Osnove zdravog načina života: kretanje i zdravlje. Pokret je život

Zdrav životni stil je aktivan, to je aksiom s kojim je u najmanju ruku glupo raspravljati. Redovno vježbanje blagotvorno djeluje na ljudski organizam, jača njegov fizički i poboljšava imunitet. Zato je zanemarivanje redovne fizičke aktivnosti teško razumno. Pitanje je kako voditi aktivna slikaživot, vrlo često vodi ljude u ćorsokak, ali u stvari nema mnogo poteškoća u tome - samo slijedite niz jednostavnih i razumljivih uputa. Ispod su neke od njih.

Oslobodite se lijenosti - zadatak broj jedan

Napredak i moderne pogodnosti pružaju čovjeku sve pogodnosti potrebne za život: ljudi se više ne trude da sami nabave hranu, grade stambene objekte i štite svoje sklonište od grabežljivaca i lošeg vremena.

Priroda, jednom poistovjećena s nasilnom silom kojoj nijedno živo biće ne može odoljeti, u umu savremeni ljudi pojavljuje se u liku herojski poraženog tiranina, čija je moć zauvijek ostala negdje u zabitima prošlih dana. Čovjek je sebe zamišljao krunom stvaranja i kao rezultat toga stekao mnoge štetne ovisnosti, među kojima, možda, s pravom zauzima glavno mjesto lijenost. Svi sigurno znaju koliko je to destruktivno za čovjeka, koliko brzo ga uništava i razgrađuje.

Čovjek je cijeli svoj život u stalnom pokretu, i ako se ne kreće naprijed barem vrlo, vrlo sporo, onda će sigurno ići brzim koracima unazad. Lijenost i aktivan životni stil su nespojivi pojmovi, stoga je potrebno što prije osloboditi se nerada koji koči razvoj. U suprotnom, ne može se očekivati ​​ništa osim fijaska: slučaj će sigurno biti napušten na pola puta, a gorak okus razočaranja dugo će (možda i zauvijek) obeshrabriti želju za ponovnim pokušajem.

Više kretanja i sporta

Pronalaženje vremena za duge treninge u teretani ili aerobnoj sali ponekad može biti jako teško, ali to uopće ne znači da morate stati na kraj svojoj odluci da vodite fizički aktivan način života. Potrebno je izdvojiti nekoliko slobodnih sati za sport, nakon što se riješite nepotrebnih smetnji. Tako, na primjer, nakon sat i po večernjeg gledanja televizije nakon posla, radije odlazak u fitness klub ili trčanje u obližnjem parku. Malo je vjerovatno da će bilo koji propušteni rijaliti šou biti značajan gubitak, ali fizička aktivnost će pozitivno utjecati na cjelokupno dobrobit i pružiti

Međutim, ako nije bilo vremena za sport, ipak ne biste trebali očajavati. U tom slučaju možete zamijeniti vožnju liftom penjanjem uz stepenice i hodati više. Malo ljudi zna da sat hoda brzinom od 6 km/h (energetski tempo) može sagorjeti do 300 kcal!

Nema potrebe da se prisiljavate!

Pravila aktivnog načina života prilično su jasna i jednostavna, ali u ovom pitanju (kao, uostalom, iu bilo kojem drugom) važno je ne pretjerati. Ne morate se prisiljavati da radite nešto što vam očigledno nije po volji, već je bolje izabrati sport koji vam lično pričinjava zadovoljstvo. Dakle, neki ljudi vole da voze bicikl, drugi više vole rolere, treći rado igraju tenis i odbojku - ljudski ukusi su izuzetno raznoliki, ali niko vam ne smeta da slušate svoje srce. Nasilje nad samim sobom neće dovesti do ničega dobrog, već će samo izazvati stres i iritaciju.

Kako se pravilno odmoriti?

Za savremeni čovek koncept odmora je gotovo sinonim za nerad. Većina ljudi provodi vrijeme kod kuće ili, još gore, provodi dragocjene sate svog života u klubovima, sumnjivim društvima i opijanju. Nepotrebno je reći da je filozofija aktivnog načina života suprotna ovakvom ponašanju i navikama? To pravilan odmor, na primjer, uključuju piknike u prirodi, kupanje u ribnjacima, razne sportove (kuglanje, odbojka, fudbal, itd.), ples, planinarenje i još mnogo toga.

zdrava ishrana

Aktivan način života nije samo provođenje redovnog, već prije svega odgovoran i osjetljiv odnos prema svom zdravlju, a samim tim i prehrani. Veoma je važno da ishrana bude što raznovrsnija i pravilno izbalansirana, jer je hrana u suštini glavni izvor energije u organizmu. Vrijedno je ograničiti upotrebu slatkiša, masti i u prehranu uvesti svježe povrće i voće, bobice i složene ugljikohidrate (sadrže, na primjer, žitarice). Štaviše, potrebno je napustiti sada tako popularnu brzu hranu. Umjesto sumnjivih proizvoda restorana brze hrane za užinu u školi ili na poslu, možete kupiti jogurte, skutu i razno voće, sami skuvati žitarice i tepsije. Ovo ne samo da vam ne oduzima mnogo vremena, već vas i održava u dobrom stanju (što se, na primjer, ne može reći za brzu hranu).

i fizička aktivnost

Važnost vode za ljudski organizam teško se može precijeniti: ona je uključena u sve metaboličke procese i probavu hrane, uklanja toksine i čini oko 80% našeg mišićna masa. U zavisnosti od zdravstvenog stanja, nivoa stresa, intenziteta fizičke aktivnosti i vremenskih prilika, odrasloj osobi je potrebno od jedan i po do tri litre vode dnevno. Međutim, treba imati na umu da princip „što više to bolje“ u ovom slučaju ne važi. Višak vode povećava opterećenje bubrega i kao rezultat toga dovodi do poremećaja njihovog funkcioniranja, uzrokuje oticanje i pojavu konvulzija.

Higijena

Aktivan način života bez higijene je nemoguć! Odraslu osobu gotovo da ne treba podsjećati da pere zube dva puta dnevno, redovno se tušira (ne samo jednom u 24 sata, već ako je moguće nakon svakog sporta), pere ruke prije jela. Ove navike se moraju razviti do te mjere da budu automatske ili, ako želite, do točke refleksa. Osim toga, potrebno je pratiti i higijenu prostorija u kojima radite, bavite se sportom ili živite. Prostorije treba redovno provetravati, a površine dezinfikovati. To je neophodno kako biste se zaštitili od prašine i mikroba i osigurali tijelu dovoljno kisika.

Prednosti aktivnog načina života

1. Zdravlje. Aktivan način života pomaže u izbjegavanju kardiovaskularnih i onkoloških bolesti, gojaznosti, dijabetesa, kao i mnogih bolesti respiratornog trakta i pluća. To, pak, produžava život, poboljšava dobrobit i imunitet, a također pomaže u povećanju izdržljivosti i održavanju do starosti.

2. Predivan izgled. Mnogi ljudi sanjaju o lijepoj zategnutoj figuri i glatkoj elastičnoj koži. Međutim, gluma je mnogo produktivnija od sanjanja. Aktivan način života po ovom pitanju bit će od velike pomoći. Naravno, možete se prepustiti plastičnim kirurzima, ali je li razumno kada se najbolji rezultat može postići punim aktivnim životom?

3. Usporavanje procesa starenja. Aktivan način života i problemi starenja usko su povezani jedni s drugima. Naučnici su dokazali da ljudi koji vode pasivni način života ostare mnogo ranije od onih koji vode aktivan. Pokret je život, i samo ono može odgoditi starost, ništa drugo nije dato.

Režim odmora i rada

Teško je voditi aktivan životni stil kada na dužnosti morate sjediti na stolici 8 sati 5 puta sedmično. Čudno je da je rad u kancelariji povezan sa nizom takozvanih profesionalnih bolesti. Konstantne migrene, sindrom suhog oka, "bolest miševa", osteohondroza, kao i mnogi probavni problemi - i to nije cijela lista bolesti povezanih s na sjedilački načinživot. Da biste ih spriječili, morate redovno izvoditi sljedeće vježbe:

Punjač za oči. Potrebno je samo nekoliko minuta vremena, ali je veoma efikasan u otklanjanju umora. Postoje i posebne kapi za sindrom suhog oka. Po sastavu podsjećaju na ljudsku suzu i služe za vlaženje površine očne jabučice.

Zagrijavanje. Dovoljno je jednom na sat izvoditi jednostavne vježbe, poput nagiba trupa, rotacije glave, istezanja i čučnjeva.

Ovo je vjerovatno sve što trebate znati o tome kako započeti aktivan životni stil. Zapamtite da je glavna stvar u ovom poslu jasna motivacija i snaga volje: morate biti sigurni da to želite i znati zašto to želite, i tada će poduhvat biti više nego uspješan.

Beznačajno male i najveće čestice, dijelovi nečega i jedinstvena cjelina, jednostavna i složena - sve je uvijek u stalnom kretanju. Pokret je život i ništa drugo. U našem tijelu, od rođenja do zadnji sat, Priroda postavlja potrebu za kretanjem. Ona unaprijed zna da se naš život treba odvijati u pokretnim i dinamičnim ritmovima. Na kraju krajeva, ovi ritmovi su najprirodniji od svih postojećih.

Blisko jedinstvo evolucije i pokretljivosti materije u praksi pokazuje da kretanje učvršćuje, jača i priprema tijelo za iskušenja. Dinamika ostaje živa. Što se ne može reći za statičnost, koja je opasna i destruktivna.

Istina, to nije uvijek slučaj. Jednom u bezizlaznoj situaciji, osoba je u stanju da dosegne visine u statici, izvodeći one vježbe koje su mu dostupne, a koje će biti dovoljne za održavanje njegovog života. U ovom slučaju život nije samo kretanje, već i snaga volje. Ali bez toga će biti teško.

Zaleđeno u neaktivnosti i maksimalno ograničeno u kretanju, tijelo će sigurno početi polako nestajati, gubeći svoj unutrašnji potencijal. Život će ubrzati odbrojavanje. Trenutni početak njegovog uništenja uvijek pušta korijene negdje unutra.

Naš zadatak je da učinimo sve što je u našoj moći. Ovo treba da bude deponovano u podsvesti svake osobe. Ostalo prepustite prirodi i vremenu.

Pokret je život!

Kretanje ima svoje vrline, od kojih je najvažnije održavati naše zdravlje na odgovarajućem nivou. Glavne prednosti mobilnog života:

• Sva tjelesna tkiva su zasićena kiseonikom;
• Jača se mišićni, mišićno-koštani i kardiovaskularni aparat;
• Telo dobija neophodno sistematsko drhtanje i znojenje.

Loša cirkulacija jedan je od osnovnih uzroka mnogih bolesti. Kretanje je odlična prevencija svih bolesti. Tokom treninga krv snažnije cirkuliše kroz sudove, intenzivnije se obogaćuje kiseonikom i drugim mikroelementima. Odnosno, sva tkiva dobijaju intenzivno obogaćivanje.

Pokret ne samo da doprinosi strukturi organa, već i koordinira njihov rad, kako pojedinačno tako i u sistemu. Da biste postigli koordiniran i dobro koordiniran rad vašeg tijela, morate raditi. Život je stalni rad sa svojim tijelom i umom.

Samo napornim radom moguće je postići željeni rezultat. Vježbanjem i pažljivim jedenjem stvarate vlastitu rutinu koja postaje sastavni dio vašeg života.

Kretanje je izvor fizičkog i mentalnog zdravlja kojem se mnogi obraćaju kada se suoče s nevoljom ili nesrećom. Ima ih mnogo različiti sistemi oporavak. Da li ste se ikada zapitali zašto ne jedan, već mnogo? Uz vašu dozvolu, pokušaću da odgovorim na ovo pitanje.

Svaka osoba ima svoj život, sudbinu, svoj put, svi ljudi su različiti. I ovo je, shodno tome, drugačiji prirodni materijal. Ne tražite nedostatke u ovome. Naprotiv, svako može izabrati ono što mu odgovara.

Vrijedi zapamtiti da ne postoje univerzalni zdravstveni sistemi. Najbolji je onaj koji Vama odgovara i najpotpunije odgovara općim principima oporavka.

Kretanje je život pun ugodnih otkrića. Svaka osoba, krećući se na sportski put, otvara vrata u svijet svog fizičkog i duhovnog razvoja.

Svako traži svoj pokret. Neko postaje jači od plivanja, neko od časova teretana, tokom trčanja itd.

Bez rada tijelo umire i propada, fiziološki procesi ne uspijevaju. Svi sistemi koji su ranije radili na koncertu prelaze u "sam" način rada.

Povećan broj otkucaja srca i povišen pritisak tokom vežbanja je sasvim normalno. Zdrav kardiovaskularni sistem treba stalno biti pod stresom kako bi se povećala njegova pouzdanost i izdržljivost. Stalna opterećenja dobro utiču na metaboličke procese u organizmu.

Da biste zaobišli bolesti, povećali vitalnost, povećali snagu organizma i višestruko podigli nivo zdravlja, potrebno je sistematski i stalno biti u pokretu, pravilno se hraniti i pridržavati se svog režima.

Mnogi ljudi su u stalnoj potrazi za nekim novim metodama liječenja. Zašto? Uostalom, za nas je sve već smišljeno. Možemo uzeti i iskoristiti samo dugogodišnje iskustvo. Nema potrebe da ponovo izmišljate točak.

Postojeći godinama, dokazane metode mogu dobro pružiti osobi zdravlje. Najvažnije je da se natjerate da napravite prvi korak i krenete naprijed, trenirate, razvijate se. Potrebno je jednom za svagda naučiti da je kretanje život.

Samo treba pametno trenirati. Tijelo mora biti lijepo od glave do pete. Potrebno je sami odrediti optimalno opterećenje za svaku mišićnu grupu. Ljudsko tijelo treba da izgleda lijepo, da ima proporcionalne forme, a ne da izgleda iskrivljeno i iskrivljeno.

Denis Statsenko je bio sa vama. Svi HOS! Vidimo se

Život je kretanje! Poznata fraza koju gotovo svi znaju, ali, nažalost, malo ljudi zaista razumije njeno značenje. A označavanje suštine je vrlo važno, nekima će pomoći da riješe mnoge životne probleme.

Malo o autoru

Pokret je život! Ko je rekao ovu frazu? Aristotel je veliki starogrčki mislilac. Njegovo naučna djelatnost bio izuzetno visok, radovi koje je napisao uključivali su sve grane antičke nauke. Aristotel je posjedovao logiku prosuđivanja koja je primjenjiva na svaku nauku. Aristotelova djela koja su preživjela do danas mogu se podijeliti u četiri glavne grupe.

1. Radi na logici koja čini tijelo Organona.
2. Kod principa bića, koji se zove "Metafizika".
3. Naučni radovi.
4. Radovi koji analiziraju etičke, estetske, istorijske, političke probleme, pitanja društva, države, prava.

Suština Aristotelove filozofije

Aristotel je stvorio doktrinu o materiji i obliku, mogućnostima i snazi ​​u vezi sa proučavanjem pitanja kretanja. To je bila glavna tema koju je proučavala antička fizika. Filozof je smatrao da pokret nije obdaren potpunom suštinom i ne predstavlja čisto biće, međutim, nije ni nepostojanje. To je prijelaz iz mogućeg u stvarno, odnosno djelovanje kroz koje se forma utjelovljuje u materijalnoj moći.

Sva naučna i duhovna mudrost ogleda se u njegovim spisima. Ancient Greece. Aristotel je mjerilo mudrosti, imao je snažan utjecaj na razvoj ljudske misli. Cijeli život filozofa sastojao se u beskrajnoj želji da se pronađe i shvati istina, da se analizira, otkrije značenje okolnog svijeta. Njegova potraga potvrđuje neviđenu hrabrost velikog čovjeka.

Šta je kretanje

Podrazumijeva nešto što se kreće i nešto se kreće, ono što čini prijelaz iz prvog u drugi. Materija se ne može kretati sama. Dakle, oblik i materija su vječni i imaju porijeklo, odnos između njih je također stalan, prijelaz iz jednog u drugi ostaje nepromijenjen: svijet je vječan, svjetsko kretanje je vječno. Zaista, primjećujemo da je sav život, cjelokupno svjetsko kretanje jedan proces, čiji svi momenti određuju jedni druge.

Aristotel je vjerovao da postoji prvi pokretački princip, koji vodi svakom pokretu i promjeni. I taj početak je neshvatljiv i nepromjenjiv, a sam pokret je vječan i predstavlja čistu energiju.

Kretanje u životu

Sva Aristotelova učenja govore da je život kretanje. Šta je smisao ovog pokreta? Svaka osoba treba da ima smisao života, nešto zbog čega vrijedi živjeti, razvijati se i težiti. Što prije dođe do ove spoznaje, budućnost će biti uspješnija i sretnija.

Svima je poznata poslovica "Pod ležećim kamenom voda ne teče". Njegovo značenje se lako može prenijeti u svakodnevni život. obicna osoba. Jednostavan primjer: ako stalno stojite na jednom mjestu, onda, naravno, nećete moći nigdje stići.

Pa zašto je pokret život? Jer sve što se dešava oko nas nije se pojavilo niotkuda. Sve što smo postigli ili nismo postigli u životu rezultat je kretanja ili, obrnuto, nedjelovanja. Važno je shvatiti da kretanje može biti ne samo u obliku nekog fizičkog djelovanja, već i u obliku duhovnog i mentalni razvoj. Sve sfere ljudskog života zavise od kretanja, od karijere do duhovne ravnoteže.

Život i kretanje

Snaga volje je važna komponenta uspjeha. Zahvaljujući želji da naučite nešto novo, možete dostići neviđene visine. Definitivno, da bi se dogodile bilo kakve promjene u životu, potrebno je izvršiti radnje, tako će se pojaviti i sam život. Dobra motivacija je pravi cilj. Važno je po svaku cijenu otići do nje. Da bi to uradila, osoba mora imati jezgro i snagu volje. Možete se sjetiti male djece koja tek uče hodati. Padaju, dižu se, opet odlaze. Ako ne možete da ustanete, nastavite da puzite. Upravo zahvaljujući toj velikoj neobjašnjivoj želji, želji da nauči nešto novo, savlada prepreke i savlada nove vještine, svaki mali čovjek nauči hodati na podsvjesnom nivou.

Unutrašnje jezgro se, po pravilu, polaže u djetinjstvu. Roditelji su uzori. Istovremeno, možda neće postići visoke rezultate u karijeri, dok će njihova djeca izbiti u narod. Zašto se ovo dešava? Roditelji su sproveli duhovni pokret i pokazali svojoj djeci da, bez obzira na situaciju, uvijek možete ostati osoba veliki broj ciljeve i radite na njima tokom svog života. Dakle, život je kretanje naprijed. Nema granica.

Kretanje je osnova zdravlja

Nažalost, mnogi tek u starosti shvataju da je život pokret. Aristotel je vjerovao da je ključ fizičkog zdravlja jaka kičma. Dokazano je da bavljenje sportom ne samo da jača tijelo, već i pomaže da se odvrati negativne misli, razbistri um, oraspoloži, oslobodi nesanicu, spasi od proždrljivosti i smanji mogućnost raznih kvarova u organizmu. Osim toga, ne zaboravite da ste model za mlađu generaciju. Stoga je potrebno stalno održavati svoje zdravlje i redovno se baviti fizičkom aktivnošću. Pravilna ishrana, svakodnevna rutina, redovna tjelovježba - sve je to temelj sretne starosti, koja za najmilije znači mir. Dobro zdravlje pretpostavlja dobro stanje duha. Tako se sve na svijetu dopunjuje. Bolesna osoba ne može biti potpuno sretna, što znači da unosi nevolje svom bliskom krugu i čini nesrećnim ljude koji su mu dragi.

duhovno savršenstvo

U životu postoji i pojam kretanja. Kroz život čovjek uči nešto novo, otkriva nove sposobnosti, kvalitete. Ali samorazvoj se ne može dogoditi sam od sebe. Da biste to učinili, morate čitati dobre knjige, naučiti pratiti svoje misli, držati svoje emocije pod kontrolom i na kraju će osoba doći u harmoniju sa samim sobom. Naravno, sve to dolazi postepeno. Zašto je neophodan duhovni razvoj? Čovek koji je u harmoniji sa svetom, a pre svega sa sobom, istinski je srećan. On zrači dobrotom i ljubavlju, a ljudi oko njega takođe postaju srećni.

Citati

Druge poznati ljudi, mislioci različitih vremena mogu se naći mnogi koji značenje citata "Kretanje je život" tumače na različite načine.

1. “Čovjek je stvoren za akciju. Ne djelovati i ne postojati za osobu su jedno te isto. (Voltaire)
2. „Suština ljudske prirode je u kretanju. Potpuni odmor znači smrt." (Pascal Blaise)

Također možete pronaći tumačenje citata "Kretanje je život" na engleskom, na primjer:

• Sreća zavisi od nas samih (sreća zavisi od nas samih).
• Smatram ga hrabrijim koji pobjeđuje svoje želje od onoga koji pobjeđuje svoje neprijatelje; jer najteža je pobjeda nad sobom (heroj nije onaj koji pobjeđuje svoje neprijatelje, već onaj koji pobjeđuje samog sebe; najteža je pobjeda nad samim sobom).

Samo mi smo kreatori naših života. Pobijedivši sebe, svoje strahove, poroke koji nas sprečavaju da se razvijamo i idemo naprijed, možemo dostići neviđene visine i učiniti svijet oko sebe svjetlijim, a ljude sretnijima. Važno je ne zaboraviti da je sav život na svijetu pokret, a čim prestane, postojanje prestaje. Život je kretanje!

Petnaesto predavanje. KRETANJE - ŽIVOT

Potreba ili želja za "poštednim režimom"

Pogubna želja da se „poštedi srce“, izbegavajući fizički napor, negativno utiče na telo. O tome smo više puta razgovarali s vama na prethodnim predavanjima.
Motorna aktivnost je jedan od uslova za skladno formiranje mladog organizma. Aktivna fizička aktivnost pomaže u smanjenju kolesterolemije, beta-lipoproteinemije kod osoba s prvim simptomima ateroskleroze. Da, i koronarna cirkulacija može biti manje razvijena od onih koji vode fizički aktivan način života. Osim toga, treba imati na umu da je kod "sjedećih" ljudi srce opremljeno minimalnim brojem krvnih žila, čiji je lumen značajno sužen. Rizik od vaskularne tromboze, a kao rezultat i ishemije miokarda, mnogo je veći za njih nego za one koji se bave fizičkom aktivnošću, predviđenom za 4 akademska sata na fakultetu.
Američki naučnik V. Raab došao je do zaključka da zanemarivanje fizičke aktivnosti dovodi do razvoja ateroskleroze.
Nakon ispitivanja stanja kardiovaskularnog sistema kod sportista, vojnika, radnika (fizički aktivan kontingent) i neaktivnih (studenti, zaposleni) koji vode sjedilački način života, naveo je da su potonji u dobi od 17-35 godina pokazivali znakove slabljenja srčani mišić. Predložio je termin "srce aktivnog lofera", vodeći sjedilački način života u uvjetima moderne civilizacije. Prema njegovom mišljenju, ne bi trebalo smatrati nenormalnim srce sportiste, već degenerativno defektno „srce ljenčare“.
A evo još jednog primjera. Studija o životu 424 bivša studenta Univerziteta Harvard, aktivnih fudbalera. Osobe koje su prestale da igraju fudbal, ali su se samouvereno bavile raznim fizičkim vežbama, gotovo da nisu bolovale od koronarnih bolesti. A oni koji su nastavili redovno, svrsishodno da se bave fizičkom kulturom uz veliki utrošak mišićne snage i emocija, nisu se razboljeli i „nisu osjetili“ srce, tj. nema koronarne insuficijencije.
Prisilno ograničavanje fizičke aktivnosti smanjuje fizičke i mentalne performanse, jer dolazi do smanjenja protoka impulsa od mišića do motoričkih centara moždane kore. A ako ne pružite dodatnu "pomoć" za poboljšanje cerebralne cirkulacije u vidu posebnih vježbi (nagibi, okreti, rotacije sa malim otporom) za mišiće vrata i glave, onda mi, intelektualci, ne možemo izbjeći razne osteohondroze i neuroze -kao bol i povećan umor.
Utvrđeno je da su fizički zdravi (obučeni) ljudi mnogo otporniji na nedostatak kiseonika – hipoksiju.
A šta je sa uticajem fizičkih vežbi na otklanjanje stresnih situacija, koje nas tako često „progone“ u doba civilizacije?! Dokazano je da se tokom mišićnog napora reakcija anksioznosti i napetosti značajno smanjuje ili potpuno nestaje. To znači da je rad mišića faktor koji doprinosi ne samo "pražnjenju", već i prevenciji emocionalnog prenaprezanja.
Kod onih koji se bave sportom pod intenzivnim opterećenjima, čak i nakon takmičenja, obično je povećan broj leukocita u krvi. Ovaj fenomen, kako kaže prof. B.C. Farfel - "kvaliteta zaštitnog faktora" koji osigurava spremnost za odbijanje moguće invazije infekcije u organizam u različitim situacijama. Ovaj proces, koji je prošao evolucijski period, zadržao je glavnu stvar - osobu koja trenira svoje tijelo, takoreći, vježba svoje hematopoetske organe za proizvodnju zaštitnih krvnih stanica. Otuda - povećana otpornost organizma obučene osobe na pregrijavanje i hlađenje.
Statistika je pokazala da ljudi sportskog skladišta, koji treniraju ili se redovno bave fizičkom kulturom, u prosjeku 4 puta rjeđe odlaze u medicinske ustanove po medicinsku pomoć ili konsultativno liječenje i obolijevaju dvostruko manje od ljudi koji spontano (po raspoloženju) odlaze. jer, i to tri puta manje od onih koji se time uopšte nisu bavili tokom svog aktivnog života.

Dijete i pokret

Ljudski život počinje od kolevke. Biti spreman na razne kataklizme, ne skrivati ​​se od složenosti života, biti spreman podnijeti nedaće, razočaranje - to je glavni i ispravan pedagoški stav roditelja.

Kaljenje, treniranje, jačanje i povećanje funkcionalnosti "malog čovjeka" od prvih koraka pružit će priliku da se obrazuje cjelovita ličnost sa stabilnim nervnim sistemom, fizički jaka, prilagođena raznim nedaćama, usponima i padovima koji se mogu dogoditi na životni put.

Ljubav prema fizičkom vaspitanju, sportu, pokretu tek počinje u detinjstvu. To se mora poticati, gurati i usmjeravati tako da se radost koja se rađa kao instinkt kretanja očuva za život.

Ovdje je prikladno citirati poznatog naučnika i mislioca Gurelanda iz 10. stoljeća: „... najčešće štete djeci ne zato što rade premalo, već zato što rade previše za njih... Jedina djeca rijetko dožive zrela starost, voljena i u odgoju okružena pretjeranom pažnjom. Naprotiv... jednostavnost i strogost obrazovanja... suština su okolnosti na kojima se temelji dugotrajni život u mladosti. Vrlo je štetno pažljivo uklanjati sve što se čini grubim, depresivnim, opterećujućim za život, kako tjelesno tako i duhovno, što izaziva napetost za savladavanje prepreka i nevolja. Tako se odgajaju slabe prirode, jer nema snage bez vježbe.

Studija o životu stogodišnjaka potvrđuje ove odredbe. “Život nije polje da se pređe”, kaže narodna poslovica , po pravilu, posedovanje izdržljivosti, dobre volje, sposobnosti da izdrži teškoće i veliki fizički napor - to je uspeh dugovečne jetre koju nisu nasledili iz prirode (genetski), već su ove osobine stekli u procesu života.

Ljubav prema pokretu i mišićnom radu mora se razvijati i kultivisati od djetinjstva. Glavni oblik kretanja je igra. „Igra je vježba kroz koju se dijete priprema za život“, rekao je Pyotr Frantsevich Lesgaft. "Pokret - život" - takav moto treba da bude u svakoj porodici, u svakom timu, instituciji i preduzeću. Biološke potrebe se ne mogu potisnuti. Namjerna fizička aktivnost je ključ zdravlja.

Da savladam sopstvenu inerciju...

"Ne možete "poštedjeti srce" izbjegavanjem fizičkog napora", napisao je G.I. Kositsky. Odmah počnite koristiti svaku slobodnu minutu za trening. Savladajte vlastitu inerciju, lažni stid, predrasude, konvencije. ... Najmanje jednom sedmično polaganim trčanjem, brzim hodanjem ili vožnjom bicikla pređite razdaljinu od 1–3–5 km. Počnite s malim: ako duge godine ne vježbajte, pravite pauze, nemojte se zanositi i ne prenaprezati se. Nemojte žuriti da "trčite do srčanog udara". Potrebno je zapamtiti osnovne principe - prihvatljivu količinu opterećenja i njihovo postupno povećanje ... ".

Učešće na takmičenjima nije obavezno, jer je to dodatno opterećenje. Dovoljno je osjetiti osjećaj „mišićave radosti“, „ne uživati“ u skromnosti sportske prirode. Osnovni zakon za svi bi trebali reći ovo: počevši da se bavite fizičkom kulturom, nastavite s tim aktivnostima cijeli život, u svim uvjetima, godišnjem dobu i vremenu.

Često ljudi koji su fizički slabo razvijeni, lošeg zdravlja ili opterećeni porodičnim brigama, kao rezultat treninga, postaju fizički jaki, punopravni ljudi. Primjer za to je poznati cirkuski umjetnik Valentin Dikul. Nakon kompenzacijskih ozljeda kičme, koji je imao „titulu“ invalida II grupe, svojom upornošću i upornošću dokazao je da je „poštedjeti sebe“ ponekad štetno, jer fizičke vježbe „kroz ne mogu“ nisu samo korisne, ali i iscjeljenje za osobu sa izgubljenim zdravljem.

Nakon što je iskusio utjecaj fizičkih vježbi, ovog čudesnog eliksira mladosti i zdravlja, teško da će osoba bilo koje dobi prestati s njima.

Odakle početi

Moderna nauka posmatra ljudsko tijelo kao cjelinu, u kojoj su svi organi i sistemi u bliskoj fiziološkoj povezanosti jedni s drugima, a njihove funkcije regulira i usmjerava centralni nervni sistem. Dakle, fizičke vježbe utiču na mišićni sistem, blagotvorno djeluju na kardiovaskularni, respiratorni, nervni sistem, probavu, metabolizam, izlučivanje i druge organe, tj. utiču na celo telo.

Iscjeljujuće djelovanje fizičkih vježbi bit će još djelotvornije ako znate o funkcionalnim mogućnostima vašeg tijela.

“Život skraćujemo svojom neumjerenošću, neurednošću, ružnim odnosom prema vlastitom tijelu”, napisao je I.P. Pavlov.

Ovaj podsjetnik naglašava da mi sami određujemo kulturu zdravlja i ne postoje univerzalni načini da se zaštitite od raznih bolesti ako se sami ne izborite za to, zapravo dajući sebe (i svoje zdravlje) volji sudbine.

Izbjegavajući fizički napor, svrsishodnu motoričku aktivnost, ovisno o dobi, spolu, specifičnostima posla, „opterećenju“ svakodnevnog života, stilu i načinu života, čovjek zapravo uništava svoje zdravlje.

Dakle, osjetivši da ste shvatili ulogu motoričke aktivnosti ili, ako pretpostavimo najgore, „čuli“ prvi, još uvijek tihi, nazovite da tijelo gubi, gubi svoje rezervne sposobnosti, tj. Počinjete da gubite zdravlje... prva i glavna misao, ako želite dužnost, je kako održati ili vratiti najdragocjenije stanje - zdravlje?

Medicinski nadzor i medicinski savjet

Stručnjaci će Vam pomoći da objektivno utvrdite zdravstveno stanje i daju legitimne savjete i preporuke za poboljšanje zdravlja, utvrde odgovarajuće oblike treninga, razviju metodologiju treninga i rehabilitacijskih aktivnosti vezanih za poboljšanje mentalnih i fizičkih performansi tokom Vaše individualne aktivnosti.

medicinski pregled, na primjer, studenti moraju pohađati godišnji kurs na početku akademske godine. Dijeli se na osnovnu (prije početka fizičkog vaspitanja) i ponavljanu (godišnja, etapna) za one koji se bave sportom ili sa oslabljenim zdravstvenim stanjem (privremeno funkcionalno stanje nakon akutnih bolesti, ili hroničnih bolesti organa i sistema, ili organske promene od detinjstva ili stečene tokom života). Osim toga, treba podsjetiti da prilikom ponovljenih pregleda, sportisti koji prolaze obavezne medicinske posjete najmanje 3-4 puta godišnje, a za određene tipove koji su povezani sa ekstremnošću za tijelo (maraton, planinarenje, zimsko plivanje, supermaraton itd.) , zahtijevaju dodatni pregled svaki put prije takmičenja.

Želim vas odmah podsjetiti da riječ "sport" ( desport-starofrancuski) u srednjem vijeku značio je ugodan provod, tj. razgovori, šale, igre, zabava. I tek početkom 19. veka dobija značenje u kojem se danas koristi - takmičenje u snazi, brzini, okretnosti, izdržljivosti u cilju pobede, a ako imamo u vidu i profesionalnu stranu - ne samo ličnog bogaćenja. , već stvaranje imidža, ne isključujući prije svega patriotizam i veličanje zemlje za koju se zalažete.

Stoga je ova činjenica vrlo bitna i fundamentalne je prirode – govoriti o sportu i baviti se njime nije ista stvar. U našim informacijama o motoričkoj aktivnosti, prema valeološkom principu, daju se savjetodavni, tj. naučna pomoć za ljude koje ne vezuje pomisao na osvajanje i osvajanje nagrada; naš moto: pokret je život, pokret je zdravlje.

Dakle, naš cilj je poboljšanje, a jedan od zadataka je i evaluacija fizički i funkcionalni mogućnosti od prvih studentskih dana odlučiti i donijeti pravi izbor,šta, kako, kada i koliko vježbati.

Fizički razvoj karakterizira kompleks svojstava i kvaliteta tijela, karakteristike neuropsihičke aktivnosti, proporcije i razvoj dijelovi tijela, funkcionalne i fizičke sposobnosti pojedinca.

Za određivanje osnovnih dimenzija i proporcija tijela, kao i funkcije početnih sposobnosti tijela, postoje različite metode, naučni instrumenti i oprema.

metoda somatoskopija određuju morfološke karakteristike tijela (proporcije tijela, tip tijela, držanje, stanje mišićno-koštanog sistema), a metodom somatometrije - antropometrijske podatke (visina, težina, vitalni kapacitet pluća, snaga ruku i dr.).

držanje -opušten stav osobe koja stoji - zavisi od relativnog položaja pojedinih delova tela, od opšteg težišta tela, karakteristika tela, skeleta (misli se na pregibe kičmenog stuba), oblika grudni koš, stanje mišićnog sistema i zglobnog aparata.

Da vas podsjetim da kičmeni stub ima 4 savijanja: ispupčenje naprijed - vratno i lumbalno lordoza i dva konveksno okrenuta leđa - grudni i sakralni kifoza, koji se formiraju u pravilu do 6-7 godina i fiksiraju se do 18-20 godina.

U zavisnosti od težine savijanja, postoji nekoliko vrsta držanja:

Normalno - umjereno izražena zakrivljenost svih dijelova kičme;

Ispravljena - blago izražena zakrivljenost kičmenog stuba. Leđa su oštro ispravljena, grudni koš nešto strše naprijed;

Pognut - izražena zakrivljenost kičmenog stuba u torakalnoj regiji. Cervikalna kriva je značajno povećana, a lumbalna kriva smanjena. Grudi su spljoštene, ramena su izvučena naprijed, glava spuštena;

Lordotično držanje - izražena zakrivljenost u lumbalnoj regiji sa smanjenjem cervikalne krivine. Trbuh je ispupčen ili opušten;

Kifotično - kompenzatorno jačanje torakalne kifoze, zbog prekomjerne zakrivljenosti istovremeno u vratnoj i lumbalnoj kičmi. U ovom slučaju, u pravilu, primjetno je smanjenje ramena prema naprijed, izbočenje glave, zglobovi lakta i koljena obično su polusavijeni.

Bočna zakrivljenost kičmenog stuba lijevo ili desno od oblika vertikalne linije skoliotični držanje, karakterizirano asimetričnim položajem trupa, posebno ramena i lopatica.

skolioza,u pravilu su funkcionalne prirode, bez obzira na stepen težine. Budući da su narušavanje držanja, mogu utjecati na cirkulaciju krvi i disanje. Vrsta držanja može odgovarati profesiji, urođenim manama ili negativnim ergonomskim uticajima (visina stolice – stol pri jelu, pisanje, čitanje, osvjetljenje, prisilni radni položaj itd.). Dokazano je da se držanje mijenja u procesu svrsishodnog razvoja nerazvijenih mišića, što doprinosi njihovoj korekciji i prevenciji.

oblik grudi dešava se normalno konusni, cilindrični, spljošteni, a zapremina grudnog koša, kao povećanje njegovih mogućnosti, zavisi od fizičkih vežbi, kao i od oblika stomaka, u zavisnosti od mišića trbušnog zida i potkožnog masnog tkiva. Stoga, sa opuštenim ili uvučenim oblikom trbuha, svako od vas može ga "dovesti" u normalno stanje i osjetiti lakoću i lakoću pri hodanju i radu.

oblik nogedefinirano kao: normalan, u obliku slova X, u obliku slova 0. Postoji direktna ovisnost o prošlim bolestima, beri-beri (u djetinjstvu), nedostatku razvoja mišića ili pretjeranom fizičkom naporu.

Stop obliktakođe se dešava: normalna, spljoštena i ravna. Svod stopala, djelujući kao amortizer, štiti unutrašnje organe, kičmenu moždinu i mozak od pretjeranih potresa mozga pri hodanju, skakanju i prisilnom prijenosu gravitacije.

ravna stopalanije kontraindikacija za fizičku aktivnost, ali postoje neka ograničenja povezana s korištenjem utega i ponovljenim vježbama skakanja koje uzrokuju bol u svodu stopala.

Osim toga, metoda somatoskopija Određuje se tip tijela, proporcije tijela i strukturni tip.

Harmonija proporcija tijela povezana je sa stanjem ljudskog zdravlja. By nesrazmjerna struktura tijela moguće je suditi o kršenju procesa rasta i uzrocima koji ih uzrokuju (endokrini, genetski, itd.).

Trenutno se u praksi koristi shema s trodimenzionalnom verzijom proporcija tijela:

dolihomorfija(odgovara asteničnom konstitucijskom tipu);

masomorfija(normostenični konstitucijski tip) - tijelo srednje veličine;

brahimorfija(odgovara hipersteničnom konstitucijskom tipu) - tijelo je široko i kratko, poput udova, sa povećanim taloženjem masti.

Jasno definisani tipovi tijela su rijetki. U osnovi, to su prijelazni oblici. A tip tijela određuje se jednostavnom tehnikom - mjerenjem obima ručnog zgloba: astenic tip - manje od 16 cm, normostenic- 19 cm ili više.

Pored eksternog pregleda, nivo fizičkog razvoja utvrđuje se i podacima antropometrijskog merenja (visina - stojeći, sedeći; telesna težina; obim vrata, grudnog koša, ramena, podlaktice, struka, butine, potkolenice; vitalni kapacitet pluća, snaga mišića šake i leđa).

Svi ovi podaci antropometrijske prirode važni su za određivanje vrste sporta (za djecu, adolescente, mlade) ili za svrsishodno motoričko opterećenje zdravstvene prirode.

Postoji li prognoza rasta? Brojni istraživači predlažu formulu:

za,

Visina oca + visina majke

- dečaci =

visina oca x 0,923 + visina majke

– djevojke =

Visok rast spolja uvijek "izgleda" i smatra se perspektivnijim, iako se ljudi malog rasta češće mogu naći među genijima i izvanrednim ljudima (Napoleon, Suvorov, itd.).

Poznavajući dužinu tela u dva položaja (stojeći i sedeći), moguće je odrediti koeficijent proporcionalnosti, meren u procentima:

KP = (visina stajanja - visina sjedenja: visina sjedenja) x 100.

Normalan CP = 87-92%. Ovaj koeficijent je važan u određivanju sporta. Na primjer: sa niskim CP (niskim centrom gravitacije) - stabilnost tijela u prostoru (sport - skijanje, rvanje, šipka, itd.). Osobama sa visokim CP (preko 92%) preporučuje se bavljenje sportom, atletikom itd. Po pravilu, CP žena je nešto niža nego kod muškaraca.

Težina je neophodna za fizičku aktivnost i općenito utiče na funkcionalnost tijela.

Postoje razlike u omjerima tjelesne težine. At zene udio koštane mase (skeleta) čini 16%, a u muškarci- osamnaest%. Udio mišića je 36 odnosno 42%, a kod muških sportista ponekad i do 50%. Udio masne komponente dostiže 18% kod žena i 12% kod muškaraca.

U praksi medicinske kontrole, težinsko-visinski indeks se određuje odnosom tjelesne težine u gr. do visine u cm Normalno je 325-327 g/cm za žene i 350-400 g/cm za muškarce.

Da bi odredili odgovarajuću tjelesnu težinu, koriste indikator visine i težine (Brock-Brugsch), omjer između težine (P) i visine ( L).

P = L - 100 (kg) pri L = 155-165 cm

P = L - 105 (kg) pri L = 166-175 cm

R = L - 110 (kg) sa L = više od 175 cm

Ili po Queteletovom indeksu, koji se dobije dijeljenjem težine (g) sa visinom (cm). Ovaj indeks je u prosjeku 370-400 g/cm za muškarce, 325-375 g/cm za žene, 325 g/cm za dječake od 15 godina i 318 g/cm za djevojčice od 15 godina.

I možete procijeniti skeletni indeks (dužinu nogu) koristeći Manuvrierovu formulu:

IS = (dužina nogu: visina sjedenja) x 100.

Prema ovom indeksu, vrijednost do 84,9 ukazuje kratko noge, 85–89 - srednji, iznad - dugo.

obim grudnog koša mjereno u tri stanja (na maksimalnom ulazu, tokom pauze i pri maksimalnom izdisaju), razlika između udisaja i izdisaja se naziva ekskurzija grudnog koša. Prosječna vrijednost je 5-7 cm (za sportiste 10-12 cm ili više).

Proporcionalnost razvoja grudnog koša određena je Erismanovim indeksom (oduzmite polovinu visine u cm od podataka o zapremini (u cm) grudnog koša). Normalno, PRGC indikator je + 5,8 cm za muškarce i + 3,3 cm za žene, smanjenje ili povećanje ukazuje na dobar razvoj ili skučenost.

Snaga tjelesne građe (Pigneov indeks) ukazuje na njen razvoj, što je važno i za organizaciju i metodologiju fizičke aktivnosti onih koji se bave. Određuje se tako što se od visine stajanja (cm) oduzme zbir težine (kg) i obima grudnog koša pri izdisaju. Što je razlika manja, to bolje (u nedostatku gojaznosti). Rezultat manji od 10 ukazuje na jaku građu, 10-20 je dobar, 21-25 je prosječan, 26-35 je slab, a više od 36 je vrlo slab.

Obim vrata, struka, podlaktice, butine, potkolenice takođe je uključen u ovu metodologiju za procenu fizičkog razvoja. Mislim da će podaci o obimu struka biti zanimljivi. Kod djevojčica, obim struka (normalno) odgovara rastu od minus 100, a bokovi - 33,0 cm više. Iako, po savremenim standardima, idealna figuražene 90x60x90, ali ove pozicije su više za "modelke".

Za dječake i djevojčice možete izračunati takozvani “indeks grace”: omjer obima najpunijeg dijela potkolenice i struka. Koeficijent od 0,5 je dobar, 0,45–0,47 je osrednji, a manji od 0,4 je ocijenjen kao nezadovoljavajući.

Vitalni kapacitet (VC) - određuje se pomoću spirometra. Prosječna vrijednost VC kod muškaraca je 3800-4200 ml, kod žena - 3000-3500 ml, kod sportista VC je do 7000 ml i više.

VC je jedan od najvažnijih pokazatelja funkcionalnog stanja aparata za vanjsko disanje. Prema podacima VC, može se konstatovati da su respiratorni mišići, tj. njena snaga je prilično "kontrolisana" i razvija se tokom fizičkih vežbi.

Znakovi fizičkog razvoja su međusobno povezani - kada se jedan znak mijenja, mijenjaju se i drugi. Korelaciona metoda koja koristi posebne tablice evaluacije (uzimajući u obzir spol, dob i druge antropometrijske standarde) procjenjuje fizički razvoj osobe. To omogućava procjenu podataka dobijenih tokom ispitivanja i utvrđivanje za svakog pojedinca njegove mogućnosti, srazmjerno ih sa željom.

Proučavanje kardiovaskularnog sistema je centralno za medicinsku kontrolu.

Puls- talas koji srce pokreće i obavještava o promjenama u tijelu.

Za iskusnog doktora puls je ogledalo vašeg stanja (učestalost, punjenje, aritmija itd.).

Ljudi koji vode sjedilački način života imaju 20% veći broj otkucaja srca od onih koji redovno vježbaju. Srce nekoga ko ga namjerno "poštedi" (sjetite se "srce mokasine") napravi oko 14.000 "dodatnih" kontrakcija dnevno i mnogo se brže "troši".

U proseku, puls je 60-80 otkucaja u minuti.Možete koristiti integralni indikator pulsnog pritiska (PP) (HR se množi sa indikatorom sistolnog pritiska). Normalno je 9000-10000, kod obučenih ljudi je 6000-8000, ovaj pokazatelj kod nezdravih (bolesnih) dostiže 20000-25000.

Arterijski pritisak je važan pokazatelj kardiovaskularne aktivnosti. Postoje sistolni (maksimalni), dijastolički (minimalni) i pulsni (razlika između sistolnog i dijastolnog pritiska) pritisak.

Fiziološka zavisnost krvnog pritiska od starosti u obliku formule(prema Volynsky Z.M.) definira se na sljedeći način:

Sistolni pritisak = 102 + 0,6 starosti

Dijastolni pritisak = 53 + 0,4 godine.

Ovi podaci su okarakterisani kao idealni pritisak.

Tokom dana, fluktuacije pritiska zdravi ljudi sledeće: sistolni - do 33 mm Hg. Art.; dijastolni do 10 mm Hg. Art. Najniži krvni pritisak je tokom spavanja, do jutra se povećava, maksimalna brojka je tokom dana.

funkcionalni testovi, koji se koriste u medicinskoj kontroli, koriste se za osnovnu svrhu - utvrđivanje mogućnosti kardiovaskularne aktivnosti osobe.

Postoji nekoliko testova opterećenja koji se međusobno razlikuju po tehnici izvođenja pomoću različitih instrumenata i opreme. Najprihvatljiviji, najjednostavniji i informativniji za vežbu su Letunov test (20 čučnjeva, 15 sekundi brzo trčanje u mestu i trčanje od 3 minuta), Rufierov test i najinformativniji - step test PWC 170 - 2-momentni test sa postoljem, visine 30 do 50 cm, gde ja opterećujem - 20 dizanja (1 min.); II opterećenje - 30 dizanja (unutar 3 minute); Puls se računa prije, između prvog i drugog opterećenja i nakon uspona i spuštanja na stepenici. Indikatori pulsa i krvnog pritiska, mjereni prije, na sredini i nakon završetka testa i za cijeli period oporavka, omogućavaju određivanje fizičke izvedbe.

Postojeći standardi-norme za muškarci 850-1100 kgm/min, zene– 422-900 kgm/min. Osim toga, postoje standardi po kojima se određuju indikatori PWC 170 zavisno od starosti i težine ispitanika.

Većina jednostavan test, koji omogućava određivanje prilagodljivosti tijela fizičkim naporima, koji možete koristiti sami, je Rufier test.

Rufier test

Nakon 5-minutnog odmora u sjedećem položaju učeniku se mjeri puls (P1), zatim ispitanik izvodi 30 (za muškarce) i 24 (za žene) ritmičkih čučnjeva u 30 sekundi, nakon čega se odmah mjeri puls. u “stojećem” položaju (R2). Zatim se učenik odmara, sjedi jedan minut, a puls (RH) se ponovo broji. Sva brojanja pulsa se vrše u intervalima od 15 sekundi.

Vrijednost Rufierovog indeksa izračunava se po formuli:

Lr = [(PI + P2 + R3) - 2001]/10

P1 - broj otkucaja srca 1 minut pre vežbanja, u "sedećem" položaju posle 5 minuta. rekreacija;

P2 - broj otkucaja srca na 1 minutu odmah nakon vježbe, stajanje;

RZ - broj otkucaja srca na 1 minutu 1 minut nakon opterećenja, stojeći.

Indeks od 5 ili manje je odličan; 6–10 - dobro; 11–15 - zadovoljavajuće; 16 i više - nezadovoljavajuće.

Ovi testovi omogućavaju doktoru da procijeni karakterološke karakteristike organa i sistema i da praktične preporuke, koje će svakako pomoći u pravilnoj procjeni funkcionalne sposobnosti podnošenja fizičke aktivnosti i odabiru najracionalnijih rehabilitacijskih metoda oporavka.

Na pregledu nervni sistem koriste različite instrumentalne metode (ispitivanje tetivnih refleksa, funkcije eksternih analizatora, tipološke karakteristike GNI, vegetativne i koordinacione sposobnosti), koje se koriste u zavisnosti od ciljeva i zadataka.

Mentalno stanje također se ispituje prema indikacijama, ali najčešće koriste test tapkanja (dotiranje u 4 kvadrata), koji omogućava procjenu pokretljivosti nervnih procesa.

Na osnovu lekarskog pregleda, u zavisnosti od zdravstvenog stanja, fizičkog razvoja i funkcionalnih sposobnosti, učenici se dele u tri grupe:

–osnovni(bez odstupanja u zdravlju);

– pripremni (manja odstupanja u zdravstvenom stanju trajne ili eksterne prirode);

-poseban(medicinska) grupa (koja ima značajna odstupanja u zdravlju privremene ili trajne prirode).

Fizička kultura je obavezna za sve gore opisane grupe, ali se časovi grade u zavisnosti od zahteva i mogućnosti uključenog tela. Dozvola za učešće na takmičenjima i časovima u sportu (ne isključujući učenike raspoređene u posebnu medicinsku grupu) - pojedinačno, vodeći računa o želji učenika i medicinsko-pedagoškoj kontroli.

Bez sumnje, fizička kultura na univerzitetu ima wellness fokus, one. ublažavaju mentalni umor i povećavaju fizičke performanse tijela. Psihofizička rehabilitacija medicinsko-biološkim i psihoterapijskim sredstvima za poboljšanje psihičkih i fizičkih performansi učenika opisana je u narednom predavanju, pa ćemo se ukratko zadržati na sredstvima koja se danas i u budućnosti mogu koristiti za osiguranje normalnog funkcionisanja organizma. .

Tradicionalni i nekonvencionalnim sredstvima

Kada koristite motorno opterećenje u individualnoj i grupnoj nastavi, prije svega nadoknađujete mišićni nedostatak. Istovremeno se uključuju rezervne sposobnosti tijela, povećavaju se funkcionalne sposobnosti.

Glavno pravilo je da se zabavite! Raznovrstan izbor vježbi ili igara koje izazivaju interesovanje i zadovoljstvo, uzimajući u obzir pozitivne emocije, ključ je stabilnosti i trajanja nastave. Postoje tri glavna principa prakse:

– trenirati (angažovati) svaki drugi dan (tri puta sedmično);

- neprekidno najmanje 20-30 minuta;

- dozirati opterećenje prema pulsu od 140–160 otkucaja. min. Koje vrste sportova (elementi sporta) Vam mogu preporučiti kao sredstvo za usavršavanje? Ovo je, prije svega, tradicionalne metode, počevši od jutarnjih higijenskih vježbi, trčanja ili brzog hodanja, skijanja, rekreativnog plivanja, planinarenja, dugih šetnji uključujući putovanja, raznih igara (stoni tenis, tenis, odbojka, rukomet, "laki" fudbal po pravilima itd.), gradovi, vožnje biciklom, uključujući i aktivnosti na otvorenom na selu i vrtu - nisu sva navedena sredstva koja možete koristiti svakodnevno i dugo vremena.

Od netradicionalnih Metode koje imaju sportsko-zdravstvenu orijentaciju, možemo preporučiti trenutno popularnu joga gimnastiku, sistem K. Buteyko i sistem P. Ivanova.

Metoda K. Buteykobazira se na dubokom disanju, koje potiče zadržavanje u tijelu ugljen-dioksid(CO 2 ) je snažan vazodilatator. S voljnim smanjenjem disanja dolazi do postepenog smanjenja dubine disanja kroz stalno opuštanje mišića (sudjelujući u činu disanja), u budućnosti - sve dok se ne pojavi osjećaj blagog nedostatka zraka.

Sam proces (pozitivan efekat prema Buteyku) lezi u akumulacija CO 2 u organizmu, koji širi krvne sudove i bronhije, zbog čega dovoljna količina kiseonika ulazi u sva tkiva 2 , a metabolički procesi su normalizirani. Također je razvio i praktično testirao takozvanu minutnu pauzu – MP na izdisaju, koja određuje vrijeme u sekundama od prestanka disanja nakon normalnog izdisaja do pojave neugodnih senzacija (blage vrtoglavice) zbog kojih udahnete. Što je više MP (voljno zadržavanje daha), veći je sadržaj CO 2 u telu. Norma je 30 sekundi. U tabeli. 22 prikazuje procjenu stepena "dubokog disanja" u zavisnosti od stepena rizika u sekundi, sadržaja CO 2 , indikacije pulsa (HR) i brzine disanja u 1 min.

Tabela 22. Procjena stepena "dubokog disanja" prema K. Butenku

Vježbe joge (asane) - koriste se kao vrsta statičke napetosti (držanje - stajanje na lopaticama, glavi, laktovima itd. od nekoliko sekundi do 10 minuta) sa promjenom položaja unutrašnje organe, koji blagotvorno utiče na cirkulaciju (uz uslov dugotrajnog i redovnog treninga).

Nas uglavnom zanima grupa vježbi disanja:

1. Vježbe zadržavanja daha sa omjerom udah - izdah - pauza 1:2:1 ili 1:2:2.

2. Vježbe sa vještačkim zadržavanjem daha (kroz jedan nosni prolaz zatvoriti drugi).

3. Vježbe sa intenzivnim izdisajem kao što je "cijepanje drva za ogrev", praćeno zvukom "ha".

Za sposobnost opuštanja tj. čime se povlači u sebe, uklanjajući se stresne situacije, ponuđene su dvije poze:

1. Ležanje na desnoj strani, stavljanje desna ruka ispod glave kao jastuk.

2. Ležeći na leđima sa ispruženim rukama duž tela. Relaksacija se provodi (unutrašnjom sugestijom) uz pomoć uzastopnog opuštanja dijelova tijela ili istovremenim općim opuštanjem mišića.

Sistem P. Ivanova stekao veliku popularnost ne samo zbog ličnosti UČITELJ, ali i zahvaljujući njegovoj vitalnoj, prirodnom svijetu bliskoj metodologiji. Glavni stav "Djece" je "buđenje" ljudskog tijela, što doprinosi efektu očvršćavanja, pojačavajući adaptivne mehanizme tijela. “Djeca” je sistem koji uključuje 12 pravila koja doprinose iscjeljujućem efektu, podložna postojanosti, trajanju i emocionalnoj radosti tokom nastave.

Kada radite fizičke vježbe u bilo kojem sistemu ili sportu koji odaberete, morate voditi računa lična higijena. To uključuje brigu ne samo o čistoći tijela, već i pridržavanje dnevne rutine, odricanje od loših navika itd., tj. potreba za zdravog načina života, promijeniti stil života, ako ne odgovara pravilnoj organizaciji fizičkih vježbi.

Poslušajte savjet od ljekara

Svaka osoba, a još više, koja se bavi fizičkom aktivnošću (u šumi, bazenu, planini, na znatnoj udaljenosti od kuće, a eventualno u sportskom kompleksu u blizini kuće i sl.), mora biti u mogućnosti da obezbijedi prvu prethodnu -medicinski medicinsku njegu. Prva pomoć, pružena neposredno na mjestu incidenta prije dolaska ljekara ili bolničara, skraćuje vrijeme izlječenja, štiti od komplikacija.

Potrebno je znati da svaka povreda, koja nije lokalna bolest, utiče na aktivnost cijelog organizma. Prva pomoć se sastoji od 2 tačke:

- prvo se primenjuju lokalne mere (previjanje rane, zaustavljanje krvarenja, imobilizacija, itd.);

- Drugo - opšte aktivnosti usmjereno na stvaranje povoljnih uslova za cijeli organizam (udoban položaj, upotreba lijekova protiv bolova, psihološka sugestija, zagrijavanje i sl.).

Postoje situacije koje su posebno opasne po zdravlje, kao što su: jako krvarenje, strujni udar, preopterećenost, akutno zatajenje srca, prestanak disanja, u kojima je neophodna prva pomoć ili, kako je uobičajeno u medicini,cito!Hitno! Prilikom pružanja prve medicinske pomoći morate imati na umu štedljivu, nenasilnu pomoć, kako ne biste oštetili ili pogoršali stanje tijela žrtve.

Da biste to učinili, morate znati i moći - kada i kako koristiti potrebne lijekove ili improvizirana sredstva.

Zadržimo se samo na sportskim povredama, koje su najčešće u fizičkom vaspitanju, bez obzira na godine.

krvarenje -susreću se s oštećenjem kože - vanjskim i unutarnjim (u slučaju oštećenja unutrašnjih organa - ruptura krvnih žila, jetre, slezene itd.). Unutrašnja - posebno su opasna krvarenja sa izraženim simptomima (oštro bljedilo, hladan znoj, ponekad puls nije opipljiv, gubitak svijesti). Upomoć- potpuno mirovanje, prehlada na stomaku, hitan poziv lekaru.

At outdoor krvarenje treba odrediti po boji i pulsiranju, kakva je priroda oštećenja žile.

At arterijski krvarenje, krv je grimizna i pulsirajuća, sa venski- tamnocrvena i sočna. Pomoć - zaustavljanje krvi (pritisak, zavoj za pritisak). Dio tijela (noga, ruka, glava) treba biti podignut. Turniquet - u izuzetnim slučajevima do 1,5 sata - ljeti i do 1 sat - zimi. U tom slučaju potrebno je znati o strogom poštovanju (obavezno zapisati) vrijeme nanošenja podveze. Nakon određenog vremenskog perioda (po dogovoru) olabavite podvezu, pustite da se krvarenje oporavi i, ako nema zaustavljanja, podvez se dodatno zateže, ali ne duže od 45 minuta.

Za zaustavljanje krvarenja povrede nosa- lagano zabacite glavu unazad. Prehlada na mostu nosa, nozdrve su začepljene. Oni vam daju miris amonijaka i natrljajte viski sirćetom.

Nesvjestica i gubitak svijesti nastaju kao posljedica kršenja dotoka krvi u mozak (modrica, udarac, gušenje). Pomoć - ležati na podu (noge iznad glave), obezbeđujući protok vazduha, amonijaka i sirćeta, kao u slučaju povrede nosa.

Gravitacijski (traumatski) šok - veoma opasno stanje nastaje zbog velike rane, prijeloma. Pomoć - stvaranje mira, anestezija, zagrijavanje (preklapanje grijaćim jastučićima, vrućim i slatki čaj, kafa, votka). Prevoz je kontraindiciran.

Toplotni i sunčani udar - stanje pregrijavanja tijela pod zracima sunca ili u sauni. Pomoć - pređite u hladovinu, oslobodite se odjeće, pijte puno vode, trljajte hladnom vodom. Poziv doktora.

opekotine- dijele se na 4 stepena ovisno o veličini oštećenja ljudskih tkiva i organa. U uslovima fizičkog vaspitanja uglavnom se susreću opekotine prvog stepena ( vruća voda pod tušem, nisko izlaganje pari u sauni, itd.). Pomoć - mlaznjak hladnom vodom, preliv sa rastvorom sode bikarbone (1 kašičica po čaši), obrišite alkoholom, kolonjskom vodom, votkom, sterilnim prelivom. Za opekotine II-IV stepena - hitna hospitalizacija.

promrzlina- takođe se odlikuje 4 stepena uticaja na telo. Pomoć - trljajte šalom ili rukavicama, možda trljajući rukama, prenesite žrtvu u toplu sobu. Preporučuje se mljevenje sa alkoholom - votkom. Moguće je trljati udove potapanjem u kantu vode sa sapunom, postepeno dovodeći temperaturu do 35-37 stepeni, do crvenila. U slučaju promrzlina II-IV stepena - prenesite žrtvu u toplu prostoriju, zaštitite oštećeno područje od kontaminacije, stavite na povišen položaj, dajte vrući čaj, kafu. Potrebna je medicinska pomoć.

Prilikom davljenja- prve aktivnosti vezane su za preporod. Čišćenje svih šupljina (nos, usta, uši) od prljavštine, mulja, sluzi. Popravite jezik (pribadačem, ukosnicom). Kleknite na jedno koleno, stavite žrtvu na kuk i izvršite pritisak na leđa - voda treba da izlije iz želuca i pluća. Zatim - umjetno disanje.

Vještačko disanje - u nesvjesnom stanju žrtva se pravi "od usta do usta" ili "od usta do nosa", nakon što je usnu šupljinu prethodno oslobodila od prljavštine, umjetnih zuba i drugih masa - obavezno popravite jezik žrtve! Ispod ramena - valjak. Duvajte vazduh 16-20 puta u minuti. Poželjno je stvoriti toplinu za žrtvu (preklopiti ga jastučićima za grijanje). Ako ste jedan na jedan sa žrtvom - uradite 4 puta indirektnu masažu srca i 1 vještačko disanje usta na usta ili usta na nos, do spontanog disanja.

Često je to veliki fizički i individualni teret, ali život se najčešće vraća žrtvi, a ta radost vraća snagu i energiju. Ovo je prva pomoć. Nakon toga neophodan je hitan poziv kvalifikovanom lekaru.

Srčani udar - najopasnija povreda za uključene. Ako amonijak i tapšanje po obrazima ne pomognu, prijeđite na indirektnu masažu. Riješite se odjeće. Nalazeći se lijevo od žrtve, dlanom lijeve ruke ritmično (50-60 puta u minuti) pritiskaju prsnu kost, oduzimajući joj ruku - dozvoljavaju joj da se opusti. Ne treba koristiti silu (koristeći cijelu svoju tjelesnu težinu). Hitno pozvati hitnu pomoć.

abrazije- najčešće i najjednostavnije povrede. ručka vodikov peroksid, osušite vatom i premažite briljantnom zelenom ili jodom.

Sa modricama- hladno (na bilo koji način - snijeg, voda, metalni predmet). Zavoj pod pritiskom. Zagrijati nakon 2-3 dana, lagano masirajući.

dislokacije- često se nalaze kod onih koji su uključeni. Potpuna nepokretnost ozlijeđenog ekstremiteta, fiksiranje zavoja, ako je potrebno - zaustavljanje krvarenja. Sredstvo protiv bolova unutra, hladno na mestu povrede. Dislokacija se ne može ispraviti. Potrebna je pomoć ljekara.

frakture- oni su zatvoreno i otvoreno. Kod zatvorenih prijeloma koža nije oštećena. Osim toga, prijelomi su kompletan i nepotpun(pukotine). Ponekad se prilikom prijeloma pokidaju mišići, tetive, krvni sudovi i živci, koža. Upomoć- potpuno mirovanje i nepokretnost ozlijeđenog ekstremiteta fiksiranjem najmanje 2 zgloba. Fiksiraju se i mobiliziraju nanošenjem zavoja za gume (štap, skije, šipke). U slučaju prijeloma podlaktice - fiksirajući zavoj na zglobovima lakta i ručnog zgloba, savijanje ruke u laktu i okretanje dlana prema trbuhu.

At povreda kuka- fiksirana su tri zgloba:

kuk, koleno, skočni zglob. At frakture rebara- stisnuti, zategnuti grudni koš (šal, čaršav, peškir, itd.) zavoj. Kada je oštećen karlične kosti - stavite na leđa (tvrda podloga - daska, vrata), savijte noge u koljenima, raširite se (valjak ispod zglobova koljena). At fraktura kičme- ne možete podići osobu, prevrnuti se. Postavite ga uredno tvrdi predmet(štit, tabla, vrata), popraviti žrtvu do dolaska hitne pomoći.

Jedan od najinformisanijih načina praćenja zdravlja je dnevnik samokontrole.Šta je tu uključeno? Podaci o dobrobiti prije, za vrijeme i nakon fizičke aktivnosti, uključujući emocionalni faktor i toleranciju vježbanja. Potrebno je unijeti podatke medicinske kontrole (antropometrija, funkcionalnost i podaci testa o fizičkoj sposobnosti). Praćenje otkucaja srca i krvnog pritiska je obavezno, najbolje u mirovanju, tokom rada i oporavka. Apetit, san, higijensko tuširanje, masaža i samomasaža, uključujući posjete rehabilitacijskim centrima (sauna, bazen), također se bilježe i analiziraju.

Takve informacije omogućavaju ne samo prilagođavanje opterećenja u skladu sa funkcionalnim mogućnostima u zavisnosti od starosti, visine, težine, zanimanja, već i omogućavaju doktoru i treneru-instruktoru da vam daju savjet.