Miksi haluat jatkuvasti syödä: tavat, elämäntapa, sairaudet. Miksi haluat syödä koko ajan? Haluan syödä koko ajan, mitä minun pitäisi tehdä? Miksi haluat syödä niin paljon

Varmasti jokainen tietää hyvin nälän tunteen, kun joskus haluaa vain jotain kevyttä pureskella tai kun keho vaatii vakavampaa ja runsaampaa lounasta tai illallista täydentääkseen voimatasapainoaan. Ja vaikka hyvän aamiaisen tai iltapäivän välipalan jälkeenkin, monella tavallisella ihmisellä on joskus vielä nälän tunne, jonka he yrittävät voittaa toisella voileivällä tai karkkilla. Jos myös usein ihmettelet, miksi sinulla on jatkuva nälkä, syyt tähän jatkuvaan näläntunteeseen ovat varmasti sinulle erittäin mielenkiintoisia.

1. Janon tunne

On vaikea uskoa, mutta melko usein haluamme todella juoda, emme syödä. Siksi monet ravitsemusasiantuntijat neuvovat juomaan vähän nestettä ennen syömistä - tässä tapauksessa monille ihmisille pahentuneen nälän tunne katoaa välittömästi kuin käsin. Jos nälkä ei tyynny vesilasillisen jälkeen, syöt silti paljon vähemmän kuin alun perin tarkoitit - juomavesi edistää tätä hyvin.

2. Muutos sokerin määrässä veressä

Jos syöt jatkuvasti makeisia tai pullaa nälkäisenä, niin glukoosin korkealaatuista käsittelyä varten sellainen tunnettu hormoni kuin insuliini pääsee verenkiertoon. Se hajottaa nopeasti kaikki hiilihydraatit saadakseen niistä energiaa aktiiviseen ihmiselämään. Mutta jos ruokasi on merkittävästi ylikyllästetty hiilihydraatilla, insuliinia vapautuu yksinkertaisesti valtavia määriä. Sitä tulee olemaan paljon, joten veren sokerimäärä laskee jyrkästi ja tunnet heti nälkää. Siksi on parasta luopua sellaisista haitallisista "makeista" välipaloista.

3. Diabetes

Tämä sairaus liittyy suoraan insuliiniin. Hyvällä ravinnollakaan diabeetikon elimistö ei ehdi muuntaa ruokaa tarpeelliseksi energiaksi, koska insuliini ei välttämättä riitä tai se ei yksinkertaisesti pysty hoitamaan tehtäväänsä.

4. Hypoglykemia

Hypoglykemia - sokerin puute veressä, voi myös aiheuttaa jatkuvan nälän tunteen. Hypoglykemian syyt vaihtelevat diabeteksen hoitoon määrättyjen lääkkeiden väärästä saannista väärään ruokavalioon, ja se löytyy usein myös epäsäännöllisistä aterioista tai hiilihydraattien puutteesta ruokavaliossa. Tämän taudin torjunta on mahdollista vain kokeneen asiantuntijan avulla, joka auttaa luotettavasti selvittämään sen syyn ja määräämään oikean hoidon.

5. Raskaus

Jos tunnet jatkuvaa nälkää ja olet samalla hedelmällisessä iässä oleva nainen, muista tehdä raskaustesti. On todennäköistä, että toistuvat nälkäiset halut osoittavat "mielenkiintoisen" asemasi.

6. Ruoan liian nopea imeytyminen

Hyvin usein käy niin, että syömme välipalaa melkein paenessa. Tällaisina hetkinä kehollamme ei ole aikaa ymmärtää, olemmeko jo syöneet vai emme vielä. Siksi nälän tunne jatkuu kylläisenäkin - aivoilla ei ole aikaa käsitellä tietoa ja lähettää signaaleja vatsaan. Siksi yritä aina syödä mahdollisimman hitaasti - näin kyllästyt nopeammin paljon pienemmällä ruoalla. Venytä syömisprosessia niin pitkäksi kuin mahdollista.

7. Ruoan kuva tai sen hajun esiintyminen

Kuinka usein, edes ajattelematta ruokaa, näemme yhtäkkiä kuvan, joka esittää ruokaa tai tuotetta, ja tunnemme välittömästi nälkäpalan vatsaan. Tämä ei tarkoita ollenkaan, että ihminen todella todella haluaa syödä, vaan se on kylläisyyden heijastushalu. Testaa itsesi - kävele vain tällaisen kuvan ohi ja unohdat viidessä minuutissa kokonaan, että ei niin kauan sitten halusit todella purra. Ruoan tuoksujen kanssa tilanne on paljon monimutkaisempi, vasta tuoreen leivän aromin tunteessa on suu jo täynnä sylkeä ja on vaikea kieltää itseltään tuoksuvan pullan ostamisen ja maistamisen iloa. Tästä syystä monissa kaupoissa on muuten tuoreita leivonnaisia ​​myymälän sisäänkäynnin yhteydessä - jotta mahdollisen ostajan on ehdottomasti ostettava hajuinen tuote, vaikka hän periaatteessa tulisi ostamaan täysin erilaista tuotetta. Opi olemaan huomioimatta ruoan hajuja.

8. Väärä ruokavalinta

Asia on siinä, että eri ruoat vaikuttavat kylläisyyden tunteeseen eri tavoin. Jos ihmettelet jatkuvasti, miksi olet jatkuvasti nälkäinen, syyt tähän ilmiöön voivat olla melko yksinkertaisia ​​- valitset vain väärän ruoan itsellesi. Esimerkiksi jos syöt vain keitettyjä perunoita, tunnet kylläisyyden nopeammin kuin ostaessasi itsellesi ranskalaisia ​​perunoita. Keitettyjen perunoiden jälkeen nälkä ei valtaa sinua pian, mutta ranskanperunoiden jälkeen - tunnin kuluttua haluat syödä uudelleen.

9. Lääkkeiden sivuvaikutukset

Riittävän suuri määrä lääkkeitä käytön aikana voi aiheuttaa nälkää. Masennuslääkkeet ja antihistamiinit ovat erityisen kuuluisia tästä sivuvaikutuksesta. Jos otat niitä, aloit syömään paljon enemmän ja useammin, muista ottaa yhteyttä lääkäriin, jotta tiedät varmasti, ovatko lääkkeet syyllisiä.

Miksi haluat aina syödä. Psykologiset syyt A

1. Stressaava tila

Harvat ihmiset tietävät, että stressaavimmissa tilanteissa ihmiskeho tuottaa hormonia, kuten kortisolia. Juuri tämän hormonin tason nousun vuoksi monet ihmiset ovat kirjaimellisesti valmiita syömään kaikkea, mikä on käsillä. Muista, kuinka usein elämäsi jännittävimpinä hetkinä halusit jotain pureskeltavaa. Pitkään stressissä olevat ihmiset tyhjentävät jääkaappinsa monta kertaa nopeammin kuin mitoitettua ja rauhallista elämää elävät.

2. Tunnetila

Kummallista kyllä, mutta tunteet voivat usein vaikuttaa myös näläntunteeseemme. Joillekin ihmisille nälkä johtuu masennuksen ja ahdistuksen tunteesta, toisille se on kaipuuta ja yksinäisyyttä, toisille ilon tunnetta. Tässä tapauksessa paras ratkaisu on löytää jotain muuta tekemistä kuin juosta 15 minuutin välein jääkaappiin hakemaan uusi annos voileipiä.

3. Jatkuva unenpuute.

Jos et kroonisesti nuku tarpeeksi, tunnet jatkuvasti tarvetta jotain rasvaista ja makeaa – näin kehosi kompensoi unenpuutetta.

Kuinka torjua nälkää tehokkaasti

Monille ihmisille jatkuvan nälän tunne on erittäin vakava ongelma, koska sellaisissa olosuhteissa on erittäin vaikeaa työskennellä tai tehdä mitään muuta, kaikki ajatukset sellaisina hetkinä keskittyvät vain haluun syödä. Hieman korkeammalle selvitimme , Miksi haluat jatkuvasti syödä ja kuinka käsitellä sitä, voit oppia alla olevasta materiaalista.

• Yritä syödä laadukasta ruokaa pieninä annoksina useita kertoja päivässä. Tämän säännön avulla voit parantaa aineenvaihduntaasi ja opettaa kehoasi olemaan lykkäämättä varaukseen saatua ruokaa ja muuttamalla sen vähitellen rasvakerrokseksi.
• Heti kun tunnet jälleen nälän tunteen - juo vettä. Vesi laajentaa nopeasti mahalaukun seinämiä ja sen reseptorit joutuvat siten "petoksille" - vatsa uskoo saavansa jo haluttua ruokaa. Muuten, veden sijasta voit käyttää kompottia tai hedelmäjuomaa ja muita makeuttamattomia juomia. Vettä on parasta juoda ennen ateriaa, mikä vähentää syödyn ruoan määrää.
• Mahdollisimman usein kuormita kehoasi fyysisellä aktiivisuudella - tämä antaa sinulle erinomaisen tilaisuuden tukahduttaa nälän tunne.
• Älä laita lautaselle niin paljon ruokaa kuin haluat - puolet siitä riittää sinulle. Muista, että usein nälän tunne johtuu kuvasta, joten mitä enemmän lautasellasi on ruokaa, sitä enemmän haluat syödä kaiken. Pienet annokset hitaasti syötyinä tuovat nopeasti kylläisyyden tunteen heti, kun ruoka pienenee silmiesi edessä.
• Katso vähemmän jääkaapissa ja vielä paremmin - vähemmän tukkeuta sitä ruoalla. Tietäen, että tämän laitteen sisällä on paljon herkullisia asioita, otat jatkuvasti ruokaa sieltä ja imetät sen kokonaan, vaikka et todellakaan halua syödä. Tässä tapauksessa olet vaarassa tuntea jatkuvasti "väärä" nälän tunnetta, mikä voi johtaa sinulle erittäin tuhoisiin seurauksiin - esimerkiksi riippuvuuteen ruoasta.
• Käytä hengitysharjoituksia - niele ilmaa ja vedä vatsaasi sisään, sitten melulla vapauttaen ilmaa itsestäsi voimalla. Tässä tapauksessa haluat nopeasti syödä. Tämä ja monet muut harjoitukset auttavat sinua torjumaan nälkää toimistossa koko työpäivän ajan.
• Muita asioita, joita voit tehdä nälän lievittämiseksi, ovat hampaiden harjaus, kuuma kylpy, purukumin käyttö ja aromaterapia.
• Jos näläntunne on kehittynyt stressin seurauksena, sinun on ensin ratkaistava kaikki ongelmasi ja vasta sitten ruokahalu.
• Yritä nukkua hyvin.
• Yritä syödä hiljaa ja ilman televisiota tai tietokonetta päällä. Mukavimpiin olosuhteisiin "sopii" paljon enemmän ruokaa kuin tavallisesti.
• Yritä syödä aikataulun mukaan. Joten vatsasi tietää varmasti, että tiettyyn aikaan asti se ei silti saa ruokaa eikä siksi häiritse sinua sopimattomimmilla hetkillä.

Ruoka on monien asukkaiden mukaan yksi ihmiselämän kirkkaimmista nautinnoista, varsinkin kun ihmiset pärjäävät ilman monia muita nautintoja, mutta eivät ilman ruokaa. Kun olet oppinut, miksi haluat jatkuvasti syödä tämän ilmiön syyt, voit helposti ohittaa ja nauttia ruoasta juuri silloin, kun se on sinulle sopivinta, etkä silloin, kun kehosi vaatii sitä välittömästi.

Kuvittele kuinka monella ihmisellä olisi kaunis vartalo, joka ei kärsisi aineenvaihduntahäiriöistä tai lihavuudesta, ellei akuutin nälän inhottavia tuntemuksia olisi, joita joskus ilmenee vasta 2-3 tunnin kuluttua illallisen jälkeen.

Miksi haluat jatkuvasti syödä, jos vatsa on melkein täynnä eikä ruoka ole ehtinyt sulaa?

Tekijät, jotka aiheuttavat halun syödä jotain kiireellisesti: närästys, vatsakrampit, vetokipu eivät joskus liity fysiologiseen ruuan puutteeseen. Olosuhteet, joissa aivot ilmoittavat nälästä väärin, voivat liittyä moniin lapsuudesta lähtien hankittuihin tottumuksiin, sairauksiin sekä yksinkertaiseen väärinymmärrykseen kehon todellisista toiveista, joka ei tarvitse ruokaa ollenkaan, vaan lisäksi vitamiineja, vettä jne. tyytymättömyytenä itse luotuun kuvaelämän malliin.

Kuinka selvittää, miksi haluat jatkuvasti syödä päästäksesi eroon lukuisista välipaloista, jotka johtavat liialliseen kylläisyyteen?

Syitä on monia.

Pitkäaikainen stressi ja masennus

Henkilö, joka kokee jatkuvasti ahdistusta, piinaa itseään syyllisyyden tai tyytymättömyyden tunteella, saa liikaa kortisolihormonia, mikä lisää ruokahalua. Lisäksi halu saada puuttuva nautinto, hetkellinen ilo, johtaa uskomattoman määrän makeisten imeytymiseen, mikä edistää serotoniinin tuotantoa, mikä antaa hetkellisesti onnen vaikutelman.

Mitä tehdä stressille?

Makeisista on mahdotonta kieltäytyä, tämä johtaa hermostuneisuuden pahenemiseen. Kyllä, eikä sinun tarvitse riistää itseltäsi nautintoa, maailmassa on niin paljon hyödyllisiä hiilihydraatteja, jotka sisältyvät marjoihin ja hedelmiin. Ja jos et halua tuoreita hedelmiä ja mehua, niistä helpottavat kulinaariset yksinkertaiset ruoat: marenki, vaahtokarkki, marjoista leivotut herkut, marmeladi, kuivatut hedelmät, jotka on valmistettu kotona ilman haitallisia lisäaineita.

Jatkuva unen puute

Unettomuuden, ajoittaisen epätäydellisen tai lyhyen unen yhteydessä keho kärsii kylläisyydestä vastaavan leptiinihormonin puutteesta. Samalla nälkähormonin greliinin tuotanto lisääntyy, minkä vuoksi ihminen syö paljon enemmän kuin normaalisti. Jotta et saa lisäystä, sinun on määritettävä unirytmi, ja jos tämä ei toimi itsestään, ota yhteys lääkäriin.

Kuivuminen

Joskus janon tunne naamioituu nälkäiseksi tilaksi. Tarpeeksi juoda vettä tai makeuttamatonta vihreää, musta tee, kouristukset ja vatsakipu häviävät. Älä kuitenkaan käytä makeita virvoitusjuomia, jotka ovat ylikyllästetty fruktoosilla, mikä lisää ruokahalua. Lisäksi kaupallisesti tuotettu hedelmäkaasuvesi on erittäin kaloririkas ja rikastettu lisäaineilla, jotka saavat sinut juomaan sitä yhä useammin monta kertaa peräkkäin.

Aliravitsemus

Kun elimistö kärsii liiallisesta haitallisista aineista ja saa vähän luonnollisia vitamiineja, luonnollisia kivennäisaineita ruoasta, kilpirauhasen, munuaisten, mahalaukun ja muiden elinten toiminnot alkavat häiriintyä, mikä aiheuttaa aivosolujen hiilihydraattinälkää. On spontaani nälän tunne. Siksi haluat jatkuvasti syödä, vaikka vatsa olisi täynnä ruokaa.

On tärkeää sisällyttää ruokavalioon mahdollisimman paljon luonnontuotteita ja luopua kokonaan pikaruoista, makkaroista, juuston ja raejuuston jäljitelmistä sekä teollisista elintarvikkeista, jotka sisältävät gluteenia ja muita haitallisia komponentteja. Muista lisätä vihannesten, yrttien, hedelmien, joissa on runsaasti vitamiineja, kuituja ja kivennäisaineita, kulutusta.

Energian loppuminen

Mitä tehdä, jos haluat jatkuvasti syödä henkisellä ylikuormituksella?

Aivot ilmoittavat ruuan tarpeesta, mutta todellisuudessa niillä ei ole tarpeeksi energiaa. Sinun on täydennettävä hiilihydraattien määrää. Tätä varten on parempi syödä glukoosia ja vitamiineja sisältävien kasvien hedelmiä, jotka auttavat nopeuttamaan solujen ravitsemusprosessia.

Itse valitut ruokavaliot aiheuttavat välttämättä jatkuvaa nälän tunnetta, ravintoterapeutin neuvoja tarvitaan. Syö usein, mutta rajoita annoksia.

Joutilaisuus ja tylsyys ovat toinen syy, miksi haluat jatkuvasti syödä.

On opittava pääsemään eroon laiskuudesta, löytämään sielulle miellyttävää toimintaa, tuomaan ripaus iloa tylsään rutiinityöhön. Vaikka sinulla olisi tylsä, käynnistä iloinen bravuurimarssi, aloita näytteleminen, tämä päästää eroon halusta syödä tiukasti. Voit mennä kävelylle, elokuvateatteriin, teatteriin, maiseman vaihto säästää sinua ärsyttävältä ajatukselta: "Mitä muuta maistuvaa." Jos pakotetulla yksinäisyydellä ei ole tarpeeksi rakkautta ja huolenpitoa, hanki kissa tai koiranpentu, lemmikki, jolla on hauskoja ja koskettavia temppuja, lievittää alemmuuden tunnetta ja olemisen tragediaa, mikä aiheuttaa halua jatkuvasti pureskella.

Odottava lapsi

Miksi haluat aina syödä raskauden aikana?

• hormonitasapainon muutos
• kehon uudelleenjärjestely,
• , mineraalielementtejä, sekä tietty hermoston häiriö, erityisesti ahdistus, kuvitteellinen tunne, että ei ole tarpeeksi rakkautta, huomiota.

Kuinka voittaa kaikki psyykkiset oireet?

Kävele mahdollisimman paljon luonnossa, tasapainota ruokavaliota, vältä pitkiä taukoja jokaisen aterian välillä. On erittäin tärkeää, että optimistisen varaston ihmiset ympäröivät sinua jatkuvasti, sulkevat pois kommunikoinnin valittajien ja ikuisesti tyytymättömien sukulaisten, naapureiden ja myös surun ystävien kanssa.

Sairaudet

Vaarallisimpia syitä siihen, miksi haluat jatkuvasti syödä, ovat erilaiset terveysongelmat.

Mitkä sairaudet aiheuttavat jatkuvan jatkuvan nälän tunteen?

1. Diabetes.
2. Bulimia.
3. Haiman ja kilpirauhasen sairaus.
4. Helmintit.
5. Alkoholismi.

Kaikki hormonaalisen ja hermoston epätasapaino johtaa hiilihydraattien, rasvan, proteiinien aineenvaihdunnan rikkomiseen, sairauksien kehittymiseen aivoista tulevan väärän signaalin seurauksena nälästä, mikä pakottaa sinut avaamaan jääkaapin ja syömään tunnin jälkeen.

Kryazhevsky Olga

Miksi elimistö reagoi tällä tavalla? Jatkuvalle nälkälle voi olla useita syitä.

Aamiaisen puute

Aamuaterioiden väliin jättäminen on yksi yleisimmistä ihmisten tekemistä virheistä. Unen jälkeen elimistö ei saa tarvittavaa energiaa ja ravintoaineita, eikä siksi pysty takaamaan normaalia suorituskykyä. Lisäksi ihmiskeho seuraa yksinkertaisesti itsesäilyttämisen vaistoa ja pyrkii päivän aikana keräämään kaloreita nopeammin.

Kuukautiset

Kierton aikana ruokahaluun vaikuttavat hormonaaliset muutokset. Tänä aikana tilanne on monelle tuttu, varsinkin alkuaikoina, jolloin haluaa syödä lähes 24 tuntia vuorokaudessa.

Jano

Usein kehomme ei erota tarkalleen, mitä se haluaa: ruokaa vai vettä. Yritä ensin juoda ja vasta muutaman minuutin kuluttua syödä. Voi olla, että et halua jo syödä, ja jos haluat, et syö liikaa.

Raskaus

Raskauden alkuvaiheessa naisilla on usein lisääntynyt ruokahalu. Haluan syödä jatkuvasti, ja makumieltymykset ovat tänä aikana usein hyvin erilaisia.

Ärstyneet reseptorit

Joskus nälän tunne ei johdu kehon todellisista tarpeista, vaan reseptorien reaktiosta ulkoisiin tekijöihin, kun ihminen näkee jotain herkullista, tai mikä vielä parempi, kuulee kypsennetyn ruoan aromin.

stressiä ja negatiivisuutta

Masennus, tylsyys, suru ja tietysti stressi voivat aiheuttaa nälkää. Monille ruoka on eräänlainen ulostulo, joten ongelmiensa ratkaisemisen sijaan he yrittävät "tarttua" niihin. Stressitilassa ruoan syömisprosessi voi todellakin vaikuttaa hermostoon rauhoittavana aineena. Mutta tällainen "lääke" on hyödyllinen vain, kun ruokavalio on oikea ja syömisprosessi on oikea-aikainen.

Vitamiinien ja kivennäisaineiden puute

Keho tarvitsee jatkuvasti ravinteita, ja niiden puute voi aiheuttaa näläntunnetta. Tämän estämiseksi on suositeltavaa syödä säännöllisesti runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä ruokia sekä ottaa apteekkivitamiinikomplekseja.

Sarjojen katsominen

Usein haluan syödä välipalaa television edessä. Vähitellen keho kehittää eräänlaisen ehdollisen refleksin joka kerta yhdistääkseen TV-ohjelmien tai TV-ohjelmien katselun aterioihin. Tämän seurauksena tämä johtaa usein ylensyömiseen ja sitten ylipainoon.

unenpuute

Unen puute muuttaa leptiinin ja greliinin, nälästä vastuussa olevien hormonien, tasapainoa. Siksi levon ja unen puutteen vuoksi haluat usein välipalan ja jotain rasvaisempaa ja makeampaa.

Lääkitys

Jotkut lääkkeet vaikuttavat ruokahaluun. Mutta jos huomaat tällaisen piirteen, älä kiirehdi lopettamaan hoitoa, vaan on parempi kertoa lääkärille jatkuvasta nälästä ja kuulla hänen suosituksensa.

Tämän päivän postaus on inspiroitunut keväästä, eli sen "sivuvaikutuksista", jotka tunsin itsessäni. Tänään puhumme kaikkien tuntemasta tilasta, jota kutsutaan "zhoriksi", kun haluat jatkuvasti syödä, vaikka nousi äskettäin pöydästä. Huolimatta yleisestä uskomuksesta, että lisääntynyt ruokahalu ilmenee juuri kylmässä, kun keho yrittää peittää itsensä mahdollisimman suurella rasvalla lämmetäkseen. Esimerkiksi talvella minun oli paljon helpompi hallita nälkää.

Keväällä päähän iskee jonkinlainen paholainen, aivot sammuvat ja kätesi haluavat vain kurkottaa ruokaa ja lähettää taas palan vatsaasi, kun silmäsi ovat kiinni ensimmäisestä kirkkaasta auringosta. Lääkärit selittävät tämän beriberillä. Mutta itse asiassa syyt siihen, miksi haluat jatkuvasti syödä paljon..

Kun mielessäsi nousee ajatus jonkun syömisestä, sinun on yritettävä ymmärtää, onko kyseessä väärä hälytys vai todellinen nälän tunne. Todellinen nälkä ilmenee yksiselitteisesti: imee vatsaan, tuntuu heikkoutta ja voimien menetystä, joskus uneliaisuutta, päänsärkyä ja huimausta. Jos keho on melko valpas ja elinvoimainen, mutta sitä vainoaa usein pakkomielle syömisestä, tämä on epäterveellistä.

Useimmiten ruoka on korvike muille nautinnoille, jotka henkilöltä riistetään syystä tai toisesta. Ei ole rakkautta - syömme, emme pidä työstä - syömme, tylsää elämää - syömme. Ruoka antaa, vaikkakin lyhytaikaisesti, mutta tyytyväisyyden tunteen elämään, siitä tulee eräänlainen huume. Ympyrä kuitenkin sulkeutuu: jatkuvasti tyydyttämällä ruokahaluamme rakennamme automaattisesti muurin itsemme ja onnellisen elämän unelmamme toteuttamisen välille. Liikalihavuus, kateus laihoille ja kauniille kilpailijoille, sairaudet ja kauna tahdottomista huomautuksista ulkonäköä kohtaan vievät meidät yhä enemmän pois onnellisuudesta. Ja meidän on kiireesti katkaistava tämä noidankehä.

Syitä miksi syön paljon

Vatsa on täynnä, mutta haluatko syödä? Syyt voivat olla odottamattomimpia, eivätkä ne liity mitenkään energiavarastojen ehtymiseen. Olen jo itse huomannut, että hetkinä, kun jatkuvasti tekee mieli syödä jotain, on turhaa vain raahata itseäni jääkaapista pois hiuksista.

Tämä johtaa päinvastaiseen lopputulokseen: huono mieliala ja kauna koko maailmaa kohtaan liittyvät nälän tunteeseen, koska joku voi tehdä sen, mutta minä en. Ja pian hajoaminen on väistämätöntä. Siksi tänään sivustolla keskustelemme kuinka vähentää ruokahalua, jos haluat jatkuvasti syödä, ja kuinka ratkaista ongelma ilman väkivaltaa itseäsi kohtaan ja ilman tonnia ruokaa.

Kuivuminen

Useimmiten - ja haluan korostaa tätä - jano on nälän tunteen takana. Nykyajan ihmiset ovat tottuneet korvaamaan veden nestemäisellä ruoalla, mikä aiheuttaa sekaannusta hypotalamuksessa janon ja nälän keskusten välillä. Yritä olla kieltämättä itseäsi syömästä, kun zhor rullaa sisään, vaan lykkää ruokaa myöhemmäksi ja juo ensin lasillinen vettä. Usko minua, 20 minuutin kuluttua et edes muista ruokaa. Vastaavasti tällaisten olosuhteiden estämiseksi sinun on juotava runsaasti puhdasta vettä, jopa 2,5 litraa päivässä. Muista, että ihmiset eivät vain syö, vaan myös juovat.

unenpuute

Tämä on laihduttamisen toiseksi tärkein vitsaus, ja erityisesti ne, joilla on pieniä lapsia, työskentelevät tai opiskelevat yöllä, ymmärtävät minua. Tosiasia on, että unettoman yön jälkeen hormonitasapainomme muuttuu. Greliini, nälkähormoni, piikit ja leptiini, kylläisyyden hormoni, romahtavat. Seurauksena on, että koko seuraavan päivän ajan ihminen tuntee itsensä ylikuormitukseksi ja jatkuvan nälkäisenä. Ratkaisu ongelmaan on yksinkertainen: sinun tarvitsee vain tarjota itsellesi 7-9 tuntia hyvää yöunta.

Avitaminoosi

Kun vitamiinien puute alkaa tuntua varhain keväällä elimistössä, keho, unohtanut tunnistaa sisäiset signaalit kiviviidakossa, alkaa imeä kaikkea saadakseen tarvittavat alkuaineet pois tästä kasasta. Usein, jos todella haluat syödä, riittää vitamiinikompleksin juominen. Joten on mahdollista päästä eroon pakkomielteisestä zhorista.

Epätasapainoinen ruoka

Varsinkin laihduttajat kaivavat itselleen kuopan: he haluavat laihtua, mutta ovat liian laiskoja laskemaan proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Ja sitten ihmettelemme: kuinka laihtua, jos haluat syödä koko ajan? Jos unohdat proteiinin, kylläisyyden tunne syömisen jälkeen menee nopeasti ohi.

Sama tapahtuu, jos ruokavaliossa on vähän kuitua, jonka sulaminen kestää pisimpään ja pitää kylläisyyden tunteen. Ja jos yksinkertaiset hiilihydraatit hallitsevat, kuten esimerkiksi pikakaurapuurossa, sama vaikutus tapahtuu eri syystä - veren glukoositason jyrkän nousun ja sitä seuraavan laskun vuoksi. Siksi vähärasvainen liha, munat, jogurtti, vähärasvaiset juustot, vihreät, leseet ja karkeat viljat ovat parhaita ystäviämme.

Epäsäännölliset ateriat

Oletetaan, että kiinnität huomiota syömäsi ravintoarvoon. Elämäsi rytmi on kuitenkin sellainen, että jaksat syödä silloin tällöin. Kun vihdoin pääsee aterialle, voi olla hyvin vaikea lopettaa, ja välipala muuttuu "ahmattiksi". Nämä ovat greliinihormonin seuraavat juonit, jotka keskittyvät vereen pitkien taukojen aikana ilman ruokaa. Pidä aina käsillä terveellisiä välipaloja, joista olen jo kirjoittanut sivustolla, jotta et luovuta aivosi ohjauksia greliinille.

krooninen stressi

Nykyään stressistä on tullut niin arkipäivää, että se nähdään normaalina elämän taustana. Adrenaliini ja kortisoli, stressihormonit, vaikuttavat salakavalasti vartaloamme. Lähettämällä aivoille vaarasignaalin, ne saavat ne synnyttämään nälän tunteen, jotta elimistö varaa nopeasti energiaa hätätilanteissa.

Mutta entä jos tila on muuttunut krooniseksi? Kuinka laihtua, jos haluat jatkuvasti syödä stressissä? Jos et voi muuttaa tilannetta, työtä, ympäristöä, oppia olemaan ongelmien yläpuolella, niin rentoutustekniikat, jooga, urheilu, minttutee, pioni tai valeriantinktuura auttavat rauhoittamaan hormoneja - mutta ei ruoka. Aivot pettävät sinua röyhkeästi ja pakottavat sinut tarttumaan stressiin voileipillä ja makeisilla!

Markkinointi

Markkinointi on nousussa näinä päivinä. Ruoan, pikaruoan ja ravintoloiden myynninedistäminen on vallannut näkökenttämme kirjaimellisesti jokaisen neliömetrin. Tässä on toinen vastaus kysymykseen, miksi haluat syödä koko ajan. Koska kuvat ruoasta, sen tuoksut ympäröivät meitä kaikkialla!

Kirkkaat julisteet supermarkettien ikkunoissa, leivonnaisten tuoksu, mehukkaat hampurilaiset mobiiliravintoloista, jopa ystävien Facebook- ja Instagram-postaukset, jotka kuvaavat mitä he söivät tänään lounaaksi – kaikki tämä painaa jatkuvasti psyykeämme ja provosoi pitkäaikaiset ruokavalio-ohjelmat epäonnistumaan.

Silmiä ei kuitenkaan voi sitoa, kun katson tätä kaikkea, haluan myös jatkuvasti syödä. Joten ratkaisin tämän ongelman itselleni näin. Yritän suunnitella reittejäni pois "liukkaista" paikoista, ennen kauppaan menoa syön tai juon paljon nesteitä ja ... käytän aina hajuvettä. Kun haistat Chanelia nenäsi alla, makkaran tuoksu ei vaikuta ollenkaan niin nostalgisesti houkuttelevalta.

Jatkuva vatsan kuopan imeminen, erehtyvästi nälänhätään, voi olla merkki useista mahalaukun sairauksista, mukaan lukien yleinen sairaus - gastriitti. Tässä on parempi kääntyä lääkärin puoleen. Jos pelot vahvistuvat, mahalaukun happamuuden vähentämiseen tähtäävä hoito voi samalla vähentää ruoanhimoa.

Kuten ylempänä kirjoitin, stressihormoni kortisoli stimuloi nälkää. Tämä hormoni on kuitenkin osa lääkkeitä esimerkiksi allergioista ja astmasta. Tässä on toinen syy, miksi sinusta tuntuu jatkuvasti siltä, ​​​​että haluat ottaa tiettyjä lääkkeitä.

Masennuslääkkeillä voi olla samanlainen sivuvaikutus. Jos jatkuva halu syödä samaan aikaan minkä tahansa hoidon kanssa, ota yhteyttä lääkäriisi, koska lääkkeet voidaan korvata vaihtoehtoisilla.

Ruokahalua stimuloivat tuotteet

Jatkuvan ruokahalun syiden tarkastelun päätteeksi on syytä mainita ruokahalua lisäävät tuotteet. Tämä on kaikkien suosikkikahvi, mausteiset ruoat, hapankaali, suolatut ja marinoidut kasvikset, herukat, kiivi, mansikat, sitrushedelmät, alkoholi ja mononatriumglutamaattia sisältävät tuotteet, suosittu maku- ja aromivahventaja. Mutta voit vaimentaa raivoavaa ruokahalua minttu- tai kamomillateellä, rasvattomalla maidolla, jogurtilla, proteiiniruokilla, juureksilla, persiljalla.

• harjaa hampaasi suunnittelematta: raikkauden tunne suussa keskeyttää suuresti halun purra;
• korvaa ruoka ultraviolettivalolla: aurinko aktivoi kylläisyyskeskusta johtavan ilohormonin serotoniinin tuotannon;
• hiero ruokahalua sääteleviä kohtia: nasolaabiaalisessa poimussa (etusormella huuli vangitseminen ulkopuolelta ja peukalo sisäpuolelta, niiden välistä lihasta on rypistettävä hetkeksi) ja korvalehtiin.

Nyt tiedät miksi haluat jatkuvasti syödä ja mitä tehdä, kun kaikki tiet johtavat jääkaappiin. Toivon, että yksinkertaiset suositukseni auttavat ymmärtämään tällaisen kehon epäonnistumisen syyn ja hillitsemään ruokahalua.

Tärkeintä on oppia tunnistamaan sisäiset signaalit ja olemaan häiritsemättä ongelmiasi, ja sitten kaunis hahmo on palkkiosi viisaudesta ja herkkyydestä.