Kuidas ma saan hirmust lahti saada. Patoloogia üldkontseptsioon

Kui teil on irratsionaalne hirm millegi ees, alateadlik ärevus või foobiahäire, siis siit saate teada, kuidas neist negatiivsetest tunnetest ja seisunditest vabaneda ning vajadusel läbida hirmude, foobiate ja ärevuse ravi internetis.
Hirm- kaasasündinud emotsioon, st. loodus ise on meisse tekitanud hirmutunde – mis tähendab, et vajame seda ellujäämiseks. Ja see on tõsi, sest just reaalses eluohtlikus olukorras tekkinud hirmuemotsioon annab meile jõudu ja energiat ellujäämiseks, s.t. kui kardame, oleme valmis põgenema või vaenlast ründama, ohule vastu astuma.

Haridus- ja arendusprotsessis inimeste hirmud võib muutuda "võltsiks", väljamõeldud, sisemiseks, alateadlikuks ... sellised hirmud kogunevad psüühika sügavustesse ja muutuvad foobiateks ja neurootilisteks isiksusehäireteks.

Kuidas vabaneda hirmust, kuidas võita, ületada oma foobiaid

Peamised inimeste hirmud ja foobiad, millest inimesed tahavad vabaneda, üle saada ja üle saada:
Inimese foobiad – nimekiri (koos selgitustega)

• Sotsiaalsed hirmud (sotsiaalne foobia)
• Hirm avalikult esinemise ees, lavahirm
• Hirm seksi (täpsemalt seksuaalse ebaõnnestumise) ees
• Pidevad hirmud ja ärevus (justkui ilma põhjuseta)
• Füüsilised hirmud, nagu hirm iivelduse ja oksendamise ees...

Nimekiri "kaugele toodud" inimlikud hirmud saate lõputult ... aga need on ikkagi hirmud ja inimesed - neid tunnetatakse kui hirmuemotsiooni või ärevusseisundit ... AGA…

Paljudel inimestel on hunnik negatiivseid emotsioone, tundeid ja aistinguid, üldisi emotsionaalseid ja psühholoogilisi seisundeid, mis tõesti segavad õnnelikku elu, kuid mida inimene ei pea hirmuks.

Näiteks, sellised mõisted nagu otsustamatus, häbelikkus (pelgus), enesekindlus ... kompleksid ja üksindus;

Sellised "fiktiivsed" (mitte kaasasündinud) tunded nagu süü, solvumine, armukadedus, kadedus, kättemaks ja vihkamine, hiilgus, haletsus ... ebapiisav viha ...

Selline inimkäitumine nagu agressiivsus (verbaalne või füüsiline), endasse tõmbumine ... otsene ja varjatud valed, reetmine ja reetmine, ebaviisakus, alandamine ja teiste solvamine ... ennasthävitav käitumine ja enesetapp ... rügamine ja ebajumalakummardamine ...

Loetleda võib pikalt – aga lõpptulemus on see, et inimese – ühe, terve rahva või riigi – tunnete, emotsioonide ja käitumise all on peidetud hirm, valesti tõlgendatud, kaugeleulatuv hirm – inimese suurim hirm et ta ei pruugi ellu jääda... need. surmahirm, surmahirm

Paljud inimesed pöörduvad psühholoogide poole küsimustega: Kuidas hirmust üle saada? Kuidas hirmust üle saada?… kuidas lõpetada närvilisus ja hirm?

Vastus on selge: Hirmust kui sellisest pole vaja vabaneda – see on looduse poolt loodud ja vajalik ellujäämiseks. Kuid peate vabanema "kohutavate" olukordade ebaõigetest tõlgendustest, muutma oma mõtlemist ja alateadlikke sügavaid veendumusi ja tõekspidamisi, mis põhinevad illusioonidel ja reaalsusmoonutustel, mis põhjustavad hirmutunnet ja sellele vastavat käitumist ja keha füsioloogilisi reaktsioone.

Ühesõnaga, mitte hirm ise ei takista sul elada õnnelikku elu, kasvada isiklikult, saada edukaks ja luua harmoonilisi lähisuhteid, vaid ekslikud mõtted ja ideed peas (sisuliselt fantaasiad), mille hulka kuulub kunstlik hirm ... Muutke oma mõtlemist ja pilte oma peas - pole hirmu ...

Kui teie alateadvusesse on juba kogunenud "kohutavad" pildid ja emotsioonid, siis selleks, et oma hirmust üle saada ja sellest igaveseks vabaneda, vajate psühhoterapeudi abi (saate Internetis), et kogunenud negatiivsed pildid ja emotsioonid välja töötada. ...

Kui soovid hirmust vabaneda, oma hirmust lõplikult jagu saada, siis registreeru veebipõhisele psühhoanalüütiku vastuvõtule – just siin ja praegu!

Psühhoanalüütik Matveev Oleg Vjatšeslavovitš aitab teil vabaneda igasugusest ilmsest ja alateadvuses peidetud hirmust ning saate üle mitte ainult hirmust, vaid ka selle välistest ilmingutest negatiivsete emotsioonide, tunnete ja käitumise kujul ...
Hirmude ja foobiate veebipõhine psühhoteraapia – lepi kokku aeg

Kuidas hirmust lahti saada, on küsimus, mis igale inimesele aeg-ajalt muret teeb.

Lõppude lõpuks pole saladus, et kõigil on oma foobiad ja see on üsna loomulik.

Aga mida teha, kui hirm muutub kinnisideeks ega luba normaalset eksistentsi juhtida?

Enne piinavale probleemile vastuse leidmist tasub mõista valdava paanikatunde ilmnemise põhjuseid.

Hirmud: põhjused

Paljude paanikahoogude põhjuste hulgas on neli peamist põhjust:

Kiindumus asjadesse ja inimestesse;

Enesehinnangu puudumine;

Lapsepõlve vaimne trauma;

Haigused.

Inimene, kes on armastatud inimesega sügavalt seotud, võib tunda hirmu armastatud eseme kaotuse pärast. Seetõttu pole armukadedus midagi muud kui hirm kaotuse ees. Sel juhul ei suuda inimene end indiviidiga samastada, kuna ta on teisest inimesest täielikult psühholoogiliselt sõltuv.

Sageli langeb inimene materiaalsete asjade „võimu“ alla: raha, kallis auto, vara. Inimest hakkavad kummitama obsessiivsed foobiad, et ta võib sellest kõigest iga hetk ilma jääda. On tavaline, et kõik inimesed kogevad mõnikord kaotusehirmu. armastatud inimene või midagi väga kallist. Mõnikord on väga raske kindlaks teha, millal mõistliku hirmu piir lõpeb ja haigus algab. Kui inimest kummitavad pidevalt obsessiivsed, paanilised mõtted, võib vaja minna psühholoogi abi. Spetsialist aitab teil ennast mõista, tuvastada foobia peamise allika ja valida individuaalsed meetodid, mis aitavad hirmust vabaneda.

Ebakindlus, nagu ka sõltuvus inimestest ja asjaoludest, on halvim vaenlane isik. Usu puudumine endasse, sisemise ebaõnnestumise tunne, suutmatus oma elus midagi paremaks muuta tekitab kõige hävitavama foobia.

Hirm halvab, aeglustab, hävitab seestpoolt. Isik satub nõiaringi, millest, nagu talle tundub, on võimatu välja pääseda. Selle põhjusega tuleb ja saab võidelda, kuid ainult siis, kui on kirglik soov hirmudest vabaneda.

Enesekahtluse juured on lapsepõlves. Laps, kes on ilma jäänud lähedaste tähelepanust ja armastusest, kasvab enamasti pelgliku, allasurutud ja ebakindlana. oma jõud. sisse täiskasvanueas sellist inimest kummitavad regulaarselt paanikahood. Ta jääb ilma sisemisest energiast, millele tema eakaaslased kirjutasid, olles ümbritsetud hoolitsusest ja soojusest.

Lapsepõlve vaimsetel traumadel on sama etioloogia kui ebakindlusel ja seetõttu on nad sellega tihedalt seotud. Laps, kelle peale lapsepõlves regulaarselt karjuti, füüsiliselt karistati, kasvab halvasti vormitud ja paljude kompleksidega isiksusena.

Teine põhjus, mis tekitab inimeses hirmu ja ei ole seotud lapsepõlvekogemustega, on haigus. Pole harvad juhud, kui kroonilisi haigusi põdevad inimesed kogevad ärevust oma elu pärast. Neid hakkavad võitma paanikahood, mis puudutavad asjaolu, et nad võivad igal hetkel oma elu kaotada. Sellist hirmu saab ja tuleb ravida, kuna enamikul juhtudel on see alusetu.

Kuidas hirmust vabaneda: millist tüüpi hirmust saab ise üle saada

Küsimusele, kuidas hirmust vabaneda, pole üht universaalset abinõu ega konkreetset vastust. Kõik on puhtalt individuaalne ja sõltub suuresti inimesest endast: kas ta on valmis oma foobiatele vastu astuma ja nendega võitlema hakkama.

Ärevuse ületamine on ulatuslik ja raske töö iseendaga. Kui indiviid ei leia endas jõudu ise toime tulla enda hirmudükski spetsialist ei saa teda aidata. Edu sõltub 99% teie enda pingutustest ja ainult 1% ravitavast psühholoogist, kes aitab teil selle välja mõelda ja teie mõtteid õiges suunas suunata.

Seetõttu saate mitut tüüpi hirmudega iseseisvalt toime tulla. Juhtub, et inimene ei taha kandideerida arstiabi, kuid on valmis oma foobiatest vabanema. Selles võivad teda aidata meie minijuhend ja paljud selleteemalised videod, mida Internetis on palju.

Kuidas hirmust vabaneda: millist tüüpi hirmu ravivad ainult spetsialistid

Kahjuks ei ole inimesel alati võimalik sellega toime tulla paanikahood omapäi. Esiteks kehtib see nende foobiate kohta, mis on seotud lapsepõlvest pärit sügava psühholoogilise traumaga.

Sel juhul võib see olla vajalik mitte ainult psühholoogiline abi aga ka hüpnoteraapiat. Tulemus sõltub suuresti spetsialisti kvalifikatsioonist ja tema kogukogemusest selles valdkonnas. Ainult kogenud psühholoog oskab patsiendile “käe ulatada” ja anda mitmekülgseid vastuseid küsimusele, kuidas hirmust vabaneda.

Teine kõige tõsisem hirmuliik on sotsiaalfoobia, millega saab sageli hakkama vaid psühholoogi abiga. Sotsiaalsed foobid on rahvahulgas kergesti märgatavad. Lapsest saati eelistavad nad omaette hoida. Te ei leia neid õue liivakastidest, mängides koos ülejäänud lastega. Täiskasvanuna eelistavad sellised inimesed vältida avalikud kohad ja valida kodus töötamise.

Olles märganud endal või oma lapsel esimesi sotsiaalfoobia sümptomeid, peaksite probleemi viivitamatult lahendama, kuna tulevikus põhjustab see tõsiseid tagajärgi: võimetus inimestega normaalselt suhelda ja ühiskonnas täielikult koos eksisteerida.

Kuidas hirmust lahti saada: samm-sammult juhised

1. Visualiseerimine. Enne nähtamatu vaenlasega võitlema asumist peate ta isiklikult ära tundma. Ole enda vastu aus: mida sa kõige rohkem kardad? "Teadmised on jõud" on vaieldamatu paradigma. Kui olete oma põhifoobiad kindlaks teinud, jääge nendega üksi ja kujutage ette halvimat, mis juhtuda võib.

Jätkake kujutlemist, kuni hakkate oma kujuteldavate foobiate suhtes tuimaks tundma. Sageli visualiseerimine Parim viis hirmust lahti saada.

2. Aritmatsioonid. hea meetod hirmust vabanemine võib muutuda vaimseteks hoiakuteks. Inimene kordab kogu päeva, nädala, kuude jooksul endale aritmatsioone, mille eesmärk on puhastada sisemistest ärevustest. Lihtne näide sisemised hoiakud võivad olla sellised fraasid: "Ma aktsepteerin oma hirme ja õpin neid juhtima"; "Ma lasin oma hirmust lahti" jne. Meie alateadvus võib teha imesid. Isegi kui teadvus hakkab alguses teie sõnu uskuma, võtab alateadvus aja jooksul teie ütlusi enesestmõistetavaks ja alustab "taastumise" protsessi. Väga oluline on seda tõsiselt võtta, kuna aritmatsioonidel on suur jõud. Samuti on oluline neid õigesti teha. Teie seaded ei tohiks sisaldada fraase, millel on EI. Näiteks korrates endale regulaarselt sellist kombinatsiooni nagu "ma EI karda", tõmbate sellega endasse veelgi rohkem paanikat ja ärevust. Fakt on see, et meie alateadvus ei suuda seda osakest ära tunda. Seega kuuleb teie sisehääl vastupidist: "Ma kardan!". Seetõttu võivad positiivsete tulemuste asemel valesti koostatud aritmatsioonid olla kahjulikud.

3. Tegevus. Võid pikalt rääkida sellest, kuidas hirmust lahti saada, ja mitte astuda sammugi selle ületamiseks. Julged inimesed ei ole need, kes midagi ei karda. Need on isikud, kes suutsid oma hirmuga silmitsi seista ja suutsid sellest üle saada. Pidage meeles, et ainult tegevus võidab hirmu. Tee seda, mida kõige rohkem kardad. Kõige edukamad saavad inimesed, kes oma hirmu adekvaatselt tajuvad ja suudavad sellega ratsionaalselt koos eksisteerida.

Kuidas vabaneda lapse hirmust

Mõnikord ei taha vanemad ise tunnistada, et just nemad on lapsel foobiate tekke peamiseks põhjuseks.

Lapsed, kes pole saanud vanemlikku soojust, kuuldes igavesi etteheiteid vale käitumise kohta, omandavad hunniku komplekse, mis manduvad hirmudeks.

Kuid sageli võib lapse hirmu ilmnemise põhjuseks olla lähedaste liigne eestkoste. Imikud sünnivad ilma igasuguste foobiateta. Ja ainult aja jooksul "suruvad" täiskasvanud lapsele oma hirmud peale. Selle asemel, et lasta oma lapsel uurida maailm, hoiatavad vanemad teda igal sammul.

Laps kasvab suureks ja sügavalt juurdunud sõnad: "ära mine sinna", "ära puuduta seda", "sa ei saa" juurduvad inimese alateadvuses. Inimene muutub otsustusvõimetuks ja võimetuks suurteks saavutusteks. Tal on raske mõista, kuidas omaenda hirmudest lahti saada.

Selle vältimiseks peab lapse kasvatamisel olema kuldne kesktee.

Kallista oma last sagedamini ja ütle, et armastad teda. See ei ole noorukieas üleliigne. Teiste armastus ja hoolivus aitab lastel sisemiste hirmudega paremini toime tulla kui ükski sõna.

Vanemad, kes ei taha, et nende laps kasvaks sügavalt ebakindlaks, ei tohiks seada palju piiranguid ja karistada üleastumise eest.

Tõhus viis laste hirmudest vabanemisel nimetavad eksperdid mängumeetodit. Mängude abil antakse lapsele võimalus kogeda hirmutavat olukorda väljamõeldud reaalsuses. See lähenemine aitab lapsel oma foobiad emotsionaalselt puhastada.

On väga oluline, et hirmudest ülesaamisele suunatud mängud sisaldaksid nii reaalseid kui ka väljamõeldud positiivse eelarvamusega mudeleid.

Sellised mängud peaksid inspireerima ja julgustama tegutsema. Ühine ajaveetmine lapsega mängulises ja põnevas, pingevabas suhtlusvormis annab kindlasti positiivseid tulemusi.

Lisaks armastusele, hoolitsusele ja ühisele ajaveetmisele vajab laps hädasti täiskasvanute heakskiitu. Seetõttu ei tohiks unustada last võimalikult sageli kiitmast. See aitab tal kasvada täisväärtuslikuks inimeseks.

Mul on hea meel teid tervitada, kallid lugejad! Hirmu funktsioon on meid elus hoida, omamoodi sisemine ohutusregulaator. Seetõttu ei hüppa me katustelt ilma langevarjuta, vaid järgime reegleid liiklust ja vältige agressiivsete koerte karju. Kuid juhtub, et see regulaator ületab piirid, kaitstes meid kõige eest, kuni elu endani, võttes meilt võimaluse seda nautida. Seetõttu on vaja pöörduda erinevaid meetodeid mis vabastavad hirmust. Ja seda ma täna teiega jagangi.

Kust hirm tuleb?

Hirm on oma tuumaks instinkt, kõigi elusolendite abistaja. Tulenevalt asjaolust, et inimene arengus kõrgem närviline tegevus läks teistest loomadest kaugemale, muutus tema suhtlus maailmaga keerulisemaks. Ohte tervisele ei pruugi olla, kuid ta, olles seda korra kogenud, fantaseerib igasuguseid ohte, isegi kui need ei kattu tegelikkusega.

Kuna enamik meie probleeme täiskasvanueas ulatub lapsepõlvest, võivad need muutuda foobiateks, kui me endaga ei tegele. Nad lihtsalt kontrollivad elu, jättes ilma kõigist võludest ja vabadusest. Inimene võib mõista oma foobia absurdsust, kuid siiski püüda seda vältida.

Näiteks last hammustas koer või lihtsalt haukus, mis teda päris palju ehmatas. Kuna meie ühiskonnas pole eriti kombeks nutta, eriti poiste puhul, võiksid vanemad teda kiiresti rahustama hakata, andmata talle võimalust stressi maandamiseks. Siis “surutakse” see õuduskogemus sügavale iseendasse ja annab tunda sabalise igal ilmumisel, isegi kui see pole agressiivselt meelestatud.

Äärmuslikel ja rasketel juhtudel võib koerte foobia muutuda nii tugevaks, et ta võib isegi täiskasvanud mehena kodust lahkumise lõpetada. Kõik oleneb trauma astmest, psüühika seisundist ja sellest, kas oli võimalik saada tuge ja leevendada stressi.

15 parimat meetodit, kuidas vabaneda

1. Hirmude kaart

12. Ühiskond

Otsige Internetist teiega samade kogemustega inimeste kogukondi, mõistmine, et te pole ainuke, muudab asja pisut lihtsamaks. Saate üksteist toetada, jagada nõuandeid ja elulugusid. Koos on seda lihtsam teha.

13. Järelevalve

Järgmine kord, kui kogete paanikahoogu, keskenduge ja proovige jälgida ennast ja oma tundeid justkui väljastpoolt, isoleerige end toimuvast. See tehnika aitab teil end kokku võtta ja rahuneda.

14. "Ajurünnak"

Kirjutage üles absoluutselt kõik mõtted, mis tekivad, kui oma foobia teemat meenutate. Nii et alateadvus ühendub, "tühjendate" veidi ja võib-olla mõistate mõningaid nüansse, mis aitavad teil tulevikus oma "piinajaga" toime tulla. Lisateavet selle tehnika kohta saate lugeda.

15. Autotreening

Tutvuge selle artikliga. Kuna autotreening just sellistel puhkudel aitab, pealegi tõstad selle abil enesehinnangut ja muutud enesekindlamaks.

Kõige tähtsam on see, et ärge ignoreerige oma seisundit, oodates, et see möödub iseenesest. Parandus on vajalik ja toob teile leevendust, ainult selleks peate pingutama. Nii et kannatust teile, jõudu ja rahu.

See on tänaseks kõik, näeme varsti.

Pealetükkivad mõtted on häirivad kujundid ja ideed, mida on raske kontrollida. Need põhjustavad inimeses valusat tunnet, mille käigus ta teeb obsessiivseid tegusid. Obsessiivsed mõtted avaldavad mõju psühholoogilisele ja meeleseisund tekitada hirmutunnet. Väga sageli on need alateadvusesse ladestunud negatiivsete emotsioonide tagajärg.

Pealetükkivate mõtete avaldumine

Obsessiivsed mõtted tekivad inimese tahte vastaselt. Nad ei lähe peast välja, inimene ei märka enam, mis ümberringi toimub. Tavaliselt on nende esinemine seotud hirmude, solvumise või kahtlustega. Vundament pealetükkivad mõtted- emotsioonid.

Näiteks võttis inimene laenu, kuid selle tagasimaksmiseks pole raha. Tavaline inimene hakkaks otsima ideid osalise tööajaga tööks ja obsessiivsete mõtete all kannatades mõtleb ta probleemile igal kellaajal, ilma seda lahendamata.

Teine näide: inimene on seadnud endale eesmärgiks kodu parandada või töökohta vahetada. Sellele mõtlemine ei jäta teda kunagi maha. Midagi tehes mõtleb ta eesmärgile. Väsinuna tahab ta puhata ja millegi muu vastu lülituda, kuid see ei õnnestu. Ta ise, seda märkamatult, jätkab ülesande üle mõtlemist. Ühest küljest võivad sellised mõtisklused olla kasulikud, ei lase sul eesmärgi juures peatuda. Kuid need võivad olla ka tervisele kahjulikud, sest ei lase täielikult lõõgastuda. Obsessiivsete mõtete ilmumine viitab psüühikahäirete esinemisele.

Ükskõik kui olulised eesmärgid ka poleks, tuleb siiski pühendada endale aega lõõgastumiseks. Puhkuse puudumine võib põhjustada kroonilise väsimuse ja kinnisidee tekkimist.

Pealetükkivad mõtted, mis tekitavad ärevust

Obsessiivsete mõtete ilmnemine võib olla tingitud nii objektiivsest ohust kui ka millestki kaugest.

• Üsna sageli hirmutavad inimesed end liigse murega oma tervise pärast. Tundes vähimatki sümptomit, keskendub inimene sellele ja muutub liiga murelikuks. Kuigi tegelikult ta ei ole haige ja sümptomid tekkisid liigsete kogemuste tõttu.
• Mõned inimesed kannatavad enda või teiste vigastamise mõtete all. Kuigi tegelikkuses inimene seda üldse ei taha, aga mõte sellest tekitab ärevust. Inimest hirmutab see, et ta sellele mõtleb, ja ta ei mõista selliste mõtete esinemise põhjust.
• Teine ärevushäire ilming on mõtted igapäevastest asjadest, millega kaasneb kinnisidee. Sellistel juhtudel võib inimesele pidevalt tunduda, et ta unustas pliidi või triikraua välja lülitada. Need kaalutlused ei anna puhkust ja inimene kontrollib korduvalt kõike.
• Mõned inimesed ei jäta hirmu haigestuda ühtegi haigust. Ja nad pesevad väga tihti käsi, pesevad riideid, puhastavad kõike ümberringi jne.

Kuidas pealetükkivatest mõtetest lahti saada

Kõigepealt on vaja mõista, et kõiki välgatavaid mõtteid on ebamõistlik uskuda. Samuti ärge seostage ennast ainult nendega. Inimest ei iseloomusta ainult mõtted, need on vaid väike osa inimesest. Paljud inimesed usuvad, et kõik mõtted, mis nende peas on tekkinud, on ainult nende omad. Kuid tegelikult tekivad paljud neist erinevate tegurite mõjul. Sissetulevad mõtted ei sõltu ainult inimesest, olenemata sellest, kas ta seda soovib või mitte. Nende teket mõjutavad meeleolu, olud, minevik. Kui inimene poleks minevikus teatud sündmusi kogenud, võivad tal olla muud mõtted.

Obsessiivsete mõtete vastu võitlemiseks peate mõistma, et olete võimeline mitte ainult neid mõtisklema, vaid ka neid hindama ja neid ignoreerima. Peate lõpetama enda võrdlemise nendega ja proovima vaadata väljastpoolt. Kui te neid järgite, märkate, et paljud neist ilmuvad alateadlikult, ilma teie soovita. Samuti korduvad paljud neist iga päev, ainult muude modifikatsioonidena.

Pole vaja mõelda, kuidas obsessiivsete mõtetega toime tulla, pingutage, et neist lahti saada. Kui inimene püüab midagi unustada, siis vastupidi, ta tugevdab oma tähelepanu sellele. Kui püüate neid pidevalt vahetada ja eemale tõrjuda, saavad nad ainult tugevamalt jagu. Sest vastupanu annab neile emotsionaalse tõuke ja nad muutuvad tugevamaks.

Obsessiivsete mõtetega toimetulemisel pole peamine mitte soov neist lahti saada, vaid suhtumise muutumine neisse. Kui see juhtub, olete täiesti ükskõikne selle suhtes, mis pähe võib tulla. Kui kinnisidee tekkimine on õigustatud, tuleb probleem kõrvaldada teoga, mitte mõtlemisega.

Kuidas vabaneda obsessiivsest hirmust

Obsessiivsed hirmud võivad tekkida peaaegu kõigil inimestel. Nende peamine erinevus tavalistest hirmudest on nende hirmu teadvustamine. Obsessiivsete hirmude all kannatavad inimesed mõistavad oma hirmu mõttetust, kuid kardavad jätkuvalt.

Obsessiivsed hirmud on üsna tavalised. Olemas suur hulk hirmude tüübid. Levinumad hirmud on: hirm suhtlemise ees, hirm ruumi ees, hirm pimeduse ees, hirm loomade ees, hirm haiguste ees,. On aegu, kus foobia tekib lapsepõlves ja kaob aja jooksul, ja juhtub, et see kummitab isegi täiskasvanueas.

Enne kui õpite vabanema obsessiivsetest mõtetest ja hirmust, peate mõistma nende esinemise põhjust.

Põhjused

Psühholoogiline eelsoodumus

Iga inimene suudab välistegurite mõjuga toime tulla erineval viisil. Üks inimene saab pärast seda kiiresti taastuda stressirohked olukorrad, läheb teisele seda vaja kaua aega. Stressikindluse teket mõjutavad nii kasvatus kui ka kaasasündinud närvisüsteemi seisund. Inimesed, kellel on ebastabiilsus närvisüsteem kannatavad sageli hirmude ja obsessiivsete mõtete käes.

Kasvatus

Pigem tulevad külla lapsed, keda kasvatati liiga rangelt ja keda palju kritiseeriti negatiivseid mõtteid ja hirmud. Täiskasvanuna muutuvad nad enesekriitiliseks ja liialt kinni negatiivsetest sündmustest, ei suuda elust rõõmu tunda.

Negatiivne mõtlemise suund

Pessimistid on inimesed, kes näevad kõiges ainult negatiivset. Isegi kui ümberringi on häid asju, ei pane nad seda tähele. Sellised inimesed kannatavad sageli hirmude ja obsessiivsete mõtete käes. Optimistid, vastupidi, püüavad mitte keskenduda negatiivsetele emotsioonidele, vaid leida igas olukorras midagi head. Seetõttu iseloomustatakse optimiste kui tugevama psüühikaga inimesi ja neil on palju vähem tõenäoline, et nad puutuvad kokku obsessiivsete hirmudega.

Kui mees hoiab kõike negatiivseid emotsioone iseenesest hakkavad nad kogunema. Aja jooksul tulevad nad tahtmatult välja ja võivad areneda obsessiivseks hirmuks.

Foobia all kannatavad inimesed püüavad igal võimalikul viisil asjaolusid vältida, tekitades hirmu. Selliste olukordadega silmitsi seistes võivad nad kogeda järgmisi sümptomeid:

• kardiopalmus;
• suurenenud higistamine;
• nõrkustunne või uimasus;
• külmavärinad;
• pearinglus;
• tuimus;
• lämbumine.

Mis tahes foobia all kannataval inimesel on see väga raske. Ta mõistab, et tegelikkuses ei ähvarda teda miski, kuid ta väldib refleksiivselt hirmutavaid olukordi. Foobia on võimeline avalduma igal ebasobival hetkel ja inimese sundimine käituma ei ole loogiline.

Kuidas vabaneda

Sul on võimalik vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest, kasutades meetodit, mille abil eraldad muretsemiseks aega. Meetodit on vaja iga päev harjutada. Päeva jooksul peate eraldama kaks korda kümme minutit. See periood tuleks teadlikult eraldada foobiatest mõtetele. Peate mõtlema ainult negatiivsetele külgedele, neist saate kõva häälega rääkida. Pärast aja möödumist peate mõtetest lahti laskma ja äri jätkama.

Peamine asi selles tehnikas on viia negatiivsed mõtted maksimaalsele tasemele. Obsessiivsest hirmust ülesaamiseks peate kogema tugevat emotsionaalset ebamugavust. Selleks ei tohiks ärevuse ajal end veenda, et kogemused on asjatud. Vastupidi, peate endale kinnitama, et need mured pole asjatud. Seda seisundit tuleb hoida kümme minutit.

Aja jooksul annab ravi tulemuse ja hirm järk-järgult väheneb. Kaks nädalat pärast tavalisi tunde väheneb kogemus oluliselt. Hirmu allikaga silmitsi seistes suudate oma emotsioone kontrollida, lükates hirmuaega edasi. Siis muutub kontroll hirmu üle teadlikuks tegevuseks.

Kanada kirjanik Joe Martino pakub viis võimalust hirmust vabanemiseks.

1. Kas kardate? Liigu igatahes edasi

Hetkel, kui peate tegutsema, saavutab hirm haripunkti ja peatab teid. Kui aga ületad ennast ja hakkad tegema seda, mida oled plaaninud, ei jää temast mõne minutiga enam midagi järele. Nii et ärge raisake aega mõtlemisele, kuidas hirmust vabaneda - lihtsalt võtke see ja tehke seda!

Kui teete selle hüppe ja silmitsi hirmuga, teete täpselt seda, mida hirm püüdis ära hoida. Tõenäoliselt jätate sellega temaga hüvasti.

2. Lase minevikust lahti

Mõnikord seisame silmitsi olukorraga, mis paneb meid mäletama mineviku valu või ebaõnnestumist. Oleme midagi sarnast juba läbi elanud ja tulemus oli kurb. Aga kes ütles, et seekord me kindlasti kaotame? Võib-olla ei olnud me siis olukorraks valmis või olime lihtsalt õnnetud. See ei tähenda, et peaksite igaveseks proovimisest loobuma.

Kui meie pilgud on tagasi pööratud ja kardame ebaõnnestumist korrata, kontrollib meid minevik. Kuid olete nüüd teistsugune inimene ja suudate sündmuste käiku korrigeerida. Mõnikord piisab mõne väikese muudatuse tegemisest – ja see, mis tundus keeruline, osutub lihtsaks. Igal juhul õpid midagi. Laske minevikust lahti ja ärge kartke uuesti proovida.

3. Lõpetage takistuste otsimine

"See on liiga keeruline", "Ma olen liiga väsinud", "Mul pole aega". Mitu korda on need kaalutlused pannud teid võimalusi tagasi lükkama ja midagi olulist tegemata? Me mõtleme välja takistusi, et mitte tunnistada endale, et me lihtsalt kardame.

Need vabandused näivad veenvad nii meie kui ka teiste inimeste silmis. Kuid tegelikult sõltub takistuse ulatus ainult meie hinnangust. Me võime seda näha tõkkena või väljakutsena. Ärge liialdage selle ulatusega, ärge tehke kärbsest elevanti ja liikuge edasi.

4. Püüdke vältida rutakaid hinnanguid

Mõnikord ei lähe asjad nii, nagu tahaksime. Me heidume, räägime ebaõnnestumisest, ebaõnnestumisest, halvast õnnest. Näeme tulevikku süngetes värvides, me ei tea, kuidas vabaneda obsessiivsetest hirmudest. Ja päevade, nädalate või kuude pärast selgub, et lõpuks läks kõik paremuse poole. Ja seda tasub endale meelde tuletada.

Kui kurdame, et juhtus midagi ebameeldivat, siis me sellega ei arvesta edasine areng sündmused on meile veel teadmata, me ei näe ikka veel tervikpilti. Teisisõnu, ära hinda tulemust enneaegselt ja hirmuta end negatiivsete prognoosidega.

5. Ära kiindu tulemusesse, hinda protsessi

Mõnikord paneb hirm ebaõnnestumise ees meid midagi olulist edasi lükkama, kuni on liiga hilja. Mõnikord halvab meid hirm, et meil pole piisavalt aega millegi tegemiseks. Mõlemal juhul me siis muretseme, kahetseme ja kahetseme kaotatud aega ja võimalusi. Pidagem seda meeles ja ärge kordagem oma vigu.

Mõeldes sellele, kuidas hirmust vabaneda, ei suurenda alati meie sihikindlust, mõnikord on see lihtsalt mugav ettekääne meid hirmutavate asjade edasilükkamiseks.

Parem tegutseda kui mitte tegutseda. Võit ja kaotus on väga tinglikud mõisted, need eksisteerivad ainult meie peas. Elu on ju teekond ja protsess on tähtsam kui tulemus.