Mis vahe on tagasihoidlikkuse ja kaastunde vahel. Kuidas leevendada pinget ja närvipinget

Närvipinge või, nagu seda sageli nimetatakse emotsionaalseks jäikuseks, on üks inimeste probleemide põhjustest, mis viib närvilise kurnatuseni.

Paljud inimesed ei saa sellest haigusest lahti. Nad lihtsalt ei tea, kuidas oma meelt, keha lõdvestada, väsimust leevendada. Sageli põhjustab selline kitsendus stressirohked olukorrad ja närvivapustused, mis mõjutab negatiivselt kogu keha seisundit.

Emotsioonide pingelisus põhjustab järgmisi negatiivseid nähtusi:

keha koormuse suurenemine ja inimese sisemised aistingud, mis aitab kaasa väsimuse ilmnemisele ja haiguste võimalusele;
häiritud energia ühtlase jaotamise protsess, selle liigne raiskamine;
häired vereringesüsteemis;
inimese psüühika püsiv halvenemine;
purustatud närvisüsteem.

Selleks, et õppida iseseisvalt ja ilma suurema vaevata närvipinget leevendama, on soovitatav pöörata tähelepanu mõnele etapile:

Selle ebamugavuse põhjuste väljaselgitamine.
Emotsionaalsest pingest vabanemise protsessi täiustamine mehhaniseeritud protsessiks, st probleemi väljajuurimise õppimine isegi alateadvuse tasemel.

Närvipinge tüübid

Närvipinge jaguneb kahte põhitüüpi:

Aktiivne. peamine omadus seda tüüpi pinge - selle asukoht reaalajas. Teisisõnu, see on pinge, mis tekib inimesega vahetult probleemi ilmnemise ajal. Selle tegevust täheldatakse ajal, mil inimene kogeb selliseid tundeid nagu viha, viha, hirm.
DC või taustpinge. See on tingitud tegevusest, mis avaldub omamoodi taustarežiimis, kui inimesele tundub, et ta on täiesti rahulik. Need on probleemid, mis tunduvad tuttavad ja ei tekita asjatuid muresid. Sellist pinget võib näha ebamugavustundest nimmepiirkonnas.

Tuleb märkida, et närvipinget on vaja leevendada nii aktiivne kui ka pidev.

Emotsionaalse pinge peamised põhjused

Alateadlikud hirmud. On vaja õppida, kuidas hirmust vabaneda, samuti asendada selle esinemise põhjus rahu ja kartmatuse seisundiga.
Negatiivsete emotsioonide olemasolu, aga ka katsed neid kõrvaldada, kõik see põhjustab keha pidevat pinget ja pinget. Tunded, mis aitavad kaasa nende protsesside ilmnemisele, hõlmavad uhkust, solvumist, viha ja viha.
Psühholoogilised piirangud ja soovid, mida ei realiseerunud. Need tekivad inimese peas ja väljenduvad omamoodi keeldudes, mille viimane ise välja mõtles. Näiteks "Mul pole õigust...", "Ma ei tee kunagi..." jne. Teisisõnu, inimesel on soov midagi teha, kuid ei suuda fiktiivsete keeldude tõttu, mis on tema peas iseseisvalt või isegi lapsepõlves vanemate poolt kujundatud.

Iga soodne vaimne püüdlus tuleb realiseerida. Vastasel juhul ilmneb närvipinge, millel on negatiivsed tagajärjed. Täitumata soov paneb hinge kannatama, blokeerides kõikvõimalikud inimlikud rõõmud ja õnnetunde.

Kõigist väljamõeldud keeldudest vabanemiseks on vaja need oma alateadvusest eemaldada. Seda on kõige parem teha kirjalikult. On vaja esitada argumendid, mis annavad õiguse kõik piirangud tühistada.

Emotsionaalne, taustapinge, mis avaldub harjumuse näol. Kõige sagedamini peavad inimesed ühestki harjumusest vabanemiseks omandama teise, uue, kuid positiivse. Jäikuse korral oleks soodne variant rahulik ja tasakaalukas olek.

Peab mainima, et lõdvestus saavutatakse aktiivsus- ja erksuse oleku minimeerimisega. Näiteks spordiga tegelev inimene saavutab rahu alles füüsilisest tegevusest ülejäänud ajal.

Inimese karma ebapiisava taseme põhjustatud pinge põhjused. Sel juhul toimib närvipinge omamoodi karistusena. Vaimne Tervendaja aitab sellest põhjusest põhjustatud haigusest vabaneda.

Kuidas leevendada närvipinget? Mida ma pean tegema

1. Jäikuse leevendamiseks on kõigepealt vaja leida ja kõrvaldada selle põhjus.

2. Saavutage enesehüpnoosi õige tase.

3. Meditatsiooni meetodite rakendamine. Selleks peate esmalt selle tehnika selgeks õppima. Märgitakse, et selline koolitus aitab kaasa oskuste kiirele kujunemisele, mis aitab muuta stressi leevendamise protsessi kõige tõhusamaks.

4. Harjutused, mille eesmärk on vabaneda emotsionaalsest jäikusest. Soovitatav on õppida, kuidas eemaldada pingetunne oma mõtetest, samuti suunata energia soovitud kehaosasse. Üksikasjalikku teavet selle punkti kohta leiate D. Milmani raamatutest "Sokratese teekond" ja "Rahumeelse sõdalase tee".

5. Isiklikku kontakti Vaimse Tervendajaga peetakse kõige tõhusamaks viisiks emotsionaalse stressi leevendamiseks. See aitab leida täpse põhjuse, mis põhjustab ebamugavust, ja töötada välja tõhusad viisid selle kõrvaldamiseks.

Lisaks ülaltoodud jäikusest vabanemise meetoditele on ka traditsioonilistega seotud meetodeid

Füüsiline harjutus:

- erinevad jooksu- ja võitluskunstid;

- treening jõusaalis;

- ujumine;

Treeningprogrammid ja jooga;

spetsiaalsed hingamisharjutused;

- tantsuliigutused.

Tuleb märkida, et eriti tugeval tasemel närvipinge leevendamiseks on vaja teha füüsilisi harjutusi kõige intensiivsema koormusega, nii et pärast nende teostamist ei jääks üldse jõudu. Spordiga tegelevad inimesed saavad kindlasti aru, mis on kaalul.

Lõõgastavad hooldused

- vannide, saunade külastamine;

- kontrastduši kasutamine;

- muusikateraapia;

- armastatud inimesega armatsemine.

Tuleb meeles pidada, et need meetodid aitavad emotsionaalsest jäikusest vabaneda vaid lühikeseks ajaks. Need ei eemalda probleemi sisemisi põhjuseid. Haiguse igaveseks likvideerimiseks peate selle kallal pidevalt tööd tegema. Selliste meetmete kasutamine nagu alkohoolsete jookide kasutamine ei ole üldse soovitatav.

Teid huvitab ka:
.

Inimene on sotsiaalne olend. Igaühel on vajadus sõpruse ja armastuse järele, kuid häbelikkus muudab selle rahuldamise keeruliseks. Häbelikkusest vabanemise väljaselgitamiseks peate välja selgitama selle nähtuse põhjused. Pärast seda on võimalik sellest üle saada ja inimestega täielikult suhelda.

Miks inimesed on häbelikud?

Häbelikkus on iseloomuomadus, mis ilmneb inimestel ebaõige kasvatuse käigus. Vanemate ükskõiksus või liigne eestkoste moonutab lapse psüühikat. Häbelikkus võib areneda ka lastel, kelle vanemad juhtisid kasvatusajal pidevalt tähelepanu kalduvusele olla teiste inimeste seltskonnas häbelik. Kõige rohkem Varasematel aastatel areng, kujunevad välja käitumismustrid, mida saab kõrvaldada vaid järjekindla treeninguga. Kuid elu ilma häbelikkuseta on seda väärt.

Kitsendusest saab üle vaid suhtlemise kaudu. Aga mida rohkem inimene on häbelik, seda raskem on tal seda teha. Selgub nõiaring, millest on raske vabaneda ebaõige sotsialiseerumise läbinutest.

Tähtis!Äärmuslikel juhtudel areneb häbelikkus täieõiguslikuks sotsiaalseks foobiaks – hirmuks sotsiaalse suhtluse ees. Sotsiaalfoobia puhul aitab vaid pikaajaline töö psühhoterapeudiga, häbelikkusest vabanemine arenenud juhtudel saavutatakse alles mõne aastaga.

Mõnikord tuleneb käitumise jäikus soovist meeldida kõigile inimestele korraga. Häbelikkust sisendatakse alateadlikult. Haridusprotsessis olevale lapsele võidakse õpetada, et tagasihoidlikkus on hea. Häbelikkusest vabanemist takistab vähene teadlikkus sellest, mis on selle allikaks. Sel juhul ei tajuta häbelikkust isegi negatiivselt. Liigsest viisakusest areneb häbelikkus.

Tihti ilmnevad jäikuse ilmingud vastassooga suhtlemisel. See tuleneb ebapiisavast suhtlemiskogemusest, aga ka valesti läbitud sotsialiseerumisest. Ideaalis on lapsed ikka koolieasõppige suhtlema teise sooga ja looma romantilisi suhteid, nad ei koge edaspidi häbelikkust. Kuid kõigil see ei õnnestu.

Eriti sageli kogevad tüdrukud häbelikkust, kui räägivad neile meeldiva mehega. Suheldes tekkiva kohmetustundega kaasneb rumal käitumine, mis tõrjub sulle meeldivat inimest. Mida rohkem negatiivseid kogemusi, seda rohkem häbelikkust inimene tulevikus kogeb ja seda raskem on sellest vabaneda.

Peaaegu alati kaasneb häbelikkusega madal enesehinnang. Esimesest ülesaamiseks on vaja teisest lahti saada. Lapsevanemaks saamise protsessis tekib väärarusaam iseendast. Kui last iga pisiasja pärast asjatult noomida ja noomida, tekib tal süükompleks, mis ei lase tal häbelikkusest vabaneda. AT täiskasvanueas ta on asjatult endasse süvenenud, kaaludes iga tegu teemal, kas see teistele inimestele meeldib. Alahinnatud inimesest on võimatu lahti saada, kuid muul viisil on võimatu saada mittehäbelikuks inimeseks.

Kuidas lõpetada häbelik?

Iga inimese peas on teatud kuvand, mida mõistetakse kui sotsiaalset kesta, mida teised tajuvad. Normaalse enesehinnanguga inimestel tajutakse seda kuvandit pigem positiivselt, suhtlemishirmust on neil lihtne lahti saada. Nad mõistavad ja aktsepteerivad oma puudusi, kuid ei ole enda suhtes liiga kriitilised. Hea enesehinnanguga inimestel on arusaam, et iga inimene on mingil moel ebatäiuslik ja kõigist puudustest on võimatu vabaneda, kuid nad ei koge häbelikkust, nagu kehva enesehinnanguga inimesed.

Esimene populaarseim enesekahtluse põhjus, millest peate vabanema, on kriitiline suhtumine endasse välimus. Esmamulje inimesest moodustavad tema välised andmed. Halvast esmamuljest vabanemine on peaaegu võimatu. Ebaõnnestunud tutvumis- ja suhtlemiskogemus süvendab häbelikkust. Suhtlemisprotsessis võib see muutuda, kuid nägusatel inimestel on palju lihtsam inimesi enda poole võita. Nähes head suhtumist endasse, vabanevad nad juba ette tagasihoidlikkusest, muutuvad lõdvemaks.

Nii et hoolitsege enda eest:

Vali endale uued riided, leia endale sobiv stiil. Ära ole oma riietuses liiga konservatiivne, et inimesed ei tahaks sinuga distantsi hoida;
Tegelege spordiga, füüsiline aktiivsus mõjub vaimsele tervisele hästi ning jõusaalides saate luua uusi tutvusi, vabaneda välimusega seotud kompleksidest;
Õppige leppima oma puudustega. Mõnda neist ei saa lõplikult hävitada. Seetõttu õppige tajuma neid osana iseendast, et häbelikkusest vabaneda.

Sotsiaalne suhtlemine nõuab teatud oskusi. See on kõige märgatavam võõrastega suheldes. On vaja mitte ainult vabaneda halvast enesehinnangust, vaid ka omandada suhtlemisoskus. Kui inimene suhtleb kitsa lähedaste inimeste ringiga, kustutatakse sotsiaalsed barjäärid. Kui olete otsustanud häbelikkusele lõpu teha, suhelge rohkem. Häbelikkusest saate vabaneda mitmes etapis. Ära pööra alguses tähelepanu vigadele, need on vajalik kogemus sotsiaalsest kohmakusest vabanemiseks.

Püüa olla huvitav isiksus vestluskaaslaste jaoks otsige ühisosa kohmetusest vabanemiseks. Häbelikkus nürineb ühiste huvide olemasolul. Kui kardad võõrale inimesele läheneda ja dialoogi alustada, kasuta platvorme, et leida internetist suvalisi vestluskaaslasi, et vabaneda hirmust halva mulje jätmise ees ja häbelikkusest. Te ei tunne piinlikkust, kui sisenete anonüümsesse vestlusse, kus teie isik pole kellelegi teada, ja saate ühe klõpsuga vabaneda ebameeldivast vestluskaaslasest.

Harjutused häbelikkuseks

Esimene harjutus on seesolemise häbelikkusest vabanemine avalikes kohtades ja lühike suhtlemine kõrvalseisjatega. Minge rahvarohketesse kohtadesse ja küsige juhuslikelt inimestelt, kuidas teatud kohta jõuda. Või küsige neilt sarnaseid küsimusi, mis ei sunni teid edasi suhtlema, see aitab vabaneda suhtlemise hirmust algatuse ees. Suhtlemishirmust on lihtsam üle saada, sest tead, et inimene ei mäleta sind ega nõua suhtlemise jätkamist ning obsessiivsetest inimestest on lihtne lahti saada.

Improviseerige üksi, et halbadest suhtlemisoskustest vabaneda. Võimalus vestluspartnerile verbaalset voogu heita pole meile sünnist saati antud, nagu ka häbelikkus. Kui olete üksi kodus, proovige lihtsalt valjult välja öelda absoluutselt kõik, mis teile pähe tuleb. Peate vabanema häbelikkusest enda ees. Kulutades sellisele trennile 15-20 minutit päevas, ole kindel, et mõne kuu pärast pole sul kellegagi suheldes raske teemat valida. Teadlik oskus ilusti rääkida jätab sind ilma häbelikkusest, sest oled kindel, et oled vestluskaaslastele huvitav.

Lugege rohkem raamatuid, et häbelikkusest vabaneda. Arenenud kõne meelitab vestluskaaslasi. Ilukirjandus arendab oskust oma mõtteid kaunilt ja lühidalt väljendada. Proovige lugeda huumoriga täidetud raamatuid, et vabaneda suhtluses liigsest kuivusest. Naljad ja naer leevendavad suhtlemisõhkkonda ja aitavad eemaldada häbelikkust.

Häbelikkusest vabanemiseks ja kõne arendamiseks sobib suurepäraselt teiste inimeste avalike kuritegude vaatamine. Inimesi jälgides võtame tahes-tahtmata omaks nende suhtlemisviisi, see aitab vabaneda kehvast kõnest. Kui vaatate karismaatiliste inimeste loenguid ja kõnesid, kes pole häbelikud, kandub osa nende karismast üle ka teile. Häbelikkusest vabanemiseks peate vaatama inimeste esinemisi, kes jätavad teile endast tugeva mulje.

Häbelikke inimesi on palju. Ja ka nemad ühinevad kogukondadeks. Neid võib leida mitte ainult Internetist, vaid ka Internetist päris elu. Enamikus linnades korraldavad need kogukonnad koolituse või koosoleku, kus saab harjutada suhtlemisoskusi inimestega, kes samamoodi häbelikkuse käes kannatavad. Samuti otsitakse võimalust häbelikkusest vabanemiseks, leidmiseks vastastikune keel saab olema lihtsam. Lihtsalt ärge arvake, et sellistel üritustel osalemine muudab teid automaatselt enesekindlaks inimeseks. Vabane häbelikkusest järk-järgult. Peate külastama paljusid avalikke kohti, enne kui teie hirmud lõplikult hajuvad.

Kuidas vabaneda armastuse häbelikkusest?

Üks asi on häbelikkusest üle saada, et sõpru leida. Teine on leida hingesugulane ja luua romantiline suhe. Paljudel pole omasoolistega suheldes mingit hirmu, kuid niipea, kui jutt läheb vastassooga suhtlemisele, algab häbelikkus ja kinnisidee omaenda hirmude ees. Häbelikkuse kohta vastassugupoolega suhtlemisel on välja mõeldud isegi psühholoogiline termin - armastus häbelikkus. Enamik tõhus viis vabaneda sellest - psühhoteraapia.

Armastuse häbelikkuse nähtusel on sügavad juured inimese vaimses arengus ja tema geenides. See aga ei tähenda, et meeldiva inimese ees oleks võimatu häbelikkusest lahti saada. Soovitav on külastada psühhoterapeudi ja teha talle antud harjutusi. Kuid kui te pole vastassooga suheldes patoloogilise tagasihoidlikkuse omanik, saate häbelikkusest iseseisvalt lahti saada.

Püüdke mehe või tüdruku ees käituda võimalikult loomulikult, ärge püüdke tahtlikult häbelikkuse ilmingutest vabaneda. Ärge püüdke luua teatud kuvandit, et panna inimene temasse armuma. Kui oled pikaajalises suhtes, tuleb kuvand ikkagi paljastada, parem on iga hinna eest meelepärase soovist lahti saada. Kõige parem on, kui inimene sinusse armub.Suhte arenedes jääb häbelikkust aina vähemaks. Tublid armastussuhe aidake sellest lahti saada.

Pea meeles! Ka ülejäänud inimestel on olulisi puudujääke. Dale Carnegie soovitas avalikul esinemisel ette kujutada, et kogu publik, kellega räägite, on teile suure summa võlgu. Esialgu end teisest inimesest pisut kõrgemale seades on temaga palju lihtsam suhelda, häbelikkus kaob enda üleoleku mõistmisest. Samuti aitab see alguses üle saada kohmetusest, millega kaasnevad sobimatud sõnad ja žestid.

On stereotüüp, et tüdruk peaks olema tagasihoidlik. Tüdrukud koos varases lapsepõlves sisendavad endale poistega suheldes häbitunnet. Täiskasvanueas on neil häbelikkusega väga raske toime tulla. Tüdrukud peaksid meeles pidama, et ka poisid kogevad neile meeldiva inimesega suhtlemisel. Iga mees muretseb oma välimuse ja kommete pärast, kui ta alustab dialoogi ilus tüdruk. Pidage seda meeles ja teil on lihtsam häbelikkusega toime tulla.

Järeldus

Pingutuse tunne suhtlemisel tekib madalast enesehinnangust. Inimene, kellel on raskusi suhtlemisega, esitab endale liigseid nõudmisi. See, kes õpib aktsepteerima iseennast koos oma puudustega ega sea end teistest madalamale, vabaneb piirangutest. Selle saavutamiseks peate kulutama palju aega praktikale, mille käigus liigute lühikestelt vestlustelt sõpruse ja armusuhete loomiseni.

Paljud inimesed esitavad sageli selle küsimuse kuidas saada üle enesekindlusest. Kui suudate endale öelda ühe neist sõnadest: häbelikkus, eraldatus, häbelikkus, eneses kahtlemine ja lisaks mõtlete pidevalt sellele, mida inimesed teist arvavad ja muretsete sageli inimeste läheduses viibimise pärast, siis nimetatakse teie diagnoosi sõnaks. sotsiaalne foobia.

Iga 10. inimene maailmas kogeb suurt sotsiaalset foobiat. See tähendab, et selline inimene tunneb end täiesti rahulikult ainult kodus. Väljaspool maja kogeb ta pidevalt elevust. Sotsiaalfoobid elavad pidevalt tundega, et ümbritsevatele inimestele ei pruugi nad mingil põhjusel meeldida, et inimesed lükkavad nad tagasi. Muidugi on kõik need mõtted irratsionaalsed. Peaaegu keegi ei räägi sellel teemal. Paljud häbelikud ja endassetõmbunud inimesed isegi ei tea, mis nendega tegelikult toimub. See artikkel paljastab kõik saladused ja saladused ning kõige olulisem asi kuidas saada üle häbelikkusest ja isoleeritusestüks kord ja igavesti. See sobib peamiselt inimestele, kellel on tugev sotsiaalfoobia. Vanemad saavad teada, miks laps on häbelik ja kuidas õpetada last mitte häbelik olema. Saate testis määrata oma sotsiaalse foobia taseme, klõpsates sellel lingil:.

Sotsiaalfoobia ravi on olemas ja see on keeruline. See ilmus suhteliselt hiljuti. Alles 1990. aastate keskel töötati välja tõhusaid viise sotsiaalse foobia ravi. Samuti tasub mõista, et sotsiaalse foobia ületamiseks kulub tõenäoliselt rohkem kui üks kuu ja raskest sotsiaalsest foobiast ülesaamiseks võib kuluda rohkem kui aasta. Protsess toimub järk-järgult. Kui teete regulaarselt mõnda lihtsat harjutust, mille on välja töötanud kogenud psühholoogid ja psühhoterapeudid, siis kaob eneses kahtlemine ja hirm sotsiaalsetes olukordades igaveseks. Harjutuste loetelu esitatakse artikli teises osas.

Sellest, miks sa oled sageli mures ja häbelik.
Inimene muutub murelikuks, kui ta näeb mingit ohtu. Sotsiofoobi jaoks peitub oht selles, et ta arvab, et ta ei meeldi inimestele, et teda ümbritsevad inimesed tõrjuvad teda, et ta on inimeste jaoks ebahuvitav, et ta näeb rumal välja, et ta ütleb midagi rumalat. Sotsiofoob kardab hukkamõistu väljastpoolt, samuti kardab ta, et inimesed märkavad tema elevust. Üksi automaatne negatiivseid mõtteid tekitada teisi ja sellest muutub elevus veelgi suuremaks. Selgub selline sotsiaalse foobia nõiaring. Just tema peab hakkama kuskil murduma ja proovima vabaneda enesekindlusest.

Reeglina on paljud sotsiaalfoobia all kannatavad inimesed mures ja kogevad ebamugavust paljudes suhtluses ja inimeste seas viibimises seotud sotsiaalsetes kontaktides. On ka eraelulisi olukordi, näiteks hirm publiku ees esinemise ees, hirm kasutamise ees avalik tualett, hirm inimeste juuresolekul süüa ja juua, hirm olla tänaval, kui sind vaatavad jne. Kõigil neil olukordadel on üks ühine joon – hirm väljastpoolt tuleva hukkamõistu ees. Mis siis, kui see mulle ei meeldi? mis siis, kui nad minust halvasti arvavad?

Kui loete seda artiklit, märkate tõenäoliselt endas midagi sarnast. Sarnased vaimsed häired on seletatav sellega, et sinu tõekspidamised, mõtteviis ja nägemus endast ühiskonnas on moonutatud. Sa vaatad ennast, inimesi, kogu Maailma ja oma tulevikku moonutatult ja liiga negatiivselt. Teie depressioon ja enesekindlus tuleneb madalast enesehinnangust ja pessimistlikust mõtteviisist. Ja teie vanemad või teised inimesed, kellega te lapsena suhtlesite, aitasid tõenäoliselt kaasa madalale enesehinnangule. Nad kritiseerisid teie isiksust liiga sageli. Te ei tohiks kedagi süüdistada ja te ei tohiks ka oma minevikku süveneda. See on mõttetu. Häbelikkuse ilmnemise põhjused on täiesti ebaolulised. Tähtis on see, kuidas häbelikkusest üle saada.

Kognitiivne käitumuslik teraapia aitab vabaneda sotsiaalsest foobiast. Tähtis pole mitte niivõrd see, mis sinu ümber toimub, vaid see, kuidas sa toimuvat hindad. Teie mõtted on teie emotsionaalsete kogemuste aluseks, mitte teiste inimeste teod. Neid mõtteid mõistetakse väga halvasti ja mõnikord isegi täielikult eitatakse. Proovige saada sügavalt teadlikuks kõigist oma automaatsetest negatiivsetest mõtetest, mis teile tulevad, ja vastandage neile positiivseid mõtteid. Pärast oma irratsionaalsete mõtete mõistmist on oluline hakata tegutsema teisiti, olles välja kujundanud uued ja õiged käitumisstereotüübid. Mitte nagu varem. See on kognitiivse käitumisteraapia meetodi olemus. Kogenud psühhoterapeudid aitavad teil oma mõtetega toime tulla ja sotsiaalsest foobiast vabaneda.

Vaatleme sellist näidet. Tüdruk on mures põskede punetuse pärast. Oh, mu põsed lähevad sageli punaseks ja ilmselt arvavad kõik, kes mu punaseid põski näevad, et ma olen loll. Kas tõesti? Esiteks ei pane paljud seda lihtsalt tähele. Teiseks, kui keegi märkab, ei mõtle ta halvasti. Kolmandaks, igale mehele meeldib kindlasti, kui ta suhtleb tüdrukuga, kelle põsed on punetavad. Lõppude lõpuks punastasid nad tema peale just tema pärast. Ta saab olema enda üle uhke. Ja neljandaks ei pruugi põsed üldse õhetama minna ja tüdruk arvab lihtsalt, et tema põsed on punetanud. Nagu näeme, on sellega seotud mured ja hirmud täiesti asjatud. Tema punastest põskedest ei hooli keegi peale tüdruku enda. Seetõttu peab selline tüdruk lubama endale punastada. Tasub sellega lihtsalt leppida. Sellega nõustudes võib punetus isegi lõplikult kaduda. Sarnasel viisil saate lahti võtta kõik ärevad olukorrad, kus kogete häbelikkust ja jäikust. Mõistes ennast ja oma negatiivseid irratsionaalseid mõtteid, on teil lihtsam õppida häbelikkusest vabanema.

Sa oled see, kes endasse usud! Sa võid olla ükskõik kes! Kui usud, et oled ebahuvitav, siis oledki ebahuvitav. Kui usud, et oled huvitav, siis oledki huvitav. Kui arvad, et oled ebakindel, siis oledki ebakindel. Ja kui hakkate mõtlema, et olete enesekindel, muutute enesekindlaks. See tegelikult toimib.

Pange tähele, et ainult psühhoterapeut võib välja kirjutada tablette ja ravimeid sotsiaalfoobia vastu. Ja need on tavaliselt ette nähtud ainult väga rasketes olukordades.

Ja veel, uurime välja mõned näpunäited, kuidas saada üle sotsiaalsest foobiast, pingest, jäikusest ja kuidas häbelikkusest igaveseks vabaneda. Siin on mõned rakendatavad näpunäited.

Tehke midagi, mis on natuke hirmutav
Hakka märkama kõiki neid hetki, mil tulevad elevus ja automaatsed negatiivsed mõtted.

Lõpetage oma negatiivse mineviku ja ebaõnnestumiste mäletamine
Simuleerige enesekindlust
Harjutage aeglast kõnet
Lase endal muretseda
Lõpetage enda võrdlemine teistega ja aktsepteerige ennast sellisena, nagu olete.
naerata sagedamini
Enesekindluse suurendamiseks osale rühmatreeningutes

suuremad linnad

mõtle endast hästi
Aktsepteerige ajutiselt oma häbelikkust ja ärevust

lemmik maiuspala

Las inimesed mõtlevad sinust halvasti
Muutke elukohta

Kui laps on häbelik
See lõik on kasulik nii kõigile vanematele kui ka kõigile neile, kes ühel või teisel viisil häbelike lastega kokku puutuvad. Laps võib olla koolis häbelik, et vastata tunnis, suhelda klassikaaslastega või isegi lihtsalt rääkida. Häbelikul lapsel on liiga madal enesehinnang. Häbelikkus lastel See on tõsine põhjus, miks vanemad oma käitumise üle järele mõtlevad! Miks on laps häbelik? Tõenäoliselt on see tema vanemate süü. Vanemad kritiseerisid liiga sageli lapse isiksust ja langetasid sellega tema enesehinnangut. Mis siis, kui laps on häbelik? Selle küsimusega on parem pöörduda lastepsühholoogi poole. Reeglina saab lapsed häbelikkusest kergesti ja kiiresti terveks. Kuid kõigepealt lõpetage lapse isiksuse kritiseerimine. Kui ta tegi midagi valesti, siis ei tohiks öelda "Sa oled halb." Parem öelge vaimus "Su tegu on halb, aga sina oled hea." Mõnikord ei märka vanemad ise selliseid lapse jaoks surmavaid fraase nagu: loll, idioot, klutz jne. Isegi kui sa ütlesid naljaga ja armastusega sõna “loll”, siis ole kindel, et oled lapse vaimsele tervisele suurt kahju tekitanud. Tõenäoliselt vajate ka teie kui vanemad vestlust lastepsühholoogiga. Kui laste häbelikkus on tõsiselt tähelepanuta jäetud ja lapsest on saanud juba teismeline, siis muutuvad tema kompleksid palju tugevamaks ja tema jaoks valusamaks. Teismelise häbelikkus võib kergesti areneda tõsiseks sotsiaalseks foobiaks, mille puhul laps kardab kõiki. sotsiaalsed kontaktid inimestega ja istub terve päeva ja öö kodus.

Agorafoobia
Ärge ajage sotsiaalset foobiat agorafoobiaga segamini. AAgorafoobia on üks sotsiaalne rahutus, millega tavaliselt kaasnevad paanikahood. Agorafoobia on hirm olla kindlas kohas või olukorras, kust on raske vajaduse korral välja tulla või abi saada. Reeglina kardavad agorafoobid külastada suuri kaubanduskeskusi, kardavad kasutada ühistransporti, takerduvad silla ummikusse, seisavad järjekorras, käivad spordiüritustel ja lendavad lennukitega. Sümptomiteks võivad olla hingamisraskused, valu rinnus ja pearinglus. Agorafoobiaga inimene võib arvata, et läheb hulluks või on praegu isegi suremas. Paanikahood võivad tulla ootamatult. Agorafoobia mõjutab erineval määral 5% maailma elanikkonnast.

Tähelepanu! Lihtsalt seda nutikat artiklit lugedes ei saa te sotsiaalsest foobiast lahti. Ravi jaoks on vaja alustada suure huviga, et täita regulaarselt kõiki ülaltoodud 13 punkti (välja arvatud 13., kui kaugele jõudes saab seda teha 1 kord). Olete lugenud uskumatult väärtuslikku artiklit sotsiaalfoobia kohta, mis on Internetis leiduva teabe kasulikkuse poolest võrreldamatu! Teie õnnelik tulevik on teie kätes! Sa ei pea millelegi mõtlema! Peaasi on tegutseda! Tehke kõik need 13 harjutust ja õnnelik tulevik tuleb kindlasti teie juurde!

Selles klipis laulab sotsiaalfoobia käes vaevlev neiu laulu sellest, kuidas üksi kodus olles läheb tal uskumatult lihtsaks, aga teiste inimeste juuresolekul tunneb ta end väga halvasti. Sellel tüdrukul on sotsiaalne ärevus.

Sissekandele "Sotsiaalne foobia, häbelikkus ja eraldatus. Kuidas vabaneda sotsiaalfoobiast, ebakindlusest ja häbelikkusest?" 82 kommentaari jäänud.

Kõik see on kindlasti huvitav ja võib olla tõhus. Aga tegelikult on seda väga raske teha. Mina hindan enda järgi. Mina isiklikult üldiselt ei salli kontakte uute inimeste ja uute oludega. Mis kolimisest me räägime?

Mis puudutab esimest nõuannet, siis ma ei saa samuti nõustuda. Kui ma kardan avalikult sõna võtta (isegi sugulaste ja sõprade seas), siis väldin seda igal võimalikul viisil. Ja kindlasti ei ole minu jaoks lihtsam, kui ma äkki julgen. Üks asi on see, kui sa tõesti muutud, ja hoopis teine asi, kui astud endast iga kord üle...

Tüdruk laulab videos. Imelik isegi. Kui tal on tõesti sotsiaalfoobia, siis kuidas ta üldse videosse ilmus?!

Igal juhul on artikkel kasulik. Aitäh :)

Sotsiaalfoobiast üle saamiseks peate kindlasti kogema ebamugavust! Ei muud moodi! Suhtlemisel pole ohtu (see on ju foobia), nii et võite julgelt oma väljamõeldud hirmule silma vaadata, mis iganes see ka poleks. Teine asi on see, et harjutused ei tohiks olla liiga rasked. Saate koostada nimekirja 20 olukorrast, milles teie sotsiaalne foobia avaldub. Kõige raskem ja põnevam saab olema 1. koht. Viimane on üks lihtsamaid, kuid veidi põnev. Liikuge loendis aeglaselt alt üles. Luba endal karta. Karda, aga tee seda! Ja mida halvemini suhtlete, seda parem! Võite isegi meelega kokutada, olla rumal, loll välja näha, rumalaid asju küsida. Kui oled endast juba üle astunud, siis kiida ennast. Sul läheb hästi lihtsalt sellepärast, et teed seda, mis on hirmutav! Suurim viga, mida saate teha, on mitte midagi teha ja oodata, kuni sotsiaalne foobia kaob iseenesest (see ei kao niimoodi)!

Tere. Ma olen 13 aastane. Pärast sotsiaalfoobia testi osutus see 66 punktiks. Kõige elementaarsem on see, et ma kokutan. Kui ma hakkan avalikult rääkima, klassi ees või mis iganes, siis ma ei saa normaalselt ühtegi sõna öelda. Peale seda hakkan kohe ennast kiruma, et parem oleks, kui ma loll oleksin. Seetõttu hakkasin vältima igasugust esinemist publiku ees. Ja arenes sotsiaalfoobia. Tänaval kõndides on tunne, et kõik vaatavad sind. Püüab inimeste eest varjata. Ja tundub, et hoiate peas rõõmsaid mõtteid, optimistlik, kuid kui tegudele läheb, hakkate kohe väga murelikuks muutuma. Järsku hakkan jälle kokutama. Järsku ütlen midagi rumalat. Sama kehtib välimuse, rahvarohketes kohtades kõndimise kohta. Ma ei tea, kuidas sellest lahti saada. Hirm on minus pidevalt olemas. Ma ütlesin oma vanematele, nende vastus on: "See kõik on jama. Võtke see lihtsalt peast välja." Lihtne öelda... Nüüd töötan kõvasti, et kogelemist vältida. Ehk siis on sul rohkem enesekindlust...

Artikkel on väga kasulik, ma proovin.

Tere. Kogelemises pole midagi halba. Inimesed väljastpoolt tajuvad seda üsna adekvaatselt. Laske end vabalt kokutada. Ja tänavatel ei hooli sinust üldse keegi. Kõigi inimeste pead on nende endi mõtteid täis. No vaevalt sa rumalusi räägid, sest 13-aastaselt kirjutatu järgi otsustades oled sa targem kui paljud sinu eakaaslased. Mõtted on selgelt välja öeldud. Kõik on kirjutatud ilma grammatiliste vigadeta. On ka selline sõltuvus: mida rohkem mõtled sellele, kuidas mitte öelda rumalust, seda rohkem tõmbud endasse. Lihtsalt luba endal rumalusi öelda ja siis enesekindlus kasvab. Üldiselt on teiega kõik hästi! Aktsepteeri ennast sellisena, nagu sa oled. Võtke endale uus moto: mida halvem, seda parem! Nii kummaliselt kui see ka ei kõla, see tõesti töötab.
- Tere! Olen 18-aastane, olen väga häbelik, kui keegi meile külla tuleb! Ma ei saa sugulaste ja sõpradega laua taga süüa! Kooliajal olin ka häbelik! kui nad minult midagi ootamatult küsivad, olen ma väga häbelik! nagu šokk mulle! praegugi kirjutan seda kõike, peopesad on higised, punastan! Ma tahan piinlikkusest vabaneda! Olen 14-aastaselt häbelik olnud! nõu andma!
  - Tere) Ma olen Tanya ja olen ka 18, selle jama koopia ... tegelikult oleks lahe sõpru saada))) muidu on mõnikord tunne, et olen ainuke - kogu grupi jaoks - kogu instituudi jaoks, neetud! kogu maailmale! minu post: [e-postiga kaitstud] kirjutage))) inimesed! saame kõik kokku ühte rühma)))
    - Selle probleemi tõttu pole mul peaaegu ühtegi sõpra, mitte ainsatki tüdruksõpra ja loomulikult ajab see mind väga närvi.

Muidugi su vanemad eksivad. Pöörake kindlasti tähelepanu oma lapse vaimsele seisundile, muidu võib kõik minna väga kaugele ja siis on last väga raske aidata.

Kahel vastastikku elanud sõbral olid pojad. Mõne aja pärast tekkisid ühel poistel kogelemisega seotud kõnehäired. Poisi vanemad olid ärritunud, kuid vanavanemad rahustasid neid, öeldes:

- Peaasi, et poiss on kehalt terve ja tema kogelemist saab ravida.

Poisid kasvasid üles sõpradena ja, nagu lapsepõlves juhtub, olid nad mõnikord ulakad, mille eest vanemad neid karistasid. Terve lapse isa süüdistas vihahoos aeg-ajalt kogelejat ja ütles pojale:

- Igal perel on oma mustad lambad! See kokutaja mõjub sulle halvasti. Ole temaga vähem sõbralik.

Tüüp rääkis oma sõbrale, mida isa tema kohta räägib. Ja loomulikult häiris see poissi väga. Ta nägi ja tundis, et teised kohtlesid teda mõnikord negatiivselt, naeruvääristavalt. Ja ühel päeval küsis ta pahameelest ja nördimusest lämbunult emalt pisarsilmi:

„Ema, miks ma nii vigane olen? Kõik ütlevad, et ma olen loll, mul on keel sassis. Samuti on meie peres oma mustad lambad. Ja see on veidrik, mina!

Ja ema, vargsi pisaraid pühkides, rahustas teda ja ütles:

- Ei, poeg. Sa oled väga-väga tark! Su mõtted on nii kiired, et su keel lihtsalt ei suuda nendega sammu pidada. Seetõttu ärge pöörake tähelepanu naeruvääristamisele. Kõik, kes sind kiusavad, on sinu peale lihtsalt kadedad, teades, et kui sa suureks saad, saad sinust nende seast parim, rikkaim ja kuulsaim.

Ja mu ema otsustas alates päevast, mil ta pojal õnnestus ja ta edu saavutas, teda rõõmustada ja öelda fraas: "Peres on annet." Seda algatust toetasid nii isa kui vanavanemad. Kutt uskus oma sugulaste sõnu ja see aitas tal seista vastu teiste naeruvääristamisele ja vaenulikkusele. Möödusid aastad ja temast sai tõesti piirkonna parim ja rikkaim, nagu ema talle ütles. Ja tema kontori töölaual oli foto kogu perest kirjaga "Minu andekas perekond".

Mul on testis 77 punkti ja mulle tundub et sellest ei piisa.Tegelikult peaks rohkem olema sest ma olen lihtsalt kalts ja täielik jama.Mul oli aeg, kus elasin 10 aastat täielikus depressioonis ja nüüd lõikan kasu.Mul on pidevad hirmud, tunnen end pidevalt süüdi, halvad mõtted tulevad pähe \ eriti kui ilm muutub \, täielik tahtejõu puudumine ja täielik soovimatus kellegagi suhelda.Elan üksi ja ainult kodus tunnen end mugavalt, aga tahan elada nagu kõik normaalsed inimesed.Aga mulle tundub, et mul pole mitte ainult sotsiaalne foobia vaid ka agorafoobia seda kõike juba pikka aega ja tõsiselt.Aga mulle väga meeldis teie artikkel ja ma proovin endaga võitlema.piinlik ja häbi. Ja selle asemel, et müüja asemele panna, hakkan ise saagima.Aga süüdi on minu närvid, mul lihtsalt pole neid.Ja artikkel on väga hea.Tänan.

Tere! Tõenäoliselt on mul üks tähelepanuta jäetud ja raske juhtum! Test paljastas väga tõsise sotsiaalse foobia! Artikkel on loomulikult kasulik, kuid ainult neile, kellel on see kerge või mõõdukas! Näiteks ma kardan kohutavalt igasuguse publiku ees sõna võtta, ma olen väga mures tuttavate, mulle võõraste inimeste seltskonnas, välja arvatud mu vanemad, noh, inimesed, keda ma tunnen pikka aega, isegi marsil. takso leiab elevust, kui inimesed mind vaatavad! Ühesõnaga, ma olen väga mures, häbelik, kardan, kui olen tähelepanu keskpunktis, ja punastan samal ajal !!! See foobia ei lase sul rahulikult ja normaalselt elada ((vastavalt ei ole see enesekindlus, depressioon, üksindus sõprade puudumisest ja see kõik on mind piinanud nii kaua kui ma mäletan (((Nii üks artiklist ei piisa.Siin on mida teha?Arvan juba, et võin arstile avalduse teha

Mul on peaaegu kõik sama, välja arvatud see, et ma ilmselt ei muretse avalikes kohtades ja mul pole ka häid sõpru, tööl ei võta meeskond mind reeglina vastu, mis närib mind väga.

Jekaterina, see meetod aitab toime tulla igasuguse häbelikkusega. Mõned nõuavad natuke aega ja vaeva, teised rohkem. Võib-olla kuulute te viimaste hulka. Kuid selles artiklis kirjeldatud regulaarsed harjutused teevad lihtsalt imesid!

Punastan pidevalt... isegi silmad lähevad punaseks...ükskord tahvli juures vastates oli see veel koolis, ründas õpetaja mind sõnadega: tunned end halvasti?! sa nutad??? ja ma ei kavatsenud nutma ja ma ei tundnud end halvasti, ma lihtsalt punastasin NII jahedalt ... seda ise teadmata, muide ... (((

Lugesin artiklit Julia lingil. Ma ei ütle, et see on jama, kuid on ebatõenäoline, et see on võimalik inimesele, kes on tõeliselt häbelik, endassetõmbunud jne. Ma isegi ei läheks kuskile, lutt suus raha pärast (näiteks). Tee midagi hirmutavat? Minu arust pole lahendus. Mina isiklikult näiteks ei saa isegi endale aluspesu osta. Alati tuleb end sättida ja sundida endast üle astuma. Ja miski ei muutu lihtsamaks, kuigi teen midagi, mis on hirmutav. Nii... See on tõesti tüütu... See on tüütu niimoodi olla... Ja elu läheb edasi...

Kui need harjutused on rasked, saate midagi lihtsamat välja mõelda. Näiteks seiske linnas tuntud monumendi juures ja küsige inimestelt, kus see monument asub. Kõik, mida pead tegema, on teha midagi, mis on veidi hirmutav.

Tere! Minu nimi on Jaroslav. Ma olen 16 aastat vana. Pärast sotsiaalfoobia testi sain 56 punkti. Olen häbelik, käin poes, jalutan tüdrukuga (kaotan kohe kõneande ja peaaegu kogu aeg pole mul midagi öelda), kardan telefoniga rääkida (enne kõnet on mul palju mõtteid selle üle, millest rääkida, kuid niipea, kui tüdruk vastab, unustan ma kõik, mida tahtsin öelda. Teie sait aitas mind isegi veidi!

Püüa mitte ette mõelda, mis siis saab, kui jne. Ja iga kord, kui murrate end, tehke seda, mis on hirmutav. aja jooksul peaks see üle minema. Olen läbinud.

Sama olukord. Püüan oma sotsiaalse foobiaga võidelda, kuid seni edutult. Vahel läheb kergemaks, tundub, et kõik möödub, kuni taban end mõttelt, et jälle ma pole selline, räägin valesti, kõnnin valesti, nagu see oleks looduse viga! Isegi põhjust on raske mõista, lihtsalt tunne, et kogu maailm on sinu vastu, tahad sulguda, peituda. Ma tean, et see on rumal, aga ma ei saa midagi teha

Ma tunnen end üksiku psühholoogina!

Ja ma olen varsti juba 32-aastane ja ma kardan lapsega välja minna, teiste emadega istuda, kui mõtlen, et nad hakkavad mind või last kritiseerima ja ma ei oska midagi vastata , muutub see nii jubedaks ja kui ma vastan, siis muretsen ja arvan, et ta nägi välja nagu kakleja. Vahel ikka annan endast üle ja lähen korraks välja, aga istun hirmunult ja mõtetega, et näen loll välja või ütlen midagi valesti. Ma tajun teravalt igasugust kriitikat, kuigi vaikin, kuid sees pöördub kõik pea peale ja mulle tundub, et see on kõigile märgatav. Varem suhtles ta normaalselt, siis läks tööle, hakkas üha harvemini väljas käima ja nüüd õudusega teatas ta endas selle haiguse - sotsiaalse foobia. Isegi vanade sõpradega, kellega ma nüüd kardan kohtuda, ründavad kõik samad mõtted - järsku vaatan ja ütlen midagi valesti... Kuigi tööl suhtlen kartmatult kellega vaja - tuttavate ja võõrastega (olen disainer ). Ma ei tea, kuidas sellega elada!

Tere, minu nimi on Sasha, olen 16, mul on suur probleem inimeste seltskonnas ja tüdrukutega suhtlemisel. Niipea, kui satun ülaltoodud olukordadesse, hakkan olema väga häbelik ja rumal. Üle kahe sõna lausetes ei saa üldse öelda, rääkimata normaalsest suhtlusest

Milline suurepärane artikkel!

Siin laimas mind üks meeskonnast lahkuv pahatahtlik. Kuigi ta on kõrgelt motiveeritud, võimunäljas psühhopaat, arenenud kognitiivsete ja psühholoogiliste oskustega ning hirmutav, on inimesed tema mõjule väga allunud. Nüüd on ta läinud. Alles jäi ainult tema "vari". Kaasa arvatud sees. Võib öelda, et tema vari on kuskil minu enda varju peal. Teie artikkel on lihtne, arusaadav ja ülevaatlik, kuid täielik - elu läheb paremaks) Enne seda ostsin helikursused psühholoogilistest tõrgetest vabanemiseks ja muudeks täiustusteks ... hea (!) Kuid see teie artikkel on (!) A värske pilk (!) Tõsiselt paljutõotav elu.

Tere, mul on selline probleem, ma olen väga häbelik tahvlisse minema, olen 15-aastane, palun aidake mind, ma olen juba iga kord väsinud, olen väga häbelik ja mu sõbrad ütlevad ka

Kurat, mul on raske sotsiaalfoobia vorm. Ma ei saa kõndida tänavatel, sõita bussiga, süüa inimeste ees. Üldiselt ma ei saa inimestega rääkida - kokutan kogu aeg. Mida teha? Inimesi aitama. Olen alles 18-aastane – aga juba selline diagnoos. Ja see kõik algas 17-aastaselt

Ma ei saa üldse avalikult rääkida, publiku ees jne.

Head päeva! Mul on keskmine sotsiaalfoobia (Kahjuks on tore, et selliseid inimesi on palju (Tegelikult arvasin ka, et olen ainuke – see on väga raske. Mõtlen pidevalt oma tegudele: kes mida mõtleb, kes ütleb mida ... Nii palju asju tahaks elus aga see hirm kimbutab ja ei lase end liigutada.Näiteks kui nad mu tegemisi vaatavad siis isegi käed hakkavad värisema.Lapsena elasin lastekodus 7 aastat, võib-olla on see sellest tingitud.Kõige kohutavam hirm on see, kui tundub, et nad näevad teie põnevust (hirmu), hakkate veelgi rohkem muretsema. Poisid, ma mõistan teid kõiki, ma arvan, et me peame ühinema ja aitama üksteist. Administraatorid, AITÄH artikli eest) Aitate inimesi)

Hakkasin tasapisi avatuks muutuma (ilmselt seetõttu, et kogu ümbrus toetab mind), iga aasta-kuuga teen mingeid uusi edusamme, näiteks saadan FIG-s igasuguse pitchi, olen klassi peamine positiivne :), aga ma ikka ei saa tüdrukutega tuttavaks, selgub ((ma loodan, et aja jooksul jääb see häbimärgistamine, mis mu teismelise elu ära rikkus, minust maha :(

Siin ütlevad nad aitäh artikli eest ja ma ütlen ka aitäh kommentaaride eest. Tuleb välja, et on hullemaid olukordi kui minul. Minu sotsiaalfoobia tase on 57.

Esimene asi, mis pähe tuleb, kui mõtlete, mida selle probleemiga peale hakata, on "hirmudest üle saada". Aga ma mõtlesin, et nooo, see on minu jaoks liiga hirmutav, pean otsima muid meetodeid. Teisisõnu, püüdes leida ringteed. Kaevasin Internetist välja palju tehnikaid, mida proovisin aastaid, kuid mis ei andnud käegakatsutavat tulemust.

Nüüd mõistan, et sellised asjad saavad olla ainult abivahendid ja hirmude ületamine kasvavas järjekorras on kõige olulisem.

81 punkti ja see on tõsine sotsiaalfoobia ((((Muide, see on esimene kord, kui jätan Internetis artiklile kommentaari. Kartsin alati kommentaare jätta. Alati tundus, et minu arvamus ei olnud huvitav). kes tahes või millegi kohta oma arvamust avaldanud (ükskõik kus ja elus ja Internetis) näeb rumal või kummaline välja.

P.S. Täname artikli ja testi eest.

Olen 28-aastane ja kardan inimesi. Seltskonnast möödumine, pidev hirm, et ma ei sobi neile millegagi ja läheme tülli. Kuigi mul on suur kehaehitus.

Ma ei taha siin teisi õpetajana õpetada, aga tahan nõu anda, kuna see mind ennast häiris, siis ma saan aru, miks sa, ühesõnaga, siin on nõuanne ise, eriti meestele, mine registreeru koolitusele, mitte kiiktool, aga poksis, Võitle Samboga ja muu taoline, seal kaovad sinu jaoks peaaegu kõik need probleemid, kõnni kaua, seal koged mitu korda ebaõnnestumisi ja siis ei karda sa ebaõnnestumisi ega näe kohmakas välja, oled sparringu ajal tähelepanu keskpunktis, siis te ei hooli sellest tähelepanutahtest ja muutute enesekindlamaks ning hakkate seal aeglaselt suhtlema ja siis Igapäevane eluüldiselt tunnete end vabalt. Enesekindlad inimesed ei tähenda, et ta pole kunagi häbelik, on hetki, mil ka enesekindlad inimesed on häbelikud, nii et sellest on võimatu täielikult lahti saada. Pange tähele, et lastel, kes on lapsepõlvest saati trennis käinud, pole neil peaaegu kunagi selliseid probleeme, nad muutuvad enesekindlaks, nii et pärast treeningut muutute teistsuguseks. Ja kui leidub enesekindel inimene, kes sind inspireerib, siis hoia teda oma peas, kujuta ette, kuidas ta selles olukorras käituks ja tee sama. Peaasi, et ärge kartke ja registreeruge esimest korda, see on ebamugav, kuid mitte midagi kohutavat, ärge haletsege ennast, teiega ei juhtu midagi

Minu testi tulemus on 102. See on ilmselt tõele lähedal. Olen 18-aastane. Tunnen end mugavalt ainult täielikus üksinduses. Koolis olles mõistsin, et olen hirmunud avalik esinemine, ja viimastel aastatel on hirm ainult süvenenud (kuigi tihti tuli esineda tundides, võistlustel jne). Klassikaaslaste seltskonnas olles tunnen tugevat ärevust. Vaevalt pean vastu, et mitte poes müüjaabilise juurest pisarates ära joosta. Reis ühistransport, ja lihtsalt mööda rahvast täis tänavat kõndimine on minu jaoks tõeline piinamine. Isegi kodus tunnen ebamugavust, kui keegi lähedane on minuga samas toas.

Olen juba viiendat aastat püüdnud vabaneda sotsiaalfoobiast, kuid tulutult - tundub, et see läheb ainult hullemaks. Artiklis kirjeldatud meetoditest proovisin kõike peale liigutamise - objektiivsetel põhjustel on see võimatu. Ainus, mis mind kuidagi aitab, on õppimisse või hobidesse süvenemine. Ma arvan, et ma ei saa sotsiaalsest foobiast lahti, kuid ma võin selle "unustada".

Mul on tõsine sotsiaalfoobia. Olen sellega elanud nii kaua, kui ennast tean. Talumatu. Eriti on ägenemise perioode, mil see justkui laine saatel enda hirmudest katab. Ma olen ebakindel, kardan hinnanguid, mida nad minust arvavad. Töötusperiood lükkub edasi kuus kuud või aasta. Sest töö otsimine ja kuulutuste peale helistamine ja siis meeskonnaga harjumine on minu jaoks elupõrgu. Koolis mõnitasid kõik ja kõik, naersid mu välimuse, riiete, kitsikuse üle, kedagi ei olnud eestkostja, kodus ei olnud vanemad minu teha, jõid, rahapuudus. Ma kasvasin üles närvilise ja allakäituna. Tasapisi, 10 aasta jooksul, raputan endalt selle “kesta” maha, aga muutused on peaaegu märkamatud, hinges olen ikka seesama kurikuulus tüdruk. Kellele öelda – nad ei usu. Natuke lihtsamaks sai teada, et ma pole ainuke, kes niimoodi kannatab, ma kardan inimeste ees süüa, telefoniga ja võõrastega rääkida ning et pea iga sotsiofoob kurdab kogelemise üle, ma ei kujuta ette, kuidas see minu külge haakus, see algas juba siis, kui ma suureks kasvasin. Iseendaga võitlemine on uskumatult raske, sellest saab aru ainult seesama “haige”, ümbritsevad, isegi lähedased ja need, kes probleemist teavad, ei saa kunagi täielikult aru selle haiguse tõsidusest. Soovin, et kõik sotsiofoobid sellest jäledusest paraneksid! Ja ma annan endast parima!

Olen 21, sooritasin testi, punktide arv on 76 ja arvan, et see on tõsi, mõnel juhul läheb elus kõik hästi, kuid teistel (peaaegu alati) on kõik lihtsalt väljakannatamatu, hakkan ennast lahkumata lõikama kodu, tekivad vastikud mõtted , kangus, viha ... Eriti raske on mul tööd saada, kui näiteks vanast lahkud... uus kollektiiv ja kõik see... Seal on ülemeelikud ja hingetud inimesed ümberringi, mis siis, et muutuda samaks? .. no ma proovin, ma pean sellega kuidagi harjuma. Ma olen elus üksildane, mul pole praktiliselt ühtegi sõpra, vähemalt olen sellega harjunud ... Lohutab, et ma pole kaugeltki ainus ...

Läbisin testi ja tulemus isegi hirmutas mind ... "54 (hirm) + 48 (vältimine) = 102 Teil on väga raske sotsiaalne foobia."

Ma ei tea, mida teha ... Artikkel on hästi kirjutatud, kuid kõike, mis seal on kirjutatud, on liiga raske teha ...

Tere, olen 16-aastane, tahtsin teha sotsiaalfoobia testi, aga link katkes... Olen pikka aega kannatanud häbelikkuse ja eraldatuse all, kuigi mu vanemad ütlevad, et lapsepõlves see nii ei olnud . Diagnoosid nagu kõik teised - ma kardan, mida nad minust arvavad, hakkan rääkides muretsema ja sageli juhtub, et sõnad on keerutatud, seega näen ma väga loll välja-__- Ja enne isegi kõndides tänaval, arvasin, et inimesed võivad minule mõelda, mõtted kandusid üha kaugemale ja muutusid väga tumedaks, mu jalad lakkasid kuuletumast ja tundus, et hakkan komistama. Nüüd juhtub seda mõnikord, kuid harvemini ...

Mul on sotsiaalfoobia kõrge aste(ja ilma testita ma tean). Minu tähelepanekute järgi on sellel vaevusel ka füüsilisi ilminguid: lihasklamber (eriti kui keegi sulle järgneb), vesised silmad (eriti olukorras, kus inimene kõnnib sulle kitsal sillal või mööda koridori vastu), punastan, kui " välja paiskub" midagi valesti,” läheb tal mõnikord hinge. Sotsiaalfoobiat on väga raske elada. Ma ei saa lihtsalt järjekorras küsida (polikliinik, maksuamet, pank jne) „Kes on viimane?“ Ma ei õnnitle oma sugulasi pühade puhul – kardan (kõnede pärast eriti). Sunniviisilisel "inimestele" rüselusel tundub mulle, et kõik teevad minu üle nalja, kõik vaatavad ainult mu jalutuskäiku ja riideid. Ma saan aru, et need on irratsionaalsed mõtted, kuid ma ei suuda nendega toime tulla. Tervenemiseks peate selle põrgu läbima. Artikkel on hea, üsna konkreetne, pole koormatud psühholoogilise teooria monoliidiga. Soovitan kõigil sotsiofoobidel (ka endal) tegutsema hakata, ma saan aru, et see on raske, aga võitke ennast! Saa mõnest ideest inspiratsiooni! Pea meeles, et sa pole ainuke ega teistest halvem :)

Lugesin teie artiklit. nagu aasta tagasi lugesin sama asja) läbisin testi 74 punkti, mul on sotsiaalfoobia ja ma ei tea, kuidas sellega toime tulla. nüüd läks märter koos meie ühiste sõpradega klubisse, et neid teisel pool näha ja ma panin riidesse, meigisin end, läksin märtri juurde ja ... umbes 15 minutit seisime sissepääsu juures, mu põlved hakkasid valutama. raputage ja ma ei läinud kuhugi. see on normaalne? Ma kardan väga avalikkuse ees sõna võtta, instituudis vastata (viimased pool aastat hakkasin sellega vaeva nägema) ja lõpuks vastan natuke, aga edasiminekut on siiski, ma arvasin nii. ja täna ma ei saanud sõpradega klubisse minna. Olen ka väga häbelik nende suhtes, kellega olen ammu tuttav, kellega koos õpin jne. kui näen inimest 1,2 korda, siis tunnen end kindlalt, räägin hästi ja sama ka töötavate töötajatega ( kelnerid, müüjad, konsultandid ) võõrad tänaval. aita mind!(((

Mul on koolist saati probleeme inimestega suhtlemisega, kuid ma ei mäleta, mis selle põhjustas. Kuid 10-aastaselt hakkasin ma ise aru saama, et minu käitumine koolis oli ebastandardne. Üritasin sellest isegi oma vanematega rääkida, aga fakt on see, et mu vanemad kasvatasid mind nii, nagu nende vanemad neid kasvatasid. Minu vanemad usuvad, et haridus seisneb riietumises, kingade jalga panemises, toitmises ja kooli saatmises! Kuidas on lood moraalsete, vaimsete ja sotsiaalne areng ja haridus ... ja üldse, mis on psühholoogia ja lapsega suhtlemine - Mu vanemad ei tunne isegi vaimu !!! Ja tõesti, kujutate ette, ma ei mäleta oma elus isegi, et mu vanemad oleks minuga kunagi tõsiselt rääkinud või noh, vähemalt korra mind milleski toetanud!? - EI! Isegi siis, kui palusin end kitarrimängu muusikaringi viia, kuulsin neilt ainult "mine päevaks ära ja lõpeta, milleks seda vaja on"! Ja isegi kui hakkasin koolist halbu hindeid tooma, ei üritanud nad mind kuidagi mõjutada ja sellest aru saada, ma ei mäleta täpselt, aga arvan, et mu vanemad käisid kunagi Lastevanemate koosolek ja see ongi kõik! Üldiselt ütlevad paljud, et ebaõige kasvatus ei ole sotsiaalse foobia põhjus. Aga ma arvasin, et olen ainuke hull siin maailmas! Selle tulemusena möödusid aastad, kasvasin üles ja koos minuga ka minu eneseteostuse puudumine ja enesekindlus ... Selle tulemusena ei tea ma nüüd, kuidas avalikult rääkida ja normaalselt suhelda. peas on palju mõtteid, aga ma ei oska neid inimesega (inimestega) suheldes kokku panna, samuti ei leia ja toetan vestlusteema. Tihtipeale ei oska ma peale banaalse lolli “UGU” midagi öelda ja kohe on elevus, hääles värisemine ja enesekriitika. Siin see on kogu oma inetuses.Sotsiaalfoobia avaldub minus! Ja edasi! Ma laulan hästi, aga nagu mu probleemi puhul arvata võib, ei saa ma mitte ainult oma oskusi avalikkuse ette tuua ja kritiseerida, vaid isegi vokaalikursustele minna, et seda professionaalselt teha (juutaja on ju ka ärritaja sotsiaalse foobi jaoks) ja loomulikult ei saa ma kodus vokaali harjutada, sest igasugune publik, isegi sugulased, on minu jaoks hirmutav. Üldiselt on olukordi palju ... Lugesin teie artiklit ja kasutan kindlasti teie nõuandeid. Aitäh!

ja ma kardan väga uut meeskonda, nii et ma ei saa tööd. kõne tööandjale, esimesed kolmkümmend minutit uues kollektiivis tunduvad mulle pagana, hakkan kokutama, ei tea mida öelda, küsi, aga harjun kiiresti ära, niipea kui keegi räägib mina. Ma ei saa aru, miks mul on sotsiaalfoobia kohe, kui asi puudutab tööd. muidu tundub, et kõik polegi nii hirmus, momente muidugi on, aga tühised. kas keegi oskab öelda, miks "põlved värisevad" ainult siis, kui pead tööle saama? Mul pole haridust, aga ma ei kavatse saada tööd raamatupidaja või juristina. äkki on see mingi kompleks?

Olen 16-aastane, sotsiaalfoobia avaldub enamasti koolis. Testi läbis, sain 96 punkti. Vahetasin kohta, kolisin alevikusse teise piirkonda, nii väiksesse, et kui midagi halba teed, siis järgmisel päeval teavad kõik sellest. Mul on sõbrad ja sõbranna, vahel käin väljas jalutamas, aga tihti lihtsalt istun kodus. Koolis peidan end lihtsalt klassiruumis ja ma ei saa kellelegi läheneda. Ma ei tea, mida teha, kuidas olla. Lugesin täna teie artiklit ja proovin.

Kui on neid, kes siiski oma hirmudest üle said, andke nõu, kuidas, kirjutage siia [e-postiga kaitstud] jääb ootama!

Tere)

Olen ka sotsiofoob, nagu selgus, aga põnevust mul pole

avalikult ma ei kokuta. Ma lihtsalt ei saa mõnikord kõndida, aga ikkagi

sagedamini tundub mulle, et mu jalad ei allu mulle, kohe jääb mulje, et kõik vaatavad mind naerdes.

Kui ma kuhugi lähen, on tunne, et kõik pilgud on suunatud ainult mulle, selle tõttu komistan, muretsen ...

Olen väga mures, et kõik mu mõtted on alati ainult minu kõnnakuga hõivatud.

Püüan kõik need punktid läbi käia.

tere sõbrad õnnetuses.

Olen 17, lapsepõlvest saati väga häbelik, kange, ütleksin selgrootu (ei osanud kellelegi "ei" palvele vastata, enda eest seista), selles vanuses endas täiesti ebakindel. Nüüd pole olukord parem. Ma punastan sageli (see on mu põhiprobleem). Hakkasin vältima selliseid olukordi, kus tean, et punastan, kohe kui ma midagi sellist teha üritan, öeldakse mulle “lõpeta punastamine, et ma punastasin nii palju jne”, see on veel piinlikum. Tahvli juures seisan ikka kuidagi rahulikult püsti, räägin kellegagi, keda ma väga hästi ei tunne, aga seda juhtub harva. Rahvahulgast mööda kõndimine on elav põrgu. Ma jälle punastan, isegi hingamine muutub raskeks. kuigi sõpru/tuttavaid on palju. klassis suhtlen hästi paljudega, enamasti on mul millegipärast head suhted poistega. Nii-öelda solvavam on see, et kõik teised on üsna normaalsed. vastake kõigile rahulikult, ÄRGE punastage! lihtsalt õudusunenägu. Loodan, et selle artikli abil lõpetan aeg-ajalt "tomatiks" muutumise. Pidevalt ebamugavustunne on kohutavalt väsinud.

Ma olen 16 aastat vana. Ja ma kardan inimesi. Igasugune kontakt ajab mind paanikasse, hakkan värisema ja nägu läheb punaseks. Tänaval kõndides püüan end möödakäijate selja taha peita minu poole kõndivate inimeste eest. Õpin instituudis ja nad naeravad mu üle väga tihti. Mul pole sõpru. Üritasin SELLEST lahti saada, kuid see ei aita, sest sellest, et kellegagi suhtlen, hakkan värisema ja ma ei suuda kahte sõna ühendada. Ma ei tea, mis teemadel inimestega rääkida, sellised teemad nagu ilm, sport tunduvad mulle tobedad ja mitte huvitavad. Ma ei tea, kuidas sellega edasi elada ... abi.

Tänan teid kõiki, milline suurepärane artikkel ja elavad kommentaarid! Loen ja näen ennast. Olen 18-aastane, mul on väljendunud sotsiaalne foobia, mul pole sõpru, tunnen end mugavalt ainult üksi olles, mul on inimeste pärast piinlik, kardan rahvamassist mööda minna, inimeste ees on piinamine. Isegi iseteeninduspoes on mul vaja suurt sisemist otsustavust, et midagi osta. Teie artikkel inspireeris mind palju, püüan rakendada kõiki reegleid, mõtlen kolimisele. Saagu jumal sellest kõigest lahti. Samuti tahan soovida õnne kõigile oma ebaõnne sattunud sõpradele - poisid, olete mulle selles suhtes nii kallid, ma mõistan teid. Jumalaga!

Poisid! Kas soovite lihtsat ja tõestatud viisi sotsiaalsest foobiast ühe päevaga vabanemiseks? Just üleeile kirjutasin eelmise kommentaari, täna sain lahti Jumala abi ja tänu teie nõuandele minu sotsiaalsest foobiast. Kõige tähtsam on oma mõtted ümber korraldada ja otsustada uue elu kasuks. Ja meeleolu on selline: "Mind ei huvita, mida inimesed minust arvavad. Olen rõõmsameelne, avatud, rõõmsameelne, pingevaba inimene. Ma armastan kõiki inimesi ja minuga on inimestel huvitav ja lihtne." igal sammul, ja elu sädeleb uutes värvides. Jumal tänatud kõige eest, jumal õnnistagu artikli autoreid !!! Sa aitasid mind palju!!!

Aitäh heade sõnade eest! Uskuge mind, ma proovisin, aga ühest tujust ei piisa, olen liiga skeptiline. Mind aitas edasilükkamise tehnika. Lubasin endale, et muretsen, aga mitte nüüd ja mitte siin. Alateadvus langes selle nipi peale algul, elevus taandus, aga siis võttis see siiski omajagu ja mul muutus seda raskeks talitseda (lubasin :). Kuid mõne jaoks võib see olla kasulik.
Mis puudutab allolevat kommentaari, siis olen nõus, võib-olla on erütrofoobia sotsiaalse foobia algpõhjus (“õde”) ja mitte vastupidi. Sellega seoses on mul oma oletus, et düsmorfofoobia – hirm enda väljamõeldud või ebaoluliste füüsiliste puuduste (või täpsemalt nende olemasolu kindluse) ees võib saada c-foobia põhjuseks (või vähemalt katalüsaatoriks). Inimesel võib olla piinlik näiteks oma nina pärast ja seetõttu vältige kontakti teiste inimestega, et nad ei märkaks tema "viga". Seega areneb püsiv sotsiaalne hirm düsmorfofoobia alusel (samas on neid “muldasid”) nii palju.
Sellest järeldub, et s-foobia on terve hirmude kompleks, mis tähendab, et ravile tuleb läheneda terviklikult. Siin mängib rolli enesehinnang ja teatud "spetsiifiliste" foobiate olemasolu / puudumine (sama düsmorfofoobia) ja isikuomadused sotsiofoobia (treenime tahtejõudu) ja suhtumist. Ühesõnaga mine teele, hakka väikeste sammudega oma eesmärgi poole liikuma, ma usun sinusse! Olen juba paranemise teel.
p/s 98 punkti(

Ja see õnnetus on punetus mis tahes teemat ümbritsevast pisiasjast, olgu selleks rong, väikebuss või poejärjekord. Üks suvalise inimese vastupilk, ongi kõik – tomat on küps. Inimesed näevad seda kohe ja vahel naeratavad, aga mees on sel hetkel valmis maast läbi kukkuma. See inimene on 43-aastane, st kaugel lapsest ja seda on võimatu seostada noorusliku põsepuna või üleminekueaga. Vaatan, siin ja lapsed kirjutavad väidetavalt sama probleemiga. Ma ei kaaluks seda tõsiselt, kuna lastel kaovad need mured sageli vanusega ja siis, 20. kuupäevaks, torkab ülbus nagu tank. 43-aastaselt ei suuda mõned isegi silmi tõsta, et kellelegi otsa vaadata, rääkimata täpipealt vaatamisest ega paista nördinud, nagu seda teevad tänapäeva noored. Ausalt öeldes ma kadestan seda. Andsin palju, et olla sama tank.

Reeglina on neil, kellel on erütrofoobia, muidugi ka sotsiaalfoobia, see on nagu siiami kaksikud. Ja ma isegi arvan, et kui poleks erütrofoobiat, siis poleks ka sotsiaalfoobiat, sest üks tõmbab teist - inimene näeb erutuse allikat, punastab ja siin on sotsiaalfoobia, justkui hõbekandikul, a inimene ei saa silmi tõsta, nad on lihtsalt lootusetusest läbi lõigatud, midagi öelda või ette võtta, ei saa isegi olla küsimust, sest ta punastab veelgi rohkem, sest ta näeb, et kõik vaatavad teda punaselt, nii et sotsiaalfoobia on tulnud sulle.

Arvan, et meie riigi noored saavad sellest midagi aru ja parem on mitte häirida meie spetsialiste Lääne pillide väljakirjutamisest, vaid parem on see lihtsalt ise võtta ja minna kohta, kus seda probleemi on juba ammu kuuldud. Seda probleemi nimetatakse punetuse sündroomiks.

Kõige huvitavam on see, et valdav enamus ümbritsevatest ei näe seda ja kui näevad, siis ei omista üldse tähtsust. Põsepuna terviseks! See sobib! Mida rohkem sa kardad punastada, seda rohkem sa punastad.

Räägi mulle, kuidas raviti punetava sündroomi koos kõigi tagajärgedega? Lugesin kunagi närvisüsteemi sümpaatilise tüve väljalõikamisest, kuid see on väga ohtlik, sest võite saada täiesti puudega, arstid ei hooli ...

Tere, läbisin 107 raske sotsiaalfoobia testi... Mul on jube raske inimestega suhelda, ma ei lahku üldse kodust, kardan poodi minna! Mõte sellest, kuidas ma elan, kui ma suureks saan (olen 16), ei jäta mind maha, kuidas ma töötan ja suhtlen? See on ilmselt ravimatu...

Aitäh teksti eest, püüan teha kõike nii nagu seal kirjas, loodan head tulemust.

Alates varasest lapsepõlvest olin väga istuv, ma ei rääkinud varem kellegagi koolis, olin omaette, see oli väga raske, 13-aastaselt hakkasin klassikaaslastega rääkima, ilmus sõbranna, nüüd olen ei karda välja minna, kohvikus istuda, esineda, välja minna, mul on piinlik ainult ühe asja pärast, seltskonnaga suhtlemiseks, ma armastan ettevõtteid, aga ma ei tea, mida öelda, ma olen loll vait ja kõik, ma muutun kohe kinni, ma kardan midagi öelda, mõeldes, et ma ütlen midagi ja nad arvavad, et ma olen loll, mul on raske kellegagi siis sõbruneda, aga ma ma proovin. mõnikord tunnen end ebakindlalt, ma ei tea, mida teha, kardan oma arvamust avaldada ...

Mul on 78 punkti, tõsine sotsiaalne foobia. Ma kardan inimestele silma vaadata, sest mulle on kohutavalt ebameeldiv, kui nad mind vaatavad, mul pole sõpru ja suhtlemisoskust ning seetõttu on raske tööd leida, sest ma ei saa meeskonnas kaasas. Üritan end positiivselt häälestada, kuid sellest ei piisa kaua, mul on mõnikord väga raske isegi kodus lõõgastuda, esiosa ja kukla närvid on väga pinges. Ühesõnaga, ma ei taha, et perekond ega lapsed sureksid ega tunneks seda valu ...

Mulle artikkel väga meeldis! Kõik on paigas!! Olen 23, abielus. Armusin oma mehesse esimesest silmapilgust, kuid ei julgenud läheneda, ei saanud isegi silmadesse vaadata, kuni ma ise märkasin mind, õnneliku juhuse läbi, peaaegu kuus kuud hiljem, nad ei tahtnud on kohtunud) (nad töötasid samas majas erinevatel korrustel) Ma muutun endas väga isoleerituks, võõrastega on raske suhelda, on sõpru, kuid nendega harjumine polnud väga lihtne, harjusin ära pikka aega, algusest peale tundun kõigile häbelik, aga kuidas ma seltskonna hingega harjun, nagu kala vees))) selleni on tõesti pikk tee, muretsen sageli, et Ma ei ole huvitatud oma sõpradest ega oma mehest, sageli mõtlen enne, kui midagi ütlen, et mitte liigselt ärritada, mulle meeldib justkui ostlemine, aga butiikidesse minna on veidi hirmutav “müüjad on sellised müüjad ” nad võivad ringi vaadata))) oma ebakindluse tõttu olen sageli ärrituv , külaskäik, kohvikutesse, abikaasaga parki jne viib teatud agressiivsuseni, mille tõttu ma murdun oma mehele. , mille tulemusena tekivad pesakonnad, püüan üldiselt järgida teie artikli nõuandeid! Igas kommentaaris, mida näete, kõnnime mööda tänavat, häbelik, kuid selgub, et oleme häbelik samade sotsiaalsete foobiate ees))) edu kõigile ja rohkem pingutusi enda kallal !!!

Olen 15 (poiss)

Kuidas ta iseseisvalt sotsiaalse foobia läbi elas?

aga on veel viimane probleem

Ma kardan sõpru külla kutsuda

Ma kolisin teise riiki (see juhtus)

ja leidnud palju sõpru. Isegi palju

Kui ma kardan oma perekonda (ema ja venda) või midagi muud,

Nemad kutsuvad, mina keeldun (ma ei karda, aga tean, et kui kutsun, siis pean ka nemad kutsuma)

Muide, ma kardan ikka veel välja minna, aga koolis läheb hästi...

Ootan psühholoogi abi

Tere päevast! Kui palju kirjaoskajaid, huvitavalt oma mõtteid väljendavaid sotsiofoobe, selgub! Loen kommentaare ja mõtlen: nii palju meid on. Jah, sotsiaalfoobia on väga tõsine probleem. Üks paljudest sotsiaalse foobiaga seotud ebameeldivatest hetkedest (vähemalt minu puhul kindlasti) on see, et nendega kaasnevad hirmud ja kogemused avaldavad minu tervisele väga tugevat mõju. Selle tõttu - piiratud suhtlus, liikumine ägenemise perioodidel, isolatsioon. Noh, ja vastavalt depressioon, enesepiitsutamine, pisarad jne. "mugavused". Ja kui olete teatud aja isolatsioonis, suureneb sotsiaalfoobia märkimisväärselt. Vähemalt on raske sundida end majast lahkuma. Siis hakkad ennast peale suruma. Kui olla sunnitud läbima igapäevaelu "trenni", taandub sotsiaalfoobia veidi. Näiteks tekkisid mul tihti hommikuti paanikahood, kui mõtlesin, et pean kodust lahkuma, kogu keha pidas kohutavalt vastu. Mõtlesin pidevalt, kuidas see ettearvamatu maailm minuga kohtub. Aga sa pidid ikkagi minema. Tuli vaid ületada läve, minna tänavale ja läks veidi lihtsamaks. Samm-sammult kõnniteel – veelgi lihtsam. Töökohale lähemale jõudes - jälle põnevus. See on juba ette hirmutav, äkki tekivad probleemid, äkki keegi solvab ... Tulete meeskonda, hindate olukorda - kõik tundub olevat rahulik, kergelt lõdvestunud, kuid sisemiselt olete endiselt valvel. Kunagi ei tea mida ... Igaks juhuks kaitseks valmis. Ja see sisemine ettevaatlikkus välismaailma, peamiselt inimeste suhtes on paraku alati olemas, muutes siiski skaalat, olenevalt sellest, kui sageli endaga töötate. Juhtub, et enda kallal töötamine aitab, hakkad endasse rohkem uskuma. Juhtub, et sama tehnika ei tööta üldse, ükskõik kui palju sa ka ei üritaks. Nagu herned seinal. See toob kaasa uue depressiooni. Kuid siis tundub, et kogute end uuesti "hunnikusse" ja töötate uuesti. End kokku võtta võib olla metsikult raske, eriti kui peate tegutsema läbi füüsilise valu. Aga sa tahad ikkagi elada (kuigi, ma tunnistan, ma pesin erinevaid, aga valisin elu) ja seetõttu mõnikord tugevamalt, mõnikord nõrgemalt, kuid proovite tegutseda.

Kuid peate endaga pidevalt tööd tegema. Kui seda ei juhtu, normaliseerub kõik paraku (aga võib-olla on vaja teatud verstaposti, millest alates seisund stabiliseerub. Võib-olla pole ma sellest veel üle saanud). Sama lugu on kehaline aktiivsus, mis on tõsiseks abiks võitluses sotsiaalse foobiaga. Ainult regulaarsed harjutused toovad leevendust, leevendavad pingeid, ühtlustavad hingamist. Need ei ole ilmtingimata pikaajalised koormused, mulle piisab 20 minutist päevas venitusest, kallutamisest, kätekõverdustest, pea pööramisest jne. Sõtku kõike, kus on tunda pingeid, klambreid, muidugi ettevaatlikult. Oh, ja mulle meeldis väga BBC film The Secret (või The Secret). Seda saab käsitleda erinevalt, kuid on mõningaid punkte, mida saab sotsiaalse foobiaga ja üldiselt kogu eluks omaks võtta. Ja see tõesti toimib. Kontrollisin ennast.

Soovin meile kõigile edu selle väljakutse ületamisel. Kahju ju elamuste peale raisatud energiast, samas kui sellest saaks oma elu luua!!!

Artikkel on tegelikult huvitav ja, nagu selgub, ka kasulik, selle lugemine inspireerib enesekindlust ja meenuvad oma positiivsed omadused ning hakkad alateadlikul tasandil mõistma, et sa ei ole halb inimene ja isegi parem kui mõned. POISID, MIDA SOOVITAN TEILE KÕIGILE: TEGE ROHKEM EBAharjumatuid TEGEVUSID, LASKE KEEGI ISEGI NAERDA, SEE EI OLE KOHUTUS, KONTRASTI PEAKSITE RÕÕMUSTAMA, SEST SA SULID INIMESI NAERMA. Ja mis puutub tutvumisse ja teiste inimestega suhtlemisse, siis alusta suhtlemist näiteks kaugelt (tere, kuidas läheb, või hakka suhtlema mõnel sulle hästi tuttaval teemal), kui inimene tunneb sinu vastu huvi, saad kohe aru, sest ta teeb vastutasuks. JA KÕIGE TÄHTSAM, TEGE SEDA KÕIKE SAGEDAM, AJA JOOKSUL EI MÄRKA TE INIMESTEGA SUHTLEMINE LIHTNE JA LIHTNE.

Mul on 96 punkti. Huvitaval kombel kaob Moskvas sotsiaalfoobia praktiliselt - ei, muidugi, ma ei muutu kohe ettevõtte hingeks ega püüdle uute tutvuste poole (minu jaoks on see põrgu), kuid see on kuidagi lihtsam. Saan lastega üksi jalutamas käia (ilma sõbrannata) ja tunnen end üsna normaalselt, ma ei jookse laste esimeste kisa peale koju, käin rahulikult supermarketites, kinodes, näitustel ja üldiselt peaaegu igal pool - välja arvatud avalikud kohad (ametnikud ikka hirmutavad mind) . Aga meie külas, kus ma elan, püüan ma üldse mitte väljas käia! Või õhtul, kui kõik magavad – aga ka siis kardan, et inimesed märkavad mind! Ja isegi kodus ei tunne ma end rahulikult: mul on tunne, et kõik teavad, et ma ei käi eriti väljas. Ja kui ma olen päeval tänaval, siis on mul tunne, et kõik hindavad mind. Ja mis kõige hullem, poolel korral on see tõsi – meil on sõjaväelaager, kus inimestel pole muud teha, kui vaid naabrite üle arutada. Et normaalseid inimesi (mitte kuulujutte) tuvastada, siis ma juba kardan. Saan aru, et õue on VAJALIK, mul on kaks väikest last, kes veel lasteaias ei käi, aga ma ei saa endast üle jõu! Mõnikord on mul tunne, et selle küla tõttu kasvas mu nõrk sotsiaalfoobia, millega olin varem üsna edukalt võidelnud, paranoiaks. Mu mees lihtsalt naerab selle peale ja see teeb minu enesetunde veelgi hullemaks.

tere, kas läätsed võivad kuidagi mu foobiat mõjutada? kuna ta on endaga seotud + kõige selle juures, muutuvad tema silmad, mulle tundub, klaasjaks.

Mul on kerge sotsiaalne ärevus. Uute inimestega on väga raske suhelda. Eriti poistega. Olen 17-aastane ja pole veel suhtes olnud, olen kindel, et ma ei saa kellelegi meeldida, seega on mul mõnikord väga raske isegi vaadata kutti, kes on minu jaoks armas. Tõenäoliselt on kõik lapsepõlvest pärit. Mind ei kiidetud ega tehtud kunagi eriti, aja jooksul hakkasin mõistma, et on palju inimesi, kes on minust paremad, ilusamad, targemad ja hakkasin tasapisi endasse tõmbuma, nii et mul on palju mugavam. Tänavale minnes tundub mulle pidevalt, et kõik ümberringi vaatavad mind hukkamõistvalt, kui näen inimesi naermas, siis arvan kindlasti, et olen naeru põhjustaja jne. Ma ei tea, kuidas selle probleemiga toime tulla, sotsiaalfoobia lihtsalt pärsib mind, mu püüdlusi õnneliku ja elujõulise elu järele. Tahan vaikselt jalutada, lõbutseda, uusi sõpru leida, aga see-eest kaotan parimad aastad arvuti taga ja padja sisse nuttes. Ma saan suurepäraselt aru, et kõik sõltub ainult minust, aga ma lihtsalt ei saa hakkama, tunnen, et minu ja inimeste vahel on ületamatu sein ja ma ei tea, kuidas seda hävitada.

Veronika, mul on sama probleem, kõik on sama, isegi meie vanus on sama, pärast selle artikli lugemist, kuigi ma juba teadsin paljusid meetodeid, töötan enda kallal, loodan, et sotsiaalfoobia läheb mööda, edu kõigile kes otsustas selle probleemiga võidelda

Mul on 87 punkti – tõsine sotsiaalne foobia. Ja ma arvan, et see kõik on tingitud sellest, et ma ei käi peaaegu üldse väljas, aga mul on nii palju hobisid, mis mind kodus huvitavad! Milleks mulle kõik need inimesed ja suhtlemine (see on nii tavaline ja ebahuvitav). Ma ei mõista neid inimesi, kes seda kõike vajavad. Ma ei taha isegi proovida muutuda.

Tere Katherine! Minu nimi on Aleksander ja ma märkan endas ka sotsiaalfoobia märke. Lapsest saati olen olnud vähesuhtlev ja vähesuhtlev inimene, mul on raske inimestega suhelda ja läbi saada. Seoses sellega, et olen mittesuhtlev ja inimesi vältiv inimene, olen vanemate ja sugulaste naeruvääristamise all. Mu ema on seltskondlik inimene, nii et ta ei saa aru, kuidas on võimalik kogu aeg kodus olla. Ta üritab mind pidevalt enda jaoks ümber teha, arvates, et see on nagu kaks korda kaks. Aga mul on tõesti raske inimestega suhelda ja tõenäoliselt ma seda kunagi üldse ei naudi. Mis puutub isa, siis ta peab mind tühjaks kohaks, kohtleb mind kui väärtusetust. Kõik, mis minus on, ei sobi talle ja tõrjub teda. Ta saab vihaseks, sest ma ei ole karm nagu tema, sest ma ei ole ebaviisakas nagu tema, sest ma olen vaikne. Teiste sugulaste jaoks olen nalja- ja naljaobjekt. Nad kõik on seltskondlikud inimesed, kes näevad minus ekstsentrikut ja jõmpsikat. Sellise suhtumise tõttu minusugustesse inimestesse hakkame end närima, et oleme suhtlemisvõimetud ja otsime suhtlemist. Ütle mulle, kuidas sa reageerid, kui inimesed küsivad sinult teiste inimestega suhtlemise kohta küsimusi?

Ja mida teha, kui pole karjääri, pole sugulasi?

Mida teha, kui elu mõte on kadunud? Kui sa tead, et sa ei saa lapsi? Kui tead, et keegi ei vaja, tegelikult. Isegi mu enda ema...

Püüan oma sotsiaalse foobiaga võidelda, kuid seni edutult. Vahel läheb kergemaks, tundub, et kõik möödub, kuni taban end mõttelt, et ma ei ole selline, ma ei räägi nii, ma kõnnin mitte nii, nagu see oleks looduse viga! Isegi põhjust on raske mõista, lihtsalt tunne, et kogu maailm on sinu vastu, tahad sulguda, peituda. Ma tean, et see on rumal, aga ma ei saa midagi teha. Ja siin ma istun kodus ja ärge pistke ninatükki värava taha. Ma tahan lihtsalt surra, see on kõik. Ma ei tea, kuidas olla. Ema ütles mulle juba lootusetult – SURE. Ja see on kõige hirmutavam asi, mida saate omaenda ja ainsa ema suust kuulda.

Ma tunnen end üksiku psühholoogina! Oma suletud ruumis psüühika piirseisundis. Kuidas ma tahan jälle väikeseks lapseks saada ja kõik korda saada. Harida ennast. Vältige nii palju vigu. Ma ei jäljendaks Elena I. kogu oma alateadlikku elu alates temaga jalutamise hetkest. Kui tahtsin ema tähelepanu äratada ja tema soojust saavutada, nõu, musi, kallistus. Seletusi hea ja halva kohta! Aga ei... tagasi pole midagi. Tapa ennast ja lähed isa juurde? Aga ta on paradiisis, sest ta suri ega tapnud ennast. Mida teha? Ema päästa!

Tasapisi, 10 aasta jooksul, raputan endalt selle “kesta” maha, aga muutused on peaaegu märkamatud, hinges olen ikka seesama kurikuulus tüdruk. Kellele öelda – nad ei usu. Natuke lihtsamaks sai teada, et ma pole ainuke, kes niimoodi kannatab, kardan inimeste ees süüa, telefoniga rääkida ja võõrastega. Kogelemine... kuidas see minu külge haakus? Mul pole selle vastu midagi. See algas siis, kui ma vanemaks sain. Iseendaga võitlemine on uskumatult raske, sellest saab aru ainult seesama “haige”, ümbritsevad, isegi lähedased ja need, kes probleemist teavad, ei saa kunagi täielikult aru selle haiguse tõsidusest. Soovin, et kõik sotsiofoobid sellest jäledusest paraneksid! Ja ma annan endast parima!

Ja minu kirja viimane etapp on kõige kohutavam ...

Emal on ükskõik. Kas sa oled elus või lebad kuskil kraavis. Nõrkade jaoks minge vooluga kaasa. Ja sündmuste käiku on väga raske kuidagi muuta. Ma kardan nii enesetappu teha. Aga nii kaua, kui ma mäletan, mõtlen ainult surmale. Piisav! Mul pole millegi nimel elada. Isegi mu ema ei huvita, mis minuga juhtub. Olen juba käinud psühhiaatriakliinikus, pärast mida ma ei saa kodus enam üldse roomata. Sest ma ei suuda end nutmata isegi peeglist vaadata. Ta vaatab kogu seda minu seisundit ega tee midagi. Isegi kui ma lihtsalt palun tal mulle midagi osta (näiteks veresoonkonna tablette - minu jaoks oluline ravim, veidi vett, sigarette), ütleb ta: ise. Noh, ma ei saa praegu isegi värava tagant välja. Ja ta on minuga nii ... Ta ainult joob ja jätab mind oma noorema venna juurde jalutama. Minu protestidele joobe vastu on ainult üks vastus: minu raha, ma tahan seda ja ma joon seda. Ei meeldi – mine välja! Minu kodu on see, mida ma tahan, ma teen. Mul oleks hea meel välja pääseda, kuid mujal pole mujal kui järgmises maailmas. Mul on kahju, aga ma ei saa enam kannatada. Ma kirjutan... Need on kõik tunded. Mul on nüüd hirm. Ema ju hülgas oma lapse. Keeldus üldse abistamast. Nüüd jääb tõesti üle vaid surra.

Kas on mõni muu väljapääs???

Christina, sinu olukorrast on väljapääs. Meil kõigil on isa ja ema, kes ei jäta meid KUNAGI maha. See on Issand Jumal. Ärge olge selles suhtes skeptilised, unustage kõik oma eelarvamused Jumala ja kiriku kohta, mis juurutati nõukogude perioodil. Ma ei suru sulle peale dogmat. Sul on mõistust, sul on südant – mine õigeusu kirikusse ja räägi kogu oma valust Jumalale ja mis kõige parem – preestrile pihtimisel – ja pärast seda mõistad kohut. Proovige "ära usu" oma utoopilisi mõtteid – ja sa saad, mida palud. Jumal on ARMASTUS, mitte Kohtunik, Ta tuli meie juurde, patuste, sotsiofoobide juurde, et vabastada meid sellest valust. Jumal armastab inimest, olenemata sellest, kuidas ta on, erinevalt inimestest ja isegi vanematest. Kõigel on tähendus, Jumala ettenägemisel, ka meie haigustel. Vaimne haigus räägib meile vaimsest haigusest. "Avatage" oma valu Jumala ette, paluge Temalt oma pattude eest andestust Tema ja inimeste ees - ja see muutub teie jaoks lihtsamaks - see "lõhkub" nõiaringi. Meie vaenlane, kurat, armastab, kui inimesed tõmbuvad endasse, siis saab ta nendega teha, mida tahab. Aus ülestunnistus aitab oma, õigemini kuradi mõtetest välja murda ja vaenlane jookseb minema. See pole muinasjutt, see on meie elu reaalsus. On olemas kurat ja ainult tema tahab meie surma, mitte meie. On Jumal, kes tahab, et me elaksime koos Temaga ja elaksime õnnelikult. Sa tahad elada normaalselt ja õnnelikult, aga kurat ei taha, nii et enesetapumõtted pole sinu omad. Mine edasi ja saa, mida tahad. Lugege palvet "Meie Isa" südamest, siiralt ja ... koos Jumalaga!

Lugedes kõiki teie kommentaare, näen end peaaegu kõigis. kõik need kogemused ja mõtted on halvad, ma ei tea enam mida teha. Enesekahtlus, hirm selle ees, mida teised minust arvavad, rikkusid paljud plaanid. Ma ei saa inimestega normaalselt suhelda, ma tõesti kardan neid, ma ei saa hommikul joosta, ma jätsin selle maha, sest Arvan, et inimesed hoolivad minust, lahkusin kahest töökohast ja nüüd otsin seda uuesti, kuid iga päev lükkan seda edasi, enne kui helistan, mõtlen palju ja valmistun kõneks. see on nii tüütu. Ma punastan väga sageli seal, kus on palju inimesi. Ma tean ja mõistan, et lõpetan kõik enda jaoks, kuid ma ei saa sellega midagi ette võtta. kõik mu peres ei ole väga seltskondlikud, aga sugulastega on kõik väga halvasti, mul pole nendega suhtlemisega probleeme, olen nendega, kes ma olen, aga niipea kui tänavale lähen, pole see enam mina. Seda on mulle korduvalt öeldud. See on minu teine kommentaar, nii avatud, ja tõepoolest teine. Aitäh artikli eest ja SUUR AITÄH kommentaaride eest, isegi hingan paremini ja vabamalt, sest ma pole oma haigusega üksi, vabandan isekuse pärast

Tere. Olen 15-aastane ja peaaegu selles artiklis kirjeldatu vastab minu kohta tõele. Ja ma olen praegu muidugi häbelik, sest ma olin varem, aga ikka sellepärast, et mul on kõht täis, kuigi nüüd on mul peaaegu kõht (tegin harjutusi ja nüüd ei lähe kõhulihased üldiselt paksuks. Aga enamus oluline on see, et mulle meeldib klassis tüdruk ja ma ei saa temaga rääkida, olen häbelik, räägin muidugi, aga mitte vabalt.ja eriti saan aru arvutitest.Võib-olla leian tänu see foobia.Aga siiski tahaksin selle lahendada.

Minu keha sisenes täielikult suletud olekusse ja ühiskonnast eemaldumisse. Olen 43-aastane. Olen 90 aastat pärast keskkooli lõpetamist kodus istunud. Mitte puudega inimene, lihtsalt lapsepõlvest peale olin kinnine ja endassetõmbunud. Pole küsimustki, lihtsalt tõden fakti.

Sõbrad! Võitleme selle kõige vastu! Kõik ümberkaudsed inimesed on meiega samad, ärge unustage, miks te siis neid kardate? Ära karda! Rääkige kellegi kõrval lollusi, pole midagi, võtke seda kui lähendust heale suhtlemisoskusele, seda enam saate midagi saavutada ainult läbi tõusude ja mõõnade, ärge jääge sellest kinni, uskuge mind ja see sama inimene on ka eksinud, isegi sageli. Tundub, et keegi vaatab sind, hakake ka teda vaatama ja tulge siis üles ja küsige, kas soovite mulle midagi öelda. Kas sa kardad kellegagi kellegi ees telefonis rääkida? Oh, kõndige mööda tänavat ja lihtsalt rääkige telefoniga (see võib olla välja lülitatud), leiutage ja öelge kõike, mis teile pähe tuleb, ja vaadake kõndivaid inimesi ja märkate, et kõik ei hooli teie kõnedest, nad kõik on hõivatud ja kuhu - neil on kiire. Kas sa kardad klassis tahvli taga vastata? Tehke õpetajast foto ja kodus tema ees öelge aruanne jne. Peaasi, et vaadake õpetajale silma. Ei oska ümber jutustada? Alustage lihtsalt ettepanekuga. Proovige oma ideed oma sõnadega väljendada. Seejärel võtke lõigud ette. Ja siis paar lõiku hiljem. SUL ÕNNEB! Ärge unustage, et kõik kogevad sageli hirmu ja see on NORMAALNE.

Tere! Ma olen 15 aastat vana! Test näitas, et ma ei põe sotsiaalfoobiat (mul on 52 punkti)! Aga ma arvan, et vähemalt natuke, aga mul on see foobia! Ma ei karda avalikes kohtades süüa ja tänaval kõndida, vaid mõtlen pidevalt sellele, et “mis siis, kui nad minust halvasti arvavad või lollid tunduvad”! Kolisin hiljuti teise linna! Kohtasin oma klassi tüdrukuid, võin neilt midagi küsida! Aga tihti, kui me koos kuhugi läheme, on piinlik vaikus... Ma lihtsalt ei tea, millest rääkida, mida naljakat ja naljakat öelda ja mõnikord kui nad minult millegi kohta küsivad, läheb mul lihtsalt keel sassi ja ma ära vasta selgelt! Ma ei taha, et nad arvaks, et ma olen vaikne, mitte seltskondlik ja häbelik, kuigi ma olen ...

Samuti muretsen sageli oma välimuse pärast, et ma pole nii ilus kui mu klassikaaslased, pole nii riides, ei kanna sama meiki, pole sama soenguga... ja tunnen end kohmetult...

Lugesin teie artiklit, proovin kindlasti!

Palun vasta mulle!!!

Tühjendasin täna palju järjehoidjaid ja leidsin selle artikli. Tundus, nagu oleksin elektrilöögi saanud. Kaks aastat tagasi, nagu sina, surfasin ka mina Internetis, otsides vastust põnevatele küsimustele: sotsiaalfoobia, erütrofoobia. tõsiasi on see, et lapsepõlvest saadik nad ütlesid mulle: ta on häbelik, ta punastas, ta vaikib meiega jne. , 15-aastaselt olin juba tõeline sotsiaalfoobia. Vältisin suhtlemist igasuguses manifestatsioonis, töötasin tagatubades, kus noori pole. Ma punastasin alati ja igal pool, põhjusega või ilma, sellest nii kinnisideeks, et kui keegi ütles: sa punastasid, siis paiskusin palavikku: käed higistasid, hääl värises, algas tahhükardia. Sa punastasid – minu jaoks oli see ilmselt hullem surm.

25. eluaastaks olukord ainult halvenes. Üritasin karta, üritasin vastata: jah, punastasin, mis siis? Minu puhul ei töötanud. Ma punastasin veelgi ja nad vastasid mulle haletsusväärselt: - Ei, mitte midagi ja nad tõlkisid teema, sest ma olin peaaegu minestuses)

Siis see artikkel, veel umbes 20 artiklit ja siis raamatud. Ja nii ma hakkan tegelema psühholoogiaga. Ja nii hakkavadki uskumused järk-järgult, väga aeglaselt muutuma. Kõik, mida me endast arvame, on tõsi! Kas peate end sotsiaalseks foobiks? Pole midagi õiglasemat, kui anda inimesele seda, millesse ta usub ja mida ta ootab...

Otsustasin ise pärast mitme raamatu lugemist – lõpetage uskumine mulle pealesurutud jamadesse! Kui me oleme see, mida me endast mõtleme, ja me mõtleme endast tulenevalt omandatud hoiakutest, siis suhtumist muutes muutub ka mõte ja siis reaalsus.

Ja nii ma otsustangi vabaneda hoiakutest, mis ei ole minu, muide, need olid mulle peale surutud ja ma ei taha enam leppida kellegi poolt pealesurutud dogmadega. Hoiakutest vabanemiseks on mitmeid viise: aeglane – nihkuvad uskumused, jaatus, edupäevik, kiire – alateadvusega töötamine, enesekindlate ja edukate inimestega suhtlemine.

Kõik, mida me oma alateadvusesse istutame, kasvab ja kasvab lõpuks nii kaua, kuni me seda toidame. Otsustasin, et ei sööda enam foobiaid, otsustasin need hävitada!

Sain aru, et mu foobiad elavad minus ainult tänu tähelepanule. Igal õhtul ütlesin endale: Jah, oli suhtumine ja mul oli siis põhjust sellega leppida, aga ma ei vaja seda enam. Ma tahan olla vaba ja ma teen seda!

Sellest ajast peale on mul olnud ebakindluse hood, mille peale ma ütlesin: Need on mineviku mõtlemise jäänused ja minu peas on kujutlus "närtsinud puust", mida ma oma elus enam ei kasta.

Nüüd saan elust kõrgele, nagu selgus, on mul väga hea huumorimeel ja tohutus seltskonnas olen liider. Palju eesmärke, plaane, projekte).

ps Varem kogesin kohutavat kirjavahetuse kompleksi, sest ma ei õppinud koolis hästi ja ma ei ole kirjavahemärkidega sõbralik (vabandan nende ees, kellele see haiget teeb) Ja nüüd on see kuidagi isegi naljakas). See ei ole maailma lõpp ja väga oluline on inimesele sisuliselt edasi anda. Ärge leiutage enda jaoks vigu, keskenduge eelistele, uskuge mind, teil on neid palju))))

Ja lõpuks, teie puudus, nagu teile praegu tundub, on teie suurim tugevus. Maailmas on duaalsus, see, mis sa ei ole, süttib sinus. Sina suurepärane inimene! Vaadake neid, kes oma elu põletavad. Neid ei huvita, mida teised neist arvavad, isegi kui nad on räpased, kohmakad. See teeb muret ainult tugevatele isiksustele, kes teatud põhjustel toidavad illusiooni ja kannatavad selle tõttu palju. Edu kõigile)

Test läbis, tulemuseks 54 punkti ...

Teate, see on lihtsalt väljakannatamatu. Ma teeksin kõike, et istuda päevi üksi toas ja kuulata muusikat, lugeda raamatuid, tegeleda oma asjadega. Inimesed pingutavad mind, mul on ebamugav inimeste keskel olla, suhelda. Mul ei olnud varem sotsiaalset ärevust.

Selle ärevuse ja hirmu tõttu pole mul sõpru, mul on raske kellegagi suhelda. tõsiasi on see, et ma üritan kogu aeg inimeste peal toota hea mulje, kardan kriitikat, hukkamõistu. Ma kardan, mida nad minust arvavad. Kuigi ma saan aru, et see hirm on irratsionaalne ja see kõik on minu teadvuse poolt välja töötatud illusioon. aga nende mõtetega üksinda toime tulla on võimatu.

Ma pole kunagi psühholoogi juures käinud, aga varsti lähen. Loodan, et saan lõpuks sellest kohutavast seisundist lahti...

Tere kõigile, kes kardavad helistada, tutvuda uute inimestega, rahvamassis tantsida, kaupa poodi tagastada, paluda väikebussijuhil vajalikus kohas peatuda jne. Kas iga samm ühiskonnas, mis sul tuleb astuda, viib selleni, et astud endast üle? Jäikus tapab unenäod, segab inimese normaalset elu, mõjutab käitumist ühiskonnas, seega peate mõistma, kuidas häbelikkusest ja eneses kahtlemisest üle saada.

Kus teeb

See kõik on seotud enesekriitikaga. Häbelikud inimesed sõltuvad ebatavaliselt teistest, neil on madal enesehinnang, elus valitseb ebakindlus ja isegi rahulolematus. Häbelik inimene on valmis piirduma tavatööga, milles ta teistele silma ei hakka.

Ta on valmis eemaldama oma elust kõik sõbrad, kui ainult selleks, et kogeda vähem suhtlemisstressi. Ta on täiesti eksinud lihtsates igapäevastes olukordades, nagu telefonikõned või suhtlemine müügiassistentidega.

Iga kord, kui olukord läheb ainult hullemaks, sest iga tegevus, mida sa suhtluses ellu ei viida, on väike löök sinu enesehinnangule, samm veelgi suurema isolatsiooni poole. Sa ei saa enam aru, kuidas häbelikkusest ja jäikusest lahti saada. Häbelikus inimeses elav sisemine samojeed hävitab täielikult teie enesekindluse. Sellises olekus on eneseületamine praktiliselt vägitegu.

Kui soovite häbelikkusest välja tulla, peate tegema palju samme. Kui hakkate ennast ületama, otsustage, kuidas häbelikkusega toime tulla, vähemalt mõelge oma tegevused läbi, muutub see teie jaoks lihtsamaks. Aeg-ajalt, ilma sammudeta tagasi, liigute te vaba eksistentsi poole, milles võib liigsest tagasihoidlikkusest loobuda. Tõepoolest, meie puhul on see tõesti üleliigne, lihtsalt sellepärast, et see segab elu!

Harjutused

Vaatame psühholoogi nõuandeid, kuidas saada üle häbelikkusest, tagasihoidlikkusest ja eneses kahtlemisest. Pärast iga treeningut, eriti kui see oli tõesti raske, tuleb end premeerida maiustusega, ilusalongis käimisega, õhtul oma lemmikraamatu, sooja vanni või uute ostudega. Igaüks valib endale midagi.

1. harjutus. Naerata päeva jooksul 20 võõrad tänaval, vaadates neile silma ega varjanud end nende eest. Alguses võib see olla üsna raske, kuid selline harjutus aitab sul tasapisi ühiskonda sulanduda. Näitad endale, et sind ümbritsev maailm ei ürita sind solvata, see on üsna positiivne ja on valmis ka soojust jagama.

Kui see on raske, alustage peeglist naeratusega endale, sõpradele ja sugulastele avatud naeratusega. Selline pealtnäha lihtne toiming muudab kvalitatiivselt inimeste elusid, aitab maandada pingeid ja ebakindlust, nii et oma päeva ja äri tuleks alati alustada naeratusega!

2. harjutus. Päeva jooksul küsige tänaval mitu korda, mis kell on. Ärge valige endale sobivaid inimesi, proovige hõlmata võimalikult paljusid kategooriaid: vanaemad, koolilapsed, noored tüdrukud ja mehed. Küsige 15 korda, kuni tunnete end enesekindlalt. Kui ülesanne on hästi täidetud, saate seda keerulisemaks muuta. Sel juhul peaks inimene proovima uuesti küsida, nagu poleks ta vastust kuulnud. See aitab mõista, et inimesed ei keeldu nii lihtsast abist, nad suhestuvad adekvaatselt küsimustega, on sinu suhtes positiivsed. Jah, isegi kui mööduja keeldub, pole selles midagi kohutavat ega rumalat.

Kui harjutus on raske või te ei saa hetkel aru, kuidas häbelikkusest vabaneda, proovige olukorda hästi ette kujutada: alates teisest, mil inimesele lähenete, kuni hetkeni, mil jätate hüvasti. Olukorra positiivne uuring, mis ütleb teile, kuidas selles olukorras häbelikkusest üle saada, annab suurepärase tulemuse!

3. harjutus Proovige oma pildis midagi “välja tuua”, näiteks riideid. Minge tavapärasele koosolekule, kandes pahupidi kampsunit, ja vaadake, kas teie tuttavad inimesed märkavad muutust. See aitab teil mõista, et inimesed pole teie välimuse suhtes nii valivad, kui arvate. Nad ei pruugi isegi viga kohe märgata.

Välimus ei hävita teie suhet, see pole tõesti halvim asi, mis teie elus juhtuda võib. Sa oled tähtsam kui oma riided või oma kuvand. On vaja lahutada arvamused sinu ja sinu olemuse kohta. Kui sulle tundub, et see on raske, alusta mõnest silmapaistmatust garderoobiesemest, nagu erinevad sokid jalas või pahupidi T-särk.

Hakkate mõistma, et iga viga on lihtne parandada, näiteks kampsuniks vahetada. Selles pole midagi halba. Ja sa ei näe rumal välja!

4. harjutus Suuna jalad juuksuri juurde ja palu meistril sulle pakkuda uus pilt. Esitage nii palju küsimusi kui saate, pakkuge välja oma ideid ja mis kõige tähtsam, ärge kartke teenusest keelduda ettekäändel, et peate mõtlema. Minge mitmes salongis ringi, et selline olukord automatiseerida. Peate rääkima selgelt, valjult, enesekindlalt. Tulemuse kindlustamiseks minge 5-6 salongi ringi. Ja preemiaks võid saada endale soengu seal, kus see sulle väga meeldis!

Selline lähenemine aitab suurendada nende tähtsust teie ees. Saate aru, et väärite tähelepanu, enese eest hoolitsemist ja kuulamist. Teil on õigus teenusest keelduda ja otsustada, mis on teie jaoks parim. Kui teil on raske, alustage kodust kaugel asuvatest salongidest.

5. harjutus Ostke kaup poest ja tagastage see. Tegelikult saate seda teha seaduslikult! Ja peate oma hääle kõvaduse üles võtma, et vabaneda asjast, mille kandmise üle meelt muutsite. Müüja veenab sind asja endale jätma, aga jää endale kindlaks ja ole kindel! Kõndige 4-5 poes ringi, et oma jäikusega toime tulla.

Kui sul on raske, võta ema, tüdruksõber või sõber kaasa. Siis ei ole müüja teie vastu kindlasti ebaviisakas. Alles nüüd on teil vaja rääkida, ärge nihutage seda teisele, sest otsite vastust küsimusele, kuidas häbelikkusest vabaneda. Teil pole enam midagi karta, mis tähendab, et saate paljude häbelike inimeste jaoks keerulisest igapäevast olukorda ületada.

Kuidas muutub nende inimeste elu, kes saavad üle jäikusest?

Gen. Nagu nägime, on üsna palju lihtsaid igapäevaseid olukordi, kus häbelik tunneb end ebakindlalt. Alustades kõnest kliiniku vastuvõtule (arsti juurde mineku edasilükkamine võib mõjutada teie tervist), lõpetades suutmatusega teed küsida (eksimine ja tee otsimine võõras kohas ei ole parim valik vaba aja veetmiseks!). Selliste raskustega hüvasti jätmine, häbelikkusest ülesaamise otsustamine tähendab tõesti elukvaliteedi muutmist!
Suhted. Probleemid häbelikkusega suhetes on loomulikult kesksel kohal. Suutmatus ilusale inimesele mitte ainult öelda, et ta meeldib, vaid ka põhimõtteliselt temaga suhelda, on kibe! Peame hakkama samme astuma, peame looma sooja suhte, peame otsima sõpru. Kasvõi juba sellepärast, et sõbrad, sugulased ja lähedased on meie elu aluseks. Ja häbelikkus hävitab selle vundamendi. Inimene, kes on ennast ületanud, mõistnud, kuidas häbelikkusest vabaneda, suudab luua uusi suhteid, saab öelda, kui talle midagi ei sobi, saab planeerida ühist elu.
Unistused. Häbelikkus on ebakindlus ja ebakindlus on enesepõlgus. Kas inimene, kes peab end erinevate hüvede väärituks, kes pole otsustanud, kuidas häbelikkusega toime tulla, kas ta võib endale unistada? Muidugi mitte. Teie lapsepõlve unistused on sotsiaalse läbikukkumise tõttu löödud. Veenate end järk-järgult, et teil ei õnnestu, kuid teie jäikus ei lase teil edu rajale tagasi tulla. Võib-olla laulad sa ilusti, aga... lavahirm. Mängid lahedalt võrkpalli, aga kardad läheneda mängivale seltskonnale... Paned luule suurepäraselt kokku, aga need ei lahku sinu laualt. Lahti laskmine tähendab oma unistustest lahti laskmist. Häbelikkusest vaba inimene saavutab rohkem. Sest tema silmaring laieneb ja ta suudab tõesti kõike!
Karjäär. Unistustega sarnane karjäär muidugi tõuseb. Lõpetad nautimast seda väikest kontorit, kuhu keegi ei satu ja kus teed asju, mida teised ei märka. Tahad ennast realiseerida. Tahad kontoriaia tagant välja tulla ja hakata elus tegema seda, mis sulle tegelikult mõeldud on. Kirjutage. Pilte tegema. Võib-olla isegi inimesi juhtida.

See on erinevus, "kas on või mitte" on teie enda otsustada. Pidage meeles, et iga päev liigute kas täieliku tagasihoidlikkuse poole, mis hävitab teie elu, või õnneliku avatud eksistentsi poole.

Igal juhul tegeleb selle patoloogiaga neuroloog, kuna peamine kahjustus on peaaegu alati seotud närvisüsteemiga. Ja kui patsient registreeritakse esmalt terapeudi juures, suunatakse ta edasi neuroloogi juurde, kes otsustab, kas haigus kuulub neuroloogilise või muu patoloogia alla.

Kõige tavalisem jäikuse juhtum on suurenenud lihastoonus pärast liigset treeningut. Iga inimene on ise kogenud, kui raske on järgmisel päeval pärast "maarännakuid" või raskeid füüsilisi harjutusi oma kätega kõndida või midagi teha.

Olukord on palju tõsisem, kui keha jäikus ilmneb ilma nähtava põhjuseta. Haigus algab pea ja selja lihaste jäikusega. Tavalised liigutused tekitavad raskusi. Lisaks levivad lihasspasmid kätele ja jalgadele, esineb raskusi kõndimisel ja harjumuspäraste tegevuste sooritamisel.

Haiguse progresseerumisel ei too isegi puhkeseisund leevendust, patsiendid tunnevad jäsemete, kaela- ja seljalihaste "viskoossust", omamoodi vastupanuvõimet mis tahes liigutuste suhtes.

Aktiivsed liigutused, stress ja negatiivsed emotsioonid toovad aga lihastesse rohkem ebamugavust, mistõttu inimene püüab neid minimeerida, olles suurema osa ajast "külmunud" olekus.

Keha jäikuse hood võivad kesta kuni mitu päeva, millega kaasneb närvilisus, unehäired (vahelduv ööuni). Kaela lihaste jäikusega kaasneb valu kuklaluu piirkonnas, võimetus pead pöörata. Katsed liigutada põhjustavad teravat pulseerivat valu. Sageli nimetatakse seda seisundit "emakakaela ishias".

Parkinsoni tõve korral suureneb hüpertoonilisus järk-järgult kõigis lihasrühmades. Enamikul patsientidel, kellel on kesknärvisüsteemi rikkumisest põhjustatud keha jäikus, muutub kõnnak, areneb nimmepiirkonna lordoos (selgroo selle osa selgroolülide väljaulatumine ettepoole). Käed ja jalad on kergelt kõverdatud.

Haiguse raskes staadiumis kannatavad näo ja neelu lihased. Sellised patsiendid on sageli depressioonis, kuna nad ei saa normaalselt liikuda, suhelda ja töötada.

Keha jäikuse diagnoosimine ja ravi

Keha jäikuse kaebuste korral määrab neuroloog patsiendi täieliku läbivaatuse täpse diagnoosi tegemiseks. Lisaks visuaalsele uuringule ja sümptomite uuringule tehakse üksikasjalikud vere-, uriini-, väljaheiteanalüüsid, röntgenuuring ja magnetresonantsspektroskoopia.

Vajadusel vaatab inimest üle ka psühhiaater, kirurg, ortopeed, onkoloog.

Teraapia on alati individuaalne ja sõltub konkreetsest haigusest. Kõige kergemini ravitavad seisundid on need, mis tekivad füüsilise ülekoormuse tagajärjel. Nendel juhtudel on füsioteraapia võtted lihtsalt asendamatud: on ette nähtud lühilaine diatermia, jäsemete soojendamine, õrn massaaž, füsioteraapia harjutused.

Kui lihaste jäikus on põhjustatud mürgistusest või parkinsonismist, viiakse läbi vastav ravi. Ligikaudu 10% haigusjuhtudest, mida nimetati "jäigaks inimeseks", on tingitud paraneoplastilisest sündroomist, mis esineb onkoloogiliste haiguste rasketes staadiumides, millega kaasnevad metastaasid.

Seetõttu ei ole võimalik kõiki jäikushaigeid ühtemoodi ravida. Paljudel juhtudel on vajalik sümptomaatiline ravi. Tugeva valu korral on see valuvaigistite (või süstide) kasutamine, põletiku avastamisel kasutatakse mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid.

Ka B-vitamiinidel on positiivne mõju. Lisaks võtavad patsiendid vastavalt näidustustele lihasrelaksante (lõõgastavad lihaseid), samuti epilepsiavastaseid ravimeid. Sageli on teraapiasse kaasatud ka rahustid.

Järsku keha jäikuse ilmnemisel peate viivitamatult konsulteerima arstiga, siis on võimalik ravi õigeaegselt alustada ja tagajärjed on minimaalsed.

Kui haigus jäetakse tähelepanuta, on seda palju raskem ravida, patsient kaotab vajalikud funktsioonid, töövõime, eneseteeninduse. Elutähtsad tegevused, nagu neelamine, on rasked ja rasked lihasspasmid põhjustavad mõnikord luumurde.

Keha jäikuse riskifaktorid

Lihase jäikuse kergete vormide riskifaktoriteks on intensiivne sportimine pärast pikka pausi, igasugune ebatavaline ja raske füüsiline töö. Seetõttu on soovitatav tegeleda kehalise kasvatusega, suurendades järk-järgult koormust.

Riskiteguriteks on ka hüpotermia ja pikaajaline füüsiline tegevusetus. Lihasspasmide teket soodustavad ka stress, närviline töö, vitamiinipuudus (eriti B-vitamiinide puudus).

Hommikune jäikus kehas

neuroloog, kirurg, reumatoloog.

Litvinenko Igor Vjatšeslavovitš

Seljavalu, kui see ei ole seotud vigastusega, tekib kahel põhjusel - seljalihaste ülekoormus ja põletikulisest protsessist tingitud turse. Seetõttu on oluline mitte ainult vabaneda valust, vaid ka taastada seljalihaste ressursid, leevendada turset, taastada verevarustus motoorsegmendis.

Transpordis, isegi autos, on vaja välistada 1-3 päeva liikumine;

Kõrvaldage põrutused lülisambal: istuge toolil ja kõndige sujuvalt, ärge trampige, välistage olulised painded ja pöörded.

Liikumisel nimmepiirkonna valu korral kandke tugevdatud vööd.

Valupiirkonda ei saa kätega masseerida - see annab ajutise leevenduse, kuid 6 tunni pärast ja eriti hommikul turse suureneb ja muutub veelgi hullemaks.

Kohe pärast valu tekkimist ei saa te 6-8 tundi pikali heita, peate aeglaselt ringi kõndima. Kõik poosid ei tohiks põhjustada seljalihaste lõdvestamist, kuna nende aktiivne töö kaitseb edasiste kahjustuste ja turse tekke eest;

Esimesel kahel ööl on turse suurenemise vältimiseks vaja 2-3 tunni möödudes üks-kaks korda uni katkestada ning voodis lamades kõndida või harjutusi teha.

Uneaeg ei tohiks ületada 6-7 tundi. Esimese kahe päeva jooksul. Pärastlõunal või õhtul saate kompenseerida une vähenemist öösel.

Seljapiirkonna mikrovibratsioonipuuduse kompenseerimine välise allika abil.

Kui kõndimine ja istumine on võimatu, kasutatakse diureetikume ja dekongestante. Selleks on soovitav kutsuda kodus arst.

Kuidas leevendada närvipinget - emotsionaalne jäikus (jäikus)

Närvipinge või nagu seda sageli nimetatakse emotsionaalseks pingeks (jäikuseks) on üks inimeste probleemide põhjusi.

Paljud inimesed ei saa sellest haigusest lahti. Nad lihtsalt ei tea, kuidas oma meelt, keha lõdvestada, väsimust leevendada. Sageli põhjustab selline pingeseisund stressirohke olukordi ja närvivapustusi, mis mõjutab negatiivselt kogu keha seisundit.

Emotsioonide pingelisus põhjustab järgmisi negatiivseid nähtusi:

Inimese keha ja sisemiste aistingute koormuse suurenemine, mis aitab kaasa väsimuse ilmnemisele ja haiguste võimalusele;

Häiritud energia ühtlase jaotamise protsess, selle liigne raiskamine;

Vereringesüsteemi häired;

Inimese psüühika püsiv halvenemine;

Murtud närvisüsteem.

Selleks, et õppida iseseisvalt ja ilma suurema vaevata närvipinget leevendama, on soovitatav pöörata tähelepanu mõnele etapile:

Selle ebamugavuse põhjuste väljaselgitamine.
Emotsionaalsest pingest vabanemise protsessi täiustamine mehhaniseeritud protsessiks, st probleemi väljajuurimise õppimine isegi alateadvuse tasemel.

Emotsionaalse pinge (jäikuse) tüübid:

Emotsionaalne pinge (jäikus) jaguneb kahte põhitüüpi:

Aktiivne. Selle sordi peamine omadus on selle olemasolu reaalajas. Teisisõnu, see on pinge, mis tekib inimesega vahetult probleemi ilmnemise ajal. Selle tegevust täheldatakse ajal, mil inimene kogeb selliseid tundeid nagu viha, viha, hirm.
Püsiv. Teisel viisil nimetatakse sellist jäikust ka taustaks. See on tingitud selle tegevusest, mis avaldub omamoodi taustarežiimis, kui inimesele tundub, et ta on täiesti rahulik. Need on probleemid, mis tunduvad tuttavad ja ei tekita asjatuid muresid. Sellist pinget võib näha ebamugavustundest nimmepiirkonnas.

Tuleb märkida, et närvipinget on vaja leevendada nii aktiivne kui ka pidev.

Emotsionaalse pinge (jäikuse) peamised põhjused:

Alateadlikud hirmud. On vaja õppida, kuidas hirmust vabaneda, samuti asendada selle esinemise põhjus rahu ja kartmatuse seisundiga.
Negatiivsete emotsioonide olemasolu, aga ka katsed neid kõrvaldada, kõik see põhjustab keha pidevat pinget ja pinget. Tunded, mis aitavad kaasa nende protsesside ilmnemisele, hõlmavad uhkust, solvumist, viha ja viha.
Psühholoogilised piirangud ja soovid, mida ei realiseerunud. Need tekivad inimese peas ja väljenduvad omamoodi keeldudes, mille viimane ise välja mõtles. Näiteks "Mul pole õigust ...", "Ma ei tee kunagi ..." ja nii edasi. Teisisõnu, inimesel on soov midagi teha, kuid ei suuda fiktiivsete keeldude tõttu, mis on tema peas iseseisvalt või isegi lapsepõlves vanemate poolt kujundatud.

Emotsionaalne taustapinge, mis väljendub harjumuse vormis. Kõige sagedamini peavad inimesed ühestki harjumusest vabanemiseks omandama teise, uue, kuid positiivse. Jäikuse korral oleks soodne variant rahulik ja tasakaalukas olek.

Peab mainima, et lõdvestus saavutatakse aktiivsus- ja erksuse oleku minimeerimisega. Näiteks spordiga tegelev inimene saavutab rahu alles füüsilisest tegevusest ülejäänud ajal.

Inimese karma ebapiisava taseme põhjustatud pinge põhjused. Sel juhul toimib närvipinge omamoodi karistusena. Vaimne Tervendaja aitab sellest põhjusest põhjustatud haigusest vabaneda.

Kuidas leevendada närvipinget? Mida ma pean tegema:

Jäikuse (jäikuse) leevendamiseks on kõigepealt vaja leida ja kõrvaldada selle põhjus.
Saavutage enesehüpnoosi õige tase.
Meditatsioonimeetodite rakendamine. Selleks peate esmalt selle tehnika selgeks õppima. Märgitakse, et selline koolitus aitab kaasa oskuste kiirele kujunemisele, mis aitab muuta stressi leevendamise protsessi kõige tõhusamaks.
Harjutused, mille eesmärk on vabaneda emotsionaalsest pingest (jäikusest). Soovitatav on õppida, kuidas eemaldada pingetunne oma mõtetest, samuti suunata energia soovitud kehaosasse. Üksikasjalikku teavet selle punkti kohta leiate D. Milmani raamatutest "Sokratese teekond" ja "Rahumeelse sõdalase tee".
Isiklikku kontakti vaimse tervendajaga peetakse kõige tõhusamaks viisiks emotsionaalse stressi leevendamiseks. See aitab leida täpse põhjuse, mis põhjustab ebamugavust, ja töötada välja tõhusad viisid selle kõrvaldamiseks.

Lisaks ülaltoodud jäikusest vabanemise meetoditele on ka traditsioonilistega seotud meetodeid:

Erinevat tüüpi jooksu- ja võitluskunstid;

Tunnid jõusaalis;

Treeningprogrammid ja jooga;

spetsiaalsed hingamisharjutused;

Lõõgastavad hooldused:

Vannide, saunade külastamine;

kontrastduši kasutamine;

Armatsemine kallimaga.

Tuleb meeles pidada, et need meetodid aitavad emotsionaalsest pingest (jäikusest) vabaneda vaid lühikeseks ajaks. Need ei eemalda probleemi sisemisi põhjuseid. Haiguse igaveseks likvideerimiseks peate selle kallal pidevalt tööd tegema. Selliste meetmete kasutamine nagu alkohoolsete jookide kasutamine ei ole üldse soovitatav.

Millised haigused põhjustavad liigeste jäikust hommikul?

Hommikune liigeste jäikus tekitab palju probleeme, nii füüsilisi kui ka psühholoogilisi.

See haigus põhjustab raskusi tavaliste tegevuste sooritamisel (juuste kammimine, hammaste harjamine, pesemine).

Mis on hommikune liigeste jäikus

Hommikuse jäikuse peamine põhjus on liigese loomuliku libisemisvõime kaotus.

Ebamugavustundest vabanemiseks peate veidi soojenema või ootama teatud aja (1-3 tundi).

Millal tekib liigeste jäikus?

Haigusega kaasneb liigeste sünoviit (sünoviaalmembraani põletik).

See kest vastutab spetsiaalse vedeliku loomise eest. See toimib liigeste määrdeainena. Kui see on põletikuline, muutuvad peamised omadused: kogus, viskoossus, määrdeaine koostis.

Hommikune liigeste jäikus esineb ka järgmiste haiguste korral:

reumatoidartriit;
artriit, mis väljendub teistes haigustes - psoriaas, reuma;
reaktiivne artriit;
Reiteri sündroom;
anküloseeriv spondüliit;
osteoartriit.

Allpool käsitleme neid kõiki lühidalt.

Reumatoidartriit

Randme liigeste põletik ja turse on reumatoidartriidi tunnuseks.

On kindlaks tehtud, et selle haiguse ilmingud on autoimmuunse päritoluga.

Erineva intensiivsusega valu ilmnemine liigestes ja jäikus kehas hommikul. Rasked kehaliigutused reumatoidartriidi korral, mis kestavad umbes tund.
Mõjutatud liigesed on deformeerunud.
Haigusega kaasneb palavik, nõrkus.

Ravi hõlmab teraapiat, mille eesmärk on vähendada põletikku, eemaldada ebamugavustunne, parandada liigespindade aktiivsust. Lisaks ravile kasutatakse ravimeid ja mittefarmakoloogilisi aineid.

Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid.
Põhilised reumavastased ravimid.
Glükokortikosteroidid.

Mitteravimite meetodite hulgas on populaarsed: füsioteraapia, harjutusravi, dieet.

Artriit, mis väljendub teistes haigustes

Seda tüüpi artriit esineb ainult mõne teise haiguse ilmingutega. Sageli täheldatakse liigese sündroomi psoriaasi, reuma ja muude haiguste korral.

psoriaas

Psoriaas mõjutab nii väikseid kui ka suuri liigeseid.

Tekivad valud lülisambas, nahal tekivad psoriaatilised naastud, nahk muudab värvi lillakassiniseks. Küüned muutuvad, muutuvad rabedaks ja tekib ka küüneplaatide hägustumine. Sageli hävib haiguse käigus silmade ja suu limaskest.

Psoriaasi diagnoosimine ei ole eriti keeruline. Ravi viiakse läbi praeguse haiguse raviga. Ravimid on võetud mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite rühmast.

Reuma

Sellel on beeta-hemolüütilise streptokoki mõju. Selle tulemusena on seos reuma ilmnemise ja haiguse vahel - tonsilliit, farüngiit, tonsilliit.

Sellel liigil on mitmeid eristavaid omadusi:

Suured liigesed puutuvad kokku põletikulise protsessiga.
Keha naha punetus.
Tugeva valu tekkimine.
Südamepuudulikkus.

Liigeste reuma diagnoosimine ja ravi viiakse läbi koos põhihaigusega.

Reaktiivne artriit

Edenemine pärast kannatusi: SARS, ägedad hingamisteede infektsioonid, sooleinfektsioonid.

Liikumisel suureneb liigesevalu.
Lihaskoe punetus liigese kohal.
Palavik.

Samuti võivad ilmneda konjunktiviit, püelonefriit (neerupõletik), südame-, kesknärvisüsteemi kahjustus.

Reiteri sündroom

Uveiit või konjunktiviit.
Liigese sündroom.
Uretriit, prostatiit.

Kuseteede infektsiooni kõrvaldamine on ravi oluline samm.

Bechterew'i tõbi

See põhineb immuun-põletikulistel protsessidel kehas, millele järgneb fibrinoosse koe ilmumine. Sellele ilmuvad mikroelemendid, mis piiravad liigeste liikuvust. Sageli on põletikulises protsessis kaasatud jalgade ja käte väikesed või suured liigesed.

Hommikune jäikus kestab mitu tundi. Ebamugavuse ilmnemise vältimiseks peate tegema spetsiaalseid harjutusi.

Ravi toimub mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite, glükokortikoidide kaudu. Sageli kasutatakse massaaži, füsioteraapiat, füsioteraapia harjutusi.

Osteoartriit

Osteoartriit ilmneb puusa-, põlve- ja õlaliigeses, kuna need kehaosad on tugeva stressi all. See haigus on kõige vastuvõtlikum eakatele.

Sümptomiteks on suurenenud liigesevalu treeningu ajal. Siis tekib valu rahulikus olekus. Haiguse käigus ilmneb liigeste krõmps, liigne liikuvus või kehaliigutuste piiratus.

Liigeste koormuse vähendamiseks kasutatakse erinevaid ortoose, sidemeid jne.Artriidi ravi hõlmab medikamentoosseid ja mittemedikamentoosseid meetodeid.

Kui hommikul on liigeste jäikus, on parem pöörduda arsti poole. Haiguse diagnoosimine aitab vältida selle progresseerumist, mis väldib tüsistusi.

Mõnel juhul aitab hästi traditsiooniline meditsiin, need annavad hea efekti, kuid väga oluline on nende kasutamine arstiga kooskõlastada.

Lihtsad ja tõhusad viisid lihaspingete leevendamiseks kogu kehas

Tere pärastlõunast, kallid lugejad!

Ma arvan, et nõustute minuga, et me kõik puutume iga päev stressiga kokku. Negatiivsed emotsioonid ei jää meie tervisele märkamata. Emotsionaalsed puhangud ja närvipinge jätavad lihassüsteemi pinge näol oma jälje. Kinnitatud lihased takistavad vereringet ja suruvad närvilõpmeid kokku, mis viib tõsiste haigusteni. Loomise põhjused lihaspingeid palju. Oluline on vabastada keha tekkivatest lihasklambritest. Mis põhjustab lihasblokaadi ja kuidas leevendada lihaspingeid kogu kehas, on tänase artikli teema.

Lihasvalu põhjused

Ilma õige diagnoosita ei saa olla tõhusat ravi. Seetõttu pöörame esmalt tähelepanu lihaspingete tüüpidele ja selle esinemise põhjustele.

Kõige mõistetavamad ja sagedamini esinevad valud on need, mis tekivad liigsest füüsilisest pingutusest. Teate seda tunnet, kui te ei saa pöörata, liikuda ega sirutada käsi? Selliste hädade põhjuseks peetakse piimhappe kuhjumist lihastesse, kuigi teadlased vaidlevad praegu selle väite vastu.
Järgmine põhjus on viirusinfektsioon. Haiguse ilmnemisel tekib äkiline, mitmekordne lihasvalu, millega kaasneb palavik ja üldine ebamugavustunne, valu võib liikuda ühest kehapiirkonnast teise.
Kroonilise väsimuse sündroom. Ebamäärane valu erinevates lihastes, mida sageli süvendab füüsiline koormus, millega kaasneb halb tervis ja väsimus. Kuidas väsimusega toime tulla, leiad siit
Lihas-skeleti (kõige sagedasem reumatoidartriidi põhjus). Valu võib olla äkiline, mida iseloomustab hommikune lihaste jäikus, puudutades valulik, mis tuleneb reuma ägenemisest.
Liigeste põletik. Probleemse liigese vahetus läheduses olev lihas muutub pingeks ja põhjustab lihasvalu.
Diabeetiline või alkohoolne neuropaatia (närvihaigus).
Kõrvalmõjuna esineb ülekaalulisus, rasvumisest tingitud lihasvalu.
Vigastused

Lihaspingete leevendamise viisid

Pärast põhjuste väljaselgitamist kasutatakse ravi, mis annab vastuse küsimusele, kuidas leevendada lihaspingeid kogu kehas. Vaatame lihtsaid ja taskukohaseid viise lihasplokkidest vabanemiseks. Sellel teemal saate vaadata ka huvitavat videot

Treeningu kaudu

Lihtsaim ja tõhusaim ravi on erinevad kehaliste harjutuste komplektid. Iga lihaspinge tüübi jaoks ja lihaspõletiku käigus kahjustatud elundite funktsioonide taastamiseks töötab arst välja füüsiliste efektide kompleksi pingestatud lihase lõdvestamiseks. Regulaarne harjutamine annab häid tulemusi.

Kõndimine, basseinis ujumine, jõusaalis treenimine, vene vann, kuum vann lõhnava soolaga on samuti suurepärased võimalused emotsionaalsete, närvi- ja lihaspingete leevendamiseks. Sellised tegevused on näidustatud perioodidel, mil lihastes pole ägedat põletikku.

Siin on veidi lähemalt hommikuvõimlemise eelistest, mis aitavad ka lihaspingete vastu võidelda.

Tuimad jalad? Kas tõmbate vasikaid öösel krampi? Kas teie tagumik valutab, kui istute pikka aega? Laadige alla kontrollnimekiri >>> Kuidas tuimusest lahti saada

Lõõgastus

See meetod hõlmab keha viimist sügava lõdvestuse seisundisse. Aju töötab alfa-sagedustel, täpselt nagu une ajal. Isegi 15-minutiline lõdvestus võimaldab tugevaimaid pigistatud lihaseid oluliselt nõrgendada.

Siin on näide lõdvestusharjutustest kogu keha lihaspingete leevendamiseks. Allolevat näidet saate muuta, muutes toimingute sooritamise järjekorra vastupidiseks. Proovige erinevaid võimalusi ja valige see, mis teile sobib.

Istu mugavalt või heida pikali (soovitavalt selili), et ükski keha lihastest ei oleks pinges. Valige endale kõige mugavam asend. Veenduge, et keegi ei oleks teel. On oluline, et see oleks vaikne koht.
Sulgege silmad ja hingake paar korda sügavalt sisse. Kujutage ette, et teie keha muutub jalgadest kõrgemale ja kõrgemale tõustes pilveks (andke sellele oma lemmikvärv), mis põhjustab teie lihaste lõdvestamist. Tundke pinget, mis lahkub igast teie kehaosast. Keskenduge jalgadele, kätele, rinnale, kaelale, peale. Pange tähele konkreetset lihast, kui see lõdvestub.
Kui olete oma keha lõdvestamise lõpetanud, alustage 20-st tagasi lugemist. Kujutage ette iga numbrit erinevalt. Las iga number näeb välja erinev. Olgu teie etteasted ilmekad ja värviküllased. Loendage valjusti.
Kasutage loenduse ajal kinnitusi. Ütle endale, et vajud üha sügavamale lõdvestusseisundisse. Las teie hääl on rahulik. Sa usaldad täielikult seda, mida räägid.
Kui olete loenduse lõpetanud, olete sügavas lõdvestuses. Kujutage ette mõnda objekti ja visualiseerige seda mõne minuti jooksul. Pöörake tähelepanu igale funktsioonile. Näiteks võib see olla oranž apelsin. Tunneta selle lõhna, raskust, puudutust nahal.
Kui otsustate harjutuse lõpetada, alustage loendamist 1-st 20-ni. See loendus võib olla palju kiirem kui eelmine. Öelge endale, et ärkate aeglaselt ja kui loete 20-ni, olete täielikult puhanud.

Tehes neid harjutusi regulaarselt, näiteks ülepäeviti, märkad peagi lihaspingete vähenemist.

Massaaž ja soojendavad salvid

Slaavi elundilähedaste kudede isemassaaži tehnika kõrvetiste, puhituse ja täiskõhutunde koheseks leevendamiseks. Lae alla >>> Massaažitehnika

Kuidas massaažiga leevendada lihaspingeid kogu kehas?

Vigastuste tagajärjel tekkinud lihaspingete, väsimuse, närvipingete, ülekaalu, spordi-, liigesehaiguste korral on näidustatud lõõgastav massaaž. Hästi eemaldab põletikulise protsessi saab massaaži ja akupressuuri. Lihasmassaaž peaks olema õrn ja valu ilmnemisel tuleb see lõpetada. Enne alustamist tuleb valus koht soojendada.

Massaaži saab teha soojendavate ja põletikuvastaste salvide ja geelidega. Soojendavate salvidena on hea kasutada neid, mille hulka kuuluvad kamper, terav pipar, ingver, piparmünt.

Suurima efekti annab veemassaaž mullivanni tüüpi vannides. Veemullidel on ainulaadsed raviomadused. Nad varustavad nahka hapnikuga ja teevad õrna massaaži, mis lõõgastab, vaigistab valu, parandab vereringet ja loob kauakestva sisemise soojuse tunde.

Oleme andnud ainult kõige taskukohasemad ja lihtsad viisid lihaspingete leevendamiseks. Lihasplokkidest vabanemiseks tuleb end häälestada pikale ja raskele tööle. Sel juhul ei saa te olla kannatamatu. Kuid kõige olulisem asi, mida lihaskoe lõdvestamiseks vajate, on rahulikkus ja emotsioonide kontroll. Lõdvestunud lihased ei sega elutähtsa energia läbimist, mis peaks teie keha täitma.

Head lugejad! Artikkel on ainult informatiivsel eesmärgil. Terviseprobleemide korral tuleb kõigepealt pöörduda arsti poole. Ärge jätke seda tähelepanuta!

Kuidas te stressiga toime tulete? Oleksime huvitatud sellest teada. Jagage oma viise kommentaarides. Saate oma sõpradele meie meetoditest rääkida sotsiaalsed võrgustikud klõpsates allolevaid nuppe.

Kuidas leevendada pinget ja närvipinget?

Emotsionaalne pinge ja närvipinge – annab meile palju ebamugavust ja probleeme. Kahjuks ei ole enamik inimesi treenitud pingeid eemaldama, pingeid adekvaatsete meetoditega leevendama ning meelt, teadvust, alateadvust ja keha lõdvestama. Mis peaaegu alati põhjustab stressi, kurnatust, närvivapustused ja erinevatele haigustele.

Pingutus ja närvipinge:

koormab liigselt vaimu ja keha, mis põhjustab kehas väsimust ja valu
kulutab palju vaimset ja füsioloogilist energiat (võtab palju jõudu)
Blokeerib normaalse energiavoolu vaimule, kehale ja organitele. See häirib kõigi kehaosade ja energiaga varustamist, blokeerib normaalse verevoolu
siis. pidev emotsionaalne stress, samm-sammult lõdvendab närvisüsteemi, hävitab energiat, kaitsefunktsioonid teadvust ja keha, hävitab inimese tervise, jättes ta ilma rahust ja emotsionaalsest tasakaalust

Mida on vaja närvipingete ja pinge leevendamiseks?

On vaja ära tunda ja kõrvaldada selle pinge põhjused.
Õppige seda tehniliselt tegema – leevendage pinget ja lõdvestage, saavutades emotsionaalse rahu

Tegelikult on see oskus ennast kontrollida!

Pinge tüübid (nende erinevused)

1. Voolu või aktiivne pinge, mis on kaasasoleva probleemi tagajärg. Kui inimene nii-öelda “vorstib” ehk pingutab siin ja praegu. Ta on millegi pärast närvis, hirmul või vihane. Sellest tulenevalt tekitavad need emotsioonid närvipinget ja sisemist pinget.

2. Sisemine taustpinge, tavaliselt püsiv. Isegi kui inimesele tundub, et ta on rahulik, on temas ikkagi see taustapinge. Enamasti näete seda. tunda lülisamba alaosas (alaselg, ristluu, koksiuks). Taustastress on taustaprobleemid, mis on lahendamata, kuid inimene on nendega juba harjunud.

Peate õppima, kuidas eemaldada pinget, nii aktiivset kui taustast.

Mis on pinge ja närvi (emotsionaalse) pinge peamised põhjused?

1. Alateadlikud hirmud! Hirmu tuleb õppida kontrollima ja kõrvaldama, kõrvaldades selle põhjuse, asendades selle rahu ja kartmatusega.

2. Igasugused negatiivsed emotsioonid, nende allasurumine ja kuhjumine sinu alateadvusesse – põhjustavad järgnevalt pidevat pinget ja pinget kehas. See võib olla: viha, solvumine, kadedus, uhkus jne.

Sellest tulenevalt on pinge ja pinge kõrvaldamiseks vaja eemaldada emotsionaalne põhjus:

3. Täitmata soovid ja psühholoogilised keelud: “Mul pole õigust…” jne. Alateadlikult võib see toimida erineval viisil, erinevate põhjendustega: "Mul pole õigust lõõgastuda ...", "Mul pole õigust tunda end õnnelikuna, rahulikuna jne".

See tähendab, et soov tundub olevat olemas, kuid seda ei saa realiseerida. See on kas enesekeeld või näiteks lapsepõlves tekkinud plokk (keeld), mille on kehtestanud vanemad.

Kõik normaalsed, positiivsed hinge püüdlused tuleb vabastada ja paljastada. vastasel juhul on soov blokeeritud (keeluga) ning selles kohas tekib emotsionaalne ja energeetiline ahenemine. Iga allasurutud püüdlus on hinge kannatus ja blokeeritud rõõm, see tähendab tapetud Õnn.

Keelu ja kitsikuse eemaldamiseks tuleb endale õigus anda, eriti kui see on midagi loomulikku ja head. Kuidas seda teha? Parim kirjalikult. Kirjutage enda jaoks üksikasjalik põhjendus vähemalt 10 põhjuse kohta, miks teil on õigus "selleks".

4. Tausta pinge ja pinge nagu harjumus. Sageli peate ühe negatiivse harjumuse eemaldamiseks hakkama moodustama teist - positiivset (vastupidist): Sel juhul on positiivne harjumus rahulik ja lõdvestunud olek.

Tuletan teile meelde, et rahulikkus ja lõõgastus ei tähenda aktiivsuse, jõu ja elujõu väljalülitamist. Näiteks võitluskunstide meister, kes saavutab suure kiiruse ja jõu just läbi maksimaalse lõdvestumise ja pinge puudumise.

5. Keerulisem, nn. karmalised pinge põhjused, sügavate negatiivsete emotsioonide põhjused ja probleemid, mis on inimesele karistuseks. Sellised negatiivseid mõjusid kõige parem on tulistada koos professionaalse vaimse tervendajaga.

Kuidas tõhusalt pingeid ja pingeid leevendada?

1. Tehke kindlaks ja kõrvaldage stressi põhjused: hirm, komplektid. jne Vaata artikli eelmist osa.

2. Enesehüpnoos. Selle kohta, mis on enesehüpnoos ja kuidas seda teha - loe siit.

Käsud on otsesed programmid teie alateadvuse seadistamiseks:

Ma murran pinget ja pinget
Ma leevendan stressi ja jäikust

3. Meditatsiooni sisenemise õppimine. Meditatsiooni sissepääsu kirjeldatakse üksikasjalikult artiklis “Sõdalase tee”. Juba ainuüksi tšakrate meditatsiooni harjutamine moodustab pingete maandamise oskuse ja õpetab lõõgastuma.

4. Harjutused pingete maandamiseks. Peate õppima tajuma emotsioonides ja mõtetes pinget ja pinget, oma tähelepanuga seda oma kehas jälgima ja eemaldama – laskma lahti, suunates kollase sellesse kehaossa ja teadvusesse. soe valgus(energia).

Seda tehnikat on hästi kirjeldatud Dan Milmani raamatutes "Sokratese teekond" ja "Rahumeelse sõdalase tee". Ma soovitan!

5. Kiireim viis pingeid tekitava probleemi kõrvaldamiseks on individuaalne töö Vaimse Tervendajaga, kes aitab kiiresti tuvastada algpõhjuse ja selle kõrvaldada. Loe lähemalt, kuidas vaimne tervendamine toimib siit.

Samuti tuletan meelde traditsioonilisi hinge ja keha pingete maandamise meetodeid!

Üldiselt soovitan lihaste ja emotsionaalsete pingete maandamiseks tõhustatud treeningut intensiivse koormusega kõikidele lihasgruppidele, nii-öelda kulumiseks :). Kes tõsiselt spordiga tegeleb, saab aru, millest ma räägin ning millise lõõgastuse ja rahu saavutab inimene pärast korralikku neljatunnist trenni.

Kuid peate mõistma, et traditsioonilised lõõgastus- ja stressi leevendamise viisid on alati ajutine mõju. Need meetodid ei kõrvalda sisemisi tiheduse ja pinge põhjuseid. Ma ei räägi ausalt öeldes kahjulikest viisidest stressi kiireks leevendamiseks, nagu alkohol, suitsetamine jne.