Kas rasedatel on võimalik end mägrarasvaga hõõruda. Mägra rasvane köha raseduse ajal

Alaseljavalu on üks ebameeldivatest nähtustest, mis peaaegu alati rasedusega kaasneb.

Peamised seljavalu põhjused

Lisaks vabaneb raseduse ajal tulevase ema keha hormoon relaksiin, mis on mõeldud liigeste pehmendamiseks, et hõlbustada sünnitust. Kuid aidates pehmendada vaagnapiirkonna sidemeid ja kõhresid, et lapsel oleks lihtsam läbida sünnitusteedest, põhjustab relaxiin täiendavat stressi lihasluukonnale.

Samuti vajab ema keha lapse kandmise ajal kaltsium ja muud ained, mis on vajalikud lihas-skeleti süsteemi säilitamiseks. Nende asjade puudumisel võivad tekkida lülisambaprobleemid, mis kutsuvad esile alaseljavalu.

Alaseljavalu võib põhjustada pikad jalutuskäigud, füüsilised.

Samuti, kui teil oli varem seljavalu, see võib põhjustada ka alaseljavalu raseduse ajal.

Kui alaseljavaluga kaasneb palavik, uriin on urineerimisel hägune, võib see nii olla haiguse märk kuseteede või neerude.

Nimmevalu tunnused raseduse erinevatel trimestril

Esimesel trimestril on võimalikud tõmbamisvalud, mis on sarnased menstruatsiooni ajal tekkivatele tunnetele. Kui samal ajal jälgite verised probleemid, ja valu ei kao, kui heidate pikali, võtate mugavama asendi, vaid ainult kasvab, peate kiiresti pöörduma arsti poole - oht on võimalik raseduse katkemine.

Lisateabe saamiseks hilisemad kuupäevad selg hakkab valutama. Mõnikord kiirgub valu jalga. Emaka suurenemise ja loote kasvu tõttu suureneb surve siseorganitele ja selgroole. Kaalutõusu ja puru kasvuga suureneb lülisamba koormus. Valu võib olla nii tõmbav kui ka torkiv.
Kui laps hakkab suruma, võib tal tekkida ka valu.

Raseduse viimastel nädalatel võib tugev kramplik valu olla märk sünnituse algusest.

Kas seljavalu on ohtlik?

Valu ravi

Abiks on ka kerge seljamassaaž, silitavad liigutused ja jalamassaaž. Seljavalu leevendavate massaaživõtete osas võite konsulteerida oma arstiga. Arst võib teile ka raseduse ajal välja kirjutada ohutuid salve, mis leevendavad lülisamba seisundit.

Spetsiaalne side, mida rasedad naised kannavad, aitab valust lahti saada, et vähendada selja koormust.

Kuidas probleemi ennetada?

• proovige pikka aega püsida seisvas asendis;
• ärge viibige pikka aega ühes asendis, ärge istuge risti;
• kingad peaksid olema võimalikult mugavad;
• magada ortopeedilisel madratsil;
• ärge tõstke raskusi, ärge paljastage keha kehaline aktiivsus;
• süüa kaltsiumirikkaid toite.

Maria Sokolova

Lugemisaeg: 11 minutit

A A

Ka kõige õnnelikumat ja kauaoodatud rasedust varjutab seljavalu. Mõnikord, kohe varajased kuupäevad, mõnikord - sünnitusele lähemal ja keegi üldse - kogu periood. Tuleb märkida, et peaaegu kõik emad (statistika järgi 74%) kurdavad selliste valude üle, ka need, kes on täiesti terved ja kellel ei ole probleeme selgrooga.

Mis on põhjus ja kuidas saate ennast aidata?

Seljavalu olemus ja peamised põhjused raseduse alguses ja hilises staadiumis

Kahjuks ei saa üheselt öelda, miks selg valutab. Esinemisel võib olla palju põhjuseid – mõlemad kõige primitiivsemad ( pikaajaline, koormus alaseljale) ja see viitab tõsistele terviseprobleemidele.

Oluline on mõista valu olemust ja mitte jätta kasutamata hetke, mil peate arsti poole pöörduma.

• "Alaselg sisse tõmbamine." Emakas alustab aktiivset kasvu umbes 16. rasedusnädalal. Suurenemise tõttu tekib närvilõpmete, aga ka lülisamba ümbritsevate veresoonte kokkusurumine, mille tagajärjel tekib selline tõmbav valu just selja põhjas.
• Ebaregulaarne ja mitteintensiivne "valu" alaseljas. Seda laadi valu, mis taandub pärast vaikset puhkamist "lamavas" asendis, tekib tavaliselt pärast 20. nädalat. Põhjus on lihtne – raskuskeskme nihe suurenenud kõhus. Selg nimmepiirkonnas peab järjest rohkem painduma ning selle tulemusena jaotub koormus lülisambale ebaühtlaselt. Lõviosa koormusest võtab nimmepiirkond.
• Pikaajaline ja sagedane (püsiv) valu, lokaliseeritud ristluus. Need võivad ilmneda isegi öösel, määrates lapseootel ema unetuse ja puhkus lihtsalt ei anna leevendust. Hormooni relaksiini mõjul venitatakse häbemeliigest ja pehmendatakse väikese/vaagna luude liigeseid - keha valmistub varajane kohaletoimetamine. See tähendab, et vaagen "lahkub", et õigel ajal last vabalt valgusesse lasta. Vahetult enne sünnitust "aitab" see hormoon emakakaela avamisel.
• Valu, mis algab teatud sagedusega pärast 37. nädalat. Ärge kartke - see on nii. Lisaks langeb 3. trimestril ka lapse pea surve ema selgroole.
• Valu ägenemine, kui lülisambaga olid juba teatud probleemid. Näiteks verevalumite, vigastuste või luu- ja lihaskonna krooniliste haigustega. See annab tunda ka valu ja lamedate jalgadega, kui tulevane ema Jätkab jooksmist kõrgetel kontsadel või muudes kingades, mis ei olnud mõeldud raseduse ajal kandmiseks.
• Tulistab selga. Sarnased, sagedamini ühepoolsed ja äkilised, "elektrišokiga" sarnased valud võivad tekkida osteokondroosi, lülivaheketaste hernia ja ishias, skolioosi ja muude haiguste korral. Võib kaasneda jalgade tuimus või kipitustunne. Valu taandub hinge kinni hoidmisel või liikumise peatamisel ettekallutatud kehaga.
• Ühepoolne seljavalu. Sellisel juhul võivad tekkida neeruprobleemid (kaasnev haigus/sümptomid – koolikud, hägune uriin, terav valu urineerimisel) või seljaaju närvi/juure muljumine. 1. diagnoosi kontrollitakse ultraheli ja testide abil, 2. - MRI abil.
• Alaseljavalu koos verise eritisega ja tõmbavad aistingud alakõhus. Need märgid (märkus - 1. trimestril) nõuavad kiiret arstiabi ja räägivad enamasti ähvardavast raseduse katkemisest. Mis puudutab 3. trimestrit, siis sellised sümptomid viitavad tavaliselt emakaõõne avanemisele.
• Seljavalu võib täheldada ka emaka toonuse korral. Loomulikult peate võtma ühendust günekoloogiga ja läbima ultraheli.

Pidage meeles, et arstiga konsulteerimine on vajalik, kui lisaks seljavalule märkate järgmisi sümptomeid:

• Valu, mis sarnaneb kontraktsioonidega.
• Valu urineerimisel.
• Hägune või vahune uriin.
• Emaka suurenenud toonuse tunne (umbes - kõht “paisub ja muutub kõvaks nagu pall”, kõhus on tugev pinge).
• Verised probleemid.
• Väike/oluline temperatuuri tõus.

Mida peaks tegema rase naine, kui selg valutab – kuidas seljavalu leevendada?

Pikaajalise ja tugeva valuga koos täiendavad sümptomid, loomulikult peaksite pöörduma oma günekoloogi poole.

Kui lapseootel ema on mures valu olemuse pärast, ei tohiks te ise ravides paranemist oodata, õigeaegne visiit arsti juurde päästab ohust nii teda kui ka sündimata last.

Murettekitavate sümptomite puudumisel saab valu iseseisvalt eemaldada, kasutades järgmisi vahendeid, reegleid ja meetodeid:

• Padi rasedatele. Kui valu põhjustavad lapseootel emale omased tavalised füsioloogilised muutused, aitab selline padi normaliseerida und, toetab ema kõhtu ja vabastab osaliselt selja, võttes selle pingeid. Ema saab vajadusel valida mis tahes padja kuju - bumerangi kujul, lihtsalt rull, U-kujuline, tähe “C”, “G”, “U” jne kujuline. Märkus: padi sisse Sünnitusjärgset C-kuju saab kasutada ajutise areenina ja rull on suurepärane seade jalgade väsimuse kõrvaldamiseks.
• . See võib olla kasulik pärast 20. nädalat. Eesmärk on toetada kõhtu ja leevendada koormust selgroolt. Tõsi, üle 4 tunni ei soovita seda kanda ja loomulikult ei saa selles magada.
• Bassein, jooga, vesiaeroobika jne. Üldiselt on sellised taastavad protseduurid tulevasele emale äärmiselt kasulikud. Eriti bassein. Vastunäidustuste puudumisel ärge raisake aega - aidake oma keha sellisel keerulisel perioodil.
• Kerge massaaž. Ärge kiirustage esimese ettejuhtuva "manualisti" juurde. Pidage meeles, et massaaž sel perioodil võib "spetsialisti" nõuetekohase kvalifikatsiooni puudumisel oluliselt kahjustada nii ema kui ka tema last. Aga kerge massaaž vastava kogemusega professionaalilt on teretulnud. See aitab lõõgastuda selja lihaseid ja hõlbustab üldist seisundit.
• Poos, poos. Pöörake kindlasti tähelepanu sellele, kuidas ja kus istute. enamus aega. Sa ei saa selgroogu üle koormata. Tool (tool) peaks olema mugav, optimaalse kõrgusega, et toetada selga ja alus ei sega jalgu (muide, see tuleb hiljem kasuks lapse toitmisel). Jalgade ristamine pole samuti soovitatav. Muutke ka oma kehahoiakut sagedamini ja ärge unustage teha pause kergeks venitamiseks või kõndimiseks.
• Fitball. Kasutage palli selja lihaste mahalaadimiseks läbi "ebastabiilse toe". Pallil tuleks istuda jalad veidi laiali (vali mugav asend!). seejärel keerake keha vasakule / paremale 5-6 korda. Teine kasulik harjutus- Rullimine "istuvast" asendist "selili lamamisasendisse". Sellega venitatakse selgroogu, selg on kumer ja seljalihased on lõdvestunud. Loomulikult tuleks harjutust teha ainult abikaasa abiga ja tema kontrolli all.
• Ei mingeid raskusi! Küsige oma abikaasalt ja sugulastelt, kas teil on vaja midagi tõsta, liigutada, edastada. Juhul, kui pidid ise midagi tõstma, lasku sirge seljaga ühele põlvele, ilma lonkamata ja tõsta asja jala jõul, mitte niigi ülekoormatud seljaga.
• Jälgige oma toitumist. Kaltsiumi (selle "väljauhtumine" raseduse ajal) ja mineraalainete puudus, nagu teate, võib kajastuda ka valus. Nüüd on rohkem kui kunagi varem vaja tasakaalustatud ja õiget toitumist.
• Valige õiged jalatsid. Jäta mõneks ajaks kapis kõrvale juuksenõelad, kõrged kontsad, kitsad balletikingid. Nüüd on vaja väikese kontsaga ja (väga soovitatav!) Ortopeediliste sisetaldadega jalanõusid, mis vähendavad lülisamba koormust ja kaitsevad selga osteokondroosi vms tekke eest.
• Ortopeediline madrats. Samuti äärmiselt kasulik asi taastuda üleöö ja päevasel puhkusel. Ärge säästke sellise madratsi jaoks raha, see lihtsustab teie elu oluliselt. Võtke talle ortopeediline padi.
• Füüsilised harjutused. Arutage oma arstiga, millised harjutused aitavad leevendada selja stressi ja tugevdada teie üldist seisundit. Üks populaarsemaid harjutusi sel perioodil on "kitty" seljakaarega "neljakäpuga" asendis. Seda harjutust regulaarselt sooritades muudate nii enda kui ka sünnituse protsessi lihtsamaks.
• Soe vann ja kontrastdušš nimmepiirkonnas. Kontrastdušiga ei tasu üle pingutada ning vannivesi peaks olema erakordselt soe.

Seljavalu ravi rasedatel - mida saab arst välja kirjutada?

Esiteks, kui kahtlustate mõne haiguse (ja mitte rasedusele iseloomulike valude) väljakujunemist, siis küsige nõu günekoloog ja neuroloog, ortopeed ja kirurg, samuti nefroloog .

Uuringu tulemuste põhjal määratakse ravi

• Neeru spasmidest põhjustatud valu korral võib no-shpu välja kirjutada. Nagu teate, on enamik ravimeid, mille funktsioon on spasmide ja valu kõrvaldamine, raseduse ajal keelatud. Arst määrab ravi, mis põhineb üldpilt haigus ja muidugi võimalik kahju loote jaoks.
• Nimmevalu taga koos määrimisega võib tekkida raseduse katkemise oht. Sel juhul on tavaliselt näidustatud haiglaravi, täielik puhkus ja voodirežiim. Ravimitest on reeglina ette nähtud Magnesia, Duphaston või Utrozhestan. , ja muud vahendid emaka toonuse vähendamiseks ja raseduse säilitamiseks.
• Lihas-skeleti süsteemi häiretega seotud valu korral võib Menovazini välja kirjutada. Näiteks salvi või lahuse kujul. Seda ravimit peetakse nimmepiirkonna närvi muljumise korral väga tõhusaks. Märkus: soojendavad salvid raseduse ajal on keelatud! Need võivad põhjustada raseduse katkemist.

Et selg raseduse ajal ei valutaks - valu ennetamise meetodid

Valuriski vähendamiseks ja keha kaitsmiseks ülekoormuse eest peate naise jaoks nii raskel perioodil enda eest hoolitsema ja loomulikult järgige teatud reegleid:

• Kasvav emakas kipub kusejuhid kokku suruma, mille tulemuseks on uriini stagnatsioon ning seejärel on oht püeloektaasia ja selle tagajärjel püelonefriidi tekkeks. Seetõttu on soovitatav pärast 20. nädalat seisa kaks korda päevas neljakäpukil uriini väljavoolu parandamiseks.
• Alates 3-4 kuu vanusest harjutage pikali heitmist (spetsiaalse padjaga kõhu all) kõverdatud põlvedega vasakul küljel. Ehk siis looteasendis. Mis puutub staari poosi (tagaküljel), siis unustage see kuni sünnini. Äärmuslikel juhtudel - lamades ja kõval pinnal.
• Ära hüppa voodist välja. Tõuse üles rullides. Midagi põrandalt üles korjates painutage esmalt põlvi. Te ei saa põrandalt asju üles tõsta, lihtsalt ette kummardudes.
• Kõrvaldage kõik tegurid, mis provotseerivad seljavalu ja suurendavad lülisamba koormust : ära tõsta raskeid asju, maga mugavas voodis, kanna õigeid jalanõusid, söö õiget toitu, istu seljatoega toolidel jne.
• Kasutage sünnieelset sidet ja

Alaselg ja selg raseduse ajal tegid haiget igale teisele naisele. Mõned kurdavad ebamugavustunnet esimestest nädalatest alates, teised hakkavad kogema raskust ja ebamugavustunnet kolmandal trimestril. Ühel või teisel viisil peate oma tundeid jälgima ja teadma, kuidas nendega toime tulla. Räägime teile, miks lapseootel emad murravad erinevatel aegadel selja ja kuidas leevendada raseduse ajal alaseljavalu.

Miks mu selg raseduse ajal valutab?

Raseduse ajal alaseljavalu levinumad põhjused on järgmised:

• muutused keha proportsioonides ja raskuskeskme nihkumine;
• lapseootel ema kehakaalu suurenemine;
• sidemete ja lihaste pehmendamine hormoonide toimel;
• vale eluviis - istuv või liigsete koormustega.

Kõik need tegurid ilmnevad erinevatel aegadel ja neid saab korrigeerida harjutuste, lõõgastumise, sidumise, õrna massaaži ja muude lihtsate viisidega.

Varajased kuupäevad

Tavaliselt valutab raseduse ajal esimesel trimestril alaselg mõõdukalt ja asendi muutmisel läheb ebamugavustunne kiiresti üle. Ebameeldivaid aistinguid põhjustab kõige sagedamini progesteroon: selle hormooni toimel sidemed ja lihased pehmenevad. Seetõttu muutub koormuste jaotus mõnevõrra, vaagen hakkab veidi lahknema, emakas kasvab ja avaldab järk-järgult survet vaagnaelunditele. Selle tulemusena - kerge valu ja täiskõhutunne.

Alaseljavalu põhjused esimesel trimestril

Teine trimester

Rasedate naiste alaseljavalu põhjus 14 nädala pärast on kõige sagedamini asukoha muutus siseorganid ja suurenenud koormus lihasluukonnale. Emaka kõrgus enne viljastumist on umbes 7 cm ja teise trimestri lõpuks asub selle põhi häbemeliigesest 28 cm kaugusel. Kui see kasvab, hakkab see survet avaldama mitte ainult põis ja sooltes, aga ka vaagnaluudel. Magu suureneb, läheb edasi, nihutab raskuskeset. Selle tõttu moodustub kyphosis, s.o. alaselja läbipaine suureneb. Tavaline keharaskus jaotub piki selgroogu ebaühtlaselt, alaseljale tekivad pingepiirkonnad, mis annavad endast tunda pikkadel jalutuskäikudel, istuval tööl ja ebamugavas asendis magades. Siia tuleb lisada tõsiasi, et kui naine puhkab sellise perioodi sageli selili, siis suureneb oht suure õõnesveeni pigistamiseks. Üks selle kaudseid tagajärgi on muu hulgas seljavalu.

kolmas trimester

Kõige sagedamini valutab alaselg raseduse ajal hilisemates staadiumides. Kolmandal trimestril muutub kaal peamiseks ebamugavustunnet tekitavaks teguriks. Emakasisese arengu viimase 3 kuu laps hakkab kiiremini kogunema nahaalust rasva ning ka lapseootel ema taastub. See suurendab kehas ringleva vere mahtu. Neerude koormus kahekordistub, mis sageli põhjustab turset ja ummikuid. Kasvava emaka poolt pigistatud soolestiku peristaltika on häiritud, st. seedejäätmed erituvad palju aeglasemalt. Kõigi nende eelduste tõttu suureneb kaal ja koos sellega ka koormus selgroole. Skolioos, kyphosis, lordosis ja muud probleemid süvenevad ainult. Samal ajal valmistavad hormoonid vaagnat sünnituseks ette ja pehmendavad sidemeid, rist-niudeliigesed muutuvad liikuvaks ja see ainult süvendab raseduse ajal alaselja tõmbavat valu.

Miks valutab alaselg hilisemates staadiumides?

Paljud tulevased emad on huvitatud küsimusest, millises raseduse staadiumis hakkab alaselja valutama. Esiteks ei ilmne selja ebamugavustunne kõigil. Kõik oleneb tervislikust seisundist ja füüsiline treening. Kui naise kehamassiindeks on normaalne, kaua aega sporti mõõdukalt, treenis lihase korsetti ja ei võta juurde ülekaal, siis kuni sünnituseni ei pruugi ta märgata probleeme, nagu raskustunne või valutav valu. Istuva või vastupidi hüperaktiivse eluviisiga inimestel ilmneb alaseljavalu tavaliselt raseduse keskpaigaks. Sel ajal suureneb loote koksi-parietaalne suurus kiiresti, tema luustiku ehitamiseks võetakse kaltsiumi ema kehast. Lisaks hakkab imik kogunema nahaalust rasva ja muutub järk-järgult raskemaks. Selliste protsesside tõttu nihkub kiiresti keha raskuskese, muutub lülisamba koormuste jaotus, mille tagajärjel - valu ja väsimus pikaajalisel kõndimisel või istuval tööl.

ärevuse sümptomid

Mõnel juhul ei saa raseduse ajal tekkivat alaseljavalu tähelepanuta jätta, kuna see on tingitud kaalutõusust või väsimusest. Et vastata õigeaegselt ärevuse sümptomid, peate olema oma heaolu ja selle muutuste suhtes tähelepanelik.

Seega, kui raseduse alguses (kuni 12 nädalat) valutavad alaselg ja alakõht ning naine märgib nõrkust, südamepekslemist ja peapööritust, peate kiiresti helistama. kiirabi. Sarnased märgid võivad anda märku eraldumisest ja raseduse katkemise algusest. Teisel trimestril peaksite olema ettevaatlik vöövalude ilmnemise suhtes, mis kiirguvad koksiluuni, pubisesse ja reidesse. Kui need 20-30 minuti jooksul lamavas asendis puhates ei kao või muutuvad rütmiliseks (kestvad sama kaua ja ilmuvad samade intervallidega), tuleks kutsuda ka arst. Võib-olla on sellised aistingud seotud hüpertoonilisuse või enneaegse sünnituse algusega. Mida varem abi otsite, seda suurem on võimalus rasedust säilitada.

Millal peaksite abi otsima?

Günekoloogi tuleb õigeaegselt teavitada ka seljavaludest raseduse hilises staadiumis - kolmandal trimestril halvendab emaka toonuse tõus platsenta verevoolu, mõjutab negatiivselt vastuvõttu. toitaineid ja hapnikku lapsele ning see võib põhjustada loote hüpoksiat. On mitmeid haigusi, mille puhul raseduse ajal tekib tugev seljavalu.

Pankreatiit

Pankrease põletik avaldub seedehäiretes, halvenemises, sarnaselt toksikoosiga. Raseduse ajal on selle haigusega seotud seljavalu oma olemuselt vöötohatis, lokaliseeritud ülakõhus ja liigub rünnakute ajal selgroo poole. Sellised sümptomid on põhjus viivitamatuks arsti juurde minekuks, enesega ravimine võib sellistel asjaoludel olla ohtlik mitte ainult raseduse käigule, vaid ka naise tervisele.

Osteokondroos, radikuliit, lülidevaheline song

Intervertebraalsete ketaste muljumise, soolade ladestumise, põletikuliste protsessidega kaasneb ebamugavustunne mitte ainult lokaliseerimiskohas, vaid kogu ulatuses. lihasluukonna süsteem. Seega on raseduse ajal osteokondroosi, ishiase või songa tõttu valus kogu selg või selle suured osad. Pidev pinge võib esile kutsuda emaka toonuse tõusu ja enneaegset sünnitust. Järelevalveta seda jätta ei saa - pärast naistearsti, terapeudi ja kirurgiga konsulteerimist võib soovitada harjutusravi ja lapseootel ema seisundit leevendavaid ravimeetodeid.

Seljaprobleemid võivad põhjustada seljavalu raseduse ajal

neeruhaigus

Glomerulonefriit ja püelonefriit haigestuvad tavaliselt algul ainult ühte neeru, rasedusaegsete sarnaste haiguste korral valutab selg paremalt või vasakult. Sellised probleemid ei jää märkamatuks, kuna neerude häireid saab jälgida uriinianalüüsiga, mida naine regulaarselt sünnituseelses kliinikus jälgides võtab. Sellised seisundid on ravitavad, kuid nendega ei saa alustada. Nende raskete tagajärgede hulka kuuluvad eklampsia ja preeklampsia.

Mida teha, kui alaselg valutab raseduse ajal?

Esimene asi, mida teha, kui alaselg raseduse ajal valutab, on minna arsti juurde. Pole vaja konsultatsioonile joosta vähimagi ebamugavustunde korral seljas. Kui ebameeldivad aistingud hakkavad elukvaliteeti halvendama – segavad und, ei kao puhkamise ajal või pärast lõõgastavate harjutuste tegemist –, tuleks nõu küsida.

Mõnel juhul piisab probleemi põhjuse väljaselgitamiseks spetsialistile läbivaatusest, mõnel juhul tuleb teha analüüsid, läbida ultraheliuuring või konsulteerida mõne seotud meditsiinivaldkonna arstiga. Ainult terviklik ja kvalifitseeritud lähenemisviis diagnoosimisele võimaldab rasedal naisel vabaneda valu alaseljas ja seljas või vähemalt vähendada seda võimaliku miinimumini. Ise ravida on täiesti võimatu. Esiteks selleks erinevad tüübid valu leevendamiseks on ette nähtud erinevad meetodid: kuumutamine võib põletikku süvendada ja ebaõige harjutusravi võib songa seisundit halvendada. Sama kehtib ka salvide, valuvaigistite ja rahvapärased retseptid- tavalised ja tõhusad vahendid ei ole lapseootel emadele alati lubatud ja võivad olla ohtlikud nii lapsele kui ka naisele endale. Ühesõnaga, iga lapse kandmise perioodil esineva probleemi korral tuleks kõigepealt konsulteerida arstiga.

Kui selg valutab raseduse ajal tugevasti, tuleb ravi arstiga kooskõlastada.

Elustiil

Kui selg valutab raseduse ajal mitte sellepärast keerulised haigused, ja füsioloogilistel põhjustel tasub oma elustiil üle vaadata. Need, kes töötavad enne sünnitust pikka aega istuvas asendis, peaksid ostma mugava tooli või tugitooli, tegema iga 40-60 minuti järel pausi – tõusma püsti, soojendama. Töö ajal tuleks püüda hoida selg sirgena: “kõver” selgroog jaotab koormuse ühtlaselt, mis suurendab lordoosi, küfoosi, skolioosi ja muid ebameeldivaid probleeme.

Naised, kes veedavad palju aega jalgadel – iseärasuste tõttu ametialane tegevus, vajab pause ka teise lapse või leibkonna eest hoolitsemine. Puhata tuleb võimalusel lamavas või poolistuvas asendis, jalgu veidi tõstes või padjad selja alla asetades, et alaselg oleks “venitatud” ja lõdvestunud.

Lapseootel emad peaksid magama ainult külili, suurema mugavuse huvides võite osta rasedatele mõeldud padja või teha selle ise tekist või tekist. Selline seade aitab fikseerida vaagna ja õlad mugavasse asendisse, kõrvaldada ebaõiged koormused selgroo erinevatele osadele ja muuta puhkamise paremaks. Selili magamine alates teisest trimestrist ei ole soovitatav – kasvav ja kasvav emakas avaldab survet suurele õõnesveenile ning see on täis vereringehäireid, tuimust ja väsitavat valutavat valu seljas pärast ärkamist.

Magamisasend peaks olema mugav ja õige

Kehaline aktiivsus

Treening enne sünnitust peaks olema mõõdukas, nende ülesandeks ei ole spordirekordid, keha tugevdamine, vastupidavuse delikaatne suurendamine ilma liigse stressita, sünnituseks valmistumine ja taastumise kiirendamine pärast neid. Kui alaselg valutab raseduse ajal, peate minimeerima harjutusi, mis hõlmavad selgroo vertikaalset koormust. To parimad valikud füüsiline aktiivsus hõlmab:

• Ujumine – veemassi sukeldumine vähendab kaalu enda keha, ujumisel lülitatakse need omakorda sisse erinevad rühmad lihaseid, st. mõne osakonna "ületreenimise" oht on välistatud. Ühtlasi parandab selline treening südame-veresoonkonna ja hingamissüsteem, suurendada kohanemis- ja kaitsefunktsioonid keha, aitab sõna otseses mõttes lõõgastuda ja leevendada stressi.
• Vesiaeroobika - rühmatunnid basseinis ja fitnessklubis toimuvad instruktori juhendamisel, kes basseini ääres näitab erinevate vahenditega harjutusi, mille eesmärk on lihaskorseti tugevdamine, õrn venitus, sidemete elastsuse tõstmine ja hingamisharjutused, mis mitte ainult ei aita vabaneda alaseljavaludest raseduse ajal, vaid valmistavad keha ette sünnituseks.
• Mom jooga - see joogaformaat välistab algajatele mõeldud tundides keerutamise, kallutamise ja ümberpööratud pooside harjutused, kõik asanad lõõgastavad erinevaid kehaosi, leevendavad pingeid seljast ja jalgadest, teadlikult ja õige hingamine, pärast tundi tunnete jõutõusu ja suurenenud toonust.

Jooga võib aidata alaseljavalu korral raseduse ajal

Side

Sünnieelne side on ortopeediline toode, mis on muutuva laiusega vöö kujul. Sellel on reguleeritavad pandlad, mis võimaldavad muuta suurust ja kanda sama mudelit kuni kolmanda trimestri lõpuni. Sideme kandmine algab arsti soovitusel, tavaliselt alates 5-6 raseduskuust, kui kasvav emakas hakkab organitele survet avaldama ja raskuskeset nihutama. Sellise lisaseadme kasutamine, kui alaselg raseduse ajal valutab, aitab koormust ümber jaotada ja ebamugavustunnet vähendada. Peate sideme õigesti peale panema - lamavas asendis, kinnitades kõhu alla laia aluse. Vöö on riiete all nähtamatu, see mitte ainult ei vähenda ebamugavustunnet seljas, vaid on ka varajaste venitusarmide ennetamine.

Kuidas leevendada seljavalu raseduse ajal: 5 lihtsat soovitust

• vahelduv töö ja puhkus;
• kandke mugavaid väikese kontsaga jalatseid ja mugavat kinga;
• ujuda basseinis ilma suurte koormusteta;
• magage õiges asendis;
• ärge jätke teisel trimestril sidet tähelepanuta.

Pole olemas sellist rasedat, kes ei oleks kursis sellega, kuidas selg raseduse ajal valutab. Lapse kandmise protsessi iseärasuste tõttu on igal naisel mingil hetkel tingimata alaseljavalu.

Kõige sagedamini hakkab raseduse ajal esinev seljavalu lapseootel ema häirima,.

Fakt on see, et selleks hetkeks hakkab emakas kiiresti kasvama - selle tulemusena nihkub keha raskuskese. Sel juhul "läheb" kõndimisel põhikoormus alaseljale.

Kas on põhjust imestada, et ta hakkab huvitavas asendis naisega regulaarselt vinguma – see kehaosa pole ju lihtsalt sellise koormusega harjunud.

Ilmselgelt kogeb rase naine, kes peab palju kõndima või seisma, rohkem valu kui naine, kellel on võimalus asendit muuta.

Raseduse ajal on seljavalu eriti levinud lapseootel emadel ehk kolmikutel. Põhjus on selge - selliste naiste kõht kasvab palju kiiremini, mõnikord saavutades 6. raseduskuuks raseda emaka mahu, mis "jõudis" 9 kuu piirini.

Pange tähele: kui alaseljas ilmneb äge valu, on parem massaaži vältida. Mõnel juhul (kui valu ei ole põhjustatud ainult väsimusest) võib see olukorda veelgi süvendada.

• loobu kindlasti kontsadest, eriti kui kõht on juba ümaruma hakanud.

Juba rasedal naisel kesklinnast väljas gravitatsiooni, miks sa peaksid oma selga veelgi rohkem koormama?

Lisaks võib rase naine kõrgeid tikkpükse kandes igal ajal kukkuda. Meie positsioonil on see väga ohtlik, sest mõnel juhul põhjustavad kukkumised platsenta eraldumist.

• hakka kandma sünnieelset.

See on tõeliselt maagiline vahend neile, kes soovivad alaseljas tekkivat valu vähendada. Fakt on see, et aparaat toetab kõhtu, koormates selga seega väga tõhusalt maha.

Enne selle ostmist on parem konsulteerida eelnevalt arstiga: arst räägib teile sideme kandmise reeglitest ja annab nõu “teie” mudelile.

Seadet kasutades tapate kaks kärbest ühe hoobiga: see mitte ainult ei säästa teie selga, vaid aitab vähendada ka venitusarmide teket.

Lisaks sidemele saab soetada ortopeedilise madratsi, mis aitab oluliselt leevendada ka seljavalu.

• piisav kogus kaltsiumi toidus võib samuti valu vähendada, seega ole kindel.

Vastasel juhul võtab laps väärtusliku mikroelemendi endale ja ema elab kaltsiumipuudusega. Siis ei häiri mitte ainult selg, vaid ka teised kehaosad annavad tunda – need võivad tekkida jalgadele või kätele.

Tegeleme ennetustööga

Selleks, et mitte teada saada, kuidas see raseduse ajal alaseljas valutab, peate tegelema sellise valu ennetamisega.

Need näpunäited aitavad teil kergesti sünnitada ja pärast sünnitust kiiresti vormi tagasi saada.

Esiteks on oluline seljalihaseid tugevdada juba enne rasedust, et suurenenud koormus ei muutuks neile tõsiseks stressiks.

Jätkake seda ka siis, kui saate teada, et saate peagi emaks, kuid mõõdukalt pisut oma indu ja pidage meeles, et peaksite olema andestavam.

Näiteks absoluutselt kõik rasedad naised, kui neil pole mitmesuguseid patoloogiaid, teevad vesiaeroobikat või ujumist.

Kui soovid maal trenni teha, siis on see täiesti teostatav, sest rasedatele on välja mõeldud palju erinevaid harjutusi.

Jooga oma sujuvate liigutustega sobib ka rasedale – seda saab harrastada kogu raseduse vältel.

Ostke kindlasti fitball, mis on ka raseda naise mürsuna uskumatult väärtuslik. Ja pärast sünnitust saab beebi ka sellega harjutada - sellised harjutused võivad teda päästa koolikutest ning tugevdada selja- ja kaelalihaseid.

Ärge ignoreerige valu

Mõnel juhul viitavad hetked, mil see valutab alaseljas, et rasedal on mitmeid probleeme. Ja peate nendega tegelema, järgides arsti soovitusi.

Seega võib valu igal trimestril tekkida, kui lapseootel emal on mõni haigus nagu osteokondroos, ishias või tal on kehahoiak.

On selge, et rasedus võib haigust või muud probleemi süvendada. Kahjuks ei saa seda enam tavapäraste meetoditega ravida, kuna vahendid võivad last kahjustada.

Alaseljavalu võib tekkida siis, kui rasedal oli püelonefriit või müosiit (lihaspõletik). Siis kaasnevad seljavaluga mitmed täiendavad sümptomid.