Kako plivanje utiče na osobu? Utjecaj rekreativnog plivanja na ljudski organizam

Plivanje je jedan od popularnijih sportova, kako kod nas, tako i u inostranstvu.

Specifičnosti plivanja povezane su s motoričkom aktivnošću u vodenoj sredini. U ovom slučaju, ljudsko tijelo je podvrgnuto dvostrukom utjecaju: s jedne strane, na njega utječu fizičke vježbe, s druge strane, vodena sredina.

Ove karakteristike su takođe posledica fizička svojstva voda: njena gustina, viskozitet, pritisak, temperatura, toplotni kapacitet.

Plivanje ima jedinstven učinak na ljudski organizam, jedinstven samo za ovaj sport. Dok je u vodi, osoba doživljava osjećaje koji su na mnogo načina slični stanju bestežinskog stanja, jer je gustoća vode 769 puta veća od gustine zraka. Ova okolnost omogućava osobi da se u njoj nalazi u opuštenom antigravitacionom stanju, iu nekoj vrsti horizontalnog položaja. Da biste ostali na površini vode i preplivali određenu udaljenost, morate izvoditi specifične pokrete, kakve nema ni u jednom sportu.

Voda ima visoku toplotnu provodljivost (30 puta veću od vazduha), što zahteva povećanu potrošnju energije iz organizma pri obavljanju čak i lake fizičke aktivnosti. Plivanje također poboljšava funkcionisanje unutrašnjih organa i razvija kardiovaskularni sistem. Dodatni faktor koji trenira cirkulaciju krvi je aktivna gimnastika krvnih limfnih sudova; njihove praznine se ili smanjuju ili šire, pokušavajući da obezbede telu optimalno temperaturni režim. U uslovima dužeg izlaganja vodi poboljšavaju se procesi termoregulacije. Kao rezultat navedenih fizioloških procesa, tijelo se stvrdnjava i povećava otpornost na štetne faktore. spoljašnje okruženje. Zbog toga dozirano plivanje može biti korisno za osobe sklone prehladama. Stoga je plivanje jedan od najefikasnijih sportova u zdravstvenom smislu.

Jednostavno uranjanje osobe u vodu uzrokuje povećanje funkcija različitih organa: ubrzava se disanje, ubrzava se rad srca, ubrzava se metabolizam. Za 15 minuta boravka u vodi na temperaturi od +24 ° C osoba gubi 100 kcal. U plivanju potrošnja energije ovisi o brzini i načinu plivanja:

pri plivanju slobodnim stilom brzinom od 10 m/min, potrošnja energije je 3,6 kcal/min;

20 m/min -- 5,1 kcal/min;

50 m/min -- 12,2 kcal/min.

Stilovi prsno i kraul na leđima su manje stresni, pa se preporučuju osobama sa nižim funkcionalnim sposobnostima.

Kada se uroni u vodu, prijenos topline naglo se povećava, a to zauzvrat pojačava biokemijske procese povezane s proizvodnjom topline. Osim toga, rad mišića vas čini aktivnijim sistem za izlučivanje. Dakle, plivanje značajno povećava intenzitet metaboličkih procesa u tijelu, što znači da se plivanje može uspješno koristiti u liječenju određenih bolesti povezanih s metaboličkim poremećajima.

Plivanje ima blagotvoran učinak na mnoge funkcionalne sisteme organizma:

jačaju se respiratorni mišići, povećava se pokretljivost zglobova grudnog koša, povećava se vitalni kapacitet i ventilacijski kapacitet pluća, značajno se poboljšava funkcija respiratornog sistema;

smanjena su gravitacijska opterećenja kičmenog stuba, ojačan je mišićni korzet prsnog koša, što dovodi do poboljšanja držanja;

pozitivan uticaj vodena sredina na nervnom sistemu se manifestuje u stimulaciji moždane aktivnosti, ubrzavanju otklanjanja umora tokom intenzivnog mentalnog rada, povećanju pokretljivosti nervnih procesa;

hidromasaža kože doprinosi poboljšanju regulacije autonomnih funkcija organizma, refleksnoj stimulaciji kardiovaskularnog sistema, te poboljšava perifernu cirkulaciju;

povećava se otpornost organizma na uticaje niske temperature.

Značaj uticaja rekreativnog plivanja na kardiovaskularni sistem je nesumnjiv. Uostalom, prema WHO-u, oko polovine svih smrtnih slučajeva uzrokovano je bolestima ovog sistema.

Kardiovaskularne bolesti uzrokuju poremećaj skoro svih ljudskih sistema, uključujući respiratorni, nervni, probavni i mišićni sistem. To se dešava zato što bolesno srce i krvni sudovi nisu u stanju da obezbede celo telo dovoljno kiseonika i hranljivih materija. Utvrđeno je da od kiseonika koji se snabdeva krvlju, 65-70% troši samo srce, mozak - 25%, a mišići - oko 5%. Stoga je za održavanje zdravlja važno održavati kardiovaskularni sistem u dobrom radnom stanju.

Časovi plivanja stvaraju povoljne uslove za funkcionisanje kardiovaskularnog sistema. Plivač u vodi ne mora iskusiti statičku napetost mišića neophodnu za održavanje ravnoteže tijela u uspravnom položaju pri hodu, što također olakšava rad srca. Pritisak vode na površini horizontalnog tijela plivača olakšava otjecanje krvi od periferije prema centru. Ritmičke kontrakcije mišića u kombinaciji sa dubokim disanjem tokom plivanja pojačavaju se venska krv do srca. U tim uslovima gura krv kroz arterijski sistem na periferiju horizontalno, a ne vertikalno, kao obično, tj. radi u svetlosnim uslovima. Kada se mišići kontrahiraju, djeluju kao pumpa, pomažući da se krv gura kroz venski sistem do srca. Sve ovo blagotvorno utiče na krvožilni sistem. Prema V.V. Larinu, „Plivanje je veliki stres za srce, ali je izuzetno korisno. Plivanje povećava otpor srca na štetnih efekata» .

Primijećeno je da kada je tijelo uronjeno u vodu, srce se povećava u volumenu i pumpa veliki broj krv. Štaviše, svežina okolna voda vraća krv iz kože u centralne žile, a zatim u unutrašnje organe.

Prema istraživanju Gowera (SAD), rendgenski snimci su otkrili da je volumen ljudskog srca u stojećem položaju bio 689 cm3, ležeći - 771 cm3, a kada je uronjen u vodu - do 922 cm3. Dakle, srce plivača ima tri prednosti: stanje blizu bestežinskog stanja, horizontalni položaj tijela i osvježavajući učinak vode.

Ljudi koji plivaju imaju jače srce. U mirovanju se kontrahira najviše 60-65 puta u 1 minuti, svaki pokret je snažan. Uz ovaj ritam, samo srce se više odmara i ima vremena da se obilno ispere krvlju kroz mrežu krvnih žila. Istrenirano srce radi efikasnije od srca neplivača. Povećava se snaga kontrakcije srčanih mišića, što povećava njegovu funkcionalnost.

Ekonomizacija rada kardiovaskularnog sistema se manifestuje ne samo u mirovanju. Prilikom obavljanja istog mišićnog rada, ljudi koji se bave plivanjem, u poređenju s netreniranim ljudima, u manjoj mjeri povećavaju broj otkucaja srca, minutni volumen krvi i sistolni tlak.

Sistematske vježbe plivanja pozitivno utiču na stanje krvnih žila: povećavaju se njihova kontraktilnost, elastičnost i snaga, energetski metabolizam tvari u zidovima krvnih žila, njihovo tkivo se obnavlja. Time se sprečava taloženje holesterola na zidovima krvnih sudova. Postoje dokazi da se kod plivača promjer arterija povećava za 1,5 - 3 puta.

Utvrđeno je da ljudi koji se bave plivanjem normalizuju krvni pritisak.

Plivanje pomaže aktiviranju periodične cirkulacije krvi, uzrokujući da dodatni i glavni krvni sudovi djeluju zajedno, čime se povećava kapilarno korito u radnim organima.

Slične promene se dešavaju i u respiratornom sistemu, jer ovi sistemi rade u bliskoj međusobnoj povezanosti, zajedno obezbeđujući isporuku kiseonika i hranljivih materija do radnih organa, kao i uklanjanje metaboličkih produkata.

Mehanizam pozitivnog djelovanja plivanja na respiratorni sistem je aktivan trening respiratornih mišića, povećanje pokretljivosti grudnog koša, plućne ventilacije, vitalnog kapaciteta i potrošnje kisika u krvi. Prilikom plivanja najudaljeniji dijelovi pluća sudjeluju u disanju, pa se kao rezultat toga eliminira kongestija u njima.

Osim toga, plivanje sa zadržavanjem daha, ronjenje, ronjenje pod vodom trenira otpornost na hipoksiju.

Sistematske vježbe plivanja pozitivno djeluju na respiratorni sistem, značajno jačajući i poboljšavajući njegovo funkcioniranje. To je zbog činjenice da plivač udiše normalnim uslovima: udiše i izdiše, savladavajući otpor vode. Prilikom plivanja, disanje je usklađeno s pokretima udova. U pravilu se ne izvodi više od jednog udisaja i izdisaja po 1 ciklusu pokreta ruke. Veliki utrošak energije uzrokuje veću potrebu za kisikom, te stoga plivač nastoji da svaki udah iskoristi što potpunije. Pritisak vode na grudni koš potiče potpuniji izdisaj i istovremeno potiče razvoj mišića koji proširuju grudni koš. Sve to dovodi do povećanja vitalnog kapaciteta i povećanja funkcionalnih mogućnosti respiratornog sistema plivača. Na primjer, kod muškaraca koji se ne bave sportom, vitalni kapacitet je u prosjeku 3,5-4 l kod plivača, vitalni kapacitet dostiže 6,5 l, au nekim slučajevima i 7-8 l; Samo veslači i košarkaši imaju isti vitalni kapacitet, ali su inferiorni od plivača ako se njihov vitalni kapacitet podijeli s težinom sportaša. Plivači takođe imaju najbolju pokretljivost grudi. Razlika između njegovog obima pri udisanju i izdisaju je 14 - 15 cm.

Važan pokazatelj sposobnosti tijela da se obezbijedi kisikom je maksimalna potrošnja kisika (MOC) - najveći broj kiseonik koji je organizam u stanju da potroši tokom usmerenog mišićnog rada. MOC služi kao indikator aerobnih performansi tijela, tj. sposobnost obavljanja dugotrajnog rada niskog intenziteta. Budući da MIC ovisi o veličini tijela, uzima se u obzir ne samo apsolutna, već i relativna vrijednost indikatora. Kod netreniranih osoba, MOC na 1 kg tjelesne težine je u prosjeku 40 ml, a kod plivača do 70-80 ml.

Prilikom dubokog disanja tokom plivanja, kada se dijafragma spusti u najniži položaj, ona svaki put vrši pritisak na jetru, a preko nje i na druge organe, masirajući ih i podstičući punu aktivnost. Uz pomoć dijafragme, značajna količina venske krvi i limfe se „istiskuje“ iz jetre i drugih trbušnih organa prema srcu, što uvelike olakšava rad srčanog mišića i otklanja zastoj krvi i limfe koji je opasan. za tijelo. Ljudski limfni sistem je uključen u metabolizam, jer limfa i tkivna tečnost, poput krvi, isporučuju hranljive materije i kisika do svih stanica tijela i uklanja zaostale metaboličke produkte u vene. Ako dijafragma radi loše, onda je kretanje limfe otežano, dolazi do njene stagnacije, što dovodi do poremećaja metaboličkih procesa.

Utvrđeno je da se pritisak dijafragme prenosi preko jetre do crijeva, poboljšavajući njeno funkcioniranje, kao i žučne kese, olakšavajući izlazak žuči u kanale. A kada žuč ne stagnira, smanjuje se mogućnost stvaranja kamenca. U tom smislu liječnici preporučuju plivanje osobama koje pate od upale žučne kese, kao i onima kojima je ona uklonjena.

Stručnjaci napominju da duboko disanje tokom plivanja pruža dobru masažu srca.

Posebno primjetno blagotvoran uticajčasovi plivanja o respiratornom sistemu djece. Utvrđeno je da se kod djece uzrasta 12-13 godina koja se redovno bave plivanjem, vitalni kapacitet povećava za šest mjeseci za 350-400 cm3, a kod one koja ne plivaju samo za 100-120 cm3.

Reakcija nervni sistem pod uticajem vodenih postupaka je mnogo većeg stepena od istih reakcija koje se javljaju u normalnim uslovima na vazduhu. Istovremeno, kvalitet formiranih nervnih veza određen je brojem i jačinom temperature, motoričkim i mnogim drugim faktorima na koje utiče vodena sredina, sunčevo zračenje i vazduh. Voda, djelujući na receptore kože, povećava električnu aktivnost neurona, uzrokujući sve nervnih ćelija rade punim kapacitetom.

Plivanje ima balansirajući učinak na autonomni nervni sistem, umjereno snižavajući tonus njegovog simpatičkog odjela i povećavajući aktivnost parasimpatikusa. To dovodi do normalizacije aktivnosti kardiovaskularnog sistema (smanjuje se periferni vaskularni otpor, normalizuje se rad srca, snižava se krvni pritisak), respiratornog (povećava se aktivnost respiratornog centra, što dovodi do produbljivanja disanja, poboljšanja prokrvljenosti plućnog tkiva, značajnog obogaćivanje krvi kiseonikom) i probavni sistem.

Plivanje je jedno od najefikasnijih sredstava za jačanje zdravlja i fizičkog razvoja čovjeka, od prvih mjeseci života do starosti.

Tako poznati američki specijalista iz oblasti zdravstvenih tehnologija Kenneth Cooper plivanje naziva drugom najefikasnijom vrstom aerobne vježbe (poslije skijanja), koja uključuje i sve glavne mišiće.

Takođe, dokaz zdravstvenog dejstva plivanja, po našem mišljenju, su i primeri kada deca sa nedostatkom fizičkog razvoja, oslabljena posle bolesti, dolaze da plivaju i postaju poznatih sportista. To je bio slučaj sa Dawn Fraser, šampionom troje Olimpijske igre, koji je došao na časove plivanja nakon što je obolio od dječje paralize. A buduću šampionku Evrope i SSSR-a, Tinu Lekveišvili, majka je dovela na plivanje, zabrinuta zbog njenog lošeg držanja.

Zaslužni majstor sporta V. Kuslukhin, svjetski rekorder M. Sokolova su bivši bolesnici od tuberkuloze.

Godine 1971 Međunarodna federacija Zaljubljenici u plivanje prepoznali su plivanje kao važan dodatni izvor zdravlja za dojenčad i preporučili da se medicinski komiteti svih nacionalnih plivačkih saveza uključe u masovni razvoj plivanja među dojenčadi, organizirajući u svojim zemljama široku popularizaciju metode korištenja ovog učinkovitog zdravlja. lijek.

Utjecaj rekreativnog plivanja na ljudski organizam je izuzetno blagotvoran i raznolik, pomaže čovjeku da postane zdrav i snažan. Tokom plivanja mnogi fiziološki procesi u ljudskom tijelu odvijaju se drugačije nego na kopnu, zbog činjenice da se njegovo tijelo nalazi u neuobičajenim uvjetima. Ova stanja su određena činjenicom da je ljudsko tijelo u vodi u bestežinskom stanju. U tom stanju, kora velikog mozga iz mišićno-koštanog sistema, srca i drugih organa je pod uticajem podražaja koji nastaju u novim uslovima. Reakcije mozga se takođe menjaju. Kao rezultat sistematskih časova plivanja, poboljšava se zdravlje uključenih, osoba postaje vedrija i energičnija, jer... u mozak ulaze iritansi koji aktiviraju aktivnost cijelog nervnog sistema.

Plivanje se može uspješno koristiti i u liječenju određenih bolesti povezanih sa metaboličkim poremećajima, u početnim stadijumima bolesti respiratornog sistema, te za poboljšanje držanja. Prilikom plivanja, opterećenje se uklanja s kralježnice, a mišići leđa se ravnomjerno razvijaju s obje strane, stvarajući mišićni korzet. Praksa je pokazala da kod bolesti povezanih s oboljenjem kralježnice plivanje pomaže u otklanjanju ovog defekta. Stoga ljekari često šalju djecu sa razne forme zakrivljenost kičme. Rekreativno plivanje se može koristiti i za prevenciju posljedica raznih ozljeda i kao sredstvo za korekciju određenih fizičkih nedostataka.

Također je potrebno fokusirati se na promjene u krvi. Kada je osoba u vodi, povećava se broj formiranih krvnih elemenata: crvenih krvnih zrnaca, leukocita, hemoglobina. Ovo se opaža čak i nakon jednog boravka u vodi. 1,5-2 sata nakon vježbanja, sastav krvi zapravo dostiže normalan nivo. Međutim, nivo krvnih zrnaca se povećava tokom dužeg vremenskog perioda redovnim vežbanjem.

Treba napomenuti da ugodne asocijacije povezane s plivanjem pozitivno utječu na stanje psihe i doprinose stvaranju pozitivne emocionalne pozadine, koja je tako neophodna u svakodnevnom životu.

Uzimajući u obzir zdravstvene efekte vježbanja, plivanja na kardiovaskularni sistem, respiratorni, nervni i mišićno-koštani sistem, svakako je potrebno napomenuti da je plivanje, osim toga, efikasno sredstvo za očvršćavanje, povećanje otpornosti na prehlade i izlaganje na niske temperature. Osim toga, promjene koje se javljaju u krvi povećavaju njena zaštitna svojstva. imuni sistem, povećavajući otpornost na zarazne i prehlade.

Dakle, kao rezultat plivanja, ljudsko tijelo ima raznolik pozitivan učinak. U rekreativne svrhe plivanje je dostupno i korisno za gotovo sve starosne kategorije.

Da sumiramo, treba reći da plivanje, zbog uticaja na organizam i motoričke aktivnosti i vodene sredine, dovodi do fizioloških promena u gotovo svim ljudskim organima i sistemima. Pod uticajem sistematskog plivanja, celokupno ljudsko telo prolazi kroz restrukturiranje i poboljšanje. Sve ovo zajedno poboljšava zdravlje i povećava ukupne performanse.

Plivanje je divan i vrlo zdrav oblik fizičke aktivnosti. Kakav uticaj plivanje ima na organizam i koje su prednosti plivanja za ljudski organizam?

Respiratorni sistem

Disanje plivača usklađeno je s pokretima njegovih udova. Jedan ciklus pokreta ruke obično se izvodi u jednom udisaju i izdisaju. S obzirom da se na plivanje troši mnogo energije, potreba za kisikom se povećava. Zato plivač nastoji da maksimalno iskoristi svaki udah. Pritisak vode na grudi potiče potpuniji izdisaj, što također potiče razvoj mišića koji proširuju grudni koš.

Kao rezultat plivanja, povećava se vitalni kapacitet pluća i povećava funkcionalnost respiratornog sistema, povećava se broj i elastičnost alveola.

Kao rezultat sistematskog plivanja, povećava se i maksimalna potrošnja kisika, a plivači postavljaju svojevrsni rekord potrošnje kisika u minuti - 5 litara.

Kardiovaskularni sistem

Kao što vidimo, plivanje pospješuje aktivnost kardiovaskularnog sistema, ali se u isto vrijeme rad srca odvija u povoljnim uslovima. Pritisak vode olakšava protok krvi od periferije do srca. Stoga se časovi plivanja preporučuju starijim osobama, pa čak i osobama oslabljenog srca.

Plivanje pomaže u promjeni sastava krvi. Kada je osoba u vodi, povećava se broj formiranih krvnih elemenata (eritrociti, leukociti, hemoglobin). Ovo se opaža čak i nakon jednog boravka u vodi. 1,5-2 sata nakon plivanja, sastav krvi zapravo dostiže normalan nivo.

Mišićno-skeletni sistem

Tokom plivanja se izmjenjuju napetost i opuštanje različitih mišića, ovo povećava njihove performanse i snagu. Plivanje zahtijeva koordinaciju svih pokretnih mišića. Istovremeno, voda stvara veći otpor od zraka, što znači da se čovjek mora jače naprezati da bi plivao. Stoga se kao rezultat plivanja formiraju jači i elastičniji mišići. Istovremeno, tokom plivanja tijelo je poduprto vodom tako da nema pretjeranog opterećenja bilo koje grupe mišića ili zgloba.

U vodi se smanjuje statička napetost tijela, smanjuje se opterećenje kralježnice, pravilno se formira i razvija dobro držanje. Aktivno kretanje nogu u vodi jača stopala i sprečava razvoj ravnih stopala.

Plivanje pomaže vašim zglobovima da ostanu fleksibilni, posebno u vratu, ramenima i kukovima. Pokazatelj ukupne pokretljivosti u zglobovima plivača znatno je veći nego kod sportaša drugih specijalizacija.

Nervni sistem

Plivanje tonizira nervni sistem, balansira procese ekscitacije i inhibicije, te poboljšava dotok krvi u mozak.

Ugodne asocijacije povezane s plivanjem i održavanjem tjelesne ravnoteže u vodi blagotvorno djeluju na stanje psihe i doprinose stvaranju pozitivne emocionalne pozadine. Plivanje pomaže u prevladavanju hidrofobije, ublažava umor, pomaže kod nervnih napetosti i depresije, te poboljšava raspoloženje. poboljšava pažnju i pamćenje.

Redovne plivačke vježbe disciplinuju i poboljšavaju voljnost.

Imuni sistem

Svi znaju da bazen poboljšava zdravlje, ali koje opasnosti kriju od nas? - uđi i čitaj.

Prednosti bazena: šta oni daju?

Prednosti plivanja u bazenu za muškarce, žene i djecu

Šteta u bazenu

• Infekcije su glavna opasnost i šteta kada je u pitanju javni bazen. Činjenica je da se dezinfekcija, prema utvrđenim pravilima, provodi jednom dnevno, ili između sesija. U ovom trenutku se peru šetališta, klupe, tuševi i rukohvati, ali voda i druge površine ostaju prljave. Odvod vode možda neće biti svaki dan! Najčešća bolest su gljivice na koži. Lako ga je uhvatiti, jer je dovoljno ustati ili uhvatiti mjesto gdje je zaražena osoba dodirnula. Postoji i mogućnost zaraze virusnom bolešću kože.

• Higijena. Ovaj aspekt možda nije štetan u smislu infekcije i bolesti, ali ima negativan otisak na korisnike bazena. Poenta je da u javna mjestaČesto postoje ljudi koji imaju lošu higijenu, plivaju prljavih glava i tijela. Zbog ovakvih ličnosti postaje strašno zaraziti se, a i neprijatno iz estetskih razloga, jer svi imaju zajedničku vodu.

Kako se zaštititi od infekcija u bazenu

• Testirajte se
  Prije odlaska na javni bazen morate proći kompletan pregled. Činjenica je da se neke vrste bakterija i gljivica ne manifestiraju jasno, zbog čega osoba možda i ne zna da je zaražena.
• Ne fokusirajte se na cijenu, već na kvalitet
  Najgora mjesta za kupanje su javni jeftini bazeni. Kako pristupačnije mjesto, one više ljudi, što znači da jednostavno neće biti vremena za kvalitetno čišćenje i zamjenu opreme.
  Niko ne kaže da treba tražiti preskupi bazen, međutim, vrijedi obratiti pažnju na protok ljudi i odnos osoblja prema čišćenju. Preporučljivo je prisustvovati probnoj sesiji prije kupovine pretplate. Ako vidite da bazen ne ispunjava gore navedene uslove, onda nije preporučljivo nastaviti ići tamo.
• Vakcinirajte se na vrijeme
  Ako se vakcinišete na vrijeme, rizik od zaraze hepatitisom i drugim infekcijama naglo se smanjuje. Preporučljivo je uraditi sezonske i generalne vakcinacije koje vam je propisao ljekar.
  

  Važno! Ne zaboravite na odjeću - obavezno operite kupaće kostime i operite kapu nakon svake sesije. Kako se zaštititi od infekcija u bazenu

Koje se supstance dodaju u bazene: treba li biti oprezan?

• Klor je najpouzdanija i najpristupačnija tvar za pročišćavanje vode. Nažalost, ova supstanca je najpopularnija u Rusiji, dok je u drugim zemljama ovaj način prečišćavanja vode napušten još 1820. godine. Klor negativno utječe na kožu, izazivajući svrab i suhoću. Nakon kupanja u takvoj vodi važno je dobro se oprati i koristiti hranjivu i hidratantnu kremu
• Brom je opasan za alergičare, jer ako se voda proguta, može izazvati plućni edem. Bromiranje vode smatra se jednim od najskupljih sredstava za prečišćavanje. Glavna prednost ove supstance je da ne izaziva nikakve probleme na koži.
• Aktivni kiseonik je dobar jer ne sadrži hlor, pa ako uđe u oči, neće doći do upale. Nedostatak ovog načina prečišćavanja vode je u tome što postoji opasnost od preterivanja. Zbog činjenice da se aktivni kisik brzo razgrađuje u vodi, potrebno ga je dodavati sve češće. Višak reagensa može dovesti do upale i suhoće
• Ozon je jedan od najbolji načini za prečišćavanje vode. Ozon oslobađa tečnost od bakterija i virusa. Ako postoji višak supstance u vodi, mogu biti zahvaćeni respiratorni trakt.

Savjet! Bez obzira na sredstvo za čišćenje, nakon svake sesije obavezno temeljito očistite kožu sapunom i vodom i koristite losion ili kremu za tijelo kako se koža ne bi isušila i zaštitila od negativnih faktora.

Dezinfekcija vode u bazenima: koliko često treba provoditi?

Iznenađujuće je da se 90% čovjekove energije prilikom plivanja troši na zagrijavanje tijela. Da li je moguće smršati plivanjem? Odgovor je očigledan. A ovo je naša činjenica broj 1.

U našem članku ćete se upoznati sa "bonusima" sportskog plivanja. Jednostavno rečeno Pričaćemo vam o plivanju i svemu što je s njim povezano.

Sa vama je naš materijal o tome šta se nalazi između neba i dna bazena (akumulacije) i kako se koristio od davnina do danas.

Plivanje- metoda kretanja u vodi, možda, uz hodanje i trčanje, najstarija.

Kada se kreće u vodenoj površini, plivač doživljava otpor vodene sredine, osjeća se umorno, ali ima motivaciju koja ga pokreće naprijed, tjerajući ga da seče glatku površinu.

U davna vremena, plivanje je bilo samo način da se dođe od tačke A do tačke B, do hrane „na vodi“.

Sada je u plivanju pobjednik ko je brži na distanci, ko je otporniji na maratonu, on ažurira lični rekord, postavi novi i popne se na postolje.

Oni plivaju od tačke A do tačke B više iz zadovoljstva nego iz nužde.

Uzgred, niko nije poništio činjenicu da je jednostavno u stanju ostati na površini vode, lijepo plivati ​​ili plutati, prisiljavajući turiste da se zadržavaju na preciznim pokretima plivača, također dobra motivacija da naučite plivati.

Kao što vidite, motivacija ide ruku pod ruku s plivanjem.

Ako nema motivacije, onda najvjerovatnije niste zainteresovani za plivanje ili ste profesionalac u plivanju, neka vrsta “gurua” koji dobija izuzetno zadovoljstvo od procesa.

Činjenica broj 2. Redovno plivanje pomaže u jačanju i razvoju kardiovaskularnih i respiratorni sistemi. Ova činjenica se odnosi i na ciklične sportove kao što su trčanje i biciklizam, gdje redovno vježbanje pomaže jačanju srčanog mišića i zahtijeva „usmjereno“ disanje.

Disanje u plivanju karakteriše brz i dubok udah i spor izdisaj. Ovaj proces osigurava dobar posao torakalne kičme i torakalnih rebara, a također značajno povećava ventilaciju pluća.

Otpornost na vodu. Gustina vode je veća od gustoće zraka, ali mnogo manja od gustoće drveta koje se nalazi na dnu našeg rezervoara. Ova svojstva vode omogućavaju vam da obavljate vrlo važne radnje u vodi:

• vršiti pritisak na nju;
• klizite u njega.

Ovo je jedan od energetski najintenzivnijih sportova. Tijelo koristi gorivo ne samo da pliva duž "plave" staze, već i da se zagrije.

Trening snage, rad na izdržljivosti i tehnici plivanja omogućit će vam da budete brži, jači i ekonomičniji. Nakon dobrog, plodnog treninga, uvijek se osjećate ugodno umorno!

Činjenica broj 3. Plivanje vas čini fleksibilnim. Radeći potrebne vježbe istezanja prije treninga, ne samo da poboljšavate svoju tehniku, već i svoju fleksibilnost.

Postanite bolji plivač sa trenerom

Sposobnost pritiska na vodu, klizanja u vodi, efikasnog korištenja cijele „dubine“ podvodnog dijela zaveslaja, pravilnog disanja i kontrole disanja je zadatak trenera i čitava poenta trenažnog procesa.

Upravo unapređenje stilova plivanja dovodi do ažuriranja svjetskih i olimpijskih rekorda.

Ovaj proces je nepovratan. Ono što su ranije izvodili majstori sporta sada je plivački standard na nivou 1. kategorije odraslih.

Oni rekordi koje su ne tako davno, u Rimu, postavili plivači koji su koristili neoprezno odijelo, sada "padaju" i ažuriraju se nakon ukidanja korištenja neodresa.

Činjenica broj 4. Plivanje koristi gotovo sve ljudske mišićne grupe. Vježbanje u bazenu jača mišićni korzet, koji omogućava pravilno formiranje kostura i održavanje unutrašnjih organa u prirodnom položaju. Predivno držanje je odmah iza ugla!

Samo trener će dati objektivnu procjenu šta se dešava u bazenu i dalje otvorenoj vodi. Trener je pogled izvana na plivača i iznutra na proces.

Korekcija tehnike, postavljanje tehnike od nule, izrada programa treninga. Vjerujte iskusnom profesionalcu, nemojte se zamarati nepotrebnim informacijama. Vaš zadatak je da izvršavate uputstva trenera, poboljšavajući svoju tehniku.

Vremenom, kada počnete da osećate lepotu bavljenja ovim sportom, doći će do vas osećaj „vode“.

To je kao osjećaj fudbalska lopta, koji fudbaler doživljava, kao osećaj klizanja koji doživljavaju umetnički klizač i hokejaš, kao osećaj skoka koji doživljava padobranac.

Ovo dolazi samo s iskustvom, zaista je neprocjenjiv osjećaj osjećati sebe u vodi, svoj položaj, klizanje, maženje rukama i guranje nogama.

Činjenica broj 5. Trodimenzionalna grafika sporta. Dužina, širina, dubina. Dubina je ono što ovaj sport čini drugačijim. Proces plivanja se odvija na površini vode i ispod nje, na dubini, gdje se odvijaju hvatanje, povlačenje, glavna faza zaveslaja i finiš, gdje noge opisuju pokrete u obliku srca ili delfina.

Nakon plivanja. Kupanje i masaža. Nakon napornog treninga preporučuje se kupka. Kao sredstvo za oporavak, potiče:

• uklanjanje štetnih tvari iz tijela;
• zagrijavanje unutrašnjih organa i mišića. Kao rezultat toga, mišići se opuštaju i napetost u njima se oslobađa.

Masaža odmah nakon bazena će osloboditi nagomilani umor u mišićima i potaknuti pojačanu cirkulaciju krvi u unutrašnjim organima i mišićima. Masaža prije početka će tonirati vaše mišiće i fokusirati se na rezultat.

Činjenica broj 6. Budući da je u vodi, osoba je poput astronauta u orbiti, gdje nema sile gravitacije. Dakle, voda djeluje na plivača s uzgonom, omogućavajući mu da bude kao u bestežinskom stanju, što smanjuje opterećenje kralježnice i zglobova. morska vodačini ga mnogo efikasnijim. Leđa su "rasterećena", pojavljuje se lakoća kretanja zglobova, a amplituda njihovog kretanja se povećava.

Plivanje nije za svakoga. Ograničenja

U kojim slučajevima je plivanje kontraindicirano?

1. Intolerancija na hlor.
2. Bolesti kardiovaskularnog sistema.
3. Respiratorne bolesti.
4. Epilepsija.
5. Neuropatološke bolesti.
6. Kožne bolesti.

U slučajevima posjekotina na koži, poteškoća s disanjem ili glavobolje, bolje je suzdržati se od posjeta bazenu.

Znati plivati ​​samo po sebi je već odlično! Brzo plivati ​​i pokazivati ​​rezultate je već dobro dostignuće.

Plivanje, kao prva etapa triatlona, ​​ili kao samostalno plivanje u otvorenim vodama, je sasvim druga priča. Ovdje samo vještine "plivanja u bazenu" neće biti dovoljne, ali imamo poseban članak o tome.

Martin Strehl i njegova priča

Šta bi vam onda mogla biti motivacija da sečete kroz vodena prostranstva akumulacija naše zemlje?! Zanimljivo je znati.

Dok razmišljate o pitanju, ispričaćemo vam priču o neobičnom čoveku, čiju je ljubav prema plivanju proslavila širom sveta.

Martin Strehl– jedan od najvećih sportista na našoj planeti. I to nisu samo riječi. Postavio je niz svjetskih rekorda u plivanju na ultradulje. Profesionalni gitarista.

Njegova misija je da skrene pažnju drugih na strašno ekološko stanje priroda na planeti Zemlji, a posebno zagađenje rijeka, od globalnog je značaja.

Martina i njegovih sportskih dostignuća.

• 2000, reka Dunav, 3004 km za 58 dana;
• 2001, Dunav, plivanje bez prestanka 84 sata;
• 2002, rijeka Mississippi, 3979 km za 68 dana;
• 2003, rijeka Parana (Argentina), 3998 km;
• 2004, Jangce (Japan), 4003 km;
• 2007, Amazon, 5268 km za 66 dana.

• procijenite opasnosti na koje možete naići tokom plivanja;
• organizirati obroke, izračunati unesene kalorije,
• znati gdje se kupa: klima, temperatura, moguće vremenske pojave;
• znati sve o vodi u kojoj plivate i ko u njoj živi;
• razjasnite kroz koje države prolazite i koje jezike tamo govore;
• imati borbeni duh i bistru glavu od početka do kraja plivanja.

Martin se prilično filozofski odnosi prema starosti, tvrdeći da ona ne postoji. Starost je u našim glavama. Hranite se zdravo, redovno vježbajte i okružite se dobrim ljudima.

Martin se prisjeća da je dok je još bio vrlo mlad, voda u rezervoarima bila toliko čista i prozirna da su u njoj živjela živa bića. Međutim, postepena urbanizacija je narušila čistoću ovih rezervoara. Ribe i rakovi su umrli, alge su nestale.

Tih godina sam zaključio da plivanje može skrenuti pažnju na ovaj problem. Naši unuci nas neće razumjeti ako se ne potrudimo da zaustavimo „smrt“ rijeka.

Pa, može li vam biti zanimljivo da u plivanju pronađete izvor motivacije, izvor globalne svrhe koji će natjerati svijet da pogleda vas i vašu ideju?!

Ako želite da trenirate za polumaraton, maraton ili IRONMAN, onda dođite u školu. Kod nas ćete trenirati sa iskusnim trenerom, čiji učenik zauzima vodeću poziciju na svjetskoj triatlonskoj rang listi.

Dobićete trening trčanja, plivanja i vožnje bicikla, kardio trening snage i set vežbi opšte fizičke kondicije.

Također možete osvojiti vrijedne nagrade u našim takmičenjima, pa čak i cijeli slot (ulaznica za IRONMAN).

Uticaj plivanja na zdravlje ogleda se u pozitivnim promjenama koje se javljaju uz redovno vježbanje.

Koje tačno? Prvo, ovaj pogled fizička kultura je efikasno sredstvo za unapređenje zdravlja i sveukupnog fizičkog razvoja organizma. Tokom vježbanja koriste se mišići cijelog tijela. Intenzivne kontrakcije dijafragme povećavaju cirkulaciju zraka u bronho-plućnom aparatu.

Drugo, kardiovaskularni sistem aktivno radi i trenira, što takođe pozitivno utiče na zdravlje. Hladna, a ponekad i hladna voda tokom treninga izvodi pravu vaskularnu gimnastiku. Kao rezultat toga, postaju elastičnije.

On početna faza izlaganje hladnoj vodi na tijelu uzrokuje sužavanje kapilara kože. Kao rezultat, krv iz ovih žila teče u unutrašnje organe i donosi im dodatne hranjive tvari i kisik.

Nakon kratkotrajnog grča, kapilare se šire i pune rezervnim rezervama jetre. Na taj način se aktivira cirkulacija krvi u cijelom tijelu.

treće, uticaj plivanja na ljudski organizam izražava se u povećanom intenzitetu redoks reakcija i metaboličkih procesa. Osim toga, trening u vodi je odličan vid prevencije artroze.

Potrebno je, međutim, znati da je stil prsnog stila kontraindiciran u slučaju koksartroze - lezije zglobovi kuka. Razlog leži u izvođenju traumatskih pokreta ovim zglobovima.

Iz istog razloga, stilovi slobodnim i prsnim stilom su vrlo nepoželjni za artrozu ramena. Stoga morate odabrati stil plivanja u skladu sa stanjem vašeg tijela. Ali ima još mnogo pozitivnih aspekata treninga na vodi.

Redovnim vježbanjem i pravilnom raspodjelom opterećenja, bolesti poput osteohondroze, osteoporoze i drugih lezija mišićno-koštanog sistema postepeno se povlače. Držanje postaje ispravnije. O vrstama plivanja koje se koriste za osteohondrozu i skoliozu možete pročitati u članku „Plivanje za osteohondrozu“.

Četvrto, uticaj ovog sporta na ljudski organizam ogleda se u jačanju centralnog nervnog sistema, do kojeg dolazi, između ostalog, i mekana hidromasaža nervnih završetaka.

Plivanje i kalorije

At plivačke kalorije konzumiraju se u povećanim količinama. Kao i druge vježbe snage i anaerobne vježbe - trčanje, terapeutsko hodanje, vježbe u vodi pomažu u poboljšanju apsorpcije proteina i masti. Kao rezultat toga, metabolizam, koji nije moguć bez masti, postaje intenzivniji. Kao što znate, biljna hrana bez masti nije svarljiva.

Pozitivan učinak plivanja na ljudski organizam izražava se i u optimizaciji tjelesne težine. Ako se ne koriste, onda se za normalizaciju težine u pravilu koriste fizičke vježbe, tokom kojih se pokreti izvode ujednačenim prosječnim tempom. Vodene aktivnosti su idealne za to.

Zašto optimizacija težine, a ne trenutni gubitak težine? Jer kako se rezerve masti smanjuju tokom vježbanja, povećava se mišićna masa.

Na povećanu potrošnju kalorija u ovom slučaju utiče razlika u temperaturi tijela i vode. Posebno značajno u tom pogledu zimske aktivnosti ili zimsko kupanje.

Tehniku ​​najbržeg stila plivanja - front kraul - možete pronaći u članku "Metode plivanja".

Stvrdnjavanje plivanjem

Još jedan pozitivan faktor u utjecaju plivanja na zdravlje je otvrdnjavanje. Pozitivni rezultati u ovom pravcu se može postići samo redovnim vježbanjem i postupnim smanjenjem temperature vode. U suprotnom, lako je naštetiti svom tijelu.

Stvrdnjavanje plivanjem je javno dostupno i efikasno sredstvo za povećanje imuniteta ljudi na različite prehlade.

Najbolje je početi sa časovima očvršćavanja ovim sportom u ljeto. Na početku treninga morate zapamtiti potrebu za izvođenjem pripremnih vježbi zagrijavanja i zagrijavanja.

Tokom nastave, zbog kombinacije hladnog opterećenja i fizičke aktivnosti, aktivira se sistem termoregulacije organizma.

Proces stvrdnjavanja plivanjem nastaje izvođenjem nastave na hladnom i hladnom vodom, kako u bazenima tako iu otvorenim rezervoarima. Sistematski trening dovodi do toga da tjelesna temperatura nakon treninga ostaje u granicama normale, čak i uz značajne fluktuacije ovog pokazatelja u okolini.

Najveći efekat u povećanju imuniteta postiže se pri vježbanju u zimskom periodu.

Prije stvrdnjavanja, preporučljivo je da oslabljene osobe prođu pripremni adaptivni kurs o sušiju. To može uključivati ​​mokro trljanje, pranje nogu hladnom vodom, tuširanje i kontrastni tuš.

Trajanje ovog perioda je određeno individualnim zdravstvenim stanjem svake osobe i može trajati od nekoliko sedmica do nekoliko mjeseci.