Ma ei saa oma hirmust lahti. Kahtlus enne midagi tundmatut ja tundmatut

Edu saavutamise raskused on tingitud mitmest põhjusest. Keegi ei usu endasse ega tea kuidas saada enesekindlust sisse oma jõud. Mõned ei pinguta piisavalt ja neil pole piisavalt visadust, teised isegi ei tea, millal nad pliidil lebavad kuidas oma laiskusest üle saada. Põhjuseid, mis takistavad meil oma eesmärke saavutada, on palju. Täna käsitleme probleemi, mis puudutab enamikku, kui mitte kõiki. Ja see probleem on foobiad, hirmud.

Mitte alati inimesed kogevad obsessiivne hirm, mis ei suuda õnnestuda, on näide paljudest lugudest kuulsad inimesed. Kuid tasub teada, et hirmu aste on erinev. Mõnikord võib see võtta palju energiat ja jõudu ning mõnikord viia psüühikahäireni. Hirmud on erinevad, ühes eelmises artiklis oli teemat juba käsitletud - hirm ja hirm edu ees. Selles artiklis jätame üksikasjad, vaatleme probleemi üldiselt.

Inimene sünnib kartmatuna. Väike laps ei karda tuld puudutada, komistada, kukkuda jne. Kõik need hirmud tulevad hiljem. Koos kasulike hirmudega omandatakse sageli ka kasutuid. Kui nad muutuvad liiga tugevaks, nimetatakse neid foobiateks.

Foobia(teisest kreeka keelest phobos – hirm) – tugev ja alusetu hirm millegi ees. See on väljendunud obsessiivne, paaniline hirm. Peaaegu kõigil on kalduvus kogeda obsessiivseid hirme. Olemas suur summa foobiate tüübid. On isegi selline liik nagu "fobofoobia" - hirm omandada mingisugune foobia. Otsustasin kaaluda peamisi, levinumaid hirme ja lõpuks anda üldised soovitused, kuidas kuidasvabaneda foobiatest.

Levinumad foobiad

Sotsiofoobia (ladina keelest socius - tavaline, ühine + muu kreeka phobos - hirm) - obsessiivne hirm - hirm mis tahes avalike toimingute ees. Sotsiaalne foobia mõjutab kuni 13% inimestest erinevad perioodid elu. Enamikul juhtudel saab sotsiaalfoobia alguse kooliaastaid kui laps (või nooruk) seisab silmitsi paljude stressirohked olukorrad- esinemine, suhtlemine vastassooga jne. Sageli kaasneb sotsiaalne foobia madal enesehinnang ja täielik puudumine suhtlemisoskused. Sotsiaalne foobia on terve rühm foobilisi nähtusi. See hõlmab selliseid foobiaid nagu:
Akrofoobia (kreeka keelest acro - tipp + fobos - hirm) - obsessiivne hirm kõrguse, kõrgete kohtade (rõdud, katused, tornid jne) ees. Sünonüümiks on hüpsofoobia (kreeka keeles hypsos pikkus + fobos – hirm). Akrofoobia all kannatavad inimesed võivad kogeda kõrgel kohal paanikahooge ja kardavad iseseisvalt laskuda. Teadlased on tõestanud, et kõrgusekartus on omamoodi instinkt. Akrofoobia peamised sümptomid on iiveldus ja pearinglus. Alla Pugatšova kardab kõrgust.
Verminofoobia (lat. vermis - uss + fobos - hirm) - obsessiivne hirm - hirm nakatuda mõne haiguse, mikroorganismide, bakterite ja mikroobide, usside, putukatega. Majakovski oli selle foobia tuntud kandja. Ta püüdis ukselinke puudutada ainult taskurätikuga ... Tema isa suri kord veremürgitusse. Scarlett Johansson eelistab oma hotellituba koristada juba ammu enne toateenija saabumist.
Zoofoobia (kreeka keelest loomaaed - loom + fobos - hirm) - obsessiivne hirm- Hirm loomade ees, sageli teatud tüüpi. Zoofoobia, nagu paljude teistegi foobiate, põhjuseks on sageli õnnetus. Näiteks võis last hammustada või ehmatada suur koer. Seda saab üle võtta ka teiselt inimeselt. Näiteks näeb laps oma ema hiirt nähes karjumas ja hakkab seostama hiirt ohuga. Zoofoobia sorte on palju, siin on vaid mõned neist:
Klaustrofoobia (ladina keelest claustrum - suletud + phobos - hirm) - obsessiivne hirm - hirm suletud ruumide ees, hirm suletud ruumide, suletud ruumide ees, hirm liftide ees ... Kõige levinum foobia tüüp maailmas. Statistika järgi kannatab klaustrofoobia all 6-7%. Selle hirmuga kaasnevad südamepekslemine, valu rinnus, värisemine, higistamine ja pearinglus; inimene võib isegi arvata, et tal on insult. Michelle Pfeiffer ja Uma Thurman kardavad suletud ruume. Thurman pidi selle hirmuga võitlema stseeni eest filmis "Kill Bill vol. 2", kus tema tegelane maetakse elusalt kirstu.
Ksenofoobia (kreeka keelest kseno - tulnukas + phobos - hirm) - sallimatus kellegi või millegi võõra, harjumatu, ebatavalise suhtes. AT kaasaegne ühiskond Ksenofoobia laieneb väga paljudele objektidele, mille järgi eristatakse järgmisi ksenofoobia liike:
Nyktofoobia (kreeka keelest nyktos - öö + phobos - hirm) - obsessiivne hirm - hirm pimeduse, valgustamata ruumide ees. Sünonüüm - achluofoobia, skotofoobia (kreeka keelest Skotos - pimedus + fobos - hirm) - patoloogiline hirm öö või pimeduse ees. See esineb sageli lastel ja väga harva täiskasvanutel. Hirm pimeduse ees kummitab endiselt Jennifer Lopezi ja Keanu Reevesi. Anna Semenovitš jääb magama ainult valgusega ega talu pimedust. "Minu peamine foobia on hirm pimeduse ees. Tõsi, ta ei ilmunud lapsepõlves, nagu enamik inimesi. Hakkasin alles nüüd märkama, et tunnen end ebamugavalt, kui ümberringi on liiga pime, ”räägib laulja.
Pteromerhanofoobia on hirm lendamise ees. Lennuhirmu on uuritud umbes 25 aastat, suuremad lennufirmad, lennujaamad ja ülikoolid ühendavad jõud aerofoobia vastases võitluses. 20% inimestest on lennukiga lendamine seotud tohutu stressiga. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher ja Colin Farrell, Billy Bob Thornton ja paljud teised tuntud inimesed kannatavad lennureisihirmu all.
Tanatofoobia (kreeka keelest thanatos - surm + phobos - hirm) - obsessiivne hirm - hirm äkksurma ees. Enda surmahirm võib väljenduda tugevas ärevuses ja ärevuses lähedaste pärast. Kuna see ei ole sünonüüm, on tähenduselt järgmine haigus nagu:
- Nekrofoobia (kreeka keelest nekros - surnud + phobos - hirm) - obsessiivne hirm surnukehade, matusetarvikute ja rongkäikude ees. Vampiiritapja Sarah Michelle Gellar vihkab kalmistuid. Teleseriaali filmimisel pidid produtsendid looma isegi kunstkalmistu.
- Tapefoobia (kreeka keeles taphe - matused + phobos - hirm) - obsessiivne hirm - hirm elusalt maetuse ees. Edgar Poe ja Gogol kartsid kõige rohkem elusalt matmist.
Eremofoobia (kreeka keelest eremos - kõrb + phobos - hirm) - obsessiivne hirm - hirm mahajäetud kohtade või üksinduse ees. Sünonüüm – monofoobia (ing. Meditsiiniterminite sõnastik: Monofoobia – hirm üksi jääda), autofoobia, anuptafoobia, isolofoobia (prantsuse isolement loneness), eremifoobia. Seda tüüpi foobia all kannatavad paljud inimesed, eriti algstaadiumis. Eksperdid kalduvad arvama, et lapsepõlves kogesid sellised inimesed psühholoogilist häiret (näiteks vanematest võõrutamise tagajärjel). Samal ajal vastavalt uurimiskeskus SuperJob.ru 51% venelastest mõtleb üksindusele ja kardab seda. Samas 17% kardab "üheselt" ja 34% - "pigem jah".

Ekspertide hinnangul kannatab foobiate all enam kui 10 miljonit inimest, kuid mõnede kartuses tunnistada selle probleemi olemasolu raskendab täpse arvu väljaselgitamist. Professor Robert Edelmann, kes uurib brittide seinte vahel inimeste foobiaid Rahvuslik selts Foobia, ütleb: "Oleks kummaline, kui kõigil ei oleks mingit tüüpi foobiat, kuid on piiratum inimeste ring, kes kannatavad häirivate kliiniliste foobiate juhtude all."

Kuidas vabaneda foobiast

Saate vabaneda foobiatest ja mõnel juhul isegi iseseisvalt, on oluline ainult õigesti kindlaks määrata, millest täpselt vabaneda. Soovitused tulevad üldine iseloom sest igal konkreetsel hirmul on oma põhjused.

Ärge keskenduge negatiivsetele emotsioonidele. Selleks tuleb need katta meeldivate mälestuste või tegevustega, mis pakuvad naudingut, et realiseeruda nendes valdkondades, mis sul kõige paremini hakkama saavad. Kõigil, isegi kõige arglikumal väikesel mehel, on alati usaldusväli - see ruum, see aeg, need asjaolud ja tingimused, see äri, see inimene - kellega, kus ja millal kõik õnnestub, kõik on lihtne ja miski pole hirmutav. . Üheski olukorras pole vaja saavutada täielikku rahu, oodata, et hirm haihtuks, kangus ja põnevus kaoks. Põnevus, põnevusega võitlemine on tegevuseks lihtsalt vajalik.

Võitlus ei käi hirmuga, vaid selle intensiivsusega. Mida rohkem inimene pingutab, et neist obsessiivsetest mõtetest vabaneda, seda rohkem nad teda valdavad. Hirmu tunne on eranditult igale inimesele omane. Hirm on kõigi elusolendite vanim kaitsereaktsioon ohule või selle võimalikkusele. Paradoksaalselt, aga Parim viis hirmust tõeliselt vabaneda tähendab tunnistada, et kardad, ja õppida selle mõttega elama. Seetõttu peate oma hirmu tunnistama ja isegi sellesse sukelduma, lubama endal hirmu. Ja varsti märkate, et selle intensiivsus väheneb järk-järgult.

Aktsepteeri end sellisena, nagu sa oled. Igal inimesel on kõik head ja halvad, kõik kujuteldavad omadused. Tunne end ühtse hingena – muutuva, areneva ja oma ilmingutes lõpmatult erinevana. Hirm enda ja oma ilmingute ees pandi peale lapsepõlves ainult oma "heleda" kuvandi aktsepteerimisega. Ja see on vaid kärbitud pilt tegelikkusest.

Kindlasti on inimesi, kes nii arvavad parim ravim obsessiivsete hirmude tekkimisest – ära kunagi karda üldse midagi. Ja nad eksivad: kasvõi sellepärast, et esiteks on ärevuse ja hirmude puudumine lihtsalt psühhiaatrilise häire tunnus. Ja teiseks pole foobia muidugi just kõige meeldivam nähtus, kuid ilmselt on parem kogeda hirmu “nullist”, kui kaotada oma elu hoolimatu osavuse või rumala hoolimatuse tagajärjel.

Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.

Hirmudest haaratud inimese äratundmine pole sugugi lihtne. Foobiad ei puuduta ainult psühhiaatriakliiniku patsiente, selgub, et paljud üsna terved inimesed kardab kõrgust, sügavust, pimedust jne. Me ei tea, kuidas hirme kõrvaldada, kuid neid saab neutraliseerida.

Edu saavutamise raskused on tingitud mitmest põhjusest. Keegi ei usu endasse ega tea, kuidas oma võimetesse usku saada. Mõned ei pinguta piisavalt ja neil pole piisavalt visadust, teised isegi pliidil lebavad ei tea, kuidas oma laiskusest üle saada.

Põhjuseid, mis takistavad meil oma eesmärke saavutada, on palju. Täna käsitleme probleemi, mis puudutab enamikku, kui mitte kõiki. Ja see probleem on foobiad, hirmud. Mitte alati inimesi, kes kogevad obsessiivset hirmu edu saavutamata jätmise ees, ei näita paljude kuulsate inimeste lood. Kuid tasub teada, et hirmu aste on erinev.

Mõnikord võib see võtta palju energiat ja jõudu ning mõnikord viia psüühikahäireni. Hirmud on erinevad, ühes eelmises artiklis oli juba teemal juttu - hirm ja hirm edu ees. Selles artiklis jätame üksikasjad, vaatleme probleemi üldiselt. Inimene sünnib kartmatuna. Väike laps ei karda puudutada tuld, komistada, kukkuda jne. Kõik need hirmud tulevad hiljem. Koos kasulike hirmudega omandatakse sageli ka kasutuid. Kui nad muutuvad liiga tugevaks, nimetatakse neid foobiateks.

Ekspertide hinnangul kannatab foobiate all enam kui 10 miljonit inimest, kuid mõnede kartuses tunnistada selle probleemi olemasolu raskendab täpse arvu väljaselgitamist. Professor Robert Edelmann, kes uurib inimeste foobiaid Briti riiklikus foobiaühingus, ütleb: "Oleks kummaline, kui kõigil ei oleks mingit tüüpi foobiat, kuid on piiratum inimeste ring, kes kannatavad häirivate kliiniliste foobiajuhtumite all."

Kuidas vabaneda foobiast

Saate vabaneda foobiatest ja mõnel juhul isegi iseseisvalt, on oluline ainult õigesti kindlaks määrata, millest täpselt vabaneda. Soovitused on üldist laadi, sest igal konkreetsel hirmul on oma põhjused. Ärge keskenduge negatiivsetele emotsioonidele. Selleks tuleb need katta meeldivate mälestuste või tegevustega, mis pakuvad naudingut, et realiseeruda nendes valdkondades, mis sul kõige paremini hakkama saavad.

Kõigil, isegi kõige arglikumal väikesel mehel, on alati usaldusväli - see ruum, see aeg, need asjaolud ja tingimused, see äri, see inimene - kellega, kus ja millal kõik õnnestub, kõik on lihtne ja miski pole hirmutav. . Üheski olukorras pole vaja saavutada täielikku rahu, oodata, et hirm haihtuks, kangus ja põnevus kaoks. Põnevus, põnevusega võitlemine on tegevuseks lihtsalt vajalik.

Võitlus ei käi hirmuga, vaid selle intensiivsusega. Mida rohkem inimene pingutab, et neist obsessiivsetest mõtetest vabaneda, seda rohkem nad teda valdavad. Hirmu tunne on eranditult igale inimesele omane. Hirm on kõigi elusolendite vanim kaitsereaktsioon ohule või selle võimalikkusele. Paradoksaalsel kombel on parim viis hirmust tõeliselt vabanemiseks tunnistada, et kardad, ja õppida selle mõttega elama. Seetõttu peate oma hirmu tunnistama ja isegi sellesse sukelduma, lubama endal hirmu. Ja varsti märkate, et selle intensiivsus väheneb järk-järgult.

Mine sportima. Füüsiline aktiivsus ja treening põletavad liigse adrenaliini. Varjatud kehahäired, aga ka ebapiisav elutäius annavad endast sageli teada ebaõnnestumiste ja ebakõladega just vaimsel tasandil. Aktsepteeri end sellisena, nagu sa oled. Igal inimesel on kõik head ja halvad, kõik kujuteldavad omadused. Tunne end ühtse hingena – muutuva, areneva ja oma ilmingutes lõpmatult erinevana. Hirm enda ja oma ilmingute ees pandi peale lapsepõlves ainult oma "heleda" kuvandi aktsepteerimisega. Ja see on vaid kärbitud pilt tegelikkusest.

Kindlasti leidub inimesi, kes leiavad, et parim vahend obsessiivsete hirmude tekkeks on mitte kunagi midagi karta. Ja nad eksivad: kasvõi sellepärast, et esiteks on ärevuse ja hirmude puudumine lihtsalt psühhiaatrilise häire tunnus. Ja teiseks pole foobia muidugi just kõige meeldivam nähtus, kuid ilmselt on parem kogeda hirmu “nullist”, kui kaotada oma elu hoolimatu osavuse või rumala hoolimatuse tagajärjel.

Pealetükkivatest mõtetest vabanemine

Erakordselt mõistus ja mõtlemisvõime eristavad inimest teistest elusolenditest. Aju on muutnud meie inimese teadlikumaks kui ülejäänud planeedi elanikud. Teadvuse põhieesmärk on luua kõige ratsionaalsemad reageerimismeetodid maailm. Me võime olla teadlikud ühest osast oma mõtetest, sest mõtleme millegi üle sihikindlalt. Teist me ei kontrolli ja see jääb meie alateadvusesse. Me ei märka alati seda osa oma ajutööst, samas kui see loob uusi, palju tõhusamaid käitumisviise.

Kõrvalmõjuna võib meie aju "loomingulise" protsessi kaudu tekitada tõeliselt kummalisi mõtteid, mis võivad üllatada või isegi häirida. Tahan sellistest ideedest võimalikult kiiresti ja tõhusalt eemalduda. Vaatame, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja saavutada meeleselgus. Selle ülesandega ei ole alati võimalik iseseisvalt toime tulla. Siiski on mitmeid harjutusi, mille hulgast saate valida ühe või mitu enda jaoks optimaalset.

Kuidas pealetükkivatest mõtetest lahti saada

Esiteks võite proovida oma emotsioone väljendada. Kui teie meele on vallutanud häirivad mõtted, piisab nende loetlemisest. Just seda meetodit soovitab gestaltterapeut Nifont Dolgopolov. Kui teid kummitavad sellised mõtted nagu "Mul pole aega midagi teha ..." või "Ma muretsen millegi pärast ...", peate meeles pidama asjaolusid, milles teil need tunded tekkisid.

Võib-olla kahtlustasite mõnda äri ette võttes, et teil pole aega seda õigeks ajaks lõpetada. Peate püüdma oma emotsioone väga selgelt väljendada. Ei ole üleliigne tugevdada neid kehaliigutuste, intonatsioonivarjundite ja žestidega. Seda protseduuri on kõige parem teha seal, kus teid ei segata. Nifont Dolgopolov nendib, et emotsioonide ohjeldamine paneb mõtted pidevalt selle probleemi ümber keerlema. Kui inimesel on võimalus oma emotsioone väljendada, peatub lõputu mõtete ring.

Teine meetod, mis aitab vabaneda obsessiivsetest mõtetest, põhineb õige hingamine. Selleks, et häirivad ideed peast lahkuksid, peate sulgema silmad ja hakkama mõõdetult ja rahulikult hingama. Seda protseduuri tehes kuulake oma keha, jälgige selle liigutusi, kontrollige hingamist, jälgige, kuidas kõht tõuseb ja langeb.

Terviseekspert Lelya Savosina, kes räägib, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest hingamise kaudu, ütleb, et selle harjutuse ajal on parem keskenduda kehalistele aistingutele. Protseduur aitab keskenduda millelegi irduvale ja leevendab pingeid lihastes. Teine võimalus obsessiivsetest mõtetest vabanemiseks on järgmine tehnika. Peate võtma paberi ja hakkama sellele kirjutama, mis teile pähe tuleb. Pole vaja valida sõnu ja keskenduda õigekirjale. Saate jälgida, kuidas teie löök muutub hakkivast ja teravast sujuvaks.

See tähendab, et jõuate järk-järgult sisemise tasakaaluni. Psühhoterapeut Aleksander Orlov väidab, et see harjutus võimaldab vaadata kogemusi teise nurga alt ja annab emotsioonidele õhku. Sama praktikat kasutatakse vaba assotsiatsiooni meetodil ja suunatud kujutlusvõime meetodil. Psühhoteraapia aluseks on vaba ja usalduslik suhtlemine, mille käigus öeldakse välja kõik, mis häirib ja erutab.

Tähelepanelik püsimine on veel üks viis tagada pealetükkivate mõtete kõrvaldamine. Kui inimene on sukeldunud sisemistesse kogemustesse, hakkab ta ümberringi toimuvat halvemini tajuma. See mehhanism töötab ka vastupidi. Eksistentsiaalne psühhoterapeut Maria Soloveichik soovitab keskenduda ümbritsevatele objektidele ja sündmustele kohe pärast seda, kui märkate, et olete kinnisideeliste mõtete lõksus.

Saate pöörata oma pilgu kõige ebaolulisematele pisiasjadele, näiteks lehtedele puul. Kui te sellistele detailidele ei keskendu, naasete jälle mõtlemise sfääri. Kui olete seda reaktsiooni enda juures märganud, asuge uuesti tähelepanelikult jälgima. Proovige oma tajuvälja laiendada.

Näiteks hakake pärast lehte vaatama puu võra, minnes aeg-ajalt üle pisidetailidele. Muutke oma fookust perioodiliselt. Las mitte ainult puud, vaid ka inimesed, majad, pilved ja muud objektid langevad oma vaatevälja. See tehnika võib teie elu palju lihtsamaks muuta, kuna on palju lihtsam tegeleda obsessiivsete mõtetega.

Paljud, kes armastavad psühholoogiat, teavad, et inimene on pidevalt ühes kolmest oma sisemise "mina" seisundist: vanem, laps või täiskasvanu. Kõik kipuvad langetama otsuseid nagu täiskasvanud, aitama ja hoolima nagu vanemad ning kuuletuma ja käituma nagu laps.

Psühholoogiadoktor Vadim Petrovski nendib, et pidev obsessiivsete mõtete kerimine on lõputu suhtlemine ühe "minaga". Kurikuulsa sisedialoogi tõhusaks tühistamiseks peaksite õppima mõistma, kes on selles Sel hetkel räägib neist kolmest "minast". Kui teie mõtted on keskendunud ebaõnnestumise stsenaariumile, räägib teiega tõenäoliselt teie sisemine hääl vanema näol.

Tehinguanalüütik Isabelle Crespel väidab, et sellises olukorras tuleb panna kriitik rääkima mentori toonil, kes ütleb, kuidas teha õiget asja ja kuidas teha õige otsus. Samal ajal peate end vaimselt toetama motiveerivate fraasidega, nagu "Ole kindel, et kõik saab korda", "Sa suudad kõike." Sellised sisemine meeleolu aitab keskenduda konstruktiivsetele lahendustele.

Vastates küsimusele, kuidas tähelepanu obsessiivsetest mõtetest kõrvale juhtida, tasub mainida veel üht meetodit, milleks on endalt küsimuste esitamine. Enamasti ei muretse me tegelike raskuste pärast, vaid ainult tajutavate probleemide pärast. Metoodika “Töö” autor, psühholoog Kathy Byron soovitab, kui reaalsust pole võimalik muuta, proovige muuta mõtteid selle kohta. Ta soovitab endalt küsida neli küsimust: "Kui tõsi see on?", "Kas ma olen 100% kindel, et see on tõsi?", "Kuidas ma nendele mõtetele reageerin?" ja "Kes ma oleksin ilma nende mõteteta?"

Oletame, et teil pole aimugi, kuidas õigesti käituda, sest arvate, et keegi on ärritunud või vihane. Ülaltoodud metoodikaga töötades jõuate järeldusele, et keegi ei saa teie peale pahaseks ja olete selle ise välja mõelnud. Teisel juhul võid mõista, et kellegi rahulolematusest mõtlemine on vaid vabandus laiskusele ja tegevusetusele. Selline tehnika aitab mõista paljude meie uskumuste relatiivsust, muuta tajunurka ja avastada täiesti ebatavalisi lahendusi teatud probleemidele.

Niisiis, kuidas eemaldada pealetükkivad mõtted Alati see ei õnnestu, tarbetutest muredest vabanemiseks võite harjutada meditatsiooni. Joogatreener Natalja Šuvalova on kindel, et inimene keskendub headele ja halbadele mõtetele. Meditatsioon seevastu aitab meil keskenduda ainult sellele, mis on meile kasulik.

Saate keskenduda oma hingamisele, konkreetsele sümbolile või isegi helile. Alustuseks piisab, kui õppida oma tundeid ja vaimseid kogemusi eraldi jälgima. Olles eelnevalt võtnud mugava asendi, hakake järgima kõiki ajus ja kehas toimuvaid protsesse.

Laske oma emotsioonidel, mõtetel ja tunnetel voolata. Te ei tohiks nende üle kohut mõista, peate lihtsalt proovima neid uurida. Natalia Shuvalova ütleb, et väga oluline on mõista, et me suudame mõtteid ja emotsioone kontrollida, mitte vastupidi. Vaatlemine lülitab mõtted välja ja vabastab pea kinnisideedest.

Teine meetod, mis aitab tarbetutest ideedest üle saada, on heli summutamise meetod. Ärikonsultant ja psühholoogiateaduste doktor Aleksei Sitnikov ütleb, et esitame meie jaoks kõige olulisemad sündmused ja mälestused võimalikult ilmekalt ja maaliliselt.

Kui kujutame mõttevoogu ette filmina, siis mis parem kvaliteet pilt ja heli, seda tugevam on konkreetne süžee meile mõju. Seetõttu tuleks kõige obsessiivsemaid ideid ja mõtteid “vaadata” summutatud heli ja häguse pildiga, et selle mõju taset oluliselt vähendada. See vähendab oluliselt nende tähtsust.

Kui pealetükkivatest mõtetest vabanemise küsimuse lahendamisele suunatud harjutused ei aita, siis on tõenäoline, et viimased on muutunud nii intensiivseks, et ülaltoodud meetodid ei anna korralikku rahu. Psühhoanalüütik Ksenia Korbut usub, et obsessiivseid mõtteid on õige pidada inimese psüühika kaitsemehhanismiks, mis aitab üle saada hirmutavatest ja ettearvamatutest tunnetest.

Sageli esinevad need inimestel, kes ei oska või ei suuda emotsioone näidata. Just sellistes olukordades püüab inimene teatud kogemusi loogiliselt seletada või taandada millekski ratsionaalseks ja arusaadavaks. Arvestades asjaolu, et seda on võimatu teha, oleme sunnitud neid ikka ja jälle tulutult kordama. Juhul, kui te ei saa end obsessiivsetest mõtetest kõrvale juhtida, on mõttekas pöörduda spetsialisti poole, kes loob tingimused teie enda emotsioonide maailma mõistmiseks.

Inimene on vaieldamatult ratsionaalne olend, kes on sellest selgelt teadlik enda tegevused aga tema keha teatud reaktsioone ei saa kontrollida või selleks on vaja märkimisväärseid jõupingutusi. Eelkõige paanikahetkedel, mil inimene satub olude tahtel hirmuäratavalt raskesse olukorda, on tema tegudes sageli loogika puudub - kahjututest asjadest saavad negatiivsete emotsioonide allikad, keha väriseb ja nõrgeneb, kontrollib mõtteid. protsessid on kadunud, samuti emotsioonid.

Selle tulemusena tuleb mõelda, kuidas foobiaga toime tulla, kontrollimatut hirmu rahustada. Mõned hirmud on kahjutud, teised võivad muutuda talumatuks koormaks, sest need muutuvad takistuseks. sotsiaalelu, suhtlemine, töötegevus, ärge lubage rõõmustada meeldivate pisiasjade üle. Võitlus foobiate vastu tähelepanuta jäetud kujul on üsna keeruline, kuid üsna reaalne - selleks luuakse kliinikuid ja psühholoogilisi keskusi.

Foobiaid ei saa vallandada, vaid neid tuleb korralikult ravida

Enne kui mõtlete, kuidas foobiast vabaneda, peate olema kindel selle olemasolus - kõigepealt peate eristama selliseid nähtusi hirmust teatud sündmuste ja iga inimese jaoks omaste asjade ees. Kontrollimatu hirmu äratundmiseks on neli tegurit:

Märkimisväärne intensiivsus, mis on seotud teatud objektide, mõtete või asjaoludega.
Stabiilsus, kuna vaadeldava nähtuse olemus on püsiv, ei kao see iseenesest.
Ebamõistlikkus, kui kontrollimatu hirm tekib põhjendamatult teatud ootuste tagajärjel.
Elupiirangud – tavapärasest hirmust saab üle, aga kontrollimatu reaktsioon sunnib inimest kogu jõuga vältima teatud sündmustes ja olukordades osalemist.

Asjaolu, et hirmude ja foobiate ravi on vajalik, annavad märku mitmed märgid:

Hüpertrofeerunud hirm, paanika teatud objekti nägemisel või eriolukorra korral.
Esineb kontrollimatut värinat, südamepekslemist, higistamist, suuõõne kuivamist, iiveldust ja peapööritust.
Märgitakse vaimset alaarengut ja loogiliselt kontrollitud tegevuskava koostamise võimatust.
Tekib ohjeldamatu soov võimalikult kaugele põgeneda, turvaliselt peitu pugeda.
Pärast nähtut või kogetut tuntakse nõrkust, ilmuvad õudusunenäod ja paranoia.

Hoolimata asjaolust, et psühhiaatrid räägivad hirmu täieliku loogilise seletuse võimatusest, võib selle väite vaidlustada, kuna foobiast vabanemiseks on palju meetodeid, mis nõuavad selle esinemise algpõhjuse mõistmist. Hirme on palju erinevaid – inimene võib karta ämblikke, teravaid esemeid, vett, lagendikku ja muud. Siiski on ka kõige levinumad kontrollimatu hirmu põhjused, sealhulgas:

Hirm suletud ruumide ees klaustrofoobia. Nähtusega võib kaasneda tugev sagedane südamelöök, valu rinnus ja pearinglus.
Kui kardad kõrgust, räägi sellest akrofoobia, sellises seisundis tekib inimesel tõeline paanikahoog ja ta ei suuda normaalselt mõelda.
Kell sotsiaalne foobia inimene kogeb paanikat, kui on vaja teha avalikke toiminguid. Üldiselt kannatab seda tüüpi patoloogia all umbes 13% planeedi elanikest.
Kell zoofoobia inimene kardab teatud loomi, samas kui nähtus võib olla negatiivse suhtluskogemuse tagajärg või teistelt inimestelt edasi antud.

Akrofoobia tõttu käitub inimene ebaadekvaatselt, olles peal

Seisundi ohtlikkus ja kaasaegse teraapia võimalused

Nüüd räägime sellest, kas foobiate ravi on vajalik, kui palju on vaja professionaalset sekkumist ning kuidas foobiatest ja hirmudest ise lahti saada.
Arvestades, et paanikaseisundid, isegi kui neid ei esine liiga sageli, mõjutavad elukvaliteeti negatiivselt, on vaja küsida, kuidas foobiat ravida, eriti kuna tänapäeval on selle seisundiga toimetulekuks palju meetodeid. Teraapia efektiivsus on kõrge nii professionaalide sekkumisel kui ka eneseravi läbiviimisel, järgides põhireeglit – peab olema valmisolek analüüsida hirmu teket esile kutsunud tegureid ja siiras soov eemaldada see enda elu. Spetsialistid, kes lähenevad probleemi lahendamisele, kasutavad teatud skeemi, kuidas vabaneda foobiatest, hirmudest ja paanikaseisunditest:

Esimene aste- nähtuse selge määratlus, mis põhjustab hirmu, halvendab füüsilist seisundit.
Teine faas- töötage hirmu põhjusega, samas kui spetsialistid kasutavad selles etapis hüpnoosi, psühhoteraapia meetodeid. Eriseansside läbiviimine aitab patsiendil oma hirme realiseerida ja aktsepteerida, võimaldab kriitilise olukorra puhul mitte kaotada konstruktiivset mõtlemist.
Kolmas etapp kuidas ravida foobiaid – kontrolli hirmud praktikas ja oskus teha õigeid otsuseid ilma soovita reaalsusest põgeneda.

Tuleb märkida, et täiskasvanute foobiate ravi otsustamisel võib spetsialist kasutada ravimeid, mis aitavad leevendada. närvipinge paanikahoogude esinemise vähendamine. Sellised ravimid on aga tervisele üsna ohtlikud, nende kasutamine on täis farmakoloogilise sõltuvuse tekke ohtu, mistõttu on ebasoovitav nendega kaasa lüüa.

Lahendage probleem ise

Kaaludes, kuidas foobiate ja hirmudega iseseisvalt toime tulla, on kõige levinum arvamus, et raviga peaks tegelema ainult professionaal. Kuid see lähenemine on vale - juhul, kui patsient on otsustanud eduka tulemuse poole ja usub endasse, on võimalik mitte ainult paanikahirmude ilminguid vähendada, vaid ka neist täielikult vabaneda.

Foobiaid tuleb ravida psühhoterapeudil

Iseseisev lähenemine hirmude ja foobiatega toimetulemisele meenutab paljuski professionaalse psühhoterapeudi lähenemist, välistades hüpnoositehnika. Esimese asjana tuleb küsida, mis täpselt on paanikahoo allikas – mitte põhjendatud hirm, vaid kontrollimatu tunne. Lõppude lõpuks on hirm tavalises tähenduses loomulik enesealalhoiuinstinkt, mis on omane igale elusolendile.

Pärast probleemi allika kindlaksmääramist peaksite omandama peamise meetodi, mis võimaldab teil foobiaid ja hirme iseseisvalt ravida. Me räägime desensibiliseerimisest, mis on võime lõõgastuda just sel hetkel, kui paanika hakkab avalduma. Nüüd sellest, kuidas seda kasutada - kõigepealt peate täielikult lõõgastuma ja mõistma oma hirmu, määrates vastused kahele olulisele küsimusele. Kui halb ja hirmutav see tegelikkuses on? Kas on võimalik, et ohver liialdab ohuga?

Kui mõelda foobiatele ja sellele, kuidas nendega iseseisvalt toime tulla, väärib lõõgastus erilist tähelepanu. Soovitud asend on horisontaalne, pärast mida algab automaatne treening. Soovitud efekti saavutamiseks saab vajadusel kasutada helisalvestust. Sellised seansid on vajalikud mitte ainult paanikahoogude korral, vaid ka rahulikus olekus, kui pole hirmuallikat, mis võimaldab tulevikus kiiremini soovitud olekusse jõuda.

Väga oluline aspekt on õige hingamine, mis aitab taastada psühholoogilist tasakaalu, alandada pulssi ja pulssi. Lõõgastusprotsessis on soovitatav kuulata enda hingamist, samal ajal täielikult alistudes füüsilised aistingud, mis kiirendab protseduuri ja saavutab täielikuma efekti.

Ülaltoodut kokku võttes on kuus etappi, kuidas foobiaga iseseisvalt toime tulla:

põhjendamatu hirmu allika analüüs;
hirmu teadvustamine ja selle aktsepteerimine;
ilmse hirmu tugevuse järkjärguline vähenemine;
oskus lõõgastuda kriitilises olukorras;
hingamise taastamine;
psühholoogilise tasakaalu taastamine autotreeningu abil.

Tõhusad meetodid patoloogiaga toimetulemiseks

Olemas spetsiaalsed tehnikad, mis võimaldavad teil toime tulla kaugeleulatuva patoloogilise hirmuga.

Hingamisharjutused aitavad võidelda foobiate vastu

Mõelge kõige tõhusamatele viisidele, kuidas foobiast iseseisvalt vabaneda, kasutades järgmisi meetodeid:

Lülita välja negatiivne mõtlemine, mis võimaldab teil toime tulla negatiivsete punktide kinnisideega, soovitab kasutada "elektrilise noa lüliti" tehnikat. Enda ehmatust esitatakse relee kujul, mis lülitub välja ühe jõnksatusega - seda protsessi tuleks kõigis üksikasjades võimalikult elavalt esitada.
Hirmust vabanevad nad hingamise abil – sissehingamine annab kehale julgust, väljahingamine välistab paanika. Sel juhul järgneb pärast sissehingamist väike viivitus, samas kui väljahingamine peaks olema kaks korda pikem kui sissehingamine.
Tuleb teha täpselt seda, mis tekitab paanikat – sel juhul tekib "draiv", eriline energia, mis võib aidata ennast realiseerida. Kui inimesel on näiteks sotsiaalfoobia ja hirm avalik esinemine tuleks läbi viia igal võimalusel.
"Kiilu kiiluga väljalöömise" põhimõte soovitab kasutada tehnikat, mis põhineb foobiale vastavate füsioloogiliste reaktsioonide sõltumatul esilekutsumisel - kiire südamelöök ja katkendlik hingamine. Selline lähenemine hävitab hirmule reageerimise terviklikkuse, mille tulemuseks on emotsioonide teadvustamise ja kontrollimise võimalus.
"Teatrirolli mängimise" tehnika võimaldab ületada alateadlikke hoiakuid - on vaja kujutada enesekindlat inimest, kes sirutab sihilikult oma õlad, võttes kõrgele tõstetud lõuaga keiserlikku poosi. Vaja on ka kerget naeratust – piisab vaid mõnest sekundist selles olekus viibimisest, et aju saaks reageerida keha reaktsioonidele ja kaotada hirmu.

Saadud efekti konsolideerimine

Selleks, et paanikaseisund ei taastuks, on vaja pidevat tööd oma isiksuse ja enesehinnangu kallal.

Foobiate parim ennetamine on positiivsele keskendumine

Selleks on olemas ka teatud tegevuskava, mida tuleks maksimaalse positiivse efekti saavutamiseks järgida:

kõik võidud, ka kõige tühisemad, tuleb kirja panna;
ebaõnnestumisi analüüsitakse hoolikalt, et oleks võimalik kirjutada veel üks edule suunatud stsenaarium;
on vaja luua oma tugi koos toe ehitamisega usu teadusesse või sisse suurem võimsus- põhieesmärk on saavutada kindlustunne eduka tulemuse vastu, kasutades oma võimeid maksimaalselt;
inimene peaks olema keskendunud positiivsele, võite loota lähedaste armastusele, heatahtlikule suhtumisele teistesse ja vastastikuse meelelaadi tajumisele.

Hirm on loomulik ja eluks vajalik emotsioon, õigemini afektiseisund. Tervislik hirm tagab enesealalhoiu. See on märk intelligentsusest ja fantaasiast, soovist elada. Abiks on põhjendatud hirm, näiteks tulekahjuhirm põlema jäänud elektriseadme tõttu. Nagu valu, hoiatab see meid võimaliku või esilekerkiva probleemi eest. Aga mis siis, kui hirm on kontrolli alt väljunud ja segab elu? Loe edasi.

Nagu iga nähtust, saab hirmu vaadelda kahest küljest, positiivsest ja negatiivsest:

Hirmu negatiivne jõud seisneb selles, et olles kontrollimatu või muutudes ärevuseks, käitumishäireteks ja muuks sarnaseks, rikub see inimese elu.
Hirmu positiivne jõud seisneb selles, et see annab arengut. Teadmatuse hirmust tekkisid koolid, surma- ja vigastushirmust liiklusõnnetustes parandavad mehaanikud autosid, mürgitushirm paneb meid hoolikalt tooteid töötlema ja ladustama.

Erinevus hirmu ja ärevuse vahel

Hirm on emotsioon, mis on tihedalt seotud teise emotsiooniga – ärevusega. Mõnikord võib neid määratlusi segamini ajada. Siiski on kolm tunnust, mis eristavad neid mõisteid:

Hirm on spetsiifilisem, näiteks on hirm kõrguse ees. Kuigi ärevusel pole selget piirjoont.
Ärevus on subjektiivselt oluline emotsioon. Seda põhjustavad asjad, väärtused, mis on konkreetse inimese jaoks olulised. Ärevus tekib isiksust ennast, selle olemust, maailmapilti ähvardava ohu taustal.
Enne ärevust on inimene sageli abitu. Näiteks kui ebakindlus tekitab maavärina ajal ärevust, siis inimene ei saa seda mõjutada.
Ärevus on pidev nähtus, hirmu tekitab konkreetne olukord.

Hirmu spetsiifilisus

Me saame eristada tõelist ja valet hirmu:

Esimene, mida kriitilistes olukordades kogeme. Näiteks kui auto sattus lumehange ja hakkab ümber minema.
Vale hirm - väljamõeldud tunded selle kohta, mis ei juhtunud ("Mis saab, kui ma satun libisemisse?"). Peame võitlema valede hirmude vastu.

Kui kogeme hirmu, suureneb sensoorne tähelepanu ja motoorne pinge. See tähendab, et me jälgime aktiivsemalt ja oleme valmis kiiresti jooksma (tegutsema).

Kontrollimatud ja töötlemata hirmud muutuvad foobiateks ja ärevusteks, mis kutsub esile isiksuse neurootilisuse.

Hirmu märgid

Hirmu märkide hulka kuuluvad:

ärevus;
ärevus;
armukadedus;
häbelikkus;
muud subjektiivsed seisundid;
ebakindlus;
füsioloogilised muutused;
ebamugavustunde objekti vältimine.

Hirmu põhjused

Põhjuste hulgas on järgmised:

enesekindlus ja muud häired;
lapsepõlve psühholoogiline trauma;
pidev stress ja sageli korduvad kriitilised olukorrad;
enesealalhoiuinstinkt.

Viimane põhjus soodustab normatiivset hirmu.

Nagu märkisid V. A. Kostina ja O. V. Doronina, võib hirm olla pärilik. Veelgi enam, naistel on suurema tõenäosusega sotsiaalsed hirmud ja meestel kõrguse hirm. Pärimise teel kandub edasi hirm kõrguse, pimeduse, arstide, karistuse, lähedaste kaotuse ees.

Kui ohtlik on hirm

Hirmuga toimub kehas mitmeid füsioloogilisi muutusi. Töö hõlmab hüpotalamust, hüpofüüsi ja neerupealiste koort. Hüpotalamuse aktiveerimise tulemusena toodetakse kortikotropiini. See omakorda hõlmab närvisüsteem ja hüpofüüsi. See käivitab neerupealised ja toodab prolaktiini. Neerupealised eritavad kortisooli. Koos sellega toodetakse adrenaliini ja norepinefriini. Väliselt ja sisemiselt avaldub see kõik:

rõhu tõus;
suurenenud südame löögisagedus ja hingamine;
bronhide avamine;
"hanenahk";
seede- ja reproduktiivsüsteemi organite verevoolu vähenemine;
pupilli laienemine;
glükoosi vabanemine verre;
rasvade kiire põletamine;
suurenenud happesus maos ja vähenenud ensüümide tootmine;
immuunsüsteemi väljalülitamine.

See tähendab, et keha satub pingesse ja muutub madalaks.

Kell tõeline oht see võimaldab teil kiiremini mõelda, paremini näha, tugevamini lüüa, kiiremini joosta. Aga kui hirm on kujuteldav ja pidev, siis ei ole kehal kõigest, mis temaga sel hetkel juhtub, kasu. Sellepärast arenevad hirmu taustal psühhosomaatilised haigused:

väljaheite häired,
bronhide turse,
hingeldus,
valu rinnus.

Seega tekib nõiaring. Näiteks kardad haigeks jääda, aga hirmu taustal jääd haigeks. Lisaks, mida sagedamini kogete hirmu (stressi), seda vähem suudate olukorda ratsionaalselt hinnata, mille tagajärjeks on kroonilised foobiad.

Lihtsalt ära ütle, et nüüd on sul hirm hirmu ees (see polnud minu eesmärk). Igal juhul tegeleme sellega nüüd. Loe edasi.

Kõige populaarsemad hirmud: kirjeldus ja lahendus

Üks populaarsemaid hirme on hirm surma ees (enda või lähedaste ees). See on kõige vastuolulisem nähtus:

Ühest küljest võib see saavutada sellised mõõtmed, et inimene sulgub nelja seina vahele ja kerib lihtsalt ettenähtud aja tagasi.
Aga teisest küljest on see tavaline hirm, mis paneb meid teed ületades ringi vaatama.

Ainus viis sellega toime tulla on sellega leppida. Kõik inimesed on surelikud. Pole mõtet kogeda mitu korda oma mõtetes surma ja kogu elu sellega tumestada.

Teiste populaarsete hirmude hulka kuuluvad hirm teiste, enda, aja ja hirmu ees.

Hirm teiste ees

Hirmu aluseks on kriitika, pealegi ennekõike sinu oma. Sellest probleemist ülesaamiseks proovige mitte ennast kritiseerida, vaid kiita. Inimloomusele on omane oma puudujääke või probleeme teistele projitseerida ehk inimestes märkame ja nuheldame seda, mida me endas vastu ei võta. Ja justkui mängime kurvi ees, kuni seda siin märgatakse. See tähendab, et me kardame, et meie puudujääke märgatakse. See hõlmab ka:

valivus;
pahameel;
kättemaks;
ebameeldivad iseloomuomadused (konflikt, pettus, ebaausus, probleemide vältimine, otsustamatus).

Kui märkad seda inimeste juures ja kardad seda ise kogeda, siis ilmselt kogesid sa seda juba ammu oma näoga. Samal alusel kardetakse naeruväärsena näida, sattuda kellegi kurja tuju alla. Probleemi lahendus: näita endale seda, mida soovid teistes näha.

Hirm iseenda ees

Jutt käib hirmust enda vaevuste ees, keha ebatäiuslikkusest, jõu kadumisest jms. Sellise probleemi puhul on lahendus keha, aju ja hinge harmoonia saavutamine. See on väga keeruline ja lai tee. Lihtsamalt öeldes on see psühhosomaatikast vabanemine.

Õppige kuulama oma keha ja leppima tõsiasjaga, et see on iseregulatsioonivõimeline süsteem, kui seda ei sega väljamõeldud hirmud. Kas olete kunagi öelnud: "Ma ei saa aru, kuidas ma saan seda teha. Nüüd ma ei korda seda meelega”? Siin on vastus.

Hirm aja ees

Õppige põhimõtet "siin ja praegu". Hirmu mööduva aja ees kaasneb sageli enesepiitsutamine millegi hilisemaks lükkamise või saatuse tahtel. Peate õppima tegutsema ja oma tegude eest vastutama.

Vabane laiskusest.
Võtke omaks põhimõte "kõigel on oma aeg", kuid oma eluplaani täitmise ja soodsate tingimuste loomise kontekstis, mitte ootama väliste jõudude sekkumist.
Sirvige oma peas olevaid olukordi, enne kui midagi praktikas ette võtate (muidugi ainult õnneliku tulemusega).

Hirm hirmu ees

Kõigepealt õppige asju õigete nimedega nimetama. Mitte "ma olen närvis", vaid "ma kardan midagi". Põhimõtteliselt on see hirm tundmatu ees. Selle ületamise kohta lugege selle artikli lõigust "Hirmust vabaduseni".

Õppige oma hirmudest üle saama ja neid heaks kasutama. Hirmu pole vaja häbeneda, vaid tuleb sellest üle saada ja vastu seista. Optimaalne meetod on sel juhul "kiil kiilu haaval". Oluline on oma hirmudele vastu seista. Kui alkoholismi puhul algab ravi probleemi omaksvõtmisest (hääle andmisest, äratundmisest), siis hirmude korrigeerimine algab vastasseisust.
Hirmudega töötades on oluline mõista, et see ei õnnestu esimesel korral. Peate teadma, et see ei saa olema lihtne, kuid see on seda väärt. Ebaõnnestumise korral koostage alternatiivne plaan (hirmuga inimesed oskavad kõige paremini lahendusi välja mõelda), kuid kasutage seda ainult plaanina B.
Teeskle, et sa ei karda midagi. Kujutage ette, et peate laval mingit rolli mängima. Mõne aja pärast usub teie aju, et te tõesti ei karda midagi.
Hirmud tuleviku ees on kõige vähem õigustatud. Loote oma tuleviku ise, seega pöörake tähelepanu olevikule. Hirmud tema pärast on palju õigustatud. Piinades end millegagi tulevikust, rikud sa kogu oma elu. Oled olemas, sa ei ela.
Aktsepteerige tõsiasja, et meie elu koosneb valgetest ja mustadest triipudest, mõnikord hallidest. Sageli ilmnevad probleemid, raskused ja ebakindlus. Oluline on mitte karta sellega silmitsi seista, vaid olla kindel, et saad sellega hakkama. Selleks pead olema oma elu peremees.
Enamik hirme on pärit lapsepõlvest. Kuid esiteks tajuvad laps ja täiskasvanu samu asju erinevalt. Teiseks, sageli hirm või mittenõustumine konkreetne isik projitseeritakse objektile. Näiteks on sul probleeme suhetes vanematega, aga sa kardad pimedust (sa olid kunagi kappi lukustatud). Siis on ainult üks lahendus – lasta lahti või arutada kaebusi.
Kas olete märganud, et hirmud on alati suunatud tulevikku (isegi kui need põhinevad minevikukogemusel) ja hirmud arenevad kujutlusvõime kaudu? Miks siis mitte suunata oma jõud ümber näiteks loovusele? Õppige tähelepanu vahetama. Mõistke, et tulevaste sündmustega, mida tõenäoliselt ei juhtu, töötades kulutate tõelist füüsilist, intellektuaalset ja psühholoogilist jõudu. Kas sul sellest kahju ei ole?
Hirm tundmatu ees on kõige põhjendamatum. Te ei tea veel objekti (nähtust) ennast, kuidas siis teate, et peate seda kartma? Proovi seda. Pole lennukis olnud? Proovi seda. Ja siis otsusta, kas sa kardad või mitte.

Tahan teha reservatsiooni, et te ei saa peaga basseini tormata ja oma turvalisust eirata. See tähendab, et täisväärtusliku elu ilma hirmuta elamine ei tähenda lumelauaga sõitmist, haiget saamist ja invaliidiks jäämist. Hirmuta elamine tähendab ise otsuste tegemist ja nende eest vastutamist, kõigi riskide ja võimalike tagajärgede mõistmist.

Keha suudab ennast ravida. Sinu ülesanne on tuua ta välja igavesest pingest. Ja selleks ongi lõõgastumine. Räägime teadlikust keha lõõgastumisest, negatiivsete emotsioonide asendamisest positiivsetega. Kuid veel kord tuletan teile meelde, et peate vabanema ainult ebatervislikust hirmust.

Tervenemise plaan

Hirmust üle saamiseks peate järjekindlalt lahendama mitmeid probleeme.

Muutke usk halvasse (see on hirm) usuks heasse. Siin on igaühele oma retsept: keegi pöördub looduse, keegi vaimude, jumala, oma vanade meeldivate mälestuste poole.
Järgmiseks leia kellestki tuge ja anna see ka ise.
Õppige kuulama oma keha ja usaldama oma intuitsiooni.
Otsige üles vale hirmu algpõhjus.
Mõelge välja oma julguse retsept. Need on üksikasjalikud püüdlused (soovid) ja viisid nende saavutamiseks. Oluline on kirjeldada mitte ainult seda, mida on vaja teha, vaid ka seda, mida saate teha.
Suunake tähelepanu tulemuselt protsessile.

Kõigi nende punktide ja nende teostamise kohta saate lugeda L. Rankini raamatust Healing from Fear. Ettekanne annab praktilisi soovitusi mediteerimiseks, sisemise jõu otsimiseks, julguse arendamiseks. Iga elemendi (uskumused, julgus, põhjuste otsimine jne) kohta esitatakse terve nimekiri tehnikatest koos kirjeldusega. Autor esitas ühes väljaandes nii palju tehnikaid, et arvan, et sealt leiate kindlasti midagi enda jaoks.

Hirmust vabaduseni

Kui sa ikka loed see artikkel, leidsite end tõenäoliselt oma hirmude püsivast vangistusest ja otsite teed vabadusele. eks? Noh, ta on. Sisaldab 5 eset:

Väljuge teadvuseta olekust. Riski vältimiseks kulub rohkem energiat kui risk ise. Inimest juhib mõte "parem usaldusväärsus kui kahetsus". Et sellest etapist üle astuda, esitage endale küsimus: kas teie mugavustsoon on teie jaoks tõesti sama? Kujutage ette, kes te võiksite olla, kui see poleks teie hirmude pärast.
Oma tajutud mugavustsoonist väljumine. Selles etapis juhib inimest usk, et ebakindlus on tema elus ainus püsiv ja selge. See tähendab, et inimene saab aru, et ta riivab ennast, kuid jääb vanasse kohta. Selles etapis on oluline end kiitusega ergutada. Oled julge inimene ja suudad oma tsoonist välja tulla.
Kolmandas etapis inimene ei karda ebakindlust, kuid ei otsi seda ka. Kahtle rohkem, ole uudishimulik.
Ebakindla, tundmatu, uue otsimine. Õppige nägema võimalusi.
Ebakindluse kui sellise aktsepteerimine (maailma mõistes). Mõista, et kõike võib juhtuda, kuid igal sündmusel on tähendus.

Viies etapp on viimane. See on vabadus ilma hirmudeta, mida peate nautima. See on aga kõige ebastabiilsem etapp. Teie vabadust tuleb harjutamisega pidevalt tugevdada ja säilitada. Muidu on seda lihtne kaotada.

Hädaabi

Kui hirm tabas teid üllatusena, leidke kiiresti sisemine jõud saab teha tähelepanu nihutamisega. Kui saate oma hirmust teadlikuks, suunake oma tähelepanu oma kõige intensiivsemale kirele, soovile. Keskendu sellele. Tahaks seda nii väga, et hirmul pole ruumi. Isegi kui kire ja hirmu objektid on erinevatest "maailmadest". Veenge ennast, et saate kiiresti hakkama sellega, mis teid hirmutab, ja tehke siis seda, mida soovite.
Teine viis hirmust kiireks ületamiseks on ette kujutada, millest see sind ilma jätab. Tavaliselt hindavad inimesed ainult ühte poolt: millest hirm neid päästab. Kujutage ette, kui palju hirm lämmatab teie potentsiaali, individuaalsust, originaalsust.
Harjutage eneseimetlust. Korrake iga päev peegli ees: "Ma olen oma elu peremees. Kõik, mis juhtub (nii hea kui halb), sõltub minust endast. Hirmul pole kohta, nagu ka tähendusel.
Kui hirm on selgelt määratletud, uurige põhjalikult kõiki selle aspekte. Vaata talle näkku. Leidke positiivsed küljed.
Kõige ebastandardsem ja kategoorilisem võitlusviis on mure ärevuse tagajärgede pärast. See on kahtlane viis, kuid see on olemas. Kujutage ette, kuidas olukord teie kogemustest halveneb (pärast selle artikli lugemist teate, mida teie keha kogeb hirmuperioodil). Kummalisel kombel rahunete "enda vastu mängimise" mõistmisest maha. Kuid pean kohe ütlema, et meetod ei sobi kõigile. Võite minna veelgi suuremasse enesepiinamisse. Ole ettevaatlik!

Lapsepõlve hirmud

Vaatamata hirmude individuaalsele olemusele (kuigi nagu mäletame, pole need nii subjektiivsed kui ärevus), põhinevad need tegelikul vanusevajadusel. Seetõttu saame üldiselt jagada hirme vanuse järgi:

Kuni kuus kuud - hirm teravate ja valjude helide ja liigutuste ees, toetuse kaotus.
Kuuest kuust aastani - hirm riietuda, harjumuse muutmine, võõrad, kõrgused.
Aastast kaheni - hirm arstide, vigastuste, vanematest eraldatuse ees.
Kahest kuni kolme aastani - hirm pimeduse ees, vanemate tagasilükkamine, loomad, üksindus, õudusunenäod.
Kolmest kuni seitsme aastani - hirm putukate, vee, kõrguste, muinasjututegelaste, õnnetuste, katastroofide, tulekahjude, koolide ees.
Kooliperiood – hirm karmide helide, surma, füüsilise vägivalla, lähedaste kaotuse ees. Koos sellega tekivad sotsiaalsed hirmud, mis püsivad ka tulevikus (hirm hilineda, ülesandega mitte toime tulla, karistada). Kui te neid hirme välja ei tööta, tekib hirm, et te ei vasta ootustele, näete rumal välja; suhteprobleemid.

Eahirmud on normatiivsed, kui laps ei lange elust välja (seltskondlik, avatud). Nad lähevad ise edasi. Aga kui laps väldib suhtlemist, on pidevalt hirmul ja mures, siis on vaja professionaalset korrektsiooni.

Laste hirmud võivad olla imiteerivad või isiklikud. Esimesel juhul - kellegi käitumise kopeerimine, teisel - tema emotsioonid keeruliste olukordade mõjul.

Lisaks võivad hirmud olla lühiajalised (kuni 20 minutit), kiiresti mööduvad (peale vestlust lahkuda), pikaajalised (kuni 2 kuud, isegi korrigeeriva töö korral).

Laste hirmud: mida teha?

Muinasjututeraapia abil saate võidelda laste hirmudega. Selle raames soovitan tutvuda R. M. Tkachi raamatuga “Laste probleemide muinasjututeraapia”. Tööst võib leida mitte ainult meetodi kirjelduse, vaid ka muinasjuttude endi materjali (süžeed).

Ärge häbenege last hirmude pärast, vaid küsige nende kohta. Näiteks seda, mida ta nägi ja kuidas see välja nägi, milleks see tuli.
Aktsepteerige lapse hirmu ja jutustage tõeline või väljamõeldud lugu isiklikust hirmust ja sellest ülesaamisest.
Ärge sulgege last karistuse huvides pimedasse tuppa, ärge hirmutage last Baba Yaga või "kurja onuga", kes ta ära viib. See on otsene tee neurooside ja hirmudeni.
Küsige, mida laps vaatab või loeb. Arutage seda koos.
Konkreetsete hirmude ületamiseks kasutage muinasjututeraapiat või hirmude naeruvääristamist.

Naeruvääratamine hõlmab hirmu visualiseerimist (paberitükil), millele järgneb naljakate (lapse jaoks) elementide lisamine.

Soovitan ka S. V. Bedredinova ja A. I. Tascheva raamatut “Hirmude ennetamine ja korrigeerimine: õpetus". See pakub palju praktilisi võimalusi lastega teraapiaks hirmude ületamiseks. Ma arvan, et meetodite siin loetlemisel pole mõtet. Käsiraamatus kirjeldatakse nukuteraapiat ja kunstiteraapiat, korrektsiooniprogrammi ja palju muud (iga meetodi näidustuste ja vastunäidustuste, rakendamise iseärasustega). Kirjeldatakse ka laste hirmude endi fenomeni.

Tulemused ja teemakohane kirjandus

Hirm on inimeses oleva looma, ürgse kaja. Varem oli see emotsioon õigustatud isegi siis, kui see oli pidev. Aga sisse kaasaegne maailm see takistab inimesel elamast. Olukord on veelgi raskem, kui hirm on läbi põimunud ärevuse, häbi, süütunde ja muude emotsioonidega.

Hirmu oht ei ole välja mõeldud. See mitte ainult ei tekita psühholoogilist ebamugavust, vaid hävitab keha ka füüsilisel tasandil. Osaliselt vastab tõele lause "Kes midagi kardab, temaga juhtub". Ja see ei puuduta ülimaid jõude, õnnetuste ja vaevuste ligitõmbamist. Asi on selles, et hirmu kogedes muudab meie keha radikaalselt oma tööd: tekib liig hormoone (pikaajalise liigse mõju korral põhjustavad need tasakaaluhäireid ja joobeseisundit, elundite hävimist), seede- ja. reproduktiivsüsteem taandub tagaplaanile, südame-veresoonkonna süsteemi tegevus kogub hoogu. Inimene võib tegelikult haigestuda.

Hirmust on vaja vabaneda (tuletan meelde, valehirm). Kuid ainult laste hirmud võivad iseenesest mööduda. Täiskasvanud peavad end teadlikult murdma, oma uskumuste süsteemi uuesti üles ehitama, end pidevalt proovile panema, tegevusplaani koostama.

Soovitan lugeda teist raamatut: D. T. Mangan "Lihtsa elu saladus: kuidas elada probleemideta". Autor paljastab oma kontseptsiooni, mille kohaselt oleme keeruline mehhanism, mis nõuab süsteemide lubamiseks või keelamiseks piitsutamist. Raamat on praktiline juhend mõtlemise ümberstruktureerimiseks, sealhulgas hirmudest vabanemiseks. Iga probleemi puhul soovitab Mangan kasutada ainulaadset parooli. Neid sõnu tuleb kasutada rasketes olukordades. Ja väidetavalt pöördub olukord teie kasuks. Ma ise pole seda lähenemist proovinud, seega ei oska ma midagi head ega halba öelda. Kuid minu arvates on kontseptsiooni idee ise huvitav.

Hirmude vastu võitlemisel, nagu igas äris, on peamine algus! Te ise ei märka, kuidas võitlus muutub lihtsamaks. Tasapisi ei ole see enam võitlus. Noh, tulemus on täieliku vaimse vabaduse kujul - kõrgeim autasu. Soovin teile edu võitluses sisemiste deemonite vastu!

Igaüks kogeb aeg-ajalt ärevust või hirmu. See on normaalne, kuid ainult siis, kui hirm ja ärevus ei järgne liiga sageli ja mingil põhjusel. Sel juhul ei saa inimene normaalset elu elada, sest negatiivseid emotsiooneära lase tal rahus elada. Vaatame, mida tuleb teha, et hirmust ja ärevusest vabaneda ning mida psühholoogid selle kohta ütlevad.

Ärevus ja hirm on loomulikud emotsioonid, mille loodus on inimesele andnud. Keerulises olukorras aitavad nad teda kehaliste ja vaimsete ressursside mobiliseerimisega ning ohuhetkel võivad nad isegi tema elu päästa.

Kuid mõnel inimesel ilmnevad need negatiivsed seisundid justkui põhjuseta. Tegelikult on põhjust, see on lihtsalt sügaval alateadvuses peidus. Näiteks inimesed, kes on kogenud suuri raskusi või tugevaid šokke, hakkavad kartma, et sarnane olukord võib tulevikus korduda.

Ka pessimistid on sageli mures ja hirmul. Negatiivne ellusuhtumine paneb inimese ootama peaaegu iga sündmuse halba tulemust. Ja kui see tõesti juhtub, on pessimist oma mõtteviisi õigsuses veelgi kindlam, tugevdades seeläbi oma kalduvust negatiivsetele kogemustele.

Ärevuse ja hirmu sümptomid

Kui inimene hakkab millegi pärast muretsema või kartma, kogeb ta mitte ainult negatiivseid emotsioone, vaid ka teatud füsioloogilisi reaktsioone. Tema lihased pinguldavad, pulss ja pulss kiirenevad, rinnus on külmavärinad ja õhupuudus. Käed hakkavad värisema, higistamine tugevneb. Samal ajal kubisevad peas obsessiivsed mõtted, kujutlusvõime joonistab igasuguseid ebameeldivaid pilte, tugevdades ärevustunnet.

Inimesel on sageli raske täpselt kindlaks teha, milliseid emotsioone ta kogeb. Ärevust iseloomustab ebameeldiv valulik tunne rinnus, südame piirkonnas, hädade ootus. Hirm toob kaasa paanikaseisundi, kus inimene lülitab ratsionaalse mõtlemise välja. Ta ei saa rahulikult maha istuda ja olukorda analüüsida, ta lihtsalt kardab ja on paanikas.

Kui kogemused ei jäta inimest pikemaks ajaks maha, tema isu halveneb või kaob täielikult, uni muutub pealiskaudseks ja katkendlikuks, ta ärkab öösel ega suuda kaua uinuda. Mõned inimesed, vastupidi, suurendavad oma söögiisu ja püüavad oma negatiivseid emotsioone "haarata".

Krooniline stressiseisund võtab jõu ära, mistõttu tunneb inimene end kurnatuna ja väsinuna. Kõik see ei saa muud kui tema elu mõjutada. Kui te ei vabane hirmu- ja ärevustundest õigel ajal, on oht, et need arenevad tõeliseks psüühikahäireks. Seetõttu soovitavad psühholoogid õppida negatiivsete kogemustega iseseisvalt toime tulema.

Hirmu ja ärevusega toimetulemise viisid

Peaaegu iga inimene suudab üle saada hirmudest ja ärevusest, negatiivsetest emotsioonidest ja kogemustest. See pole nii keeruline, kui esmapilgul võib tunduda. Peate lihtsalt seadma eesmärgi ja järgima psühholoogide nõuandeid. Niisiis, vaatame spetsialistide kõige tõhusamaid soovitusi, mida saab kodus rakendada.

Leidke oma tunnete põhjus. Kui soovite ärevusest ja murest vabaneda, leidke kindlasti nende põhjus. Mõelge täpselt olukorrale, mis teid hirmutab. Võib-olla kardate kõrgust, rahvamassi, võõrastega rääkimist või publiku ees esinemist. Pidage meeles, millal teie hirm esmakordselt ilmnes, millises olukorras see juhtus.
Ära varja oma hirmu eest, ära eita seda. Kui tunnistate ausalt tema kohalolekut oma elus, on temaga lihtsam toime tulla.
Õppige lõõgastuma.Ärevad seisundid panevad olema pidevas pinges, võtavad energiat ja jõudu. Seetõttu on väga oluline õppida lõõgastuma. Selleks võite kasutada mis tahes meetodeid: sooja vanni, jalutuskäiku pargis, õhtust sörkimist värske õhk jooga- või meditatsioonitunnid, hingamisharjutused meeldiva, rahustava muusika kuulamine. Proovige end piinavatest kogemustest kõrvale juhtida ja anda end valitud ametile.
Arutage oma hirme kallimaga. Pole midagi paremat kui rääkida oma muredest kellelegi, keda usaldate. See võib olla lähisugulane või sõber, kellele saate oma hinge avada. Rääkige, mis teile muret valmistab ja muret teeb ning kuulake vestluskaaslase arvamust. Väga sageli hakkab inimene pärast sellist vestlust oma probleemi rahulikumalt käsitlema ja tunded kaotavad teravuse.
Pange oma mõtted paberile. Kui teil pole kedagi, keda saaksite usaldada, ärge heitke meelt. Pidage päevikut ja kirjutage üles kõik oma negatiivsed kogemused. Nii on teil lihtsam mõista ennast ja mõista, mis teid täpselt muretseb ja millistes olukordades avaldub hirm kõige tugevamalt.
Naera ja naerata sagedamini. Too oma ellu rohkem huumorit. Vaadake komöödiaid või humoorikaid saateid, lugege nalju, otsige Internetist erinevaid naljakad naljad. Seda on hea teha koos sõpradega. Nii saate palju naerda, leevendada stressi ja unustada mõneks ajaks oma mured.
Ärge istuge jõude. Kui inimene pole millegagi hõivatud, hakkavad teda ründama negatiivsed kogemused ning sünged mõtted keerlevad peas ega lase lõdvestuda. Parim asi, mida sees teha sarnane olukord- asuge asja kallale. Tee, mida tahad: korista korterit, tee süüa maitsev õhtusöök, pöörake tähelepanu oma mehele või naisele, mängige oma lapsega, minge poodi.
Varuge aega hirmu ja ärevuse jaoks. Tõenäoliselt ei suuda te oma kogemusi pidevalt kontrolli all hoida. See pole vajalik. Varu neile 20-30 minutit päevas. Sel ajal laske oma kujutlusvõimel maalida kõige kohutavamad pildid. Anna oma ärevusele vabad käed, anna sellele täielikult järele. Ärge analüüsige oma emotsioone, vaid kogege neid. Kui määratud aeg on möödas, naaske tavapäraste tegevuste juurde. Kui ärevus hakkab sinust päeva jooksul võitu saama, pane sind häirivad mõtted lihtsalt paberile kirja ja määratud aja jooksul saad muretseda.
Ärge peatuge minevikus. Kui teil on minevikus olnud ebameeldivaid olukordi, mis tekitasid sisemist hirmu või ärevust, võivad teie mõtted sageli nende sündmuste juurde tagasi pöörduda. Ära lase neil. Minevik on juba möödas ja pole sugugi tõsiasi, et negatiivne stsenaarium kordub uuesti. Lõdvestu, rahusta närve ja ela hetkes.
Sisenege visualiseerimisse. Niipea, kui teie kujutlusvõime hakkab teie jaoks võimalikest sündmustest hirmutavaid pilte joonistama, lülitage see kohe tahtejõul positiivsesse suunda. Kujutage eredalt ja üksikasjalikult ette teile murettekitava olukorra edukaimat tulemust. Visualiseeri seni, kuni tunned, et ärevus on sinust lahkunud või vähemalt oluliselt vähenenud. Psühholoogid ja esoteerikud väidavad, et regulaarne positiivne visualiseerimine võib mõjutada eluolusid, pöörates need soovitud suunas.
Ära planeeri ette. Tavaliselt mõeldakse enne tähtsat sündmust iga oma samm läbi, harjutatakse tegusid ja sõnu. Kui olete väga ärevil, siis laske oma tegudel olla spontaansed. Väga sageli osutuvad need kavandatust palju tõhusamaks. Usalda olukorda ja tegutse vastavalt asjaoludele.
Ära toida oma hirme. Kui teil on kalduvus liigsele ärevusele, proovige võimalikult vähe lugeda või vaadata telerist uudiseid, kuriteoteateid ja muud teavet, mis ainult süvendab olemasolevaid hirme ja loob soodsa pinnase uute tekkeks.
Muutke oma toitumisharjumusi. Mõned toidud, mida sööte, võivad ärevust süvendada. See hõlmab teed, kohvi ja alkoholi. Vähendage nende toiduainete hulka oma dieedis või eemaldage need üldse. Muide, liigne kirg magusa vastu suurendab ka ärevust, sest veresuhkru tõusuga tekib inimesel põhjendamatu ärevustunne.
Suhtle inimestega. Kui tunned, et sind hakkab valdama ärevus, ära istu üksi. Mine rahvarohkesse kohta – kinno, teatrisse, kontserdile või näitusele. Kohtuge oma sõpradega sagedamini. Eelistage elavat suhtlust, kuid kui see pole võimalik, ärge jätke tähelepanuta telefoniga rääkimist, Skype'i, kirjavahetust Internetis.
Kasutage kinnitusi, mantraid, mudrasid. Esoteerilisest kirjandusest leiate palju tõhusaid vahendeid negatiivsete kogemuste vastu võitlemiseks. Üks populaarsemaid on Sytini tujud. Võite kasutada valmis tekste või luua nende põhjal oma.

Aidake psühholoogil ärevusega toime tulla

Kui olete proovinud kõiki ülaltoodud meetodeid ärevusega toimetulemiseks, kuid pole midagi saavutanud, ärge heituge. Parem on otsida abi psühholoogilt või psühhoterapeudilt.

Sageli peituvad suurenenud ärevuse juured alateadvuses nii sügaval, et inimene ei suuda neid ise üles leida. Psühholoogi ülesanne on aidata inimesel mõista hirmu põhjuseid, eemaldada need alateadvusest ja õpetada teda ärevusest üle saama.

Mõnel inimesel on piinlik psühholoogilt abi otsida. Ärge tehke seda. Lõppude lõpuks ei ole te terapeudi ega hambaarsti suhtes häbelik ja psühholoog on sama spetsialist, ainult vaimsete, mitte kehaliste probleemide alal. Ta aitab teil oma hirmudega toime tulla ja annab kasulikke soovitusi.

Kui te ei saa oma ärevusega hakkama, paluge oma terapeudil välja kirjutada teile ärevusvastased ravimid. Võite ka kasutada rahvapärased abinõud. Joo rahustava toimega ravimtaimede keetmisi. Siia kuuluvad piparmünt, meliss, palderjanijuur, emajuur, kummel.

Hirmude ja ärevuse ületamine – samm võidu poole

Kui teil on ärevus või hirm, ärge häbenege seda. Paljud inimesed kardavad midagi, kuid enamik neist püüab oma hirmudest üle saada ja eemaldada ning reeglina õnnestub neil võita. Proovi ka seda.

Pidage meeles, et negatiivseid emotsioone, nagu ärevus ja hirm, saab muuta positiivseks, pannes need enda kasuks tööle. Palju kuulsad inimesed elus õnnestus just tänu oma hirmule, mis mobiliseeris, sundides töötama ja minema uutele kõrgustele.

Arstid, teadlased, sportlased, luuletajad, kirjanikud, kunstnikud ja paljude teiste elukutsete esindajad kartsid jääda tunnustamata, kartsid lüüasaamist ja teiste inimeste naeruvääristamist ning need kogemused aitasid neil raskustest üle saada ja oma eesmärgi poole liikuda, tehes kõik endast oleneva. selle saavutamiseks.

Nagu näete, saab ängistuse ja hirmu vaenlastest liitlasteks muuta. Töötage enda kallal ja saate kindlasti oma negatiivsete kogemustega hakkama.