Kuidas rõõmustada ennast ja ümbritsevaid. Kuidas ennast rõõmustada, kui kõik on halvasti? Kuidas end kodus rõõmustada

Pidev stress nii kodus kui ka tööl, vanad kaebused, pettumused suhetes jätavad inimese ilma kõigest erksad värvid elu. Ja külm, hallus ja niiskus akna taga ainult lisavad meeleheidet. Vastavalt Maailmaorganisatsioon Tervishoid, enam kui 35% venelastest on pidevas depressioonis ja kahjuks see arv kasvab iga aastaga.

Mõned inimesed eelistavad oma parima sõbra seltsis stressi leevendada klaasikese millegi kuumaga. Keegi lihtsalt tõmbub endasse, usaldamata kedagi... Igal juhul ei saa keegi peale tema enda probleemist aru, järeldusi teha ja tuju tõsta. Te ei tohiks seda "hilisemaks" edasi lükata ega oodata õiget hetke. Muutmist saab alustada kohe!

Madala meeleolu tavalised põhjused

Tõenäoliselt on igaühe elus olnud hetki, kus kõik ajab vihale, kõik on valesti. Tundub, et veel natuke ja inimene lihtsalt plahvatab vihast. Tavaliselt öeldakse selliste inimeste kohta: "Ma tulin valel jalal maha." Ja vähesed inimesed mõtlevad tulla, rääkida, uurida, mis juhtus ja kas abi on vaja.

On hea, kui sellised ärritushood tekivad harva. Kuid on inimesi, kes on pidevalt halvas tujus ja viivad oma viha välja oma alluvate või lähedaste peale. Kuidas aidata inimest sellises olukorras?

Negatiivsete emotsioonidega toimetulemiseks peate mõistma nende esinemise põhjuseid. Psühholoogid tuvastavad mitu kõige levinumat meeleolu langetavat tegurit:

• Negatiivsed mõtted. Selline inimene kipub sissetulevat infot vastu võtma ja töötlema ainult negatiivses aspektis. Ta lihtsalt ei märka positiivseid külgi.
• Suutmatus teha kompromisse. Sageli on sellistel inimestel "alati õigus". Nad ei ole harjunud arvestama teiste inimeste arvamustega, seega võib igasugune vaidlus, isegi kõige kahjutum, kujuneda nende jaoks suureks tragöödiaks.
• Pessimistlikud prognoosid. "Midagi ei muutu, kõik läheb ainult hullemaks," on sellise inimese mõtted.
• Liigsed nõudmised iseendale. See kompleks saab alguse lapsepõlves. Ranged vanemad võrdlevad last pidevalt eakaaslastega, sundides teda õppima paremini kui paralleelklassi Kolja. Inimene püsib ka pärast suureks saamist rangetes piirides: “ma pean”, “ma vajan”. Kõik see mõjutab suuresti inimese enesehinnangut ja viib tuju miinimumini.
• Minu enda spekulatsioonid. Pidev katse arvata, mida teised mõtlevad, vastumeelsus oma oletusi kontrollida ja otse küsida, ei too selliste inimeste ellu midagi head peale pettumuse.

Briti üliõpilaste 17–32-aastaste noorte seas läbiviidud küsitluse kohaselt on hea tuju võitluses juhtivatel kohtadel: isiklik edu ja raha saamine.

Üritusel osales üle 120 000 noore ja juhtus nii:

Saadud andmete põhjal võime järeldada, et parimad viisid elujõulisuse suurendamiseks kodus on:

• Eneseteostus. Igaüks on unikaalne, igaühel on andeid, mis jäävad pideva sebimise tõttu keelatud. Pange kõik hilisemaks kõrvale: võtke välja akvarellid ja paber - joonistage pilt, ehitage oma unistuste maja makett, kirjutage luuletus, valmistage ette ebatavaline roog.
• Hobi. See pakub kahtlemata naudingut ja tunnete kergendust.
• Jalutage. Vasta enda jaoks sellele küsimusele: millal viimane kord kas sa oled õues käinud? Kas saate endale lubada rahulikult jalutada mööda tuttavaid tänavaid või jalutada pargis? Te ei tohiks otsida vabandusi, viidates pidevale tööle ja halvale ilmale akna taga. Sulgege arvuti, lülitage telefon välja ja minge õue. Paar tundi rahu ja vaikust aitavad sul mõtted korda seada ja täita keha elujõulise energiaga.
• Lemmikfilm. Minge kinno uue komöödia esilinastusele. Ärge unustage kaasa võtta paar lõbusat sõpra. Selle koos vaatamine mitte ainult ei tõsta tuju, vaid on ka põhjus filmi edasiseks aruteluks hubases kohvikus.
• Tants. Lemmikmuusika koos pöörase tantsuga aitab sul vabaneda negatiivset energiat. Hääle- või tantsuoskuse puudumine ei ole keeldumise põhjuseks. Lihtsalt proovige - see meeldib teile kindlasti!
• Meditatsioon. Meditatsioonitehnika on üsna lihtne: ei mingeid võõraid inimesi, lõdvestunud olek ja soov kõik mõtted peast välja ajada – need on eduka enesekümblusseansi peamised komponendid.
• Ilusalong või spaakeskus. Üllatavalt seda meetodit avaldab tõhusat mõju mitte ainult õiglasemale soole. Mõnel mehel ei viitsiks ka Türgi saunas või kiviteraapias lõõgastuda. Peamine reegel on siin hea meister, keda saab täielikult usaldada.
• Suhtlemine loomadega. On juba ammu teada, et lemmikloomad, nagu ükski teine, aitavad leevendada stressi ja parandada teie meeleolu. Mine koeraga jalutama, mängi frisbet. Paita kassi, räägi papagoiga. Kui teil pole lemmikloomi, võite minna koos lastega delfinaariumisse või loomaaeda. Nii ei võta te mitte ainult oma mõtteid kõrvale obsessiivsed mõtted, aga kingi ka oma lapsele puhkust.
• Üllas tegu. Külastage loomade varjupaika või lastekodu. Kõik probleemid lakkavad koheselt tundumast lahendamatud. Iga oma keharakuga võid tunda hüljatud lemmikloomade või vanemliku kiindumuse ja hoolitsuseta jäänud laste valu. Pärast selliste asutuste külastamist toimub väärtuste kohene ümberhindamine.
• Unistus. Jah, sa ei arvanud nii! See on suurepärane antidepressant. Isegi üks tund sügavat und aitab teil end uuendada ja tunda uue elujõu tõusu.

Video näpunäited

Kiireim viis tuju tõsta

Alati pole võimalik anda endale paar tundi väärtuslikku aega. Mida teha sellises olukorras, kuidas end kiiresti ja püsivalt turgutada?

Siin on mõned kiired, kuid tõhusaid viise. Valige üks neist ja alustage selle rakendamist kohe!

• Kõne kellelegi, kes kuulab. Lähedaste toetus on hindamatu. Proovige end ümbritseda ainult lojaalsete, usaldusväärsete sõpradega ja teie tuju on alati positiivsel lainel.
• Kehaline aktiivsus. Tegevuse tüübi muutmine, vere hajutamine veresoonte kaudu aitab meelt praegustelt ülesannetelt kõrvale juhtida ja pea “puhastada”. Ka pärast viieminutilist soojendust tulevad pähe värsked ideed ning saad probleemile teise nurga alt otsa vaadata ja otsuse teha.
• Lõunapaus. Vahel tasub end millegi maitsvaga lubada. See on suurepärane meeleolu parandaja. Peaasi on jälgida mõõdukust ja mitte lasta end magusasöömisega kaasa lüüa. See kehtib naiste kohta, kellele meeldib stressi "ära süüa", mis lisab veel ühe probleemi - rasvumise.
• Lemmiklaul. Üks nupuvajutus võib teie teadvuse muusikavoolus lahustada, jättes kõik probleemid selja taha.
• Unistused. Vii oma mõtted mõneks minutiks sinna, kus on hea, kus sind hinnatakse ja oodatakse. Need võivad olla lemmikpuhkuse kohad või iganädalased perekohtumised.
• Peegli naeratus. See mõte võib tunduda kummaline, kuid uskuge mind, vaid paar minutit siirast naeratust ja te ei suuda oma naeru tagasi hoida.
• Plaan probleemi lahendada. Pidevas negatiivsuses elamine ja selle välja võtmine lähedastele ei ole parim variant. Võta pliiats ja puhas paber, hakka kõike punkt-punkti haaval üles kirjutama. võimalikud viisid lahendusi.

Video juhend

Ärge kunagi langege halva tuju trikkide alla – see on kõige olulisem ja põhiline soovitus, mida kõik arstid annavad. Enamik inimesi loobub niipea, kui nad on heitunud, kohe alla ja lähevad vooluga kaasa. Mitte mingil juhul ei tohi seda teha!

Esimeste meeleolu halvenemise sümptomite ilmnemisel võtke kohe vajalikke meetmeid. Oma temperamendi, elustiili ja huvide põhjal valige sobivaim optimeerimisvõimalus. Eksperdid eristavad järgmisi meetodite rühmi:

• Kehaline aktiivsus. Psühholoogid soovitavad energilistel inimestel rohkem liikuda. See võib olla sörkimine, jalgrattasõit, ujumine.
• Maja koristamine. Suurepärane meetod kahe linnu tapmiseks ühe hoobiga. Eksperdid usuvad, et häire mõjutab inimest alateadvuse tasandil. Segadus asjades muudab peas valitseva segaduse lõpetamise keeruliseks. Kuna korter täitub puhtuse ja mugavusega, hakkab teie tuju paranema. Seetõttu võtke kalts ja asuge otsustavalt oma kodu koristama.
• Edu märkmik. Kirjutage iga päev kümme asja, mille olete täna lõpetanud. Suurepärane meetod enesehinnangu tõstmiseks ja enesekindluse saamiseks. Viga Head tuju paljud on seotud sellega, et nad ei tee midagi: ainult rutiin - “töö-kodu”. Päevikut täites ei saa te enam laisk olla ja asju hilisemaks lükata.
• Tänusõnad. Tänage ennast selle eest, mida te sel päeval tegite, oma sõpru igasuguse, isegi kõige tühisema abi eest, tänage elu sellisena, nagu see on, oma vanemaid selle eest, et teid kasvatasid ja hariduse andsid.
• Puudub negatiivne teave. Lõpetage televiisori vaatamine, kõmulehtede lugemine ja kadedate inimeste kuulujuttude kuulamine.
• Aktiivne pilt elu. Regulaarne treening aktiveerib õnnehormoonide tootmist, mis tõstavad tuju ja annavad energiat pikaks ajaks.

• Anduge sagedamini unenägudele. Hubane õhkkond teie koduseinte vahel aitab teil lõõgastuda ja tunda end rahulikult. Selleks seadke ja süütage küünlad, lisage paar tilka aroomiõli, lülitage sisse mahe meeldiv muusika, istuge mugavalt oma lemmikdiivanile ja lihtsalt unistage.
• Võtke sooja vanni. Siin saab rakendada kõiki ülalkirjeldatud tehnikaid. Meresool, eeterlikud õlid täitke õhk rahu aroomiga ja täielik lõõgastus.
• Lugeda raamatuid. Teose valimisel lugege hoolikalt autorit ja valige keegi, kes suutis elus midagi saavutada. Ainult sel juhul saab mõistus tõeliselt vajaliku teabe, mis aitab toime tulla depressiooni ja jõukaotusega.

Lisaks soovitavad arstid absoluutselt igal inimesel meeles pidada immuunsüsteemi tugevdamist, õiget toitumist ja regulaarselt vitamiinide kompleksi võtmist.

Kas ma peaksin võtma antidepressante?

Heidame negatiivse välja ja lülitame positiivse sisse! Pakume 10 viisi, kuidas rõõmu tunda! Tule ja naerata!

Tere tulemast motiveerivale saidile! 😉

Igaühel meist on neid päevi, mil kõik läheb valesti, meid ümbritsevad inimesed on tüütud ja mõnikord tormame isegi oma lähedaste peale ja siis tunneme end süüdi.

Kuid sageli peate probleemide vältimiseks lihtsalt õigel ajal oma mõtteid ja tundeid muutma.

Kuidas rõõmustada?

Kindlasti olete seda küsimust esitanud rohkem kui korra!

On võimalik oma tuju kontrollida!

Seda saab teha igal ajal: kodus, tööl, kõndides.

Niipea, kui teie tuju hakkab halvenema, tekivad bluus, väsimus ja depressioon, võite meenutada neid kümme lihtsat meeleolu "lülitit".

Kuidas rõõmustada? 10 viisi!

Lemmikmuusika.

Kõik teavad, milline tohutu mõju võib muusikal inimesele olla.

Hoidke seda alati käepärast mobiiltelefon või kõrvaklappidega mängija.

Lemmikmeloodiad aitavad teil lõõgastuda ja te ise ei märka, kuidas teie mõtted oma suunda muudavad.

Oluline punkt - muusika ei tohiks olla kurb, muidu läheb see ainult hullemaks.

Parim on koostada esitusloend lugudega, mis alati tuju tõstavad.

Muusika olgu kerge, helge, elujaatav, inspireerigu sind.

Kuidas rõõmustada? Vaadake komöödiafilmi.

Veel üks lihtne viis endale meeldida.

Kõik teavad, et naer pikendab eluiga ja parandab tervist.

Seetõttu korraldage endale naeruõhtu või võimalusel vaadake terve päeva komöödiaid.

Ja selleks, et pingelisel töönädalal tuju üleval hoida, vaata mitu korda päevas Internetist naljakaid videoid.

Need võivad olla videod loomadest või muud naljakad kogud, mis aitavad teil oma probleemidest mõtted kõrvale juhtida.

Kuidas rõõmustada? Luba endale midagi, millest oled alati unistanud.

Selleks ei pea te seda ostma. uus auto või minna ümbermaailmareisile.

Kindlasti on sul mõni pikaajaline soov, mille täitmiseks sul ei olnud piisavalt aega.

Sõitke atraktsioonil, ostke endale šokolaaditahvel või terve kook (tüdrukud, unustage need õnnetud kalorid vähemalt üheks päevaks :)), tundke end lapsena, ärge kartke end hellitada.

Kuidas rõõmustada? Tee keegi teine ​​õnnelikuks.


Unustage ennast, oma probleemid, oma halb tuju ja mõtle sellele, keda armastad.

Mõelge välja, kuidas sellele inimesele meeldida, kuidas teda rõõmustada ja oma fantaasia teoks teha.

Üllata kedagi, kellest hoolid, ning tema rõõm ja tänu tõstavad ka sinu tuju.

Kuidas rõõmustada? Mine õue.

Hea, kui sul on võimalus minna metsa või järve äärde, aga kui see pole võimalik, võid lihtsalt jalutada pargis, lõõgastuda puude varjus, nautida vaikust ja ilu, mida ainult loodus pakub. annab.

Kui väljas on talv ja isegi aknast avanev vaade masendab, võite jälle appi kutsuda fotosid või videoid kaunite maastikega.

Leidke midagi oma, midagi oma hinge jaoks, midagi, mida teile meeldib vaadata.

Mõni armastab päikesetõuse, mõni mägesid või põlde, mõni armastab õitsevad puud. Otsige, millele teie hing vastab.

Kuidas rõõmustada? Tee seda, mida armastad.

Kui sul on hobi, siis võta see ette.

Loovus tõstab alati tuju.

Kui te ei pea end selleks loomingulised isikud, tehke midagi, mida armastate.

See võib isegi olla maja koristamine, kui see teile rõõmu pakub. Või poeskäik.

Mõtle, mida sa tahaksid praegu teha.

Kuidas rõõmustada? Maga veidi.

Juhtub, et tuju tõstmiseks piisab vaid magamisest.

Tihti on meie ärrituvuse põhjuseks väsimus ja ületöötamine ning paar tundi tervislikku und aitab sul oma probleeme teise pilguga vaadata.

Fotod lähedastest.

Kui te ei saa oma lähedastega suhelda, vaadake nende fotosid.

Hea, kui sul on fotodega mobiiltelefon või digikaamera kaasas.

Kindlasti on seal salvestatud fotosid teie lähedastest, mis soojendavad teid.

Kui olete kodus, vaadake arvutis fotoalbumeid või pilte.

Tardunud hetked, mis säilitavad teie elus rõõmsate sündmuste õhkkonna, panevad teid naeratama ja leevendavad stressi.

Kuidas rõõmustada? Pidage sõpradega kokkusaamist.

Kutsuge oma sõbrad teed jooma, valmistage midagi maitsvat. Muide, ka koos kokkamine tõstab tuju.

Pea meeles naljakad juhtumid oma elust, jagage neid üksteisega.

Kuidas rõõmustada? Pidage meeles kõike, mis teeb teid õnnelikuks.

Selle meetodi hea asi on see, et see ei nõua midagi muud peale teie kujutlusvõime.

Saate seda kasutada igal ajal – kui reisite ühistranspordis või seisate igavas järjekorras.

Tehke oma rutiinist paus ja hakake kõike, mida armastate, järjekorras meeles pidama.

Mõelge oma hobidele, lemmikraamatutele, loomadele, muusikastiilidele, riietumisstiilidele, mis teile meeldivad, keskenduge kõik oma mõtted sellele, mis on teile meeldiv. See aitab teil kiiresti positiivse suhtumise omandada.

Kas sa tahad hästi naerda? Lugege seda artiklit:

Valige meetodid, mis on teile lähedased ja kontrollige oma meeleolu igal ajal, olenevalt asjaoludest.

Kui tunnete end väga halvasti, kasutage korraga mitut meetodit.

Üks asi võib sind aidata täna, teine ​​asi võib sind aidata homme.

Valige, proovige, leidke oma viise ja varsti saate oma mõtete ja tunnete peremeheks ning negatiivsed emotsioonid lihtsalt kaovad!

Ja tuju loomiseks soovitan vaadata positiivset videot!

NAERATA ROHKEM ja ÄRA VAATA KUNAGI ÜLES!

Kasulik artikkel? Ärge jääge uutest ilma!
Sisestage oma e-posti aadress ja saate uusi artikleid meili teel

Tõenäoliselt on meil kõigil päevi, mil kõik läheb valesti. Elu tundub rõõmutu ja vähetõotav, peale tuleb melanhoolia ja tüdimus ning tuju langeb nulli. Kuidas ennast rõõmustada? Kuidas vabaneda apaatia- ja masendustundest? Mida teha, et oma probleemid unustada ja hea tuju taastada?

Proovige meie nõuandeid:

• . Endale, oma lähedastele, oma tuttavatele. Ja siis tundub ka kõige süngem ja külmem päev helgem ja soojem. Kunagi ammu isegi E.M. Remarque märkis: „Mida saab üks inimene teisele anda peale tilga soojust? Ja mis võiks olla rohkem kui see?

• Hüppa. Hüppenööriga hüppamine või ümber telje hüppamine võib teid õnnelikumaks muuta: nende abiga saate endorfiine kiiresti kogu kehas laiali ajada.

• Hingake sisse meeldivat aroomi. Näiteks kaneeli, apelsini või lavendli lõhn mõjub rahustavalt, aidates vähendada ärevust ja parandada tuju.

• Närige nätsu. On tõestatud, et monotoonsete tegevuste sooritamine soodustab lõõgastumist, vähendab ärevust ja stressi.

• Osta endale lilli. annavad kohese ravitoime, mis parandab meeleolu ja toonust.

• Söö šokolaadi. See toode kuulub 10 parima antidepressandi edetabelisse.

• Keskenduge oma eelistele, kiidake ennast veel kord. Kujutlege end rahuliku ja enesekindla inimesena, ükskõik mida.

• Ümbritse end rohelisega. Psühholoogid ütlevad, et rohelised toonid sümboliseerivad õnne ja loovad teie ümber rahutunde.

• . Selle värelev leek aitab teil lõõgastuda ja muudab atmosfääri meeldivamaks, soodustades emotsionaalset tõusu.

10 populaarset viisi rõõmustamiseks

• . Proovige paar korda sügavalt sisse ja välja hingata. See rahustab teid ja loob positiivse meeleolu.

• Mõtiskleda. Professionaalne kaardimängija Liv Boeree , sõnastas selle oma ajaveebis väga täpselt: „Mõtlemine on pikaajalise õnne ja vaimse stabiilsuse võtmeelement. Selle tervena hoidmine nõuab palju eneserefleksiooni, mis saavutatakse tavaliselt meditatsiooni, teraapia, päeviku pidamise, elujuhendamise või lähedaste ausate sõprade kaudu.

• Tee lihtsalt kellegi jaoks midagi head. See pole sugugi raske: hoidke ust taga kõndiva inimese eest; saatke sõbrale armastussõnadega SMS-sõnum; annetada raha heategevuseks. Heade asjade nimekiri jätkub.

• Esitage naljakas lugu või lugu. Meeleolu parandamiseks võite isegi veidi kaasa laulda.

• Kaisu või mängi lemmikloomaga. See aitab teil end õnnelikumana tunda.

• Tehke endale massaaž. Kaela, tundliku õlapiirkonna, alaselja ja säärte isemassaaž soodustab vereringet, rahustab närvilõpmeid ja maandab stressi.

• . Meditatsioon parandab teie maailmapilti, puhastab teie teadvust ja meelt ning lõdvestab teid tõhusalt.

• Naera. Isegi kui tundub, et siin maailmas pole midagi naljakat, leidke ikka põhjust naermiseks. Vähemalt seda, kuidas kuulus koomik filmides mängib Rowan Atkinson .

• Tehke sisseoste ja ostke midagi uut. Teadaolev fakt– uute asjade ostmine tõstab tuju ja enesehinnangut. Muide, vaata lähemalt punast värvi riietes. Selle abiga saate mitte ainult säravaks, vaid ka enesekindlamaks inimeseks.

• Pöörake tähelepanu väikestele imedele, mis teie ümber toimuvad. See võib olla liblika lend, mesilase sumin või lihtsalt head uudised telekas. Kasvatage endas positiivsust.

Kuidas 10 minutiga tuju tõsta

Kas on veel tõhusad meetodid mis võimaldavad teil halba tuju kiiresti parandada ja seda tõsta? Sööma. 10 minutit – ja kõik on korras!

• Jalutama minema. Kui see pole võimalik, peatu mõneks minutiks akna lähedal (eirake kolleegide üllatunud pilke).

• Vestelge oma sõpradega teadmiseks. Püüdke hoida vestlust kerge ja lõbus.

• Tehke oma probleemidest paus ja sukelduge millessegi neutraalsesse, nagu pesu kokku voltimine või nõude pesemine. Igapäevased mured sunnivad sind mitte mõtlema valusatele asjadele ning puhtuse lõhn laseb tujul kiiresti normaliseerida.

• Tee joogat, uju, jookse. Igasugune füüsiline tegevus laeb teid energiaga ning aitab oluliselt parandada ja säilitada teie emotsionaalset ja füüsilist seisundit.

• Korraldage mööbel ümber. Keskkonna muutmine annab võimaluse tunda end puhanuna ja uuenenuna ning vabaneda negatiivsetest mõtetest.

Kuidas end kiiresti tuju tõsta? (video)

Sõbrad, nüüd teate kuidas rõõmustada kiire. See on lihtne ja üldse mitte keeruline - peate lihtsalt mitte olema laisk ja järgima ülaltoodud näpunäiteid.

Võib-olla oli teil endaga tüli parim sõber või läks koolis või tööl midagi valesti või võib-olla mõjutab ilm lihtsalt teie tuju. Me kõik kogeme aegu, mil meie elus toimuv ei tee meid õnnelikuks, seega peate kõigepealt meeles pidama, et te pole üksi. Olenemata olukorrast võid leida nii lühi- kui ka pikaajalisi lahendusi, mis aitavad sellest seisundist välja tulla ja edasi liikuda.

Sammud

Praeguste halbade tingimustega toimetulek

Nuta. Tugevatest emotsioonidest põhjustatud pisarad annavad kehale signaali toota endorfiine ehk "õnnehormoone", mis naasevad meelerahu ja heaolutunnet. Pisarad mitte ainult ei aita kehal vabaneda stressihormoonidest, vaid toovad lõpuks ka meelerahu, sest pärast korralikku nuttu taastub südamelöögi ja hingamise tase. Tervislik nutt on nutt, mis võimaldab vabastada stressi ja kuhjunud negatiivseid emotsioone ega mõjuta sinu elu negatiivselt.

• Kui tunnete, et te ei suuda kontrollida, millal ja kui tihti te nutate, või kui pisarad ei lase teil oma tööd teha või majapidamistöid tegemast, on see märk tõsisemast probleemist: depressioonist või ärevushäirest. Leppige kokku kohtumine vaimse tervise nõustaja või psühhoterapeudiga, kes õpetab teile viise, kuidas kontrollida pisaraid, mis segavad teie igapäevast toimimist.

1. Peatuge mõneks minutiks ja hingake mitu korda sügavalt sisse. Midagi nii lihtsat nagu sügavalt sissehingamine võib aidata teil end paremini tunda. Sügav hingamine küllastab kogu keha hapnikuga, võimaldades lihastel stressiperioodidel lõõgastuda ja aidates alandada vererõhku. Sügav hingamine võimaldab teil kaasata ka parasümpaatilise süsteemi. närvisüsteem mis viib puhkeseisundisse. Isegi hingamisele keskendumise ja tähelepanu kõrvalejuhtimise tõsiasi stressirohke olukord võib aidata teil end paremini tunda.

   Hakake päevikut pidama. Emotsionaalsete kogemuste kirjeldamine annab nendele emotsioonidele omamoodi väljundi, aga ka võimaluse neid tekitanud asjaolud ratsionaalsel tasandil läbi töötada. Olukorra selgitamine on üks emotsionaalse valu taseme vähendamise lisakomponente. Tegelikult on uuringud näidanud, et päeviku pidamine taastab heaolutunde ja mugavuse emotsionaalne stress. Lisaks arvatakse, et ajakirjandusel on positiivne mõju immuunsüsteemile.

   Tegelege loomingulise hobiga. Looval eneseväljendusel on pikk lugu ja lähedane seos emotsioonidega paljudes kultuurides, kus muusikat, tantsu ja lugusid kasutati emotsioonide tervendava väljenduse edendamiseks. Olenemata sellest, kas olete looja või asjatundja, proovige oma hobi kasutada kanalina negatiivsete ja valusate emotsioonide muutmiseks millekski loominguliseks.

   Arendage välja oma isiklik tugisüsteem. Arvukad uuringud näitavad tugisüsteemi eeliseid lähedastelt: perekonnalt ja sõpradelt – kelle poole saad keeruliste probleemide lahendamisel pöörduda. eluperiood. Sotsiaalne toetus annab ühtekuuluvus- ja turvatunde, jätmata inimest oma emotsionaalse valuga üksi ning see toob kaasa ka enesehinnangu tõusu. Proovige helistada sõbrale, keda usaldate, või külastada pereliikme, kellele saate oma valusaid ja meeleheitlikke emotsioone usaldada.

   Premeeri ennast. Emotsionaalse kaose ajal võib olla kasulik lubada endale midagi erilist. See võib olla kõik, mis sind õnnelikuks teeb. Massaaž, lõbustuspargi külastus, ostlemine uus paar kingad, lemmikmagustoidu valmistamine, kinos käimine või midagi muud lemmiktegevuste loendist. Võtke aega enda jaoks ja ravige ennast.

   • Ärge unustage suhtuda sellesse punkti täie vastutustundega. Ärge raisake liiga palju aega meelelahutusele ega oodake, kuni... negatiivseid emotsioone lisandub mure kulutatud eelarve pärast.

2. Tee paus ja naera. Naer on parim ravim, kuna see teeb kõike korraga: aitab lihaseid lõdvestada, vähendab stressitaset kogu kehas ja tõstab tuju. Usutakse, et naer võib depressiooni ja ärevuse perioodidel tuju tõsta. Laske endal naerda, meenutades mõnda naljakat olukorda, helistades oma kõige naljakamale sõbrale või vaadates lihtsalt veebis naljakat videot. Kasutage enda tähelepanu hajutamiseks ja naermiseks kõike, mis kätte jõuab.

   Anna endale puhkust. Viie minuti jalutuskäik või valgus hommikune treening võib aidata teil vähendada emotsionaalse energia valulikku taset. Sa ei pruugi olla joogameister ega isegi fänn, kuid põhilised venitusharjutused aitavad välimusele kaasa positiivseid emotsioone. Arvatakse, et venitusharjutused aitavad vabastada negatiivset energiat, mis on seotud stressi, ärevuse, depressiooni ja nii edasi.

   Vältige alkoholi ja narkootikume. Kuigi alkohol ja narkootikumid võivad stressi ajal pakkuda kohest rahustavat toimet, nõustuvad eksperdid, et lühiajaline leevendus ei ole väärt nende ainete kasutamisega kaasnevaid pikaajalisi riske. Krooniline stress ja muud traumaatilised emotsioonid on üks peamisi riskitegureid ainete kuritarvitamise probleemide tekkes. Kui kõik teised selles artiklis esitatud soovitused on oma olemuselt vahendid negatiivsetest tunnetest ülesaamiseks, siis narkootikumid ja alkohol tekitavad sõltuvuse nõiaringi ainest, mis võimaldab teil end hetkel paremini tunda.

   • Kui leiate end emotsionaalse valuga toimetulekuks pidevalt narkootikumide ja/või alkoholi poole pöördumas, pöörduge spetsialisti poole.

3. Annetage oma aega millelegi, mille vastu olete kirglik ja millesse usute. Teie panusest tulenev rahulolutunne võib teie enesehinnangut oluliselt tõsta. Proovige teha vabatahtlikku tööd heategevusorganisatsioonis, mis aitab abivajajaid, aitab toita kodutuid või leida mõni muu teema, mis äratab teie huvi ja soovi kaasa lüüa.

   Ärge unustage laiemat perspektiivi. Tervise säilitamise üks raskemaid aspekte emotsionaalne seisund– pea pidevalt meeles, et emotsionaalsed kaost tekitavad keerulised olukorrad on elu loomulik osa, mille kaudu me kasvame ja areneme sarnased olukorrad, ja ka seda, et sellistest probleemidest üle saamine on põhjust enda üle uhke olla. Pidage meeles, et teil on võimalus tegeleda oma läbipõlemise allikaga ning kõige olulisem on see, kuidas te oma emotsioonidega toime tulete ja kui kiiresti õpite neid kontrollima, et saaksite oma igapäevaelus edasi toimida.

   Küsige nõu psühholoogilt või psühhiaatrilt. Kui hoolimata teie pingutustest toimetulekuks valdab teid endiselt stress, ärevus, meeleheide või depressioon, leppige kokku kohtumine psühholoogi või terapeudiga. Professionaal aitab teil valida õige tööriist et tulla toime teid puudutava olukorraga. Samuti võib spetsialist välja kirjutada sobivad ravimid, anda teile tugirühmade kontaktid või soovitada muid ressursse, mida te ei pruugi ise välja selgitada.

Hoiatused

• Kui teil tekivad enesevigastamise mõtted, pöörduge viivitamatult arsti poole.
• Kui leiate end lohutamiseks üha enam alkoholi või narkootikumide poole pöördumas, otsige professionaalset abi, enne kui harjumus muutub tõsiseks probleemiks.

Allikad ja ressursid

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx

26 viisi, kuidas end kodus või tööl rõõmustada

1. Kuulake valju muusikat. Muusika on üks parimaid viise enda rõõmustamiseks ja pole vahet, kas see on tantsitav või mitte. Soovitav on, et ta lõpetab sõnadega ja saate temaga kaasa laulda (see on samuti oluline). Muusikat saab kuulata nii kõrvaklappidega (tööl) kui ka kodus tavalistest kõlaritest, kuid keera need maksimaalselt üles.


2. Tants. Justkui eelnevat punkti jätkates soovitame teil ka muusika saatel tantsida. Pole tähtis, kas sa tead, kuidas seda teha või mitte. Peaasi, et liiguks aktiivselt ja teeks seda mõnuga. Jah, kahjuks ei saa te seda teha tööl, kuid kodus - ideaalne koht. Lisaks saab tantsida (kuigi ilmselt isegi vaja) klubis diskol, kus rahvast on päris palju ja muusika saatel liikumine on palju mõnusam ja lõbusam.


3. Naerata kõigest hoolimata.Ükskõik kui halvasti te end tunnete, õppige naeratama ja ärge kaotage naeratust oma näolt. Suhtu probleemidesse ja muredesse lihtsamalt ja irooniaga. Näiteks öelge vastuseks mõnele teisele ebaõnnestumisele: "Aga ma saan tulevikuks kogemusi!" Naeratamine aitab sul olukorda vähem negatiivselt vaadata.


4. Tee asjad korda. Kui oleme halvas tujus, ärritavad meid paljud asjad. Esiteks on see segadus ja asjad, mis on paigast ära. Seega alustage oma tööruumi või kodu puhastamisega. Kui kõik on korralikult volditud ja õigel kohal, on tunne, nagu kukuks kivi hingelt ja saad sügavalt hingata. Tuju hakkab, vähemalt mitte halvemaks.


5. Tee oma kodutöid. Kui oled kodus, siis stressi aitavad maandada just kodutööd - korteri koristamine, söögitegemine, voodipesu ja riiete pesemine jms tegevused. Esiteks on see füüsiline harjutus, mis tõmbab tähelepanu halbadelt mõtetelt eemale ja teiseks tuleb end valusalt teemalt kõrvale juhtida, mõeldes muudele asjadele (tooted, mahud, majapidamistööd jne). Seega te mitte ainult ei eemalda oma probleeme, vaid teete ka kasulikke asju, mis on hea uudis.


6. Valmistuge sündmuste edukaks käiguks. Proovige vaimselt endale öelda, et teie jaoks läheb kõik hästi ja imeliselt. Minge igale koosolekule või isegi tööle kindlustundega, et seal ootavad teid ainult head uudised. Selline suhtumine tõstab teie tuju ja tekkivad probleemid ei häiri teid.


7. Ärge kartke rääkida valusatest teemadest. Kui sul on halb tuju, tuleks kindlasti väljendada kõike, mis on sõbrale valus või lähisugulane kes sind mõistab ja toetab. Sa näed ise, kui välja ütled, läheb hing kohe kergemaks ja tuju lakkab langemast ning tekib tahtmine isegi naeratada.


8. Sportida.Ühendage meeldiv tegevus kasulikuga. Füüsiline treening parandada oluliselt teie tuju – seda on paljude riikide teadlased korduvalt tõestanud. Seega, kui selline võimalus on, mine jõusaali ja tee seal südamest trenni. Muidugi ei tohiks te ennast liiga palju pingutada, kuid peate higistama. Harjutusi saate teha ka kodus, isiklik kogemus Ajakirjanike veebisaidil võib öelda, et kodus on tunnid palju loiumad ja mitte nii intensiivsed (ja seega ka mitte nii produktiivsed) kui jõusaalis.


9. Mängige mõnda mängu. Kõik mängud (arvuti-, laua-, kaardi-, spordi- ja intellektuaalmängud) võivad poisi või tüdruku halvast tujust välja ajada. Nad tõmbavad tähelepanu probleemidelt märkimisväärselt kõrvale ja neil on palju nalja; eelistatav on seda teha ettevõttes.


10. Vaadake filme või telesarju. Valige selle aasta naljakamad komöödiad ja korraldage kiiresti koos sõprade ja popkorniga filmiseanss. Ja pole vahet, kas lähete kinno või jääte koju vaatama. Peaasi, et valitud filmid oleksid huvitavad ja naljakad.


11. Alustage uut äri. Miski ei köida sind nii nagu uus tegevus. Mõelge sellele, millest olete alati unistanud, kuid lükkate seda siiski pidevalt edasi. Kas luua oma veebisait? Meigi ilus pere eelarve? Raamatut lugema? Õppida kuduma? Žongleerida? Vahet pole mis! Peaasi on midagi uut teha!!!


12. Külasta vana sõpra. Positiivsuse laengu saad vanale sõbrale külla minnes ja mitte lihtsalt talle telefoni teel helistades või posti või ICQ-ga kirja saatmisega, vaid talle külla minnes. Seal on naeratuste meri, uued lood ja vanad mälestused.


13. Luba endale, et järgmine kord oled selliseks ebaõnnestumiseks valmis. Kui probleem teid kummitab, siis selle unustamiseks mõelge uuesti ja lubage, et järgmisel korral olete valmis halva tuju vastu võitlema ja lubage seda ka vältida. Lubadused aitavad sul ebaõnnestumised kiiresti unustada ja tuju kiiremini parandada.


14. Luba endale maiuspaladega. Kindlasti ostke endale maiuspala, mida te pole pikka aega söönud – purk jäätist, portsjon kebabi, suur pitsa, maitsev kook, kilogramm kalleid maiustusi, pakk krõpse. Üldiselt kõike, mida süda soovib.


15. Tehke heategu. Te ei kujuta ette, kuidas hea tegu võib tõsta teie tuju, enesehinnangut ja muuta teie suhtumist iseendasse. Andke almust suur arve. Aidake vanuril üle tee või ronida põrandale. Kanna osa kogunenud rahast lastekodule. Remondi aed eesaias. Paku oma ligimest abi. Proovi seda!


16. Mõelge oma elu kõige õnnelikumale hetkele, mis on olnud või saab olema. Väga hästi aitavad ka mälestused minevikust (meeldivad) või tulevikuhetkede ette kujutamine (pulmad, uute riiete, varustuse ostmine jne).


17. Võtke kontrastdušš. Kontrastdušš aitab pingeid maandada – kõigepealt tuleks end maha lasta kuum vesi, siis külm. Korrake protseduuri mitu korda. Selline dušš leevendab emotsionaalset ebastabiilsust ja on ka tervisele väga kasulik (nii naistele kui meestele).


18. Jalutama. Edasi kõndides värske õhk tõsta toonust, parandada füüsilist ja vaimset heaolu. Olles ümbritsetud inimestest, autode müra või metsakohinad rahustavad ka teie meeleolu ja suhtumist probleemidesse.


19. Jagage probleemi oma päevikus või ajaveebis. Kui teil on isiklik päevik, kus jagate oma emotsioone, meeleolu ja elusituatsioone, siis on see väga hea. Proovi sinna kirja panna kõik need tunded, mis sul praegu hinges on. Pange see kõik välja. Kirjeldage praegust olukorda. Järeldusi tegema. Väljapandud mõtteid on palju lihtsam mõista ja see “protseduur” parandab ka tuju, kuna annad ise õiget nõu ja vaatad toimuvale kaine pilgu.


20. Tee nimekiri 100 asjast, mis sind õnnelikuks teevad. Tihtipeale me halvas tujus ei märka elementaarseid asju ja inimesi, mis meile siirast rõõmu ja õnne toovad. Aga neid on palju (mees, naine, ema, isa, koer, maitsev jäätis, mida iganes). Kirjutage sinna kõik tegurid, mis teie arvates toovad vähemalt natukenegi rõõmu. Teid üllatab, kui koostate nimekirja, kui palju häid asju teie elus on.


21. Vaadake oma perekonna vanu fotosid. Vanad fotod lapsepõlvest, noorusest või isegi mitu aastat tagasi puhkusel või sünnipäevapeol tehtud fotod aitavad meenutada häid hetki minevikust.


22. Karjuge oma padja sisse. Kui teil pole jõudu oma emotsioone ohjeldada, proovige astuda pisut pöörane samm – karjuge valjult patja (nii, et ükski teie naabritest ei kuuleks). Või saab seda teha kuskil põllul, mis on inimestest eemal. See aitab tõesti stressi leevendada.


23. Olge hõivatud. Kui olete millegi vastu pidevalt kirglik, siis pole teil lihtsalt aega endasse süveneda, nii et kõige rohkem Parim viis unustage oma tuju – sukelduge töösse või tegevusse, mis teid sõna otseses mõttes tundideks neelab (näiteks raamatute lugemine).


24. Helista oma sõpradele. Kui te ei saa sõbraga rääkida (ta elab kaugel või olete tööl ega saa tema juurde tulla), siis helistage talle. Vestelge enda ja tema asjadest. Rääkige oma probleemist, kuulake tema nõuandeid. Rääkima ühised plaanid(millal kohtute, kuhu lähete, mida teete jne). Uurige, kuidas tal läheb ja kuulake kindlasti. Võib-olla ütleb ta sulle midagi head. Pärast suhtlemist on teie hing väga rahulik ja meeldiv.


25. Jäta kogu oma töö kõrvale ja maga veidi. Pidage meeles, et meile on lapsepõlvest peale õpetatud: "Uni on parim ravim!" Nii see on, hea ja tervislik uni võib palju ära teha. Sealhulgas meeleolu parandamiseks (pärast pikka und). Selle päeva töö tuleks edasi lükata, kui mõistate, et te ei suuda ennast kontrollida, vastasel juhul teete vigu.


26. Mõnikord tasub nutta – see on parim emotsionaalne vabanemine. Kui klimp tuleb kurku ja mõistad, et sa ei suuda end enam tagasi hoida, nuta. See on väga kasulik, vastasel juhul ladestub kogu “emotsionaalne kivi” teie hinge ja hiljem on sellega väga raske võidelda.

Mida mitte teha, kui proovite end rõõmustada:

• Söö palju. Teil pole vaja probleeme ülekaaluline ja seedetraktiga seotud haigused?!


• Joo alkoholi, rääkimata narkootikumide proovimisest. Nad suudavad sind vaid korraks maailmast “lahti ühendada”, kuid sõltuvus ja suur annus on tervisele VÄGA ohtlikud (isegi surmavad).


• Püüab teiste tuju rikkuda. Kui sul on halb tuju, tahad sa kõigi elu ära rikkuda, et kõik seda valu tunneksid. Ärge tehke seda!


• Lukustage end ja ärge pöörake probleemile tähelepanu. Normaalse oleku välimuse loomine, kuid hinges ja inimeste puudumisel pole oma õnnetusse sõna otseses mõttes surra kõige kindlam variant.


• Kättemaksuplaane pole vaja teha. Kättemaks ei tee inimest ilusaks, vaid teeb ta ainult ühiskonnas madalamaks.


• Pole vaja teha midagi, mida hiljem kahetsete. Enne kui midagi ette võtad, mõtle viis korda läbi, kas teeksid seda hea tujuga!