнеста паста, смесена с малко количество нискомаслена извара.
Снек: салата от средно голяма ябълка и банан.
Обяд: варено или задушено говеждо месо плюс всякакви зеленчуци без скорбяла.
Следобедна закуска: чаша мляко в чиста форма или чай с мляко; шепа сушени плодове по избор.
Вечеря: варени скариди (или други морски дарове, които харесвате).

петък
Закуска: варен ориз (за предпочитане кафяв) и парче печена риба.
Снек: 2 с.л. л. мед и неподсладен чай.
Обяд: задушени зеленчуци (може и с картофи).
Следобедна закуска: 1-2 варени яйца.
Вечеря: варено пилешко филе и пресни краставици.

Събота
Закуска: овесени ядки, варени с вода или нискомаслено мляко; любими сушени плодове.
Снек: салата от плодове без скорбяла, подправена с мед.
Обяд: нискомаслен месен бульон плюс парче месо със зеленчукова салата и билки.
Следобедна закуска: няколко филийки нискомаслено сирене и чаша кефир.
Вечеря: порция нискомаслено извара.

неделя
Закуска: варени или печени картофи и други пресни зеленчуци без скорбяла под формата на салата.
Снек: голяма ябълка.
Вечеря: телешко варенои всеки цитрус за десерт.
Следобедна закуска: чаша кисело мляко.
Вечеря: нискомаслено извара.

Противопоказания за диета

Единствените противопоказания за спазване на диета за правилно отслабване са бременността и кърменето (когато не трябва да се намалява толкова много калориите), както и заболявания, които изискват специално хранене.

Предимства на диета за правилно отслабване

Една диета за правилно отслабване има много предимства.

Развийте здравословни хранителни навици, които със сигурност ще ви помогнат да поддържате новото си тегло в бъдеще. В края на краищата вие не просто ядете няколко храни, строго се ограничавайки, за да се отървете от омразните килограми, но се научете да ядете разумно.
Тази храна е полезна за здравето.
Изборът на продукти е богат. Използвайте въображението си, гответе и вероятно диетата няма да ви омръзне.
Препоръчваните за консумация продукти са богати на необходимите за организма вещества.
Диета за правилно отслабване също има положителен ефект върху външния вид. Запомнете: ние сме това, което ядем. Със сигурност ще забележите приятни промени в състоянието на кожата, косата и т.н.
Няма да срещнете слабост и апатия, които често се свързват с много други методи за отслабване.
Ще можете да проведете пълен активен живот, упражнение.

Недостатъци на диетата

Вероятно почти единственият недостатък е скоростта на загуба на тегло.
Килограмите по правило не бягат светкавично, а постепенно, сигурно и надеждно. Но такава скорост на загуба на тегло може да не е подходяща за тези, които се нуждаят от бърза трансформация на тялото.

Многократна диета за правилно отслабване

Ако се чувствате добре, можете да повторите диетата с тези принципи отново, когато пожелаете и когато тялото ви отново се нуждае от промени. В крайна сметка, като цяло, това е - здравословно хранене, а не строго намаляване на диетата.

Днес има толкова много различни диети, че може да е трудно да изберете тази, която ви подхожда най-добре. Но какво да направите, ако имате нужда от добра диета за отслабване, която със сигурност ще доведе до желаните резултати. Ето защо днес ще проведем специално проучване и ще изберем точно онези системи, които са доказали своята висока ефективност и безопасност в практиката. В крайна сметка най-важното е да поддържате здравето си. Тук има един важен момент, всеки може да има своя собствена добра диета за отслабване, тъй като всички хора са различни. Ето защо ще прегледаме най-популярните системи, така че да имате от какво да избирате.

Добра или бърза диета

Всъщност това са две взаимно изключващи се концепции. Въпреки това, според разбирането на човек, който иска да стане тънък, добрата диета за отслабване трябва да помогне за няколко дни. Днес няма система, която да ви позволи да станете модел за кратко време, без да навредите на здравето си и след завършване да запазите получения резултат. И дори не е, че в края на диетата всички веднага атакуват торти и сладкиши. Просто тялото, преживяло силен стрес, ще започне активно да прави резерви за черни дни. Освен това, когато храната е ограничена, системата за вътрешна саморегулация забавя метаболизма, за да пести енергия. Следователно, като преминете към нормален режим на хранене, дори ако все още ядете по-малко от нормалното, вие ще напълнеете. Добрата диета за отслабване не може да бъде бърза, но именно тези експресни методи са най-популярни, тъй като дават желания ефект. Нека да разгледаме най-добрите бързи диети, за да можете да направите своя избор.

Най добрата диета за бързо отслабване

Ние оценихме диетите по отношение на тяхната ефективност и въз основа на отзиви от хора, които са ги изпробвали на практика. От цялата информация можем да заключим, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е най-лесна за понасяне и е доста ефективна. Трудността е, че диетата напълно изключва захарта. Иначе въпреки ограничението на въглехидратите менюто е доста засищащо. За 2-3 дни можете да свалите до 3 килограма, което е забележим резултат. Закуската ви ще се състои от 30 г твърдо сирене, малко парче ръжен хляб и кафе без захар. Обядът е най-важното хранене, можете да си позволите няколко лъжици варен боб, 200 г нискомаслена извара и кафе. Вечерята ще се състои от 100 г риба, всяка свежи зеленчуции чаши зелен чай. През останалото време пийте минерална или обикновена вода. Ако чувството на глад е много силно, е позволено да изядете няколко резена грейпфрут. Както вече казахме, най-добрата диета за бързо отслабване съществува, но има и редица други.

Експресни диети

Един популярен метод е картофената диета. Изглежда, че картофите се препоръчват да бъдат изключени от менюто за тези, които искат да намалят теглото си. Но това се отнася само за случаите, когато нишестен зеленчукконсумират заедно с протеинови храни или сладкиши. В същото време е доста подходящ като продукт за монодиета. В продължение на два дни е позволено да ядете само картофи, като те могат да бъдат варени или печени. Забранява се добавянето на каквито и да било подправки и сол. Изключение - малко количество растително масло. За два дни е напълно възможно да се отървете от два килограма наднормено тегло.

Диета за пиене или сокове

Ако говорим за бързина и ефективност, то това е най-добрата диета за отслабване. Отзивите потвърждават, че е много трудно да го издържите, но ако трябва да влезете във форма предварително важно събитие, тогава си струва да опитате. За да направите сок за един ден, ще ви трябват 8 портокала, 2 грейпфрута и един лимон. Изцеденият сок е вашата диета за един ден. Може да се консумира 3 пъти, като между тях пийте зелен чай или обикновена вода. Не можете да ядете нищо друго. Условията са много тежки, така че тази диета е истинско изпитание за вашата воля. Диетата е с продължителност 2-3 дни, ако издържите е допустимо и 5 дни, но не повече.

Липсата на вечеря също е диета

И много ефективен. Може би това трябва да бъде най-добрата диета за отслабване. Прегледите на хиляди жени показват, че е трудно да се придържате към такава система, но постепенно свиквате с нея. Продължителността на диетата е 2-5 дни, като последното хранене е обяд. На сутринта можете да си позволите яйцеи чаша кафе без захар. Около 12 часа ви очаква втора закуска, тя може да бъде 100 г нискомаслена извара или чаша зеленчуков сок. За обяд можете да вземете 150 г риба или пилешки гърдисъс зеленчукова гарнитура, а за десерт неподсладени плодове или горски плодове. След това можете да пиете само билков чай или вода.

Яйчно-медена диета

Принципът й е малко по-различен, но все пак това е другата най-добра диета за отслабване. Прегледите на жените казват, че се понася много добре поради меда. Тялото получава голямо количество хранителни вещества. Жълтъкът е източник на незаменими аминокиселини, мазнини и микроелементи, а медът е храна за нашия мозък и източник на витамини. Преди всяко хранене (3 пъти на ден) трябва да изпиете смес от един жълтък и чаена лъжичка мед.

За закуска можете да изпиете чаша чай или кафе с малко парче ръжен хляб. През първия ден можете да обядвате 90 г нискомаслено сирене, а през втория ден - 150 г риба с варено зеле. Разрешено е да се допълва храненето с чай. За вечеря на първия ден пригответе пилешки бульонс ръжен хляб, а на втория ден 90 гр. сирене с ръжен хляб. Вечерята трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане.

Монодиети

Друг често срещан вариант за бързо отслабване. Доста е трудно да го издържите, така че претеглете силата си. Вашата диета може да се състои от 250 г варен ориз, овесени ядки или елда без сол и масло. Има варианти, когато зърнените храни се заменят с кефир, можете да пиете до един литър нискомаслена напитка на ден. Освен това има много диети, които предполагат яденето на ябълки, мандарини, ананаси, краставици, тиквички, грейпфрути или портокали в продължение на няколко дни. Във всеки случай такива монодиети се препоръчват да се използват само като гладни дни, не можете да ги следвате повече от 2 дни.

Днес ще завършим прегледа на експресните методи, които обещават бързи резултати, които са много трудни за поддържане. Нека отделим време за по-балансирани комплекси, които действат по-бавно, но ви позволяват да консолидирате получения ефект и да не причинявате вреда на вашето здраве. Ще се ръководим от изследвания и социални проучвания, според които са избрани десетте най-добри диети.

"Шест венчелистчета" - добра диета за отслабване у дома

Тази система е разработена от шведски диетолог и всяка година набира популярност. Наистина, впечатляващо, осем от десет жени успяха да постигнат целите си. Това е въпреки факта, че не е необходимо да страдате от глад и да развивате хронични заболявания на стомашно-чревния тракт. Теглото при тази диета е от 500 до 800 г на ден. Така лесно можете да свалите 10-15 кг за две седмици. Красотата на тази диета е, че след като завършите един кръг, можете веднага да започнете втория и така докато постигнете целта си.

По същество тази диета се основава на принципите отделно захранване. Шест листенца - шест монодиети, които следват една след друга. Това е не само система за отслабване, но и интересна игра. Преди да започнете, трябва да изобразите цвете с шест венчелистчета, които ще откъснете едно по едно. Първото венчелистче носи надпис риба. Когато денят свърши, листенцето се отделя. Вторият се нарича зеленчуци. На третия ден ще ядете пиле, на четвъртия - зърнени храни, на петия - извара, на шестия - плодове.

Това е доста лесна диета, тъй като не се уморявате от ястията. Дори и да не обичате наистина риба, можете да се справите добре с нея за един ден.

Диета "Чародейка"

В анкети тази системаидва на второ място, това е още една добра диета за отслабване у дома. Обичаме да започваме нов животот понеделник, така че менюто е разпределено по дни от седмицата. Първият ден е „белият понеделник“, когато можете да ядете извара и кефир, мляко и кисело мляко без плодови добавки. Вторият ден е „Сладък вторник“. Измина само един ден от диетата и вече можете да се насладите на сладки плодове и зеленчуци (моркови, цвекло), разрешени са сушени плодове и мед, горски плодове, плодово желе без захар. Ако много ви се иска нещо сладко, приемлива е чинийка плодово сладко и 50 г черен шоколад. Третият ден е месоден, нарича се „захранваща сряда“. Можете да ядете постно месо, птици, яйца, морски дарове и риба. Четвъртък е „ден за супа“. Гответе зеленчукови, месни и рибни бульони, както и различни супи без пържене. Петият ден е "готвене"; всяка каша без масло е приемлива. В събота ще имате постен ден. На този ден можете да пиете чай и кафе, компоти, вода, но всички напитки трябва да са без захар. Последният ден е „салатен“. Можете да направите любимата си метлична или зелева салата, винегрет с грах. Най-важното е, че не добавяйте майонеза и селска заквасена сметана. Съдържанието на мазнини в сиренето също не трябва да надвишава 20%. За една седмица можете да се отървете от 3-5 кг, ако трябва да загубите повече излишни килограми, просто повторете курса. Горните две системи са най-добрите диети за отслабване. Отзивите потвърждават, че е лесно да се придържате към тях, няма чувство на глад.

Диета "Стълба"

Пет дни - пет стъпки към нов външен вид. Тази система не може да бъде пренебрегната, когато се обсъждат най-добрите диети за отслабване. Отзивите за него не са толкова розови, защото е по-трудно да се придържате към предишните две. Но резултатите си заслужават. Първият ден е пречистваща стъпка, когато можете да пиете вода, да ядете ябълки и да използвате активен въглен. Вторият ден е етап на възстановяване, необходимо е да го върнете към нормалното чревна микрофлора. Можете да ядете извара, да пиете кефир и вода. Следващият ден е енергийна стъпка, която е предназначена да намали стреса от тази програма. На този ден можете да ядете сушени плодове и мед. След това идва стъпката за изграждане – ден, посветен на протеиновите храни (пилешко и пуешко). Последната е стъпка за изгаряне на мазнини, може да се консумира овесена каша, както и зеленчуци и плодове, тоест източници на фибри. За пет дни можете да свалите от 2,5 до 5 килограма. Смята се, че това е най-добрата диета за отслабване.

Диета "пушинка"

Истинско спасение за тези, които трябва да загубят много. Авторът на тази техника се отърва от 35 кг. За нея това е най-добрата диета за отслабване, но мнозина ще кажат, че системата има твърде строг хранителен план. Въпреки това тази диета е одобрена от редица диетолози. Ще ви трябват три продукта: перлен ечемик, риба и кефир. Можете да добавите зеле. Накисват се 100 гр. за една нощ перлен ечемик, а на сутринта го сложете да се готви за един час. Ще получите 400 г каша, която трябва да разпределите на 5 хранения. Сутрин можете да добавите чаша кефир към кашата, парче риба за обяд и чиния едро настъргано зеле за следобедна закуска. Не напразно го включихме в нашия списък днес, като разгледахме най-добрите диети за отслабване. Дава невероятни резултати.

"Прочистваща" диета

И ние продължаваме нашата обширна тема. Наистина, най-добрите диети за отслабване днес не се описват само от мързеливите, от това разнообразие ще се опитаме да изолираме само най-добрите и ефективни системи. Тази диета се препоръчва от диетолозите, тъй като помага за прочистване на тялото. За една седмица ще свалите около 10 кг. Първи ден на пиене. Можете да използвате отвари от сушени плодове или бульони, вода и зелен чай. Вторият ден са зеленчукови салати, не забравяйте да добавите зеле към тях. Третият ден пак се пие. Четвъртият е плодов, не забравяйте да включите грейпфрути в диетата си. Петият ден е протеинов, можете да ядете пилешко филе или яйца. Шести ден пиене. Седмият ден е последният, можете да закусите две яйца, плодова закуска, лек бульон за обяд, плодове за следобедна закуска и зелева салата за вечеря. Това наистина е най-добрата диета за отслабване с 10 кг.

Диета "Монтиняк"

По-скоро това е нова хранителна система, която ви помага да се отървете от 10 кг за 30 дни без много усилия. Авторите не описват менюто стъпка по стъпка, а предлагат общи насоки, които могат да се следват. Ще бъде необходимо да се намали до минимум консумацията на чиста захар и продукти, които я съдържат. От диетата е необходимо да се изключат различни сосове и подправки: майонеза, кетчуп и горчица. Избягвайте пшеничния хляб, по-добре е да приемате ръжен хляб с трици. Изключете напълно храните, които съдържат много нишесте: картофи, царевица, просо, бял ориз. Не можете да комбинирате едновременно мазни и въглехидратни храни (хляб и масло). Трябва да се храните три пъти на ден, да пиете 2 или повече литра вода и напълно да се въздържате от алкохола. Това е много добра диета за отслабване за един месец.

Можем да говорим за диети безкрайно. Една система може да е подходяща за всеки индивид, а друга да е неприемлива. Ето защо прегледахме 10-те най-добри диети за отслабване, така че сред това разнообразие да можете да изберете точно това, което ще ви бъде най-близо.