Une alimentation saine pour les hommes. Menu hebdomadaire sain pour hommes d'Andrey Podlubny

Dans l'esprit de la plupart de nos compatriotes, le mythe selon lequel il existe une alimentation adaptée aux hommes est depuis longtemps fermement ancré. Est ce que c'est vraiment?

La viande est une vraie nourriture d'homme !

Pas une once de mensonge. Les hommes ont besoin non seulement de protéines complètes, obtenues à partir de produits d’origine animale, pour maintenir leurs biceps et triceps en forme normale. Dont la masse, soit dit en passant, est au moins 10 pour cent supérieure à celle des femmes.

La production d’hormones sexuelles mâles dépend également d’un apport constant en protéines. En particulier, la testostérone, qui est responsable non seulement du succès au lit, mais aussi de la santé physique et mentale. état émotionnel"un vrai homme."

A bas la graisse !

Les saucisses, les raviolis et les côtelettes de porc grasses ne constituent pas une source complète de protéines. L'excès de graisses animales provenant de ces produits « célibataires » conduit au développement de maladies cardiaques et vasculaires, auxquelles les hommes sont déjà sujets en raison de stress et de maladies intenses. mauvaises habitudes vie.

Les viandes maigres sont idéales : veau, agneau, bœuf, poulet ou lapin. Bien sûr, un homme peut ne pas apprécier la viande cuite à la vapeur. Et cuit dans propre jus ou grillé a non seulement meilleur goût, mais élimine également l'excès de graisse.

Il est préférable de le servir avec des sauces maison à base de légumes frais - la mayonnaise et le ketchup, appréciés de nombreux hommes, regorgent d'excès de sel et de sucre, ainsi que de colorants, épaississants et autres produits chimiques.

Cuisine laitière

La boisson traditionnelle pour enfants, le lait et ses dérivés, constitue une alimentation saine pour les hommes de tout âge. En particulier, le fromage cottage est un excellent matériau de construction pour les muscles, en raison de sa teneur en protéines facilement digestibles. Il contient également du calcium, qui contribuera au maintien de articulations et d’os normaux.

Si un homme n'aime pas les produits laitiers sous leur forme naturelle, ils peuvent être remplacés par du kéfir, des yaourts, des cheesecakes et des ragoûts. Mais pas trop sucré.

Mon cher

Les hommes ont une dent désespérée pour le sucré, même s'ils l'admettent rarement et à contrecœur. Et ils consomment secrètement des biscuits et des gâteaux, et évidemment des litres de soda sucré.

Mais l’excès de sucre et d’autres aliments raffinés ne sont pas aussi bénéfiques pour le tour de taille d’un homme que pour celui d’une femme. Bien que le corps masculin doive dépenser en moyenne 900 kilocalories de plus par jour que le corps féminin, il n'est pas non plus à l'abri du développement du syndrome métabolique, également appelé le quatuor mortel : perturbations du métabolisme des glucides dues à une diminution de la sensibilité à l'insuline, obésité abdominale, augmentation du taux de cholestérol dans le sang et augmentation de la pression artérielle.

Le ventre n'est pas de la bière...

À propos, le terme délicat « obésité abdominale » cache le même « ventre de bière » ou des dépôts de graisse au niveau de la taille, ce qui indique qu'une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral est imminent.

Alors, fini les gâteaux sucrés et le thé avec cinq cuillères de sucre. Ils peuvent être remplacés par des baies et des fruits frais, qui contiennent en outre des antioxydants qui protègent les vaisseaux sanguins.

Et le porridge au petit-déjeuner n'est pas seulement bon pour les enfants. Un petit-déjeuner complet et chaud vous permettra une nouvelle fois de contourner la machine à chocolat et l'assiette de sandwichs.

Force de levage

Pour un vrai homme, seules comptent l’absence de ventre, de biceps sculptés et de contrat conclu avec succès. Il a également besoin de réussite au lit. Et pour système reproducteur a bien fonctionné, manger uniquement de la viande ne suffit pas. Des acides gras oméga-3, des vitamines B, C, E, de l'acide folique et du zinc avec du sélénium sont également nécessaires.

Par conséquent, les excuses selon lesquelles je « ne mange pas d’herbe » doivent être laissées de côté. Les légumes à feuilles vertes sont riches en acide folique et en vitamines B. Un les huiles végétales, qui sont habituellement utilisés pour assaisonner les salades, est une source irremplaçable de vitamine E. Les fruits frais, s'ils sont consommés quotidiennement, aideront à maintenir le dosage requis en vitamine C.

Pêcheur du pêcheur...

Les acides gras oméga-3 se trouvent non seulement dans la fameuse huile d'olive, mais aussi dans les poissons et fruits de mer, dont le corps masculin recevra également une dose de sélénium et de zinc.

Les noix contiennent beaucoup d’oméga-3. N'abusez pas de cette délicatesse - elle est trop calorique pour le corps masculin. Mais au moment de choisir entre des crackers en sachet et une poignée noix Il vaut mieux privilégier ces derniers.

À propos, les calamars et les cafards séchés ne sont pas non plus tout à fait adaptés à l'amélioration des fonctions de reproduction, car, mis à part l'excès de sel, qui provoque des allers fréquents aux toilettes la nuit, le corps n'en tirera rien d'autre.

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La bonne nutrition pour les hommes, qu'est-ce que c'est ? Des centaines d’hommes parcourent Internet avec cette question, et je félicite ceux qui sont parvenus ici. Maintenant, je vais tout vous dire sur une bonne nutrition masculine. Mettez-vous à l'aise.

Tout d’abord, vous devez être conscient des points suivants : une bonne alimentation pour les hommes, une bonne alimentation pour les femmes et une bonne alimentation pour les enfants sont des choses fondamentalement différentes. Bien entendu, ces types d’alimentation présentent des similitudes communes, comme le fait que tous, hommes, femmes et enfants, devraient manger uniquement des fruits et légumes frais, mais qui reçoit quoi est une autre question.

Les hommes sont des pourvoyeurs, des chasseurs-cueilleurs et des protecteurs. Cette fonction lui était inhérente par nature dès le début. Une femme est une femme au foyer qui élève des enfants. Pour remplir différentes fonctions, la nature a prévu en eux les caractéristiques du corps correspondant à ces fonctions. En commençant par la structure des organes génitaux et des glandes et en terminant par les instincts.

Les femmes se caractérisent par l'instinct maternel, le désir de rendre leur foyer confortable et le désir de nourrir tout et tout le monde ; cela ne peut être enlevé à la belle moitié de l'humanité. 🙂 Il est typique que les hommes ramènent des mammouths à la maison, traînent dans la maison et tout ce qui peut sembler utile, aménagent un foyer (c'est-à-dire subviennent à l'aspect matériel de la vie de la famille) et remplissent leur devoir conjugal, c'est-à-dire se reproduisent. . L’instinct de chasse, cependant, commence désormais à se manifester dans une moindre mesure qu’auparavant. L'urbanisation de la population a joué un rôle. Et il existe un autre trait purement masculin. Les hommes sont généralement plus agressifs que les femmes. Pas jusqu'à la folie, bien sûr, mais la présence dans le caractère d'un homme d'une certaine agressivité et d'une disposition à des actions agressives visant quelqu'un qui tente d'empiéter sur sa maison, sa femme, ses enfants est un trait de caractère classique purement masculin. Tout ce qui est décrit dans ce paragraphe a été écrit en tenant compte du fait que l'homme et la femme sont normaux, en parfaite santé mentale et mentale. physiquement, il faut le comprendre. Et la présence de tels traits sexuels chez les hommes et les femmes dépend de la concentration des hormones correspondantes dans leur corps. Pour les hommes, il s’agit de testostérone, pour les femmes, d’œstrogènes.

Naturellement, pour qu’un homme soit en bonne santé, il doit diriger. J'ai décrit les règles d'un mode de vie sain dans. Comme vous pouvez le constater, la nutrition des hommes est le facteur le plus important tout en gardant un mode de vie sain.

Ainsi, une bonne nutrition pour les hommes doit avant tout être axée sur deux tâches, l'attention des femmes :

• Premièrement, un homme doit être bien nourri et avoir la force de tuer ce même mammouth ;
• Deuxièmement, un homme doit manger de manière à ce que les aliments qu’il consomme ne diminuent pas le niveau de testostérone dans son corps, mais l’augmentent.

À propos de ça nutrition adéquat pour les hommes et sera discuté plus loin.

Qu'est-ce qui est considéré comme une bonne nutrition pour un homme et qu'est-ce qui ne l'est pas ?

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Commençons. Et nous commencerons par la chose la plus triste. Ces aliments qui, idéalement, ne devraient pas être consommés du tout, ou dont la consommation devra être au moins limitée, si les hommes veulent rester des hommes, avec toutes leurs caractéristiques inhérentes.

Nocif pour la santé des hommes

• Sucre et sel. Ce sont ces produits que l’on appelle souvent la mort blanche.

Il est conseillé de les exclure complètement, ainsi que bien d'autres choses, mais les médecins estiment toujours qu'il est permis à un homme de laisser entrer dans son corps jusqu'à 3 grammes de sel et jusqu'à 6 cuillères à café de sucre (en tenant compte de la sucre contenu dans les boissons gazeuses, la farine et les produits de confiserie).

• Caféine

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Cette chose dans le corps masculin inhibe la production de testostérone et, par conséquent, la production de spermatozoïdes, mais courte période temps La caféine est rapidement éliminée du corps. Toutefois, 1 tasse de café naturel par jour est toujours autorisée, mais pas plus. Et nous ne parlons que de café naturel. Et le café instantané est tellement absurde que les hommes ne devraient même pas s'en approcher. Les substances qui apparaissent lors de la production d'une telle poudre miracle et qu'elle contient affectent l'hormone mâle de telle manière qu'elle devient l'hormone féminine.

Et par conséquent, tous les produits alimentaires contenant du soja, même la sauce soja, qui accompagne souvent les plats japonais à la mode. Une bonne alimentation masculine et le soja sont des concepts incompatibles. Tout le secret est que le soja contient des phytoestrogènes. C'est-à-dire les mêmes hormones féminines, uniquement d'origine végétale. Vous comprenez vous-même ce qu'un homme deviendra s'il utilise constamment des hormones féminines...

Aussi paradoxal que cela puisse paraître. Certes, la viande est différente de la viande. Et ici, nous parlons de viande importée, et même de notre viande nationale, cultivée avec des hormones. Les vaches, les poulets et surtout les porcs reçoivent des hormones féminines dans leur corps par le biais d'injections et avec de la nourriture, grâce auxquelles ils grandissent beaucoup plus rapidement. Bien sûr, il ne faut pas exclure complètement la viande de l’alimentation d’un homme, car un homme a besoin de protéines. Mais on ne peut pas manger de la viande seule. Il suffit d'en manger 3 fois par semaine. Et plus loin. La viande ne doit pas être grasse. Seulement des protéines.

• Lait entier

Premièrement, c'est l'excès de cholestérol. Deuxièmement, le lait, tant de vache que de chèvre, contient de nombreuses substances et hormones, y compris féminines, utiles à la croissance des jeunes veaux et des chevreaux. Vous ne devez pas abuser de ce produit.

• Les huiles végétales

Cela s'applique à l'huile de tournesol, de maïs et de soja. Il est préférable de se limiter à deux à quatre cuillères à soupe de cette huile par jour. Il en va de même pour la mayonnaise, qui est fabriquée à base des mêmes huiles.

• Toutes les viandes fumées, notamment celles produites industriellement.

La fumée liquide, utilisée pour traiter les produits, provoque des dommages toxiques aux tissus des testicules masculins.

• Pain blanc à la levure

La levure est, en principe, nocive pour tout organisme. Et en plus, il contient du sucre, ce qui mérite d'être pris en compte.

À propos, mon père a déjà souffert de problèmes d’estomac. Il semblait même avoir récupéré et commençait à manger normalement, comme avant, mais il ressentait toujours une sensation désagréable dans son estomac après avoir mangé. Alors, quand il a arrêté de manger du pain blanc, tout a complètement disparu.

Essayez de passer au pain noir ou au pain pita.

• Boissons sucrées gazeuses

Ces boissons doivent être exclues à cent pour cent.

Premièrement, il contient tellement de sucre qu’un pot de cette limonade suffit à épuiser la limite de consommation de sucre d’un homme une semaine à l’avance. Un litre de boisson comme le Coca contient environ 65 grammes de sucre. Une cuillère à café équivaut à environ 7 grammes. Autrement dit, dans un litre de cette eau, il y a 10 cuillères à soupe de sucre.

Deuxièmement, ces limonades contiennent des exhausteurs de goût qui déshydratent le corps.

Et troisièmement. Ces boissons contiennent beaucoup de caféine, quelle que soit leur couleur. J'ai écrit sur la caféine ci-dessus.

• Alcool

L'alcool réduit les niveaux de testostérone dans le corps d'un homme de 25 à 30 %. Il récupère ensuite difficilement. Ce n’est un secret pour personne que la consommation prolongée de bière conduit à une obésité de type féminin chez l’homme : le ventre grossit, les seins grossissent comme ceux d’une femme, et les mêmes fesses et cuisses grossissent. Une image désagréable. Je pense qu'il n'est pas nécessaire d'expliquer ici pourquoi l'alcool, contrairement aux stéréotypes dominants, ne peut pas être considéré comme une alimentation appropriée pour les hommes.

Après avoir relu tout ce qui a été décrit ci-dessus, vous pouvez toujours combiner tous les produits répertoriés, à l'exception de l'alcool, en un seul groupe : la restauration rapide.

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L’ensemble de l’industrie de la restauration rapide est un ennemi direct de la santé des hommes. Un mode de vie sain, les hamburgers et les frites sont des choses incompatibles. Les produits de restauration rapide contiennent du sel, du sucre, des boissons gazeuses, du pain au soja et à la levure blanche et de la viande hormonale. En général, un cauchemar complet pour les hommes.

Certains lecteurs sont probablement à court de patience ou ont déjà perdu patience, car ils sont venus ici pour découvrir en quoi consiste une bonne alimentation pour les hommes, et non ce qu'ils ne devraient pas manger. Je ne m'excuserai pas pour une telle verbosité, car je ne pouvais pas manquer tout ce qui est décrit ci-dessus. Tout cela joue un rôle important dans la question d'une bonne nutrition pour les hommes.

Éléments d'une bonne nutrition pour les hommes

Il n'est pas difficile de deviner que nous avons besoin d'une liste de produits qui augmenteront le niveau de testostérone, une hormone masculine. Il est la:

• Miel, fruits sucrés et pommes de terre.

Ces produits contiennent du glucose, nécessaire au mouvement plus actif des spermatozoïdes. C’est en fait pourquoi beaucoup d’hommes aiment tant les sucreries. Ils y sont instinctivement attirés, mais malheureusement, les produits de confiserie ne contiennent pas de glucose, mais du saccharose. Les hommes ont besoin de glucose. C’est pourquoi le régime alimentaire de chaque homme devrait inclure des produits frais et.

• Poissons et fruits de mer (crevettes, crustacés, huîtres, sardine, balaou, saumon, hareng, anchois, truite, perche, hareng).

Les fruits de mer sont un élément si important que la nutrition des vrais hommes sans eux serait incomplète. Le fait est que, par exemple, les crustacés et les huîtres contiennent de grandes quantités de zinc, qui protège la prostate du cancer et augmente la capacité de fécondation de l’homme ainsi que sa libido. Le poisson mentionné ci-dessus contient également du zinc, des huiles de poisson, des vitamines B et E, ainsi que du sélénium.

• Verdure. Persil (contient du zinc), oignon, coriandre, laitue croisée, épinards (contient de l'androstérone), roquette, ail sauvage et moutarde verte (il s'avère qu'une telle chose existe).

L'importance des légumes verts pour la santé des hommes et l'augmentation de la libido est en principe prouvée depuis longtemps dans la pratique. Le secret d’une bonne nutrition masculine est connu depuis des siècles dans le Caucase, où il fait depuis longtemps partie des cultures nationales. Si vous avez déjà assisté à un festin caucasien, vous avez peut-être remarqué les montagnes de verdure posées sur la table. Dans le Caucase, aucune fête n'est complète sans verdure. Certes, ils mettent davantage l'accent sur la coriandre, mais ce n'est pas important. Essayez par vous-même, pendant plusieurs jours, de manger un bon bouquet de persil à la fois. Votre partenaire de vie sera agréablement surpris. 😉 Passons à autre chose.

• Épices. Curcuma, curry, oignon, ail, cardamome, poivron rouge.

Supprime l'effet des phytohormones contenues dans certains fruits et légumes. De plus, certains d'entre eux, comme le curry, le curcuma, améliorent le fonctionnement du système cardiovasculaire, ce qui entraîne une amélioration de la puissance.

• . Une bonne nutrition masculine ne peut se passer de fruits. Mais gardez à l’esprit qu’ils doivent tous être consommés crus ou semi-crus. Abricot, melon, raisins, raisins secs, carottes, citron, mangue, papaye, pêche, poire, ananas, botato, poivron jaune, kaki, courgettes et citrouille.

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• Légumes. Céleri (feuilles, tiges et racines), tomates, chinois, choux de Bruxelles et chou-fleur, brocoli. Tout cela doit être consommé cru.

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• Baies telles que : cerise, framboise, canneberge, fraise, pastèque, bleuet, grenade, prune, cassis et devrait également être inclus frais dans l’alimentation d’un homme.

En étudiant la question d'une bonne nutrition pour les hommes, j'ai déjà commencé à penser que la bouillie russe, comme beaucoup d'autres aliments qui nous sont familiers, n'a pas sa place dans la liste des aliments pour hommes. Mais ce n'était pas là. 🙂

• Bouillie. Orge perlé, sarrasin, millet, riz.

Ils contiennent des fibres, ma mère me le disait depuis l'enfance, mais je n'ai appris que récemment ce qu'elles font dans le corps. Il s’avère que les fibres augmentent la motilité intestinale (contractions intestinales). Cela améliore à son tour la microcirculation sanguine dans le bassin. Cela conduit à une amélioration de la microcirculation dans la prostate, suivie d'une amélioration de la microcirculation dans les testicules de l'homme. Par conséquent, la production de l’hormone testostérone et du sperme dans les testicules est améliorée.

Il s'avère que nos lointains ancêtres savaient ce qu'ils mangeaient et qu'une bonne nutrition pour les hommes n'était pas un mystère pour eux comme pour beaucoup de nos contemporains d'aujourd'hui.

• Les huiles végétales sont d’abord pressées à froid et non raffinées. Mais, comme je l’ai écrit plus haut, PAS de tournesol, PAS de maïs, et surtout PAS de soja. Cela laisse l’olive, le sésame et la noix.

Peut-être que tu penses que c'est trop plaisir coûteux, mangez de l’huile d’olive ou de noix. Mais quand il s’agit à la fois de santé et de vie bien remplie, je pense que la question de l’argent passe au second plan.

• Cholestérol, en petites quantités. Le cholestérol est la base, le fondement de la synthèse de l'hormone testostérone, et les hommes en ont besoin avec modération. 200 grammes de fromage cottage entier, 1 à 2 verres de lait écrémé (pasteurisé, non stérilisé). Un jaune d’œuf contient également suffisamment de cholestérol.

Mais ce n'est pas tout ce que je voulais vous dire.

Il existe une grande différence entre les aliments frais et transformés. Auparavant, je pensais que nous parlions uniquement d'aliments d'origine végétale, mais j'ai ensuite entendu parler d'une personne, son nom est Vadim Zeland. Ainsi, dans l'un de ses livres, Zeland, qui n'est bien sûr pas un expert en matière de bonne nutrition pour hommes, mais néanmoins une personne avec une vision assez large, a fait une proposition à tous ceux qui souhaitent améliorer la qualité. de leur vie et augmenter l'énergie du corps, passer à un régime alimentaire cru. De plus, cela s'applique à tous les produits sans exception.

Cette proposition audacieuse s'explique par le fait qu'en faisant frire ou en faisant bouillir des aliments, une personne détruit l'énergie photonique présente dans chaque cellule de ce produit vivant. Et lorsque des produits pénètrent dans l'organisme, ils deviennent certainement Matériau de construction pour la nouvelle et la reproduction des cellules mortes du corps, mais pas plus. Et grâce à la consommation d'aliments frais, une personne reçoit avec elle cette même énergie, qui nous rend plus actifs, joyeux et productifs.

Cela semble intéressant, bien sûr, mais comment le prouver ? Je suis sous ces mots oh énergie photonique Je ne signerai pas, car la nutrition est une affaire sérieuse, et je ne suis pas lauréate, je n'ai pas de diplôme et je n'ai pas étudié la question d'un point de vue scientifique. Je ne peux me laisser guider que par mes observations et mes ressentis personnels.

Il y a longtemps, j'ai réalisé que je ne pouvais pas vivre sans fruits et légumes frais. Peu importe de quoi il s’agit : concombre, tomate, pomme ou banane, raisin ou abricot. Si je ne mange pas au moins quelque chose de frais dans la journée, le lendemain je serai léthargique et épuisé. Je pensais que cela était dû à un manque de vitamines, mais la prise de vitamines dont la concentration est censée satisfaire besoin quotidien personne, ne change pas la situation. En hiver, je survis généralement grâce à des pommes et des bananes tardives. 🙂

Poisson cru, huîtres, crevettes ou crustacés, j'avoue honnêtement, je ne l'ai pas essayé, mais on dit qu'en Asie tous ces fruits de mer sont frits dans de l'huile bouillante pendant littéralement quelques secondes pour tuer toute infection qui pourrait se trouver à leur surface, mais à l'intérieur ils restent tous crus.

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Vous pouvez également rappeler la viande qui, pour les mêmes raisons, au Japon et en Chine, est frite dans de l'huile bouillante pendant un peu moins d'une minute. À propos, en 2011, l'espérance de vie au Japon était de 82,5 ans et en Chine de 73,5 ans. Les Chinois sont cependant en retard sur le Japon en termes de qualité de vie et vivent donc moins.

Même si, personnellement, je préfère toujours manger de la viande bouillie.

Une bonne nutrition masculine n'était pas étrangère à nos ancêtres - dans le poêle russe, la température ne dépassait souvent pas 60 degrés et la bouillie n'y était en fait pas cuite, mais cuite à la vapeur. Autrement dit, il s’avère qu’ils n’ont pas été soumis à un traitement à haute température.

De nos jours, même s'il n'existe pratiquement pas de poêles russes, la bouillie peut être cuite à la vapeur conditions modernes. Il suffit de verser un verre de céréales (par exemple du sarrasin) dans une casserole ou un bocal avec deux verres d'eau chaude (60-80 degrés), de l'envelopper dans une serviette et de le placer près du radiateur pour qu'il ne refroidisse pas. vers le bas rapidement. Après quelques heures, le produit est prêt à l'emploi. 🙂

J'ai dit dans cet article bien plus que ce à quoi je m'attendais, mais que pouvez-vous faire si le sujet est si intéressant et urgent. Enfin, je veux donner aux hommes quelques conseils simples. Si vous voulez que votre femme vous donne à manger ce que vous voulez, arrachez-vous les fesses du canapé, prenez l'argent et allez vous-même au marché. Allez simplement au marché et achetez chez les grands-mères. Il y a moins de chances d'acheter une sorte de merde chimique. Je pense que vous devriez en savoir plus que votre femme sur la bonne nutrition des hommes. Même si elle est une grande cuisinière, c'est une femme, elle a des hormones féminines et elle essaie de cuisiner, sans s'en rendre compte, en fonction de son corps. Et quoi acheter, votre instinct vous le dira. Détendez-vous et n'écoutez pas les stéréotypes, mais votre intuition, votre corps. Enfin, fixez-vous une tâche : achetez-vous de la nourriture végétale. Et de quoi s’agit-il exactement, vous le découvrirez sur place.

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Mangez sainement et soyez en bonne santé ! 🙂

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L'importance d'une bonne nutrition pour les hommes ne fait aucun doute, car un régime alimentaire bien composé a un effet positif sur la santé générale du sexe fort et constitue une excellente mesure pour la prévention de nombreuses maladies. Cela est particulièrement vrai pour les hommes de plus de 35 ans, lorsque le fonctionnement de l’organisme commence de plus en plus à mal fonctionner.

La première étape vers une alimentation saine consiste à créer un menu équilibré. En même temps, il n'est pas du tout nécessaire de consulter un nutritionniste, il vous suffit d'étudier la liste des produits nécessaires au sexe fort et de les inclure dans votre alimentation quotidienne.

La santé du sexe fort est influencée par un certain nombre de facteurs : activité physique, résistance au stress, satisfaction dans la vie personnelle, état psychologique et bien sûr, une alimentation bien choisie.

Le type et la qualité des aliments consommés affectent le système nerveux, l'activité cérébrale, le bien-être général, le taux de prise de poids, apparence corps masculin et vie intime. Exister Certaines règles une alimentation dont le respect aura un effet positif sur la santé des hommes :

• Limiter les glucides. Les glucides sont une source d’énergie essentielle, mais une trop grande quantité peut entraîner une prise de poids provenant des tissus adipeux plutôt que des muscles. Lors de la création d'un menu, vous devez privilégier l'inclusion de glucides complexes dans votre alimentation (céréales, céréales, pain complet, miel, etc.). Il est recommandé de limiter au maximum la consommation de glucides simples (viennoiseries diverses, pain à base de farine de blé, bonbons et autres sucreries).
• Respect des mesures de consommation de graisses. La plupart formulaire utile les graisses qui devraient être présentes dans l’alimentation de tout homme sont des acides gras insaturés.

Il est utile d'inclure du poisson de mer, des légumineuses, des produits laitiers et différents types des noisettes Tous ces produits contiennent des acides gras oméga-3, essentiels à la santé du sexe fort.

• Manger des aliments riches en protéines. Les besoins du sexe fort en aliments protéinés sont beaucoup plus élevés que ceux des femmes. Les protéines sont essentielles pour les athlètes dont l’objectif est d’augmenter leur poids maigre. Les aliments riches en protéines ont un effet positif sur la qualité du liquide séminal et augmentent les performances des hommes. Pour que la nutrition protéique apporte effet maximal, doit être inclus dans le menu différentes sources protéines : œufs, produits laitiers et produits laitiers fermentés, fruits à coque, viandes maigres.
• Y compris les fibres, un complexe de vitamines et de minéraux dans l'alimentation. Les principales sources naturelles de ces éléments sont les légumes et les fruits. Les céréales sont aussi des aliments riches en fibres. Les légumes verts sont particulièrement utiles, notamment le chou, les épinards, etc. Parmi les fruits qui contiennent les éléments nécessaires à l'homme figurent les pommes, les prunes, les agrumes, les bananes, etc.

De nombreux représentants du sexe fort poursuivent l'objectif de perdre du poids et souhaitent se débarrasser d'un gros ventre. En pratique, cela entraîne des difficultés dues à un appétit accru et à de mauvaises habitudes alimentaires.

Il existe plusieurs façons de réduire l'appétit :

• 15 minutes avant les repas, buvez 250 ml d'eau claire (il sera utile d'y ajouter un peu de jus de citron) ;
• Afin de ne pas satisfaire votre appétit entre les repas principaux avec des aliments riches en glucides, il est recommandé de le réduire avec des produits laitiers fermentés, des noix ou des fruits ;
• Utilisez de petites assiettes ;
• Lorsque l’on dévore de la nourriture, il n’est pas nécessaire de se précipiter. Chaque plat doit être soigneusement mâché ;
• Il serait utile de remplacer le thé ou le café ordinaire par du thé rouge, utilisé pour perdre du poids.

Suivre ces règles n'est pas du tout difficile, mais les résultats apparaîtront dans quelques semaines seulement. Elle se traduira non seulement par un processus de perte de poids, mais également par une amélioration générale du bien-être, de la vigueur et de l'énergie.

Lors de la compilation bonne alimentation nutrition, vous devez prendre en compte les dysfonctionnements dans le fonctionnement des principaux systèmes du corps qui guettent le sexe fort et ce que vous devez manger pour éviter ces problèmes.

Système reproducteur. Les anomalies les plus courantes dans le fonctionnement de ce système sont : la dysfonction érectile, les maladies des organes génitaux et l'apparition de tumeurs sur les organes du système génito-urinaire.

Beaucoup de ces problèmes apparaissent en raison d'une congestion du bassin, qui peut être évitée en augmentant l'activité physique et en mangeant du poisson de mer, de l'ail, des fruits frais et de l'huile d'olive.

Troubles du fonctionnement du système nerveux, accompagnés de troubles et de perturbations du fonctionnement des glandes reproductrices et thyroïdiennes.

Les situations auxquelles les hommes modernes sont confrontés quotidiennement les rendent tension nerveuse, l'anxiété et le stress. Au lieu de prendre des médicaments sédatifs, vous pouvez enrichir votre alimentation avec des aliments qui peuvent renforcer vos nerfs, normaliser les fonctions de vos glandes et augmenter votre désir sexuel.

Ces produits comprennent les bananes, les fraises, les fraises des bois, les cerises, les figues, les pruneaux, les abricots secs, les betteraves, les carottes, les oignons et les herbes. Bien sûr, il est préférable de manger ces fruits et légumes frais, cependant, si c'est l'hiver dehors, ils peuvent facilement être remplacés par des homologues surgelés, qui conservent presque toutes leurs propriétés bénéfiques.

Oncologie. Conditions stressantes, non image saine vie, négatif situation écologique– des facteurs qui, ensemble, augmentent considérablement le risque de développer maladies oncologiques. Pour prévenir de telles maladies, vous devez manger des aliments riches en bêta-carotène, sulforaphane et potassium.

Système endocrinien. Chez le sexe fort de plus de 35 ans, les niveaux hormonaux sont perturbés et la production de testostérone diminue. Cela se manifeste par les signes suivants : diminution de la puissance, problèmes de mémoire, nervosité accrue. Un déséquilibre hormonal peut provoquer le cancer de la prostate. Pour éviter l'apparition de conséquences aussi dangereuses, vous devez inclure des aliments riches en zinc dans votre menu.

En premier lieu, on trouve les crevettes et les huîtres, suivies des pois verts, du foie, des carottes, etc. De plus, les noix devraient être présentes dans l'alimentation quotidienne. Lorsqu’on décrit une bonne nutrition pour les hommes, il convient de mentionner la manière dont les aliments sont transformés.

Il est préférable de cuire les plats à la vapeur, ainsi que de les cuire au four, les faire bouillir ou les mijoter. Nourriture frit affecter négativement non seulement votre santé, mais également le processus de perte de poids, cette méthode de cuisson doit donc être utilisée aussi rarement que possible.

Options de régime appropriées pour les hommes pendant une semaine

Il existe de nombreuses options pour créer une alimentation équilibrée pour la semaine. Grande variété plats sains permet de manger varié et savoureux pendant toute une semaine.

Le menu de la semaine pourrait ressembler à ceci :

Lundi
Petit-déjeuner. Légumes au riz, filet de poulet(bouilli), pain de seigle enduit d'huile, boisson chaudeà choisir.
Dîner. Soupe au poulet, porridge au ragoût de bœuf, salade de légumes, assaisonnée huile d'olive, compote ou thé.
Dîner. Pâtes avec viande hachée et tomate, thé, séchage.

Mardi
Petit-déjeuner. Gruau aux fruits secs, pain au beurre et confiture, boisson au choix.
Dîner. En entrée, du bortsch bouillon de porc, pour la seconde - pommes de terre cuites avec poisson de mer, salade de légumes, biscuits au thé.
Dîner. Ragoût de légumes, croûtons, gelée.

Mercredi.
Petit-déjeuner. Oeufs brouillés aux tomates et herbes, pain de seigle au beurre, cacao.
Dîner. Soupe aux lentilles, poitrine de poulet avec riz, vinaigrette, compote.
Dîner. Bouillie Artek au poisson, cheesecakes, thé.

Jeudi
Petit-déjeuner. Sarrasin avec du lait, du pain avec du beurre et de la confiture, du thé.
Dîner. Soupe au fromage, steak de viande avec pommes de terre bouillies, salade de légumes frais, sushi au thé.
Dîner. Foie au four avec riz, cacao.

Vendredi
Petit-déjeuner. Bouillie de maïs, sandwichs, thé.
Dîner. Rassolnik, escalopes aux pâtes, salade de légumes, compote.
Dîner. Dumplings, thé ou gelée.

Samedi
Petit-déjeuner. Bouillie de riz, pain au beurre et confiture, thé.
Dîner. Kharcho, légumes au four avec viande maigre, salade assaisonnée d'huile d'olive, compote.
Dîner. Boulettes de viande aux pommes de terre, séchage, thé.

Dimanche
Petit-déjeuner. Gruau au lait et raisins secs, crêpes au fromage cottage, thé.
Dîner. Soupe aux champignons, ragoût de bœuf, légumes, gâteau, thé.
Dîner. Rouleaux de chou farcis, cacao.

Le régime indiqué pour la semaine contient un menu approximatif, qui peut varier en fonction des préférences de l'homme. L'essentiel est que le régime alimentaire comprenne une grande quantité de protéines, qui contiennent en abondance de la viande maigre et des produits laitiers, légumes frais et des fruits, et un minimum de glucides simples.

Vous pouvez ajouter à ce menu des collations pour la semaine, que vous devez manger si vous avez faim entre les repas principaux - produits laitiers fermentés, fruits frais et noix.

L'inactivité physique et l'habitude de mal manger incitent de nombreux hommes à réfléchir à la création d'un régime amaigrissant et de règles alimentaires qui aident à perdre du poids. gros ventre. Pour éliminer la graisse du ventre et arrêter le processus de prise de poids dès que possible, vous devez penser non seulement à l’alimentation, mais aussi à l’entraînement.

Le régime proposé ci-dessous vous permettra d'amorcer le processus de perte de poids jusqu'à 8 kg par mois. Ces principes nutritionnels conviennent également aux sportifs en période de séchage. La durée d'une telle nutrition ne doit pas dépasser 2 mois et elle peut être répétée au plus tôt après 5 à 6 mois. Ainsi, les règles suivantes vous aideront à vous débarrasser d'un gros ventre et à réduire votre poids :

• Le nombre maximum de calories consommées par jour ne doit pas dépasser 1 800 ;
• Consommez toutes les boissons sans sucre ajouté ;
• Limiter au maximum la consommation d’alcool ;
• Votre alimentation quotidienne devrait comprendre 1 fruit, une poignée de noix et de fruits secs ;
• Cuisinez uniquement en cuisant à la vapeur, en bouillant ou en allant au four ;
• Utilisez du vinaigre balsamique ou des épices comme vinaigrette ; excluez l’huile ;
• La base de la nutrition doit être constituée de viande maigre et de légumes, cuits au four ou frais ;
• Évitez les aliments trop gras, la mayonnaise, le pain blanc et autres pâtisseries et sucreries ;
• Essayez de suivre un régime, c'est-à-dire de manger à peu près en même temps.

Pour perdre du poids et se débarrasser de son ventre, il suffit d'ajuster légèrement ses habitudes alimentaires. Ce régime n'oblige pas le sexe fort à mourir de faim, il vous suffit d'utiliser des aliments sains et modérément caloriques pour rester rassasié.

La nutrition des athlètes lors d'un entraînement intense diffère du régime alimentaire hommes ordinaires, car le sport consomme une énorme quantité de calories qui doivent être reconstituées. Le menu d'entraînement des athlètes peut varier considérablement en fonction de l'objectif à atteindre.

Le régime pour prendre du poids et le régime pour sécher le corps sont différents, car pour sécher le corps, il faut assurer un déficit calorique, tandis que pour prendre du poids, il en faut un excès.

Lors de l'augmentation de la teneur en calories des aliments pour prendre du poids chez les athlètes, il faut tenir compte du fait que même avec un entraînement intense des athlètes, manger grande quantité les glucides simples peuvent entraîner une augmentation de la graisse corporelle.

Pour assurer une nutrition adéquate en cas de prise de poids, la teneur calorique du régime doit être augmentée en augmentant la quantité de protéines. Cela vous permettra d’augmenter d’abord la masse musculaire et non la couche de graisse.

Pour sécher le corps lors d'un entraînement intense, un régime basé sur la limitation maximale des glucides simples et des graisses est utilisé. Ce régime ne peut pas être utilisé longue durée, car avec le temps, cela entraînera une perte masse musculaire le corps, pas seulement la graisse.

Régime pour abdominaux déchirés

Pour obtenir des abdominaux sculptés, il ne suffit pas de se torturer à l'entraînement et de faire une centaine de répétitions. Tout d'abord, il faut réfléchir à la manière d'enlever le ventre et la couche de graisse qui cache les abdominaux. Pour que le relief de la presse apparaisse, il faut respecter les règles nutritionnelles utilisées pour le séchage.

Une restriction maximale des glucides simples, un petit-déjeuner riche en calories et un dîner faible en calories contribueront à améliorer l'apparence de vos abdominaux. Pour améliorer le tonus musculaire, notamment celui des muscles abdominaux, il est recommandé de boire plus de liquide.

Cela accélérera également votre métabolisme, nécessaire à la croissance et à la récupération de vos muscles abdominaux. Une bonne nutrition pour les hommes est un élément important qui constitue la prévention de nombreuses maladies masculines, une condition pour une activité vitale élevée et prévient l'apparition de problèmes de puissance.

Créer une alimentation équilibrée est un processus simple mais fascinant qui, avec le temps, deviendra une habitude qui donne santé et longévité.

Le chemin qui mène au cœur de tout homme passe par son estomac - la sagesse, siècles passés, et n'a pas perdu sa position. Chaque homme respecte l'heure de son repas, et cette heure de la journée est presque la plus importante, dont profite souvent le beau sexe.

Mais en même temps, il est important non seulement que ce soit satisfaisant, mais aussi sain. aspect le plus important, influençant de nombreux facteurs liés non seulement à l’espérance de vie.

Que faut-il manger ?

Une alimentation saine pour perdre du poids est idéale, mais il faut garder à l'esprit que les chiffres présentés par les nutritionnistes ne conviennent pas à tout le monde. Les aménagements sont réalisés exclusivement pour les personnes ayant un rythme de vie urbain, c'est-à-dire les personnes ayant une activité physique minimale et une tendance aux situations stressantes. Règles pour tous les jours :

1. Petit déjeuner : 3 œufs brouillés avec 2 tranches de pain blanc. Café ou thé sans sucre - au goût.
2. Déjeuner : fromage cottage ou fruits.
3. Déjeuner : nourriture liquide (toutes sortes de soupes). Salade de légumes, poisson ou riz. En 3ème plat, quelque chose de fruit ou quelque chose de sucré au choix, arrosé de thé ou de café.
4. Collation de l'après-midi : fruits.
5. Dîner : petite portion Plat de viande(en volume 40% de moins que la norme du déjeuner). Facile thé vert sans sucre.
6. Dîner 2 : produits laitiers fermentés liquides (ryazhenka, kéfir).

Une bonne nutrition pour perdre du poids, dont le menu a été proposé ci-dessus, peut être utilisée exclusivement en milieu urbain si le corps peut s'adapter à cet horaire, sinon il vaut mieux ne pas créer des situations stressantes et passez du temps à vous préparer en premier. En hauteur activité physique Le corps masculin ne peut pas supporter un tel régime, même pendant quelques jours.

Lorsque vous élaborez indépendamment un menu pour la semaine, puis pour chaque jour, vous devez connaître en détail les caractéristiques de chaque produit individuel. Il convient de préciser immédiatement qu’il ne faut en aucun cas se tourner exclusivement vers des aliments d’origine animale ou végétale, car L'homme est un prédateur par nature, son alimentation doit donc tout inclure dans la bonne mesure :

1. La viande est un aliment protéiné. L'élément le plus important pour tous les hommes, qui doit être consommé quel que soit l'âge (dans la vieillesse, seule la quantité doit être réduite, car elle est assez difficile à digérer).
2. Les tomates occupent la deuxième place en importance. Non seulement ils saturent bien le corps, mais, comme le poivre, ils ont également un effet positif sur les caractéristiques masculines primaires.
3. Le pain - consommé en quantité limitée, conduit très rapidement à la satiété et est également très calorique.
4. Le thé et le café sans sucre tonifient le corps et désaltèrent rapidement. Le thé fort sans sucre est souvent utilisé comme alternative plus forte et plus sûre aux boissons énergisantes.
5. Fruits - préviennent le vieillissement. Avec un mode de vie actif, vous pouvez en manger en n'importe quelle quantité.
6. Les œufs et les produits laitiers sont des aliments protéinés.
7. Soupes - le corps masculin en a besoin exactement autant que le corps féminin, c'est-à-dire uniquement pour maintenir le tractus gastro-intestinal dans un état idéal et éviter les problèmes.

Il est très important de surveiller le style de cuisson, car... la graisse et friture Il a un effet extrêmement négatif sur le corps, tout comme l'alcool. Mais on ne peut pas toujours cuisiner non plus, c'est-à-dire vous devez aborder le problème avec une extrême prudence.

Création de menu détaillé pour la semaine

Si un homme ne perd pas de poids, mais souhaite simplement conserver son apparence et son bien-être haut niveau, vous devez alors sélectionner le menu approprié pour la semaine. Vous pouvez régler vous-même tous les détails, voici un exemple conseillé par les nutritionnistes :

Des menus similaires peuvent être créés pour presque tous les jours de la semaine, et si vous avez des compétences de base en cuisine, il n'y aura aucune complication. L'idée est assez simple : pour le petit-déjeuner, il doit y avoir des aliments légers, pour le déjeuner, ils doivent être aussi lourds et riches en calories que possible, le soir, la nourriture dépend du désir, mais pas plus lourde que pendant la journée. Les boissons sont sélectionnées individuellement, mais pas les boissons alcoolisées.

Avec une activité physique accrue, le volume d'aliments protéinés devrait être augmenté, tandis que le stress émotionnel et mental augmente le besoin d'aliments végétaux et de poisson. Avec une bonne nutrition et une activité physique modérée, un homme vivra longtemps et une atmosphère de contentement régnera dans la famille.

« Vous êtes ce que vous mangez », disait il y a plusieurs milliers d’années Hippocrate, considéré comme le père de la médecine dans le monde entier. Et comme on le voit, après des siècles, rien n'a changé : la santé humaine et la longévité dépendent directement de la nutrition. De plus, dans différentes périodes Dans la vie, les besoins du corps masculin diffèrent considérablement, il existe donc de nombreuses recommandations sur la façon de bien manger pour les hommes selon l'âge.

Une alimentation complète et équilibrée répondra à tous les besoins d'un corps jeune.

À l’âge de 18 ans, le corps d’un homme est presque complètement formé, mais la croissance du squelette et les organes internes, ainsi que les changements hormonaux peuvent persister pendant un certain temps. De plus, pendant cette période, les jeunes sont très actifs, leur corps a donc besoin de beaucoup d’énergie. Alimentation complète et équilibrée en à un jeune âge- la clé de la santé pour la vie.

Bien entendu, la base de tout régime alimentaire est constituée de protéines, de graisses et de glucides. Beaucoup de gens croient à tort que les hommes doivent manger beaucoup de viande pour fournir à leur corps des protéines. Cependant, ce n’est pas tout à fait vrai. Les produits carnés sont certainement nécessaires aux hommes dès leur plus jeune âge, mais le poisson et les produits laitiers ne sont pas moins utiles. Une attention particulière doit être portée aux poissons et fruits de mer. Parce qu'ils sont riches non seulement en protéines, mais aussi en graisses, représentées par des acides gras insaturés sains.

Les glucides constituent la principale source d’énergie des jeunes hommes actifs. Leur source est constituée de céréales, de produits à base de farine (pâtes, pain, pâtisseries) et de légumineuses. Les glucides de ces produits sont absorbés lentement, assurant une saturation progressive de l'organisme en énergie ; ils doivent représenter au moins 75 % de nombre total sucres provenant de l'alimentation. Les 25 % de glucides restants dans l'alimentation peuvent être facilement digestibles, vous pouvez donc et même devez consommer des sucreries, du sucre (de préférence non raffiné) avec modération. confiserie. Mais il ne faut pas oublier que tout est bon avec modération.

Et bien sûr, un corps jeune a besoin de vitamines et de minéraux. Il est difficile de dire lesquels d'entre eux sont les plus nécessaires pour un homme âgé de 18 à 30 ans : pour le fonctionnement normal de l'organisme, un complexe complet de vitamines et de minéraux est nécessaire. C'est pourquoi l'alimentation doit contenir des légumes, des fruits, des baies, des noix, qui sont non seulement une source de vitamines et de minéraux, mais aussi de fibres et bien d'autres. substances utiles.

Que ne faut-il pas manger ?

Selon les statistiques, c'est entre 20 et 30 ans que les hommes consomment le plus d'aliments transformés et de restauration rapide, arrosant souvent cette nourriture dite « malbouffe » avec des boissons alcoolisées, gazeuses et boissons énergisantes. Pourquoi une telle nourriture a-t-elle reçu un nom si peu attrayant ? Parce qu'il contient une énorme quantité de sucres, de sel, de graisses, y compris transgéniques, il est très calorique, mais a en même temps une valeur biologique extrêmement faible pour l'homme. Bien entendu, cette définition s'applique dans une plus large mesure spécifiquement à la restauration rapide, qui attire notre attention à presque chaque étape. Mais d'autres produits semi-finis, comme les raviolis, les côtelettes prêtes à l'emploi, les nuggets, les saucisses, etc., ne contiennent pas moins de sel, de graisses, d'arômes et d'autres additifs.

À un jeune âge, manger de tels aliments n'entraîne généralement pas de conséquences négatives évidentes. De tels aliments peuvent satisfaire les besoins énergétiques de l'organisme, mais toutes les graisses et tous les glucides ne seront pas utilisés dans les processus métaboliques ; certains d'entre eux se « déposeront » certainement dans le foie, sur les parois des vaisseaux sanguins et dans d'autres organes.

En fait, les personnes qui consomment de la « malbouffe » en grande quantité posent ce qu’on appelle une bombe à retardement dans leur corps. La consommation excessive de hamburgers, de frites, de boissons gazeuses et énergisantes à un jeune âge peut provoquer énorme montant maladies à l'avenir. Obésité, maladie ischémique cœurs, diabète, et - ce n'est qu'une petite partie de la liste des maladies qui peuvent se développer chez les hommes en raison d'une mauvaise alimentation à un jeune âge.

Nutrition pour les hommes de 30 à 45 ans

Les principes d’une alimentation saine sont toujours les mêmes, mais selon l’âge et le mode de vie, l’alimentation d’un homme nécessite un ajustement. Après 30 ans, la plupart des hommes dirigent moins image active la vie, en plus, dans leur corps il y a changements liés à l'âge. Après 30 ans, les processus métaboliques des hommes ralentissent quelque peu et la production de testostérone commence à décliner. Il semblerait que ces changements soient insignifiants, mais avec une diminution de l'activité physique, ainsi qu'avec la persistance de mauvaises habitudes alimentaires, c'est après 30 ans que de nombreux hommes commencent à développer l'obésité.

C’est pourquoi l’alimentation d’un homme après 30 ans devrait comprendre davantage de légumes et de fruits, ainsi que moins d’aliments gras et riches en calories. Le régime alimentaire des hommes de cet âge doit comprendre des viandes maigres, des produits laitiers faibles en gras et des céréales. La consommation de viandes transformées, d'aliments en conserve, de viandes grasses et de restauration rapide doit être réduite au minimum. On peut en dire autant des sucreries. Après 30 ans, le corps d’un homme a dans la plupart des cas besoin de moins d’énergie, de sorte que la quantité de glucides dans les aliments peut être réduite en utilisant des glucides faciles à digérer.

Une attention particulière doit être portée aux poissons et fruits de mer. S'il n'y a pas de contre-indications, vous pouvez en manger plusieurs fois par semaine poisson gras, crabes, crevettes et autres fruits de mer. Ils sont riches non seulement en protéines et en acides gras insaturés, nécessaires au métabolisme normal des graisses. Ils contiennent de nombreux microéléments différents, dont . C'est cette substance qui participe à la production d'hormones sexuelles mâles.

Les légumes doivent être présents dans le menu des hommes, les tomates, les carottes et toutes sortes sont considérées comme particulièrement saines. Les légumes verts (épinards, céleri, etc.) sont très bénéfiques pour la santé des hommes à cet âge, car ils contiennent des substances précurseurs des hormones sexuelles mâles. Les fruits jaunes et oranges contiennent de la lutéine, également nécessaire à la synthèse de la testostérone.

L'alcool peut avoir Influence négative sur la santé des hommes. La bière contient des substances qui suppriment la synthèse de testostérone, ce qui entraîne une augmentation du niveau d'hormones sexuelles féminines dans le corps d'un homme et une perturbation du métabolisme des graisses et des glucides. Dans ce cas, bien sûr, nous ne parlons pas de quelques verres par semaine, mais d'abus de cette boisson. Le vin rouge sec et le cognac avec modération sont bénéfiques pour la santé masculine.

Régime pour hommes après 45-50 ans

À 45 ans, tous les hommes ne parviennent pas à conserver une bonne forme physique et une bonne santé. À cet âge, tous les processus métaboliques ralentissent, de sorte que le corps ne peut tout simplement pas absorber complètement la nourriture consommée à un jeune âge.

De nombreuses personnes sont en surpoids, ont des problèmes dans la sphère sexuelle et certaines ont tout un « bagage » de maladies entre 45 et 50 ans. Bien sûr, cela n’est pas seulement dû à une mauvaise alimentation, mais aussi à un mode de vie malsain en général. Mais à cet âge, il n'est pas trop tard pour changer ses habitudes et il faut commencer par corriger son alimentation. Déjà à 40 ans, un homme a besoin de presque 2 fois moins de calories qu'à 25 ans. De plus, il est nécessaire de réduire la teneur en calories grâce aux graisses animales et aux glucides facilement digestibles.

Le régime doit contenir de la viande maigre, du poisson, des fruits de mer, des huiles végétales (non raffinées) et des produits laitiers. Une attention particulière doit être portée aux légumes, aux fruits et aux baies. Ils contiennent une grande quantité de vitamines et de minéraux, et le besoin de certains d'entre eux augmente avec l'âge. La source de glucides doit être les céréales, les pâtes et le pain.

Après 45 ans, le risque de développer des maladies cardiovasculaires augmente chez l'homme, il faut donc porter une attention particulière aux aliments contenant du calcium et du phosphore. Ces macroéléments se trouvent dans les légumes (pommes de terre, tomates, potiron, chou, légumineuses), les fruits (abricots secs, raisins, raisins secs), les baies et les noix.

Pour prévenir l'athérosclérose, vous devez manger des aliments riches en vitamines A, E, C et en acides gras insaturés (acides oméga). Le poisson et les fruits de mer constituent une source idéale de diverses vitamines, sels minéraux et graisses insaturées. Il est notamment recommandé de les consommer 2 à 3 fois par semaine. Ils contiennent du zinc et du sélénium, ainsi que d'autres oligo-éléments dont l'organisme a besoin pour prolonger la jeunesse.

Afin de prévenir les maladies cardiovasculaires, vous devez réduire la quantité de sel et de graisses animales que vous consommez. Il est recommandé d'éliminer complètement de l'alimentation la viande grasse, le saindoux, les aliments transformés, la restauration rapide, les boissons gazeuses sucrées et les glucides facilement digestibles ou au moins de réduire leur consommation au minimum. Vous devez également minimiser la quantité d’alcool consommée.

Il est également recommandé de changer les modes de cuisson. Système digestif Les hommes après 45 ans travaillent plus lentement, la production d'enzymes diminue et les nutriments contenus dans les aliments sont moins absorbés. Un grand nombre d'hommes de cet âge reçoivent un diagnostic de gastrite chronique, dont la cause est souvent précisément mauvaise alimentation Au jeune âge. C'est pourquoi, pour faciliter le travail tube digestif Les plats doivent être cuits à la vapeur, au four, bouillis ou mijotés. Les aliments ainsi préparés conservent plus de nutriments et, après un tel traitement, il est plus facile pour le corps de les absorber. Il est recommandé de limiter ou d’éliminer totalement les aliments frits et fumés. N’abusez pas non plus des épices piquantes.

Pour être en bonne santé à tout âge, un homme n'a pas seulement besoin d'une bonne nutrition. Dès le plus jeune âge, vous devez mener une vie saine, faire du sport et abandonner les mauvaises habitudes.

L'urologue-andrologue I. A. Izmakin parle d'une bonne nutrition pour les hommes :