Vežba 20 Vaša „emocionalna“ percepcija Neko od vaših bliskih pitanja vas pita za zajedničkog prijatelja: „Izgledala je tužna, zar ne?“ Ali ti to nisi ni primetio! Od čitavog niza emocija, trenutno ste u stanju da prepoznate samo neke, ali vam druge izmiču.

Iskrivljena percepcija o sebi Čim vam se učini da nešto nije u redu u vašem životu, to je dobar razlog da provjerite svoju samopoimanje. vaš život vam se čini dosadnim i monotonim; to,

Uvek je lako i prijatno komunicirati sa ljudima ispunjenim ljubavlju prema životu. I život im ide dobro: dobar posao,prijatan ambijent,mir u porodici. Čini se da ovi pojedinci imaju poseban dar. Naravno, sreća mora biti prisutna, ali u stvari, osoba sama stvara svoju sreću. Glavna stvar je ispravan životni stav i pozitivno razmišljanje. Optimisti su uvijek pozitivni i ne žale se na život, jednostavno ga poboljšavaju svakim danom, a to svako može.

Razmišljajući o introvertima i ekstrovertima

Prije nego što shvatite kako promijeniti svoj način razmišljanja u pozitivan, morate razumjeti svoj mentalni sklop. Introvert je osoba čije je rješenje problema usmjereno na unutrašnji svijet. Osoba pokušava da shvati šta se od njega traži trenutno. On radi sa informacijama ne pokušavajući da se odupre okolnostima ili ljudima koji izazivaju nelagodu. Protok energije ne izlazi u obliku uvreda, već ostaje unutra.

Ekstroverti shvaćaju da su svi izazovi premostivi i potrebni za lični razvoj. Promjena nekih karakternih osobina ili povećanje stručnog znanja pomoći će vam da se nosite s njima. Ovaj pristup je uporediv sa pronalaženjem osobe u životnoj školi u koju može da krene dalje novi nivo. Dakle, možemo reći da pozitivno i negativno razmišljanje karakteriziraju osobu kao ekstroverta ili introverta.

Karakteristike negativnog razmišljanja

Moderna psihologija konvencionalno dijeli misaoni proces na negativan i pozitivan i smatra ga instrumentom pojedinca. Njegov život zavisi od toga koliko ga poseduje.

Negativno razmišljanje - nizak nivo sposobnosti ljudski mozak, na osnovu prošlih iskustava pojedinca i drugih. To su obično greške i razočaranja. Kao rezultat toga, što osoba postaje starija, u njoj se nakuplja više negativnih emocija, dodaju se novi problemi, a razmišljanje postaje još negativnije. Ovaj tip je tipičan za introverte.

Negativan tip razmišljanja zasniva se na poricanju onih činjenica koje su za pojedinca neugodne. Razmišljajući o njima, osoba pokušava izbjeći ponavljanje situacije. Posebnost je u tome što u ovom slučaju još više vidi ono što mu je neugodno i ne primjećuje pozitivne strane. Na kraju, čovjek počinje svoj život gledati u sivim bojama, i vrlo je teško dokazati da je pun divnih događaja. Ljudi sa negativnim razmišljanjem uvijek će pronaći mnoge činjenice koje opovrgavaju takvo mišljenje. Po svom svjetonazoru, oni će biti u pravu.

Karakteristike negativnog mislioca

Fokusirajući se na negativno, pojedinac neprestano traži nekoga koga će okriviti i pokušava pronaći razlog zašto je sve tako loše. Istovremeno, on odbacuje nove mogućnosti za poboljšanje, pronalazeći u njima mnogo nedostataka. Zbog toga se često propušta dobra šansa, koja nije vidljiva zbog problema iz prošlosti.

Glavne karakteristike ljudi s negativnim tipom razmišljanja uključuju sljedeće:

• želja da se živi poznatim načinom života;
• traženje negativnih aspekata u svemu novom;
• nedostatak želje za primanjem novih informacija;
• žudnja za nostalgijom;
• iščekivanje težih vremena i priprema za njih;
• prepoznavanje zamki u svom i tuđem uspjehu;
• Želim da dobijem sve odjednom, a da ne moram ništa da radim;
• negativan stav prema drugim ljudima i nespremnost na saradnju;
• odsustvo iz stvarnom životu pozitivni aspekti;
• prisustvo uvjerljivih objašnjenja zašto se život ne može poboljšati;
• škrtost u materijalnom i emocionalnom smislu.

Osoba sa negativnim stavom prema svemu nikada ne zna šta tačno želi. Želja mu je da olakša svoj sadašnji život.

Optimističan stav - uspjeh u životu

Pozitivno mišljenje je viši nivo razvoja misaonog procesa koji se zasniva na izvlačenju koristi iz svega što čovjeka okružuje. Moto optimista je: „Svaki neuspjeh je korak ka pobjedi“. U slučajevima kada ljudi s negativnim razmišljanjem odustanu, dotični pojedinci ulažu dvostruko više truda kako bi postigli željeni ishod.

Pozitivno razmišljanje daje pojedincu priliku da eksperimentiše, dobije nove informacije i prihvati dodatne funkcije u okolnom svetu. Osoba se stalno razvija i nikakvi strahovi je ne sputavaju. Pošto je fokus na pozitivnom, čak i u neuspjesima osoba pronalazi korist za sebe i izračunava šta je uspjela naučiti iz poraza. Ovaj o kome je reč obično karakteriše ekstroverte.

Osobine osobe sa pozitivnim tipom razmišljanja

Osoba koja vidi samo pozitivno u svemu oko sebe može se okarakterisati na sljedeći način:

• traženje prednosti u svemu;
• veliki interes za dobijanje novih informacija, jer su to dodatne mogućnosti;
• nemirna želja da poboljšate svoj život;
• kreiranje ideja, planiranje;
• želja da se naporno radi na postizanju ciljeva;
• neutralan i pozitivan stav prema drugim ljudima;
• nadzor uspješni ljudi, zbog čega se uzimaju u obzir njihovo iskustvo i znanje;
• traženje odgovora na pitanje zašto se ono što je planirano nužno sprovodi;
• smiren odnos prema svojim dostignućima;
• velikodušnost u emocionalnom i materijalnom smislu (sa osjećajem za mjeru).

Na osnovu navedenog, možemo sa sigurnošću zaključiti da su otkrića i dostignuća koja je ostvario čovjek rezultat mukotrpnog rada ljudi koji imaju pozitivan način razmišljanja.

Kako stvoriti optimističan stav?

Da bi iz svake situacije dobio nešto korisno, čovjek mora imati pozitivan stav. Kako to učiniti? Morate češće ponavljati pozitivne izjave i komunicirati s optimističnim ljudima, učiti iz njihovog pogleda na svijet.

Za savremene građane ovakav pristup životu potpuno je neobičan, jer su drugačije odgajani. Postoje razne predrasude i negativni stavovi primljeni od djetinjstva. Sada morate promijeniti svoje navike i češće govoriti svojoj djeci da se ničega ne boje, da vjeruju u sebe i da nastoje postati uspješni. Ovo je optimistički odgoj, zahvaljujući kojem se formira pozitivno razmišljanje.

Snaga misli je osnova stava

Moderna generacija je vrlo obrazovana, a mnogi znaju da je sve o čemu čovjek misli viših sila daju mu ga vremenom. Nije bitno da li on to želi, bitno je da pošalje određene misli. Ako se ponove mnogo puta, sigurno će se ostvariti.

Ako želite razumjeti kako promijeniti svoje razmišljanje u pozitivno, trebali biste slijediti preporuke praktičara Feng Shuija. Prije svega, uvijek treba razmišljati o pozitivnom. Drugo, u svom govoru i mislima isključite upotrebu negativnih čestica i povećajte broj potvrdnih riječi (primam, pobjeđujem, imam). Morate biti čvrsto uvjereni da će sve sigurno uspjeti, a onda će se ostvariti pozitivan stav.

Želite li postati optimista? Ne plašite se promena!

Svako se navikne svakodnevni život, a mnogi jako to se čak može razviti u fobiju, na koju se ni u kom slučaju ne smijete koncentrirati. Treba obratiti pažnju na pozitivne kvalitete koje će osoba steći, a ne fokusirati se na negativna uvjerenja. Samo ih treba otjerati.

Na primjer, pojavljuje se prilika za prelazak na drugi posao. Pesimista je jako uznemiren zbog toga i pojavljuju se sljedeće misli: “ništa neće uspjeti na novom mjestu”, “Ne mogu se snaći” itd. Osoba koja ima pozitivan način razmišljanja razmišlja ovako: “ novi posao doneće više zadovoljstva”, „Naučiću nešto novo”, „Napraviću još jedan važan korak ka uspehu.” Sa takvim stavom osvajamo nove visine u životu!

Kakav će biti rezultat promena u sudbini zavisi od samog pojedinca. Glavna stvar je započeti novi dan sa pozitivnim razmišljanjem, uživati ​​u životu, osmijehom. Postepeno će svijet oko sebe postati svjetliji, a osoba će definitivno postati uspješna.

Tibetanska umjetnost pozitivnog mišljenja: Moć misli

Christopher Hansard je napisao jedinstvenu knjigu o misaonom procesu o kojem je riječ. Kaže da ispravno razmišljanje može promijeniti život ne samo same osobe, već i onih oko nje. Pojedinac je potpuno nesvjestan ogromnog potencijala koji leži u njemu. Budućnost oblikuju nasumične emocije i misli. Stari Tibetanci su nastojali da razviju moć misli, kombinujući ih sa duhovnim znanjem.

Umjetnost pozitivnog razmišljanja se i danas prakticira i jednako je efikasna kao i prije mnogo godina. Neke neprikladne misli privlače druge. Ako osoba želi da promijeni svoj život, mora početi od sebe.

Tibetanska umjetnost: zašto se trebate boriti protiv negativnosti?

Prema K. Hansardu, cijeli svijet je jedna velika misao. Prvi korak ka iskorištavanju njegove energije je razumijevanje do koje mjere pesimistički stav može utjecati na vaš život. Nakon toga proučite načine da izbacite neželjene fantazije.

Ono što je iznenađujuće je to negativne misli može zauzeti osobu i prije njenog rođenja (u utrobi) i utjecati na nju cijeli život! U ovom slučaju, morate ih se riješiti što je prije moguće, inače će se broj problema samo povećati, a sposobnost uživanja u jednostavnim trenucima će se izgubiti. Negativnost je uvijek skrivena iza svega prekompliciranog kako ne bi bila izložena. Samo pozitivan način razmišljanja će biti vaš spas, ali će trebati truda da se dosegne novi nivo.

Vježba br. 1: „Uklanjanje barijera“

U knjizi o tibetanskoj umjetnosti pozitivnog razmišljanja, K. Hansard čitaocu daje mnogo praktične preporuke. Među njima postoji jednostavna vježba koja pomaže u uklanjanju prepreka u životu. Najbolje je to učiniti u četvrtak ujutro (na dan uklanjanja prepreka po Bonskim pravilima). Izvodi se 25 minuta (po želji i duže) prema dolje opisanom algoritmu.

1. Sjednite u udoban položaj na stolicu ili pod.
2. Fokusirajte se na problem.
3. Zamislite da se prepreka raspala u male komadiće od udarca velikog čekića ili izgorjela u plamenu vatre. U ovom trenutku potrebno je dozvoliti da negativne misli koje se kriju pod nevoljama isplivaju na površinu.
4. Mislite da je sve loše uništeno zahvaljujući nastaloj eksploziji pozitivne energije.
5. Na kraju vježbe, morate mirno sjediti, nudeći tok zahvalnosti višim silama.

Vježbu morate nastaviti 28 dana sa razmakom od najmanje 1 sedmice. Što duže traje, to je jači razvoj pozitivnog mišljenja.

Vježba br. 2: “Transformacija negativne situacije u pozitivnu”

Osoba s pozitivnom percepcijom svijeta oko sebe ponekad se suočava s potrebom da nepovoljnu situaciju učini korisnom za sebe kako bi nastavila dalje. To se može učiniti uz pomoć prilično moćne pozitivne energije misaonog procesa.

Prije svega, pojedinac mora razumjeti uzrok problema i koliko dugo traje, sagledati reakciju drugih ljudi (po pitanju problema): vjeruju li u njegovo otklanjanje, kakvi bi rezultati mogli biti ako negativan incident pretvorite u pozitivan, koliko dugo će efekat trajati. Nakon što se na sva ova pitanja odgovori iskreno i promišljeno, koristi se sljedeća tehnika.

1. Sjednite na mirno mjesto.
2. Zamislite goruću vatru ispred sebe, okruženu prijatnim aromama.
3. Zamislite kako uzrok problema pada u plamen i topi se od moći misli i visoka temperatura vatre.
4. Mentalno transformirajte razlog u nešto pozitivno i korisno.
5. Situacija se mijenja, a uz to i vatra postaje drugačija: umjesto narandžastog plamena pojavljuje se blistav bijelo-plavi stup svjetlosti.
6. Novi predmet ulazi u tijelo kroz kičmu i distribuira se u glavu i srce. Sada ste vi izvor svjetlosti i izlaza svet oko nas pozitivna energija.

Nakon izvođenja ove vježbe, rezultat ne treba dugo da stigne.

Vježba br. 3: “Sreća za vašu porodicu”

Tibetansko razmišljanje vam omogućava da pomognete voljenim osobama da nađu dobar posao, prijatelje i pronađu sreću. Glavna stvar je biti jasno uvjeren da će biti donesene samo koristi i iskrene namjere (briga se ne odnosi na sebe). Za izvođenje vježbe potrebno je usmjeriti mentalnu energiju na osobu o kojoj se treba brinuti (osloboditi prepreka). Zatim morate vidjeti i osjetiti kako sve prepreke u životu nestaju pod utjecajem snažne misli. Nakon toga, usmjerite bijeli snop mentalne energije u srce osobe, u kojem se pozitivna energija počinje buditi, privlačeći sreću. Tako stimulisan životnu snagu bliskih ljudi. Po završetku, morate glasno pljesnuti rukama 7 puta.

Vježba “Stvaranje sreće za svoju porodicu” mora se izvoditi tokom cijele sedmice, počevši od nedjelje. Ponovite tri puta. Tada će osoba za koju se šalje pomoć početi činiti prve korake ka postizanju novih visina i činiti prave stvari.

Na osnovu svega navedenog možemo zaključiti da su uspjeh, pozitivno razmišljanje i čovjekova volja tri međusobno povezana elementa koja mogu poboljšati njegov život.

Naučnici kažu da takozvano pozitivno razmišljanje ne samo da pomaže u suočavanju sa stresom, već može čak i poboljšati vaše zdravlje. O praksi prevladavanja negativnih razgovora sa samim sobom raspravljat ćemo u našem članku.

Je li vaša čaša poluprazna ili napola puna? Način na koji odgovaraš na ovo vjecito pitanje o pozitivnom razmišljanju, odražava vaš pogled na život i stav prema sebi. Ljekari su uvjereni da bilo da ste optimista ili pesimista može uticati na vaše zdravlje.

Zaista, neka istraživanja sugeriraju da osobine ličnosti kao što su optimizam i pesimizam mogu utjecati na zdravlje i dobrobit osobe. Pozitivno razmišljanje, koje obično ide ruku pod ruku s optimizmom, ključni je element efikasnog upravljanja stresom. A efektivno upravljanje stres je povezan sa mnogim zdravstvenim prednostima. Međutim, ako ste po prirodi pesimisti, nemojte očajavati – možete naučiti principe pozitivnog razmišljanja i naučiti kako ih primijeniti u svom životu. Evo kako se to radi.

Razumijevanje pozitivnog razmišljanja i razgovora sa sobom

Pozitivno razmišljanje ne znači da morate zarivati ​​glavu u pijesak i ignorirati teške životne situacije. Pozitivno razmišljanje jednostavno znači da pristupate problemima i rješavate ih na pozitivniji i produktivniji način.

Pozitivno razmišljanje često počinje razgovorom sa samim sobom. Ovaj razgovor je kao beskrajni tok neizgovorenih misli koje nam svakodnevno prolaze kroz glavu. Ove automatske misli mogu biti pozitivne ili negativne. Neki od naših samogovora proizlaze iz logike i razuma, drugi mogu proizaći iz zabluda koje stvarate.

Ako su vam misli koje vam prolaze glavom uglavnom negativne, vaš pogled na život će vjerovatno biti pesimističan. Ako su vaše misli uglavnom pozitivne, vjerovatno ste optimista – neko ko prakticira pozitivno razmišljanje.

Zdravstvene prednosti pozitivnog razmišljanja

Naučnici nastavljaju da istražuju efekte pozitivnog razmišljanja i optimizma na zdravlje. Zdravstvene prednosti koje pozitivno razmišljanje može pružiti uključuju:

• Produženi životni vijek.
• Smanjen nivo depresije.
• Manje frustracija.
• Veća otpornost na prehlade.
• Veće psihičko i fizičko blagostanje.
• Smanjenje rizika od smrti od kardiovaskularnih bolesti.
• Vještine za suočavanje sa poteškoćama i stresom.

Mehanizam zašto su ljudi koji imaju pozitivna iskustva razmišljanja zdraviji još nije u potpunosti shvaćen. Prema jednoj teoriji, pozitivna vizija budućnosti omogućava vam da se bolje nosite sa stresnim situacijama, što smanjuje štetnih efekata stres na zdravlje. Također se vjeruje da pozitivni i optimistični ljudi imaju tendenciju da vode zdrav imidžživot – biti fizički aktivniji, zdravo se hraniti, ne pušiti ili piti previše alkohola.

Prepoznavanje negativnog razmišljanja

Niste sigurni da li je vaš samogovor pozitivna ili negativna priroda?

Evo nekih uobičajenih oblika negativnog samogovora:

• Filtracija. Preuveličavate negativne aspekte situacije i filtrirate sve pozitivne. Na primjer, imali ste naporan dan na poslu. Uspješno ste obavili sve što ste planirali i pohvaljeni ste za brz i temeljan rad. Ali zaboravio si da uradiš nešto malo. I tako cijelo veče predbacuješ sebi grešku, kao da si fiksiran na nju i zaboravljaš na druge uspjehe.
• Personalizacija. Kada se nešto loše desi, automatski krivite sebe. Na primjer, zvali su vas prijatelji i rekli vam da je večer otkazana. Nakon ovoga, razne glupe misli vam dolaze u glavu. Na primjer, pretpostavljate da je do promjene planova došlo zato što niko nije želio biti u vašoj blizini.
• Ocekujem najgore. Automatski očekujete najgore. Kada vam ujutro kažu nešto ne baš prijatno, odmah automatski pomislite da ostatak dana sigurno neće doneti ništa dobro.
• Polarizacija. Vidite stvari samo kao dobre ili loše, crne ili bijele – „nema treće opcije“. Osjećate se kao da morate biti savršeni ili da ste potpuno beznačajni.

Evo nekoliko načina da razmišljate i ponašate se pozitivnije i optimističnije:

Identifikujte područja za promjenu. Prvo, identificirajte područja svog života o kojima ste skloni negativno razmišljati, bilo da je riječ o poslu ili ličnim odnosima. Možete početi s malim fokusiranjem na to da barem jednu stvar učinite pozitivnom.

Povremeno tokom dana zastanite i procijenite o čemu razmišljate. Ako ustanovite da su vaše misli uglavnom negativne, pokušajte pronaći način da ih usmjerite u drugom smjeru.

Budite otvoreni za humor. Dozvolite sebi da se smejete ili smejete, posebno u teškim trenucima. Ako se možete smijati životu, osjećat ćete se manje pod stresom.

Vodite zdrav način života. Vježbanje najmanje tri puta sedmično pozitivno utiče na vaše raspoloženje i ublažava negativne emocije. Također slijedite zdravu ishranu kako biste nahranili svoj um i tijelo.

Okružite se pozitivni ljudi. Pobrinite se da oko sebe imate pozitivne ljude koji vas podržavaju na koje se možete osloniti i sa kojima možete podijeliti svoje radosti i tuge. Negativni ljudi može dovesti do povećanog nivoa stresa i dovesti do sumnje u svoju sposobnost da se nosite.

Vježbajte pozitivan samogovor sledeći jedan jednostavno pravilo: Ne govori sebi ništa što ne bi rekao nekom drugom. Budite nježni prema sebi, ohrabrujte se, zapažajte svoje uspjehe i hvalite se za njih.

Zapamti- kada delite pozitivno raspoloženje i pozitivne vibracije sa drugim ljudima, izgleda veoma privlačno i privlači prijatelje.

Pozitivno razmišljanje pomaže u rješavanju problema i poboljšava kvalitetu života. Ali ne najbolje okolnosti koje se pojave u životu čine da odmah zaboravite na ovu divnu metodu. Kako razmišljati pozitivno u bilo kojoj teškoći?

Postoji samo jedan odgovor: samo ako vam to postane navika. U tome će pomoći posebne vježbe koje se koriste i tokom treninga i samostalno.

Pozitivno razmišljanje - najvažniji faktor uspjeh. Kako naučiti uživati ​​u životu i vidjeti pozitivno? Morate trenirati svoj mozak da njime dominiraju pozitivne misli. Čovjek mora biti svjestan i stalno pratiti ne samo šta radi njegovo tijelo, već i šta radi njegov mozak. Sve negativne misli koje se pojave moraju se odmah zamijeniti pozitivnim. Vremenom će se to dogoditi automatski.

Razmišljati u pozitivnom smislu uopće ne znači biti neozbiljan optimista ili ne mariti za to. Osoba koja pozitivno razmišlja savršeno razumije realističnost onoga što se događa oko njega, ali se ne koncentriše na probleme, već na načine da ih riješi. Ako nema rješenja ili niste njime zadovoljni, mirno ga prihvatite, izvučete zaključak za budućnost i nastavite sa svojim životom. Ima još puno dobrih stvari.

Kako naučiti razmišljati i živjeti pozitivno? Da biste izbjegli razočaranje, ne biste trebali imati velika očekivanja. Bolje je realno procijeniti sebe. Možete riskirati i uživati ​​u ovoj igri, bez obzira na ishod.

Ali prvo što treba da uradite je da procenite da li nešto zavisi od vas lično. Ako ne zavisi, onda, relativno govoreći, potres i njegove posljedice u drugoj polovini globus treba shvatiti jednostavno kao informaciju. Ali kiša izvan prozora trebala bi vas navesti da mislite da trebate ponijeti kišobran sa sobom. Tada ćete izbjeći oštećenje vaše odjeće, loše raspoloženje i prehlade.

Metode za razvoj pozitivnog razmišljanja

1. Okružite se sličnim pozitivnim ljudima. Dvije osobe koje dolaze u kontakt neminovno doživljavaju međusobni uticaj. Ako stalno slušate pritužbe i negativne monologe o tome koliko je život težak, bit će vam teško ugoditi se pozitivnom. Usput, možete pročitati ““
2. Provodite manje vremena gledajući dekadentne emisije na TV-u o katastrofama, krizama, kriminalnim zločinima. U svijetu se uvijek dešavaju dobre i loše stvari. Naravno, potrebno je biti svjestan aktuelnosti, ali ne treba se previše koncentrirati na njih. Gledajte komedije, čitajte dobre knjige.
3. Zapišite sve svoje male radosti. Prilikom ponovnog čitanja pokušajte ponovo doživjeti iste emocije i dobro raspoloženje. Gledajte češće u svoj porodični album. Na kraju krajeva, najbolji trenuci vašeg života su uhvaćeni tamo.
4. Smile!Čovek počinje da se smeje kada se oseća dobro. Ali djeluje i u poleđina. Ako se prvi nasmiješ, slijedi dobro raspoloženje.
5. Vježbajte meditaciju. Ovo promoviše svijest. I sa ovom kvalitetom, osoba je u stanju da kontroliše svoj život.
6. Reci afirmacije. Možete čak kreirati male postere sa afirmativnim izrekama i okačiti ih na zid.
7. Vizualizuj. O tome je napisan i članak „“. Zamislite sebe kao pobjednika u svakoj situaciji. U svojoj mašti možete kreirati sliku ili kratki video sa sobom u glavnoj ulozi.
8. Osjećajte se češće zahvalno za sve dobre stvarišta se dešava u tvom životu.
9. Češće slušajte prijatnu muziku.

Možete dodati ovoj listi načina da počnete razmišljati pozitivno.

Prihvatite ono što se ne može promijeniti

Kako naučiti razmišljati i živjeti pozitivno ako se svi snovi ne ostvare? Shvatite da se ne može sve promijeniti. Ne možete birati druge roditelje, mijenjati svoje trenutne godine, visinu. Ako to ne prihvatite, moraćete svakodnevno da patite od prisustva ovih faktora, a ovo je direktan put u neurozu.

Osim toga, morate prihvatiti i voljeti sebe. Voljeti iu neuspjesima. Pokušajte da radite samo ono što volite. Ne treba obraćati pažnju na kritike drugih ljudi, čak i onih koji su vam najbliži. Komentari se ne daju uvijek u dobrim namjerama. Ponekad je to samo odliv negativnosti ili obične zavisti.

Kompleks„odvratno pače"

Često roditelji, bojeći se da ne razmaze svoju djecu, nikada ih ne hvale, ali ni jednu grešku ne ostavljaju bez nadzora. Sasvim je moguće da su i njih odgajali vlastiti roditelji.

Kako u ovom slučaju početi razmišljati pozitivno? Treba analizirati svoj život, gledati se svojim očima, a ne oslanjati se na izjave roditelja i nastavnika. Možda ćete vidjeti prilično uspješne, pozitivna osoba, zaslužuju prilično laskave karakteristike. Usput, zapamtite ako imate naviku da na komplimente odgovarate poricanjem. Riješite se ovog kompleksa i dodajte komplimente svojoj listi pozitivnih kvaliteta.

Pronalaženje duhovni mir

Kako naučiti razmišljati pozitivno i prestati se boriti protiv života? Da biste to učinili, morate prestati dijeliti događaje na "loše" i "dobre". Logičan pristup životnim događajima nije uvijek koristan. Gubitak posla, koji izgleda kao katastrofa, može se pretvoriti u povećanje karijere na novom mjestu i financijsko blagostanje. Razvod će vam omogućiti da upoznate pravu ljubav.

Pronalaženje pozitivnih momenata u svakom događaju je odgovor na pitanje: „Kako naučiti razmišljati pozitivno?" Morate prihvatiti svijet kakav jeste. Nema potrebe da se borite protiv života - on će ipak pobediti.

Revizija pravila

Najviše stresa stvaraju pravila koja smo sami smislili ili čuli vrtić. Ne biste trebali sebi postavljati granice i onda patiti zbog toga. Mnoga podešavanja su zastarjela i zahtijevaju reviziju. Od unučadi smo se i sami pretvorili u bake i djedove i, ne sluteći toga, nastavljamo se ponašati po starom. Ovo stvara unutrašnji sukob i neuroze. Kako razmišljati pozitivno u takvoj situaciji? Moraću da radim na sebi.

Potrebno je razvijati pozitivno razmišljanje. Vježbe posebno osmišljene za to pomoći će vam da to učinite na zanimljiv, razigran način.

Vježbe za treniranje pozitivnog stava

1. Vježba “Izazivanje različitih emocija”. Sedite ispred ogledala i pažljivo pogledajte svoje lice. Trebalo bi da se osećate kao da ga vidite prvi put. Pokušajte prikazati različite emocije jednu po jednu. Ovo popratite odgovarajućim napomenama, posmatrajući promene u zvuku vašeg glasa. Pratite svoja unutrašnja osećanja.
2. Vježba "Promjena emocija". Stvorite negativnu emociju u sebi. Osećanje neprijatnog osećaja u sebi. Promijenite negativnu emociju u pozitivnu. Poslušajte ponovo svoja osećanja. Pojavljuje se vještina pozitivnog razmišljanja.
3. Vježba "Zamjena očekivanja". Zamislite da ste suočeni sa testom u kojem nećete izgledati najbolje. na najbolji mogući način. Zamijenite ovu sliku drugom na kojoj ćete vi biti glavni pobjednik. Ova vježba je obuka o tome kako naučiti razmišljati pozitivno.
4. Vježba “Upoznavanje svoje ruke.” Radeći ovu vježbu trenirate sposobnost promatranja svojih senzacija. Fokusirajte svoju pažnju na desna ruka. Osjetite njegovu težinu, temperaturu. Da li je suva ili mokra. Ima li blage vibracije? Postoji li osjećaj puzanja? Ponovite ovu vježbu drugom rukom.
5. Vježba “Osjetite ukus hrane”. Poenta nije da jedete mehanički, već da uživate u tome ukusna hrana. Dok jedete, odvratite svoj um od stranih misli. Koncentrišite se na svoje čulo ukusa. Jedite polako, uzmite si vremena, probajte svaki sastojak. Temeljno žvačite hranu i uživajte u njoj. Postanite gurman i degustator. Stječete vještinu uživanja u bilo kojoj aktivnosti kojom se bavite.
6. Vježba "Fantazije bez granica." Ova vježba pomaže u oslobađanju uma. Odaberite neki dio tijela, na primjer, prstenjak na desnoj ruci. Ako želite da se udate ili udate, zamislite kako vam to stave na prst vjenčani prsten. Osjetite hladnoću metala, osjetite kako vam srce brže kuca. Dodajte ambijentalne zvukove prijatnih mirisa. Zapamtite ova osećanja. Da bi pozitivno razmišljanje postalo navika, ove vježbe se moraju redovno ponavljati.
7. Vježba "Relaksacija". Udobno se smjestite zatvorenih očiju. Fokusirajte se na svoje unutrašnje senzacije. Počnite brzo stezati i opuštati šake. Podignite ruke do nivoa ramena i nastavite s vježbom. Kada osjetite da su vam ruke umorne i da nemate snage za nastavak, stavite rijeke na koljena i opustite se. Poradite na svojim osjećajima neko vrijeme. Zapamtite stanje prijatne opuštenosti. Sada, u stresnim situacijama, možete zapamtiti ove senzacije i smanjiti napetost.
8. Vježba „Svjesnost o svom pozitivnom x kvaliteta." Ova vježba vas uči kako da počnete razmišljati pozitivno. Kada razmišljamo o svojim dostignućima, to nam daje samopouzdanje. Ali često zaboravljamo na prošle uspjehe na koje smo se mogli osloniti. Morate naučiti da se stalno podsjećate koliko ste značajni i uspješni. Uzmite komad papira i olovku. Podijelite ga na tri dijela i naslovite ih: „Moje snage“, „U čemu sam jak“, „Moja dostignuća“. Popunite ove kolone. Pokušajte ih zapamtiti. Neće uspjeti prvi put, pa ga redovno čitajte. Sada, u trenucima neizvjesnosti i sumnje, zamislite to pred vašim očima. Ispravite ramena i podignite glavu - sve možete!
9. Vježba „Razvijanje vjere u buduća postignuća“. Ponovite prethodnu vježbu, ali napravite listu onih kvaliteta koje ćete tek razviti u sebi.
10. Vježba "Zamišljanje finansijskih postignuća" X". Neizostavna komponenta koncepta uspjeha je finansijsku stabilnost. Čovjeku koji živi “od plate do plate” teško je održati samopouzdanje. Članak na temu: „“. Da biste to učinili, morate imati pozitivno razmišljanje, razvojne vježbe, koje su razvili psiholozi, a moraju se primijeniti u praksi. Vizualizirajte sebe kako ste uspješni i financijski neovisni i prednosti koje s tim dolaze. Možete zamisliti kupovine koje sada možete obaviti, odmore u modernim odmaralištima i dobrotvorne svrhe. Naravno, nemojte ići dalje od realnosti, malo ko postaje oligars.
11. Vježba „Savjeti pametnih ljudi“. Recimo da morate donijeti neku važnu odluku. Oklevate, jer ima i prednosti i mana. Zamislite sebe u društvu ljudi koje poštujete. To mogu biti ljudi koje poznajete ili ljudi o kojima ste samo čuli ili čitali. Sokrat je možda pored vašeg pametnog kolege. Iznesite im svoj problem, a zatim pažljivo “slušajte” njihov savjet.

Zaključak

Razvijanje sposobnosti pozitivnog razmišljanja ključno je za uspješan život. Da biste to učinili, morate proučiti savjete o tome "kako početi razmišljati pozitivno" i ne zaboravite izvoditi posebne vježbe razvijene za to.

Pozitivno razmišljanje može potpuno promijeniti čovjekov život. Verovatno ste to primetili uspešni biznismeni Uvek dobro raspoložen i optimističan. Samo u rijetkim trenucima se kod takve osobe može primijetiti sumorno stanje duha. Kao što razumijete, tajna uspjeha leži upravo u pozitivnom razmišljanju.

Šta je suština pozitivnog razmišljanja

Prema stavovima moderna psihologija misaoni proces može imati dva raspoloženja: pozitivna ili negativna. Čitav život pojedinca zavisi od prirode misli.

Ako osoba razmišlja negativno, onda to ukazuje na nizak nivo njegovih moždanih sposobnosti. U pravilu, sklonost negativnom razmišljanju uzrokovana je prošlim iskustvima same osobe i ljudi oko nje. Govorimo o napravljenim greškama i razočarenjima.

U procesu odrastanja osoba nakuplja negativne emocije i probleme, što pogoršava situaciju. Inače, ovakvo stanje je posebno tipično za introverte. Inače, umjetnost pozitivnog razmišljanja dostupna je svima, bez obzira da li ste ekstrovertni ili introvertni.

Osnova negativnog razmišljanja je uskraćivanje informacija koje su za osobu neugodne. Uronjena u misli o njima, osoba nastoji spriječiti slična situacija opet. Međutim, koncentrišući se na negativna iskustva, osoba još više primjećuje ono što mu je neugodno i gubi sposobnost da primijeti pozitivne aspekte. Kao rezultat toga, pojedinac osjeća da mu je život siv. A pokazati mu da postoje i druge mogućnosti je prilično teško. Negativno razmišljanje vam omogućava da odaberete činjenice koje dokazuju da je život veoma težak i da u njemu nema ničeg zanimljivog, prijatnog ili radosnog.

Pošto se osoba fokusira na negativno, čini mu se da su drugi za nešto krivi. Nastoji pronaći one koji mu stalno uništavaju život. Ne zanimaju ga načini za poboljšanje raspoloženja, jer u njima vidi samo nedostatke. Iz tog razloga propušta šanse koje mu se daju.

Osoba koja misli negativno može se opisati na sljedeći način:

• postoji vezanost za uobičajeni način života;
• tražim negativni aspekti u svemu što mu je novo i nepoznato;
• nema želje da se zna;
• ima tendenciju da bude nostalgičan;
• vjeruje da će uskoro doći teže vrijeme i da se moramo pripremiti za to razdoblje;
• nastoji identificirati zamke u uspjesima drugih ljudi i svojim vlastitim;
• želi da ima sve odjednom, a da ništa ne radi;
• negativne misli i postupci prema ljudima koji ga okružuju, nemogućnost saradnje;
• ne zna da vidi pozitivne strane života;
• uvijek ima uvjerljiva objašnjenja zašto se život ne može poboljšati;
• pohlepan.

Osoba koja razmišlja negativno nema određene želje ili planove. Sve što želi je da mu olakša život.

Pozitivno mišljenje je viši nivo razvoja misaonih procesa koji se zasniva na činjenici da sve što nas okružuje ima pozitivne aspekte. Optimista misli da je neuspjeh sljedeći korak ka pobjedi. U situaciji kada negativno nastrojena osoba odustane, optimistična osoba dobija duplo više više snage da dobijete željeni rezultat.

Pozitivno razmišljanje omogućava osobi da se upozna s novim informacijama i iskoristi prilike koje se pojavljuju. Bavi se samorazvojom i nema nikakvih strahova. Fokusirajući se na pozitivno, čak i neuspjeh vidi kao nešto korisno za sebe. Takva osoba je po pravilu ekstrovertna.

Osoba koju karakterizira pozitivno razmišljanje može se okarakterisati na sljedeći način:

• on traži prednost u svemu;
• zainteresovani za sticanje novih znanja i korišćenje dodatnih mogućnosti;
• prisustvo nemirne želje za poboljšanjem života;
• planira svoje vrijeme, bilježi nove ideje;
• vrijedan i može naporno raditi na postizanju cilja;
• pozitivan odnos prema ljudima;
• sa zanimanjem posmatra pojedince koji su postigli uspjeh i uči od njih;
• pita se zašto se ono što je planirano i osmišljeno do najsitnijih detalja uvijek ostvari;
• je miran u pogledu svojih postignuća;
• velikodušnost u emocionalnom i materijalnom smislu (umjereno).

Osoba koju karakteriše pozitivno razmišljanje lako se bavi poslom, jer uviđa sve mogućnosti i nastoji ih iskoristiti. Takve ljude obično nazivaju "sretnicima" ili "dragima sudbine". U određenom smislu, ovo je tačno. Uostalom pozitivna osoba može postići mnogo, a sve se dešava bez takvih negativnih aspekata kao što su brige, mentalne traume i ozbiljni gubici.

Uspješna osoba donosi nova otkrića i postiže svoje ciljeve.

Moć pozitivnog razmišljanja i prednosti koje ono donosi

Pozitivno razmišljanje je odlična stvar koja može utjecati na vaše raspoloženje, zdravlje i okolnosti. Prema istraživanju, pozitivno razmišljanje ne samo da poboljšava emocionalno stanje osobu, ali i omogućava da dotaknete svaku oblast njegovog života. Odnosno, pozitivnim razmišljanjem možete poboljšati svoju finansijsku situaciju, odnose s drugima i još mnogo toga.

Kao što znate, pozitivne misli imaju izuzetno pozitivan učinak na zdravlje osobe. Svjedočanstva hiljada ljudi sugeriraju da pozitivno razmišljanje može poboljšati fizičko blagostanje. Osoba ne reaguje tako snažno na stresne situacije i lako se oporavlja od depresije.

Zdravlje se poboljšava. Postoji mišljenje da ako pozitivno razmišljate o svom blagostanju, možete se riješiti raznih bolesti, čak i ako govorimo o ozbiljnim bolestima. Teško je shvatiti koliko je to istina. Međutim, postoje mnoge priče koje govore o čudesnim izlječenjima ljudi koji odluče da razmišljaju pozitivno. Možda imamo posla s placebo efektom, odnosno vjerovanjem osobe u oporavak.

Imunitet je ojačan. Misli utiču imuni sistem, što znači da ga mogu i ojačati i oslabiti. Ovaj zaključak su istraživači izveli kada su primijetili da je imunološki odgovor na vakcinu postao manje izražen kada su se aktivirala područja mozga povezana s negativnim iskustvima. Mnogo je priča u kojima je, zbog očaja i gubitka nade, povećana smrtnost u gradovima u kojima su se razvijale epidemije. Također, svakome od nas su poznati primjeri naše porodice i prijatelja koji potvrđuju da zahvaljujući pozitivnom stavu i optimističnom odnosu prema životu možete ojačati svoj imunološki sistem i postati zdraviji.

Usmjeravanje vaše pažnje. Pozitivno razmišljanje omogućava osobi da se koncentriše na ono što želi, a ne na ono što mu je neprijatno. Lakše mu je uložiti napore da postigne ono što želi. Osim toga, efikasnost njegovih akcija značajno se povećava. Pozitivno razmišljanje omogućava fokusiranje na cilj, a ne na moguće neugodne posljedice donesenih odluka.

Samokontrola. Pozitivno razmišljanje vam omogućava da se borite protiv negativnih misli, lažnih presuda i izbjegavate glupe odluke. Da izdržavaš sebe pozitivan stav, biće potrebno malo truda. Ovo je vrsta vježbe za našu pažnju.

Privlačenje pozitivnih stvari. Prema zakonu privlačenja, slično privlači slično. Pozitivno razmišljanje vam omogućava da u svoj život privučete stvari i okolnosti koje su vam potrebne. A ako mislite negativno, to će samo dovesti do pojave negativnih poena. Nije važno da li znate šta je pozitivno razmišljanje ili zakon privlačnosti.

U svakom slučaju, ako razmišljate pozitivno, tada će se u vašem životu pojaviti više pozitivnih stvari, a ako je vaš način razmišljanja negativan, onda će rezultat biti vrlo katastrofalan. Ovaj zaključak se može izvesti na osnovu iskustva hiljada ljudi, od kojih većina nema pojma o zakonu privlačenja. Naravno, poenta je da vam pozitivno razmišljanje omogućava da postignete ispravne radnje i dobiti pozitivan rezultat.

Proširivanje svijesti i percepcije. Pozitivno razmišljanje omogućava osobi da drugačije vidi sve što se dešava. Na primjer, gubitak ili neuspjeh većina ljudi doživljava kao nešto loše. Razmišljajući pozitivno, mislićete da je ovaj događaj još jedan korak ka vašem cilju, omogućiće vam da postanete više jak covek, steknite strpljenje i vjeru. Fokusirajući se na pozitivno, vidite cijelu sliku, a ne samo dio. Shvaćate da život ima nastavak i ništa se ne završava neuspjehom, a stalne negativne misli o tome neće donijeti ništa ugodno.

Osećam se dobro. Stanje našeg zdravlja je određeno prirodom naših misli. Očigledno je da optimista može izdržati čak i tešku bolest bez nervnog šoka. Takva osoba zna da razmišljanje o bolesti samo pogoršava njegovu situaciju, pa nastoji da se raduje i prilagodi pozitivnom, a često mu to postaje spas. Ako je pojedinac navikao da razmišlja o lošim stvarima, onda mu neće biti teško da pogorša svoje stanje, čak i ako za to nema posebnog razloga. Doktori često moraju da rade sa tmurnim i emocionalno iscrpljenim ljudima koji u sebi traže nepostojeće, nategnute rane. I što više razmišljaju o tome, veća je vjerovatnoća da će se takva bolest zaista pojaviti. Međutim, nemojte pretpostavljati da će vas pozitivno razmišljanje natjerati da zanemarite znakove. moguća bolest. Naprotiv, optimistična osoba obraća pažnju na svoje tijelo i njegove potrebe. Ali pozitivno nastrojena osoba sigurno se neće baviti postavljanjem strašnih dijagnoza bez posjete liječniku.

Razvijanje zdravog samopoštovanja. Pozitivno razmišljanje omogućava osobi da održi zdravo samopouzdanje i da se osjeća dobro u sebi. Takva osoba neće negativno govoriti o sebi, rođacima i prijateljima. Optimista oprašta greške i nedostatke i sebi i drugim ljudima. Ne zanimaju ga misli da s njim nešto nije u redu. Nema potrebe da se poredi sa drugima. Mišljenja drugih su mu važna i prema njima se odnosi s poštovanjem. Međutim, pozitivno nastrojena osoba shvaća da tuđe prosudbe za njega nisu odlučujuće. Ne voli pretjerani ponos i osjećaj superiornosti. On voli život, želi da živi dostojanstveno i siguran je da su uspjeh i pozitivno razmišljanje međusobno povezani. Istovremeno, on adekvatno procjenjuje svoje sposobnosti.

Uklonite negativne navike. Može se činiti da pozitivno razmišljanje implicira da se samo vidi dobra strana negativne navike i ne primjećuje njihove neugodne posljedice. Zapravo to nije istina. Optimista nastoji stvoriti za sebe način života koji neće naštetiti dobrobiti same osobe, onih oko njega, svijeta i prirode. Želi da njegove aktivnosti budu korisne, tako da negativne navike jednostavno ne nalaze mjesto u njegovom životu.

Manje stresa. Pozitivno razmišljanje omogućava osobi da se prestane sjećati neugodnih situacija koje su se desile u prošlosti. Naravno, optimista o njima razmišlja jednom ili čak nekoliko puta, ali to čini kako bi izvukao pouke za sebe. Ali neće jednostavno stalno razmišljati o neugodnim iskustvima, jer to riskira činjenicu da opet može zaglaviti u negativnom. Za osobu koja pozitivno razmišlja, ono što se dogodilo je prošlost. Ovo je posebno tačno ako sećanja nisu nimalo srećna. Pozitivno razmišljanje pomaže u povećanju otpornosti osobe na bilo koju stresnu situaciju.

Poboljšani odnosi. Pozitivno razmišljanje uči osobu da kontrolira svoje misli i emocije, zahvaljujući čemu postaje posebno nježan i smiren u komunikaciji. Nesuglasice i sporovi će postepeno nestajati. Optimista zna kako da prihvati tuđa mišljenja sa poštovanjem. On je u stanju da ne ukazuje na greške drugih, a ako je to apsolutno neophodno, onda jeste prave reči da to saopštite što je moguće nežnije i taktičnije.

Dugovječnost. Zahvaljujući poboljšanju zdravlja, jačanju imuniteta, pozitivnim navikama, kvalitetnim i dubokim odnosima sa voljenima, životni vijek se može produžiti. Naravno, testirati ovo u praksi nije tako lako. Ali takođe je nemoguće poreći da pozitivno razmišljanje može produžiti život osobe.

Povećanje nivoa motivacije. Motivacija osobe može se povećati ako je nagrađena ili kažnjena. Metoda ohrabrenja je posebno relevantna za one koji su savladali pozitivno razmišljanje. Optimista treba samo da razmišlja o pozitivnim promjenama koje će uslijediti iz izvršavanja zadataka i postizanja ciljeva, a već je pun želje za djelovanjem. Metoda kažnjavanja je složenija jer uključuje korištenje negativne slike za stvaranje motivacije, što je vrlo nepoželjno ako prakticirate pozitivno razmišljanje. Međutim, za mnoge ova metoda ostaje relevantna. Važno je shvatiti da će vas s vremenom pozitivan stav spasiti od problema s motivacijom, ali dok se to ne dogodi, možete koristiti obje metode.

Lako savladajte poteškoće. Da li se suočavate sa problemima i preprekama? U redu je. Pozitivno razmišljanje će vas vremenom naučiti da upravo u kontradikcijama i poteškoćama leže najbolje prilike. Govorimo o usavršavanju vještina, sticanju iskustva, učenju nekih lekcija. Poteškoće više nisu nešto što vas plaši i zbog čega gubite entuzijazam i želju za djelovanjem. Štaviše, kada naučite da savladavate prepreke, doživjet ćete posebno zadovoljstvo kada ih ponovo sretnete. Na kraju krajeva, za vas je problem prilika da pokažete sebe, svoje sposobnosti i vještine.

Naravno, pozitivno razmišljanje ima i druge prednosti, ali mi smo naveli najvažnije. Najvažnija stvar koju ćete dobiti ovom praksom je mogućnost da napravite korake ka svojim snovima i ciljevima.

Kako se nositi s hroničnim umorom: algoritam korak po korak

Odvojite ono što radite na pet minuta i razmislite da li imate dolje opisane simptome:

• oštećenje kratkoročne memorije i koncentracije;
• upaljeno grlo;
• bol u mišićima i zglobovima bez znakova otoka;
• osjećaj umora nakon spavanja;
• glavobolje;
• česte zarazne bolesti;
• suhe sluzokože očiju, nosa i usta;
• alergijske reakcije koje ranije nisu postojale.

Ako osjetite barem tri od devet simptoma, najvjerovatnije imate sindrom kroničnog umora. U članku elektronskog časopisa “ Generalni direktor» naći ćete šest koraka za prevazilaženje umora, koje preporučuje američki doktor Jacob Teitelbaum.

Kako razviti pozitivan način razmišljanja

Fokusiranje na negativne misli samo je navika. Možete ga se riješiti ako ste voljni uložiti trud. Za samo dvije sedmice možete potpuno promijeniti svoje razmišljanje i sagledati svijet iz drugačije perspektive. Samo koristite ova pravila:

1. Ne bori se protiv vetrenjače.
2. Prestanite da se žalite na život, prihvatite ga takvog kakav jeste.
3. Naučite da komunicirate sa drugima, ne dozvolite da dođe do sukoba.
4. Shvatite koje su vaše prednosti, razmislite o tome kako ih možete iskoristiti.
5. Pridržavajte se dnevne rutine: ustajte rano i idite na vrijeme u krevet, radite vježbe, dobro jedite.
6. Odaberite hobi za sebe i uradite to.
7. Nemojte se nervirati zbog sitnica.
8. Okružite se stvarima koje vas oduševljavaju i inspirišu.
9. Postavite sebi ciljeve i zapišite korak po korak plan za njihovo postizanje.
10. Činite dobra djela.

Osim toga, možete razgovarati sa psihologom, identificirati svoje strahove i ukloniti ih.

• Logistički intervju: 3 zadatka za logiku, razmišljanje i snalažljivost

Vježbe za razvoj pozitivnog mišljenja

Ako želite razviti pozitivno razmišljanje, predlažemo da se upoznate sa posebnim vježbama i izvedete ih.

Vježba 1. “Traženje dostojanstva.”

Posebno je važno razumjeti koje su vam prednosti. Razvijanje vaših snaga vam omogućava da postignete uspjeh. Da biste obavili ovu vježbu, sjedite deset minuta sami i napišite listu svojih deset prednosti. Sutradan ponovite vježbu i napravite još deset. Nastavite još dvije sedmice. Kao rezultat toga, imat ćete listu od najmanje 140 vaših najboljih kvaliteta.

U početku, zadatak može izgledati nemoguć. Ipak, počnite, savladajte omamljenost i pronađite svoje snage dnevno.

Vježba 2. “Nedostaci mogu biti korisni.”

Isti kvalitet može biti i vaš nedostatak i vaša prednost. Na primjer, vrlo ste pažljivi. Možda će vas neko smatrati kukavicom, dok će drugi to vidjeti kao produktivnu osobinu koja vas štiti od nepotrebne nepromišljenosti.

Da biste savladali pozitivno razmišljanje, naučite pronaći korist čak i u svojim nedostacima. Razmislite o karakternim osobinama sa kojima niste zadovoljni i razmislite o tome kako vam one koriste.

Vježba 3. "Šta dobro vidite?"

Zahvaljujući ovoj vježbi, potpuno ćete drugačije gledati na ljude koji vas okružuju. Ako budete pažljivi, možete vidjeti vrline i u najgorim ljudima. Razmislite o osobi koja vas nervira. Možda govorimo o komšiji koji ne može da završi renoviranje i stalno pravi buku. Pogledaj ga pažljivo. Sigurno ćete primijetiti da mnogo toga zna napraviti vlastitim rukama, zna izvršiti popravke, što ne može svako.

Sjetite se ljudi koji su vam neugodni i naučite pronaći zasluge u njima. Razvijanje pozitivnog razmišljanja je mnogo lakše ako nemate ljutnju ili druga negativna osjećanja prema drugima. Naučite da vidite najbolje u ljudima.

Vježba 4. “Dnevnik sreće.”

Kupite prelepu svesku i podelite je na sledeće delove: moji uspesi, moji snovi, moje vrline, radosni događaji u mom životu, moja zahvalnost. Nema potrebe da se bavimo samo opisom grandioznih događaja. To može biti obična šetnja parkom, mali poklon od prijatelja ili odmor. Zabilježite sve što vas čini sretnim: da ste se danas probudili ranije nego inače dobro vrijeme itd. Psihologija pozitivnog razmišljanja postepeno će se učvrstiti u vašem umu ako stalno izvodite ovu vježbu.

Liste treba redovno ažurirati. Zahvaljujući tome, imat ćete pravi dnevnik sreće, koji će vam postati izvor inspiracije u trenucima kada iz nekog razloga budete uronjeni u negativne misli i emocije.

Vježba 5. “Uvijek reci da.”

Nemojte koristiti negativne izjave. Riječ “ne” jednostavno više ne postoji za vas. Zahvaljujući ovoj vježbi naučićete da slušate svoje sagovornike. Često vam sposobnost slaganja s mišljenjem druge osobe omogućava da zaustavite nesuglasice, sukobe i izgradite prijateljske odnose sa rođacima i prijateljima.

Mnogima se čini da njihov vlastiti pogled na svijet ništa ne mijenja. Ali negativni ljudi rijetko postižu uspjeh, ali pozitivni ljudi su uvijek sretni, čak i ako još nisu uspjeli, jer znaju da sve ima svoje vrijeme.

Vježba 6. “Moj idealan dan.”

Martin Seligman, američki psiholog i osnivač pozitivne psihologije, predložio je ovu tehniku. Ovu tehniku ​​se preporučuje da koristite kada postavljate svoje ciljeve. Zahvaljujući tehnici, moći ćete da se fokusirate na pozitivno, na ono čemu težite, a ne na ono što vam je neprijatno.

Opišite svoj idealan dan što je detaljnije moguće. Ne zaboravite na svoje lične preferencije i životne vrednosti. Na primjer, možete napisati šta želite:

1. Ostanite blizu voljenih osoba.
2. Bavi se omiljenim hobijem.
3. Opustite se u prirodi.
4. Radite na zanimljivim projektima.

Možete pisati o tome šta vam donosi zadovoljstvo. Svaka osoba će imati svoje bodove.

A onda morate sve ovo oživjeti. Pokušajte da svoj dan provedete savršeno, a zatim analizirajte šta ste mogli, a šta niste. Razmislite o emocijama koje ste osjetili. Ako nešto nije išlo, pokušajte ponovo da proživite savršen dan. Ponavljajte vježbu dok ne budete zadovoljni kako vam dan prolazi.

Vježba 7. “Pet prednosti.”

Možete vrlo brzo razviti pozitivno razmišljanje ako koristite ovu tehniku. Razmislite o situacijama koje izazivaju anksioznost, ometaju san i ostanite mirni. dobro raspoloženje. Analizirajte svaki od njih i pronađite pozitivne aspekte (najmanje pet). Na primjer, otpušteni ste sa posla. Prednosti bi mogle biti:

1. Sada imate vremena da se opustite.
2. Možete raditi ono što volite ili provoditi vrijeme sa svojom porodicom.
3. Vaš stari posao vam nije bio zanimljiv, ali sada imate priliku da pronađete posao koji odgovara vašim talentima i snagama.
4. Možete učiniti svoje profesionalni razvoj, analizirati prošle greške i postići uspjeh na novom mjestu.
5. Pošto su vam se prihodi smanjili, naučićete da budete pametniji u trošenju novca.

Vježba 8. “Mirovni sporazum s prošlošću.”

Verovatno ste primetili da ponekad provodimo mnogo vremena razmišljajući o situacijama koje su se desile u prošlosti. Nažalost, ovaj proces vas može iscrpiti. vitalna energija i dragocjeno vrijeme. Umjesto da stvarate budućnost, brinete o onome što je davno prošlo. Negativne emocije povezane sa prošla vremena, utiču na vaš današnji život. Treba imati na umu da se emocija uvijek pojavi nakon neke misli, pa pokušajte kontrolirati svoje razmišljanje. Da biste to učinili:

1. Oprostite svima koji su vas ikada uvrijedili.
2. Usredsredite se na sadašnji trenutak, osetite radost u tome ko ste i šta sada radite.

Vježba 9. Vizualizacija.

Da, o vizualizaciji se govori u u poslednje vreme mnogo, a ova tehnika je zaista efikasna. Rad uma se odvija zahvaljujući slikama. Ono što postoji u našoj mašti na ovaj ili onaj način utiče na naša osećanja, misli, pristup poslu i odnose sa voljenima.

Ajnštajnovim rečima: "Mašta je važnija od znanja". Ako u vašoj mašti postoji mnogo pozitivnih slika, onda će se mnoge od njih s vremenom početi pojavljivati ​​u vašem životu. običan život. Prvo se stvori ideja, a onda se ona implementira.

Stvorite pozitivnu sliku o sebi i svom životu, jer ćete na taj način utjecati na svoju svijest, čiji će se kvalitet vremenom odraziti na to kako se ponašate, kako postupate, kako birate.

Naravno, samo redovnim, svakodnevnim vježbanjem možete postići željeni rezultat. Kao što možete zamisliti, jedan dan pozitivnog razmišljanja i prakse vizualizacije neće ništa promijeniti. Vizuelizacija nije štapić, kojim samo jednom mahnete i odmah ostvarite sve o čemu ste sanjali.

Vježba 10. Meditacija.

Meditacija je odličan način da smirite svoj um i fokusirate se na pozitivno. Redovnom praksom meditacije poboljšava se fizičko i duhovno zdravlje.

Ova metoda ima mnogo prednosti, od kojih vam jedna omogućava da razvijete pozitivno mišljenje i stav. U meditaciji možete lakše ukloniti negativne emocije i misli. Ako kombinirate meditativne prakse s vizualizacijom i afirmacijama, učinak će se značajno povećati.

Vlasnik svoje svesti zna da u svakom događaju vidi pozitivno i inspirativno iskustvo, lako se oslobađa briga i ostalog negativne emocije vezano za juče i danas. Osoba koja je ovladala pozitivnim razmišljanjem više nije talac svoje prošlosti, ona sama stvara svoju divnu budućnost.

Razvijanje pozitivnog razmišljanja

Evo pet savjeta koji će vam pomoći da razvijete pozitivan način razmišljanja. Ako ih uspijete implementirati u svoj život, onda će vam to biti od koristi.

Savjet 1. Izbjegavajte vijesti.

Ovaj savjet može izgledati malo čudan. Uostalom, mnogi vjeruju u to savremenom čoveku Budite u toku sa dešavanjima u zemlji i svetu. Međutim, psiholozi kažu da uspješna osoba ne prati vijesti, osim kada su njegove aktivnosti direktno povezane s tim.

Ako sumnjate, pokušajte da ne gledate vijesti jednu sedmicu. Sigurno ćete primijetiti da je postalo mnogo lakše razmišljati pozitivno.

I dalje ćete saznati o potrebnim događajima od prijatelja ili poznanika. Koja je onda svrha uranjanja u svakodnevnu negativnost koja dolazi iz izvještaja?

Savjet 2: Promijenite svoj govor.

Riječi koje govorimo su naše materijalizirane misli. Što je vaš govor pozitivniji, to više prijatni događaji desiće ti se.

Razmislite o tome kako reagujete kada vam se postavi pitanje "Kako si?" Najvjerovatnije ćete reći: „Dobro sam“, „Polako“ ili nešto slično.

Ako je vaš odgovor originalniji, onda će se na podsvjesnom nivou pozitivno razmišljanje razvijati mnogo brže. Pokušajte da izbegnete floskule u svom govoru.

Savjet 3: Ključne riječi za pozitivno razmišljanje.

Koji ključ reči idu govor? Mislimo na sve fraze koje se redovno ponavljaju. Na primjer, vaš prijatelj može povremeno ponavljati: "Pa, znaš, ja nemam sve kao drugi ljudi." I shvatite da on implicira da u njegovom životu nije sve u redu.

Ili, na primjer, nekome nešto nije pošlo za rukom, a on je odmah rekao: "Ja sam gubitnik!", "Stalno mi je sve gore!"

Važno je shvatiti da vam takav stav i slične fraze neće dozvoliti da razvijete pozitivno razmišljanje. Ako nešto pođe po zlu, razmislite o tome drugačije: „Ne bih mogao sada, ali sljedeći put mogu.

Savjet 4. Pohvalite i zahvalite.

Mnogi ljudi će pomisliti da takav savjet nije nimalo prikladan. Jao, malo ko je navikao da bude zahvalan i da hvali druge.

Ipak, vredi pokušati. Da biste razvili pozitivno razmišljanje, uzmite primjer od uspješne osobe. Ovo će vam biti odlična motivacija.

Mnoge istaknute ličnosti bile su vrlo velikodušne sa pohvalama i lijepim riječima ljudima oko sebe.

A priroda zahvalnosti je općenito natprirodna. Ako naučite da budete zahvalni na svemu u svom životu, nećete morati dugo čekati pozitivne promjene. Benjamin Franklin, jedan od najistaknutijih Amerikanaca, pridao je posebno značenje konceptu zahvalnosti.

Savjet 5. Izbjegavajte negativno društvo.

Svako od nas je okružen ljudima s kojima je vrlo ugodno komunicirati, i onima s kojima smo nekako prisiljeni održavati odnose, ali to ne donosi nikakvo zadovoljstvo.

Međutim, ove osobe s kojima se teško povezujemo možda neće utjecati na nas na najbolji način. A stidljivost i pristojnost nam ne dozvoljavaju da ih jednostavno ignorišemo.

Međutim, ako vam je ovo važno, pokušajte poduzeti neke mjere kako biste minimalizirali svoju komunikaciju s ljudima koji su posebno negativni.