Millised harjutused aitavad pärast sünnitust mao eemaldada. Kas rinnaga toitmise ajal on võimalik pressi pumbata

Taastumine pärast rasedust teeb muret kõigile naistele, olenemata muutustest nende kehas. Mõned noored emad tegelevad lapsega alles esimesel aastal, kuid enamik püüab taastada oma endist vormi, keskendudes eriti kõhule, mis muutub lõdvaks ja lõdvaks. Kas on võimalik hakata sel eesmärgil ajakirjandust välja töötama ilma ennast kahjustamata?

Kui kaua pärast sünnitust saan ajakirjanduse alla laadida

Reaaltingimused määravad mitmed tegurid, millest olulisemad on:

• füüsiline vorm organism enne rasedust;
• sünnituse olemus (loomulik, keisrilõige);
• naise keha seisund praegusel hetkel;
• kas on emaka prolaps;
• Kas diastaas on olemas?

Naised jätavad sageli viimase hetke vahele, kuigi arstid nõuavad, et ennekõike on vaja orienteeruda, kui pärast sünnitust saab konkreetse noore ema ajakirjanduse alla laadida. Diastaasi all peavad eksperdid silmas sirglihaste lahknemist, mida saab selgelt jälgida piki keskmist valget triipu. Seda esineb peaaegu kõigil naistel pärast sünnitust, seetõttu on arstidel lubatud hakata pressi pumpama alles pärast selle eemaldamist (alates varajased staadiumid see juhtub ilma välise sekkumiseta). Pidage meeles, et kolmandas etapis ei saa te ajakirjandust üldse alla laadida.

Kas rinnaga toitmise ajal on võimalik pressi pumbata

Mõned noored emad kardavad hakata oma figuuri kallal töötama, sest nad kardavad, et see mõjutab vastsündinut negatiivselt. Võite kohata isegi selliseid hirme nagu "füüsilise koormuse tõttu pole midagi toita". Arstid peavad seda petteteks ja teatavad enesekindlalt: pumbata ajakirjandust rinnaga toitmine ei ole keelatud, kui ei ole muid vastunäidustusi. Sportimine sünnieelsel tasemel on samuti lubatud, kuid esmalt tuleb taastada organismi vastupidavus: paljud profisportlased jätkavad samaaegselt treenimist ja toitumist.

Kas ajakirjandust on võimalik alla laadida kohe pärast sünnitust

Mõned naised tahavad nii väga oma endist figuuri taastada ja koledast kõhust vabaneda, et hakkavad mõtlema, kas see teeb neile haiget, kui nad otsustavad pärast sünnitust ajakirjandust üles pumbata. Tegelikult on väga väike protsent neid, kes juba esimesel päeval pärast suuremat operatsiooni (ja sünnitus on see, mis ta on) suudavad end füüsiliselt koormata. Isegi profisportlased võtavad nädala pausi ja enamik noori emasid peaks ootama 1,5 kuud.

Millal ma saan pärast sünnitust ajakirjandust pisaratega alla laadida

Kui operatsioon toimus tüsistustega, eriti puudutades emakat või tuppe, siis nende taastamiseks kulub rohkem aega - füüsilisest aktiivsusest pole sel perioodil juttugi. Enamiku naiste arstid, kes tunnevad huvi selle vastu, millal on võimalik pärast sünnitust pärast sünnitust pressi pumpama hakata, väidavad, et minimaalne periood on 3 kuud, kuid tegeliku näitaja ütleb ainult teid jälgiv günekoloog. Sama olukord on keisrilõike puhul.

Kuidas ajakirjandust pärast sünnitust üles pumbata

• Kiigutame pressi pärast sünnitust õigesti – iga harjutuse puhul hoiame kõhtu sisse tõmmatud: see suurendab selle efektiivsust.
• Esimesed sünnitusjärgsed koormused peaksid kohe vastama sellele, mida saite raseduse ajal: võimlemine, fitball - kõhulihaste aktiivset pumpamist ei toimu.
• Naised, kellel on arsti poolt diagnoositud emaka väljalangemine, peavad enne pressi pumpamist läbima günekoloogiga spetsiaalsed harjutused, et see oma kohale tagasi viia.
• 1. koormuse astme diastaasi korral antakse pressiala korsetis, mis piirab sirglihast.
• Kõhulihaste üldist seisundit aitavad taastada staatilised harjutused, mis on ohutud ka esialgse diastaasiga: plank, hoidjalad jne.
• Treeningu intensiivsuse määrab see, kui palju treenisite varem ja kas kavatsete nüüd toita: kui hakkate kombineerima kõrget füüsiline harjutus toitumispiiranguga tekib teil kiiresti lame kõht, kuid piima kvaliteet võib halveneda.

Kõhulihaste harjutused pärast sünnitust

Noore ema, eriti toita kavatseva ema koormust soovitatakse järk-järgult suurendada, isegi kui ta on varem aktiivselt spordiga tegelenud. Järgmised kolm peamist sünnitusjärgset kõhulihaste harjutust, mis aitavad teil järk-järgult vormi tagasi saada, on ettevalmistusteks kehalise kehalise kasvatuse tundide ja jõuharjutuste jaoks.

• Jalad õlgade laiuselt, põlved pehmed, käpad veidi lahti. Toetage käed reie esiosale. Sissehingamisel tõmmake kõht välja, juhtides sinna õhku, väljahingamisel tõmmake see ribide alla. Tehke seda aeglaselt, kuni 20 korda.
• Istuge tuharatele, rebige jalad põrandast lahti, tõstke üles 45 kraadi. Tõmmake käed ette, küljelt peaksite välja nägema nagu täht "V". Loendage kuni 100.
• Pöörake rõhku küünarnukkidele ja poolsõrmedele, tõmmake keha põrandaga paralleelselt. Seisake minut, suurendades aega järk-järgult 4 minutini.

Video: kuidas ajakirjandust pärast sünnitust alla laadida

Iga endast lugupidav naine hakkab varsti pärast sünnitust oma välimuse kallal töötama.

Esimene küsimus, mida ta küsib, on: millal ma saan pärast sünnitust pressi pumbata ja kas selleks on mingeid erieeskirju?

See on magu, mis muutub pärast sünnitust naise keha kõige problemaatilisemaks osaks.

Hoolimata asjaolust, et kuu aega pärast lapse sündi taastub keha peaaegu oma esialgsesse olekusse.

Millal saan ajakirjanduse allalaadimist alustada?

On võimatu täpselt öelda, millal saate pärast sünnitust ajakirjanduse alla laadida. Arstid ei soovita seda teha varsti pärast lapse sündi. Loomulikul teel sünnitanutel peaks mööduma vähemalt paar kuud. Samad naised, kes sünnitasid keisrilõikega, võivad hakata ajakirjanduses treenimisele mõtlema mitte varem kui 3 kuu pärast. Klasside varajane algus võib põhjustada palju tüsistusi. Ärge kiirustage oma keha füüsiliste harjutustega koormama. Esiteks peab ta tegema pausi testist, mille ta pidi läbima 9 kuu jooksul. Uskuge mind, naise keha jaoks on see tõsine koorem.

Treeningu keelu all oleval perioodil on parem oma toitumise eest hoolt kanda. See on üks kiireimate tulemuste komponente pressi ülespumpamisel. Kui parandate oma toitumist, loote soodsa pinnase edaspidiseks kehaliseks aktiivsuseks, varustate keha ka piisava koguse vitamiinide ja mineraalainetega ning normaliseerite organismi ainevahetusprotsesse. Enne harjutustega alustamist, olgu neid siis jõusaalis või kodus, külastage kindlasti jälgivat günekoloogi. Ta peab teid uurima, veenduma, et keha on pärast sünnitust täielikult ja korralikult taastatud. Alles pärast seda lubab arst treenida.

Muide, paljud noored emad on mures küsimuse pärast: kas rinnaga toitmist ja treeningut on võimalik ühendada. On eksiarvamus, et spordiga tegelemine mõjutab negatiivselt laktatsiooni, minimeerides seda. See pole midagi muud kui väljamõeldis. Vastupidi, mida rohkem ema spordiga tegeleb, seda rohkem toodab ta õnnehormooni, mis kandub piima kaudu edasi lapsele. Ehkki kasu on minimaalne, toob sport ka lapse.

Millal saab pärast sünnitust pressi pumbata ja kas lihastega töötamiseks on reeglid?

Raseduse ajal kogeb naise keha tugevaid hormonaalseid muutusi. Selle protsessi käigus suureneb rasvakiht, eriti kõhupiirkonnas. Tema eesmärk on kaitsta last kokkupuute eest väliskeskkond. Rasv kõhul koos venitatud lihastega pole pärast lapse sündi just kõige meeldivam ja rõõmsam vaatepilt. Sellisest "kingitusest" vabanemine on üsna keeruline. Naised on aga ilu nimel paljuks võimelised.

Ilusa kõhu saavutamiseks peate teadma, kuidas harjutusi õigesti sooritada. Peate alati meeles pidama ühte nüanssi: niipea, kui arst on lubanud teil sportida, ei tohiks te kohe tõsiselt alustada ja kogu päeva ajakirjandust pumpada. Esiteks ei anna see garantiid, et rasv kaob peagi ja vöökoht muutub õhukeseks. Teiseks, vastupidi, võib see esile kutsuda niigi suurte mahtude suurenemise. Selle vältimiseks tuleb harjutusi õigesti sooritada. Samuti on oluline alati meeles pidada reeglit: parem on teha vähem, kuid paremini kui rohkem, kuid tulutult.

Millal saate pärast sünnitust ajakirjanduse alla laadida: mõned kasulikud näpunäited

Enne lihaste pumpamist peate meeles pidama mõnda soovitust, mida iga spordisaali treener annab.

1. Enne kõhulihaste treeninguga alustamist on väga oluline teha soojendus. Ideaalne variant saab täienduseks kardiokoormuste soojendusele. See võib olla jõuline tantsimine, jooksmine, hüppenööriga hüppamine või lihtsad aeroobsed sammud. Kõik see võimaldab teil lihaseid võimalikult palju soojendada ja neid põhikoormuseks ette valmistada.

2. Ära lisa oma harjutustesse raskusi. Esiteks ei ole see pärast sünnitust üldse soovitatav, kuna see on täis tõsiseid tüsistusi ja teiseks aitab gravitatsioon kaasa mahukate lihaste moodustumisele, mis pole kindlasti kõhu jaoks vajalik.

3. Kindlasti jälgi harjutuste tegemisel õiget hingamist ja seda, kas teed harjutusi ise õigesti. Ära tee seda kohe suur hulk harjutusi. Tulemuste erinevus kuidagiviisi 50 harjutuse ja 20 õige harjutuse vahel saab olema märkimisväärne, viimase kasuks. Lähenemisviiside arvu tuleks järk-järgult suurendada. Kui tunned, et 20 korda on sinu jaoks juba lihtne, lisa julgelt veel 10. Sama oluline osa harjutustest on hingamine. Pidage meeles: lihased peaksid väljahingamisel pingutama. Samuti proovige harjutusi tehes võimalikult palju kõhtu sisse tõmmata. Nii et õppetund on tõhusam.

4. Soovitud tulemuse saavutamisel on oluline regulaarsus. Kui teil pole võimalust igapäevaselt treenida, tehke seda vähemalt kolm korda nädalas.

5. Sa pead sööma tund enne klassi ja 2 tundi pärast.

6. Kui oled harjutuste tegemise lõpetanud, siis kindlasti venita.

Millal saab pärast sünnitust ajakirjandust alla laadida. Tõhusad harjutused

Kõhulihaste ülespumpamiseks on palju harjutusi. Kuid on mõned kõige tõhusamad harjutused, mis muudavad talje kitsaks ja tugevdavad kõhulihaseid.

Sirged keerdumised

Lähteasend: lamage selili, painutage põlvi, asetage jalad põrandale, asetage käed pea taha.

Harjutus: Tõstke abaluud aeglaselt põrandast üles. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi, kuid ärge langetage pead põrandale, see peaks jääma kaalule.

Mitu korda korrata: 3 korda 10 komplekti jaoks. Mõne aja pärast hakkab lähenemisi järk-järgult suurendama.

Tagurpidi krõbinad

Lähteasend: lamage põrandal, sirutage käed piki torsot.

Harjutuse sooritamine: tõstke jalad üles nii, et need moodustaksid kehaga täisnurga, pidage meeles, et painutatud põlved peaksid olema põranda suhtes sama nurga all. Alustage aeglaselt vaagna tõstmist nii, et põlved oleksid rindkere piirkonnas. Veenduge, et nurk jääks 90 kraadi juurde.

Samaaegsed pöörded

Lähteasend: lamage põrandal, pange käed pea taha (ärge pange neid kinni), sirutage jalgu.

Harjutuse sooritamine: pange jalad risti, painutage põlvi ja viige need rinnale. Alustage jalgade ja ülakeha tõstmist põrandast samal ajal. Ärge sirutage lõuga rinnale!

Mitu korda korrata: 3 komplekti 10 korda.

Viltused keerdumised

Lähteasend: lamage põrandal, pange käed pea taha, painutage jalgu põlvedes.

Harjutuse sooritamine: on vaja asetada jalad paremale küljele ja selles asendis tõsta torso. Pärast seda pöörduge tagasi algasendisse ja korrake sama vasakpoolsete jalgadega.

Mitu korda korrata: alustamiseks piisab 20 kordusest (10 mõlemal küljel). Seejärel peate korduste arvu suurendama 60-ni.

Ilusa kõhu saavutamiseks ei ole vaja kasutada uusi simulaatoreid ja seadmeid ning kulutada tunde sporti tehes. Saate oma kõhu tasaseks muuta isegi ülalkirjeldatud harjutusi sooritades. Kuid tingimusel, et tunnid on regulaarsed ja nende rakendamine on õige.

Kokkuvõtteks tahaksin teha väikese kokkuvõtte. Millal saab pärast sünnitust ajakirjandust alla laadida? Iga spetsialist ütleb seda mitte varem kui kuu pärast lapse sündi. Tingimusel, et sünnitus oli loomulik ja mitte varem kui 2 kuu pärast, kui see on kunstlik. Soovitud tulemuse saavutamiseks peate harjutusi tegema regulaarselt ja õigesti, unustamata jälgida oma hingamist. Samuti on oluline meeles pidada, et enne tundi tuleb soojendada ja pärast tundi venitada. Üks veel oluline osa teel eduni on toit. Toitumine peaks olema tasakaalustatud ja regulaarne.

Enamik noori emasid mõtleb, kas kodus on võimalik soovitud tulemust saavutada, sest peaaegu kõigil pole võimalust jõusaalis käia. Vastus on lihtne: jah, saate. Nii nad enda eest hoolitsevad ilus keha värsked emad. Muide, kui soovite mitte ainult eemaldada rasva kõhust, vaid ka muuta lihased veidi märgatavaks, võite kasutada kaalumisvahendit. Ja see on suurepärane võimalus võtta laps enda kasuks. Tehke julgelt temaga koos trenni. Nagu praktika näitab, on nii ema endaga rahul kui ka laps uute tegevustega rahul.

Noored emad on kindlad, et pärast sünnitust pressi pumpamisel on võimalik mao endine kuju taastada. Kuid praktikas pole kadunud vaate taastamine alati lihtne. Raseduse ajal läbivad kõhulihased liigset venitamist, neid ümbritseb tihe rasvakiht, seetõttu häirib paljusid naisi sünnitusmajast lahkudes lõtvunud kõht.

Kuid see ei tähenda, et kõhulihaste harjutuste tegemine oleks kasutu. Ainult neist üksi ei piisa – elastsuse kaotanud lihaste pingutamiseks peate kombineerima kõhulihaste treeningut aeroobse treeninguga. Selleks sobivad tunnid hüppenööriga, rõnga väänamisega, jooksmine, aeroobika või tantsimine. Kompleksne füüsiline aktiivsus ei aita mitte ainult eemaldada pärast rasedust liigseid kilosid, vaid ka taastada figuuri endine toonuses välimus.

Muidugi ei soovitata vaevalt emaks saanud lihaste tugevdamisega tegeleda, kuna see võib tervist kahjustada. Sellepärast tekib küsimus - kui saate pärast sünnitust ajakirjanduse alla laadida, on vastus sama - pärast emaka normaalse suuruse naasmist. Lisaks kulgeb kõigi sünnitusprotsess individuaalsete nüanssidega, mis võivad samuti mõjutada sünnitusjärgse taastumise kestust.

Kui naisel on olnud loomulik sünnitus ja see kulges tüsistusteta, võib arst soovitada alustada kõhulihaste harjutusi 2 kuu pärast. Operatiivse sünnituse (keisrilõige) korral võib harjutustega alustada 10-12 nädala pärast. Sel juhul tuleks esmalt konsulteerida oma arstiga, kellel võib olla oma seisukoht, millal pärast sünnitust pressi pumpama hakata.

Kuidas harjutada

Raseduseeelse atraktiivse kõhu saavutamine pärast lapse sündi on reaalne, kuid see nõuab märkimisväärset pingutust. Koolituse õnnestumiseks on noore ema peamine ülesanne olla kursis küsimusega, kuidas pärast sünnitust ajakirjandust õigesti pumbata.

Efektiivsete tundide oluline reegel on nende regulaarne läbiviimine. Harjutusi tuleb teha ülepäeviti. Esimene harjutuste komplekt peaks olema 10 minutit, järk-järgult suurendage kestust 60 minutini.

Soovitatav on mitte süüa tund enne treeningut ja 2 tundi pärast treeningut. Enne kõhulihaste treeningu alustamist peate tegema väikese soojenduse hüpete, painutuste ja tantsuliigutuste kujul. Harjutuste komplekti on soovitatav lõpetada pinge all olnud lihaste venitades.

Te ei saa tegeleda erinevate kaalumisvahendite kasutamisega. Hiljuti emaks saanud naisele on selline koormus keelatud. Lisaks aitavad kehalised harjutused raskusvahenditega kaasa lihasmahu arengule ja naise kõht seda ei vaja.

Samuti peate seansi ajal tegema harjutusi vastavalt hingamisrütmile. Treening on tõhusam, kui väljahingamine toimub pingutuse ajal, kui kõht on võimalikult palju sisse tõmmatud.

Tõhusad harjutused

Millistel juhtudel on parem treening edasi lükata?

Naisel, kes eirab nõuannet, millal pärast sünnitust pressi pumpama hakata, võib tekkida mitmeid tüsistusi, mille puhul tuleks edasist füüsilist aktiivsust võimalikult palju piirata või välistada. Kõige tavalisemad neist on emaka verejooks ja nihkumine siseorganid.

Vere eritumine on seletatav asjaoluga, et emaka selles osas, kus platsenta oli limaskesta külge kinnitatud, ei olnud veresoontel pärast sünnitust aega piisavalt taastuda. Suguelundite kokkutõmbumisel nad paranevad ja mõne nädala pärast peatuvad, veresoonte seinad taastuvad täielikult.

Mõtlemata sellele, kui kaua pärast sünnitust saate pressi pumbata, teisisõnu, ilma soovitatavat taastumisperioodi ootamata, võib harjutuse ajal naine suure tõenäosusega esile kutsuda emakaverejooksu.

Kõhulihaste koormus suurendab survet vaagnas, sealhulgas veresoontes, mis toidavad emakat. See põhjustab nende kahjustusi ja verejooks intensiivistub.

Selle vältimiseks peaksite kuulama arsti soovitusi küsimuses, millal saate pärast sünnitust pressi pumbata. Harjutusi tasub alustada mitte varem kui 8 nädalat pärast sünnitust.

Teine oht ülemäärase ja varajase füüsilise koormuse korral on elundite prolaps. Raseduse ajal täheldatakse iga naise kehas emaka suurenemise tõttu kõhukelme organite füsioloogilist nihkumist. Liigne füüsiline aktiivsus on ohtlik siseorganite prolapsile, mis on tingitud neid hoidvate vaagna sidemete ja lihaste nõrkusest.

tere armsad tüdrukud, FitKis Clubi ajaveebi külastajad, kellel oli õnn saada mitte nii kaua aega tagasi emaks. Kiirustan teid kõiki selle puhul õnnitlema tähtis sündmus elu!

Paar päeva tagasi avaldasin artikli. Kuid seda artiklit võib õigustatult lugeda lõpetatuks. Rääkisin õigesti, miks ja miks kõht kasvab ning kuidas pärast sünnitust edasi elada, et kõledast kõhust lahti saada. See puudutas toitumist, kõndimist, kuid kõige olulisem asi polnud seal - eelmises artiklis ma ei rääkinud teile, kuidas pärast sünnitust ajakirjandust üles pumbata.

Kuid kõik pole kadunud. Sest tänane päev annab mulle suurepärase võimaluse end rehabiliteerida kõigi lõputu interneti emade ees ja tõsta nende jaoks esile teemat, kuidas pärast sünnitust ajakirjandust ikka üles pumbata. Kuid kõigepealt tutvustame teooriat.

Enne kui hakkan kirjeldama treeninguid, mis aitavad pärast sünnitust pressi üles pumbata, pean oma pühaks kohuseks iga lugejat hoiatada võimalik kahju hea tervise nimel.

Kui kaua pärast sünnitust saan ajakirjanduse alla laadida?

Siin sulle meeldib – ei meeldi, aga ilma teooriata see enam ei tööta. Naistel loote kasvu ajal tekib kõhu valge joone nn lahknemine. Selgub, et loode venitab ajakirjandust mööda vertikaalset joont ja tunneb end samal ajal rahulikult.

Pärast edukat sünnitust on vaja oodata teatud aega, enne kui hakata üldiselt ajakirjandust koolitama. 1,5-2 kuud on minimaalne periood pärast normaalset sünnitust. Pärast keisrilõiget on vaja oodata 2-3 kuud.

Ärge mingil juhul kiirustage, see võib teie tervist kahjustada. Uskuge mind, ilu pole selliseid ohvreid väärt!

Aga isegi vastu pidada vajalikud tähtajad peale sünnitust oleks vaja enne sünnitusjärgset pressi treenima asumist kontrollida valge joone (diastaasi) lähenemist. Kui seda ei tehta ja alustate pressi pumpamist enne valge joone lähenemist, on oht kõhu sirglihase songa ülespumpamiseks.

Kuidas kontrollida valge joone lähenemist?

Valge joone lähenemine võib toimuda palju kauem kui ülalkirjeldatud perioodid, kuni 5 ja mõnikord kuni 11 kuud.

Ja kontrollida, kas valge joon on lähenenud, on üsna lihtne, kuigi selleks on vaja partnerit. Heidate pikali põrandale, jalad põlvest kõverdatud, käed pea taga. Ühesõnaga klassikaline crunch asend pressile.

Teie partner asetab sõrmed üle kõhu naba kohale. Teete algpingutuse keerutamiseks ja assistent teeb järeldused. Kui selle koha vahel, kus pressikuubikud peaksid olema, kukkus 2 sõrme läbi, siis on kõik sees ideaalses korras- roheline värv treeninguks. Peate uuesti kontrollima, asetades sõrmed nabast allapoole.

Kui 3 sõrme ebaõnnestus, oleks parem hoida oma hobuseid ja hoiduda mõnda aega pressi treenimisest - kollane.

No kui uputasid kõik 4 sõrme, siis mingist trennist ei saa veel juttugi olla, foorituli on kindlasti punane. Hiljem peate katset kordama.

Kuidas pärast sünnitust rasvast lahti saada ja ajakirjandust üles pumbata

Laadige alla koolitusprogramm emadele

Kuid siin pean teile pettumuse valmistama: pärast sünnitust pressi ülespumpamiseks ei piisa ainult pressi treenimisest. Täpsemalt saab ja saab pressit üles pumbata, kuid vaevalt õnnestub kõhtu eemaldada ja pressi rasvakihi all silmale ligipääsetavaks teha.

Lõppude lõpuks, nagu ma eelmises artiklis kirjutasin (kui te seda siis ei lugenud, ei saa te minust nüüd täielikult aru), et pärast sünnitust kõhupiirkonna üleliigne rasv jagu saada, on vaja integreeritud lähenemisviisi stressile.

Rasva pole lihtsalt võimalik kuskilt eemaldada, vaid kuhugi jätta. Selleks, et rasv läheks kõhust, on vaja vähendada keharasva protsenti kogu kehas. Ja selleks, kordan, on vaja integreeritud lähenemisviisi.

Integreeritud lähenemisviis hõlmab kõigi lihaskonna lihaste, mitte ainult ajakirjanduse tööd.

Sünnitusjärgsete rasvade vastu võitlemise harjutuste esikohal on kindlasti kõik kardiotreeningu tüübid ja meetodid. Fitness, ujumine, jooksmine...

Teise koha anname julgelt jõusaalile. Jällegi annab kardiotreeningu ja jõusaali kombinatsioon kahtlemata kokkuvõttes maksimaalse tulemuse. Ja veel: jõusaalis on vaja treenida mitte ainult ajakirjandust, vaid ka kõiki teisi lihaseid. Selle loogika põhjal selgub, et isegi sellised harjutused nagu ja isegi kahtlemata aitavad pärast sünnitust pressi üles pumbata.

Kuhu teha ajakirjandust pärast sünnitust üles pumbata?

Enne eelnimetatud ajakirjanduse ülespumpamise tippkohtadele liikumist pean oma kohuseks öelda, et treeningud ei ole kunagi nii tõhusad kui kokkuvõttes.

Jõusaalitreeningud + kardiotreeningud (bassein on parim) + trennid kodus = ilus, suussulav kõht väga-väga varsti.

Kuid mitte nii kaua aega tagasi sündis mu tütar ja ma saan suurepäraselt aru, et äsjavalminud emal on kitsas aeg. Ja alati. Nii et ideaal muutub harva tõeliseks. No kui su mees pole selline kitsi, kuna kõik on tähelepanelikud ja vastutustundlikud, siis loomulikult leiad nii aega kui raha.

Isiklikult soovitaksin igal emal lähtuda oma võimalustest, vajadustest ja motivatsioonist. Kuigi jällegi, mis puudutab motivatsiooni, tuletame meelde eelmist artiklit ja riputame oma foto vannituppa, et seda motivatsiooni suurendada.

Natuke madalamal pakun 4 tüüpi kohti ja klasside võimalusi, kus saate pärast sünnitust ajakirjandust üles pumbata. Ja ükskõik millise koha valite, olenemata sellest, kus õpite, peate meeles pidama järgmist postulaadi: te ei saa kohe alustada kõrge tase koormused. Koormust tuleb järk-järgult suurendada. Ja vähimagi valu korral "nagu naine" lõpetage treenimine. Kui valu püsib, pöörduge kindlasti arsti poole.

Parimad kohad pressi täispuhumiseks pärast sünnitust

Bassein

Seega, kui saate endale lubada nii aja kui ka võimaluste osas, siis esimese asjana soovitaksin teil basseinis käia. Ujumine on spordiala, mis kasutab kõiki keha lihaseid. Ja see on parim viis liigsest kõhurasvast vabanemiseks.

Vorm või fitness

Veel üks suurepärane võimalus pärast sünnitust ajakirjandust üles pumbata. Täpsemalt, isegi mitte niivõrd pressi ülespumpamiseks (teeme seda spetsiaalse kompleksi abil, mille ülal andsin), vaid raseduse mälestuseks jäänud rasvaladestustest vabanemiseks. Shaping või fitness aitab tüdrukutel kasutada ka kõiki lihaseid, kuigi basseinis käimine on palju tõhusam.

Jõusaal

Siin on kogu minu piiskopkond. Kinnitan täie kindlusega, et hästi läbimõeldud treeningprogramm jõusaalis aitab kõhtu eemaldada samal ajal kui pressi ülespumpamine pärast sünnitust. Aga kust seda programmi saada, on teine ​​küsimus.

Treeneriga treenimise eest saab jõusaalis tasuda. Või võite näiteks kasutada ükskõik millist minu koostatud. Või otsi internetist. No või telli siit blogist koolitusprogramm.

Kui otsustate minult koolitusprogrammi tellida, sisestage tellimisel märkustesse sõna "mamochka" ja saate minult 25% allahindlust mis tahes treeningprogrammilt. Garanteerin kvaliteetse ja soodsa koolitusprogrammi, arvestades kõiki sünnitusjärgseid nüansse.

Pean ütlema, et pressi treenimine jõusaalis, kus treenivad ka poisid, kes sind treeningu esimestel etappidel silmadega häbi teevad, on see võimas motivatsioonilisand. Lõppude lõpuks, mida rohkem piinlikkust oma kõhu pärast tunnete, seda suurem on soov sellest vabaneda, seda rohkem pingutate ja vastavalt sellele, seda kiiremini pumpate pärast sünnitust pressi üles.

Kuidas pumbata ajakirjandust pärast sünnitust kodus?

Arvan, et enamik lugejaid sooviks sellele konkreetsele küsimusele vastust saada ja mitte muretseda basseini, shapingu või jõusaali pärast. Paraku on kodus võimalik pressi üles pumbata, kuid palju tõhusam on seda teha ülalkirjeldatud kohtades. Kuid samal ajal on maja kõige mugavam koht, nii et olen kindel, et paljud piirduvad ainult kodus ajakirjanduse koolitamisega.

Kui otsustate kodus kõhtu treenida, siis hankige kõigepealt hularõngas, fitball ja hüppenöör. Kui te pole seda varem teinud, ei ole see esimestel etappidel nii lihtne, kuid olen kindel, et teil see õnnestub. Kindlasti pöörake palju tähelepanu linnas jalutamisele. Kui teie majas on lift ja te elate esimesest korruselt kaugel, unustage selle olemasolu. Kõndige trepist üles, see aitab teil pärast sünnitust kiiresti pressi üles pumbata.

Noh, kui rahandus võimaldab teil jooksulindi osta, on see peaaegu võit liigse rasva üle. Pikk sörkjooks on teie parim abiline kodustes kõhutreeningutes.

Harjutustena soovitan teil rakendada ülaltoodud kompleksi. Saate uurida ja luua oma kompleksi.

Julgen väita, et mis puudutab seda, kuidas pärast sünnitust kiirelt pressi üles pumbata, siis tuleks alati treeningprogrammi täiendada. See on ainus staatiline kõhulihaste harjutus, mida ma tean ja mis sobib suurepäraselt kõhurasva vastu võitlemiseks.

Venitamine aitab pärast sünnitust pressi üles pumbata

Ükskõik, millise viisi ajakirjanduse koolitamiseks valite, tehke seda alati. See aitab lihastel soojeneda, verevool läbi treenitud lihase on suurem, mis tähendab, et tulemus ilmub kiiremini. Uurige hoolikalt kassiga voodri pilti, arvan, et lisakommentaarid on üleliigsed.

Harjutus "Lift"

Põhimõtteliselt võiks selle harjutuse ka kodus pressile mõeldud trenni sisse lülitada, aga pidasin vajalikuks eraldi välja võtta. Olenemata sellest, kus te otsustate pärast sünnitust kõhust lahti saada, tuleb seda teha iga päev. Seda harjutust on parem teha kaks korda päevas: hommikul ja õhtul. Harjutust “Tõst” saab sooritada nii seistes kui ka lamades (soovitavalt lamades).

Kujutage ette, et täiesti lõdvestunud kõht on 1. korrus ja kõige rohkem sissetõmmatud kõht on 10. korrus. Igal treeningkorral sõidame 3 korda järgmistel marsruutidel:

1-4-1 korrust;

1-4-8-1 korrust;

Piisab, kui kulutada sellele harjutusele sõna otseses mõttes 3 minutit hommikul ja õhtul, kuid selle tõhusust pärast sünnitust pressi ülespumpamisel nii kodus kui ka mujal selleks ettenähtud kohtades ei saa ülehinnata.

Kuidas pärast sünnitust ajakirjandust kiiresti üles pumbata

Vabandan, et kordan, aga nagu teate, on kordamine õppimise ema. Miski ei tööta nii hästi kui terviklik lähenemine. Ühel päeval trenn kodus, teine ​​päev basseinis, kolmas päev külas Jõusaal, ja neljandal minna fitnessi. Võtke 1-2 päeva pausi ja korrake seda tsüklit. Nii lihtsal viisil pumpate oma kõhulihased väga kiiresti ja tõhusalt üles, muutes kõhukuubikud kergelt nähtavaks ning kõhu elastseks, tasaseks ja isuäratavaks.

Video kuidas pärast sünnitust ajakirjandust üles pumbata

Lihtsad manipulatsioonid kehatemperatuuriga võivad aidata võidelda liigse rasvaga kõhus. Näiteks massaaž dušipihustiga, kaasas külm vesi, kõhupiirkonnas aitab pärast sünnitust kiiresti pressi üles pumbata. Ja üldiselt on kontrastdušš väga positiivne mõju liigsest rasvast vabanemisele.

Aga kõige geniaalsem nipp on minu meelest hommikuti jääkuubikutega kõhtu hõõrumine. Igal hommikul kohe peale ärkamist võta sügavkülmast välja jääkuubik (loodan, et ma ei pea seletama, kuidas see sinna sattus) ja hõõru sellega kõhtu, kuni see täielikult hävib, kuni kuubik sulab. Trikk seisneb selles, et keha paiskab kohe energiat jahtunud nahapiirkonna soojendamiseks ja just selle energia täitmiseks läheb just nahaalune rasv, mis ei lase teie kõhulihastel naha ees eputada. peegel)

Noh, see on kõik. Nüüd teate, kuidas pärast sünnitust pressi pumbata ja üles pumbata ning olen kindel, et see õnnestub teil varsti.

P.S. Olen siin lähiajal (kuskil veebruaris) plaanin suveks välja kutsuda parimate kõhulihaste konkursi. Minu ideede kohaselt on nominatsioonide nimekirjas nii parim ajakirjandus kui ka parim ajakirjanduse ülespumpamise dünaamika. Nii et siin on sulle lisamotivatsioon: lisaks oma atraktiivsuse nimel töötamisele saad ka konkursil osaleda ja raha võita.

Soovin teile sihikindlust, jõudu ja kannatlikkust. Kõik saab teie jaoks korda!

Usuga oma edusse, Vitali Okhrimenko !

Lame kõht on iga naise unistus. Kuid pärast sünnitust võib ta oma vormi kaotada ja igal emal pole võimalust jõusaalis käia. väike laps. Loomulikult tekib sellistel juhtudel küsimus: ja pumbake ajakirjandus kodus üles.

Millal saab pärast sünnitust ajakirjandust alla laadida

Pärast sünnitust võib treeningut alustada mitte varem kui 6 nädala pärast. Kui pärast sünnitust on võimalik pressida, on parem konsulteerida oma günekoloogiga. Reeglina oleneb kõik kõhu valgest joonest - kui see pole veel koondunud, lihased on veel venitatud, siis peale sünnitust on veel vara hakata harjutusi tegema, muidu võib see võtta vale asendi. Varakult kõhulihaste harjutusi tegema hakates on oht ka songa tekkeks.

Et kontrollida, kas teie valge joon on ühtlustunud, lamage põrandal ja asetage sõrmed nabast kõrgemale. Samal ajal tõstke järk-järgult lõug, seejärel õlad ja seejärel täielikult. Kui valge joone lihastesse siseneb 2 sõrme, on see normaalne. Kui 3 sõrme lähevad sügavale, on pressi pumpamiseks liiga vara.

Kuidas vabaneda kõhust pärast sünnitust: harjutused ajakirjandusele

Mao eemaldamiseks pärast sünnitust peate lihtsalt üles võtma tõhusad harjutused ajakirjanduse jaoks. Pakume pressile mõeldud harjutuste komplekti, mis kõigest 30 minutiga päevas aitab eemaldada kõhtu ja pumbata pressi kodus. Peamine tingimus on see, et peate seda ajakirjanduse harjutuste komplekti regulaarselt tegema!

Kõhulihaste harjutus nr 1

See harjutus on mõeldud alakõhulihaste ja ülemiste kõhulihaste, talje ja kaldus kõhulihaste jaoks.

Kuidas teha: I.P. lamades selili. Põlved on kõverdatud, jalad on õlgade laiuselt, jalad toetuvad põrandale. Hoidke oma käed ette sirutatud. Sissehingamisel tõstke abaluud põrandalt üles ja sirutage käed põlvede poole. Ärge püüdke tõusta nii kõrgele kui võimalik, peamine on hoida kõht sisse tõmmatud, tunnetades, kuidas press töötab.

Tehke 4 seeriat 20 korda.

Kõhulihaste harjutus nr 2

See harjutus on mõeldud jalalihaste ja alumiste kõhulihaste jaoks.

Kuidas vabaneda kõhust pärast sünnitust: harjutused ajakirjandusele

Kuidas teha: I. P. lamades selili. Toetuge painutatud küünarnukkidele. Hoidke jalgade vahel, jalgadele lähemal, rulli või patja. Jalad peaksid olema 45 kraadi juures.

Sissehingamise ajal keerake jalad ühele küljele, keerates sokke hästi, väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korrake sama teisel küljel.

Tehke 4 seeriat 15 kordusega.

Kõhulihaste harjutus nr 3

Keeramine aitab treenida kõiki pressi lihaseid, sealhulgas külgmisi.

Kuidas vabaneda kõhust pärast sünnitust: harjutused ajakirjandusele

Kuidas teha: I.P. lamades selili, käed pea taga, jalad koos ja põrandaga paralleelselt sirutatud. Tõstke jalad üles, painutades neid põlvedes, tõstes samal ajal abaluud põrandast üles. Seejärel sirutage jalad, moodustades 45-kraadise nurga, ja sirutage rindkere põlvedeni, sirutades küünarnukist kõverdatud käed veidi külgedele. Hoidke seda asendit paar sekundit.

Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse, painutage põlvi, langetage keha järk-järgult, nii et abaluud ei puudutaks põrandat; langetage jalad ja õlad.

Tehke 4 seeriat 10 kordust.

Kõhulihaste harjutus nr 4

Harjutus pressi külgmiste lihaste jaoks.

Kuidas vabaneda kõhust pärast sünnitust: harjutused ajakirjandusele

Kuidas teha: I. P. lamas külili, toetudes küünarnukist kõverdatud käele. Jalad tuleks sirutada ja asetada üksteise peale; kõht pingutatakse ja teine ​​käsi hantliga on sääre reiel.

Sissehingamise ajal tõstke aeglaselt oma tuharad ja keha, samal ajal kui ainult jalad ja küünarnukk peaksid põrandat puudutama. Pärast väljavenitamist viibige selles asendis 10 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Harjutust tuleb teha aeglaselt, nii et kõik lihased oleksid hästi soojendatud.

Tehke 4 seeriat 5 korda.

Kõhulihaste harjutus nr 5

See harjutus aitab kujundada kauni vöökoha.

Kuidas vabaneda kõhust pärast sünnitust: harjutused ajakirjandusele

Kuidas teha: I.P. seistes sirgelt, jalad õlgade laiuselt; selg sirge, kõht pingul, ühes käes hantel.
Langetage käsi alla, samal ajal kallutage aeglaselt kaela ja keha, püüdes hästi venitada.

Tehke 4 seeriat 25 kordust mõlemal küljel.

Kõhulihaste harjutused tugevdavad kõhulihaseid. Seda kõhulihaste harjutuste komplekti regulaarselt sooritades vaatate uhkusega oma saledat taljet ja teid ei vaeva enam küsimus, kuidas kõhtu eemaldada.

Samuti saate vaadata videot, milles treener räägib üksikasjalikult,.

Kuidas ajakirjandust koju alla laadida, ajakirjanduse harjutused (VIDEO)

Kuidas eemaldada kõht ja pumbata pressi kodus, millal saate pärast sünnitust pressida, millised on kõige tõhusamad harjutused ajakirjandusele - kõike seda saate teada või arutada meie foorumis.