Рукола - съдържание на калории и свойства. Ползите и вредите от рукола.

Калории: 25 ккал.

Енергийна стойност на продукта Рукола(Съотношение на протеини, мазнини, въглехидрати):

Протеини: 2,58 g (~10 kcal)
мазнини: 0,66 g (~6 kcal)
Въглехидрати: 2,05 g (~8 kcal)

Енергиен коефициент(b|w|y): 41%|24%|33%

Рукола, рукола или рукола?Дълго време този въпрос се смяташе за неразрешим, докато всезнаещите филолози не дойдоха на помощ. Те разрешиха този спор много просто, като признаха всички варианти за правилни и приемливи. В допълнение към горното, руколата има и много популярни имена: гъсеница, рукола и др.

В Русиятова билка за дълго времесе смяташе за плевел, но постепенно славата му на необичайно вкусна и здравословна зеленина позволи на руколата да заеме достойното си място на нашата трапеза. Познат е от древни времена, отглеждан е в Римската империя, където се е смятал за мощен афродизиак.

IN модерен свят руколата става все по-популярна. Първият, който го оцени вкусови качестваиталианци. И в момента рукола се използва в кухнята на много страни в голямо разнообразие от ястия: в салати, в първи ястия, рукола се добавя към гарнитури, пица и се правят сосове от нея. Руколата се консумира и прясна. За да запазите полезните си свойства, руколата не се препоръчва да се нарязва, а да се накъса с ръце.

Ползите от рукола

Тази зеленина е изключително популярна сред моделите и горещо се препоръчва от диетолозите като изключително здравословно и ефективно средство за отслабване. Калоричното съдържание на рукола е 25 kcal. на 100 гр., като същевременно отлично засища благодарение на богатото си съдържание на фибри. В допълнение към това руколата съдържа голяма сумавитамини С, А, В, Е, К и микроелементи калий, калций, магнезий, желязо и йод. Всичко това ни позволява да говорим за несъмнените ползи от рукола за човешкото здраве.

По-специално, има голям ефект върху храносмилателната и нервната система. При консумация на рукола се наблюдава повишаване на устойчивостта на организма към различни инфекции, понижаване на нивата на кръвната захар и, обратно, повишаване на хемоглобина.

IN народна медицинашироко известен полезни свойстварукола. Сокът от това растение се използва активно, за да се отървете от лунички, синини, мазоли и полипи в носа. Удивително е, че руколата има превантивен ефект върху развитието ракови тумори, лекуват дори стари язви и напреднали форми на гастрит. Витамин А е известен като вещество, което има изключително положителен ефект върху състоянието на кожата, косата и ноктите. Но това е изключително важно за жените и в комбинация с диетичната цел на тази зеленина прави руколата истински приятел на красивата половина от човечеството.

Но и за мъжетеНе пренебрегвайте тази наистина магическа билка. Ползите от рукола са отбелязани и за здравето на мъжете. Руколата е един от основните компоненти на така наречената „напитка на страстта“, така че древните хора са били прави, когато са смятали руколата за естествен афродизиак. Още веднъж това доказва безкрайната мъдрост на нашите предци, мъдрост, която не може да бъде пренебрегната. Италианските готвачи приготвиха тайна отвара с рукола за възбуждане на страстта (смесиха черен пипер, мед и билки в съотношение 1:1:10) и я приемаха всеки ден.

Вреда от рукола

Руколата може да предизвика тежки алергични реакции като растение, богато на фитонциди. Също така вредата от рукола може да се прояви при хора, страдащи от гастрит с висока киселинност, чернодробни и бъбречни заболявания. Експертите не препоръчват включването на рукола в диетата на бременни жени и кърмачки, тъй като руколата може да причини нежелани последици за детето.

Пропорции на продукта. Колко грама?
в 1 пакет 140 грама
в 1 филиал 2 грама

Хранителната стойност

Наситени мастни киселини
0,086 g
Моно- и дизахариди
2,05 g
вода
91.71 g
Пепел
1,4 g
Хранителни фибри
1,6 g
витамини
Холин
15,3 мг
Витамин РР (ниацин еквивалент) (PP)
0,305 мг
Витамин К (филохинон) (К)
108,6 мкг
Витамин Е (TE) (E (TE))
0,43 мг
Витамин C (C)
15 мг
Витамин B9 (фолиева киселина) (B9)
97 мкг
Витамин B6 (пиридоксин) (B6)
0,073 мг
Витамин B5 (пантотенова киселина) (B5)
0,436 мг
Витамин B2 (рибофлавин) (B2)
0,086 мг
Витамин B1 (тиамин) (B1)
0,044 мг
Витамин А (RE) (A (RE))
119 мкг
Бета каротин
1,424 мг
Минерали
Селен (Se)
0,3 мкг
Манган (Mn)
0,321 мг
Мед (Cu)
76 мкг
Цинк (Zn)
0,47 мг
желязо (Fe)
1,46 мг
Фосфор (P)
52 мг
калий (K)
369 мг
Натрий (Na)
27 мг
магнезий (Mg)
47 мг
Калций (Ca)
160 мг