Ruokareseptit laihtumiseen kotona. Dieettiruoat - salaatit kauneuden ylläpitämiseksi

Painonpudotuksen ruokavaliossa käytettävien ruokavalioruokien reseptit koostuvat terveellisiä tuotteita ja edistää painonpudotusta kotona. Ottaen huomioon elintarvikkeiden kaloripitoisuuden ja kehon päivittäisen energiantarpeen, voit luoda täydellisen ruokalistan.

Ruokavalioruokien energia-arvo ei saa ylittää 150 kaloria 100 grammaa kohden, mikä antaa sinun muodostaa 300–400 kalorin pääaterian etkä ylitä päivittäistä kalorien saantia.

Ensimmäisen kurssin reseptit

Päivittäisessä laihdutusvalikossasi voit käyttää yksinkertaisia ​​ja herkullisia annoksia perustuu lihaan, kalaan, sieniin ja vihanneksiin. Ruokavalion keittojen valmistukseen on suositeltavaa käyttää vähimmäismäärä kermaista tai kasviöljy ruuan kaloripitoisuuden vähentämiseksi.

Borssi (68 kcal)

Borschtin ainekset: 200 g broilerin filettä, kaalia (500 g), keskikokoista punajuurta, 3 perunaa, sipulia, porkkanaa, 2 tomaattia, 20 g saksanpähkinät, smetana 10 % rasvaa maun mukaan, suolaa, mausteita ja pippuria.

Punajuuret ja porkkanat kääritään folioon ja paistetaan 30-40 minuuttia, kunnes ne ovat kypsiä.

Kanafileetä, leikkaa paloiksi, kiehauta kahdessa litrassa vettä. Perunat kuoritaan ja leikataan kuutioiksi, kaali hienonnetaan ja laitetaan kattilaan kiehuvan liemen kanssa. Valmistele tässä vaiheessa tomaatit: upota tomaatit kiehuvaan veteen 3 minuutiksi, poista sitten iho, leikkaa paloiksi ja keitä paistinpannulla. Lisää hienonnettu sipuli tomaatin joukkoon ja paista vielä 3-5 minuuttia.

Kun perunat liemessä ovat pehmenneet, lisää pannulle porkkanat, punajuuret, tomaatti- ja sipulikastike ja mausteet, lisää suola ja keitä vielä 5 minuuttia. Tarjoile borssia smetanan ja yrttien kera.

Okroshka (90 kcal)

Ruoan ainekset: vähärasvainen kefiiri (500 mg), 400 g keitettyä kalkkunaa, 2 perunaa, 2 kovaksi keitettyä kananmunaa, kurkkua, 100 g retiisiä, kolmasosa purkkia purkitettuja herneitä, sipulia, tilliä tai persiljaa .

Liha ja vihannekset leikataan kuutioiksi, sekoitetaan syvään astiaan, suolataan ja kaadetaan kefirillä. Vihreät lisätään okroshkaan.

Osaa laittaa ruokaa erilaisia ​​muunnelmia okroshki:

• ei perunoita;
• katkarapujen, kalafileen tai sienten kanssa lihan sijaan;
• kasvissyöjä resepti omena;
• keitetyn punajuuren (juurijuuren) kanssa.

Sienikeitto (40 kcal)

Keiton valmistamiseksi tarvitset 3 perunaa, porkkanaa, kilon herkkusieniä, valkosipulia (kaksi neilikkaa), suolaa, yrttejä, pippuria, yrttejä (tilli, persilja).

Perunat ja porkkanat leikataan kuutioiksi ja keitetään vedessä 20 minuuttia. Tänä aikana sienet pestään, leikataan ja asetetaan keittoon. Nosta astia 10 minuutin kuluttua lämmöltä, soseuta sauvasekoittimella, lisää puristimen läpi ajettu valkosipuli ja keitä vielä 5 minuuttia. Ennen tarjoilua keitto koristellaan yrteillä.

Ukha (110 kcal)

Käytä kalakeiton valmistukseen puoli kiloa sardiineja, 200-300 g ahventa tai muuta kalaa pienellä määrällä luita, 200 g tomaattia, sipulia, puolikas sitruuna, mustapippuria, kalayrttejä, yrttejä.

Kaada vettä sardiinien päälle ja keitä liemiä mausteilla, kokonaisilla kasviksilla ja suolalla 50-60 minuuttia, kunnes kala on kypsää. Tänä aikana ahven puhdistetaan ihosta ja luista ja leikataan osiin.

Seuraavaksi siivilöi liemi, laita se takaisin tuleen ja lisää paloiteltu kala ja halutessasi hienonnettu porkkana. Keitä kalakeittoa vielä 20 minuuttia ja lisää sitten hienonnetut tomaatit. Tarjoa kalakeitto yrttien ja sitruunaviipaleella.

Parsakaalikeitto (32 kcal, kastike - 43 kcal 1 rkl.)

Kermakeiton ainesosat: parsakaali (500 g), liemi (750 ml), smetana (100 ml), sipuli (2 kpl), vihreä sipuli, muskottipähkinä.
Kastikkeeseen: ghee tai voita (30 g), maitoa (150 ml), jauhoja (puoli lasia).

Sulata ensin voi paistinpannussa, lisää jauhot ja sekoita tasaiseksi. Seuraavaksi kastike kaadetaan maidolla, suolataan ja saatetaan paksun smetanan koostumukseen.

Parsakaali pestään, jaetaan kukinnoiksi ja keitetään liemessä 15 minuuttia, minkä jälkeen lisätään hienonnettu sipuli, kastike, suola, muskottipähkinä ja pippuri. Nosta kermakeitto 5 minuutin kuluttua liedeltä ja soseuta tehosekoittimella. Ennen tarjoilua ripottele astiaan vihreällä sipulilla ja lisää kastiketta maun mukaan.

Toiset kurssit

Painonpudotusmenun toisen ruokalajin tulisi sisältää runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia ja minimaalisia määriä nopeita hiilihydraatteja. Proteiinituotteiden läsnäolo ruokavaliossa nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lisää energiakustannuksia proteiinien hajoamiseen.

Seuraavia menetelmiä tulee käyttää ruokien valmistuksessa: lämpökäsittely ruoat, kuten keittäminen, hauduttaminen ja leivonta, jotka auttavat säilyttämään elintarvikkeiden hyödylliset ominaisuudet.

Munakas juustolla ja vihanneksilla (147 cal)

Munakkaa varten tarvitset 4 munaa, 20 g maitoa, 20 g voita, 50 g juustoa, tomaattia, paprikaa, vihreää sipulia, tilliä, suolaa.

Kuumenna paistinpannu nokan öljyllä, lisää hienonnettu paprika, tomaatit, suola ja mausteet. Hauduta vihanneksia 5-7 minuuttia. Ota seuraavaksi kastike pois lämmöltä.

Vatkaa munat suolan ja maidon kanssa ja kaada kuumaan paistinpannuun sulatetun voin kanssa. Paista kananmunia miedolla lämmöllä toiselta puolelta, kunnes munakkaan nestemäinen yläpuoli on hyytynyt.

Aseta seuraavaksi haudutetut vihannekset, hienonnettu sipuli ja juustoraaste puolikkaan munakkaan päälle ja peitä täyte munapannukakun toisella puoliskolla. Astia keitetään kannen alla 1-2 minuuttia miedolla lämmöllä.

Kotitekoinen keitetty sianliha (154 kcal)

Kotitekoinen sianliha on loistava lisä mihin tahansa ateriaan: voileipä aamiaiseksi, välipala, keitto tai salaatti lounaaksi ja illalliseksi. Ainekset: vähärasvaista sianlihaa (1 kg), valkosipulia (3-4 kynttä), kermaa tai smetanaa (120 ml), suolaa, pippuria, laakerinlehteä.

Sianliha pestään, kuivataan talouspaperilla ja tehdään 5-6 kapeaa, sentin syvyistä viiltoa, joihin pitää laittaa pieniä laakerinlehtiä. Valmista seuraavaksi kastike: laita valkosipuli puristimen läpi ja sekoita smetanan, suolan, pippurin ja muiden mausteiden kanssa.

Sianliha peitetään kokonaan kastikkeella, kääritään folioon ja paistetaan 60 minuuttia, kunnes se on kypsä. Poista sitten folio ja paista vielä 5-7 minuuttia ruskeaksi.

Buzhenina tarjoillaan kylmänä.

Höyrytetty kalasämpylä (88 kcal)

Ruokaa varten tarvitset kummeliturskan filettä (1 kg), pakastettua vihreä herne(100 g), porkkana, sipuli, 3 valkosipulinkynttä, yksi muna, 50 g leseet, 10 gr. voita.

Pilko porkkanat ja paista öljyssä 3-5 minuuttia. Soseuta kala ja sipulit tehosekoittimessa, sekoita sulatettuihin herneisiin, porkkanoihin ja leseisiin, lisää suolaa ja ripottele mausteita.

Haudutettua kalkkunaa vihannesten kanssa (60 kcal)

Tarvitset seuraavat tuotteet: 700 g kalkkunafilettä, 300 g kutakin kesäkurpitsaa, valkokaali, 1-2 paprikaa, iso tomaatti, porkkanat, sipulit, suola, pippuri, 30 g smetanaa, mausteita maun mukaan, voita.

Pese kalkkunafilee ja leikkaa jyvät poikki. Kuumenna auringonkukkaöljy paistinpannussa ja paista kalkkunaa 2 minuuttia kaikilta puolilta. Siirrä seuraavaksi liha kattilaan, lisää vesi ja keitä miedolla lämmöllä. Hienonna sipuli ja porkkanat ja kuullota öljyssä kypsiksi, lisää sitten tomaatti ja hauduta vielä 3 minuuttia.

Kesäkurpitsa, paprika ja kaali hienonnetaan ja lisätään lihaan samalla kun tarkkaillaan veden määrää ja lisätään tarvittaessa. Lisää 20 minuutin kuluttua vihannesten joukkoon tomaattikastike, mausteet, suola ja poista liedeltä 10 minuutin kuluttua. Tarjoilun yhteydessä astia voidaan koristella yrteillä.

Vähäkaloriset salaatit

Kasvissalaattien, joita voidaan syödä laihduttamisen aikana, tulee olla vähäkalorisia ja täydentää kehon vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuidun tarvetta. Tätä tarkoitusta varten he käyttävät yksinkertaisia ​​reseptejä hapatettuihin maitotuotteisiin (kreikkalainen jogurtti, kefiiri, vähärasvainen smetana) perustuvat salaattikastikkeet, sitruunamehu tai omenaviinietikka.

Porkkanasalaatti (55 kcal)

Salaattia varten ota 3 keskikokoista porkkanaa, 2 kpl. luumuja, 300 g kiinankaalia, 2 valkosipulinkynttä, kasviöljyä (1 rkl.), suolaa, mustapippuria.

Raasta porkkanat korealaisella porkkanaraastimella, hienonna kaali, lisää hienonnetut luumut, valkosipuli ja voi sekä suola. Sekoita salaatti huolellisesti ja anna seistä 20-30 minuuttia. Salaatti tarjoillaan liha- ja kalaruokien kanssa.

Kasvissalaatti ilman öljyä (53 kcal)

Tarvitset 2 kovaksi keitettyä munaa, nippu salaattia, kurkkua, tomaattia, suolaa, vihreää tilliä, pippuria.

Soseuta munankeltuaiset haarukalla hienoksi murenemiseksi. Pese ja hienonna salaatti, kurkku ja tomaatti. Sekoita kasvikset ja lisää valkuaiset ja keltuaiset, suola. Ripottele päälle tuoretta tilliä ennen tarjoilua.

Kaalisalaatti kinkulla (100 kcal)

Ainekset: 500 g valkokaalia, 200 g kinkkua, 120 g smetanaa, 30 g valkosipulia, suolaa, vihreää persiljaa, pippuria.

Kaali pilkotaan suikaleiksi ja vaivataan suolalla ja käsin. Kinkku leikataan kuutioiksi tai pitkiksi suikaleiksi, lisätään kaaliin smetanan, hienonnetun valkosipulin ja persiljan kanssa ja suolataan.

Punajuurisalaatti pähkinöillä (90 kcal)

Ainekset: keskikokoiset punajuuret, kaksi omenaa, 30 g pähkinöitä, 100 g smetanaa, suola.

Pähkinöitä liotetaan etukäteen 10-12 tuntia. Punajuuria keitetään kuorissaan 1 tunti. Pähkinät pestään ja murskataan tehosekoittimessa. Omenat ja valmiit jäähdytetyt punajuuret raastetaan keskikokoisella raastimella, sekoitetaan pähkinöiden ja smetanan kanssa ja suolataan maun mukaan.

Jälkiruoka

Kun valitset ruokareseptejä jälkiruokien valmistukseen, sinun tulee suosia ruokia, joissa ei ole sokeria, valkoisia jauhoja ja muita nopeita hiilihydraatteja, jotka edistävät rasvan kertymistä kehoon. Korvaa korkealaatuiset jauhot lajikkeet käyvät riisi, tattari, kookos ja muut jauhot sekä terveelliset leseet.

Porkkanakakku pähkinöillä (186 kcal)

Piirakan ainekset: 300 g porkkanaa (3-4 kpl), 100 g saksanpähkinöitä, 20 g kauralesettä, sitruuna, kaksi munaa, 5 g leivinjauhetta, makeutusainetta maun mukaan, kanelia.

Raasta porkkanat karkealla raastimella, hienonna pähkinät monitoimikoneessa ja poista sitruunasta kuori. Valkuaiset erotetaan keltuaisista.

Sekoita keltuaiset leseillä, leivinjauheella, kanelilla, kuorella ja sekoita huolellisesti, lisää sitten porkkanat ja pähkinät. Vatkaa valkuaisia ​​4-5 minuuttia ja kääntele varovasti piirakkataikinaan.

Voitele vuoka öljyllä, laita taikina vuokaan ja paista piirakkaa 180 asteessa 60 minuuttia.

Kefir-soufflé (105 kcal)

Soufflen valmistukseen tarvitset: lasillisen vähärasvaista kefiiriä (250 ml), kaksi munaa, 30 g maissitärkkelystä, sokeria tai makeutusainetta maun mukaan.

Erottele valkuaiset keltuaisista ja sekoita keltuaiset, kefir ja tärkkelys tasaiseksi. Vatkaa valkuaisia ​​5-7 minuuttia kovaksi vaahdoksi ja lisää taikinaan.

Valmis taikina jaetaan pieniin muotteihin ja paistetaan 200 asteessa 15 minuuttia.

Popsicles (114 kcal)

Jäätelö sisältää 2 banaania, 100 g aprikoosia, 100 g 9 % raejuustoa (pehmeää), 50 g maitoa tai jogurttia ilman lisäaineita.

Sekoita kaikki ainekset keskenään ja vatkaa tehosekoittimella tasaiseksi. Laita pakastimeen. Sitten jäätelöä vaahdotetaan 3 kertaa 60 minuutin välein. Viimeisen vispauksen jälkeen jälkiruoka voidaan jakaa muotteihin ja laittaa pakastimeen vielä 2-3 tunniksi.

Rasvaa polttavat juomat

Laihduttaessa voit käyttää myös rasvaa polttavia juomia, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa, vähentävät turvotusta, hajottavat rasvakudosta ja poistavat myös myrkkyjä kehosta:

• Voikukan infuusio. Yksi litran purkki täytetty voikukankukilla ja kaadettu kiehuvaa vettä. Jäähdytyksen jälkeen lisää 2 ruokalusikallista hunajaa infuusioon ja laita jääkaappiin 2 tunniksi, suodata ja juo koko päivän.
• Inkivääri sitruunalla. Liuota puolen sitruunan mehu ja teelusikallinen hienoksi raastettua inkiväärijuurta lasilliseen vettä.
• Sassi vettä. Tekijä: klassinen resepti Cocktailin valmistamiseksi sinun on sekoitettava 2 litraa vettä, sitruunamehua, hienoksi raastettua kurkkua, ruokalusikallinen raastettua inkivääriä, 10 mintunlehteä ja jäähdytettävä 15 tuntia. Yksi lasillinen Sassi-vettä juodaan 20-30 minuuttia ennen aamiaista ja myös koko päivän teen sijaan.
• Juo kanelin kanssa. Puoli teelusikallista kanelijauhetta kaadetaan lasilliseen kiehuvaa vettä ja annetaan jäähtyä, ja sitten lisätään lusikallinen hunajaa. Voit juoda juomaa 3 annosta päivässä.

Sano ei!" mauton ruoka, nälkädieetit ja yksitoikkoinen ravitsemus! Esittelemme terveellisten aamiaisten, lounaiden ja illallisten reseptejä, jotka saavat suussa vettä ja haluavat valmistua heti!

Ruoka on välttämätön kenelle tahansa maan päällä olevalle ihmiselle, koska kaikki kehon terveyden ja kehityksen ylläpitämiseen tarvittava "uutetaan" siitä. 2000-luvun trendit ovat johtaneet siihen, että ruoasta on tullut kultti: valtava määrä kauppoja, kahviloita, ravintoloita ja "herkkuja" myyviä kojuja houkuttelee miljoonia ihmisiä. Lähes kaikissa näissä ruokapaikoissa myydään kuitenkin elimistölle haitallisia tuotteita, joiden nauttiminen johtaa lihavuuteen, aineenvaihduntahäiriöihin ja muihin terveysongelmiin.

Kuinka syödä oikein ja mitä syödä laihtuaksesi? Vastaus on yksinkertainen: sinun on käännyttävä ruokavalioon. Sadat ihmiset sanovat välittömästi, että tällainen ruoka on yksitoikkoista eikä sillä ole makua, mutta tämä mielipide on väärä. Kokit ympäri maailmaa ovat kehittäneet miljoonia herkullisia laihdutusreseptejä, jotka täyttävät naisten, miesten ja lasten tarpeet.

Monet ihmiset pitävät ruokavalioruokaa osana sairauden jälkeistä hoitoa, mutta näin ei ole. Terveellinen syöminen on loistava tapa järjestellä kehoasi, poistaa ylimääräisiä kiloja ja parantaa terveyttäsi.

Joka päivä pysyäkseen hyvässä kunnossa ihmisen tulisi kuluttaa yli 70 erilaisia ​​aineita: proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, hivenaineet, kivennäisaineet, vitamiinit.

Eläinperäisiä proteiineja ei voida korvata kasviproteiineilla. Lihan ja kalan sisältämät aineet antavat kehomme tuottaa normaaliin toimintaan tarvittavaa energiaa. Lasten ja nuorten ruokavaliossa on oltava eläinproteiineja.

Perinteisesti venäläisen keittiön ruoat sisältävät suuri määrä lihaa, perunaa, leipää, jauhotuotteita sekä makeisia. Tämä ruokavalio on meille tuttu, mutta se ei vahingoita vain kehoamme, vaan myös vartaloamme.

Mitä syödä oikein

On monia teorioita siitä, mitä sinun pitäisi syödä. Ne kaikki perustuvat esi-isiemme ravitsemusarvioihin. Ihmisten mielipiteet ovat jakaneet heidät niihin, jotka uskovat, että ihmiset söivät aiemmin vain kasvisruokaa, ja niihin, jotka pitävät liharuokia - lihansyöjiä. Joka tapauksessa jokainen uskoo olevansa oikeassa, ja tällaisia ​​keskusteluja on käyty vuosikymmeniä.

Dieettiruoka on tasapainoinen ja kohtuullinen kokonaisuus elintarvikkeita, jotka ylläpitävät ihmiskehon terveyttä ja kauneutta. Ravitsemusasiantuntijat laativat ruokavalio-ohjelman seuraavien tekijöiden perusteella:

• ikä;
• elämän intensiteetti;
• asuinpaikka.

Lapsille suunniteltu dieettiruoka ei sovi aikuiselle.

Ruokavalion luominen laihtumiseen

Periaatteet, joihin laihdutusdieetti perustuu:

1. Kaloritasapaino. Tärkeä tekijä kun laadit painonpudotusohjelmaa, koska ylimääräisten kilojen poistamiseksi on tarpeen luoda proteiinin puutos kehossa. Ruoansulatuksen aikana proteiini hajoaa aminohapoiksi, jotka ihmiskeho jalostaa energiaksi, eli tämän alkuaineen puuttuminen pakottaa kehon hajottamaan rasvakudoksia ja ottamaan niistä energiaa. Myös ruokavaliota laatiessasi sinun on noudatettava järjestelmää: kuinka monta kaloria kulutat, kuinka monta kaloria poltat. Aktiivisen elämäntavan avulla voit hallita jatkuvaa rasvan "tuhoamista", ja ruokavalion ravitsemus edistää tehokkaampaa painonpudotusta.
2. Monimuotoisuus. Sinun tulee aina noudattaa tasapainoista ruokavaliota. Ihminen on kaikkiruokainen, ja normaaliin elämään hän tarvitsee täyden ja laadukkaan ruokavalion. Sinun ei pitäisi jäädä jumiin kasvissyömiseen, lihansyömiseen tai hedelmäsyömiseen.
3. EI ylensyömiselle! Ensimmäinen askel painonpudotuksessa on totuttaa kehosi syömään pieniä annoksia. Dieetiikan sääntöjen mukaan yksi annos ei ylitä 200-350 g pääaterioissa ja välipaloissa 50-150 g.

Noudattamalla ravitsemusravitsemuksen perusperiaatteita voit luoda itsellesi kätevän ateriasuunnitelman, jonka avulla voit myöhemmin saada hyvän vartalon ja hyvän terveyden.

Ravitsemus kalorilaskulla

Kun kehität ruokavaliota, sinun tulee pitää kalorit mielessä. Kalorit ovat välttämättömiä ihmiskeholle. Ne auttavat hengitystoimintaa, pumppaavat verta verisuonten, työelinten ja niin edelleen.

Elintarvikkeiden kaloripitoisuuden määrittämiseksi sinun on tiedettävä seuraavat arvot:

• Yksi gramma proteiinia sisältää 4 kaloria;
• yksi gramma rasvaa sisältää 9 kaloria;
• yksi gramma hiilihydraatteja - 4 kaloria;
• Yksi gramma alkoholia sisältää 7 kaloria.

Vaikka alkoholijuomat sisältävät kaloreita, ne eivät ole ravitsevia.

Jotta voit valita itsellesi ruokavaliovalikon, sinun on ensin määritettävä kehosi tarvitsemien kalorien määrä. Niiden laskeminen on yksinkertaista: yksi kalori tunnissa painokiloa kohden. Eli 20–40-vuotiaalta vaaditaan 1200–1500 kcal päivässä. Tietysti rasvanpolttonopeus on jokaisella erilainen, se riippuu fyysisen aktiivisuuden määrästä, stressistä ja elämän aktiivisuudesta.

Tuotteet, jotka kannattaa unohtaa

Haluessaan laihtua jotkut ihmiset kiduttavat itseään nälällä. Tämä on täysin mahdotonta tehdä. Suunnittelemalla viikon menun, jossa on lasketut kalorit, syöt oikein vahingoittamatta kehoasi ja saamatta ihanteellista vartaloa.

Halutun painon saavuttamiseksi sinun on unohdettava joidenkin "vartalollesi haitallisten" tuotteiden olemassaolo:

• leipomotuotteet;
• makea;
• sianliha, hanhi ja ankka, pekoni, lammas;
• vihannekset ja voi, margariini;
• rasvaiset maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet;
• peruna;
• kaupasta ostetut mehut, limonadit, cocktailit, kaakao;
• alkoholijuomat;
• säilyttäminen;
• puolivalmiit tuotteet, savustetut ja keitetyt makkarat;
• kuivatut hedelmät;
• kaviaari;
• pähkinät.

Tällaiset tuotteet eivät vahingoita kehoasi, mutta et myöskään voi saada kehoasi kuntoon niillä.

Kasvisruokareseptit

Kasvissyönti on ruokavalio, jossa ihminen kieltäytyy kokonaan tai osittain syömästä eläinperäisiä tuotteita. Kasvipohjaisen ruokavalion kannattajia ja vastustajia on paljon, ja on epätodennäköistä, että he koskaan pääsevät yleiseen yksimielisyyteen. Joka tapauksessa nykyään on yhä enemmän kasvissyönnin kannattajia, ja useita maukkaita ja mielenkiintoisia reseptejä, joissa käytetään vain kasviperäisiä ainesosia. Esimerkiksi:

Makea kurpitsasose. Kaloripitoisuus 167 kcal / 100 g.

Kolmen annoksen dieettijälkiruoka vaatii: 250 g kurpitsaa, 50 g jauhettuja saksanpähkinöitä, 125 g luumuhilloa, sokeria ja kanelia maun mukaan.

Ruokalaji on hyvin yksinkertainen valmistaa. Kurpitsa leikataan kuutioiksi ja paistetaan uunissa 180 asteessa. Kypsennyksen jälkeen kurpitsa murskataan soseeksi, siihen lisätään kaneli ja sokeri. Laita puolet kurpitsaseoksesta syvään kulhoon ja lisää seuraavaksi kerrokseksi hilloa. Seuraavaksi jäljellä oleva sose levitetään tasaisesti pinnalle. Astia menee jääkaappiin 10-12 tunniksi. Ennen tarjoilua jälkiruoka ripottelee pähkinöillä.

Sipulikeitto. Kaloripitoisuus 32 kcal / 100 g.

Kolmen annoksen vähäkalorista keittoa varten tarvitset seuraavat ainesosat: kolme keskikokoista sipulia, puoli päätä valkokaalia, yksi porkkana, puolitoista tomaattia, mausteita ja yrttejä maun mukaan.

Keittoa varten pilko ensin kaikki vihannekset hienoksi. Ainesosat laitetaan veteen ja laitetaan tuleen. Jotta liemi olisi kultaisempaa, voit paistaa sipulia hieman oliiviöljyssä. Sipuli sopii myös vihannesten kanssa. Keittoa tulee keittää noin kymmenen minuuttia. Kun aika on kulunut, vähennä lämpöä ja peitä pannu kannella. Hauduta vihanneksia miedolla lämmöllä vielä 30-40 minuuttia.

Eläintuotteiden välttäminen voi johtaa vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteeseen kehossa. Kun luot ruokavaliotasi, muista sisällyttää ruokaan runsaasti rautaa, jodia, kalsiumia sekä D- ja B12-vitamiinia.

Ruokavalioreseptit laihtumiseen kotona

Joka tapauksessa, jotta voit syödä kunnolla, sinun on kokattava kotona, koska paikoin Ateriapalvelu et voi hallita astiaan lisätyn öljyn ja mausteiden määrää.

Ravitsemusasiantuntijat neuvovat välttämään suolan ja mausteiden käyttöä ruoissa niin paljon kuin mahdollista, koska ne ärsyttävät vatsaa ja aiheuttavat nälkää.

Kun valmistat ja syöt ruokavaliovalikon mukaan, sinun on otettava huomioon seuraavat suositukset:

1. Sinun tulee syödä hitaasti ja rauhallisesti. Ruoan perusteellinen pureskelu varmistaa kaikkien tarvittavien alkuaineiden täydellisen imeytymisen.
2. Ruoalla tulee olla houkutteleva ulkonäkö ja miellyttävä maku.
3. Laimenna ruokavaliotasi jatkuvasti erilaisilla vihanneksilla ja hedelmillä.
4. Maitotuotteet syödään erillään pääruoista.
5. Pitäisi valmistautua vain kerran.
6. Kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa sinun ei pitäisi syödä mitään.
7. Hedelmät ja vihannekset syödään erikseen.
8. Sinun täytyy nousta ylös pöydästä pienellä nälän tunteella.

Muista, että kaikkien valmistuksessa käytettyjen tuotteiden on oltava tuoreita ja puhtaita.

Ruokavalion välttämättömät ruoat

Kun valmistat aterioita painonpudotusta varten, kannattaa muistaa muutama tuote, jotka auttavat sinua torjumaan ylimääräisiä kiloja:

• Keitetyt kananmunat. Tavallinen kovaksi keitetty kananmuna, joka syödään aamiaiseksi, kyllästää kehon tarvittavalla määrällä proteiinia hedelmälliseen päivään.
• Hapankaali. Monille lapsuudesta tuttu kaali normalisoi suoliston mikroflooraa ja edistää asianmukaista ruoansulatusta.
• Vähäkalorinen jogurtti. Maitotuote Se ei ainoastaan ​​auta sinua tyydyttämään nälkääsi töissä napostettaessa, vaan se on myös erinomainen salaattikastike.
• Ohra. Nämä jyvät sisältävät suuren määrän kuitua, joka on niin välttämätöntä painonpudotukselle. Se auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja luo myös kylläisyyden tunteen.
• Palkokasvit. Suuri määrä papujen sisältämiä antioksidantteja lataa kehon uusille saavutuksille.
• Pellavansiemen. Maadoitus pellavansiemen auttaa sinua laihtumaan nopeasti 2-3 kiloa viikossa. Kuiturikas tuote lisätään pienissä erissä muroihin tai jogurtteihin.
• Selleri. Upea vihannes, josta jokainen laihduttaja on kuullut. Selleri nuorentaa kehon soluja, auttaa normalisoimaan ruoansulatusta ja sisältää monia hyödyllisiä vitamiineja, kivennäisaineita ja vähintään kaloreita.
• Kanafileetä. Suosituin vähärasvainen proteiini on paras tuote ruokavalioon.
• Avokado. Terveet hedelmät, joka täyttää kehon rasvoilla, kivennäisaineilla ja vitamiineilla, mutta sinun ei pidä käyttää sitä väärin. Avokadon normi päivässä on 1-2 viipaletta.
• Pinaatti. Yksi annos tätä vihreää kasvia sisältää 5 erilaista vitamiinia, kuitua, magnesiumia ja foolihappoa.

Noudattamalla ruokavalion ravitsemuksen periaatteita ja laskemalla kaloreita voit laihtua ylimääräisistä kiloista vain kuukaudessa.

Reseptit, joissa on lasketut kalorit kotitekoinen

Ruokavaliota voi toki noudattaa tekemällä ruokaa vain kotona, mutta kaikki perheenjäsenet eivät halua dieetille. Tässä tapauksessa käytetään erilaisia ​​temppuja, koska tavallisia ruokia voidaan hiljaa korvata vähäkalorisilla. Esimerkki kotitekoisista kotlettien resepteistä, joissa kalorit on laskettu:

Kanafileet höyrystimessä. Kaloripitoisuus 145 kcal / 100 g.

Seitsemän annoksen valmistamiseksi tarvitaan seuraavat tuotteet: 1 kg jauhelihaa, 2 kpl. sipulit, 1 kpl. selleri, 150 g kovaa juustoa, 2 rkl. majoneesikastike, 2 kananmunaa, mausteita maun mukaan, vesi kattilaan 150 ml.

SISÄÄN jauhettua kanaa lisää hienoksi raastettu sipuli, sellerinvarsi ja juusto. Kaikki aineosat sekoitetaan, munat ja mausteet lisätään sinne. Valmiista massasta muodostetaan pienet kotletit ja laitetaan kaksoiskattilaan. Ruoka on valmis 25-30 minuutissa.

Pollock-kalapalat. Kaloripitoisuus 180 kcal / 100 g.

Viisi annosta kotletteja varten tarvitset seuraavat ainekset: 700 g pollockfilettä, 150 g kuoretonta paahtoleipää, yksi kananmuna, 5 rkl. laadukkaita jauhoja, 70 g kasviöljyä, ripaus perunatärkkelystä, mausteita ja yrttejä maun mukaan.

Filee laitetaan lihamyllyn läpi yhdessä sipulien ja veteen liotetun leivän kanssa. Sitten lisätään muna ja mausteet. Tuloksena olevasta jauhelihasta muotoillaan pieniä kotletteja ja laitetaan kuumalle paistinpannulle. Kotletteja paistetaan öljyssä 5-8 minuuttia.

Voit vähentää ruuan kaloripitoisuutta korvaamalla leivän kurpitsalla tai kesäkurpitsalla.

Kotitekoiset vähäkaloriset dieettiateriat auttavat sinua hallitsemaan jokaisen kotitaloudessasi olevan ravinnon.

Reseptejä jokaiseen päivään

Jos päätät siirtyä ruokavalioon, on parasta laatia heti koko viikon ruokalista. Tämä lähestymistapa auttaa säästämään aikaa oikeiden reseptien etsimiseen ja voit myös ostaa ruoanlaittoon tarvitsemasi tuotteet välittömästi kaupasta.

Viikon ruokalista kaloreilla

Kaloripohjaista ruokavaliota on melko vaikea noudattaa, mutta sen avulla voit tehokkaasti pudottaa ylimääräisiä kiloja. Esimerkki viikoittaisesta ruokavaliosta:

Maanantai 500 kalorilla

• Aamu: kaksi kananvalkuaista, puolikas greippi
• Lounas: 200 g tuoreita kasviksia
• Päivä: 150 g keitettyä broilerin filettä, 150 g kasviksia
• Iltapäiväpala: 250 ml vastapuristettua mehua
• Ilta: 200 g kasvissalaattia kanan kanssa

Tiistaina 800 kaloria

• Aamu: 100 g vähäkalorista raejuustoa, vihreää teetä
• Lounas: paikallisia hedelmiä
• Päivä: 250 g haudutettuja vihanneksia broilerin fileen kanssa
• Ilta: lasillinen vähäkalorista fermentoitua maitojuomaa, 100 g höyrytettyä naudanlihaa, paprikaa

Keskiviikkona 500 kaloria

• Aamu: paikallinen hedelmäsalaatti jogurttikastikkeella, munanvalkuainen munakas
• Päivä: 250-300 g keitettyä kanaa punaisen tai ruskean riisin kanssa
• Ilta: lasillinen vähäkalorista kefiiriä, 150 g juurikassalaattia, 100 g höyrytettyä kalaa

1000 kaloria torstai

• Aamu: 120 g raejuustoa, tomaattia, teetä ilman sokeria
• Lounas: lasillinen vähäkalorista fermentoitua maitojuomaa
• Päivä: 80 g tattaria, 60 g keitettyä broilerin filettä, 100 g tuoreita vihanneksia
• Ilta: siivu muroleipää, 50 g höyrytettyä kanaa, tomaattia, puolikas greippi, vihreä tee

800 kaloria perjantaina

• Aamu: 150 g kaurapuuroa, 70 g marjoja, kahvijuoma
• Lounas: 100 g porkkanasalaattia
• Päivä: 80 g tattaria, höyrytetty kalafilee (50 g), 100 g vihanneksia, luonnonmehu
• Iltapäivän välipala: hedelmät
• Ilta: 150 g keitettyä naudanlihaa, 70 g tuoreita vihanneksia

Lauantaina 1200 kaloria

• Aamu: uunissa paistettua munavalkuaista, teetä tai kahvia
• Lounas: 100 g kaalisalaattia
• Päivä: 200 ml kasviskeittoa, 100 g keitettyä broilerin filettä, 70 g tuoreita vihanneksia
• Iltapäivän välipala: hedelmä, 50 g kovaa juustoa
• Ilta: 200 g paistettua kalaa kasvisten kera

1000 kaloria sunnuntaina

• Aamu: keitetty kananmuna, 100 g tuoreita vihanneksia
• Lounas: 100 g hedelmäsalaattia
• Päivä: vähärasvainen kermakeitto, siivu paahtoleipää, luonnonmehu
• Iltapäivän välipala: kolme ruutua tummaa suklaata, teetä ilman sokeria
• Ilta: 150 g keitettyä broilerin filettä, 100 g haudutettuja vihanneksia, teetä

Muista, että normaalia ruoansulatusta varten sinun on kulutettava vähintään kaksi litraa puhdasta vettä päivässä.

Aamiainen

Muutama esimerkki ruokavaliosta aamiaisesta:

1. Kaurapuuro on loistava aamiainen. Tämä upea puuro sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka auttavat sinua täyttymään ja saamaan oikean "annoksen" energiaa.

Kaurapuuron valmistaminen on helppoa: kaada lämmin vesi murojen päälle, laita astia mikroaaltouuniin tai tuleen. 10 minuuttia ja aamiainen on pöydässä. Kaurapuuroa voi monipuolistaa hedelmillä, hunajalla ja marjoilla.

2. Tattari on laihduttajien ja urheilijoiden suosikkituote. Tattaripuuro puhdistaa kehon haitallisista kerrostumista ja imeytyy täysin.

Puuro valmistetaan kolmella tavalla:

• kypsennä tulella tavalliseen tapaan, mutta lisäämättä voita tai maitoa;
• kaada kiehuvaa vettä hiutaleiden päälle 8 minuuttia;
• höyryä.

3. Kefir-cocktailit tai smoothiet tulevat muodista ja terveellistä ravintoa painonpudotusta varten. Ne on helppo valmistaa ja tarvitset vain tehosekoittimen, vähärasvaisen kefiirin tai juomajogurtin ja hedelmät. Sekoita kaikki ja vatkaa.

4. Vähärasvainen raejuusto hedelmillä tai yrteillä täydentää täydellisesti ruokavaliotasi.

5. Hemmottele itseäsi aamulla ja valmista hedelmäsalaatti. Kaikki hedelmät voidaan laittaa siihen, mutta älä unohda, että greippi polttaa kaloreita, ja banaani päinvastoin sisältää niitä liikaa.

Jos et halua laskea kunkin ruuan kaloripitoisuutta itse, voit käyttää tai reseptejä valmiilla laskelmilla. Esimerkiksi:

Kurpitsa pannukakkuja. Kahteen pannukakkuannokseen tarvitset:

• kurpitsa - 150 g;
• iso päärynä - 1 kpl;
• riisijauho - ¼ kuppi;
• mannasuurimot - ¼ kuppi;
• leivinjauhe - 1,5 tl;
• jauhetut mantelit - 15 g;
• muna - 1 kpl;
• kerma 33% - 1 rkl;
• ruokosokeri - 100 g;
• hunaja - 2 tl;
• kaneli - 1,5 rkl;
• kardemumma - 0,5 tl;
• jauhettu muskottipähkinä - 0,5 tl;
• suola, vanilliini, minttu - maun mukaan.

Tämä ruokalaji sisältää 198 kilokaloria 100 grammassa. tuote.

Pannukakkujen valmistamiseksi sinun on ensin kuorittava ja viipaloitava päärynät ja asetettava ne kattilaan. Kaada palasten päälle 500 millilitraa vettä, lisää sokeri, muskottipähkinä, kardemumma, kaneli, vanilja. Kuumenna kiehuvaksi ja alenna liekin lämpötilaa. Anna päärynöiden levätä miedolla lämmöllä 40 minuuttia. Vatkaa munat kerman kanssa, lisää raastettu kurpitsa, mannasuurimot, riisijauho, mantelit. Sekoita kaikki huolellisesti ja anna taikinan levätä.

Paista pannulla molemmin puolin. Tarjoile lämpimien päärynäviipaleiden kanssa.

Illallinen

Ruokavaliolounas voi myös olla monipuolinen. Voit kokeilla lihan ja kalan kypsentämistä, hemmotella itseäsi uuniperunoilla ja keitoilla. Esimerkiksi:

Hauduta kattilassa

Se on hyvin yksinkertainen valmistaa: leikataan useita lihapaloja ja asetetaan kattilan pohjalle. Päälle peitetään kesäkurpitsaa, kaalia, yrttejä, paprikaa tai tomaatteja. Kaikki on täytetty vähärasvaisella kefirillä, jotta se ei pääse reunaan yhdellä sormen phalanxilla. Sen jälkeen kattila laitetaan 180 asteeseen esilämmitettyyn uuniin. 40 minuutin kuluttua lounas on valmis.

Kermaisen sosekeiton ruokavalioanalogi - juusto keitto

Vihannekset haudutetaan oliiviöljyssä. Lisää haudutuksen jälkeen liemeen vähärasvainen sulatejuusto pieninä paloina. Kun juusto on sulanut, se sekoitetaan vihannesten kanssa.

On myös syytä huomata, että kaikilla ei ole mahdollisuutta ruokailla kotona. Monille tämä ateria tapahtuu töissä, ja koska ruokavaliota on noudatettava jatkuvasti, on parempi ottaa mukaan jotain valmista.

Lounaat töihin

Vuoka

Vähärasvainen raejuusto sekoitetaan yhden munan valkuaiseen, 200 millilitraan maitoa ja 50 g kaurapuuroa. Seos vaahdotetaan tehosekoittimella ja kaadetaan sitten uunivuokaan. Paista 180 asteessa 20-25 minuuttia.

Kasvispannukakkuja papuilla

Tässä ruokalajissa säilykepavut toimivat lisäyksenä, ja itse pannukakut valmistetaan seuraavasti: porkkanat tai kesäkurpitsa raastetaan. Lisätään myös kananmuna ja mannasuurimot. Voit paistaa pannukakut kuivalla paistinpannulla tai uunissa.

Reseptit työskentelyyn laskettujen kalorien kanssa

Kasvisrullat

Valmistelua varten tarvitset:

• riisipaperi - 8 arkkia;
• funchose-nuudelit - 12 g;
• broilerin filee - 75 g;
• keskikokoinen porkkana - puoli;
• keskikokoinen kurkku - puolikas;
• salaatti - 4 lehteä;
• vehreys;
• seesami- tai oliiviöljyä.

Astia on suunniteltu kahdelle hengelle ja sisältää 172 kilokaloria per 100 grammaa tuotetta.

Riisipaperi kostutetaan ja asetetaan pyyhkeen päälle ylimääräisen kosteuden poistamiseksi. Nuudelit kaadetaan kiehuvalla vedellä ja haudutetaan pakkauksessa mainitun ajan. Keitetty rinta, porkkanat ja salaatti leikataan suikaleiksi ja laitetaan kulhoon. Siellä lisätään myös nuudelit ja öljy. Kaikki ainekset sekoitetaan ja levitetään riisipaperille. Rullat ovat ahtaita yhteen. Lounas on valmis.

Okroshka

Kefirillä valmistettu okroshka on erittäin suosittu kuumana kesänä. Voit lisätä siihen melkein mitä tahansa vihanneksia, eikä vain kefiiri, vaan myös kivennäisvesi, suolavesi tai liemet voivat toimia kastikkeena. Täydellinen korvaamaan tavallisen keiton.

Resepti okroshkalle kefirillä kanan kanssa. Valmistusta varten tarvitset seuraavat ainesosat:

• vähäkalorinen kefiiri - 2 l;
• vihreät - 10 g;
• broilerin filee - 2 kpl;
• paprika - 2 kpl;
• kurkku - 2 kpl;
• porkkanat - 1 kpl;
• mausteita maun mukaan.

Kanafilettä keitetään 15-20 minuuttia, kypsennyksen jälkeen liha jäähdytetään ja hienonnetaan veitsellä. Kaikki vihannekset leikataan myös kuutioiksi. Ainesosat laitetaan kattilaan ja kaadetaan kefirillä. Mausteet ja yrtit lisätään. Dieettikeitto voidaan tarjoilla.

Ainesosista ja mielikuvituksestasi riippuen okroshkan kaloripitoisuus vaihtelee, mutta 100 grammaa keittoa ei yleensä sisällä enempää kuin 200 kcal.

Voit myös kokata vielä enemmän vähäkalorinen keittopohjainen kivennäisvettä . Ainekset neljään annokseen:

• kivennäisvesi - 1,5 litraa;
• takkiperunat - 2 kpl;
• tuore kurkku - 1 kpl;
• tuoreet retiisit - 4 kpl;
• lääkärin makkara - 150 g;
• keitetty kananmuna - 3 kpl;
• vähärasvainen smetana - 100 g;
• vähäkalorinen kefiiri - 100 ml;
• yrtit, mausteet - maun mukaan.

Makkara, kurkku, retiisit, munat, kuoritut perunat leikataan kuutioiksi ja kaadetaan pannulle. Vihreät hienonnetaan ja lisätään myös kaikkiin ainesosiin. Mausteet, smetana ja kefiiri lisätään, ja päälle kaadetaan kivennäisvesi. Keitto sekoitetaan perusteellisesti. Hyvää ruokahalua!

Illallinen

Ruokavalioillallinen voi olla herkullinen herkku perheellesi. Voit käyttää siihen kalaa, lihaa, kasvissalaatteja ja paljon muuta.

Tärkeintä on muistaa, että viimeisen aterian tulisi olla viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos tunnet nälkää, juo vähärasvaista kefiiriä tai lasillinen vettä.

Paistettu makrilli

Ainekset 1 annokseen. Ruokalaji sisältää 138 kcal per 100 grammaa tuotetta. Valmistautuaksesi tarvitset:

• makrilli - 1 kpl;
• vähärasvainen jogurtti - 100 g;
• puolikas pieni appelsiini;
• valkosipuli - 2 neilikkaa;
• vihreät, suola, mustapippuri - maun mukaan.

Kalan kypsennys on hyvin yksinkertaista. Makrilli pestään perusteellisesti ja ruhoon tehdään rinnakkaiset leikkaukset. Puolikkaasta appelsiinista poistetaan kuori ja puristetaan mehu pois. Sekoita marinaadia varten jogurtti, mausteet, mehu ja appelsiinin kuori. Makrilli päällystetään marinadilla ja pakataan folioon. Astia valmistetaan 30 minuuttia 200 asteen lämpötilassa.

Fileoi taikinaan

Ainekset 2 annokseen. Tämä ruokavalioillallinen sisältää 151 kcal per 100 grammaa tuotetta. Valmistautuaksesi tarvitset:

• broilerin filee - 400 g;
• kananmuna - 1,5 kpl;
• riisijauho - 3 rkl;
• mausteet maun mukaan;
• majoneesikastike - 2 rkl.

Kanafilee pestään, leikataan paloiksi kyljyksiä varten ja vatkataan kulinaarisella vasaralla. Marinadiin sinun täytyy sekoittaa kastike, mausteet, murskattu valkosipuli. Sivele seos kyljysten molemmilta puolilta ja anna lihan seistä 15-20 minuuttia. Pyöritä palat sen jälkeen riisijauhoissa ja sitten vatkatussa munassa. Paista sinappissa tai oliiviöljyssä. Säilykeherneet sopivat täydellisesti tämän ruuan lisukkeeksi.

Kun tarkastellaan esimerkkejä ruokia, voit heti ymmärtää, että dieettiruoka voi olla maukasta ja mielenkiintoista.

Lapsille

Kun käsittelet ravintoasi, älä unohda lapsiasi. Miljoonien suklaatyyppien, karkkien sekä herkullisten hampurilaisten, hot dogien ja pizzan ansiosta lasten liikalihavuusongelmasta on tullut akuutti meidän aikanamme. Monet nuoret äidit sanovat, että teini-ikäisten liikalihavuus on normaalia. Ylipainoa kuitenkin tulee lapsuus vaikuttaa negatiivisesti nivelten, luiden ja sisäelimet Tulevaisuudessa.

Aikuiselle suunniteltu ruokavaliovalikko ei todellakaan sovi lapsen vartalolle.

Voitko kuvitella seuraavan viikon menun?

maanantai

• Aamiainen: mannasuurimot, hedelmät
• Lounas: munasalaatti kovalla juustolla, kompotti
• Lounasaika: kevyt keitto lihaliemellä, lihapullia tattarilla
• Ilta: hedelmäsalaatti, hyytelö

• Aamiainen: paistettu munakas, kompotti
• Lounas: kasvisrulla
• Lounasaika: uuniperunat maksalla, kasvismehu
• Ilta: mysliä kuivattujen hedelmien kanssa, teetä

• Aamiainen: kala- ja äyriäisalaatti, luonnonmehu
• Lounas: raejuustoa hedelmä- tai marjapaloilla
• Lounasaika: kanaliemi, kasvispata
• Ilta: muropuuroa, porkkanasalaattia

• Aamiainen: perunapannukakkuja smetanalla
• Lounas: hedelmä smoothie
• Lounasaika: borssi kanaliemi, siivu paahtoleipää
• Ilta: tattaripuuroa maidolla

• Aamiainen: juustokakkuja, yrttikeittoa
• Lounas: hedelmiä, jogurttia
• Lounasaika: tuorekaalikeitto, tomaatti, tee
• Ilta: raejuustoa hedelmillä, kaurapuuroa

Tietysti voit luoda valikon lapsesi painon pudottamiseksi itse, mutta on parempi ottaa yhteyttä pätevään ravitsemusterapeuttiin, joka ei vain kehitä painonpudotusohjelmaa, vaan lisää siihen myös pakollisen fyysisen aktiivisuuden ja vitamiinikompleksin.

Ruokavalioreseptit hitaalle liesille

Monikeitin - tekninen laite, joka on voittanut miljoonien naisten rakkauden kaikkialla planeetalla. Sen avulla voit helposti ja nopeasti valmistaa minkä tahansa monimutkaisia ​​ruokia säilyttäen samalla ruoan kaikki ravitsemukselliset ominaisuudet.

Hitaassa keittimessä valmistettujen dieettiaterioiden avulla voit laihtua mielellään. Ajat, jolloin ylimääräisten kilojen pudottamiseksi piti syödä jatkuvasti keitettyjä vihanneksia ja marinoituja omenoita, ovat jo kauan sitten vaipuneet unohduksiin. Nyt voit luoda maukkaita, terveellisiä ja mikä tärkeintä vähäkalorisia ruokia monitoimisen keittiölaitteen avulla.

Monitoimikeittimen käytön edut dieettiruokien valmistukseen

• Tuotteet säilyttävät vitamiinit ja ravintoaineet.
• Astioilla on erinomainen maku.
• Ruoanlaittoon ei tarvita öljyä.
• Jatkuva lämpötilan ylläpitäminen mahdollistaa ruoan uudelleenkuumentamisen välttämisen.

Multicooker on "älykäs" laite, jonka avulla voit syödä terveellisesti myös ihmisille, joilla on vähän vapaa-aikaa.

Monet yksinkertaiset höyrytysreseptit löytyvät erikoiskirjoista ja lisäosista, jotka tulevat keittiön apuvälineesi mukana.

Tattari puuroa. Kaloripitoisuus 335 kcal / 100 g.

Yhtä annosta varten tarvitset vain 125 g tattaria ja suolaa maun mukaan.

Tattarien kypsennys hitaassa keittimessä ei voisi olla helpompaa. Jotta puuro olisi maukasta, kaada se kulhoon ja kaada kuuma vesi. Aseta "Puuro"-tilaan 20 minuutiksi.

Paaston kotletteja. Kaloripitoisuus 128 kcal / 100 g.

Ainekset viiteen annokseen: 200 g tuoreita sieniä, 100 g porkkanaa, lasi riisiä, puoli litraa vettä, 50 ml oliiviöljyä, kourallinen korppujauhoja.

Kotletit valmistetaan seuraavasti: riisi pestään perusteellisesti ja kaadetaan multicooker-kulhoon, sitten lisätään hienonnetut sienet ja porkkanat. Lisää mausteet ja aseta monitoimikeitin kypsentämään riisiä 30 minuuttia. Sitten otamme keitetyn riisin pois, jäähdytämme ja muotoilemme pieniä kotletteja. Ennen paistamista pyörittele kotletti korppujauhoissa molemmin puolin.

Vehnä-kurpitsa puuroa. Kaloripitoisuus 104 kcal / 100 g.

Kolmeen annokseen tarvitset:

• kuorittu kurpitsa - 375 g;
• pesty hirssi - 100 g;
• ripaus suolaa;
• ruokosokeri - 2 rkl;
• voita - 35 g;
• lasi vettä;
• maito - 300 ml.

Kurpitsa leikataan paloiksi, murskataan massaksi ja paistetaan hitaassa keittimessä 15 minuuttia 160 asteessa. Jotta kurpitsa ei palaisi, sinun on ensin lisättävä öljyä keittokulhoon. Paistamisen jälkeen murot, maito, vesi, suola ja sokeri lisätään monitoimikeittimeen. Kaikki sekoitetaan perusteellisesti. Puurotilassa ruokalaji kypsyy 50 minuuttia. Sen jälkeen puuro sekoitetaan ja jätetään laitteeseen lämmitystilassa vielä puoli tuntia.

Pumpkin Delight

Loistava tapa monipuolistaa ruokavaliotasi on lisätä kurpitsaruokia. Tällä upealla vihanneksella on alhainen kaloripitoisuus - vain 25 kaloria 100 grammassa tuotetta, ja se sisältää myös suuren määrän vitamiineja ja kuituja.

Esimerkkejä resepteistä

Ilmapuuroa

Yksinkertainen ruokalaji vaatii sinulta vähän aikaa ja vaivaa. Valmistusta varten leikkaa 0,5 kg kuorittua ja pestyä kurpitsaa pieniksi paloiksi ja laita höyrytyskulhoon. Puoli lasillista vettä ja 150 grammaa kuivattuja hedelmiä lisätään sinne, kaikki ripottelee päälle sokerilla. Kypsennys tapahtuu "muhennos"-tilassa 40 minuuttia. Kun kurpitsa on valmis, jauha kaikki ainekset tehosekoittimella. Kaloripitoisuus: 210 kcal / 100 grammaa.

Kurpitsa hunajalla

Makeaa vähäkalorista ruokaa varten tarvitset: puoli kiloa kuorittua kurpitsaa, 200 g makeita omenoita, 200 g luonnollista hunajaa, 100 ml vettä.

Leikkaa kurpitsa ja omenat viipaleiksi ja laita ne uunipellille järjestyksessä kurpitsa, omenat, kurpitsa. Kaada hunaja ainesten päälle ja lisää vesi. 2 tuntia uunissa 160 asteessa ja jälkiruoka on valmis.

Munakoiso Reseptit

Voit hemmotella itseäsi munakoiso-ruokilla, koska 100 grammassa tätä vihannesta on vain 28 kcal.

Suosittu munakoisoresepti ruokavalioon - vuoka. Kolmeen annokseen tarvitset:

• munakoiso - 250 g;
• puolikas iso paprika;
• 0,5 keskikokoista sipulia;
• kananmuna - 1 kpl;
• vähärasvainen jogurtti - 50 ml;
• yksi valkosipulinkynsi;
• oliiviöljy - 0,5 tl.

Munakoiso tulee leikata viipaleiksi, paprikat ja sipulit renkaiksi ja valkosipuli viipaleiksi. Muna vatkataan jogurtin ja mausteiden kanssa. Kaada öljy uunivuoan pohjalle ja tasoita kasvikset riveissä. Kaada seos hitaan liedelle ja paista tunti 100 asteessa. 100 grammaa ruokaa sisältää vain 44 kcal.

Voit myös tehdä mehukkaita munakoisoja kotletteja, jotka ovat erinomainen korvike lihaveljelleen.

Neljän annoksen valmistamiseksi kotletteja tarvitset seuraavat ainekset:

• munakoiso - 0,5 kg;
• kova juusto - 50 g;
• kananmuna - 1 kpl;
• valkosipuli - 1,5 neilikkaa;
• valkoinen leipä - 50 g;
• korppujauho - 50 g.

Munakoisot hienonnetaan veitsellä ja paistetaan pannulla. Juusto ja valkosipuli raastetaan hienolla raastimella ja lisätään jäähtyneisiin munakoisoihin. Jauhelihaan lisätään myös aiemmin vedessä tai maidossa liotettuja munia ja leipää. Seos suolataan, mausteet ja keksejä lisätään. Kaikki sekoitetaan perusteellisesti. Valmistetusta jauhelihasta muodostetaan kotletteja ja paistetaan pannulla molemmin puolin.

Ruoat kesäkurpitsalla

Kaikessa vähäkalorisessa ruokavaliossa käytetään kesäkurpitsaa, koska se sisältää vain 17 kcal 100 grammaa tuoretta vihannesta kohden.

Jotkut ihmiset noudattavat erillistä kesäkurpitsaruokavaliota painonpudotukseen. Tällä ruokavaliolla voit laihtua 5 kiloa viikossa.

Reseptit kesäkurpitsakalorilla:

Helpoin tapa keittää kesäkurpitsaa pariskunnalle. Vihannes leikataan renkaiksi ja laitetaan hitaaseen keittimeen. 15 minuuttia “Steam”-tilassa ja illallinen on valmis.

Tämä kesäkurpitsaruoka sisältää vain 9 kcal 100 grammaa kohden.

Kesäkurpitsa kermakeitto

Viiden annoksen valmistamiseen tarvitset: puolikkaan sipulin ja porkkanan, ripaus kuminaa, 15 g voita, puoli kiloa kuorittua kesäkurpitsaa, puoli litraa vähärasvaista lientä, yrttejä ja mausteita maun mukaan.

Sulata voi kattilassa, lisää ensin hienonnettu sipuli ja porkkana. Sitten lisätään hienonnettu kesäkurpitsa ja mausteet. Kaikkien ainesten paistaminen kestää 5 minuuttia. Liemi kaadetaan joukkoon. Keitä keittoa, kunnes kesäkurpitsa pehmenee. Kypsennyksen jälkeen astia vatkataan tehosekoittimella ja ripottelee yrteillä ennen tarjoilua. Kaloripitoisuus 34 kcal / 100 g.

Dieettisalaatit

Monet tietävät, että salaatit eivät ole vain täyttävä ruokalaji juhlapöytä, ja myös loistava työkalu ylimääräisten kilojen torjuntaan. Tietenkään "Olivier" ja vastaavia salaatteja ei voida luokitella ruokasalaatiksi, koska ne sisältävät yleensä raskaita ruokia.

Ruokavaliosalaatit valmistetaan helposti sulavista ja omaksuvista vihanneksista ja hedelmistä, joissa on vähän kaloreita ja rasvaa. Tällainen ruoka valmistetaan nopeasti, ja mikä tärkeintä, voit menettää ylimääräisiä kiloja lyhyt aika. Yksinkertaiset reseptit auttavat sinua olemaan viettämättä paljon aikaa ruokien valmistamiseen, vaan nauttimaan elämästä.

Kaalisalaatti "Yksinkertainen" tuttu monille lapsuudesta asti. Sitä varten tarvitset:

• tuoretta valkokaali- 250 g;
• porkkanat - 1 kpl;
• omena - 1 kpl;
• vehreys;
• oliiviöljy;
• mausteita maun mukaan.

Ensimmäinen askel on puhdistaa kaikki vihannekset ja hedelmät kuorista ja siemenistä. Kaali hienonnetaan hienoksi, ja porkkanat ja omena hienonnetaan hienolla raastimella. Kaikki ainekset sekoitetaan mausteiden ja öljyn kanssa. Hyvää ruokahalua!

Jos haluat "merkittävämmän" välipalan, voit valmistaa sen dieetti salaatti Kanan kanssa. Esimerkiksi, “Lämmin salaatti broilerin ja vihannesten kera”. Se on vähäkalorinen ja tyydyttää täydellisesti nälän.

Valmistelua varten tarvitset:

• broilerin filee - 220 g;
• valkosipuli - 1 kynsi;
• tomaatti - 1 kpl;
• selleri - 30 g;
• paprika - 150 g;
• oliiviöljy - 2 tl;
• merisuola - 2 g.

Se on erittäin helppo valmistaa. Vihannekset on pestävä perusteellisesti ja leikattava suikaleiksi. Keitä broilerin filee, jäähdytä ja leikkaa sitten veitsellä.

Lisää öljy, vihannekset ja valkosipuli kuumalle paistinpannulle. Anna kiehua hieman ja lisää kana. Paista salaattia 7 minuuttia, lisää yrttejä ja mausteita minuuttia ennen valmista.

Salaattia voidaan tarjoilla paitsi alkupalana myös pääruokana.

Leipomo

Jopa vahvatahtoinen ihminen haluaa "rikkoa" ruokavalion ja syödä kakun, leivonnaisen tai pullan lomalla. Mutta mitään pahaa ei tapahdu, jos herkku leivotaan painonpudotuksen reseptin mukaan. Dieettileivonta on loistava tapa miellyttää itseäsi ja monipuolistaa ravitsemusohjelmaasi.

Yksinkertaiset reseptit laihtumiseen tarkoitettuihin herkkuihin:

Raejuustopiirakka

Herkullisen piirakan valmistamiseksi sinun on otettava puoli kiloa vähärasvaista raejuustoa, kolme ruokalusikallista mannasuurimoa, sokeria, 30 g tattarijauhoja, kolme kananmunaa.

Ensin sinun on vaivattava raejuusto mannasuurimolla, jauhoilla ja sokerilla. Lisää taikinaan vatkatut valkuaiset. Taikina levitetään uunipellille, tulevat leivonnaiset voidaan koristella hedelmillä tai marjoilla. Paista 35 minuuttia 180 asteessa. 100 grammaa jälkiruokaa sisältää 137 kcal.

Brownie suklaalla

Jälkiruoaksi tarvitset: 250 g tummaa suklaata, 200 g vähärasvaista raejuustoa, 5 kananmunat, 150 g riisi-vehnäjauhoa, 50 g kaakaota, 120 g pähkinöitä. Maun parantamiseksi voit lisätä taikinaan kanelia, vanilliinia ja sokeria.

Brownien valmistamiseksi sinun on ensin sulatettava suklaa vesihauteessa ja sitten sekoitettava se raejuuston, vatkattujen munanvalkuaisten, kaakaon sekä siivilöityjen jauhojen ja hienonnettujen pähkinöiden kanssa. Pohja on valmis.

Seos laitetaan uunivuokaan ja laitetaan 180 asteeseen esilämmitettyyn uuniin 30 minuutiksi. 100 grammaa leivonnaisia ​​sisältää 324 kcal.

Dieettileivonnasta voi tulla painonpudotuksen ruokavalion perusta. Syö herkullisesti ja yllätä muut ihanteellisella vartalolla.

Jälkiruoka

Painonpudotuksen aikana sinun ei pidä kieltää itseltäsi herkkuja. Monet dieettijälkiruokien reseptit mahdollistavat ruokalistan monipuolistamisen ja ovat erinomaisia ​​välipaloja pääaterioiden välillä.

Erinomainen korvike klassisille makeisille hyytelö. Voit valmistaa sen eri tavoin, joten et kyllästy tähän jälkiruokaan.

Vähäkalorisen hyytelöpohjaisen jälkiruoan valmistamiseksi tarvitset seuraavat ainesosat:

• vähäkalorinen smetana - 800 g;
• gelatiini - 30 g;
• ruokosokeri - 200 g;
• hedelmät maun mukaan - 150 g.

Hyytelön valmistus on hyvin yksinkertaista. Gelatiini liukenee lämmintä vettä, sekoita sitten perusteellisesti smetanan ja sokerin kanssa. Puolet saadusta seoksesta kaadetaan levylle. Siihen asetetaan hedelmäpalat. Lisää loput kerma- ja gelatiinimassasta.

Astia on säilytettävä jääkaapissa 8 tuntia.

Herkullinen jälkiruoka sisältää vain 140 kcal per 100 grammaa tuotetta.

Paistetut hedelmät ovat terveellisiä jälkiruokia ruokavalion aikana. On vain yksi tapa valmistaa tällaisia ​​herkkuja - ne on paistettava uunissa. Omenat, päärynät yhdessä sitrushedelmien kanssa ilahduttavat sinua tiukan ruokavalion aikana, koska 100 grammaa ruokaa sisältää noin 75 kcal.

Älä tietenkään unohda hedelmäsalaatteja. Tämän vähäkalorisen jälkiruoan syöminen lounaaksi antaa sinulle energiaa, jota tarvitset koko päiväksi.

Voit käyttää salaattiin mitä tahansa marjoja ja hedelmiä, mutta älä unohda, että yhden aterian annos ei saa ylittää kämmenen kokoa.

Ruokavalioreseptit raejuustosta

Raejuusto on yksi suosituimmista tuotteista laihtua haluavien keskuudessa. Se sisältyy melkein kaikkiin kehitettyihin ruokavalio-ohjelmiin, koska sen avulla voit kyllästää kehon ja sisältää suuren määrän hyödyllisiä aineita.

Juustokakut, piirakat, smoothiet - kaikki nämä ruoat löytyvät laihdutusohjelmista. Vähärasvaiseen raejuustoon perustuen ne sisältävät minimaalisen määrän kaloreita ja antavat sinun nopeasti päästä eroon ylimääräisistä kiloista.

Voit käyttää raejuustoa eri tavoin: yksinkertaisesti sekoittamalla siihen yrttejä tai hedelmiä, paistamalla, vatkaamalla tehosekoittimessa, lisäämällä salaatteihin ja pääruokiin. Joka tapauksessa se ei vahingoita vartaloasi.

Ravitsemusasiantuntijat neuvovat kuluttamaan raejuustoa, jonka rasvaprosentti on erilainen ruokavalion aikana.

Esimerkki dieettimakeisesta raejuustolla:

Kakku

Valmistamiseen tarvitset: puoli kiloa vähärasvaista raejuustoa, kaksi ruokalusikallista sokeria, 1 pakkaus gelatiinia, hedelmiä maun mukaan.

Raejuusto sekoitetaan sokerin kanssa tehosekoittimella, lisätään liuotettu gelatiini ja hedelmäpalat. Sekoita kaikki huolellisesti. Kaada seos muffinivuokiin ja anna hyytyä jääkaapissa 8 tuntia.

Tämä ruokalaji voidaan valmistaa paitsi jälkiruokana myös pääruokana. Tätä varten sinun on korvattava hedelmät vihanneksilla ja sokeri suolalla ja mausteilla.

Cocktaileja

Voit myös valmistaa ravitsevia, raejuustopohjaisia ​​smoothieita.

On tärkeää tietää, että tavallista ruokaa ei voi täysin korvata smoothiella. Tätä ihanaa juomaa voi juoda vain kahdesti päivässä.

Jopa lapsi osaa valmistaa smoothien, eikä raejuustopohjaisia ​​juomia tarvitse tehdä. Cocktailit sekoitetaan maidosta, juoksevasta maidosta, jogurtista ja mehuista.

Säännöt dieetti smoothien valmistamiseen

• Vain tuoreita ja vähäkalorisia ruokia valitaan.
• Jää "varastaa" marjojen ja hedelmien maun. Jos haluat juoda kylmää juomaa, voit yksinkertaisesti jäähdyttää ainekset ennen valmistusta.
• Valmis cocktail on parempi laimentaa mehuilla tai fermentoiduilla maitotuotteilla.
• Sokeria tai sokerin korvikkeita ei saa lisätä smoothieihin.

Cocktail-reseptejä laihtumiseen

1. Sekoita kaksi ruokalusikallista mustaherukkaa 50 grammaan raejuustoa. Kaada seos lasilliseen ananasmehua, lisää lusikallinen hunajaa. Kaloripitoisuus - 94 kcal / 100 ml.
2. 4 mansikkaa, 50 g banaania, 100 ml kefiiriä, yksi ruokalusikallinen höyrytettyä kaurapuuroa, vatkaa tehosekoittimessa. Ripottele pinnalle jauhetta saksanpähkinät. Kaloripitoisuus - 99 kcal / 100 ml.

Painonpudotukseen on olemassa monia valmiita smoothie-reseptejä, mutta aina voit keksiä oman smoothien.

Kirjat ruokavalion resepteistä

Tietenkin on mahdotonta luetella kaikkia mahdollisia laihdutusreseptejä, mutta parhaat niistä on koottu seuraaviin kirjoihin:

• "Reseptit. Dieetti- ja kasvisruoat";
• “Moderni ruoka. Jälkiruoat laihduttaville";
• “Moderni ruoka. Syömme ja laihdutamme”;
• "Laihdumme tyylillä."

Kirjoissa kuvataan kaikki oikean ravinnon periaatteet laihtumiseen. Myös näistä julkaisuista löydät kaloritaulukot.

Salaatit laihtumiseen ja niiden reseptit joka päivä hyödyllinen ja tarpeellinen.

Mutta miksi rajoittua vain vihreisiin, jos jokaisella on mahdollisuus hemmotella itseään herkullisilla, ja mikä tärkeintä, monipuolisilla annoksilla joka päivä!

Ajan myötä ruokaa laihduttamiseen ja terveellisiä reseptejä joka päivä tulee avainasemassa elämässämme.

Rajoitusten aikana ajattelemme sitä melko usein, jopa selailemme läpi kaikenlaisia ​​julkisia sivuja herkullisilla kuvilla samalla innolla, jolla unelmoimme merkkitarvikkeista tai uniikkeista vempaimista.

Life Reactor on löytänyt sinulle paitsi houkuttelevia kuvia, myös herkullisia ruokia, jotka voit valmistaa itse ilman merkittävää ajanhukkaa.

Dieettiruokia laihtumiseen joka päivä: uskomattoman mureat keitot

Nestemäisiä terveellisiä reseptejä joka päivä laihtumiseen miellyttävän lämmin ja täynnä energiaa.

Lisäksi ruoka tässä muodossa on paljon helpompi sulattaa. Älä kiellä itseäsi herkullinen lounas jopa sublimaatiojakson aikana.

Keitto "Juustoparatiisi"

1. Sulatejuusto - 2 kpl.
2. Porkkanat - 1 kpl.
3. Perunat - 3-4 kpl.
4. Vehreys
5. Sipuli - 1 pää
6. Mausteet
7. Oliiviöljy

Esilämmitä vesi ja aloita paistaminen: hienonna porkkanat ja sipulit tavalliseen tapaan ja paista öljyssä.

Kun puoliväli on valmis, lisää pannulle hienonnetut perunat, suosikkimausteet ja 50 grammaa vettä. Lisää lopuksi hienonnettu juusto ja yrtit.

Sekoita huolellisesti, kunnes koostumus on tasaista ja anna seistä kunnolla. Tämä ruokavalioresepti, joka on suunniteltu painonpudotukseen joka päivä viikkoa, lapset rakastavat häntä kovasti.

Keitto "Tomaattirasvanpolttaja"

1. Tomaatti - 6 kpl.
2. Porkkanat - puolikas
3. Vehreys
4. Sellerijuuri - 1 kpl.
5. Sipuli - 1 pää
6. Öljy
7. Mausteet

Ne ovat helppoja, ja niistä tulee myös loistava ateria arkisin. Kiinnitä huomiota yksityiskohtiin, etkä joudu päivääkään kärsimään paastoajan rajoituksista.

Salaatti "Sunny"

1. Ananas (tuore) - 5 kpl
2. Kiinankaali - pieni pää
3. Kotitekoinen jogurtti - 4 rkl. l.
4. Maissi (säilykkeet) - puoli purkkia
5. Valkosipuli - 1 kynsi
6. Sitruunamehua
7. Mausteet

Hienonna valmis kaali ja ananas. Valuta mehu ja lisää maissi tähän.

Sekoita erillisessä kulhossa murskattu valkosipuli ja kotitekoinen jogurtti. Lisää mausteet ja mehu.

Kaikki nämä reseptit laihtumiseen haluat kokata jokaiselle syöminen, koska se on maukasta ja vie vähän aikaa.

Mikä on korvaamaton nykyajan elämänrytmissä.

Paistettu juusto salaatti

1. Adyghe-juusto - 200 gr.
2. Salaatti (lehdet) - 150 gr.
3. Tomaatit (pienet) - 150 gr.
4. Dijon-sinappi - 1 tl.
5. Katkarapu (kuorittu) - 150 gr.
6. Oliiviöljy
7. Mausteet
8. Sitruuna

Juustolla on tässä keskeinen rooli, joten käsittele se ensin.

Leikkaa se pieniksi paloiksi ja paista kevyesti molemmin puolin. Pilko salaatti pieniksi paloiksi, älä vaivaudu ja revi kaikki käsin.

Aseta kerros kerrokselta päälle: mereneläviä, tomaatteja, Adyghe-juustoa. Kastike: sekoitus öljyä, suolaa, sinappia, sitruunamehua.

Salaatti "Slim"

1. Omena - 2 kpl.
2. Kotitekoinen hapantaikina - 4 rkl. l.
3. Oranssi - 1 kpl.
4. Kaneli
5. Porkkanat - 1 kpl.
6. Pähkinät, rusinat (valinnainen)

Raasta porkkanat ja omena karkealla raastimella ja leikkaa appelsiini pieniksi kuutioiksi.

Mausta kaikki tämä kauneus kanelilla, hunajalla, pähkinöillä tai rusinoilla. Kaada alkupala.

Punajuuri salaatti

1. Riisi - 150 gr.
2. Punajuuret - 300-400 gr.
3. kreikkalainen jogurtti - 3-5 rkl. l.
4. Kesäkurpitsa - 1 kpl.
5. öljy (hamppu tai oliivi)
6. Mausteet

Keitä riisi hieman suolatussa vedessä, siitä tulee noin 200 grammaa. Mausta öljyllä.

Tee sama punajuurille, raasta ja lisää jogurtti.

Valuta ohuet kesäkurpitsa suikaleet kiehuvassa vedessä, mutta jäähdytä ne heti sen jälkeen, jotta väri ei haalistu. Aseta alin kerros punajuuria ja taputtele riisiä varovasti päälle.

Omenasalaatti

1. Mehukas omena - 1-2 kpl.
2. Paprika - 2 keskikokoista kpl.
3. Hapantaikina - 4 rkl. l. (ilman liukua)
4. Porkkanat - 2 kpl.
5. Tilli

Kuori omena kaikesta ylimääräisestä, leikkaa kuutioiksi. Raasta porkkanat, hienonna paprika ja tilli. Kaada jogurtti kaiken päälle.

Neuvonta: syö ruokia, joilla on matala GI (glykeeminen indeksi), painonpudotusvaikutus on parempi. Omenat, punajuuret ja kaali ovat ihanteellisia.

Paastonruoat: laihtua kaksinkertaisella nopeudella

Luuletko, että ne eivät voi olla todella herkullisia? Olet väärässä!

Nämä ovat "puhtaimmat" elintarvikkeet, jotka on valmistettu ilman tippaakaan ylimääräistä rasvaa.

Täytetyt paprikat "Kasvis"

1. Porkkanat - 1 kpl.
2. Punakaali - 150 gr.
3. Tomaatti - 1 kpl.
4. Paprika - 4 kpl.
5. Valkosipuli - 2-4 neilikkaa
6. Tilli, basilika, selleri - pari oksaa
7. Valkokaali - 200 gr.
8. Mausteet - maun mukaan

Pese, kuori paprika, leikkaa puoliksi. Pilko kahden tyyppinen kaali, porkkanat, yksi valkosipulinkynsi, suola ja oksia ja täytä sitten pippuri seoksella.

Jauha kastiketta varten tomaatti, loput valkosipulista, suola, öljy ja mausteet. Sekoita kaikki hyvin.

Aseta valmiit paprikat ja kaada kastike päälle.

Paistettua porkkanaa limenkuorella

1. Porkkanat (nuoret) - 550 gr.
2. Limen kuori - alkaen 2 kpl.
3. Valkosipuli - 7 neilikkaa
4. Öljy
5. Merisuola
6. Mustapippuri
7. Chilijauhe

Sekoita raa'at porkkanat valkosipulin, öljyn ja mausteiden kanssa. Vuoraa astia pergamentilla ja levitä kasvikset.

Paista kullanruskeiksi 200°C:ssa. Ripottele sitten limen mehulla.

Täytetyt sienet

1. Ruskea riisi - 3 rkl. l.
2. Herkkusienet - 14 kpl.
3. Paprika - 1 pieni
4. Sipuli - puoli päätä
5. Auringonkukkaöljy
6. Mausteet

Poista jokaisesta sienestä kanta ja paista pannulla öljyssä molemmin puolin.

Kasta saatu seos talouspaperilla. Ylimääräisen veden tulee valua pois. Hienonna sienen koipat, sipuli, paprika ja paista.

Keitä riisi ja lisää se seokseen, sekoita ja täytä herkkusienet.

1. Sipuli - 1 kpl.
2. Sienet - 150 gr.
3. Kikherneet (kuiva) - hieman enemmän kuin kuppi
4. Vehreys
5. Mausteet

Liota palkokasvit illalla ja keitä ne aamulla. Kuori sipulit ja sienet ja paista mausteiden kanssa kullanruskeiksi.

Lisää hienonnetut yrtit ja kikherneet.

Sitrus-mantelisalaatti "Rostock"

1. Greippi - puolikas iso
2. Oranssi - yksi hedelmä
3. Vehnäruohomehu - puoli lasia
4. Appelsiinimehu - puoli lasia
5. Mantelit - kourallinen terälehtiä

Jauha greippi ja appelsiini. Laita vehnänversot tehosekoittimeen ja sekoita. Sekoita kaikki, ripottele päälle manteleita.

Vinkki: Keitä kikherneet aina useassa vedessä. Siitä tulee miellyttävä jälkimaku.

Jälkiruoat: pieniä iloja ilman ylimääräisiä senttejä vyötäröllä

Herkullisista ruoista on mahdotonta luopua kokonaan! Pienessä makeisriippuvuudessa ei ole mitään vikaa; tärkeintä on pitää sisäinen "lohikäärme" kurissa ja suosia yksinomaan luonnollisia ruokia.

Jäätelö "Matalakalorinen"

1. Raejuusto (1%) - 70 gr.
2. Tuore banaani - 150 gr.
3. Rusinat - 15 gr.
4. Kefiiri (1%) - 140 gr.
5. Marjat
6. Kuivattuja aprikooseja
7. Marjat
8. Kaakao

Vatkaa kaikki sekoittimella samaksi massaksi, laita muotteihin ja laita pakastimeen, kunnes se on täysin jäätynyt (noin 4 tuntia).

Älä jätä sitä yön yli, sillä hedelmät voivat jäätyä ja menettää sen hyödyllisiä ominaisuuksia ja maistaa.

Dieettinen suklaajuustokakku

1. Maito 1% - 100 gr.
2. Gelatiini tai agar-agar - 15 gr.
3. Raejuusto (vähärasvainen) - 350-400 gr.
4. Kaakao - 50 gr.
5. Hunaja - 20 gr.

Liota gelatiinia vedessä 40 minuuttia, valuta loput nesteestä ja jätä miedolla lämmöllä.

Lisää kaikki muut ainekset tähän, vatkaa tehosekoittimella, laita muotteihin ja laita jääkaappiin.

Kovettumisen jälkeen voit syödä!

Banaanifileet

1. Maito - 50 gr.
2. Banaani - 3 kpl.
3. Kaurapuuro - 100 gr.
4. Suola - ripaus
5. Öljy - muutama tippa

Yhdistä maito, banaanit, jauhot ja vatkaa kaikki huolellisesti tasaiseksi. Lisää hieman suolaa.

Saat "smetankerman" koostumuksen. Paista pannukakut tavalliseen tapaan paistinpannussa tippa öljyssä.

Karkit "Raffaello"

1. Raejuusto (vähärasvainen) - 200-250 gr.
2. Mantelit - 15-20 kpl.
3. Hunaja - 3 rkl. l.
4. kookoshiutaleita

Sekoita hunaja ja vähärasvainen raejuusto keskenään. Muotoile palloiksi ja laita jokaisen sisään pähkinä.

Pyöritä tämän jälkeen karkit kookoshiutaleissa. Anna jäähtyä noin 2 tuntia.

Makeiset "Uskomattomat luumut"

1. tumma suklaa - 180 gr.
2. Luumut (valitse kovemmat) - 10 kpl.
3. Saksanpähkinät - 70 gr.
4. Sitruuna - puolikas
5. Rusinat - 50 gr.

Älä lannistu näistä korkeakalorisista ainesosista. Tämä makeus on erittäin tyydyttävää, etkä yksinkertaisesti pysty syömään kahta karkkia enempää.

Ne ovat erittäin hyödyllisiä ja tyydyttävät täysin tällaisten tuotteiden himon.

Pese luumut. Avaa jokainen varovasti ja aseta tasaiselle alustalle. Sekoita tehosekoittimessa pähkinät, sitruunankuori ja rusinat. Luumut täytetään seoksella.

Sulata tumma suklaa, kasta jokainen luumu siihen ja laita viileään paikkaan muutamaksi tunniksi.

Vinkki: Onko sinulla valtava makeansuu? Korvaa kakut kuivatuilla hedelmillä ja vartalosi kiittää sinua!

Ylipainoongelmat ovat laajentuneet globaaliksi mittakaavaksi, joihin ei ole erityistä ratkaisua.

Päästäkseen eroon ylipaino Monet vain ostavat laihdutuslääkkeitä ja odottavat ihmeellistä vaikutusta. Kun vaikutusta ei tapahdu, henkilö järkyttyy ja pitää tätä tilannetta toivottomana ja jatkaa syömistä tavalliseen tapaan.

Mutta itse asiassa ei tarvitse ostaa kalliita lääkkeitä ja painonpudotustuotteita, koska kaikki on paljon yksinkertaisempaa, sinun on vain seurattava ruokavaliotasi etkä anna itsesi syödä liikaa.

Ruokavalioreseptit eivät vain auta sinua laihduttamaan kotona, vaan antavat myös sinun tuntea olosi varmaksi ja rentoutuneeksi ilman haittaa terveydelle.

Yleiset käsitteet

Ruokavalion käsite on melko monipuolinen, mutta useimmat ihmiset kuvittelevat paastoprosessin, jolla pitäisi olla positiivinen vaikutus painonpudotukseen. Itse asiassa painonpudotus tällaisella barbaarisella tavalla ei toimi, vaan päinvastoin, kärsittyään jonkin aikaa aliravitsemuksesta, ihminen yksinkertaisesti hajoaa ja alkaa syödä vielä suurempia määriä. Painonpudotusruokavalio on ominaisuus normalisoidusta kalorien ylläpidosta päivässä, jonka avulla voit paitsi laihtua, myös olla kokematta epämiellyttävää nälän tunnetta.

Ei tarvitse käydä urheilutiloissa ja treenata niissä useita tunteja päivässä päästäksesi eroon ylimääräisistä painokiloista. Voit laihtua tällä tavalla ja lisäksi voit saavuttaa tämän paljon nopeammin kuin dieetin aikana.

Mutta kuten käytäntö osoittaa, aktiiviset kuntosalikäynnit tapahtuvat heti, kun sinun on saatava kehosi kuntoon ja heti kun ylimääräiset ylimääräiset rasvakilot katoavat, henkilö palaa tavallista elämää ja säännöllistä ravintoa. Seurauksena on, että rasvakerrokset alkavat kertyä uudelleen, mikä ei edistä ainoastaan ​​kehon painon kasvua, vaan myös selluliitin ilmaantumista iholle.

On joitakin tärkeitä sääntöjä jos päätät noudattaa dieettiä laihtuaksesi:

1. Ruokavalioon kuuluu rasvan kulutuksen vähentäminen minimiin, mikä lopulta vaikuttaa negatiivisesti ennen kaikkea sukupuolihormonien tuotantoon.
2. Myös suoliston toiminta heikkenee, mikä johtaa epämiellyttäviin hetkiin, kuten ummetukseen ja myrkytykseen.
3. Rasvan puute ruoassa johtaa ihon, kynsien ja hiusten heikkenemiseen.

Tämän välttämiseksi negatiivinen vaikutus, sinun on hankittava itsellesi rasvaa 1 gramman painokiloa kohden. Voit järjestää rasvojen kulutuksen laatimalla henkilökohtaisen ruokalistan ja valmistamalla dieettiruokia, mistä tämä materiaali todella kertoo.

Keittomenetelmät

Ennen kuin aloitat ruoanlaiton, sinun tulee selvittää näiden toimien sallitut menetelmät. Suosittelemme valmistamaan ruokia kolmen tyyppisillä valmistusmenetelmillä:

Ruoanlaittomenetelmät, kuten paistaminen, savustus, suolaus jne., tulisi jättää päivittäisestä ruoasta, koska tällä tavalla valmistetut ruoat ovat erittäin terveellisiä ja aiheuttavat epämiellyttäviä painonnousuoireita. Katsotaanpa yksinkertaisimpia reseptejä ruokien valmistukseen, jotka auttavat sinua laihtumaan aiheuttamatta epämiellyttäviä nälän tunteita.

Yksinkertaisia ​​reseptejä

On suositeltavaa monipuolistaa päivittäistä ruokavaliota mahdollisimman paljon, jotta elimistö saa hyödyllisten vitamiinien ja kivennäisaineiden kompleksin. Mitä voit valmistaa aamiaiseksi? Aamiainen ei saa olla niukka, sillä se kyllästää kehon energialla puolet päivästä. Monet ihmiset laihtuakseen nopeasti välttävät aamiaista kokonaan, perustellen tätä sillä, että kroppa nukkuu edelleen eikä tee mieli syödä ollenkaan.

Mutta aamiaisen on oltava pakollinen, muuten voit unohtaa laihduttamisen kokonaan. Kaikki kalorit, joita elimistö ei saanut aamulla, se saa kaksinkertaisen määrän lounaalla, mutta suurin osa joillakin niistä ei yksinkertaisesti ole aikaa imeytyä elimistöön, ja ne johtavat rasvasolujen muotoon. Nämä solut alkavat kertyä ajan myötä, mikä johtaa liikalihavuusongelmaan.

Mitä muuta on tärkeää tietää aamiaisesta?

1. Jos syöt aamulla, käynnistät tällä tavalla kehon metaboliset toiminnot.
2. Muista juoda aamulla lasillinen puhdistettua kivennäisvettä ennen ruokailua.
3. Älä syö liikaa yöllä, koska suurin osa ruoasta ei sula ja muuttuu kehon rasvakerroksiksi. Hiilihydraattipitoisia ruokia ei pidä syödä öisin, koska ne lisäävät kolesterolin määrää veressä.
4. Koko päivän sinun on juotava yksinkertaista puhdistettua vettä, joka on tärkeää keholle. Veden määrä, jonka ihmisen tulisi juoda päivässä, on vähintään 2 litraa.

Joten mitä ruokia voit valmistaa aamiaiseksi?:

1. Kesäkurpitsa-omeletti. Sen valmistuksen ydin on kesäkurpitsan leikkaaminen pieniksi kuutioiksi. Tämän jälkeen nämä valmiiksi valmistetut kuutiot tulee paistaa paistinpannulla, voideltuna auringonkukalla tai voita. Kesäkurpitsat tulee suolata paistamisen jälkeen, mutta ei missään tapauksessa ennen. Kesäkurpitsan paistamisen jälkeen sinun on vatkattu yksi tai kaksi munaa ja sekoitettava ne maitoon. Tuloksena oleva seos tulee suolata ja kaada pannulle keittävien kesäkurpitsojen kanssa. Kun astia on ruskistunut ja saanut kellertävän sävyn, voit poistaa sen ja tarjoilla. Dieettiset kesäkurpitsaruoat eivät ole vain reseptejä laihtumiseen. Nämä ovat todella siistejä ja terveellisiä "välipaloja".
   
   
2. Raejuusto ja hedelmävanukas. Tämä ruokalaji tulisi valmistaa aamiaiseksi illalla, koska sen valmistaminen vie aikaa. Pääaineosat ovat:
   - raejuusto;
   - gelatiini;
   - hedelmiä.
   Hedelmät tulee ensin sekoittaa tehosekoittimessa hedelmäsoseen valmistamiseksi. Vanukkaan valmistamiseksi tarvitset ruokalusikallisen gelatiinia, joka laimennetaan lasilliseen vettä ja kuumennetaan alhaisella lämmöllä antamatta aineen kiehua. Kun gelatiini on liuennut, lisää astiaan raejuusto ja hedelmäsose. Säiliön pohjalle saa laittaa hedelmäviipaleita, jotka kovettumisen ja jakelua varten levittämisen jälkeen päätyvät päälle. Tämän jälkeen seos kannattaa jättää aamuun, jolloin se jähmettyy ja aamulla voit syödä vanukas aamiaiseksi.
3. Kaurapuuro vedellä ja hedelmillä. Aamulla voit syödä kaurapuuroa aamiaiseksi, mutta tällaisen ruoan syöminen on monille melko ongelmallista, varsinkin jos puurossa ei ole sokeria. Mutta antaa sille makua kaurapuuro vedessä, voit monipuolistaa sitä hedelmillä. Valmistusta varten sinun tulee keittää kaurapuuro vedessä lisäämättä siihen suolaa. Kypsennyksen jälkeen sinun tulee täydentää ruokaa erilaisilla hedelmillä: banaanilla, mansikoilla, kookospähkinällä tai jopa omenasoseella.
   
   
4. Hedelmäjuustokakut. Hedelmäjuustokakkujen valmistamiseksi sinun tulee ottaa useita hedelmiä, esimerkiksi omenoita, banaaneja ja aprikooseja. Ne tulee ensin sekoittaa tehosekoittimessa, kunnes ne ovat soseutettuja. Lisää saatuun seokseen raejuusto, muna ja leseet. Lisää myös muutama ruokalusikallinen kaurahiutaleita, sekoita sitten huolellisesti ja laita uunipellille. Paistamisen kesto ei ylitä 15-20 minuuttia, mutta tätä prosessia tulee valvoa yksinkertaisia ​​ruokia Niiden avulla voit monipuolistaa päivittäistä aamiaistasi joka päivä. Mitä tulee toisiin ruokiin ja niiden ruokavalioresepteihin laihtumiseen, tutkimme sitä tarkemmin.
   
   

Toiset kurssit

Pääruokia voidaan syödä paitsi lounaaksi myös illalliseksi, joten voit valmistaa tällaisia ​​ruokia:

1. Maksapasta. Pateetin valmistukseen on käytettävä ainesosia, kuten sipulia, porkkanaa, naudanmaksaa, munia, suolaa ja jogurttia. 6 munaa tulee keittää. Porkkanat ja sipulit tulee keittää ja hienontaa. Naudanmaksa keitetään myös erikseen, kypsennyksen jälkeen se myös jauhetaan. Seuraava vaihe on vatkata saadut ainekset tehosekoittimella. Tämän jälkeen saatu seos on maustettava kefirillä tai jogurtilla (makeuttamaton). Tarjoillaan keiton tai salaatin kanssa. Tämä pasteetti on luonnollinen, toisin kuin tehdasvalmisteinen, joka perustuu vain tuoreisiin ja luonnontuotteisiin.
   
   
2. Höyrytetyt kotletit. Höyrytettyjen kotlettien valmistamiseksi sinun on käytettävä seuraavien eläinten jauhelihaa: kalkkuna, kana tai vasikanliha. Jauheliha on maustettava munilla, sipulilla, leivillä ja perunoilla, jotka on aiemmin kuljetettu lihamyllyn läpi. Muista lisäksi suolata jauheliha ja lisää mustapippuria. Tämän jälkeen sekoita kaikki perusteellisesti ja muotoile manuaalisesti paahtoleipää, jotka laitetaan kaksinkertaiseen kattilaan keittämistä varten. Tällaiset kotletit eivät aiheuta rasvakertymiä ja ovat myös erittäin hyödyllisiä keholle.
   
   
3. Porkkana kotletteja. Sinun täytyy raastaa 0,5 kg porkkanaa. Laita porkkanat kattilaan ja lisää suola ja maito. Kytke poltin päälle ja lisää pannulle muutama lusikallinen kaurapuuroa, kun olet jauhanut sen tehosekoittimella. Tämän jälkeen keitä seosta vielä 5-10 minuuttia ja jäähdytä. Jäähdytyksen jälkeen sinun on rikottava yksi muna ja muodostettava paahtoleipää. Tämän jälkeen paahtoleipää tulee joko paistaa uunissa tai höyryttää.
   
   
4. Haudutettua kanaa sitruunamehussa. Ruoan valmistamista varten sinun tulee leikata kananliha pieniksi paloiksi ja, jos mahdollista, poistaa iho siitä. Tämän jälkeen sinun on sekoitettava mausteet suolalla ja jauhattava liha perusteellisesti. Kun kaikki liha on käsitelty, sinun on laitettava se pannulle ja lisättävä vettä. Sitruunamehu lisätään veteen, jonka jälkeen astia asetetaan liedelle ja keitetään 40-50 minuuttia. Sen värin ja maun perusteella voi päätellä, milloin ruokalaji on valmis. Tämä kana sopii täydellisesti tuoreiden salaattien kanssa pöydällesi lounaalla. Ei ole suositeltavaa syödä lihaa päivällisen aikana, mutta jos todella haluat, voit sallia itsellesi enintään 150 grammaa.
   
   

   Tärkeä! Syöminen klo 18.00 jälkeen on kiellettyä, koska myöhemmin kaikki syöty ruoka ei enää imeydy, vaan menee rasvasolujen muodostukseen. Älä mene nukkumaan heti illallisen jälkeen, vähintään 2-3 tuntia ennen sitä.

5. Kalmari sienillä. Tarvitset kalmaria, herkkusieniä sekä munia ja yrttejä. Pese ja leikkaa ensin sienet, sitten hauduta niitä pannulla 20 minuuttia. Vatkaa sitten 1/2 munaa pannulle (kaikki riippuu sienien määrästä) ja lisää hienonnetut vihreät. Täytä kalmarit saadulla seoksella, aseta ne sitten uunipellille ja paista uunissa.
   
   
6. Papuvuoka. Paistettujen papujen valmistamiseksi tarvitset 150 grammaa suoraa tuotetta sekä maitoa, munia, suolaa ja mausteita. Liota ensin pavut 5-8 tuntia. Vatkaa tämän jälkeen yksi muna ja lisää se puoleen lasilliseen maitoa. Sinun on myös lisättävä lasiin suolaa ja mausteita. Liotetut pavut asetetaan uunipellille ja kaadetaan maitosoksella. Paistoaika on 5-10 minuuttia, jonka jälkeen ruoka on valmis tarjottavaksi ruokapöydälle.
   
   

Näiden yksinkertaisten ruokien lisäksi voit valmistaa kasviskeittoja, salaatteja, sekä höyrytettyjä että tuoreita, erilaisia ​​lisukkeita jne. Tärkeintä on muistaa asianmukainen valmistus ja vain vähäkaloristen tuotteiden käyttö. Syömällä terveellisiä aterioita voit laihtua nopeasti 1-2 kiloa viikossa sekä tuntea fyysisen hyvinvoinnin paranemisen.

Jos uskot, että laihdutus on kärsimystä, nälkää ja uhrauksia, teit todennäköisesti jotain väärin. Siksi olemme valinneet sinulle parhaan dieettiruokia Jopa ne, jotka eivät ole erityisen hyviä ruoanlaitossa, voivat tehdä laihdutusreseptejä kotona. Tietysti voit aina tulla kotiin raskaan työpäivän tai treenin jälkeen lämmittämään pakasteateriat ja valmistamaan kaiken 5 minuutissa. Tämä lähestymistapa ei kuitenkaan vain tuota sinulle iloa sellaisesta ruoasta, vaan se on myös haitallista terveydelle. Reseptit, joihin esittelemme, ovat ehdottoman yksinkertaisia ​​valmistaa, niillä on uskomaton maku ja mikä tärkeintä, ne voidaan valmistaa erittäin nopeasti.

Ravitsemusravitsemuksen ominaisuudet

Ruokaravitsemuksen periaatteista tärkeintä on muistaa, että terveellinen ruoka voi ja sen tulee olla maukasta. Vain tällä ehdolla sinun on helppo noudattaa sitä oikea ruokavalio, älä hajoa yhtenä päivänä vaan pysy aina sisällä hyvä tuuli, iloinen ja energinen olo.

Mitä muuta sinun tulee tietää ruokavaliosta:

• Älä syö enemmän kaloreita kuin voit polttaa päivässä. Laske omasi päivittäinen normiäläkä ylitä sitä
• Jaa kaikki ruoka pieniin annoksiin niin, että ruoka pääsee kehoon kahden tunnin välein. Silloin keho rentoutuu eikä varastoi rasvoja varaan nälän varalta
• syö hitaasti ilman, että puhelin, tietokone tai televisio häiritsee sinua. Nauti ateriasi ja pureskele ruoka huolellisesti ennen nielemistä
• Älä unohda monipuolisuutta. Ruokalistalla tulee olla vitamiinilähteitä sekä proteiineja, terveellisiä rasvoja ja hitaita hiilihydraatteja.

Näytemenu viikon ruokavalioon

Miltä aamiaisen, lounaan ja illallisen pitäisi näyttää, jos noudatat oikeaa ravintoa? Tarjoamme sinulle likimääräisen version monipuolisesta ja terveellinen dieetti jokaiselle viikon seitsemälle päivälle.

Maanantai.

Syö aamiainen tattaripuuron kanssa veden päällä, salaatti kaikista vihanneksista ja juo teetä ilman sokeria. Lounaaksi voit syödä kanakeittoa tai -lientä, kasvislautasen höyrytetyn tai grillatun kalan kera. Valmista illalliseksi riisipilafia herkkusienillä, raastetulla porkkanalla ja kaalilla sekä fermentoidulla maitotuotteella.

Tiistai.

Aloita aamusi kaurapuurolla, jälkiruoaksi - omena tai päärynä, makeuttamaton kahvi. Iltapäivällä lounaalla kasviskeittoa, riisiä, keitettyä kanaa, vinegrettiä ja hedelmämehua jälkiruoaksi. Voit syödä illallista keitetty naudanliha tuoreiden tai keitettyjen vihannesten sänkyyn.

keskiviikko

Aamiainen: sama kaurapuuro ja omena, voit lisätä teehen luonnollista hunajaa. Tarjoile lounaaksi kanaborssia, perunamuusi ja kalafilee. Illalla voit valmistaa kasvismuhennoksen, jos on nälkä, lisää kinkkuvoileipä.

torstai

Aamulla voit hemmotella itseäsi raejuustovuoka ja kahvia. Lounaaksi pärjää eilisellä borssilla ja kanan lihapullilla tattarilisukkeena. Ja ruokaile mitä tahansa kalaa - haudutettua tai höyrytettyä, unohtamatta kasvissalaattia.

perjantai

Aamiaiseksi sopii maitorisiisipuuro, johon on lisätty kuivattuja hedelmiä ja kahvia. Valmista lounaaksi keittoa kaikista vihanneksista, perunoista naudan gulassilla ja salaattia. Voit syödä eilisen illallisen - kalaa vihannesten kanssa.

lauantai

Syö aamiaista kolmen munanvalkuaisen munakkaan, paahtoleivän ja kaakaon kera. Lounas – keitto broilerin ja vihannesten kera, ja toiseksi vinegretteä ja kalkkunafileetä. Tee illalliseksi kananrinta folioon ja kuten aina, paljon kasviksia.

sunnuntai

Aamulla valmista itsellesi kaurapuuro maidon, hedelmien ja teen kera. Keitä iltapäivällä tattarikeittoa naudanlihalla ja paista myös kalaa vihannesten kanssa. Illalliseksi sopii keitetty kana ruskean riisin ja salaatin lisukkeena.

Ja mikä tärkeintä, älä unohda kokeilla ja lisätä ruokaasi suosikkimausteitasi, yrtti- ja mausteseoksia sekä vähärasvaisia ​​kastikkeita. Tällä tavalla annat jokaiselle ruoalle yksilöllisyyttä ja lisäät makua ja vaihtelua.

Ruokavalioruokia laihtumiseen - reseptejä kotona valokuvilla

Spagettia vihanneksilla (420 kaloria)

Ainesosat:

• 1 kuppi hienonnettua salaattipippuria;
• 1 kuppi valmistettua durumvehnäspagettia;
• ½ kuppi hienonnettua punasipulia;
• 2/3 kuppia edamamea;
• 1 rkl. oliiviöljy;

Kuullota paprikaa ja sipulia öljyssä, kunnes niistä tulee läpikuultavia. Yhdistä pannun sisältö edamameen ja tahna.

monet ruokavalion reseptejä laihtumiseen kotona sisältävät usein soijapavut (edamame). Ne sopivat ihanteellisesti nälän hoitoon ja sisältävät paljon kuitua ja vitamiineja. Tämä tekee niistä yhden parhaista lisäyksistä spagettiin.

Piknik yhdelle (490 kaloria)

Ainesosat:

• Naudanliha hot dogille;
• ½ kuppia paistettuja papuja;
• 1 täysjyvähotdog-sämpylä;
• Puoli rkl. sinappi ja makea kastike;
• 1 kuppi hienonnettua melonia.

Tee hot dog, mausta se kastikkeella ja sinappilla, tarjoile sitten lisukkeena melonin ja papujen kanssa.

Älä huolehdi siitä, että hot dog on ruokavaliosi ulkopuolella. Jos käytät vähärasvaista naudanlihaa, terveellisiä ja vähäkalorisia aineksia ja vältät rasvaisia ​​kastikkeita (toisin kuin majoneesia, juustoa jne.), et koskaan mene yli laidan. Tämä hot dog sisältää myös paljon natriumia.

Summer Farrotto (490 kaloria)

Ainesosat:

• 90 grammaa kananrintaa;
• 1 kuppi keltaista kurpitsaa;
• Neljännes kuppi hienonnettua punasipulia;
• 2 rkl. oliiviöljy (jaettu 2 osaan);
• ½ kuppia spelttiä;
• 1 rkl. parmesaania ja persiljaa.

Paista kananrintaa 1 rkl. oliiviöljyä, lisää suolaa ja pippuria. Paista seuraavaksi kurpitsa ja sipuli jäljellä olevassa öljyssä. Lisää speltti ja lisää 2/3 kupillista vettä, kiehauta. Keitä seuraavaksi 20 minuuttia miedolla lämmöllä, muista sekoittaa sisältö. Sekoita lopuksi kaikki kanan, persiljan ja juuston kanssa ja tarjoile.

Oletko kokeillut spelttiä? Tämä on italialaista pähkinämakuista vehnää, joka sisältää valtavan määrän hyödyllisiä aineita, kuten magnesiumia, sinkkiä, B-vitamiineja, niasiinia jne. Sisältää myös paljon kuitua ja proteiinia.

Naudanlihaa kasvissalaatilla (320 kaloria)

Useimmiten kotona laihtumiseen tarkoitettujen ruokavalioruokien reseptit perustuvat kanaan, vaikka usein löytyy vähärasvaista naudanlihaa, joka on ihanteellinen vaihtoehto ja jolla on jopa useita etuja.

Ainesosat:

• 2 kuppia nuoria vihreitä;
• 90 grammaa keitettyä naudanlihaa (kuutioiksi leikattu);
• 2 rkl. kuiva punainen kvinoa;
• Neljännes hienonnettua salaattipippuria;
• Puoli kupillista parsakaalikukkoja;
• 2 rkl. oliiviöljy;
• 1 rkl. punaviinietikka.

Valmista kvinoa heittämällä se kulhoon naudanlihan, yrttien, paprikan ja parsakaalin kanssa. Mausta viinietikalla ja oliiviöljyllä.

Tämän reseptin avulla unohdat mitä pikaruoka on.

Jouset kevätvihanneksilla (370 kaloria)

Ainesosat:

• 60 grammaa durumvehnäpastaa (jouset);
• Puoli kupillista artisokkia;
• Neljännes kuppi herneitä ja hienonnettua punasipulia;
• 2 rkl. oliiviöljy;
• 1 rkl tuoretta hienonnettua minttua.

Keitä pasta ja mausta se oliiviöljyllä, kasviksilla ja mintulla. Ripottele pinnalle suolaa ja pippuria maun mukaan.

Tämä ruokalaji sisältää paljon kuitua ja auttaa täyttämään vatsasi ja poistamaan nälän tunteen pitkäksi aikaa. Sen avulla on helppo sanoa hyvästit keskiyön välipalalle.

Kotitekoinen parsakeitto (330 kaloria)

Ainesosat:

• 120 grammaa kananrintaa;
• 1 kuppi kasviskeittoa;
• 1 kuppi hienonnettua kaalia;
• 10 pientä parsan vartta;
• 2 rkl. kuiva kvinoa;
• 2 rkl. soijakastike;
• 1/8 rkl. raastettua inkiväärijuurta.

Paista rintaa 25 minuuttia 350 asteessa ja leikkaa se sitten paloiksi. Kun kana paistaa, yhdistä kvinoa, keitto ja lehtikaali ja kiehauta. Hauduta noin 15 minuuttia, kunnes kvinoa on kypsää, lisää kananrintafileet lopussa. Höyrytä parsat, ripottele päälle inkivääriä ja soijakastiketta ja tarjoa keiton kanssa.

Inkiväärin on todistettu sisältävän suuren määrän antioksidantteja ja vahvistavan immuunijärjestelmää. Siksi monet reseptit laihtumiseen joka päivä kotona sisältävät tuoretta inkivääriä ilman lämpökäsittelyä.

Sianlihaa vihanneksilla (370 kaloria)

Ainesosat:

• 120 grammaa porsaan sisäfilettä;
• 1 kuppi vihreitä papuja (höyrytettyjä);
• 1 paistettu bataatti;
• 2 rkl. hienonnettuja manteleita.

Paista sianliha pippurilla ja suolalla ja laita sitten uuniin paistinpannulla 15 minuutiksi (230 asteen lämpötilaan). Leikkaa jäähtyneenä paloiksi ja tarjoa papujen ja perunoiden kanssa. Ripottele pinnalle hienonnettuja manteleita.

Tiesitkö, että yksi bataatti sisältää 438 % päivittäisestä A-vitamiinin arvosta, joka on välttämätön kaikkien infektioiden torjumiseksi? Todella vaikuttava määrä vitamiineja näin pieneen ja maukkaan annokseen.

Pizza (400 kaloria)

Herkullisia laihdutusruokia, yllä kuvattuja reseptejä ei voi verrata terveelliseen pizzaan! Kyllä, jopa laihduttaessasi voit syödä tällaisia ​​herkkuja, jos valmistat ne oikein.

Ainesosat:

• Yksi italialainen kasvispizza;
• 90 grammaa parsakaalia;
• Neljännes kuppi mustia papuja ja hienonnettua vihreää sipulia;
• 1 rkl. oliiviöljy;
• 30 grammaa sitruunamehua.

Tämä on melko vähäkalorinen ateria pizzasta huolimatta. Harva olisi uskonut, että tehokkaaseen ruokavalioon voi kuulua sellaisiakin ruokia, mutta on tärkeää valita oikeat ainesosat.

Paistettua kanaa sienillä ja bataatilla (382 kaloria)

Ainesosat:

• Puolet kananrintaa ilman nahkaa;
• 1 kuppi hienonnettuja herkkusieniä;
• 1 rkl. oliiviöljy ja hienonnettu vihreä sipuli;
• 1 keskikokoinen bataatti.

Kuumenna paistinpannu 200 asteeseen ja paista rintaa sienten, sipulien ja oliiviöljyn kera 15 minuuttia. Paista bataatteja mikrossa 5-7 minuuttia.

Bataatissa on paljon pienempiä glykeeminen indeksi kuin tavallisesti, koska sen käyttö ei nosta verensokeria, eikä siksi vaikuta vyötäröllesi.

Katkarapuja vihanneksilla (430 kaloria)

Ainesosat:

• puolikas hienonnettu kurkku;
• 1 kuppi keitettyä katkarapua;
• Yksi kolmasosa kupillista hienonnettua jicamaa ja mangoa;
• Neljännes kuppi hienonnettua avokadoa;
• 1 rkl. hienonnettu sipuli ja punainen paprika;
• 1 hienonnettu tomaatti;
• Neljännes kuppi sitruunamehua;

Avokadoista löytyvillä kertatyydyttymättömillä rasvoilla voi olla erittäin tärkeä rooli rasvan kertymisen estämisessä vyötärön ympärille.

Helppo lasagne (350 kaloria)

Ainesosat:

• Puoli kupillista durumvehnäspagettia;
• 2 kuppia pinaattia;
• Neljännes kuppi vähärasvaista ricottajuustoa;
• Kolmasosa kupillista tomaattikastiketta;
• 1 keitetty kanamakkara;
• 1 rkl. hienonnettua chiliä.

Yhdistä pasta, chili, juusto ja kastike, murskaa sitten viipaloitu makkara pinnalle ja anna liota.

Kana-parsakaalijuustokeitto (360 kaloria)

Ainesosat:

• 1 kuppi kutakin parsakaalia ja palsternakkaa;
• 120 grammaa kananrintaa;
• 1 rkl. hienonnetut mantelit;
• Neljännes kuppi hienonnettua cheddarjuustoa;
• ¾ kupillista vähärasvaista kanalientä;
• 1 rkl. sitruunamehua;
• Pippuria ja suolaa maun mukaan.

Höyrystä palsternakka ja parsakaali, lisää sitten liemi, cheddar ja mantelit. Paista kana sitruunamehulla.

Toisin kuin tavallinen keitto, kermakeitolla ei ole vain uskomaton maku, vaan se myös antaa sinun olla kylläinen pidemmän aikaa.

Katkarapu kesäkurpitsalla, villiriisillä ja mangoldilla (370 kaloria)

Ainesosat:

• 8 isoa katkarapua;
• 1 kuppi mangoldia;
• 1 kuppi hienonnettua kesäkurpitsaa;
• Neljännes kuppi kuivaa villiriisiä;
• 2 rkl. tuore korianteri ja limetin mehu;
• 1 rkl. oliiviöljy.

Paista katkarapuja oliiviöljyssä keskilämmöllä noin 4-5 minuuttia, mausta ne korianterilla ja limettimehulla. Hauduta mangoldia ja kesäkurpitsaa noin 5-7 minuuttia. Valmista riisi.

Katkarapu sisältää vähiten kaloreita kaikista merenelävistä, joten se sopii ihanteellisesti mihin tahansa ruokavalioon.

Sitruunakanaa gazpacholla (414 kaloria)

Ainesosat:

• 110 grammaa kananrintaa;
• 1 kuppi haudutettuja tomaatteja;
• puolikas viipaloitu sitruuna;
• 3 valkosipulinkynttä, jauhettu;
• Puoli kupillista hienonnettua sipulia;
• Neljännes kupillista kurkkua ja vihreää paprikaa;
• 1 rkl. oliiviöljy, tuore rosmariini ja valkoviinietikka;
• Gazpacho.

Paista broileria oliiviöljyssä hihassa 180 asteessa noin 25-30 minuuttia. Peitä sitä ennen sitruunaviipaleilla ja rosmariinilla. Sekoita kaikki gazpachon ainekset tehosekoittimessa, jäähdytä huoneenlämpöiseksi ja tarjoile kanan kanssa.

Valkosipuli ei ole vain erinomainen mauste monille ruoille, vaan myös polttaa rasvaa tehokkaammin.

Tofua ja kvinoaa (320 kaloria)

Ainesosat:

• 1 kuppi keitettyä kvinoaa;
• 60 grammaa erittäin kiinteää tofua (kuutioiksi leikattu);
• 3 rkl. hienonnettu punainen ja vihreä paprika;
• 2 rkl. hienonnettu avokado;
• 1 tl korianteri;
• 2 rkl. limetti mehu.

Sekoita kaikki ainekset.

Tämän ruuan limettimehu ei vain lisää pikantiteettia, vaan myös tarjoaa keholle suuren määrän antioksidantteja, joiden avulla voit paremmin torjua stressiä, toipua stressistä ja pidentää nuoruutta.

Pasta carbonara pestolla (470 kaloria)

Ainesosat:

• 1/3 kuppi keitettyjä vihreitä papuja ja kananrintaa;
• ¼ kuppia kutakin pestokastiketta ja raastettua parmesaania;
• 90 grammaa kirsikkatomaatteja;
• ¼ tl. pippuri ja suola;
• 1 kuppi valmistettua linguinea.

Sekoita kaikki ainekset keskenään, lisää sitten keitetty linguine ja ripottele päälle parmesaanijuustoa.

Tämä ruokalaji valmistuu vain 5 minuutissa!

Itämainen kana salaatin kera (320 kaloria)

Ainesosat:

• 120 grammaa vähärasvaista kalkkunaa;
• Puoli kupillista hienonnettuja porcini-sieniä;
• Neljännes kupillista keitettyä ja hienonnettua edamamea;
• 1 rkl. hienonnetut valkosipulinkynnet;
• 2 isoa salaatinlehteä;
• 2 rkl. hienonnettua salottisipulia.

• ½ lusikallista hoisin-kastiketta ja riisietikkaa;
• 1 rkl. soijakastike.

Itäinen täyttö:

• Puoli kupillista punaista ja vihreää kaalia;
• Neljännes kupillista hienonnettua jicamaa ja raastettua porkkanaa;
• 1 tl oliiviöljy;
• ½ tl. riisiviinietikka.

Paista kaali, jicama ja porkkanat pannulla. Lisää seuraavaksi edamame salaatinlehteen, laita sipuli päälle ja rullaa. Kaada kastike kaiken päälle ja tarjoile kanan ja sienten kanssa.

Korvaamalla osan lihasta annoksessa sienillä voit paitsi säilyttää ruuan vaaditun kaloripitoisuuden, myös säilyttää täyteläisyyden tunteen pitkään.

Sianlihaa paahdetuilla vihanneksilla (405 kaloria)

Ainesosat:

• 90 grammaa porsaan sisäfilettä;
• 2 kuppia ruusukaalia, paahdettua per 1 rkl. oliiviöljy;
• 1 kuppi keitettyä kurpitsaa (kuutioiksi leikattuna).
• 1 rkl. pippuria ja ½ rkl. suola.

Paista porsaanlihaa 190 asteessa ja tarjoile kasvisten kanssa

SISÄÄN ruusukaali sisältää kversetiiniä, joka auttaa polttamaan rasvaa vyötärön alueella ja estää sen kertymistä.

Bison Burger sienillä (374 kaloria)

Ainesosat:

• 120 grammaa vähärasvaista naudanlihaa;
• 1 grillattu herkkusieni;
• 1 siivu punasipulia;
• 2 viipaletta tomaattia;
• 2 salaatinlehteä;
• Täysjyväsämpylä.

Aseta naudanliha ja sienet sämpylän päälle ja ripottele päälle sipulia, tomaatteja ja salaattia.

Vähärasvainen naudanliha eroaa kanasta siinä, että se sisältää vähemmän rasvaa ja enemmän proteiinia.

Lohi sitruunalla ja tillillä (261 kaloria)

Ainesosat:

• 150 grammaa lohta;
• 1 rkl. l limetin mehu;
• 1 tl hienoksi hienonnettu tilli;
• 2/3 kuppia palsternakkaa;
• Puolitoista kupillista höyrytettyä parsakaalia.

Kaada limemehu ja tilli lohipihvin päälle ja paista 120 asteessa 15 minuuttia.

Katkarapupasta ja salaatti (465 kaloria)

Ainesosat:

• Puoli kupillista keitettyä rigatonia;
• 90 grammaa haudutettua katkarapua;
• Puoli kupillista murskattuja tomaatteja;
• 3 isoa hienonnettua mustaa oliivia;
• ½ rkl. pinjansiemenet;
• 2 rkl. raastettua parmesaania.

Salaatille:

• 1 kuppi rooma-salaattia;
• Puoli kupillista hienonnettua kurkkua;
• ¼ kuppia hienonnettuja tomaatteja;
• 2 rkl. balsamiviinietikka.

Yhdistä pasta, oliivit, katkaravut, tomaatit ja pinjansiemeniä ja ripottele päälle raastettua parmesaania. Tarjoile salaatin kanssa.

Pinjansiemeniä edistävät hormonien tuotantoa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi kylläiseksi, joten ne voivat olla loistava tapa hillitä nälkää.

Grillatut kampasimpukat sitruunalla ja salvialla (496 kaloria)

Ainesosat:

• 90 grammaa kampasimpukoita;
• Puolitoista kupillista paahdettua tammenterhokurpitsaa;
• 2 kuppia lehtikaalia, paistettuna 2 rkl. oliiviöljy;
• 2 tl rypsiöljy ja sitruunamehu;
• ½ tl. jauhettu salvia.

Kuumenna paistinpannu korkealla lämmöllä ja kaada siihen öljyä. Lisää kampasimpukat ja keitä kääntämättä, kunnes ne ovat ruskeita (noin 2 minuuttia). Käännä seuraavaksi kampasimpukat ympäri ja paista niitä 30–90 sekuntia. Sen jälkeen ripottele ne sitruunamehulla ja ripottele päälle salviaa. Tarjoile kaalin ja kurpitsan kanssa.

Kampasimpukat sisältävät suuren määrän proteiinia, mikä voi nopeuttaa painonpudotusta. Washingtonin yliopiston tutkijat ovat osoittaneet, että proteiinin saannin lisääminen päivittäisistä kaloreista 15 prosentista 30 prosenttiin auttoi laihtumaan 4 kiloa kolmessa kuukaudessa.

Juustoinen kasvislevitte (439 kaloria)

Ainesosat:

• Puoli kupillista durumvehnäpastaa;
• Puoli kupillista vähäkalorista ricottajuustoa;
• 1 kuppi kesäkurpitsaa;
• 1 kuppi kuorittuja ja hienonnettuja säilöttyjä tomaatteja;
• ¾ kuppia hienonnettua pinaattia;
• 1 rkl. oliiviöljy.

Kypsennä vihannekset keskilämmöllä ja sekoita ne pastan ja juuston kanssa.

Yritä sulkea pois liharuoat ruokavaliosta yhden päivän viikossa. The American Journal of Clinical Nutritionin tutkimuksen mukaan lihankulutuksen osittainen rajoittaminen auttaa ylläpitämään normaalia painoa.

Naudanlihaa teriyakin ja vihannesten kera (506 kaloria)

Ainesosat:

• 90 grammaa naudanlihaa (kuutioiksi leikattu);
• 2 rkl. teriyaki-kastike;
• 2 rkl. oliiviöljy;
• 1 rkl. sinappi-hunajakastike;
• Neljännes kuppi hienonnettua porkkanaa, vesikastanjaa ja paprikaa;
• Puoli kupillista hienonnettua parsakaalia ja ruskeaa riisiä.

Marinoi naudanlihaa teriyakissa 30 minuuttia. Kuumenna oliiviöljy kattilassa ja kuullota lihaa noin 2 minuuttia. Lisää kasvikset ja jatka kypsentämistä noin 5-7 minuuttia, kunnes naudanliha on ruskea. Tarjoile riisin kanssa.

Katkarapu- ja parsakaali-pastasalaatti (312 kaloria)

Ainesosat:

• 120 grammaa keitettyjä katkarapuja;
• ½ kuppi kutakin keitettyä durumvehnäpastaa ja höyrytettyä parsakaalia;
• 4 aurinkokuivattua tomaattia (leikattu puoliksi);
• 1 tl kaprikset;
• 2 rkl. punaviinietikka;
• puoli teelusikallista oreganoa;
• Neljännes tl. sipulijauhe.

Sekoita kaikki ainekset ja tarjoile kylmänä.

Tutkimusten mukaan katkaravut sisältävät omega-3-rasvoja, joilla ei ole pelkästään positiivista vaikutusta kaikkiin kehon järjestelmiin, vaan ne auttavat myös pitämään kylläisyyden tunteen pidempään.

Parmigiana-kana Pennen kanssa (437 kaloria)

Ainesosat:

• 120 grammaa hienonnettua grillattua kanaa;
• 1 kuppi pinaattia;
• ½ kupillista tomaattikastiketta ja -tahnaa (höyheniä);
• Puolitoista rkl. raastettua parmesaania.

Pinaatti sisältää paljon lipoiinihappoa, jolla on tärkeä rooli energiantuotannossa ja joka auttaa säätelemään verensokeritasoja.

Paahdettua naudanliha-kurpitsakeittoa (450 kaloria)

Ainesosat:

• 90 grammaa ohuiksi viipaloitua naudan sisäfilettä;
• Puoli kupillista hienonnettuja shiitake-sieniä;
• puolikas sipuli;
• 1/3 kuppia keitettyä bulguria;
• 2 rkl. oliiviöljy;
• ½ kuppia kurpitsakeittoa.

Paista naudanliha sipulien, sienten kanssa ja tarjoile bulgurin päällä.

Bulgur on täysjyvävehnävilja, joka kypsyy erittäin nopeasti ja sisältää myös vähemmän kaloreita ja rasvaa kuin ruskea riisi.

Reef Snapper (561 kaloria)

Ainesosat:

• 180 grammaa valmistettua riuttaahventa;
• Neljännes kuppi raakoja pistaasipähkinöitä;
• Puoli kupillista valmistettua hirssiä ja bok choya;
• 4 rkl. soijakastike;
• 2 tl seesaminsiemeniä;
• Puoli kupillista keitettyjä makeita herneitä.

Sekoita yksinkertaisesti ja pistaasipähkinät ja lisää päälle hirssi, bok choy ja kala. Kaada päälle soijakastike ja ripottele päälle seesaminsiemeniä. Tarjoile makeiden herneiden kanssa.

Tutkimusten mukaan ihmiset, jotka lisäävät pistaasipähkinöitä aterioihinsa laihduttaessaan laihduttavat enemmän.

Jambalaya vihanneksilla (360 kaloria)

Ainesosat:

• 1 kasvishampurilainen;
• 2 rkl. maissi ja salsa;
• Puoli kupillista keitettyä ruskeaa riisiä;
• ¾ kupillista kesäkurpitsaa ja kurpitsaa;
• Neljännes kupillista hienonnettua punasipulia;
• Puoli kupillista hienonnettua salaattipippuria;
• 1 rkl. oliiviöljyä, pippuria ja suolaa maun mukaan.

Valmista kasvishampurilainen ja leikkaa se paloiksi, sekoita riisiin, salsaan ja maissiin. Sekoita kasvikset oliiviöljyllä, pippurilla ja suolalla ja paista 15-20 minuuttia.

Yritä käyttää vain ruskeaa riisiä, se sisältää 5 kertaa enemmän kuitua kuin valkoinen riisi.

Turska rosmariinilla, polentalla ja papuilla (352 kaloria)

Itse asiassa voit syödä herkullista ruokaa vaarantamatta vartaloasi. On vain niin, että monet ruokailutottumukset määrittelivät lapsuudessamme vanhempamme. Ja joskus niiden muuttaminen ei ole niin helppoa. Mutta se on mahdollista. Tärkeintä on olla ostamatta roskaruokaa eikä houkutella itseäsi sen läsnäololla jääkaapissa. Sinun täytyy tehdä ruokaa siitä, mitä sinulla on. Joten vaihdat kaistaa nopeammin

Löysin monia mielenkiintoisia reseptejä kirjasta Fast Fat Burning. Hän kertoo kuinka nopeasti polttaa rasvakertymiä, ja lisäksi herkullinen menu siinä on paljon muutakin hyödyllistä tietoa laihduttamisesta. Esimerkiksi mitkä rasvanpolttimet ovat tehokkaita tai kuntovalmentajien neuvoja.

Olen laihduttamassa FFB:n kanssa. 300 ruplalla ostin tämän mielenkiintoisen ohjekirjan nopea painonpudotus. Tiedot ovat täsmällisiä, vain ammattilaisten tarkistamia. He suosittelivat FFB:tä kuntosalilla, ja nyt voin neuvoa kenelle tahansa, kuinka rasvaa poltetaan oikein ja mitä virheitä ei pidä tehdä.

Käytän sääntöä, jonka kuulin joskus jossain ohjelmassa: valmista ruokaa viikon ajan ja säilytä astioissa jääkaapissa. Loppujen lopuksi suurin tekosyy rankan työpäivän jälkeen on väsymys ja ruoanlaittoajan puute. Täytämme siis vatsamme kuin roskakori ensimmäisellä käsillämme olevalla tavaralla. Ja niin sinulla on jo kaikki valmiina - sinun tarvitsee vain lämmittää se!

Paino putosi 8kg. ilman urheilua, vain säätämällä ruokavaliota. Ja säännöstä olla syömättä kuuden jälkeen - hölynpölyä, tämä sopii vain niille, jotka menevät nukkumaan kello 8 illalla, sen jälkeen " Hyvää yötä, lapset." Nykyajan elämäntahdissa säännöt muuttuvat.

Minulle vaikeinta on pureskella hitaasti ja juoda vettä. Käsi kurkottaa aina kahvia tai pahimmillaan teetä. Miksi yksinkertaisin asia osoittautuu aina niin vaikeaksi?!! Kiitos paljon laihdutusresepteistä!

Nämä päivittäiset laihdutusruokavaliot ovat täydellisiä!

Asianmukainen ravitsemus– Tämä ei ole kertaluonteinen tapahtuma, vaan elämäntapa. Vain yhtenä päivänä sinun täytyy ystävystyä kehon kanssa ja ymmärtää, mikä on sille hyvää ja mikä on haitallista