Kako smanjiti volumen bokova i zategnuti oblik zadnjice. Kako povećati širinu bokova i učiniti ih zaobljenim

Veliki bokovi, kao i elastična i zaobljena zadnjica, postaju nesumnjive prednosti svake žene, koja je sa ovakvim oblicima ukusan zalogaj za mnoge muškarce. Ali što je sa ljepšim spolom, koji po prirodi imaju vrlo skromnu veličinu i oblik bokova? Poniziti se i razviti svoje druge kvalitete? Nikako, bokovi se mogu povećati kod kuće, a pritom je potpuno besplatno. Sve što je potrebno za povećanje volumena kukova je strpljenje i određena količina slobodnog vremena koju ste spremni potrošiti na redovne treninge. Dakle, koje se vježbe jačanja mogu koristiti kod kuće kako bi se postiglo veliko povećanje širine kukova za kratko vrijeme?

Budite spremni na činjenicu da jedna želja i trening kod kuće neće biti dovoljni za postizanje zapaženog rezultata.

Morat ćete slijediti sljedeća pravila:

• Uradite sve vežbe sa ispravna tehnika- Više o implementaciji određenih pokreta možete saznati na internetu gledajući video tutorijale.
• Vježbe koje ste odabrali, a koje povećavaju uske kukove koje mrzite, treba redovno izvoditi - samo sistematski pristup može donijeti očekivani rezultat. Budi strpljiv!
• Uz trening, potrebno je preispitati svoju ishranu – s obzirom da je naglasak na povećanju mišića bedara, u prehranu treba dodati više životinjskih proteina i složenih ugljikohidrata, smanjujući količinu brzih ugljikohidrata i raznih masti.

Sada kada znate kako doći maksimalan efekat Od izvođenja vježbi za rast kukova možete početi analizirati same treninge kojih se trebate držati.

3 glavne vežbe

Dolje navedene vježbe su osnovne i neophodne - ako se izvode pravilno, one su načini da imaju smrtonosni učinak na mišiće bedara, uzrokujući njihovo povećanje u veličini. Obratite pažnju na tehniku ​​izvođenja pokreta kako se ne biste ozlijedili:

Sve ove vježbe se moraju izvoditi u nekoliko pristupa, počevši od tri serije od 8-10 ponavljanja. Težina utega treba odabrati tako da se zadnja (9-10) ponavljanja daju s velikim poteškoćama - takozvana "radna težina". Preporučljivo je završiti program treninga tri puta sedmično, ugovarajući jedan slobodan dan između susednih dana treninga butnih mišića.

Ako osjetite bol koji ne nestaje ni nakon nekoliko dana treninga, preporučuje se da smanjite opterećenje ili na neko vrijeme potpuno odustanete od vježbi kuka kako ne biste nanijeli nepopravljivu štetu svom zdravlju.

U ovom slučaju važno je biti oprezan!

Alternativne vježbe za kukove

Možete koristiti mnogo različitih vježbi kako biste povećali veličinu kukova. Ako vam je iz nekog razloga kontraindicirano raditi s velikim utezima, možete koristiti druge metode koje mogu utjecati na rast mišića bedara:

• Trčanje sa visokim kolenima
  Vrlo jednostavna i pristupačna vježba za svakoga, tokom koje mišići bedra primaju veliko opterećenje neophodno za efikasan rast. Dovoljno je trčati 5-10 minuta svaki dan u takvom trčanju da bi se prvi rezultati primijetili za nekoliko sedmica. Glavna stvar je ne odustati.
• Mahi noge
  Praktično slična trčanju u smislu djelovanja na mišiće, vježba koja se izvodi stojeći uza zid. Potrebno je da se čvrsto odmorite, a zatim vratite desnu nogu unazad, držite je u ovom položaju 5-7 sekundi. Zatim, nogu treba povući naprijed, ponovo držati. Druga noga se trenira na isti način. Dovoljno je izvršiti 20 zamaha sa svakom nogom dnevno - to nije tako teško.

Postoji nekoliko načina da proširite bokove. Možete povećati parametre zbog mišićnog tkiva. Možete redovno raditi posebne vježbe za povećanje obima. Osim toga, veličina se povećava prije porođaja ili uz pomoć operacije. Donji dio tijela možete vizualno proširiti uz pomoć odjeće.

Zašto je dobro imati obimne bokove?

Istraživanja američkih naučnika pokazala su da djevojčice sa jakim mišićima nogu u starijoj dobi rjeđe doživljavaju jake bolove u donjim ekstremitetima. Imaju niži nivo holesterola. Osim toga, dolazi do intenzivnije proizvodnje hormona odgovornih za snižavanje nivoa šećera u krvi.

Smanjuje se rizik od razvoja patologija kardiovaskularnog sistema. Redovnim treningom smanjuje se količina masnog tkiva, poboljšava se protok krvi, a rizik od stvaranja kolesterolskih plakova postaje manji.

Donji deo tela postaje jači. Povećana izdržljivost: djevojka sa zaobljenim vrhom donjih ekstremiteta sposoban trčati, plesati, vježbati duže vrste igara sport. Osim toga, prilikom treninga mišića donjih ekstremiteta sagorijeva se više kalorija i masti, jer su ti mišići veći od svih ostalih.

Mnogo ljudi široki bokovi Sviđa mi se i vizuelno. Često se mišićave noge uočavaju kod djevojaka sa zaobljenom zadnjicom: večina tehnike, kako zategnuti kukove, takođe doprinosi povećanju zadnjice. Veliki broj muškaraca voli ovu osobinu izgleda. Također, odjeća dobro stoji vlasnicima slične figure.

Vježbe za povećanje širine kukova

Da biste malo povećali vitke bokove, morate redovito izvoditi poseban set vježbi. Koristi se trening snage. Morate to raditi najmanje 2-3 puta sedmično. Veći efekat će se postići ako fizičke vežbe biće češći: 3-4 puta sedmično. Ne preporučuje se svakodnevni trening: mišićima je potreban odmor za oporavak i rast. Možete to učiniti kao teretana kao i kod kuće. Preporučuje se da se konsultujete sa trenerom kako biste odabrali odgovarajući kompleks.

Čučnjevi puno pomažu. Za veći učinak možete koristiti utege, bučice. Trebalo bi početi sa male težine postepeno povećavajući opterećenje. Uradite 10-15 ponavljanja, a zatim se odmorite. Dozvoljeno je napraviti 2-3 pristupa.

Iskori su korisni: jedna noga treba biti savijena u kolenu, a druga zabačena unazad. Za svaku nogu uradite 2-3 serije od 15-20 ponavljanja. Ova vježba nije najefikasnija za povećanje volumena, ali pomaže u postizanju lijepog oblika zadnjice i natkoljenica.

Da biste povećali mišiće na bočnoj površini bedra, iskorake treba napraviti u stranu. Ova vježba također poboljšava istezanje i fleksibilnost.

Hodanje po zadnjici mnogo pomaže. Trebali biste sjesti na pod, ispružiti donje udove ispred sebe. Zatim idite naprijed, oslanjajući se na zadnjicu, pa odmorite 10-15 sekundi i krenite u suprotnom smjeru. Ovo će pomoći ne samo da ojačate mišiće, već i da se riješite celulita.

Vježbe joge će vam pomoći. Ova orijentalna gimnastika jača mišiće, poboljšava dobrobit. Utkatasana, Ushtrasana, Malasana, Navasana, Salabhasana su korisne.

Kako smanjiti veličinu bokova?

Ponekad, da biste dobili vitke bokove, morate se riješiti viška masne mase. Za to morate smršati. Treba imati na umu da je nemoguće lokalno ukloniti masno tkivo. Da biste smršali, morate smanjiti dnevni unos kalorija i stvoriti kalorijski deficit. Ne biste trebali smanjiti unos hrane za više od 200-250 kcal dnevno: preveliki nedostatak može uzrokovati strije.

Za smanjenje volumena prikladan je kardio trening. Efikasno trčanje, plivanje, vožnja bicikla, ples, planinarenje i skijaško trčanje. Duge šetnje takođe pomažu. svježi zrak. Da biste dobili vitke bokove, preporučuje se hodanje od najmanje 10.000 koraka dnevno (oko 5 km).

Režim ishrane za lepe bokove

Ako trebate povećati obim kukova, povećajte mišićna masa potreba za stvaranjem kalorijskog viška. Povećajte dnevni sadržaj kalorija na 150-250 kcal dnevno.

Obavezno veliki broj vjeverica. Njegovi izvori su meso, riba, jaja, mliječni proizvodi. Prednosti će donijeti i mahunarke, tofu od sojinog sira. Norma se izračunava pojedinačno; godine, težina i fizička aktivnost moraju se uzeti u obzir.

Biće vam potrebni i ugljeni hidrati. Preporučljivo je dati prednost kompleksima sadržanim u žitaricama: heljda, zobena kaša, biserni ječam. Povrće i voće će donijeti koristi: ne samo da opskrbljuju tijelo ugljikohidratima, već su i izvori vitamina i minerala.

U ishranu treba uključiti i zdrave masti. Uopće ih se ne isplati odustati: metabolizam će se usporiti, kvalitet kože će se pogoršati i doći će do hormonske neravnoteže. Preporučeni izvori masti su biljna ulja, orašasti plodovi, avokado, masna riba.

Slatkiši treba potpuno izbaciti iz prehrane ili ih smanjiti u količini. Kupljene opcije koje sadrže veliku količinu šećera, masti i hemijskih dodataka možete zamijeniti domaćim. Sastav takvih slatkiša je prirodniji, broj kalorija u njima je često manji.

Konzumiranje hrane koja sadrži fitoestrogene pomoći će širenju bokova. Pod njihovim utjecajem mijenja se hormonska pozadina žene. Međutim, volumen masnog tkiva će se povećati, jer. takvi proizvodi neće utjecati na rast mišića.

Važno je održavati ravnotežu vode. Pijenje dovoljno vode pomaže u uklanjanju edema, ubrzava metabolizam. Pijte najmanje 1,5-2 litre dnevno čista voda. Efikasna metoda kako zaokružiti bokove je izbjegavanje pića s kofeinom: doprinose zadržavanju tečnosti, sprečavaju da se celulit riješi. Kafu možete piti u ograničenim količinama, bez dodavanja šećera ili mlijeka.

Mnoge djevojke, posebno tinejdžerke, razmišljaju o tome kako povećati svoje bokove i dati im zaobljenost. Figura dobija ženstvene obline zbog restrukturiranja hormonske pozadine tokom puberteta i oslobađanja estrogena, ženskog spolnog hormona, u krv. Ako djevojka ne osjeća da su joj bokovi dovoljno okrugli, može to ispraviti bez operacije. Dugo očekivani rezultat može se postići prilagođavanjem prehrane i specijaliteta vežbe snage, koje je lako izvesti i kod kuće i na profesionalnim simulatorima u teretani.

Najefikasnija vježba za izgradnju mišićne mase na kukovima su čučnjevi. Mora biti uključen u zagrijavanje ili u glavni kompleks. Da biste izvukli maksimum iz vježbe, treba je raditi sa slobodnim tegovima. Koristeći opterećenje (na primjer, bučice), možete razraditi sve mišiće stražnjice, leđa i nogu. U ovoj vježbi potrebno je osigurati da koljena ne "hodaju", a pete ne odlijeću od poda. Tada će vježba biti izvedena ispravno.

Da biste se ozbiljno bavili izgradnjom mišića na kukovima i stražnjici, preporučljivo je kupiti bučice: s njima će se učinak vježbi povećati nekoliko puta. Ali dobre školjke koštaju puno novca, a nemaju svi priliku kupiti kvalitetan proizvod. U ovom slučaju, sportska oprema može zamijeniti boce za vodu od 1,5 litara. Sa njima možete raditi vježbe početna faza. Tada možete povećati opterećenje na posude od 5-10 litara.

Oni koji imaju takvu priliku trebali bi kupiti sobni bicikl. Pomoću njega možete bez puno napora razraditi sve mišiće bedara i zadnjice. Za one koji nemaju simulator, prikladan je bicikl. Ako svaki dan idete u polusatnu šetnju parkom, efekat će biti vidljiv za nekoliko dana.

Kompleks za vežbanje kod kuće

Klasični čučanj. U ovoj vježbi uključeni su gotovo svi mišići donjeg dijela tijela. To omogućava ne samo povećanje širine kukova, već i poboljšanje držanja, uklanjanje viška masnoće s trbuha i napumpavanje štampe.

Početni položaj - noge zajedno, ramena uvučena, ruke ispružene ispred sebe. Tehnika:

• Morate da čučnete tako da vam kolena budu pod uglom od 90 stepeni, a kukovi paralelni sa podom.
• Stopalo se ne smije otkinuti od poda, inače možete izgubiti ravnotežu tokom vježbe.
• Prije nego što počnete s čučnjem, morate duboko udahnuti i sjesti dok izdišete.

Vježbe za izgradnju mišića treba raditi polako, bez žurbe i gužve. Mišići treba da budu što je moguće napeti.

Plié čučanj. Ova vježba cilja na tetive koljena i gluteusa. Plié čučanj čini oblik zaobljenijim, a noge vitkijim.

Početni položaj: noge razmaknute što je više moguće, čarape okrenute prema van, ruke sklopljene u bravu ispred grudi. Tehnika vježbe:

• Morate čučnuti na način da zadnjica ne padne ispod koljena; leđa trebaju biti apsolutno ravna i ne savijati se u donjem dijelu leđa.
• Sjedeći, morate ostati u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj.
• Vježbu je potrebno izvesti u 4 serije po 10-12 čučnjeva.

Lunges. Vježbanje savršeno trenira mišiće bedara i prevencija je celulita.

Početni položaj: leđa ravna, ruke na pojasu ili sa strane. Algoritam izvršenja:

• Desnom nogom morate iskoračiti i spustiti se tako da stepenasto stopalo formira ugao od 90 stepeni; lijeva noga također mora biti spuštena, ali u isto vrijeme ne smije dodirivati ​​pod.
• U ovom položaju morate se zadržati nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj.
• Potrebno je napraviti 20 iskoraka na svaku nogu.

Na isti način možete raditi iskorak unazad.

Pre nego što počnete da radite vežbe, potrebno je da uradite zagrevanje. Svako bira sam, ali treba da uključuje vježbe koje rade na zglobovima i svim grupama mišića.

Vježbe u teretani

1. 1. Čučnjevi sa utegom. Početni položaj: noge su široko razmaknute, čarape su okrenute prema van, uteg je stegnut u spuštenim rukama. Morate da čučnete za 4 brojanja što je dublje moguće. Preporučuje se izvođenje tri serije po 15 puta.
2. 2. Pritisak kuka. Početni položaj: sjedeći na stolici, lopta ili bilo koji drugi elastični predmet stegnuti su između koljena. Loptu se mora snažno stisnuti kako bi se osjetila napetost u kukovima i zadnjici. Preporučeni broj ponavljanja je 3 serije po 30 puta.
3. 3. Zamasi širokim nogama. Početni položaj: noga je fiksirana u križnoj petlji, leđa su ravna. Jednu nogu treba vratiti na najveću moguću udaljenost i pričvrstiti za potpornu nogu. Zatim morate promijeniti nogu na drugu i ponoviti vježbu. Preporučuje se izvođenje tri serije po 45 puta na svakoj nozi.

Kompleks s utezima može se kombinirati s vježbama dizajniranim za izvođenje kod kuće.

Poznate dive poput Sofije Vergara i Skarlet Johanson uspele su da vrate modu figuri koja liči na pješčani sat. A ako vam svijetlu glavu muče misli o tome kako da proširite bokove, dat ćemo nekoliko dobar savjet i preporuke.

Mijenjamo prirodni sastav tijela

Dakle, potrebne su vam vježbe koje pomažu da dio bedara bude malo širi. Da biste to učinili, kompleks uobičajenih vježbi trebao bi uključivati ​​podizanje kukova, podizanje nogu u stranu i izbacivanje nogu iz čučnja.

Vrlo je važno zapamtiti da radite iskorene sa bučicama u rukama, koje stvaraju veći otpor, stimulišu rast mišića bedara i povećavaju njihov volumen.

Počnite se baviti jogom i eksperimentirajte

U ovoj praksi, postoji velika količina asane koje pomažu otvaranju kukova, jačaju njihova mišićna tkiva i čine ih izuzetno fleksibilnima. U procesu treninga vrijedi izvoditi poze žabe, guštera, goluba i kravljeg lica.

Zanimljiva je činjenica da čak i samo sjedeći na svećeniku možete proširiti bokove. To je zbog činjenice da se tijekom sjedenja povećava pritisak na stražnjicu i femoralnu regiju. To doprinosi povećanju masne mase u ovim dijelovima tijela.

Ako nakon svega ovoga željeni dijelovi tijela ne postanu širi, pokušajte sljedeće:

• Kreme koje pomažu nadoknaditi nedostatak kolagena i elastina, koji su odgovorni za brzinu oporavka i rast femoralnih mišića;
• Rađajte, jer se u procesu gestacije i oslobađanja od tereta, femoralna regija prirodno širi, nastojeći pomoći djetetu da se brzo i sigurno rodi. Naravno, u procesu restauracije ovaj dio tijela može dobiti svoj izvorni izgled, ali češće se događa suprotno;
• Pristajete na operaciju. Želja da budete poput Kim Kardashian sasvim je sposobna da vas dovede do operacionog stola. Tokom operacije, masnoća se ispumpava iz različitih dijelova tijela, koja se zatim stavlja u femoralni dio. Više curvaceous natkoljenice se mogu dobiti zahvaljujući silikonskim rezovima stisnutim ispod tkiva i kože bedara;
• Promijenite uobičajeno držanje. Spustite i malo povucite ramena, ispravite leđa, prebacite težinu cijelog tijela na jednu nogu i malo raširite kukove. Ova poza vam omogućava da dobijete prave obline, posebno ako je upotpunite rukama postavljenim na bokove. Ako trebate pokazati široke kukove u sjedećem položaju, jednostavno prekrižite donje udove ili prebacite tjelesnu težinu na jedan od kukova;
• Zamahujte kukovima dok hodate, što će vam dati ženstvenost, šarm i privući muške poglede. Opustite cijelo tijelo, ispravite leđa i nosite visoke potpetice;
• Ako vam sve navedeno ne uspije, samo pokušajte pričekati, jer se s godinama mogu pojaviti široki kukovi kao rezultat povećanja početnih parametara zdjelice.

Kako stvoriti vidljivost odjećom

Ako napumpate noge pravo mjesto ne ide, a nema ni mogućnosti ni goruće želje da odete za sto plastičnog hirurga, samo promenite garderobu. Sljedeći savjeti će vam pomoći u ovoj stvari:

Odgovor na to kako vizualno napraviti široke bokove bit će kratke suknje, dizajniran u svjetlijim i šarenijim nijansama od bluze ili pulovera.

Neophodno je pažnju drugih usmjeriti upravo na donji dio tijela, što vas obavezuje da izbjegavate košulje i bluze s volanima, volanima i volanima.

Suknje treba da budu u obliku "balona", "lale" ili "raširenog sunca", poželjno je da imaju poprečne pruge.

Ako ste navikli ili morate nositi suknje ispod koljena, trebali biste dati prednost bujnim i širokim modelima ili kupiti opcije koje se šire prema dolje. Nikad ne kupujte pencil suknje.

Ljeti su mišići nogu otvoreniji nego ikad prema drugima, pa želja za demonstriranjem širokih kukova postaje još relevantnija. Ako počnete da nosite sarafane ili topove bez naramenica, zbog nedostatka materije na gornjem delu tela, stvoriće se vizuelni efekat volumena ispod.

Nema potrebe da povlačite suknju do same sredine stomaka. Mnogo je bolje kada će odjeća imati nizak struk, i širok upečatljiv kaiš.

Vrijedi kupiti suknje, haljine i druge predmete garderobe koji će biti ukrašeni višeslojnim volanima, volanima i draperijama u predjelu kukova. Ovi detalji će skrenuti pažnju okoline sa masivnog gornjeg dela tela.

Nosite pantalone bilo kog kroja, kao i kratke hlače raznih veličina. Obratite posebnu pažnju na pantalone i modele sa voluminoznim džepovima. Ovo su vrlo udobni i praktični predmeti garderobe koji će vizualno proširiti femoralnu regiju.

Obavezno napravite zalihe prelepe cipele na visokoj, stabilnoj i udobnoj potpetici. Odvratit će znatiželjne poglede s problematičnog područja vašeg tijela, prisiljavajući vas da pogledate vitke noge i zavodljiv hod.

Prije nego što se odlučite na operaciju ili porođaj, sjednite i razmislite da li zaista želite na ove načine dobiti široki gornji dio nogu? Možda bi vrijedilo vježbe raditi upornije, rješavanje problema kako proširiti bokove?

Mnoge pripadnice ljepšeg spola sanjaju da postanu vlasnici figure pješčanog sata. Uostalom, tanak struk sa zaobljenim zavodljivim bokovima i zadnjicom u svakom trenutku izazivao je divljenje kod muškaraca i blagu zavist kod žena. Na pitanje kako povećati širinu kukova kod kuće, stručnjaci znaju točan odgovor: jedite ispravno i redovito izvodite određeni set sportskih vježbi. Odbijanje brze hrane i redovni trening za mjesec dana omogućit će vam da vidite ugodne promjene na svojoj figuri i osjećate se zdravije i privlačnije.

Povećanje širine kukova kod kuće je dug proces koji zahtijeva upornost, strpljenje i strogo pridržavanje pravila za izvođenje vježbi. Dakle, sve pokrete treba izvoditi unutra spor tempo, fokusirajući se na držanje, položaj zglobova, napetost mišića donjih ekstremiteta i cijelog tijela. Promjena proporcija figure moguća je samo tokom redovnog napornog rada, nakon čega se osjeća ugodan zamor mišića.

Čak i kada radite kod kuće, morate odgovorno pristupiti ovom procesu. Odaberite prostrano mjesto u stanu, obucite udobnu odjeću, pripremite vodu da obnovite snagu. Ne počinjite vježbanje s vježbama snage ili složenim vježbama, obavezno napravite zagrijavanje kako biste zagrijali cijelo tijelo. Dobro razmislite koje ćete radnje izvoditi, kojim će redoslijedom biti i koliko ponavljanja trebate učiniti.

Kompleks najefikasnijih vježbi za povećanje femoralnog mišića je sljedeći:

• Klasični čučnjevi. Postavite stopala u širini ramena, ispravite leđa, ispružite ruke naprijed. Polako čučnite dok vam koljena ne budu savijena pod uglom od 90 stepeni. U čučnju izdahnite, dok podižete torzo - udahnite.
• Plie - čučnjevi. Da biste povećali stražnji dio bedara, treba da stavite stopala u širinu ramena, okrećući čarape prema van. Na izdisaj čučnite što je moguće niže i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, a na udisaju zauzmite početni položaj.
• Iskorak naprijed-nazad. Izvođenje ove vježbe je odlična prevencija pojave celulita zbog pojačane cirkulacije u bedrima. Morate stajati uspravno i staviti ruke na pojas. Prilikom iskoračenja naprijed ili nazad, koleno treba biti savijeno pod pravim uglom.
• Iskori sa strane. Širinu kukova možete povećati na sljedeći način: povucite ravnu nogu u stranu, zadržavajući težinu tijela na drugom udu. Polako čučnite bez podizanja peta od poda. Vratite se u početni položaj i ponovite iskorake na drugu stranu.
• Pola mosta. Vježbe za povećanje kukova mogu započeti ležećim položajem. Savijte koljena i stavite stopala na pod. Podignite zadnjicu što je više moguće. Pazite da vam pete i lopatice ne odlijeću od poda.

Jedna od najefikasnijih vježbi je klasični čučanj.

Ove vježbe ne zahtijevaju fizički trening, sportski atributi, interakcija sa partnerom. Međutim, njihovo neoprezno izvršenje prepuna je problema sa zglobovima. Stoga pažljivo pregledajte video tutorijale i zapamtite da je tijekom čučnjeva i iskoraka potrebno pravilno pomicati tjelesnu težinu.

Kako ubrzati transformaciju figure

Da biste brže povećali veličinu kukova, potrebno je koristiti razna pojačala, sportske atribute ili opremu za vježbanje. Njihova upotreba zahtijeva povećanu pažnju i poštivanje sigurnosnih propisa. O njima možete saznati od savjetnika u specijaliziranoj trgovini, trenera, fitnes instruktora. Zapamtite da se bučice mogu zamijeniti bocama s pijeskom, a šipka za tijelo štapom za brisanje.

Bučice će pomoći u povećanju volumena kukova. Svaka vježba čučnjeva, iskora ili zamaha bit će učinkovitija ako dodate težinu ovim utezima. Započnite časove s bučicama od 1 funte i dodajte 500 grama nakon što se tijelo navikne na opterećenje. Moderna alternativa ovim atributima su pojačivači težine, koji su široke manžete punjene pijeskom ili solju.

Kod kuće možete primjetno povećati volumen mišića uz pomoć šipke.

Štoviše, mršave djevojke mogu postići primjetan rezultat, čak i koristeći samo jedan vrat projektila. Da biste to učinili, trebate ga postaviti na gornji dio leđa u podnožju vrata i polako čučnuti, držeći luk u donjem dijelu leđa dok kukovi ne padnu ispod koljena. Drugi efektivna vežba je podizanje utege sa poda na zglob kuka na ravnim nogama. Ako slijedite ispravnu tehniku, mišići bedara će se primjetno zategnuti.

Projektili koji povećavaju širinu kukova ne moraju biti teški. dobra opcija promjene u proporcijama figure kod kuće su vježbe s malom gumenom loptom. Treba ga stegnuti kukovima i u ovom položaju tijela izvoditi sljedeće pokrete:

1. Čučnjevi.
2. Skakanje.
3. Podizanje nogu iz sedećeg položaja na stolici.
4. Podizanje zadnjice iz ležećeg položaja.

Dobro za povećanje kukova, čučnjeve sa utegom

Moderna sportska industrija razvila je mnogo malih mašina koje se lako mogu postaviti u prostoriju (steper, sobni bicikl, eliptični trenažer). Uz njihovu pomoć moguće je kontrolisati svoje aktivnosti, s vremenom povećavajući opterećenje na tijelu.

Kako pomoći tijelu da se promijeni

Proteinska dijeta će takođe pomoći da povećate kukove kod kuće. Na kraju krajeva, protein je građevinski materijal za nove ćelije koje će popuniti nepotrebne praznine figure i na njihovom mjestu stvoriti zadivljujuće obline. Dakle, povećajte mišićnu masu uz pomoć takvih proizvoda:

• Meso peradi.
• Nemasna riba.
• Mliječni proizvodi.
• Soja, pasulj, grašak.

Da biste stvorili ženstvene obrise, ne zaboravite koristiti biljno ulje hladno ceđeno, jer sadrži vitamin E koji aktivira proizvodnju estrogena i progesterona.

Postoji i radikalniji način povećanja širine kukova, koji se ne može učiniti kod kuće. Dakle, neke žene rade operaciju kako bi popunile praznine vlastitim masnim tkivom. Takvi postupci se nazivaju lipofilling. Omogućuju vam da postignete odličan vizualni rezultat u kratkom vremenu. stražnja strana medalje - postepeno širenje masti po tkivima, nakon čega figura poprima svoj uobičajeni oblik.

Ako žena ne želi da izloži telo hirurška intervencija i ne želi da čeka mjesecima na transformaciju figure, može kupiti posebnu odjeću za oblikovanje. Pomoću njega možete odmah vizualno povećati širinu kukova i zadnjice do željene veličine kod kuće. Da biste to učinili, u kratke hlače se ubacuje silikonska ploča koja se na dodir ne razlikuje od ženske kože ispod odjeće.

Vlasnici uskih kukova trebali bi naučiti kako odabrati odjeću na način da sakriju nedostatke figure. Dakle, fashionistice bi trebale odbiti da nose jaknu s jastučićima za ramena i bluze s rukavima od lampiona. Pobrinite se da donji dio bude nekoliko tonova svjetliji od gornjeg i da sadrži elemente kao što su aplikacija, našiveni džepovi, volani, peplum. Ovi elementi odjeće omogućuju vam da vizualno povećate širinu kukova na prirodan način.

Mnoge pripadnice ljepšeg spola žele povećati širinu kukova kod kuće. Da bi to učinili, prelaze na proteinsku prehranu, izvode set sportskih vježbi, stječu korektivno donje rublje i određeni stil odjeće. Zapamtite da će upornost i odlučnost pomoći u postizanju rezultata i održavanju ljepote i zdravlja.