Kako se prilagoditi pozitivnoj percepciji stvarnosti. Kako razviti pozitivno razmišljanje

Jednom davno, stari Indijanac otkrio je svom unuku jednu bitnu istinu:

“U svakom čovjeku postoji borba, vrlo slična borbi dva vuka. Jedan vuk predstavlja zlo: zavist, ljubomoru, žaljenje, sebičnost, ambiciju, laž. Drugi vuk donosi dobrotu: mir, ljubav, nadu, prijateljstvo, istinu, dobrotu, odanost.

Mali Indijanac, dirnut do dubine duše djedovim riječima, razmisli nekoliko trenutaka, a onda upita:

- Koji vuk na kraju pobeđuje?

Jedva primetan osmeh dotaknuo je lice starog Indijanca, a on je odgovorio:

“Vuk kojeg hraniš uvijek pobjeđuje.”

Na mnogo načina, naš odnos prema životu, poslu itd. zavisi od naše percepcije. Filter percepcije koji stoji u našoj podsvijesti i svijesti, uvjerenja, principi, emocionalna pozadina u kojoj se nalazimo - sve to uvelike iskrivljuje stvarnu sliku. Vidimo ono što možemo da vidimo trenutno vrijeme. Naše raspoloženje direktno mijenja ovu percepciju. Kada se radujemo, oko nas je lepota i sve nam izgleda lepo. Kada smo tužni, cijeli svijet je neprijateljski raspoložen i ljudi imaju predrasude prema nama. Ovo je projektovano od strane naših unutrašnje stanje. Vidimo svoj odraz oko sebe.

Razumijevajući ovo, možemo izvući zaključke. Ako želite ljepotu, ljubav, zdravlje, uspjeh - to morate prenositi iz sebe. Zrači svjetlošću, radošću, ljubavlju. Tek tada će život oko vas procvjetati raskošnim bojama, sve će vas oduševiti, a i neuspjesi će postati iskustvo i putokaz za daljnji napredak.

Pogledaj oko sebe sada. sta ste videli? Sto, prozor, ormar, bučna ulica? Ili zračak sunca, pjev ptica, svijetle boje, cvijeće? Nije ni čudo što kažu da je ljepota u očima posmatrača. Neki vide prljavštinu i muhe, drugi vide cvijeće i oblake. Slušajte šta ljudi oko vas govore? Ono što se dešava u čoveku je ono o čemu on priča. Neki su o bolestima. Drugi o umjetnosti. Neki govore o tragedijama. Drugi su o ljubavi i vezama. Svako živi sa svojim filterom, koji mu pokazuje svijet kako ga može vidjeti. Slušajte svoje misli.

Izvucite zaključke o tome šta je više u vama, negativnog ili pozitivnog. Razmislite šta biste želeli da promenite u svom životu: vidite negativnost u sebi, svoju nesvesnost, zadubljenje u misli koje vam uništavaju život; kroz unutrašnju percepciju, promenite spoljašnje u svom svetu. Negativna iskustva imaju ozbiljne nuspojave:

• Tokom i nakon njihovog ispoljavanja, javlja se tupost (naglo slabljenje sposobnosti i želje da se razlikuje ono što se percipira);
• Oni uzrokuju loše fizičko blagostanje;
• Gubi se interesovanje, iščekivanje, entuzijazam i druge pozitivne emocije, radosne želje;
• Njihovo pojavljivanje je nespojivo sa jasnim razmišljanjem, kao i sa uvidom;
• Kada doživite negativne emocije, vi ste poput programiranog robota: reakcije i akcije je lako unaprijed izračunati, a vaše akcije su krajnje neučinkovite.

Gotovo je nemoguće pobjeći iz toka negativnih emocija bez upornog i odlučnog treninga. Čak i ako u nekoj situaciji želite da prestanete da ih doživljavate, oni neće prestati: to je moć hiljadustruko fiksirane navike.

Prvo, trebali biste razviti pozitivan pogled, ili pozitivan stav. Ovo je preduslov za postizanje cilja. Čini se da je lako sagledati život iz ugla optimista, sagledati sve pozitivno. Međutim, kada je okolo toliko problema i nevolja, prilično je teško to učiniti. Morate shvatiti da svijet nema pozitivan ili negativan naboj. Sama osoba slika situaciju u jednu ili drugu boju ovisno o svojim percepcijama, uvjerenjima i očekivanjima. Različiti ljudi Istu situaciju vide na svoj način. Jedan to doživljava kao pozitivan, drugi kao oštro negativan. Zavisi od vjere, uvjerenja, odgoja i drugih faktora. Na primjer, kada gledamo komediju i osoba padne na ekran, smiješno je - pozitivna percepcija. Ali ako padnete i imate bol, postoji negativna percepcija. Možda ste prošli pored pale osobe na ulici i niste obratili pažnju na ovaj incident - neutralna percepcija. Mi sami, naša podsvest i svest procenjujemo događaje. Istovremeno, često dolazi do izliva emocija, a sve to bez našeg učešća. Međutim, možete pokušati da kontrolišete svoja osećanja, iako to nije lako i nije uvek moguće, posebno u početku. Ali ako pokušate, rezultati će sigurno doći. Najteže je ne samo spolja ne pokazivati ​​negativne emocije, već stvarno vjerovati da sve ide dobro (ili barem neutralno).

Šta učiniti ako se pojave problemi, nešto ne uspije? Zapamtite pravilo: nema neuspjeha, samo iskustvo! Svaki incident, svaka situacija je iskustvo koje treba naučiti i primijeniti u svojim budućim aktivnostima. Samo oni koji ne rade ništa ne greše. Sve poznati ljudi prošao kroz mnoge uspone i padove. Svaka bogata osoba je izgubila novac, svaki naučnik je sproveo stotine, ili čak hiljade, neuspešnih eksperimenata. Da biste jednog dana stigli negde, morate preduzeti mnogo koraka. Naše greške nismo mi, one su samo korak kroz koji idemo ka svom cilju.

Nemoguće je pokvariti čovjekovo raspoloženje. Psiholozi kažu da se jedna osoba ne može promijeniti emocionalno stanje drugi. Naša emocionalna pozadina mijenja naš stav, našu reakciju na ono što se dešava. Možemo reagovati pozitivno ili negativno, u zavisnosti od našeg vaspitanja, naše svesti, našeg stava i uverenja. Naše raspoloženje je u našim rukama. U svim okolnostima brzo možete pronaći pozitivu, ili sjediti kao bukva, uvrijeđeni na sve i na sve...

Vidjeti radost u svom životu, prihvatiti je, uživati ​​u svom privatnom vremenu i svom poslu - to je ono čemu možete i treba da težite! Vidite mnogo pozitivnih događaja i uzmite svoje pozitivno emocionalno stanje kao osnovu. Gledajte na svoj život kao na skup događaja i radnji koje donose zadovoljstvo i radost. Dobijte istinsko zadovoljstvo od svog života. Potražite pozitivne strane u tome.

Sjećate se sada šta vam se dobro dogodilo u protekloj sedmici? Koliko pozitivnih događaja ste zapamtili? Koliko često doživljavate radost?

Na treninzima lični rast Mnogi ljudi se uopće ne mogu sjetiti događaja koji su im donijeli istinsku radost i zadovoljstvo. Oni percipiraju dobri događaji kao nešto što se podrazumeva. Istovremeno, jasno prepoznaju negativno kada im nešto u životu ne polazi za rukom. Ovi ljudi su zaboravili kako da se raduju! Znate li se radovati? Osjećate li nešto toplo u sebi kada ste pozitivno raspoloženi? Imate li unutrašnji osjećaj dubokog zadovoljstva? Da li uživate u svojim dostignućima i jednostavno divnim događajima u svom životu?

Radost može proizaći iz više od dobre plate, velike akvizicije ili susreta sa prijateljem. Možete se radovati zelenom listu, mravicu na prstu, uspomeni iz djetinjstva, uspješnim pregovorima, osmijehu prolaznika, djeci koja se igraju u parku i još mnogo toga. Pogledaj oko sebe. Potražite pozitivno čudo u svojoj blizini upravo sada! To bi mogla biti vruća palačinka koja ispušta mirisnu paru. Grana u prozoru. Fotografija roditelja na stolu. Posmatrajte, posvetite nekoliko minuta ovome. Osjetite kako se magija dešava u vama, kako ste ispunjeni pozitivnim osjećajima.

Ako imate negativan stav prema događajima u svom životu, to vam neće donijeti zadovoljstvo. Uopšte ne rastete, ni profesionalno ni lično, ili rastete veoma sporo. Sve ovo negativno utiče na vaš lični život.

Stoga, tražite radost ne samo u svom privatnom životu, već i u svakoj svojoj akciji. Pronađite ono što volite u svom poslu. Produbite aktivnosti u svom polju koje donose maksimalno zadovoljstvo. Radite svoj posao iz srca i sa dubokim osjećajem zadovoljstva. Napunite svaku akciju pozitivnošću, dobro raspoloženje. Uradite to svjesno: zapamtite da svjesna aktivnost čini vaš život mnogo učinkovitijim, a pozitivnost unesena u nju će to umnožiti. Tražite prijatne emocije u svemu!

Ako ne vidite nikakvu pozitivu u svom životu, stvorite je. Neka ovo bude trenutak radosti od obavljenog zadatka. Postoji pravilo: svaki dan uradite nešto za sebe mali poklon, a svijet će vam dati nešto drugo. Pridržavam se ovog pravila i znam da stvarno funkcionira.

Prestani da živiš u rutini! Izađite iz kruga svakodnevnog automatizma. Neka vas uspjeh prati, radujte se u svakoj situaciji.

Smatrati sve događaje povoljnim velika je prednost u svakodnevni život. Ovakav pogled na svijet vam omogućava da maksimalno iskoristite svoje unutrašnje talente, ispunite svoj život radošću i harmonijom. Razvoj pozitivno razmišljanje- zadatak koji svako može da uradi. Primjenom metoda i svakodnevnim izvođenjem vježbi, u roku od dva mjeseca stvorit će se navika kreativnog razmišljanja.

Šta je pozitivno razmišljanje?

Pozitivno mišljenje je način ljudske mentalne aktivnosti u kojem se svaki rezultat neke aktivnosti ili događaja doživljava kao nešto što ima pozitivan potencijal, noseći u sebi:

• životno iskustvo;
• uspjeh i sreća;
• sredstva za ispunjavanje vlastitih želja;
• nove mogućnosti;
• načini za postizanje većih rezultata.

Sposobnost da se vidi dobro odražava odnos osobe prema sebi, životu, svijetu u cjelini, ali i prema drugim ljudima. Ovo služi kao izvor ličnog rasta i duhovnog razvoja, promoviše otkriće kreativnost i formiranje stabilnog osećaja unutrašnje harmonije.

Prednosti pozitivnog razmišljanja

Osoba koja prakticira ovakav način razmišljanja u životu dobija niz prednosti.

Ove pogodnosti može dobiti svaka osoba koja sebi postavi za cilj savladavanje novog načina razmišljanja.

Kako naučiti razmišljati pozitivno?

Da biste razvili naviku pozitivnog razmišljanja, morate razumjeti prednosti ovog načina razmišljanja i ciljano prakticirati nova slika misli-kreativnost.

Važno je shvatiti da je svaka misao materijalna i da su svi događaji u čovjekovom životu rezultat njegovih postupaka.

Misao je nešto što osoba može promijeniti. Da biste to uradili potrebno vam je:

• stalno pratite svoje misli;
• posmatrajte događaje u vašem životu;
• naučite da vidite odnos između misli i situacija;
• svakodnevno vježbajte, izvodeći vježbe za razvoj pozitivnog načina razmišljanja.

Svakodnevni i svrsishodan rad na sebi omogućit će vam da u roku od dva mjeseca savladate nove načine razmišljanja.

Metode za razvoj pozitivnog mišljenja

Naučiti pozitivno razmišljati je nauka kojom svaka osoba može savladati ako želi.

Ove jednostavne metode Razvijanje pozitivnog razmišljanja, ako se prakticira svaki dan, pomoći će u treniranju povoljnog načina razmišljanja.

Prakticiranjem ovih metoda u svakodnevnom životu, pozitivno razmišljanje će se razvijati iz dana u dan. Iskustvo većine ljudi je da je potrebno 30 do 60 dana da se formiraju nove navike razmišljanja.

za razvoj pozitivnog mišljenja

Sljedeće vježbe za razvoj pozitivnog razmišljanja pomoći će vam da razvijete novi način razmišljanja.

1. "Zahvalnost". Vježbajte iskrena zahvalnost za sve što je prisutno u životu, pomaže aktiviranju pozitivne energije i poboljšanju raspoloženja. To se može učiniti mentalno, ali bolje je svaki dan zapisati u svesku sve za šta je čovjek zahvalan Bogu, svijetu i ljudima oko sebe.

Ovaj trening će naučiti um da bira dobre trenutke u životu i izbaci negativnost iz mozga.

1. "Pročišćavanje govora" Nakon što ste pažljivo pratili svoj svakodnevni govor, morate isključiti sve fraze koje sadrže poricanje, negativnost, sumnju. Svesno restrukturirajući svoj govor na pozitivan način, osoba formira naviku razmišljanja u slikama koje potvrđuju život.

Osim toga, preporučljivo je zapisati aforizme koji potvrđuju život i pozitivno nabijene fraze.

1. "Ugovor s prošlošću." Teret prošlih pritužbi i neuspjeha, mentalni dijalog o prošlim negativnim događajima upija ogromna količina vremena i mentalne energije. U tim periodima mozak ne stvara ništa novo, već izaziva stare slike i emocije.

Da biste promijenili ovu situaciju, morate jedan po jedan vratiti neželjeni događaj u prošlost, oprostiti svim njegovim učesnicima i otpustiti. Za poboljšanje efekta možete koristiti balon, u koji treba staviti bilješku u kojoj se opisuje neugodan trenutak, naduvati je i pustiti na otvorenom.

1. "Pet plusa." Ova praksa vas uči da vidite povoljne korijene u svakom neugodnom događaju. Potrebno je zapisati događaj koji se smatra negativnim i zapisati 5 koristi od njegovog nastanka.

Prolaskom kroz jednu uspomenu za drugom i pretvarajući ih u pozitivna, pamćenje i mozak se oslobađaju od neželjenih procjena i ispunjavaju samopouzdanjem i pozitivnošću.

1. "Taktilno sidro". Ova vježba koristi sposobnost podsvijesti da izbjegne bol. Elastična traka koja se nosi na zglobu služi kao taktilno sidro. Svaki put kada vam misli postanu negativne, morate se povući i udariti se po zglobu. U budućnosti će mozak i podsvijest samostalno izbjegavati neželjena razmišljanja.
2. "Ljubičasta narukvica" Efikasan trening koji ima za cilj praćenje negativnih misli i njihovo svjesno mijenjanje.

Narukvica se stavlja na desnu ruku, ako se mozak kotrlja u pritužbe, kritike, razočarenja, tračeve i druge negativne mentalne slike, onda se narukvica pomiče u drugu ruku. Izazov je držati ljubičastu narukvicu na jednoj ruci 21 dan.

Izvođenjem ovih jednostavnih vježbi, svijest se rekonfiguriše na pozitivan način i formiraju stabilne navike povoljnog razmišljanja.

Dakle, pozitivno mišljenje, kao način mentalne aktivnosti, može razviti svaka osoba. Svakodnevna praksa i stalna kontrola svojih misli tokom 2 mjeseca mogu u potpunosti promijeniti vaš život.

Naučnici kažu da takozvano pozitivno razmišljanje ne samo da pomaže u suočavanju sa stresom, već može čak i poboljšati vaše zdravlje. O praksi prevladavanja negativnih razgovora sa samim sobom raspravljat ćemo u našem članku.

Je li vaša čaša poluprazna ili napola puna? Način na koji odgovaraš na ovo vjecito pitanje o pozitivnom razmišljanju, odražava vaš pogled na život i stav prema sebi. Ljekari su uvjereni da bez obzira da li ste optimista ili pesimista, može uticati na vaše zdravlje.

Zaista, neka istraživanja sugeriraju da osobine ličnosti kao što su optimizam i pesimizam mogu utjecati na zdravlje i dobrobit osobe. Pozitivno razmišljanje, koje obično ide ruku pod ruku s optimizmom, ključni je element efikasnog upravljanja stresom. A efektivno upravljanje stres je povezan sa mnogim zdravstvenim prednostima. Međutim, ako ste po prirodi pesimisti, nemojte očajavati – možete naučiti principe pozitivnog razmišljanja i naučiti ih primjenjivati ​​u svom životu. Evo kako se to radi.

Razumijevanje pozitivnog razmišljanja i razgovora sa sobom

Pozitivno razmišljanje ne znači da morate zarivati ​​glavu u pijesak i ignorirati teške situacije u životu. Pozitivno razmišljanje jednostavno znači da pristupate problemima i rješavate ih na pozitivniji i produktivniji način.

Pozitivno razmišljanje često počinje razgovorom sa samim sobom. Ovaj razgovor je kao beskrajni tok neizgovorenih misli koje nam svakodnevno prolaze kroz glavu. Ove automatske misli mogu biti pozitivne ili negativne. Neki od naših samogovora proizlaze iz logike i razuma, drugi mogu proizaći iz zabluda koje stvarate.

Ako su vam misli koje vam prolaze glavom uglavnom negativne, vaš pogled na život će vjerovatno biti pesimističan. Ako su vaše misli uglavnom pozitivne, vjerovatno ste optimista – neko ko prakticira pozitivno razmišljanje.

Zdravstvene prednosti pozitivnog razmišljanja

Naučnici nastavljaju da istražuju efekte pozitivnog razmišljanja i optimizma na zdravlje. Zdravstvene prednosti koje pozitivno razmišljanje može pružiti uključuju:

• Produženi životni vijek.
• Smanjen nivo depresije.
• Manje frustracija.
• Veća otpornost na prehlade.
• Veće psihičko i fizičko blagostanje.
• Smanjenje rizika od smrti od kardiovaskularnih bolesti.
• Vještine za suočavanje sa poteškoćama i stresom.

Mehanizam zašto su ljudi koji imaju pozitivna iskustva razmišljanja zdraviji još nije u potpunosti shvaćen. Prema jednoj teoriji, pozitivna vizija budućnosti omogućava vam da se bolje nosite sa stresnim situacijama, što smanjuje štetnih efekata stres na zdravlje. Također se vjeruje da pozitivni i optimistični ljudi imaju tendenciju da vode zdrav imidžživot – biti fizički aktivniji, zdravo se hraniti, ne pušiti ili piti previše alkohola.

Prepoznavanje negativnog razmišljanja

Niste sigurni da li je vaš samogovor pozitivna ili negativna priroda?

Evo nekih uobičajenih oblika negativnog samogovora:

• Filtracija. Preuveličavate negativne aspekte situacije i filtrirate sve pozitivne. Na primjer, imali ste naporan dan na poslu. Uspješno ste obavili sve što ste planirali i pohvaljeni ste za brz i temeljan rad. Ali zaboravio si da uradiš nešto malo. I tako cijelu večer predbacuješ sebi grešku, kao da si fiksiran na nju i zaboravljaš na druge uspjehe.
• Personalizacija. Kada se nešto loše desi, automatski krivite sebe. Na primjer, zvali su vas prijatelji i rekli vam da je večer otkazana. Nakon ovoga, razne glupe misli vam dolaze u glavu. Na primjer, pretpostavljate da je do promjene planova došlo zato što niko nije želio biti u vašoj blizini.
• Ocekujem najgore. Automatski očekujete najgore. Kada vam ujutro kažu nešto ne baš prijatno, odmah automatski pomislite da ostatak dana sigurno neće doneti ništa dobro.
• Polarizacija. Vidite stvari samo kao dobre ili loše, crne ili bijele – „nema treće opcije“. Osjećate se kao da morate biti savršeni ili da ste potpuno beznačajni.

Evo nekoliko načina da razmišljate i ponašate se pozitivnije i optimističnije:

Identifikujte područja za promjenu. Prvo, identificirajte područja svog života o kojima ste skloni negativno razmišljati, bilo da se radi o poslu ili ličnim odnosima. Možete početi s malim fokusiranjem na to da barem jednu stvar učinite pozitivnom.

Povremeno tokom dana zastanite i procijenite o čemu razmišljate. Ako ustanovite da su vaše misli uglavnom negativne, pokušajte pronaći način da ih usmjerite u drugom smjeru.

Budite otvoreni za humor. Dozvolite sebi da se smejete ili smejete, posebno u teškim trenucima. Ako se možete smijati životu, osjećat ćete se manje pod stresom.

Vodite zdrav način života. Vježbanje najmanje tri puta sedmično pozitivno utiče na vaše raspoloženje i ublažava negativne emocije. Također slijedite zdravu ishranu kako biste nahranili svoj um i tijelo.

Okružite se pozitivni ljudi. Pobrinite se da oko sebe imate pozitivne ljude koji vas podržavaju na koje se možete osloniti i sa kojima možete podijeliti svoje radosti i tuge. Negativni ljudi može dovesti do povećanog nivoa stresa i dovesti do sumnje u svoju sposobnost da se nosite.

Vježbajte pozitivan samogovor sledeći jedan jednostavno pravilo: Ne govori sebi ništa što ne bi rekao nekom drugom. Budite popustljivi prema sebi, ohrabrujte se, zapažajte svoje uspjehe i hvalite se za njih.

Zapamti- kada delite pozitivno raspoloženje i pozitivne vibracije sa drugim ljudima, izgleda veoma privlačno i privlači prijatelje.

Tehnike Dale Carnegie i NLP. Vaš kod uspjeha Narbut Alex

Kako usidriti svoju pozitivnu percepciju sebe i svijeta

Stanje kada se osjećate najbolje, kada je vaše samopoštovanje stalno pozitivno, jedno je od najvažnijih stanja resursa. A ako se druga stanja resursa mogu mijenjati ovisno o situaciji (na primjer, ponekad nam je potrebna radost, ponekad energija i aktivnost, ponekad visoka učinkovitost), onda je normalno pozitivno samopoštovanje potrebno uvijek i svugdje, bez obzira na situaciju.

To znači da moramo pronaći načine da konsolidujemo ovo stanje kako bismo u njega ušli bukvalno za nekoliko minuta. Ovo je posebno neophodno za one ljude čije samopouzdanje nije jako stabilno i ima tendenciju fluktuacije, mijenjajući se ovisno o okolnostima.

Da biste konsolidovali bilo koje stanje i stekli mogućnost da ga automatski uđete u NLP, postoji tehnika koja se zove sidrenje .

Sidro je vanjski stimulans, koji je skup signala - vizualnih, slušnih, kinestetičkih - koji, nalik na nešto slično iz prošlosti, izazivaju određenu automatsku reakciju kod čovjeka u sadašnjosti.

Sidrenje je proces postavljanja sidra, odnosno stvaranje za sebe ili za drugu osobu vanjskog stimulusa koji može automatski pokrenuti jednu ili drugu reakciju, na primjer, stvoriti povoljna stanja resursa, postaviti za pozitivna iskustva, stimulirati neku korisnu aktivnost , itd. U budućnosti, ovaj vanjski stimulans vam omogućava da u bilo kojem trenutku uđete u željeno stanje gotovo trenutno.

Evo najtipičnijeg primjera voditelja: čuli ste na radiju ili sa prozora susjedne kuće dobro poznatu staru melodiju uz koju vas vežu ugodna sjećanja. Na primjer, podsjeća vas na vašu mladost i vaš prvi sastanak. Odmah se činite da ste prebačeni tamo, uronjeni u romantično raspoloženje, osmjeh vam se pojavljuje na usnama, a oči poprimaju sanjiv izraz. Ovo je dovoljno za stvaranje ugodnog raspoloženja za cijeli dan. I iz nekog razloga, svi ljudi oko vas izgledaju tako dobri, i svi vam se smiješe, i sve vam polazi za rukom.

Melodija, odnosno slušna slika, ovdje je djelovala kao sidro. Postoje i vizuelna (vizuelna slika) i kinestetička (na primer, dodir) sidra.

Sidro nije ništa drugo do reprezentacija, odnosno rezultat vašeg mozga koji obrađuje vizualne, slušne, kinestetičke signale. Vidite sliku, čujete zvukove, doživljavate senzacije - odgovor je reakcija povezana s odgovarajućim signalima.

Možete kreirati sidra za sebe koja će automatski uključiti potrebna stanja resursa, čak i ako u svojoj mašti ne reprodukujete signale koji im odgovaraju. Dakle, možete stvoriti sidro koje će magično pokrenuti vaše pozitivno samopoštovanje u svakom trenutku.

Za to je neka vrsta kinestetičkog efekta najprikladnija kao sidro. Može se dopuniti vizualnim signalom (zvukom, riječju) i vizualnom slikom, ali je bolje uzeti tjelesni osjećaj kao osnovu. Na primjer, sidro može biti stisnute šake, ili pritiskanje dlana na koleno, ili zatvorene prste. Takvo sidro možete koristiti u bilo kojoj situaciji, a za to nije potrebna pomoć drugih ljudi ili bilo koji dodatni uvjet, jer možemo zatvoriti prste ili pritisnuti koleno u bilo koje vrijeme, bilo gdje i bilo kada.

Osmišljavanjem takve geste ili pokreta, već stvarate stimulans koji će uzrokovati da osjetite odgovarajuće stanje. Sada samo trebamo povezati ovaj stimulans sa stanjem u koje želite odmah naučiti da uđete. Na primjer, ovo je stanje samopouzdanja, ili odlučnosti, ili bilo koje drugo produktivno stanje.

Da biste ga usidrili, naravno, prvo morate ući u ovo stanje. Možete ga dočarati u svojoj mašti ulaskom u odgovarajuće stanje resursa – ali isto tako možete usidriti to stanje samopouzdanja, odlučnosti, pozitivnog stava prema sebi koje ćete prirodno nastati u stvarnim životnim okolnostima.

Na primjer, jesi težak posao, svi vam čestitaju, nagrađuju vas, osjećate se na vrhuncu uspjeha - u ovom trenutku koristite sidro koje ste izmislili: na primjer, spojite prste, pritisnite koljeno, itd. Ovaj gest će biti povezan u vašoj podsvijesti sa osjećaj uspjeha, trijumfa, radosti, svoje snage - i možete ponovo ući u ovo stanje bilo kada, jednostavnim korištenjem ovog sidra.

Ako imate dobro razvijen slušni sistem, možete dopuniti sidro nekom vrstom zvuka, na primjer, glasno ili tiho izgovarajući riječ “Ura!”, “Da!” ili nešto slično. Ako želite, ovdje možete uključiti vizualnu sliku, posebno ako vaš vizualni sistem dobro radi. Možda ste primijetili da neki ljudi imaju omiljene stvari, nešto poput talismana, koje uvijek pogledaju prije nekog važnog zadatka. Zapravo, to su ista sidra koja vam pomažu da uđete u željeno stanje.

Pogledajmo sada specifične uslove koji moraju biti ispunjeni da bi sidro bilo ispravno postavljeno. evo ih:

Svako sidro treba da bude jedinstven gest ili pokret, čija je svrha da se koristi samo kao sidro i ni za šta drugo. Često korištene geste nisu prikladne za stvaranje sidra (na primjer, rukovanje, sklopljeni prsti koji ukazuju na "u redu" itd.), kao ni geste koje često koristite u životu: na primjer, imate naviku trljanja sljepoočnica , zavrtite uvojak kose u prstima ili pogladite potiljak. Oni više ne mogu biti sidra, za sidro je potreban gest koji ne koristite ni za šta drugo, nigde, nikada.

Svako sidro treba biti povezano sa samo jednim, specifičnim stanjem. Na primjer, ako za stvaranje stanja samopouzdanja upotrijebite šaku na koljenu, onda da biste stvorili stanje koncentracije, mentalne aktivnosti ili bilo koje drugo, morat ćete smisliti drugačiji pokret. To jamči čistoću sidra - odnosno njegovu sposobnost da izazove upravo ono stanje koje je potrebno, bez primjesa drugih.

Sidro bi trebalo biti jednostavno, lako za korištenje i takvo koje možete koristiti u bilo kojem okruženju. Stoga, odustanite od bilo kakvih složenih gesta i pokreta, posebno onih koji mogu izazvati zbunjenost kod drugih. Nemojte dopunjavati kinestetičko sidro sa slušnim i vizuelne slike, ako smatrate da to može zakomplikovati vašu upotrebu.

Sidro se mora postaviti u trenutku kada ste na vrhuncu doživljavanja odgovarajućeg stanja, odnosno doživljavate ga što intenzivnije. Ne postavljajte sidro osim ako niste sigurni da ste postigli taj intenzitet.

Ne brinite ako ne uspijete postaviti sidro iz prvog puta. Ovdje je, kao iu svakom drugom pitanju, potrebna obuka. Nemojte se plašiti da pokušate i napravite greške. Započnite postavljanjem sidra za stanja u koja je dovoljno lako ući. Na primjer, uzmite stanje resursa koje vam je već poznato i koje je testirano mnogo puta i usidrite ga. Kada uspijete, bit će lakše i lakše sidriti složenija stanja.

Sidra možete koristiti u gotovo svim situacijama kada trebate odmah ući u željeno stanje. Na primjer, ako ste zabrinuti prije ispita ili važnog sastanka, usidrite se u stanju smirenosti. Ako se bojite da nećete moći izaći na kraj s nekim kreativnim zadatkom, postavite sidro u kreativno, nadahnuto stanje. Ako smatrate da vam neke okolnosti mogu pokvariti raspoloženje, stvorite sidro za vedrinu i raspoloženje.

Broj sidara može biti neograničen - koristite kreativnost, odlučivanje kako, kada i koja stanja želite da usidrite.

Vježba 2. Postavite sidro u željeno stanje

Odaberite stanje koje trebate sidriti.

Odlučite koje ćete specifično jedinstveno kinestetičko sidro uspostaviti za ovo stanje. Odaberite nešto jednostavno - na primjer, možete stisnuti ušnu resicu, ili spojiti mali prst jedne ruke s kažiprstom druge, ili dlanom obujmiti koleno, itd. Ali nemojte koristiti ovu gestu dok ne unesete željenu stanje.

Sjetite se epizode iz svog života kada ste bili u takvom stanju - i uđite u nju ponovo, reproducirajući sve vizualne, slušne, kinestetičke signale. Možete zauzeti istu pozu tako da se vaše tijelo osjeća isto kao što ste se tada osjećali, zapamtite kakav vam je bio izraz lica, kako ste gestikulirali, šta ste rekli, mislili, osjećali.

U svojoj mašti proživite situaciju kao da vam se trenutno dešava, a vi je doživljavate iznutra, kao učesnik.

Mentalno ojačajte sve signale - vizuelne, slušne, kinestetičke. Doživite sve ponovo, što je moguće intenzivnije. Željeno stanje treba da se manifestuje što je moguće jasnije. Odnosno, morate to doživjeti emocionalno, snažno, živo i duboko.

Kada osjetite da maksimalnom intenzitetom doživljavate željeno stanje, postavite sidro, odnosno napravite pokret koji ste odabrali kao sidro. Ako želite, dodajte vizuelne i slušne slike, kao što je izgovaranje riječi „Da!“, i zamislite neki simbol svog pozitivnog stanja (na primjer, nagradu ili poklon koji ste dobili kada ste bili na vrhuncu uspjeha). Ali zapamtite da vizuelne i audio slike nisu neophodne - u principu je dovoljan jedan kinestetički signal).

Nakon što ste uspostavili sidro, držite ga sve dok intenzitet doživljenog stanja ne počne da se smanjuje. U prosjeku, to može trajati od 5 do 25 sekundi, ali morate odrediti trajanje postavljanja sidra, naravno, ne koristeći štopericu (ni u kom slučaju!), već samo prema vlastitim osjećajima.

Čim se intenzitet doživljaja čak i malo smanji, odmah uklonite sidro.

Postavljanje sidra možete ponoviti nekoliko puta, svaki put iznova dostižući vršni intenzitet željenog stanja.

Zatim izađite iz doživljenog stanja. Nakon nekog vremena provjerite sidro - instalirajte ga, i ako ste sve uradili kako treba, željeno stanje će vam se ponovo vratiti samo od sebe.

Sada možete koristiti ovo sidro kad god i gdje god trebate ponovo ući u odgovarajuće stanje.