Savjeti psihologa za trudnice. Korisni savjeti za trudnice

Trudnoća je period u životu kada se morate odreći mnogih svojih navika. No, isplati li se biti tako kritičan prema novoj situaciji i lišiti se svih životnih radosti? Odgovor je "Ne." Ali tabu lista i dalje postoji.

Osnovne zabrane za trudnice

Postoji mnogo mitova i činjenica o ovom periodu ženskog života: neki vjeruju da ne može ošišati kosu, farbati nokte, aktivno se kretati itd. Moramo to pažljivije razmotriti. Zbog hormonalnih promjena, bolje je suzdržati se od uvijanja i farbanja kose, zbog čega se njihovo stanje može pogoršati. Ako spadate u kategoriju žena koje stalno farbaju kosu, odlučite se za nježne opcije. Budućoj majci je takođe zabranjeno nošenje sintetičkog donjeg veša. Tokom trudnoće ne možete:

Ne mijenjajte klimu

On ranim fazama trudnoće, ako nema kontraindikacija, možete putovati. Ali evo letova, zbog kojih dolazi do klimatskih promjena i promjena atmosferski pritisak, u kasnijim periodima - zabranjeno. Osim toga, neke žene i same teško podnose čak i jednostavne vremenske promjene, a da ne govorimo o trudnoći. Stoga je bolje ne riskirati, već se pobrinuti za sebe i svoj trbuh bez promjene uobičajenog ritma života. Ne kažemo da je za trudnice bolje da uopšte ne izlaze iz kuće. Ali zimi se ne preporučuje zamjena mraza za sunce, čak ni onim damama čija trudnoća teče mirno.

Manje pričanja preko telefona

IN savremeni svet Ljudska komunikacija se uglavnom zasniva na komunikaciji putem posrednika kao što su Internet i mobilni telefon. Zato prestanite da koristite mobilni telefon, čak i znajući njegovu štetu, prilično je teško. Samo je dokazano da je korištenje mobilnih komunikacija nešto što trudnice ne bi trebale raditi. Stoga, ako apsolutno ne možete živjeti bez mobilnog telefona, ograničite njegovu upotrebu i potpuno ga isključite noću.

Ne uzimajte tople kupke

Sve što podiže tjelesnu temperaturu iznad 38,9C, bez obzira da li je u pitanju dugo ili predugo kupanje dug boravak u sauni, ili iscrpljujući rad na vrućini, ili virusna infekcija - to je potencijalno opasno za razvoj fetusa, posebno u prvim mjesecima trudnoće. Postoji još jedan važna tačka: Tokom trudnoće, ženina vaginalna mikroflora je veoma ranjiva. Dakle, sa ove tačke gledišta, topla kupka za trudnice nije baš dobra.

Još bolje, neka vam postane navika da se tuširate. I još bolje - kontrast, jer se radi o otvrdnjavanju, koje blagotvorno djeluje na cijelo tijelo u cjelini, budući da je preraspodjela krvi koja se javlja kao rezultat takvog postupka korisna za rad organa kao što je mozak, jetru, srce, kao i za ceo reproduktivni sistem.

Nemojte sjediti prekriženih nogu

Položaj ukrštenih nogu jedan je od najomiljenijih svim ženama. Međutim, jedan od glavnih zadataka trudnica je nastojati smanjiti opterećenje na nogama i dati nogama priliku da se potpuno odmore. Ali ako sjednete da se odmorite i prekrstite noge, onda ne dajete nogama odmor. Osim toga, pogoršavate stanje vaših nogu, jer dolazi do dodatnog pritiska na vene i otečeno tkivo. Kao rezultat toga, noge ne miruju, otekline se povećavaju, a mogućnost razvoja celulita se pogoršava!

Ako vam otok ne smeta u prvoj polovini trudnoće, to je jako dobro! Ali u drugoj polovini, osim trbuha i težine, raste i bebina glavica, koja se postepeno spušta prema ulazu u karlicu. A vi, stalno križajući noge, sprečavate ispravan tok ovog procesa. Kod nekih žena dolazi do dosta snažnog opuštanja ligamenata, posebno stidnih, te dolazi do patološke pokretljivosti stidnog zgloba.

Kada se glava spusti, u položaju prekrštenih nogu, povećava se pritisak na bebinu glavu, a to može imati veoma negativan uticaj na zdravlje vašeg deteta.

Ne pijte previše, nemojte jesti premalo

Na insistiranje lekara, trudnicama se ne savetuje da piju više od 2 litre vode dnevno. Bolje je ako ova brojka ne prelazi 1,5 litara. Osim toga, u obzir se uzimaju i supe, voće i sokovi.

Što se tiče ishrane, dijeta tokom trudnoće ne dolazi u obzir. Ishrana jednostavno mora biti ispravna! Obratite posebnu pažnju na ovo pitanje, jer je jedno od njih važnih uslova povoljan tok i ishod trudnoće, porođaja, normalan razvoj fetusa i novorođenčeta.

Nemojte pušiti niti udisati dim

Nije novost da je pušenje opasno i za pušača i za svjedoka. A ako ste i trudni, tada pasivno pušenje u ovom periodu može uzrokovati intrauterino usporavanje rasta, razvoj fetusa kancerozni tumori, a ne može se isključiti ni mogućnost prijevremenog porođaja.

Ljudi koji puše dvostruko su ugroženi. Bebe rođene od žena koje puše češće imaju probleme sa centralnim nervnim sistemom i imaju malu težinu. Stoga, prestanak pušenja nije samo neophodan, već i neophodan!

Naravno, nije lako izgubiti omiljene navike. Ali zbog bebe, možete pokušati!

Ishrana. Trudnice ne bi trebalo da jedu:

Nije preporučljivo piti kafa i jak čaj tokom trudnoće, jer sadrži kofein koji ima stimulativno dejstvo na nervni sistem baby. Ako jednostavno ne možete zamisliti svoj život bez kafe, onda trebate smanjiti količinu na dvije šoljice dnevno. Također biste trebali izbjegavati druge proizvode koji sadrže kofein i zamijeniti ih sigurnijim.

Fizička aktivnost, kućni poslovi, zdravlje

Trudnice ne bi trebalo da imaju seks? Moguće ako nema kontraindikacija. Zapamtite da bi seks tokom trudnoće trebao biti što je moguće nježniji, izbjegavajte nagle pokrete.

Da li trudnice ne bi trebalo da dižu tegove? Veoma nepoželjno. Sve je individualno, ali teoretski, podizanje teška težina može uzrokovati prijevremeni porod. Osim toga, to je štetno za leđa buduće majke.

Koje vežbe ne bi trebalo da radite tokom trudnoće? Sve vježbe koje uključuju nagle pokrete, pritisak na stomak, neprirodan stres na leđima itd. Ako želite da vodite fizički aktivan način života tokom trudnoće, obratite pažnju na razne fitnes programe za trudnice, ali pokušajte odabrati pouzdanog instruktora.

Zar trudnice ne bi trebalo da peru odeću ručno? Strogo zabranjeno. Ručno pranje ne samo da vas može umoriti i stvoriti nepotreban stres na leđima, već i negativno utjecati na vaše zdravlje i zdravlje vaše bebe zbog dugotrajnog kontakta s vodom koja sadrži deterdžente.

Tokom trudnoće, posebno u prvim mesecima, vredi izbegavajte prekomerni rad. Pokušajte da radite tako da se ne osjećate umorno. Sve teške kućne poslove povjerite svom mužu, on vjerovatno neće pitati zašto trudnice ne bi trebalo da dižu tegove, već će, naprotiv, pažljivo preuzeti dio posla. Štaviše, teški predmeti bi takođe trebali uključivati ​​torbe za kupovinu, pa čak i malu djecu.

Nemojte prenaprezati noge. Ako počnete da osjećate nelagodu u nogama, obavezno napravite pauzu i odmorite se. Najbolja stvar koju možete učiniti ako se osjećate preumorno je da legnete ili koristite stolicu kako biste mogli ispružiti noge i pustiti ih da se opuste.

Trudnice ne bi trebale da se vakcinišu, da se razbole ili da uzimaju lekove? Naravno, bolje je izbjegavati bolesti, jer je uzimanje lijekova u trudnoći nepoželjno. U svakom slučaju, ovaj problem bi trebao riješiti vaš ljekar i niko drugi.

Što se tiče vakcinacije, posebno opasna može biti vakcinacija protiv malih boginja, zaušnjaka, rubeole i tuberkuloze. Ako ćete putovati u drugu državu, potrebno je unaprijed razjasniti da li je potrebno da se vakcinišete i konsultujte se sa specijalistom o tome.

Putovanja

Ako treba da idete negde, možete koristiti, možda, bilo koju vrstu transporta, osim aviona. Prilikom letenja dolazi do čestih promjena pritiska, što će negativno utjecati na vaše zdravlje. Iz istog razloga, bolje je nakratko zaboraviti na atrakcije i ekstremne sportove. Inače, kada putujete, pokušajte da se ne preopterećujete i vodite računa o leđima.

Izgled i lična njega

Mogu li trudnice farbati kosu? Tačnije, štetno je, jer kada koristite farbu za kosu, udišete pare koje ona proizvodi. To može loše uticati na vaše zdravlje, te je preporučljivo zaštititi svoju nerođenu bebu od hemijskih mirisa.

Da li trudnice ne bi trebalo da se sunčaju? Moguće je, ali umjereno. Prekomjerna ekspozicija ultraljubičastih zraka na koži može uzrokovati onkološke bolesti, dakle, bez obzira da li ste trudni ili ne, sunčanje mora biti dozirano.

Da li trudnice ne treba da se kupaju? Preciznije, topla kupka može izazvati razne komplikacije, uključujući i prekid trudnoće. Tople kupke nisu samo moguće, već i neophodne, jer pomažu opuštanju napetih mišića.

Da li trudnice mogu da nose štikle? Veoma nepoželjno. Cipele sa visokom potpeticom stvaraju dodatni stres za kičmu koja je već preopterećena tokom trudnoće.

Narodni znakovi o tome šta trudnice ne bi trebale raditi

Postoje mnoga praznovjerja koja zabranjuju razne radnje:

• Trudnice ne bi trebale da plete ili šiju;
• ošišana kosa;
• kupujte stvari za bebu prije rođenja.

Većina ovih znakova je nategnuta i čisto asocijativne prirode. Ne bi trebalo da obraćate pažnju na njih. Ali nekih praznovjerja nije bez zdrav razum. Na primjer, izjava " Trudnice ne bi trebalo da maze mačke“- mačka može biti uzrok infekcije toksoplazmozom. Međutim, ako ne zaboravite na elementarna pravila higijenu i često perite ruke sapunom, tada mačke ne predstavljaju nikakvu opasnost.

sta Trudnice ne bi trebalo da idu na sahrane takođe sasvim logično. Buduće majke su veoma dojmljive, a svaka briga ima negativan uticaj na trudnoću.

A najvažnija zabrana je Trudnice ne bi trebale biti nervozne i razmišljati o lošim stvarima. Dobro raspoloženje a osmeh na licu učiniće mnogo više od svih preporuka i saveta.

Nema potrebe da saznate njegov pol prije nego što se beba rodi.

Crkva se protivi takvim predviđanjima. Stručnjaci su jednom rekli da bi postupak mogao naštetiti bebinom tijelu. Ali danas sve buduće majke moraju proći ultrazvuk. Naravno, ako se beba skriva na način da se ne može utvrditi njen spol, onda se ovaj postupak ne smije provoditi često.

Trudnica ne treba dugo da drži ruke iznad glave

Ženama koje čekaju bebu ne preporučuje se kačenje zavesa ili vešanje, jer se beba može zaplesti u sopstvenu pupčanu vrpcu. Beba se može zaplesti u pupčanu vrpcu ako je veoma duga ili je beba veoma aktivna. Koliko će biti bebina pupčana vrpca određuje se na genetskom nivou, tako da žena ni na koji način ne može uticati na njenu dužinu.

Dugo su ginekolozi potvrđivali činjenicu da ako žena tokom trudnoće često podiže ruke visoko, tada će dijete u trenutku rođenja omotati pupčanu vrpcu oko sebe. Ali danas su stručnjaci dokazali da to uopće nije međusobno povezano. Ali vrijedno je znati da nakon dvadesete sedmice trudnoće zaista ne morate često dizati ruke kako se plodna voda ne bi izlila i ne bi započeo prijevremeni porođaj. Ovo se ne dešava često, ali bolje je ne rizikovati.

Ne treba psovati u prisustvu trudnice, jer dete može imati beleg

Kongenitalne pigmentne mrlje nastaju zbog činjenice da se melanociti - pigmentne ćelije - ne razvijaju pravilno. Nalaze se i na koži i iznutra. Očigledni razlozi zbog kojih nastaju takve pigmentne mrlje nisu razjašnjeni, ali je definitivno dokazano da se one ne razvijaju kao rezultat skandala tokom trudnoće.

Ali ne treba zaboraviti da je sve negativne emocije, koji žena dobije tokom svađe sa nekim, šteti i njoj i bebi. Stoga treba izbjegavati sve situacije koje mogu donijeti negativne emocije.

Ženi koja čeka dijete zabranjeno je šiti, inače može "zašiti" bebi put u naš svijet

Ovo je izmišljeno praznovjerje, potpuno neopravdano. Izmišljeno je iz ničega. Ovakva presuda nema inteligentno opravdanje, jer ručni rad može imati samo pozitivan uticaj na buduću majku. Ali u isto vrijeme, važno je zapamtiti da morate raditi ručni rad samo u položaju koji će biti udoban za majku, tako da u tom položaju svi hranjivi sastojci i krv mogu normalno teći do fetusa.

Ako mama dugo vremenašije i primjećuje da se beba odjednom počinje kretati vrlo aktivno ili se naglo smiri, onda u tom slučaju treba promijeniti položaj - leći ili otići u kratku šetnju.

Artikli za bebu se ne mogu kupiti prije poroda.

Ovo praznovjerje postoji od davnina. Ranije se vjerovalo da unaprijed pripremljena i kupljena odjeća ne može pripadati nerođenom djetetu, jer je već uzeta. onostranih sila. Postoji i drugo objašnjenje - u drevnim vremenima u Rusiji, sve porodice su imale mnogo dece, nije bilo potrebe za kupovinom novih stvari, jer su se sve stvari prenosile sa starije dece na mlađu decu. Ali za prvo dijete bilo je uobičajeno pripremiti odjeću unaprijed.

Mama je trebala da sašije sićušnu odeću, a otac je pravio kolevku. U to vrijeme nije bilo posebnih radnji za malu djecu, a nije bilo prilike kupiti stvari nekoliko dana prije rođenja djeteta.

ŠTA TREBA UČINITI DA BI SE DESILA TRUDNOĆA

KORISNO ZA VAS I VAŠE DJETE?

Da bi vaša trudnoća bila vesela i protekla bez problema, potrebno je ispuniti samo nekoliko uslova:

1.redovne posete akušeru-ginekologu, sprovođenje svih njegovih preporuka i recepata;

2. ispravan način rada rad i odmor;

3. održavanje lične higijene;

4. racionalna ishrana;

5. izvođenje gimnastičkih vježbi;

6. dobra psihološka klima u porodici, pomoć članova porodice;

7. pozitivan stav prema povoljnom ishodu predstojećeg porođaja.

NAČIN RADA I ODMORA

Zdrava trudnica može normalno raditi. Umjerena fizička aktivnost trenira vaše mišiće, aktivira aktivnost unutrašnjih organa i podiže ukupni tonus tijela. Ali od posla povezanog sa dugotrajnim stajanjem, podizanjem teških tereta i izlaganjem hemikalije, prašinu, zračenje i druge faktore koji mogu naštetiti bebi, morate odbiti. Postoji spisak poslova od kojih je žena zakonski oslobođena tokom trudnoće uz prelazak na više lagan rad i očuvanje plate. Zabranjena su službena putovanja, prekovremeni rad, noćni rad, vikendom i praznicima.

Nije preporučljivo izvoditi domaći zadatak, što zahtijeva često savijanje. Prilikom obavljanja „sjedećeg“ posla korisno je noge postaviti na klupu ili stolicu, što će ih zaštititi od venske stagnacije krvi i razvoja proširenih vena.

Tokom trudnoće možete primijetiti da se lako umarate,

osjećati se pospano. Adekvatan san je veoma koristan i za vas i za vaše dete. Optimalno trajanje noćnog sna nije

manje od 8-9 sati, još bolje ako nađete priliku za dodatno popodnevno drijemanje.

Tokom ovog perioda, potreba za kiseonikom se uveliko povećava - sada je potreban ne samo vama, već i nerođenoj bebi, pa provetrite prostorije, šetajte više svež vazduh. Najbolje je da su šetnje kratke, ali česte.

Povoljna atmosfera u vašem domu, bez porodičnih sukoba i stresa, veoma je važna. Pogoršava se početkom trudnoće psihološka percepcija neke situacije koje su vas ranije ostavljale ravnodušnim. Vaši rođaci, a posebno vaš muž, to treba dobro razumjeti i okružiti vas pažnjom, brigom i nježnošću.

Ne brinite ako primijetite pad interesa za seksualni kontakti: Ovo je potpuno prirodno tokom trudnoće. Ritam seksualnog odnosa zavisiće od zdravlja žene. Seksualna aktivnost se ne preporučuje u prva 2-3 mjeseca trudnoće kako bi se izbjegao spontani pobačaj i u posljednja 2 mjeseca zbog rizika od prijevremenog prekida i infekcije genitalnog trakta žene.

Treba se čuvati gripe i drugih zaraznih bolesti.

Pušenje i pijenje alkoholnih pića je zabranjeno.

Ne biste trebali uzimati nikakve lijekove bez ljekarskog recepta. Ali ne morate misliti da su bilo kakvi lijekovi zabranjeni tokom trudnoće – jednostavno postoje lijekovi koji mogu imati štetnih efekata na nerođeno dijete i izazivaju razvojne nedostatke u njegovom tijelu. Samo ljekar odlučuje koje lijekove iu kojim dozama uzimati.

LIČNA HIGIJENA

Odjeća ne smije ograničavati grudi i stomak. Veličina grudnjaka treba mijenjati kako se povećava volumen mliječnih žlijezda. U drugoj polovini trudnoće preporučuje se nošenje posebnog zavoja. Cipele treba da budu udobne, sa širokim niskim potpeticama.

Potrebne su česte promjene donjeg rublja i posteljine.

Njega tijela. Visok nivo hormon progesteron izaziva pojačano lučenje lojne žlezde kože. Tuširajte se toplim tušem 2 puta dnevno, preporučljivo je obrijati dlake ispod ruku. Ako imate suhu kožu, možete koristiti hidratantni losion. Morat ćete odbiti vruće kupke i posjete sauni - ova zadovoljstva su opasna, mogu dovesti do prijevremenog prekida trudnoće. Vanjske genitalije zahtijevaju posebnu njegu - potrebno ih je prati nekoliko puta dnevno. Istovremeno, pokušajte da ne koristite jak mlaz tuša koji se uzdiže.

Njega usne šupljine i zuba. Preporučuje se pranje zuba ujutru i uveče, te ispiranje usta nakon svakog obroka. Obavezni su pregled kod stomatologa i saniranje usne šupljine.

Priprema mliječnih žlijezda i bradavica za hranjenje bebe sastoji se od svakodnevnog pranja vodom sobne temperature, trljanja frotirnim ručnikom i zračnih kupki prije spavanja (mliječne žlijezde ostavite otvorene 10-15 minuta).

Čistim prstima izvucite ravne ili izvrnute bradavice 2-3 puta dnevno po 3-4 minute, nakon što ih namažete kozmetičkom kremom.

Ishrana trudnica ima velika vrijednost za normalan razvoj fetusa i zdravlje majke. Neadekvatna ishrana dovodi do pobačaja, smanjenja težine fetusa i povećava učestalost gubitka djeteta nakon porođaja.

Prekomjerna konzumacija hrane uzrokuje povećanje tjelesne težine novorođenčeta, što zauzvrat otežava porođaj: porođajni kanal i dijete su ozlijeđeni.

U prvoj polovini trudnoće, ishrana žene ne bi trebalo da se značajno razlikuje od one pre trudnoće. Možete dozvoliti začinjenu i slanu hranu ako imate mučninu, bolje je jesti ujutru ležeći. Treba isključiti jak čaj, kafu i alkohol. Ograničite namirnice koje izazivaju alergije: citrusi, čokolada itd.

Tokom trudnoće preporučljivo je povećati unos tečnosti na 2 litre dnevno kako bi se spriječile infekcije urinarnog trakta. Korisna su zakiseljena pića: sok od brusnice ili brusnice, čaj od limuna, čaj za bubrege. IN kasni datumi U trudnoći, količinu pića treba smanjiti na 1200-1500 ml, a potrošnju kuhinjske soli ograničiti na 5-8 g dnevno. Preporučljivo je da u vašoj prehrani dominiraju kuhana ili dinstana hrana.

S povećanjem težine fetusa i maternice, potreba za proteinima se povećava na 120 g dnevno. Proteini su bogati mesom, ribom, jajima, svježim sirom, mlijekom, te biljnim proizvodima - mahunarkama, kupusom, heljdom, zobenom kašom. Na kraju trudnoće treba ograničiti konzumaciju mesa, posebno prženog. jela od pečuraka. Količina ugljenih hidrata ne bi trebalo da prelazi 500g dnevno, a ako trudnica ima višak kilograma, 300g. Ugljikohidrate je poželjno unositi u hranu bogatu vlaknima (hljeb, integralno brašno, povrće, voće, žitarice). Od 14. tjedna trudnoće potrebno je smanjiti potrošnju konditorskih proizvoda i slatkiša; količina šećera ne smije prelaziti 40-50g. Nadoknadu troškova energije osiguravaju masti, njihova potrošnja se povećava, ali ne bi trebala prelaziti 85 g dnevno. Među biljnim mastima, suncokret i maslinovo ulje, od životinja - kremasto i pečeno. Jagnjetinu, goveđu mast, margarin ne treba uključivati ​​u ishranu.

Posebnu pažnju treba obratiti na dovoljan sadržaj vitamina u hrani. Dobro je da tokom dana pojedete najmanje pet porcija svežeg voća i povrća. Porcije mogu biti vrlo male, kao što je jabuka, ili mala šoljica grožđa, ili dve velike kašike voćne salate, ili jedna čaša (150 ml) svežeg soka, ili malo zelja, ili šolja salate od povrća. Vlakna, koja su bogata biljnom hranom, pomoći će funkcionisanju vaših crijeva.

Organizmu trudnice su potrebne velike količine kalcijum, fosfor, gvožđe, pa bi vaša dnevna ishrana trebala uključivati ​​mliječne proizvode i hranu bogatu željezom.

Čak ni najidealnija dijeta neće moći dati vašem tijelu sve vitamine i minerali. Uz konsultaciju sa Vašim lekarom, morate uzimati vitaminsko-mineralne komplekse.

GIMNASTIČKE VJEŽBE.

Higijenska gimnastika je indikovana tokom normalne trudnoće. Jača mišiće prednjeg trbušnog zida i karličnog dna, što olakšava proces porođaja. Važno je da vas vježbe ne umaraju ili dah. Pokušajte da se ne bavite sportovima u kojima su mogući padovi ili povrede, kao što je skijaško trčanje ili jahanje. Ujedno, mirna vožnja bicikla vam neće štetiti, a možete plivati ​​bez štete po zdravlje i do 9. mjeseca trudnoće. Prije nego što odaberete gimnastičke vežbe, konsultujte se sa svojim lekarom. Setovi vježbi variraju u zavisnosti od faze trudnoće.

KOJE VJEŽBE SU POTREBNE U PRVOJ POLOVINI TRUDNOĆE?

U prvih 16 nedelja trudnoće, glavni cilj gimnastike je da vas nauči pravilnom disanju i sposobnosti da zategnete i opustite mišiće; Ove vještine će vam biti korisne tokom porođaja.

Prvi tip disanja je sporo i duboko. Postavite ruke sa raširenim prstima na bočne strane grudi i udahnite

toliko duboko da ruke osete kako su cela grudi ispunjena vazduhom. Zatim polako izdahnite.

Drugi tip disanja je plitko. Zahvaća uglavnom gornji dio grudi. Postavite dlanove na ramena i pokušajte nekoliko puta brzo udahnuti i izdahnuti tako da ruke osjete kako vam se ramena pomiču gore-dolje. Biće vam potrebna sposobnost da kontrolišete svoje disanje tokom porođaja.

Još jedna tehnika koju je korisno savladati je opuštanje. Ako unapred naučite da kontrolišete svoje mišiće, onda ćete se pravilno odmoriti između kontrakcija tokom porođaja i zaštitićete se od puknuća. Da biste se potpuno opustili, zamislite situaciju koja vam pruža osjećaj apsolutne udobnosti, na primjer, opuštanje na plaži pod toplim suncem, kupanje u toplu vodu. Udobno se smjestite u stolicu s naslonom za glavu, stavite opuštene ruke na naslone za ruke, a stopala lagano razmaknite.

Prvo morate opustiti mišiće lica - izvesti takozvanu "masku za opuštanje". Držite čelo opušteno, spustite kapke, držite pogled prema unutra i prema dolje, nježno položite jezik na gornje zube i pustite da vam donja vilica lagano spusti. Nakon nekoliko pokušaja, lako ćete uspjeti u ovoj tehnici. Nakon što ste kreirali „masku za opuštanje“, opustite mišiće potiljka i vrata, zamislite da vam ruke i noge slobodno vise, pa opustite i njih.

Mini-trening za napetost i opuštanje po metodi Nikolaev-Lamaza izvodi se ležeći ili sjedeći:

1. Dosljedno zatezajte stopala, listove, bedra, zadnjicu, perineum, šake, podlaktice, ramena, lice. Istovremeno, fokusirajte svoju pažnju na dio tijela koji naprežete. Zatim, istim redoslijedom, opustite mišiće, koncentrirajući se na njih.

4. Zategnite desnu nogu i leva ruka i opustite lijevu nogu i desna ruka, onda uradite suprotno. Opustite se u skladu sa svojom unutrašnjom komandom.

KOJE VJEŽBE SU POTREBNE U DRUGOJ POLOVINI TRUDNOĆE?

U drugoj polovini trudnoće izvodite vježbe koje će povećati fleksibilnost kralježnice i karličnih zglobova.

1. Kleknite na koljena i oslonite se na ruke. Izdahnite i savijte leđa, pomičući karlicu naprijed. Nakon nekoliko sekundi vratite se u početni položaj i udahnite. Ova vježba ne samo da razvija pokretljivost karlice, već i pomaže u ublažavanju bolova u leđima.

2. Čučeći, raširite stopala. Leđa treba da budu ravna, ruke sklopljene napred u nivou kolena. Bez podizanja peta od poda, laktovima razdvojite bedra. Ova vježba će poboljšati vašu mobilnost zglobovi kuka, ojačaće mišiće leđa i kukova.

3. Sjedeći na stolici, napnite, a zatim opustite mišiće međice,

ponovite vježbu 10-15 puta. Može se izvoditi stojeći, ležeći ili sjedeći. Ova vježba jača mišiće karličnog dna, što će biti vrlo korisno tokom porođaja.

Više detalja o vježbama korisnim za vas opisano je na web stranici „Kodeksa zdravlja i dugovječnosti“ - www.kzid.ru.

KAKO DJECU MOŽETE Olakšati

Porođaj je fizički rad, pa morate naučiti štedljivo koristiti energiju. Nema potrebe da se plašite porođajnih bolova: strah ometa pravilan tok porođaja, a možete unapred naučiti kako da kontrolišete bolne kontrakcije. Pridržavanje nekih pravila ponašanja tokom porođaja pomoći će vam.

POLOŽAJ TIJELA

Na početku porođaja, dok su kontrakcije još kratke i rijetke, možete odabrati položaj tijela koji vam najviše odgovara. Ne biste trebali dugo ležati na leđima, jer u tom položaju fetus komprimira velike krvne sudove majke, smanjujući dotok krvi u placentu. U aktivnoj fazi porođaja, kada su kontrakcije česte, pokušajte da promijenite položaj tijela i više ležite na boku. Ako vam doktor dozvoli, hodajte okolo, stanite, oslonjeni na stolicu, kleknite, oslonite se na ruke. Kada porodilja naizmenično hoda i leži (izmjenjujući aktivan položaj tijela s položajem mirovanja), porođaj je manje bolan.

Tokom porođaja, bebina glava je pritisnuta bešike, a u njemu se brzo nakuplja urin. Puna bešika, zauzvrat, sprečava da se bebina glava spusti u karličnu šupljinu. Zato pokušajte da urinirate svaka 2-3 sata.

PRAVILA DISANJA

Vaša sposobnost pravilnog disanja je od velike važnosti za dobrobit djeteta tokom porođaja. Tokom kontrakcija, kada se maternica kontrahuje, on prima manje kiseonika i pati od toga. Dok su kontrakcije duge i ne baš česte, potrebno je duboko disati kako bi krv bila dobro zasićena kiseonikom. Kako kontrakcije postaju sve intenzivnije, na početku kontrakcije nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite, a kako se ona pojačava, prijeđite na plitko disanje. Između

Tokom kontrakcija, pokušajte da se opustite što je više moguće.

TEHNIKE OPUŠTANJA

Tokom porođaja imat ćete koristi od tehnika opuštanja koje već znate. Koristite formule samohipnoze. Recite sebi: „Smiren sam. Kontrakcije su znak normalnog porođaja. Postepeno će se intenzivirati. Moje disanje je ravnomjerno i duboko. Mišići su opušteni. Borba će se sada završiti, a ja ću se odmoriti.” Suprotno uobičajenoj zabludi, porođaj nije nužno praćen bolom; kod otprilike 20% žena prođu bezbolno. Postoji nekoliko tehnika koje će vam omogućiti da značajno smanjite osjećaj kontrakcije.

METODE UBLAŽAVANJA BOLA TOKOM UGOVORA.

1. Duboko i ritmično disanje. Udahnite kroz nos dugo, izdahnite na usta kratko, 16-18 puta u minuti.

2. Gladiti donju polovinu trbuha u vidu laganih tangencijalnih pokreta vrhovima prstiju. Pokreti rukama se izvode od srednje linije trbuha iznad grudi prema van i prema gore, u kombinaciji sa pravilno disanje. Kada se krećete prema van duž trbušnog zida, udahnite kada se ruke vrate u prvobitni položaj (kroz vazduh), izdahnite; Kako se jačina kontrakcija povećava, gest postaje širi, dah je dublji.

3. Pritiskom na “bolne tačke” dok ležite na leđima:

a) izbočine grebene kosti karlice (anterosuperiorne ilijačne bodlje) na unutrašnja površina thumbs obje ruke, sa dlanom i ostala četiri prsta smještena uz bedro.

Pokreti pritiska i vibracije izvode se tokom kontrakcija istovremeno s dubokim disanjem.

b) na spoljnim uglovima lumbalnog romba, za šta porodilja treba da stavi ruke stisnute u šake ispod donjeg dela leđa, sa leđima okrenutim prema gore.

4.Masaža donjeg dijela leđa se izvodi u obliku trljanja ili maženja u položaju porodilje na boku ili u vidu trzajnih pokreta odozgo prema dolje u sjedećem položaju.

REGULACIJA IZVOĐENJA DJELATNOSTI.

U drugoj fazi porođaja, kada počinje guranje, potrebno je duboko udahnuti, zadržati dah i gurati sve dok u plućima ne bude dovoljno zraka. Da biste intenzivirali guranje, treba bradu prisloniti na grudi, osloniti noge na oslonce, a rukama povući ručke (ivice) kreveta prema sebi. Ponavljajte ovu tehniku ​​sve dok se guranje nastavlja. Ako možete pritisnuti 3 puta tokom potiska, guranje će biti najefikasnije. Ali kada se bebina glava počne pojavljivati, guranje treba prekinuti na naredbu babice. Sada su napori nepotrebni - oni će dovesti do prebrzog izlaska glave iz vagine, što prijeti rupturama tkiva. Da biste olakšali napor, dišite brzo i plitko kroz usta, baš kao što pas diše po vrućem danu.

U ranim fazama trudnoće, buduće majke još ne primjećuju značajne promjene u svom stanju. Samo vas jutarnje mučnine podsjećaju da je u vašem stomaku pravo čudo. U ovoj fazi žene već počinju s ljubavlju maziti još uvijek neprimjetan stomak, razgovarati s bebom, smišljati mu ime i pogađati koje će boje bebi prsluci njihovi najmiliji morati naručiti za bebin rođendan.

Uprkos očiglednoj blagosti stanja, sada je važno da se što pažljivije odnosite prema svom zdravlju i shvatite da svaka radnja može uticati na stanje bebe.

Važno: Više od 15 posto svih trudnoća završava pobačajem.

Tokom trudnoće ne morate koristiti:

• cimet;
• cedar;
• čempres;
• bosiljak;
• limunska trava;
• kleka.

Ove arome su načini da se trudnica uvelike okrepi i poveća tonus materice. U nekim slučajevima, liječnici također zabranjuju ulja koja sadrže kamilicu, ružino drvo i sandalovinu.

Ono što budućim majkama zaista treba su biljne kupke s nevenom, mentom i kamilicom, koje se dodaju u bilo kojem obliku. Neke žene stavljaju biljku u platnenu vreću koju vežu za rub kade. U vodi biljke počinju distribuirati svoja korisna svojstva.

Šta obući u ranoj trudnoći

Budućnim majkama se ne preporučuje kupovina uske odjeće koja ograničava kretanje. Ormar buduće majke treba da bude slobodan i veoma udoban. Ne biste trebali hodati na visokim potpeticama, jer one pomjeraju centar gravitacije i povećavaju opterećenje kičme. Ni u kom slučaju ne biste trebali kupovati sintetičko donje rublje, na neko vrijeme ne biste trebali odustati od tangica. Morate odabrati pamučno donje rublje i nositi posebne grudnjake.

Kozmetika

U ranim fazama, buduća majka treba biti vrlo oprezna pri odabiru kozmetike. Supstance koje su opasne za razvoj bebe uključuju:

• vitamin A;
• benzoil peroksid;
• hidrokortizon.

Budite zdravi!

Video - Ishrana tokom trudnoće

Video - Šta trudnice ne bi trebale da rade

Kada žena sazna da čeka bebu, zanima je apsolutno sve, a “” postaje najposjećeniji servis na internetu.

I to nije iznenađujuće, jer je trudnoća novo stanje, o kojem smo do sada imali samo pojam, ali se pokazalo da ima mnogo nijansi za koje nismo znali.

Od početka začeća smatra se 1-2 sedmice trudnoće. Prvih sedam dana nakon oplodnje, jaje se kreće jajovoda u materničnu šupljinu. Sedmog dana dolazi do implantacije (unošenja) oplođenog jajašca u zid materice. Ovo je prvi korak ka formiranju horiona - bliske veze između majke i djeteta. Druga sedmica se završava taman na vrijeme za početak prvog dana očekivane menstruacije, koja nikada neće doći. U ovom trenutku praktički nema kliničkih manifestacija, a majka ne osjeća ništa.

Želeo bih da napomenem da je u trenutku začeća veoma važan početni folni status majke. Stoga, u fazi planiranja trudnoće, djevojčice trebaju konzumirati hranu bogatu folatom ili folnom kiselinom. Postoje i kombinovani oralni kontraceptivi koji sadrže folnu kiselinu, koji poboljšavaju status devojčice u fazi planiranja trudnoće.

3-4 sedmice - izostanak menstruacije! Horion proizvodi specifični hormon - ljudski korionski gonadotropin - hCG. Neophodno je uraditi test na trudnoću sa jutarnjim urinom. Dvije pruge - odgovor je da. Možete osjetiti blagu jutarnju mučninu, promjene okusa i apetita. Period radosti - novi život živi u meni.

5-6 sedmica. Neophodno je uraditi ultrazvuk. Embrion počinje da kuca srce i majka to može da vidi na ekranu monitora. Vrlo je važno u ovom trenutku napraviti ultrazvuk kako bi se isključila vanmaternična trudnoća, u kojoj će test također biti pozitivan. Osim toga, moguće je pouzdano dijagnosticirati broj embrija u maternici (ponekad ih ima 2 ili 3).

Najvažnija je 4-8 sedmica - vrijeme formiranja organa i sistema bebe. Ako je moguće, potrebno je izbjegavati sve štetne faktore okruženje. Izbegavajte alkohol, lekove, preterano fizička aktivnost. Izbjegavajte kontakt sa virusnim infekcijama, nemojte se prehlađivati. Tokom ovog perioda, embrion je najosjetljiviji na štetne faktore, kako unutrašnje tako i vanjske.

8-12 sedmica nastavljaju da se formiraju unutrašnje organe i bebi sistemi. Vrijeme je za prenatalni skrining – test krvi i poseban ultrazvuk kako bi se isključile genetske i teške malformacije fetusa. Ako se nakon prenatalnog skrininga pojave sumnje na genetsku patologiju fetusa, neophodna je detaljnija studija - biopsija horionskih resica. Posebno za majke nakon 37 godina.

12-16 sedmica - period formiranja posteljice - posebnog organa koji osigurava razmjenu kisika i hranljive materije beba koja brzo raste. Subjektivno, mama ne oseća ništa. Maternica, povećavajući veličinu, dostiže nivo maternice. Iako je trbuščić još uvijek mali. Lagana pigmentacija se može pojaviti na licu, grudima i liniji alba. Nema potrebe za brigom – ovo je privremeno.

Pročitajte također:

Trudnoća po sedmicama. Bebini pokreti i razvoj

16-20 nedelja - zanimljiva poenta. Mama počinje osjećati slabe drhtanje u sebi - to je kretanje fetusa. Neverovatne senzacije Primiparas to osete malo kasnije od devojčica koje su se rađale mnogo puta! Međutim, do 20. sedmice trudnoće, sve trudnice bi trebale primijetiti kretanje.

20-24 sedmice - beba raste i razvija se. Mamin stomak postaje sve okrugliji. Fundus materice se diže do nivoa pupka. Pokreti bebe se mogu jasno osetiti. Vrijeme je za još jedan ultrazvuk. Obratite pažnju na lokaciju posteljice. Niska placentacija često zahtijeva ponovljene ultrazvuke i pažljiviji odnos prema sebi.

Žena u ovoj poziciji mijenja svoje kulinarske sklonosti, način života i odnos prema drugima. Buduća majka svjesno pokušava da se ograniči od svega što bi moglo naštetiti njenoj bebi. Ovo se odnosi na ishranu, akcije, loše navike. Znati šta trudnice ne bi trebalo da rade u ranim fazama neophodno je ne samo novopečenim roditeljima, već i voljenim osobama koje takođe žele da osiguraju povoljnu trudnoću.

Šta ne treba raditi tokom trudnoće

Postoji mnogo mitova i činjenica o ovom periodu ženskog života: neki vjeruju da ne može ošišati kosu, farbati nokte, aktivno se kretati itd. Moramo to pažljivije razmotriti. Zbog hormonalnih promjena, bolje je suzdržati se od uvijanja i farbanja kose, zbog čega se njihovo stanje može pogoršati. Ako spadate u kategoriju žena koje stalno farbaju kosu, odlučite se za nježne opcije. Budućoj majci je takođe zabranjeno nošenje sintetičkog donjeg veša. Tokom trudnoće ne možete:

• kupati se (vruće);
• posjetite saunu i solarij;
• uzimati lekove bez konsultacije sa lekarom;
• vakcinisati se protiv rubeole, tuberkuloze, zaušnjaka;
• obaviti rendgenske snimke ili fluorografiju;
• očistite mačji pecivo (mačka je prenosilac bolesti kao što je toksoplazmoza).

Šta trudnice ne bi trebale da jedu

Tokom trudnoće, svjesna žena s posebnom pažnjom pregledava svoju ishranu, neke čak okače listu zabranjenih namirnica u kuhinji. U tom periodu se formiraju ovisnosti o hrani ili averzije prema određenim namirnicama. Može se pokazati da ne žudite za zdravom hranom, već želite da jedete ono što ne biste trebali, pa je važno proučiti listu namirnica koje su opasne po zdravlje organizma u razvoju.

U ranim fazama

Razvoj i zdravlje bebe ovisi o tome kako prolazi prvo tromjesečje trudnoće, tako da buduća majka mora pažljivo pristupiti pitanju svoje prehrane. Preporučljivo je dati samo prednost prirodni proizvodi pripremljeno u skladu sa svim sanitarnim standardima. U ovom trenutku se ne primjećuju značajne promjene u stanju žene, ali sljedeće proizvode i dalje treba ograničiti ili eliminirati:

• Slatkiši i peciva. Doprinose brzom debljanju, pa je u ranim fazama važno prilagoditi prehranu kako se na kraju trudnoće osjećate dobro i ne patite od edema. U ovu kategoriju spadaju sve vrste konditorskih proizvoda i rafinirani šećer, koji ne sadrže vitamine, ali su puni ugljikohidrata.
• Proizvodi koji mogu izazvati alergije, što može dovesti do abnormalnog razvoja djeteta ili čak do pobačaja. To uključuje crveno povrće, voće, citrusno voće i med.
• Grah, pasulj i grašak mogu uzrokovati pojačano stvaranje plinova, što će rezultirati povećanim tonusom.
• Čokolada, kao snažan stimulans, štetno deluje na mentalni i nervni sistem mali čovek. Ovdje je bitna umjerenost, par komada neće nikome naškoditi, tako da je dozvoljeno jednom sedmično sebi dozvoliti takvu poslasticu.

Šta trudnice nikako ne bi trebalo da jedu

Prehrana buduće majke ne bi trebala štetiti tijelu u razvoju. Neke namirnice se mogu ograničiti tokom ovog važnog perioda života, ako ih jednom pojedete, neće dovesti do negativnih posljedica. Međutim, postoje proizvodi koji se moraju staviti na crnu listu tokom trudnoće i dojenje. Trudnice ne bi trebalo da jedu:

Šta je bolje ne piti?

Ako vam je šoljica jutarnje kafe postala svakodnevni ritual, trebalo bi da se odreknete ovog zadovoljstva zarad zdravlja vašeg nerođenog deteta. Ovo piće ima štetno dejstvo: povećava krvni pritisak, izaziva opasnost od pobačaja, izaziva nesanicu, uklanja vitamine i mikroelemente iz organizma. Takođe biste trebali izbaciti proizvode koji sadrže kofein iz svog jelovnika, ne biste trebali piti energetska pića ili kolu.

Ljubitelji crnog čaja smiju povremeno piti ovaj napitak, koji ne bi trebao biti jak. Razlog za to je isti kofein, koji, prodirajući u placentu, može naštetiti bebi. Gaziranu vodu treba izbjegavati zbog sadržaja hemikalija i boja.

Bilo koja pića koja sadrže alkohol opterećuju bubrege, koji već tokom trudnoće intenzivno rade. Čak i ako odlučite da se počastite čašom piva, to može negativno uticati na intelektualne sposobnosti i razvoj bebine budućnosti, posebno u prvom tromjesečju. Zbog toga je zabranjeno konzumiranje alkohola. Takođe je bolje ne piti kvas u ovom trenutku. Ovi savjeti za trudnice u ranim fazama pomoći će vam da izbjegnete mnoge neugodne trenutke.

Šta ne treba raditi trudnicama

U ovom posebnom periodu života pojavljuju se nove navike, pravila i mijenja se percepcija svijeta oko nas. Nekada žena vjeruje da može promijeniti svijet, a ponekad nema snage ni da opere zube. Važno je da se prema tome ponašate blago i da se pridržavate niza mjera koje će osigurati vašu sigurnost. Prema ovim pravilima zabranjeno je:

• Ponašanje generalno čišćenje sa kućnom hemijom. U krajnjem slučaju, morate se zaštititi što je više moguće nošenjem rukavica i provjetravanjem prostorije.
• Sedite u nepomični položaj za računarom ili svojim omiljenim poslom. Vez ili drugo kreativni proces, ne zaboravite da radite aktivnu fizičku vežbu u trajanju od 15 minuta.
• Hodajte na visokim potpeticama (više od 4 cm). Ako ne želiš da imaš proširene vene vene ili ravna stopala, to se ne može učiniti.
• Sjednite prekrštenih nogu. U ovom položaju, vene koje se nalaze u poplitealnoj jami su komprimirane i cirkulacija krvi u zdjeličnim organima usporava. Rezultat može biti fetalna hipoksija.
• Pušenje. To dovodi do slabe opskrbe placente krvlju zbog njenog vazokonstriktivnog djelovanja. Postoji mogućnost da se beba rodi prijevremeno ili sa malom porođajnom težinom.
• Zaboravite na zabave i diskoteke. Miris dima cigareta, alkohol i glasna muzika ne doprinose blagotvornom toku trudnoće.
• Sačekajte od ekstremnih sportova. Adrenalin negativno utiče na mentalnu aktivnost bebe, stoga treba izbjegavati stres, anksioznost i biti manje nervozan. Buduća majka treba sebi da obezbedi mirno i pozitivno okruženje.

U ranim fazama

Ne preporučuje se spavanje na stomaku u prvom tromjesečju. Ova pozicija vrši pritisak na matericu, što može oštetiti embrion. Možete biti u ovoj poziciji u rijetkim prilikama, ali nikada ne pretvarajte to u naviku. Međutim, kada se trbuščić već primjetno povećao, preporučljivo je poslušati preporuke liječnika i izbjegavati odmaranje na leđima. Cirkulacija krvi može biti poremećena zbog činjenice da će rastući trbuh vršiti pritisak na duboke vene.

U prvom tromjesečju kod djevojčice se mijenja hormonalni nivo, što rezultira promjenama raspoloženja i emocionalnim izljevima. U ovom periodu, nekima su intimni odnosi neophodni, dok su drugima nepoželjni. Prema ljekarima, trudnici je dozvoljeno ne samo to, nego i ima pozitivan rezultat jer se proizvode endorfini. Dobar bonus trenira mišiće karlice.

Međutim, postoje i kontraindikacije u slučajevima kada je tonus materice povećan, postoji opasnost od pobačaja ili partner ima infekciju. Bolje je odbiti intimne odnose kako biste izbjegli pobačaj. U drugim slučajevima budućoj majci Seks je dozvoljen tokom cijele trudnoće, a najvažnije je izbjegavati duboku penetraciju, pritisak na trbuh i predugačak odnos.

Koje pokrete ne treba raditi tokom trudnoće?

Dok čeka bebu, žena treba da izbegava rad koji uključuje podizanje teških predmeta (više od 3 kg). Dozvoljena težina, u izuzetnim slučajevima, je 5 kg. Također je kontraindicirano trudnicama u ranim fazama da preuređuju namještaj u stanu ili prave nagle i nagle pokrete. To može dovesti do prijevremenog porođaja. Ne možete napraviti popravke ili teške fizički rad. Povjerite farbanje zidova, tucanje tepiha, pranje prozora nekom drugom ili to odložite na određeno vrijeme.

Video