Eakate aktiivne eluviis stressi ennetamiseks. Emotsionaalse stressi ennetamine

Vanema põlvkonna päevast

Alates 1992. aastast tähistatakse Venemaal vanema põlvkonna päeva oktoobri esimesel päeval. Täna võib iga kuues Tomich pidada oma pühaks vanema põlvkonna päeva. Ülevenemaalise rahvaloenduse andmetel on Tomski oblasti eakate arv viimase 20 aasta jooksul kasvanud 143-lt 176,3 tuhandele inimesele. Kuus piirkonnakeskuses elavat inimest tähistas oma 100. juubelit.

Sageli on neid jõulisi ja visad, hingelt noori inimesi raske vanadeks nimetada. Nad vajavad meie tähelepanu iga päev. See pühade kuupäev on veel üks põhjus, miks väljendada neile oma armastust, hoolt, toetust ja austust!

Vanusega seotud muutuste ennetamine kehas

Vanusega seotud muutused kehas on vältimatu füsioloogiline protsess ja mõjutavad peaaegu kõiki süsteeme ja organeid. Kuid enneaegse vananemise korral võivad need esineda rohkem noor vanus, liikuda raskesti ravitavatesse haigustesse. Peatume neist mõnel.

• Jõud vähenevad koos vanusega südamelihas, väheneb veresoonte seinte elastsus, mistõttu suureneb vastupanu verevoolule, verevoolu kiirus väheneb, suureneb arteriaalne rõhk. Vereringe vajaliku mahu säilitamine saavutatakse ebaökonoomsel viisil, mis on seotud südame löögisageduse suurenemisega. Kõik vereringe vanemas eas muutub see vähem labiilseks, väheneb kohanemisvõime keskkonnatingimustega.

• AT hingamissüsteem väheneb hingamislihaste tugevus ja bronhide läbilaskvus, mis vähendab kopsude ventilatsiooni ja halvendab õhu gaasivahetust verega, tekib õhupuudus, eriti füüsilise koormuse korral.

• Vanuse muutused osteoartikulaarne aparaat alusta kõhrega. Kõhre kaotab oma elastsuse, "luudub". Lülisamba painduvus väheneb, liigestes tekivad valud, tekivad põletikulised protsessid - artriit ja artroos. Vanusega muutub ka lihaskiu paksus. Vanusega seotud muutused keha motoorses funktsioonis väljenduvad jõu, painduvuse, kiiruse, vastupidavuse ja osavuse vähenemises.

• Täheldatakse olulisi muutusi seedeelundkond. Kõhulihaste nõrgenemine soodustab prolapsi siseorganid. Seedetrakti sekretsioon ja aktiivsus maos, peensooles, kõhunäärmes ja maksas väheneb. Kõik see raskendab toidu seedimist ja omastamist, näiteks väheneb raua imendumine ja areneb rauavaegusaneemia ning insuliini tootmise vähenemise taustal suhkurtõbi.

• Mõnel vanemal inimesel, kuna füsioloogilised omadused, tekivad haigused või teatud sotsiaalmajanduslikud tingimused alatoitumus või teatud toitainete puudus, mis on tingitud toitumise monotoonsusest.

• Tõhusus immuunsussüsteem väheneb vanemas eas. See toob kaasa teatud immuunpuudulikkuse ilmnemise, mis väljendub immuunvastuse vähenemises, mille tagajärjel suureneb tundlikkus infektsioonide suhtes, kalduvus haiguse raskemaks ja pikaajalisemaks kulgemiseks, sagedase üleminekuga kroonilised vormid, esineb sagedasem eakate patsientide haiglanakkus, sh oportunistlik mikrofloora. Vanematel inimestel tekivad tõenäolisemalt sellised tüsistused nagu kopsupõletik või kuseteede infektsioonid. Immuunsuse vähenemine suurendab kasvaja kasvu riski.

• Olemas silmahaigused mis ohustavad vanureid. Selliste haiguste hulka kuuluvad võrkkesta ja nägemisnärvi degeneratiivsed haigused, glaukoom, katarakt.

• Vanemad inimesed kannatavad suurema tõenäosusega probleemide all suuõõne mis tekib seoses loomuliku füsioloogilise vananemise protsessiga ning, nii kummaline kui see ka ei kõla, soovimatus ja eiramine pideva hambahügieeni ja suuhoolduse järgimise suhtes.

• Eesnäärme adenoom ehk healoomuline hüpertroofia eesnäärme- vanemate meeste haigus.

See nimekiri" vanuseprobleemid' pole kaugeltki täielik.

WHO andmetel tervise- ja aktiivne pikaealisus 20% inimesest määrab pärilikkus, veel 20% - riik keskkond, 50% - tingimuste ja elustiili järgi, 10% - arstiabi taseme järgi.

Varajaseks diagnoosimiseks vanusega seotud muutused ja haigused, isegi tervisekaebuste puudumisel, tugevalt Soovitame külastada kliinikut vähemalt kord aastas ja sooritage teile määratud eksam täielikult.

Tutvumine järgmistes osades esitatud teabega: „Stressi ennetamine eakatel“, „Eakate kehaline aktiivsus“, „ tervisliku toitumise vanemas eas” ning nende lihtsate soovituste järgimine oma elus aitab teil püsida terve ja aktiivsena aastaid.

Stressi ennetamine eakatel

Stress vanemas eas kutsub esile häireid organismi kardiovaskulaarsüsteemi töös, südamerütmi häireid, südameinfarkti ja insuldi arengut, häireid kesksüsteemi töös. närvisüsteem, aju, mis väljendub tähelepanu ja mälu halvenemises.

Ohtlikud stressitegurid vanemas eas:

• aktiivsest tööst eemaldumine;
• kommunikatsiooni ulatuse kitsendamine;
• inimese endasse tõmbumine;
• selge elurütmi puudumine.

Kuidas ennast aidata?

• ära ela kastis– aktiveeruvad uued muljed, füüsilise tegevuse lühiajaline mõju ja emotsioonipursked elujõudu inimesele ja pikendada tema eluiga;

• vältida üksindust- aktiivne sotsiaalelu kontakti säilitamine teiste inimestega on olulised tegurid tervise edendamine ja eluea pikendamine;
  

• ära lase oma ajul tühikäigul töötada- tegeleda vaimset pinget nõudva tööga, mängida Mõttemängud, õpi luulet või võõrkeel, lahenda ristsõnu.

Stress.

Selles artiklis räägin lühidalt sellisest nüüdseks laialt tuntud mõistest nagu "stress", selle sümptomitest ja stressiennetusmeetoditest.

Termini "stress" tõi teaduslikku ringlusse Kanada füsioloog Hans Selye juba 1936. aastal. Aja jooksul määratles ta stressi kui "keha üldist mittespetsiifilist reaktsiooni mis tahes välismõjule, mis viib kogu organismi kaitsemehhanismide mobiliseerumiseni".

Nüüd mõistetakse stressi palju laiemalt ja tegelikult on kogu inimese elu stress sünnist kuni füüsilise surma hetkeni.

stressi sümptomid

Enne stressi ennetamisega tegelemist tuleb välja selgitada, milliseid stressisümptomeid on inimesel võimalik tuvastada.

Muidugi on stressil positiivseid külgi, kuid me kaalume negatiivne mõju stress inimese psüühikale.

Niisiis, loetleme järgmised stressi sümptomid:

Unetus.

Pidevad peavalud, depressioon.

Vähenenud kontsentratsioon, mälu.

Pidev ärrituvustunne.

kontrollimatu käitumine.

Söögiisu vähenemine.

Enesehaletsus, nutune tunne.

Ebapiisavad reaktsioonid mis tahes välisele stiimulile.

Lihaspinge seljas, kaelas.

Seedetrakti häired, kurnatus.

Kasvavad probleemid perekonnas.

Aja irratsionaalne jaotus, pidev kiirustamine "ei kuhugi".

suhete vältimine.

Hälbiv käitumine (alkoholi kuritarvitamine, narkootikumide tarvitamine).

Seega oleme need stressi sümptomid välja toonud peamisteks.

Kõik need põhjustavad nii keha kui ka inimese psüühika seisundi halvenemist. Stress võib sel juhul olla katalüsaatoriks negatiivsete ja pöördumatute muutuste käivitamiseks nii psüühikas kui ka inimese füsioloogias.

Seetõttu on nii oluline tuvastada stressi sümptomid ja leida viise stressi ennetamiseks.

Stressi ennetamise meetodid.

Üldiselt peate õppima, kuidas stressiga toime tulla lasteaed, nii et juba selles on laps silmitsi võimsa stressirohke efektiga ja kooli kohta pole midagi öelda. Teismelised on negatiivse stressi suhtes eriti haavatavad. Kuid vähesed inimesed teevad seda.

Põhimõtteliselt peab täiskasvanu juba õppima üht või teist stressiennetusmeetodit. Kui ta muidugi selliseks treeninguks võimeline on.

Füüsiline aktiivsus kui stressi ennetamise meetod.

Üks neist parimaid tavasid stressi ennetamine on füüsiline aktiivsus. See võib hõlmata jooksmist, treeningut, kiirkõnni, erinevat tüüpi fitness ja jooga. Füüsiline aktiivsus eemaldab sel juhul nende kehast toksiine, küllastab verd hapnikuga, rahustab närvisüsteemi, see tähendab, et see on võimas meetod keha stressi leevendamiseks.

Üldiselt peate palju kõndima, mitte istuma diivanile üleminekuga auto esimestel toolidel. Siis on stressi vähem.

Ratsionaalne toitumine kui stressi ennetamise meetod.

Sa pead sööma õigesti. Mida see tähendab? Reeglina sööme liikvel olles palju ja kiirustades, tekitades sellega järjekordse toidustressi. Peate oma toitumisharjumusi muutma.

Köögi- ja puuviljad, teraviljad ja kala kasutamine dieedis, rasvaste ja soolaste toitude tagasilükkamine võivad tuua keha stressiseisundist välja. Peate lõpetama külma toidu söömise või jooksmisel kohvi kõrvale kuklite söömise.

Järgmisena peaksite lõpetama öise söömise stressitoidu söömise. See ainult süvendab stressi sümptomeid ja tõenäoliselt ei aita sellest tõhusalt välja tulla. Mis puutub vitamiinidesse, siis neid tuleks toidus kasutada ettevaatlikult, ilma üle pingutamata.

Üldiselt on parem süüa lihtsaid, tervislikke ja korrapäraseid toite. Siis aitab see nii stressi vastu võidelda kui ka seda ennetada.

Puhkamine kui stressi ennetamise meetod.

Pärast töölt naasmist on kõige parem minna kontrastduši alla. Vesi juba iseenesest aitab kaasa stressi leevendamisele. Mine siis korraks tuppa pikali, olmemuredest hajunud.

Keskenduge omale sisemine olek, ja hingeõhk raputage möödunud päeva sündmused vaimselt maha. Võimalusel minge parki või järve jalutama. Kui see muutub teie jaoks harjumuseks, on see tõsine abi stressi vastu võitlemisel.

Palve ja meditatsioon stressi ennetamise meetodina.

Kõik sõltub teie usust. Üldiselt võib palve olla meetod mitte ainult stressiga toimetulemiseks, vaid nii keha kui ka hinge tervendamiseks. Eriti kui ta on siiras. Palvete tervendav toime on tuntud väga pikka aega ja sageli oli see ainuke stressivastane meetod.

Meditatsioon kui stressi ennetamise meetod on samuti tuntud väga pikka aega. Nüüd on palju meditatsiooni koolkondi ja tehnikaid. Seetõttu peate valima, millest teile kasu on ja mis aitab Igapäevane elu stressile vastu seista.

Järeldus

Seega võime öelda, et stress on midagi, mis on meiega kogu meie elu. Kahjuks toob see meile väga sageli kaasa negatiivseid kogemusi ja halvendab meie seisundit.

Stressi lahendamiseks on välja töötatud mitmeid viise. See on aroomiteraapia, muusika ja lõõgastustehnikad ning terved stressivastased koolid.

Lõppkokkuvõttes täidavad need kõik sama eesmärki – stressi sümptomeid vähendada või isegi kõrvaldada. Seetõttu ei ole praegu puudust teatud meetoditest stressiga toimetulemiseks. Sel juhul on kõik sinu kätes ja soov tegutseda, et stress ei muutuks sinu elu normiks. Tegutse ja kõik saab korda.

Ja vanemas eas leidub neid igal teisel pensionäril või veelgi sagedamini, sest meie vanadest ei pöördu just paljud spetsialistide poole ega jaga oma maailmavaadet sugulastele.

Paljud inimesed, olenemata nende vanusest ja elukohast, kogevad depressiooni. Seda iseloomustavad erinevad etapid ja sümptomid. Mõned inimesed ei ole isegi teadlikud sellest seisundist oma kehas, kuid see on olemas.

See seisund on tingitud paljudest teguritest: halb ökoloogia, pidev stress, ülekoormus tööl, pidev väsimus, närvivapustused ja palju muud.

Kuid on oluline meeles pidada, et see seisund on täis mitmesuguseid tagajärgi ja paljudel juhtudel võib see muutuda tõsisteks haigusteks, kui te oma tervislikku seisundit ei võta ja ei jälgi, sest tervis sõltub ennekõike inimesest. ja tema suhtumisest oma tervisesse.

Selles seisundis võib olla absoluutselt iga inimene: noor, eakas, paks, kõhn, arst, õpetaja, inimene kõrge tase sissetulekuga ja väikese sissetulekuga, ilusad tüdrukud ja mitte palju. Depressiooniga ei ole ajaperioodi ja teatud vanust ei tohiks olla. Lapsepõlves taluvad sellist tervislikku seisundit ka lapsed.

Kuid vanusega seotud depressiooni erinevus seisneb selles, et spetsialistid mõistavad laste depressiooni vähe ja nad ei ole täielikult aru saanud, miks see esineb varajane iga. Seda pole veel teaduslikult tõestatud, kuid vabandusi vanemas eas depressiooniks on piisavalt.

Eakas naine ja vanem mees võivad eneselegi märkamatult palju muretseda, närvi minna, kannatada, enamasti areneb see seisund depressiooniks.

Vanemad inimesed muutuvad vanuse kasvades ärrituvamaks ja tundlikumaks paljude olukordade suhtes. Kroonilised haigused, mida inimene varem avaldas vanemas eas, pärast mida tekib ärrituvus ja depressioon.

Depressiooniseisundis eakad ei taha sugulastega kohtuda, ei taha midagi ette võtta, enamik elus juhtuvatest asjadest on neile ebameeldivad, miski pole nende oma. Pöördudes diagnoosi ja ravi saamiseks ebaprofessionaalse kliiniku poole, pani arst valesti diagnoosi ja kirjutas välja ravimid, mis ei olnud just õiged joomiseks.

Vanusega tekkisid deformatsioonid ja inimene muutus depressiooniks ja ärrituvaks, kuna keha lükkas ravi täielikult tagasi. Mälu muutused depressioonis. Sellest seisundist väljatulek muutub vanusega aina raskemaks, mistõttu on seda haigust lihtsam ennetada noores eas.

Kui pöördute vanemas eas spetsialisti poole, siis mõne aja pärast saab seda seisundit ravida.

Nõuab regulaarset süsteemset ravi. Spetsialistid peaksid selliseid haigusi hoolikalt, kvalitatiivselt ravima ja koostama individuaalne plaan ravi. Samuti tuleks koos depressiooni raviga läbi viia tervisliku seisundi täielik diagnoos.

Kõigepealt tuleks ravida seda organit, mis levitab kõige rohkem ärritavaid aineid ja vajab ravi. Samaaegselt tuleb ravida kahte haigust. Eriti tuleb tähelepanu pöörata surveseisundile.

Kui märkate depressiooni, depressiooni ja stressi vanemas eas, võite pöörduda erakliiniku või eakate pansionaadi poole. Pansionaatide võrgustik "Lotos" Peterburis lotos-spb.ru omab kõrgelt professionaalseid spetsialiste, kes aitavad pensionäril end paremini tunda. Sellistes eakate asutustes taastuvad nad pärast insulti või südameinfarkti.

Kui lähedased ei anna alla, taluvad depressiooni põdeva eaka etteheiteid, pöörduvad abi saamiseks eriarsti poole, siis saab haigus siiski terveks. Ainult ravimid ei aita. Vanamehega tuleb kannatlik olla. Nii raskesse olukorda võib sattuda igaüks.

Igal juhul on eakate depressioon, depressioon ja stress ravitavad, oluline on eakas võimalikult kiiresti spetsialistidele näidata.

Õnn on hea tervis

ja halb mälu.

Albert Steitzer

Stresson keha reaktsioon mõnele stiimulilefüüsilise ja vaimse energia kulutamine. Sageli on inimesel üsna raske stressiga toime tulla ja leevendust saada. Õigesti käsitletud stress on kehale kasulik. Abielulahutus, kolimine, lapselapsed - tõsine stress. Bussist maha jäänud – kerge stress.

Meie eluga kaasneb pidevalt stress. Välise või sisemise stressifaktori mõjul, näiteks suurt füüsilist või vaimset pinget nõudvates olukordades, samuti infektsioonide ja traumade korral, suureneb järsult adrenaliini ja norepinefriini sekretsioon. Need hormoonid suurendavad südame aktiivsust, põhjustavad siseorganite vasokonstriktsiooni ja lihaseid varustavate veresoonte laienemist. Lisaks pärsivad nad peristaltikat. seedetrakti ja põhjustavad bronhide laienemist ja lihaste süsteemi aktiveerumist. Suhkur visatakse välja, lihased on tööks valmis, kuid tööd pole - siit nad kogunevad:

Haavandid ja gastriit - kõhuõõs ei tööta

· Õhupuudus, hüpertensioon- kopsud ei tööta

· Probleemid söögiisuga- häired maotraktis - inimene kaotab või võtab kaalus juurde

· Unehäired - igal juhul - tunne, et nad ei maganud, aga magama ka ei jäänud

See on krooniline stress. Kui see venib, tekib masendusseisund enne depressiooni, konflikte teistega. Tekib nõiaring: depressioon ja võõrandumine teistest. Nõuab aktiivset füüsilist puhkust kehaline aktiivsus. Peres - luba konfliktne olukord, on parem mitte hätta (reageerimata stress):

1. Väljendage oma arvamust (adekvaatses vormis)

2. Minge pikale jalutuskäigule, tehke intensiivset tööd (füüsiline aktiivsus)

3. Löö midagi, purusta nõusid

4. Öelge see kõik, et inimesed kuuleksid. Rääkige ainult minu enda kohta ja ilma halvustava keeleta.

Psühhosomaatilised probleemid tekivad siis, kui tunded on varjatud ja neid on raske kogeda. Astma – pisarate tagasihoidmine, kurguvalu – midagi ütlemata. Enda jaoks peate kirja panema: kui palju "sina", kui palju "mina". "Sina" peab puuduma, "mina" peab olema. Rääkige ainult oma tunnetest, pakkuge olukorrast väljapääs.

Näide:

- "Mul on väga kahju, et me tülitsesime"

- "Kahju, et me ei saanud üksteist aru"

- "Ma olen juhtunu pärast nii ärritunud"

- "Ma olen väga õnnetu ja lihtsalt vihane!"

Ja mis puutub sugulaste suhtlemisse eakatega ..... soovitan tungivalt doseerida seda infot mida kannate oma emale või isale, vanavanematele, lihtsalt võõras vanemas eas - minimaalselt negatiivset ja maksimaalselt positiivset. Selles vanuses on inimesed tundlikud igasuguste uudiste suhtes, eriti mis puudutavad oma lähedasi. Seega, kui ümbritsete neid positiivse teabe ahelaga, head uudised, rõõmus naeratus ja kallistused, siis sellega suurendame nende stressitaluvust, häälestame neid vaimse ja füüsilise tervise jaoks!

Vanuridon üks stressi riskirühmi. Raske on, kuihaigestuma. Mure, mure, paanika . Nad kardavad, et ei jätku raha raviks, etmuutuda abituks, teistest sõltuvaks , sealhulgas nende lastelt. Vanad inimesed unustavad palju. Ja nii paradoksaalselt kui see ka ei kõla, oskus unustada mittevajalik nende jaoks võib ollaüks viise stressiga toimetulemiseks . inimese mälu - see pole mitte ainult meeldejätmine, aga reeglina ka mälust kustutamise võimalustäpselt seda, mida me ei taha mäletada, midagiebameeldiv, traagiline, midagi, mis toob valu või pahameelt . Keha püüab seda teavet tõrjuda. Psühholoogidel on spetsiaalsed tehnikad, mis aitavad välja suruda mõningaid teravaid mälestusi, mis ei lase inimesel elada.

Näide:

Piltide abil saatevaimselt kustutada või läikima panna särav värv ebameeldivad sündmused, "küünlaleegis põlemine" mittevajalikud kohtingud, telefonid, nimed, näod, kirjuta oksaga liiva sisse sündmused, mida soovid unustada Samamoodi saad õppida, kuidas eemaldada hamba- ja peavalu, väsimus, algav haigus.

· Saate kulutada praktiline harjutus piltide abil ja jälgige oma seisundit. Tõenäoliselt tunnete end paremini.

Kõigi nende oskuste keskmes on eluviis,

kes suudab tõesti ravida!

Ei usu? Soovitan kontrollida...

Tatjana Zaitseva.