Mis on parim viis igasugustest hirmudest vabanemiseks. Enesealalhoiuinstinkt – sinu argpükslik mina

Teate hästi, mis on hirm – see on teie kauaaegne kaaslane. Ta on teiega olnud lapsepõlvest saati. Hirm pimeduse ees, jahutades lapse hinge. Hirm vanemate kaotamise ees, hirm surma ees. Nii hirmus on lapsepõlvest teadmine, et surm on olemas ja sa pead surema. Kohutavalt hirmutav...

Hirm... Sa ei tea, kuidas, millal ja miks see sinu teadvuse võimust võttis. Sellest ajast alates on teie elu muutunud valusaks. Sa ei saa oma meelt vabastada negatiivsed mõtted, hirm järgib sind kõikjal. Ta elab sinus, sinu peas. Ta on alati sinuga. Sa tahaksid üle kõige tema unustada, kuid sa ei tea, kuidas vabaneda hirmu- ja ärevustundest enda või lähedase pärast, kuidas vabaneda pidevast. paaniline hirm ootab, et midagi kohutavat juhtuks. Oled pinges, piinatud, kurnatud...

Ja need painajalikud obsessiivsed mõtted, mis loovad teie kujutluses pilte, mis hirmutavad teid rohkem kui miski muu? Nendest mõtetest ilmub kehale külm higi, oled valmis teadvuse kaotama. Parem on surra kui sellele mõelda. Kuid mõte on materiaalne, sa mäletad seda ja oled valmis end tapma, et su kohutavad mõtted ei realiseeruks, et see sinu peast kostuv õudusunenägu kellelegi tõelist kahju ei tooks. Sa seisad neile mõtetele vastu kogu oma teadvuse jõuga, viid läbi meditatsioone, et hirmust vabaneda – ei, sa ei mõtle sellele, sa ei luba endale! Kuid see paneb teid ainult kolossaalsesse pingesse, ebameeldivasse, valusasse - isegi sinu keha hakkab sellest vaimsest intensiivsusest haiget tegema. Ja teie kohutavad obsessiivsed mõtted – need on paigal suurem tugevus pugeda teie teadvusesse. Kuidas vabaneda halbadest obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest? Lõppude lõpuks peab mingi viis olema, see ei saa olla, et seda ei ole!

Kuidas vabaneda hirmust inimeste, meeste, pimeduse, koerte ees... Hirmu tuleb igas vormis

Teate hästi, mis on hirm – see on teie kauaaegne kaaslane. Ta on teiega olnud lapsepõlvest saati. Hirm pimeduse ees, jahutades lapse hinge. Hirm vanemate kaotamise ees, hirm surma ees. Nii hirmus on lapsepõlvest teadmine, et surm on olemas ja sa pead surema. Piinavalt hirmus. Sa oled nii harjunud kartma, et tundub, et see on osa sinust. Seetõttu pole sul õrna aimugi, kuidas saad sisemisest hirmust ja ebakindlusest igaveseks lahti saada.

Aga see, mis praegu toimub, on väljakannatamatu! Sa ei saa nii elada...

Jah, hirm on alati olnud sinuga, see muutis ainult välimust. Või ei muutnud. Tema jaoks on peamine elada oma peas igasuguse ettekäände all. Sa võid karta kõrgust, vett, madusid, putukaid, koeri – teda see üldiselt ei huvita. Võite tunduda teistele naljakas, kui kardate endas mikroobe ühistransport. Ja see pole teie jaoks naljakas - maailmas on nii palju haigusi, millesse võite nakatuda! Ja olla kaua haige ja surra valusalt... Sa ei tea, kuidas elus muredest ja hirmudest vabaneda, seega järgid nende eeskuju. Ärge puudutage väikebussi käsipuid, kandke kaasas antibakteriaalseid salvrätikuid. Sa pesed käsi tuhat korda päevas.

Muide, haiguste kohta. Kes oskab öelda, kuidas vabaneda hirmust haigestuda? Mõnikord tunned, et oled haige. Seda on teie elus sageli juhtunud. Jälgid hoolega oma keha, tervist... Ja järsku näed, et midagi on muutunud. Otsid selle kohta internetist infot ja leiad kinnitust: jah, oled haige. Tõsiselt. Näib, et teie laul on läbi. Kui kohutav on sellises haigeks jääda varajane iga! Olete alles 20 (30, 40, 50...). Saa invaliidiks, kaota oma tervise ja mis veelgi hullem – sure pärast rasket eluvõitlust. Ja kui kardate valu, piina, kõike seda, mida peate kogema – te kardate oma südames valuni. Pisarateni. Sa ei saa öösel magada, sa kardad nii palju.

Oled juba halvimaks valmistunud, ostnud kõik vajaliku haiglasse kaasa ja... arstid ei kinnitanud su diagnoosi. Nad ei leidnud midagi. Te ei suuda seda uskuda ja minge teiste arstide juurde! Kuid isegi seal öeldakse teile, et olete täiesti terve! Sa nutad õnnest, sest sa ei sure ega muutu invaliidiks! Aga... mis see oli? Hüpohondria on üks teie vana sõbra HIRMU nägudest. Tahaks aru saada, kuidas vabaneda hirmust haiguse ja valu ees ning millised haigused on olemas - kuidas vabaneda kõigist hirmudest...

Valus küsimus: kuidas vabaneda hirmudest ja kompleksidest?

Ükskõik, mis teie elus ka ei juhtuks, teeb hirm alati omad kohandused. Isegi imelised sündmused jäävad hirmu varju. Näiteks kardad millestki ilma jääda. Midagi või keegi.

Kui olete armunud ja isegi vastastikku ja isegi õnnelik, siis see õnn ei kesta kaua. Hirm tõmbab su teadvusesse mõtte, et kallim võib sind enam armastada, hüljata või sind kellegi teisega petta. Teie hirm maalib teie kujutlusvõimesse abivalmilt pilte, valusaid pilte reetmisest. Seal on ta (ta) kellegi teisega ja teile tundub, et tegelikult on tema (tema) käitumine kahtlane. Ta (ta) pöörab sulle vähe tähelepanu, vähemalt vähem kui varem. Lõpetasid armastamise (langesid armastusest välja)? Teid piinab armukadedus, kahtlus ja hirm hüljatuse ees. Ajad õhku armukadedusstseene, ajad asjad korda ja sinu armastatud (armsam) vaatab sulle ümmarguste silmadega üllatunult otsa ja ütleb, et sul pole põhjust armukade olla.

Näed, et sa ise, oma kätega, hävitad järk-järgult oma suurepärane suhe, muutes nad haigeks ja valusaks. Sa rikud enda oma ära suur armastus. Ja alati on nii: esiteks ei tea, kuidas vabaneda hirmust lähenemise ees, siis - kuidas vabaneda hirmust reetmise ees ja sellel pole lõppu... Hirm juhib sind alati, elab koos sinuga, karjub sinu peale, ajab sind hüsteeriliseks, on sinu peale armukade...

Hirm ei lase sul elada. See toob teile ja teie lähedastele kannatusi. Vabane hirmust! Pange ta teie teadvusest igaveseks lahkuma. Sest see on võimalik.

Süsteemivektori psühholoogia. Kuidas vabaneda hirmust ja foobiatest

Niisiis, milline on hirmust vabanemise tehnika?

Juri Burlani süsteemne psühhoanalüüs aitab vabaneda hirmudest garanteeritult ja igaveseks. Paljud inimesed on seda meetodit juba kasutanud ja saanud suurepäraseid ja püsivaid tulemusi, vabanenud mitmesugustest halbadest seisunditest, sealhulgas foobiatest, obsessiivsetest hirmudest, paanikahood.

Kuidas see töötab?

Süsteemivektori psühholoogia on teadus vektorite, kaasasündinud soovide ja nende elluviimise vaimsete omaduste kohta, mida inimkehal näitavad erogeensed tsoonid. Kui inimene ei ole teadlik oma tõelistest, kaasasündinud soovidest, ei realiseeri ta neid. Siis ei täitu vektorid (see tähendab alateadvuses peidetud psüühika) ja inimene kogeb halbu seisundeid.

Sissejuhatavatel veebiloengutel “Süsteem-vektorpsühholoogia” saab süsteemset psühhoanalüüsi tegevuses täiesti tasuta proovida. Koolitusele registreerumiseks minge aadressile.

Korrektor: Galina Rzhannikova

Obsessiivsed hirmud ehk nüktofoobia, mida peaaegu kõik meist tõenäoliselt kogevad, erinevad oluliselt tavalistest hirmudest. See erinevus seisneb ennekõike selles, et nüktofoobiaga inimesed mõistavad, et hirm millegi – kõrguse, ühiskonna, ämblike, suletud ruumi, pimeduse, madude ja muu – ees on mõttetu, kuid nad kardavad jätkuvalt.

Nüktofoobia on üsna tavaline nähtus. Obsessiivseid hirme on mitut tüüpi. Mõned neist ilmuvad sisse lapsepõlves ja aja jooksul mööduvad, mõned kummitavad meid isegi täiskasvanuks saades. See hõlmab surmahirmu, tanatofoobiat, ruumihirmu, agorafoobiat ja klaustrafoobiat, hirmu haiguse ees, nosofoobiat, hirmu intiimsuhete ees, intiimfoobiat, hirmu suhtlemise ees, sotsiaalset foobiat ja palju muud.

Seda tüüpi paanilised hirmud on sageli valusad ja kontrollimatud. Need ilmuvad ootamatult, piiravad inimese tegevust ja toovad kaasa palju probleeme. Näiteks intiimfoobia võib oluliselt segada isikliku elu korraldust ja sotsiaalne foobia võib segada normaalset suhtlemist teistega. Kuidas vabaneda hirmust ja kas nüktofoobiat on võimalik ravida? Üldiselt on iga selle esinemise juhtum individuaalne. Siiski on ka üldisi võtteid, millega hirmutunnet saab kui mitte täielikult kaotada, siis vähemalt oluliselt vähendada. Vaatame, mida saab selleks teha.

Obsessiivsed hirmud. Nüktofoobia tunnused

Nüktofoobia väljendub selles, et selle all kannatavad inimesed püüavad pidevalt ja järjekindlalt vältida olukordi, kus tekib hirmutunne, ja satuvad paanikasse, kui nad siiski sellistesse olukordadesse satuvad. Obsessiivsete hirmude tunnused on järgmised:

• lämbumine, kõri spasmid;
• kiire pulss;
• nõrkus, tuimus;
• pearinglus;
• tugev higistamine;
• tugev värisemine;
• kägistamine;
• tuimus kehas;
• mõtete kaos.

Nikofoobia esinemist saab väita, kui kõigist loetletud tunnustest esineb vähemalt neli. Kust nad tulevad, need kontrollimatud, mõttetud hirmud? Psühholoogide sõnul on paanikahirmul alateadlik tähendus ja millegipärast vajame seda. Aga keegi ei oska vastata, miks.

Ühel või teisel viisil on mingisuguse foobia all kannatavatel inimestel raske. Nad väldivad refleksiivselt hirmutavaid asjaolusid, teades hästi, et tegelikkuses ei ähvarda neid miski. Obsessiivne hirmuseisund on valus, see võib tekkida kõige ebasobivamal hetkel ja lülitada inimese teadvuse välja, sundides teda mõnikord hullumeelseid asju tegema. Proovime välja mõelda, kas nikofoobiast on võimalik taastuda ja kuidas saadaolevate meetodite abil paanikahirmust vabaneda.

Kuidas foobiast lahti saada. Põnevuse aeg

Hoolimata asjaolust, et eksperdid pole paanikahirmude tähendust välja selgitanud, on nende esinemise põhjus alati olemas. Ilma spetsialisti abita on seda raske tuvastada – see põhjus peitub sügaval inimese alateadvuses ja selle juured võivad olla tingitud tema geneetilisest mälust. Seetõttu kõige rohkem tõhus meetod paanikahoogudest vabanemine - traditsiooniline psühhoanalüüs. See on aga üsna kallis ravimeetod ja loomulikult ei saa kõik seda endale lubada.

Kuidas sisemisest hirmust iseseisvalt lahti saada ja kas seda on võimalik teha? Üldiselt jah. Üks võimalus mõnest hirmust vabanemiseks on muuta oma elustiili nii, et hirm lakkaks olemast. Seega, kui me kardame suletud ruume või kõrgust ja elame samal ajal kaheksandal korrusel ja peame sõitma liftiga, siis peame leidma korteri esimesel korrusel. Kui kellelgi on paaniline hirm ühistranspordi ees, siis peaks ta kodu lähedal töö leidma jne. Oma elustiili muuta püüdes tuleb aga arvestada sellega, et loome endale vaid suhteliselt talutavad olud, kuid ei vabane foobiast endast. Sest millegipärast vajab meie alateadvus seda. Ja on üsna tõenäoline, et selle tegelik põhjus on hoopis teistsugune, näiliselt mitteseotud olemasoleva hirmu, ebamugavustundega. Näiteks võib hirm ühistranspordi ees olla seotud probleemidega tööl ja hirm suletud ruumide ees võib olla seotud konfliktidega perekonnas.

Ühesõnaga, obsessiivse hirmuseisundi põhjus võib olla ükskõik milline. Seda põhjust on raske kindlaks teha, kuid isegi seda teadmata saate siiski võidelda paanikahirmuhoogudega. Te ei tohiks kohe proovida obsessiivsetest hirmudest lõplikult vabaneda - nende põhjus on teadmata ja sellised katsed tekitavad kindlasti uusi probleeme. Parem koht alustamiseks on muretsemise edasilükkamise tehnikate väljatöötamine ja muretsemiseks aja määramine.

Kuidas selle tehnika abil foobiatest lahti saada? Kõigepealt lubagem endale obsessiivseid hirme ja hakkame neile tähelepanu pöörama, kontrollides hetke, mil põnevus algab. See võimaldab teil hoida oma mõtteid teatud piirides ega lase neil pidevalt paanikahirmu objekti ümber tiirelda. Samas on vaja varuda kindel aeg, et hirmudele mõelda ja seda teadlikult teha. Parem oleks, kui pärast selle teadliku ärevuse aja saabumist lükkate seda võimaluse korral edasi üks, kaks korda ja nii edasi.

Kuidas vabaneda hirmutundest? Seda aega säästvat tehnikat tuleb harjutada iga päev. Me paneme päeva jooksul kõrvale kaks ajaperioodi, kumbki kümme minutit, ja nendel perioodidel pühendame end teadlikult oma hirmu puudutavatele mõtetele. Me mõtleme ainult negatiivsetele külgedele, lubamata positiivseid mõtteid. Probleemist saab rääkida kõva häälega, vältides fraase ja viiteid oma hirmude mõttetusele. Kui kümme minutit on möödunud, lase välja hingates hirmust lahti ja naaske igapäevaste tegevuste juurde.

Peamine asi selles näiliselt paradoksaalses tehnikas on negatiivsete mõtete intensiivistamine maksimaalselt. Selleks, et mõista, kuidas vabaneda obsessiivsetest hirmudest, peame kogema väga tugevat emotsionaalset ebamugavust. Seetõttu ei püüa me põnevuse perioodil end veenda, et need mured on asjatud. Vastupidi, me peame end veenma, et meie mured pole asjatud. Ja see oht on tõesti olemas. Kui mõne minuti pärast lõpetame ootamatult muretsemise, kordame lihtsalt neid mõtteid, mis varem muret tekitasid. Seda seisundit tuleb hoida terve kümne minuti jooksul, vastasel juhul lähevad kõik meie jõupingutused paanikahirmude vastu võitlemisel tühjaks.

Tavaliselt arvame, et võime muretseda päris kaua, kuid see pole nii. Meie psüühika peab tormile vastu vaid mõnda aega ja siis lülitab kaitsemehhanismid sisse ja jõuab suhtelise stabiilsuse seisundisse. Ja selleks, et teada saada, kuidas hirmust vabaneda, peame meeles pidama, et kui laseme psüühikal erutuseks määratud aja jooksul rahuneda, siis hirm ainult varitseb ja naaseb siis uuesti. Kui aga koondame kogu oma tähelepanu sellele, sundides end kunstlikult kartma kõik kümme minutit, hakkab ärevus tasapisi vähenema.

Ükskõik kui uskumatu see meetod “Kuidas hirmust vabaneda” ka ei tunduks, töötab see praktikas hästi. Seda seletatakse sellega, et seni kontrollimatud õudusemotsioonid töödeldakse läbi teadvuse kümne minuti jooksul ja kui kaks korda päevas häirivaid mõtteid läbi lasta, siis emotsioonid lõpuks muutuvad. Mõnepäevase mure-viivituse tehnika kasutamise järel võib juhtuda, et hirmule määratud kümmet minutit pole millegagi täita ning ärevuse asemel hakkame kogema igavust. Meie keha stressisüsteem ei lülitu enam iga kord vastuseks stiimulite ilmumisele. Kuid selleks, et need muutused toimuksid, on paanikaga töötamise perioodil vaja rangelt järgida negatiivsuse intensiivistamise tingimust.

Selle töö hõlbustamiseks võite kutsuda kellegi, kes suudab meid kümme minutit kuulata. Sellel inimesel peab olema ettekujutus, kuidas vabaneda paanikahirmust, et meid teatud viisil toetada: paluda meile hirmuobjekti kohta rohkem rääkida, küsida, mis meid veel hirmutab ja muretseb jne. Sellise inimese põhieesmärk on hoida meie tähelepanu teema sees ja tõsta ärevusemotsiooni, tehes kunstlikult paanikahood üles.

Kümme päeva pärast selliste tegevuste algust peaks ärevus hirmuobjekti suhtes oluliselt vähenema. Hirmud tunduvad aegunud ja aegunud ning te ei taha neile enam mõelda. Selle tehnika põhiolemus on vastata küsimusele. kuidas foobiatest vabaneda, on see, et me justkui lepime oma hirmuga, millal see peaks tegutsema, ja see taltsutatakse järk-järgult, oodates oma meile määratud aega. Kui ta ilmub ebasobival ajal, pole vaja talle vastu hakata, las ta näitab ennast. Siiski peaksite proovima oma mured vähemalt mõneks sekundiks kõrvale jätta. Nii hakkame järk-järgult saavutama ülekaalu paanikahirmu rünnakute üle ja aja jooksul hakkab teadvustamata protsess liikuma teadliku tegutsemise raamidesse.

Obsessiivsest hirmust vabanemiseks on mitu tehnikat.

Kuidas hirmust lahti saada. Abistavad tehnikad

Meie eesmärk ei ole muretsemist täielikult lõpetada. Selleks, et mõista, kuidas hirmust vabaneda, peate mõistma, et see hirm iseenesest pole probleem. Probleemiks on reaktsioon sellele. Seetõttu peate hirmudest vabanema, muutes seda, kuidas te neid tajute. Selle toimingu hõlbustamiseks peaksite hetkeks ette kujutama sündmust, mis põhjustab paanikat, ja proovige oma emotsioone vähemalt mõneks sekundiks ohjeldada. Selleks astugem vaimselt eemale hirmu tekitavast sündmusest, tunnistagem endale, et kogeme hirmu ja mõistkem, et see on normaalne. Analüüsida puhasväärtus See pole vajalik, piisab, kui oma teadvus sellega lepitada. Seejärel hakkame tegema toiminguid, mis aitavad muuta kogetud emotsioone seoses obsessiivsete hirmudega. Kuidas vabaneda sisemised hirmud neid toiminguid kasutades ja mis need toimingud on?

Tegutse üks. Kirjutame üles oma hirmud

Paanikahoogudest vabanemiseks võid kaasa võtta märkmiku ja pliiatsi ning need hirmud terve päeva jooksul paberile kirja panna. Peate seda sõna-sõnalt tegema hetkest, mil ärevus äkki tekkis, kuni hetkeni, mil see kadus. Peaksite kirja panema kõik vaimsed kujundid, kõik impulsid, sõnastades need mitme fraasina. Kirjutada tuleb seni, kuni hirm kaob. Pole vaja proovida ümber jutustada, mis sel perioodil teie peas toimub. Piisab, kui kõik sõna-sõnalt paika panna, nagu stenograaf koosolekul. Iga sõna, mis meelde tuleb, tuleks paberil kajastada.

Kuidas vabaneda obsessiivsest hirmust märkmete abil? Ärevuse ilmnemisel võtame kohe pliiatsi ja märgime iga mõtte vihikusse, olenemata sellest, kas see on juba kirja pandud või mitte. Selle meetodi olemus seisneb selles, et paberile pandud hirmud näivad võtvat kuju, materialiseeruvat ning tunduvad primitiivsed ja mõttetud.

On täiesti võimalik, et mõne aja pärast muutub märkmete tegemine ebamugavaks ja pead pingutama, et mitte obsessiivsest hirmust üle saada, vaid seda uuesti kogeda. Üsna raske on sama fraasi sadu kordi üles kirjutada ja iga kord selles mingit tähendust näha. Kuid lõpuks muutuvad hirmud meie ülemustest tüütuks kohustuseks, millest tahame võimalikult kiiresti vabaneda. Ja obsessiivne hirmuseisund kaob, asendub aeg-ajalt ilmneva kerge ärevusega.

Teine tegu. Meie hirmude laulmine

Järgmine meetod, kuidas vastata küsimusele, kuidas vabaneda sisemistest hirmudest, on ärevust tekitavate mõtete laulmine. Laulame neid täpselt nii, nagu need on meile pähe jäetud. Näiteks kui kardame ämblikke, siis laulame: “Milline kohutav ämblik! Nüüd hammustab ta mind ja ma suren!" Nii rumal kui see ka ei kõla, töötab see suurepäraselt. Kui me laulame oma hirmudest, ei suuda me lihtsalt füüsiliselt jääda stressiseisundisse.

Parem on seda teha järgmiselt. Vali lühike fraas, peegeldades meie hirmu, ja me laulame seda mõne lihtsa viisi järgi. Pensioni tähendus pole oluline, peaasi, et mõne minuti motiiv säiliks. Niipea, kui obsessiivsete hirmudega seotud negatiivsed hakkavad nõrgenema, suuname oma tähelepanu millelegi muule.

Kolmas tegu. Pildi muutmine oma peas

Eelnevad teod toimivad, kui hirmud on sõnadeks vormitud. Kuidas vabaneda hirmudest, kui need on vaid pilt, mis pähe ilmub? See tuleb asendada teise kujutisega, mis peegeldab hirmu tekitavat olukorda vastupidisel kujul. Näiteks kui kardame surma või haigust, kujutame end ette õnneliku ja tervena, kardame suletud ruume, kujutame end ette puhtal vabal väljal jne. Või võite silmad sulgedes proovida anda oma hirmule näiteks pilve kuju ja saata see pilv minema. Mida kaugemale see hõljub, seda vähem peaks meil olema negatiivseid emotsioone. Saate luua erinevaid pilte, peamine on see, et need aitavad mugavat olekut taastada.

Enne mis tahes tehnikate kasutamist paanikahirmudest vabanemiseks peame veenduma, et otsustame tõesti nendest hirmudest vabaneda ja peatada obsessiivsete mõtete ja kujutluste ootamatu ilmumine. Tehnikate kasutamise vaheaegadel tuleks püüda endale korrata positiivseid väiteid, veendes end, et mõtted hirmudest ei aita, seetõttu pole mõtet neil tekkida lasta. Hirmuga võitlemiseks on vaja usku.

Eespool pakutud tehnikad ei ole muidugi kohe kasulikud. Nende kasutamise mõju avaldamiseks kulub veidi aega. Pärast ärevuse taandumist on tulemuse kinnistamiseks soovitav kasutada mõnda lihtsat hingamislõdvestusmeetodit. Niipea, kui ärevus langeb miinimumini, peate oma tähelepanu suunama mõnele muule elu aspektile, mis nõuavad palju tegevust, vastasel juhul võib hirm uuesti naasta.

Peaasi on meeles pidada, et paanikahirmu on võimatu maha suruda, nii et te ei saa sellega lihtsalt võidelda. Hirmuemotsioonid tuleb suunata teises suunas ja siis ei häiri see enam. Edusammud võivad toimuda üsna aeglaselt, kuid kui sa järjekindlalt oma eesmärki taotled, siis see kindlasti juhtub. Seetõttu me ei peatu, ei anna alla ega anna alla ning kindlasti võidame selle hinge söövitava haiguse – paanikahirmu.

Aristoteles

Me kõik teame hirmu tunnet. See on kõigile omane normaalsele inimesele. Ja see, pean ütlema, on väga kasulik tunne, kui inimene teab, kuidas seda kontrollida. Kuid kui hirm hakkab inimest valitsema, muutub tema elu puhtaks piinaks, sest see ebameeldiv emotsioon tekitab temas tõsist ebamugavust ja piirab tema võimeid. Seetõttu tahavad paljud inimesed hirmust vabaneda, et elada elu täiel rinnal ja seda nautida, samuti selleks, et realiseerida oma potentsiaali, mis sageli jääb paljudel hirmu tõttu realiseerimata. Selles artiklis, sõbrad, räägin teile, kuidas vabaneda hirmust või pigem negatiivsetest tunnetest, mida see meis tekitab. Ma aitan sul muuta oma hirmu vaenlasest sõbraks ja liitlaseks.

Kuid enne kui ma ütlen teile, kuidas saate oma hirmuga toime tulla, et saaksite selle üle kontrolli haarata ja sellest kasu saama, tahaksin teile selgitada, mis on hirmu tähendus ja öelda teile, kuidas see toimib, et teid sujuvalt juhtida. õigeid mõtteid. Sina ja mina mõistame ju, et igal tundel ja emotsioonil on oma eesmärk, millega tuleb nendega töötades arvestada. Hirm on enesealalhoiuinstinkti ilming, mille ülesandeks on hoida meie elu tervena. Kasulik instinkt, näete, kuid kahjuks ei aita see meid alati, kuna selle abil tajume ümbritsevat reaalsust liiga sirgjooneliselt ja võib isegi öelda, et primitiivselt. Seetõttu on vaja ühendada mõistus selle instinktiga, nagu ka mis tahes muuga, et seda kontrollida. Mõistus ja instinktid peavad töötama koos, siis on neist inimesele palju kasu. Kuid põhjuseta instinkti töö pole paraku alati kasulik ja asjakohane. Mõnikord mõjub selline töö ainult meie kahjuks. Kuid olemus jääb samaks - me vajame eluks instinkte, need üldiselt juhivad meid, ilma nendeta ei saaks me elada. Seetõttu on parem, kui need ei tööta päris korralikult, kui ei tööta üldse. Ja hirm on igal juhul kasulik, isegi kui see pole täiesti asjakohane kui selle täielik puudumine. Aga me peame aru saama, kuidas see toimib, siis saame seda taltsutada. Selleks vaatame hirmu tähendust.

Sõbrad, mida teie arvates hirm teilt vajab? Ma ütlen sulle, mida ta vajab – ta vajab sinu tähelepanu. See on esimene asi, mida ta vajab. Seejärel vajab teie hirm teie uurimist ja nende ohtude hindamist, millest see evolutsioonitarkusest juhindudes teid teavitab. Tähelepanu, analüüs, hindamine – teie hirm nõuab seda teilt. Kuid mitte ainult. Kõige tähtsam, mida ta sinult lõpuks vajab, on see, et sa teeksid otsuse ja võtaksid selle elluviimiseks meetmeid, tänu millele suudad oma turvalisuse ohu neutraliseerida, kui see on asjakohane. Teie hirm soovib, et te tegutseksite selle ohusignaalide alusel; see soovib teie reaktsiooni, kas primitiivset, jooksmise või võitlussoovi kujul, või intelligentsemat, võttes arvesse olukorra kõiki peensusi. Kuid igal juhul peab reaktsioon olema. Vastasel juhul ei lakka signaalid hirmuemotsioonide kujul. Nõus, see on looduse väga mõistlik ilming – oma disainilt lihtne, kuid mõjus inimestele. Kui poleks olnud hirmu, oleksime sina ja mina juba ammu välja surnud. Ja tänu temale oleme ettevaatlikud ning väldime paljusid ohte ja ohte elule. Hirm paneb meid oma elu väärtustama.

Ja nüüd esitan teile, kallid lugejad, ülaltoodut arvesse võttes ühe väga huvitava ja väga olulise küsimuse – kas te teete kõiki toiminguid, mida teie hirm teilt nõuab? Tõenäoliselt ma ei eksi, kui eeldan, et te ei tee neid alati ja mitte kõiki. Mul on õigus? Sellepärast on hirm teie jaoks probleem. See on meie jaoks loomulik, uskuge mind. Paljud inimesed ei tea, kuidas oma hirmu kuulata, veel vähem sellega suhelda ja ka mina ei tee seda sageli, sest mul pole aega. Kuid teate mida, me peame seda tegema – me peame kuulama oma hirmu, me peame seda kuulma, me peame seda mõistma ja peame sellele reageerima. Peame suutma oma hirmuga läbi rääkida, muidu ei jäta see meid rahule. Ta teeb oma tööd seni, kuni me tema eest hoolitseme, kuni kuulame teda ja teeme talle vajalikke toiminguid. Hirm vastutab meie elude eest ja see on väga vastutusrikas töö, mistõttu on see nii tugev. Inimesed võivad loomulikult petta loodust, ignoreerides oma hirmu erinevate meetoditega, näiteks ettepanekute või muude spetsiaalselt esile kutsutud emotsioonide kaudu. Aga miks me seda teeme, milleks petta loodust, miks petta hirmu? Lõppude lõpuks petame seda tehes iseennast. Peame mõistma, et inimene kardab kõike seda, mis ühel või teisel moel tema elu ohustab, mis ei võimalda rahuldada oma loomulikke vajadusi. Inimesed kardavad surma, haigusi, nälga, vaesust, üksindust, teiste inimeste poolt aktsepteerimatust, kardavad millestki ilma jääda, millegi tegemata jätmist jms. Inimestel on palju hirme ja kui igaühe peale mõelda, selgub, et enamik neist hirmudest on täiesti õigustatud. Näiteks, kas on võimalik ignoreerida hirmu kõige ees, mis meie elu ohustab? Ma arvan, et see on võimatu. Peame väärtustama oma elu. Kuid meie elu siin maailmas ohustavad paljud asjad ja meil ei ole alati lihtne oma vajadusi rahuldada. Ja me peame seda tegema, sest loodus nõuab seda meilt. Seetõttu saadavad hirmud meid ühel või teisel kujul pidevalt, kogu meie elu jooksul. Peaksime andma neile lihtsa, arusaadava ja meie jaoks meeldiva välimuse – me peame õppima oma hirmudest valvsuse ja ettevaatlikkuse ees. Kuid me ei vaja paanikat ja passiivsust, seega peame muutma hirmu, mis neid tekitab.

Kuidas leppida hirmuga? Dialoog hirmuga peab olema üles ehitatud järgmiselt: ta räägib ja sina vastad või õigemini tegutsed. Aga sa pead tegutsema – läbimõeldult. Mõnikord pole aga aega mõelda – hirmule vastuseks tuleb kas joosta või teha muid toiminguid. Kuid sageli on aega mõelda ja toimuvast aru saada, nii et kõigepealt peate mõtlema ja alles siis tegutsema. Mida võib hirm teile öelda? Mida ta peaks ütlema, on see, et ta näeb mingit ohtu, mis, otsustades mitme miljoni aasta pikkuse evolutsioonikogemuse, aga ka teie enda elukogemus– ohustab teie elu ja teie huve. Kuidas ta saab seda sulle öelda? Loomulikult mitte sõnadega. Kogu lugupidamise juures mõistliku inimese vastu, inimesed mõistavad sõnu halvasti ja sageli ei saa neist üldse aru, ükskõik kui palju sa neile midagi seletada üritad, selline inimene on. Aga eluolude keeles, läbi ebamugavuse, läbi valu, kannatuse – inimesega on väga lihtne suhelda. Tänu sellele hakkab inimene vähemalt tähelepanu pöörama sellele, kes temaga sel viisil kokku puutub. Ja kui hirm tahab jõuda mõistliku inimese mõistuseni, tekitab see temas ebamugavust vaimse ja mõnikord ka füüsilise valu näol, sunnib teda kannatama, sunnib teda kannatama, püüdes sel viisil inimesele selgitada tema sõnumi tähtsust. . Hirm juhib inimest teatud tõenäosustele, mis võivad teda kahjustada, ja teatud põhjus-tagajärg seoste tähtsusele, millega inimene peab arvestama. Seetõttu tuleb välja selgitada, kui asjakohane on hirmust märku andev oht ja kui see on asjakohane, siis leida sellele adekvaatne vastus. Hirmul on alati põhjus, küsimus on vaid selles, kui tõsine see on. Ja kui see on tõsine, peate tegema õiged järeldused. Näiteks öösel tänaval - teid rünnati ja rööviti või peksti, millise järelduse sellest teha? Järeldus on lihtne – öösel tänavatel kõndimine on ebaturvaline ja üldiselt ebasoovitav, kuna sel kellaajal pannakse toime suur hulk kuritegusid. Kui paljud inimesed sellistes olukordades teevad sarnaseid järeldusi ja saavad õppetunni, mille elu neile on andnud? Sa ise mõistad suurepäraselt, et mitte kuigi palju, hoolimata kogu inimmõistuse jõust. Teiste inimeste kogemuste kohta pole midagi öelda; vähem inimesi uuringud. Mida peaks siis tegema hirm, et kaitsta inimest sellise ohu eest? Loo talle ebamugavustunne, mis tekitab inimesele kohutavaid ebamugavusi, kui ta üritab uuesti sama reha otsa astuda. Hirmu keel on väga lihtne – see ei lase meil rahulikult elada, kui näeb, et oleme reaalses või potentsiaalses ohus. Ja kuni me selle ohuga toime ei tule, ei jäta hirm meid rahule.

Hirmu toimimise tähenduse paremaks mõistmiseks asetage end inimese looja asemele, andes talle erinevaid tundeid, sealhulgas hirmutunnet. Mõelge, kuidas lahendaksite probleemi, kuidas õpetada inimesele õppimisvõimet, vähemalt enda vigadest? Kuidas lahendaksite inimeste turvalisuse probleemi, et kaitsta teda erinevate, nii teadaolevate kui ka potentsiaalsete ohtude eest? Mõelge sellele ja saate aru, et hirm pole inimese jaoks probleem, vaid tõeline kasu. Probleemiks on pigem hirm hirmu kui seda põhjustava sündmuse ees. Lõppude lõpuks, mida inimene kardab? Millest ta aru ei saa, mis tegelikult tema elu ja huve ohustab ning mida ta enda jaoks välja mõtleb ja ette kujutab. Seetõttu, et mitte kogeda hirmu, peate lihtsalt mõistma arusaamatut, kaitsma end reaalse ohu eest, õppima kaitsma oma huve, et rahuldada oma loomulikke vajadusi ja korrastama oma mõtteid, et mitte karta seda, mida te pole vaja karta. See on nii lihtne. Kuid see on ainult sõnades, kuid tegelikkuses peate hirmuga toimetulemiseks suutma paljusid asju õigesti teha. Kõige tähtsam on osata leida hirmu põhjus, et sellele õigesti reageerida. Ja see on analüüs, refleksioon, oletused, võrdlused, hindamine, otsimine ja isegi puuduva leiutamine, et mõista, mis võib olla. Kas iga inimene on valmis sellist tööd tegema? Kas igal inimesel on selleks aega? Tegelikult asjast.

Seega, hirm kui kaasasündinud omadus, kui põhiemotsioon, ootab meilt õiget, veenvat vastust selle signaalidele. Nüüd esitame teile veel ühe küsimuse, kujutledes end selle kasuliku emotsiooni looja asemele - millised inimese tegevused võivad meid veenda, et ta kuuleb ja mõistab meid, et ta on valmis meie signaale arvesse võtma ja tegema seda, mida me pean end kaitsma? Mõelge, kui oleksite hirmupaigas – mida te inimeselt ootaksite? Kõigepealt peab inimene muidugi aru saama selle ohu olemusest, millest me talle hirmu kaudu märku anname, ning töötama välja tegevuskava selle neutraliseerimiseks ning seejärel asuma seda plaani ellu viima. Ainult sel juhul veenab ta meid – oma hirmu –, et ta kuuleb ja mõistab meid. Inimene saab ka ohtu vältida – sellest võimalikult kaugele eemaldudes nõuab see ka temalt vastavaid tegevusi. Lihtsamalt öeldes peab inimene ohuga silmitsi seistes langetama otsuse – põgeneda või võidelda. Lihtne ja selge reegel. Mõnel juhul saate siiski ohuga kohaneda nii, et see ei kujuta enam ohtu inimesele, võite sellega liituda, et sellest osa saada, võite seda isegi oma eesmärkidel kasutada, kasutades erinevaid meetodeid. Kuid selleks pead juba olema paindlikum, intelligentsem, pädevam inimene. Või võite enesehüpnoosi abil ohtu lihtsalt ignoreerida ja seega oma hirmu summutada. Üldiselt on see võimalik erinevad variandid reaktsioonid ähvardustele ja kõikvõimalikud probleemid, mis tekitavad inimeses hirmu. Aga kuni inimene ei leia õiget lahendust, mis võimaldab otsustada reaalse või väljamõeldud ohu üle, mis teda hirmu tundma paneb, ei jäta meie, olles selle hirmu asemel, teda rahule. Seetõttu on hirm sageli nii tugev ja kestab nii kaua. Inimesed lihtsalt ei tööta selle kallal, seega on nad sunnitud seda katsetama.

Nüüd seadkem end inimese asemele, kes tahab hirmust vabaneda ja esitame küsimuse – miks me, miks, sõbrad, kas teil on vaja sellest lahti saada? Mille pärast ta sind täpselt häirib? Ja kas see segab? Võib-olla on kõik vastupidi, võib-olla püüab hirm teid aidata, soovitada sellele või teisele ülesandele ohutumat lahendust või igal juhul palub teil selle üle mõelda? Kõik sõltub sellest, mis teid hirmutab. Peate uurima oma hirmu olemust, et mõista, kas see on teile kasulik või kahjulik. Saage aru, et hirmuga pole probleemi - probleem on inimese vääritimõistmisega iseendast, tema arusaamatusest elust ja maailmast, milles ta elab. See arusaamatus iseenesest on juba põhjus hirmuks. Äike müriseb – taevad langevad maa peale – hirmus. See juhtus päikesevarjutus- jumalad on vihased, see on ka hirmutav. Ei tea, kuidas probleemi lahendada, kuidas ohuga toime tulla, kuidas saada vajalikku, kuidas mitte kaotada seda, mis sul on, see kõik tekitab ka hirmu. Mõnikord ei oska inimene isegi päriselt seletada, mida ja miks ta kardab, ta lihtsalt tunneb hirmu, mis teda kütkestab ega anna võimalust rahus elada – see, sõbrad, on hirm hirmu ees. Hirm ise on vaid üks hoiatustuledest, mis hoiatab meid ohu eest – see on informatsioon, mida tuleb aktsepteerida ja mõista, mille mõistmiseks on vaja uurida. Võime ignoreerida kõikvõimalikke potentsiaalseid ohte, mida on väga palju, et mitte minna hirmust hulluks, kartma kõike, mis meid teoreetiliselt ähvardada võib, kuid mitte reageerides ohule, millest hirm üritab meid teavitada, on täis. äärmiselt negatiivsete tagajärgedega.tagajärjed. Nii et enesealalhoiuinstinkti tuleks võtta väga tõsiselt, see on väga oluline instinkt. Lõppude lõpuks liigutab meid peamiselt tema. Ainult mõned inimesed juhinduvad sellest kõrgeimad ilmingud, ja teised on halvemad, see on kogu erinevus. Sa ei pea olema julge, et oma hirmuga toime tulla, sa pead olema nutikas, et mõista selle olemust ja pidada sellega läbirääkimisi ehk vastata sellele asjatundlikult, et see sulle ebamugavust ei tekitaks.

Hirmuga töötamine algab alati selle põhjuste uurimisega eesmärgiga neid hiljem teadvustada. Sageli kogevad inimesed põhjendamatut hirmu, nähes end ohuna milleski, mida tegelikult ei eksisteeri. Inimene on sugestiivne olend, nii et saate teda hirmutada, temasse hirmu sisendada, panna ta kartma midagi, mida pole olemas, näiteks mõnda kuradit. Ja kuna saate inimesesse sisendada hirmu, saate talle sisendada ka ideed tema hirmu absurdsusest või tema hirmu kasulikkusest või selle mõttetusest. On ka ohte, mis, kuigi reaalsed, on nii ebatõenäolised, et nad lihtsalt ei vääri meie poolt liigset tähelepanu. Näiteks kui ma ütlen teile, et meteoriit võib Maale kukkuda ja meid kõiki hävitada, kas peaksite seda kartma? Sellisest infost võid muidugi kogeda hirmu, kujutledes meteoriidi langemise tagajärgi, mille saab sulle nii ilusasti jutustada, et selline lugu jätab sulle väga tugeva mulje ja sa tõesti kardad. Kuid see hirm on mõttetu, kuna tõenäoliselt ei suuda te end sellise ohu eest kaitsta, seega pole vaja sellele tähelepanu koondada - peate lülituma millegi olulisema poole. Järelikult on parem seda ja teisi sarnaseid ebatõenäolistel ohtudel põhinevaid hirme ignoreerida, jättes need teadlikult ilma oma tähelepanust, mitte reageerida neile. Seda saab teha mitmel viisil, millest üks kõige keerulisematel juhtudel on inimese tähelepanu ettevaatlik ümberlülitamine mõnelt hirmult teistele - asjakohasemaks ja parandatavamaks.

Kui inimesed, kes soovivad hirmust vabaneda, pöörduvad minu poole abi saamiseks, uurin ja analüüsin väga hoolikalt põhjuseid, mis nendes hirmu tekitavad, arutan neid nendega ning vajadusel aitan inimestel leida viise, kuidas neid põhjustavatest probleemidest vabaneda. hirm ja ähvardused. Mõnel juhul ma lihtsalt veenan neid, et nende hirmud on mõttetud, kui nad tegelikult on, ja suunan nende tähelepanu millelegi meeldivamale ja huvitavamale ning kui see ei aita, siis suunan nende tähelepanu muud tüüpi ohtudele, mis tekitavad uued hirmud, mis omakorda asendavad, mitte ei täienda, vaid pigem asendavad vanu hirme ja mis, mis kõige tähtsam, alluvad tervenemisele. Tänu sellele tööle õnnestub mul sageli päästa inimesi väga tugevatest hirmudest, millega nad elavad aastaid ja mõnikord kogu elu. Teie, sõbrad, enesetervendamiseks, oma hirmudest vabanemiseks peate hakkama neid kuulama, neid uurima, analüüsima ja seejärel otsima sobivat viisi, kuidas neid tekitavatele ohtudele reageerida. Peate oma hirmule tõestama, et olete nõustunud vajalikke meetmeid et kaitsta end ohtude eest, millest ta sulle räägib. Või kui oht ei ole asjakohane, peate oma emotsioone rahustama loogilise arutluskäigu abil, et teie hirmust teieni tulev teave tugevate negatiivsete emotsioonide kujul, mis põhjustab teile ebamugavust, liiguks alateadvuse tasandilt teadvuse tasandile. Ja kui teile on kõik selge – millist hirmu te kogete, miks te seda kogete, mida saate sellega peale hakata –, kaob kõigepealt teie hirm hirmu ees ja seejärel põhihirm. Ja ma ei soovita teil oma hirmu ignoreerida, äratades endas muid emotsioone - asendades hirmuemotsioonid, kuigi ma tean, et paljud inimesed kasutavad täpselt seda hirmust vabanemise meetodit. Ma pooldan dialoogi loodusega, instinktidega, tunnete ja emotsioonidega, mitte nendega vastandumist.

Et saaksite veelgi paremini mõista, kuidas hirm toimib ja kuidas peaksite sellele targalt reageerima, toome teile veel ühe huvitava analoogia. Kujutage ette end kuningana mõnes kindluses ja kujutage ette, et teie luuraja tuleb teie juurde ja ütleb teile, et ta märkas vaenlase armeed, mis kõrge aste ilmselt tahab rünnata teie kindlust. Mida sa kavatsed teha? Olles tark kuningas, tänate kõigepealt oma skaudi eest Hea töö, ja siis hakkate võtma meetmeid oma kindluse kaitsmiseks vaenlase eest, et olla vähemalt ohutul poolel ja maksimaalselt valmistuda tõeliseks lahinguks. Niisiis, skaut on teie hirm ja kuningas on teie mõistus. Kui kuulate neid, kes hoiatavad teid ohu eest, isegi kui see pole ilmne, käitute targalt, kuid kui te selliseid hoiatusi ignoreerite ja veelgi enam proovite vabaneda neist, kes teid järjekindlalt ohu eest hoiatavad, mitte kogeda ebamugavust ja mitte midagi teha, vaid elada edasi oma vana elu, püsides oma mugavustsoonis, siis teie... Ja teate mis, sõbrad - otsustage ise, kes selline inimene olla saab. Igal juhul, kui tunnete hirmu, on sellel kaks põhjust - see on teie arusaamatus, kuidas mõnele ohule vastu seista, või teie teadmatus oma hirmu põhjustest, kui te ise ei tea, mida ja miks sa kardad.

Võin selle veelgi lihtsamalt sõnastada, kui räägin hirmu rollist meie elus. Inimene on masin, mille efektiivsus ja ka kasutusiga sõltub sellest, kui hästi kõik tema süsteemid töötavad. Hirm on selle auto turvasüsteem, aga mõistus, sõbrad, on auto kaasreisija – see olete teie. Kui tahad oma autot juhtida, ole võimeline töötlema selle erinevatest süsteemidest [meeleorganitest] sulle tulevat infot, vastasel juhul juhitakse autot iseenesest, väliste stiimulite kaudu. Õigemini, seda kontrollivad välised asjaolud ja teised inimesed. See, kas teie hirm on antud olukorras asjakohane või mitte, on teie otsustada. Kuid peate selle otsustama oma mõtete ja arutluskäikude kaudu tehtud põhjendatud järelduste põhjal, mitte tuginema ainult loomulikele instinktidele, mis tekitavad sinus teatud tundeid. Kui teie hirm ütleb teile, et kõrgus on teie jaoks ohtlik, kuna võite kukkuda ja surra, peate sellest hirmust vabanemiseks esitama teatud tõendid selle kohta, et see olukord, mis on teie instinktide seisukohast ohtlik, on sinu kontrolli all.kontrolli, et vaatamata ilmsele ohule suudad end kaitsta, suudad end kaitsta kukkumise eest. Peate seda endale selgitama, siis saab teie hirm sellest aru. Vastasel juhul tekib sinu jaoks täiesti mõistlik küsimus: miks, mille pärast sa oma elu ohtu sead? Sensatsioonide huvides? Mingil kahtlasel eesmärgil? Kas teil on neid aistinguid tõesti vaja või on ehk parem kogeda teisi, vähem ägedaid, kuid mõistlikumaid aistinguid? Või kui palju on teie eesmärk väärt ohvreid, mida olete nõus selle saavutamiseks tooma? Peate esitama selliseid küsimusi, et pidada oma hirmuga konstruktiivset dialoogi.

Oma hirmu uurimine, analüüsimine, mõistmine polegi nii raske, kui seda ülesannet tõsiselt võtta. Igaüks saab sellega hakkama. Kuid see võtab aega ja see on just see, mida enamikul meist ei ole. Saate selle töö delegeerida spetsialistidele, et säästa oma aega ja vältida tarbetuid vigu. Kuid ärge unustage, et ka teie ise saate oma hirmuga toime tulla, ma ütlen teile seda kindlasti. Uskuge endasse, oma võimetesse, oma tugevustesse ja leidke aega oma hirmude uurimiseks, samuti lahenduste leidmiseks ohtudele, millest teie hirmud teile märku annavad, ja siis vabanete kõigist, isegi väga tugevatest. hirmu, kui negatiivset emotsiooni, mis tekitab teile suurt ebamugavust ja te omandate tema isikus usaldusväärse liitlase ja targa nõuandja.

Hirm on negatiivne emotsioon, mis on omane kõigile inimestele. Hirm on kaitsemehhanism, mis on loodud kaitsma inimest võimalike ohtude eest. Näiteks madude hirm käsib ohtlikele roomajatele mitte läheneda ja kõrgusekartus aitab mitte alla kukkuda.

Hirmu tundmine on sama loomulik kui rõõmu või kurbuse tundmine. Kõik on siiski seotud emotsioonide jõuga. Hirm füüsilisele või sotsiaalsele heaolule ohtlikes olukordades on normaalne. See aitab leida jõudu probleemi lahendamiseks, muutuda ettevaatlikumaks ja ettevaatlikumaks. Teine asi on see, kui inimene kogeb ilma põhjuseta tugevat hirmu või kannatab negatiivsete obsessiivsete mõtete all. Hirm segab normaalset sotsiaalelu ja sellel on mitmeid muid negatiivseid tagajärgi:

· Inimene on pidevas stressis, mis kurnab tema vaimset jõudu ja vähendab vastupanuvõimet haigustele;
· Tekib kalduvus psüühikahäirete tekkeks – neuroosid, psühhoosid, isiksusehäired;
· Suhted märkimisväärsed inimesed, perekonnad hävitatakse;
· Tavapärane eluviis on häiritud – hirmude tõttu võib inimene lõpetada kodust lahkumise.

Statistika kohaselt on foobiad ja obsessiivsed mõtted ühed levinumad häired. Neid mõjutab umbes 20% elanikkonnast. Veelgi enam, naised on altimad obsessiivsete hirmude tekkeks.
Kalduvus foobiate ja obsessiivsete mõtete tekkeks areneb erilise iseloomuga inimestel. Neid eristavad ärevus, kahtlustus, muljetavaldavus, madal enesehinnang ja kalduvus loov mõtlemine. On täheldatud, et suurenenud ärevus ja sellega kaasnev kalduvus hirmude tekkeks on päritav.

Hirmu tekkimise kalduvust provotseerivad mitmed muutused kehas:

· gamma-aminovõihappe metabolismi rikkumine;
· hüpotalamuse-hüpofüüsi süsteemi suurenenud aktiivsus;
· närvirakkude vahelise impulsside ülekande eest vastutavate neurotransmitterisüsteemide (noradrenergiliste ja serotonergiliste) tööhäired.

Neuroteadlase vaatenurgast on hirm neurokeemiline protsess. Ajus tekib erutus, mis põhjustab norepinefriini ja adrenaliini vabanemist. Neil on närvisüsteemi ergutav toime ja nad muudavad neurotransmitterite (dopamiini ja serotoniini) vahetust. Tuju langeb, tekib ärevus ja hirm.

Samal ajal tekib inimesel ebameeldiv survetunne rinnus, südamelöögid kiirenevad, skeletilihased pingestuvad. Perifeersete veresoonte spasm põhjustab käte ja jalgade külmaks.
Ärge ignoreerige hirmude ja foobiate olemasolu, kuna need kipuvad muutuma vaimseteks häireteks. Hirmudega saate ise toime tulla või pöörduda psühholoogi või psühhoterapeudi poole.

Hirmude ja foobiate uimastiravi kasutatakse siis, kui sotsiaalteraapia (eneseabi) ja psühhoteraapia pole tulemusi toonud, samuti depressiooni tekkes. Hirmude ja foobiate raviks kasutatakse järgmist:
· selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid: paroksetiin, tsitalopraam, estsitalopraami, venlafaksiin;
· antidepressandid: klomipramiin, imipramiin;
· bensodiasepiinid: alprasolaam, diasepaam, lorasepaam. Neid kasutatakse lühikuurina koos antidepressantidega.
· beetablokaatorid: propranolool. rakendati vahetult enne olukorda, hirmu tekitav(lennukiga lendamine, publiku ees rääkimine).

Ainult arst saab valida õige ravimi ja selle annuse. Narkootikumide isemanustamine võib põhjustada uimastisõltuvust ja halvendada vaimset tervist.

Iga psühholoogiline kool töötas välja oma lähenemisviisi hirmudega toimetulemiseks. Kõik need on üsna tõhusad. Seega, kui tulete psühholoogi juurde küsimusega: "kuidas hirmudest vabaneda?", saate kvalifitseeritud abi. Sõltuvalt tehnikast võtab protsess mitu nädalat kuni mitu kuud. Kuid vastavalt Saksa Meditsiiniühingule Kõige tõhusam on käitumisteraapia ja kokkupuutemeetod. Samal ajal aidatakse inimesel hirmuga järk-järgult harjuda. Igal seansil on inimene hirmutavas olukorras kauem ja täidab keerulisemaid ülesandeid.

Samamoodi saate ise hirmust lahti saada. Selles artiklis vaatleme üksikasjalikumalt eneseabi meetodeid erinevat tüüpi hirmud ja foobiad.

Kuidas tulla toime obsessiivsete mõtetega?

· hirmutavad mälestused;
· pildid haigustest, mõtted nakatumisest ohtlike mikroobidega;
· pilte lähedastega juhtunud õnnetustest;
· obsessiivne hirm teistele inimestele (kogemata või tahtlikult) kahju tekitamise ees;
· obsessiivsed mõtted, kui inimene on sunnitud pidama dialoogi iseendaga.

Obsessiivsete mõtetega kaasnevad sageli ka obsessiivsed teod – sundmõtted. Need on ainulaadsed rituaalid, mille eesmärk on kaitsta inimest negatiivsete tagajärgede eest ja leevendada obsessiivseid mõtteid. Levinumad obsessiivsed tegevused on käte pesemine, elektriseadmete seisukorra topeltkontroll ja gaasipliidi väljalülitamine. Kui inimesel on nii obsessiivseid mõtteid kui ka tegusid, siis on põhjust eeldada obsessiiv-kompulsiivse häire olemasolu.

Obsessiivsete mõtete põhjused

Obsessiivsete mõtetega toimetulemise viisid

Kuidas vabaneda surmahirmust?

Thanatofoobia eripära seisneb selles, et inimesel puudub võimalus oma hirmuga näost näkku silmitsi seista, sellega harjuda, nagu juhtub ämblikuhirmu, suletud ruumi ja muude foobiate ees. Lisaks mõistab inimene, et surm on vältimatu tagajärg, mis suurendab hirmu.

Surmahirmu põhjused

Kuidas vabaneda surmahirmust

Kuidas vabaneda paanikahirmudest?

5%-l elanikkonnast tekivad paanikahood ilma olulise põhjuseta, 1-2 korda kuus. Mõnikord võib see hirm olla reaktsioon sellele märkimisväärne sündmus(eluoht, lapse haigus, liftiga sõitmine). Enamasti tekivad paanikahood öösel.

Paanikahirmuga kaasnevad sümptomid, mis viitavad autonoomse süsteemi ebaõigele toimimisele:

· südame löögisageduse tõus;
"tükikese kurgus" tunne;
õhupuudus, kiire pinnapealne hingamine;
· pearinglus;
· eelnev minestus, kehas kuumatunne või külmavärinad;
· liikumisvõimetus;
värisevad käed;
Naha tuimus või kipitus;
· higistamine ;
· valu rinnus ;
· iiveldus;
Neelamisraskused;
· kõhuvalu ;
· sage urineerimine;
· hirm hulluks minna;
· hirm surra.

Seoses selliste ilmingutega peetakse paanikahood ekslikult haiguse sümptomiteks, sageli südame- või neuroloogilisteks. Läbivaatusel need kahtlused kinnitust ei leia. Tegelikult on kõik paanikahirmu valusad sümptomid seotud adrenaliini vabanemise ja üleerutusega närvisüsteem.
Pärast paanikahoo läbielamist hakkab inimene kartma selle kordumist. See paneb teda vältima olukordi, kus paanikahoog esmakordselt tekkis. Selline käitumine võib oluliselt halvendada elukvaliteeti, muutes võimatuks ühistranspordiga reisimise või poes käimise.

Paanikahirmu põhjused

Kuidas vabaneda paanikahirmust

Hingamisharjutused paanikahirmu vastu
Rünnaku ajal saate seisundit kiiresti leevendada hingamisharjutuste abil.
1. aeglane hingamine – 4 sekundit;
2. paus – 4 sekundit;
3. sujuv väljahingamine – 4 sekundit;
4. paus – 4 sekundit.
Hingamisharjutusi korratakse 15 korda päevas ja paanikahoo ajal. Võimlemise ajal tuleb võtta mugav asend ja teadlikult lõdvestada kõik lihased, eriti näo- ja kaelalihased. Selline võimlemine toimib korraga mitmes suunas:
· tõstab taset süsinikdioksiid veres, mis "taaskäivitab" aju hingamiskeskuse, aeglustab hingamist ja südamelööke;
· soodustab lihaste lõdvestamist;
· lülitab inimese tähelepanu ümber, aitab keskenduda olevikule, mitte hirmutavatele piltidele.

Veenmine ja veenmine

Paanikahäireid saab edukalt ravida veenmise ja veenmise abil. Parim variant pöördub psühhoterapeudi poole, kuid ka suhtlemine kallimaga põneval teemal on üsna tõhus. Inimest on vaja veenda, et tema seisund paanika ajal ei ole ohtlik ja möödub mõne minutiga. Et teda puudutavad probleemid lahenevad aja jooksul ja kõik saab korda.

Paanikahirmude raviga tegelevad erinevate suundadega psühhoterapeudid või psühholoogid, kes praktiseerivad psühhoanalüüsi, kognitiivteraapiat ja hüpnoteraapiat.

Kuidas vabaneda hirmust pimeduse ees?

Hirmu pimeduse või öö ees võivad kaasneda järgmised sümptomid:
· Kiirenenud südametegevus;
· Suurenenud rõhk;
· Higistamine;
· Värinad kehas.
Kui hirm muutub psüühikahäire patsient hakkab selgelt "nägema" leiutatud pilte ja nad liiguvad hallutsinatsioonide kategooriasse.

Pimedusehirmu põhjused

Kuidas vabaneda hirmust pimeduse ees

Mul on hea meel teid tervitada, kallid lugejad! Hirmu funktsioon on meid elus hoida, omamoodi sisemine ohutusregulaator. Seetõttu ei hüppa me katustelt ilma langevarjuta, vaid järgime reegleid liiklust ja vältige agressiivsete koerte karju. Kuid juhtub, et see regulaator ületab oluliselt piire, kaitstes meid kõige eest, sealhulgas elu enda eest, võttes meilt võimaluse seda nautida. Seetõttu on vaja pöörduda erinevaid meetodeid mis vabastavad hirmust. Ja just seda ma täna teiega jagan.

Kust hirm tuleb?

Hirm on oma olemuselt instinkt, kõigi elusolendite abimees. Tulenevalt asjaolust, et inimene arengus kõrgem närviline tegevus läks teistest loomadest kaugemale, muutus tema suhtlus maailmaga keerulisemaks. Terviseohtu ei pruugi olla, kuid kui ta on seda kogenud, fantaseerib ta kõikvõimalikest ohtudest, isegi kui need tegelikkusega kokku ei lähe.

Kuna enamik meie probleeme on täiskasvanu elu ulatub lapsepõlvest, siis kui te enda kallal ei tööta, võivad need muutuda foobiateks. Nad kontrollivad elu, jättes nad ilma kõigist võludest ja vabadusest. Inimene võib mõista oma foobia absurdsust, kuid siiski püüda seda vältida.

Näiteks last hammustas koer või lihtsalt haukus, mis teda päris palju ehmatas. Kuna meie ühiskonnas pole eriti kombeks nutta, eriti poiste puhul, võiksid vanemad teda kiiresti rahustama hakata, andmata talle võimalust stressi maandamiseks. Siis “surutakse” see õuduskogemus sügavale iseendasse ja annab end tunda iga kord, kui sabaga olend ilmub, isegi kui ta pole agressiivne.

Äärmuslikel ja rasketel juhtudel võib koerte foobia muutuda nii tugevaks, et ta võib isegi täiskasvanuna lõpetada kodust lahkumise. Kõik oleneb vigastuse astmest, vaimsest seisundist ja sellest, kas oli võimalus saada tuge ja maandada pingeid.

15 parimat kõrvaldamismeetodit

1. Hirmude kaart

12.Ühiskond

Otsige Internetist inimeste kogukondi, kellel on teiega samad kogemused; arusaam, et te pole ainus, muudab olukorra pisut lihtsamaks. Saate üksteist toetada, jagada nõuandeid ja elulugusid. Koos on lihtsam hakkama saada.

13.Vaatlus

Järgmisel korral, niipea kui kogete paanikahoogu, keskenduge ja proovige jälgida ennast ja oma tundeid justkui väljastpoolt, isoleerida end toimuvast. See tehnika aitab teil end kokku võtta ja rahuneda.

14. "Ajurünnak"

Kirjutage üles absoluutselt kõik mõtted, mis tekivad, kui oma foobia teemat meenutate. Nii ühendub alateadvus, sa “tühjened” veidi ja ehk saad teada mõningatest nüanssidest, mis aitavad sul edaspidi “piinajaga” toime tulla. Lisateavet selle tehnika kohta saate lugeda.

15. Autotreening

Vaadake seda artiklit. Kuna autotreening aitab sellistel puhkudel, lisaks tõstad selle abil oma enesehinnangut ja muutud enesekindlamaks.

Kõige tähtsam on mitte ignoreerida oma seisundit, eeldades, et see läheb iseenesest. Parandus on vajalik ja toob teile leevendust, peate lihtsalt pingutama. Nii et palun olge kannatlik, tugev ja rahulik.

See on tänaseks kõik, näeme varsti.