Kako brzo sebi podići loše raspoloženje. načine da poboljšate svoje raspoloženje

Dakle, s vama je sve loše: manje nevolje su iscrpljene, sve okolo je dosadno, a depresija se dugo otegla. Niste sami na ovom svijetu, zato ne plačite zbog usamljenosti. Ali možete se razveseliti na mnogo načina, i to ne moraju biti antidepresivi ili alkohol.

"ukusno"

Neki bježe od depresije uz pomoć čokolade, ali ovo nije sasvim isto: ovdje ima puno endorfina, ali ima stvari koje su efikasnije. Dakle, menta je veoma dobra za bluz, i nije bitno da li je slatkiš ili čaj. Ova biljka ima antidepresivna svojstva. Korisna će biti i čaša mlijeka, jer sadrži puno aminokiselina koje se pretvaraju u triptofan, a pozitivno djeluje na raspoloženje. Samo ne zaboravite zagrijati mlijeko.

I konačno, možete sami skuhati ukusnu hranu. Psiholozi vjeruju da kuhanje ukusnih i neobičnih jela ne utječe na nas ništa gore od meditacije ili joge.
Postoji još jedan antidepresiv. Da li je losos ili orasi koje su bogate omega-3 masnim kiselinama. Takođe vam savršeno podižu raspoloženje.

Massage

Azijati jako dobro znaju kako se oraspoložiti ako je sve loše. Za to imaju akupunkturu. Ako vas je bluz zatekao kod kuće, onda je dovoljno da skinete cipele, dobro izmasirate nožne prste i protrljate prostor između prstiju. Takođe morate obratiti pažnju na prednju stranu stopala. Za to možete koristiti svoje omiljeno aromatično ulje.

Postoje i druge tačke "odgovorne" za depresiju i bluz. Dakle, možete pritisnuti na područje trećeg oka ili na žlijeb ispod samog nosa, pritisnuti sredinu brade ili ušne resice, gnječiti sredinu i thumb na obje ruke, obraćajući što više pažnje na njihove prve falange, u smjeru suprotnom od kazaljke na satu i duž nje (po 9 puta).

Pozitivno spolja

Najlakše je pogledati komediju ili jednostavno smiješan video o djeci ili životinjama na YouTubeu. Poteškoća je u tome što toliko fascinira da ometa rad.
Inače, posao će vam pomoći i da pobjegnete od depresije. Ali važno je samo razmišljati vrlo brzo – to smiruje i ubrzava hemijske procese u mozgu. I možete samo razgovarati sa svojom voljenom osobom ili samo pozitivnim prijateljem.

Relaksacija

Da, on je taj. Jednostavan, ali uobičajen nedostatak sna je jedan od njih najbolje sredstvo za razvoj bluesa i depresije. Ako je moguće, pokušajte da se opustite čak i van radnog mesta: možete razmišljati o vikendu, zavaliti se u stolicu ili čak samo otići u kratku šetnju.

Za čišćenje

Mnogima se ne sviđa ovaj postupak, ali stručnjaci za Feng Shui vjeruju da ako je stol za kojim radite pretrpan, onda se isto smeće opaža i u vašoj glavi. Osim toga, nered nas podsjeća na stvari koje smo trebali učiniti, ali smo zaboravili, što smanjuje naše samopoštovanje. Nakon što dovedete stvari u red, otvorite prozore. Ali svjetla ne bi trebalo biti previše - može biti iritantno, izazvati umor i glavobolju.

Fotografija, muzika, pokret

Kažu da se bluza možete osloboditi gledanjem starog foto albuma sa najprijatnijim trenucima u životu. On, inače, može biti na kompjuteru. Možete pokrenuti i pozitivan dnevnik, u koji će biti zabilježene sve vesele ili smiješne epizode iz života, smiješne fraze koje se čuju u autobusu. Glavna stvar je da opišete sva svoja osjećanja i emocije u svom sjaju.

Muzika će takođe pomoći da pobegnete od bluesa. Ali treba da bude energičan i glavni: takav da se ne javi želja za tugom. Još uvijek se možete kretati: malo fizičkog usred radnog dana, sat plesa nakon njega, pa čak i samo ugodni kućni poslovi... Ali ne možete se samo tako opteretiti - nećete dobiti daleko od depresije.

aromaterapija

Kuda bez nje? Za borbu protiv plavetnila pogodni su mirisi već pomenute mente, narandže i lavande. I možete ih koristiti ne samo u aroma lampama ili raspršivačima, već i za posteljinu.

Kupovina i potrošnja

Neki vole pobjeći od bluesa u trgovine i troše novac, a na kraju postanu šopingholičari. Ali prazan novčanik i smeće u kući također mogu uzrokovati bluzu. Ali ako trošite novac na utiske, a ne na stvari, onda će se povući. Barem tako misle mnogi psiholozi. Nema potrebe da se krećete na put preko tri mora, jer će situaciju spasiti i večera u veoma omiljenom i atmosferskom restoranu. Psiholozi takođe smatraju da su oni koji se bave dobrotvornim radom izuzetno retko depresivni.

Ako loše raspoloženje ometa život i ne daje odmora dugi niz mjeseci, onda definitivno ne možete prikazati pozitivnog ili uzimati antidepresive: bolje je otići liječniku i započeti temeljno liječenje, jer je depresija organski poremećaj, ili pre bolest.

Stres, problemi, zadaci, odgovornost na poslu i za porodicu i još mnogo, mnogo toga čuvaju savremeni čovek u stanju ekstremne napetosti.

A možete čak reći i prenaprezanje.

Sve to dovodi do činjenice da je osoba stalno u negativnim emocijama - doživljava loše raspoloženje.

A ako tu dodamo i prošla sjećanja - neoproštene uvrede, razočarenja u životu, nagomilani strahovi...

I tada više nije toliko iznenađujuće vidjeti smrknuta lica na većini lica prolaznika, koji također izgledaju 5-10 godina starije od svoje biološke dobi.

Danas više nije tajna da oko 90% svih bolesti nastaje upravo zato što je osoba stalno u negativnim emocijama.

Kao što sam napisao u svom članku

Sve u našem svijetu je energija.

Dakle, sva ova negativna iskustva, pogotovo ako potraju dugo vrijeme, in fizičkom planu izaći kroz bolest.

A ako ništa ne učinite sa svojim raspoloženjem, uskoro će vas sama priroda početi tjerati da nešto promijenite.

Da, da, bolest nije kazna, ona je po prirodi udarac u dupe da vas motiviše da promijenite trenutnu situaciju!

Stoga je bolje ne čekati ovaj trenutak i početi pumpati svoje raspoloženje na pozitivno već danas.

Bolje je u svakom pogledu. I što je najvažnije - u raspoloženju sve radite lakše, efikasnije i brže.

Ako ste čitali moje članke o državama, već znate...

Pa, pređimo sa riječi na djela.

Evo liste konkretnih radnji koje će vam pomoći podići raspoloženje za 5 minuta i početi da se mlađi uprkos godinama

Pojedi nešto ukusno ukusna hrana utiče na više čula odjednom - ukus, miris, prekrasan pogled… Stoga se dovoljno brzo oraspoloži. Ali ovdje je glavna stvar ne pretjerati i ne postati ovisni. A onda se mnogi na bazi stresa pretvaraju u osobe sa viškom kilograma.

Pozovi nekoga ko može da te podrži - podrška osobe koja veruje u vas, koja je uvek za vas i koja može da vam pruži rame u teškim trenucima je neprocenjiva. Zato se okružite samo takvim ljudima i vaše raspoloženje će uvijek biti pozitivno.

Pronađite smiješne videozapise ili viceve na mreži-5 minuta smeha i svet se ponovo čini lepim...

Radite lagane vježbe ili hodajte- promjena aktivnosti, pa čak i raspršivanje krvi kroz žile, dobro čisti mozak. Odvlačite pažnju od rutine i vaš pogled na situaciju postaje jasniji. Ono što pomaže u brzom pronalaženju rješenja za problem, a uz to automatski dolazi i odlično raspoloženje.

Igrajte svoju omiljenu igru- bez obzira koji... Pomozite čudovištima u igri pucanja ili se vozite u utrkama. Ovo baca adrenalin u krv i raspršuje svu negativnost.

Stanite ispred ogledala i nasmijte se 5 minuta- Prva dva minuta može vam izgledati čudno i ne radi. Ali vjerujte mi - nakon 5 minuta raspoloženje će vam se sigurno podići. Pogotovo ako počnete da pravite grimase

Uključite svoju omiljenu muziku i ples- kreirajte kolekciju svoje omiljene muzike. Već imam nekoliko gigabajta. Uključite ga i sve je OK. Ako ste ikada bili na plesnoj zabavi, razumjet ćete me!

razmislite o nečemu prijatnom- postoje situacije kada ne možete da izađete, ali morate da se oraspoložite. Uključite maštu - prisjetite se svojih pobjeda, mjesta za odmor, razmišljajte o svojoj porodici... Ugodne misli također mogu učiniti mnogo!

Planirajte svoj vikend Odmor je pozitivan trenutak u svačijem životu. Stoga, temeljito proučavanje rute, ideja ​​kako će tamo sve biti cool - također razveseli!

Gledajte svoj omiljeni film Najsnažnija pozitiva dolazi iz onoga što volite. I filmovi nisu izuzetak.

Razgovarajte sa svojom voljenom osobom- Ako imate srodnu dušu - veoma ste srećni! Ovo je najviše Najbolji način razveseli se.

Izađite u prirodu- Šuštanje vetra, tok reke, šuštanje lišća, čist svež vazduh... Idila! Izlazite češće u prirodu i ovog naboja pozitivne energije biće vam dosta za dugo vremena!

Uradite nešto ekstremno- Gasite vatru vatrom! Sada ima sve više zabave za ekstremne ljude čak iu gradovima. 30 sekundi i pamtićete to do kraja života. I svaki put će vam se raspoloženje podići samo iz jedne uspomene.

Prođite kroz lijep proces- Masaža, spa, sauna. Možete samo plivati ​​u bazenu. Za 5 minuta ćete se osjećati dobro!

Pogledaj lijepe slike - idite na internet, unesite "prekrasne fotografije" i samo pogledajte. Pozitivna će se automatski uliti u vas!

Razmazite se kupovinom– veoma dobro pomaže ženama. Šopoterapija je šetnja + ugodne stvari + radost posjedovanja. Trostruki negativan pogodak.

Pomozi komšiji kada se osećaš loše, uvek postoji neko kome je još gore. Pogledajte oko sebe - možda nekome treba vaša pomoć...

Prisjetite se svih svojih postignuća- vodite dnevnik postignuća, kreirajte kuću slavnih... Sećanja na vaše pobede daće vam energiju pobede u sadašnjosti!

Razvijte plan za rješavanje situacije koja kvari raspoloženje- Sjedenje i durenje nije najbolji izlaz. Ova negativna situacija neće nestati. Uzmite komad papira i napišite plan za rješavanje problema. Do kraja planiranja vaše raspoloženje će sigurno biti bolje. Jer sada znaš šta da radiš.

spavaj- 10-15 minuta sna može vas napuniti dovoljno energije da ostatak dana provedete na pozitivi.

Uf, izgleda da je sve...

Dok sam pisao ovaj članak, raspoloženje mi je bilo tako visoko.

Da sam čak napravio mapu uma - .

Desni klik na sliku, odaberite sačuvaj kao i... Voila!

Mapa Vam stoji u potpunosti na raspolaganju.

Dobro raspoloženje je ključ uspjeha svakog posla.

Dakle, ako želite da budete što efikasniji,
pročitajte o Portable Success Teacher -

Emocionalno stanje igra velika uloga u životu svake osobe. Upravo pozitivno raspoloženje pomaže nam da vjerujemo u sebe i postignemo uspjeh. Ali ponekad se desi da se osećamo depresivno i da nas turobne misli tište. Kako se riješiti lošeg raspoloženja? Prvo morate otkriti razlog tužnog stanja i razumjeti šta vas je rastužilo. Uostalom, vrlo često nismo svjesni razloga, ali on uvijek postoji. Dugotrajno loše raspoloženje može dovesti do depresije, pa se morate brzo izvući iz stanja tuge.

Razlozi lošeg raspoloženja

• vrlo često naša emocionalna pozadina zavisi od ljudi oko nas. Uostalom, mišljenje drugih je uvijek bilo važno za osobu, a kada se to mišljenje ne poklapa s vašim očekivanjima, raspoloženje se mijenja;
• mirna atmosfera je od velike važnosti za osobu, a svaki sukob se doživljava kao kršenje emocionalno stanje otuda loše raspoloženje;
• iščekivanje nevolje koja vas drži u neizvjesnosti. U takvoj situaciji teško je biti raspoložen zbog uzbuđenja, pogoršava se emocionalno raspoloženje osobe;
• uzrok lošeg raspoloženja često su finansijski problemi;
• kada se vaše želje ne poklapaju s vašim mogućnostima, onda to kao rezultat vodi do razočaranja;
• najčešći uzrok lošeg raspoloženja je loš san. A ako epizode poremećaja sna nisu neuobičajene, onda je ovo najlakši način za depresiju;
• razlog može biti i monoton robot ili potreba da se radi nevoljna i dosadna stvar.

13 načina da poboljšate raspoloženje

Psiholozi kažu da naše raspoloženje u potpunosti zavisi od našeg razmišljanja. Savjetuju da na svijet gledate pozitivno i zanemarite sve negativne faktore. Na kraju krajeva, samo osoba sama može stvoriti takve uslove da se osjeća srećno. Čuveni antički filozof Spinoza je bio istog mišljenja, rekao je: „Ako želiš da ti se život nasmiješi, prvo mu daj svoj dobro raspoloženje". Ali postoje li drugi načini da poboljšate svoje raspoloženje?

1. Pričaj. Ako ste tužni, nikada nemojte biti sami sa svojim mislima, to će samo pogoršati vaše stanje. Razgovarajte sa voljenom osobom, razgovarajte s njim i on će vam sigurno pomoći da se razveselite.
2. Cry. Neka sva ljutnja i tuga nestanu sa suzama.
3. Prošetaj. Šetnja po svježi zrak, dobro je ako je park ili šuma. Spajanje s prirodom ima pozitivan učinak na psihološko stanje osoba.
4. Kreativnost ili hobi. Nije bitno da li osoba ima Kreativne vještine, glavna stvar je samo isključiti um i, na primjer, nacrtati nešto, uhvatiti zanimljiva poenta na fotografiji itd. Takođe, baviti se onim što volite pomoći će da otjerate melanholiju, tako da možete prebaciti pažnju i razveseliti se.
5. Promjena. Ako imate čežnju u duši, pokušajte se pobrinuti za svoj izgled, promijenite frizuru ili boju kose, napravite manikir, eksperimentirajte sa svojim imidžom. Odvojite malo vremena za sebe da se kasnije nasmejete u ogledalu. I ovaj savjet nije prikladan samo za žene, već i za muškarce, možete se pobrinuti i za poboljšanje raspoloženja, na primjer, ići u teretanu ili bazen.
6. Opuštajući tretmani. Joga mnogima pomaže da se održe u dobroj formi, zahvaljujući posebnim vježbama osjećat ćete se smireno i opušteno. Mnogo pomaže meditacija, koja omogućava osobi da vrati vitalnu energiju. Možete otići i na masažu, to će vas smiriti i neće biti ni traga od tuge.
7. Sport. Energičan džog ili fizička vježba divno će vas razveseliti, a vi ćete zaboraviti na sve tuge. Na kraju krajeva, zdrav duh živi u zdravom tijelu.
8. Oslobodite se viška. Red u kući uvijek pomaže da se stvari dovedu u red. Očistite, izbacite sve nepotrebne stvari koje vas dugo muče. Tako ćete biti ometeni, a sva negativnost će nestati.
9. Muzika i ples. Odaberite zabavnu pjesmu, poslušajte je i tada ćete sigurno poželjeti plesati, plesati i pozitivan stav vratiće ti se.
10. Slatko. Kao što znate, zahvaljujući slatkom u našem tijelu nastaju endorfini - hormoni sreće. Proizvodi koji su odgovorni za proizvodnju endorfina su čokolada, agrumi, banane, kivi, jagode, bademi, zobene pahuljice. Počastite se nečim ukusnim i osjetit ćete energiju.
11. Smile. Psiholozi savjetuju korištenje metode “rastegnutog osmijeha” u slučaju lošeg raspoloženja. Stanite ispred ogledala i nasmijte se svojoj slici. Od ovako simuliranog osmijeha ćete se zabaviti i otkloniti tugu, kao rukom.
12. Gledanje komedije. Da biste poboljšali raspoloženje, pogledajte komediju ili poslušajte smijesna prica. Pozitivna energija heroja sigurno će se prenijeti na vas.
13. Charity. Ako vam ništa ne odgovara, pomaganje drugima će vas odvratiti od sumornih misli. Osjetit ćete da ste potrebni ljudima, cijenit ćete svaki trenutak svog života. Uostalom, nešto ne inspiriše toliko koliko činjenje dobrih djela.

Pogledajte video da se razveselite.

Možda ste se posvađali sa svojim najboljim prijateljem ili nešto nije u redu u školi ili na poslu, ili vam vremenske prilike samo utiču na raspoloženje. Svako ima periode kada ono što se dešava u životu ne donosi osećaj sreće i zato prvo što treba da zapamtite jeste da niste sami u takvom stanju. Bez obzira na situaciju, mogu se pronaći i kratkoročna i dugoročna rješenja koja će vam pomoći da izađete iz ovog stanja i krenete dalje.

Koraci

Pozabavite se lošim stanjem u ovom trenutku

Cry. Suze uzrokovane nasilnim emocijama daju tijelu signal da proizvodi endorfine, ili "hormone sreće", koji se vraćaju mir uma i osećaj blagostanja. Suze ne samo da pomažu organizmu da se oslobodi hormona stresa, već i donose, na kraju, mir, jer se nakon dobrog plača vraća nivo otkucaja srca i disanja. Blagotvoran plač je plač koji vam omogućava da se oslobodite stresa i nagomilanih negativnih emocija bez negativnog utjecaja na vaš život.

• Ako osjećate da ne možete kontrolirati kada i koliko često plačete, ili ako vas suze sprječavaju da obavljate svoj posao i obavljate kućne poslove, to je pokazatelj ozbiljnijeg problema: depresije ili bolesti povezane s anksioznošću i anksioznošću. Zakažite sastanak sa psihologom ili terapeutom koji vas može naučiti tehnikama za kontrolu suza koje ometaju vaše svakodnevno funkcioniranje.

1. Zaustavite se na nekoliko minuta i duboko udahnite. Nešto tako jednostavno poput dubokog udaha može učiniti da se osjećate bolje. Duboko disanje zasićuje cijelo tijelo kisikom, omogućavajući mišićima da se opuste u vrijeme stresa i pomaže u smanjenju pritiska. Duboko disanje vam takođe omogućava da uključite svoju parasimpatiku nervni sistemšto dovodi do stanja mirovanja. Čak i sama činjenica fokusiranja na disanje i odvraćanja pažnje od stresna situacija može vam pomoći da postanete bolji.

   Počnite voditi dnevnik. Opis emocionalnih iskustava daje svojevrsni izlaz za ove emocije, kao i mogućnost da se okolnosti koje su ih izazvale razradi na racionalnom nivou. Razjašnjenje situacije je jedna od dodatnih komponenti smanjenja nivoa emocionalne boli. Zapravo, studije su pokazale da vođenje dnevnika vraća osjećaj blagostanja i donosi utjehu kada emocionalni stres. Osim toga, vjeruje se da vođenje dnevnika ima pozitivan učinak na imuni sistem.

   Okrenite se kreativnom hobiju. Kreativno izražavanje ima duga istorija i blizak odnos sa emocijama u mnogim kulturama, gde se muzika, ples i priče koriste za izražavanje emocija na isceljujući način. Bilo da se ponašate kao kreator ili poznavalac, pokušajte da svoj hobi iskoristite kao kanal za transformaciju negativnih i bolnih emocija u nešto kreativno.

   Razvijte svoj lični sistem podrške. Brojne studije dokazuju prednosti sistema podrške od voljenih osoba: porodice i prijatelja - koji se mogu kontaktirati sa teškim životni vijek. Socijalna podrška daje osjećaj pripadnosti i sigurnosti, ne ostavljajući osobu samu sa svojim emocionalnim bolom, a to dovodi i do povećanja samopoštovanja. Pokušajte nazvati prijatelja od povjerenja ili posjetiti člana porodice kome možete ispričati o svojim bolnim i očajnim emocijama.

   Nagradite se. U vremenima emocionalnog haosa, dobro je prepustiti se nečemu posebnom. To može biti bilo šta što vam pričinjava zadovoljstvo. Masaža, posjeta zabavnom parku, shopping novi par cipele, kuhanje omiljenog deserta, odlazak u kino ili bilo šta drugo na vašoj listi omiljenih aktivnosti. Odvojite malo vremena za sebe i razmazite se.

   • Ne zaboravite da se prema ovom predmetu odnosite sa svom odgovornošću. Nemojte trošiti previše vremena na zabavu ili čekati do negativne emocije brige oko potrošenog budžeta će se dodati.

2. Opustite se i nasmijte. Smijeh je najbolji lijek, jer radi sve odjednom: potiče opuštanje mišića, smanjuje nivo stresa cijelog organizma i popravlja raspoloženje. Vjeruje se da smijeh može razveseliti tokom perioda depresije i anksioznosti. Dozvolite sebi da se nasmijete tako što ćete se prisjetiti smiješne situacije, nazvati svog najsmješnijeg prijatelja ili jednostavno gledati smiješan video na mreži. Iskoristite sve što vam je na raspolaganju za odvraćanje pažnje i smeh.

   Dozvolite sebi pauzu. Pet minuta hoda ili lagano jutarnji trening može vam pomoći da smanjite bolne razine emocionalne energije. Čak i ako niste majstor joge ili čak obožavatelj, elementarne vježbe istezanja doprinose izgledu pozitivne emocije. Vjeruje se da istezanje pomaže pri oslobađanju negativnu energiju povezano sa stresom, anksioznošću, depresijom i tako dalje.

   Izbjegavajte alkohol i droge. Dok alkohol i droge mogu pružiti trenutno olakšanje u vrijeme stresa, postoji konsenzus među stručnjacima da kratkoročno olakšanje nije vrijedno dugoročnih rizika povezanih s upotrebom ovih supstanci. Stalni stres i druge traumatske emocije jedan su od vodećih faktora rizika u razvoju problema sa zloupotrebom supstanci. Dok su sve ostale preporuke u ovom članku, u svojoj srži, alati za suočavanje s negativnim osjećajima, droge i alkohol stvaraju začarani krug ovisnosti o supstanci zbog koje se u ovom trenutku osjećate bolje.

   • Ako stalno pribjegavate drogama i/ili alkoholu u nastojanju da se nosite s emocionalnim bolom, potražite savjet stručnjaka.

3. Posvetite svoje vreme onome u šta ste strastveni i u šta verujete. Osjećaj zadovoljstva svojim doprinosom može uvelike poboljšati vaše samopoštovanje. Pokušajte volontirati u dobrotvornoj organizaciji koja pomaže ljudima u nevolji, pomaže u prehrani beskućnika ili pronađite neku drugu temu koja izaziva vaše interesovanje i želju da se uključite.

   Ne zaboravite širu perspektivu. Jedan od najtežih aspekata održavanja zdravog emocionalnog stanja je stalno se prisjećati da su teške situacije koje stvaraju emocionalni haos prirodan dio života, kroz koji rastemo i razvijamo se. slične situacije kao i da je prevazilaženje ovakvih problema razlog da budete ponosni na sebe. Zapamtite da ste u stanju da se nosite sa izvorom svoje emocionalne iscrpljenosti, a posebno je važno kako ćete se nositi sa svojim emocijama, kao i koliko brzo ćete naučiti da ih obuzdate kako biste nastavili da funkcionišu u svakodnevnom životu.

   Za savjet se obratite psihologu ili psihijatru. Ako se i dalje osjećate stresno, anksiozno, frustrirano ili depresivno, uprkos svim naporima da se izborite, zakažite pregled kod psihologa ili terapeuta. Profesionalac će vam pomoći da odaberete pravi alat kako biste se izborili sa situacijom koja vas pogađa. Stručnjak vam također može propisati odgovarajuće lijekove, kontaktirati grupe za podršku ili preporučiti druge izvore koje možda nećete moći sami saznati.

Upozorenja

• Ako imate misli da se samopovredite, odmah posjetite zdravstvenog radnika.
• Ako za utjehu sve više pribjegavate alkoholu ili drogama, potražite stručnu pomoć prije nego što navika preraste u ozbiljan problem.

Izvori i resursi

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx

Čak i najozloglašeniji optimista ima napade lošeg raspoloženja.

To se posebno često dešava u jesen i zimu: dnevni sati postaju mnogo kraći nego ljeti; nedostatak sunčeva svetlost i vrućina, nedostatak vitamina - sve to utiče na raspoloženje. I u ostatku godine ima dovoljno razloga za bluz. Međutim, to ne znači da treba da trpimo depresivno raspoloženje: ako znamo kako da se brzo oraspoložimo, onda tijekom cijele godine Bićemo na vrhuncu emocija.

Psiholozi u svom arsenalu imaju mnogo recepata kako da se sami izbore sa bluzom, gubitkom snage i lošim raspoloženjem. Ovi savjeti će vam pomoći da svoje raspoloženje brzo pretvorite u glavni tok optimizma, radosti i vedrine.

Prvi i važan savjet- ovo je da ne podlegnete lošem raspoloženju i pokušate da ga brzo podignete. Neki ljudi, padaju u malodušnost, počnu da prate tok svog stanja. To je kategorički nemoguće učiniti, jer se posebno ranjive i rafinirane prirode na ovaj način mogu dovesti u depresiju. Stoga, čim osjetite da oznaka dobrog raspoloženja počinje padati, hitno poduzmite mjere za povećanje "indikatora"!

Tada možete djelovati, vođeni svojim temperamentom, interesovanjima, životnim stilom. Na sreću, izbor mogućih metoda za podizanje raspoloženja dostupan je za svačiji ukus. Pogledajmo najčešće opcije koje rade za većinu ljudi bez greške. Sve metode se mogu uvjetno podijeliti u grupe: aktivne i pasivne (ovisno o tome koliko energije im je potrebno) itd. Širok izbor metoda omogućava vam da odaberete onu koja će vam biti najugodnija i najprihvatljivija.

Tehnike aktivnog poboljšanja raspoloženja

Po pravilu, ove metode zahtijevaju dovoljan unos energije. Pogodno za ljude koji su aktivni, energični, ekstrovertni po prirodi, koji ne tolerišu loše raspoloženje i ne podležu malodušju. Za njih su idealne sljedeće tehnike:

• Budite aktivni

Nema potrebe da se prepuštate malodušju, umotani u ćebe i sedeći u stolici. Naprotiv, otresite se, izađite napolje. Možete samo prošetati parkom, ili se možete baviti sportom ili jednostavno vježbati na svježem zraku. Na primjer, samo odličan lijek za blues je vožnja bicikla ili rolera, trčanje, bazen, klizalište. Zimi, kada je snijeg već pao, možete igrati snježne grudve - ova igra naplaćuje odrasle pozitivnim čak i više nego djecu. Vjerujte, vaš bluz će se tako brzo povući da nećete ni primijetiti! Glavna stvar u ovom slučaju je izaći iz kuće. Ako ste odlučni da stanete na kraj svom lošem raspoloženju, onda, naravno, nećete tražiti izgovore da ostanete kod kuće.

• Uradite čišćenje

Ako i dalje kategorički, ni pod kojim izgovorom ne želite napustiti kuću, možete usmjeriti aktivne akcije u drugom smjeru: obaviti čišćenje. Psiholozi smatraju da je često na podsvjesnom nivou nered u našem domu taj koji stvara pritisak na nas (bilo da se radi o vidljivom neredu ili haosu u ormaru, za koji samo vi znate). Ako je vaš dom daleko od idealnog u smislu čistoće, slobodno se bacite na posao. Najvjerovatnije će vam u početku biti teško, prisiljavat ćete se, a na kraju će vam se činiti da se ovo čišćenje nikada neće završiti i požalit ćete što ste ga započeli. Ali kako vaš dom počne da postaje čist i udoban, primijetit ćete koliko će vam raspoloženje naglo skočiti. Prednosti ovakvog načina suočavanja s lošim raspoloženjem su dvostruke: s jedne strane se oslobađate pesimističkog stava, a s druge strane dobijate čistu kuću u kojoj je vrlo udobno.

Tehnike za poboljšanje raspoloženja kod žena

To, po pravilu, uključuje terapiju gastronomskim dobrotama i iskonskim ženstvenim stvarima: kupovina, druženja sa djevojkama, promjena imidža itd.

• Grickalice - u lošem raspoloženju

Naravno, ovo je možda jedna od omiljenih metoda žena da se izbore sa lošim raspoloženjem: jedenje slatkiša. Ako ste pobornik ove metode i višak kilograma- nije vaš problem, slobodno počnite da jedete čokoladu, slatkiše, kolače. Ali ako mislite da su slatkiši štetni ili ih iz nekog drugog razloga ne jedete, onda će vam banane priskočiti u pomoć: one ne samo da savršeno ublažavaju depresiju, već su i vrlo korisne. Imajte na umu da alkohol nije najviše najbolji prijateljžene u borbi protiv bluesa.

• Druženje sa prijateljem

Da se ne biste bolno stideli što sami jedete kolače, pozovite prijatelja. Ogovarajte, razgovarajte od srca do srca, sjedeći u kuhinji ili u ugodnom kafiću. Uradite to protiv svog raspoloženja: skinite bade-mantil, obucite nešto lijepo (o čemu niko ne priča večernja haljina kod kuće - sasvim je prikladno ili lijepo kućno odijelo ili haljina jednostavnog kroja), napravite laganu šminku - za žene je ovo dobro oružje protiv lošeg raspoloženja.

• Radi šta voliš

Volite pozorište, ali imate toliko briga da stalno nemate vremena za njega? Odložite sve svoje poslove - uvijek će ih biti dosta - i idite u pozorište. Ili u muzej, galeriju, kino, cirkus ili jednostavno prelistajte katalog sa svojim omiljenim slikama kod kuće - nije važno. Glavna stvar je da provedete vrijeme tamo gdje ste dugo željeli posjetiti.

• Rock out!

Mislite li da nemate sluha ili glasa? Onda idite na karaoke ili uzmite češalj i zapjevajte "u to" kod kuće! Jesi li siguran da ne znaš plesati? Pa uradi to! Nije bitno - kod kuće ili u klubu, ali uradi to. Skačite okolo, zabavljajte se, smijte se u isto vrijeme - možda će vam ova metoda najbolje odgovarati. Radite šta god želite - čak i vrištite (osim ako, naravno, nije noć). Bacanje jastuka, udaranje sofe ili stolice (samo nemojte ozlijediti nogu), "boksovanje" u prazninu dobra su pomoć za oslobađanje od stresa - sve su to moćne psihološke tehnike koje će vam pomoći u podizanju raspoloženja.

• shopping

U kupovinu možete ići sami ili sa prijateljem. To uvek razveseli žene. možete obaviti pravu kupovinu, odnosno šoping, ili jednostavno prošetati odjelima, upoznajući se sa kolekcijama. Možda ćete danas pronaći haljinu svojih snova koju ste tražili proteklih šest mjeseci.

• Čuvaj se

Nikada nemate vremena za sebe? Zatim idite u salon: ažurirajte frizuru, napravite manikir (i ne zaboravite odabrati svijetli lak), idite kod profesionalnog kozmetičara. Ukoliko nemate finansijske mogućnosti da posetite kozmetičara, sami napravite masažu lica kod kuće, nanesite masku, obavite obloge ili piling tela. Briga o sebi uvijek razveseli svaku ženu.

Ali naučite da je u depresivnom stanju bolje suzdržati se od kardinalnih promjena u imidžu: naravno, ako ste rizična osoba i volite promjene, samo naprijed. Ali ako ste skloni da odluke donosite impulzivno i kasnije požalite, najbolje je da ne ošišate svoju dugu kosu na dječačku, inače novi talas definitivno ne možete izbjeći razočarenje. Ako ste dugo sanjali o takvoj frizuri, ali niste se usudili na ovaj korak, ko zna, možda je danas vrijeme da ostvarite svoj san?

• Promijenite svoju sliku

Želite da se brzo oraspoložite? Probaj nova slika! svijetla haljina ili cipele na visoku petu savršena opcija, jer se u slučaju neuspješnog eksperimenta sve lako vraća u uobičajeni tok. možete se igrati ne samo sa bojama odjeće, već i sa stilovima: nosili farmerke i patike - izvadite iz ormara ženstvena haljina; navikli na poslovno odijelo - birajte, naprotiv, odjeću u naglašenom casual stilu. Ako se šminkate samo na praznicima, našminkajte se sada, čak i ako ste kod kuće. Uradite to suprotno vašoj uobičajenoj slici!

Tehnike pasivnog poboljšanja raspoloženja: opuštanje

Ove metode imaju za cilj opuštanje tijela. Dobro funkcionišu za ljude koji su smireni, energetski pasivni, introvertni. Osim toga, ove metode su efikasne ako je loše raspoloženje posljedica hroničnog umora, koji u savremeni ljudičesto je norma.

• prepustiti se snovima

Ako ste po temperamentu mirna osoba i zaista vas „liječe rodni zidovi“, ostanite kod kuće. Biće sjajno ako ste sami kod kuće. Ako ne, onda se možete povući u sobu. Stvorite sebi ugodnu atmosferu: zapalite svijeće ili aroma lampu s opuštajućim eteričnim uljem; uključite svoju omiljenu muziku tiho, sedite i samo razmišljajte, sanjajte. Nemojte se bojati sanjati - na kraju krajeva, snovi se ostvaruju prije ili kasnije. Možete pročitati afirmacije: „Dobro sam raspoložen“, „Srećan sam“, „Srećan sam“. Važno je samo da u to iskreno vjerujete i govorite svjesno, sa osjećajem.

• Opusti se

Nekim ženama pomaže topla kupka. Samo ne obične, već sa morska so, pjena, eterična ulja. Također ne zaboravite upaliti svijeće i isključiti električno svjetlo. lezi sa zatvorenih očiju, udahnite miris esencijalna ulja. Učinak će biti jači ako se kupate u neko drugo vrijeme nego inače - tada će vam se ovaj postupak činiti još tajanstvenijim i magičnijim.

Psihološke tehnike za samopomoć

Postoje i tehnike koje pomažu svima bez izuzetka, bez obzira na psihičke i osobine ličnosti. Neke od ovih tehnika je psihološki prilično teško izvesti, ali su vrlo efikasne.

• Zadržite držanje i nasmijte se

Još jedan jednostavan način koji vas brzo oraspoloži i ne zahtijeva vrijeme, novac ili trud. Sastoji se od toga da morate stajati uspravno, ispraviti leđa, kao da ste u korzetu. Zatim podignite glavu visoko i široko se nasmejite. Sve! Samo se iskreno nasmešite, naravno. To možete učiniti ispred ogledala.

Možete samo stati ispred ogledala i nasmiješiti se svom odrazu. Kod većine ljudi to izaziva mnogo emocija: neko se oseća kao potpuna budala, neko čak počne da plače. U početku će vaš osmijeh biti više nego skroman, ali vaš zadatak je da ga učinite sve širim i širim, a zatim se počnete smijati. Ovdje je najvažnije ne stati, već se od srca nasmijati. Nizašta. Samo. Ovo je snažno emocionalno oslobađanje.

• Završite nedovršeni posao

Malo je vjerovatno da se ova metoda može nazvati ugodnom, ali ako duboko u sebi znate da je uzrok lošeg raspoloženja upravo nedovršeni posao koji vam visi na duši kao kamen, onda bez obzira što pokušavate učiniti da se oraspoložite, samo jedno će vam pomoći - završite posao. Stoga, saberite se i dovedite ovu stvar do kraja. Možete sebi dati set da ćete, kada završite, otići u bioskop ili kupiti sebi neku novu odjeću, ili, uprkos dijeti, pojesti kolač. Tako će vam biti lakše da se prilagodite i obavite posao.

vitamini za sezonsku depresiju

Do pada raspoloženja kod ljudi najčešće dolazi u jesensko-zimskom periodu. Stoga morate imati još nekoliko načina na zalihama: vaša ishrana treba da sadrži što više voća i povrća (naročito su dobri agrumi i povrće). kiseli kupus), pijte i voćne napitke i čajeve od svježih bobica (brusnice su savršene), pijte kompleks vitamina. I ne zaboravite da soba mora biti svijetla (najbolje su fluorescentne lampe), provodite više vremena na svježem zraku.

Dobro je i zimi ukrasiti svoj dom, srećom, imamo ga divan odmor, kako Nova godina: ukrasite stan kišom, postavite božićno drvce, zalijepite pahulje na prozore - sada u trgovinama postoji veliki izbor takvih šljokica koje će oživjeti svaki interijer i razveseliti vas.