Luku 5. Käsitteelliset lähestymistavat stressin voittamisen ongelmaan 5.1. "Stressin voittamisen" käsite Stressin torjumisen opin synty ja kehitys liittyy useiden ulkomaisten psykologien tutkimukseen aktiivisesta, itsenäisestä, rakentavasta olemuksesta.

5.2. Kiinnostus stressin selviytymisongelmaan Kaikki eivät reagoi stressaavaan ympäristöön alentamalla toimintakykyään, kehittämällä masennusta tai psykosomaattisia häiriöitä. Itse asiassa useimmat ihmiset näissä olosuhteissa onnistuvat ylläpitämään tai nopeasti

5.3. Stressin selviytymisen sosiaaliset näkökohdat 5.3.1. Muuttuvat sosiaaliset roolit Selviytymisongelmassa on erittäin kiinnostava väite, että ihmisillä on merkittäviä vaikeuksia ratkaista henkilökohtaisia ​​ongelmia. Tämä kiinnostus voi liittyä vakavaan

6.2. Stressin selviytymisen tutkimuksen metodologiset piirteet Stressireaktioissa on merkittäviä yksilöllisiä eroja. Näin ollen samoilla stressitekijöillä voi olla erilaisia ​​seurauksia eri ihmisillä, aivan kuten samalla henkilöllä on erilaisia ​​seurauksia

Luku 7. Stressin selviytymisen malleja ja mekanismeja On yleisesti hyväksyttyä, että jokainen ihminen ei elämän ja toiminnan stressitekijöiden vaikutuksesta menetä työkykyään, masennu tai sairastu. Suurin osa ihmisistä onnistuu pitämään omansa

7.1. Stressin selviytymisen mallit 7.1.1. Egopsykologinen malli Tämä malli perustuu käsitteeseen puolustusjärjestelmät, kuten tiedostamattomat adaptiiviset mekanismit, jotka ovat tärkeimmät keinot vaiston ja vaikutelman voittamiseksi: G. Vaillant uskoo, että on olemassa

7.2. Mallit stressin selviytymisen arvioimiseksi Eräs osa stressin selviytymisen tutkimista on lähestymistapojen tunnistaminen sen tehokkuuden mittaamiseen. Tällä hetkellä kehitetään kahta yleistä mallia stressin selviytymisen arvioimiseksi: yksi niistä on "tulosmalli" -

7.3. Stressin selviytymisen vaikutusmekanismi C. Aldwin ja muut kirjoittajat tutkivat joitain näkökohtia stressin selviytymisprosessin säätelymekanismeista, mukaan lukien tilastollinen lähestymistapa ongelmaan kliinisistä tutkimuksista saatujen materiaalien avulla. Voittaminen voi vaikuttaa ihmiseen,

Luku 8. Prosessit ja resurssit stressin selviytymiseen Stressin torjuminen ja sen kehittymisen olosuhteisiin sopeutuminen määräytyvät sen mukaan, onko tämän prosessin toteuttamiseen käytettävissä henkilökohtaisia ​​resursseja sekä millaisia ​​toimintastrategioita ja tietyn henkilön käyttäytymistä henkilö.

8.2. Stressin voittamisen prosessin määrittäminen Stressin voittamisen prosessi riippuu useiden tekijöiden vaikutuksesta siihen, kuten demografisten ja henkilökohtaisia ​​ominaisuuksia ihminen, ympäristöolosuhteet, elämän kriisit, yksilöllinen merkitys ja arviointi

Luku 10. Stressin selviytymisstrategioiden mittaaminen Stressin selviytymisongelman kiistanalaisin kysymys on kysymys siitä, kuinka arvioida selviytymisen prosessia ja tulosta. Melkein kaikki ovat yhtä mieltä siitä, että selviytyminen on kriittinen tekijä stressin vaikutuksen ymmärtämisessä

Lähes kaikille ihmisille on tärkeää pystyä kommunikoimaan siten, että heidät ymmärretään, kuunnellaan ja kuullaan oikein. Siksi on tärkeää tietää tapoja voittaa esteet.

Kommunikaatioon osallistuu aina vähintään kaksi henkilöä. Kaikki vaikuttavat ja vaikuttavat samanaikaisesti.

Erotetaan nämä toiminnot ehdollisesti ja korostetaan puhuja (vaikuttaja) ja kuuntelija ymmärtäen, että kaikki kommunikaatiossa ovat samanaikaisesti tai vuorotellen molempia.

Tehokkuus on hallittavissa...

Koskaan ei ole suuria asioita ilman suuria vaikeuksia.
Voltaire [Marie Francois Arouet]
Tarve voittaa erilaiset elämänvaikeudet nousee elämäämme jatkuvasti. Tämä on sellaista työtä, jota meidän on säännöllisesti pakko tehdä. Loppujen lopuksi on yksinkertaisesti mahdotonta kuvitella elämää ilman vaikeuksia.

Vaikeuksia tulee aina kaikille. Ei ole väliä missä tai miten ihminen asuu, hän kohtaa jatkuvasti tiettyjä vaikeuksia elämässä, koska ne ovat väistämättömiä. Ja koska ne ovat väistämättömiä...

Olen pitkään ollut kiinnostunut pelon voittamisen ongelmasta, vapauttamalla itsemme kahleista, jotka sitovat meidät itsesäilyttämisen vaistoon. Joten, Muzila on yksi niistä harvoista ihmisistä, jotka testattuaan itseään epätoivoisissa tilanteissa onnistuivat poistamaan pelon elämästään ikuisiksi ajoiksi...

Kun hän ja hänen toverinsa taistelivat Etelä-Amerikassa, yhdysvaltalaiset seurasivat tiiviisti konfliktia täysin eri osassa maailmaa. Tätä konfliktia kutsuttiin Vietnamin sodaksi. Mutta Boliviassa se oli...

Kuuluisa brittiläinen kirjailija Thomas Carlyle sanoi kerran: "Sikäli kuin mies voittaa pelon, hän on mies." Tarkoittaako tämä, että pelko on katalysaattori sille, missä määrin meistä tulee "inhimillistyneitä"?

Ja todellakin, jos katsomme elämäämme pelon prisman läpi, minusta se näyttää olevan monista pelon palasista kudottu peitto.

Käymme jatkuvasti tietoista tai "refleksiivistä" taistelua omien pelkojemme kanssa.

Joistain eroon pääseminen, toisten syrjäyttäminen, toisten integroiminen...

Äskettäisessä tutkimuksessa kysyttiin: Mitä ihmiset mieluummin tekevät, kun he haluavat vähentää tai lievittää stressiä? Mukaan uutistoimisto Reuters, maailmanlaajuisesti, 56% vastaajista sanoi, että he pitävät musiikkia tehokkaimpana työkaluna.

SISÄÄN Pohjois-Amerikka 64 % vastaajista asetti musiikin ensimmäiselle sijalle kehitysmaat Aasia - 46%.

Yleensä television katselu on toisella sijalla, jota seuraa kylpy tai suihku. Tom Miller, pää...

Sosiologien tutkimuksen mukaan kuolemanpelko on yksi kolmesta voimakkaimmasta pelosta, joita useimmat ihmiset kokevat. Tunnetko sinä tällaista pelkoa? Haluatko voittaa kuoleman pelon, jotta sinusta tulee neutraali tämän sanan ja käsitteen suhteen?

Uskon, että tämä on mahdollista ja kaikkien pitäisi tehdä se. Kuoleman pelko yksinkertaisesti hajoaa ja katoaa.

Kuoleman pelko. Pelkäänkö kuolemaa? Ei, sana "kuolema" ei pelota minua. Hyväksyn, että kuka tahansa, minä mukaan lukien, voi...

Köyhyysvyöhyke
Kuvittele itsesi ja miljoonien muiden ihmisten lisäksi iso vankila. Täällä kerrotaan mihin aikaan nousta ylös, milloin mennään nukkumaan, milloin töihin ja mitä syödään, ja sinulla on myös aikaa kävellä vähän ja selvittää asioita paikallisten "ystävien" kanssa, jos sinulla ei ole paikkaa energiasi...

Ja kalterien takana on loputtomia auringossa kastelevia peltoja. Täydellistä vapautta ja loputonta raitista ilmaa.

Luulen, että metafora on sinulle aivan selvä. Mutta monet päättävät nyt, että vaadin sinua luopumaan kaikesta ja vapauttamaan itsesi sorrosta...

"Pomo ehdottomasti erottaa minut", "vaimoni on pettynyt minuun", "lääkäri ei vahvista diagnoosia, mutta en usko häntä"... Me kaikki hermostumme aika ajoin eri syistä. Ja kun ahdistus ei hellitä, rauhoittuminen pahentaa tilannetta. Kognitiivinen psykologi Robert Leahy soittaa 12 pahimpia tapoja selviytyä ahdistuksesta.

1. Etsit vahvistusta.

Olet huolissasi siitä, ettet näytä tarpeeksi hyvältä, ja kysyt loputtomasti kumppaniltasi: "Oletko mielestäsi kunnossa?" Tuntuuko sinusta kipua rinnassasi...

Stressin selviytymisen tehokkuus riippuu pitkälti psykologinen valmius vastustaa sitä ja kykyä hallita tunteitasi vaikeissa tilanteissa.

Oman psyyken ominaisuuksien tunteminen on erittäin tärkeää stressinhallinnassa henkilökohtaisella tasolla. Tiedetään, että henkilökohtaisista ominaisuuksista riippuen jokaisen ihmisen reaktio stressiin on hyvin spesifinen.

Tässä suhteessa on kuusi persoonallisuustyyppiä, jotka reagoivat eri tavalla stressiin:

Kunnianhimoinen tyyppi. Tähän tyyppiin kuuluvat ihmiset, joilla on vahva tarve menestyä. He ovat energisiä, ketteriä, aggressiivisia ja liiketoiminnallisia.

Heille stressin syitä ovat ylikuormitus, korkea aktiivisuus ja ihmissuhteet sekä riittämätön ymmärrys itsestään.

Stressin tärkeimmät oireet ovat unettomuus, korkea verenpaine, sydänongelmat ja liiallinen tupakointi.

Rauhallinen tyyppi- Nämä ovat huolettomia ja rauhallisia ihmisiä, menneisyyteen suuntautuneita, unenomaisia ​​ja passiivisia.

Heillä on alhainen taipumus stressiin. Stressi voi johtua ihmisistä tai vaatimuksista ammatillista toimintaa jotka häiritsevät heidän elämänsä sujuvaa sujumista.

Tunnollinen tyyppi. Tähän tyyppiin kuuluvat ihmiset, jotka ovat pieniä, uteliaisia, pedanttisia, dogmaattisia, vakaita, konservatiivisia ja pakollisia. He luottavat viranomaisiin ja noudattavat perinteitä. Heille stressin aiheuttajia ovat ihmiset, jotka rikkovat suunnitelmiaan ja käyttäytymismallejaan.

Heillä on keskimääräinen taipumus stressiin, mutta he ovat erittäin herkkiä tavanomaisten elämäntoimintojensa muutoksille.

Tyyppi, joka ei kestä- Nämä ovat ihmisiä, jotka eivät voi puolustaa oikeuksiaan. He miellyttävät muita, välttävät ihmisten välisiä konflikteja ja pelkäävät ongelmallisia suhteita keskenään. Sisäinen jännitys ihmissuhteista johtuva on yleinen stressin aiheuttaja.

Elämää rakastava tyyppi. Tähän tyyppiin kuuluvat ihmiset ovat vahvoja, energisiä, iloisia, impulsiivisia, rentoutuneita. Heille on ominaista toistuva kiinnostuksen kohteiden vaihtelu.

Stressin syyt ovat rutiinityö ja liiallinen sisäinen jännitys.

Ahdistunut tyyppi on korkea taipumus stressiin. Tämän tyyppiset ihmiset ovat huolissaan mahdollisista epäonnistumisista ja heillä on alhainen itsetunto. Heille stressin syyt ovat vastuullinen työ ja äkilliset elämänmuutokset.

Psykologien mukaan kriisitilanteiden voittaminen on mahdollista, jos noudatetaan periaatteita, joiden pohjalta voidaan muodostaa strategiajärjestelmä henkisen tasapainon palauttamiseksi.

Näitä periaatteita ovat mm.

Tyytyväisyysperiaate Siinä säädetään psykologisen suojan toteuttamisesta, joka perustuu epäsuotuisassa tilanteessa mahdollisen emotionaalisen hyvinvoinnin maksimitason tunnistamiseen. Tämän toteuttamismekanismi korkea aste hyvinvointi on ihmisen kognitiivisessa ja emotionaalisessa infantillissa.

Todellisuusperiaate Tavoitteena on hillitty lähestymistapa maailmaan, jossa liikettä kohti mitä tahansa tavoitetta ei pidetä suorana prosessina, jossa kiipeää yhä enemmän portaita, vaan siihen liittyy pitkiä, mukaan lukien kiertoteitä ja epäsuoria keinoja. Psykologinen mekanismi todellisuusperiaatteen toteuttamiseksi piilee pääasiassa kyvyssä olla kärsivällinen.

Arvoperiaate ilmaisee tarvetta rakentaa eri elämänvaihtoehtojen järjestelmiä samalle arvopohjalle, minkä seurauksena jokainen tietyn arvojärjestelmän vaihtoehdoista saa oman arvion. Tämä arviointien prioriteettiluettelo toimii työkaluna ratkaistavaan tilanteeseen rationalisoitaessa.

Luovuuden periaate määrää suurelta osin ihmisen itsensä kehittämisen, ihmisen aktiivisen ja tietoisen itsensä luomisen, ei vain ideaalisessa mielessä, vaan myös käytännön toteutuksessa todellisissa kriisitilanteissa.

Erilaisia ​​elämänongelmien ratkaisustrategioita kehittävät tunnit lisäävät ihmisen psykologista vakautta olosuhteissa, jotka vaativat henkisten voimien rasitusta. Pääroolia tässä ei näytetä tiedolla, vaan joustavuudella, joka mahdollistaa oikea-aikaiset muutokset ja sitä kautta käyttäytymisen normalisoinnin.

Jokaisen ihmisen nykyaikainen elämä liittyy suuriin ylikuormituksiin, jotka syntyvät uusien sosiaalisten ja työsuhteiden muodostumisen seurauksena maassa markkinatalouden syntymisen ja työntekijöiden sopeutumisen olosuhteissa.

Tapa torjua näitä ylikuormituksia tunnetaan - tämä on ennaltaehkäisevää valmistautumista uusiin olosuhteisiin ja uuteen toimintatapaan. Tätä varten sinun on tunnettava itse koulutustekniikka ja erityiset menetelmät ja tekniikat henkilön suojaamiseksi ylikuormituksilta ja kriittisiltä tilanteilta.

Mielenkiintoinen ja erittäin tehokas lähestymistapa on tieteessä ensimmäistä kertaa esitelty lähestymistapa, joka perustelee ihmisen veriryhmän ja hänen stressinsietokykynsä välistä suhdetta sekä erityisiä suojautumiskeinoja stressiä aiheuttavilta vaikutuksilta.

Veriryhmän I ihmiset ovat vastustuskykyisiä stressille, koska immuunijärjestelmä on yliaktiivinen intensiivisen fyysisen rasituksen olosuhteissa.

Veriryhmän II ihmiset ovat vastustuskykyisiä stressitekijöille, jos he toimivat säännöllisissä elämää ylläpitävissä rakenteissa ja jos he suosivat kasvisruokavaliota. Paras tapa suojautua stressitekijöiltä tämän veriryhmän edustajille on itsensä rauhoittaminen.

Veriryhmän III edustajat ovat luonteeltaan suojassa stressitekijöiltä paremmin kuin kaikkien muiden veriryhmien edustajat. Heillä on voimaa immuunijärjestelmää. Ja tehokkain tapa selviytyä stressistä on vaihtaa luovaa toimintaa. Helpotus stressiin liittyvästä vakavasta tilasta tapahtuu melko nopeasti ja melko luotettavasti. Tämä menetelmä onnistuu sitä paremmin lisää edustajia III veriryhmä yhdistää henkisen toiminnan fyysiseen toimintaan.

Veriryhmän IV edustajien stressi voi joskus olla tuhoisaa. Ja tapa lievittää jännitystä on "älyllinen, johon liittyy fyysinen valppaus".

Tämä menetelmä osoittautuu sitä tehokkaammaksi, mitä enemmän veriryhmän IV edustajalla on mahdollisuus päästä intensiiviseen vuorovaikutukseen läheisten (eikä vain) ihmisten kanssa, jonka aikana he onnistuneesti ymmärtävät tyyppinsä hallitsevan ominaisuuden - sopeutumiskyvyn. mihin tahansa ihmisympäristöön.

Jokaisen veriryhmän ihmisryhmissä tehokkain tapa stressinsietokykyyn on kehittää (mahdollisesti tahdosta) näiden ryhmien sellaiset ominaisuudet, jotka ovat edustajissaan kehittyneimpiä, halutuimpia ja tehokkaimpia. Stressatun ihmisen kehon ja psyyken tasapainottaminen tapahtuu sekä halutun toiminnan että hyvien tulosten saavuttamisen kautta.

Yksinkertaiset psykologiset harjoitukset stressin lievittämiseen

Psykologisen stressin selviytyminen on nykyinen ongelma nykyaikaiset ihmiset, alttiina "hullulle" elämänrytmille. Tarve tutkia tätä ongelmaa määräytyy yhteiskunnan realiteetin perusteella, joka kärsii taipumuksesta psykologisen stressin lisääntymiseen ja kyvyttömyydestä päästä eroon siitä. Psykologinen stressi on ihmisen menestyksen ensimmäinen vihollinen, ja sen poistamiseen on olemassa tehokkaita menetelmiä.

Psykologisen stressin käsite on ihmisen pahoinvoinnin syitä, jotka johtavat turhautumiseen, epäonnistumiseen ja kärsimykseen moderni mies. Tämä kehon tila ei määräydy sen perusteella, mitä ihmisen tietyllä elämänjaksolla tapahtuu, vaan se, kuinka hän tarkalleen sen havaitsee. Stressi ilmenee sillä hetkellä, kun ihmiskehon reaktio ärsykkeeseen ylittää sen hallinnan. Joskus tapahtuu poikkeuksellinen reaktio, ja joskus käyttäytymisen muuttuminen johtuu kyvystä hillitä tunteitaan.

Psykologisen stressin vaiheet:

Psykologista stressiä voivat aiheuttaa paitsi ulkoiset tekijät, myös sisäiset tekijät, jotka ovat luonteeltaan täysin tietoisia tai täysin tiedostamattomia. Kehon epätasapainoinen tila voi syntyä kehon toiminnallisten järjestelmien tai tunnemielen muutoksista.

Stressi ilmenee seuraavina oireina:

• Liiallinen lihasjännitys kasvojen ja kauluksen alueella;
• Käsien ominainen vapina;
• Lisääntynyt hengitysrytmi;
• Äänen vapina ja puhehäiriöt;
• Sensomotorisen reaktion hidastunut nopeus.

Psykologisen stressin poistamiseksi tehokkaasti ihmisen elämästä tulee selvittää sen esiintymisen syyt ja yrittää joko poistaa ne tai löytää mahdollisia kompromisseja tämän ongelman ratkaisemiseksi. Emotionaalisen ylikuormituksen lievittämiseksi on olemassa tehokkaita menetelmiä, joilla voit nopeasti saavuttaa halutun tuloksen.

Tapoja voittaa psyykkinen stressi

Kaikki menetelmät, jotka vapauttavat ihmisiä psykologisen stressin vaikutuksista, perustuvat yhteen mekanismiin - erityisen psykofysiologisen tilan saavuttamiseen, jonka tavoitteena on psykologinen helpotus (stressin lievitys) ja aivojen hallitsevan aseman vaihtaminen. Tätä tarkoitusta varten on kehitetty erilaisia ​​psykoanalyysiin perustuvia harjoituksia, jotka auttavat harmonisoivan tilan saavuttamisessa.

Kun ihmiset ovat emotionaalisesti epävakaita, he suorittavat automaattisesti tiedostamattomia tasapainoharjoituksia, joihin kuuluu käveleminen edestakaisin huoneen poikki, jalkojen heiluminen, sormien koputtaminen pöytään, kehon heiluttelu, tuolissa kiertyminen jne. Miten automaattiset tiedostamattomat liikkeet ja ideomotoriset harjoitukset ovat samanlaisia?

Ideomotoriset taidot taistelussa emotionaalista epävakautta vastaan

Ideomotor on termi, joka koostuu kahdesta osasta: "ideo" - ajatus ja "liikkuvuus" - liike, eli tämä sana voidaan kääntää kirjaimellisesti "henkiseksi liikkeeksi". Ideomotorismi on ihmisen sisäinen mekanismi, joka perustuu ajatukseen liikkeen toteuttamisesta ja itsensä ilmentymisestä elämässä ideomotorisina hyökkäyksinä.

Ero tahattomien motoristen liikkeiden ja automaattisesti ohjattujen liikkeiden välillä on se, että erityisesti suunnitellut harjoitukset on suunniteltu lievittämään stressiä, joka ilmaistaan ​​​​psykologisena jännityksenä.

On olemassa useita menetelmiä, joilla voidaan selviytyä emotionaalisesta epävakaudesta ja jopa ehkäistä stressiä:

1. Ensimmäinen kanta on, että mitä tarkemmin mielikuva liikkeestä luodaan, sitä "puhtaampi" sen toteutus fyysisessä tilassa;
2. Toinen kanta on, että ideomotoriset menetelmät edustavat yhteyttä motorisen toiminnan henkisten kuvien ja lihas-niveltoteutuksen välillä;
3. Kolmas seikka on, että mentaaliesitysten vaikutus kasvaa moninkertaisesti, kun ne laitetaan sanallisiin formulaatioihin, eli sinun täytyy lausua jokainen visualisointi ja vasta sitten osoittaa se.

Vaikka tämä tekniikka on tehokas, se ei ole laajalle levinnyt, koska se vaatii jonkin verran koulutusta ohjaajan kanssa ja joitain taitoja itsenäisen koulutuksen suorittamiseen.

Yksinkertaiset psykologiset harjoitukset stressin torjumiseksi

Avulla psykologinen vaikutus emotionaalinen epävakaus voidaan palauttaa kehoosi. Tätä varten on tarpeen suorittaa järjestelmällisesti rentoutusharjoituksia, mieluiten päivän ensimmäisellä puoliskolla. Harjoittelun avulla voit tuntea kehossasi muutoksia jo muutaman päivän jälkeen: itseluottamusta, voiman nousua, elinvoiman ja mielialan nousua.

4. Harjoitus nro 1 - "Ongelma"- emotionaalisen psykologisen tilan lievittämiseksi sinun tulee selvittää ongelma, joka vaikutti sen ulkonäköön. Kun olet poistanut tai vaimentanut ärsytystä, sinun on ryhdyttävä toimenpiteisiin sisäisen rauhan saavuttamiseksi: sinun tulee ottaa mukava asento, rentoutua ja kuvitella ongelmasi ulkopuolelta. Tehokas tapa tässä tilanteessa on verrattava kiireellistä ongelmaa globaalimpiin katastrofeihin maailmanlaajuisesti, mikä mahdollistaa sen minimoimisen;
5. Harjoitus nro 2 - "Sisäinen valo"- stressin lievittämiseen kuluu 5 minuuttia tällä tavalla. Tässä harjoituksessa käytetään visualisointitekniikkaa, jonka tarkoituksena on kuvitella valonsäde, joka ilmestyy pään yläosaan ja liikkuu hitaasti ylhäältä alas valaiseen kasvot, käsivarret ja hartiat miellyttävällä lämpimällä hehkulla. Sinun ei pitäisi kuvitella vain valoa, vaan myös sen hyödyllisiä vaikutuksia: ryppyjen katoaminen, jännityksen häipyminen, latautuminen sisäisellä voimalla;
6. Harjoitus nro 3 - "Mieliala"- auttaa selviytymään stressistä 15 minuutin riitojen jälkeen. Tätä varten tarvitset kyniä tai huopakyniä, joiden avulla sinun on ilmaistava tilasi paperille valitsemalla sopivat värit ja kuvat. Piirtämisen jälkeen voit ilmaista tunteita sanoin kirjoittamalla ne päälle takapuoli puun lehti. Kun olet lopettanut mielialan ilmaisemisen, "mestariteos" tulisi revitä, päästämällä eroon negatiivisista tunteista.

Stressin voittaminen ei ole helppoa, etenkään yksin. Mutta on mahdollisuus palauttaa emotionaalinen epävakaus ja vahvistaa psyykkinen tila käyttämällä erityisesti suunniteltuja harjoituksia ja menetelmiä, joiden tarkoituksena on torjua ja ehkäistä negatiivisia tunteita.

Yksinkertaisia ​​tapoja selviytyä stressistä

Nykyaikainen aikuinen kohtaa joka päivä joukon erilaisia ​​tehtäviä, joista on toisinaan yksinkertaisesti mahdotonta selviytyä. Mutta elämä pakottaa! Ajan myötä tällainen kiihkeä vauhti häiritsee ja johtaa stressiin. Selviytyäksesi nopeasti ja helposti tällaisista ongelmista sinun on tiedettävä, mitä keinoja stressin voittamiseksi on olemassa.

Mitä stressi on?

Tämä termi on käännetty kielestä englanniksi kuten "jännite, paine". Stressillä psykologia tarkoittaa jännitystä ihmiskehossa puolustusreaktiona negatiivisia tekijöitä vastaan.

Toisin sanoen stressi on kehon vastaus suureen määrään vahvoja tunteita (positiivisia tai negatiivisia). Stressitilanteessa muodostuu adrenaliinia, joka saa aivot toimimaan intensiivisemmin.

Osoittautuu, että ihminen ei voi elää ilman tällaista reaktiota, koska se saa hänet ajattelemaan. Mutta kaiken pitäisi olla kohtuudella. Jos stressiä on liikaa, keho heikkenee ja alkaa pian sattua.

Ongelman ratkaiseminen sen ytimessä



Ratkaisun löytämiseksi ongelmaan on tarkasteltava sen aiheuttaneita syitä. Stressiin liittyy ulkoisia ja sisäisiä syitä. Ensimmäiset eivät yleensä riipu ihmisestä, ja niitä vastaan ​​on lähes mahdotonta taistella. Moderni psykologia nimeää seuraavat ulkoiset syyt:

7. muutokset (työpaikan vaihto, muutto vieraaseen kaupunkiin jne.);
8. rakkaan kuolema;
9. katastrofit (tulvat, tsunamit, onnettomuudet jne.);
10. sään ja lämpötilan muutokset;
11. virukset, mikrobit ja muut tekijät.

Mitä tulee sisäisiin syihin, ne riippuvat suoraan henkilöstä. Selviytyäksesi niistä sinun on vain muutettava asennettasi tapahtuvaan. Psykologit pitävät seuraavia sisäisiä stressin syitä:

12. itsetunto;
13. elämän periaatteet, arvot, uskomukset.

Yritä analysoida syitä ja, jos mahdollista, päästä eroon niistä. Jokainen lääkäri kertoo sinulle, että on parempi päästä eroon taudin syystä kuin oireista.

Nappaa se alkuun

Jotta meidän ei tarvitsisi hoitaa, meidän on tehtävä ennaltaehkäisyä. Ja psykologia on myös samaa mieltä tämän periaatteen kanssa.

Stressiriskin minimoimiseksi huomioi nämä yksinkertaiset säännöt:

14. Syö kohtuudella. Älä "syö" ongelmiasi.
15. Älä juo alkoholia. Surusi "lataaminen" ei myöskään ole ratkaisu, vaan pahennat asioita vain itsellesi.
16. Hankkiutua eroon huonoja tapoja, Lopeta tupakoiminen.
17. Ystävysty liikuntakasvatuksen kanssa. Harjoittele säännöllisesti. Urheilun aikana muodostuu endorfiineja - onnellisuuden hormoneja.
18. Opi rentoutumaan.
19. Vapauta itsesi liian vastuullisista tehtävistä, ota vain se, minkä voit suorittaa.
20. Opi hallitsemaan aikaasi, jotta saat kaiken valmiiksi ja pysyt rauhallisena samaan aikaan. Ajanhallinta auttaa sinua tässä.
21. Aseta tavoitteita, jotka voit saavuttaa, jotta et joudu pettymään myöhemmin.
22. Lepää enemmän. Väsymys on yksi tärkeimmistä stressin syistä.

Tällainen yksinkertainen mielenterveyshygienia auttaa sinua minimoimaan stressin riskin.

14 tapaa voittaa



Jos kaikki yllä mainitut syyt eivät auttaneet sinua välttämään kehon vastetta, älä ole epätoivoinen, vaan taistele sitä vastaan.

Nykyaikainen psykologia tarjoaa laajan valikoiman tapoja voittaa stressiä - jokainen voi löytää itselleen sopivimman ja käyttää sitä aina.

Teenjuomisen aikana ihmiskeho rentoutuu ja rauhoittuu, vallitsee rauha ja harmonia. Yrtti- ja vihreä tee ovat parhaita rauhoittajina. Mutta jos pidät toisesta lajikkeesta, ole hyvä. Pääasia, että nautit kupillisen teetä.

Hyvä tapa lievittää stressiä on tehdä jotain, josta pidät. Jos pidät kirjonnasta - hyppää laskuvarjolla - ei hätää, laula karaokea - onnea. Pääasia on nauttia prosessista.

Keskittyminen

Kuten tiedät, stressi estää ihmistä keskittymästä. Voit ratkaista tämän ongelman tekemällä yksinkertaisen harjoituksen. Sulje itsesi tyhjään huoneeseen, istu sivuttain tuolille ja aseta kätesi polvillesi. Katso avaruuteen ja yritä rentoutua. Aloita nyt laskeminen kymmeneen ja keskity mahdollisimman paljon laskemiseen. Tämän jälkeen nouse seisomaan, hengitä syvään ja venytä hitaasti.

Fyysinen harjoittelu

Intensiivisen urheiluharjoittelun aikana kehomme roiskuu ulos kaiken negatiivisuuden, joka sitä piinaa sisältäpäin. Lisäksi tuotetaan endorfiinia - onnenhormonia. Kokeile kuntoilua, etkä huomaa, kuinka huono, masentunut mieliala vaihtuu iloiseen hymyyn.

Molemminpuolinen apu

Hyvin usein ympärilläsi olevat ihmiset auttavat sinua poistamaan mielesi ongelmistasi. Heti kun alat auttaa jotakuta, unohdat välittömästi ongelmasi ja epäonnistumisesi, ja mielialasi paranee. Kokeile esimerkiksi viedä mummoasi tien toiselle puolelle tai auttaa häntä kantamaan raskasta laukkua. Ensinnäkin olet ylpeä itsestäsi. Toiseksi, vilpitön "kiitos" herättää positiivisia tunteita.

Joskus sinun tarvitsee vain muuttaa hengitystiheyttäsi rauhoitellaksesi ja vähentääksesi stressitasosi. Yritä hengittää ulos kaksi kertaa niin kauan kuin hengität. Esimerkiksi kun hengität sisään, laske mielessäsi 4:ään ja kun hengität ulos, laske kahdeksaan. Yritä hengittää tasaisesti, hitaasti. Stressin hoidossa psykologit suosittelevat myös laulujen hyräilyä tai runojen lukemista.

Leiki lemmikkisi kanssa, jos tietysti rakastat eläimiä. He pystyvät aistimaan ihmisen kipua ja stressiä ja joissain tapauksissa jopa parantua.

Yksi nautinnollisimmista tavoista voittaa stressiä. Seksin ja urheilun aikana syntyy ilohormonia, joka kohottaa mielialaa ja elintärkeää energiaa täyttää.

Väsymys on usein stressin syy. Älä kiduta itseäsi; jos olet väsynyt, lepää. Kuten he sanovat, työ ei ole susi, sinulla on aikaa.

Joskus ongelman ratkaisun näkemiseksi riittää, että sanot sen ääneen tai kirjoitat sen paperille. Pidä päiväkirjaa ja kaada kaikki sinua painava paperille, se kestää kaiken.

Triage-ongelmat

Psykologia neuvoo usein: jos et pysty ratkaisemaan ongelmaa, unohda se. Analysoi ongelmasi, luokittele ne ratkaistaviin ja ratkaisemattomiin. Käsittele sitten ensimmäiset ja unohda vain loput.

Tämä koskee toimistotyöntekijöitä ja sisätiloissa työskenteleviä. Jos tunnet olosi stressaantuneeksi, mene kävelylle. Kävely ja pyöräily vaikuttavat suotuisasti tunnetilaan. Ja raitis ilma kohottaa mielialaa.

Olemme kaikki peräisin lapsuudesta, joten pelit rauhoittavat meitä. Mene ampumaradalle, ratsastaa, pelaa lautapeliä, krokotiilipeliä tai jotain muuta. Nämä toimet vievät mielesi pois negatiivisista ajatuksista.

Sanotaan, että ollaksesi onnellinen sinun täytyy halata 8 ihmistä joka päivä. Näytä vapaasti lapselta, halaa läheisiäsi. Kaikki hyötyvät tästä.

Nykyään negatiiviset tekijät ympäröivät meitä kaikkialla. Mutta jotta stressi ei muutu vakavammiksi ongelmiksi, opi käsittelemään sitä.


ostresse.ru

Menetelmät stressin selviytymiseen



Nykyään on kuvattu monia tapoja päästä eroon stressin vaikutuksista, alkaen yksinkertaisia ​​tarinoita itsenäinen palautuminen stressistä, monivaiheinen ja raskas psykologisia tekniikoita. Tänään esittelen huomionne joukon tehokkaita ja helppokäyttöisiä menetelmiä stressin voittamiseksi, jotka sisältyvät itsekehitysjärjestelmän kultaiseen arsenaaliin. Saat oppaan tehokkaimmista stressintorjuntamenetelmistä ja -tekniikoista.

Mitä ikinä kutsutkaan stressiksi, leijut elämän aalloilla.

Suositussa neuvostoaikaisessa animaatiosarjassa "Kapteeni Vrungelin ja hänen ystäviensä seikkailut" Pobeda-laivan miehistö koki ilmaisun "kuten laivaa kutsut, niin purjehdit" kahden ensimmäisen kirjaimen putoamisen jälkeen. purjelaivan nimi: "P" ja "O""

Ongelmia ja vaikeuksien meri valtasi kirjaimellisesti kapteeni Vrungelin aluksen soinnisella nimellä "Trouble". Samanlainen tilanne esiintyy taistelussa stressiä ja sen seurauksia vastaan.

Stressin selviytymisen ja lievittämisen menetelmiä on yhtä monta kuin sille on määritelmiä.

Katsotaanpa yleisiä lähestymistapoja stressin hallintaan sen perusteella, miten määrittelemme stressin.



Kun stressi on energian epätasapainoa

Energiatasapainoa pidän ennen kaikkea työn (jännityksen) ja levon (rentoutumisen) tasapainona elämässä. Toisin sanoen, tällä tavalla yhdistät elintärkeän energian kulutuksen ja täydennyksen elämässäsi.

Täällä stressi voittaa sillä hetkellä, kun kulutat enemmän energiaa kuin täydennät sitä. Ja tällaisen stressin seuraukset ilmenevät yleisessä voimanmenetyksessä, apatiassa, tylsyydessä ja pseudolaiskuudessa. Tämä on silloin, kun et halua tehdä mitään, sinulla kirjaimellisesti "ei ole voimaa elää".

Useimmiten tällainen stressi ohittaa työnarkomaanit, urantekijät ja liikemiehet, jotka työskentelevät jopa 18 tuntia päivässä ja jopa ajattelevat työtä lomalla.

Jos energiatasapainosi on jo häiriintynyt, niin Paras tapa tällaisen stressin voittaminen tarkoittaa työn ja levon tasapainon palauttamista elämässä. Sinun on opittava lepäämään uudelleen ja irtautumaan työstä kirjaimellisesti tahdonvoimalla varata aikaa rentoutumiseen ja latautumiseen.



Sinun on hallittava tekniikat energian nopeaan keräämiseen ja täydentämiseen:

Elämäntapa. Varaa vähintään 8 tuntia unta ja 2 tuntia lepoa päivässä. Mene aikaisin nukkumaan ja nouse aikaisin. Käy qigong- tai joogatunnilla. Vieraile uima-altaalla lounasaikaan, venäläisessä saunassa tai saunassa 2-3 kertaa viikossa. Hallitse ja harjoittele mitä tahansa tekniikkaa nopeaan lihasten rentouttamiseen, ilmoittaudu hierontaan, käy kylpylähoidoissa. Ja mikä tärkeintä, sammuta matkapuhelin ja tabletti palatessasi kotiin. Erottele selkeästi työ- ja vapaa-ajan alueet.

Viikonlopun koulutus. Vietä iltapäivä lauantaina tai sunnuntaina harjoittelemalla havaijilaista stressinhallintatekniikkaa. Havaijin papit uskovat, että silmien kautta, näköaisti kulutamme jopa 80 % elintärkeästä energiasta. Siksi paras tapa täydentää voimiasi on lopettaa niiden tuhlaaminen näkemykseesi. Viikonlopun stressinpoistotreenisi koostuu siitä, että vietät puoli päivää kotona, silmät sidottuina, teet erilaisia ​​kotitöitä. Kun silmät on sidottu, sinun on pestävä astiat ja täytettävä pesukone likapyykki, lakaise ja pese lattia, valmista illallinen. Aluksi tunnet olosi ärtyneeksi ja törmäät asunnon huonekaluihin. Sitten saat maistaa sitä, ja harjoituksen loppuun mennessä koet voimakkaan voimanpurkauksen.

Aivojen puolipallojen synteesi. Toinen tekniikka, joka on osoittanut tehokkuutensa energian keräämisessä ja luovuuden lisäämisessä, on aivojen oikean ja vasemman pallonpuoliskon integrointi. Teippaa hallitseva kätesi (oikeakätisille tämä on oikea käsi, vasenkätisille - vasen) vartaloon ja viettää ensin yksi vapaapäivä ja sitten työpäivä käyttämällä ei-dominoivaa kättäsi. Yllätyt, mihin kätesi pystyy, mitä tuskin käytit ennen tätä harjoitusta, ja kuinka paljon energiaa se antaa sinulle lopulta. Saksassa oikeakätisten miesten psyykkinen impotenssi hoidetaan tällä menetelmällä 2 viikossa.

Hengittävä sieni. Tätä harjoitusta käytetään kehokeskeisessä terapiassa, kun apaattisilla asiakkailla on tarpeen nopeasti täydentää energiaa. Tämän menetelmän kirjoittaja on V. Baskakov, ja "Baskakov-sieneen" tutustuin ensimmäisen kerran hänen metodologisessa koulutuksessaan. Sieni on nilviäinen, joka hengittää valtameren tahdissa, avaa kuorensa venttiilit sisään hengittäessään ja sulkee kuorensa uloshengittäessä. Makaa selällesi, taivuta jalkojasi polvinivelestä ja nojaa jalkoihin, levitä polviasi, levitä käsiäsi sivuille. Sulje silmäsi varovasti (sienellä ei ole näköelimiä). Olet sieni, joka hengittää maailmankaikkeuden rytmissä. Kun hengität, tuo polvet yhteen ja kädet kämmenet yläpuolellesi. Kun hengität ulos, heitä kätesi lattialle ja levitä polviasi sivuille niin paljon kuin mahdollista. Hengitä liikkuessasi 10-15 minuuttia. Levitä sitten käsiäsi ja jalkojasi "meritähti"-asentoon ja makaa siellä vielä muutama minuutti hengittäen vapaasti. Tämä kehollinen harjoitus antaa sinun rentoutua kaikki lihaksesi mahdollisimman paljon ja antaa sinulle nopean energiapurskkeen.



Kun stressi on henkisen trauman seurausta

Joskus stressi valtaa sinut tämän seurauksena henkinen trauma, jonka saatuaan hyppäsit voimakkaiden tunteiden yli, jotka olivat "jäätyneet" kehoon ja veivät energiasi.

Puhumme menetyksen traumasta (kaivusta ja surusta vainajan puolesta rakkaalle), kokenut kuljetus- tai luonnonkatastrofin (pelko, kauhu ja paniikki) tai voimakkaan konfliktin (tukahdutettu viha, syyllisyys ja häpeä).

Ja sillä ei ole väliä, koitko tämän onnettomuuden äskettäin vai kaukaisessa menneisyydessä. Traumat ja tukahdutetut tunteet pyrkivät kerääntymään ja houkuttelemaan uusia stressaavia tilanteita.

Yhteiset seuralaiset ja traumaattisen stressin seuraukset ovat ehkä yleisimpiä syitä hakea apua psykoterapeutilta ja psykologilta. Puhumme masennuksesta, paniikkikohtauksista ja fobioista, ahdistuneisuushäiriöistä ja neuroosista sellaisen stressin seurauksena.

Tällaisissa tapauksissa ei kannata luottaa pelkkään stressiitseterapiatekniikoihin, vaan ne tulee yhdistää ammattimaiseen psykologista apua. Ei ole sattumaa, että Venäjän hätätilanneministeriön alaisuuteen on perustettu psykologinen palvelu, ja EMERCOM-psykologit saapuvat ensimmäisten joukossa katastrofi- ja tulipalopaikalle tarjotakseen oikea-aikaista psykologista tukea ja estääkseen uhreja jäädyttämästä traumaattisia tunteita. Vartalo.



Kun stressi on seurausta pakkomielteisistä negatiivisista ajatuksista

Lähes kaikkiin stressiin liittyy ratkaisujen etsiminen ja jatkuva pohdiskelu siitä, mitä tapahtuu. Joskus itse negatiiviset ajatukset, joita joskus kutsutaan ahdistuneiksi tai automaattisiksi ajatuksiksi, ovat syynä vakavaan ja pitkäaikaiseen stressiin.

Tässä tapauksessa tehokkaita menetelmiä Vapauttaaksesi itsesi sellaisesta stressistä, on olemassa tekniikoita tällaisten pakkomielteisten ajatusten hallitsemiseksi ja niistä eroon pääsemiseksi.

Etsi Internetistä tällaisia ​​tekniikoita ajatusten pysäyttämiseksi: aiheuttaa stressiä ja ahdistusta, kuten Katie Byronin työ, Sedona-menetelmä tai tekniikoita omien vahvistusten laatimiseen, kyseenalaistamista ja jopa itsehypnoosia.

Uskon sinulle työkalun, joka kirjaimellisesti työntää kaiken negatiivisuuden päästäsi ja saa sinut ajattelemaan positiivisia ajatuksia. Tämä tekniikka on salamannopea ja tehokas, kuin kuminauhan napsahdus.



Laadi ensin luettelo negatiivisista tai ahdistuneista (stressiä aiheuttavista) ajatuksistasi. Kirjoita ne muistiin viikon aikana aina, kun tunnet stressaavien tilanteiden seuraavan vaikutuksen, joka saa sinut hulluksi.

Kun ajatusluettelossasi on tarpeeksi ajatuksia, luo niistä hierarkia. Listan kärjessä tulisi olla negatiiviset ajatukset, jotka aiheuttavat eniten stressiä.

Seuraava askel on kääntää negatiiviset ajatukset vastakohtakseen, vastakohtaan, joka tuo muita tunteita.

Kirjoitit esimerkiksi seuraavan negatiivisen ajatuksen: "Pelkään menettäväni työpaikkani ja jääväni ilman toimeentuloa." Olet ymmärtänyt, että tämä negatiivinen ajatus aiheuttaa ahdistusta ja pelkoa 70 asteikolla 1-100. Okei. Ajattele nyt tätä päinvastaista ajatusta. Yksi napaisista ajatuksista kuulostaa: ”Olen ammattilainen. Johto pitää kiinni kaltaisistani työntekijöistä”, luo itsevarmuutta ja vähentää pelkoa 70 pisteestä 20 pisteeseen. Loistava. Olet tehnyt kaikki valmistelu- ja valmistelutyöt.

Nyt on aika integroida tämä uusi ajatus tietoisuuteesi. Käytämme kipuhoidon tehokkuutta parantaaksemme elämäämme. Kiinnitä kuminauha vasempaan käteen (vasenkätisille oikealla) ja ranteeseesi, jotta se istuu tarpeeksi tiukasti puristamatta sitä.



Aina kun huomaat itsesi negatiivisessa ajatuksessa (käsittelemme kaikkia luettelon ajatuksia yksitellen, kerran viikossa), sano mielessäsi: "Lopeta!" ja vetämällä kuminauhaa taaksepäin, anna itsellesi tuskallinen isku ranteeseen. Keskity samalla tahdonvoimalla uuteen vaihtoehtoiseen ajatukseen, jonka valmistit menetelmän edellisessä vaiheessa. Napsauta ensimmäisten kahden tai kolmen päivän aikana kuminauhaa ja jätä sitten vain henkinen "stop!" Huomaat, että kipua pelkäävä keho saa mielesi automaattisesti vaihtamaan uuteen, positiivinen ajatus, vanhan negatiivisen ajatuksen sijaan.

Punainen kuoppa katoaa ranteesta samaan aikaan kuin viimeinen negatiivinen ajatus luettelossa, josta eroat. No, jos ei ole huonoja ajatuksia, stressille ei ole henkistä perustaa.

Joten tarkastelimme yleisimpiä stressin syitä ja tunnistimme tämän perusteella tehokkaimmat menetelmät sen voittamiseksi. Kuten ymmärrät, tämä ei suinkaan ole täydellinen ja tyhjentävä luettelo määritelmistä ja menetelmistä.

Ja tämä on hyvä, koska se tarkoittaa, että tapaamme jälleen uusissa VitaMargin artikkeleissa, mutta toistaiseksi jaa vaikutelmasi, ajatuksesi ja tunteesi tämän julkaisun kommenteissa. Esitä kysymyksiä ja saa vastauksia kirjoittajalta. Muista jakaa tässä artikkelissa ehdotetut stressinpoistomenetelmät ystävillesi.

Toivotan sinulle onnea ilman syytä ja onnea stressin käsittelyssä.

www.vitamarg.com

• ALKOHOLIPSYKOOSIT ALKOHOLIPSYKOOSIT. Tärkeimmät alkoholipsykoosien esiintymiseen johtavat tekijät ovat kroonisesta (yleensä vähintään 5 vuotta) alkoholijuomien väärinkäytöstä johtuvat aineenvaihduntahäiriöt. Delirium tremens (delirium tremens) kehittyy yleensä vieroitusoireyhtymän taustalla […]
• Neuroosin merkit, diagnoosi ja hoito Neuroosin merkit voivat ilmetä huonona fyysisenä hyvinvointina ( lämpöä kehossa, hikoilussa, tiheässä virtsaamisessa) ja käyttäytymisessä. Tätä sairautta ei voida määrittää testaamalla, mutta kokenut psykoterapeutti käyttää menetelmiään tunnistaakseen […]
• Autismi: kuinka tunnistaa se ja mitä tehdä sen suhteen Huhtikuu on autismitietoisuuden kuukausi. Selvitämme, mitä tehdä perheille, jotka kohtaavat tämän diagnoosin. Kuva: Vlad Kobets/Vykhod Foundation Mitä autismi on? Aloitetaan alusta: mikä on autismispektrihäiriö (lyhyesti ASD), mitkä ovat sen tunnusmerkit […]
• Julkkikset, joilla on diagnosoitu skitsofrenia Ihailemme usein tähtiä, saamme niistä inspiraatiota ja haluamme olla heidän kaltaisiaan. Mutta sanotaanpa mitä tahansa, he ovat pelkkiä kuolevaisia ​​ihmisiä. Kaikilla eduilla ja haitoilla. Ja myös sairaudet. Esimerkiksi. JIM GORDON Lähes kahden vuosikymmenen ajan Gordon on ollut yksi halutuimmista rumpaleista […]
• Lasten neurooseista Neuroosi on lapsen reaktio vaikeisiin tilanteisiin, joita hän kokee erittäin tuskallisesti, mikä heijastuu ensisijaisesti lapsen käyttäytymiseen. Yleisiä neuroosin muotoja ovat neurasthenia, hysteeriset neuroosit ja pakko-oireiset neuroosit. Ensinnäkin on syytä tietää, että lasten neuroosit ovat [...]
• Downin oireyhtymän syyt Downin oireyhtymä on synnynnäinen patologia, joka yleistyy vuosi vuodelta. Jos uskot tilastoihin, nykyään kymmenellä prosentilla vastasyntyneistä on tämä muoto. kehitysvammaisuus. Downin oireyhtymä on kauhea diagnoosi, joka saa vanhemmat shokissa. Kaikki […]
• Vaarallinen psykoosi: miksi Shoigun sotaharjoitukset lamauttavat Natoa ja Baltian maita Venäjällä Venäjän puolustusministeri Sergei Shoigun määräyksellä 25.-31.8. ilmoitetut sotaharjoitukset jatkuvat ylipäällikön käskyn mukaisesti. presidentti Venäjän federaatio Vladimir Putin. Ilmoitettu tavoite on [...]
• Mitä tehdä, jos olet masentunut? Mitä tehdä, jos masennus vie kaikki voimasi? 7 yksinkertaisia ​​tapoja hankkiudu hänestä eroon. Masennusta pidetään yleisin sairaus nykyajan ihmisten keskuudessa. Tämä termi viittaa masentuneeseen mielentilaan. Masennus ilmenee masennuksena, suruna, tunteena [...]

Sama termi selviytymiskäyttäytyminen venäläisessä psykologiassa ei niin kauan sitten - 90-luvulla. Ensimmäiset tutkimukset tähän suuntaan suorittivat: V. S. Merlin, K. K. Platonov, L. I. Umansky, L. I. Antsyferova, B. M. Teplov. Tutkijat, kuten L. G. Dikaya, V. I. Suslova, N. A. Sirota, R. K. Nazyrov, V. M. Yaltonsky, S. K. Nartov-Bocharov, A. A. Borodina ja muut. Pohjimmiltaan näissä tutkimuksissa analysoitiin ulkomaisten kirjailijoiden erilaisia ​​kehityssuuntia. Suurin osa selviytymisongelmien tutkimuksesta on luonteeltaan teoreettista ja analyyttistä.

Esittelemme tunnetuimmat ja merkittävimmät tutkimukset tällä alalla.

Nykyaikaisessa venäläisessä psykologiassa tehdään tutkimusta, jonka tavoitteena on tunnistaa henkilökohtaisia ​​ominaisuuksia, jotka ovat vastuussa onnistuneesta sopeutumisesta ja selviytymisestä vaikeissa elämäntilanteissa eri elämänaloilla. Henkilökohtaisia ​​selviytymisresursseja ovat: itsekäsitys, sosiaalisen tuen käsitys, kontrollipaikka, empatia, matala neuroottisuus, kuuluminen ja muut psykologiset ominaisuudet. Strategiat, kuten häiriötekijä ja ongelma-analyysi, liittyvät kognitiiviseen sfääriin, emotionaaliseen vapautumiseen - emotionaalinen vapautuminen, passiivinen yhteistyö, optimismi, malttinsa säilyttäminen, käyttäytymissfääriin - häiriötekijä, aktiivinen välttäminen, altruismi, rakentava toiminta, tuen etsiminen.

L.I. Antsyferova kuvasi arvosemanttisessa teoriassaan selviytymiskäyttäytymisen dynamiikkaa. Hän tutkii tietoisuuden dynamiikkaa ja yksilön toimintaa vaikeissa elämäntilanteissa, jotka hänen mielestään ovat seurausta ihmisen henkisestä elämäntapahtumien käsittelystä hänen vain osittain toteutuneen yksilöllisen maailmankuvansa näkökulmasta. Selviytyminen on hänen mielestään ymmärrettävä yksinkertaistettuna määritelmänä vaikeista elämäntilanteista, jotka ymmärretään elämänolosuhteiksi, jotka edellyttävät henkilöltä sellaisia ​​toimia ja olosuhteita, jotka ovat hänen sopeutumiskykynsä rajalla tai jopa ylittävät hänen olemassa olevat reservinsä. Kun harkitset vaikeita elämäntilanteita, sinun on otettava huomioon tärkein asia - arvo, joka tietyissä olosuhteissa voi kadota tai tuhoutua. Arvon menetys tekee tilanteesta stressaavan. Tämän arvon säilyttämiseksi, suojelemiseksi ja vahvistamiseksi ihminen käyttää erilaisia ​​tekniikoita tilanteen muuttamiseksi. Näin ollen mitä merkittävämpi paikka yksilön semanttisessa sfäärissä on vaarassa olevalla objektilla ja mitä voimakkaampana yksilö näkee uhan, sitä suurempi on motivaatiopotentiaali selviytyä ilmenneen vaikeuden kanssa.

Tämän teorian mukaan reaktio traumaattiseen tapahtumaan tapahtuu vaiheittain. Alussa henkilö reagoi aistinvaraisella tasolla - havaitaan tunnottomuutta. Toisella tasolla se korvataan henkilökohtaisella toiminnalla - kognitiivisella arvioinnilla. Tämä on prosessi, jossa tunnistetaan tilanteen piirteet, tunnistetaan sen negatiiviset ja positiiviset puolet, määritetään tapahtuman merkitys ja merkitys. Strategian valinta traumaattisen tapahtuman tai vaikean elämäntilanteen selviytymiseksi riippuu tämän mekanismin kehitystasosta, henkilön kyvystä eri pisteet näkökulmasta pohtimaan vaikeaa tilannetta ja soveltamaan tekniikoita sen uudelleenarvioimiseksi. Kognitiivisen arvioinnin päätavoitteena ja tuloksena voidaan pitää ihmisen johtopäätöstä kontrollikyvystä Tämä tilanne. Kun ihminen kokee tilanteen olevan hallinnassa, aktivoituvat rakentavat selviytymisstrategiat. Päinvastoin, kuoleman tunne, tilanteen valta ihmiseen johtaa ulkoiseen kontrollipisteeseen ja sen seurauksena välttämis-, tukahduttamisstrategioiden valintaan ja kyvyttömyyteen kieltäytyä käyttämästä psykologisia puolustuskeinoja. Antsyferova

Itse kognitiivisen arvioinnin osalta voidaan sanoa seuraavaa. V.A. Bodrov tunnistaa seuraavat tekijät tapahtuman arvioimiseksi stressaavaksi:

· tapahtumaan liittyvät tunteet. Lisäksi tunteet voivat olla sekä jyrkästi negatiivisia että positiivisia ja voimakkaita.

· tiedon puutteen tai ennakoimattomuuden aiheuttama epävarmuus tilanteesta. Tarve toimia epävarmuuden ja tiedon puutteen tilanteessa lisää virheiden todennäköisyyttä, heikentää toiminnan tehokkuutta ja aiheuttaa siten tutkittavassa lisääntynyttä ahdistusta.

· tapahtuman merkitys, joka kuvastaa sen vaarallisuuden astetta henkilölle (tai muille) ja sen merkitystä lopputuloksen saavuttamiselle. Merkitys voi olla niinkin suuri kuin kirjaimellisesti- jos puhumme jostain hätätilanteesta, ja kuvaannollisesti - jos puhumme yksinomaan tilanteen subjektiivisesta merkityksestä.

Työssä F.B. Berezina tutki uhan tunteen korrelaatiota henkilökohtaisen ahdistuksen ja henkilön aikaisemman kokemuksen kanssa. Kirjoittaja päättelee, että "psyykkisen stressin esiintyminen tietyssä tilanteessa voidaan havaita ei sen objektiivisten ominaisuuksien vuoksi, vaan havainnon subjektiivisten ominaisuuksien ja olemassa olevien yksilöllisten vastestereotypioiden yhteydessä" [Bityutskaya]

Myös L.I. Antsyferova omistaa selviytymisstrategioiden luokituksen, mukaan lukien:

· transformatiiviset selviytymisstrategiat - oletetaan, että ihminen näkee tilanteen ongelmana, joka voidaan ratkaista positiivisesti, nimittäin: hahmottelee tavoitteet, hahmottaa ratkaisusuunnitelman, keinot niiden saavuttamiseksi. Oletetaan, että toimet voivat olla paitsi käytännöllisiä myös sanallisia tai edustavat ongelman uudelleen ajattelua. Nämä strategiat on jaettu: "alaspäin vertailu" - henkilö vertaa itseään vielä huonompiin; "ylösvertailu" - henkilö muistaa onnistumisensa muilla alueilla, "ennakoiva selviytyminen" ja "surun ennakointi" - henkilö valmistautuu psykologisesti odotettavissa oleviin ongelmiin.

· sopeutumistekniikat - asenteen muuttaminen tilanteeseen tai omien ominaisuuksiensa kehittäminen. Tässä erotetaan: positiivinen tulkinta, roolikäyttäytyminen, henkilökohtainen tunnistaminen menestyneempiin ihmisiin.

· aputekniikat itsensä säilyttämiseen vaikeuksien ja vastoinkäymisten tilanteissa - erilaisia ​​tekniikoita, joilla käsitellään emotionaalisia häiriöitä, jotka aiheutuvat negatiivisista tapahtumista, jotka ovat kohteen näkökulmasta korjaamattomia. Esimerkiksi lähteminen tai pakeneminen vaikeassa tilanteessa, joka voidaan suorittaa paitsi käytännön, myös puhtaasti psykologisessa muodossa. On syytä mainita, että on tilanteita, joissa lähteminen voi olla perusteltu ja rakentava elämänstrategia. On kuitenkin aikoja, jolloin ihminen ei voi käytännössä muuttaa ongelmaa eikä paeta vaaran ja kärsimyksen lähdettä. Sitten useimmiten ihminen valitsee tunteisiin perustuvia strategioita - psykologisen taistelun strategioita hänen kanssaan negatiivisia tunteita ja tuskallisia tuntemuksia. Nämä tekniikat eivät ole rakentavia siinä mielessä, että ne eivät poista ongelmaa, mutta ne ovat silti mukautuvia, koska ne lievittävät psykologista tilaa. Erilaiset psykologisen puolustuksen menetelmät ovat myös epäkonstruktioita käyttäytymisstrategioita.

· kahden elämänmaailman muodostuminen ja tietoisuuden jakautuminen massakatastrofien vaikutuksesta on pikemminkin suojakäyttäytymistä, joka mahdollistaa selviytymisen sietämättömissä olosuhteissa. Henkilö, joka on käynyt läpi sodan tai selvinnyt pitkäaikaisesta luonnonkatastrofista, kokee myöhemmin vakavia vaikeuksia sopeutua tavalliseen todellisuuteen. Tämä johtaa vieraantumiseen, eristäytymiseen ja väärinkäsityksiin. Ihmismielessä muodostuu kaksi maailmaa - tavallinen ja äärimmäinen. Lisäksi jälkimmäistä pidetään tuttua ja normaalia.

· persoonallisuuden ominaisuuksien vaikutus strategioiden valintaan ja selviytymisen onnistumiseen – tietysti erilaiset ihmiset taipumus valita aluksi yhden tai toisen strategian. Vahvat ja energiset koleeriset ihmiset valitsevat yleensä aktiivisia strategioita, heikot melankoliset ihmiset valitsevat passiivisia. Lisäksi valintaan vaikuttavat myös elinolosuhteet. Ihminen, joka on tottunut käsittelemään vaikeuksia, löytää todennäköisesti tavan voittaa toisen elämäntilanteen. Valvontapaikalla, itsetunnolla ja maailmankatsomuksella on väliä.

Selviytymisstrategioiden määrittelemiseen on useita lähestymistapoja. Esimerkiksi R.M. Granovskaya ja I.M. Nikolskaja jakaa selviytymisstrategiat seuraavasti:

· Käyttäytyminen - kaikki käyttäytymistoimet, joiden avulla voit neutraloida jännityksen lähteen, poistaa lihasjännitystä ja lievittää psykologista jännitystä.

· Emotionaalinen - sen oletetaan vapauttavan jännityksen lähdettä emotionaalisen vapautumisen menetelmällä sekä sosiaalisen tuen avulla.

· Kognitiivinen - jännityksen lievitys muuttamalla subjektiivista tilannearviota ja vastaavasti hallinnan tasoa.

R. M. Granovskaya ja I. M. Nikolskaya analysoivat tutkimuksissaan lasten keskeisten selviytymisstrategioiden ja psykologisten puolustusmekanismien erityispiirteitä, paljastivat niiden sisältöä ja selviytymisen piirteitä lapsilla iästä, sukupuolesta ja persoonallisuuden ominaisuuksista [Nikolskaya]

A. V. Libin loi differentiaalipsykologian puitteissa rakenteellisen ja toiminnallisen mallin ihmisen käyttäytymisestä vaikeissa elämäntilanteissa. Hän tutkii sen tärkeyttä positiivisia tunteita onnistuneesti voittamaan ongelmia. A.V. Libin pitää psykologista puolustusta ja selviytymistä erilaisina vastetyyleinä. Vastaustyyli on hänen mielestään muunnelma yksilöllisestä käyttäytymisestä, joka luonnehtii ihmisen tapoja selviytyä vaikeista tilanteista. Tämä käyttäytyminen voidaan toteuttaa psykologisena suojana epämiellyttäviltä kokemuksilta sekä todellisen inhimillisen toiminnan muodossa, jolla pyritään ratkaisemaan ongelma. Vastaustyylit ovat välilinkki tapahtuneiden stressaavien tapahtumien ja niiden seurausten välillä psykologisen epämukavuuden, ahdistuneisuuden, puolustuskäyttäytymiseen liittyvien somaattisten häiriöiden tai emotionaalisen innostumisen ja selviytymiskäyttäytymiselle ominaisten ongelmien onnistuneesta ratkaisemisesta johtuvan ilon muodossa.

S.K. Nartova-Bochaver tutkii psykologisen selviytymisen valinnan ehdollisuutta elämän ongelmia sukupuolistereotypiat. Lisäksi hän on kirjoittanut teoksia iän vertailusta ja selviytymisstrategian valinnasta. Ja myös hänen mielestään voittamisen menetelmän valintaan vaikuttaa henkilön kuuluminen tiettyyn yhteiskuntaan. Selviytyminen itsessään on yksilöllinen tapa olla vuorovaikutuksessa tilanteen kanssa sen oman logiikkansa, merkityksen ihmisen elämässä ja hänen psykologisten kykyjensä mukaisesti. Selviytymisen psykologinen tarkoitus on paras tapa mukauttaa henkilö tilanteen vaatimuksiin, jolloin hän voi hallita sitä, heikentää tai pehmentää näitä vaatimuksia, yrittää välttää tai tottua niihin ja siten neutraloida ongelman stressaavaa vaikutusta.

S. V. Frolova on työskennellyt nuoruuden kriisitilanteiden voittamisen strategioiden parissa. Hän jakaa selviytymisstrategiat useisiin tyyppeihin:

· Tyypin “A” käyttäytymisen selviytymisstrategia: adaptiivinen - aktiivinen selviytyminen, altruismi, osittain mukautuva - sosiaalisen tuen etsiminen, häiriötekijä, ei-adaptiivinen - eristäminen, kompensaatio dopingaineilla, todellisuuden välttäminen.

· Tyypin “B” kognitiiviset selviytymisstrategiat: adaptiivinen - etsii ratkaisua ongelmaan, antaa merkityksen, osittain adaptiivinen - keskittyy muiden mielipiteisiin, ylläpitää aplombia, kieltävä, ei-adaptiivinen - välttää ongelmaa, hämmennystä.

· Tyypin "B" emotionaalisen selviytymisen strategiat: mukautuva - emotionaalinen keskittyminen, osittain mukautuva - tunnetuen etsiminen, emotionaalinen vapautuminen, ei-adaptiivinen - tunteiden tukahduttaminen, syyllisyys, aggressiivisuus, nöyryys.

Yu. V. Postylyakova, joka tutkii resurssien ominaisuuksia stressin selviytymiseen eri tyyppejä ammatillinen toiminta, toteaa, että tilanteissa, jotka eivät ole alttiita yksilön koettuun hallintaan, voidaan käyttää adaptiivisia välttämisstrategioita tai emotionaalisesti suuntautunutta stressin selviytymisstrategiaa.

Itsehillintä on V. N. Myasishchevin mukaan yksi niistä piirteistä, jotka ovat taustalla riittävät ihmisen käyttäytymisreaktiot ulkoisiin vaikutuksiin ja ovat erittäin tärkeitä normaaleiden ja patologisten tilojen erottamisen kannalta. Ehdokas S.L. Rubinsteinin kanta toiminnan sisäiseen emotionaaliseen säätelyyn perustuu tunteen orgaanisen sisällyttämisen tunnistamiseen tarvekudoksessa, emotionaalisen ja motivaation yhtenäisyyden ja vuorovaikutuksen paljastamiseen.

Yleisesti ottaen lukuisista vakavista tutkimuksista huolimatta selviytymiskäyttäytymisen selittämisessä on edelleen käsitteellisiä ja empiirisiä vaikeuksia. Kysymys selviytymisen tehokkuudesta on edelleen avoin. ”Erityisesti tulee huomioida, että selviytyminen on prosessi, jonka eri vaiheissa tutkittava käyttää erilaisia ​​strategioita, joskus jopa yhdistelee niitä. Ei ole olemassa strategioita, jotka olisivat tehokkaita kaikissa vaikeissa tilanteissa."

Takana viime vuodet Selviytymisongelmasta on kerätty paljon materiaalia. Samalla se kiinnostaa yhä enemmän tutkijoita, koska selviytymistä pidetään yhtenä tärkeistä sosiaalisen sopeutumisen prosesseista.