Здоровое питание для мужчины. Здоровое меню на неделю для мужчин от андрея подлубного

В умах большинства наших соотечественников давно и прочно сидит миф о том, что существует специальное правильное питание для мужчин. Так ли это на самом деле?

Мясо — настоящая мужская еда!

Ни грамма неправды. Полноценный белок , получаемый из продуктов животного происхождения, требуется мужчинам не только для того, чтобы поддерживать в нормальной форме свои бицепсы с трицепсами. Масса которых, кстати, как минимум на 10 процентов выше, чем у женщин.

От постоянного поступления белка зависит еще и производство мужских половых гормонов. В частности — тестостерона, который отвечает не только за удачи в постели, но и за физическое и эмоциональное состояние «настоящего мужика».

Долой жир!

Сосиски с сардельками, пельмени и жирные свиные отбивные к полноценному источнику белка не относятся. Избыток животного жиров этих «холостяцких» продуктах приводит к развитию болезней сердца и сосудов, к которым мужчины и так склонны из-за богатой стрессами и вредными привычками жизни.

Идеально подойдет нежирное мясо: телятина, баранина, говядина, курица или кролик. Конечно, вареное на пару мясо мужчина может не оценить. А запеченное в собственном соку или приготовленное на гриле не только вкуснее, но и избавлено от лишнего жира.

Подавать его лучше с домашними соусами из свежих овощей — в любимых многими мужчинами майонезах и кетчупах полно лишних соли и сахара, а также красителей, загустителей и прочей продукции химического производства.

Молочная кухня

Традиционный детский напиток молоко и его производные — правильное питание для мужчин в любом возрасте. В частности творог — отличный строительный материал для мышц, благодаря содержанию легко усваиваемого белка . Есть в нем и кальций, который поможет поддерживать в нормальном состоянии суставы и кости.

Если молочные продукты в натуральном виде мужчине не нравятся, заменить их можно кефиром, йогуртами, сырниками и запеканками. Только не слишком сладкими.

Сладкий мой

Мужчины — отчаянные сладкоежки, правда, признаются в этом редко и неохотно. И тайком поглощают печенье и пирожные, а явно — литры сладкой газировки.

Но избыток сахара и других рафинированных продуктов для мужской талии не полезен так же, как и для женской. Хотя мужскому организму приходится в сутки тратить в среднем на 900 килокалорий больше, чем женскому, он так же не защищен от развития метаболического синдрома, который еще называют смертельным квартетом: нарушения углеводного обмена из-за снижения чувствительности к инсулину, абдоминального ожирения, увеличения содержания холестерина в крови и повышения артериального давления.

Живот — он не от пива…

Кстати, под хитрым термином «абдоминальное ожирение» скрывается тот самый «пивной живот» или отложение жира в районе талии , которое говорит о том, что инфаркт или инсульт не за горами.

Так что долой сладкие пирожные и чай с пятью ложками сахара. Их можно заменить свежими ягодами и фруктами, которые, к тому же, содержат антиоксиданты, защищающие сосуды.

А кашка на завтрак полезна не только малышам. Полноценный горячий завтрак позволит лишний раз миновать аппарат по продаже шоколадок и тарелку с бутербродами.

Подъемная сила

Для настоящего мужчины важны те только отсутствие живота, рельефный бицепс и удачно заключенный контракт. Ему требуются и успехи в постели. А для того, чтобы репродуктивная система работала нормально, есть только одно мясо недостаточно. Требуются еще жирные кислоты Омега-3, витамины группы В, С, Е, фолиевая кислота и цинк с селеном.

Поэтому отговорки, что я мол, «траву не ем» — стоит оставить в стороне. Зеленые листовые овощи богаты фолиевой кислотой и витаминами группы В. А натуральные растительные масла, которыми обычно заправляют салаты — незаменимый источник витамина Е. Свежие фрукты, если их есть каждый день, помогут поддерживать необходимую дозировку витамина С.

Рыбак рыбака…

Жирные кислоты Омега-3 есть не только в пресловутом оливковом масле, но и в морской рыбе и морепродуктах, из которых мужской организм получит еще и дозу селена и цинка.

Много Омега-3 в орехах. Только злоупотреблять этим лакомством не стоит — слишком калорийны и для мужского организма. Но при выборе между сухариками из пакетика и горстью грецких орехов предпочтение лучше отдать последним.

Кстати, сушеные кальмары и вобла — это тоже не совсем то, что подходит для улучшения репродуктивных функций, ведь, кроме избытка соли, провоцирующего частые отлучки в туалет ночью, из них организм больше ничего не добудет.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/muzhchina-za-stolom..jpg 460w, https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/muzhchina-za-stolom-300x195.jpg 300w" sizes="(max-width: 460px) 100vw, 460px">

Правильное питание для мужчин, оно какое? С этим вопросом по интернету рыщут сотни мужчин, и я поздравляю тех из них, которые попали сюда. Сейчас я вам всё расскажу о правильном мужском питании. Устраивайтесь по удобней.

В первую очередь надо отдать себе отчёт в следующем: правильное питание мужчин, правильное питание женщин и правильное питание детей – это принципиально разные вещи. Есть, конечно, у этих типов питания общие сходные черты, как например то, что все они, и мужчины и женщины и дети, должны употреблять в пищу только свежие фрукты и овощи, но вот кому какие – это уже другой вопрос.

Мужчина – добытчик, охотник-собиратель и защитник. Такая функция была заложена в нём природой изначально. Женщина – хранительница домашнего очага, воспитывающая детей. Для выполнения разных функций, природа заложила в них соответствующие этим функциям особенности организма. Начиная со строения половых органов и желёз и заканчивая инстинктами.

Для женщин характерен материнский инстинкт, стремление сделать жилище уютным и желание накормить всех и вся, этого у прекрасной половины человечества не отнять. 🙂 Для мужчин же характерно таскать домой мамонтов, тащить в дом и всё остальное, что может показаться полезным, обустраивать жилище(то есть обеспечивать материальную сторону жизни семьи) и выполнять свой супружеский долг, то есть размножаться. Охотничий инстинкт, правда, сейчас стал проявляться в меньшей степени, чем раньше. Роль сыграла урбанизация населения. И есть ещё одна чисто мужская черта. Мужчины, как правило, агрессивней женщин. Не до сумасшествия конечно, но присутствие в мужском характере некоторой агрессивности и готовности к агрессивным действиям, направленным на того, кто пытается покуситься на его жилище, женщину, детей – это чисто мужская классическая черта характера. Всё описанное в этом абзаце, написано с учётом того, что и мужчина и женщина нормальные, полностью здоровые, как психически, так и физически , это надо понимать. И зависит наличие таких вот половых черт у мужчин и женщин от концентрации в их организмах соответствующих гормонов. Для мужчин – это тестостерон, для женщин – это эстроген.

Естественно, чтобы мужчина был здоров, ему необходимо вести . Правила здорового образа жизни я описывал в . Как видите, питание для мужчин является важнейшим фактором при ведении здорового образа жизни.

Так вот, правильное питание мужчин, в первую очередь должно быть сконцентрировано на двух задачах, женщины, внимание:

• Во-первых, мужчина должен быть сытым и иметь силы, чтобы завалить того самого мамонта;
• Во-вторых, мужчина должен питаться так, чтобы продукты, которые он ест, не понижали в его организме уровень тестостерона, а наоборот повышали его.

О таком вот правильном питании для мужчин и пойдёт речь далее.

Что можно отнести к правильному питанию для мужчины, а что нет

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin1.jpg" alt="правильное питание для мужчин" width="486" height="360" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin1..jpg 300w" sizes="(max-width: 486px) 100vw, 486px">

Приступим. И начнём мы с самого грустного. С тех продуктов, которые в идеале, есть, не следует вовсе, или же их употребление придётся хотя бы ограничить, если мужчины хотят оставаться мужчинами, со всеми присущими им чертами.

Для мужского здоровья вредны

• Сахар и соль. Это те продукты, которые очень часто называют белой смертью.

Их, как впрочем и много чего ещё желательно исключить совсем, но врачи всё же считают, что мужчине допустимо пропускать в свой организм до 3 граммов соли и до 6 чайных ложек сахара (с учётом того сахара, который содержится в газированных напитках, мучных и кондитерских изделиях).

• Кофеин

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe.jpg" alt="вред кофе" width="380" height="270" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe..jpg 300w" sizes="(max-width: 380px) 100vw, 380px">

Эта штука в мужском организме тормозит выработку тестостерона и соответственно, производство сперматозоидов, но на короткий период времени . Кофеин быстро выводится из организма. Однако, 1 чашка натурального кофе в день всё же допускается, но не более. Причём речь идёт, только о натуральном кофе. А растворимый кофе – это такая бодяга, к которой мужикам и близко подходить нельзя. Вещества, появляющиеся в процессе производства такого чудо-порошка, и содержащиеся в нём, влияют на мужской гормон таким образом, что он становится женским гормоном.

И соответственно, все, содержащие сою продукты питания, даже соевый соус, который часто подаётся к модным нынче японским блюдам. Правильное мужское питание и соя – это понятия не совместимые. Весь секрет в том, что в сое содержатся фитоэстрагены. То есть те же женские гормоны, только растительного происхождения. Сами понимаете, кем станет мужчина, если будет постоянно употреблять женские гормоны…

Как бы это не звучало парадоксально. Правда, мясо мясу рознь. И здесь речь идёт об импортном, да уже и нашем, отечественном мясе, выращенном с использованием гормонов. Коровам, курам и в особенности хрюшкам, через уколы и вместе с кормом вводят в организм женские гормоны, благодаря избытку которых, они растут гораздо быстрее. Совсем исключать мясо из рациона питания мужчин, конечно, не стоит, ведь мужчине необходим белок. Но и одним мясом питаться нельзя. Достаточно его употреблять в пищу 3 раза в неделю. И ещё. Мясо не должно быть жирным. Только белок.

• Жирное молоко

Во-первых, это лишний холестерин. Во-вторых, в молоке, как коровьем, так и козьем, содержится очень много полезных для роста молодых телят и козлят веществ и гормонов, в том числе женских. Злоупотреблять этим продуктом не стоит.

• Растительные масла

Это касается подсолнечного, кукурузного и соевого масла. Лучше всего ограничиться двумя-четырьмя столовыми ложками такого масла в день. То же самое относится и к майонезам, которые делаются на основе тех же масел.

• Все копчёности, особенно промышленного производства.

Коптильная жидкость, которой обрабатывают продукты, вызывает токсическое поражение тканей мужских яичек.

• Белый дрожжевой хлеб

Дрожжи в принципе вредны для любого организма. И плюс, там содержится сахар, это стоит учитывать.

Кстати, мой отец в своё время страдал желудком. Он вроде даже вылечился, и есть начал нормально, как раньше, но всё равно в желудке сохранялись неприятные ощущения после еды. Так вот, когда он перестал есть белый хлеб, всё абсолютно прошло.

Попробуйте перейти на чёрный хлеб или на лаваш.

• Газированные сладкие напитки

Эти напитки нужно исключить на сто процентов.

Во-первых, в ней содержится такое количество сахара, что баночки такого лимонада хватит, чтобы исчерпать лимит потребления сахара мужчиной на неделю вперёд. Один литр напитка, вроде Колы, содержит около 65 граммов сахара. Одна чайная ложка – около 7 граммов. То есть в литре такой воды - 10 ложек сахара.

Во-вторых, такие лимонады содержат усилители вкуса, которые обезвоживают организм.

И в третьих. В таких напитках много кофеина, независимо от цвета напитка. О кофеине я писал выше.

• Спиртное

Алкоголь понижает уровень тестостерона в организме мужчины на 25-30%. Восстанавливается он потом с трудом. Не секрет, что продолжительное употребление пива приводит к ожирению мужчин по женскому типу: вырастает живот, грудь как у женщины и такие же ягодицы и бёдра. Неприятная картина. Думаю, тут много объяснять не надо, почему спиртное, вопреки сложившимся стереотипам, никак нельзя отнести к разряду правильного питания для мужчин.

Перечитав всё, что было описано выше, можно еще все перечисленные продукты, кроме алкоголя, объединить в одну группу – фастфуд.

Jpg" alt="правильное питание для мужчин" width="400" height="267" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-fastfuda3..jpg 300w" sizes="(max-width: 400px) 100vw, 400px">

Вся индустрия фастфуда – это прямой враг мужского здоровья. Здоровый образ жизни, гамбургеры и картошка-фри – вещи несовместимые. В продукции фастфуда содержатся и соль, и сахар, и газированные напитки, соя и белый дрожжевой хлеб, гормональное мясо. В общем, сплошной кошмар для мужчин.

Наверно у некоторых читателей либо кончается, либо уже закончилось терпение, ведь они пришли сюда узнать, из чего же состоит правильное питание мужчин, а не чего им есть нельзя. Я не буду извиняться за такую многословность, ведь пропустить всё вышеописанное я не мог. Всё это играет важную роль в вопросе правильного питания для мужчин.

Элементы правильного питания для мужчин

Не трудно догадаться, что нам необходим список продуктов, которые будут повышать уровень мужского гормона тестостерона. Вот и он:

• Мёд, сладкие фрукты и картофель.

В этих продуктах содержится глюкоза, необходимая для того, чтобы сперматозоиды активнее двигали своими хвостиками. Вот собственно, почему многие мужчины так любят сладкое. На него их тянет инстинктивно, но, к сожалению, в кондитерских изделиях содержится не глюкоза, а сахароза. Мужчинам нужна глюкоза. Именно поэтому, в рационе каждого мужчины должны быть свежие и .

• Рыба и морепродукты (креветки, моллюски, устрицы, сардина, сайра, лосось, сельдь, анчоус, форель, окунь, сельдь).

Морепродукты – это настолько важная составляющая, что питание настоящих мужчин без них будет неполноценным . Дело в том, что например моллюски и устрицы содержат большое количество цинка, который защищает предстательную железу от рака, повышает способность мужчины к оплодотворению и его либидо. В рыбе, перечисленной выше, так же содержится цинк, рыбьи жиры, витамины В и Е, а так же селен.

• Зелень. Петрушка (содержит цинк), лук, кинза, крест-салат, шпинат (содержит андростерон), рукола, черемша и зелёная горчица (оказывается бывает и такая).

Важность зелени для мужского здоровья и повышения либидо в принципе давно доказана на практике. Секрет правильного питания для мужчин испокон веков известен на Кавказе, там это уже давно стало частью национальных культур. Если вы хоть раз бывали на кавказском застолье, то могли обратить внимание на горы зелени, лежащей на столе. Без зелени на Кавказе ни одно застолье не обходится. Правда, там больший упор делают на кинзу, но это не принципиально. Попробуйте сами, в течение нескольких дней, съедать в одно лицо, по приличному пучку петрушки. Ваша спутница жизни будет приятно удивлена. 😉 Едем дальше.

• Специи. Куркума, кари, лук, чеснок, кардамон, стручковый красный перец.

Подавляют действие фитогормонов, содержащихся в некоторых фруктах и овощах. Кроме того, некоторые из них, такие, как кари, куркума и , улучшают работу сердечно-сосудистой системы, что приводит к улучшению потенции.

• . Правильное мужское питание не могло обойтись без фруктов. Но, имейте ввиду, все они должны употребляться в сыром или полусыром виде. Абрикос, дыня, виноград, изюм, морковь, лимон, манго, папайя, персик, груша, ананас, ботат, жёлтый перец, хурма, кабачки и тыква.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-fruktov.jpg" alt="польза фруктов" width="517" height="344" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-fruktov..jpg 300w" sizes="(max-width: 517px) 100vw, 517px">

• Овощи. Сельдерей (листья, стебель и корни), помидоры, китайская, брюссельская и цветная капуста, брокколи. Всё это нужно кушать в сыром виде.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-ovoshhey.jpg" alt="правильное питание для мужчин" width="447" height="296" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-ovoshhey..jpg 300w" sizes="(max-width: 447px) 100vw, 447px">

• Ягоды, такие как: вишня, малина, клюква, земляника, арбуз, голубика, гранат, слива, чёрная смородина и , так же должны быть в свежем виде включены в рацион питания мужчины.

Изучая вопрос правильного питания для мужчин, я уже начал думать, что и русской каше, как и многим другим, привычным нам продуктам, не место в списке продуктов для питания мужчин. Но не тут-то было. 🙂

• Каши. Перловая, гречневая, пшённая, рис.

Они содержат клетчатку, это мама говорила мне с детства, но о том, что же она делает в организме, я узнал совсем недавно. Оказывается, клетчатка повышает перистальтику в кишечнике (сокращения кишечника). Она же, в свою очередь, улучшает микроциркуляцию крови в малом тазу. Это приводит к улучшению микроциркуляции в предстательной железе, а за ней следует улучшение микроциркуляции в яичках мужчины. Следовательно, улучшается производство гормона тестостерона и сперматозоидов в яичках.

Оказывается, наши далёкие предки знали, что ели, и правильное питание для мужчин не было для них такой загадкой, как для многих наших современников сегодня.

• Растительные масла первого холодного отжима, не рафинированные. Но, как я уже писал выше, НЕ подсолнечное, НЕ кукурузное и тем более НЕ соевое. Остаются оливковое, кунжутное и ореховое.

Может, вы считаете, что это слишком дорогое удовольствие, питаться оливковым или ореховым маслом. Но когда вопрос стоит и здоровье и полноценной жизни, думаю вопрос денег отходит на второй план.

• Холестерин, в небольшом количестве. Холестерин является основой, фундаментом для синтеза гормона тестостерона, и в умеренных количествах мужчинам необходим . 200 грамм жирного творога, 1-2 стакана не очень жирного (пастеризованного, а не стерилизованного) молока. В одном яичном желтке так же содержится достаточно холестерина.

Но это ещё не всё, что я хотел рассказать.

Есть большая разница между свежими и термически обработанными продуктами. Раньше я думал, что речь идёт только о пище растительного происхождения, но потом я узнал об одном человеке, имя его Вадим Зеланд. Так вот, в одной из своих книг, Зеланд, который не является, конечно, специалистом в вопросах правильного питания для мужчин, но тем не менее, это человек с довольно широким кругозором, высказал предложение всем желающим улучшить качество своей жизни и повысить энергетику организма, перейти на сыроедение. Причём, касается это всех продуктов без исключения.

Объясняется такое смелое предложение тем, что жаря или отваривая продукты, человек уничтожает фотонную энергию, находящуюся в каждой клетке этого живого продукта. И когда продукты попадают в организм, то безусловно, становятся строительным материалом для новых и воспроизводства отмерших клеток организма, но не более. А благодаря употреблению свежих продуктов, человек получает вместе с ними и эту самую энергию, которая делает нас более активными, жизнерадостными и деятельными.

Звучит, конечно, интересно, но как доказать? Я под этими словами о фотонной энергии подписываться не буду, ибо питание - это вещь серьёзная, а я не лауреат, степеней не имею и с научной точки зрения вопрос не изучал. Я могу лишь руководствоваться своими личными наблюдениями и ощущениями.

Ещё достаточно давно я заметил за собой, что не могу жить без свежих овощей или фруктов. Не особо важно, что это: огурец, помидор, яблоко или банан, виноград или абрикос. Если не съем за день, хотя бы что-нибудь свежее, на следующий день буду вялым и разбитым. Думал, что это от недостатка витаминов, но приём витаминов, концентрация которых, якобы удовлетворяет суточную потребность человека, ситуацию не меняет. Зимой вообще на одних поздних яблоках и бананах выживаю. 🙂

Сырые рыбу, устриц, креветок или моллюсков, признаюсь честно, не пробовал, но говорят, что в Азии все эти морепродукты жарят в кипящем масле буквально несколько секунд, чтобы убить всю заразу, которая может быть на их поверхности, а внутри все они остаются сырыми.

Jpg" alt="польза креветок" width="456" height="303" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-krevetok..jpg 300w" sizes="(max-width: 456px) 100vw, 456px">

Можно вспомнить и о мясе, которое по тем же причинам в Японии и Китае жарят в кипящем масле чуть меньше минуты. Кстати, на 2011 год продолжительность жизни в Японии составляла 82,5 года, а в Китае 73,5 года. Китайцы, правда, отстают от Японии по качеству жизни, потому и живут меньше.

Хотя, лично я всё же предпочитаю, есть мясо варёным.

Правильное мужское питание было не чуждо и нашим предкам - в русской печке температура часто не поднималась выше 60 градусов, и каши там, по сути, не варились, а запаривались . То есть, получается, не подвергались обработке высокой температурой.

Сейчас хоть русских печей и нет почти, но кашу можно запарить и в современных условиях. Достаточно стакан крупы (например, гречневой) залить в кастрюле или банке двумя стаканами горячей (60-80 градусов) воды, укутать полотенцем и поставить возле батареи, чтоб не остывала быстро. Через несколько часов продукт готов к употреблению. 🙂

Сказал я в этой статье гораздо больше, чем рассчитывал, но что поделаешь, если тема такая интересная и животрепещущая. Напоследок хочу дать мужчинам простой совет. Если вы хотите, чтобы жена вас кормила тем, что вы хотите есть, оторвите свою пятую точку от дивана, берите деньги и отправляйтесь на рынок сами. Именно на рынок, и покупайте у бабушек. Там меньше шансов купить какую-нибудь химическую гадость. Думаю, вы должны лучше разбираться в вопросах правильного питания для мужчин, чем жена. Пусть даже она великолепно готовит, но она женщина, и гормоны у неё женские, и готовить она старается, сама того не понимая, под свой организм. А что покупать, вам подскажет ваше чутьё. Просто расслабьтесь, и прислушайтесь не к стереотипам, а к своей интуиции, к своему организму. Поставьте, наконец, задачу: купить себе какой-нибудь растительной пищи. А уж какой именно, разберётесь на месте.

Jpg" alt="правильное питание для мужчин" width="473" height="308" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/svezhie-produktyi..jpg 300w" sizes="(max-width: 473px) 100vw, 473px">

Кушайте на здоровье и будьте здоровы! 🙂

Вам так же могут быть интересны статьи: , .
Статья написана с использованием материалов этого видео:

Важность правильного питания для мужчин не вызывает сомнений, так как правильно составленный рацион положительно сказывается на общем состоянии здоровья сильного пола и является прекрасной мерой профилактики множества болезней. Особенно это актуально для мужчин старше 35 лет, когда работа организма все чаще начинает давать сбои.

Первым шагом на пути к правильному питанию является составление сбалансированного меню. При этом совсем необязательно посещать специалиста-диетолога, следует просто изучить список необходимых для сильного пола продуктов и включить их в свой ежедневный рацион.

На здоровье сильного пола влияет целый ряд факторов: двигательная активность, стрессоустойчивость, удовлетворенность личной жизнью, психологическое состояние и, конечно же, грамотно подобранный рацион.

Вид и качество поглощаемой пищи воздействует на нервную систему, деятельность мозга, общее самочувствие, скорость набора веса, внешний вид мужского тела и интимную жизнь. Существуют определенные правила питания, соблюдение которых положительно скажется на здоровье мужчин:

• Ограничение углеводов. Углеводы – незаменимый источник энергии, однако их переизбыток может стать причиной набора веса за счет жировой ткани, а не мышц. Составляя меню, нужно делать акцент на включение в рацион именно сложных углеводов (хлопья, каши, хлеб из муки грубого помола, мед и т. д.). Употребление простых углеводов рекомендуется максимально ограничить (различная выпечка, хлеб из пшеничной муки, конфеты и другие сладости).
• Соблюдение меры в употреблении жиров. Наиболее полезной формой жиров, которые должны присутствовать в питании любого мужчины, это ненасыщенные жирные кислоты.

Полезно включить в рацион морскую рыбу, бобовые, молочные продукты и разные виды орехов. Все эти продукты содержат в своем составе Омега-3 жирные кислоты, незаменимые для здоровья сильного пола.

• Употребление продуктов с высоким содержанием белка. Потребность сильного пола в белковой пище намного выше, чем у женщин. Белки незаменимы для спортсменов, целью которых является увеличение мышечного веса тела. Продукты с высоким содержанием белка позитивно влияют на качество семенной жидкости и повышают работоспособность мужчин. Чтобы белковое питание принесло максимальный эффект, нужно включать в меню разные источники белка: яйца, молочные и кисломолочные продукты, орехи, нежирные сорта мяса.
• Включение в рацион клетчатки, комплекса витаминов и минералов. Основными натуральными источниками этих элементов являются овощи и фрукты. Также к продуктам, богатым клетчаткой, относят крупы. Особенно полезны овощи зеленого цвета, среди которых капуста, шпинат и др. Среди фруктов, содержащих необходимые для мужчин элементы, можно выделить яблоки, сливы, цитрусы, бананы и пр.

Многие представители сильного пола преследуют цель похудения и хотят убрать большой живот . На практике это вызывает трудности из-за повышенного аппетита и привычки питаться неправильно.

Существует несколько способов снижения аппетита:

• За 15 минут до еды выпить 250 мл обычной воды (будет полезно добавить в нее немного лимонного сока);
• Чтобы не утолять аппетит между основными приемами пищи высокоуглеводными продуктами, рекомендуется снизить его кисломолочными продуктами, орехами или фруктами;
• Использовать тарелки небольшого размера;
• Поглощая пищу, не нужно торопиться. Каждое блюдо нужно тщательно пережевывать;
• Обычный чай или кофе полезно будет заменить на красный чай, который применяется для похудения.

Соблюдать эти правила совсем несложно, однако результат появится уже через пару недель. Он выразится не только в процессе похудения, но и в общем улучшении самочувствия, бодрости и энергичности.

При составлении правильного рациона питания нужно учитывать, какие сбои в работе основных систем организма подстерегают сильный пол и чем нужно питаться, чтобы этих проблем избежать.

Репродуктивная система. Наиболее распространенными отклонениями в работе этой системы являются: эректильная дисфункция , болезни половых органов, возникновение новообразований на органах мочеполовой системы.

Множество подобных проблем появляется из-за застойных явлений в малом тазу, которые можно предотвратить, увеличив двигательную активность и употребляя морскую рыбу, чеснок, свежие фрукты, оливковое масло.

Нарушения в работе нервной системы, сопровождающиеся расстройствами и сбоями в функционировании половой и щитовидной железы.

Ситуации, с которыми ежедневно сталкиваются современные мужчины, вызывают у них нервное напряжение, волнение и стрессы. Вместо приема успокоительных лекарств, можно обогатить свой рацион продуктами, которые способны сделать нервы крепче, нормализовать функции желез, усилить сексуальное влечение.

К таким продуктам можно отнести бананы, клубнику, землянику, черешню, инжир, чернослив, курагу, свекла, морковь, лук, зелень. Конечно, употребление указанных фруктов и овощей предпочтительнее в свежем виде, однако, если за окном зима, их вполне можно заменить замороженными аналогами, в которых сохраняются практически все полезные свойства.

Онкология. Стрессовые состояния, нездоровый образ жизни, негативная экологическая обстановка – факторы, которые в комплексе существенно усиливают риск появления онкологических заболеваний. Для профилактики подобных болезней нужно употреблять продукты, богатые бета-каротином, сульфорафаном и калием.

Эндокринная система. У представителей сильного пола старше 35 лет, гормональный фон нарушается, а выработка тестостерона снижается. Это проявляется в следующих признаках: снижение потенции, проблемы с памятью, повышенная нервозность. Нарушение гормонального фона может стать причиной онкологической болезни простаты. Чтобы предупредить появление таких опасных последствий, нужно включить в свое меню продукты, богатые цинком.

На первом месте среди них креветки и устрицы, затем идет зеленый горошек, печень, морковь и др. Помимо этого, в ежедневном рационе должны присутствовать орехи. Описывая правильное питание для мужчин, следует упомянуть о способе обработки продуктов.

Предпочтительнее готовить блюда с помощью пара, а также запекать, варить или тушить. Жареные блюда негативно сказываются не только на состоянии здоровья, но и на процессе похудения, поэтому такой способ приготовления пищи следует применять как можно реже.

Варианты правильного рациона для мужчин на неделю

Существует множество вариантов составления сбалансированного рациона питания на неделю. Большое разнообразие полезных блюд позволяет целую неделю питаться разнообразно и вкусно.

Меню на неделю может выглядеть таким образом:

Понедельник
Завтрак. Овощи с рисом, куриное филе (отваренное), ржаной хлеб, намазанный маслом, горячий напиток на выбор.
Обед. Куриный суп, каша с тушеной говядиной, салат из овощей, заправленный оливковым маслом, компот или чай.
Ужин. Макароны с мясным фаршем и томатом, чай, сушки.

Вторник
Завтрак. Овсянка с сухофруктами, хлеб с маслом и вареньем, напиток на выбор.
Обед. В качестве первого блюда борщ на свином бульоне, на второе – картофель, запеченный с морской рыбой, овощной салат, печенье с чаем.
Ужин. Овощное рагу, гренки, кисель.

Среда.
Завтрак. Яичница с помидорами и зеленью, ржаной хлеб с маслом, какао.
Обед. Суп с чечевицей, куриная грудка с рисом, винегрет, компот.
Ужин. Каша «Артек» с рыбой, сырники, чай.

Четверг
Завтрак. Гречневая каша с молоком, хлеб с маслом и джемом, чай.
Обед. Сырный суп, мясной стейк с отварным картофелем, салат из свежих овощей, сушки с чаем.
Ужин. Запеченная печень с рисом, какао.

Пятница
Завтрак. Кукурузная каша, бутерброды, чай.
Обед. Рассольник, котлеты с макаронными изделиями, овощной салат, компот.
Ужин. Пельмени, чай или кисель.

Суббота
Завтрак. Рисовая каша, хлеб с маслом и джемом, чай.
Обед. Харчо, запеченные овощи с нежирным мясом, салат, заправленный оливковым маслом, компот.
Ужин. Тефтели с картофелем, сушки, чай.

Воскресенье
Завтрак. Овсянка на молоке с изюмом, блины с творогом, чай.
Обед. Грибной суп, тушеная говядина, овощи, пирожное, чай.
Ужин. Голубцы, какао.

Указанный рацион на неделю содержит приблизительное меню, которое может меняться в зависимости от предпочтений мужчины. Главное, чтобы в питание входило большое количество белка, который в избытке содержит нежирное мясо и молочные продукты, свежие овощи и фрукты, и минимум простых углеводов.

К этому меню на неделю можно добавить перекусы, которые нужно употреблять, если между основными приемами пищи возникает чувство голода – кисломолочные продукты, свежие фрукты и орехи.

Гиподинамия и привычка неправильно питаться заставляет многих мужчин задумываться о составлении рациона для похудения и о правилах питания, помогающих убрать большой живот. Чтобы убрать живот и остановить процесс набора массы в кратчайшие сроки, нужно думать не только о диете, но и о тренировках.

Предложенный ниже режим питания позволит запустить процесс похудения до 8 кг за месяц. Эти принципы питания подходят и для спортсменов в период сушки. Длительность такого питания не должна превышать 2 месяца, повторять его можно не ранее, чем через 5–6 месяцев. Итак, убрать большой живот и снизить массу тела помогут следующие правила:

• Максимальное количество калорий, употребляемых за сутки, не должно превышать 1800;
• Все напитки употреблять без добавления сахара;
• Максимально ограничить употребление алкоголя;
• В ежедневный рацион нужно включить 1 фрукт, горсть орехов и сухофруктов;
• Готовить только на пару либо отваривая или запекая блюда;
• В качестве заправки салатов применять бальзамический уксус или специи, масло исключить;
• Основой питания должно стать нежирное мясо и овощи в запеченном или свежем виде;
• Исключить слишком жирную пищу, майонез, белый хлеб и другую выпечку и сладости;
• Стараться соблюдать режим питания, т. е. употреблять пищу приблизительно в одно и то же время.

Для похудения и для того чтобы убрать живот, достаточно немного подкорректировать свои пищевые привычки. Эта диета не заставляет сильный пол голодать, просто для насыщения нужно использовать полезные продукты с умеренной калорийностью.

Питание спортсменов при интенсивных тренировках отличается от рациона обычных мужчин, так как на спорт уходит огромное количество калорий, которые нужно восполнять. Меню спортсменов при тренировках может существенно отличаться в зависимости от цели, которую нужно достичь.

Питание для набора веса и рацион для сушки тела различны, так как для сушки тела нужно обеспечить дефицит калорий, в то время как для набора веса требуется их избыток.

Повышая калорийность пищи для набора веса у спортсменов, нужно учитывать, что даже при интенсивных тренировках спортсменов, употребление большого количества простых углеводов может вызвать увеличение жировой прослойки.

Чтобы питание для набора веса осуществлялось правильно, калорийность рациона следует повышать за счет увеличения количества белка. Это позволит увеличивать в первую очередь мышечную массу, а не слой жира.

Для сушки тела при интенсивных тренировках используется питание, основанное на максимальном ограничении простых углеводов и жиров. Такой рацион не может применяться длительное время, так как со временем он приведет к потере мышечной массы тела, а не только жировой.

Диета для рельефного пресса

Для того чтобы добиться рельефного пресса, недостаточно истязать себя на тренировках и делать по сто повторений. В первую очередь нужно задумываться о том, как убрать живот и жировую прослойку, которая скрывает кубики пресса. Чтобы рельефность пресса проявилась, следует соблюдать правила питания, применяемые для сушки.

Улучшить внешний вид пресса поможет максимальное ограничение простых углеводов, высококалорийный завтрак и низкокалорийный ужин. Чтобы улучшить мышечный тонус, в том числе и тонус мышц пресса, рекомендуется употреблять больше жидкости.

Это также позволит ускорить метаболизм, необходимый для роста и восстановления мышц пресса. Правильное питание для мужчин – важный элемент, который является профилактикой множества мужских болезней, условием высокой жизненной активности и препятствует возникновению проблем с потенцией.

Составление сбалансированного рациона – несложный, но увлекательный процесс, который со временем станет привычкой, дарящей здоровье и долголетие.

Путь к сердцу любого мужчины лежит через желудок — мудрость, прошедшая века, и не утратившая своих позиций. Каждый мужчина уважает время своей трапезы, причем это время в сутках почти самое важное, чем нередко пользуется прекрасный пол.

Но при этом важно не только, чтобы было сытно, здоровое — это важнейший аспект, влияющий на множество факторов, касающихся далеко не только продолжительности жизни.

Что же нужно есть?

Здоровое питание для похудения подходит идеально, но следует учитывать, что представленные диетологами цифры подходят далеко не для всех. Разработки ведутся исключительно для людей с городским ритмом жизни, т.е. люди с минимальными физическими нагрузками и склонностью к стрессовым ситуациям. Правила на каждый день:

1. Завтрак: яичница из 3-х яиц с 2-мя кусочками белого хлеба. Кофе или чай без сахара — по вкусу.
2. Ланч: творог или фрукты.
3. Обед: жидкая пища (всевозможные супы). Салат из овощей, рыба или рис. В качестве 3-го блюда что-то из фруктов или что-то сладкое по выбору, запивается чаем либо кофе.
4. Полдник: фрукты.
5. Ужин: небольшая порция мясного блюда (по объему на 40% меньше обеденной нормы). Легкий зеленый чай без сахара.
6. Ужин 2: жидкие кисломолочные продукты (ряженка, кефир).

Правильное питание для похудения, меню для которого было предложено выше, можно использовать исключительно в городских условиях, если организм сможет подстроиться под данный график, в противном случае лучше не создавать стрессовые ситуации и потратить сначала время на подготовку. При повышенных физических нагрузках мужской организм не выдержит такой диеты и несколько дней.

При самостоятельном составлении меню на неделю, а потом и на каждый день, нужно детально знать особенности каждого отдельного продукта. Сразу же стоит сделать уточнение, что ни в коем случае нельзя переходить исключительно на животную или растительную пищу, т.к. человек по природе хищник, поэтому в его рацион должно входить все в нужной мере:

1. Мясо — белковая пища. Важнейший элемент для всех мужчин, который следует употреблять вне зависимости от возраста (к старости только количество нужно уменьшать, т.к. усваивается достаточно сложно).
2. Томаты — на втором месте по важности. Не только неплохо насыщают организм, но и на равне с перцем положительно влияют на первичные мужские признаки.
3. Хлеб — поедается в ограниченном количестве, очень быстро приводит к насыщению, а также очень калорийный.
4. Чай и кофе без сахара — тонизируют организм и быстро утоляют жажду. Крепкий чай без сахара нередко используется как более сильная и безопасная альтернатива энергетикам.
5. Фрукты — предотвращают старение. При подвижном образе жизни есть их можно в любом количестве.
6. Яйца и молочные продукты — белковая пища.
7. Супы — мужской организм нуждается в них ровно столько же, сколько и женский, т.е. исключительно для поддержания ЖКТ в идеальном состоянии и избегания проблем.

Очень важно следить и за манерой приготовления, т.к. жирная и жареная пища крайне негативно воздействует на организм, как и спиртное. Но всегда варить еду тоже нельзя, т.е. нужно предельно внимательно подходить к вопросу.

Детальное создание меню на неделю

Если мужчина не худеющий, а просто хочет поддерживать свой внешний вид и самочувствие на высоком уровне, тогда нужно и меню на неделю подбирать соответствующее. Проработать все детали можно и самостоятельно, вот пример, который советуют диетологи:

Подобные меню можно составить практически на каждый день недели, причем при наличии элементарных навыков в готовке осложнений не будет. Суть достаточно простая — на завтрак должна быть легкая пища, на обед максимально тяжелая и калорийная, вечером питание зависит от желания, но не тяжелее, чем днем. Напитки подбираются индивидуально, но не спиртные.

При повышенных физических нагрузках следует повышать объемы белковой пищи, тогда как эмоциональные и умственные нагрузки повышают необходимость в растительной пище и рыбе. При правильном питании и умеренных физических нагрузках мужчина будет жить долго, а в семье будет царить довольная атмосфера.

«Ты есть то, что ты ешь», - сказал несколько тысяч лет назад Гиппократ, которого во всем мире считают отцом медицины. И как мы видим, по прошествии веков ничего не изменилось - от питания напрямую зависит здоровье и долголетие человека. Причем в разные периоды жизни потребности мужского организма существенно отличаются, поэтому существует множество рекомендаций на тему, как правильно питаться мужчинам по возрастам.

Полноценное и сбалансированное питание обеспечит все потребности молодого организма.

К 18 годам организм у мужчин уже практически полностью сформирован, тем не менее, рост скелета и внутренних органов, а также гормональные перестройки могут продолжаться еще некоторое время. Кроме того, в этот период молодые люди очень активны, поэтому их организму нужно большое количество энергии. Полноценное сбалансированное питание в молодом возрасте – залог здоровья на всю жизнь.

Конечно, основу любого рациона составляют белки, жиры и углеводы. Многие ошибочно полагают, что мужчины обязательно должны есть много мяса для обеспечения организма белком. Однако это не совсем так. Мясные продукты, безусловно, нужны мужчинам в молодом возрасте, но не менее полезны рыба и молочные продукты. Особое внимание следует уделить именно рыбе и морепродуктам. Поскольку они богаты не только белком, но и жирами, которые представлены полезными ненасыщенными жирными кислотами.

Углеводы – это основной источник энергии для молодых активных мужчин. Их источник – это крупы, изделия из муки (макароны, хлеб, выпечка), бобовые. Углеводы из этих продуктов усваиваются медленно, обеспечивая постепенное насыщение организма энергией, они должны составлять не менее 75 % от общего количества сахаров, поступающих с пищей. Остальные 25 % углеводов в рационе могут быть легкоусвояемыми, поэтому в умеренных количествах можно и даже нужно употреблять сладости, сахар (лучше нерафинированный), кондитерские изделия. Но следует помнить, что все хорошо в меру.

И, конечно же, молодому организму необходимы витамины и минералы. Трудно сказать, какие из них больше нужны мужчине в возрасте от 18 до 30 лет, для нормального функционирования организма необходим полный витаминно-минеральный комплекс. Как раз поэтому в рационе должны обязательно присутствовать овощи, фрукты, ягоды, орехи, которые являются не только источником витаминов и минералов, но и клетчатки и многих других полезных веществ.

Что есть не стоит?

По статистическим данным, именно в возрасте 20-30 лет мужчины употребляют больше всего полуфабрикатов и фастфуда, зачастую запивая эту так называемую «мусорную» еду алкогольными, газированными и энергетическими напитками. Почему такая пища получила столь непривлекательное название? Потому что в ней содержится огромное количество сахаров, соли, жиров, в том числе трансгенных, она очень калорийная, но при этом имеет крайне низкую биологическую ценность для человека. Конечно, в большей мере это определение относится именно к фастфуду, который привлекает наше внимание практически на каждом шагу. Вот только остальные полуфабрикаты, такие как пельмени, готовые котлеты, наггетсы, сосиски и др. содержат не меньше соли, жиров, ароматизаторов и прочих добавок.

В молодом возрасте употребление подобной пищи обычно не приводит к очевидным негативным последствиям. Такая еда способна удовлетворять потребность организма в энергии, но не все жиры и углеводы будут использованы в обменных процессах, часть из них непременно «осядет» в печени, на стенках сосудов и в других органах.

На самом деле люди, употребляющие «мусорную» пищу в большом количестве, закладывают в своем организме так называемую бомбу замедленного действия. Злоупотребление гамбургерами, картошкой фри, газированными и энергетическими напитками в молодом возрасте может стать причиной огромного количества заболеваний в будущем. Ожирение, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, и – это только малая часть из списка заболеваний, которые могут развиться у мужчин в результате неправильного питания в молодом возрасте.

Питание мужчины в 30-45 лет

Принципы здорового питания всегда неизменны, но в зависимости от возраста и образа жизни рацион мужчины требует корректировки. После 30 лет большинство мужчин ведет уже менее активный образ жизни, кроме того, в их организме происходят возрастные изменения. После 30 лет у мужчин несколько замедляются метаболические процессы и начинается снижение выработки тестостерона. Казалось бы, изменения эти незначительны, но при снижении физической активности, а также при сохранении неправильных пищевых привычек именно после 30 лет у многих мужчин начинает развиваться ожирение.

Вот поэтому в рационе мужчины после 30 лет овощей и фруктов должно стать больше, а жирной и калорийной пищи меньше. В диете мужчин в этом возрасте должны обязательно присутствовать мясо нежирных сортов, нежирные молочные продукты и крупы. Употребление мясных полуфабрикатов, консервов, жирного мяса и фастфуда следует свести к минимуму. То же самое можно сказать о сладостях. После 30 лет организму мужчины в большинстве случаев требуется меньше энергии, поэтому и количество углеводов в пище можно сократить за счет легкоусвояемых.

Особое внимание нужно уделить рыбе и морепродуктам. При отсутствии противопоказаний можно несколько раз в неделю употреблять в пищу жирную рыбу, крабов, креветки, и другие морепродукты. Они богаты не только белком и ненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы для нормального жирового обмена. В них много различных микроэлементов, один из которых . Именно это вещество участвует в процессах выработки мужских половых гормонов.

В мужском меню обязательно должны присутствовать овощи, особенно полезными считаются , томаты, морковь, все виды . Очень полезна для мужского здоровья в этом возрасте зелень ( , шпинат, зелень сельдерея, и др.), поскольку в ней содержатся вещества, являющиеся предшественниками мужских половых гормонов. Желтые и оранжевые фрукты содержат лютеин, который также необходим в синтезе тестостерона.

Алкоголь может оказывать негативное влияние на мужское здоровье. В пиве содержатся вещества, которые подавляют синтез тестостерона, в результате чего в организме мужчины повышается уровень женских половых гормонов, нарушается обмен жиров и углеводов. В данном случае речь, конечно, идет не о паре бокалов в неделю, а о злоупотреблении этим напитком. Для мужского здоровья полезно в умеренных количествах красное сухое вино и коньяк.

Диета мужчины после 45-50 лет

К 45 годам далеко не всем мужчинам удается сохранить хорошую физическую форму и крепкое здоровье. В этом возрасте замедляются все обменные процессы, поэтому организм просто не может усвоить в полном объеме пищу, которая употреблялась в молодом возрасте.

Очень многие имеют избыточный вес, проблемы в половой сфере, а у некоторых к 45-50 годам имеется целый «багаж» болезней. Конечно, виной этому не только нерациональное питание, а неправильный образ жизни в целом. Но в таком возрасте еще не поздно изменить свои привычки, и начинать нужно именно с коррекции питания. Уже в 40 лет мужчине нужно почти в 2 раза меньше калорий, чем в 25 лет. Причем уменьшать калорийность нужно за счет животных жиров и легкоусвояемых углеводов.

В рационе должно присутствовать нежирное мясо, рыба, морепродукты, растительные масла (нерафинированные), молочные продукты. Особое внимание следует уделить овощам, фруктам и ягодам. Они содержат большое количество витаминов и минералов, а ведь потребность в некоторых из них с возрастом повышается. Источником углеводов должны являться каши, макаронные изделия и хлеб.

После 45 лет у мужчин возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому необходимо уделить особое внимание продуктам, в которых содержатся , кальций, фосфор. Эти макроэлементы содержатся в овощах (картофель, томаты, тыква, капуста, бобовые), фруктах ( , курага, виноград, изюм), ягодах и орехах.

Для профилактики атеросклероза следует употреблять пищу, богатую витаминами А, Е, С, ненасыщенными жирными кислотами (омега-кислоты). Идеальным источником различных витаминов, минеральных солей и ненасыщенных жиров являются рыба и морепродукты, в том числе , их рекомендуется употреблять 2-3 раза в неделю. В них содержатся цинк и селен, а также другие микроэлементы, которые нужны организму для продления молодости.

С целью профилактики сердечно-сосудистых заболеваний следует сократить количество употребляемой соли и животных жиров. Жирное мясо, сало, полуфабрикаты, фастфуд, сладкие газированные напитки, легкоусвояемые углеводы рекомендуется полностью убрать из рациона или хотя бы сократить их употребление до минимума. Также следует минимизировать количество употребляемого алкоголя.

Изменить рекомендуется и способы приготовления пищи. Пищеварительная система мужчин уже после 45 лет работает медленнее, снижается выработка ферментов, хуже усваиваются полезные вещества из пищи. У большого количества мужчин в этом возрасте диагностирован хронический гастрит, причиной которого, зачастую и является именно неправильное питание в молодом возрасте. Вот поэтому для облегчения работы желудочно-кишечного тракта блюда следует готовить на пару, запекать в духовке, отваривать или тушить. Еда, приготовленная такими способами, сохраняет в себе больше полезных веществ, а организму после подобной обработки легче их усваивать. Жареную и копченую пищу рекомендуется ограничить или полностью исключить. Также не стоит злоупотреблять острыми специями.

Для того чтобы быть здоровым в любом возрасте, мужчине необходимо не только правильное питание. С молодости нужно вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и отказаться от вредных привычек.

Врач уролог-андролог И. А. Измакин рассказывает о правильном питании мужчины: