Kuidas kiiresti endal halba tuju tõsta. viise oma tuju parandamiseks

Niisiis, teiega on kõik halvasti: väikesed mured on ammendatud, kõik ümbritsev on tüütu ja depressioon venis pikka aega. Sa ei ole selles maailmas üksi, seega ära nuta üksinduse pärast. Ennast saab aga rõõmustada mitmel viisil ja selleks ei pea olema antidepressandid või alkohol.

"Maitsev"

Mõned pääsevad depressioonist šokolaadi abil, kuid see pole päris sama: siin on palju endorfiini, kuid on asju, mis on tõhusamad. Seega on piparmünt bluusi jaoks väga hea ja pole vahet, kas tegemist on maiustuste või teega. Sellel taimel on antidepressandid. Kasuks tuleb ka klaas piima, sest see sisaldab palju aminohappeid, mis muutuvad trüptofaaniks, ja see mõjub tujule positiivselt. Ärge unustage piima soojendada.

Ja lõpuks saate ise maitsvaid toite valmistada. Psühholoogid usuvad, et maitsvate ja ebatavaliste roogade valmistamine ei mõjuta meid halvemini kui meditatsioon või jooga.
On veel üks antidepressant. Kas lõhe või kreeka pähklid mis on rikkad oomega-3 poolest. Nad tõstavad ka teie tuju suurepäraselt.

Massaaž

Aasialased teavad väga hästi, kuidas end rõõmustada, kui kõik on halvasti. Neil on selleks nõelravi. Kui bluus tabas sind kodus, siis piisab, kui võtad jalanõud jalast, masseerid hästi varbaid ja hõõrud sõrmedevahet. Samuti peate tähelepanu pöörama jalgade esiosale. Selleks võite kasutada oma lemmikaromaatset õli.

Depressiooni ja bluusi eest "vastutavad" on ka teised punktid. Seega võite vajutada kolmanda silma piirkonda või nina all olevale soonele, vajutada lõua keskosale või kõrvanibudele, sõtkuda keskmist ja pöial mõlemal käel, pöörates võimalikult palju tähelepanu nende esimestele falangetele nii vastupäeva kui ka mööda seda (igaüks 9 korda).

Väljastpoolt positiivne

Kõige lihtsam on vaadata komöödiat või lihtsalt naljakas video laste või loomade kohta YouTube'is. Raskus seisneb selles, et see paelub nii palju, et segab tööd.
Muide, depressioonist aitab pääseda ka töö. Kuid oluline on vaid väga kiiresti mõelda – see rahustab ja kiirendab ajus toimuvaid keemilisi protsesse. Ja saate lihtsalt vestelda oma kallima või lihtsalt positiivse sõbraga.

Lõõgastus

Jah, tema on see. Lihtne, kuid harjumuspärane unepuudus on üks parimad vahendid bluusi ja depressiooni tekkeks. Võimaluse korral proovige lõõgastuda ka väljaspool töökohta: võite mõelda nädalavahetusele, tooli seljatoele nõjatuda või isegi lihtsalt väikesele jalutuskäigule minna.

Puhastada

Paljudele see protseduur ei meeldi, kuid Feng Shui eksperdid usuvad, et kui laud, mille ääres töötate, on segamini, täheldatakse sama prügi ka teie peas. Lisaks tuletab segadus meile meelde asju, mida oleksime pidanud tegema, kuid unustama, mis alandab meie enesehinnangut. Pärast asjade korda seadmist avage aknad. Kuid valgust ei tohiks olla liiga palju - see võib olla ärritav, provotseerida väsimust ja peavalu.

Foto, muusika, liikumine

Öeldakse, et bluusist saab lahti, vaadates vana fotoalbumit elu meeldivaimate hetkedega. Ta, muide, võib olla arvutis. Võid alustada ka positiivse päevikuga, kuhu jäädvustatakse kõik rõõmsad või naljakad episoodid elust, bussis kuuldud naljakad fraasid. Peaasi on kirjeldada kõiki oma tundeid ja emotsioone täies hiilguses.

Ka muusika aitab bluusi eest põgeneda. Kuid see peaks olema energiline ja suur: selline, et ei tekiks soovi olla kurb. Liigutada saab ikka: väike kehalise kasvatuse seanss keset tööpäeva, tantsutund pärast seda ja kasvõi lihtsalt mõnusad kodutööd... Aga sellega lihtsalt ei jõua end koormata - ei saa eemal depressioonist.

aroomiteraapia

Kus ilma temata? Bluusi vastu võitlemiseks sobivad juba mainitud piparmündi, apelsini ja lavendli lõhnad. Ja saate neid kasutada mitte ainult aroomilampides või pihustites, vaid ka voodipesu jaoks.

Ostlemine ja kulutamine

Mõnele meeldib bluusi eest poodidesse põgeneda ja raha kulutada ning lõpuks saavad nad shopahoolikuks. Kuid tühi rahakott ja rämps majas võivad samuti bluusi tekitada. Aga kui kulutate raha muljetele, mitte asjadele, siis see taandub. Vähemalt nii arvavad paljud psühholoogid. Reisile üle kolme mere pole vaja startida, sest olukorra päästab ka õhtusöök väga lemmikus ja atmosfääriga restoranis. Psühholoogid usuvad ka, et heategevusega tegelejad on üliharva depressioonis.

Kui halb tuju segab elu ja ei anna puhkust mitu kuud, siis kindlasti ei saa te positiivset kujutada ega haarata antidepressante: parem on minna arsti juurde ja alustada põhjalikku ravi, sest depressioon on orgaaniline häire või pigem haigus.

Stress, probleemid, ülesanded, vastutus tööl ja pere ees ning palju-palju muud jäävad alles kaasaegne inimeneäärmises pinges olekus.

Ja võib isegi öelda ülepinge.

Kõik see viib selleni, et inimene on pidevalt negatiivsetes emotsioonides – kogedes halb tuju.

Ja kui siia lisada minevikumälestused - andestamatud solvangud, pettumused elus, kogunenud hirmud ...

Ja siis pole enam nii üllatav näha enamuse möödakäijate nägudel morni nägusid, kes näevad ka oma bioloogilisest vanusest 5-10 aastat vanemad välja.

Tänapäeval pole enam saladus, et umbes 90% kõigist haigustest tekivad just seetõttu, et inimene on pidevalt negatiivsetes emotsioonides.

Nagu ma oma artiklis kirjutasin

Kõik meie maailmas on energia.

Nii et kõik need negatiivsed kogemused, eriti kui need kestavad kaua aega, sisse füüsiline tasapind haiguse läbi välja tulla.

Ja kui te oma tujuga midagi ette ei võta, siis varsti hakkab loodus ise teid õhutama midagi muutma.

Jah, jah, haigus ei ole karistus, see on oma olemuselt jalahoob, et motiveerida hetkeolukorda muutma!

Seetõttu on parem seda hetke mitte oodata ja hakata juba täna oma tuju positiivseks pumpama.

See on igas aspektis parem. Ja mis kõige tähtsam – ülevas meeleolus teete kõike lihtsamalt, tõhusamalt ja kiiremini.

Kui olete lugenud minu artikleid osariikide kohta, teate juba ...

Noh, liigume sõnadelt tegudele.

Siin on nimekiri konkreetsetest tegevustest, mis teid aitavad tõsta tuju 5 minutiga ja hakkan vanusest hoolimata nooremaks saama

Söö midagi maitsvat maitsev toit mõjutab korraga mitut meelt – maitset, lõhna, ilus vaade… Seetõttu rõõmustab see piisavalt kiiresti. Kuid siin on peamine asi mitte üle pingutada ja mitte sattuda sõltuvusse. Ja siis muutuvad paljud stressi põhjal ülekaalulisteks.

Helista kellelegi, kes saab sind toetada - hindamatu on inimese toetus, kes usub sinusse, on alati sinu jaoks ja kes suudab rasketel aegadel õla alla anda. Nii et ümbritsege end ainult selliste inimestega ja teie meeleolu on alati positiivne.

Otsige veebist naljakaid videoid või nalju- 5 minutit naeru ja maailm tundub jälle ilus ...

Tehke kerget treeningut või kõndige- aktiivsuse muutus ja isegi vere hajumine veresoonte kaudu puhastab aju hästi. Sa oled rutiinist hajunud ja su nägemus olukorrast muutub selgemaks. Mis aitab probleemile kiiresti lahenduse leida ja sellega kaasneb automaatselt suurepärane tuju.

Mängige oma lemmikmängu- Ükskõik milline... Aidake koletisi tulistamismängus või sõitke võistlustel. See paiskab adrenaliini verre ja hajutab kogu negatiivsuse.

Seisa peegli ees ja naerata 5 minutit- Esimesed kaks minutit võib see teile tunduda kummaline ja mittetoimiv. Kuid uskuge mind - 5 minuti pärast tõuseb teie tuju kindlasti. Eriti kui hakkad nägusid tegema

Lülitage oma lemmikmuusika sisse ja tantsige- looge oma lemmikmuusika kogu. Mul on juba mitu gigabaiti. Lülitage see sisse ja kõik on korras. Kui oled kunagi tantsupeol käinud, siis mõistad mind!

mõtle millegi meeldiva peale- on olukordi, kus te ei saa välja minna, kuid peate rõõmustama. Lülitage oma kujutlusvõime sisse - mäletage oma võite, puhkusekohti, mõelge oma perele ... Ka meeldivad mõtted võivad palju ära teha!

Planeerige oma nädalavahetuse puhkus Puhkus on positiivne hetk igaühe elus. Seetõttu teeb tuju ka marsruudi põhjalik uurimine, idee, kuidas seal lahe saab olema!

Vaadake oma lemmikfilmi Kõige võimsam positiivne tuleb sellest, mida sa armastad. Ja filmid pole erand.

Vestelge oma kallimaga- Kui teil on hingesugulane - teil on väga vedanud! See on kõige rohkem Parim viis turgutage ennast.

Mine loodusesse- Tuule sahin, jõe vool, lehtede sahin, puhas värske õhk ... Idüll! Minge sagedamini loodusesse ja sellest positiivse energia laengust jätkub teile pikaks ajaks!

Tehke midagi ekstreemset- Võitle tuld tulega! Nüüd on üha rohkem meelelahutust ekstreeminimestele isegi linnades. 30 sekundit ja mäletate seda kogu oma ülejäänud elu. Ja iga kord, kui teie tuju tõuseb ainult ühest mälestusest.

Minge läbi kena protsessi- Massaaž, spaa, saun. Basseinis saab lihtsalt ujuda. 5 minuti pärast tunnete end hästi!

Vaata kenad pildid - minge Internetti, sisestage "ilusad fotod" ja lihtsalt vaadake. Positiivne voolab sinusse automaatselt!

Hellita end ostlemisega– aitab naisi väga hästi. Shopoteraapia on jalutuskäik + meeldivad asjad + nende omamise rõõm. Kolmik tabamus negatiivne.

Aidake oma naabrit kui tunned end halvasti, on alati keegi, kes on veelgi hullem. Vaadake ringi - võib-olla vajab keegi teie abi ...

Tuletage meelde kõiki oma saavutusi- pidage saavutuste päevikut, looge kuulsuste saal ... Mälestused teie võitudest annavad teile olevikus võiduenergiat!

Töötage välja plaan tuju rikkuva olukorra lahendamiseks- Istumine ja nurrumine pole parim väljapääs. See negatiivne olukord ei kao kuhugi. Võtke paberitükk ja kirjutage probleemi lahendamise plaan. Planeerimise lõpuks on tuju kindlasti parem. Sest nüüd sa tead, mida teha.

magama- 10-15 minutit und võib laadida teid piisavalt energiaga, et veeta ülejäänud päev positiivses suunas.

Oeh, kõik tundub olevat...

Seda artiklit kirjutades oli mu tuju nii kõrge.

Et tegin isegi mõttekaardi - .

Paremklõps pildil, vali salvesta kui ja... Voila!

Kaart on täielikult teie käsutuses.

Hea tuju on iga ettevõtte edu võti.

Nii et kui soovite olla võimalikult tõhus,
lugege kaasaskantava eduõpetaja kohta -

Emotsionaalne seisund mängib suur roll iga inimese elus. Täpselt nii positiivne meeleolu aitab meil endasse uskuda ja edu saavutada. Kuid mõnikord juhtub, et tunneme end masendusena ja sünged mõtted rõhuvad meid. Kuidas halvast tujust lahti saada? Kõigepealt peate välja selgitama kurva seisundi põhjuse ja mõistma, mis teid kurvastas. Lõppude lõpuks ei ole me sageli põhjusest teadlikud, kuid see on alati olemas. Pikaajaline halb tuju võib viia depressioonini, mistõttu tuleb end kiiresti kurbuse seisundist välja tuua.

Halva tuju põhjused

• väga sageli sõltub meie emotsionaalne taust meid ümbritsevatest inimestest. Inimese jaoks on ju teiste arvamus alati oluline olnud ja kui see arvamus sinu ootustega ei kattu, siis tuju muutub;
• rahulik õhkkond on inimese jaoks väga oluline ja igasugust konflikti tajutakse rikkumisena emotsionaalne seisund seega halb tuju;
• probleemide ootus, mis hoiab sind põnevuses. Sellises olukorras on põnevuse tõttu raske olla ülevas meeleolus, inimese emotsionaalne meeleolu halveneb;
• halva tuju põhjuseks on sageli rahalised probleemid;
• kui teie soovid ei lange kokku teie võimalustega, põhjustab see pettumust;
• kõige levinum halva tuju põhjus on halb unenägu. Ja kui unehäirete episoodid pole haruldased, siis on see lihtsaim viis depressiooni langemiseks;
• põhjuseks võib olla ka üksluine robot või vajadus teha midagi armastamatut ja igavat.

13 viisi, kuidas oma tuju tõsta

Psühholoogid ütlevad, et meie meeleolu sõltub täielikult meie mõtlemisest. Nad soovitavad vaadata maailma positiivselt ja ignoreerida kõiki negatiivseid tegureid. Sellised tingimused, et end õnnelikuna tunda, saab ju ainult inimene ise luua. Samal arvamusel oli ka kuulus antiikfilosoof Spinoza, kes ütles: "Kui sa tahad, et elu sulle naerataks, anna talle kõigepealt oma hea tuju". Kuid kas on muid viise oma tuju parandamiseks?

1. Rääkige. Kui olete kurb, ärge kunagi jääge oma mõtetega üksi, see muudab teie seisundi ainult hullemaks. Rääkige kallimaga, rääkige temaga ja ta aitab teid kindlasti rõõmustada.
2. Nuta. Las kogu pahameel ja kurbus kaovad koos pisaratega.
3. Jalutage. Jalutuskäik peal värske õhk, see on hea, kui see on park või mets. Loodusega sulandumine avaldab positiivset mõju psühholoogiline seisund isik.
4. Loomingulisus või hobi. Pole tähtis, kas inimesel on Loomingulised oskused, peaasi on lihtsalt mõistus välja lülitada ja näiteks midagi joonistada, jäädvustada huvitav punkt fotol jne. Ka selle tegemine, mida armastate, aitab eemale peletada melanhoolia, et saaksite oma tähelepanu ümber lülitada ja tuju tõsta.
5. Muuda. Kui sul on hinges igatsus, proovi hoolitseda oma välimuse eest, muuta soengut või juuksevärvi, teha maniküüri, katsetada oma imagot. Võtke aega enda jaoks, et hiljem peeglisse naeratada. Ja see nõuanne ei sobi mitte ainult naistele, vaid ka meestele, tuju parandamiseks võite ka enda eest hoolitseda, näiteks minna jõusaali või basseini.
6. Lõõgastavad hooldused. Jooga aitab paljudel end heas vormis hoida, tänu spetsiaalsetele harjutustele tunnete end rahulikult ja lõdvestunult. Palju aitab kaasa mediteerimine, mis võimaldab inimesel elutähtsat energiat tagasi tuua. Võid minna ka massaaži, see rahustab ja kurbusest ei jää jälgegi.
7. Sport. Energiline sörkjooks või füüsiline treening teeb teile suurepärase tuju ja unustate kõik mured. Terves kehas elab ju terve vaim.
8. Vabane üleliigsest. Kord majas aitab alati korda seada. Korista ära, viska välja kõik ebavajalikud asjad, mis on sind juba pikka aega vaevanud. Seega on teie tähelepanu hajutatud ja kogu negatiivsus kaob.
9. Muusika ja tants. Valige lõbus laul, kuulake seda ja siis tekib kindlasti soov tantsida, tantsida ja positiivne suhtumine naaseb teie juurde.
10. Armas. Nagu teate, toodetakse meie kehas tänu magusatele endorfiine - õnnehormoone. Endorfiinide tootmise eest vastutavad tooted on šokolaad, tsitrusviljad, banaanid, kiivid, maasikad, mandlid, kaerahelbed. Lubage end millegi maitsvaga ja tunnete end energilisena.
11. Naerata. Psühholoogid soovitavad halva tuju korral kasutada “venitatud naeratuse” meetodit. Seisa peegli ees ja naerata oma pildile. Sellisest simuleeritud naeratusest saate nalja ja eemaldate kurbuse otsekui käsitsi.
12. Komöödia vaatamine. Tuju parandamiseks vaadake komöödiat või kuulake naljakas lugu. Kangelaste positiivne energia kandub teile kindlasti üle.
13. Heategevus. Kui miski sulle ei meeldi, tõmbab teiste aitamine sind süngetest mõtetest eemale. Tunned, et inimesed vajavad sind, hindad iga hetke oma elus. Miski ju ei inspireeri nii palju kui heategude tegemine.

Enda rõõmustamiseks vaadake videot.

Võib-olla tülitsesite oma parima sõbraga või läks koolis või tööl midagi valesti või võib-olla mõjutab ilm lihtsalt teie meeleolu. Igaühel on perioode, mil elus toimuv ei too õnnetunnet ja seetõttu tuleks esimese asjana meeles pidada, et sellises seisundis pole sa üksi. Olenemata olukorrast võib leida nii lühi- kui ka pikaajalisi lahendusi, mis aitavad sellest seisundist välja tulla ja edasi liikuda.

Sammud

Tegelege hetkel halva olukorraga

Nuta. Vägivaldsete emotsioonide tekitatud pisarad annavad kehale signaali toota endorfiine ehk "õnnehormoone", mis naasevad meelerahu ja heaolutunnet. Pisarad mitte ainult ei aita kehal vabaneda stressihormoonidest, vaid toovad lõpuks ka rahu, sest peale korralikku nuttu taastub südamelöögi ja hingamise tase. Kasulik nutt on nutt, mis võimaldab teil vabaneda stressist ja kogunenud negatiivsetest emotsioonidest ilma teie elu negatiivselt mõjutamata.

• Kui tunnete, et ei suuda kontrollida, millal ja kui tihti te nutte või kui pisarad ei lase teil oma tööd teha ja majapidamistöid teha, on see märk tõsisemast probleemist: depressioonist või ärevuse ja ärevusega seotud haigusest. Leppige kokku kohtumine nõustamispsühholoogi või terapeudiga, kes õpetab teile tehnikaid, kuidas kontrollida pisaraid, mis segavad teie igapäevast toimimist.

1. Peatuge mõneks minutiks ja hingake mitu korda sügavalt sisse. Midagi nii lihtsat nagu sügavalt sissehingamine võib parandada enesetunnet. Sügav hingamine küllastab kogu keha hapnikuga, võimaldades lihastel stressi ajal lõõgastuda ja aidates vähendada survet. Sügav hingamine võimaldab teil kaasata ka parasümpaatilised häired närvisüsteem mis viib puhkeseisundisse. Isegi see, et keskendub hingamisele ja tõmbab tähelepanu kõrvale stressirohke olukord võib aidata teil paremaks saada.

   Hakka päevikut pidama. Emotsionaalsete kogemuste kirjeldus annab nendele emotsioonidele omamoodi väljundi, aga ka võimaluse neid tekitanud asjaolusid ratsionaalsel tasandil välja mõelda. Olukorra selgitamine on üks emotsionaalse valu taseme vähendamise lisakomponente. Tegelikult on uuringud näidanud, et päeviku pidamine taastab heaolutunde ja pakub lohutust, kui emotsionaalne stress. Lisaks arvatakse, et ajakirjandusel on positiivne mõju immuunsüsteemile.

   Pöörduge loomingulise hobi poole. Loominguline väljendus on pikk ajalugu ja lähedane suhe emotsioonidega paljudes kultuurides, kus muusikat, tantsu ja lugusid on kasutatud emotsioonide tervendaval viisil väljendamiseks. Olenemata sellest, kas olete looja või asjatundja rollis, proovige oma hobi kasutada kanalina, et muuta negatiivsed ja valusad emotsioonid millekski loominguliseks.

   Arendage välja oma isiklik tugisüsteem. Arvukad uuringud tõestavad lähedaste tugisüsteemi eeliseid: pere ja sõbrad – kellega saab raskega ühendust võtta. eluaeg. Sotsiaalne toetus annab kuuluvus- ja turvatunde, jätmata inimest oma emotsionaalse valuga üksi ning see toob kaasa ka enesehinnangu tõusu. Proovige helistada usaldusväärsele sõbrale või külastada pereliiget, kellele saate rääkida oma valusatest ja meeleheitlikest emotsioonidest.

   Premeeri ennast. Emotsionaalse kaose ajal on hea lubada midagi erilist. See võib olla kõik, mis pakub teile naudingut. Massaaž, lõbustuspargi külastus, ostlemine uus paar kingad, lemmikmagustoidu valmistamine, kinos käimine või midagi muud teie lemmiktegevuste loendis. Võtke aega enda jaoks ja hellitage ennast.

   • Ärge unustage seda eset kogu vastutustundlikult käsitleda. Ärge kulutage liiga palju aega meelelahutusele ega oodake, kuni negatiivseid emotsioone lisandub mure kulutatud eelarve pärast.

2. Lõdvestu ja naera. Naer on parim ravim, kuna teeb kõike korraga: soodustab lihaste lõdvestamist, alandab kogu organismi stressitaset, parandab tuju. Usutakse, et naer võib depressiooni ja ärevuse perioodidel tuju tõsta. Laske endal naerda, meenutades mõnda naljakat olukorda, helistades oma kõige naljakamale sõbrale või vaadates lihtsalt veebis naljakat videot. Kasutage kõike, mis teie käsutuses on, et tähelepanu hajutada ja naerda.

   Luba endale puhkust. Viie minuti jalutuskäik või lihtne hommikune treening võib aidata teil vähendada emotsionaalse energia valulikku taset. Isegi kui sa pole joogameister ega isegi fänn, aitavad välimusele kaasa elementaarsed venitusharjutused positiivseid emotsioone. Arvatakse, et venitamine aitab vabaneda negatiivset energiat seotud stressi, ärevuse, depressiooni ja nii edasi.

   Vältige alkoholi ja narkootikume. Kuigi alkohol ja narkootikumid võivad stressi ajal kohest leevendust pakkuda, on eksperdid üksmeelel, et lühiajaline leevendus ei ole väärt nende ainete kasutamisega seotud pikaajalisi riske. Pidev stress ja muud traumaatilised emotsioonid on üks peamisi riskitegureid ainete kuritarvitamise probleemide tekkes. Kuigi kõik teised selle artikli soovitused on oma olemuselt vahendid negatiivsete tunnetega toimetulemiseks, loovad narkootikumid ja alkohol sõltuvuse nõiaringi ainest, mis muudab teid hetkel paremaks.

   • Kui leiate end emotsionaalse valuga toimetulekuks pidevalt uimasteid ja/või alkoholi tarvitamas, pöörduge spetsialisti poole.

3. Annetage oma aega sellele, mille vastu olete kirglik ja millesse usute. Oma panusega rahulolu võib teie enesehinnangut oluliselt tõsta. Proovige teha vabatahtlikku tööd heategevusorganisatsioonis, mis aitab abivajajaid, aitab toita kodutuid või leida mõni muu teema, mis äratab teie huvi ja soovi kaasa lüüa.

   Ärge unustage laiemat perspektiivi.Üks raskemaid aspekte tervisliku emotsionaalse seisundi säilitamisel on pidevalt meeles pidada, et keerulised olukorrad, mis tekitavad emotsionaalset kaost, on elu loomulik osa, mille kaudu me kasvame ja areneme. sarnased olukorrad ja ka seda, et sellistest probleemidest üle saamine on põhjust enda üle uhke olla. Pidage meeles, et olete võimeline toime tulema oma emotsionaalse kurnatuse allikaga ning eriti oluline on see, kuidas te oma emotsioonidega toime tulete, samuti see, kui kiiresti õpite neid ohjeldama, et oma igapäevaelus edasi toimida.

   Konsulteerige nõu saamiseks psühholoogi või psühhiaatriga. Kui hoolimata oma parimatest jõupingutustest toimetulekuks tunnete end endiselt stressis, ärevuses, pettunud või masenduses, leppige kokku psühholoogi või terapeudi juurde. Professionaal aitab teil valida õige tööriist et tulla toime teid puudutava olukorraga. Spetsialist võib teile ka välja kirjutada sobivad ravimid, võtta ühendust tugirühmadega või soovitada muid allikaid, mida te ei pruugi ise välja selgitada.

Hoiatused

• Kui teil on enesevigastamise mõtteid, pöörduge kohe tervishoiutöötaja poole.
• Kui leiate, et kasutate lohutuseks üha enam alkoholi või narkootikume, otsige professionaalset abi enne, kui harjumus muutub tõsiseks probleemiks.

Allikad ja ressursid

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx

Isegi kõige kurikuulsamal optimistil on halb tuju.

Seda juhtub eriti sageli sügisel ja talvel: päevavalgustund muutub palju lühemaks kui suvel; puudus päikesevalgus ja kuumus, vitamiinide puudus – see kõik mõjutab tuju. Ja ülejäänud aastast on bluusi jaoks põhjust piisavalt. See aga ei tähenda, et peaksime leppima depressiivse tujuga: kui oskame end kiiresti turgutada, siis aasta läbi Oleme emotsionaalsel tasemel.

Psühholoogide arsenalis on palju retsepte, kuidas bluusi, jõukaotuse ja halva tujuga iseseisvalt toime tulla. Need näpunäited aitavad teil kiiresti muuta oma meeleolu optimismi, rõõmu ja rõõmsameelsuse peavooluks.

Kõige esimene ja oluline nõuanne- see pole halb tuju alistumine ja proovige seda kiiresti tõsta. Mõned inimesed, kes langevad meeleheitesse, hakkavad oma seisundiga kaasa minema. Seda on kategooriliselt võimatu teha, kuna eriti haavatavad ja rafineeritud natuurid võivad end sel viisil depressiooni viia. Seetõttu, niipea kui tunnete, et hea tuju märk hakkab langema, võtke kiiresti kasutusele meetmed "indikaatori" suurendamiseks!

Siis saad tegutseda, juhindudes oma temperamendist, huvidest, elustiilist. Õnneks on võimalike meetodite valik tuju tõstmiseks saadaval igale maitsele. Vaatame kõige levinumaid valikuid, mis enamiku inimeste jaoks veatult töötavad. Kõik meetodid võib tinglikult jagada rühmadesse: aktiivsed ja passiivsed (olenevalt sellest, kui palju energiat nad vajavad) jne. Lai valik meetodeid võimaldab teil valida selle, mis on teile kõige mugavam ja vastuvõetavam.

Aktiivsed meeleolu parandamise tehnikad

Reeglina nõuavad need meetodid piisavat energiasisendit. Sobib inimestele, kes on aktiivsed, energilised, loomult ekstraverdid, kes ei talu halba tuju ega anna järele masendusele. Nende jaoks sobivad ideaalselt järgmised tehnikad:

• Ole aktiivne

Teki sisse mähituna ja toolil istudes pole vaja meeleheidet lubada. Vastupidi, raputa end üles, mine õue. Võite lihtsalt pargis jalutada, sportida või lihtsalt värskes õhus harjutusi teha. Näiteks lihtsalt suurepärane vahend bluusi vastu on jalgrattasõit või rulluisutamine, jooksmine, ujula, liuväli. Talvel, kui lumi on juba maha sadanud, saab lumepalle mängida – see mäng laeb täiskasvanuid positiivsega isegi rohkem kui lapsi. Usu mind, sinu bluus taandub nii kiiresti, et sa ei pane tähelegi! Peamine asi on sel juhul kodust välja saada. Kui olete otsustanud oma halvale tujule lõpu teha, siis loomulikult ei otsi te vabandusi, et koju jääda.

• Tehke puhastus

Kui te ikkagi kategooriliselt, ilma ettekäändena ei soovi majast lahkuda, võite suunata aktiivsed tegevused teises suunas: koristama. Psühholoogid usuvad, et sageli alateadlikul tasandil avaldab meile survet kodus valitsev segadus (olgu see siis nähtav segadus või kaos kapis, millest tead vaid sina). Kui teie kodu pole puhtuse poolest ideaalne, asuge julgelt asja kallale. Tõenäoliselt on teil alguses raske, sunnite ennast ja lõpuks tundub teile, et see puhastamine ei lõpe kunagi ja kahetsete, et seda alustasite. Kuid kui teie kodu hakkab muutuma puhtaks ja mugavaks, märkate, kuidas teie tuju tõuseb taevasse. Selle halva tujuga toimetuleku meetodi eelised on kahesugused: ühelt poolt vabanete pessimistlikust suhtumisest ja teisest küljest saate puhta maja, kus on väga mugav.

Naiste meeleolu parandamise tehnikad

Nende hulka kuulub reeglina teraapia gastronoomiliste hõrgutiste ja ürgselt naiselike asjadega: ostlemine, sõbrannadega koosviibimine, imago muutmine jne.

• Suupisted - halvas tujus

Muidugi on see võib-olla üks naiste lemmikmeetodeid halva tujuga toimetulekuks: maiustuste söömine. Kui olete selle meetodi pooldaja ja ülekaal- pole sinu probleem, hakake julgelt šokolaadi, maiustusi, kooke sööma. Kuid kui arvate, et maiustused on kahjulikud või mingil muul põhjusel neid ei söö, siis tulevad banaanid teile appi: need mitte ainult ei leevenda suurepäraselt depressiooni, vaid on ka väga kasulikud. Pange tähele, et alkohol ei ole kõige rohkem parim sõber naised võitluses bluusi vastu.

• Koosviibimised sõbraga

Et üksinda kooke süües valusalt ei häbeneks, kutsu sõber kaasa. Lobise, räägi südamest südamesse, istudes köögis või hubases kohvikus. Tee seda oma tuju vastu: võta hommikumantel seljast, pane selga midagi ilusat (keegi ei räägi sellest õhtukleit kodus - kas ilus koduülikond või lihtsa lõikega kleit on üsna sobiv), tee kerge meik - naistele on see hea relv halva tuju vastu.

• Tee seda, mida armastad

Kas sa armastad teatrit, aga sul on nii palju muresid, et sul pole selleks pidevalt aega? Lükka kõik oma asjaajamised edasi – neid on alati palju – ja mine teatrisse. Või muuseumisse, galeriisse, kinno, tsirkusesse või lihtsalt lehitsege kodus oma lemmikmaalidega kataloogi – see pole oluline. Peaasi, et veedad aega seal, kus oled ammu tahtnud külastada.

• Rokkige välja!

Kas arvate, et teil pole kuulmist ega häält? Siis mine karaokesse või võta kamm ja laula kodus "sisse"! Oled sa kindel, et sa tantsida ei oska? Nii et tehke seda! Vahet pole – kodus või klubis, aga tee seda. Hüppa ringi, lõbutse, naera samal ajal – võib-olla sobib see meetod sulle kõige paremini. Tee, mida tahad – kasvõi karju (muidugi, kui just pole öö). Patjade viskamine, diivani või tooli löömine (ära tee jalga haiget), tühjusesse poksimine aitavad hästi stressi maandada – kõik need on võimsad psühholoogilised võtted, mis aitavad tuju tõsta.

• ostlemine

Ostlema saab minna üksi või koos sõbraga. See teeb naistele alati tuju. saab teha päris ostlemist ehk ostlemist või lihtsalt osakondadest läbi jalutada, tutvudes kollektsioonidega. Võib-olla leiate täna oma unistuste kleidi, mida olete viimased kuus kuud otsinud.

• Hoolitse enda eest

Kas sul pole kunagi enda jaoks aega? Seejärel minge salongi: värskendage oma soengut, tehke maniküür (ja ärge unustage valida heledat lakki), minge professionaalse kosmeetiku juurde. Kui puudub rahaline võimalus kosmeetiku juures käia, tee ise kodus näomassaaži, kanna maski, tee mähist või kehakoorijat. Enesehooldus teeb iga naise alati tuju heaks.

Kuid õpetage, et masenduses on parem hoiduda kardinaalsetest kuvandimuutustest: muidugi, kui olete riskantne inimene ja armastate muutusi, siis laske käia. Aga kui kipud otsuseid langetama impulsiivselt ja kipud neid hiljem kahetsema, siis pole parem oma pikki juukseid poisilõikeliseks lõigata, muidu uus laine kindlasti ei saa te pettumust vältida. Kui olete sellisest soengust kaua unistanud, kuid ei julgenud seda sammu astuda, siis kes teab, võib-olla on just täna aeg oma unistus teoks teha?

• Muutke oma pilti

Kas soovite end kiiresti turgutada? Selga proovima uus pilt! särav kleit või kõrge kontsaga kingad ideaalne variant, sest ebaõnnestunud katse korral on kõik lihtne oma tavapärasele käigule tagasi pöörduda. mängida saab mitte ainult riiete värvidega, vaid ka stiilidega: varem kandnud teksaseid ja tosse - võta kapist välja naiselik kleit; ärikostüümiga harjunud - vali vastupidi, selgelt väljendunud vabaaja stiilis riided. Kui meigid end ainult pühade ajal, siis meiki end kohe, isegi kui oled kodus. Tehke seda vastupidiselt oma tavapärasele pildile!

Passiivse meeleolu parandamise tehnikad: lõõgastus

Need meetodid on suunatud keha lõdvestamisele. Need sobivad hästi inimestele, kes on rahulikud, energeetiliselt passiivsed, introverdid. Lisaks on need meetodid tõhusad, kui halb tuju on kroonilise väsimuse tagajärg, mis in kaasaegsed inimesed on sageli norm.

• unistustele anduma

Kui olete temperamendilt rahulik inimene ja teid tõesti "kohlevad põlismüürid", siis jääge koju. See on suurepärane, kui olete üksi kodus. Kui ei, siis võite tuppa pensionile minna. Loo endale hubane õhkkond: süüta küünlad või lõõgastava eeterliku õliga aroomilamp; lülita oma lemmikmuusika vaikselt sisse, istu maha ja lihtsalt mõtle, unista. Ärge kartke unistada – unistused täituvad ju varem või hiljem. Saab lugeda kinnitusi: “Mul on hea tuju”, “Olen õnnelik”, “Olen õnnelik”. Oluline on vaid see, et sa sellesse siiralt usuksid ja teadlikult, tundega räägiksid.

• Lõdvestu

Mõned naised peavad soojast vannist abi. Ainult mitte tavaline, vaid koos meresool, vaht, eeterlikud õlid. Ärge unustage ka küünlaid süüdata ja elektrivalgusti välja lülitada. pikali koos silmad kinni, hingake lõhna sisse eeterlikud õlid. Mõju on tugevam, kui lähete vanni tavapärasest erineval ajal – siis tundub see protseduur veelgi salapärasem ja maagilisem.

Psühholoogilised tehnikad eneseabiks

On ka tehnikaid, mis aitavad eranditult kõiki, sõltumata psühholoogilistest ja isikuomadused. Mõnda neist tehnikatest on psühholoogiliselt üsna raske teostada, kuid need on väga tõhusad.

• Hoidke oma poosi ja naerge

Veel üks lihtne viis, mis teeb su kiiresti tuju heaks ega nõua aega, raha ega vaeva. See seisneb selles, et peate seisma sirgelt, sirutama selga, nagu oleksite korsetis. Seejärel tõstke pea kõrgele ja naeratage laialt. Kõik! Muidugi naerata lihtsalt siiralt. Seda saate teha peegli ees.

Võite lihtsalt seista peegli ees ja naeratada oma peegelpildile. Enamiku inimeste jaoks tekitab see palju emotsioone: keegi tunneb end täieliku lollina, keegi hakkab isegi nutma. Alguses on teie naeratus enam kui tagasihoidlik, kuid teie ülesanne on muuta see laiemaks ja laiemaks ning seejärel naerma hakata. Siin on peamine mitte peatuda, vaid südamest naerda. Ilma põhjuseta. Lihtsalt. See on võimas emotsionaalne vabanemine.

• Lõpeta tegemata töö

Vaevalt saab seda meetodit meeldivaks nimetada, aga kui sisimas tead, et halva tuju põhjuseks on just pooleli jäänud äri, mis kivina hingel ripub, siis ükskõik, mida tuju heaks teha üritad, ainult üks asi aitab teid – viige see äriks. Seetõttu võtke end kokku ja viige see asi lõpuni. Võid endale kinkida komplekti, et kui oled valmis, lähed kinno või ostad endale uued riided või sööd dieedist hoolimata kooki. Nii on teil lihtsam häälestada ja tööd teha.

vitamiinid hooajalise depressiooni jaoks

Inimeste meeleolu langus toimub kõige sagedamini sügis-talvisel perioodil. Seetõttu peab teil varuks olema veel paar viisi: teie dieet peaks sisaldama võimalikult palju puu- ja köögivilju (eriti head on tsitrusviljad ja juurviljad). hapukapsas), joo ka puuviljajooke ja värsketest marjadest teesid (jõhvikad sobivad suurepäraselt), joo vitamiinide kompleksi. Ja ärge unustage, et ruum peab olema valgusküllane (parimad on luminofoorlambid), veeta rohkem aega värskes õhus.

Kodu on hea kaunistada ka talvel, õnneks meil selline on imeline puhkus, kuidas Uus aasta: kaunistage korter vihmaga, püstitage jõulupuu, kleepige akendele lumehelbed - poodides on nüüd tohutu valik selliseid tihvte, mis elavdavad iga interjööri ja annavad teile tuju.