Paastupäevad kehakaalu langetamiseks ja dieedipidamiseks. Paastupäevad kehakaalu langetamiseks kodus: menüüvalikud Maitsev paastupäev

Ühepäevadieetide meetod on tuntud juba ammu, kuid vaatamata sellele teevad paljud kaalu langetavad inimesed sellega seoses mitmeid suuri vigu. Põhimõte on lihtne: parimad paastupäevad kaalu langetamiseks on need, mil nälga pole! Lisaks on oluline harjuda järk-järgult mahalaadimisega.

Mis see on?

See on tegevus, mis sobib hõlpsalt teie elustiiliga. Siiski on oluline teada, kuidas kaalu langetamiseks paastupäevi õigesti teha.

Neid võib korraldada regulaarselt (näiteks pühapäeviti), kuid mitte sagedamini kui kord nädalas või pärast liigset energiatarbimist (näiteks pärast pidusööki). Sellist lühiajalist dieeti saab kombineerida pikaajalise dieediga.

Suur osa inimestest teeb ebapiisava teabe tõttu, kuidas kaalu langetamiseks paastupäeva korraldada, vigu, mis toob kaasa negatiivseid tagajärgi, näiteks õhtuse ülesöömise. Seetõttu tuleks lühiajalist dieeti juurutada järk-järgult! Mida see tähendab? Alustada ei tohiks järsult, vaid teha oma elustiilis muudatusi vähemalt kuu aega – iga nädal.

Millised on võimalused?

Mitte igaüks ei suuda terve päeva dieedi järgimisega toime tulla. On vaja arvestada oma ainevahetuse nõudeid ja valida ainult režiim, mis ei tekita ebamugavust.

Inimesed, kes ei harju kunagi ühepäevaste dieetidega, pole erand – nad tunnevad nõrkust, iiveldust või isegi minestamist.

Mida peaksite kaalu langetamiseks paastupäevade korraldamisel silmas pidama (kodused võimalused on toodud allpool)?

Kõigepealt on oluline kaaluda järgmist:

ärge järgige ühepäevast dieeti rohkem kui kord nädalas;
mahalaadimine ei sobi diabeetikutele;
planeerige oma dieeti vaiksemateks päevadeks.

Keefir

Paastupäevad kehakaalu langetamiseks keefiriga on populaarsuse edetabelis 2. kohal (tatra järel). See meetod on üsna mugav, eriti aktiivsetele inimestele: selleks, et juua pudel keefirit, ei pea te kohvikusse minema ega kodus midagi küpsetama.

Kui aga inimene on harjunud rikkaliku toitumisega, siis keefirist endast talle ei piisa. See on selle meetodi teine eelis. Keefirile võib lisada puuvilju, köögivilju, kodujuustu või teravilja (kõige sagedamini on soovitatav kasutada tatart või kaerahelbeid).

Keefiripäeva variant on lihtne: päevasel ajal iga 2-3 tunni järel tuleks vaheldumisi tarbida klaas keefirit -> puuvilju/juurvilju/kodujuustu/helbeid (tatart või kaerahelbeid on parem mitte keeta, vaid leotada üleöö).

tatar

Tatar on madala kalorsusega toode ja sisaldab suures koguses valke, aminohappeid, rauda, magneesiumi, kaaliumi, B1-, B6-, P-vitamiini, fosforit ja joodi. Eksperdid ja toitumisspetsialistid soovitavad seda inimestele, kes põevad aneemiat (aneemiat), maksahaigust ja hüpertensiooni.

Tatrapaastupäev kehakaalu langetamiseks toob kahtlemata positiivseid tulemusi, puhastab suurepäraselt keha, lõõgastab magu ja soolestikku.

Kas teadsite, et võite kaalust alla võtta, kui tarbite... puder! Millist neist valida ja kuidas süüa, saate teada artiklist:

Näidismenüü

Tatrapäevaks valmistage umbes 300 g teravilja. Leota õhtust õhtuni, kasutamata soola, vürtse ega kastmeid (v.a sojakaste – tatart süües on lubatud).

Tere kõigile! Olen kindel, et paljud teist on mures küsimuse pärast, kuidas säilitada kaalu ka pärast dieedi pidamist. Ja nii, et kõik oleks ilma tervisekahjustusteta ja püsivate piiranguteta. Lõppude lõpuks on meil sageli pärast mõne kilogrammi kaotamist väga raske tulemust säilitada. Paastupäevad aitavad teid selles. Kui teete kõike õigesti, kaotate kaalu ja säilitate soovitud kaalu pikka aega. Niisiis, kaalume: paastupäevad kehakaalu langetamiseks, ülevaated, tulemused, toitumisspetsialistide arvamused.

Tegelikult on dekompresseerimine kasulik kõigile. Isegi kui sa pole ülekaaluline ja oled oma figuuriga põhimõtteliselt rahul. Paastupäevad võimaldavad teil:

kaotada 1 kuni 3 kg;
parandada ainevahetust,. Kuna vajalike kalorite varu on piiratud, kasutab organism oma rasvavarud ära;
regulaarne paastumine õpetab meid sööma väikeste portsjonitena ilma ülesöömiseta;
normaliseerida mineraalide ja happe-aluse ainevahetust.

Paljud toitumisspetsialistid peavad paastupäevi suurepäraseks alternatiiviks dieedile. Kui teete neid regulaarselt, samuti tasakaalustate oma põhitoitumist, kaotate kindlasti kaalu. Tulevikus takistab see teil uuesti paremaks muutumast.

Sellised päevad muutuvad kasutuks ainult siis, kui pärast neid jälle üle sööd

Peate mõistma, et paastupäev on madala kalorsusega dieet, mis on rangem kui dieedid. Seetõttu kestab see ainult ühe päeva. Kui jätkate seda dieeti mitu päeva, on see teie tervisele juba väga kahjulik.

Kui jätkate nädal aega üksi keefiri peal istumist, võite saada haavandi. Näljast minestada, seedehäired jne.

Soovitan lugeda artiklit teemal - vaatamata nimele võimaldab see mitmekesistada oma dieeti täiendavate toiduainetega.

Kui palju te kaotate, sõltub otseselt tootest, mida te kogu päeva sööte. Seega võite keefiriga kaotada kuni 1 kg päevas. Kui sööd terve päeva ainult õunu, kaotad 1-1,5 kg. Aga kg-st vabanemise rekordiomanik on kurk. Kurkide peal on raske terve päeva istuda, sest need sisaldavad peaaegu ainult vett. Kuid sellise mahalaadimise tulemus on 2 kg. Kuid tatraga võite kaotada kuni 1,5 kg.

Arvustused nendelt, kes on kaalust alla võtnud

See kaalu kaotamise meetod on üsna tõhus. Seda tõestavad proovinute ülevaated.

Aleftina : Ma söön madala kalorsusega dieeti kord nädalas. Ma joon rohelist teed ja söön ainult õunu. Seda on raske taluda, aga kui tahad, on kõik võimalik. Ma kaotan 1 kg, mul on hea tuju)))
Shurik : Laupäeval istusin mineraalvee peal. Ausalt öeldes seisin terve päeva, aga lõpuks andsin peaaegu alla. Nõrkus, pearinglus, tahtsin pikali heita ja seal terve päeva lebada. Kuidas sa istud nendel mahalaadimistel?
Sara : Kord nädalas käin sellisel näljastreigil. Valmistan end ette, et ma ei söö terve päeva. Ma joon palju vett. Peaasi on end söömise mõttest kõrvale juhtida. Pärast seda tunnen oma kehas lihtsalt kergust.
Alinka : Proovisin Narzani mineraalvee peal paastu, päev möödus kergelt. Võtsin alla 4 kg, kord kuus korraldan endale selliseid “näljaseid” päevi. Kui jätkate õigesti söömist, ei tule kilogrammid tagasi.
Dasha: Mul on paastupäev kurgi ja tatra peal - söön seda ja kurki, võin kaotada kuni 2 kg.
Kira : Minu jaoks ei ole üldse raske näljadieedil püsida. Söön iga tund natuke tatart, võib-olla 2 õuna päevas ja vett või teed. Tavaliselt kaotan umbes 1 kg!
Rooma : Puhastan oma keha regulaarselt 1-2 korda nädalas. Suvel proovin süüa värskeid puu- või köögivilju, valides tavaliselt ühe liigi. Suve lõpus saab teha arbuusipäeva. See puhastab hästi neerud ja te kaotate kaalu ühe korraga. See eemaldab hästi toksiine ja soodustab kehakaalu langust. Laan maha selle ja tatra peale
Guru : Mul on igal nädalal paastupäev, mul on mugav seda teha kolmapäeval. Ma joon terve päeva keefirit ja tavapäevadel söön hommikusöögiks kaerahelbeid. Olen kaotanud kaalu, tunnen end suurepäraselt ega kurna end dieetidega))

Kuidas muuta mahalaadimine tõhusaks

Millised tooted annavad kõige tõhusamaid tulemusi? Kõik on väga individuaalne, testides saate valida endale sobiva variandi.

Sõltumata toodete valikust peate järgima järgmisi reegleid:

Organismi puhastamiseks ja kaalu langetamiseks piisab ühest päevast nädalas. Kui teil on vaja palju kaotada - kaks korda nädalas, kuid mitte rohkem!
Madala kalorsusega päevadel pole vaja trenni teha. Keha kogeb juba stressi. Veelgi enam, toitainete puudus intensiivse treeningu ajal põhjustab lihaskoe katabolismi. Terve päeva diivanil lamada ei tohiks, aga hantleid ka tõsta ei tohiks.
Kõige lihtsam on koristada argipäeval, kui oled hõivatud tööga. Et mitte pidevalt toidule mõelda. Jaga päevane toidukogus 5-6 portsjoniks. Proovige süüa sageli ja väikeste portsjonitena. Kui nälg on talumatu, võite juua klaasi keefirit.
Joo rohkem vett, et sööd vähem. Kui juua 1 klaas enne söömist, jääb kõht täis. Joo suurem osa sellest päeva esimesel poolel. Öösel on parem mitte neere koormata.

Paastupäevale peaks järgnema madala kalorsusega menüüga päev. Kui sööte pärast puhastamist isu täis, kaaluge oma nälgimist asjata. Selliste “näljaste päevade” eesmärk ei ole lihtsalt 1-3 kg kaalust lahti saada, vaid õpetada mitte üle sööma. Regulaarne paastumine aitab teil tavapäraseid portsjoneid vähendada ja oma toitumist uuesti läbi vaadata. Eelistage tooreid köögivilju, puuvilju, tailiha, kala jne. Proovige küpsetada minimaalse õliga - keetke, küpsetage, aurutage.

See on tähtis: Paastupäevadel ärge kasutage diureetikumi ega lahtistit. Need ravimid häirivad teie vee-soola tasakaalu

Võime öelda, et keha puhastamine on täiendav viis kaalu langetamiseks. Peamised neist on tasakaalustatud toitumine ja füüsiline aktiivsus.

Paastupäevade valikud kehakaalu langetamiseks

Internetis näete selliste "näljastreikide" jaoks palju võimalusi. Ma ütlen teile kohe, et te ei tohiks vee peal istuda. Seda tüüpi mahalaadimine saavutatakse järk-järgult täiesti terve seedetraktiga. Kui teil on haavand või gastriit, võite haigust süvendada. Ja üldiselt on selline puhastus väga ekstreemne. Liigume nüüd tõestatud võimaluste juurde. Niisiis, kõige tõhusamad paastupäevad kehakaalu langetamiseks.

Elena soovitab kolme väga tõhusat viisi oma keha puhastamiseks. Iga variant on omal moel hea. Ma vahetaksin neid siiski, kui kõik kolm teile sobivad. Aga räägime kõigest järjekorras.

Puhastamine ja kehakaalu langetamine kanaliha abil. Kaalulangetusefekt saavutatakse tänu valgule, mida on kanalihas väga palju. Keha kulutab oma imendumisele rohkem kaloreid kui vastu võtab. Tänu sellele ei jää sa kindlasti nälga :)

Kana rümp tuleks keeta ilma vürtside ja soolata. Seejärel jagage see 6 võrdseks osaks. Päeva jooksul peaksite neid sööma, lisaks jooma rohelist teed või tavalist vett. Selle menüüga saate kaotada umbes 800 g ülekaalust päevas.

"Pintsel" köögiviljadele. Selle päeva nimi räägib enda eest – salat puhastab keha nagu pintsel. Valmistamiseks võta 500 g köögivilju. See peaks olema seller, peet ja porgand. Köögiviljad peavad olema toored ja neid ei tohi keeta. Riivi porgand ja peet ning tükelda seller. Sega kõik koostisosad hoolikalt läbi. Jaga salat 6 võrdseks osaks ja söö iga 2 tunni järel. Nagu valgupäevalgi, joo klaas vett tund pärast söömist.

Sellise menüü mõju on väga lihtne. Köögiviljad sisaldavad. Täidab soolestikku, tekitab täiskõhutunde, kuid ei imendu. Samal ajal puhastab see suurepäraselt soolestikku, võttes endaga kaasa kõik jääkained ja toksiinid. Sel päeval võite kaotada umbes 1 kg. Pole ime, et on olemas väga tõhus selleridieet.

Paastupäev greibil. Lubage mul kohe teha reservatsioon: kui teil on haavand, gastriit või kõrge happesus, ei saa te keha sel viisil puhastada. Tsitrusviljad võivad põhjustada ägenemist. Kuid kui teie seedetraktiga on kõik korras, on see üks neist.

Sellel päeval peate sööma 5 greipi, jooma tavalist vett ja rohelist teed. Nagu eelmises menüüs, on siingi rõhk kiudainete omadustel. Kuid greibis on seda palju. Isegi pool sellest puuviljast tekitab täiskõhutunde. Selle põhjuseks on mõrkjas maitse, mis raskendab lisaviilu söömist. Ja kui joote seda rohelise teega, ei taha te pikka aega süüa.

Tähelepanu! See puuvili stimuleerib statiinide toimet. Need ained sisalduvad kolesteroolivastastes ravimites. Seetõttu, kui te võtate selliseid ravimeid, arutage oma arstiga greibi mahalaadimist

Soovitan vaadata videot koos Jelena Malõševaga.

Ta ja tema abilised selgitavad ülaltoodud paastupäevade mõju väga selgelt.

Ka toitumisnõustaja Margarita Koroleva peab paastupäevi kasulikuks kaalu langetamisel. Puhastada võib juurvilju, puuvilju, kodujuustu, tomateid, liha või piima. Parim on menüüd pöörata ja pöörata tähelepanu tõhususele. Hoidke seda, mis teile kõige paremini sobib. Proovige ühel nädalal köögiviljadieeti, järgmisel päeval piimatooteid jne.

Ainult kuninganna väidab, et nälgimine on täiesti vale. Kuna see põhjustab ainevahetuse aeglustumist ja meie keha püüab ressursse säästa. Siis on aeglast ainevahetust väga raske turgutada. Seetõttu sööge paastu ajal sageli, väikeste portsjonitena.

Siin on Margarita Koroleva selliste päevade võimalused:

Kaalu kaotamine puuviljadega- peate valima ananasside, apelsinide või õunte hulgast ühte tüüpi puuviljad. Päevas võite neid süüa mitte rohkem kui 1,5 kg. Jagage puuviljad 6 ossa. Ärge unustage juua 2,5 liitrit vett.

Köögiviljapäeval- peate sööma tooreid köögivilju . Valige kiudainerikkad toidud. Päevas tuleks süüa 1,5 kg köögivilju. Parem on neist teha salat, mida saab maitsestada sidrunimahlaga. Jagage roog 5-6 portsjoniks ja ärge unustage palju juua.

IN paastupäev kodujuustu peal- seda madala rasvasisaldusega toodet võite süüa mitte rohkem kui 600 g. Iga toidukorra jaoks ei tohiks teil olla rohkem kui 100 grammi. Sa pead sööma vähemalt 6 korda päevas. Lisaks veele on lubatud juua 2-3 klaasi teed. Loomulikult ei tohiks joogile suhkrut lisada.

Organismi puhastamine tomatimahlaga- meetod on üsna karm. 1,5 liitrit tomatimahla tuleks jagada 6 annuseks. Joogile ei tohi soola lisada. Suurenenud happesuse ja pankreatiidi korral seda tüüpi mahalaadimine ei sobi.

Liha päev- mitte nii näljane kui tomat. Selle jaoks sobib igasugune tailiha. Keeda 400 g ja jaga 6 portsjoniks. Me lihtsalt ei lisa soola, sojakastet ega vürtse. Ärge unustage vett juua.

Hapendatud piima päev- lubatud on ainult 1% keefir. Joo iga söögikorra kohta üks klaas. Päeva jooksul peaksite jooma 6 klaasi. Selleks vajate 1,5 liitrit fermenteeritud piima.

Kuidas tatraga kaalust alla võtta

Teine suurepärane viis soolte puhastamiseks ja kaalu langetamiseks on päev tatraga. Toitumisspetsialistid soovitavad seda toodet mitte keeta, vaid aurutada. Keetmisel kaotab tatar osa oma kasulikest omadustest. Enne teravilja aurutamist loputage see hoolikalt. Paastupäeva eelõhtul aurutatakse tatart.

Võtke 250 grammi toodet ja valage kaks klaasi keeva veega, seejärel sulgege anum tihedalt kaanega. Mähi paksu rätiku või teki sisse. Hommikul saab korraliku portsu putru. Jagage see 4-5 annuseks, ärge unustage juua vett ja rohelist teed. Soovitan lugeda ka selle variatsioonide kohta.

Mahalaadimine kaerahelbepudrule

Sellisel päeval võite kaotada umbes 500 g kaalu. See on kergesti talutav, kaerahelbed täiuslikult küllastavad ja puhastavad soolestikku. Valmistamiseks võtke klaas Herculesi kaerahelbeid. Täida need 750 ml veega ja keeda madalal kuumusel. Ärge lisage vürtse. Jaga puder 5 annuseks ja söö terve päeva.

Minu lemmik mahalaadimisskeem

Mul on ka paastupäeva tõestatud versioon. Jagan seda hea meelega teiega. Mulle meeldib keha puhastada tatra ja madala rasvasisaldusega keefiriga mahus 1 liiter.

Öösel valan klaasi tatart kahe klaasi 1% keefiri sisse. Hommikuks tatar paisub ja tuleb päris maitsev puder. Ja ülejäänud keefiri võib päeva jooksul ära juua.

Jaga puder viieks toidukorraks. Sel päeval võite juua ka tavalist vett. Mahalaadimine ei tee sind nii näljaseks, nagu oleks ainult keefiri joonud.

Milliseid paastupäevi te harjutate? Jagage oma näpunäiteid ja retsepte, arutame. Olen näinud ka šokolaadiväljaannet, kuid mul on selles kahtlusi. Ma ei ole selle meetodi kohta näinud ühtegi toitumisspetsialisti ega arsti soovitust. Kuid negatiivseid arvamusi on palju. Sellise mahalaadimise ajal satub maks rünnaku alla. Ka teie kõhunääre ei ole sellise "puhastusega" rahul. Ja siis isegi tume šokolaad on süsivesikud. Mul on raske ette kujutada, kuidas nende abil kaalust alla võtta.

Olge terve ja kaotage kaalu mõnuga! Ärgem unustagem. Ees on palju asjakohaseid ja huvitavaid aruteluteemasid, hüvasti.

Kaalu langetamist planeerides on oluline teada, milline kõige tõhusam kaalulangetamise paastupäev aitab kindlasti kaasa eesmärgi saavutamisele. Ideaalse füüsilise vormi säilitamiseks pakutakse erinevaid paastupäevade võimalusi, et iga naine saaks optimaalse dieedi läbi mõelda.

Kuidas paastupäevad aitavad teil kaalust alla võtta

Õigesti teostatud mahalaadimine aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada üldist heaolu. See on tingitud järgmistest mõjudest naise kehale:

metaboolsete protsesside aktiveerimine;
kalorite tarbimise vähendamine;
toksiinide ja saasteainete puhastamine.

Paastupäevi saab läbi viia pärast rikkalikku pühadepüha, pika dieedi lõpus või pidevaks kehakaalu kontrollimiseks ja liigsete kilode tekke vältimiseks.

Kuidas teha kõige tõhusam paastupäev

Toitumisspetsialistid jagavad paastupäevad mitmeks tüübiks, keskendudes valitud toiduainetele:

süsivesikud: köögiviljad, puuviljad, teraviljad, mahlad;
valk: liha (kalkun, kana), lahja jõekala, taimne valk (oad), kodujuust või madala rasvasisaldusega keefir;
rasv: koor, hapukoor, jäätis.

Tegelikult võivad isegi rasvapäevad toimida, kuid neist pole kasu. Kaalulangus põhineb ainult tarbitud kalorite arvu olulisel vähendamisel.

Õigesti teostatud mahalaadimine aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada üldist heaolu.

Märge! Päevad võivad olla mono (dieet koosneb ainult ühest tootest) ja kombineeritud (kombineeritud on vähemalt kaks toodet). Monopäevi soovitatakse läbi viia vaid kord nädalas, kuna need põhjustavad tasakaalustamata toitumist ja toitainete puudust. Kombineeritud päevad, mis on kergemad ja toitvamad, viiakse läbi 2-3 korda nädalas, kuid peate keskenduma oma füüsilisele vormile.

Kaalukaotuse kõige tõhusamate paastupäevade hulgas on järgmised võimalused:

Paastupäev kurgil

Köögivili on ainulaadne, kuna see on üsna toitev ja sisaldab samas vähesel määral kaloreid. Lisaks sisaldab koostis tartroonhapet, mis aeglustab süsivesikute muutumist rasvadeks. Selle menüüga võite kaotada kuni 3,5 kg. Sellises igapäevases dieedis võib kalorite arv ulatuda aga vaid 300-ni, seega on soovitav loobuda füüsilisest ja vaimsest stressist. Soovitatav on tarbida 1,5 kg värsket kurki, jagatuna 5-6 toidukorraks. Köögivilju tarbitakse ilma soola, maitseainete või kastmeteta. Soovi korral lisage dieeti 2 muna ja 1-2 spl. lusikad kliid.

õunapäev

Need puuviljad on kasulikud, kuna parandavad soolestiku tööd, hoiavad ära mädanemisprotsessi ja soodustavad toidu täielikku imendumist. Lisaks võite ühe paastupäevaga kaotada kuni 2,5–3 kg. Soovitatav on lisada oma dieeti värsked ja küpsetatud puuviljad, see lähenemine on võimalikult kasulik. Peate valmistuma selleks, et kaalu kaotamine tundub keeruline, kuna teie isu stimuleeritakse. Lisaks ei sobi õunapaastu päev neile, kes põevad gastriiti (küpsetatud õunad võivad olla erand, kuid neil on vähem silmatorkav tulemus).

Keefiri päev

Kääritatud piimatoode võimaldab teil kaalust alla võtta 2 kg võrra ja parandab seedetrakti tööd ning sellel on kerge lahtistav toime. Keefir on vedelik, nii et sellisel päeval ei ole vaja juua 8 spl. vesi. Soovi korral võid juua 0,5 liitrit gaseerimata mineraalvett, see on kasulik ka keha toksiinidest puhastamisel. Keefirit peetakse kasulikuks, kuna see normaliseerib vererõhku ja parandab soolestiku mikrofloorat. 1% rasvasisaldusega keefirit on soovitatav juua 1–1,5 liitrit 5–6 korda.

Paastupäev tatrapudrul

Selline päev on ka tõhus ja võite kaotada kuni 1,5 kg. Tatar sisaldab suures koguses vitamiine ja mikroelemente, mistõttu peetakse seda tervislikuks. Kõige tähtsam on tatrapuder õigesti valmistada. Peate mõistma, et teravilja keetmisel on koostisele ebasoovitav mõju. Keedetud tatar on vähem tervislik ja see ei sobi edaspidiseks kaalulangetamiseks. Just sel põhjusel tuleb teravilja aurutada. Selleks on soovitatav valada 1 osa tatart 2 osa keeva veega ja jätta hommikuni, et see paisuks. Tuleb meeles pidada, et dieettoiduks sobivad ainult täisterad - tuum, seega peate tooted ära viskama.

Tähtis! Tatrapuder on aeglane süsivesik, nii et võite loota täielikule küllastumisele ilma veresuhkru taset tõstmata. Te tunnete end pikka aega täis. Sel juhul saate kaalust alla võtta optimaalse koguse kilogrammi võrra.

Selleks, et tulemus oleks väärt, peate dieedi korralikult läbi mõtlema. Sool, või, kastmed, piim ja isegi maitseained on äärmiselt ebasoovitavad, kuna need võivad teie toitumist negatiivselt mõjutada. Soovitatav on süüa 1 kl aurutatud tatart 1 kord 2–3 tunni jooksul, samuti tuleb päeva jooksul juua 2 liitrit puhast gaseerimata vett.

Võite kaotada kuni 1,5 kg

Kaerapäev

Saate kaotada 1–1,5 kg, kuid võite märkida sellise päeva erilisi eeliseid. Lisaks ei ole vastunäidustusi. Keetke 200 g kaerahelbeid ja jagage see 5 osaks, pärast mida nad söövad 5 korda päevas. Joo ka 2 tassi rohelist teed ja kibuvitsamarjade keedust. Kaerahelbed on sama tervislikud kui tatar.

Riisi ja kompoti päev

Selline päev on toitev ja keha talub seda kergesti. Söö päevas 1 kauss riisiputru ilma soolata (jagatuna 2 korda) ja joo 6 spl. magustamata puuviljakompott. Märgitakse metaboolsete protsesside aktiveerimist ja seedetrakti normaliseerumist.

Salatipaastu päev

Sellist paastupäeva on soovitav veeta soojal aastaajal. Valmistage köögiviljasalat (suur kauss) ja jagage 5 korda. Soovi korral saab valmistada mitut sorti salateid. Peamine nõue on välja jätta tärkliserikkad köögiviljad, sealhulgas peet, keedetud porgand ja kartul. Kui need sisalduvad dieedis, väheneb efektiivsus oluliselt.

Kuivatatud puuviljade päev

See valik sobib neile, kellel on probleeme südame ja veresoontega. Lisaks rõõmustavad kuivatatud puuviljad oma toiteväärtuse ja magususega. Söö 100 g leotatud kuivatatud puuvilju (ploomid, rosinad, kuivatatud aprikoosid) või nende kombinatsiooni kuni 5 korda päevas.

Ülaltoodud paastupäevade võimalused on kõige populaarsemad. Sellised paastupäevad, mis aitavad tõhusalt kaalust alla võtta, väärivad paljude naiste erilist tähelepanu.

Enne paastupäeva ei tohiks õhtul üle süüa

Paastupäevade planeerimisel tuleb arvestada toitumisspetsialistide arvamuse ja nõuannetega. See on oluline mitte ainult sportlastele, vaid ka tavainimestele. Siin on see, mida nad soovitavad:

Arvesse tuleb võtta lisakilode hulka, vanust ja tervislikku seisundit. See määrab otseselt, kui edukas on eelseisev kaalulangus. Iga inimene peab iseseisvalt otsustama enda jaoks kõige tähelepanuväärsema paastupäeva.
Soovitatav on arvesse võtta toitude kasulikkust ja vastunäidustusi, samuti oma maitse-eelistusi toidu osas. Täna saate kaalust alla võtta, kasutades erinevaid paastupäevi või neid vaheldumisi.
Soovitav on vältida füüsilist ja vaimset stressi. Peate proovima lõõgastuda, sest teatud päeval sissetulevate kalorite arv on minimaalne.
Kasuks tuleb ka paastupäeva “kergem” versioon. Sel juhul peate oma dieeti piirama kella 15.00-ni. Mõju tuleb. Pärastlõunal peate sööma vähe ja valima ainult kerget toitu.
Enne paastupäeva ei tasu õhtul üle süüa ja hiljem end toiduga premeerida. Vastasel juhul on kaalu kaotamine mõttetu.

Dieet kuu aega

Kaalu langetamisel kuu jooksul ja võib-olla pikemaks ajaks ei ole vaja ennast piinata rangete dieetidega (Dukan, Elena Malysheva). Kõige tähtsam on hoolitseda õige toitumise eest. Menüüs peaksid olema köögiviljad (v.a kartul), puuviljad (v.a banaanid, viinamarjad), madala rasvasisaldusega piim ja keefir, tervislikud piimatooted (näiteks kääritatud küpsetatud piim), madala rasvasisaldusega liha ja kala, teravili ja täisteraleib . Kindlasti välistage kondiitri- ja jahutooted, suitsutooted, õli ja igasugune rasv ning alkohol.

Tähtis! Inimene saab iseseisvalt luua dieedi, võttes arvesse lubatud tooteid. Ainevahetusprotsesside kiirendamiseks on soovitatav süüa 5 korda päevas. See aitab vabaneda suurest kõhust ja jalgade täiskõhutundest.

Lisaks peaksite järgima järgmisi lihtsaid näpunäiteid:

keelduda hilisest õhtusöögist, viimane söögikord on lubatud hiljemalt kell 19.00;
aktiivsete ainevahetusprotsesside jaoks peaks joomise režiim olema rikkalik;
Tooted tuleb õigesti kombineerida: süsivesikud ja rasvad on eraldatud.

Milline variant oleks kaalu langetamiseks parim paastupäev ja kuidas suudad oma füüsilist vormi hoida, sõltub konkreetsest juhtumist. Arvesse võetakse kaal, vanus ja üldine tervislik seisund. Ainult nii saab lõpptulemusele loota.

Paljud inimesed usuvad ekslikult, et paastupäeva jooksul peate kas üldse mitte sööma või sööma kõike, kuid väga väikeste portsjonitena. Sellised paastupäevad tuleks aga üles ehitada nagu päris dieedid, lihtsalt väga väikesed. Kui proovite paastupäeva kirjeldada ühe sõnaga, siis sobiks hästi sõna "monodieet". Juba nimest tuleneb, et peate terve päeva sööma ainult ühte või mitut toodet, kuid samast rühmast. Pealegi peate sööma mitte rohkem ega vähem kui viis korda päevas.

Selline päev on suurepäraseks abiks teie seedesüsteemile, mis on juba väga pikka aega aktiivselt töötanud. Just sel põhjusel sisaldavad kõik monodieedid eranditult kergeid ja tervislikke toite (kuigi võiksite terve päeva süüa ainult shawarmat). Keha mahalaadimine aitab sellel käivitada olulisi biokeemilisi protsesse, mis ise keha puhastavad. Seetõttu on nii oluline veeta paastupäevad pärast seedesüsteemi jaoks rasket päeva, isegi mitte kaalu langetamiseks, vaid puhastamiseks. Nüüd pakume teile võimalusi, mida saab kodus teha.

Nõuanne! Lisaks järgmistele meetoditele peaksite alati andma oma kehale piisavalt vedelikku. Selleks piisab, kui juua pluss-miinus kaks liitrit joogi- või mineraalvett. Kogus sõltub teie kehakaalust (mida rohkem kaalu, seda rohkem vett).

Keha mahalaadimine: õunad

Alustame väga magusa ja mahlase puuviljaga – õunaga. Õunad on meil armastatud, neid kasvatatakse väga suurtes kogustes, mistõttu on neid väga lihtne leida ja soodsalt ka koju osta. Mõned inimesed kasvatavad isegi oma suvilas õunu. Vaatame, kui hea see miniõunadieet on.

plussid

Esiteks ei saa mainimata jätta puuvilja suurepärast maitset. Terve päeva seda süües ei teki erilisi probleeme, kuna õunaroad on üsna mitmekesised: lisaks kõige värskematele puuviljadele saab juua selle mahla nii viljalihaga kui ka ilma, süüa saab püreed, moosi ja ka küpsetada. õunad ahjus. Lisaks maitsele on õunas suur hulk kasulikke vitamiine, rauda, kiudaineid, karotiini ja muid aineid, mis mitte ainult ei puhasta organismi, vaid parandavad ka tervist.

Miinused

Kahjuks, kui teil on tõelised seedetrakti haigused, siis õunad põhjustavad ainult ägenemist. See avaldub eriti haiguste puhul, mis on seotud mao happesuse suurenemisega.

Menüü

Võtke poolteist kilogrammi värskeid õunu. Kõige parem oleks küpsetada kolmandik puuviljadest, sest see on nii küpsetatud õunad sisaldavad rohkem pektiini - see tähendab adsorbenti. Ülejäänuga saate valmistada mis tahes roogasid. Samuti tuleks juua umbes viis klaasi ilma suhkruta õunamahla või kompotti.

Nõuanne! Mitte mingil juhul ei tohi selle dieedi jaoks kasutada hapuid õunu. Sellistes kogustes ärritavad need ainult teie kõhtu.

Keefiri dieet

Kui tüdrukud räägivad kaalulangetamise paastupäevadest, peatuvad nad mitu võimalust loetledes alati keefiri juures. See on võib-olla tõesti kõige populaarsem meetod, mida teab iga kolmas õiglase soo esindaja. Keefir on väga maitsev ja seda saab osta paljudes kohtades oma linnas (ja kui külades, siis on kõik veelgi lihtsam). Vaatame lähemalt.

plussid

Keefiridieeti on üldiselt kergem ja kehale meeldivam taluda. Sul on keefiriga lihtne päev üle elada, kuna see toidab keha väga hästi ilma nälga tekitamata. Keefiri kasulike omaduste hulgas tuleb märkida, et see aitab peatada soolestikus tekkida võivaid mädanemisprotsesse, samuti aitab vabaneda ainevahetuse lõpp-produktidest ehk aitab organismil vabaneda kõigest. kogunenud toit, mis on teie sooltes lagunenud. Keefir aitab aktiveerida seedimist, mis tähendab, et te ei tunne kõhus raskustunnet ning kõik endokriinsüsteemiga seotud protsessid parandavad nende toimimist. Teie jume ühtlustub, akne, lööbed ja isegi allergia sümptomid hakkavad kaduma.

Miinused

Seda haigust põdejad teavad ka ise, kuid me ei saa jätta ütlemata, et laktoositalumatusega inimestel on kõik piimatooted keelatud. Keefir kuulub sellesse kategooriasse, nii et kui teil on selline talumatus ja te ei soovi saada rasket kõhtu ja tugevat kõhupuhitust, ei tohiks te seda minidieeti läbi viia.

Menüü

Heaks keefiripaastupäevaks tuleks varuda poolteist liitrit väherasvast keefirit (või jogurtit). Jaga need liitrid viieks portsjoniks ja tarbi rahulikult terve päeva.

Nõuanne! Oluline on valida keefir, mille valmistamise kuupäev on üle ühe päeva vana, sest selline värske keefir on hea alus kõhulahtisuse korral. Probleemid tekivad siis, kui ostate aegunud joogi või hoiate keefirit külmkapis üle kolme päeva. Sel juhul on võimalik isegi kõhukinnisus.

Jogurti päev

Veel üks kääritatud piimatoode, mis väärib teie tähelepanu. Mõned, rääkides kaalulangetamise paastupäevadest, pakuvad võimalusi vee peal, justkui ilma toiduta saate veelgi tõhusama tulemuse. See on aga äärmiselt ohtlik soovitus. Pealegi võib sellise oma keha kuritarvitamise asemel pidada väga maitsvat jogurtipäeva. Proovige seda, teile meeldib see.

plussid

Kas mäletate kõike, mida eespool kirjeldatud keefiri kohta? Me saame sama asja, ainult väga meeldiva ja magusa maitse egiidi all. Seetõttu armastavad jogurtipäevad tüdrukud üle kogu maailma. Jogurtid sobivad hästi erinevate puuviljade ja marjadega ning see võib ka sulle kasuks tulla.

Miinused

Selle minidieedi puudused on samad, mis eelmisel variandil. Tõsi, sel juhul saad mõnest probleemist lahti, ostes lihtsalt ilma erinevate lisanditeta ning maitse- ja lõhnatugevdajateta toote.

Menüü

Suurepärase kõhu mahalaadimise päeva jaoks vajate vaid kolme klaasi jogurtit ja kahte puuviljatükki, mis kõige parem, kui see puuvili on roheline, magus ja mahlane õun. Sel juhul tarbitakse jogurteid põhitoidukordadeks: hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks. Noh, nende vahel saab süüa õuna.

Nõuanne! Soovitame osta fermenteeritud piimatooteid, vähemalt erinevate dieetide jaoks, eranditult talupoodidest. Turgudel on oht osta rohke rasvasisaldusega või liiga värske toode ning supermarketites kohtab tõenäoliselt lisanditega jogurteid. Talupoodides on kõik toote säilitustingimused ja omadused kirjas.

Keha mahalaadimine: kodujuust

Me ei saanud ignoreerida seda piimatoodet, mis on samuti kaalulangetamise meetodite osas laialt populaarne. Kodujuust on nii maitselt kui ka omadustelt üsna spetsiifiline toode, seega tasub sellist kodujuustu dieeti veidi lähemalt käsitleda.

plussid

Kodujuustul on see, mida kõigil varasematel valikutel pole – suur kogus valku. See tagab teile mitte ainult nälja puudumise, vaid ka rasvamassi põletamise, samas kui lihasmass, vastupidi, normaliseerub. Siiski ei tohi unustada, et täiesti madala rasvasisaldusega kodujuust paastupäevadel muutub tugevaks ainevahetuse häirijaks, mida me lubada ei saa.

Miinused

Võite juba aimata, mis miinus kodujuustu monodieedil on. See kehtib eriti naiste kohta, kes on üle kolmekümne viie aasta vanad. Tõsi, nende jaoks on võimalus: piisab, kui osta teralist kodujuustu, millele on lisatud puuvilju, või veel parem, kuivatatud puuvilju.

Menüü

Kodujuustu paastupäevaks läheb vaja nelisada grammi kodujuustu, mille rasvasisaldus on vähemalt poolteist ja mitte üle 1,8 protsenti, ja värsket rohelist magusat õuna. Igal toidukorral sööge oma kodujuustu portsjon koos õunaviiluga.

Nõuanne! Organismi võimalikult intensiivseks puhastamiseks joo enne iga söögikorda kindlasti vähemalt kaks liitrit joogivett.

Tatar või riis, proua!

Teine populaarne viis paastupäevadel kaalu langetamiseks on erinevad valikud tatra või riisi puhul. Siin peate valmistama ja küpsetama, samuti võtma muid tooteid. Mõlemad võimalused on sageli loetletud ühes lõigus, kuna neil on ligikaudu samad omadused, eelised ja puudused. Vaatame neid minidieete.

plussid

Mõlemad teraviljad aitavad hästi varustada organismi kõigi õigeks toitumiseks vajalike mikroelementide ja ainetega. Tatrapudrul on väike eelis, kuna selle kombinatsioon keefiriga puhastab väga hästi kogu seedekulglat seisma jäänud jääkainetest ja leevendab raskustunnet maos. Kuid riis on parem kui tatar, mis eemaldab kehast vett ja eemaldab täielikult kahjulikud toksiinid.

Miinused

Peale võib-olla allergia mõne toote suhtes, mis esineb üksikjuhtudel kogu maailmas, ei olnud nendel dieetidel mingeid erilisi puudusi. Ainus võimalus, mille puhul selliseid paastupäevi veeta, on kõhukinnisusprobleemid, kuid sel juhul ei saa veeta ainult riisipäevi, vaid võib süüa tatart.

Menüü

Tatrapäevade jaoks läheb vaja klaasi tatart, mis on eelnevalt üleöö täidetud kahe klaasi keeva veega ja jäetud hommikuni suletuna, ja liitrit üheprotsendilist keefirit, kui seda saad kasutada. Selle dieedi korral sööte ainult kolm korda päevas, pestes tatart keefiriga.

Riisipäevad nõuavad ka klaasi riisi, kuid juba valatakse klaasi keeva veega, keedetakse üks minut, kurnatakse ja keedetakse uuesti, kuid kahes klaasis vees ja täielikult keedetud. Samuti peaksite seda sööma kolme toidukorraga.

Nõuanne! Tehke neid dieete mitte nii tihti, sest organismil on neid siiski üsna raske taluda.

Paastupäevad kehakaalu langetamiseks: ülevaated

Tõenäoliselt soovite teada, kui tõhusad on meie artiklis esitatud paastupäevad kehakaalu langetamiseks. Ja kuigi see, kuidas keha dieete tajub, on puhtalt individuaalne, on ülevaated alati positiivsed.

Anna: Paastupäevi teen kolm-neli korda kuus, proovin ilma pausideta. Nii hoian oma kaalu hästi ühe figuuri juures. Muidugi ei saa kilogrammid aeg-ajalt tagasi tulla, kuid umbes kilo kaotan stabiilselt. Istun kurkidega tatra peal ja teate, ma ei tunne üldse nälga, välja arvatud võib-olla paar esimest korda. Kuid kergus on võrreldamatu.

Alevtina: Ma ei tea keefiri-õunapäevast lihtsamat dieeti. See on väga kergesti talutav ja isegi maitsev. Tõepoolest, algul ei jää alla 400 grammi rohkem, kuid siis läheb asi palju kiiremini ja pooleteise kuuga tuleb korralik miinus neli kilo. See pole sugugi kurnav, vaid väga meeldiv, muutute sellistest päevadest isegi mõnevõrra sõltuvaks, sest siis tunnete end suurepäraselt.

Natalia: Keefiri ja banaanidega dieeti pidada on suurepärane. Kui ma söön neid neli päevas ja joon õhtul ühe klaasi, läheb kohe kergemaks. Ma ei tunne nälga, kuid kaotan peaaegu kilogrammi. Muidugi proovisin täiesti keefiripäevadel, aga siis tekkis tahtmine rohkem süüa.

Olga: Istun vaheldumisi, nüüd õuna peale ja siis keefiri paastu peale. See aitab nagu kolvi kasutamine kraanikausi puhastamiseks! Toitumise abistamiseks võtan soolte puhastamiseks lahtistit Lavacol. Ma ei teinud seda esimest korda ja see oli natuke raskem, seega soovitan seda. See on palju parem ja nauditavam kui klistiiri kasutamine.

Lisa: Minu lemmik on riisi dieet. Pealegi meeldib mulle riisi köögiviljadega segada. Riisile tuleb lihtsalt lisada umbes 150 grammi juurvilju, võid lisada isegi salatit. Aga õhtusöögiks tuleks juua keefirit ja siis oled täitsa õnnelik. Mina isiklikult kaotan selle dieediga kuni kaks kg, kui seda korra nädalas teha. Muide, peaksite võtma pruuni riisi, see on kasulikum.

Anastasia:Ja ma istun üsna ebatüüpilisel mahalaadimisel. Mul on kodus mahlapress, seega veedan igal pühapäeval mahlapaastupäeva. Võtan leitud puu-, juur- ja marjad välja ja pigistan. Kõige paremini mõjub see õunte, apelsinide ja porganditega, kilogramm kaob pidevalt. Lisaks maitsvatele jookidele saan järgmiseks nädalaks kerge keha ja hunniku vitamiine. Olen õnnelik nagu elevant.

Ühe paastupäevaga ei saa te mitte ainult kaotada kuni 2 kg kaalu, vaid kiirendada ka ainevahetust, et kiiremini kaalust alla võtta. Uurige, mis ajal ja kuidas kõige paremini paastupäevi läbi viia, et efekt oleks maksimaalne.

Paastupäevad (FD) on suurepärane viis kiiresti mõne kilogrammi kaotamiseks, organismi puhastamiseks ja enesetunde oluliseks parandamiseks. Paastupäevadeks loetakse madala kalorsusega monotoonse menüüga päevi, mil päevane kaloraaž on tavapärasest normist kolm korda väiksem (2500 asemel näiteks 800 kcal/ööpäevas). Kuidas see toit kasulik on? Korralikult korraldatud mahalaadimine toob kehale suurt kasu: eemaldatakse liigne vedelik, kogunenud jäätmed, toksiinid ja muu “ballast”. Toitumisspetsialistid nimetavad madala kalorsusega päevi “maitsvaks dieediks”, sest igaüks valib paastuvaliku, lähtudes oma toidueelistusest. Lemmiktoode on olemas, samas kui kaalu langetamine on kasulik kehale ja enesetundele – mis saaks veel parem olla.

Kui järgite eraldi dieeti, imenduvad kõik toitained täielikult ja võimalikult tõhusalt, kuid vähesed meist peavad sellisest süsteemist kinni. Toitumise mitmekesisuse ja õige toitumise reeglite mittejärgimise tõttu on meie keha ummistunud, seedimisprotsessid on häiritud, tervis, juuste ja naha seisund halveneb, ilmneb liigne kehakaal.

Kaalu langetamiseks peate tegema madala kalorsusega päevi kord nädalas 2-3 kuu jooksul. Korralik kaalulangetamise paastupäev hõlmab vaid ühe toote tarbimist, mis vähendab oluliselt seedetrakti koormust, kiirendab ainevahetusprotsesse ja eemaldab kehast õrnalt “ballastaineid”. Paastupäevadel kaotatakse 0,5–2,0 kg ülekaalu päevas. Tõhusate RD-de näideteks on päevad, kurgid, puuviljad ja paljud muud tüübid.

Ärge laske end ära lasta ja tehke kaks või kolm paastupäeva järjest. Keha hakkab kogunema rasvavarusid ja kaal hakkab tõusma.

Pärast pühi "häired" tavapärases toitumises, ülesöömine.
Dieedi viimase etapina.
Iseseisva keha võõrutusprogrammina.
Erinevate haiguste ennetamiseks ja raviks (tursed, südame- ja veresoonkonnaprobleemid, neeruhaigused, kõhukinnisus jne).

Reeglid

Nagu iga teine dieet, nõuab detox-päev konsulteerimist oma arstiga ja teatud reeglite järgimist.

Naised peavad keskenduma menstruaaltsükli päevadele. Tavaliselt päev enne söögiisu suurenemist. Menstruatsiooni ajal ihkavad paljud inimesed šokolaadi ja rasvaseid toite. Asenda šokolaad vahukommi või marmelaadiga. Samuti ei ole soovitatav süüa: hapukurk, suitsutatud toit, konservid. Kõik see toob kaasa vedelikupeetuse kehas ja selle tulemusena kaalutõusu.
Korraldage RD teatud nädalapäevadel. See aitab kehal kergemini kohaneda muutustega toitumises ja vähendab rikete tõenäosust.
Alternatiivsed toidud. Kui sel nädalal oli päev pudru peal, siis järgmisel nädalal võiks see olla õunte või keefiri päev.
Mahalaadimise nõuetekohaseks läbiviimiseks tuleb toodete kogus rangelt doseerida. Päevane kalorisisaldus on olenevalt füüsilisest aktiivsusest 800–1500 kcal. Selliseid toidukordi peaks olema 4-5 korda päevas.
Oluline on juua palju ja sageli. Vesi, erinevad kompotid, roheline tee kuni kolm liitrit päevas.
Ärge sööge RD eelõhtul üle. Õhtusöök peaks olema kerge. Väldi alkoholi.
Igapäevase toitumise piirangutest põhjustatud sapi stagnatsiooni vältimiseks joo hommikul enne sööki supilusikatäis taimeõli (seesami, linaseemne, kõrvitsa). Õli saate asendada choleretic teega.
Kõrvaldage füüsiline ja vaimne stress. Õige paastupäev on minimaalse intensiivsusega periood.
Suurendage öösel magatava une hulka. Võimalusel võtke vaba päev.
Kui näljatunne on väga tugev, võib juua 200-250 grammi magustamata jogurtit või väherasvast keefirit.
"Välju" paastupäevast õigesti. Ära söö üle.
Suurepärane täiendus teie dieedile on sauna-, vanni- või basseinireis.
Kõrvaldage oma dieedist vürtsid ja vürtsid, mis aktiveerivad teie maitsemeeli ja suurendavad söögiisu.
Proovige kõiki roogasid valmistada aurutades, pöördõhuga ahjus või ahjus.

Toitumisspetsialistide sõnul tuleb oma võimeid ausalt hinnata. Ideaalse paastupäeva retsepti pole olemas. Kõige tõhusamaks loetakse päeva, mis möödus ilma tõrgeteta või dieedi rikkumisteta. Algajatel ei soovitata kohe alustada paastu tugeva paastu või päevade madala kalorsusega toiduga. Proovi esmalt pudrupäevi või valgupäevi. Seejärel võite alustada puu- või köögiviljade mahalaadimist. Ja alles pärast seda - "nälja" dieet keefiri, tee või vee peal.

Küsimused toitumisspetsialistile

Teabe rohkus ajab segadusse need, kes soovivad tervisele kasulike mõjude pärast kaalust alla võtta. Püüdsime vastata enimlevinud küsimustele, mis toitumisspetsialisti poole pöördudes tekivad.

"Kas korralikult söömise ajal on paastumine vajalik?" Inna 33-aastane, Kiiev

"Inna, kui õigest toitumisest on saanud elustiil, siis ei pea te paastupäevi veetma. Maksimaalselt saate korraldada puhastuspäevi pärast pidulikku pidu või muid toitumisvigu.

"Kui tõhus see dieet on? Kui palju kilosid kaotatakse pärast paastupäevi? Marina, 26-aastane, Saratov

“Marina, paastupäevade mõju sõltub paljudest teguritest: milline paast valiti, milline on su praegune kaal, kas sul on kalduvus tursete tekkeks ja kas toitumises esines ebakorrapärasusi? Sõltuvalt valitud tootest võite kaotada 1 kg kuni 3,5 kg. See dieet on hea mitte ainult kaalu langetamiseks, vaid ka kogunenud jääkainete ja toksiinide puhastamiseks. Edaspidi soovitame efekti tugevdada, korraldades perioodiliselt paastupäevi ja kontrollides oma kehakaalu.

"Tere. Ütle mulle, kas vanematel naistel on võimalik sellise dieediga kaalust alla võtta? Olen 52-aastane, kaal 92 kg ja pikkus 166 cm. Rinata Zufarovna, 52-aastane, Baškortostan

"Rinata Zufarovna, teie vanuses soovitaksime konsulteerida spetsialistiga. Toitumisspetsialist hindab teie tervislikku seisundit ja krooniliste haiguste esinemist. Vanematel naistel on soovitatav läbida täiendav uuring, mille tulemuste põhjal koostatakse teie vajadustele kõige paremini vastav dieet.

“Millised mahalaadimised sobivad sportlastele? Käin kolm korda nädalas jõusaalis. Kuidas saab seda ühendada paastupäevadega? Denis, 30-aastane, Tula

“Denis, ületöötamise vältimiseks ei ole soovitatav RD-d ja treeningut kombineerida. Ideaalne variant: laadige maha päev enne jõusaali. Kui otsustate seda dieeti proovida, peaks teie dieet sisaldama palju taimeõliga maitsestatud köögiviljasalateid, rohkelt pähkleid, seemneid ja puuvilju.

"Tere päevast. Ütle mulle, mida tähendab "näljane" paastupäev? Aitäh". Larisa, 40 aastat vana, Urengoy

“Larissa päevi, mil sööd ainult ühte toodet: tsitrusvilju, liha, putru, nimetatakse “näljaseks” või “monopäevaks”. Päevi, mil on lubatud süüa mitut toitu, nimetatakse “täispäevadeks” või “kombineeritud” päevadeks, kuid tegelikult ei tähenda nimetus “näljane päev”, et sa pidevalt näljasena tunned. Toitumine on kasin, seega proovi esmalt valida toidukogus nii, et kalorisisaldus oleks tavapärasest madalam, kuid saaksid lagunemata vastu terve päeva.”

"Ma tahan võimalikult kiiresti 10 kilogrammi kaalust alla võtta. Mitu detox päeva saate nädalas teha? Karina, 27-aastane, Ufa

“Karina, soovitatav on veeta mitte rohkem kui üks päev järjest. Kõik oleneb eesmärgist. Mõnikord pole oluline mitte see, kui palju kilogramme saate kaotada, vaid see, kuidas kaalust alla võtta nii, et see kahjustaks keha kõige vähem. Kui teil on mõne sündmuse jaoks vaja kiiresti kaalust alla võtta, proovige vee mahalaadimist. Piirdu siiski ühe päevaga.»

Mis on paastupäevad?

Toitumisspetsialistid jagavad paastupäevad sõltuvalt teatud toitainete ülekaalust toidus.

Süsivesikud - köögiviljadel, puuviljadel, teraviljadel, mahladel.
Valk - lihal (kalkun, kana, vutt), madala rasvasisaldusega jõekala, piimatooted (kodujuust), taimne valk (oad).
Rasv - koore, hapukoore, jäätisega.

On monopäevad (dieet koosneb ühest tootest) ja kombineeritud päevad (kui kombineeritakse kaks või enam toodet). Mono-mahalaadimist on soovitatav teha vaid kord nädalas, sest... toitumise tasakaal on häiritud. Kombineeritud RD võib läbi viia kaks või kolm korda nädalas. Kõik sõltub sellest, kui palju kilogramme soovite kaotada. On võimatu öelda, milline RD-dest on kõige tõhusam, kuid arvustuste põhjal otsustades kaotatakse kurgi- või õunadieedi ajal maksimaalne võimalik arv kilogramme.

Menüü

Paastupäevade eripäraks on menüü kui sellise puudumine. Klassikalises versioonis on need monopäevad, mis näevad ette ainult ühe toote olemasolu igapäevases dieedis.

Toitumisspetsialistid soovitavad aga endiselt kombineeritud päevi, mil üks koostisosa on põhiline ja teist kasutatakse väikestes kogustes.
Soovitame valida oma maitse-eelistustele kõige paremini sobiva variandi. Algajatele on parem valida “toidetud” päev ja need, kes on pikka aega võidelnud ülekaaluga, saavad kätt proovida “näljase” paastuga.

Hästi toidetud paastupäevadeks

Mida saab sellistel päevadel teha: valke või süsivesikuid sisaldavatel toitudel ja suurtes kogustes.

Kliide peal

Kliid koosnevad enam kui 80% kiudainetest. See tähendab, et need puhastavad täiuslikult keha, eemaldavad jääkaineid, toksiine, ballastaineid, taastavad ainevahetust ja parandavad soolestiku mikrofloorat. Kliid vähendavad ka veresuhkru ja kolesterooli taset. Nad tekitavad kiiresti küllastustunde ja eemaldavad suurepäraselt liigse vedeliku. Kliide kasutamine on näidustatud neile, kes kannatavad kõhukinnisuse, turse ja rasvumise all.

Lõikamissportlased lisavad oma dieeti kliid, kuid ainult kliidest koosnevad päevad neile ei sobi. Kulturistide jaoks on kohustuslik tarbida köögivilju, lahjat kala ja liha ning madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooteid.

Kliide mahalaadimise reeglid

Peaasi on valida õiged kliid, nimelt: kuivad, pehmed, ilma võõra lõhnata, väikese jahusisaldusega.
Kliid ei tohi võtta kuivas vormis. Enne kasutamist tuleb neid pool tundi aurutada.
Joo kindlasti piisavalt vett, sest kui ei joo korralikult, võib tekkida dehüdratsioon.
Kliide maksimaalne annus on 30 grammi päevas. Lubatud normi ületamine võib põhjustada soolestiku talitlushäireid, suurendada gaaside moodustumist ja põhjustada vitamiinide puudust.

Plussid:õige lähenemise korral on see üks tõhusamaid viise keha puhastamiseks ja kaalu langetamiseks.

Miinused: vajadus reeglite range järgimise järele. Lisaks "pestakse" kliid kehast välja mitte ainult ballastaineid, vaid ka kasulikke aineid - vitamiine, mineraale, sealhulgas kaltsiumi.

Kaalukaotus: kuni kaks kg päevas.

Menüü nr 1

Võtke 2 tl eelaurutatud kliisid 3 korda päevas vähemalt 3-tunnise pausiga. Joo koos klaasi veega.

Menüü nr 2

Kliid - 25 grammi.
Rasvane keefir 0% - 400 grammi.

Leota kliid keefiris 20-30 minutit. Jaga kolmeks toidukorraks. Joo iga tund 1 klaas vett.

Menüü nr 3

Aurutage 30 grammi kliid klaasis vees. Jaga 3-4 osaks.

1 portsjon kliisid;
üks klaas piima (keefir, tan);
terve õun või pool greipi.

1 portsjon kliisid;
250 gr. kõik tärklisesisalduseta aurutatud köögiviljad;
pool tassi köögiviljapuljongit.

1 portsjon kliisid;
pool klaasi kibuvitsamarjade keedist.

1 portsjon kliisid;
pool klaasi keefirist;
200 grammi õuna- ja mereandide salatit.

Tund enne magamaminekut:

klaas sooja vett sidrunimahlaga.

Menüü nr 4

Aurutage 30 grammi kliisid klaasis vees, pärast paisumist jagage 3 osaks.

kliid;
muna kotis;
õun;
tass keefirit.

Sega 1 osa kliid 1 spl. l. kodujuustu ja 2 spl. l. magustamata jogurt. Joo 1 klaas keefirit.

üks keskmise suurusega greip;
klaas rohelist teed ilma suhkruta.

Aurutage 200 grammi kala, eraldage luud, segage saadud filee osa kliidega;
klaas keefirit.

Neile, kes väga leiba armastavad ja kardavad, et ei pea tugeva näljatunde tõttu paastu vastu, soovitame toidulauale lisada jahuta küpsetatud kliileiba. See ei tähenda, et võiks terve päeva leivale kulutada, aga 1-2 viilu päeva jooksul ei peeta dieedil suureks veaks. Seda leiba saab küpsetada mis tahes kliidest: nisust, kaerast, rukkist.

Koostis:

kliid - 12 spl. l. (võite võtta mitut tüüpi);
250 grammi kodujuustu 0%;
3 muna;
pool teelusikatäit soodat ja äädikat;
sool maitse järgi;
taimeõli (määrige vorm).

Küpsetusmeetod:

Kuumuta ahi 180 kraadini.
Kombineeri kodujuust, munad, kliid ja sool, sega.
Kustuta sooda äädikaga, lisa “taignale” ja sega.
Vooderda pann fooliumi või küpsetuspaberiga, määri küljed võiga ja puista üle nisukliidega, et sai ei kleepuks.
Tee käed veega märjaks ja vormi päts.
Küpseta eelkuumutatud ahjus kuldpruuniks (30-45 minutit, olenevalt ahju tüübist).
Pärast väljalülitamist jätke leib ahju 25-30 minutiks, seejärel eemaldage ja laske jahtuda.

Šokolaadi peal

Üks moodsamaid dieete, mis on saanud kõige vastuolulisema ülevaate. Ükskõik, mida vastased räägivad, šokolaadipäevast on tulemus. Selline mahalaadimine pole kuigi efektiivne, sest klassikalises versioonis peaks see kehale “stressi tekitama” ja sundima oma rasvavarusid põletama. Šokolaad sisaldab palju süsivesikuid, mis imenduvad kiiresti ja ei lase kehal ära kasutada juba kogunenud rasva. Seetõttu võivad maiasmokad kaotada vaid kuni 0,5 kg päevas.

Peamine reegel: tarbida kõrge kakaosisaldusega tumedat tumedat šokolaadi - alates 72%.

Plussid: hea tuju, näljatunne puudub, maitsev. Õige šokolaad alandab kolesterooli, toniseerib ja puhastab veresooni.

Miinused: Kellele tume šokolaad ei meeldi, läheb raskeks. Lisaks ei sobi see dieet diabeetikutele ja südamehaigetele.

Menüü nr 1

Jaga šokolaaditahvel 4-6 toidukorraks. Joo 1,5-2 liitrit vett päevas. Tähelepanu!Šokolaadi ei tohi juua 3 tundi pärast söömist.

Menüü nr 2

Šokolaaditahvel
Liiter keefirit (0% või 1%) või madala rasvasisaldusega piima

Jaga 4-6 toidukorraks. Ärge unustage juua palju ja sageli vett.

Menüü nr 3

Šokolaad – 1 tahvel, kohv ilma suhkruta – 5 tassi.

Kohvi joomine piima või koorega on keelatud. See suurendab dieedi kalorisisaldust ja dieedi efektiivsus väheneb nullini.

Šokolaadi ja kohvi monodieet on väga tõhus, sest kohv vähendab söögiisu ja on suurepärane lisand šokolaadile.

Kui valite kohvipäeva, peate oma veetarbimist suurendama, kuna kohv on diureetikum.

Juustu peal

See on eriti populaarne nende seas, kes hakkavad otsima oma ideaalset paastupäeva. Juustudieet on “täis” dieet, kuid kaal langeb palju kiiremini, kui ootad.

Plussid: puudub näljatunne, keha saab vajalikud vitamiinid ja aminohapped, väsimust, masendustunnet pole.

Miinused: Ei. Kuid juust on vastunäidustatud püelonefriidi ja urolitiaasi korral.

Kaalukaotus: kuni 0,8 kg päevas.

Dieet

Peaksite sööma madala rasvasisaldusega juustu, näiteks fetajuustu, fetat, suluguni, tofut, parmesani või Adyghe juustu.

Päeva menüü:

300 grammi mis tahes juustu
piiramatu joomine

Kalade peal

Kala on oomega-3 rasvhapete, A-, E-vitamiini ja mineraalainete allikas. Kalale mahalaadimine sobib inimestele, kes põevad kilpnäärmehaigusi ja seedetrakti haigusi. See on nii madala kalorsusega kui ka toitev dieet.

Plussid: kala on kergesti seeditav.

Miinused: Ei.

Kaalukaotus: kuni 2 kg päevas.

Dieet

Igapäevane menüü peaks sisaldama aurutatud või fooliumis küpsetatud lahjat kala (pollock, merluus, koha, ristikarp). Kala on lubatud kombineerida lehtsalatite ja köögiviljadega. Kalapäeval on vaja välja jätta vürtsid, sool ja suhkur. Maksimaalne - sidrunimahl. Nagu tavaliselt, tuleks palju juua (vesi, kibuvitsamarjade tõmmis, magustamata tee).

Menüü nr 1

Kõik 5 toidukorda peaksid koosnema:

kala - 250 g;
köögiviljasalat - 100 g;
pool keedetud muna;
0% rasvasisaldusega jogurt - 100 g.

Menüü nr 2

200 g kodujuustu 0%;
tass rohelist teed.

200 g fooliumis küpsetatud koha.

200 g kodujuustu 0%.

200 g koha;
tass nõrka rohelist teed.

Kana peal

Paastupäev kana rinnal on suurepärane viis lihasööjatele ja sportlastele paastumiseks. Suurenenud valgukogus toidus kiirendab ainevahetust ja kiirendab teie enda rasvade põletamist. Sellel päeval on lubatud mõõdukas sportlik tegevus.

Plussid: näljatunnet pole, kaal tuleb väga kiiresti maha.

Miinused: Liigne valk võib põhjustada halba hingeõhku ja monovalgu päevade liigne kasutamine kanalihal võib neerufunktsiooni negatiivselt mõjutada.

Kaalukaotus: 0,5-1,5 kg päevas.

Menüü nr 1

Päevas tuleb süüa 0,5-0,7 kg keedetud kanafileed. Soola kasutamine on rangelt keelatud. Joo palju gaseerimata vett ja teed ilma suhkruta.

Menüü nr 2

greibimahl - 1 tass.

Lõunasöök:

keedetud kana - 80 grammi;
pool greipi.

30 minutit enne lõunat – söö pool greipi.

kanafilee - 80-90 grammi;
greibimahl - 150-200 ml.

üks greip.

greibimahl - 250 ml.

Supi peal

Plussid: lai valik dieeti, madala kalorsusega toidud, toit on kergesti seeditav, puudub näljatunne ja lagunemisoht.

Miinused: eraldi toitumise järgijad eitavad suppide kasulikkust tahke ja vedela toidu kombineerimise tõttu. See vähendab maomahla kontsentratsiooni ja selle tulemusena on toit vähem seeditav.

Kaalukaotus: kuni 1,0 kg.

Dieet

Päeva jooksul on lubatud tarbida 1,5-2 liitrit ühte sorti suppi. Joo kindlasti vett.

Põhireegel: mitte rohkem kui 200 grammi suppi toidukorra kohta.

Supi retseptid

"Drenaaž"

Valmistatud kiudaine- ja kaaliumirikastest toitudest, viib see kehast välja liigse vedeliku ja puhastab toksiinidest.

Koostis:

porrulauk 400 g;
seller 400 g;
suvikõrvits 400 g;
rohelised oad 400 g;
petersell - maitse järgi.

Keeda kõik koostisosad keevas vees (1,5-2 liitrit), eelistatavalt ilma soola lisamata. Lisa petersell ja tükelda saumikseriga.

Vitamiin

Koostis:

2 liitrit joogivett;
üks sibul;
kolm väikest porgandit;
väike valge kapsa pea;
400 g rohelisi ube;
kolm küüslauguküünt;
100 g tomatipastat;
maitsetaimed (basiilik, petersell, pune, till).

Haki köögiviljad, pane keevasse vette, keeda pehmeks. Seejärel lisage tomatipasta, vürtsid ja veidi soola.

Sibul

Koostis:

üks väike kapsapea;
kuus sibulat;
100 g tomatipastat;
kolm paprikat;
hunnik sellerit.

Keeda köögiviljad pehmeks, lisa tomat, sool ja ürdid.

Madala kalorsusega kõrvits

Koostis:

750 g magustamata kõrvitsat;
4-5 väikest porgandit;
kolm sibulat;
2 supilusikatäit taimeõli;
rohelised maitse järgi.

Lõika kõrvits ja porgand kuubikuteks, lisa 1,5 liitrit vett, keeda pehmeks. Prae sibul taimeõlis kergelt läbi ja lisa supile. Maitsesta valmis supp ürtidega ja blenderda blenderiga.

Okroshka peal

Okroshkaga RD-l on palju eeliseid: madala kalorsusega sisaldus (umbes 50-60 kcal / 100 g); taimsete kiududega rikaste köögiviljade olemasolu tassis; positiivne mõju seedeprotsessidele.

Põhireeglid okroshka kehakaalu langetamiseks

Pärast hommikusööki jälgige oma seisundit. Kui ilmnevad puhitus, raskustunne või ärrituvus, peate retsepti muutma ja proovima teistsugust köögiviljade kombinatsiooni.
Kui soovid roale lisada liha, siis vali lahja keedetud vasikaliha, kalkuniliha või kana.
Soovitav on kasutada kalja, kuid võite proovida okroshka keefiri, vadaku või lihapuljongiga.
Majoneesi kasutamine on keelatud.

Okroshka retseptid

Tantsu juures

Koostis:

1 tass tan;
üks keedetud muna;
väike keedetud kartul;
üks värske kurk;
rohelised sibulad.

Koori koostisosad, lõika kuubikuteks, maitsesta pruunistusega ja lisa soola.

Liha

Koostis:

200 grammi keedetud kana- või kalkunifileed;
üks värske kurk;
üks keedetud muna;
neli redist;
mõned keedetud krevetid (kuni 250 g);
rohelus;
2 tassi keefirit 0%.

Koorige köögiviljad, tükeldage, lisage krevetid. Vala sisse keefir. Lisage 100 grammi külma vett. Jäta pooleks tunniks külmkappi seisma.

Kvassi peal

Koostis:

250 grammi kanafilee;
üks keedetud kartul;
üks keedetud muna;
mitu lillkapsa õisikut (keedetud);
2 supilusikatäit madala rasvasisaldusega hapukoort;
0,5 liitrit leivakvassi;
sool, pipar, ürdid maitse järgi.

Lõika kõik, sega, vala kvass. Lisa sool, vürtsid, hakitud ürdid. Aseta 35-40 minutiks külmkappi.

Näljastele paastupäevadele

Madala kalorsusega dieeti ei ole lihtne pidada, kuid paastupäevad on kõige tõhusamad. Päevas kaotatakse kuni kaks kilogrammi kaalu.

Munadel (munad ja greibid)

Plussid: munad sisaldavad palju vitamiine, mineraalaineid ja polüküllastumata rasvhappeid, mis on vajalikud organismi normaalse toimimise tagamiseks. Greip küllastab keha C-vitamiiniga, aktiveerib ainevahetusprotsesse, soodustab rasvade lagunemist ja eemaldamist.

Miinused: Kui teil on individuaalne munatalumatus, võivad tekkida seedeprobleemid ja allergilised reaktsioonid.

Kaalukaotus: 0,5-1,0 kg/päevas.

Pakume munapäevaks mitmeid menüüvalikuid.

Menüü nr 1

Esimene hommikusöök:

kaks muna kotis;
tass teed/kohvi ilma suhkruta;
üks greip.

Lõunasöök:

kaks muna, keedetud kotis;
kaks värsket tomatit;
tass teed ilma suhkruta.

300 gr. lahja vinegrett ilma ubadeta.

See on selle menüüvaliku viimane söögikord. Pärast tohib ainult juua (vesi, taimeteed ilma suhkruta).

Menüü nr 2

Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks on lubatud:

üks pehme keedetud muna;
üks väike greip (või apelsin);
tass kohvi (või teed) ilma suhkruta

Menüü nr 3

üks keedetud muna;
tass kohvi (tee) või klaas greibi (apelsinimahla).

paar väikest kartulit, keedetud koorega;
üks roheline õun;
tass teed või kohvi.

Menüü nr 4

kaks pehmeks keedetud muna;
üks greip (apelsin);
tass kohvi ilma suhkruta (või tee).

8-10 tk. ploomid

üks keedetud muna;
üks väike greip.

Vastunäidustused: greip ei sobi inimestele, kellel on kõrge happesus ja seedetrakti haigused.

Apelsinide peal

Plussid: Apelsin sisaldab suures koguses C-vitamiini, mis aitab parandada immuunsust. Lisaks sisaldab see palju kiudaineid ja see mõjub positiivselt soolestiku motoorikale, kiirendab organismi puhastumist ja liigse vedeliku väljutamist.

Miinused: individuaalne talumatus, võib põhjustada allergilisi reaktsioone.

Kaalukaotus: kuni 1,0 kg päevas.

Menüü nr 1 (esmaspäevane)

Päeva tooted:

1,5 kg apelsine;
kuni 2 liitrit vedelikku päevas.

Menüü nr 2 (puuviljapäev)

Päeva tooted:

3-4 apelsini;
2-3 õuna (soovitav on valida rohelised ja kollased õunad - Golden, Simirenko, Bely Naliv, Kulikovskoe, Antonovka).

Menüü nr 3

Sisaldab 4 toidukorda. Viimane on hiljemalt kell 16.00.

Päeva tooted:

4 pehme keedetud muna;
4 apelsini.

Esimene hommikusöök: kaks apelsini.

Teine hommikusöök: kaks muna.

Lõunasöök: kaks apelsini.

Pärastlõunane suupiste: kaks muna.

Menüü nr 4

Toodete arv päevas:

kolm apelsini;
üks keedetud muna;
viil täisteraleiba;
100 gr. kõva juust (maksimaalne rasvasisaldus 30%).

leiva ja juustu võileib;
roheline tee ilma suhkruta (või värske mahl ühest apelsinist).

üks apelsin;
keedetud muna.

üks apelsin.

Ärge unustage olla kogu päeva jooksul hüdreeritud.

Menüü nr 5

100 grammi keedetud kanafilee;

üks apelsin.

üks või kaks keskmise suurusega apelsini.

Õhtusöök: pool klaasi lõssi.

Joo päeva jooksul kuni 1,5 liitrit vedelikku.

Vastunäidustused:ülihappesus, haavandid, diabeet.

Plussid: banaan on tõeline looduslik energiajook. Kaaliumi, magneesiumi, fruktoosi, niatsiini, mangaani, kaaliumi ja teiste vitamiinide, mineraalide ja toitainete allikas. Banaanipäevade eelised on ilmsed: need on näidustatud aneemia korral, kuna sisaldavad palju rauda, ja on ka suurepärane vahend võitluses depressiooniga. Tänu serotoniini tootmist võimendavale aminohappele trüptofaanile parandab banaan tuju ja mõjub rahustavalt.

Miinused: Läbivaatuste kohaselt võib banaanide söömine väga suurtes kogustes põhjustada puhitus ja probleeme peristaltikaga.

Kaalukaotus: banaanidega võite kaotada kuni 0,5 kg päevas.

Menüü nr 1

Igal söögikorral on lubatud süüa 1 banaan ja juua klaas vett. Lubatud on 4-5 söögikorda päevas.

Menüü nr 2

See menüü hõlmab piima ja banaanide kergendamist. Kolmest banaanist ja kolmest klaasist piimast tuleb valmistada banaanipiimakokteil. Jaga kolmeks toidukorraks. Kui näljatunne on väga tugev, võid kokteilile lisada veidi kodujuustu.

Menüü nr 3

Päeva tooted:

Kaks banaani, kaks õuna, üks kurk.

Esimene hommikusöök: üks banaan.

Teine hommikusöök: üks banaan.

Lõunasöök: õun.

Pärastlõunane suupiste: õun.

Õhtusöök: kurk.

Soola ja suhkru kasutamine on keelatud. Joo kindlasti palju vedelikku.

Mahlade peal

Erilist tähelepanu väärib mahla dieet. Värsked köögiviljad ja puuviljad on rikkad vitamiinide, kiudainete, mineraalide ja hulga kasulike ja toitvate komponentide poolest.

Karbis olevad mahlad ei sobi mahladele mahalaadimiseks. Need peaksid olema värskelt pressitud mahlad ja smuutid mis tahes puuviljadest või köögiviljadest, mida sa armastad: virsik, pirn, ploom, kirss, aprikoos, porgand. Võimalusi on lugematu arv. Kaalu langetamiseks ja toksiinide eemaldamiseks sobivad aga toitumisspetsialistide sõnul kõige paremini järgmised mahlad:

Tomat – suurendab serotoniini tootmist, mis vähendab stressi mõjusid, lõdvestab närvisüsteemi, mõjub hästi südame talitlusele. Lisaks sisaldab see lükopeeni, võimsat vähivastast antioksüdanti. Tomatimahl eemaldab hästi radionukliide, oma kantserogeense toime tõttu mõjub soodsalt maksale, parandab veresoonte seisundit, vähendab tromboosiriski. Tomatimahla detox-dieet sobib madala happesusega ja gastriidiga inimestele.
Õun – puhastab organismi, annab energiat, taastab ainevahetust, tõstab hemoglobiini.
Kõrvits – kõrvitsas sisalduvad pektiinid parandavad seedetrakti, neerude ja maksa ja sapiteede talitlust. Mahlade jaoks on parem valida magustamata kõrvits.
Granaatõun – suurendab raua taset veres. Tähelepanu! Seda mahla tuleb lahjendada veega vahekorras 1:1.
Punapeet – võimas organismi puhastav, parandab verepilti.
Porgand – sisaldab karoteeni, parandab immuunsust, sobib hästi puu- või juurvilja smuutidega.
Sellerimahl sisaldab minimaalselt kaloreid ja eemaldab suurepäraselt toksiinid ja liigse vedeliku.
Arbuus – ergutab kuseteede (neerude) tööd, parandab jumet ning tänu selles sisalduvale fruktoosile annab küllastustunde. Kaalu langenute arvustuste kohaselt ei mõjuta arbuusi viljaliha söömine kehakaalu langetamise tulemusi.

Mahlapaastupäeva reeglid

Need, kes igapäevaselt mahla ei joo, ei tohiks alustada mahlapaastu ilma eelneva ettevalmistuseta. Nädal varem tuleb hakata jooma päevas klaasitäie värsket mahla või smuutit.
Soovitatav on juua umbes 2 liitrit värsket mahla päevas. See tähendab, et klaasi iga 2 tunni järel.
Mahlad võib lahjendada veega 1:1.
Ühte tüüpi mahladele pole vaja kulutada monopäeva. Vähesed inimesed suudavad juua kaks liitrit sellerimahla päevas. Kombineerige köögiviljamahlad puuviljamahladega ja looge oma maitsele vastavaid kokteile.
Soovitav on juua mahla kõrre kaudu, kuna puuviljahapped hävitavad emaili ja suurendavad selle tulemusena hammaste tundlikkust.
Parem on hoiduda ravimite võtmisest. Mahlad võivad tugevdada/muuda ravimite toimet organismile.
Dehüdratsiooni vältimiseks peate palju jooma. Minimaalselt 1,5-2 liitrit vett päevas.

Plussid: esiteks on see tõeline vitamiiniplahvatus: nii maitsev kui ka uskumatult tervislik. Teiseks, soola ja suhkru puudumise tõttu puhastatakse maitsemeeled. Kolmandaks annavad mahlad energiat ja head tuju kogu päevaks.

Miinused: Suurenenud happesuse tõttu on vaja täiendavat hambaravi. Samal põhjusel võib esile kutsuda gastriidi ägenemise.

Kaalukaotus: maksimaalne - 1,5 kg / päevas.

Monopäevad puuviljadel

Plussid: Suurepärane võimalus tugevdada oma immuunsust ja saada maksimaalne kogus kasulikke vitamiine, mineraale ja mikroelemente. Puuviljad annavad energiat, lisavad jõudu ja head tuju, samuti lagundavad aktiivselt rasvu ja eemaldavad kogunenud toksiine.

Pirn, sisaldab näiteks palju foolhapet, kaaliumit, kiudaineid ja joodi. See on võimas vitamiin, mis tugevdab veresooni ja parandab käärsoole motoorikat. Soovitatav soolestiku puhastamiseks inimestele, kes kannatavad kõhukinnisuse käes.

Kasutage kiivi küllastab keha päevase annusega C-vitamiini. Need maitsvad puuviljad aktiveerivad rasvapõletusprotsesse, ainevahetust ja avaldavad soodsat mõju neerufunktsioonile. Kuid kiivipäevad on vastunäidustatud kõrge happesusega, gastriidi või haavanditega inimestele.

Paljude inimeste lemmikdieet maasikad on võimas antioksüdantne toime. Maasikapaast on suurepärane võimalus südamehaigetele, kuna avaldab positiivset mõju südametegevusele ja vähendab trombide tekkeriski. Soovitatav on tarbida maasikaid oma peenardest või ostetud usaldusväärsetelt aednikelt. Kuna need marjad koguvad pestitsiide ja nitraate, mis võivad põhjustada mürgistust. Samal ajal on nad tugev allergeen, mis tähendab, et nende kasutamine rinnaga toitmise ajal on vastunäidustatud.

Miinused: valesti valitud dieet võib süvendada probleeme neerude, seedetraktiga ja põhjustada allergilisi reaktsioone.

Kaalukaotus: 0,5 kuni 2,0 kg päevas.

Toitumisspetsialistide sõnul on parem eelistada teie piirkonnas kasvatatud hooajalisi puuvilju, kuna eksootilised puuviljad võivad põhjustada allergiat. Saate valida mis tahes puuvilja, mis teile meeldib, ja kaotada kaalu lihtsalt ja kasumlikult.

Dieet

Jagage 1,5–2,0 kg mis tahes lemmikpuuvilju 5–6 portsjoniks ja sööge kogu päeva. Nagu alati, pidage meeles, et jooge palju.

Saate puuvilju küpsetada või aurutada. Kui näljatunne on väga tugev, võid valmistada puuviljasalateid (maksimaalselt 3 puuvilja), mis on maitsestatud naturaalse magustamata jogurtiga.

Pähklitel

Lisaks suurepärasele maitsele on pähklid head ka nende suure toitainesisalduse poolest. Pähkli leevendamise paradoks seisneb selles, et vaatamata kõrgele kalorisisaldusele soodustab see kaalulangust.

Plussid: keha saab joodi, küllastumata rasvu, taimset valku, B-vitamiine ja mineraalaineid.

Miinused: Ei. Nagu paljud teised RD-d, ei sobi see rasedatele, imetavatele emadele ega mao- ja sooltehaigustega inimestele.

Reegel: Päevasel ajal on soola, maitseainete ja alkoholi tarbimine keelatud.

Kaalukaotus: 0,5-1,0 kg/päevas.

Dieet

Pähklitele sobivad mahalaadimiseks kreeka pähklid, india pähklid, mandlid, sarapuupähklid, männituumad ja pistaatsiapähklid.

Menüü nr 1

Sööge päeva jooksul 100 grammi pähkleid (või nende segu). Vedelik – piiramatus koguses.

Menüü nr 2

Päevane dieet (jagatud 5 portsjoniks):

sada grammi pähkleid (või nende segusid);
sada grammi keedetud kala või liha;
värske tomat.

Kaalulangus on siin väiksem kui eelmises versioonis. Kuid näljatunne ei ole tugev ja päev möödub vähema ebamugavusega.

Veel üks päev neile, kes ei suuda elada ilma magusata.

Plussid: Ploomid on tervislikud ja neil on tugev lahtistav toime. Kõrge kaaliumisisaldus vähendab südameinfarkti riski ja normaliseerib vererõhku.

Miinused: Ploomid on kaloririkkad ja sisaldavad palju suhkrut, mistõttu on need diabeetikutele vastunäidustatud.

Kaalukaotus: 0,5-0,7 kg päevas.

Dieet

20-25 tükki ploome, eelnevalt vees aurutatud, jagatuna võrdselt 5 korda.

Piima tee peal

Piimatee leevendamine on oma hämmastavate tulemuste tõttu väga populaarne. Arvustuste kohaselt võib see aidata teil kaotada kuni kaks kilogrammi ülekaalu.

Plussid: Vedelik eemaldatakse, keha puhastatakse, juuste ja naha seisund paraneb. Tee toniseerib ja parandab jõudlust. Lihtne valmistada.

Miinused: raske taluda. Laktoositalumatus võib põhjustada stressi. Piim sisaldab palju kaltsiumi ja tee sisaldab aineid, mis segavad selle imendumist. Seetõttu ladestub kaltsium veresoonte seintele, põhjustades südamehaigusi. Tee ja piima kombinatsioon on võimas diureetikum. Seetõttu ei saa selliseid mahalaadimisi kuritarvitada.

Kaalukaotus: 0,5-2,0 kg/päevas.

Piimarohu retsept: keetke piim, jahutage umbes 60-70 kraadini, lisage 3-4 tl. roheline tee. Jätke 20 minutiks. Kurna. Joo 200 gr. iga 2 tunni järel.

Kuidas paastupäeva õigesti lõpetada

Keha puhastamise mõju tugevdamiseks ei pea te mitte ainult teadma, mida võite paastupäeval süüa, vaid ka seda, kuidas sellest õigesti välja tulla.

Ruleerimisteelt lahkumise põhireeglid

Järgmisel hommikul, tund enne hommikusööki, joo klaas sooja vett, millele on lisatud 1 tl. mesi ja sidrunimahl.
Esimene söögikord peaks olema võimalikult kerge.
Lisa oma menüüsse kerged köögiviljasupid või kanapuljong.
Söögid peaksid olema sagedased ja portsjonid väikesed. See ei tähenda, et võiks süüa ainult madala kalorsusega toite, vaid alguses jäta oma toidust välja rasvased ja praetud toidud. Mida süüa pärast dieeti? Puder süsivesikute varude täiendamiseks, liha ja kala valkude saamiseks. Ärge unustage puu- ja köögivilju. Kui paastumine toimub puuviljapuuduse perioodil, soovitavad toitumisspetsialistid võtta multivitamiine.
Soole mikrofloora taastamiseks juua keefirit, tan, fermenteeritud küpsetatud piima. Kaltsiumi taastamiseks söö kodujuustu ja lisa salatitele seesamiseemneid.
Pärast söömist kõndimine aktiveerib toidu seedimise protsessi. Kui te ei saa jalutama minna, proovige kohe pärast söömist mitte magama minna.

Paastudieedil on palju eeliseid, kuid toitumisspetsialistid ja fitnessitreenerid soovitavad organismi puhastamiseks ühe või teise paastupäeva valiku osas oma arstiga nõu pidada. See kehtib eriti rasedate, rinnaga toitvate naiste ja krooniliste haigustega inimeste kohta.

Imetava ema dieedi peaks koostama spetsialist, sest ta ei vastuta mitte ainult enda tervise, vaid ka lapse heaolu eest.

See dieet on diabeetikutele vastunäidustatud, kuid teatud tüüpi päevad on lubatud ka II tüüpi diabeedi korral, kui suhkrusisaldust tuleb pidevalt jälgida ja arsti järelevalve all.

Üle 40-aastastele naistele on šokolaadil ja kohvil ning kliidel põhinev dieet vastunäidustatud. Selles vanuses on oht osteoporoosi tekkeks, mistõttu tuleks välistada igasugune kaltsiumi eemaldamisega seotud dieet. Kuid suurepärane võimalus võiks olla tatra- või fermenteeritud piimatoodete päev.

Stenokardiaga mehed ja naised saavad stressi leevendada banaanidieedil, mille on kohandanud kardioloog.

Valgupuhastus on vastunäidustatud neeruhaiguste korral, riisi ei soovitata kõhukinnisuse korral, puuviljad ja mahlad süvendavad olemasolevat gastriiti, haavandeid ja muid seedetrakti probleeme.

Peamine asi saleda figuuri poole püüdlemisel on mitte unustada tervet mõistust ning jälgida oma tervist ja heaolu. Sest kõige tõhusamad paastupäevad kaalu langetamiseks on need, mille juurde tahad naasta.