Kā noskaņoties pozitīvai realitātes uztverei. Kā attīstīt pozitīvu domāšanu

Reiz vecs indiānis savam mazdēlam atklāja vienu būtisku patiesību:

“Katra cilvēka iekšienē notiek cīņa, ļoti līdzīga divu vilku cīņai. Viens vilks simbolizē ļaunumu: skaudību, greizsirdību, nožēlu, savtīgumu, ambīcijas, melus. Cits vilks nes labu: mieru, mīlestību, cerību, draudzīgumu, patiesību, laipnību, uzticību.

Mazais indiānis, kuru vectēva vārdi aizkustināja līdz dvēseles dziļumiem, pāris mirkli padomāja un tad jautāja:

Kurš vilks beigās uzvar?

Vecā indiāņa seju aizkustināja tikko manāms smaids, un viņš atbildēja:

Vilks, kuru jūs barojat, vienmēr uzvar.

Daudzējādā ziņā mūsu attieksme pret dzīvi, darbu utt. atkarīgs no mūsu uztveres. Uztveres filtrs, kas atrodas mūsu zemapziņā un apziņā, uzskati, principi, emocionālais fons, kurā atrodamies – tas viss ļoti izkropļo reālo ainu. Mēs redzam to, ko varam redzēt Šis brīdis laiks. Mūsu noskaņojums tieši maina šo uztveri. Kad mēs priecājamies, mums apkārt ir skaistums, un viss mums šķiet skaists. Kad mēs esam satraukti, visa pasaule ir nedraudzīga, un cilvēkiem ir aizspriedumi pret mums. To prognozē mūsu iekšējais stāvoklis. Mēs redzam savu atspulgu apkārt.

To saprotot, varam izdarīt secinājumus. Ja vēlaties skaistumu, mīlestību, veselību, panākumus, jums tas ir jātulko no sevis. Izstaro gaismu, prieku, mīlestību. Tikai tad dzīve ap jums uzziedēs nemierīgās krāsās, viss jūs iepriecinās, un pat neveiksmes kļūs par pieredzi un norādījumiem turpmākiem uzlabojumiem.

Paskaties sev apkārt tagad. Ko tu redzēji? Galds, logs, skapis, trokšņaina iela? Vai saules stars, putnu dziedāšana, spilgtas krāsas, ziedi? Nav brīnums, ka viņi saka, ka skaistums ir skatītāja acīs. Daži redz netīrumus un mušas, citi ziedus un mākoņus. Klausieties, ko saka apkārtējie cilvēki? Kas notiek cilvēkā, par to viņš runā. Viens ir par slimību. Citi par mākslu. Viens ir par traģēdiju. Citi ir par mīlestību un attiecībām. Katrs dzīvo ar savu filtru, kas viņam parāda pasauli tādu, kādu viņš to redz. Klausieties savas domas.

Izdariet secinājumus, kas tevī ir vairāk, negatīvs vai pozitīvs. Padomā, ko tu vēlētos mainīt savā dzīvē: ieraudzīt sevī negatīvo, savu neapzinātību, gremdēšanos domās, kas sabojā tavu dzīvi; caur iekšējo uztveri mainīt ārējo savā pasaulē. Negatīvajai pieredzei ir nopietnas blakusparādības:

• To izpausmes procesā un pēc tam iestājas trulums (strauji pavājinās spēja un vēlme atšķirt uztverto);
• Tie izraisa sliktu fizisko veselību;
• Zūd interese, gaidas, entuziasms un citas pozitīvas emocijas, priecīgas vēlmes;
• To plūsma nav savienojama ar skaidru domāšanu, kā arī ar apgaismojumu;
• Piedzīvojot negatīvas emocijas, jūs esat kā ieprogrammēts robots: reakcijas un darbības ir viegli aprēķināt iepriekš, un jūsu darbības ir ārkārtīgi neefektīvas.

Ir gandrīz neiespējami izkļūt no negatīvo emociju straumes bez neatlaidīgiem un apņēmīgiem treniņiem. Pat ja kādā situācijā vēlaties pārstāt tās piedzīvot, tās neapstāsies: tāds ir tūkstoškārtīgi fiksēta ieraduma spēks.

Pirmkārt, jums vajadzētu attīstīt pozitīvu pasaules uzskatu, vai pozitīva attieksme. Tas ir priekšnoteikums mērķa sasniegšanai. Šķiet, ka ir viegli – uztvert dzīvi no optimista skatpunkta, redzēt visu pozitīvi. Tomēr, ja apkārt ir tik daudz problēmu un nepatikšanas, to ir diezgan grūti izdarīt. Jums jāsaprot, ka pasaulei nav pozitīva vai negatīva lādiņa. Cilvēks pats situāciju iekrāso vienā vai citā krāsā atkarībā no uztveres, uzskatiem un gaidām. Dažādi cilvēki redzēt to pašu situāciju savādāk. Viens to uztver kā pozitīvu, otrs kā krasi negatīvu. Tas ir atkarīgs no ticības, uzskatiem, audzināšanas un citiem faktoriem. Piemēram, kad mēs skatāmies komēdiju un cilvēks nokrīt uz ekrāna, tas ir smieklīgi - pozitīva uztvere. Bet, ja tu nokriti un tev sāp, rodas negatīva uztvere. Iespējams, jūs uz ielas gājāt garām pakritušam cilvēkam un nepievērsāt šim incidentam uzmanību - neitrāla uztvere. Mēs paši, mūsu zemapziņa un apziņa vērtējam notikumus. Tajā pašā laikā bieži notiek emociju uzliesmojums, un tas viss bez mūsu līdzdalības. Tomēr jūs varat mēģināt kontrolēt savas jūtas, lai gan tas nav viegli un ne vienmēr, it īpaši sākumā, izdodas. Bet, ja jūs mēģināt, tad rezultāti noteikti būs. Grūtākais ir ne tikai ārēji neizrādīt negatīvas emocijas, bet patiešām noticēt, ka viss notiek labi (vai vismaz neitrāli).

Ko darīt, ja rodas nepatikšanas, kaut kas neizdodas? Atcerieties noteikumu: nav neveiksmju, ir tikai pieredze! Jebkurš incidents, jebkura situācija ir pieredze, kas jums jāapgūst un jāpielieto savās turpmākajās darbībās. Nekļūdās tikai tie, kas neko nedara. Visi slaveni cilvēki piedzīvoja daudzus kāpumus un kritumus. Katrs bagāts cilvēks ir zaudējis naudu, katrs zinātnieks ir veicis simtiem vai pat tūkstošiem neveiksmīgu eksperimentu. Lai kādu dienu kaut kur nokļūtu, ir jāsper daudzi soļi. Mūsu kļūdas neesam mēs, tās ir tikai solis, caur kuru mēs ejam uz savu mērķi.

Cilvēkam nav iespējams sabojāt garastāvokli. Psihologi saka, ka viens cilvēks nav spējīgs mainīties emocionālais stāvoklis cits. Mūsu emocionālais fons maina mūsu attieksmi, reakciju uz notiekošo. Mēs varam reaģēt pozitīvi vai negatīvi, atkarībā no mūsu audzināšanas, sirdsapziņas, mūsu attieksmes un uzskatiem. Mūsu garastāvoklis ir mūsu rokās. Jebkurā gadījumā jūs varat ātri atrast kaut ko pozitīvu vai sēdēt kā dižskābardis, aizvainots par visiem un visu ...

Saskatīt prieku savā dzīvē, pieņemt to, izbaudīt savu personīgo laiku un darbu – tas ir tas, uz ko var un vajag tiekties! Skatiet daudz pozitīvu notikumu un par pamatu ņemiet savu pozitīvo emocionālo stāvokli. Uztveriet savu dzīvi kā notikumu un darbību kopumu, kas sniedz gandarījumu un prieku. Lai patiesi izbaudītu savu dzīvi. Meklējiet tajā pozitīvo.

Padomā tieši tagad par to, kas labs ar tevi notika pagājušajā nedēļā? Cik pozitīvus notikumus atcerējāties? Cik bieži jūs piedzīvojat prieku?

Treniņos Personīgā izaugsme daudzi cilvēki nemaz nevar atcerēties notikumus, kas viņiem sagādājuši patiesu prieku un gandarījumu. Viņi uztver labi pasākumi kā kaut kas pašsaprotams. Tajā pašā laikā viņi skaidri definē negatīvo, ja kaut kas viņu dzīvē neizdodas. Šie cilvēki ir aizmirsuši, kā priecāties! Vai varat priecāties? Vai jūtat, ka kaut kas tevī sasilda, kad esat pozitīvā noskaņojumā? Vai jums ir iekšēja dziļa gandarījuma sajūta? Vai jums patīk sasniegumi un vienkārši brīnišķīgi notikumi savā dzīvē?

Prieku var sniegt ne tikai laba alga, liela iegāde vai tikšanās ar draugu. Var priecāties par zaļu lapu, skudru pirkstā, bērnības atmiņām, veiksmīgām sarunām, pretimbraucēja smaidu, parkā spēlējošiem bērniem un daudz ko citu. Paskaties sev apkārt. Meklē pozitīvā brīnumu sev blakus tieši tagad! Tā var būt karsta pankūka, kas izdala smaržīgus tvaikus. Zars logā. Vecāku foto uz galda. Skatieties, veltiet tam dažas minūtes. Sajūti, kā tevī notiek maģija, kā tevi piepilda pozitīvas sajūtas.

Ja tu pret notikumiem savā dzīvē izturies negatīvi, tas nesniedz gandarījumu. Jūs neattīstāties ne profesionāli, ne personīgi, vai arī augat ļoti lēni. Tas viss negatīvi ietekmē jūsu personīgo dzīvi.

Tāpēc meklējiet prieku ne tikai savā personīgajā dzīvē, bet arī katrā savā darbībā. Atrodiet savā darbā to, kas jums patīk. Padziļiniet tās darbības savā jomā, kas sniedz maksimālu gandarījumu. Dari savu darbu no sirds un ar dziļu gandarījuma sajūtu. Uzlādējiet katru savu darbību ar pozitīvismu, labs garastāvoklis. Dariet to apzināti: atcerieties, ka apzināta darbība jūsu dzīvi padara daudz efektīvāku, un tajā ienestais pozitivitāte to pavairos. Meklē patīkamas emocijas it visā!

Ja jūs savā dzīvē neredzat neko pozitīvu, izveidojiet to. Lai tas ir prieka mirklis no izpildīta uzdevuma. Ir noteikums: dari katru dienu sev maza dāvana un pasaule tev dos ko citu. Es ievēroju šo noteikumu un zinu, ka tas patiešām darbojas.

Beidz dzīvot pēc rutīnas! Izkāpiet no ikdienas automātisma loka. Lai veiksme pavada jūs, priecājieties par visiem apstākļiem.

Jebkuru notikumu uzskatīšana par labvēlīgu ir liela priekšrocība Ikdiena. Šāds skatījums uz pasauli ļauj maksimāli izmantot savus iekšējos talantus, piepildīt dzīvi ar prieku un harmoniju. Attīstība pozitīva domāšana- uzdevums, ko var paveikt ikviens. Pielietojot metodes un veicot ikdienas vingrinājumus, divu mēnešu laikā veidosies ieradums radoši domāt.

Kas ir pozitīva domāšana?

Pozitīvā domāšana ir cilvēka garīgās darbības veids, kurā jebkurš darbības vai notikuma rezultāts tiek uztverts kā kaut kas, kam ir pozitīvs potenciāls, kas sevī nes:

• dzīves pieredze;
• veiksmi un veiksmi;
• resursi savu vēlmju piepildīšanai;
• jaunas iespējas;
• veidus, kā sasniegt lieliskus rezultātus.

Spēja saskatīt labo atspoguļo cilvēka attieksmi pret sevi, dzīvi, pasauli kopumā, kā arī pret citiem cilvēkiem. Tas kalpo kā personīgās izaugsmes un garīgās attīstības avots, veicina atklāšanu radošums un stabilas iekšējās harmonijas sajūtas veidošanās.

Pozitīvās domāšanas priekšrocības

Cilvēks, kurš dzīvē piekopj šādu domāšanas veidu, saņem vairākas priekšrocības.

Šīs priekšrocības var iegūt katrs cilvēks, kurš izvirza sev mērķi apgūt jaunu garīgās darbības veidu.

Kā iemācīties domāt pozitīvi?

Lai attīstītu ieradumu domāt pozitīvi, ir jāatzīst šī domāšanas veida priekšrocības un mērķtiecīgi jāpraktizē jauns izskats domu radošums.

Ir svarīgi apzināties, ka jebkura doma ir materiāla un visi notikumi cilvēka dzīvē ir viņa darbību rezultāts.

Doma ir kaut kas tāds, ko cilvēks var mainīt. Šim nolūkam jums ir nepieciešams:

• pastāvīgi uzraugiet savas domas;
• novērot notikumus savā dzīvē;
• iemācīties saskatīt domu un situāciju attiecības;
• vingrināties katru dienu, veicot vingrinājumus, lai attīstītu pozitīvu domu radīšanas veidu.

Ikdienas un mērķtiecīgs darbs pie sevis ļaus divu mēnešu laikā apgūt jaunus domāšanas veidus.

Pozitīvas domāšanas attīstīšanas metodes

Mācīšanās domāt pozitīvi ir zinātne, ko katrs cilvēks var apgūt, ja vēlas.

Šie vienkāršas metodes Pozitīvas domāšanas attīstība, ja tā tiek praktizēta katru dienu, veicinās labvēlīga domāšanas veida apmācību.

Praktizējot šīs metodes ikdienā, pozitīva domāšana tiks veidota katru dienu. Vairuma cilvēku pieredze liecina, ka jaunu domāšanas paradumu veidošanās periods prasa 30 līdz 60 dienas.

pozitīvas domāšanas attīstībai

Sekojošie vingrinājumi pozitīvas domāšanas attīstībai palīdz attīstīt jaunu domu radīšanas veidu.

1. "Pateicība". Prakse sirsnīgs paldies visam, kas dzīvē ir klāt, palīdz aktivizēt pozitīvo enerģiju un uzlabot garastāvokli. To var izdarīt garīgi, bet labāk katru dienu pierakstīt kladē visu, par ko cilvēks ir pateicīgs Dievam, pasaulei un apkārtējiem cilvēkiem.

Šī apmācība iemācīs prātam izvēlēties labus dzīves mirkļus un izspiest negatīvo no smadzenēm.

1. "Runas attīrīšana". Rūpīgi sekojot savai ikdienas runai, jums ir jāizslēdz visi pagriezieni, kas satur noliegumu, negatīvismu, šaubas. Apzināti pārstrukturējot savu runu pozitīvā veidā, cilvēks veido ieradumu domāt dzīvi apliecinošos tēlos.

Turklāt ir ieteicams uzrakstīt dzīvi apliecinošus aforismus un pozitīvi uzlādētas frāzes.

1. "Tiek galā ar pagātni" Pagātnes sūdzību un neveiksmju nasta, garīgais dialogs par pagātnes negatīvajiem notikumiem absorbē liela summa laiks un garīgā enerģija. Šajos periodos smadzenes nerada neko jaunu, bet izsauc vecus tēlus un emocijas.

Lai šo situāciju mainītu, nepieciešams pēc kārtas atjaunot nevēlamo notikumu pagātnē, piedot visiem tā dalībniekiem un atlaist. Lai uzlabotu efektu, varat izmantot balons, kurā ievietot zīmīti, kurā aprakstīts nepatīkams brīdis, uzpūst un atbrīvot brīvā dabā.

1. "Pieci plusi" Šī prakse māca saskatīt labvēlīgas saknes jebkurā nepatīkamā notikumā. Nepieciešams pierakstīt notikumu, kas tiek uzskatīts par negatīvu, un uzrakstīt 5 ieguvumus no tā rašanās.

Pārejot cauri vienai atmiņai pēc otras un pārvēršot tās par pozitīvu, atmiņa un smadzenes tiek atbrīvotas no nevēlamiem novērtējumiem un piepildītas ar pārliecību un pozitīvu.

1. "Taustāmais enkurs". Šis vingrinājums izmanto zemapziņas spēju izvairīties no sāpēm. Elastīgā lente, kas tiek nēsāta uz plaukstas locītavas, kalpo kā taustes enkurs. Ikreiz, kad jūsu domas kļūst negatīvas, jums jāatvelkas un jāpakrāvē plaukstas locītava. Nākotnē smadzenes un zemapziņa patstāvīgi izvairīsies no nevēlamas domāšanas.
2. "Violeta rokassprādze". Efektīva apmācība, kuras mērķis ir izsekot negatīvām domām un apzināti tās mainīt.

Rokassprādze tiek nēsāta uz labās rokas, ja smadzenes ievelkas sūdzībās, kritikā, vilšanās, tenkas un citos negatīvos garīgos tēlos, tad rokassprādze pāriet uz otru roku. Izaicinājums ir noturēt purpursarkano rokassprādzi uz vienas rokas 21 dienu.

Veicot šos vienkāršos vingrinājumus, apziņa tiek pārkonfigurēta pozitīvā veidā un veidojas stabili labvēlīgas domāšanas ieradumi.

Tādējādi pozitīvo domāšanu kā garīgās darbības veidu var attīstīt katrs cilvēks. Ikdienas prakse un pastāvīga kontrole pār savām domām 2 mēnešus var pilnībā mainīt jūsu dzīvi.

Zinātnieki apgalvo, ka tā sauktā pozitīvā domāšana palīdz ne tikai tikt galā ar stresu, bet pat var uzlabot veselību. Prakse, kā pārvarēt negatīvu sarunu ar sevi, tiks apspriesta mūsu rakstā.

Vai jūsu glāze ir pustukša vai puspilna? Kā jūs uz to reaģējat mūžīgs jautājums par pozitīvu domāšanu, atspoguļo jūsu uzskatus par dzīvi un attieksmi pret sevi. Ārsti ir pārliecināti, ka tas, vai esat optimists vai pesimists, var ietekmēt jūsu veselību.

Patiešām, daži pētījumi liecina, ka tādas personības iezīmes kā optimisms un pesimisms var ietekmēt cilvēka veselību un labklājību. Pozitīva domāšana, kas parasti tiek apvienota ar optimismu, ir efektīvas stresa pārvaldības galvenais elements. BET efektīva vadība stress ir saistīts ar daudziem ieguvumiem veselībai. Taču, ja no dabas esi pesimistisks, nekrīti izmisumā – vari apgūt pozitīvās domāšanas principus un iemācīties tos pielietot savā dzīvē. Lūk, kā tas tiek darīts.

Izprast pozitīvu domāšanu un runāt ar sevi

Pozitīva domāšana nenozīmē, ka jābāz galva smiltīs un jāignorē sarežģītas dzīves situācijas. Pozitīva domāšana vienkārši nozīmē, ka tu tuvojies nelaimēm un risina tās pozitīvāk un produktīvāk.

Pozitīva domāšana bieži sākas ar sarunu ar sevi. Šī saruna ir kā nebeidzama neizteiktu domu straume, kas katru dienu iet cauri mūsu galvām. Šīs automātiskās domas var būt pozitīvas vai negatīvas. Dažas no mūsu pašrunām izriet no loģikas un saprāta, citas var izrietēt no maldiem, kurus jūs paši radāt.

Ja domas, kas iet galvā, pārsvarā ir negatīvas, jūsu skatījums uz dzīvi, visticamāk, ir pesimistisks. Ja jūsu domas pārsvarā ir pozitīvas, jūs, iespējams, esat optimists – cilvēks, kas praktizē pozitīvu domāšanu.

Pozitīvas domāšanas ieguvumi veselībai

Zinātnieki turpina pētīt pozitīvas domāšanas un optimisma ietekmi uz veselību. Ieguvumi veselībai, ko var sniegt pozitīva domāšana, ir šādi:

• Dzīves ilguma palielināšanās.
• Depresijas līmeņa samazināšana.
• Mazāk vilšanās.
• Lieliska izturība pret saaukstēšanos.
• Lielāka psiholoģiskā un fiziskā labklājība.
• Samazināts nāves risks no sirds un asinsvadu slimībām.
• Prasmes tikt galā ar grūtībām un stresu.

Mehānisms, kāpēc cilvēki, kuriem ir pozitīva domāšanas pieredze, ir veselīgāki, vēl nav pilnībā izprasts. Saskaņā ar vienu teoriju, pozitīva nākotnes vīzija ļauj labāk tikt galā ar stresa situācijām, kas samazina kaitīga ietekme veselības stress. Tāpat tiek uzskatīts, ka pozitīvi un optimistiski cilvēki mēdz vadīt veselīgs dzīvesveids dzīves – esi fiziski aktīvāki, ievēro veselīgu uzturu, nesmēķē un nelieto pārāk daudz alkohola.

Negatīvās domāšanas atklāšana

Vai neesat pārliecināts, vai jūsu pašrunas būtība ir pozitīva vai negatīva?

Šeit ir daži izplatīti negatīvas pašrunas veidi:

• Filtrēšana. Jūs pārspīlējat situācijas negatīvos aspektus un izfiltrējat visus pozitīvos. Piemēram, jums bija smaga darba diena. Jūs veiksmīgi izpildījāt visu plānoto, tikāt uzslavēts par ātro un rūpīgo darbu. Bet jūs aizmirsāt izdarīt kādu mazu lietu. Un tā tu visu vakaru pārmet sev kļūdu, it kā būtu ar to apsēsts un aizmirst par pārējiem panākumiem.
• Individualizācija. Kad notiek kaut kas slikts, jūs automātiski vainojat sevi. Piemēram, draugi tev piezvanīja un teica, ka vakars ir atcelts. Pēc tam galvā ienāk dažādas stulbas domas. Piemēram, jūs pieņemat, ka plānu maiņa notika tāpēc, ka neviens nevēlējās būt jūsu tuvumā.
• Gaidot sliktāko. Jūs automātiski gaidāt sliktāko. Kad no rīta tev pastāsta kaut ko ne pārāk patīkamu, tu uzreiz automātiski domā, ka pārējā diena noteikti neko labu nenesīs.
• Polarizācija. Jūs redzat lietas tikai kā labas vai sliktas, melnas vai baltas - "nav trešā ceļa". Jums šķiet, ka jums ir jābūt ideālam, vai arī jūs esat pilnīgs āksts.

Šeit ir daži veidi, kā domāt un rīkoties pozitīvāk un optimistiskāk:

Nosakiet pārmaiņu jomas. Pirmkārt, nosakiet savas dzīves jomas, par kurām parasti domājat negatīvi, neatkarīgi no tā, vai tas ir darbs vai personiskās attiecības. Varat sākt ar mazumiņu, koncentrējoties tikai uz vienas lietas pozitīvo pārveidošanu.

Periodiski visas dienas garumā apstājieties un izvērtējiet, ko domājat. Ja atklājat, ka jūsu domas lielākoties ir negatīvas, mēģiniet tās novirzīt citā virzienā.

Esiet atvērts humoram. Dodiet sev atļauju smaidīt vai smieties, īpaši grūtos laikos. Ja jūs varat pasmieties par dzīvi, jūs jutīsities mazāk stresa stāvoklī.

Vadiet veselīgu dzīvesveidu. Treniņi vismaz trīs reizes nedēļā pozitīvi ietekmē garastāvokli un mazina negatīvās emocijas. Ievērojiet arī veselīgu uzturu, lai barotu savu prātu un ķermeni.

Apņem sevi pozitīvi cilvēki. Pārliecinieties, ka jums apkārt ir pozitīvi, atbalstoši cilvēki, uz kuriem varat paļauties un ar kuriem dalīties savos priekos un bēdās. negatīvi cilvēki var izraisīt paaugstinātu stresa līmeni un likt jums šaubīties par jūsu spēju tikt galā.

Praktizējiet pozitīvu pašrunu, seko vienam vienkāršs noteikums: nesaki neko sev, lai ko tu teiktu otram. Esiet iecietīgs pret sevi, iedrošiniet sevi, ievērojiet savus panākumus un slavējiet sevi par tiem.

Atcerieties- kad dalāties pozitīvs noskaņojums un pozitīvas noskaņas ar citiem cilvēkiem, tas izskatās ļoti pievilcīgi un piesaista draugus.

Dale Carnegie un NLP metodes. Jūsu panākumu kods Narbuts Alekss

Kā nostiprināt savu pozitīvo priekšstatu par sevi un pasauli

Stāvoklis, kad jūtaties vislabākajā veidā, kad jūsu pašvērtējums ir pastāvīgi pozitīvs, ir viens no svarīgākajiem resursu stāvokļiem. Un, ja arī citi resursu stāvokļi var mainīties atkarībā no situācijas (piemēram, kādreiz vajag prieku, brīžiem dzīvesprieku un aktivitāti, brīžiem augstu efektivitāti), tad normāls pozitīvs pašvērtējums ir vajadzīgs vienmēr un visur, neatkarīgi no situācijas.

Tas nozīmē, ka mums ir jāatrod veidi, kā nostiprināt šo stāvokli, lai burtiski iekļūtu tajā dažu minūšu laikā. Īpaši tas nepieciešams tiem cilvēkiem, kuru pašvērtējums nav īpaši stabils, mēdz svārstīties, mainoties atkarībā no apstākļiem.

Lai konsolidētu jebkuru stāvokli un iegūtu iespēju to automātiski ievadīt NLP, ir tehnika, ko sauc noenkurošanās .

Enkurs ir ārējs stimuls, kas ir signālu kopums - vizuālais, dzirdes, kinestētiskais -, kas, atgādinot kaut ko līdzīgu no pagātnes, izraisa cilvēkā noteiktu automātisku reakciju tagadnē.

Noenkurošanās ir enkura uzstādīšanas process, tas ir, ārēja stimula radīšana sev vai citai personai, kas var automātiski izraisīt vienu vai otru reakciju, piemēram, radīt labvēlīgus resursu stāvokļus, noskaņoties pozitīvai pieredzei, stimulēt kādu noderīgu darbību, utt. Nākotnē šis ārējais stimuls ļauj jebkurā laikā gandrīz acumirklī iekļūt vajadzīgajā stāvoklī.

Šeit ir tipiskākais enkura piemērs: pa radio vai no kaimiņmājas loga dzirdējāt labi zināmu senu melodiju, ar kuru jums ir patīkamas atmiņas. Piemēram, tas atgādina par jaunību un pirmo randiņu. Uzreiz šķiet, ka tu esi tur nogādāts, iegrimis romantiskā noskaņojumā, tavās lūpās parādās smaids, un tavas acis iegūst sapņainu izteiksmi. Tas ir pietiekami, lai radītu patīkamu noskaņu visai dienai. Un nez kāpēc visi apkārtējie šķiet tik labi, un visi tev smaida, un tev viss izdodas.

Melodija, tas ir, dzirdes attēls, šeit darbojās kā enkurs. Ir arī vizuālie (vizuālais attēls), kinestētiskie (piemēram, taustes) enkuri.

Enkurs ir nekas vairāk kā reprezentācija, tas ir, jūsu smadzeņu vizuālo, dzirdes un kinestētisko signālu apstrādes rezultāts. Jūs redzat attēlu, dzirdat skaņas, piedzīvojat sajūtas - reaģējot, tiek aktivizēta reakcija, kas saistīta ar attiecīgajiem signāliem.

Jūs varat izveidot sev enkurus, kas automātiski ieslēgs vēlamos resursu stāvokļus, pat ja jūs neiedomājaties tiem atbilstošos signālus. Tātad, jūs varat izveidot enkuru, kas maģiski ieslēgs jūsu pozitīvo pašcieņu jebkurā laikā.

Šim nolūkam kā enkurs ir vislabāk piemērota kāda veida kinestētiska ietekme. To var papildināt gan ar vizuālo signālu (skaņu, vārdu), gan vizuālo attēlu, bet par pamatu labāk ņemt ķermeņa sajūtu. Par enkuru var kļūt, piemēram, savilktas dūres vai plaukstas nospiešana uz ceļa, vai aizvērti pirksti. Jūs varat izmantot šādu enkuru jebkurā situācijā, un tas neprasīs ne citu cilvēku palīdzību, ne papildu nosacījumus, jo mēs varam aizvērt pirkstus vai izdarīt spiedienu uz ceļgalu jebkurā laikā, jebkurā vietā un laikā.

Izgudrojot šādu žestu vai kustību, jūs jau radāt stimulu, kas radīs jums atbilstošu stāvokli. Tagad mums ir tikai jāsaista šis stimuls ar stāvokli, kurā vēlaties uzzināt, kā nekavējoties iekļūt. Piemēram, tas ir pārliecības vai apņēmības stāvoklis vai jebkurš cits produktīvs stāvoklis.

Lai to noenkurotu, protams, vispirms ir jāievada šis stāvoklis. Jūs varat to uzburt savā iztēlē, ieejot atbilstošā resursa stāvoklī, bet jūs varat arī noenkurot to pārliecības, apņēmības, pozitīvas attieksmes stāvokli pret sevi, kas jums dabiski būs reālos dzīves apstākļos.

Piemēram, jūs esat izdarījis smags darbs, visi jūs apsveic, apbalvo, jūs jūtaties uz veiksmes smailes - pielieciet šajā brīdī enkuru, ko esat izgudrojis: piemēram, saspiediet pirkstus, nospiediet ceļgalu utt. Šis žests jūsu zemapziņā tiks saistīts ar sajūtu veiksmes, triumfa, prieka, sava spēka - un jūs jebkurā brīdī varat atgriezties šajā stāvoklī, vienkārši atkal pieliekot šo enkuru.

Ja jums ir labi attīstīta dzirdes sistēma, varat pievienot enkuram kādu skaņu, piemēram, skaļi vai sev pasakot vārdu "Urā!", "Jā!" vai ko līdzīgu. Šeit varat iekļaut vizuālos attēlus, ja vēlaties, it īpaši, ja jums ir laba vizuālā sistēma. Varbūt esat pamanījuši, ka dažiem cilvēkiem ir iecienīti sīkumi, piemēram, talismani, kurus viņi vienmēr apskata pirms kāda atbildīga darījuma. Faktiski tie ir tie paši enkuri, kas veicina ieiešanu vēlamajā stāvoklī.

Tagad apsveriet īpašos nosacījumus, kas jāievēro, lai enkurs būtu pareizi uzstādīts. Šeit tie ir:

Katram enkuram ir jābūt unikālam žestam vai kustībai, kuras mērķis ir izmantot tikai kā enkuru un neko citu. Parastie žesti (piemēram, roku kratīšana, pirkstu salikšana, lai pateiktu "labi" utt.) un žesti, kurus dzīvē izmantojat diezgan bieži, nav piemēroti, lai izveidotu enkurus: piemēram, jums ir ieradums berzēt deniņus, savērpt čokurošanos. pirkstiem vai glāstiet pakausī. Tie vairs nevar būt enkuri, enkuram ir vajadzīgs žests, kuru neizmantojat nekam citam, nekur, nekad.

Katrs enkurs ir jāsaista tikai ar vienu noteiktu stāvokli. Piemēram, ja jūs izmantojat dūri uz ceļa, lai radītu pārliecības stāvokli, tad koncentrēšanās, garīgās aktivitātes vai jebkura cita stāvokļa gadījumā jums būs jāizdomā cits žests. Tas garantē enkura tīrību - tas ir, tā spēju radīt tieši tādu stāvokli, kāds ir nepieciešams, bez citu piejaukuma.

Enkuram jābūt vienkāršam, viegli lietojamam un tādam, ko varat izmantot jebkurā vidē. Tāpēc atsakieties no jebkādiem sarežģītiem žestiem un kustībām, īpaši tādām, kas var radīt apjukumu citos. Nepievienojiet kinestētisko enkuru ar dzirdes un vizuālie attēli ja jūtat, ka tas var apgrūtināt tā lietošanu.

Enkuram jābūt uzstādītam brīdī, kad atrodaties atbilstošā stāvokļa pārdzīvošanas virsotnē, tas ir, jūs to piedzīvojat pēc iespējas intensīvāk. Nenoenkurojieties, ja vien neesat pārliecināts, ka esat sasniedzis šo intensitāti.

Neuztraucieties, ja neizdodas noenkuroties ar pirmo reizi. Šeit, tāpat kā jebkurā citā biznesā, ir nepieciešama apmācība. Nebaidieties mēģināt un neizdoties. Sāciet, iestatot enkurus tiem stāvokļiem, kuros ir pietiekami viegli iekļūt. Piemēram, paņemiet jums jau pazīstamu un daudzkārt pieredzētu resursa stāvokli un noenkurojiet to. Kad jums izdosies, kļūs arvien vieglāk un vieglāk noenkurot sarežģītākus stāvokļus.

Enkurus var izmantot gandrīz visās situācijās, kad jums nekavējoties jāieiet vajadzīgajā stāvoklī. Piemēram, ja esat nervozs pirms eksāmena vai svarīgas sanāksmes, noenkurojiet mierīgo stāvokli. Ja baidāties, ka netiksit galā ar kādu radošu uzdevumu – iestatiet enkuru radošā, iedvesmotā stāvoklī. Ja jūtat, ka kādi apstākļi var sabojāt jūsu garastāvokli - izveidojiet enkuru dzīvespriekam un labam garastāvoklim.

Enkuru skaits var būt neierobežots - izmantošana radošums, izlemjot, kā, kad un kādus stāvokļus vēlaties noenkurot.

2. vingrinājums. Iestatiet enkuru vajadzīgajā stāvoklī

Atlasiet stāvokli, kuru vēlaties noenkurot.

Izlemiet, kuru īpašo unikālo kinestētisko enkuru iestatīsit šim stāvoklim. Izvēlieties ko vienkāršu - piemēram, varat saspiest auss ļipiņu vai savienot vienas rokas mazo pirkstu ar otras rādītājpirkstu, vai aptīt plaukstu ap ceļgalu utt. Bet neizmantojiet šo žestu, kamēr neesat ievadījis vēlamo Valsts.

Atcerieties epizodi no savas dzīves, kad bijāt šādā stāvoklī – un ievadiet to vēlreiz, reproducējot visus vizuālos, dzirdes, kinestētiskos signālus. Jūs varat ieņemt to pašu pozu, lai ķermenis justos tāpat kā toreiz, atcerieties, kāda sejas izteiksme bija, kā žestikulējāt, ko teicāt, domājāt, jutāt.

Savā iztēlē izdzīvo situāciju tā, it kā tā notiek ar tevi šobrīd, un tu to uztver no iekšpuses, kā dalībnieks.

Garīgi pastipriniet visus signālus - vizuālos, dzirdes, kinestētiskos. Piedzīvojiet to no jauna, pēc iespējas intensīvāk. Vēlamajam stāvoklim vajadzētu izpausties pēc iespējas skaidrāk. Tas ir, jums tas ir jāpiedzīvo emocionāli, spēcīgi, spilgti un dziļi.

Kad jūtat, ka piedzīvojat vēlamo stāvokli ar maksimālo intensitāti, iestatiet enkuru, tas ir, veiciet žestu, kuru esat izvēlējies kā enkuru. Ja vēlaties, pievienojiet vizuālas un audio norādes, piemēram, pasakiet vārdu "Jā!", un vizualizējiet kādu sava pozitīvā stāvokļa simbolu (piemēram, balvu vai dāvanu, ko saņēmāt, kad bijāt visaugstākajā līmenī). Bet atcerieties, ka vizuālie un skaņas attēli nav nepieciešami - principā pietiek ar vienu kinestētisku signālu).

Pēc enkura iestatīšanas turiet to, līdz piedzīvotā stāvokļa intensitāte sāk samazināties. Vidēji tas var ilgt no 5 līdz 25 sekundēm, taču enkura uzstādīšanas ilgums, protams, ir jānosaka nevis ar hronometru (nekādā gadījumā!), bet tikai pēc savām sajūtām.

Tiklīdz pieredzes intensitāte sāk kaut nedaudz samazināties, nekavējoties noņemiet enkuru.

Jūs varat atkārtot enkura iestatījumu vairākas reizes, katru reizi atkal sasniedzot vēlamā stāvokļa maksimālo intensitāti.

Pēc tam izejiet no pieredzējušā stāvokļa. Pēc brīža pārbaudiet enkuru - instalējiet to, un, ja visu izdarījāt pareizi, vēlamais stāvoklis atkal atgriezīsies pie jums pats.

Tagad varat izmantot šo enkuru jebkurā laikā un vietā, lai vēlreiz ievadītu atbilstošo stāvokli.