Terveellisen elämäntavan perusteet: liikkuminen ja terveys. Liikkuminen on elämää

Terveet elämäntavat ovat aktiivisia, tämä on aksiooma, jonka kanssa on ainakin tyhmää väitellä. Säännöllinen liikunta vaikuttaa suotuisasti ihmiskehoon, vahvistaa sen fyysistä terveyttä ja parantaa vastustuskykyä. Siksi on tuskin viisasta laiminlyödä säännöllistä fyysistä toimintaa. Kysymys miten toimia aktiivinen kuva elämä johtaa usein ihmiset umpikujaan, mutta itse asiassa tässä ei ole juurikaan vaikeuksia - sinun on vain noudatettava useita yksinkertaisia ​​ja ymmärrettäviä ohjeita. Alla on joitain niistä.

Laiskuudesta eroon pääseminen on tehtävä numero yksi

Edistyminen ja modernit mukavuudet tarjoavat ihmisille kaikki elämälle välttämättömät edut: ihmiset eivät enää pyri hankkimaan ruokaa itselleen, rakentamaan asuntoja ja suojelemaan suojaa petoeläimiltä ja huonolta säältä.

Luonto, joka kerran tunnistettiin tietoisuudessa väkivaltaiseen voimaan, jota mikään elävä olento ei pysty vastustamaan nykyaikaiset ihmiset esiintyy sankarillisesti voitetun tyrannikuvana, jonka voima pysyy ikuisesti jonnekin menneiden aikojen kolkoihin ja koloihin. Ihminen kuvittelee olevansa luomakunnan kruunu ja on sen seurauksena hankkinut monia haitallisia riippuvuuksia, joista pääasiallinen paikka on kenties laiskuus. Jokainen varmaan tietää, kuinka tuhoisa vaikutus sillä on yksilöön, kuinka nopeasti se tuhoaa ja hajottaa hänet.

Ihminen on jatkuvassa liikkeessä koko elämänsä ajan, ja jos hän ei kulje eteenpäin ainakaan hyvin, hyvin hitaasti, niin hän todennäköisesti ottaa nopeita askelia taaksepäin. Laiskuus ja aktiivinen elämäntapa ovat yhteensopimattomia käsitteitä, joten kehitystä estävästä joutilaisuudesta on päästävä eroon mahdollisimman pian. Muuten ei ole odotettavissa muuta kuin fiasko: tapaus hylätään varmasti puolivälissä, ja pitkään (ehkä jopa ikuisesti) pettymyksen katkera jälkimaku lannistaa halusta yrittää uudelleen.

Enemmän liikuntaa ja urheilua

Ajan löytäminen pitkille harjoituksille kuntosalilla tai aerobisella kuntosalilla voi joskus olla erittäin vaikeaa, mutta tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi luopua päätöksestäsi harjoittaa fyysisesti aktiivista elämäntapaa. Urheilulle on varattava useita ilmaisia ​​tunteja, kun olet päässyt eroon tarpeettomista häiriötekijöistä. Joten esimerkiksi illalla töiden jälkeen puolentoista tunnin television katselun sijaan kannattaa käydä kuntoklubilla tai lenkkeillä läheisessä puistossa. On epätodennäköistä, että mistään väliin jääneestä todellisuusohjelmasta tulee merkittävä menetys, mutta fyysisellä aktiivisuudella on positiivinen vaikutus yleiseen hyvinvointiin ja

Jos et kuitenkaan vieläkään ole löytänyt aikaa urheilun harrastamiseen, sinun ei silti kannata vaipua epätoivoon. Tässä tapauksessa voit korvata hissimatkat portailla ja kävellä enemmän. Harva tietää, että tunnin mittainen kävely 6 km/h nopeudella (voimakkaalla vauhdilla) voi polttaa jopa 300 kcal!

Ei tarvitse pakottaa itseään!

Aktiivisen elämäntavan säännöt ovat melko selkeitä ja yksinkertaisia, mutta tässä asiassa (kuten todellakin missä tahansa muussa) on tärkeää olla liioittelematta sitä. Ei tarvitse pakottaa itseään tekemään jotain, josta et selvästikään pidä, vaan on parempi valita laji, joka tuottaa sinulle henkilökohtaisesti iloa. Joten toiset tykkäävät ajaa pyörällä, toiset mieluummin rullaluistimet, toiset mielellään tennistä ja lentopalloa - ihmisten maut ovat äärimmäisen monipuoliset, mutta kukaan ei estä sinua kuuntelemasta omaa sydäntäsi. Väkivalta itseäsi kohtaan ei johda mihinkään hyvään, vaan aiheuttaa vain stressiä ja ärsytystä.

Kuinka levätä kunnolla?

varten moderni mies levon käsite on lähes synonyymi joutilasuudelle. Useimmat ihmiset viettävät aikaansa kotona tai, mikä pahempaa, tuhlaavat arvokkaita tunteja elämästään kerhoissa, kyseenalaisissa yrityksissä ja alkoholijuhlissa. Tarvitseeko minun sanoa, että aktiivisen elämäntavan filosofia on ristiriidassa tällaisen käytöksen ja tapojen kanssa? TO kunnollinen lepo sisältää esimerkiksi piknikit luonnossa, uintia lammissa, erilaisia ​​urheilupelejä (keilailu, lentopallo, jalkapallo jne.), tanssia, patikointia ja paljon muuta.

Terveellinen ruokavalio

Aktiivinen elämäntapa ei ole vain säännöllistä liikuntaa, vaan myös ennen kaikkea vastuullisuutta ja herkkyyttä terveydelle ja sitä kautta ruokavaliolle. On erittäin tärkeää, että ruokavalio on mahdollisimman monipuolinen ja tasapainoinen, sillä ruoka on pohjimmiltaan kehon pääenergian lähde. Makeisten ja rasvojen kulutusta kannattaa rajoittaa ja lisätä ruokavalioon tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, marjoja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (esim. vilja sisältää niitä). Lisäksi meidän on luovuttava pikaruoasta, joka on niin suosittu nykyään. Pikaruokaravintoloiden epäilyttäviä tuotteita kouluun tai töihin välipalaksi voi ostaa jogurtteja, raejuustoa ja erilaisia ​​hedelmiä sekä valmistaa omat puurot ja vuoat. Tämä ei vain vie huomattavan paljon aikaa, vaan se myös pitää terveytesi ja hyvinvointisi hyvässä kunnossa (mitä ei voi sanoa esimerkiksi pikaruoasta).

ja fyysistä toimintaa

Veden merkitystä ihmiskeholle tuskin voi yliarvioida: se osallistuu kaikkiin aineenvaihduntaprosesseihin ja ruoansulatukseen, poistaa myrkkyjä ja muodostaa noin 80 % elimistöstämme. lihasmassa. Riippuen hyvinvoinnista, stressitasosta, liikunnan intensiteetistä ja säästä, aikuinen tarvitsee vettä puolitoista kolmeen litraan päivässä. On kuitenkin otettava huomioon, että periaate "mitä enemmän sen parempi" ei päde tässä tapauksessa. Liiallinen vesimäärä lisää munuaisten kuormitusta ja johtaa sen seurauksena niiden toiminnan häiriintymiseen, mikä aiheuttaa turvotusta ja kouristuksia.

Hygienian ylläpito

Aktiivinen elämäntapa ilman hygieniaa on mahdotonta! Aikuista tuskin tarvitsee muistuttaa, että hänen tulee pestä hampaat kahdesti päivässä, käydä suihkussa säännöllisesti (ei vain kerran 24 tunnissa, vaan jos mahdollista jokaisen urheilun jälkeen) ja pestä kätensä ennen ruokailua. Nämä tavat on kehitettävä automaattisuuteen tai halutessasi refleksin tilaan asti. Lisäksi on myös tarpeen seurata hygieniaa tiloissa, joissa työskentelet, urheilet tai asut. Huoneet tulee tuulettaa säännöllisesti ja pinnat desinfioida. Tämä on tarpeen suojataksesi itseäsi pölyltä ja bakteereilta ja jotta keho saa riittävästi happea.

Aktiivisen elämäntavan edut

1. Terveys. Aktiivinen elämäntapa auttaa välttämään sydän- ja onkologiset sairaudet, liikalihavuus, diabetes ja monet sairaudet hengitysteitä ja keuhkot. Tämä puolestaan ​​pidentää ikää, parantaa hyvinvointia ja vastustuskykyä sekä auttaa lisäämään kestävyyttä ja ylläpitämään sitä vanhuuteen saakka.

2. Kaunis ulkonäkö. Monet ihmiset haaveilevat kauniista, sävyisestä vartalosta ja sileästä, joustavasta ihosta. Näytteleminen on kuitenkin paljon tuottavampaa kuin haaveilu. Aktiivinen elämäntapa on suuri apu tässä asiassa. Voit tietysti antaa itsesi plastiikkakirurgeille, mutta onko tämä järkevää, kun parempia tuloksia voidaan saavuttaa elävällä täysillä ja aktiivisesti?

3. Hidastaa ikääntymisprosessia. Aktiivinen elämäntapa ja ikääntymisongelmat liittyvät läheisesti toisiinsa. Tiedemiehet ovat osoittaneet, että passiivista elämäntapaa noudattavat ihmiset ikääntyvät paljon aikaisemmin kuin aktiivisia. Liikkuminen on elämää, ja vain se voi viivyttää vanhuutta, muuta ei anneta.

Lepo- ja työaikataulu

On vaikeaa elää aktiivista elämäntapaa, kun työ edellyttää istumista tuolissa 8 tuntia 5 kertaa viikossa. Kummallista kyllä, toimistotyöhön liittyy useita niin sanottuja ammattitauteja. Jatkuvat migreenit, kuivasilmäisyys, "hiirisairaus", osteokondroosi sekä monet ruoansulatusongelmat - ja tämä ei ole koko luettelo niihin liittyvistä vaivoista istumista elämää. Niiden estämiseksi sinun on suoritettava säännöllisesti seuraavat harjoitukset:

Harjoitusta silmille. Se vie vain muutaman minuutin, mutta lievittää väsymystä erittäin tehokkaasti. On myös erityisiä tippoja kuivasilmäisyyden oireyhtymään. Niiden koostumus muistuttaa ihmisen kyyneleitä ja kosteuttaa silmämunan pintaa.

Lämmitellä. Riittää, kun suoritat yksinkertaisia ​​harjoituksia, kuten vartalon taivutus, pään pyörittäminen, venyttely ja kyykky kerran tunnissa.

Tämä on ehkä kaikki mitä sinun tarvitsee tietää aktiivisen elämäntavan aloittamisesta. Muista, että tärkeintä tässä asiassa on selkeä motivaatio ja tahdonvoima: sinun on oltava varma, että haluat sen ja tiedä miksi haluat, ja sitten yritys on enemmän kuin onnistunut.

Merkittömät ja suurimmat hiukkaset, jonkin osat ja yksi kokonaisuus, yksinkertainen ja monimutkainen - kaikki on aina jatkuvassa liikkeessä. Liikkuminen on elämää eikä mitään muuta. Kehossamme syntymästä asti viime tunti, Luonto määrää liikkeen tarpeen. Hän tietää etukäteen, että elämämme tulee tapahtua liikkuvissa ja dynaamisissa rytmeissä. Loppujen lopuksi nämä rytmit ovat luonnollisimpia kaikista olemassa olevista.

Evoluution ja aineen liikkuvuuden läheinen yhtenäisyys käytännössä osoittaa, että liike kovettaa, vahvistaa ja valmistaa kehoa koettelemuksiin. Dynamiikka tukee elämää. Samaa ei voida sanoa staatiikasta, joka puolestaan ​​on vaarallista ja tuhoisaa.

Totta, näin ei aina ole. Joutuessaan toivottomaan tilanteeseen ihminen pystyy saavuttamaan korkeuksia jopa staattisissa olosuhteissa suorittamalla hänelle saatavilla olevia harjoituksia, jotka riittävät hänen elämänsä ylläpitämiseen. Tässä tapauksessa elämä ei ole vain liikettä, vaan myös tahdonvoimaa. Mutta ilman sitä se on vaikeaa.

Jäätyneenä toimimattomuuteen ja rajoittaen itseään mahdollisimman paljon liikkeessä, keho alkaa varmasti hiipua hitaasti ja menettää sisäisen potentiaalinsa. Elämä nopeuttaa lähtölaskentaa. Sen tuhon välitön alku juurtuu aina jossain sisällä.

Tehtävämme on tehdä kaikkemme. Tämä pitäisi tallettaa jokaisen ihmisen alitajuntaan. Jätä loput Luonnolle ja ajalle.

Liike on elämää!

Liikkeellä on etunsa, joista tärkein pitää terveytemme oikealla tasolla. Aktiivisen elämän tärkeimmät edut:

• Kaikki kehon kudokset ovat kyllästettyjä hapella;
• Lihas-, tuki- ja liikuntaelimistöt sekä sydän- ja verisuonijärjestelmät vahvistuvat;
• Keho saa tarvittavan järjestelmällisen tärinän ja hikoilun.

Hidas verenkierto on yksi monien sairauksien perimmäisistä syistä. Liikkuminen on erinomainen keino ehkäistä kaikkia sairauksia. Harjoittelun aikana veri kiertää verisuonissa energisemmin ja rikastuu intensiivisemmin hapella ja muilla hivenaineilla. Eli kaikki kudokset rikastuvat voimakkaasti.

Liike ei ainoastaan ​​edistä elinten rakennetta, vaan myös koordinoi niiden työtä sekä yksilöllisesti että kokonaisuutena. Saavuttaaksesi kehosi koordinoidun ja harmonisen toiminnan, sinun on tehtävä työtä. Elämä on jatkuvaa työtä kehosi ja mielesi kanssa.

Vain työn avulla on mahdollista saavuttaa haluttu tulos. Harjoittelemalla ja syömällä harkiten luot oman rutiinisi, josta tulee olennainen osa elämääsi.

Liikkuminen on fyysisen ja henkisen terveyden lähde, jonka puoleen monet kääntyvät vaikeuksien tai onnettomuuksien edessä. On olemassa monia erilaisia ​​järjestelmiä elpyminen. Oletko koskaan miettinyt, miksi ei yksi, vaan monta? Luvallasi yritän vastata tähän kysymykseen.

Jokaisella ihmisellä on oma elämänsä, kohtalonsa, oma polkunsa, kaikki ihmiset ovat erilaisia. Ja tämä on vastaavasti erilainen luonnollinen materiaali. Älä etsi tästä haittoja. Päinvastoin, jokainen voi valita itselleen sopivan.

On syytä muistaa, että ei ole olemassa universaaleja terveydenhuoltojärjestelmiä. Paras on se, joka sopii sinulle ja sopii yhteen yleiset periaatteet toipuminen täysillä.

Liikkuminen on elämää täynnä mukavia löytöjä. Jokainen urheilupolkua valitessaan avaa oven fyysisen ja henkisen kehityksensä maailmaan.

Jokainen etsii omaa liikettä. Jotkut ihmiset vahvistuvat uimisesta, toiset harjoituksesta. kuntosali, juostessa jne.

Ilman työtä keho kuihtuu ja hajoaa, fysiologiset prosessit epäonnistuvat. Kaikki järjestelmät, jotka aiemmin toimivat yhdessä, siirtyvät "oma" -tilaan.

Kohonnut syke ja kohonnut verenpaine harjoituksen aikana ovat täysin normaaleja. Terve sydän- ja verisuonijärjestelmää on haastava jatkuvasti sen luotettavuuden ja kestävyyden lisäämiseksi. Jatkuvalla kuormituksella on hyvä vaikutus kehossa tapahtuviin aineenvaihduntaprosesseihin.

Sairauksien välttämiseksi, elinvoiman lisäämiseksi, kehon voiman lisäämiseksi ja terveyden tason parantamiseksi merkittävästi, sinun on oltava järjestelmällisesti ja jatkuvasti liikkeessä, syötävä oikein ja pitäydyttävä ruokavaliossasi.

Monet ihmiset etsivät jatkuvasti uusia parantamismenetelmiä. Minkä vuoksi? Loppujen lopuksi kaikki on jo keksitty meille. Meidän tarvitsee vain hyödyntää monen vuoden kokemustamme. Pyörää ei tarvitse keksiä uudelleen.

Todistetut menetelmät, jotka ovat olleet olemassa vuosia, voivat tarjota ihmiselle hyvän terveyden. Tärkeintä on pakottaa itsesi ottamaan ensimmäinen askel ja lähteä eteenpäin, treenata, kehittää itseäsi. On välttämätöntä oppia kerta kaikkiaan, että liike on elämää.

Sinun tarvitsee vain harjoitella viisaasti. Vartalon tulee olla kaunis päästä varpaisiin. On tarpeen määrittää itse kunkin lihasryhmän optimaaliset kuormitukset. Ihmiskehon tulee näyttää kauniilta, sen muodon on oltava oikeasuhteinen, eikä se saa näyttää kiertyneeltä ja vinovalta.

Denis Statsenko oli kanssasi. Terveellisiä elämäntapoja kaikille! Nähdään

Elämä on liikettä! Kuuluisa lause, jonka melkein kaikki tietävät, mutta valitettavasti monet eivät ymmärrä sen merkitystä. Ja olemuksen tunnistaminen on erittäin tärkeää; se auttaa joitain ihmisiä ratkaisemaan monia elämän ongelmia.

Hieman kirjoittajasta

Liike on elämää! Kuka sanoi tämän lauseen? Aristoteles on suuri antiikin kreikkalainen ajattelija. Hänen tieteellistä toimintaa oli erittäin korkea; hänen kirjoittamansa teokset sisälsivät kaikki muinaisen tieteen alat. Aristoteleella oli tuomiologiikka, joka soveltuu mihin tahansa tieteeseen. Tähän päivään asti säilyneet Aristoteleen teokset voidaan jakaa neljään pääryhmään.

1. Esseitä logiikasta, jotka muodostavat Organonin.
2. Kokoelma "metafysiikaksi" kutsumisen periaatteita.
3. Tieteelliset teokset.
4. Teoksia, jotka analysoivat eettisiä, esteettisiä, historiallisia, poliittisia ongelmia, yhteiskunnan, valtion, oikeuden kysymyksiä.

Aristoteleen filosofian ydin

Aristoteles loi opin aineesta ja muodosta, mahdollisuuksista ja voimasta liikekysymyksen tutkimisen yhteydessä. Se oli muinaisen fysiikan pääaine. Filosofi uskoi, että liikkeellä ei ole täyttä olemusta eikä se edusta puhdasta olemassaoloa, mutta se ei myöskään ole olemattomuutta. Tämä on siirtymistä mahdollisesta todelliseen eli toimintaan, jonka kautta muoto ruumiillistuu aineellisessa voimakkuudessa.

Hänen teoksensa heijastavat kaikkea tieteellistä ja henkistä viisautta Muinainen Kreikka. Aristoteles on viisauden mitta; hänellä oli vahva vaikutus ihmisen ajattelun kehitykseen. Filosofin koko elämä koostui loputtomasta halusta löytää ja ymmärtää totuus, suorittaa analyysi ja paljastaa ympäröivän maailman merkitys. Hänen etsintönsä vahvistaa suuren miehen ennennäkemättömän rohkeuden.

Mitä on liike

Se tarkoittaa jotain liikkuvaa ja jotain liikkuvaa, jotain, joka tekee siirtymisen ensimmäisestä toiseen. Aine ei voi liikkua itsestään. Näin ollen muoto ja aine ovat ikuisia ja niillä on alkuperä, myös niiden välinen suhde on jatkuva, ja siirtyminen yhdestä toiseen pysyy muuttumattomana: maailma on ikuinen, ikuinen maailman liikettä. Ja todellakin huomaamme, että koko elämä, kaikki maailman liike muodostaa yhden prosessin, jonka kaikki hetket määräävät toisensa.

Aristoteles uskoi, että on olemassa ensimmäinen liikkuva periaate, joka johtaa kaikkeen liikkeeseen ja muutokseen. Ja tämä alku on käsittämätön ja muuttumaton, ja liike itsessään on ikuinen ja edustaa puhdasta energiaa.

Liikettä elämässä

Kaikki Aristoteleen opetukset sanovat, että elämä on liikettä. Mikä tämän liikkeen merkitys on? Jokaisella ihmisellä pitäisi olla elämässä tarkoitus, jotain elämisen, kehittämisen arvoista, jotain, mihin pyrkiä. Mitä nopeammin tämä oivallus tulee, sitä menestyvämpi ja onnellisempi tulevaisuus on.

Kaikki tietävät sananlaskun "Vesi ei virtaa makaavan kiven alla". Sen merkitys on helppo siirtää jokapäiväiseen elämään tavallinen ihminen. Yksinkertainen esimerkki: jos seisot samassa paikassa koko ajan, et luonnollisesti pääse minnekään.

Joten miksi liikeelämää on? Koska kaikki mitä ympärillämme tapahtuu, ei vain ilmaantunut tyhjästä. Kaikki, mitä olemme saavuttaneet tai emme saavuttaneet elämässämme, on seurausta liikkeestä tai päinvastoin toimimattomuudesta. On tärkeää ymmärtää, että liike ei voi olla vain fyysisen toiminnan muodossa, vaan myös henkisen ja hengellisen toiminnan muodossa henkistä kehitystä. Kaikki ihmisen elämän osa-alueet ovat riippuvaisia ​​liikkumisesta urasta henkiseen tasapainoon.

Elämä ja liike

Tahdonvoima on tärkeä osa menestystä. Kiitos halu oppia jotain uutta, voit saavuttaa ennennäkemättömiä korkeuksia. Ehdottomasti, jotta elämässä tapahtuisi muutoksia, on ryhdyttävä toimiin, ja siten elämä itse ilmestyy. Hyvä motivaatio on oikein asetettu tavoite. On tärkeää mennä hänen luokseen hinnalla millä hyvänsä. Tätä varten ihmisellä on oltava ydin ja tahdonvoima. Voit muistaa pieniä lapsia, jotka vasta oppivat kävelemään. Ne putoavat, nousevat ja menevät taas. Jos he eivät pääse ylös, he jatkavat ryömimistä. Se johtuu tästä valtavasta selittämättömästä halusta, halusta oppia jotain uutta, voittaa esteitä ja hallita uusia taitoja joka kerta. pikkumies oppii kävelemään alitajunnan tasolla.

Sisäydin muodostuu yleensä lapsuudessa. Vanhemmat ovat esikuvia. Samaan aikaan he eivät välttämättä saavuta korkeita tuloksia urallaan, kun taas heidän lapsistaan ​​tulee "ihmisiä". Miksi tämä tapahtuu? vanhemmat suorittivat henkisen liikkeen ja osoittivat lapsilleen, että vallitsevista tilanteista riippumatta voit aina pysyä ihmisenä. suuri määrä tavoitteita ja kohti niitä koko elämäsi ajan. Elämä on siis liikettä eteenpäin. Sillä ei ole rajoja.

Liikunta on terveyden perusta

Valitettavasti monet ihmiset ymmärtävät, että elämä on liikettä vasta vanhuudessa. Aristoteles uskoi, että lupaus fyysinen terveys on vahva selkäranka. On todistettu, että urheilun harrastaminen ei ainoastaan ​​vahvista kehoa, vaan myös auttaa viemään mielen pois negatiivisia ajatuksia, puhdistaa mielen, kohottaa mielialaa, lievittää unettomuutta, säästää ahmattiselta ja vähentää kehon erilaisten toimintahäiriöiden mahdollisuutta. Älä myöskään unohda, että olet malli nuoremmalle sukupolvelle. Siksi on välttämätöntä jatkuvasti ylläpitää terveyttäsi ja harjoittaa säännöllisesti. Oikea ravitsemus, päivittäiset rutiinit, säännöllinen liikunta - kaikki tämä on onnellisen vanhuuden perusta, mikä tarkoittaa mielenrauhaa läheisille. Hyvä terveys edellyttää hyvää mielentilaa. Siten kaikki maailmassa täydentää toisiaan. Sairas ihminen ei voi olla täysin onnellinen, mikä tarkoittaa, että hän tuo vaivaa lähipiiriinsä ja tekee itselleen rakkaimmista ihmisistä onnettomia.

Henkinen täydellisyys

Elämässä on myös liikkeen käsite. Koko elämän ajan ihminen oppii jotain uutta, löytää uusia kykyjä ja ominaisuuksia. Mutta itsensä kehittäminen ei voi tapahtua itsestään. Tätä varten sinun on luettava hyviä kirjoja, opittava tarkkailemaan ajatuksiasi, pitämään tunteitasi hallinnassa, ja lopulta ihminen tulee harmoniaan itsensä kanssa. Tietysti kaikki tämä tulee vähitellen. Miksi henkistä kehitystä tarvitaan? Ihminen, joka on sopusoinnussa maailman ja ennen kaikkea itsensä kanssa, on todella onnellinen. Hän säteilee ystävällisyyttä ja rakkautta, ja myös hänen ympärillään olevista ihmisistä tulee onnellisia.

Lainausmerkit

Muut kuuluisat ihmiset, löydät monia eri aikojen ajattelijoita, jotka tulkitsevat lainauksen ”Liike on elämä” merkitystä eri tavoin.

1. "Ihminen on luotu toimintaan. Ei näytteleminen ja oleminen ovat yksi ja sama asia ihmiselle." (Voltaire)
2. ”Ihmisluonnon ydin on liike. Täydellinen lepo merkitsee kuolemaa." (Pascal Blaise)

Löydät myös tulkintoja lainauksesta "Movement is life" englanniksi, esimerkiksi:

• Onnellisuus riippuu meistä itsestämme (onnellisuus riippuu meistä itsestämme).
• Minä pidän sitä rohkeampana, joka voittaa halunsa, kuin sitä, joka voittaa vihollisensa; sillä vaikein voitto voittaa itsensä (sankari ei ole se, joka voittaa vihollisensa, vaan se, joka voittaa itsensä; vaikein voitto on itsensä yli).

Vain me olemme elämämme luojia. Voittamalla itsemme, pelkomme, kehitystä ja eteenpäin menemistä estävät paheet, voimme saavuttaa ennennäkemättömiä korkeuksia ja tehdä ympärillämme olevasta maailmasta kirkkaamman ja ihmisistä onnellisemman. On tärkeää olla unohtamatta, että kaikki elävät asiat maailmassa ovat liikettä, ja heti kun se pysähtyy, olemassaolo lakkaa. Elämä on liikettä!

Luento viisitoista. LIIKKEET ON ELÄMÄÄ

Tarve tai halu "hellävaraiseen hallintoon"

Haitallinen halu "säästää sydäntä" välttämällä fyysistä toimintaa vaikuttaa negatiivisesti kehoon. Olemme keskustelleet tästä kanssasi monta kertaa aiemmilla luennoilla.
Motorinen toiminta on yksi edellytyksistä nuoren kehon harmoniselle muodostumiselle. Aktiivinen fyysinen aktiivisuus auttaa vähentämään kolesterolikemiaa ja beeta-lipoproteinemiaa ihmisillä, joilla on ensimmäiset ateroskleroosin oireet. Ja sepelvaltimoverenkierto voi olla vähemmän kehittynyt kuin fyysisesti aktiivista elämäntapaa harjoittavilla. Lisäksi on muistettava, että ihmisillä, jotka ovat "istuvasti aktiivisia", sydän on varustettu vähimmäismäärällä verisuonia, joiden ontelo kapenee merkittävästi. Verisuonitromboosin ja sen seurauksena sydänlihasiskemian riski on heillä paljon suurempi kuin yliopistossa 4 akateemisen tunnin fyysiseen toimintaan osallistuvilla.
Amerikkalainen tiedemies V. Raab tuli siihen tulokseen, että fyysisen aktiivisuuden huomiotta jättäminen johtaa ateroskleroosin kehittymiseen.
Tutkittuaan sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaa urheilijoilla, sotilailla, työntekijöillä (fyysisesti aktiivinen joukko) ja inaktiivisilla (opiskelijat, työntekijät) - johtava istuva elämäntapa Hän totesi, että jälkimmäisillä 17–35-vuotiailla on merkkejä sydänlihaksen heikkenemisestä. Hän ehdotti termiä "aktiivisen laiskojan sydän", joka johtaa istumista elämäntapaan modernin sivilisaation olosuhteissa. Hänen mielestään epänormaalina ei pidä pitää urheilijan sydäntä, vaan rappeutunutta, viallista "laiskan sydäntä".
Tässä on toinen esimerkki. Elämäntutkimus 424 entisiä opiskelijoita Harvardin yliopisto, aktiiviset jalkapalloilijat. Henkilöt, jotka lopettivat jalkapallon pelaamisen, mutta harjoittivat itsevarmasti erilaisia ​​fyysisiä harjoituksia, eivät melkein kärsineet sepelvaltimotaudeista. Ja ne, jotka jatkoivat säännöllisesti, määrätietoisesti harjoittamalla fyysistä kasvatusta suurella lihasvoiman ja tunteiden kulutuksella, eivät sairastuneet eivätkä "tuntneet" sydäntä, ts. Sepelvaltimon vajaatoiminnasta ei ole näyttöä.
Fyysisen aktiivisuuden pakotettu rajoittaminen heikentää fyysistä ja henkistä suorituskykyä, koska impulssien virtaus lihaksista aivokuoren motorisiin keskuksiin vähenee. Ja jos emme tarjoa ylimääräistä "apua" aivoverenkierron parantamiseen niskan ja pään lihaksille tarkoitettujen erityisten harjoitusten (taivutukset, käännökset, kierrokset, joilla on alhainen vastus) muodossa, niin me intellektuellit eivät voi välttää erilaisia ​​osteokondroosia ja neuroosia. - kuten kipu ja lisääntynyt väsymys.
On todettu, että fyysisesti terveet (koulutetut) ihmiset vastustavat paljon paremmin hapenpuutetta – hypoksiaa.
Entä fyysisen harjoituksen vaikutus stressitilanteiden lievittämiseen, jotka niin usein "kummittavat" meitä sivilisaation aikakaudella?! On todistettu, että lihaskuormituksella ahdistus- ja jännitysreaktiot vähenevät merkittävästi tai katoavat kokonaan. Tämä tarkoittaa, että lihastyö on tekijä, joka ei vaikuta pelkästään "purkaukseen", vaan myös emotionaalisen ylikuormituksen ehkäisyyn.
Niillä, jotka harrastavat urheilua intensiivisen harjoittelun aikana, myös kilpailun jälkeen veren leukosyyttien määrä yleensä lisääntyy. Tämä ilmiö, kuten prof. B.C. Farfel - "suojatekijän laatu", joka varmistaa valmiuden torjua mahdollisen infektion tunkeutumisen kehoon eri tilanteissa. Tämä evoluutiojakson läpi käynyt prosessi on säilyttänyt pääasia - kehoaan harjoitteleva henkilö ikään kuin kouluttaa hematopoieettisia elimiä tuottamaan suojaavia verisoluja. Tästä johtuu koulutetun henkilön kehon lisääntynyt vastustuskyky ylikuumenemiselle ja jäähtymiselle.
Tilastot ovat osoittaneet, että urheilijat, jotka harjoittelevat tai harrastavat säännöllisesti liikuntaa, käyvät keskimäärin 4 kertaa harvemmin lääketieteellisissä laitoksissa hakemassa lääketieteellistä apua tai neuvoa-antavaa hoitoa ja sairastuvat puolet harvemmin kuin spontaanisti (mielialan mukaan) harjoittelevat ja kolme kertaa harvemmin kuin ne, jotka eivät osallistu siihen ollenkaan koko aktiivisen elämänsä aikana.

Lapsi ja liike

Ihmiselämä alkaa kehdosta. Valmistautuminen erilaisiin katastrofeihin, ei piiloutua elämän vaikeuksilta, olla valmis kestämään vastoinkäymisiä ja pettymyksiä - tämä on vanhempien tärkein ja oikea pedagoginen asema.

"Pienen miehen" kovettuminen, harjoittaminen, vahvistaminen ja toimivuuden lisääminen ensimmäisistä vaiheista lähtien mahdollistavat kiinteän persoonallisuuden kasvattamisen, jolla on vakaa hermosto, fyysisesti vahva, sopeutunut erilaisiin vastoinkäymisiin, ylä- ja alamäkiin, joita voi esiintyä varrella. elämän polku.

Rakkaus liikuntaa, urheilua ja liikuntaa kohtaan alkaa lapsuudessa. Tätä on kannustettava, työnnettävä ja ohjattava niin, että vaistona syntynyt liikkeen ilo säilyy koko elämän ajan.

Tässä on tarkoituksenmukaista lainata 10. vuosisadan Guorelandin kuuluisaa tiedemiestä ja ajattelijaa: "...useimmiten he eivät vahingoita lapsia tekemällä liian vähän, vaan tekemällä liikaa heidän hyväkseen... Harvoin lapset elävät kypsiksi. ikä ainoana, rakastettuna ja koulutuksen ympäröimänä liiallisten huolien kanssa. Päinvastoin... kasvatuksen yksinkertaisuus ja ankaruus... ovat niiden olosuhteiden ydin, joihin nuorten pitkäaikainen elämä perustuu. On erittäin haitallista poistaa huolellisesti kaikki, mikä näyttää ankaralta, ahdistavalta, elämää rasittavalta, niin fyysistä kuin henkistäkin, mikä aiheuttaa voiman rasitusta esteiden ja ongelmien voittamiseksi. Näin heikko luonto kasvatetaan, sillä ilman harjoittelua ei ole voimaa."

Satavuotiaiden elämää koskeva tutkimus vahvistaa nämä ehdot. "Elämä ei ole pelto ylitettäväksi", sanoo suosittu sananlasku , pääsääntöisesti sinnikkyys, hyvä henki, kyky kestää vaikeuksia ja suurta fyysistä rasitusta - tämä on satavuotiaan menestys, jota he eivät perineet luonnostaan ​​(geneettisesti), vaan hankkivat nämä ominaisuudet elämänprosessissa.

Rakkautta liikkumiseen ja lihastyöhön on kehitettävä ja vaalittava lapsuudesta lähtien. Pääasiallinen liikuntamuoto on leikki. "Peli on harjoitus, jonka avulla lapsi valmistautuu elämään", sanoi Pjotr ​​Frantsevich Lesgaft. "Liike on elämä" - tällaisen motton tulisi olla jokaisessa perheessä, jokaisessa tiimissä, laitoksessa ja yrityksessä. Biologisia tarpeita ei voi tukahduttaa. Tarkoituksenmukainen fyysinen toiminta on avain terveyteen.

Voittaaksesi oman inertiasi...

"Et voi säästää sydäntäsi välttämällä fyysistä toimintaa", kirjoitti G.I. Kositsky. Aloita välittömästi minkä tahansa vapaan minuutin käyttäminen harjoitteluun. Voita oma inertiasi, väärä häpeäsi, ennakkoluulosi, sopimukset. ... Kävele 1–3–5 km:n matka vähintään kerran viikossa juosten, kävellen tai pyöräillen hitaasti. Aloita kevyillä kuormilla: jos pitkiä vuosiaälä harjoittele, pidä taukoja, älä innostu äläkä ylikuormita itseäsi. Älä kiirehdi "juoksemaan sydänkohtaukseen". On muistettava perusperiaatteet - hyväksyttävä kuormien määrä ja niiden asteittainen lisääminen..."

Kilpailuihin osallistuminen ei ole välttämätöntä, koska se on lisätaakka. Riittää, kun tuntee "lihasten ilon", "ei nauttia" urheilullisen luonteen vaatimattomuudesta. Peruslaki varten Kaikkien pitäisi sanoa tämä: kun aloitat liikuntakasvatuksen, jatka näitä aktiviteetteja läpi elämäsi kaikissa olosuhteissa, vuodenaikoina ja säällä.

Usein fyysisesti heikosti kehittyneistä, huonokuntoisista tai perhehuoleista rasittavista ihmisistä tulee harjoittelun seurauksena fyysisesti vahvoja, täysivaltaisia ​​ihmisiä. Esimerkki tästä on kuuluisa sirkustaiteilija Valentin Dikul. Kärsittyään korvaavia selkärangan vammoja II ryhmän vammaisen "tittelillä" hän osoitti sitkeydellä ja sitkeydellä, että "itsensä säästäminen" on joskus haitallista, koska fyysinen harjoittelu "koko en voi" on hyödyllistä. , mutta myös parantavaa terveyttä menettäneelle henkilölle.

Fyysisen harjoittelun vaikutuksen, tämän ihmeellisen nuoruuden ja terveyden eliksiirin kokenut minkä tahansa ikäinen ihminen tuskin luopuu sen tekemisestä.

Mistä aloittaa

Moderni tiede Hän pitää ihmiskehoa yhtenä kokonaisuutena, jossa kaikki elimet ja järjestelmät ovat läheisessä fysiologisessa yhteydessä toisiinsa ja niiden toimintaa säätelee ja ohjaa keskushermosto. Fyysinen harjoittelu vaikuttaa siis lihaksiin, vaikuttaa suotuisasti sydän- ja verisuonijärjestelmään, hengityselimistöön, hermostoon, ruoansulatukseen, aineenvaihduntaan, erittymiseen ja muihin elimiin, ts. vaikuttaa koko kehoon.

Liikunnan parantavat vaikutukset ovat vielä tehokkaampia, jos tiedät kehosi toimintakyvyt.

"Lyhennämme elämäämme hillittömyytemme, häiriömme ja ruman suhteen omaan kehoomme", kirjoitti I.P. Pavlov.

Tämä muistutus korostaa, että me itse määritämme terveyskulttuurin, eikä ole olemassa universaaleja keinoja suojella itseäsi erilaisilta sairauksilta, jos et itse taistele sen puolesta, itse asiassa luovuttaen itsesi (ja terveytesi) kohtalon tahdolle.

Välttelemällä fyysistä aktiivisuutta, määrätietoista motorista toimintaa, iästä, sukupuolesta, työn erityispiirteistä, arjen "taakasta", tyylistä ja elämäntavasta riippuen, ihminen itse asiassa tuhoaa terveytensä.

Joten, kun olet tuntenut ymmärtäväsi fyysisen toiminnan roolin tai, jos oletetaan pahimmillaan, että "kuulit" ensimmäisen, vielä hiljaisen kellon, jonka keho menettää, menettää reservikykynsä, ts. Alat menettää terveytesi... ensimmäinen ja tärkein ajatus, jos haluat vastuun, on kuinka säilyttää tai palauttaa arvokkain tila - terveys?

Lääkärin valvonta ja lääkärin neuvonta

Asiantuntijat auttavat sinua objektiivisesti määrittämään terveydentilasi ja antavat oikeutettuja neuvoja ja suosituksia terveytesi parantamiseksi, määrittelevät sopivat liikuntamuodot, kehittävät liikuntamenetelmiä ja kuntoutustoimenpiteitä, jotka liittyvät henkisen ja fyysisen suorituskyvyn parantamiseen yksilöllisen toiminnan aikana.

Lääkärintarkastus, esimerkiksi yliopisto-opiskelijoiden tulee ottaa se vuosittain lukuvuoden alussa. Se jaetaan perusopetukseen (ennen liikuntakasvatuksen alkamista) ja toistuvaan (vuosittaiseen, lavastettuun) urheileville tai heikentyneelle terveydentilalle (väliaikainen toimintatila kärsimyksen jälkeen). akuutteja sairauksia tai krooniset elinten ja järjestelmien sairaudet tai eloperäiset muutokset lapsuudesta tai elämän aikana). Lisäksi on muistettava, että toistuvien tarkastusten aikana urheilijat käyvät läpi pakollisia lääkärinkäyntejä vähintään 3-4 kertaa vuodessa ja tietyissä tyypeissä, jotka liittyvät kehon äärimmäisiin olosuhteisiin (maraton, vuorikiipeily, talviuinti, ultramaraton, jne.), he vaativat lisätutkimuksia joka kerta ennen kilpailua.

Haluaisin heti muistuttaa, että sana "urheilu" ( desportvanha ranska) merkitsi keskiajalla miellyttävää ajanvietettä, ts. keskusteluja, vitsejä, pelejä, viihdettä. Ja vasta 1800-luvun alussa se sai sen merkityksen, jossa sitä nykyään käytetään - kilpailu vahvuudessa, nopeudessa, ketteryydessä, kestävyydessä voiton saavuttamiseksi, ja jos tarkoitamme ammatillista puolta - ei vain henkilökohtaista rikastumista, vaan kuvan luominen, joka ei sulje pois ennen kaikkea isänmaallisuutta ja sen maan ylistämistä, jonka puolesta sinä edustat.

Siksi tämä tosiasia on erittäin tärkeä ja perustavanlaatuinen - urheilusta puhuminen ja sen tekeminen eivät ole sama asia. Fyysistä aktiivisuutta koskevissa tiedoissamme annetaan valeologisen periaatteen mukaisesti neuvoa-antavaa tietoa, ts. tieteellisesti perusteltua apua ihmisille, joita ei sido ajatus voitoista ja palkintojen voittamisesta; mottomme: liike on elämää, liike on terveyttä.

Tavoitteemme on siis terveyden parantaminen, ja yksi tehtävistä on arvioida fyysistä ja toiminnallista Opiskelijan ensimmäisistä päivistä lähtien mahdollisuus päättää ja tehdä oikea valinta, mitä, miten, milloin ja kuinka paljon liikuntaa.

Fyysinen kehitys luonnehtii kehon ominaisuuksien ja ominaisuuksien kompleksia, neuropsyykkisen toiminnan piirteitä, mittasuhteita ja kehitystä ruumiinosat, yksilön toiminnalliset ja fyysiset kyvyt.

Kehon perusmittojen ja mittasuhteiden sekä kehon alkuperäisten kykyjen toimintojen määrittämiseksi on olemassa erilaisia ​​menetelmiä, tieteelliset instrumentit ja laitteet.

Menetelmä somatoskopia määrittää kehon morfologiset ominaisuudet (vartalon mittasuhteet, rakennetyyppi, asento, tuki- ja liikuntaelimistön kunto) ja somatometriamenetelmällä antropometriset tiedot (pituus, paino, keuhkojen vitaalikapasiteetti, käsivarren vahvuus jne.).

Ryhti -rento asento seisova mies– riippuu kehon yksittäisten osien suhteellisesta asennosta, kehon yleisestä painopisteestä, kehon ominaisuuksista, luurangosta (eli selkärangan kaarevista), rintakehän muodosta, lihasten tilasta järjestelmä ja niveliin liittyvät laitteet.

Haluan muistuttaa, että selkärangassa on 4 kaarevuutta: eteenpäin kupera - kohdunkaulan ja lannerangan lordosis ja kaksi kuperasti taaksepäin suunnattua - rintakehä ja sakraali kyfoosi, jotka muodostuvat pääsääntöisesti 6–7 vuoden iässä ja konsolidoituvat 18–20 vuoden iässä.

Käyrien vakavuudesta riippuen asentotyyppejä on useita:

Normaali – selkärangan kaikkien osien kohtalaisen voimakas kaarevuus;

Suoristuva – heikosti ilmennyt selkärangan kaarevuus. Selkä on jyrkästi suoristettu, rintakehä ulkonee hieman eteenpäin;

Kutistunut – selkärangan selvä kaarevuus rintakehän alueella. Kohdunkaulan käyrä kasvaa huomattavasti ja lannerangan käyrä pienenee. Samanaikaisesti rintakehä litistetään, hartiat tuodaan eteenpäin, pää lasketaan;

Lordoottinen asento on selvä kaarevuus lannerangan alueella, jossa kohdunkaulan kaarevuus on pienentynyt. Vatsa ulkonee tai roikkuu;

Kyfoottinen – rintakehän kyfoosin kompensoiva vahvistuminen, joka johtuu samanaikaisesti kohdunkaulan ja lannerangan liiallisesta kaareutumisesta. Tässä tapauksessa pääsääntöisesti hartiat vedetään eteenpäin, pää työntyy esiin ja kyynär- ja polvinivelet ovat yleensä taivutettuja.

Selkärangan sivuttaiskäyriä pystyviivan vasemmalle tai oikealle puolelle muodostuu kieroselkäinen asento, jolle on ominaista kehon, erityisesti hartioiden ja lapaluiden, epäsymmetrinen asento.

Skolioosi,Yleensä ne ovat luonteeltaan toiminnallisia ilmentymisasteesta riippumatta. Asennon rikkomisena ne voivat vaikuttaa verenkiertoon ja hengitykseen. Asennon tyyppi voi vastata ammattia, synnynnäisiä vikoja tai negatiivisia ergonomisia vaikutuksia (tuolin korkeus - pöytä syödessä, kirjoittaessa, lukemassa, valaistus, pakkotyöasento jne.). On todistettu, että ryhti muuttuu alikehittyneiden lihasten kohdennetun kehityksen prosessissa, mikä auttaa korjaamaan ja ehkäisemään sitä.

Rintakehän muoto se tapahtuu normaalisti kartiomainen, sylinterimäinen, litistetty, ja rintakehän tilavuus sen kykyjen lisäyksenä riippuu fyysisestä harjoituksesta, samoin kuin vatsan muoto, joka riippuu vatsan seinämän lihaksista ja ihonalaisesta rasvasta. Siksi roikkuva tai sisään vedetty vatsa voi "saada" sen normaalitilaan ja tuntea keveyttä ja helppoutta kävellessään ja työskennellessään.

Jalkojen muotomääritelty: normaali, X-muotoinen, 0-muotoinen. On suora riippuvuus aiemmista sairauksista, vitamiinin puutos (lapsuudessa), riittämätön lihasten kehitys tai liiallinen fyysinen aktiivisuus.

Jalkojen muototapahtuu myös: normaali, litteä ja litteä. Iskunvaimentimena toimiva jalkaholvi suojaa sisäelimiä, selkäydintä ja aivoja tarpeettomilta iskuilta kävellessä, hyppääessä ja pakkosiirrossa.

Lättäjalkaei ole vasta-aihe fyysiselle aktiivisuudelle, mutta painojen käyttöön ja toistuviin hyppyharjoituksiin liittyy joitain rajoituksia, jotka aiheuttavat kipua jalkaholvissa.

Lisäksi menetelmä somatoskopia vartalotyyppi, rungon mittasuhteet ja rakennetyyppi määritetään.

Kehon mittasuhteiden harmonia liittyy ihmisen terveydentilaan. Tekijä: kehon rakenteen epäsuhtaisuus kasvuprosessien häiriöistä ja niitä aiheuttavista syistä (endokriiniset, geneettiset jne.) voidaan arvioida.

Tällä hetkellä käytännössä käytetään kaaviota, jossa on kolmiulotteinen versio kehon mittasuhteista:

dolikomorfia(vastaa asteenista perustuslaillista tyyppiä);

masomorfia(normosteeninen perustuslaillinen tyyppi) – ruumis keskikokoinen muoto;

brakymorfia(vastaa hypersthenistä konstitutiivista tyyppiä) – runko on leveä ja lyhyt, kuten raajat, ja siinä on lisääntynyt rasvakertymä.

Selkeästi määritellyt vartalotyypit ovat harvinaisia. Pohjimmiltaan nämä ovat siirtymämuotoja. Ja vartalotyyppi määritetään yksinkertaisella tekniikalla - mittaamalla ranteen ympärysmitta: asteeninen tyyppi - alle 16 cm, normosteeninen– 19 cm tai enemmän.

Ulkoisen tutkimuksen lisäksi fyysisen kehityksen tasoa määrittävät myös antropometriset mittaustiedot (pituus - seistessä, istunnossa; ruumiinpaino; niskan, rintakehän, olkapään, kyynärvarren, vyötärön, reisien, säären ympärysmitta; keuhkot, käsien ja selän lihasten vahvuus).

Kaikki nämä antropometriset tiedot ovat tärkeitä urheilulajin määrittämisessä (lapsille, nuorille, nuorille) tai kohdennetun virkistysluonteisen liikunnan kannalta.

Onko kasvuennustetta olemassa? Useat tutkijat ehdottavat kaavaa:

varten,

Isän pituus + äidin pituus

- nuoret miehet =

isän pituus x 0,923 + äidin pituus

-tytöt =

Pitkä kasvu "näyttää" aina ulospäin ja sitä pidetään lupaavampana, vaikka ihmiset lyhytkasvuinen löytyy useammin nerojen ja erinomaisia ​​ihmisiä(Napoleon, Suvorov jne.).

Kun tiedät kehon pituuden kahdessa asennossa (seisoma- ja istuma-asennossa), voit määrittää suhteellisuuskertoimen prosentteina mitattuna:

KP = (seisomakorkeus – istuinkorkeus: istumakorkeus) x 100.

Normaali CP = 87-92 %. Tämä kerroin on tärkeä urheilulajin määrittämisessä. Esimerkiksi: matalalla CP:llä (matala painopiste) - kehon vakaus avaruudessa (urheilu - alppihiihto, paini, tanko jne.). Henkilöille, joilla on korkea CP (yli 92 %), suositellaan urheilua, yleisurheilua jne. Naisten CP on yleensä hieman matalampi kuin miehillä.

Paino on välttämätön fyysiselle aktiivisuudelle ja yleisesti ottaen vaikuttaa kehon toimintaan.

Ruumiinpainosuhteissa on eroja. U naiset luumassan osuus (luuranko) on 16 % ja in miehet-18%. Lihasten osuus on vastaavasti 36 % ja 42 %, ja miesurheilijoilla joskus jopa 50 %. Rasvakomponentin osuus on naisilla 18 % ja miehillä 12 %.

Lääketieteellisen valvonnan käytännössä paino-pituusindeksi määräytyy ruumiinpainon suhteen grammoina. Normaalisti se on naisilla 325-327 g/cm ja miehillä 350-400 g/cm.

Oikean painon määrittämiseksi käytä pituus-paino-indikaattoria (Broca-Brugsch), painon (P) ja pituuden suhdetta ( L).

P = L - 100 (kg) L = 155 - 165 cm

P = L - 105 (kg) L = 166 - 175 cm

R = P – 110 (kg), L = yli 175 cm

Tai Quetelet-indeksillä, joka saadaan jakamalla paino (g) pituudella (cm). Tämä indeksi on keskimäärin 370-400 g/cm miehillä, 325-375 g/cm naisilla, 325 g/cm 15-vuotiailla pojilla, 318 g/cm 15-vuotiailla tytöillä.

Ja voit arvioida skelia-indeksin (jalan pituus) Manuvrien kaavalla:

IS = (jalan pituus: istuinkorkeus) x 100.

Tämän indeksin arvo on enintään 84,9 lyhyt jalat, 85-89 - keskiverto, korkeampi - pitkä.

Rinnanympärys mitattuna kolmessa tilassa (maksimitulossa, tauon aikana ja maksimiuloshengityksen yhteydessä) sisään- ja uloshengityksen ero on ns. rintojen retki. Keskiarvo on 5–7 cm (urheilijoilla 10–12 cm tai enemmän).

Rintakehän kehityksen suhteellisuus määräytyy Erisman-indeksillä (rintakehän tilavuustiedoista (cm) vähennetään puolet korkeudesta cm). Normaalisti PRGK-indikaattori on + 5,8 cm miehillä ja + 3,3 cm naisilla, lasku tai nousu osoittaa hyvää kehitystä tai kapearintainen.

Kehon vahvuus (Pigne-indeksi) kertoo sen kehittymisestä, mikä on tärkeää myös mukana olevien fyysisen toiminnan organisoinnin ja metodologian kannalta. Se määritetään vähentämällä seisomakorkeudesta (cm) painon (kg) ja rinnan ympärysmitan summa uloshengitettäessä. Mitä pienempi ero, sitä parempi (liikalihavuuden puuttuessa). Alle 10 pistemäärä tarkoittaa vahvaa ruumiinrakennetta, 10–20 – hyvää, 21–25 – keskimääräistä, 26–35 – heikkoa ja yli 36 – erittäin heikkoa kehoa.

Niskan, vyötärön, kyynärvarren, reiden ja säären ympärysmitta sisältyy myös tähän fyysisen kehityksen arviointimenetelmään. Luulen, että vyötärön ympärysmittatiedot ovat kiinnostavia. Tytöillä vyötärön ympärysmitta (normaalisti) vastaa pituutta miinus 100 ja lonkat ovat 33,0 cm suuremmat. Vaikka nykystandardien mukaan ihanteellinen figuuri naiset 90x60x90, mutta nämä asennot ovat enemmän "malleille".

Pojille ja tytöille voit laskea niin sanotun "armoindeksin": säären koko osan ja vyötärön ympärysmitan suhdetta. Kerroin 0,5 on hyvä, 0,45–0,47 keskinkertainen ja alle 0,4 on epätyydyttävä.

Keuhkojen elintärkeä kapasiteetti (VC) – määritetty spirometrillä. Keskimääräinen vitaalikapasiteetti miehillä on 3800-4200 ml, naisilla 3000-3500 ml, urheilijoilla vitaalikapasiteetti voi olla jopa 7000 ml ja enemmän.

Vital vitaalikapasiteetti on yksi tärkeimmistä ulkoisen hengityslaitteen toimintatilan indikaattoreista. Elinkykytietojen perusteella voidaan todeta, että hengityslihakset, ts. sen vahvuus on melko "hallittavissa" ja kehittyy fyysisen harjoituksen aikana.

Fyysisen kehityksen merkit liittyvät toisiinsa - kun yksi merkki muuttuu, myös muut muuttuvat. Henkilön fyysistä kehitystä arvioidaan korrelaatiomenetelmällä erityisten arviointitaulukoiden avulla (ottaen huomioon sukupuoli, ikä ja muut antropometriset standardit). Tämä mahdollistaa kyselyn aikana saatujen tietojen arvioinnin ja kunkin henkilön kykyjen yksilöllisen määrittämisen vertaamalla niitä toiveisiin.

Sydän- ja verisuonijärjestelmän tutkiminen on keskeistä lääketieteellisessä valvonnassa.

Pulssi- sydämen laukaisema aalto, joka kertoo kehossa tapahtuvista muutoksista.

Kokeneelle lääkärille pulssi on tilasi peili (taajuus, täyttyminen, rytmihäiriöt jne.).

Istuvaa elämäntapaa viettävien ihmisten syke on 20 % korkeampi kuin niillä, jotka harjoittavat säännöllisesti. Sen tarkoituksella "säästelevän" sydän tekee noin 14 000 "ylimääräistä" supistusta päivässä ja "kuluu" paljon nopeammin.

Keskimäärin normaali syke on 60-80 lyöntiä minuutissa Voit käyttää integroitua pulssipainemittaria (PP) (syke kerrotaan systolisen paineen indikaattorilla). Normaalisti se on 9000–10000, koulutetuilla ihmisillä 6000–8000, epäterveillä (sairailla) tämä luku on 20000–25000.

Valtimopaine – tärkeä sydän- ja verisuonitoiminnan indikaattori. On systolinen (maksimi), diastolinen (minimi) ja pulssi (ero systolisen ja diastolisen paineen välillä).

Verenpaineen fysiologinen riippuvuus iästä muodossa kaavat(Volynsky Z.M.:n mukaan) määritellään seuraavasti:

Systolinen paine = 102 + 0,6 ikä

Diastolinen paine = 53 + 0,4 ikä.

Näitä tietoja luonnehditaan ihanteellisiksi paineiksi.

Päivän aikana paineenvaihtelut terveitä ihmisiä seuraavat: systolinen - jopa 33 mm Hg. Taide.; diastolinen 10 mm Hg asti. Taide. Verenpaine on alhaisin unen aikana, se nousee aamulla ja maksimiarvo on päivällä.

Toiminnalliset testit, joita käytetään lääketieteellisessä seurannassa, käytetään pääasiallisena tarkoituksena määrittää henkilön sydän- ja verisuonitoiminnan kyvyt.

On olemassa useita erilaisia ​​tekniikoita stressitestien suorittamiseen erilaisilla instrumenteilla ja laitteilla. Hyväksyttävimmät, yksinkertaisimmat ja informatiivisimmat harjoitteluun ovat Letunov-testi (20 kyykkyä, 15 sekunnin nopea juoksu paikallaan ja 3 minuutin juoksu), Ruffier-testi ja informatiivisin - askeltesti. PWC 170 – 2-hetkinen testi telineellä, korkeus 30-50 cm, jossa kuorman - 20 nostoa (1 min.); II kuorma – 30 nostoa (3 minuutin sisällä); Syke lasketaan ennen ensimmäistä ja toista kuormitusta, ensimmäisen ja toisen kuormituksen välillä sekä nousujen ja laskujen jälkeen askelmalla. Pulssi- ​​ja verenpainemittarit, jotka mitataan ennen koetta, keskellä ja sen jälkeen sekä koko toipumisjakson ajan, mahdollistavat fyysisen suorituskyvyn määrittämisen.

Nykyiset standardit ja normit miehet 850-1100 kgm/min, naiset– 422-900 kgm/min. Lisäksi on olemassa standardeja, joilla indikaattorit määritetään PWC 170 riippuen koehenkilöiden iästä ja painosta.

Suurin osa yksinkertainen testi, jonka avulla voidaan määrittää kehon sopeutumiskyky fyysiseen toimintaan, jota voit käyttää itse Ruffier-testi.

Ruffier-testi

5 minuutin levon jälkeen istuma-asennossa mitataan osallistujan pulssi (P1), jonka jälkeen koehenkilö tekee 30 (miehille) ja 24 (naisille) rytmistä kyykkyä 30 sekunnissa, minkä jälkeen pulssi mitataan välittömästi. "seisoma-asennossa" ( P2). Sitten oppilas lepää, istuu minuutin ja pulssi (HR) lasketaan uudelleen. Kaikki pulssilaskurit suoritetaan 15 sekunnin välein.

Ruffier-indeksin arvo lasketaan kaavalla:

Lr = [(PI + P2 + RZ) - 2001]/10

P1 – syke 1 minuutissa ennen harjoitusta, istuma-asennossa 5 minuutin kuluttua. virkistys;

P2 – syke 1 minuutissa välittömästi harjoituksen jälkeen, seisten;

RZ – syke 1 minuutissa 1 minuutti harjoituksen jälkeen, seisten.

Indeksi 5 tai vähemmän on arvioitu erinomaiseksi; 6–10 – hyvä; 11–15 – tyydyttävä; 16 ja enemmän – epätyydyttävä.

Näiden testien avulla lääkäri voi arvioida elinten ja järjestelmien tunnusomaisia ​​ominaisuuksia ja antaa käytännön suosituksia, jotka varmasti auttavat arvioimaan oikein toiminnallista kykyä kestää fyysistä rasitusta ja valitsemaan järkevimmät kuntoutusmenetelmät.

Tutkimuksen aikana hermosto käyttää erilaisia ​​instrumentaalisia menetelmiä (jännerefleksien tutkimus, ulkoisten analysaattoreiden toiminnot, sisäisen hermoston typologiset ominaisuudet, autonomiset ja koordinaatiokyvyt), joita käytetään tavoitteista ja päämääristä riippuen.

Henkinen tila tutkitaan myös indikaatioiden mukaan, mutta useimmiten käytetään naputustestiä (pisteiden maalaus 4 neliöön), jonka avulla voidaan arvioida hermostoprosessien liikkuvuutta.

Lääkärintarkastuksen perusteella opiskelijat jaetaan terveydentilan, fyysisen kehityksen ja toimintakykyjen mukaan kolmeen ryhmään:

– pääasiallinen(ilman terveysongelmia);

– valmisteleva (pienet pysyvät tai ulkoiset poikkeamat terveydentilassa);

-erityinen(lääketieteellinen) ryhmä (joiden terveydessä on merkittäviä tilapäisiä tai pysyviä poikkeamia).

Fyysinen koulutus on pakollinen kaikille edellä kuvatuille ryhmille, mutta tunnit järjestetään osallistujien kehon vaatimusten ja kykyjen mukaan. Lupa osallistua kilpailuihin ja urheiluun (ei poissuljettu erityislääketieteen ryhmään kuuluvia opiskelijoita) – erikseen, ottaen huomioon opiskelijoiden toiveet sekä lääketieteellisen ja pedagogisen valvonnan.

Epäilemättä, Fyysinen kulttuuri on terveyttä parantava suuntautuminen, nuo. lievittää henkistä väsymystä ja lisää kehon fyysistä suorituskykyä. Psykofyysinen kuntoutus lääketieteellisillä, biologisilla ja psykoterapeuttisilla keinoilla opiskelijoiden henkisen ja fyysisen suorituskyvyn parantamiseksi esitellään seuraavalla luennolla, joten keskitymme lyhyesti keinoihin, joita voidaan käyttää tänään ja tulevaisuudessa kehon normaalin toiminnan varmistamiseksi. .

Perinteinen ja epätavallisia keinoja

Kun käytät fyysistä aktiivisuutta yksilö- ja ryhmäharjoitteissa, kompensoit ennen kaikkea lihasvajeet. Samalla kehon varavoimavarat aktivoituvat ja toimivuus lisääntyy.

Pääsääntö on pitää hauskaa! Monipuolinen valikoima harjoituksia tai pelejä, jotka herättävät kiinnostusta ja iloa, positiiviset tunteet huomioiden, on avain tuntien kestävyyteen ja pitkäikäisyyteen. Koulutuksessa on kolme pääperiaatetta:

– harjoittele joka toinen päivä (kolme kertaa viikossa);

– jatkuvasti vähintään 20–30 minuuttia;

– annostele kuormitusta pulssin mukaan 140–160 lyöntiä. min. Mitä urheilulajeja (urheilun elementtejä) voi suositella sinulle virkistysvälineeksi? Tämä on ennen kaikkea perinteisiä menetelmiä alkaen aamuhygieniaharjoituksista, lenkkeilystä tai reipasta kävelystä, hiihtämisestä, virkistysuinnista, patikoinnista, pitkistä kävelylenkeistä, mukaan lukien matkoista, erilaisista peleistä (pöytätennis, tennis, lentopallo, käsipallo, "kevyt" jalkapallo jne.) , kaupungit, pyöräily, mukaan lukien vapaa- maalaistalossa ja puutarhassa - nämä eivät ole kaikki luetellut keinot, joita voit käyttää joka päivä ja pitkään.

Ei-perinteisestä urheilu- ja virkistyspainotteisia menetelmiä, voimme suositella tällä hetkellä suosittua joogavoimistelua, K. Buteyko -järjestelmää ja P. Ivanov -järjestelmää.

K. Buteykon menetelmäperustuu syvään hengitykseen, joka edistää pysymistä kehossa hiilidioksidi(CO 2 ) on voimakas verisuonia laajentava aine. Hengityksen tahallisella heikkenemisellä hengityksen syvyys vähenee asteittain lihasten jatkuvalla rentoutumisella (hengitystapahtumassa mukana), kunnes ilmaantuu lievän ilmanpuutteen tunne.

Itse prosessi (positiivinen vaikutus Buteykon mukaan) On CO:n kerääntyminen 2 elimistössä, joka laajentaa verisuonia ja keuhkoputkia, minkä ansiosta kaikkiin kudoksiin toimitetaan riittävä määrä O:ta 2 ja aineenvaihduntaprosessit normalisoituvat. Hän kehitti ja käytännössä testasi myös ns. minuuttitauon - MP on uloshengitys, joka määrittää ajan sekunteina hengityksen lopettamisesta normaalin uloshengityksen jälkeen siihen asti, kun ilmaantuu epämiellyttäviä tuntemuksia (lievä huimaus), jotka pakottavat hengittämään. Mitä enemmän MP (tahtoinen hengityksen pidättäminen), sitä korkeampi CO-pitoisuus 2 elimistössä. Normiksi katsotaan 30 sekuntia. Taulukossa 22 esittää arvion "syvän hengityksen" asteikosta riippuen riskin astetta sekunneissa, CO-pitoisuudesta 2 , syke (HR) ja hengitystiheyslukemat 1 minuutissa.

Taulukko 22. "Syvän hengityksen" asteen arviointi K. Butenkon mukaan

Jooga harjoitukset (asanas) - käytetään eräänlaisena staattisena jännityksenä (asento - seiso lapaluilla, päässä, kyynärpäillä jne. muutamasta sekunnista 10 minuuttiin) asentoa vaihtaen sisäelimet, jolla on myönteinen vaikutus verenkiertoon (pitkän ja säännöllisen harjoittelun perusteella).

Olemme pääasiassa kiinnostuneita hengitysharjoitusryhmästä:

1. Hengitystä pidättelevät harjoitukset, joissa sisäänhengitys-uloshengitys-taukosuhde on 1:2:1 tai 1:2:2.

2. Harjoitukset keinotekoisella hengityksen pidätyksellä (yhden nenäkäytävän läpi, toisen sulkeminen).

3. Harjoitukset intensiivisellä uloshengityksellä, kuten "puun pilkkominen", johon liittyy ääni "ha".

Rentoutumiskyvylle, ts. vetäytyen siten itseensä, poistaen stressaavia tilanteita, tarjotaan kaksi asentoa:

1. Makaa oikealla kyljelläsi, laitat oikea käsi pään alle tyynynä.

2. Makaa selälläsi kädet ojennettuna vartaloa pitkin. Rentoutuminen tapahtuu (sisäinen ehdotus) kehon osien peräkkäisen rentoutumisen tai samanaikaisen yleisen lihasten rentoutumisen kautta.

P. Ivanov järjestelmä sai suuren suosion paitsi persoonallisuutensa vuoksi OPETTAJAT, mutta myös hänen elämäntapaisen metodologiansa ansiosta, lähellä luontoa. "Lasten" pääkohta on ihmiskehon "herääminen", joka edistää kovettuvaa vaikutusta, joka vahvistaa kehon mukautumismekanismeja. "Lapset" on järjestelmä, joka sisältää 12 sääntöä, jotka edistävät parantavaa vaikutusta, riippuen johdonmukaisuudesta, kestosta ja emotionaalisesta ilosta harjoituksen aikana.

Harrastaessasi fyysisiä harjoituksia missä tahansa valitsemassasi järjestelmässä tai urheilulajissa, sinun on huolehdittava henkilökohtainen hygienia. Tähän kuuluu vartalon puhtauden lisäksi huolehtiminen myös päivittäisestä rutiinista, huonoista tavoista luopuminen jne., ts. täytyy johtaa terveiden elämäntapojen, muuttaa elämäntapa, jos se ei vastannut oikeaa fyysisten harjoitusten järjestämistä.

Noudata lääkärisi neuvoja

Jokaisella ihmisellä ja varsinkin liikunnalla (metsässä, uima-altaalla, vuoristossa, huomattavan matkan päässä kotoa ja mahdollisesti talon lähellä sijaitsevassa urheilukeskuksessa jne.) on oltava taidot tarjota ensin apu sairaanhoito. Välittömästi onnettomuuspaikalla ennen lääkärin tai ensihoitajan saapumista annettava ensiapu lyhentää paranemisaikaa ja suojaa komplikaatioilta.

Sinun on tiedettävä, että mikä tahansa vamma, joka ei ole paikallinen sairaus, vaikuttaa koko organismin toimintaan. Ensiapu koostuu 2 pisteestä:

– Ensinnäkin sovelletaan paikallisia toimenpiteitä (haavan sidos, verenvuodon hallinta, immobilisointi jne.);

- Toiseksi - yleiset tapahtumat, jonka tarkoituksena on luoda suotuisat olosuhteet koko keholle (mukava asento, kipulääkkeiden käyttö, psykologinen ehdotus, lämpeneminen jne.).

On tilanteita, jotka ovat erityisen uhkaavia terveydelle, kuten: vakava verenvuoto, sähköisku, väsymys, akuutti sydämen vajaatoiminta, hengityksen pysähtyminen, joissa ensiapu on välttämätöntä tai lääketieteessä tavanomaisesticito!Kiireellisesti! Ensiapua annettaessa on muistettava lempeä, väkivallaton apu, jotta uhrin kehon kunto ei vahingoitu tai huonone.

Tätä varten sinun on tiedettävä ja voitava tietää, milloin ja miten käyttää tarvittavia lääkkeitä tai improvisoituja keinoja.

Pysähdytään vain urheiluvammoihin, jotka ovat yleisimpiä liikunnan aikana iästä riippumatta.

Verenvuoto -esiintyy ihovaurioiden kanssa - ulkoinen ja sisäinen (jos sisäelimet ovat vaurioituneet - verisuonten, maksan, pernan jne. repeämä). Sisäinen verenvuoto on erityisen vaarallista voimakkailla oireilla (terävä kalpeus, kylmä hiki, joskus pulssia ei voi tuntea, tajunnan menetys). auta- täydellinen lepo, kylmä vatsassa, soita kiireellisesti lääkäriin.

klo ulkona verenvuoto on määritettävä värin ja sykkeen perusteella, mikä on suonen vaurion luonne.

klo valtimoiden verenvuoto, veri on helakanpunaista ja sykkivää laskimo– tummanpunainen ja mehukas. Apua - pysäytä verenvuoto (paine, paineside). Osa kehosta (jalka, käsi, pää) on nostettava. Tourniquet - poikkeustapauksissa enintään 1,5 tuntia kesällä ja enintään 1 tunti talvella. Tässä tapauksessa sinun on oltava tietoinen tiukasta kiinnitysajan kiinnittämisestä (muista kirjoittaa ylös). Tietyn ajan kuluttua (tilauksesta) löysää kiristyssidettä, anna verenvuodon jatkua ja jos ei pysähdy, kiristetään kiristyssidettä edelleen, mutta enintään 45 minuuttia.

Verenvuodon pysäyttämiseksi, kun nenän vammat– kallista päätäsi hieman taaksepäin. Kylmä nenäsillalla, sieraimet ovat tukossa. Ne antavat sinulle ammoniakin tuoksua ja hierovat viskiäsi etikalla.

Pyörtyminen ja tajunnan menetys syntyvät aivojen verenkierron häiriön seurauksena (mustelma, isku, tukehtuminen). Apua - makaa lattialla (jalat pään yläpuolella), tarjoten ilmavirtausta, ammoniakkia ja etikkaa, kuten nenävamman yhteydessä.

Gravitaatio (traumaattinen) shokki - Hyvin vaarallinen tila, joka ilmenee suuren haavan tai murtuman yhteydessä. Apua - rauhan luominen, kivunlievitys, lämpeneminen (peittäminen lämpötyynyillä, kuumalla ja makea tee, kahvi, vodka). Kuljetus on vasta-aiheista.

Kuumuus ja auringonpistos – kehon ylikuumenemisen tila auringonsäteiden alla tai saunassa. Apua - siirry varjoon, riisu vaatteet, juo runsaasti nesteitä, pyyhi kylmällä vedellä. Soita lääkärille.

Palovammoja– jakautuvat 4 asteeseen riippuen ihmisen kudosten ja elinten vaurion koosta. Liikuntakasvatuksessa ensimmäisen asteen palovammat ovat yleisiä ( kuuma vesi suihkussa, alhainen höyryaltistus saunassa jne.). Apua - jet kylmä vesi, side ruokasoodaliuoksella (1 tl per lasi), pyyhi alkoholilla, Kölnillä, vodkalla, steriili side. II-IV asteen palovammoihin - välitön sairaalahoito.

Paleltuma– erottuu myös 4 asteen iskun vaikutuksesta vartaloon. Apua - hiero huivilla tai lapasella, mahdollisesti hankaamalla käsilläsi, siirrä uhri lämpimään huoneeseen. On suositeltavaa hieroa alkoholilla - vodkalla. Raajoja voi hieroa laskemalla ne ämpäriin saippuaveteen nostaen lämpötilaa asteittain 35–37 asteeseen, kunnes ne punoittavat. II-IV asteen paleltumatapauksessa uhri siirretään lämpimään huoneeseen, suojataan vaurioituneelta alueelta saastumiselta, sijoitetaan korkeaan asentoon, annetaan kuumaa teetä ja kahvia. Lääketieteellistä apua tarvitaan.

Hukkumisen tapauksessa– Ensimmäiset tapahtumat liittyvät herättämiseen. Puhdistaa kaikki ontelot (nenä, suu, korvat) lialta, lialta. Kiinnitä kieli (neulalla, hiusneulalla). Laskeudu polvilleen, aseta uhrin vatsa hänen reisilleen ja paina hänen selkäänsä - veden pitäisi valua ulos mahalaukusta ja keuhkoista. Sitten - keinotekoinen hengitys.

Keinotekoinen hengitys - tajuttomuuden sattuessa uhrille annetaan "suusta suuhun" tai "suusta nenään", kun hänet on vapautettu suuontelon lialta, tekohampaista ja muista massoista – Uhrin kieli on ehdottomasti korjattava! Hartioiden alla on tyyny. Puhalla ilmaa 16-20 kertaa minuutissa. On suositeltavaa tarjota uhrille lämpöä (peittää hänet lämpötyynyillä). Jos olet yksin uhrin kanssa, suorita 4 epäsuoraa sydänhierontaa ja 1 suusta suuhun tai suusta nenään -keinohengitys, kunnes spontaani hengitys alkaa.

Tämä on usein suuri fyysinen ja henkilökohtainen rasitus, mutta elämä palaa useimmiten uhrille, ja tämä ilo palauttaa voimia ja energiaa. Tämä on ensiapu. Tämän jälkeen sinun on kiireellisesti kutsuttava pätevä lääkäri.

Sydämenpysähdys – vaarallisin loukkaantuminen asianosaisille. Jos ammoniakki ja poskien taputus eivät auta, siirry epäsuoraan hierontaan. Vapautettu vaatteista. Uhrin vasemmalla puolella vasemman käden kämmen painaa rytmisesti (50-60 kertaa minuutissa) rintalastua ja irrottaa käden - antaa sen rentoutua. Voimaa (käytetään koko kehon painoa) ei tule käyttää. Soita kiireellisesti ensiapuun.

Hankaumat– yleisimmät ja yksinkertaisimmat vammat. Käsitelty vetyperoksidi, kuivattu vanulla ja voideltu briljanttivihreällä tai jodilla.

Mustelmia varten- kylmä (millä tahansa tavalla - lumi, vesi, metalliesine). Paineside. Lämmitä 2-3 päivän kuluttua kevyesti hieroen.

Dislokaatiot– tavataan usein harjoittajien keskuudessa. Loukkaantunut raajan täydellinen liikkumattomuus, kiinnitysside, tarvittaessa pysäyttää verenvuoto. Anestesia suun kautta, kylmä levitetty vammakohtaan. Dislokaatiota ei voida vähentää. Lääkärin apua tarvitaan.

Murtumia- on suljettu ja avoin. Suljetuilla murtumilla iho ei vaurioidu. Lisäksi tapahtuu murtumia täydellinen ja epätäydellinen(halkeamia). Joskus murtumien yhteydessä repeytyy lihaksia, jänteitä, verisuonia ja hermoja sekä ihoa. auta– loukkaantuneen raajan täydellinen lepo ja liikkumattomuus kiinnittämällä vähintään 2 niveltä. Ne kiinnitetään ja mobilisoidaan kiinnittämällä lastasiteeseen (keppi, suksi, sauvat). Kyynärvarren murtuman sattuessa kiinnitä kiinnitysside kyynär- ja ranteen niveliin, taivuta käsivartta kyynärpäästä ja käännä kämmen vatsaa kohti.

klo lonkkavamma– kiinnitä kolme liitosta:

lonkka, polvi, nilkka. klo kylkiluiden murtumia– puristettu side, joka kiristää rintaa (huivi, lakana, pyyhe jne.). Jos vaurioitunut lantion luut - laita selällesi (kova pinta - lauta, ovi), taivuta polviasi levittäen ne erilleen (rulla polvinivelten alla). klo selkärangan murtuma– et voi nostaa henkilöä tai kääntää häntä ympäri. Aseta huolellisesti kiinteä esine(lauta, lauta, ovi), korjaa uhri ambulanssin saapumiseen asti.

Yksi tietoisimmista tavoista seurata terveyttäsi on itsehillintäpäiväkirja. Mitä sinne sisältyy? Tiedot hyvinvoinnista ennen fyysistä aktiivisuutta, sen aikana ja sen jälkeen, mukaan lukien tunnetekijä ja harjoituksen sietokyky. On tarpeen syöttää lääketieteelliset kontrollitiedot (antropometria, toimintakyky ja fyysisen suorituskyvyn testitiedot). Pakollinen sykkeen ja verenpaineen seuranta mieluiten levossa, työn ja palautumisen aikana. Myös ruokahalu, uni, hygieeninen suihku, hieronta ja itsehieronta, mukaan lukien käynnit kuntoutuskeskuksissa (sauna, uima-allas), tallennetaan ja analysoidaan.

Tällaiset tiedot eivät mahdollista vain kuormituksen säätelyä iästä, pituudesta, painosta, ammatista riippuen, vaan antavat myös mahdollisuuden antaa lääkärille ja valmentajalle neuvontaa.