Syö ja laihduta, tai "Käänteisen kolmion" -dieetti figuurille: ravitsemus ja liikunta. Ravitsemus "Banaani" -vartalotyypin mukaan

Hämmästyttävä munakoisovihannes. Toisaalta se on marja ja samalla kasvis, sisältää paljon kuitua ja on proteiinituote. Mutta yksi asia on varma - jos syöt munakoisoja jatkuvasti, voit laihtua ja pysyä terveenä.

Munakoiso - millainen vihannes?

Tämä Solanaceae-perheen vihannes on kotoisin Intiasta. Yli 1000 vuotta sitten se kesytettiin ja sitä alettiin syödä. Munakoison hedelmissä on runsaasti B-, C-, A-vitamiineja. Kasvikuituja tai muuten kuituja (n. 10 % 100 grammassa tuotetta), kasviproteiinia, hiilihydraatteja ja paljon hivenaineita, orgaanisia happoja ja vähintään rasvaa.

Munakoiso sisältää myös pektiiniä, ainetta, joka auttaa sulattamaan sokereita ja rasvoja ja poistamaan myrkkyjä kehosta.

Munakoiso on koostumukseltaan ainutlaatuinen klorogeenihapon ansiosta. Se sisältyy myös. Tämä happo nopeuttaa aineenvaihduntaa, alentaa kolesterolia ja on erinomainen antioksidantti.

Munakoison hedelmissä on vähintään kaloreita, noin 22 per 100 grammaa tuotetta. Se on kokonaisuuden ansiota ainutlaatuisia ominaisuuksia tiukka Dukan-ruokavalio sallii munakoisojen kulutuksen kaudesta alkaen.

Tätä vihannesta suositellaan myös syötäväksi ateroskleroosin ja sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien estämiseksi. Ruoansulatusjärjestelmän toiminnan parantamiseksi lievitä turvotusta. Sitä voidaan käyttää diabetekseen, aivohalvauksen jälkeen, masennukseen, unettomuuteen ja tupakoinnin torjuntaan. Loppujen lopuksi vihannes sisältää runsaasti nikotiinihappoa, ja tämä aine helpottaa savukkeiden luopumista.

Onko mahdollista syödä munakoisoja ruokavaliolla?

Munakoisot luokitellaan proteiinituotteiksi, joten niitä ei voi edes syödä. Ravitsemusasiantuntijoiden vaatimusten mukaan munakoiso tulisi yhdistää vihanneksiin (paitsi perunat, porkkanat) ja muihin proteiinituotteisiin (liha, kala, äyriäiset, raejuusto). Sitten munakoison syömisen hyödyt ovat maksimaaliset.

Munakoison tehtävä painonpudotuksessa on estää rasvakertymiä. Kaikki kiitos pektiinin, klorogeenihapon, antioksidanttien ja kuidun. Tällaisten ainutlaatuisten aineiden läsnäolo sekä vähimmäiskaloripitoisuus tekevät munakoisosta yhden välttämättömimmistä elintarvikkeista jokaisessa ruokavaliossa.

Tätä vihannesta tulee syödä eri aikoina. Monet proteiiniravintojärjestelmät mahdollistavat myös munakoisojen kulutuksen.

varten ruokavalion ravitsemus käytä munakoisomehua. Hedelmät kuoritaan, raastetaan muoviraastimella ja sitten puristetaan mehu pois tai laitetaan yksinkertaisesti mehupuristimen läpi. Saatu tuote nautitaan puoli lasillista puoli tuntia ennen ateriaa. Koska mehussa ei ole kuitua, se toimii yksinkertaisesti antioksidanttina ja kolesterolin salpaajana.

Munakoiso-infuusiota käytetään kolerettisena aineena. Tätä varten hedelmät kuoritaan, leikataan ja kaadetaan kiehuvalla vedellä. Pidä vesihauteessa 30 minuuttia, suodata ja juo.

Munakoiso Dukanin mukaan

Suositun vähähiilihydraattisen ruokavalion luoja arvosti munakoison uskomattomia ominaisuuksia. Tämän vihanneksen valmistaminen herra lääkärin suositusten mukaan ei ole ollenkaan vaikeaa. Voit syödä munakoisoja jo ruokavalion toisesta vaiheesta lähtien ja sitä voidaan käyttää vain yhdessä.

Munakoisoveneet Dukanin mukaan

• munakoiso;
• kinkku;
• raejuusto tai vähärasvainen juusto;
• mausteet, suola;

Kuori munakoison hedelmät ytimestä muodostaen "veneitä", leikkaa jäljellä oleva hedelmäliha kuutioiksi. Pilko myös kinkku ja sipuli kuutioiksi. Paista kinkku ja sipulit pannulla ilman öljyä, lisää munakoiso 3-5 minuutin kuluttua. Mausta mausteilla ja suolalla maun mukaan. Anna sitten seoksen jäähtyä ja aloita "veneiden" täyttäminen. Ripottele pinnalle raejuustoa tai raejuustoa ja laita uuniin 20 minuutiksi.

Välipalapatukat "vähän siniset" Dukanin mukaan:

• munakoiso;
• bulgarialainen pippuri;
• valkosipuli;
• persilja;
• 1-2 tl öljyä;
• etikka;
• suolavesi.

Kuori munakoisot ja leikkaa keskikokoisiksi kuutioiksi. Pilko paprika, valkosipuli ja yrtit mahdollisimman hienoksi. Suolaa munakoisokuutiot hyvin, lisää puoli lasillista vettä ja laita uuniin foliolla vuoratulle pellille. 30-40 minuutin kuluttua (on tärkeää, että munakoisot ovat hyvin ruskeita), poista vihannekset ja anna jäähtyä kokonaan. Siirrä sitten munakoisot kulhoon, jossa sekoitat ne pippurin, valkosipulin ja persiljan kanssa. Lisää seokseen suola, etikka ja öljy, sekoita hyvin. Laita jääkaappiin 2 tunniksi.

Munakoiso - ruokavalioreseptejä

Neutraalin makunsa ja terveyshyötynsä ansiosta munakoisot voidaan yhdistää helposti moniin ruokiin. Mutta ne ovat herkullisia yhdessä. Samaan aikaan ruoat osoittautuvat ruokavalioon ja erittäin terveellisiksi. Nykyään on olemassa paljon munakoisoreseptejä ruokavalioon. Katsotaanpa yksinkertaisimpia ja herkullisimpia.

Ruokavaliomunakoisosämpylät

• munakoiso;
• tomaatit;
• jogurtti;
• muutama valkosipulinkynsi oman maun mukaan.

Leikkaa munakoisot pituussuunnassa pitkiksi suikaleiksi hedelmän koon mukaan ja laita kiehuvaan veteen kahdeksi minuutiksi. Leikkaa tomaatit munakoisonauhan levyisiksi kuutioiksi. Sekoita jogurtti valkosipulin ja mausteiden kanssa. Levitä valkosipuli-jogurttikastiketta keitetyn munakoison lautaselle, aseta tomaatti ja rullaa se. Laita syntyneet rullat uuniin 10-15 minuutiksi.

Aasialaistyylinen munakoiso

• munakoiso;
• tomaatit;
• paprika (mieluiten keltainen kauneuden vuoksi);
• valkosipuli, soijakastike, oliiviöljy, yrtit ja mausteet, sitruunamehu.

Kuori munakoisot ja leikkaa isoiksi kuutioiksi. Sekoita soijakastike, hienonnettu valkosipuli, oliiviöljy, yrtit, mausteet ja sitruunamehu ja kasta munakoisokuutiot siihen, anna marinoitua 1-2 tuntia.

Tällaisen hahmon tärkeimpiä ominaisuuksia ovat seuraavat:

• täydelliset hartiat ja rintakehä, jotka visuaalisesti suurentavat ylävartaloa;
• ei korostusta vyötäröllä;
• hahmon siluetilla on pyöristetty muoto;

Ensinnäkin painon jatkuva seuranta on tarpeen. Tätä varten sinun on vähennettävä kuluttamiesi hiilihydraattien määrää merkittävästi.

Toiseksi on hyödyllistä lisätä kuidun määrää ruokavaliossasi. Tällä ei ole vain positiivista vaikutusta vartaloasi, vaan se auttaa myös sydämesi ja suoliston toimintaa.

Ne, joilla on tämän tyyppinen vartalo, ovat todennäköisesti iloisia siitä, että rasvaa on helpompi poistaa vyötäröltä kuin lantiosta. Tämä on niin kutsuttu viskeraalinen rasva. Sairaudet, kuten diabetes ja sydänsairaudet, liittyvät sen liialliseen määrään kehossa. Näillä naisilla on yleensä kohonnut kortisolin, stressihormonin, taso.

Ruokavalio ja liikunta auttavat tässä. Tarvitset viikon aikana vähintään 3 40 minuutin kardiotreeniä. Myös venyttely- ja joogatunnit ovat hyödyllisiä.

Ruokavaliota noudatettaessa on tärkeää keskittyä ruokiin, jotka sisältävät niin kutsuttuja ”hitaita” hiilihydraatteja. Näitä ovat tattari ja hirssi. Et tule toimeen ilman vähärasvaista lihaa.

Kaikki "nopeat" hiilihydraatit tulisi kieltää niiltä, ​​joilla on "omena". Tähän sisältyy valkoinen leipä, valkoinen riisi, perunat, makeat juomat ja jotkut hedelmät (melonit, banaanit, viinirypäleet).

Joten "omena" -tyypin edustajalle ruokavaliota kutsutaan anti-jauhoksi.

Tyypillinen tämän tyypin edustaja kuuluisia naisia- Angiolina Jolie

2. Ruokavalio "päärynä" -hahmolle.

Tämän tyyppisestä hahmosta voidaan huomata seuraavat ominaisuudet:

1. raskaat pakarat ja leveä lantio, pyöristetyt polvet ja pohkeet;
2. vyötärö on selvästi ilmaistu;
3. hartiat ja rintakehä ovat huomattavasti kapeammat kuin lantio;
4. jos ylipainoa kertyy, se laskeutuu lantioon ja pakaraan;
5. vyötärön ja lantion välinen suhde alle 0,8.

Tässä on yksi erikoisuus - lantiossa ja pakarassa oleva rasva kulutetaan viimeisenä. Toisaalta tämä on "terveellisempää" rasvaa kuin vatsan rasva. Toisella puolella olevaa nenää on paljon vaikeampi käsitellä. Tämä on niin sanottu ihonalainen rasva, joka sijaitsee aivan ihon alla. Tämän tyyppinen rasva liittyy suoraan verenkierron nopeuteen.

Jos laadit yleisen ruokavaliosuunnitelman tämän tyyppiselle hahmolle, vaaditaan "hitaiden" hiilihydraattien ja proteiinien lisääminen. Mutta tärkein asia "alla" olevan rasvan poistamiseksi on rasvan saannin merkittävä vähentäminen. Ja ennen kaikkea eläinperäisiä. Päärynätyyppisten naisten ruokavalion kohta nro 1 on siis poikkeus ruokavaliosta:

• rasvainen liha;
• eläinrasvat, kuten metaani ja kerma;
• puhdistettu kasviöljy.

Mutta täysin ilman rasvoja ei voi elää. Siksi sinun on lisättävä terveellisiä rasvoja, mukaan lukien terveellinen Omega 6. Ja tämä on ensisijaisesti puhdistamatonta ekstra-neitsytoliiviöljyä. Todellinen vaikeus näille naisille on, että puhdistamattoman oliiviöljyn kulutus tulisi pitää minimissä - 1-1,5 teelusikallista päivässä. Ja on parempi vaihtaa oliiviöljyä muiden naisvartalolle hyödyllisten öljyjen kanssa (pellavansiemen, kurpitsa, seesami)

Sallitut ruoat tälle vartalotyypille:

• runsaasti kuitua sisältävät vihannekset (kurpitsa, kurpitsa, parsakaali);
• maitotuotteet;
• vähärasvaista lihaa;
• makeuttamattomat marjat ja hedelmät (karviaismarjat, kirsikat, luumut ja vihreät omenat).

Kaikkia "nopeita" hiilihydraatteja tulee välttää. Näitä voivat olla makeat juomat, jälkiruoat ja hedelmät, joissa on paljon sokeria. Se pitäisi myös kieltää voita ja pähkinöitä.

Joten tälle tyypille - vähärasvainen ruokavalio!

Fyysisen toiminnan joukossa on parempi antaa etusija kuntopyörälle ja juoksulle.

Tyypillinen tämän tyyppisten kuuluisien naisten edustaja on Jennifer Lopez

3. Ruokavalio tiimalasihahmolle.

Tämän vartalotyypin tärkeimpiä ominaisuuksia ovat seuraavat:

• rinnan ja lantion tilavuus on sama;
• ylipaino laskeutuu tasaisesti - kehon yläosaan ja osaan;
• on selkeä vyötärö.

Paras tapa on ehkäistä laihtuminen. Ja terveelliset ruokailutottumukset ja optimaalinen harjoitella stressiä. Voit osallistua tanssi-, jooga- tai aerobic-tunneille.

Tyypillinen tämän tyyppisten kuuluisien naisten edustaja on Catherine Zeta Jones

4. Ruokavalio "suorakaide" -hahmolle.

Tämä on nainen-poika vartalotyyppi:

• kapeat hartiat;
• kapeat lonkat;
• eivät suuret rinnat;
• ulkonevat kylkiluut.

Jos nämä naiset lihovat, rasvaa kerääntyy vatsaan ja reisiin.

Mitä sinun ei pitäisi syödä, jotta paino ei nouse? Vältä: kahvia ja sokeria (pahimpia ruokia). Rutiinina ei suositella syömistä klo 20 jälkeen.

Sokeri kaikissa muodoissa on kiellettävä.

Urheiluohjelmana - kevyet harjoitukset, mikään niistä ei ole tehokas voimaharjoittelu(Pilates, aerobic, uinti ja tanssi).

Tyypillinen tämän tyyppisten kuuluisien naisten edustaja on Milla Jovovich

Naishahmojen muutosten historia

Osoittautuu, että naisen vartalotyyppi ei riipu vain hänen luonnollisista ominaisuuksistaan, vaan myös historiallisesta aikakaudesta, jolla hän elää. Viimeisten 60 vuoden aikana naisen keskimääräinen vartalotyyppi on muuttunut merkittävästi. niin mitä meille tapahtui.

Viimeisen (1900-luvun) puolivälissä päävartalotyyppi oli "tiimalasi".

Tutkijoiden mukaan Kansallinen instituutti Isossa-Britanniassa naisten keskimääräinen vartalotyyppi vuonna 2009 on "suorakulmio".

Kuinka naiset ovat muuttuneet:

• tuli 35 cm korkeammaksi
• tiukempi yhden mekkokoon verran
• lonkat pienenivät 3 cm
• muuttui "löysämmäksi"
• jalkojen koko kasvoi

Tutkijat selittävät nämä muutokset ruokavalion muutoksilla. 50- ja 60-luvuilla keskimääräinen kalorimäärä oli sama - noin 3000 kaloria päivässä. Mutta rasvojen ja hiilihydraattien suhde on muuttunut merkittävästi.

1900-luvulla naiset:

• söimme 8 % vähemmän rasvaa kuin syömme;
• joi huomattavasti vähemmän alkoholia (ilmeisesti lisääntyneen oluen kulutuksen vuoksi);
• söi 2 kertaa vähemmän perunoita ja 3 kertaa vähemmän leivonnaisia;
• kulutti 1000 kaloria päivässä kotitehtävät sen kuluttaman 550 kalorin sijaan moderni nainen;
• käveli ja pyöräili;
• Kulutettujen hormonien määrä on lisääntynyt merkittävästi oluen, pikaruoan ja hormonaalisten ehkäisypillereiden käytön vuoksi.

Ja vaikka nämä vinkit ovat jossain määrin päteviä vielä tänäänkin, organisaatiolle asianmukainen ravitsemus Sinun ei pitäisi rajoittua vain niihin.

Tiede on nyt osoittanut, että eri vartalotyypeillä olevilla ihmisillä on erilainen aineenvaihdunta ja he tarvitsevat erilaisia ​​ruokavalioita.

Naishahmoja on neljää päätyyppiä. Ja kun määrität tyyppisi oikein, voit laihtua paljon nopeammin yksilöllisen ruokavalion ansiosta.

Tyyppi G (gynekoidi)

Kuva. Tämän tyyppisten naisten hahmo muistuttaa päärynää: kapeat hartiat, ohut vyötärö, leveä lantio. Rasva kerääntyy reisiin, pakaraan ja rintoihin. Lisäksi tämän tyyppisillä naisilla on taipumus muodostaa selluliittia.

Ruokavalio. Tämän tyyppisten ihmisten terveellisen ruokavalion perusta on rasvaisten ja mausteisten ruokien poissulkeminen ruokavaliosta. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti täysjyväviljaa, kohtuullisia määriä proteiinia ja runsaasti vihanneksia ja hedelmiä, on välttämätöntä. Liha kannattaa korvata kalalla tai siipikarjalla.

Ruokailuaika. On parempi aloittaa päivä kevyellä aamiaisella, koska aineenvaihduntaprosessit ovat sellaiset, että ruoka sulaa paremmin iltapäivällä. Aamiaiseksi suositellaan hedelmiä ja jyviä: mysliä, tuoreita tai kuivattuja hedelmiä, jogurttia.

Myöskään lounas ei saa olla liian raskas. Sen tulisi koostua pääasiassa jyvistä, vihanneksista, salaateista ja myös Suuri määrä orava (parempi, jos se on kala tai lintu).

Illallinen on runsain ateria, koska juuri illalla aineenvaihduntaprosessit G-tyypin ihmisten kehossa ovat aktiivisimpia. Illalla suosi kalaa, siipikarjaa ja juustoa. Kasvikset sopivat parhaiten lisukkeeksi ja hedelmät jälkiruoaksi.

Haitallista. Makeiset aiheuttavat suurimman haitan tälle vartalotyypille. Tyypillisesti G-tyypin ihmiset eivät tule toimeen ilman niitä. Tässä tapauksessa voit syödä marmeladia - 2-3 kappaletta päivässä tai 2-3 vaahtokarkkeja tai 1 vaahtokarkkeja. Pieninä määrinä rasvattomat makeiset eivät aiheuta haittaa ja makeanhimo täyttyy.

Tyyppi A (Android)

Kuva. Tyypin A naisilla on urheilullisempi rakenne. Hartiat ovat leveät ja lantio kapeammat kuin hartiat. Vyötärö ei näy selvästi. Tämä luku esiintyy useimmiten naisurheilijoiden keskuudessa. Kun tämän tyyppiset naiset lihovat, rasvaa kerääntyy ylävartaloon - vartaloon, vyötärölle, käsivarsiin, hartioihin ja vatsaan, ja hahmo alkaa muistuttaa omenaa.

Ruokavalio. A-tyypin ihmisten ruokavalion tulee sisältää runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (riisi, perunat, leipä, pasta, erilaiset viljat, maissi), vihanneksia ja hedelmiä. On välttämätöntä sulkea pois suolaiset ruoat ja vähentää tumman lihan kulutusta. Tämän tyyppiset ihmiset hyötyvät kevyistä, vähärasvaisista maitotuotteista. A-tyypin ihmisille kasvisruokavalio sopii.

Ruokailuaika. Ohita aamulla raskas aamiainen. Syö hedelmiä, muroja, paahtoleipää ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita.

Lounaan tulee myös olla kevyt ja sisältää kasviksia - enimmäkseen salaattia, vähän proteiinia ja runsaasti hedelmiä ruokahalun hillitsemiseksi.

Raskain ateria on illalla. Syö illalliseksi siipikarjaa ja kalaa, lisukkeena perunaa tai pastaa ja jälkiruoaksi hedelmiä.

Haitallista. Suurin haitta tämän vartalotyypin ihmisille aiheutuu savustetuista ruoista, rasvaisesta gastronomiasta (erilaiset makkarat, hiilihapotettu liha, keitetty sianliha jne.), suolakurkista ja oluesta. Tyypin A ihmiset rakastavat yleensä lihaa, mutta heidän täytyy syödä lisää kalaa tai valkoista, mutta ei punaista lihaa.

Tyyppi L (lymfaattinen)

Kuva. Tämän tyyppiset ihmiset ovat yleensä hyvin ruokittuja lapsuudesta lähtien. Heillä on tiheä vartalo, suuret koot ja suora siluetti. Rasva kertyy tasaisesti koko kehoon.

Ruokavalio. L-tyypin ihmiset tarvitsevat ruokavalion, joka stimuloi hidasta aineenvaihduntaa. Proteiinipitoiset ruoat, kuten tumma, vähärasvainen liha, siipikarja, kala ja elinlihat sopivat parhaiten tähän tarkoitukseen. L-tyypin ihmisen aineenvaihdunta on tehokkainta, kun kaikki maitotuotteet jätetään pois ruokavaliosta.

Ruokailuaika. Ruokavalio on täysin päinvastainen kuin G- ja A-tyypin ihmisille sopiva ruokavalio. Aamiaisen tulee olla runsas, lounaan keskikokoinen ja illallisen kevyt.

Aamupalaksi sopivat munat, kala, puhdistamaton viljaleipä ja yrttiteet.

Valmista lounaaksi siipikarjaa, rasvaista kalaa tai lihaa, keitettyjä vihanneksia, salaattia täysjyväviljasta, kuten riisiä tai maissia, leipää ja tuoreita hedelmiä.

Haitallista. Maitotuotteet ovat erityisen haitallisia L:n keholle. Tämän tyyppisillä ihmisillä on yleensä huono imusolmuke, ts. neste pysyy vahvasti solujen välisessä tilassa. Ja maitoproteiinin nauttiminen heikentää imunestettä. Siksi suurin hyöty painonpudotuksessa L-tyypin ihmisille on maitoproteiinin täydellinen hylkääminen.

Tyyppi T (kilpirauhanen)

Kuva. Tällaisia ​​hahmoja kutsutaan poikamiehiksi: pienet rinnat, kapeat lantio ja hartiat, melko pitkät jalat. Ohuille T-tyypin naisille on ominaista näkyvät kylkiluut, terävät kyynärpäät ja polvet. Jos tällaiset naiset lihovat, rasva kerääntyy pääasiassa vatsaan ja reisien yläosaan.

Ruokavalio. Tyypin T ihmiset tarvitsevat kolme suurta ateriaa päivässä runsaalla proteiinilla. Vältä kahvia, suklaata ja sokeria, jotka stimuloivat kilpirauhasen toimintaa. Ruokavalion tulee sisältää runsaasti proteiinia, vihanneksia ja sisältää kohtuullisen määrän hiilihydraatteja.

Ruokailuaika. Aamiaisen tulee olla päivän runsain ateria, joka sisältää runsaasti proteiinia ja täysjyväviljaa: kananmunia, rasvaista kalaa, puhdistamattomista jyvistä valmistettu leipä.

Lounas tulisi tehdä vähemmän tiheäksi, mutta myös proteiinipitoisten ruokien (liha, siipikarja tai kala) valtaosa. Voit sisältää vihanneksia, salaattia, juustoa ja hedelmiä.

Illallisen tulee olla suunnilleen sama kuin lounaan

Haitallista. T-tyypin ihmisille tupakointi ja kofeiinin juominen ovat haitallisia. Ruokavalion noudattaminen on heille tärkeää.

Monet ihmiset ajattelevat niin naishahmoja alettiin jakaa tyyppeihin vain helpottaakseen suunnittelijoiden ja muotivaatteiden elämää, jotka valitsevat sopivan leikkauksen vaatteita.

Itse asiassa vartalotyyppisi on tärkeä paitsi vaatekaappisi päivittämisen lisäksi myös ruokavalion ja harjoitteluohjelman suunnittelussa.

Ravitsemusasiantuntijat ympäri maailmaa ovat jo pitkään tunnustaneet vartalotyypin mukaan syömisen tehokkuuden. Sen ydin on se, että yleisesti hyväksytyn oikean ravitsemusjärjestelmän puitteissa tytöt keskittyvät tiettyyn tuoteryhmään, jonka avulla he voivat tehokkaasti korjata vartalonsa puutteet. Samalla tunnistetaan epäsuotuisimmat ravitsemukselliset tekijät, jotka lisäävät tietyn vartalotyypin puutteita.

Ravitsemusneuvojat, jotka ovat suorittaneet dietetiikkakoulutuksen, voivat käyttää tämä järjestelmä asiakkaidemme ruokavalion laatiminen tapauksissa, joissa vakiopainonkorjausohjelma ja alun perin valittu oikean ravinnon ruokavalio eivät toimi tarpeeksi tehokkaasti.

Katsotaanpa nyt tarkemmin ravitsemusta vartalotyypin mukaan:

Ravitsemus "Omena" vartalotyypin mukaan

Applen runkotyyppi viittaa yhteen kolmesta päävartalotyypistä. Tällä vartalotyypillä rasva kerääntyy pääasiassa vatsaan, rintaan ja lantioon - eli kehon yläosaan. Usein tämän vartalotyypin edustajien käsissä on myös rasvakertymiä, joita on vaikein poistaa. Mutta "omenoiden" jalat ovat suhteellisen ohuita.

Ne, joilla on Apple-hahmo, kasvavat ylipaino hyvin nopeasti, mutta kun painoa korjataan, ylimääräiset kilot alkavat sulaa aluksi nopeasti pois.

Tämän tyyppisen hahmon muodostuminen johtuu korkeatasoinen elimistön androgeenista toimintaa, jonka ansiosta hormoneja insuliinia ja kortisolia tuotetaan lisääntyneinä määrinä. Se on stressihormoni kortisoli, joka edistää vatsan (vatsan) rasvan kertymistä.

Jos sinulla on Applen vartalotyyppi, sinun on noudatettava sitä huolellisesti päivittäinen normi kaloreita, jotka ravitsemusterapeutti tai nainen itse voi helposti laskea ravitsemustiedolla. Tässä tapauksessa tällaisten naisten B/F/U-jakauman tulisi olla seuraava: 35% - proteiinit, 35% - rasvat, 30% - hiilihydraatit.

"Omena"-vartalotyypin ravitsemuksen perusperiaatteet:

1. Muista syödä tarpeeksi kuitupitoisia ruokia. Tämä poistaa ongelmia Ruoansulatuselimistö ja nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja (muista, että "omenoiden" aineenvaihdunta on luonteeltaan jonkin verran hitaampaa).

2. Lisää ruokalistallesi kertatyydyttymättömiä rasvoja: siemeniä, pähkinöitä, puhdistamattomia kasviöljyt. Ne auttavat tasapainottamaan insuliini-, glukoosi- ja leptiinitasoja.

3. Sinun tulisi kuluttaa niin kutsuttuja anti-inflammatorisia rasvoja. Näitä ovat avokado-, lohi-, täysjyvävilja- ja oliiviöljyrasvat. Tällaiset rasvat stabiloivat verensokeritasoja ja normalisoivat kortisolin tuotantoa.

4. Keskity kevyisiin proteiineihin, erityisesti vähärasvaisista maitotuotteista, valkoisesta siipikarjasta ja vähärasvaisesta kalasta.

5. Syö omenoita, jotka alentavat veren LDL-tasoa, papuja ja mustikoita, jotka stabiloivat kortisolia ja insuliinia, vihreitä lehtivihanneksia ja salaatteja, jotka auttavat rasvanpolttoa.

6. Valitse jälkiruokien sijaan pieni annos tummaa suklaata (vähintään 72 % kaakaota). Se edistää serotoniinihormonin tuotantoa, joka on tärkein kortisolin neutraloija.

7. Korvaa eläinrasvat enimmäkseen kasvirasvoilla.

8. Vältä alkoholipitoisia, makeita hiilihapollisia juomia, kaupasta ostettuja mehuja (nektareita) ja kahvia. Sen sijaan on parempi juoda luonnollisia yrtti- ja hedelmäteetä, puhdistettua vettä ja inkivääriliuosta.

9. Ota käyttöön pikaruoan, roskaruoan (lastut, keksejä, suolapähkinät, välipalat), keinotekoisia makeutusaineita ja fruktoosisiirappia sisältävät tuotteet, prosessoidut hiilihydraatit, makkarat, rasvaiset lihat ja kalat.

10. Lisää ruokavalioosi viljat ja leseet, linssit, herneet, pavut, vähärasvaiset maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet (enintään 5 %), viitta ja kala, äyriäiset, kuivatut hedelmät ja sitrushedelmät.

Ravitsemus "Päärynä" -vartalotyypin mukaan

Päärynävartalotyypillä rasva kerääntyy pääasiassa lantioon ja pakaraan (joskus myös jalat ovat lihavia). Päärynänaiset ovat alttiimpia selluliitin muodostumiselle. Mutta onneksi lantion ja pakaran rasva on ihonalaista rasvaa, ja se on paljon vähemmän vaarallista kuin ympäröivä rasva sisäelimet esimerkiksi vatsan.

Naiset ovat tämän tyyppisen hahmon velkaa naishormonien - estrogeenien - lisääntyneeseen tuotantoon. Siksi heidän tehtävänsä on estää hormonaalista epätasapainoa kehossa, jotta estrogeenin tuotanto ei kasvaisi.

Jos sinulla on ”päärynä”-vartalotyyppi, noudata seuraavaa jakautumista: 25% - proteiinit, 25% - rasvat, 50% - hiilihydraatit (mutta ei yksinkertaisia, mutta monimutkaisia).

Päärynävartalotyypin ravitsemuksen perusperiaatteet:

1. Vältä paastoa ja rajoittavia ruokavalioita, muuten elimistö siirtyy taloudelliseen tilaan, hidastaa aineenvaihduntaa ja alkaa kerääntyä rasvavarastoon.

2. Harjoittele murto-ateriat, syö 5-6 kertaa päivässä.

3. Vältä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja tärkkelyspitoisia ruokia, jotka aiheuttavat ruokahalua tunnin sisällä syömisestä.

4. Juo tomaattimehua, valmista tomaateista ruokia ja salaatteja. Tämän avulla voit säädellä nopeasti kehon aineenvaihduntaprosesseja.

5. Syö siemeniä, jotka auttavat vakauttamaan estrogeenien tuotantoa.

6. Sisällytä ristikukkaiset vihannekset, vähärasvaiset lihat ja maitotuotteet, tuoreet hedelmät ja vihannekset, parsakaali, pavut, täysjyväviljat, vaaleat proteiinit, vihreät vihannekset, vähärasvainen kala, tumma riisi, täysjyväleipä, vähäkaloriset keitot ilman perunaa .

7. Rajoita kahvin, kaupallisten mehujen ja soodan kulutusta. Korvaa ne luonnollisilla tuorepuristetuilla mehuilla ilman lisättyä sokeria, makeuttamattomilla kotitekoisilla hillotteilla ja hedelmäjuomilla.

8. Vältä valkoista riisiä, majoneesia ja kastikkeita, rasvaista lihaa ja kalaa, alkoholia, tyydyttynyttä rasvaa, tofua ja käymättömiä soijatuotteita.

9. Vältä (tai rajoita tiukasti) estrogeenin tuotantoa lisääviä ruokia: soijaa, palkokasveja, pinaattia, ananasta, sitrushedelmiä, mansikoita, karhunvatukoita, mustikoita, ruusukaali, pellavansiemenet, mausteita

Syö tiimalasivartalotyypin mukaan

Tytöille, joilla on vartalotyyppi" Tiimalasi» lonkat, hartiat ja rintakehä ovat tasapainossa, ja vyötärölinja on selkeästi rajattu. Tämä on eniten naisellinen ilme lukuja. Jopa tällaiset tytöt voivat kuitenkin saada ylipainoa, joka jakautuu tasaisesti sekä kehon ylä- että alaosiin.

Tämäntyyppinen figuuri johtuu yleensä kilpirauhashormonien tuotannon vähenemisestä ja melko nopeasta aineenvaihdunnasta. Käytetyn/f/u-jakauman tulisi olla tasainen tämän tyyppisille kuvioille.

Perusravitsemusperiaatteet tiimalasivartalotyypille:

1. Pienennä annoksiasi ja aloita pienempien aterioiden syöminen.

2. Jos haluat laihtua, vähennä yksinkertaisten hiilihydraattien kulutusta ja keskity vähärasvaisiin proteiiniruokiin.

3. Esittele kana- ja kalkkunafileitä, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, vähärasvaista kalaa ja äyriäisiä, munanvalkuaisia, raa'at vihannekset ja hedelmät, täysjyvät, naudanliha, merilevät, parapähkinät, luonnollinen hydraamaton kookosöljy.

4. Vältä makeita leivonnaisia ​​ja makeiset, maitosuklaa, avokadot, rasvaiset lihat ja kalat, paistetut ja savustetut ruoat, yleispastat, käymättömät soijatuotteet, kahvi ja kofeiinipitoiset juomat, parsakaali, ruusukaali ja kukkakaali, maissi, maapähkinät ja maapähkinävoi, makrilli ja tonnikala sekä muut kalat, jotka saattavat sisältävät elohopeaa, fluoria ja klooripitoista vettä.

Syö "käänteisen kolmion" vartalotyypin mukaan

"Käänteisen kolmion" vartalotyypillä tytöillä on leveät hartiat ja massiiviset rinnat kapealla lantiolla ja suhteellisen pieni vyötärö. Tässä tapauksessa päätehtävä– tasapainottaa kehon ylä- ja alaosia oikein valitun ravinnon avulla.

Käänteisen kolmion vartalotyypin ravitsemukselliset perusperiaatteet:

1. Keskity proteiiniruokiin ja monimutkaisiin hiilihydraatteihin, tarkkaile juomistasi.

2. Ota ruokavalioosi vähärasvainen liha ja kala, munat, keskirasvaiset maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet, täysjyväpuuro ja leseet.

3. Vähennä tai luovu makeisten, leivonnaisten, rasvaisen lihan ja kalan, makeiden mehujen, soodan, paistettujen ja savustettujen ruokien syömisestä.

Ravitsemus "Banaani" -vartalotyypin mukaan

Tämän tyyppinen figuuri on ominaista melko hoikkaille tytöille, joilla ei ole selkeää vyötärö-, lantio- ja rintalinjaa.

Tämän tyyppisen hahmon pääongelma on lihasten sävyn menetys, joka on korjattava fyysisellä aktiivisuudella.

"Banaani" -vartalotyypin ravitsemuksen perusperiaatteet:

1. Voit syödä melkein mitä tahansa terveellistä ruokaa, joka ei häiritse aineenvaihduntaasi.

2. Rasvojen osalta suosi kasvirasvoja.

3. Tarkkaile päivittäistä kalorien saantiasi ja vältä suurta kalorivajetta.

4. Ota ruokavalioosi riittävä määrä kevyitä proteiinipitoisia ruokia, joiden avulla lihakset kasvavat tehokkaasti.

5. Syö runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia - sitä tarvitaan luumassan asianmukaiseen muodostumiseen ja kehon koostumuksen säätelyyn.

6. Pidä kiinni juomisohjelmastasi (vähintään 8 lasillista puhdas vesi päivässä).

7. Ota ruokavalioosi maito- ja fermentoidut maitotuotteet, täysjyväviljat, merenelävät, vähärasvaiset lihat, luonnolliset mehut, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.

8. Vältä pikaruokaa ja roskaruokaa.

Ruokavalio "suorakulmio" -vartalotyypin mukaan

Tämän hahmon omistajilla ei ole selvää eroa vyötärön, lantion ja rintakehän linjojen välillä, mutta toisin kuin "Banaani" -hahmolla, heillä on taipumus kerääntyä vatsan rasvaa.

"Suorakaide" -vartalotyypin ravinnon perusperiaatteet:

1. Keskity oikeisiin rasvoihin vähentääksesi sydänsairauksien riskiä.
verisuonisairaudet eivätkä nosta veren kolesterolitasoa.

2. Lisää kalaa, oliiviöljyä, pähkinöitä, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja ruokavalioosi.

3. Pidä kiinni päivittäisestä kalorimäärästäsi.

4. Rajoita korkealaatuisista jauhoista valmistettuja leivonnaisia, leipää ja pastaa, makeisia ja makeisia.

Ja muista, että riippumatta siitä, millainen vartalo sinulla on, sinun tulee aina noudattaa oikeaa ravintoa ja tarvittavaa fyysistä aktiivisuutta. Onnea hahmon korjaukseen!

Oliko tästä artikkelista apua? Tykkää sitten meistä ja kirjoita kommentteihin millainen vartalo sinulla on ja vastaako ruokavaliosi suosituksiimme?

Tiedätkö tavan saada unelmiesi figuuri? Kuvittele vain, yksi tapa on olemassa – syöminen vartalotyyppisi mukaan. Olla täydellinen figuuri, sinun tarvitsee vain tuntea vartalotyyppisi ja valita sen mukainen ravinto ja harjoitussarja. Katsotaanpa mahdollisia vartalotyyppejä ja näytevalikko joka päivä.

Rasvakertymiä voi kertyä eri paikkoja kehon päällä. Rasva on tietyssä mielessä ihmisen vuosien aikana hankittua omaisuutta. Rasvavarastojen sijainnista riippuen erotetaan useita vartalotyyppejä. Jos rungon levein osa on keskellä, olet omena, jos levein osa on alareunassa, olet päärynä, jos kaikkialla on suunnilleen sama, olet suorakulmio (tai toisin sanoen chili). pippuri).

Painonpudotus on prosessi, joka tapahtuu eri tavalla jokaiselle vartalotyypille. Kuten Marie Savard, lääkäri ja BBC:n lääketieteellinen kommentaattori, sanoo: "Vartalotyyppisi on avain valita sinulle parhaiten sopiva." tehokas ruokavalio ja sarja harjoituksia painonpudotukseen."

Suorakulmio (chili)

Tällaisen hahmon omistajilla ei ole selvää eroa vyötärön, lantion ja rinnan välillä. Ne näyttävät suoralta, mutta kun ne lihovat, rasvakertymät kerääntyvät vatsan alueelle, mikä lisää riskiä sairastua sydänsairauksiin ja diabetekseen.

Ruokaa suorakulmioille

Salaisuus on yksinkertainen - sinun täytyy syödä ollaksesi terve. Rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ja ravitsemuskonsultin Neva Cochranin mukaan "Ihmiset, joilla on suorakaiteen muotoinen vartalotyyppi, voivat hyötyä ruokavaliosta, joka koostuu pääasiassa terveellisistä rasvoista, jotka vähentävät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä." Hän suosittelee syömään kalaa, oliiviöljyä, pähkinöitä, vähärasvaisia ​​proteiineja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja papuja.

Lisäksi "voimaharjoittelu auttaa muotoilemaan vyötäröäsi rakentamalla lihasmassaa", sanoo Lisa Dorfman, urheiluravitsemusterapeutti ja dosentti Miamin yliopistosta. Hän suosittelee voimaharjoittelua kahdesti viikossa vuorotellen raskaiden ja kevyiden kuormien välillä auttaakseen muotoilemaan vartaloasi. Kohtalaisen intensiivisen kardioharjoittelun lisäämistä voimaharjoitteluun suositellaan kahdesti viikossa. Tämä pitää sydämesi terveenä ja lisää kestävyyttäsi.

Esimerkki valikosta

2000 kaloria päivässä: 800 kaloria hiilihydraateista, 700 kaloria rasvasta ja 500 proteiinista.

Aamiainen

Välipala

• 1/2 kuppia rusinoita manteleilla.

Illallinen

• Mustapapukeitto;
• Espanjalainen salaatti: hienonnettu pinaatti, sienet, 1 kovaksi keitetty kananmuna, kalkkunan pekoni, 1 rkl. lusikka raastettua parmesaania, 2 rkl. lusikat pöytäetikkaa kastiketta varten;
• 1 siivu täysjyväleipää/leipää 1/2 tl rypsiöljymargariinilla.

Välipala

• 1 kuppi runsaasti ravintokuitua sisältäviä jyviä;
• 1/2 kuppia vähärasvaista maitoa.

Illallinen

• 100-120 grammaa lohifilettä hunaja-soijakastikkeessa grillatun ruskean riisin kanssa
  6 parsaa, 1 tl oliiviöljyä ja 1/8 tl grillattua pippuria
• Annos vihreää salaattia 1 rkl. lusikka murskattuna saksanpähkinät ja italialainen kastike

Jälkiruoka

• Jogurtti;
• 1 persikka tai omena.

Päärynä

Niillä, joilla on päärynävartalotyyppi, on alavartalo, joka on aina suurempi kuin heidän ylävartalonsa. Tämä johtuu siitä, että rasvaa varastoituu pääasiassa sivuille, reisiin ja pakaraan. Painonpudotus on tämän tyypin suurin ongelma. Miksi? Kyllä, koska "Kun laihdumme, keho menettää ensin rasvavarastoja vatsasta ja rintakehästä, koska lihavuus tässä kehon osassa liittyy sydänongelmien, diabeteksen ja syövän riskiin. Tämä on tietysti hyvä, mutta päärynät Tällä alueella ei käytännössä ole rasvaa. Päinvastoin, kaikki heidän rasvansa on keskittynyt vartalon alaosaan, eikä se tuurilla lähde poistumaan, tohtori Savard sanoo.

Jotkut tutkijat ovat vakuuttuneita siitä, että reisien ja pakaroiden rasvakertymiä (passiivinen rasva) on erittäin vaikea päästä eroon, koska niiden tarkoituksena on tarjota naisille energiavarastoja synnytyksen ja synnytyksen aikana. imetys. Toinen mahdollinen selitys on selluliitti. Se vaikuttaa reisiin ja pakaraan luoden kuituverkoston, joka estää verenkierron näihin kehon osiin. Jos kudoksiin ei saada verta, rasvaa ei voida pilkkoa ja poistaa.

Mutta mitä tulee terveyteen, päärynät tulevat kärkeen. Tosiasia on, että passiivinen rasva voi vähentää sydän- ja verisuonisairauksien ja diabeteksen riskiä - tämä on juuri sitä, mitä jotkut tutkijat sanovat. Lisäksi hiljattain on havaittu, että pakaroiden ja reisien ympärillä oleva rasva voi vähentää insuliiniresistenssiä ja lisätä "hyvän" insuliinin tasoa veressä. Tohtori Saward sanoo: "On vielä paljon opittavaa siitä, miksi alhaisempi kehon rasvapitoisuus voi suojata meitä kroonisilta sairauksilta. Mutta se tosiasia, että hän todella pystyy tekemään tämän, on jo vahvistanut tutkimukset."

Ravintoa päärynänmuotoiselle hahmolle

Paras tapa laihtua ihmisille, joilla on päärynävartalotyyppi, on seurata tiukasti rasvan saantiaan. Ihmiskeholle ruoasta peräisin olevien rasvojen varastointi ei aiheuta vaikeuksia, mitä ei voida sanoa hiilihydraateista ja proteiineista. Niiden varastointi vaatii paljon enemmän energiaa keholta. Tästä syystä hän yrittää ensin päästä eroon hiilihydraateista ja proteiineista. Runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (täysjyväviljat, linssit ja palkokasvit) ja vähärasvaista proteiinia (kanaa, kalaa) sekä hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio voi auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja.

Toinen tapa menettää rasvaa pakaroistasi ja reisistäsi on harjoitella. Päärynöiden on tärkeää antaa etusija sellaiselle fyysiselle aktiivisuudelle, jonka seurauksena kehon alaosa työskentelee ja vastaavasti rasvaa poltetaan. Lenkkeily ja pyöräily ovat aivan oikein. Valmentajat suosittelevat yhdistämään 30 minuutin kardioharjoittelun kolme kertaa viikossa kahteen voimaharjoitteluun. Voimaharjoittelua tarvitaan ylävartalon "pumppaamiseksi" ja vartalon visuaaliseksi suoristamiseksi. Lisäksi aineenvaihduntanopeus riippuu lihasmassasta: mitä suurempi massa, sitä nopeampi aineenvaihdunta.

Esimerkki valikosta

1500 kaloria päivässä: 750 kaloria hiilihydraateista, 375 rasvasta ja 375 proteiinista.

Aamiainen

• 1 annos kaurapuuro;
• 1 keskikokoinen banaani;
• 1/2 kuppia appelsiinimehua.

Välipala

• 6 täysjyvävehnäkeksejä;
• 1 siivu mozzarellajuustoa.

Illallinen

• Voileipä: 2 viipaletta leipää, päällystetty kevyellä majoneesilla, siivu paistettua naudanlihaa, vähärasvainen juusto, salaatti- ja tomaattiviipaleet;
• Porkkana;
• Selleri (enintään 10 kpl);
• Keskikokoinen rypäleterttu.

Välipala

• 1 kuppi vähärasvaista jogurttia;
• 1 pieni omena.

Illallinen

• 100-120 grammaa grillattua kananrintaa ilman nahkaa ja rustoa mustien papujen ja tomaattiviipaleiden lisukkeena;
• 1 annos paistettuja vihreitä papuja;
• Hienonnetut salaatinlehdet 2 rkl. lusikat vähärasvaista juustoraastetta ja kevyttä kastiketta;
• 1 viipale leipää.

Jälkiruoka

• Vanukas ilman sokeria

Omena

”Omenat” keräävät rasvaa vatsan alueelle eli vartalon yläosaan, kun taas alaosa pysyy ohuena. Ihmisten, joiden vartalotyyppi on omena, on helpompi pudottaa ylimääräisiä kiloja kuin päärynöitä, koska "vatsan rasva hajoaa nopeammin kuin reisien alueelle kertynyt rasva", sanoo keskuksen johtaja Kathy Swift. Terveellinen ruokavalio Lenoxissa, Massachusettsissa. Tutkijat eivät ole vielä varmoja, mutta tämä voi johtua siitä, että vatsan rasva on liikkuvaa: se todennäköisesti pääsee verenkiertoelimistöön, mikä vaikuttaa sisäelinten kykyyn toimia kunnolla.

Vatsarasva uhkaa omistajaansa terveysongelmilla. Erityisesti naisten riski sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, diabetekseen ja rintasyöpään kasvaa. Sairausriski johtuu siitä, että sisäelinten (tai muuten myrkyllistä) rasvaa on vatsan alueella. Se ympäröi sisäelimiä: munuaiset, haima, maksa. Tämä nostaa verensokeritasoja ja synnyttää samalla insuliiniresistenssiä. Toisin sanoen veressä on paljon glukoosia, mutta elimistö ei pysty käsittelemään tätä määrää.

Tämä tilanne edistää kroonisten sairauksien syntymistä sekä painonnousua. Tästä syystä on niin tärkeää poistaa rasvaa vyötäröltäsi. Onko olemassa a hyviä uutisia jossa? Syödä. Kuten tohtori Savard huomauttaa: "Sairausriski puolittuu, jos henkilö onnistuu laihtumaan pienentämällä vyötärön kokoa vain 5 cm."

Ravintoa omenanmuotoiselle hahmolle

Omenahahmoisten ruokavalio tarkoittaa enemmän terveellisiä rasvoja ja vähemmän hiilihydraatteja. Monityydyttymättömät rasvat, joita löytyy pähkinöistä, avokadoista ja oliiviöljy, voi vähentää tulehdusta sairauden aikana, mikä lisää kehon kykyä polttaa rasvaa.

Hiilihydraatit, jopa täysjyväviljasta, lisäävät kehon insuliinitasoa. Tohtori Cochran sanoo: "Omenoilla on taipumus nostaa verensokeritasoja, mikä voi olla varoitusmerkki diabeteksesta ja sydänsairauksista, joten on tärkeää, että nämä ihmiset tarkkailevat hiilihydraattien saantiaan." Hän suosittelee ruokavaliota, jossa on vain 40 prosenttia hiilihydraatteja – se on noin 600 kaloria naisten 1500 kalorin päivittäisestä ruokavaliosta. Etusija tulisi antaa ruoille, jotka sisältävät runsaasti kuitua ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Näitä ruokia ovat pavut, hedelmät, vihannekset ja viljat. Kuitu on hyödyllistä, koska se hidastaa sokerin imeytymistä ja alentaa veren insuliini- ja kolesterolitasoja.

Fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä. Se auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja polttamaan enemmän kaloreita. On suositeltavaa pumpata puristin ylös. Tämä ei ainoastaan ​​vahvista vatsalihaksia, vaan myös pienentää muutaman senttimetrin vyötäröltäsi. Lisäksi suositellaan kardiotreeniä vähintään kolme kertaa viikossa, juoksemista, pyöräilyä tai uintia. Tällainen toiminta auttaa lisääntymään lihasmassa vartalon alaosassa (ohut) ja suorista vartaloa. Kaksi kertaa viikossa tarvitaan koko kehon voimaharjoittelua sydämen vahvistamiseksi ja rasvavarastojen polttamiseksi.

Esimerkki valikosta

1500 kaloria päivässä: 600 kaloria hiilihydraateista, 525 rasvasta ja 375 proteiinista.

Aamiainen

• Munakas: 1 muna, pinaatti ja 2 rkl. lusikat raastettua mozzarellajuustoa;
• 25 grammaa vähärasvaista kinkkua;
• 1 siivu täysjyväleipää ja 1/2 tl rypsiöljymargariinia.

Välipala

• 1 pieni omena;
• 1 rkl. lusikka maapähkinävoita.

Illallinen

• Salaatti: vihreät, tomaatti, kananrintaa ilman kuorta, 1 kovaksi keitetty kananmuna, 1/8 osa avokadoa. 1 rkl. lusikka vähärasvaista fetajuustoa ja vähärasvaista italialaista kastiketta
• 6 täysjyväkeksiä

Välipala

• 1 pieni päärynä;
• 1 siivu kovaa juustoa.

Illallinen

• 75-100 grammaa grillattua porsaanlihaa, marinoituna 1 rkl. lusikka valoa soijakastike ja appelsiinimehu;
• 1 pieni kuorissaan paistettu peruna smetanalla ja yrteillä;
• Annos höyrytettyä parsakaalia ja 1 tl oliiviöljyä.

Jälkiruoka

• 1 kuppi jogurttia 2 rkl. rkl leseitä ja 1/2 kuppia pakastemustikoita