Mihin istua paastopäivänä. Vaihtoehdot paastopäiville laihtumiseen

Jokainen, joka on koskaan ajatellut laihduttamista tai noudattanut terveellisiä elämäntapoja, on kuullut paastopäivistä. Ne ovat loistava tilaisuus puhdistaa kehoa ja myös päästä eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta. Järjestää paastopäivät painonpudotukseen on erittäin hyödyllistä, eikä vain hahmolle, vaan myös terveydelle yleensä, koska ne mahdollistavat:

• poistaa kuona-aineita ja myrkkyjä kehosta;
• nollaa ylipaino;
• mukauttaa keho uuteen ruokavalioon;
• kouluttaa tahdonvoimaa;
• valmistautua ruokavalioon.

Paastopäivän tekeminen kotona ei ole vaikeaa. Tärkeintä on valita, kumpaa joudut syömään päivän aikana. Paastopäivien vaihtoehdot ovat erilaisia. Valittaessa sinun on keskityttävä omiin makumieltymyksiisi ja menetelmien tehokkuuteen. Tutustu eri tyyppejä harjoittaneiden naisten arvosteluihin ja tuloksiin, tee johtopäätökset ja aloita.

Mitä pitää muistaa

Uutta ruokalistaa ei ole helppoa sietää ensimmäistä kertaa, koska elimistö on tottunut vastaanottamaan tietyn määrän kaloreita, ja yhtäkkiä se on vähentynyt useita kertoja. Jokaisella toistolla se kuitenkin helpottuu naiselle. Sopeutumisprosessin nopeuttamiseksi on tärkeää ymmärtää, miten keho puretaan oikein. Tähän on olemassa helpot säännöt:

• Voit pitää paastopäiviä 1-2 kertaa viikossa. Älä liioittele. Jos innostut ja noudatat tiukkaa valikkoa useammin, voit vahingoittaa kehoa, häiritä aineenvaihduntaa ja aiheuttaa maha-suolikanavan sairauksien pahenemista.
• Vältä fyysistä toimintaa. Kunto, juoksu, voimaurheilu - unohdamme kaiken tämän purkamisen aikana. Kehon täytyy levätä ja keskittyä myös energian muuntamiseen minimimäärästä kaloreita.
• Syö pieniä aterioita. Kuinka usein voit syödä? Ihanteellinen ratkaisu on 5-6 kertaa päivässä. Tämä järjestelmä antaa sinun olla tuntematta nälkää ja estää ylensyöntiä.
• Mitä tahansa purkausreseptiä käytätkin, jokaisessa niistä on hyväksyttäviä poikkeamia. Jos esimerkiksi nälkä piinaa ja syömiseen on vielä pitkä matka, juo lasillinen kefiiriä.
• Juoda vettä. On tärkeää ylläpitää nestetasapainoa. Päivittäinen normi on 1,5-2 litraa, suurin osa Tämä määrä on juotava ennen klo 15.00.
• Älä käytä laksatiiveja tai diureetteja, anna keholle mahdollisuus puhdistaa itseään.

Hallitse syömäsi ruoan määrää. Yksi standardi ei, mutta on tärkeää olla yli 2 kg, jos syöt hedelmiä, ja 700 g, jos syöt proteiiniruokaa. On vaikea sanoa tarkalleen kuinka monta kiloa putoaa, kun keho on kuormitettuna. Jotkut ihmiset pääsevät eroon 2-3 kilosta, toiset vain 500 grammasta.

On erittäin tärkeää siirtyä oikein paastosta tavalliseen ruokavalioon. Sinun ei pitäisi heti törmätä ruokaan ja imeä kaikkea rajattomasti. Hallitse itseäsi, hallitse mitä ja milloin syöt. Tämä on ainoa tapa suojata kehoa stressiltä.

Mitä syödä paastopäivänä

Paastopäiville on monia vaihtoehtoja. Jos olet kiinnostunut siitä, mitä tyyppejä on, sinun pitäisi tietää, että tuotteiden koostumuksen mukaan ne voidaan jakaa hiilihydraatteihin (puuro, hedelmät, vihannekset), proteiineihin (liha, fermentoitu maito) ja yhdistettyinä. Aloittelijoille parhaat vaihtoehdot ovat liha, kala ja raejuusto. Ne eivät ole vain maukkaita, vaan myös täyttäviä. On paljon helpompaa ylläpitää tätä järjestelmää kuin istua kurkkujen, kakien tai tomaattimehun päällä.

Eri tuotteiden purkaminen vuorotellen on hyödyllistä. Paastopäivä tuo taatun vaikutuksen:

• kefirin päällä. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat tätä tuotetta usein painonpudotukseen. Kefir-ohjelma auttaa parantamaan työtä Ruoansulatuskanava. Tuote sisältää hyödyllisiä lakto- ja bifidobakteereja. Juomaa ja vettä tulee juoda 1,5-2 litraa päivässä. Niille, joille vaihtoehto on liian ankara, on muita. Kefiiri sopii hyvin viljan kanssa.

• Tattarilla. Tattarimenetelmällä on lievä vaikutus. Huuhtele 250 grammaa muroja ja kaada sen päälle kiehuvaa vettä yön yli. Aamulla ylimääräinen neste valutetaan, puuro jaetaan 5 annokseen, jotka on syötävä päivän aikana. Voit pestä tattari kefirillä. Samanlaisen järjestelmän avulla voit järjestää paastopäivän riisillä ja kaurapuurolla. Mutta riisi ja muut vaihtoehdot puuron purkamiseen vaativat viljan keittämistä.

• omenoiden päällä. Apple-ohjelmassa on useita vaihtoehtoja. Päivän aikana saa syödä vain omenoita (1,5 kg) ja vettä. Toinen tapa, pehmeämpi, on omenat + kefiiri. Ja kolmas on rajoittamaton määrä omenoita ja teetä. Voit käyttää kiiviä omenoiden sijasta tai yhdistää niitä.

• Raejuuston päällä. Päivän aikana on sallittua kuluttaa 600 grammaa raejuustoa ja 60 grammaa vähärasvaista smetanaa. Tämä tilavuus tulisi jakaa 4 annokseen. Ruokalistaa voi täydentää maitokahvin ja ruusunmarja-uutteen kanssa. Juustohoito voidaan yhdistää hedelmien ja kuivattujen hedelmien kanssa. Tässä tapauksessa päivittäinen ruokavalio koostuu 400 grammasta vähärasvaista raejuustoa ja 400 grammaa hedelmiä.
• Hedelmävaihtoehdot ja vihannesten paastopäivät ovat hyvin samanlaisia. Hedelmiä saa syödä enintään 1,5 kg päivässä. On parempi syödä ne tuoreena tai paistettuna. Banaanit ja viinirypäleet ovat kiellettyjä hedelmistä ja perunat vihanneksista.

Nämä esimerkit auttavat sinua luomaan paastopäivien aikataulua. Viikon aikana yritä pitää kiinni periaatteista terveellistä ravintoa, urheile, kävele enemmän raittiissa ilmassa, vältä stressiä. Integroidun lähestymistavan avulla voit nopeasti hankkia halutun muodon ja parantaa kehosi terveyttä.

Kaikki painonpudotuksen asiantuntijat huomauttavat, että tehokkaimmat paastopäivät ovat ne, jotka eivät aiheuta moraalista ja psykologista epämukavuutta. Elena Malyshevan vinkit auttavat sinua selviytymään siirtymisestä rajoitettuun ruokavalioon jopa päivän ajan. Kuuluisa TV-juontaja ja ravitsemusterapeutti vaatii, että paastopäivän vaikutuksena on, että säilytät positiivisen ajattelutavan ja olet hyvällä tuulella. Sinun tulisi myös:

• syödä pieniä aterioita;
• omistaa aikaa kevyeen fyysiseen toimintaan;
• juo paljon;
• luopua makeisista ja jauhoista, säilykkeistä, pikaruoista, mausteista ja mausteista;
• lisää vihreitä ruokavalioosi;
• harkitse uudelleen ruoanlaittomenetelmiä, hylkää paistaminen, suosien leivontaa, höyrytystä, hauduttamista.

Malysheva tarjoaa monia erilaisia ​​järjestelmiä kehon purkamiseen, mukaan lukien proteiini- ja kasvisvaihtoehdot. Epätavallista ohjelmaa voidaan kutsua "katkeraksi ruokavalioksi". Taattu painonpudotus päivässä on 1 kg. Voit syödä 5 greippiä, juoda 2 litraa vettä ja 10 kupillista vihreää teetä.

Katso video:

Margarita Korolevan ohjelma on valtava menestys. Hän on korkeasti koulutettu ravitsemusterapeutti, jolla on 20 vuoden kokemus. Margarita työskentelee paitsi tavallisten ihmisten, myös julkkisten kanssa. Hän toi monia uusia ja tehokkaat säännöt. Korolevan tunnettu ohjelma on 9 päivän paastoruokavalio, jossa kolmen ensimmäisen päivän aikana voit syödä vain keitettyä riisiä, seuraavat kolme päivää - lihatuotteita ja kolme viimeistä - vain vihanneksia. Vain yhdeksässä päivässä voit päästä eroon 5-6 kilosta.

Keho voidaan purkaa kerran 7-10 päivässä. Sinun tulee myös ehdottomasti auttaa kehoasi loman ja ylensyömisen jälkeen. Yksi päivä monodieetillä on mahdollisuus muuttaa itseäsi ja kehoasi parempaan suuntaan. Kokeile, kokeile erilaisia ​​muunnelmia ja nauti tuloksesta, joka ei ole havaittavissa vain sinulle, vaan myös ympärilläsi oleville.

Jokainen on luultavasti kuullut ilmaisun "paastopäivä". Mutta monet uskovat, että tämä koskee niitä, jotka kiinnittävät paljon huomiota vartaloonsa ja noudattavat ruokavalioita. Itse asiassa kehoa on purettava paitsi painonpudotuksen yhteydessä. Vaikka vartalosi sopii sinulle eikä ruokavaliotasi tarvitse rajoittaa, paastopäivä auttaa kehoa lepäämään ja puhdistautumaan.

Mikä se on

Ensimmäinen mieleen tuleva yhdistys on nälkä. Tänä päivänä ei kuitenkaan tarvitse nääntyä nälkään. Paastopäivä sisältää kalorien saannin rajoittamisen 1000 kcal:iin. Valitsemistasi ruoista riippuen et ehkä tunne nälkää ollenkaan. Et vain voi syödä mitä haluat. Ja annokset ovat pienempiä. Purkamisen aikana keho paranee ja puhdistuu. No, paino putoaa mukava bonus, tärkeintä on osata järjestää paastopäivä laihtumiseen oikein.

Hyöty

Mitä ruokavalion rajoittaminen tarkoittaa? suuri määrä hyödyt, kukaan ei epäile:

Paastopäivän jälkeen tunnet poikkeuksellisen keveyden ja voiman tunteen. Tämä johtaa usein seuraavaan - ihminen alkaa katsoa mitä syö ja siirtyy osittain tai kokonaan oikeaan ravintoon.

Vasta-aiheet

Kaikista myönteisistä puolista huolimatta se on silti stressaavaa keholle. Siksi sen toteuttamiselle on rajoituksia. Ihannetapauksessa sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen purkamisen aloittamista. Sinun tulee olla varovainen seuraavissa tapauksissa:

• ruoansulatuskanavan ongelmat;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet;
• raskaus.

Jos yllä mainitut ongelmat ovat olemassa, sinun on oltava erittäin varovainen välttääksesi epämiellyttäviä seurauksia.

Tuotteet

Tämän päivän aterioiden tulee olla vähäkalorisia, joten se tarkoittaa a priori luonnollista alkuperää olevaa terveellistä ruokaa. Seuraavat on ehdottomasti suljettu pois:

Ruoan tulee olla mahdollisimman yksinkertaista. Keitettynä vai höyrytettynä, kumpi on makuasia.

Paastopäiviä on kolme tuotetyypin mukaan:

• proteiini: kala, vähärasvainen liha, raejuusto, kefiiri, palkokasvit;
• hiilihydraatit: hedelmät ja vihannekset, viljat;
• rasva: pääasiassa maitotuotteet.

Tänä päivänä voit noudattaa monoruokavaliota tai luoda koko päivän ruokavalion kahdesta tai useammasta tuotteesta. Siksi purkamisesta voi tulla erittäin maukasta!

On tärkeää, että kulutettua vettä on riittävästi, vähintään 1,5-2 litraa.

Vaihtoehdot

Niitä on monia, joten jokainen voi valita itselleen sopivimman makumieltymysten perusteella tai omaan hyvinvointiinsa keskittyen: mikä sopii kropalle parhaiten.

Tulosten saavuttamiseksi sinun on valmistauduttava kunnolla.

Näiden sääntöjen noudattaminen auttaa sinua kestämään mukavasti niin vaikean päivän ja saavuttamaan parhaat tulokset.

Jos purkamisen tavoitteena on laihtua, asiantuntijat suosittelevat vihannesten ja hedelmien syömistä. Myös täydellinen kieltäytyminen syömästä päivän ajan on erittäin tehokasta. Tänä aikana sinun tulee juoda vettä tai vihreää teetä.

Voit viettää päivän juomalla vihreää teetä maidon kanssa. Se valmistetaan seuraavasti: 1 rkl. l. kaada teelehtien päälle 0,5 litraa kiehuvaa vettä ja anna jäähtyä. Lisää sitten litra 1,5 % maitoa. Tämä juoma ei vain sammuta janoa, vaan myös nälkää.

Sillä on kuitenkin erittäin vakava haitta - sillä on kielteinen vaikutus munuaisiin.

Raskaus ei ole kuolemantuomio

Tässä asennossa olevat naiset voivat myös järjestää purkaus- ja uudelleenkäynnistyspäiviä. Kaikki tietävät, että tänä aikana suolistossa ja munuaisissa on suuri kuormitus. Ensimmäistä sikiö puristaa voimakkaasti, minkä vuoksi odottavat äidit kärsivät ummetuksesta. Ja munuaiset toimivat kahdelle. Siksi hyvä vaihtoehto raskaana oleville järjestetään raejuusto-, kefiiri- ja hedelmä- ja vihannespäiviä.

On kuitenkin yksi MUTTA: on erittäin tärkeää kääntyä gynekologin puoleen. Jos hän antaa luvan, voimme jatkaa turvallisesti.

Paastopäivät eivät auta sinua laihtumaan 10-15 kg kuukaudessa ennen kesää. Ne sopivat paremmin niille, jotka haluavat pitää itsensä kunnossa ilman paljon vaivaa tai palata raiteilleen talven jälkeen. Paastopäivät painonpudotukseen eivät tuota niin vaikuttavia tuloksia kuin haluaisimme, mutta jos teet niitä säännöllisesti etkä sitten syö ruokaa, vaikutus varmasti miellyttää sinua.

Mitä varten paastopäivät ovat?

Vaikuttaa siltä, ​​​​että mitä voi tapahtua yhden päivän paaston jälkeen, mutta tämä on vain ensi silmäyksellä. Paastopäivien hyödyt on todistettu, testattu ja tarkistettu jo pitkään. Ja se koostuu seuraavista:

• Lyhyen paaston jälkeen ilmaantuu keveyden tunne suolen puhdistumisesta johtuen;
• Stressi sävy kehon;
• Auttaa voittamaan monien tuskallisen tunteman "tasangon vaikutuksen". Toisin sanoen se on pysähtymistä laihduttamisen aikana. Paino putoaa tiettyyn pisteeseen ja sitten pysähtyy haluamatta horjua. Nälkälakko voi toimia lievänä stressinä keholle ja eräänlaisena katalysaattorina rasvanpolttoprosesseille.
• Ja tietysti ei voi olla mainitsematta "voimakoetta" ja tahdonvoiman viljelyä.



Ruokapaaston tyypit ja ominaisuudet

Paastopäivät jaetaan perinteisesti kahteen tyyppiin:

• "nälkäinen"
• "koko."

Nämä kaksi vaihtoehtoa erottuvat päivittäisen valikon kaloripitoisuudesta ja kulutukseen sallittujen ainesosien määrästä.

"Nälkäisten" päivien olemus ja periaatteet

Yksinkertaisin ja tiukin vaihtoehto on päivä vesillä. Purkuja, joissa proteiinit, rasvat ja helposti sulavat hiilihydraatit jätetään pois, kutsutaan myös "puhdistukseksi". Muissa tapauksissa ruokavalio sisältää nesteen lisäksi yhden tuotteen. Päivittäinen kalorien enimmäissaanti on 500 kaloria. Ottaen huomioon, että voit syödä vähärasvaista kefiiriä, kurkkua, omenoita, kaalia tai sitrushedelmiä, yleensä vähäkalorisia ruokia, on helppoa olla ylittämättä sallittua rajaa. Esimerkiksi 100 gramman tavallisen kurkun kaloripitoisuus on 15,5 kaloria. Näillä rajoituksilla voit syödä 3,2 kg tuoreita vihreitä kurkkuja päivässä.

Tärkeä! Ruoasta riippumatta sinun tulee juoda vähintään 2 litraa vettä. Vihreä tee tai yrttikeite täydentää tavallista hiilihapotonta vettä.

"Fed" purkaminen: tyypit ja säännöt

Hellävaraisempi vaihtoehto. Voit syödä 2-3 tuotetta, jotka voidaan yhdistää: liha, vihannekset, munat, palkokasvit, hedelmät, maitotuotteet. Kaloritarve vaihtelee hieman, et voi ylittää 800 kalorin rajaa. Kulutetun ruoan tyypin mukaan "hyvin ruokitut" paastopäivät painonpudotukseen voivat olla proteiinia tai hiilihydraattia.

• Proteiinin purkaminen on paras vaihtoehto, jos tiukemmat ruokavaliot aiheuttavat heikkoutta, huimausta tai eivät sovellu terveydellisistä syistä. Voit syödä: vähärasvaista lihaa; nilviäiset, äyriäiset ja kalat; kasviproteiinit. Haluttaessa valikkoa voidaan monipuolistaa vähäkalorisilla vihanneksilla. Kiinalainen kaali, salaatti, kurkku, tomaatti ja yrtit sopivat hyvin proteiinien kanssa. Keittomenetelmän mukaan on parempi suosia keittämistä tai höyrytystä. Päivän aikana ei ole voimakasta nälän tunnetta.
• Hiilihydraattien helpotus kuulostaa houkuttelevalta, mutta sillä ei ole mitään tekemistä makeisten kanssa. Tässä tapauksessa puhumme ruoista, joissa on runsaasti hitaita hiilihydraatteja. Yleensä tämä on riisiä.

Kun luot ruokalistaa ”hyvin syötetylle” paastopäivälle, on tärkeää ottaa huomioon tuotteiden yhteensopivuus.

Tuoteryhmän nimi		Liha, kala, siipikarja	Palkokasvit	Kasviöljy	Viljat	Hapan	Puolimakea	Makeat ja kuivatut hedelmät	Vihannekset	Maitotuotteet	Munat
							Hedelmät
Liha, kala, siipikarja		/	–	–	–	–	–	–	+	–	–
Palkokasvit		–	/	+	0	–	–	–	+	–	–
Kasviöljy		–	+	/	+	+	0	0	+	–	–
Viljat		0	–	+	/	–	–	–	+	–	–
hedelmiä	Hapan	–	–	+	–	/	+	0	+	0	–
	Puolimakea	–	–	0	–	+	/	+	+	+	–
	Makeat ja kuivatut hedelmät	–	–	0	–	0	+	/	+	+	–
Vihannekset		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Maitotuotteet		–	–	–	–	0	+	+	+	/	–
Munat		–	–	–	–	–	–	–	+	–	/

Hyödyt ja vasta-aiheet

Paastopäivät auttavat epätasainen taistelu Kanssa ylipainoinen. Auttaa pääsemään eroon raskaudesta intensiivisen toiminnan jälkeen vapaapäiviä, edistää suoliston hellävaraista puhdistusta myrkkyistä. Indikoitu tiettyihin sairauksiin. Joten esimerkiksi munuaissairauksiin suositellaan viettämään "vesimeloni"-päiviä, sydän- ja verisuonipäiviä "perunapäiviä" ja nivelongelmiin "kurkkupäiviä". Vain tekemättä sitä itse, lääkärin kuulemisen jälkeen. Purkaminen on pakollista niille, jotka seuraavat jatkuvasti erilaisia ​​​​kuntoruokavalioita, pitävät proteiiniruoista, keinotekoisista proteiineista ja muista "raskaista ruoista".

Diabetespotilaat, raskaana olevat ja imettävät naiset eivät saa purkaa lasta. Pitkään jatkuneen sairauden uupumat ja maha-suolikanavan sairauksista kärsivät ihmiset (vain "hyvin ruokittu" purku on tarkoitettu gastroenterologin kuulemisen jälkeen). Ei ole suositeltavaa purkaa kuormaa kuukautisten aikana.

Neuvoja! "Nälkäisiin" purkauksiin ei kannata jäädä, niitä tehdään korkeintaan kerran viikossa, kun taas "hyvin ruokittuja" voi tehdä 2-3 kertaa.

5 purkamissääntöä

Jotta paastopäivät tuottaisivat odotetut tulokset, sinun on noudatettava viittä yksinkertaista sääntöä.

Sääntö 1: noudata ehtoja

Useimmat paastopäivät perustuvat mono-ruokavalion periaatteeseen, eli voit syödä yhden tuotteen, mutta sinun on tehtävä tämä niin usein kuin mahdollista. Luonnollisesti pieninä annoksina. Lisäksi sinun pitäisi pitää valitusta tuotteesta, tämä auttaa helpottamaan jo stressaava tilanne vartaloa varten. Kaikki yhteensä energia-arvo tuotteet eivät saa ylittää 800 cal.

Sääntö 2: optimaalisen tuotteen valinta

Tyypillisesti purku suoritetaan vähäkalorisille elintarvikkeille, joissa on vähintään rasvojen ja hiilihydraattien pitoisuus (hedelmät, vihannekset, kefiiri). Hiilihydraattiruokavaliossa voit keskittyä yhteen viljalajiin, jossa on vähän glykeeminen indeksi(tattari, riisi, kaurapuuro). Vähärasvainen liha ja vähärasvainen kala ovat sallittuja proteiiniaterioissa. "Nestemäisiä" paastopäiviä pidetään tehokkaimpana, jolloin hampaat lepäävät ja voi vain juoda.

Sääntö 3: oikea päivä

Monet ihmiset eivät pidä tätä hetkeä tärkeänä, mutta päivän valitseminen ei ole yhtä tärkeää. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat olemaan ottamatta laillista viikonloppua, vaan valitsemaan maanantai. Tämä vaihtoehto ei sovellu, jos työhön liittyy fyysistä työtä. On parempi purkaa joka viikko samana päivänä.

Sääntö 4: lepo

Purkamispäivänä ei vain ruoansulatuskanavan, vaan koko kehon tulisi levätä. On tärkeää sulkea pois kaikki fyysinen aktiivisuus, erityisesti harjoittelu. Alkoholi poistetaan päivää ennen. Ja niille, jotka sietävät alkoholia huonosti, 2 tai jopa 3 päivää etukäteen. Suositeltujen aktiviteettien listaan ​​kuuluu: kylpylässä tai saunassa käynti. Kylpykäsittelyt rauhoittaa kehoa, auttaa selviytymään stressistä, parantaa keuhkojen tuuletusta ja edistää myrkkyjen poistumista. Myös rentoja kävelyretkiä puistossa esitetään.

Sinun täytyy viettää paljon aikaa nukkumiseen. Ihannetapauksessa: vähintään 9 tuntia. Älä missaa tilaisuutta rentoutua lounaan sijaan. Pitkä uni vahvistaa kehoa ja samalla auttaa selviytymään nälän tunteesta helpommin.

Sääntö 5: ei kontrasteja

On erittäin tärkeää astua paastopäivään sujuvasti, selviytyä siitä rauhallisesti ja myös poistua siitä sujuvasti.



Sujuva sisään- ja poistuminen: miksi tämä on tärkeää?

Mikä tahansa ruokavalio, jopa yhden päivän ruokavalio, on suuri stressi keholle. Yhdessä vaiheessa, selittämättä syytä, he yhtäkkiä lopettivat hänen ruokkimisen. Milloin se loppuu ja loppuuko se ollenkaan? Yhtä äkkiä hän saa vihdoin annoksen korkeakalorista ruokaa ja imee sitä mahdollisimman paljon. Tästä syystä pitkien dieettien jälkeen pudotettu paino palaa nopeasti takaisin.

Kuinka aloittaa paastopäivä

Vartalon asianmukainen valmistelu auttaa sinua saamaan suurimman mahdollisen vaikutuksen purkamisesta. Edellisenä päivänä, jo lounaalta, he kieltäytyvät raskaasta ruoasta. Illallinen korvataan kevyellä salaatilla, hedelmillä ja kefirillä. Ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa tehdä puhdistava peräruiske. Voit juoda yrttiteetä, jolla on laksatiivinen vaikutus, mutta ilman fanaattisuutta.

Kuinka suorittaa purkaminen sujuvasti

Seuraavaa aamua ei tietenkään kannata aloittaa paistetuilla perunoilla. On parempi juoda 200 ml vettä tyhjään vatsaan ja syödä haudutettuja vihanneksia tai lusikallinen riisiä ja olla syömättä 2-3 tuntia. Puuro, vihannekset ja hedelmät auttavat kehoa siirtymään vakaaseen toimintaan. On parempi välttää lihaa, palkokasveja, munia tai kalaa. Kortisolin (stressihormonin) tuotannon ansiosta ruokahalu lisääntyy ja ruoka imeytyy maksimaalisesti.

Tehokkaimmat purkumenetelmät

Tietyn ruokavalion tehokkuus on suhteellinen käsite. Jokainen keho on yksilöllinen, reagoi eri tavalla stressiin, havaitsee ja omaksuu elintarvikkeet. Siksi itsellesi paras vaihtoehto voidaan valita vain kokeellisesti. "Käyttäjien" arvostelujen perusteella sekä ravitsemusterapeuttien mielipiteitä kuunnellen huomattavia tuloksia voidaan saada noudattamalla alla kuvattuja ruokavalioita. Voit pysähtyä yhden tyyppiseen purkamiseen tai vuorotellen eri purkamiseen. Joten esittelemme huomiollesi tehokkaimmat paastopäivät painonpudotuksessa.

"Nestemäistä" purkamista kutsutaan monimutkaisimmaksi ja tehokkaimmaksi, jos vain suoritetaan oikein. Monet ihmiset alkavat "purkaa" juhlan jälkeisenä päivänä tai heti loman jälkeen, mutta ravitsemusasiantuntijat suosittelevat maitohappo-, liha- ja jauhoruokien poistamista vähintään päivää ennen "X"-päivää ja siirtymistä kevyeen ruokaan. Luonnollisesti kaikki on rasvaista, paistettua, suolattua ja savustettua. Vesi on parempi valmistaa etukäteen. Se voi olla hiilihapotonta mineraalia tai tavallista puhdistettua, mutta ei keitettyä.

Todella tehokkaat paastopäivät painonpudotukseen ovat mahdollisimman "tiukkoja". Jätän ruoan kokonaan pois. Sinun täytyy juoda joka tunti, jotta saat vähintään 3 litraa päivässä. Koska vatsa on jatkuvasti täynnä nestettä, ei pitäisi olla kovin voimakasta nälän tunnetta. Purkamisen tiukimmassa versiossa sanotaan, että tänä päivänä ei saa juoda teetä, kahvia tai mehuja, vain vettä.

Sinun on poistuttava vedestä erittäin varovasti. Juo aamulla paaston jälkeen lasillinen vettä ja syö höyrytettyjä vihanneksia hauduttamista varten. Seuraavana päivänä voit syödä vain puuroa, vihanneksia ja hedelmiä.



Vihannes, joka on 95 % vettä? ravitsemusasiantuntijat rakastavat sitä, ja painonpudotuksen kurkkupaastopäivä on niin suosittu, että se ei tarvitse mainontaa. Kurkut ovat tuote, jonka kaloripitoisuus on negatiivinen (keho kuluttaa niiden sulatukseen enemmän kuin saa), ja niitä on paljon helpompi saada tarpeeksi (vaikka vain lyhyeksikin ajaksi) kuin vedellä.

Niiden, jotka eivät ole vielä kohdanneet kurkkuruokavaliota "kasvotusten", tulisi tietää, että tämä vihannes on vahva diureetti.

Joten päivällä on parempi olla lähellä wc:tä. Aktiivinen sosiaalinen elämä on lykättävä; lounaan jälkeen voi esiintyä heikkoutta, etenkin jaloissa. Jotkut ihmiset kokevat lisääntynyttä suolen toimintaa. Yhden päivän kurkkupaasto on tarkoitettu virtsahappodiateesiin, liikalihavuuteen, verenpainetautiin, kihtiin, niveltulehduksiin ja ateroskleroosiin.

"Vihreää" purkamista varten tarvitset 1,5-2 kg tuoreita kurkkuja. Tämä määrä jaetaan 5-6 annokseen. Juominen ilman rajoituksia. Vaihtelun vuoksi voit valmistaa kurkkusalaattia yrteillä, joita voit maustaa lusikalla. kasviöljy. Suolaa ei tietenkään sallita. Kurkut poistavat ylimääräisen veden, mikä häiritsee tätä prosessia, mutta voit lisätä sitruunamehua salaattiin. Lounasaikaan ruokavaliota voidaan täydentää keitetyllä munalla. Harmi, että se ei pelasta sinua nälästä.



Kefirin paastopäivä

Kefir voi kilpailla kurkkujen suosiolla. NOIN hyödyllisiä ominaisuuksia Tuotteesta on kirjoitettu paljon, tärkeintä on, että se on saatavilla ympäri vuoden, auttaa normalisoimaan verenpainetta, ehkäisee tehokkaasti ateroskleroosia ja tietysti normalisoi ruuansulatuskanavan toimintaa.

Yksinkertainen ruokavalio vähärasvaisella kefirillä on tehokkain. Purkamisjärjestelmä on erittäin yksinkertainen: 2-3 tunnin välein sinun on juotava 1-2 lasillista kefiiriä. Päivän puoleen väliin mennessä olet melko kyllästynyt tuotteeseen. Maun vuoksi siihen voi hienontaa tilliä tai persiljaa, ja vaihtelun vuoksi älä juo sitä, vaan syö lusikalla. Jos haluat syödä aterioiden välillä (varmasti syöt), voit juoda lasillisen vettä. Ja jos nälän tunne on erittäin voimakas, ruokalusikallinen vehnälesettä, makeuttamaton vihannes tai hedelmä auttaa keskeyttämään sen.

Kefirin purkamiseen on monia vaihtoehtoja. Kefiiri yhdistetään usein vihannesten, vähärasvaisen lihan tai hunajan kanssa. Painonpudotuksen "ruokintapäivät" kefirillä sopivat erinomaisesti ihmisille, joilla on heikko tahdonvoima ja niille, joille heidän terveydentilansa määräävät tietyt olosuhteet.



Applen paastopäivä

Omena on hitaasti sulava hedelmä, jolla on vähän kaloreita. Se sisältää 85% vettä, ja loput 15% on arvokas vitamiinien ja kivennäisaineiden varasto, ei turhaan sitä kutsutaan "virkistäväksi". Omenat ovat edullisia ja terveellisiä, ne parantavat vastustuskykyä, sisältävät antioksidantteja, säätelevät suoliston mikrofloora ja edistää rasvanpolttoa. Yhden päivän omenaruokavaliota kutsutaan myös vatsarasvan menetyksen paastopäiväksi. Mutta jokaisella kolikolla on kaksi puolta. Omenat voivat turvottaa, mutta tiukka omenaruokavalio ehdottomasti vasta-aiheinen ruoansulatuskanavan sairauksille (gastriitti, haavaumat, lisääntynyt happamuus, sapen dyskinesia). Näissä tapauksissa paistettujen omenoiden käyttö on sallittua.

Aloitetaan kuvauksella yksinkertaisimmasta omenoiden purkamisvaihtoehdosta, jota varten tarvitset pari kiloa omenoita.

Toimenpide on seuraava: 2 kg vihreitä, makeuttamattomia omenoita jaetaan 5-6 annokseen tai syödään yksi noin tunnin välein.

Voit syödä hedelmiä tuoreena tai paistettuna tai yhdistää niitä. On parempi käyttää happamia omenoita, mutta ne voivat lisätä ruokahalua.

Jos on vaikea selviytyä pelkällä omenalla, voit kokeilla malolaktista maitolievitystä. Päivässä saa syödä 1,5 kg omenoita ja 500 g vähärasvaista raejuustoa tai juoda 1,5 litraa kefiiriä.



Ei varmaan kannata toistaa, että tattari on uskomattoman terveellistä ja sisältää hivenaineita, vitamiineja ja aminohappoja. Tässä tapauksessa on tärkeämpää, että vilja sisältää runsaasti ravintokuitua, joka parantaa ruoansulatusta, auttaa palauttamaan normaalin toiminnan ja puhdistaa suolistoa. Kuten monet muut viljat, tattari on ruoka, jolla on alhainen glykeeminen indeksi, ja siksi se vaimentaa nälän tunnetta pitkäksi aikaa.

Tattari on parempi valmistautua edellisenä päivänä. Kuppi viljaa (noin 250 g) kaadetaan pieneen kattilaan, kaadetaan kiehuvalla vedellä (0,5 litraa), peitetään kannella ja jätetään yön yli. Luonnollisesti ilman suolaa, mutta voit lisätä yrttejä mausteiksi. Aamulla puuro jaetaan 4-5 annokseen. Muuten, on parempi käyttää vihreää tattaria kuin paistettua ruskeaa tattaria. Asiantuntijoiden mukaan kaikki ravintoaineet säilyvät siinä. Jos nälän tunne on pahentunut, saa välipalaksi vihreää omenaa, mutta on parempi juoda vettä.



Paastopäivä Malyshevan mukaan (riisillä)

Elena Malysheva tarjoaa laajan valikoiman paastopäiviä laihtumiseen, vaihtoehtoja, kuten sanotaan, jokaiseen makuun. TV-juontaja kutsuu riisinpaastopäivää yhdeksi tehokkaimmista. Se on hyvä, koska sillä ei käytännössä ole vasta-aiheita. Suurin ongelma on ummetuksen todennäköisyys. Siksi on parempi olla nauttimatta riisiä niille, jotka kärsivät peräpukamista tai epäsäännöllisistä suolen liikkeistä. Aterioiden jälkeen on suositeltavaa juoda laksatiivisia teetä ja aloittaa seuraavana aamuna kefirillä ja tuoreet vihannekset. Suolistossa jyvät toimivat sorbenttina, ne imevät vettä ja myrkkyjä, jotka sitten poistuvat elimistöstä.

Valmistella oikea riisipuuro Ota 350-400 grammaa vähäkalorista ruskeaa riisiä ja 0,5 litraa vettä. Vilja on ensin liotettava vedessä useita tunteja. Jyviä keitetään puolikypsiksi. Kaikki puuro (enintään 1 kg) jaetaan osiin. Muista juoda paljon nesteitä, voit juoda vettä, vihreää teetä tai yrttejä.



Vertaileva katsaus suosittuihin paastopäiviin

Taulukko näyttää näytevalikko jokaiselle yllä kuvatulle paastopäivälle ("hyvin ruokittu" -vaihtoehto).

Paastopäivän tyyppi		Kurkku	Omena	Kefiiri	Tattari	Riisi (Malyshevan mukaan)
8-00	Aamiainen	2 kurkkua + 50 gr. keitettyä lihaa	2-3 omenaa + lasillinen kefiiriä	1-2 lasillista kefiiriä	100 g höyrytettyä tattaria + kurkkua tai tomaattia	200 g riisiä + kuppi vihreää teetä
11-00	Välipala	2 kurkkua + vihreä tee tai mehu	2-3 omenaa + 100 g mitä tahansa puuroa	200 g mitä tahansa vihanneksia	100 g höyrytettyä tattaria	200 g riisiä + 50 g kalaa tai lihaa
14-00	Illallinen	2 kurkkua + keitetty kananmuna tai 100 grammaa riisipuuroa	2 paistettua omenaa + salaatti tuore kurkku lusikalla. öljyt	1-2 lasillista kefiiriä + 50 g vähärasvaista lihaa	100 g tattaria + 50 g lihaa	200 g riisiä + 1 tuore porkkana
17-00	Välipala	Kurkku-omena smoothie sitruunamehulla	2-3 omenaa + 1 banaani	1 lasillinen kefiiriä + banaani	100 g tattari + omena tai ½	200 g riisiä + lasillinen mehua
20-00	Illallinen	2 kurkkua + lasillinen kefiiriä	2-3 omenaa + 100 g raejuustoa	1-2 lasillista kefiiriä	100 g höyrytettyä tattaria	200 g riisiä + 1 lasi kefiiriä

Kahvi paastopäivinä

Kahvin ystävät ovat luultavasti kiinnostuneita kysymyksestä: onko mahdollista juoda kahvia nykyään tai edes pitää "kahvipaastoa". Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan 1-2 kupillista juomaa on vain hyötyä. Kahvikuppi ei kuitenkaan saa olla sama kuin keittokulho. Suositeltu tilavuus: 90-120 ml. Luonnollisesti kahvin tulee olla luonnollista ilman sokeria tai kermaa, mutta voit lisätä makeutusainetta tai rasvatonta maitoa.

Kahvin ystävät eivät halunneet rajoittaa itseään millään tavalla ja keksivät oman versionsa ruokavaliosta. Paastopäivämenu painonpudotukseen on erittäin yksinkertainen - 5-6 kupillista kahvia säännöllisin väliajoin. Voit myös syödä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Muun nesteen määrää tulee rajoittaa. Monet arvostelut kirjoittavat, että yhden sellaisen päivän jälkeen he laihtuivat jopa 3 kg. Ainoa sääli on, että tämä "painonpudotus" pettää. Kahvi on diureetti. Päivän aikana määrätyn 2 litran sijasta juodaan noin litra, ja paljon enemmän erittyy kehosta. Kadonneen veden paino on se, mitä vaaka periaatteessa näyttää. Mutta suuri ongelma on, että sydämen ja munuaisten raskas kuormitus pahentaa keholle jo ennestään stressaavaa tilannetta.

Johtopäätös tämän takana on yksinkertainen: kahvipaastopäivien järjestäminen ei ole suositeltavaa ja jopa vaarallista, mutta paaston täydentäminen 1-2 kupilla luonnonkahvia on hyödyllistä. Pääasia, että juo enemmän nestettä.



Vinkit on kerätty lukuisista arvosteluista, mutta ne sopivat yhtä hyvin kaikenlaiseen purkamiseen.

• Nälkälakkopäivä on paljon helpompi, jos käytät sen suosikkiruokiisi (ei vain kekseihin ja karkkeihin).
• Paastopäivinä ruokavaliota suositellaan täydentämään lääkeyrttikeitteillä. Voit käyttää valmiita yrttiseoksia painonpudotukseen. Niillä on yleensä monimutkainen vaikutus, niillä on laksatiivinen, rasvaa polttava, puhdistava, ruokahalua vähentävä, diureettinen ja kolerettinen vaikutus.
• Ei tarvitse yrittää tehdä kaikkea kerralla ja yhdistää ruokavalioon liikunta. Ja täällä hengitysharjoituksia se tulee tarpeeseen.
• Jos viittä ateriaa päivässä on vaikea ylläpitää, päiväannos voidaan jakaa suurempi määrä tekniikat.
• Sokeria, suolaa ja mausteita on parempi välttää kokonaan.

Paastopäivät painonpudotukseen tuovat erilaisia ​​tuloksia. Arviot sanovat usein, että he laihtuvat jopa 2 kg päivässä. Niiden, joita tämä luku houkuttelee, tulisi ymmärtää, että 2 kg kehon rasvaa ei menetä! Ylimääräinen neste myrkkyineen ja "ruokajätteet", suolen seinämille kerääntyvä puolisulanut ruoka, poistetaan. On mahdotonta laihtua edes 1 kg päivässä. Ankarimmalla vesipaastolla pääset eroon enintään 100-200 grammasta rasvaa.

Ravitseva ruokavalio ei aina ole pelastusköysi taistelussa ylipainoa vastaan. Jotkut ihmiset eivät pysty ylläpitämään vähäkalorista ruokavaliota pitkiä aikoja. Toisilla ei ole siitä hyötyä, koska heidän ei tarvitse laihtua 5-10 kg, vaan vain 1-2. Mitä tehdä tällaisissa tapauksissa?

Älä vain anna periksi äläkä siedä sivuillasi olevia petollisia laskoksia. Jos järjestät säännöllisesti paastopäiviä laihtuaksesi ja puhdistaaksesi kehoa, kaikki on hyvin vartalosi kanssa ilman uuvuttavia nälkälakkoja. Ainoa kysymys on, kuinka ne järjestetään oikein.

Essence

Jotkut ihmiset ymmärtävät väärin tämän käsitteen olemuksen. Ravitsemuksen kannalta paastopäivä on päivä, jonka aikana joudut syömään vähäkalorisia ruokia mahdollisimman vähän, eikä tämä tarkoita, että sinun pitäisi luopua ruoasta kokonaan (ellei tietysti laihtuminen vedellä).

Tällaiset rajoitukset nopeuttavat aineenvaihduntaprosesseja ja poistavat ylimääräistä nestettä kudoksista. Tämän ansiosta voit vähentää painoa tai pitää sen jatkuvasti halutulla tasolla. Tällaiset purkaukset tulisi järjestää säännöllisesti (2-3 kertaa kuukaudessa). Lisäksi ne voidaan järjestää ennen ruokavaliota, jotta keho valmistetaan niin rajuun ruokavalion muutokseen, joka sitten minimoi sivuvaikutusten ja stressin määrän. Tällä tavalla on suurempi mahdollisuus, että nälkälakko ei katkea ja jatkuu loppuun asti.

Mutta useimmiten naiset ovat tottuneet viettämään paastopäiviä ylensyömisen jälkeen, kun ylimääräisiä kiloja on kertynyt lomien seurauksena. Toisaalta tämä riittää tehokas menetelmä laihtua nopeasti ja vaivattomasti. Toisaalta epäjärjestelmällisyys muuttaa tällaiset yksittäiset testit todelliseksi stressiksi keholle. Tuloksena on, että pudotettu paino tulee takaisin hyvin pian. Siksi sinun on perehdyttävä niiden täytäntöönpanon perusperiaatteisiin etukäteen, jotta et vahingoita itseäsi.

Painonpudotuksen mekanismi

On tärkeää tietää, kuinka tarkalleen nämä ylimääräiset 0,5-2 kg putoavat vain 1 päivässä. Ongelmana on, että monet naiset toivovat virheellisesti, että paastopäivät antavat heille mahdollisuuden:

• pienennä vyötärön ja lantion kokoa (tai muita ongelmallisia kehon osia);
• nopeasti ja helposti eroon 2-3 kilosta.

Nämä ovat vain myyttejä, jotka ravitsemusasiantuntijat kumoavat hetkessä. Ensinnäkin rasvakertymät eivät voi kadota minnekään ongelma-alueilta. Rasvanpoltto on liian pitkä prosessi, joka ei yksinkertaisesti mahdu niin lyhyeen aikakehykseen. Jos järjestät paastopäiviä säännöllisesti (vähintään 3 kertaa kuukaudessa) ja rakennat niiden pohjalta kokonaisen painonpudotusjärjestelmän, vasta 3-4 kuukauden kuluttua voit tarkkailla hahmon korjausta.

Toiseksi, sinun ei tarvitse toivoa upeita tuloksia. Riippuen nälkälakon päätuotteen valinnasta, päivittäisestä kokonaiskalorien saannista ja alkupainosta, painonpudotus 1 päivässä on vain 300 grammasta 2 kiloon. Ei enempää!

Ja näin menetät ne:

• myrkyt, kuona-aineet ja ylimääräinen neste poistetaan (ja ne muodostavat merkittävän osan kehon kokonaispainosta), eli suoritetaan laadukas elimistön puhdistus;
• rasvanpolttoprosessi alkaa (jota on ylläpidettävä tulevaisuudessa eri tavoilla- oikea ravitsemus, ruokavalio, urheilu jne.);
• rasvan kertymisprosessi pysähtyy;
• paljon enemmän kaloreita kuluu kuin niitä tulee;
• ruoansulatus paranee;
• mahalaukun tilavuus pienenee (hieman) pienistä annoksista johtuen;
• aineenvaihdunta kiihtyy.

Nämä kohdat on otettava huomioon. Jos et tiedä painonpudotusmekanismia, jonka ne laukaisevat kehossa, voit olla pettynyt niihin ja luopua niistä jo alkuvaiheessa.

Hyödyt ja haitat

Edut:

• sopeutuminen oikeaan ravitsemukseen, terveellisten ruokailutottumusten kehittäminen;
• tällainen laihtuminen on mahdollista jopa imettäville äideille, jos valitset runsaat paastopäivät, joiden ruokavalio sisältää tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita;
• turvotuksen poistaminen;
• lyhytaikainen nälkälakko ja stressi;
• ei tarvitse tuhlata aikaa lieden ääressä seisomiseen;
• ruoansulatusjärjestelmä lepää;
• terveen painon ylläpitäminen (säännöllisen purkamisen kanssa);
• kehon puhdistaminen vähentää maksa- ja munuaissairauksien riskiä, ​​poistaa allergiat, parantaa ihon tilaa;
• tehokkuus - painonpudotus voidaan todella saavuttaa.

Virheet:

• kesto: laihtuaksesi perusteellisesti, sinun on järjestettävä säännöllisesti paastopäiviä 3-4 kuukauden ajan;
• pitkä luettelo vasta-aiheista;
• ongelma-alueiden rasvat eivät mene minnekään, vyötärön ja lantion mitat pysyvät samassa paikassa;
• minimaaliset tulokset;
• useita sivuvaikutuksia, kuten ärtyneisyys ja huono mieliala;
• epätasapainoinen ruokavalio, jolle on ominaista rasvojen, hiilihydraattien tai proteiinien puute - jos vietät säännöllisesti liian nälkäisiä paastopäiviä, tämä voi johtaa terveysongelmiin;
• vakavat nälkähyökkäykset, jatkuvat ajatukset ruoasta;
• laihtuminen johtuu ylimääräisen nesteen ja muiden roskien poistamisesta kehosta, ei rasvojen hajoamisesta;
• kroonisten sairauksien paheneminen.

Paastopäivät ovat siis kiistaton hyöty keholle, joka voi kuitenkin milloin tahansa muuttua haitaksi terveydelle. Jos noudatat asiantuntijoiden suosituksia, tee kaikki asiantuntevasti, ilman fanaattisuutta, ongelmia ei synny. Päinvastoin: järjestämällä tällaisten yhden päivän paastojen järjestelmän, laihdutat hitaasti mutta varmasti ja oikein. Ja samalla laihduttaa ja parantaa terveyttäsi.

Vasta-aiheet

Et voi laihtua tällä menetelmällä, jos sinulla on seuraavat vasta-aiheet:

• raskaus;
• masentunut, masentunut tila;
• maha-suolikanavan, maksan, munuaisten sairaudet;
• kaikki krooniset sairaudet;
• voimakas fyysinen ja henkinen stressi;
• samanaikainen lääkkeiden käyttö, joiden vaikutus voi joko lisääntyä tai heiketä kulutetun tuotteen vaikutuksesta;
• huono tunne;
• kohonnut lämpötila;
• kuntoutusjakso (joko pitkittyneen sairauden tai leikkauksen jälkeen);
• diabetes mellitus ja muut autoimmuunisairaudet;
• krooninen väsymysoireyhtymä;
• paineen nousut;
• epilepsia ja muut mielenterveyden häiriöt ja poikkeavuudet.

Vasta-aiheet riippuvat myös siitä, minkä tuotteen valitset paastopäiväksi. Esimerkiksi kurkkupaasto on hyödyllinen niveltulehdukselle ja kihdille, mutta haitallista munuaisille ja virtsarakolle. Siksi on parempi neuvotella ensin lääkärisi kanssa, voitko jatkaa tämän tai toisen päivän ruokavaliota.

Sivuvaikutukset ja komplikaatiot

Sivuvaikutukset paastopäivien jälkeen (tai niiden aikana) ovat kehon reaktio stressiin, jonka aiheutit. Yleensä ne ovat lieviä, ne voidaan sietää tai oireita voidaan lievittää miedoilla lääkkeillä.

Nämä sisältävät:

• huimaus;
• epämukavuus vatsassa, närästys, ulostehäiriöt, pahoinvointi;
• unihäiriöt (unettomuus);
• Huono tuuli;
• ärtyneisyys;
• heikkous, letargia, apatia;
• heikentynyt suorituskyky.

Tällaisissa sivuvaikutuksissa ei ole mitään vikaa. Hermoston ongelmat voidaan poistaa juomalla rauhoittavaa lääkettä. Ruoansulatuskanavan häiriöt voidaan sammuttaa sellaisilla vaarattomilla lääkkeillä kuin aktiivihiili tai Mezim. Ummetukseen juo tai syö jotain laksatiivia (luumuja), ripuliin - kiinnitysainetta (jyrkästi haudutettua teetä).

Tilanne on paljon pahempi komplikaatioiden kanssa, kun paastopäivä suoritettiin erittäin tiukasti, vastoin asiantuntijoiden suosituksia, ottamatta huomioon vasta-aiheita.

Kaikki tämä on täynnä vakavia terveysongelmia:

• anemia;
• anoreksia;
• maha-suolikanavan sairaudet;
• vitamiinin puutos;
• masennus;
• lihaskudoksen dystrofia;
• kuivuminen.

Jos tuot itsesi johonkin näistä valtioista, et voi enää rajoittua kodin ensiapulaukkuun. Useimmiten tällaiset komplikaatiot johtavat sairaalasänkyyn ja pitkäaikaiseen hoitoon.

säännöt

Tulokset ja hyödyt keholle riippuvat suurelta osin siitä, kuinka oikein paastopäivä suoritetaan. Valitettavasti kaikki eivät ajattele tätä. Monet ihmiset uskovat, että heidän ei tarvitse syödä mitään 24 tuntiin tai syödä vain yksi ruoka. Mutta pääsääntöisesti nykyaikaiset järjestelmät Tällaisissa järjestelmissä vältetään yhden päivän nälkälakkoja.

Valmistautuminen

Jotta paastopäivä olisi mahdollisimman hyödyllinen keholle, sinun on huolehdittava siitä etukäteen. Jos aiot laihduttaa tällä tavalla ensimmäistä kertaa, sinun on aloitettava noin viisi päivää ennen vaalittua päivämäärää, toisilla tämä aika lyhenee 1-2 päivään. Mitä minun pitäisi tehdä?

1. Poista useita epäterveellisiä ruokia ruokavaliostasi joka päivä. Esimerkiksi tänään luopua ketsuppista ja majoneesista, huomenna - välipaloista pikaruokapaikoissa, ylihuomenna - rasvaisista ja paistettuja ruokia jne. Eli edellisenä päivänä vatsasi pitäisi totutella oikeaan ravintoon.
2. Lisää fyysistä aktiivisuuttasi. On epätodennäköistä, että kukaan pakottaisi sinut ilmoittautumaan kuntosalille, mutta voit kävellä muutaman pysäkin, ohittaa hissin ja mennä kävelylle illalla.
3. Lisää asteittain (1-2 lasillista päivässä, ei enempää) juomasi veden päivittäistä annosta. Paastopäivänä sen pitäisi olla vähintään 1,5 litraa.
4. Yritä olla juomatta alkoholia ja jos et lopeta, vähennä polttamiesi savukkeiden määrää.
5. Mene lääkäriin ja tarkista oletko terve.
6. Saada tarpeeksi unta.
7. Älä syö klo 19 jälkeen.

Lisäksi muista lukea niiden arvostelut, jotka ovat jo käyneet tämän läpi, tutkia parhaiden paastopäivien arvioita ja valita tuote, josta tulee koko päivän ruokavaliosi perusta. Tee ruokalista, jaa ateriat tunneittain.

Paastopäiväohjelma

Ruokalista ja ateriaohjelma tulee olla esillä koko päivän ajan. Ja älä unohda varoittaa siitä kaikkia kotona olevia, jotta he tukevat sinua hyvässä yrittämisessä eivätkä houkuttele sinua syömään jotain maukasta heidän kanssaan.

Kuinka mennä nälkälakkoon oikein? Tarjoamme likimääräisen mallin, jota voit muokata tarpeidesi ja tilasi mukaan.

1. Aloita päiväsi lasillisella vettä.
2. 15 minuutin kuluttua voit tehdä 10 minuutin aamurutiinin.
3. Aamiaisen tulee olla kevyt, mutta täyttävä. Suositeltu annostus on enintään 150 g naisille ja 200 g miehille. Arvioitu aika - 8.00.
4. On aika laittaa suosikkimusiikkisi päälle ja aloittaa kodin siivoaminen. Tarjoat itsellesi fyysistä toimintaa ja otat mielesi pois nälästä.
5. Lounas on vain välipala, johon ei saa kuulua enempää kuin 1 keskikokoinen vihannes tai hedelmä tai 1 lasillinen juomaa. Suositeltu annoskoko on enintään 50 g naisille ja 100 g miehille. Arvioitu aika - 11.00.
6. Voit käydä ostoksilla, käydä kauneushoitolassa (kylpylähoidot, kevyt hieronta, manikyyri jne.).
7. Lounas on aikaa tyydyttää nälkä. Voit syödä kaksi ruokaa, mutta tarkkaile annosten kokoa, joka yhteensä ei saa ylittää 200 grammaa naisilla ja 300 grammaa miehillä. Arvioitu aika - 14.00.
8. Jotta ei hajoa, on aika levätä. Katso televisiota, lue, ota terveelliset päiväunet, käy kylvyssä.
9. Iltapäivätee noudattaa samaa suunnitelmaa kuin lounas. Arvioitu aika - 16.30.
10. On aika keskustella (lasten, rakkaiden, ystävien, vanhempien kanssa). Tämä on hyvä häiriötekijä nälästä.
11. Illallinen on kevyt. Annoskoko on enintään 150 g naisille ja 200 g miehille. Arvioitu aika - 19.00.
12. Voit kävellä.
13. Ennen nukkumaanmenoa (noin klo 21.00) - viimeinen ateria. Yleensä tämä on pieni pala hedelmää tai lasillinen juomaa (yrttitee, mehu, maito tai kefiiri).
14. Sinun tulee mennä nukkumaan viimeistään klo 23.00.

Ja mikä tärkeintä, aamiaisesta illalliseen aterioiden välillä sinun on juotava lasillinen vettä tunnin välein.

Jos noudatat tätä aikataulua ainakin karkeasti, paastopäivä menee räjähdysmäisesti. Sinulle taataan paitsi merkittävä painonpudotus, myös nälkäkipujen puuttuminen, koska rutiini suunnitellaan kirjaimellisesti minuutti minuutilta.

Poistu

On erittäin tärkeää osata syödä paastopäivän jälkeen, jotta pudotetut kilot eivät palaa yhtäkkiä. Tätä varten sinun on järjestettävä oikea tapa ulos tällaisesta nälkälakosta. Mitä voidaan tehdä?

• Päivä 1: lisää jokaisen annoksen määrää 50 grammalla, laajenna ruokavaliota, mukaan lukien muut tuotteet valikon sallittujen luettelosta.
• Päivä 2: nosta annoskoko normaaliin, syö lihaa ja kalaa.
• Päivä 3: saa paistaa jotain ja juoda lasillisen kevyttä viiniä.
• Päivä 4: sallimme 2-3 muuta tuotetta kielletyltä listalta.
• 5. päivänä voit palata edelliseen ruokavalioosi.

Mielenkiintoinen tosiasia on, että jos rakennat tällaisten päivien järjestelmän painonpudotusta varten, joudut paastoamaan jo 8. tai 10. päivänä uudelleen, ja kuten tiedät, sinun on valmistauduttava tähän. Joten käy ilmi, että tällä tavalla vaihdat pysyvään tilaan asianmukainen ravitsemus.

Yleisiä pointteja

Ja vielä muutama vinkki nälkälakon järjestämiseen ja toteuttamiseen: kuinka usein voit pitää paastopäiviä, mitä tarkalleen voit syödä, kuinka laskea päivittäinen normi kaloripitoisuus ja muut vivahteet.

1. Välillä paastopäivät(jos rakennat niihin perustuvaa järjestelmää) sinun on noudatettava oikean ravinnon ja liikunnan periaatteita parempien tulosten saavuttamiseksi.
2. Suorita ne samaan aikaan, rakenna järjestelmä, johon kehon on helpompi tottua (esimerkiksi joka lauantai tai kuukauden 1., 11. ja 21. päivä). Muuta järjestelmää 3-4 kuukauden kuluttua.
3. Syö hedelmiä ja vihanneksia raakana aina kun mahdollista. Muut ruoat voidaan keittää, paistaa tai höyryttää. Ei paistamista.
4. Jos sinusta tuntuu, että olet romahtamassa etkä kestä enää nälkää, syö kourallinen pähkinöitä, puolikas hedelmä tai vihannes tai häiritse itseäsi jollakin.
5. Kuinka usein teillä voi olla tällaisia ​​päiviä? Jotkut suosittelevat kerran viikossa, mutta se on liikaa. Paras tapa saavuttaa maksimaaliset tulokset on kerran 10 tai 15 päivässä.
6. Päivittäinen kalorien saanti ei saa ylittää 1 200 kcal naisilla ja 1 500 kcal miehillä.
7. Koska paastopäivä sisältää osittaisia ​​aterioita, voit syödä 6-10 ateriaa.

Ja tietysti pääkysymys on, kuinka paljon voit menettää, jos teet kaiken oikein? Tiualla nälkälakolla ja kaikkia suosituksia noudattaen maksimitulos on 2 kg. Lempeämmät järjestelmät tuottavat vain 300-500 g. Keskimäärin häviöt vaihtelevat 800 grammasta 1 kiloon.

Tuoteluettelot

Mitä ravitsemusasiantuntijat yleensä neuvovat sisällyttämään paastopäivien ruokavalioon? Tämä voi olla vain yksi tuote, tai voit täydentää ruokalistaa muilla terveellisillä herkuilla piristääksesi nälkälakkoasi.

Oikean ruokalistan luomiseksi käytä erityisiä ruokalistoja, mitä saa syödä paastopäivinä ja mikä on ehdottomasti kiellettyä.

Sallittu:

• Viljat: kaurapuuro, ruskea riisi, tattari.
• Juomat: vihreä tee, proteiinipirtelö, tuoremehu, smoothiet, yrttitee, kivennäisvesi ja tavallinen vesi.
• Vähärasvainen liha ja kala: kana, kalkkuna (ensisijalla rinta), kani, naudanliha, vähärasvainen kala (turska, kummeliturska, hauki, tonnikala).
• Vähärasvaiset maitotuotteet: raejuusto, kefiiri, jogurtti, fermentoitu leivottu maito, maito.
• Vihannekset: kaikki tuoreet, suosi kurkut, tomaatit, kaikenlaiset kaali, pavut, vihreät, porkkanat, pinaatti, selleri.
• Pähkinät (rajoitettu määrä).
• Hedelmät, marjat, kuivatut hedelmät: mansikat, kirsikat, kiivit, omenat, kaikki sitrushedelmät (etenkin greipit), vesimeloni, ananas sopivat ihanteellisesti laihtumiseen.
• Täysjyväleivät.
• Munat.

Kielletty:

• Rasvainen liha ja kala: sianliha, savustetut lihat, makkara, laardi, eläimen sisälmykset, hanhi, ankka, punainen kala.
• Rasvaiset maitotuotteet: smetana, kerma, voita, kova juusto.
• Viljat: valkoinen riisi, couscous, mannasuurimot, hirssi, puuro välitön ruoanlaitto, solu.
• Kaikki makeiset (poikkeuksena -);
• Öljyt.
• Juomat: alkoholi, sooda, pakatut mehut, kahvi, musta tee.
• Vihannekset: purkitettu, paistettu, pakastettu, peruna, maissi.
• Kastikkeet (joskus soijakastike on sallittu).
• Pikaruokaa kaikissa muodoissaan.
• Hedelmät, kuivatut hedelmät: rusinat, banaanit, viinirypäleet, viikunat, taatelit, avokadot, kaki, luumut.
• Leipomotuotteet: pasta, leivonnaiset, nyytit, leseleipä, vehnä, ruis.

Jokaiselle päätuotteeksi valitulle sallitulle tuotteelle on omat päivärahansa. Esimerkiksi kana - 0,8-1 kg päivässä, hedelmät ja vihannekset - 1,5-2 kg, maitojuomat - enintään 1 litra jne. Kiinnitä huomiota tähän.

Esimerkki valikosta

Paastopäivän valikon luomiseksi on parempi käyttää sitä jo valmiita malleja, jossa on määrätty valmistukseen suositeltuja ruokamääriä, ruokamääriä ja jopa vähäkalorisia ruokia. Ruokavalio voi olla joko nälkäinen (yksi tuote koko päivän ja minimiannokset) tai ravitseva (useita tuotteita riittävä määrä). Tarjoamme sinulle molemmat vertailuvaihtoehdot.

Nälkäinen paastopäivä kefirillä

Runsas paastopäivä fermentoidun leivonnaisen kera

Kun valitset valikkoa, muista, että ensimmäistä vaihtoehtoa on erittäin vaikea siirtää jatkuva tunne nälkä, mutta tulokset varmasti miellyttävät sinua. Se antaa sinulle tyydyttävän päivän hyvä tuuli, mutta sinun ei pitäisi luottaa merkittävään painonpudotukseen sen kanssa.

Erilaisia

Jotta voit valita itsellesi oikean paastopäivän, sinun on ymmärrettävä, mitä tyyppejä on, mitä ominaisuuksia niillä on ja sopivatko ne sinulle. Lyhyt luokittelu auttaa sinua navigoimaan tässä ongelmassa.

Ravintoarvo

1. Proteiini: kala, raejuusto, kana, kefiiri.
2. Hiilihydraatit: sokeri, hedelmät, suklaa.
3. Rasva: smetana, kerma.
4. Yhdistetty.

Elintarvikkeet

1. Kasvissyöjä/kasvipohjainen: vihannes, hedelmä.
2. Maitotuotteet: kefiiri, rahka, fermentoitu leivottu maito.
3. Eläimet: liha, kala.
4. Juotava.

Ravintoarvo

1. Runsas: päätuotteeseen (sen pitäisi muodostaa vähintään 75% ruokavaliosta) lisätään muutama (noin 25% koko valikosta) ravintoarvon ja monipuolisuuden vuoksi.
2. Nälkäinen: pääosin kulutetaan yksi tuote.

Lääke

1. kalium.
2. Magnesium.
3. Carrelin paastopäivä.

Kaikilla vaihtoehdoilla on sekä etuja että haittoja. Tärkeintä on valita itsellesi sopiva ruokavalio maku mieltymykset(sinun ei tarvitse nääntyä tattarilla, jos et kestä sitä) ja terveydentila (sinun ei pitäisi olla allerginen valitulle tuotteelle).

Sillä on useita lajikkeita: maitotuotteissa, päällä kananrintaa, munissa jne. Urheilijoiden tulisi valita tällainen kehonpuhdistus - se auttaa tekemään lihaksista näkyvämpiä.

Hiilihydraattinen, ravitseva, mutta erittäin raskas suolaton ruokavalio. Kaikki eivät voi murskata alikeitettyjä, puoliraakoja muroja koko päivän.

• Tattarilla ja omenoilla

Lasilliseen illalla höyrytettyä suolaamatonta muroa täydennetään 1 kg:lla vihreitä omenoita hajoamisen välttämiseksi.

• Tattarilla ja kefirillä

Päivittäinen normi on lasillinen höyrytettyä muroa ja litra vähärasvaista kefiiriä. Sitä pidetään yhtenä tehokkaimmista paastoamisesta hätäpainonpudotuksessa.

Yksikään asiantuntija ei voi kertoa sinulle, mikä näistä paastopäivistä on tehokkain. Tosiasia on, että sinun on itse löydettävä ainoa vaihtoehto, jonka avulla voit menettää enimmäismäärän kiloja. Saatat joutua kokeilemaan useita järjestelmiä ymmärtääksesi, mikä niistä toimii sinun tapauksessasi.

Noudata kokeneiden ja pätevien ihmisten neuvoja, purista tahtosi nyrkkiin ja kestä haluamasi nälkälakko loppuun asti. Jos teet kaiken oikein, palkinto ei odota kauan: seuraavana aamuna tarkista sen tehokkuus vaa'alla.

Ravitsemusasiantuntijat ovat todistaneet paastopäivien hyödyt jo pitkään. Loppujen lopuksi heidän päätavoitteensa ei ole kuluttaa kehoa laihduttamalla, vaan puhdistaa se haitallisista aineista. Vain muutama paastopäivä viikossa tai kuukaudessa tekee paljon työtä:

• parantaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja kehossa;
• poistaa myrkyt ja jätteet;
• parantaa verisuonten tilaa;
• hajottaa pitkäkestoisia rasvakertymiä.

Kuinka järjestää paastopäivä

Saavuttaaksesi hyvän tuloksen ja valmistaaksesi kehosi kunnolla vähäkaloriseen päivään, sinun on noudatettava useita sääntöjä:

1. Suunnittele paastopäivät viikonlopuksi tai valitse aika, jolloin fyysinen ja henkinen stressi on minimaalista. Muuten koko päivän viettäminen vähäkalorisella ruokavaliolla on erittäin vaikeaa tai jopa täynnä terveysvaikutuksia.
2. Varaa runsaasti puhdasta hiilihapotonta vettä – vähintään 2 litraa. Neste auttaa poistamaan myrkkyjä, epäpuhtauksia ja parantamaan ihon ja hiusten tilaa.
3. Sisällytä choleretic tee päivittäiseen menuun (kerran päivässä). Paastodieetin aikana sappi voi pysähtyä, ja keittäminen estää tämän ilmiön.
4. Älä suunnittele lomaa tai juhlaa seuraaville päiville paaston jälkeen. Tämän päivän tulisi olla täynnä kevyttä ja terveellistä ruokaa: kasviskeittoja, keitettyä lihaa.

Näistä muutamasta kohdasta tulisi tulla sääntö, koska niiden tarkkaileminen ei ole ollenkaan vaikeaa, ja vaikutus kehoon on valtava.

Menu paastopäiville

Niitä on ehdottomasti monia eri tyyppejä ateriat paastopäiville. Jokaisen niistä ruoka on radikaalisti erilainen, tai päinvastoin, niiden ruokalista on hyvin samanlainen. Tämä monimuotoinen monoruokavalio johtuu siitä, että jokaisella niistä on oma tehtävänsä ja tuloksensa. Joten laihduttamiseen on paastopäiviä, jolloin ruokalista koostuu kalorittomista ruoista. Kehon purkaminen voidaan tehdä pitkien lomien jälkeen; tällainen ravitsemus tuo maksimaalista hyötyä kehon terveydelle. Tai paastopäivällä voi olla puhtaasti terapeuttinen tehtävä. Sitä voidaan käyttää useita kertoja viikossa. Paastopäivien tyypit:

• omena paastopäivä;
• proteiinin paastopäivä;
• paastopäivä tattarilla;
• paastopäivä maidolla;
• paastopäivä hedelmillä;
• paastopäivä raejuustolla.

Suosituimmat paastopäivät yhdistävät kaikki edellä mainitut mahdollisuudet; jäljellä on vain määrittää itsellesi herkullisin paastomenu:

Paastopäivä raejuustolla

Yksi helpoimmin siedettävistä ja sulavimmista ruokavalioista. Loppujen lopuksi raejuusto ei ole vain melko maukas tuote, vaan myös ravitseva, vaikkakin käytännössä nollakalorinen. Raejuusto on käytännössä ihmelääke huonoon mielialaan ja kehon väsyneeseen tilaan. Loppujen lopuksi se sisältää tärkeitä mineraaleja: kalsiumia, kaliumia, rautaa, fluoria, sinkkiä, fosforia. On vitamiineja B, A, C, rasvoja, proteiineja, hiilihydraatteja. Tämä ruokavalio voidaan toistaa useita kertoja viikossa.

Esimerkkivalikko nro 1

• Raejuusto 1 kg (vähärasvainen) tai 0,5 kg (keskirasvainen);
• Hiilivettä 1,5 l

Raejuustoa voidaan käyttää sekä perinteisessä muodossaan että tehosekoittimella valmistettuna kerman tai moussen muodossa. Ruoan makua hieman laimentaa lisäämällä sesongin marjoja (banaania ei suositella).

Raejuuston paastopäivä voidaan järjestää usein, koska sen aikana ei tunne voimien menetystä. Mutta tämä edellyttää, että valikossa on toinen proteiinikomponentti.

Esimerkkivalikko nro 2

• Raejuusto 0,5 kg (vähärasvainen);
• Hiilivettä 2 l
• Yrttitee ilman sokeria 0,5 l.
• Siipikarja tai vasikanliha 250 gr.

Jaa ruoat yhtä suuriin annoksiin ja syö koko päivän. On optimaalista, että aterioiden lukumäärä on vähintään 4. Vedenkulutus ei saa olla rajoitettu 2 litraan.

Applen paastopäivä

Kevyt ja herkullinen tapa menettää ylimääräistä tilavuutta ja täydentää myös kehon rauta-, C- ja B-vitamiinivarastoja. Suojaa itsesi pahanlaatuisilta kasvaimilla ja vähennä.

Esimerkki valikosta:

• 1 kg makeuttamattomia tuoreita omenoita;
• 0,5 kg paistettuja omenoita;
• 1,5-2 litraa puhdasta vettä;
• vihreä tee.

Omenapaastopäivä on miellyttävä, sillä ruokaa saa jakaa oman harkintasi mukaan, mutta pääsääntönä on, että syö vain silloin kun haluaa. Muuten pitää kestää.

Kurkkupäivä

1,5 kg tuoreita kurkkuja, teetä, kahvia ilman sokeria. Kurkkujen kaloripitoisuus on erittäin alhainen (2 kertaa vähemmän kuin kaali ja 3 kertaa vähemmän kuin omenat).

Raakakasvissalaatti

1,2-1,5 kg vihanneksia (kaali, tomaatti, retiisi, porkkana, salaatti, kurkku) Voit valmistaa kasviksista salaatin ja mausta pienellä määrällä öljyä tai lusikalla smetanaa.

Kefir päivä

Jaa 1,2-1,5 litraa kefiiriä tai jogurttia 5 annokseen.

Proteiinipaastopäivä

Valitsemalla tämän purkuvaihtoehdon itsellesi, voit kyllästää kehon ihmisen ravitsemuksen tärkeällä osalla - proteiinilla. Proteiinipäivä ei ainoastaan ​​auta puhdistamaan kehoa myrkkyistä, vaan myös asettaa oikean rytmin ihmiskehon muiden järjestelmien toiminnalle.

Esimerkkivalikko nro 1:

• vähärasvainen liha (mieluiten kalkkuna tai vasikanliha) - 350 g;
• lasillinen vähärasvaista kefiiriä;
• hiilihapotettu vesi - 2-2,5 l.

Lihaa voi syödä keitettynä tai paistettuna. Älä mausta suolalla tai kastikkeilla, joissa on säilöntäaineita. Voit monipuolistaa päivittäistä ateriaasi lihapullilla tai höyrytetyillä kotletteilla. Käytä kefiiriä lihan sijaan ennen nukkumaanmenoa. Proteiinipaastopäivään tulisi liittyä kehon jatkuva kyllästyminen nesteellä. Aterioiden määrä - 4 kertaa.

Esimerkkivalikko nro 2:

• kala (turska, lahna, hauki, kummeliturska) - 400 gr.;
• ruusunmarja tee 0,5 l;
• vesi 2l.

Proteiinipaastopäivä kalanlihalla on erittäin helppo sietää. Aterioiden lukumäärän tulee olla 5 kertaa, joiden välillä tulee juoda pieni kuppi ruusunmarjateetä ilman sokeria tai juoda vettä

Paastopäivä tattarilla

Kaikissa monodieetissä on riski saada keholle pieni shokki sen tarvitsemien aineiden epätasapainon vuoksi. Jos valitset tattaripaastopäivän hyvinvointipäiväksi, keho ei tunne käytännössä mitään muutoksia. Loppujen lopuksi tämä ihmemuro sisältää paljon tärkeitä vitamiineja ja hivenaineita. Katsokaa vain jodia, magnesiumia, kaliumia, kuparia ja rautaa, joista jokainen on elintärkeä kaikille kehon järjestelmille. Lisäksi tattarituotteiden säännöllinen käyttö parantaa ihon, kynsien ja hiusten ulkonäköä.

Tattari pystyy kyllästämään kehon hyvin vähimmäismäärällä kaloreita. Mutta jos on paastopäivä tattarilla, sinun on kypsennettävä se hieman eri tavalla kuin perinteisellä tavalla. Pääehto enimmäismäärän säilyttämiselle hyödyllisiä aineita, joka on luonnostaan ​​sille ominaista, on välttää pitkäaikaista lämpökäsittely tämä muro. Eli et voi keittää tattaria. Paras tapa on höyryttää sitä kiehuvalla vedellä yön yli suhteessa 1:2 (yksi osa viljaa, kaksi osaa vettä).

Esimerkki valikosta:

• Höyrytetty tattari 300 gr;
• Hiilihapotonta vettä 2-3 litraa.

Tattari sietää helposti jopa ne, jotka haluavat syödä hyvin. Loppujen lopuksi 300 gramman normi on hyvin mielivaltainen, itse asiassa voit syödä tattaria niin paljon kuin haluat. Mutta temppu on siinä, että sitä ei yleensä voi syödä paljon, se on liian ravitsevaa. Älä unohda suolan puuttumista päivittäisestä ruokalistasta. Voidaan käyttää useammin kuin kerran viikossa.

Paastopäivä maidon kanssa

Maito on arvokas luonnontuote, joka sisältää kaikki keholle tarpeelliset aineet. Sen käyttö parantaa unen laatua, ehkäisee minkä tahansa alkuperän päänsärkyä, vahvistaa hermosto ja auttaa myös torjumaan virussairauksia. Paastopäivä maidon kanssa antaa sinun pudottaa ylipainoa. Sen toimintaperiaate on, että maidon sisältämä B2-vitamiini aktivoi aineenvaihduntaa, mikä edistää painonpudotusta. Maitoon ei tarvitse kuluttaa päivää useammin kuin kerran viikossa.

Esimerkki valikosta:

• maitoa 1,5 litraa
• hunajaa 1 l.

Koko päivän on suositeltavaa juoda vain maitoa, muita nesteitä ei suositella. Sinun tulisi saada vähintään 5-6 annosta päivässä. Ennen nukkumaanmenoa voit lisätä hunajaa hieman lämmitettyyn maitoon. Mitään lisäruokaa ei tarvita.

Paastopäivä hedelmillä

Kesäkaudella on yksinkertaisesti välttämätöntä miellyttää kehoasi riittävällä määrällä hedelmiä ja vihanneksia päivittäisessä ruokavaliossasi. Hedelmäpäivä on loistava tapa ei vain kyllästää kehoa tarvittavilla kauden vitamiineilla, vaan myös menettää ylimääräistä rasvan kertymistä. Tämä Paras tapa Laihduta ei vain nopeasti, vaan myös herkullisesti.

Päivän esimerkkimenu:

• kauden hedelmät (mieluiten omenat, persikat, mansikat, kirsikat, vesimeloni, sitrushedelmät) - 1,5 kg;
• vesi - 1,5 l.

Allergikkojen on kiinnitettävä erityistä huomiota hedelmien purkamiseen. Loppujen lopuksi kaikki hedelmät, joilla on kirkkaat värit, ovat melko vahvoja allergeeneja. Yksittäisten vasta-aiheiden puuttuessa sitä voidaan käyttää kerran tai kahdesti viikossa.

Jokainen voi ja pitääkin pitää paastopäiviä, varsinkin 40 ikävuoden jälkeen.

Ihmisten, joilla on akuutteja ja kroonisia sairauksia, tulee neuvotella lääkärinsä kanssa siitä, kuinka monta kertaa viikossa heidän tulisi noudattaa tätä ruokavaliota.

Paastopäivien hyötyjä keholle on vaikea yliarvioida. Järjestämällä tällaisen päivän vähintään kerran kuukaudessa, voit jo lyhyen ajan kuluttua nähdä tuloksia, jotka ovat havaittavissa asteikolla. Paastopäivät ovat ihanteellisia niille, jotka eivät pysty ylläpitämään ruokavaliota ja hajoavat ensimmäisen päivän jälkeen. Täällä sinun tarvitsee selviytyä vain yhden päivän ilman kaloripitoista ruokaa, ja useimmat ihmiset, jopa heikolla tahdonvoimalla, selviävät hyvin itselleen asettamasta tavoitteesta.

Paastopäivän avulla voit nopeasti puhdistaa kehon kertyneistä myrkkyistä ja "purkattuasi" voit jatkaa tavanomaisen ruoan syömistä. Rajoittamalla itsesi suosikkiherkkuihisi yhdeksi päiväksi tunnet suuren voimanpurkauksen ja yleiskuntosi paranemisen.

Monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että rajoittumalla ruokaan koko päivän, nälän tunne on seuraavana aamuna niin suuri, että sen tyydyttyessä ei ole näkyvissä tuloksia. Itse asiassa seuraavana päivänä tällaisen "purkauksen" jälkeen et yksinkertaisesti pysty syömään paljon ja palaat vähitellen aikaisempiin annoskokoihisi.

Se, että tällaisia ​​päiviä kutsutaan paastopäiviksi, ei tarkoita, että sinun on luovuttava kokonaan ruoasta. Totta, lisää havaittava vaikutus, on parempi rajoittaa itsesi yksinomaan nesteisiin ja poistaa jopa ruokavaliotuotteet. On olemassa erilaisia ​​paastopäiviä, jolloin sinun tulee syödä elintarvikkeita, jotka auttavat puhdistamaan kehoa.
Voit esimerkiksi juoda kaksi litraa vihreää teetä maidolla ilman sokeria. Luonnollisesti sinun tulee ottaa maitoa, jonka rasvapitoisuus on minimaalinen. Se ei vain paranna tavallisen vihreän teen makua, vaan tekee siitä myös hieman täyteläisemmän. Tämä juoma auttaa kehoa poistamaan kertyneet haitalliset aineet. Jotta se olisi mukavampaa, valmista illalla 2 litraa vihreää teetä maidon kanssa. Kiehauta tätä varten 2 litraa maitoa kattilassa ja lisää sitten muutama ruokalusikallinen lehtivihreää teetä.

Anna syntyneen juoman kiehua 5 minuuttia, poista sitten lämmöltä ja jäähdytä. Aseta pannu jääkaappiin yön yli ja aamulla saat herkullisen cocktailin. Heti kun tunnet nälkää, kaada itsellesi kuppi vihreää teetä maidon kanssa ja tee niin koko päivän. Myös paastopäivinä jotkut juovat erityisiä laihdutusteetä, joilla on laksatiivista vaikutusta, mutta samaan aikaan on parempi pysyä kotona koko päivä eikä mennä minnekään.