Avec quels buts et objectifs devriez-vous commencer la nouvelle année pour un développement personnel réussi ? Est-ce que cela vaut la peine de faire des projets pour l’année ? On écrit bien : de l'idée au livre.

On dit que si vous écrivez vos objectifs en 100 objectifs, et que vous ne vous contentez pas d'en rêver dans votre esprit, alors ils ont tendance à se réaliser. Est-ce vrai.
De plus, on dit que si vous ne vous lavez pas les cheveux, ils ont tendance à devenir gras.

Vous devez vous asseoir et visualiser, regarder des films de motivation. Et la personne elle-même ne remarquera même pas à quel point elle deviendra célèbre et indépendante - le principal salaud de la maison. Cela va faire chier tout le monde à la maison. Une telle personne sera indépendante même de la responsabilité de sortir les poubelles, de gagner de l’argent et de nettoyer les maisons. Liberté et indépendance financière. Liberté de choisir de quoi se plaindre : de l’État, des Juifs ou des cheveux non lavés.

Le seul objectif qui peut être atteint sans difficulté est la dégradation.
Dans tous les autres cas, vous devez labourer.

La vie avec et sans objectifs

Aucune fausse recherche de Harvard sur le taux de réussite de 3 % des diplômés ne vous convaincra de maintenir l’habitude de vivre avec des objectifs. La fiabilité de la recherche n'est pas comparable à celle expérience personnelle.

AVEC but spécifique une personne devient non seulement plus productive, mais se sent aussi mieux : comme si elle contrôlait sa vie. Ressenti une progression, en barrant à chaque fois un sous-objectif, et le plaisir de réaliser le travail accompli. La confiance en soi et l’estime de soi augmentent – ce qui est utile lorsqu’elles sont faibles.

La meilleure façon vérifiez toutes ces déclarations - faites une expérience dans votre vie. Faites une liste d’objectifs pour 2019 et respectez-la. Si vous n'avez pas vécu cette expérience, c'est une excellente façon d'apprendre quelque chose de nouveau sur vous-même et de vivre une vie utile. Si vous ne ressentez pas les bénéfices d’une telle vie, revenez à l’ancienne.

Liste de 100 objectifs pour l'année

La liste suivante aidera ceux qui veulent essayer de vivre avec des objectifs. Dans l'exemple, objectifs à moyen terme : pour un an, pour un maximum de 3 ans. Lisez, choisissez vos objectifs. Assurez-vous de noter votre liste d'objectifs dans un cahier séparé. Faites un plan pour l’année, ou au moins pour l’été.

Vous n’avez pas besoin de vous attaquer à 100 objectifs à la fois. 10 à 20 buts suffisent pour commencer. Vous pouvez choisir des objectifs plus faciles si vos compétences en planification sont peu développées. Décomposez vos objectifs en étapes simples et réalisables.

Santé et sport

Un mois pour pratiquer l'écriture libre.
Écoutez des conférences sur la psychologie Eva Poplavskaïa.
Offrez-vous 10 massages tout au long de l'année.
Essayez la respiration holotropique.
Pratiquez un nouveau sport pendant un mois : arts martiaux, tennis, escrime, aviron.
Tirez avec un arc/une arbalète/un pistolet.
Courez un semi-marathon.
Consultation avec un psychologue.
Faites 50 km à vélo par jour.
Deux mois pour apprendre la danse : hip-hop, step, salsa, contemporaine.
Exercice : racontez votre réflexion : « Je m'aime/je me respecte/je m'apprécie et je respecte les autres ».
Pour une femme : réservez-vous du temps libre : aller au salon, au sauna ou voir un styliste.
Pour un homme : battez un record personnel - faites plus de tractions / presse pectorale / courez plus loin.

Financier, lié au travail

Achetez 5 livres pour améliorer votre professionnalisme.
Augmentez les revenus de 20 à 50 %.
Formation complète dans votre spécialité.
Participez à une conférence professionnelle.
Gardez une trace des dépenses au cours du trimestre.
Étudiez 5 cours sur le marketing : Ilya Balakhnine.
Voir 10 entretiens "Services d'affaires" ou « Arène commerciale ».
Améliorez vos compétences en gestion du temps : mettez en œuvre les pratiques de Time Drive ou GTD.
Essayez 1 à 2 domaines pour une spécialisation future.
Maître un niveau de base de en rapport avec votre spécialité.
Augmentez votre domaine de responsabilité au travail.
Achetez-vous un « jouet » que vous vouliez quand vous étiez enfant.

Amis et entourage

Organisez une sortie d'une nuit avec des amis.
Rendez-vous dans un club de conversation.
Jouez à la mafia 5 fois.
Offrez un cadeau à un ami.
Acheter jeu de plateau et jouez 3 fois : Billet de Train / Colonisateurs / Carcassonne.
Pour les femmes : offrez à une amie un billet pour le paintball/airsoft.
Pour les hommes : offrez des fleurs à un ami non proche.
Félicitez votre ami pour son anniversaire avec une salutation vidéo.
Offrez un T-shirt avec un imprimé sympa associé au personnage de votre ami.
Maîtrisez les compétences d’écoute active.
Partez en randonnée avec un groupe inconnu.
Contrôlez un bateau/yacht à voile avec des amis.
Essayez les sports extrêmes avec votre meilleur ami.

Famille, enfants, relations personnelles

Organisez un dîner romantique dans la nature.
Offrez un billet pour une activité commune/master class.
Écoutez les conférences sur les relations de Ruslan Narushevich.
Trois semaines de méditations sur le pardon pour maman et papa.
Développez l'habitude pendant un mois : comptez jusqu'à 10 ; respirer profondément; Ecoute attentivement.
Saisissez les moments où vous ne respectez pas votre partenaire.
Trois nouvelles expériences sexuelles.
Étudiez 2 volumes sur le développement de l'enfant.
Trouvez un mini-passe-temps qui intéresse à la fois vous et votre enfant.
Sexe en dehors de la maison.
Apprendre et relire tâches liées à l'âge de l'enfant.
Faire Constellation de la famille Hellingerà une question pressante.

Luminosité de la vie, impressions

Participez à une master class.
Augmentez votre score moyen de 2 points sur la roue de la vie.
Buvez du café dans le meilleur café de la ville voisine.
Apprenez à faire des sauts périlleux sur un trampoline.
Allez au théâtre pour voir une production qui vous est inhabituelle.
Visitez 3 expositions/galeries d'art.
Visitez en grand Festival de musique.
Passez la nuit dans un autre pays.
Sensations nouvelles : ne pas boire en compagnie de buveurs / boire en compagnie de abstinents.
Boire du thé en écoutant de la musique live dans un restaurant.
Mangez 3 plats qui vous sont inhabituels.

Croissance personnelle, intelligence, compétences

Allez dans un club de conversation.
Augmentation au niveau de connaissance une langue étrangère.
Lire 12 non livres d'art dans un an.
Planifiez un mois et vivez selon le plan.
Effectuer 3 jours de chronométrage.
Lisez l'histoire en anglais : adaptée ou originale.
Écouter 5 conférences sur le cerveau par Tatyana Chernigovskaya.
Maîtrisez le cours de base de Glavred.
Écrivez un article sur n'importe quel sujet à partir de 7 000 caractères.
Prendre un cours compétences oratoires ou théâtral.
Démontez les livres « Black Swan » ou « Thinking, Fast and Slow ».
Apprendre à programmer : écrire un programme simple.
Regardez la saison originale de Star Trek.
Ne faites pas d'achats émotionnels. Achetez dans 2 semaines ce que vous voulez « en quelque sorte » maintenant.

Créativité et spontanéité

Lisez le livre Comment les gens pensent.
Réalisez 10 origami de mémoire.
Dessinez 5 illustrations simples pour l’article.
Prenez 1 à 3 leçons de batterie.
Criez à pleins poumons dans la forêt pendant quelques minutes.
Prenez votre petit-déjeuner dans un restaurant avec quelque chose d'exotique.
Voyages le week-end : achetez vos billets un jour avant le départ.
Jouez une mélodie simple à la flûte.
Peignez une tasse et buvez-y votre thé préféré.
Portez un objet/des lunettes/un chapeau inhabituel.

Spiritualité et pleine conscience

Créez un mantra personnel et répétez-le pendant un mois.
Pratique pendant un mois

Salutations. Je suis très heureux de voir tout le monde ! Dès qu'ils s'apaisent vacances du nouvel an, les gens commencent à réfléchir à la manière d'améliorer leur vie au cours de la nouvelle année et aux objectifs à fixer. Mais avant de commencer à écrire nouveau chapitre, il faut se souvenir du précédent et tirer les conclusions appropriées. Le sujet est donc bien rodé, mais avec de nouveaux conseils et idées de la part des entraîneurs - comment rédiger correctement les objectifs pour l'année, notamment pour 2018.

Si cette année vous avez décidé de vous fixer clairement et scrupuleusement des objectifs, comme moi, alors je vous propose de parcourir avec moi toutes les recommandations que donnent les coachs et les psychologues. Et la recommandation la plus importante est de déterminer la véracité de l'objectif. Si l'objectif est faux, il est peu probable que vous puissiez l'atteindre cette année. Comment faire cela est un peu ci-dessous. Les coachs recommandent de commencer par un bilan de l'année précédente (vos changements internes et externes, acquisitions spirituelles et matérielles) et, bien sûr, une gratitude envers soi-même et envers chacun pour tous ces changements.

Questions pour l'année dernière

Afin de réaliser un audit de l’année écoulée, nous vous invitons à répondre aux questions suivantes. Essayez d'être aussi honnête et objectif que possible, car votre motivation à agir pour le bien de l'avenir dépend de vos évaluations.

Comment avez-vous apprécié l’année écoulée ?
Combien d’événements positifs y a-t-il eu ? De laquelle aimeriez-vous vous souvenir pour toujours ?
Lequel de vos projets a été réalisé ? Quels résultats avez-vous obtenus dans champs variés propre vie?
Décrire l'année dernière en une phrase.
Quelles tâches n'ont pas pu être accomplies ? Pour quelle raison?
Qu'as-tu appris? Quelles connaissances et compétences avez-vous acquises ? Quels livres avez-vous lu? Quelle expérience avez-vous vécue ?
De combien votre revenu mensuel a-t-il augmenté par rapport à l’année dernière ?
Que regrettes-tu ? Souvenez-vous et pardonnez-vous.
Vous souhaitez vivre cette année de la même manière que la précédente ?

Il est préférable de terminer le devoir par écrit afin de pouvoir relire les résultats et décider si vous en êtes satisfait. Et si ce n’est pas le cas, demandez-vous pourquoi, sur 365 jours, vous n’en avez judicieusement utilisé que quelques-uns pour vous-même ? N'y avait-il vraiment aucune possibilité d'apprendre quelque chose de nouveau, de se faire plaisir en lisant un bon livre ou d'assister à un événement pour des impressions vives ?

Et le plus triste, c'est probablement qu'en janvier de la même année, vous avez imaginé exactement comment votre vie changerait si vous vous fixiez des objectifs et commenciez à vous réaliser. Alors pourquoi les objectifs fixés n’ont-ils pas été atteints ?

Comment se fixer correctement des objectifs ?

Commencer nouvelle vie- n'est pas facile, car cela implique de renoncer à la paresse et de franchir régulièrement les obstacles. Assurez-vous que dès que vous vous fixez Nouveau but, les conditions les plus défavorables seront créées pour y parvenir. C'est pourquoi les gens ne donnent généralement pas suite à leurs propres projets. Ceci est directement lié à la peur naturelle de changer de vie et de personnalité, car aucun objectif ne sera atteint sans un gros travail sur soi et sur l’environnement.

Il est courant qu'une personne soit dans un état de manque de volonté et agisse selon un scénario familier et prévisible, mais pour atteindre un objectif, il est nécessaire d'abandonner cela et de tout changer. Comprenez que votre tâche n'est pas seulement de vous fixer un objectif, mais aussi d'agir.

Afin de surmonter vous-même et les difficultés qui surgissent encore et encore en cours de route, vous devez vraiment vouloir atteindre votre objectif. Vous devriez être satisfait du processus de travail pour propres désirs. Les objectifs imposés et étrangers doivent être supprimés dès le début du chemin, car ils n’apporteront jamais le bonheur.

Il est important de formuler clairement vos propres objectifs pour l'année prochaine couvrant tous les domaines de la vie. Par exemple, personnel, professionnel, financier, etc. Plus c’est précis, mieux c’est. Assurez-vous d'enregistrer chaque étape pour atteindre votre objectif.

Plan d'établissement d'objectifs

Créez un style de vie pour l'année future souhaitée dans différents domaines de votre vie (carrière, famille, loisirs).
Définissez votre vrais objectifs pour l'année prochaine.
Élaborez un plan pour les atteindre.
Acte.

L'histoire de John Goddard

John Goddard est connu comme explorateur, voyageur, scientifique et anthropologue. Il a écrit plusieurs livres, reçu de nombreux prix et a été inscrit à plusieurs reprises dans le Livre Guinness des Records. Adolescent de quinze ans, il énumérait sur papier 127 objectifs de vie, parmi lesquels des conquêtes les plus grands fleuves, gravir les plus hauts sommets, piloter le dernier avion et l'étude des tribus perdues. Au cours de ses 87 années de vie, John Goddard a complété 114 éléments de sa liste.

Liste de vie

Une liste de vie est une liste d'objectifs qu'une personne aimerait atteindre au cours de sa vie. Souvent, les éléments d'une telle liste ne sont pas appelés objectifs, mais désirs, afin qu'une personne ne se limite pas sur l'une ou l'autre base.

Critères pour la liste de vie

La réalisation des désirs/objectifs devrait dépendre de vous.
Il doit s’agir d’événements chargés d’émotion et significatifs.
N'incluez pas l'achat d'une chose pour le plaisir en soi ; indiquer à quoi il est nécessaire.
Vérifier si c'est vraiment votre désir et non quelque chose d'imposé ?
Rendez votre formulation extrêmement précise.

Avant de fixer des objectifs pour l'année à venir, il est recommandé de créer votre propre liste de vie et de noter tout ce qui vous vient à l'esprit, si cela ne contredit pas les critères ci-dessus. N'hésitez pas à ajouter vos rêves d'enfance et d'adolescence à la liste. De nombreux psychologues pensent que c'est la réalisation des rêves d'enfance qui rend les gens vraiment heureux.

Et ne vous moquez pas de vous-même ! Si vous rêviez de devenir un guitariste célèbre, alors pourquoi ne pas enfin acheter une guitare et apprendre à en jouer ? Ce n’est peut-être pas l’œuvre de votre vie, mais c’est un merveilleux passe-temps qui peut vous procurer un sentiment de bonheur.

Imaginez vos propres funérailles

Cette tâche peut sembler sombre et extrêmement désagréable, mais son accomplissement est nécessaire pour qu'une personne en comprenne la valeur. propre vie, et a clairement imaginé quel genre de marque il veut laisser derrière lui. Ne prenez pas ces questions comme un mauvais présage.

Imaginez être à vos propres funérailles. Recommandez-vous quelque chose au présent à partir de cette position perceptuelle.
Que diront vos proches, parents, amis, collègues et connaissances en guise d’adieu ? Comment décriront-ils vous et vos réalisations dans divers domaines de la vie ?
Qu’aimeriez-vous entendre d’eux ?

Après avoir relu vos propres réponses aux questions, tirez des conclusions qui vous aideront à améliorer la qualité de votre vie et à l'apprécier aujourd'hui. Face à la mort, même mentalement, une personne éprouve un puissant élan de vie.

Objectifs et valeurs

Il est temps de parler des objectifs actuels pour un avenir prévisible. Divisez le papier en trois parties et notez vos objectifs pour 3 ans, pour 1 an et pour les 6 derniers mois de votre vie (imaginez ce que vous feriez si vous appreniez votre mort imminente). Il est conseillé de se limiter à 6 points dans chaque catégorie.

Prenez ensuite un nouveau morceau de papier, divisez-le à nouveau en trois parties et notez les valeurs de la vie personnelle, de l'activité et des loisirs (également 6 morceaux dans chaque domaine). Assurez-vous que les listes ne contiennent pas de valeurs imposées, c'est-à-dire des valeurs qui ne sont pas les vôtres.

Maintenant, à partir de chaque valeur, tracez des lignes vers les objectifs qui satisfont ces valeurs. Les objectifs qui satisfont plus de valeurs sont vrais. De cette façon, le classement des objectifs peut être déterminé. S'il existe un objectif qui ne satisfait aucune valeur, il est peu probable qu'il soit atteint à moins que vos valeurs ne changent.

Voilà ce qui m'est arrivé. Les chiffres dans le cercle à côté des objectifs indiquent le nombre de valeurs qu'il soutient.

Le fait est que les objectifs qui satisfont le maximum de valeurs et qui sont soutenus par celles-ci ont plus de chances d'être réalisés car ils bénéficient d'un fort soutien interne. Il est très important que les objectifs et les valeurs soient liés. Comprendre la vérité du but et de la valeur est déjà une étape vers un changement de vie dans meilleur côté.

Une attention particulière devra être portée aux objectifs que vous vous fixeriez pour les 6 derniers mois de votre vie. Il existe souvent des désirs qui suscitent une réponse émotionnelle puissante, mais qui sont constamment reportés à plus tard pour une raison ou une autre. Asseyez-vous et réfléchissez bien à la question de savoir s'il vaut la peine de les mettre constamment de côté si leur réussite peut vous procurer le sentiment tant désiré de bonheur et de satisfaction totale ?

Vérifier l'objectif pour la vérité

Si vous pensez à un objectif et ne ressentez rien à l’intérieur, alors vous devriez le rayer de la liste maintenant. Oui, cela peut être bon, utile, correct sur tous les plans. Mais il est impossible d'y parvenir sans une réponse physiologique, puisque le principal outil pour atteindre l'objectif est une personne, et elle n'agira pas tant qu'elle ne se sentira pas émotionnellement impliquée dans le processus. La pensée d’un objectif devrait évoquer l’inspiration, la joie et le désir d’agir maintenant. Sinon, c’est tiré par les cheveux et sans valeur.

Comment vérifier si un objectif est vrai ?

Lorsque vous pensez à un objectif, ressentez-vous une augmentation de vitalité ?
En imaginant l'image de l'objectif et les résultats de sa réalisation, souhaitez-vous démarrer le processus maintenant ?
Pouvez-vous donner une réponse claire et concise à la question de savoir pourquoi cet objectif est nécessaire ? Quelles opportunités s'ouvriront à vous, comment sa réalisation affectera tous les aspects de la vie.
Y a-t-il un lien avec les rêves d’enfant ? Après tout, ces objectifs sont les plus émotifs et peuvent fournir l’énergie nécessaire pour obtenir des résultats.
Apprécierez-vous le processus pour atteindre votre objectif ?
Êtes-vous prêt à vous battre pour atteindre votre objectif au détriment de votre style de vie et de votre confort habituels ?
Imaginez que vous avez atteint votre objectif. Vous aimez le changement et les conséquences ?
Croyez-vous en votre propre capacité à atteindre vos objectifs ?

Assurez-vous d'évaluer les perspectives de votre objectif, car il devrait être suivi de nouvelles opportunités qui peuvent changer votre vie pour le mieux. Vous ne devriez pas travailler en vain pour atteindre des objectifs qui ne sont pas capables de libérer votre potentiel.

Et rappelez-vous que ce qui est important n'est pas le résultat - la réalisation de l'objectif, mais votre transformation en tant qu'individu dans le processus d'atteinte de l'objectif. Le processus de réalisation lui-même doit être agréable, vous devez être dans un état de « plaisir intense ». Et cela n'est possible que si l'objectif est vrai et souhaité.

Le but doit être payé

Un objectif ne peut pas être à la fois global, bon et pratique. Reconnaissez la nécessité de payer pour atteindre vos objectifs avec divers inconvénients associés au travail constant sur vous-même, au dépassement des difficultés et aux changements de votre mode de vie. L'incapacité d'atteindre des objectifs dans un domaine de la vie sans affecter les autres.

Une fois que vous avez réalisé cela, asseyez-vous et analysez les changements qui se produiront au cours du processus et suite à la réalisation de vos objectifs. Vous satisfont-ils complètement et complètement, ou détruisent-ils l’ordre établi de fond en comble ? Êtes-vous prêt à sacrifier quelque chose pour le bien de meilleure vie ou vie normale encore plus cher ? Si vous voulez abandonner un objectif, alors c’est tout à fait normal, vous ne devriez même pas vous énerver.

Mais si vous êtes prêt à affronter tous les changements qui l'accompagnent, alors agissez et ne laissez pas propres peurs et des habitudes pour vous saboter en cours de route.

Sois sûr que:

l'objectif est souhaitable et réalisable ;
cela vaut la peine d'être réalisé ;
les actions requises pour y parvenir sont naturelles et normales ;
la vie deviendra meilleure après avoir atteint l'objectif ;
vous avez toutes les capacités pour atteindre cet objectif ;
vous méritez cet objectif.

Énoncé d’objectif positif

Il est très important de formuler correctement les objectifs. Vous ne pouvez pas utiliser un langage négatif, tel que « Je ne veux pas vivre dans cette ville », impliquant le désir de déménager quelque part. Pourquoi ne pas écrire « Je veux déménager à Moscou/Kiev/Londres » ?

Il ne faut pas se limiter à ce point ; imaginez votre objectif en couleurs, en images et en sons, notez-les également. Réalisez comment vous saurez que vous avez atteint votre objectif et marquez-le comme point suivant. Pour une plus grande efficacité, il est recommandé de décrire pourquoi cet objectif est si important pour vous et si des valeurs le soutiennent. Si oui, lesquels exactement ?

N'oubliez pas que les détails sont votre meilleur ami.

Préparez-vous aux difficultés

On l’a déjà dit à plusieurs reprises : atteindre ses objectifs n’est pas facile. Cela s’accompagne de certaines difficultés et défis. Il est préférable de s'y préparer en dressant une liste des difficultés qui peuvent vous attendre sur le chemin pour atteindre tel ou tel objectif, afin que plus tard, lorsqu'un obstacle apparaît sur le chemin, vous n'abandonniez pas et ne perdiez pas votre détermination. Tout perdre scénarios possibles dans votre tête et notez immédiatement comment vous réagiriez à certains événements qui pourraient interférer avec vous. C’est un excellent aide-mémoire pour l’avenir.

Ne laissez pas vos objectifs rester sur papier. Votre vie est entre vos mains et vous méritez toujours plus que ce que vous avez !

Par où commencer à réussir ?

Les gars, j'attends vos commentaires. Avez-vous aimé fixer des objectifs d'une manière aussi longue et difficile d'une manière nouvelle ? Avez-vous réussi à tout lire et à tout terminer jusqu'au bout ?

Et maintenant, il est temps de faire des projets, de fixer des objectifs pour la nouvelle année 2017. Des objectifs correctement fixés organisent nos vies. Alors prenons un stylo et écrivons-le !

Balancier

1. Déterminez les domaines importants de la vie.

Tout d'abord, déterminons quels domaines de la vie nous intéressent principalement. Un exercice que j’aime utiliser souvent pour cela est le Balance Wheel. Sur Internet, vous pouvez trouver des flans avec des inscriptions de sphères. Mais d'habitude, je dessine une « roue » à la main et j'y note les domaines de la vie qui m'intéressent le plus.

je te suggère aussi sélectionnez 8 sphères dans la liste qui vous intéressent le plus : santé, loisirs, carrière, finance, affaires, travail, renommée, créativité, développement personnel, relations, famille, etc. En dehors de la roue, écrivez des points qui refléteront votre idée de ce domaine, comme si ils ont été développés jusqu'à un maximum de 10 points.

Dans chaque domaine, coloriez le niveau approximatif de votre satisfaction quant à sa qualité et sa quantité. En conséquence, il est peu probable que votre « roue » roule droit : en règle générale, elle repose de travers sur chaque « rayon ».

Nous analysons les résultats et fixons des objectifs

Regardez quelles zones sont les moins développées. C'est par leur développement qu'il faut commencer en premier. Par exemple, les domaines des relations et de la santé qui « s’affaissent » le plus, ce qui signifie que cette année nous devrons y prêter la plus grande attention.

Pour chaque problématique, nous déterminons les objectifs que nous voulons atteindre et les notons. Par exemple, dans le domaine des « relations » : le but ultime peut être « Je me marie », mais en même temps il faut prévoir des objectifs (ou tâches) intermédiaires qui aideront à trouver un futur conjoint et construire une relation avec lui. Par exemple : « Je m'inscris à une formation en matière de rencontres et j'apprends avec succès », « Je travaille avec un psychologue/coach et j'apprends à communiquer avec succès avec des hommes/femmes », « Chaque mois, je visite des endroits très fréquentés où je rencontre des hommes et acquiers de l'expérience. dans une bonne communication avec les gens », etc.

Les domaines restants ne doivent pas non plus être laissés complètement sans surveillance : formulez un objectif pour chacun de ces domaines. Par exemple, la finance : « En 2017, je gagne différentes sources XXX roubles par mois. Ou encore dans la sphère « vacances » : « En juillet 2017, détendez-vous sur l'île de Crète. »

Il est important de veiller à ce que la réalisation des objectifs soit répartie à peu près également tout au long de l'année. Si vous enregistrez tous vos objectifs en un ou deux le mois dernier, il est clair que leur réalisation sera très problématique, voire irréaliste. Vous pouvez décomposer un objectif important par mois et suivre vos progrès pour l’atteindre tout au long de l’année.

À côté de chaque objectif, notez la date approximative de sa réalisation. De plus, n’oubliez pas : l’objectif doit être mesurable (et non « apprendre) langue anglaise", et "apprendre 350 phrases familières En anglais").

3. Prescrire des objectifs à long terme

Tous les objectifs ne sont pas réalisables en un an. C'est pour cela qu'ils existent Planification anticipée. Les plans à long terme sont généralement rédigés 3, 4, 5 et même 10 ans à l’avance.

Les listes d'objectifs à long terme peuvent être reconstituées tout au long de l'année objectifs intermédiaires et des désirs qui nécessitent de l'attention et peuvent prendre beaucoup de temps.

4. Étapes spécifiques vers les objectifs

Les objectifs ont été fixés. Nous devons maintenant les décomposer en étapes spécifiques. Que prévoyons-nous de faire exactement pour atteindre l’objectif ?

Par exemple, l’objectif « Je vais perdre 12 kilos d’ici la fin de l’année » peut comporter les étapes suivantes : 1 mois – j’introduis l’habitude de faire Exercices matinaux; 2 mois – j'introduis l'habitude de boire 2 litres d'eau par jour ; 3 mois – j'introduis l'habitude de ne pas manger après 17h, etc. Naturellement, les nouvelles habitudes nous accompagnent tout au long de l’année.

Ou considérez l'objectif « D'ici fin 2017, j'atteindrai mon blog à XXX visiteurs par mois. » Les étapes pourraient être : « J’écris 200 articles sur différents sujets tout au long de l’année » (et ventilez ce montant par mois). Les étapes intermédiaires pourraient être : « lire les supports de formation sur la rédaction d'articles », « Optimisation du référencement du blog - mars 2017 » et d'autres.

5. Agissons !

Et c’est peut-être la chose la plus importante ! Peu importe à quel point nous planifions ou fixons des objectifs, si après cela nous nous allongeons sur le canapé et ne visualisons que ce que nous voulons, rien ne changera dans la vie. Pierre qui roule n'amasse pas mousse.

Conseils utiles:

ne fixons pas plusieurs objectifs mondiaux en même temps. Si vous ne parvenez pas à les atteindre, la motivation disparaîtra, l'insatisfaction envers vous-même augmentera ;
commencer à travailler avec les tâches qui semblent être les plus importantes et les plus prioritaires ;
Ne vous en faites pas si quelque chose n’a pas fonctionné ou n’a pas été terminé à temps. Les délais peuvent être décalés - si seulement il y avait de la persévérance et le désir d’atteindre son objectif. Et si cela ne fonctionne pas, il est plus constructif de reconsidérer le plan - peut-être que vous n'en avez pas besoin, ou que de mauvais délais ont été fixés, l'objectif a été mal formulé et les étapes pour y parvenir n'ont pas été réfléchies. .

Plus de techniques...

Il existe d'autres exercices et techniques qui vous aident à comprendre vos désirs et à planifier vos affaires. Nouvelle année et formuler correctement des objectifs. J'en propose plusieurs. Choisissez ceux qui sont plus proches et plus intéressants.

"100 vœux" pour la nouvelle année...

1. Tout d'abord, nous écrivons des nombres jusqu'à 100 sur 2 ou 3 colonnes, puis nous formulons nos désirs, en essayant de ne pas nous arrêter et réfléchir. Pourquoi? Oui, car d’abord l’esprit va commencer à nous donner des désirs banals. Et quand il est fatigué, le subconscient s’en mêle. Et même si au début tout vous paraît absurde, ne vous précipitez pas pour jeter la liste : parmi ces « absurdités », il est fort possible que vos désirs les plus profonds se cachent. Par exemple, défoulez-vous en donnant une gifle à un vieil ami parce qu'il a cassé votre voiture J préférée lorsque vous étiez enfant.

2. Analysez vos envies et, sur cette base, dressez une liste d'objectifs pour l'année à venir.

"Baguette magique"

Posez-vous des questions :

Que ferais-je au Nouvel An si j’avais une baguette magique ?
Que puis-je vraiment faire avec ça ?
Que ferais-je pendant la nouvelle année si je savais que ça marcherait à 100 % ?
Et si je crois simplement que cela va marcher et que je passe à l’action ?
Quel est mon plus grand rêve ?
Que vais-je faire pendant la nouvelle année pour réaliser mes rêves ?
Qu’est-ce que je veux ajouter et apporter dans ma vie au cours de la nouvelle année ?
Qu’est-ce que je veux changer dans mon style de vie ?
Quels types de changements est-ce que je souhaite dans différents domaines de ma vie ? (Voir les sphères en début d'article).
Avec lequel mauvaises habitudes tu veux rompre ?
Lesquels sont nouveaux ? bonnes habitudes Je veux l'acheter au cours de la nouvelle année ?
Qu’est-ce que je veux commencer à faire différemment au cours de la nouvelle année ?
Si je pouvais seulement faire 3 changements dans ma vie au cours de la nouvelle année, que changerais-je ?
Quelle tâche au cours de la nouvelle année me fera le plus avancer ?

Les objectifs sont dans des réponses honnêtes

Votre tâche consiste à répondre honnêtement et aussi complètement que possible aux questions suivantes :

Quels sont les objectifs les plus importants que je souhaite atteindre au cours de cette année ?
Dans quelle mesure l’objectif est-il global ? Est-ce que cela vaut la peine de le diviser en sous-objectifs ? Si nécessaire, nous le cassons.
Nous vérifions s'il y a des effets négatifs liés à la réalisation de l'objectif.
Vérifions quels avantages nous en tirons état actuel(jusqu'à ce que l'objectif soit atteint) ? Comment pouvez-vous conserver ces avantages ou comment pouvez-vous les remplacer sans douleur par d’autres ?
Nous formulons l'objectif spécifiquement pour qu'il y ait un résultat mesurable et que le temps pour sa réalisation soit indiqué.
Critères de réalisation : que vais-je voir, entendre, ressentir lorsque j'atteindrai mon objectif ?
Quels sont les risques et obstacles possibles ? Comment puis-je surmonter les obstacles ? Quoi et qui peut m'aider à atteindre mon objectif ?
Quelles ressources et capacités internes m'aideront à atteindre mon objectif ?

Comment ça va avec ça ?

Avec de nouveaux projets et désirs. Nous ne vous convaincrons pas : rêvez, changez, devenez meilleur ! Et pour éviter que cela ne devienne un bavardage vide de sens, les conseils des meilleurs livres de motivation vous aideront à vous fixer des objectifs et à les atteindre.

Au lieu d'objectifs, pensez aux sentiments

Comment fixez-vous habituellement vos objectifs ? Écrivez dans un bloc-notes ce que vous souhaitez réaliser ? Essayez-le différemment - ne partez pas de l'action, mais des sentiments.

Tout d’abord, décidez comment vous voulez vous sentir (heureux, calme, déterminé, en harmonie), puis planifiez vos jours, semaines et mois en fonction de votre bon état imaginé. Il s'avère que vous sélectionnez un objectif qui correspond aux sentiments que vous avez planifiés pour vous-même. Disons que pour ressentir de la joie au quotidien, il est essentiel que vous fassiez un travail caritatif - rendre visite aux enfants dans un refuge, être bénévole et prendre soin des animaux sans abri.

Tout d’abord, les sentiments nous font avancer.

Tous les gens sont différents. Il se peut que vous n’ayez pas du tout besoin d’un appartement de trois pièces, que vous contractiez un prêt hypothécaire et que vous attendiez ensuite encore 30 ans pour rembourser l’argent. Peut-être qu'une maison à 10 minutes en voiture de la ville vous suffit - et vous n'en serez pas moins Homme heureux. Le but est de s’écouter attentivement et de ne pas poursuivre les objectifs imposés par la société. En fait, nous ne recherchons pas un objectif spécifique, mais les sentiments qui surgiront lorsqu'il sera atteint : une joie sincère, une véritable fierté de nous-mêmes, un calme paisible, un sentiment d'estime de soi, une confiance en soi inébranlable.

C'est ce que veulent les gens. C’est vers cela que nous nous dirigeons tous, quoique inconsciemment.

Motivation extrinsèque

Travis lui-même ne cache pas le fait qu'il participe à des courses non seulement parce que cela le remplit de joie. La cagnotte est l'une des raisons qui le fait se lever tôt le matin et l'amène sur la piste.

Notez simplement une incitation externe (argent, renommée - peu importe !) pour chaque objectif que vous souhaitez atteindre au cours de la nouvelle année. Lorsque votre motivation interne se tarira, cela vous aidera à rester sur vos gardes.

Ne manquez jamais deux fois de suite

Si atteindre un objectif nécessite une action régulière (aller à la salle de sport, suivre un cours d’anglais), travaillez à créer une habitude. L’essentiel est de maintenir la cohérence. N'oubliez pas la règle : ne manquez jamais deux fois de suite. Sinon, il y a de grandes chances de perdre cette habitude une fois pour toutes. Si vous sautez un jour, cela réduira d'environ 5 % les chances d'obtenir un résultat stable à long terme, la double absence les réduira de 40 %. Trois jours - et vous pouvez tout recommencer, car vous avez raté votre chance et créé les conditions d'un « absentéisme » impuni à l'avenir.

Il semble que ce ne soit pas vrai. Il est plus facile d’être optimiste et de croire que quelques jours manqués dans l’ensemble de l’opération ne signifient rien et que demain vous rattraperez tout. Mais si vous faites cela une fois avec cette attitude, puis à nouveau, vous ne pourrez plus faire confiance à votre jugement.

Si cela vous est arrivé, votre priorité devrait être de prendre les mesures manquées la prochaine fois. Vous devez le faire à tout prix. Faites-le parfaitement si vous le pouvez, ou faites-le mal si c'est tout ce que vous pouvez faire.

"Règle de 4h30"

Travis Macy, coureur d’ultramarathon professionnel, suggère de suivre la « règle de 4h30 » pour atteindre ses objectifs : il ne s’agit pas seulement de se lever tôt pour faire plus dans la journée. Cette règle a aussi une signification plus profonde. En bref, si vous prenez une décision ferme à l'avance, alors lorsque vient le temps d'agir, vous n'êtes plus distrait par la question de savoir si vous voulez le faire ou non.

La règle est la suivante : quand le réveil sonne à 4h30 du matin, il faut se lever et se mettre au travail, même si – et surtout si – ce que l’on désire le plus au monde, c’est se retourner et dormir encore. Mais cette règle ne doit pas être prise à la lettre ; se réveiller à 4h30 du matin n’est qu’un exemple de la forte volonté dont vous avez besoin pour réussir. Pour vous, cette règle peut sembler un peu différente ou impliquer de faire des choses différentes à certains moments de la journée ou de la semaine. Le fait est que vous vous engagez à l’avance et que vous renoncez ainsi à tout autre choix en la matière.

Un engagement interne fort – envers un programme de formation, envers un projet, envers un travail, envers une relation, envers l’éducation d’un enfant – est la chose la plus importante que vous puissiez faire dans la vie. C'est là que tout commence. En adoptant la règle des 4h30, au propre comme au figuré, vous abandonnez toute alternative. Se lever alors que la plupart des gens dorment encore peut être la première étape vers la réalisation de votre objectif.

Se lever tôt peut être pratiqué une fois par semaine.

On peut supposer qu’il n’y a pas beaucoup de gens qui veulent « se réveiller et chanter » à une heure aussi matinale. Mais la « règle de 4h30 » ne s’applique pas vraiment à eux. La plupart des gens aiment dormir et vous ne faites probablement pas exception. C'est là tout l'intérêt : si vous avez adopté une telle règle pour vous-même, vous vous relèverez dans n'importe quelle situation.

Cette attitude psychologique coupe toute déviation du but.

L’idée clé est d’annuler la possibilité d’abandonner pour soi-même, car la décision a déjà été prise à l’avance. Faites un plan à l’avance pour que la règle des 4h30 entre en jeu le moment venu.

Astuces pour se fixer des objectifs et les atteindre

Voici quelques conseils supplémentaires tirés de livres sur l’établissement d’objectifs.

Divisez les objectifs à long terme en objectifs à court terme.
Faites des efforts supplémentaires pour devenir meilleur.
Réfléchissez aux questions globales (« Est-ce que je vis bien ? ») plus d’une fois par an.
Fixez-vous les objectifs les plus audacieux qui vous « enflamment ».
Introduisez les changements progressivement. Par exemple, une fois par semaine.

Ayez confiance en vous et vous réussirez ! Bonne année!

Début d'année, anniversaire, milieu d'année- le moment idéal pour faire de nouveaux projets et se promettre de les réaliser. Mais en vrai vie Ce qui se passe, c’est que nous oublions très vite nos promesses. Ainsi, une année passe et tout se répète.

Selon les statistiques, 25 % des résolutions du Nouvel An meurent au cours de la première semaine de janvier. 25 % supplémentaires (50 % au total) « meurent » à la fin janvier. En fin de compte, 75 % de nos plans et objectifs disparaissent d’ici la fin mars. 77 % des personnes se fixent chaque année les mêmes objectifs qu’au cours des 5 dernières années.

Aujourd'hui, je suis heureux de partager avec vous comment j'ai fixé des objectifs pour l'année pour ma famille et comment je les ai atteints. Je dirai tout de suite que je n’atteins pas tous mes objectifs (c’est normal), mais j’arrive à en accomplir la plupart en un an.

1. Le processus prend plus d'une journée

Je commence à faire des projets pour l'année quelque part en décembre, et je termine généralement à la fin des vacances de janvier, lorsque j'ai beaucoup de temps personnel pour bien réfléchir et discuter (et approuver) tout avec ma femme.

2. Je commence toujours par la fin

Je commence toujours par ce que je veux réaliser pour ma famille dans 30 ans - où nous voulons vivre, combien d'argent nous voulons avoir (épargner, gagner), quel genre de style de vie nous voulons maintenir, quel type de santé nous voulons je veux avoir, etc. Et cela toujours avec des objectifs très précis - pas seulement « Je veux être riche, en bonne santé et vivre en mer ». Chaque objectif a des dates, des caractéristiques et des chiffres très clairs.

Ensuite, je décline ces objectifs, etc. J'ai des objectifs sur 10 ans, 5 ans, 3 ans et un an. N'oubliez pas qu'il n'y a pas d'objectifs finaux après lesquels vous trouverez le bonheur)))). Les objectifs évoluent et changent tout au long de la vie et c'est normal. Vous vieillissez, plus sage, plus expérimenté et vos priorités changent.

3. Il y a différents objectifs

Je n’ai pas d’objectif principal, comme « gagner 10 millions de dollars », parce que... concentrer tout sur un objectif tout en ignorant les autres aspects importants, vous risquez de perdre tout sens à la vie. Eh bien, vous aurez un million de dollars, mais il n'y aura ni famille ni santé - et ensuite ?! Les mêmes problèmes de santé peuvent détruire votre condition financière, vos relations, votre carrière, etc.

Par conséquent, je me fixe des objectifs pour les directions (colonnes) super importantes suivantes dans ma vie :
- ma santé et celle de mes proches ;
- travail et carrière ;
- les relations familiales, les enfants et les proches (amis, parents, etc.) ;
— objectifs financiers;
— développement mental;
- le style de vie (comment, où, avec qui ma femme et moi voulons que notre vie se déroule).

Consacrer toute son énergie, par exemple, à gagner de l'argent, revient à lever une jambe droite à la salle de sport :))) Au final, cela ne servira à rien, et vous ne ferez que vous faire du mal !

4. Ensuite, j'ai découpé la feuille en 12 carrés

Par exemple, en janvier, je prévois d'emmener ma famille à la mer (cet objectif n'a pas changé depuis de nombreuses années, mais je m'y suis préparé toute l'année précédente), je prévois d'aller à la salle de sport tellement de fois, de marcher ainsi beaucoup de kilomètres, etc., en fonction des finances - j'ai l'intention de gagner beaucoup d'argent et d'épargner/investir, j'ai l'intention de lire, etc.

Par exemple, en 11 mois de cette année, j'ai marché plus de 1 500 km - probablement plus qu'au cours des 10 années précédentes combinées)))). L'année dernière, j'ai lu 25 livres - c'est un record absolu pour moi, sachant que j'ai deux enfants, du sport, un travail principal et un million d'autres soucis. Tout ça parce que j'ai cassé grands objectifs par de très petites étapes qui ne nécessitent pas d’efforts ni de tensions infernales.

📌 Voir la liste de quelques livres que j'ai lus.

Plan de la semaine

Ensuite, chaque dimanche, je prends mon plan pour l'année, regarde le carré du mois souhaité et me demande : « Que dois-je faire la semaine prochaine pour me rapprocher de mes objectifs de ce mois ? C'est ainsi que j'obtiens un plan pour la semaine, détaillé par jour, qui se trouve chaque jour sur mon bureau. Je commence et termine ma journée avec, sachant exactement ce que je dois faire aujourd'hui, demain et chaque jour de la semaine.

Écrire les objectifs sur papier

Malgré le grand nombre d'applications de suivi d'objectifs, malgré la présence de mon Excel bien-aimé, j'écris mes objectifs sur papier. Je ne sais pas pourquoi, mais pour moi le papier a une sorte de pouvoir invisible ! Mais le fait est que les objectifs devraient être écrits quelque part !

À propos, les recherches montrent que la probabilité d’atteindre les objectifs écrits sur papier est 42 % plus élevée.

Mise en œuvre d'un plan

Les plans sans action sont des rêves. Le plus Une part importante tout plan est sa mise en œuvre. Grande quantité Il fait des projets pour les gens, mais ne les met jamais en œuvre.

Comme je l'ai dit plus tôt, je décompose mes objectifs en micro-étapes, micro-actions

Cela les rend plus faciles à réaliser, ils ne semblent pas si difficiles, et en mettant un signe plus après avoir atteint un petit objectif, vous obtenez une méga charge de motivation ! Cela vous donne la force d’avancer et de ne pas abandonner votre objectif à mi-chemin.

Au lieu de « Merde ! C’est irréaliste de marcher 1000 km par an ! Chaque jour, vous vous direz quelque chose comme « Super ! Aujourd'hui, j'ai marché 3 km ! Depuis le début de l’année, c’est déjà 256 km ! (1000 km / 365 jours = seulement 2,7 km par jour = cela fait 10 minutes par jour !)

Il ne devrait pas y avoir trop de méga-objectifs.

Les objectifs peuvent être différents – grands et petits, dans la « zone de confort » et en dehors de celle-ci. Plus vous avez d’objectifs, moins vous avez de chances d’atteindre quoi que ce soit. Par conséquent, dans ma tête, je me fixe des objectifs pour des objectifs « grands et super importants », et pour ceux qui sont déjà devenus une habitude (faire de l'exercice, aller à la salle de sport, marcher, etc.), mais qui doivent aussi être complétés. . Il ne devrait pas y avoir beaucoup d'objectifs importants et super importants - de manière optimale, pas plus de trois !

Je discute constamment de nos objectifs avec ma femme.

Je dis constamment que nous faisons ceci ou cela, ou ne faisons pas ceci ou cela, parce que notre but commun, que nous avons approuvé ensemble, tel ou tel. Cela supprime beaucoup de malentendus, cela maintient constamment navire familial sur sa trajectoire, l'empêchant de s'écarter même lorsque le vent souffle dans une direction différente.

Faible?!

Un des plus moyens efficaces pour moi, c'est se disputer avec quelqu'un pour de l'argent))). C'est drôle, mais ça marche ! J'ai l'habitude de me « disputer » avec mon père. Je l’appelle et lui dis que si je ne fais pas ceci ou cela à telle ou telle date, je donnerai 100 $ à un inconnu dans la rue. Si j'atteins mon objectif, la récompense est de l'argent économisé. La personne avec qui vous vous disputez ne perd jamais. Dans mon cas, cette méthode fonctionne à 100%. Cependant, je ne l’utilise qu’à des fins dont j’ai vraiment besoin, mais que je ne veux vraiment pas !

Je garde mes objectifs en vue

Comme vous pouvez le constater, je révise constamment mes objectifs. Tous les jours. Je commence ma journée avec ça et je la termine. De plus, une fois tous les six mois, lorsque je le fais, je les passe en revue pour voir s'ils sont adéquats, où je me trouve, ce qu'il faut faire d'autre, quels objectifs me ralentissent et pourquoi, etc.

Soit dit en passant, l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens abandonnent leurs objectifs est que les objectifs sont lancés quelque part et n'attirent pas leur attention. De ce fait, ils ne sont rappelés qu'en décembre, lors de la synthèse des résultats.