Kes kontrollib meie keha? Kolm lihtsat harjutust, kuidas õppida oma meelt kontrollima.

Kindlasti seisis iga inimene vähemalt korra elus silmitsi olukorraga, kus keha lasi ta kõige ebasobivamal hetkel alt vedada. Kutsume teid proovima nippe, mis aitavad hallata tavalisi kehas esinevaid "tõrkeid".

Vabane peavalust

Asetage käed külma jooksva vee alla ja püüdke neid hoida nii kaua kui võimalik. Kui olete lõpetanud, hõõruge nahka kuiva rätikuga, kuni tunnete põletustunnet.

See on nn külmateraapia, kui temperatuuri kõikumine suurendab vereringet. Kuid südame ja veresoonte probleemide korral on parem sellest meetodist loobuda.

Vabane unisusest

Kui hakkate tundma unisust, proovige võimalikult kaua hinge kinni hoida ja seejärel aeglaselt välja hingata. See trikk tõstab teie pulssi, mis aitab teil ärgata.

aevastamist tagasi hoidma

Ootamatu aevastamine võib sind "rünnata" igal hetkel ja sageli siis, kui seda kõige vähem vajad. Selle tagasihoidmiseks vajutage lihtsalt sõrmedega nina ülaosale ja hõõruge seda või tõmmake seda ettepoole.

peatada iiveldus

Kui tunnete iiveldust, proovige akupressuuri. Vajutage küünarvarre siseküljel asuvat punkti, mis on umbes tolli peopesa kohal.

lõpeta naermine

Vahel sa lihtsalt ei suuda oma naeru ohjeldada, aga sa pead tõesti peatuma, näiteks koosoleku ajal või tähtsal koosolekul. Naermise lõpetamiseks näpistage ennast või hammustage kergelt keelt.

lõpeta luksumine

Parim viis luksumise peatamiseks on hoida hinge kinni nii kaua kui võimalik.

Leevendage kõrvetisi

Kõrvetised tekivad sageli neil inimestel, kes magavad paremal küljel. Proovi muuta magamisasendit ja magada vasakul küljel – see leevendab öösel tekkivaid kõrvetisi.

tuju tõsta

Kui teil on halb tuju, hoidke pliiatsit hammaste vahel. See aktiveerib lihaseid, mida kasutatakse naeratamisel, pettes oma aju ja tõstab tuju.

lõpeta norskamine

Tavaline norskamise põhjus on selili magamine. Hingamise hõlbustamiseks proovige magada külili.

Vabane aknest

Akne vältimiseks lõpetage dušš külm vesi. Sellel on kokkutõmbav toime, mis takistab bakterite ja mustuse sattumist nahka.

Leevendab sääsehammustusest tingitud sügelust

Sügeluse leevendamiseks pärast sääsehammustust pühkige need kohad higistamisvastase vahendiga.

lõpeta pisarad

Raske on sundida end nutmist lõpetama, kui teil on vaja rahuneda. Pisarate peatamiseks avage silmad pärani ja ärge pilgutage nii kaua kui võimalik. Samal ajal proovige vaadata üles ilma pead tõstmata.

Vähendage valu

Kas olete kunagi üle läve komistanud? Või äkki lüüa väikese sõrmega vastu mööbli nurka? Kui jah, väljenda julgelt oma emotsioone. Uuringud on näidanud, et vandumine aitab valust jagu saada.

Vabane pearinglusest

Pearinglusest võimalikult kiiresti vabanemiseks pange nimetissõrm kõrva juurde ja tõmmake õrnalt üles, seejärel edasi ja alla. See aitab reguleerida intrakraniaalset rõhku ja parandada teie seisundit.

Kuidas tulla toime käte tuimuse, süstihirmu, valuga...

Kokkupuutel

Odnoklassniki

Inimkeha on üks huvitavamaid mehhanisme maailmas. Ja nagu iga mehhanismi puhul, saate oma elu lihtsamaks muutmiseks rakendada oma "häkkeid".

Mida teha, kui kõditab kurgus

Lihtsalt kriimustage oma kõrva - stimuleerite närvilõpmeid, mis põhjustavad spasmi, ja see säästab teid ebameeldivatest aistingutest. Selle järelduse tegi arst – kõrva-nina-kurgu Scott Schafer.

Mida teha, kui kedagi ei kuule

Vastus on lihtne ja banaalne: kuulake tähelepanelikult, kuid parema kõrvaga. Saladus seisneb selles, et parem kõrv tunneb paremini kõnet ja vasak kõrv paremini muusikalisi toone ja noote. See on tingitud ajupoolkerade toimimise iseärasustest.

Mida teha, kui kardate süste

Tõepoolest, süstimisest tekkivaid tundeid ei saa meeldivaks nimetada. Siiski on ka siin üks nipp: proovige köhida.

Uuringud on näidanud, et veenisüstide ajal köhivad inimesed tunnevad vähem valu kui need, kes seda ei tee. Köha põhjustab äkilist, ajutist rõhu tõusu rinnus, pärssides seljaaju ülesannet valu juhtida.

Mida teha, kui nina on kinni

Dr Lisa DeStefano meetod: peate vaheldumisi vajutama keelt mitu korda suulae külge ja seejärel vajutama kulmude vahele.

Umbes 20 sekundi pärast ummikud taanduvad. See on tingitud asjaolust, et nina piirkonnas asuv spetsiaalne poorne luu - vomer - justkui "kiigub", avades järk-järgult sisse- ja väljahingatava õhu läbipääsu.

Mida teha, kui sööte enne magamaminekut üle

See meetod aitab vältida kõrvetisi. Lihtsalt lamage vasakul küljel, ütleb gastroenteroloog Anthony A. Starpoli.

Siis jääb teie kõht söögitoru alla, mis ei lase happel kõri siseneda. Ja väga soovitav on mitte kohe pärast söömist magama minna, vaid oodata 2-3 tundi.

Mida teha, kui teil on hambavalu

Külastage kohe hambaarsti! Kuid valu enda leevendamiseks tehke nii: hõõruge jääkuubik oma käe tagaküljele – pöidla ja nimetissõrme vahele jäävasse V-kujulisse membraani. Hambavalu väheneb poole võrra.

See toimib järgmiselt: närvide stimuleerimine selles käe piirkonnas põhjustab kerget tuimust ja blokeerib valusignaalide jõudmist ajju.

Mida teha, kui nina veritseb

Peate võtma vatitupsu ja kinnitama selle igemete külge väikese ninaaluse lohu taha ja seejärel tugevalt sellele vajutama – annab Peter Desmore nõu.

Verejooks peatub, kuna vajutades blokeerite arteri. Põhimõte on sama, mis žguti paigaldamisel. Kuid kui verejooks ei peatu rohkem kui 5-10 minutiks, pöörduge arsti poole!

Mida teha, kui põletate oma sõrme

Villide tekkimise võimaluse vähendamiseks suruge põletuskohale puhta sõrmeotsaga vigastamata käel.

Mida teha, kui olete väga mures

Doktor Ben Ebo soovitab pöidla pihta puhuda. Huvitav fakt: y pöial oma pulssi ja seda rahustades saad rahustada ka pulssi.

Kui puhute sõrmele, jahutab see seda ja rahustab südamelööke. Lisaks paneb tegevus ise sügavamalt hingama, millel on ka rahustav toime.

Mida teha, kui hammustad jäätist ja pea valutab

Tunne on tuttav kõigile. See on tingitud sellest, et taevas on närvid külmunud ja aju otsustab, et kogu keha on maha jahtunud.

Sellele reageerides tekib ülekuumenemine ja selle tulemusena peavalu. Suulae soojendamiseks ja valu leevendamiseks suruge keel lihtsalt selle vastu, püüdes seda võimalikult palju katta. suur ala. Ben Ebo jagas seda meetodit.

Mida teha, kui käsi on tuim

Lihtsalt raputage pead küljelt küljele, ütleb Lisa DeStefano. Tuimus tekib närvikiudude kokkusurumise tõttu.

Käest ajju signaali edastamise eest vastutav närvikimp läbib kaela, nii et tuimuse leevendamiseks tuleb seda lihtsalt venitada.

Mida teha, kui soovite õppida kiiresti magama jääma

Hommikul ärgates tõuse kohe voodist ja ära mine tagasi enne, kui pead uuesti magama minema.

See aitab teie kehal voodit alateadlikult unega seostada ja aja jooksul saate uinuda lihtsalt patja peaga puudutades.

Mida teha, kui on vaja midagi pähe õppida

Professor Candy Geimgratner soovitab enne magamaminekut päheõpitavat teksti mitu korda korrata. Une ajal korrastab meie aju kogu teabe ja see kandub üle pikaajalisse mällu.

Hommikul pärast ärkamist teate suure tõenäosusega teksti peast.

Mida teha, kui torkab jooksmise ajal külge

Tunne on tuttav peaaegu kõigile, kes on elus vähemalt korra jooksnud. Selle vältimiseks proovige välja hingata, kui parem jalg on vastu maad. Fakt on see, et kipitus tekib maksa pigistamisest ja sellele avaldatava surve vähendamine on üsna lihtne.

Mida teha, kui tahad sügavamale vette sukelduda

Kui teil on sukeldumisel alati hingeldamine, proovige Jonathan Armbrusteri (MD) soovitatud meetodit.

Tehke paar kiiret lühikest hingetõmmet. Seega on teil laos veel 10 sekundit.

Kopsudes esineb kerge hüperventilatsioon ja aju eeldab, et teil on piisavalt hapnikku. See aitab teil läbi viia sügava sukeldumise.

Maailma standardsed jalad (jalgade treeningprogramm)

Sunset Plaza Centeris oleme õpetanud tuhandeid kõige rohkem erinevad naised sooritage lihtsat harjutuste komplekti, mis on väga tõhusalt muutunud välimus nende jalad.

Kuna Sunset Plaza Body Shaping Center asub Los Angelese ühe moodsama piirkonna südames, on paljud meie kliendid kuulsused ja moemudelid. rahvusvaheline klass, maailmakuulsad sportlased ja ausalt öeldes väga jõukad linnadaamid. Kuid valdav enamus meie kliente ei alustanud mitte superstaaride jalgadest ja modellide tagumikuga. Naised tulid siia selleks, et sellised olla. Meie kliendid - ärinaine ja koduperenaised. Ainus, mis ühendab meie külastajaid, sõltumata nendest sotsiaalne staatus ja vanus, on soov hea välja näha ja end tunda.
Nad tahavad seda, mida me lubada saame: maailma standardjalgu.

Harjutuste komplekt "Sunset Plaza" põhineb balletil. Arvestades kehahoiaku olulisust ja kasutades balletiasendeid, oleme balletitreeningu põhikomponente pisut modifitseerinud ja igapäevastele vajadustele kohandanud, et saavutada ilma valusate ja lõputute balletiproovide ja -treeninguta baleriinidele iseloomulik sale ja piklik kehakuju. tuntud.

Meie töö põhines baleriini Lotta Burke'i meetodil, kes sai kolmkümmend aastat tagasi selgroovigastuse ja pidi oma balletikarjääri katkestama. Ta töötas välja balletiasenditel põhineva harjutuste süsteemi, mida saavad sooritada inimesed, kellel pole tantsutreeningut. Alustasime tema meetodiga ja siis, muutes tema harjutusi, leiutasime oma kompleksi. Need on just need harjutused, mida peate maailma standardjalgade loomiseks tegema.

Kui pühendate neile harjutustele vähemalt kolm korda nädalas pool tundi, kaotate puusade mahu paar sentimeetrit ning tuharad muutuvad ümaramaks ja tugevamaks kui lapsepõlves. Seda me teile lubame. Ja mida sagedamini teete meie harjutusi, seda kiiremini saavutate parima tulemuse.

Meie kompleks nõuab pidevat tähelepanu kehahoiakule, et seda säilitada ka ajal, mil te tegelikke harjutusi ei tee. Te ei muuda lihtsalt oma lihaseid – te omandate balletiasendi, mis muudab teie seismist, kõndimist, hoidmist,

Kui palume teil rindkere ettepoole lükata, õlad pöörata ja langetada, lõug tõsta, vaagna ja kõht sisse tõmmata, palume teil keskenduda võtmepunktid mis määravad õige kehahoiaku kogu päeva jooksul. See õige kehahoiak võimaldab teil oma keha uhkelt kanda ja see on poos, mida te väärite.

Muidugi, kui soovite omada World Standard Legs, siis peab teil olema ka World Standardi tervis. Enne meie programmiga alustamist rääkige oma arstiga oma eelseisvast tööst programmiga ja küsige temalt nõu.

Kui teil palutakse nimetada naiste rühm, kellel on kõige ilusamad jalad, siis tõenäoliselt mõtlete balletitantsijatele. Baleriinid veedavad aastaid oma jalgade kuju täiustamiseks. Meie harjutused on võimalikult lähedased balletitantsijatele mõeldud harjutustele, niipalju kui seda on võimalik teha inimestele, kes pole kunagi balletiga tegelenud. Kuid me vaatame balleti põhiliigutusi veidi teises valguses, mis võimaldab saavutada suurepäraseid tulemusi. Meie meetodiga ei pea te aastaid barre'is veetma. Teil kulub vaid paar nädalat, et saavutada jalad, mis on venitatud ja vormitud balleti täiuslikuks.

KUIDAS ÕPPIDA OMA KEHA JUHTIMA

Enamik naisi peaaegu ei tunneta keha alumist poolt. Ja sellele on seletus. Rasv, mis asub keha alumises osas, põletatakse suurte raskustega. See on kangekaelne ja laisk rasv. Rasvarakkudest lahkumine on palju keerulisem kui teistes kehaosades. Kusjuures puusad ja tuharad on traditsiooniliselt peetud vormi saavutamise mõttes kõige raskemaks. Meie väljatöötatud meetod võimaldab neid probleemseid kehaosi tunnetada ja mis kõige tähtsam – annab võimaluse neid kontrollida.

Visuaalne esitus on siin võti. Sule hetkeks silmad... Kujuta ette oma keha. Mida sa näed? Vööst allapoole... Väga suur on võimalus, et näed tuharad, mis vajuvad. Me kõik alustasime elu pika, ümara ja tugeva tagumikuga. Aga reied? Kas teil on kogunenud tolli rasva? Kas teie lihased on hakanud lõtvuma ja muutunud millekski vormituks? Ja põlved? Nende kohal on rasvarullid, mis alandavad jalgu?

Nüüd avage silmad ja vaadake kauni naise naise kuju.

Kas sa arvad, et suudad muuta oma jalad tema omadele sarnaseks? See on täielikult teie võimuses.
Jah, loodus andis meile meie keha mustri, kuid te tulite siia seda parandama. Ja me näitame teile, kui palju ja kus lõigata, korjata ja õmmelda. Looge oma jalgadest vaimne pilt, nagu soovite, et need oleksid. Võtke selle pildi kallal töötamiseks aega. Idee aimamiseks vaadake seda raamatut, eriti fotosid, läbi. Mõelge oma jalgadele. Kas sa ei tahaks kaotada rasva, vormida lihaseid, muuta need nii saledaks ja saledaks? Tee seda vaimselt. Kujutlege julgelt oma jalgu nende kõige täiuslikumas ja kaunimas vormis. Soovime, et see pilt jääks kindlalt teie meeltesse. Mäleta seda. Kandke seda kõikjal endaga kaasas. Kasutage seda tundide motiivina – eriti nendel päevadel, mil "kõigest on kõrini ja te ei taha midagi".

Kasutage World Standard Legsi unistust rasvase toidu iha ületamiseks. Kui tunned, et šokolaadikook või praekana, siis mõelge mitte isuäratavale toidule, vaid oma imelistele jalgadele tulevikus. Kui sööd rasvaseid toite, siis ei õnnestu. Enne kui midagi suhu pistad, peatu ja mõtle, mida see toidutükk minu vaimsele kuvandile teeb? Usaldus, et unistus maailma standardjalgadest saab reaalsus, aitab teil kiusatustest üle saada ja harjutamist jätkata. Pidage meeles, et võite olla treeningust ja suurepärasest enesetundest sama sõltuvuses kui rasvase ja suhkrurikka toidu maitsest.

Niipea, kui näete töö vahetuid tulemusi – see kindlasti juhtub - tunnete, et saate oma keha kontrollida. Teid motiveeritakse seda tõeliselt kontrollima ja hankima need maailma standardsed jalad.

Kuue nädala pärast väheneb puusade maht viis kuni kümme sentimeetrit. Tuharad tõusevad üles ning muutuvad ümaramaks ja tugevamaks. Kõht muutub lamedaks ja vöökoht kaotab umbes viis sentimeetrit. Sa näed palju saledam välja.

Nüüd, kui see väljavaade teid painab, pange see raamat hetkeks käest ja mõelge, mida sa tegelikult tahad. Näete, peate uskuma, et saate ennast ja oma keha kontrollida. Oleme oma klientidega sadu kordi näinud hämmastavaid tulemusi. Usume, et saavutate sama ega säästa. Jagame teiega loomise saladusi ilusad jalad; anname üldplaani kauni kehavormi säilitamiseks, mille aluseks on lihtsad asjad, mida on lihtne sisse kanda Igapäevane elu ja püüame muuta harjutuste komplektid, mida peate sooritama, teie ja teie elustiili jaoks arusaadavaks. Kui mõistate, kuidas teie keha töötab, saate seda kontrollida. Pea meeles, et peamine on kontrollida ennast ja oma keha.

Sest meie programm on ülemaailmne programm omandamised parim vorm ja toonust, avastate, et olete mitte ainult kaotanud mahu ja kaalu, vaid omandanud ka kõige ilusamad jalad.

TOIT AJULE

ÄRATA OMA LIHASED

Teie tuharad on teie keha jõu keskmes. Tavaliselt kulub naistel aga oma tuharalihastega suhte loomine kaua aega, kuna enamik naisi ei leia sealt isegi lihaseid, mida pigistada ja pingutada – nad on nii vormist väljas. Ja see liikumine on meie jaoks võtmetähtsusega. Kui valdad tuharalihase kontrolli tehnikat, võid selle nõtkunud perse kuradile saata! Mitte ainult tuharate kuju ei parane, vaid kogu teie kehahoiak.

Et mõista, mida me mõtleme, tehke järgmist harjutust. Tõuse püsti, pane käed tuharatele ja suru need kokku. Kas tunnete, et teie lihased tõmbuvad kokku? Nüüd kallutage vaagnat veidi ettepoole, justkui surudes seda. (Nagu näete veidi hiljem, on see liigutus meie harjutuste peamine ja võti.) Pigista lihaseid järjest rohkem. Kas tunnete, kui pingul teie tuharad muutuvad? Ära peatu, pigista tugevamini. See ei tee haiget. Pigem peate seda tunnet meeldivaks. Isegi kui teie lihased on rasvakihi alla mattunud, tunnete ikkagi, kui palju jõudu neis lihastes peitub. Just see tuharalihaste tugevus võimaldab teil ehitada maailma standardseid jalgu. Me garanteerime selle.

Kui muudate tuharalihased tugevamaks, saate paremini kontrollida puusi ja vaagnat. Tugevdate alumist nimmepiirkonda (see on seljaosa, mis hõlmab kümmet alumist selgroolüli), mis annab kogu kehale rohkem paindlikkust. See tähendab, et te ei tunne end mitte ainult paremini – näete ka palju noorem välja. Ja inimesed panevad seda tähele. Paljud meie kliendid on jaganud lugusid oma elust, mis tõestavad, et World Standard Legs võib anda teile World Standard Style. Ja see võib köita kõiki.

KUIDAS SRESSI VABASTADA

Meie keha kujundamise ja toniseerimise meetodi võti on vaagnapiirkonna kinnitamine. Lihtsate harjutuste juurest keerukama poole liikudes muutub klambri funktsioon ja tegevus teile järjest selgemaks. See liikumine paneb teie lihased venima ja samal ajal tugevnema.

Lihas, mille kallal on töödeldud ilma vaagnaklambrita, näeb välja teistsugune kui vaagnaklambriga treenitud lihas, kuna viimast on venitatud ja väänatud. Lihas, mille kallal on töödeldud vaagnat kinnitamata, on nagu osaliselt pingul kitarrikel. Ta saab teha ainult vale märkuse. Aga kui lihas on kogu pikkuses venitatud, on selles rohkem toonust, sest kogu nööris on rohkem pinget. Vaagna kinnitamine on sihvaka ja saleda keha omandamise edu tagatis. Proovige üks kord selline klamber teha ja saate aru, mida me mõtleme. Kasutage näitena joonist 1.2. Seisake tooli ees ja asetage käsi selle seljale. Asetage kontsad kokku ja tõuske varvastele põrandast umbes kaks kuni kolm sentimeetrit. Ilma kontsad maha laskmata painutage põlvi ja langetage umbes kaks kuni kolm sentimeetrit. Pöörake suurt tähelepanu lihaste tunnetele. Reie esiküljel asuvas nelipealihases peaksite tundma mõningast venitust. Nüüd aja end uuesti sirgu. Tõstke kontsad uuesti põrandast üles, kuid seekord pigistage vaagnat. Lükake vaagnat ettepoole ja pigistage oma tuharad. Nüüd painutage põlvi uuesti. Kas tunnete erinevust? Tundsid, et nelipealihased olid rohkem venitatud, kuid samal ajal tundsid tuharas pinget, mis sellest harjutusest muutub aina tugevamaks.

Vaagnaklamber annab teie puusadele, tuharatele, kõhule ja lülisamba nimmepiirkonnale tugevust ja paindlikkust. Meie meetod on originaalne selle poolest, et võimaldab saavutada nii lihaste tugevdamist kui ka venitamist. Nagu just nägite, seab vaagnaklamber nelikutele ja reielihastele kindla venituse.

Vaagna kinnitamine koos lihaste tugevdamisega leevendab pingeid nimme-ristluu selgroost, mis on alati olnud haavatav koht naiste jaoks. Enamik naisi kõnnib pidevalt pingul alaseljaga ja see kehaosa on tavaliselt paindumatu. Vaagnaklambrit kasutades saate suurendada selle lülisambaosa paindlikkust. Seega, kui kasutate kõhulihaste harjutustes vaagnaklambrit, töötate kogu kehaga.

TOIT AJULE
Oleme peaaegu valmis alustama teie keha vormimist. Kuid enne kui alustame, peame ütlema paar sõna teie dieedi kohta. Paks. Siin on teie vaenlane. Kui vähendate rasvade tarbimist kolmekümne protsendini oma päevasest toidust, olete teel paremasse füüsiline vorm. Kui vähendate rasvade tarbimist 20 või 25 grammi päevas, hakkab kaal langema. Süüdi pole kalorid, vaid rasv. Meil on vedanud, et paljudel toodetel, mida poest ostame, on pakendil rasvasisalduse märgistus. Lugege, mis on pakendil trükitud. Kui kahtlete rasvasisalduses, ärge ostke selliseid tooteid. Harjuge elama ilma liigse rasvata kehal või kehas. Kui otsite eriline dieet mis sobib teie elustiili ja isikliku maitsega, konsulteerige kogenud dietoloogiga tasakaalustatud madala rasvasisaldusega dieedi kohta. Ja veel üks näpunäide: joo vett. Mida suurem, seda parem. See annab lihastele hapnikku ja toitu, vähendab näljatunnet, loputab kogu keha. Pidage meeles: "ei" räbudele, "ei" lisasentimeetritele vöökohas.

ANATOOMIA ALUSED
Kõigil on lihased. Kui sinu oma on peidus mitme rasvakihi all, siis aitame need välja kaevata. Lihaseid saab vormida. Rasv muudab vormituks. Soovime, et te kaotaksite selle rasva, ehitaksite oma lihaseid ja annaksite neile seejärel kuju ja toonuse. Lihaskude põletab rohkem kaloreid kui rasvarakud. Eesmärk on muuta oma keha tõhusamaks kaloripõletajaks, asendades rasvkoe lihastega, muutes lihaste ja rasvade massi suhet. Seda saate teha, kui sööte lahjat dieeti, teete aeroobikat ja tugevdate meie treeningprogrammiga lihaseid. Meie kuuenädalane kompleks on mõeldud suurema tähelepanu pööramiseks keha alumisele poolele, kus naistel on kuni kaheksakümmend protsenti kaalust. Kuid oma harjutuste komplektis võtame arvesse ka ülakeha. Soojenduse ajal kasutate käsi - vereringe stimuleerimiseks ja seejärel põrandalt surudes - ülakeha toonuse järkjärguliseks tõstmiseks. Lõppkokkuvõttes, miks on meil vaja World Standard jalgu, kui me ei saa neid uhkelt kaunite kätega näidata?

SOOJENDAGE ENNE ALUSTAMIST

Ja nii, soojendus enne 6-nädalase treeningu alustamist.

EDASI JA ÜLES

Alustame kümneminutilise soojendusega. See harjutuse osa jääb samaks kogu kuue nädala jooksul, kuigi lisame neile kätekõverdused ja suurendame järk-järgult nende arvu.

Ükski meie harjutus, alates soojendusest kuni jahtumiseni, ei põhjusta keha värisemist ega värisemist lihaspingetest. Meie harjutuste komplekt on ortopeedia seisukohalt täiesti õige. Pole vaja kiiresti sooritada harjutusi, pole vaja hüpata, pole vaja hoida oma võimeid ületavat tempot ja lisaks võtab see ilma oma lihaste tunnetusest. Jätame teile nii vähe eksimisruumi kui võimalik. Sujuv rütm, milles me töötame, maksimeerib teie keha ja vaimu vastastikmõju.

Sõltumata sellest, millist treeningut teete, peate alati jälgima oma kehahoia. Tuletame teile seda pidevalt meelde. Kui tunnete mingil hetkel oma liigutuste õigsuses ebakindlust, vaadake fotosid.

Lülitage muusika sisse. Seisa peegli ees, käed enda ette sirutatud. Selg on sirge, õlad on paigutatud ja langetatud. Käed sirutuvad õlgadest ettepoole. Alustame jalgade tõstmisega.

Proovime seda liigutust. Tõstke oma parem jalg põlve kergelt kõverdatud. Tõstke see oma paremale käele võimalikult lähedale ja seejärel langetage. Me loeme: korda. Nüüd tehke sama vasaku jalaga. Arvestame: kaks

Muusika saatel peate oma jalgu tõstma kuuskümmend korda, iga jalg kordamööda. Muusika saatel...

Jätkame: kogu aeg tõstame jalgu. Nüüd sirutage ülestõstetud käed külgedele ja tõstke need pea kohale ning seejärel langetage need tagasi õlgade tasemele. Tõstke oma käed ühe jala tõstmisel ja langetage, kui tõstate teist jalga. Loendage kogu aeg jalgade tõsteid ja tehke veel kuuskümmend (paremale, vasakule, paremale, vasakule) koos käte liigutustega

Nüüd tõuse püsti ja aseta käed õlgadele, küünarnukid laiali ja põlved kergelt kõverdatud. Veenduge, et jalad oleksid õlgade laiuselt ja põlved veidi kõverdatud. Pigistage oma tuharad ja lükake vaagnat kergelt ette ja üles. See on sama vaagnaklamber, mida harjutame ülejäänud tundides. Kontrollige, kas seisate õigesti. See on meie põhipositsioon.

Hoidke klambrit ja kallutage paremale, nii et teie parem küünarnukk on põrandal. Pöörake tagasi algasendisse ja kallutage vasakule. Iga liikumistsüklit "paremale - algasendisse - vasakule" loeme "aegadeks". Teeme neid harjutusi kakskümmend.

NÜÜD SIRUTAMAS

Kummarduge, püüdes oma käed põrandale toetada, või kui see ei aita, proovige tuua oma peopesad põrandale võimalikult lähedale. Liigutage oma keharaskus jalgade ettepoole. Selle harjutuse puhul tuleks põlvi sirutada ainult siis, kui see ei tekita teile ebamugavust. Kui teil on seljavalu, alustage kergelt kõverdatud põlvedega ja püsige nii kuni harjutuse lõpuni. See on venitusharjutus.

Pidage meeles, et paindlikkus suureneb, mida kauem selles asendis viibite, nii et venitus muutub tugevamaks, mida kauem seda asendit hoiate. Hoidke seda esimest venitust, kuni loendage kolmkümmend. Ärge painutage ega sirutage põlvi, ärge kõikuge, ärge hüppage! Liikumine peaks olema järkjärguline, sujuv ja teie hoiak selles asendis peaks olema ühtlane.

Nüüd, ilma puusi liigutamata ja keharaskust esijalal hoidmata, sirutage parema käega vasaku põlve poole.

Sinu vasak käsi tuleks selja taha üles tõmmata. Püüdke tuua oma nägu vasaku sääreosale, seejärel põlvele ja viibida seal, kuni loendus on "kolmkümmend". Loendage aeglaselt! Ära tõuse, ära siruta, vaid liigu paremale, nii et vaatad paremat põlve, hoides käega paremat pahkluu. Parem käsi tõuseb teie selja taha. Jääge nii kuni "kolmekümneni"

Painutage põlvi aeglaselt ja istuge põrandale, et venitada jalgu ja selga. Veenduge, et teie jalad on põrandal tasased, varbad on suunatud üles ja jalad on üksteisest võimalikult laiali.

Kallutage torso jalgade vahele ja sirutage käed ette nii palju kui võimalik. Hoidke seda kuni kolmekümneni, olles samas teadlikud, et teie venitus paraneb treeningu kestuse pikenedes. Saate oma sõrmi aeglaselt edasi liigutada. Nüüd roomake mööda põrandat vasaku jala juurde ja asetage torso selle peale. Hoidke seda kuni "kolmkümne" loendamiseni ja seejärel korrake seda liigutust parema jala jaoks ja hoidke seda asendit uuesti, kuni loendamiseni "kolmkümmend".

Treeninguga lõpetatud. Liigume edasi harjutuste juurde.

ESIMENE NÄDAL

ESIMENE NÄDAL
MASINA JUURDE TASAKAALUSTAMINE

Meie kompleksi esimene osa teostatakse masina juures. Nii saate vannitoas kasutada diivani, tooli või käterätikuivati ​​seljatuge. Ükskõik, millist "masinat" kasutate, peaks selle optimaalne kõrgus olema vöökoha ja rinna kõrguse vahel. Masina peale loota ei saa. Just barre'i juures tasakaalustades saate keskenduda oma kehahoiakule ja barre aitab teid selles. Tasakaalu hoidmine baaris on võimatu ilma õige kehahoiakuta.

Asetage kangasteljed peegli ette ja seiske peegli poole külili, et saaksite raamist kinni hoides jälgida oma kehahoiakut ja liikumist.

Teie harjutused koosnevad väga spetsiifilistest liigutustest. Paljud neist on väga peened ja täpsed, peaaegu nagu ballett, ning tasakaal on meie harjutuste lahutamatu osa. Lisaks tagab õige kehahoiak parema hingamise. Seetõttu tehke alustuseks õlgadega ringjaid liigutusi: üles, tagasi, alla.
ESIMESE SEISUKOHT

Asetage oma käsi latile ja asetage kontsad kokku nii, et need puudutaksid. Rebige need põrandast lahti kaks kuni kolm sentimeetrit. Jalade esiosa ei tohiks olla kaugemal kui viisteist sentimeetrit.

Tõmmake kõhtu, pigistage oma tuharad. Nüüd lükake vaagnat alla ja ette ning hoidke seda asendit. Painutage põlvi viis sentimeetrit. Põlved peaksid olema täpselt varvaste kohal. See on teie lähtepositsioon

Lõdvestage vaagnaklamber ja tehke seda uuesti, pigistades tihedalt tuharad. Veenduge, et hoiate selles asendis õiget kehahoiakut. Kipud oma õlgu painutama ja küürusse, seega jälgi end peeglist hoolikalt.

Nüüd painutage põlvi veel kaks kuni kolm sentimeetrit ja suruge vaagnat kinni-lõdvestage-klambriga. Lõdvendage klambrit, kuid ärge torkake tagumikku tagasi ... jääge nii, nagu oleks see klambris. Painutage põlvi veel 2–3 tolli. See on teie kolmas tase. Sellel tasemel tõmmake vaagnat kolm korda kokku ja lõdvestage. Pärast neljandat korda hoidmist viivita, kuni loed kümneni.

Ronige uuesti esimesele tasemele. Pidage meeles, et teie põlved on esimesel tasemel viis sentimeetrit painutatud. Nüüd korrake kahte klambrit esimesel tasandil, painutage põlvi veel kolm sentimeetrit ja tehke sellel tasemel kaks klambrit, seejärel tehke neli klambrit kolmandal tasemel ja neljandal klambril hoidke end kümneni.

See harjutus aitab teil jõudu arendada. Veenduge, et hoiate klambriga asendit. Klamber töötab kogu teie tuharalihase, nii et kogu harjutus on tõhusam.

Iga harjutuse kordus koosneb kahest klambrist esimesel tasemel, kahest teisel tasemel ja kahest kolmandal tasemel. Treeningu korrektseks sooritamiseks tehke neist keerukatest liigutustest viis.

Korrake kogu esimese positsiooni kompleksi veel üks kord.

VENITUS

Ehitasite üles oma tuharalihaseid ja neljajalu, samal ajal pingutades ja venitades lihaseid, et tugevdada ja suurendada jõudu. Nüüd on oluline suurendada töötavate lihaste venitust. Venitamine suurendab paindlikkust ja aitab anda lihastele, mille poole me töötame, saleda ja kõhna ilme.

Nelipealihase venitamine seisvast asendist toimub masina juures. Alustame vasaku nelipealihase venitamisega. Haarake masinast parema käega. Painutage veidi paremat põlve - tugijala põlve, seejärel painutage vasakut põlve ja sirutage samal ajal vasakut kätt tagasi, et haarata vasak jalg selja tagant

Pigistage vaagnat nii, et teie neljajalad oleksid venitatud, takistades tuhara kokkutõmbumist. Pigistage oma tuharad nii tihedalt kui võimalik ja lükake vaagnat veidi ettepoole. See liigutus justkui "lukustab" vaagnaklambri ja nelipealihas venib kohe väga tugevalt häbemeluust endast põlveni. Ärge tõmmake oma kanda kuni tuharateni. See venitab põlvesidemeid üle. Hoidke oma kand oma tuharast umbes seitsme kuni kaheksa sentimeetri kaugusel.

Veenduge, et teie õlad oleksid taga ja alla. Püsige selles asendis, kuni loendate kakskümmend.

Vaheta jalgu. Haarake masinast vasaku käega. Painutage veidi vasakut põlve – tugijala, seejärel painutage paremat põlve ja haarake parema käega jalast, tõmmates kanda kõrgemale, nii et lihas venib, tõrjudes vaagna kinnikiilumist.
Püsige selles asendis, kuni loendate kakskümmend.

TEINE SEISUKOHT

Haara masin uuesti. Aja jalad õlgade laiuselt laiali, aseta jalad paralleelselt nii, et varbad ja põlved näeksid sirged. Tõstke oma kontsad põrandast umbes kolm tolli.

Tõmmake kõht sisse, pigistage vaagnat, painutage põlvi viis sentimeetrit. See on teie lähtepositsioon selles asendis. Pigistage tugevalt ja seejärel vabastage tuharalihased. Kinnitage vaagen uuesti sellel tasemel. Laske kolm sentimeetrit alla (teise tasemeni) ja pigistage uuesti ja vabastage vaagen kaks korda. Langetage end veel kolm sentimeetrit ning pigistage ja vabastage vaagnat kolm korda. Neljandat korda viibige kinnises asendis kuni kümneni.

Tõuske tagasi algtasemele, kui teie põlved on kaks tolli painutatud ja vaagen on pigistatud ja edasi lükatud. Korrake seda langetamise ja vaagnapiirkonna kinnitamise harjutust viis korda. Sellest saab üks tsükkel.
Tehke mõlema jala nelipealihase venitus seisvast asendist

Seekord tunnevad teie nelikud end vabamalt. See on hea. Hoidke iga jala venitust kahekümneni. Kontrolli oma kehahoiakut. Veenduge, et te ei kõverduks ega kallutaks oma õlgu ette. Hinga sügavalt.
Tsükli lõpetamiseks korrake harjutusi veel viis korda.

"EI" LÄBIVA PERSE!

Istuge tugeva ja kõva tooli servale (soovi korral võite kasutada pehmet tooli, kuid veenduge, et te ei kukuks istmesse) ja hoidke palli põlvede vahel. Hoidke jalad lahus ja hoidke palli survega sisepind puusad. Istuge sirgelt, käed külgedel istmel

Haara pall reite vahelt nii kõvasti kui saad ja hoia seda seal kuni kolmeni. See klamber paneb teie lihased kiiresti tööle. Vabastage tugev klamber, kuid ärge laske pallil jalgadest välja! Seejärel pigistage pall uuesti kõvasti kokku ja hoidke seda kuni kolmeni. Ühe tsükli lõpetamiseks korrake lihaste kokkutõmbumist ja lõdvestamist kolmkümmend korda.
Korda tsüklit.
See harjutus "äratab" reie siseosa lihaseid.

SEINA JUURDE!

Järgmine harjutus tehakse põrandal ja surute jalad vastu seina. Selja kaitsmiseks peate seda harjutust tegema pehmel matil lamades. Selle harjutuse jaoks kandke sokke, et te seina ei määriks.

Lamage selili põrandal, põlved kõverdatud ja jalad õlgade laiuselt vastu seina. Alustage vaagna klambriga, tugevalt pigistades tuharad. Laske vaagnal tänu loomulikule klambrile loomuliku liikumisega põrandalt tõusta. Ärge tõstke oma alaselga põrandast üles, tõmmates põlvi rinnale või tõstes selga. Laske seljal lebada põrandal ning puusad, tuharad ja vaagnad tõusevad põrandast üles ainult tänu tuharalihaste kokkutõmbumisele ja sellele järgnevale tõstmisele.

See pole eriti märgatav liikumine. See toimub väga väikeses ruumis. Harjutus ise on järgmine. Kahe sammuga lükake vaagen üles, seejärel langetage kahe sammuga ka alla. Hoidke seda rütmi meeles: üles-üles-alla-alla.

Tsükli lõpuleviimiseks tehke seda aeglaselt ja metoodiliselt kolmkümmend korda. Seejärel tõmmake põlved rinnale, pange need kätega kinni, et tuharalihast venitada. Korda tsüklit. Seejärel tõmmake põlved uuesti rinnale ja kallistage neid.

See on lihtne harjutus, kuid selle tähtsust ei tohiks alahinnata. Tundub väga lihtne, kuid õigesti tehes võib see tõesti tuhara rasva põletada. Samal ajal venitate ja painutate oma lumbosakraalset selgroogu.

"JAHUTAV" VENITUS

Nüüd on aeg kõige olulisemaks lihaste "jahtumiseks". Iga õppetund meie harjutuste komplektiga peaks algama lihaste soojendamisega ja lõppema nende jahutamisega.

Istuge põrandale ja lükake seinast lahti. Teie lihased on nüüd soojendatud, nii et nad on valmis venitama. Lamage selili, mõlemad põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Tõstke vasak jalg üles ja sirutage mõlemad käed selle poole

Kui teie alaselg pole veel painduv, ulatuge vähemalt põlvedeni. Kui teil on rohkem paindlikkust, sirutage oma pahkluu või sääreni ja tõmmake jalg kehale nii lähedale kui võimalik. Painutage jalga ja sirutage põlve. Te tunnete oma reielihases venitust. Nüüd tõstke pea üles ja vaadake oma põlve.

Ärge unustage hoida kõhtu sees. Te tunnete, et lihas on venitatud popliteaalsest lohust kogu reielihase pikkuses kuni ühenduseni tuharaga. Tõmmake jalga keha poole nii, et tunnete venitust, aga kui tunnete valu, siis laske jalast lahti.

Venitades ärge kunagi jõudke punktini, kus tunnete ebameeldivat valu. Venitada on vaja ainult seni, kuni lihas tunneb pinget, aga mitte valu.

Hoidke vasakut jalga selles asendis, kuni loendate kolmkümmend. Seejärel vahetage jalga, korrake venitust ja hoidke seda kuni kolmekümneni.

Meie õnnitlused! Olete just lõpetanud oma esimese maailma standardjalgade õpetuse.

Seda harjutuste komplekti tuleks korrata vähemalt kolm korda nädalas. Seda sooritades jätate liigutuste ja asendite järjestuse meelde. Töö ei muutu lihtsamaks, kuid järk-järgult harjutustega harjudes mõistate ja tunnete iga kokkutõmbumise ja venitusega paremini, mis teie lihastes täpselt toimub.

Kui te ei ole mingil põhjusel ikka veel algajate harjutustega rahul, korrake neid harjutusi veel üks nädal, enne kui jätkate 2. nädala harjutustega. Juba selles etapis, kui jätate harjutused meelde ja kordate neid, tunnete, et need hakkasid teid aitama ja andma esimesi tulemusi.

TEINE NÄDAL

TEINE NÄDAL
SOOJENDA JÄLLE

Teie teine ​​nädal algab täpselt sama soojendusega kui esimene.

Lühidalt öeldes tehke kuuskümmend jalatõstet – parem, vasak-parem, vasak – nii, et kolmkümmend korda parem jalg ja kolmkümmend korda vasak jalg tõstetakse, samal ajal kui käed sirutatakse ettepoole õlgade tasemel.

Tehke veel kuuskümmend jalatõstet, kordamööda paremale ja vasakule, sirutage nüüd käed külgedele ja tõstke need üles ning seejärel langetage alla.

Pange oma käed õlgadele ja hoidke vaagnast kinni, painutage veidi põlvi. Kallutage torso paremale, langetades vasaku küünarnuki alla, seejärel pöörduge uuesti algasendisse ja kallutage seejärel vasakule, langetades vasakut küünarnukki nii, et see vaataks alla. Korrake liigutuste tsüklit "külg - algasendisse - küljele" kakskümmend korda

SELLE NÄDALA UUDISED: PUHUPS

Push-up aitab teil toetada õige töö südamed, kui ehitate biitsepsit ja rinnalihased- need, mis võivad teie rinna kõrgele tõsta.

Tõuse neljakäpukil, põlved koos, peopesad õlgade laiuselt. Pigistage oma tuharad, pigistage vaagnat ja lükake seda veidi ettepoole ning tõmmake kõhulihased sisse, et kaitsta oma selga venitamise eest. Nihutage oma kaal ettepoole oma kätele. Sõrmed peaksid vaatama ettepoole, peopesad õlgade laiuselt. Veidi painutage küünarnukid

Minge alla viis sentimeetrit, tehke väike paus ja laske veel viis sentimeetrit alla.

Nüüd tõuse üles. Selle harjutuse rütm on: alla-alla - üks. Üles-üles-alla - kaks. Üles-üles-alla-kolm. Arvestage alati teise allalöögiga.

Proovige teha kümme sellist kätekõverdust. Kui algul kümmet teha ei jõua, siis tee nii palju kui jõuad, et nädala lõpus jõuaksid ikka kätekõverduste arvu kümneni viia.

Kui teil on kümme kätekõverdust suhteliselt lihtne teha, lisage veel üks kümnest kätekõverdustest koosnev komplekt. Kuid kui olete alles alustamas, pidage meeles, et isegi viie sellise kätekõverduse tegemine on juba märkimisväärne edu.

HÄSTI. SEE ON VÄGA TIHTNE!
Korrake eelmise nädala kahte viimast venitust. Esimene neist on järgmine: asetage käed põrandale seisvas asendis ja pidage niimoodi, lugedes kolmekümneni. Nihutage oma kaal jala esiosale. Nüüd, ilma puusi liigutamata, sirutage parem käsi vasaku põlveni. Sel nädalal, kui saad, haara põlve asemel säärest ja tõmba nägu vasaku põlve poole. Teie vasak käsi peaks olema üles tõstetud ja sirutatud teie taha. Ärge liigutage raskust! Las see jääb jala esiosale. Hoidke seda asendit, kuni loendate kolmkümmend. Nüüd tehke sama, hoides vasaku käega paremast põlvest/vasikast ja viies oma nägu paremale põlvele lähemale, viivitage niimoodi kuni "kolmekümneni". Parem käsi sirutatud ja üles tõstetud

Pidage meeles, et kui teil on alaseljaga isegi väike probleem, tehke seda harjutust nii, et mõlemad põlved on veidi kõverdatud.

Sel nädalal peaksite tundma palju kergust, nii et teil on selles asendis mugavam lihaseid venitada kuni "kolmekümneni". Proovige oma lihaseid loendamise ajal järk-järgult venitada, lõdvestades järk-järgult venitatud asendisse.

Sama kehtib põrandal põiknööril venitamise kohta. Kui eelmisel nädalal olite täiesti jonnakas, siis sel nädalal saate seda venitust palju lihtsamalt teha. Jätkake lihaste venitamist kuni kolmekümneni, lõdvestades järk-järgult maksimaalse venitusasendisse. Eelmise nädala harjutuste ajal venitatud lihased annavad võimaluse venitust süvendada

TAGASI MASINA JUURDE
Lähme esimesele positsioonile. Konts on koos, tõstetud kolm sentimeetrit põrandast kõrgemale, kõht on sisse tõmmatud, vaagnaluu klambris, põlved viis sentimeetrit kõverdatud.

Kontrolli oma kehahoiakut. Jälgi, et sa ei oleks küürus, vaid pigem sirgu. Alustuseks liigutage oma õlad üles-tagasi-alla

Sel nädalal lisame igal tasandil vaagnaklambritele veel ühe. Nii et pigistage oma tuharad ja tehke igal tasandil kolm vaagnapiirkonna krõmpsu. Seetõttu on harjutuse rütm igal kolmel tasemel: tuharad-vaagen-vaagen-vaagen. Tuharate kompressiooni saab vaagnaklambrite vahelt veidi lõdvendada, kuid mitte täielikult vabastada. Las tuharad jäävad kogu aeg kinni. Nüüd lasku kolm sentimeetrit alla ja jälle - vaagen-vaagen-vaagen. Seejärel laskuge kolmandale tasemele ja uuesti: vaagen-vaagen-vaagen. Ja sellel kolmandal tasemel kinnitage vaagen neljandat korda ja hoidke klambrit kuni kümneni.

Sellel nädalal lisate liikumistsükli kuuenda korduse, et harjutus üks kord lõpetada. Teisisõnu kinnitate vaagnat igal tasandil kolm korda, kolmandal tasemel hoiate klambrit neljandat korda – ja seda kõike kuus korda.
Teise kuue kordusega tsükli jaoks tõstke parem käsi pea kohal, nii et hari oleks pea tagaosast kõrgemal. See aitab teie kehahoiakut ja tasakaalu. Tunnete, kuidas torso sirgus ja pinge nelipealihases hakkas eriti selgelt tunda andma.

Mingil hetkel võib tekkida soov lõpetada. Loomulikult! Aga ära lõpeta! Nägime, kuidas enamik täiesti vormist väljas naised läbisid selle punkti nimega "ma ei saa" ja niipea kui nad seda tegid, sattusid nad nende hulka, kes treenivad ühtlaselt ja pidevalt.

On aeg näidata, et kontrollite keha ja "võimu kasutada". Sundige oma meelt keha veenma. Sa saad.

TEINE SEISUKOHT
Seisa jalad õlgade laiuselt, tõstes kontsad põrandast kolm sentimeetrit üles. Tõmmake kõht sisse, pigistage vaagnat ja painutage põlvi viis sentimeetrit

meelekontroll annab teile täieliku kontrolli enda elu ja saada oma saatuse peremeheks.

Seal on kolm lihtsad harjutused kuidas õppidakontrolli oma meelt :

positiivne mõtlemine

Enamik inimesi lihtsalt ei mõista positiivsete ja negatiivseid mõtteid oma meelest. Meetod on ülimalt lihtne: niipea, kui mõni negatiivne mõte su meelt täidab, asenda see kohe mõttega, mis teeb sulle tuju heaks. Kujutage ette, et teie aju on nagu slaidiprojektor ja iga mõte on nagu slaid.Kui ekraanile ilmub negatiivne slaid, muutke see kiiresti positiivseks.

Näiteks ärritab paljusid hilinemine või järjekorras ootamine. Keskendudes iga kord negatiivsetele mõtetele ja sõbra hukkamõistmisele, kes hilines 10 minutit, programmeerib inimene negatiivsed mustrid ja riskib jääda negatiivsete mõtete vangi. Proovime siiski muuta suhtumist tekkinud olukorda positiivne pool. Lõppude lõpuks pole ootamine midagi muud kui mõne tahtejõu treenimine või võimalus iseendaga rääkida või ümbritsevat maailma jälgida. Seal on kuulus näide umbes pooltühi ja pooltäis klaas. Optimist näeb pooltäis klaasi pooltäisena, pessimist aga pooltühjana. Klaas pole üldse muutunud. Kuid üks inimene rõõmustab sellise elutaju üle sagedamini, teine ​​aga on sellest ärritunud. Tuleb välja, et me ise valime, kuidas sellele või teisele sündmusele oma elus reageerime.

Selle näiteks on lugu kahest lapsest. Vanematel oli kaks poega, kaksikud. Üks neist oli optimist ja teine ​​pessimist. Optimisti jaoks oli elus kõik hästi ja tema vanemad ei mõelnud eriti sellele, mida talle sünnipäevaks kinkida. Pessimist aga mõtles kaua, mida kinkida ja kinkis talle sünnipäevaks puuhobuse - tubli, puust hobuse. Ja nad otsustasid optimistiga vingerpussi mängida ja panna hobusesõnniku tema voodi lähedale. Negatiivne laps tõuseb hommikul üles ja vaatab kurvalt oma hobust ja ütleb: “Siin esitleti jälle valet värvi hobust, ta ei sõida, tuleb kanda. Mida ma peaksin nüüd tegema ja kuhu ma selle oma väikeses toas nüüd panema? Vanemad olid ärritunud, jällegi see ei õnnestunud. Aga optimist? Kas ta ärritub? Optimist ütleb: “Lahe, nad kinkisid mulle päris elava hobuse. Isegi sõnnik jäi alles, läks vist jalutama.

Sellel viisil, positiivne mõtlemine annab teile rõõmu ja enesekindlust. Kontrollides oma teadvust ja suurendades inimese positiivseid omadusi, keskendudes ilusale ja positiivsele, täidate oma elu just nende komponentidega. Ja negatiivseid mõtteid jääb järjest vähemaks.

Niipea, kui rakendate seda põhimõtet järjekindlalt oma igapäevaelus ja hakkate oma meelt juhtima, muutes iga sündmuse positiivseks, jõudu andvaks, vabanete igaveseks muredest. Sa ei ole enam oma mineviku vang. Selle asemel saab sinust oma tuleviku arhitekt.

Oma mõistuse valdamine algab võimest kontrollida iga mõtet, mis pähe tuleb. Kui arendate võimet lahti öelda kõigist vääritutest mõtetest ja õpite keskenduma ainult positiivsetele ja kasulikele, hakkate tegema positiivseid ja kasulikke tegevusi. Varsti tuleb kõik positiivne ja kasulik teie ellu iseenesest.
Ainult meie otsustame, kuidas mõelda ja kuidas elada: õnnes või kurbuses.

Keskendumine.

Kui soovite tugevdada käe lihaseid, et saada tugevamaks, siis tuleb neid treenida. Kui soovite muuta jalalihased tugevaks, peate need kõigepealt pingutama. Samamoodi teeb teie mõistus imesid – kuid ainult siis, kui lubate tal seda teha. See annab teile kõik, mida oma elus soovite, kui olete õppinud seda tõhusalt juhtima. Meeletreening nõuab igapäevast treeningut.

Üks neist on võime keskenduda oma mõtetele oma elu saladuse lahti harutamine. Enamik meist elab nii hullus tempos, et tõeline vaikus ja liikumatus muutuvad mõnikord millekski võõraks ja ebamugavaks. Enamik inimesi ütleb neid sõnu kuuldes, et neil pole aega istuda ja lille vaadata. Need samad inimesed ütlevad, et neil pole aega lihtsalt laste naeru nautida või paljajalu vihma käes joosta. Nad ütlevad, et on selliste asjade jaoks liiga hõivatud. Neil pole isegi sõpru, sest ka sõbrad võtavad aega.

Jätke 10-20 minutit iga päev kõrvalemõtisklemise harjutused . Kõik, mida sel perioodil on vaja, on koondada kogu oma tähelepanu ühele objektile. See võib olla lill, küünal või mõni muu ese. Seda harjutust tuleb teha täielikus vaikuses ja eelistatavalt looduses. Vaadake objekti tähelepanelikult. Pöörake tähelepanu värvile, struktuurile ja kujule. Nautige lõhna ja mõelge ainult sellele kaunile olendile teie ees. Algul tulevad sulle teised mõtted, mis tõmbavad sind objektilt kõrvale. See on märk treenimata mõistusest. Püüdke mitte lasta end segada ühestki mõttest.
21 päeva harjutust harjutades muutub teadvus tugevamaks ja juhitavamaks ning omandad meelekontrolli põhimõtte. Sa mõistad, et iga hetk on ime ja mõistatus ning sul on jõud seda mõista.

Visualiseerimine.

Meie meeled mõtlevad piltides. Kujutised mõjutavad meie ettekujutust endast ja see idee määrab, mida me tunneme, kuidas me tegutseme, kuidas me eesmärgini läheme. Kui kujutate end ette liiga noorena, et olla advokaadiametis edukas, või liiga vana, et oma harjumusi muuta, siis te ei saavuta neid eesmärke kunagi. Kui näete oma kujutluses, et elu täis tähendust, õnne ja füüsilist täiuslikkust on ette valmistatud ainult inimestele erinevast ringist, kuhu te ei kuulu, siis lõpuks saab sellest teie reaalsus.

Kui aga oma teadvuse laiekraanil erksad pildid teie elus hakkavad juhtuma imelised asjad. Einstein ütles seda"kujutlusvõime on tähtsam kui teadmised" . Iga päev peate sellele loomingulisele ettenägelikkusele pühendama natuke aega, isegi kui vaid mõne minuti. Kujutlege end sellisena, kellena soovite saada, olgu selleks siis edukas ettevõtja, armastav ema või vastutustundlik kodanik. Visualiseerimise saladus peitub selles, et positiivsete kujundite abil mõjutame teadvust.

Kujutlusmaagiat saab rakendada paljudes olukordades. Seda saab kasutada kohtuasja tõhusamaks lahendamiseks, suhete parandamiseks teistega ja enda vaimsuse arendamiseks. Meie teadvusel on magnetiline jõud meelitada oma ellu kõike, mida me ihaldame. Kui midagi on meie elust puudu, siis sellepärast, et see puudub meie ideedest. Ilusaid pilte tuleb hoida oma kujutlusvõime silme ees. Isegi üksainus negatiivne pilt võib meele mürgitada.Visualiseerimine on teadvuse magnetiline jõud, mis võib tuua vaimset ja materiaalset rikkust.

Pidevat treenimist nõuavad nii kujutlusvõime kui ka positiivne mõtlemine ja keskendumine. Meele kontrollimine võtab aega. Ja alustama tuleks iga päev regulaarse mediteerimisega. Niipea kui need kolm meetodit muutudes igapäevaseks praktikaks, omandate oskuse kontrollida oma mõtteid, teadvust ja meelt. Kui kontrollite oma meelt, kontrollite oma elu. Ja kui olete oma elu täielikult kontrollinud, saate oma saatuse peremeheks.

Tellige ja saate kohe juurdepääsu Silva meetodi™ TASUTA juhendile"

Neist võib saada edu tööriist. Täna räägime teisest sellisest tööriistast - kaalume, miks see on vajalik ja kuidas oma keha kontrollida kuidas kasutada füsioloogia tunnuseid enda heaks.

Vaadake videokoolitust alates Vladimir Dovgan Inimese füsioloogia tunnuste kohta, kuidas juhtida oma keha ja saada paremaks, õnnelikumaks, teadlikumaks:

Füsioloogia on edu tööriist

Kallid sõbrad! Ja veel üks väga oluline tööriist, mida vajame edu saavutamiseks iga päev, iga tund, nimetagem seda - füsioloogia. Füsioloogia on meie keha teadus.

Miks on meile nii oluline mõista, kuidas meie keha töötab, et saavutada edu, rõõmu, tervist ja õnne? See on väga lihtne: meie keha on elu jooksul harjunud sellega, et kesknärvisüsteem, meie aju, käsib seda.

Meie lihased saavad pidevalt signaale – naeratada, põigelda, mööduvast autost eemale hüpata. Meie keha on harjunud täitma kõiki meie kesknärvisüsteemi tinglikke ja tingimusteta, teadlikke ja alateadlikke käske. Meie aju käsib ja kontrollib keha.

Kuidas saab kehafüsioloogiat kasutada?

Oleme teadlikud inimesed – liigume teadlikult edu suunas. Sellepärast me kindlasti vaja teada- kuidas saab seda efekti kasutada maksimaalse konkurentsivõime saavutamiseks, energia, meeleolu tõstmiseks, kuidas õppida oma keha kontrollima?

Pöörake tähelepanu ühele väga oluline fakt: kujutage ette, et kõnnite mööda tänavat ja teie poole tuleb mees, tundmatu mees. Sa ei tea tema nime, kui vana ta on, mis ametit ta on. Kuid kujutage korraks ette: selle mehe õlad on langetatud, pea on langetatud, nägu on sünge, näolihased on lõdvestunud.

Ta kõnnib ja vaatab kõhkleva, pingevaba ja ebakindla kõnniga alla oma kingadele. Mida sa selle inimese kohta ütled? Ta tunneb end halvasti, ta kannatab, ta pidi olema haigeks jäänud, tema elus pidi olema tohutu, julm tragöödia.

Märge: sa "skaneerisid" seda sisemine olek inimest isegi tundmata. Ja tema keha aitas teid selles. Kõik luuserid, luuserid, haiged kõnnivad ühtemoodi: neil on alati langetatud pea, langetatud õlad, kõverdatud selg, ebakindel kõnnak, neil pole naeratust, näolihased väljendavad kannatusi, katkemist, ebaõnnestumist, ebaõnnestumist.

Ja samal ajal kõike edukad inimesed, õnnelik, terved inimesed Tuhandeid aastaid on nad kõndinud kuninga ja kuninganna kõnnakuga. Pea on tõstetud, õlad alati sirgu, lõug püsti, näol on alati naeratus, silmad säravad eduka inimese erilisest energiast.

Sellist inimest kaugelt nähes tõstad tahes-tahtmata lõua, ajad õlad sirgu. sest edukas inimene kiirgab erilist energiat. Kasutage edu saavutamiseks kindlasti meie füsioloogia tunnuseid.

Mängige eduka inimese rolli

Ärka kindlasti hommikul, naerata, siruta õlad, isegi kui see on sinu jaoks väga raske. Mängige kuninga, kuninganna rolli. Isegi kui sa, jumal hoidku, haige oled. Väga oluline on teada, et kui sunniviisiliselt naeratad, sirutad õlad, siis vallandub vastupidine signaal.

Kogu aeg kontrollis su aju sinu keha, aga kui sa kunstlikult naeratad, sirutad õlad, hakkad sügavalt hingama - lihased saadavad tagasiside signaali meie närvisüsteem. Meie aju saab meie enda lihastelt signaali, et kõik on suurepärane, kõik on hästi - "Ma olen terve, olen energiat täis".

Ja juhtub tõeline ime: rohkem endorfiinid – õnnehormoonid- on eriline energia. Oma täieliku potentsiaali ärakasutamiseks edu saavutamiseks võtke kindlasti kontroll oma naeratuse, kehahoiaku ja liigutuste üle.

Kontrolli oma keha

Naeratage alati, ükskõik kui raske see ka poleks, sirutage õlad, tõstke lõug ja naeratage. Minu sõnade paikapidavust tõestab ilmselt enam kui kakskümmend aastat vana uurimus.

Niisiis, tähelepanu: kui kaks inimest kohtuvad, mõjutab see loomulikult üksteist. Sekundi murdosa, õigemini kahe sekundiga teevad inimesed juba kindlaks, kumb neist on liider, kes on enesekindel, kes kahtleb.

Kuidas me üksteist mõjutame? Jah, väga lihtne! 55% mõju teie keha mõjutab teie vestluskaaslast või vestluskaaslaste rühma, 38% mõjutab teie häält, selle kõlavust, helitugevust, hääle usaldusväärsust ja ainult 7% mõju vestluspartnerile on teie öeldud sõnade tähendus.

Olge kuningad ja kuningannad!

Sellepärast, kallid sõbrad seega on oluline jälgida oma keha juhtimist. Kõigepealt treenite end kõndima nagu kuninganna, nagu kuningas, pea püsti, naeratus näol. See on privileeg teadlikud, suurepärased inimesed- naeratage, kandke oma pead uhkelt läbi elu, kui see on isegi raske, kui see on väga solvav.

Eriti jälgi naeratust, kui sind reedeti, peteti, kui sind rööviti, kui sind laimati, kui sa haigeks jäid. See on elu kõige raskemal hetkel esimene asi, mis sulle annab lisaenergiat ja jõudu – sinu kehahoiakut, häält, naeratust su näol. See on võimas energiaallikas.

Nagu üks tark mees tabavalt ütles: Naerata ja kogu maailm naeratab koos sinuga! Nuta ja sa nutad üksi. Olge kuningannad, olge kuningad, olge võidukad!