Kuidas puhkusel lõõgastuda ja energiaga tööle naasta. Korralik puhkus pärast tööd

Maria Soboleva

Kuidas lõõgastuda pärast tööd? Taastusravi reeglid

Raske töö on kindlasti hea omadus. Kuid selleks, et kehal oleks aega taastuda ja inimene ei viiks end kroonilise väsimuseni, peate teadma, kuidas pärast tööd lõõgastuda. Tundub, et see on raske, kuid peate ka suutma täielikult lõõgastuda.

Puhkepaus

Töö käigus väsimine on üsna loomulik ja puhkamiseks on õigustatud paus. Paljud inimesed arvavad nii. Ja nad eksivad sügavalt!

Väsinud töötaja toob vähe väärtust, seega tuleks õppida tööpäeva jooksul ületöötamisega toime tulema.

Selgub, et suitsupausid ja teejoomine siin ei päästa. Keha ei taju selliseid pause lõõgastumisena.

Mida teha – pausid peaksid olema regulaarsed, puhkama tuleks graafiku järgi, ükskõik kui kummaliselt see ka ei kõlaks.

Arvutiga töötades peate iga 45-50 minuti järel monitorist eemalduma ja 10 minuti jooksul tööst mitte meeles pidama - minge õue, kõndige mööda koridori, tehke harjutusi, jooge vett. Saate teha hingamisharjutusi.

Lõunapausi ajal ärge kiirustage tagasi pöörduma töökoht. Sööge aeglaselt, jalutage, lehitsege raamatut, helistage sõpradele või sugulastele. See on suurepärane, kui saate 20-30 minutit magada.

Kõigil see ei õnnestu, aga kui on mõni vaikne kauge tuba, kasutage seda võimalust pensionile jäämiseks ja uinaku tegemiseks. Autoomanikud võivad oma autos pikali heita. Kuid keha ütleb teile "aitäh" ja tööd on palju lihtsam.

Paljud meist istuv töö, ärge unustage võimalikult sageli muuta keha asendit, tõusta istmelt üles, kummarduda, sooritada kehapöördeid ning liigutada käsi ja jalgu.

Neil, kes on sunnitud seisma palju aega, soovitatakse koormust sagedamini ühelt jalalt teisele üle kanda, neid masseerida ja vere väljavooluks üles tõsta. Kasulik on igal võimalusel maha istuda, andes jalgadele puhkust.

Peame meeles ja järgime üht hea puhkuse peamist reeglit – parem väsimust ennetada kui sellega hiljem võidelda.

Kuidas lõõgastuda pärast tööd

Kas olete märganud, et pärast terve päeva arvutis, kassaaparaadis, dokumentide taga istumist tunnete end ülekoormatuna ja füüsiliselt väsinuna? Kuid nad ei laadinud vaguneid maha ega seisnud masina juures.

Kontoritöö tekitab illusiooni füüsilisest ületöötamisest, kuigi tegelesite vaimse tööga. Seetõttu on küsimusele, kuidas pärast tööd lõõgastuda, väga konkreetne vastus - füüsilise tegevuse abil.

Koju tulemine ja diivanil lebamine pole valik. Siis pole jõudu üldse.

Värskes õhus jalutamine, jalgrattasõit, basseinis ujumine aitavad lõõgastuda. Aktiivsed liigutused põhjustavad rõõmsameelsust ja jõutõusu.

Vanni või sauna külastus on suurepärane võimalus pärast tööd lõõgastuda. Ja kui pärast vesi-termilisi protseduure siiski hea massaažiterapeudi kätte satute, on täielik lõõgastus garanteeritud.

Tass lõhnavat taimeteed täiendab taastavat kompleksi.

On selge, et kõigil ja mitte alati ei õnnestu külastada saunasid, basseine ja jõusaalid. Isegi tavalised majapidamistööd aitavad teil pärast tööpäeva väsimust leevendada.

Lõppude lõpuks, nagu ütleb teine ​​hea puhkuse reegel, aitab tegevuste vaheldus jõudu taastada. Tööl nad loendasid, arvutasid, kirjutasid - kodus, hajutage toiduvalmistamisel tähelepanu maitsev toit, lillede kastmine, asjade kordaseadmine.

Kuidas lõõgastuda pärast tööd neile, kes on füüsiliselt väsinud? Naudite lõõgastavat puhkust. Kuid enne oma lemmikraamatu või pensionile jäämist peate leidma aega lõõgastavateks protseduurideks.

Kontrastsed vannid aitavad leevendada jalgade väsimust: vaheldumisi langetage jäsemed basseini kuuma ja külm vesi. Hästi aitavad soojad okaspuu- ja ravimtaimede jalavannid.

Väsimust aitab leevendada duši all või vannis käimine. meresool. Pärast selliseid protseduure on teil jõudu majapidamistööde tegemiseks.

Teate seda tunnet: nädalavahetus on lennanud ja esmaspäeva hommikul tunnete end ülekoormatud ja täiesti rahutuna?

Nii et sa veetsid nädalavahetuse valesti. Et mitte koormata seda vältimatute majapidamistöödega, proovige mõnega neist tööpäevadel hakkama saada.

Majas saab korrapäraselt korda hoida, et mitte kulutada tervet puhkamiseks mõeldud päeva koristamisele. Osa tooteid on võimalik soetada ka õhtuti peale tööd, samuti on võimalik riideid ja asju pesta ja triikida.

Jätke paar olulist majapidamistööd laupäevaks ning pühendage päeva teine ​​osa ja kogu pühapäev kvaliteetsele puhkamisele.

Valige kõik, mis teile rõõmu pakub: kellelegi meeldivad traditsioonilised külaskäigud sõprade või sugulaste juurde, maale, piknikud looduses, kalapüük, marjade ja seente korjamine.

Võimalusi, kuidas nädalavahetusel pärast tööd lõõgastuda, on palju - pargis jalutamine, kohviku külastamine, lastega välimängud, ekskursioonid huvitavatesse kohtadesse.

Me ei unusta ka kultuurilist vaba aja veetmist - teatrite, kinode, muuseumide, näituste külastamine toob palju meeldivaid minuteid.

Kodus teleka ees lamamist või virtuaalmaailma minekut saab vaevalt päris puhkuseks nimetada. Ärge hiljem imestage, kust tuli letargia, apaatia ja unisus.

Järgime veel üht taastumisreeglit: me vajame vaba aeg. See sobib kõigile - ja neile, kes on nädala sees vaimse tööga hõivatud, inimestele, kellel on suurepärane kogemus emotsionaalne stress ja seotud füüsilise tegevusega.

Kuidas puhkusel lõõgastuda

Tõelised õnnelikud on need, kes suudavad puhkusel tööst täielikult lahti võtta ja nautida seaduslikku puhkust.

Sa ei tea, kuidas – aga asjata. Seda tuleb õppida. Töötage töökohal ja puhkuse ajal kosuge ning koguge positiivseid emotsioone ja muljeid.

Seoses puhkuse kestusega - lähenege sellele individuaalselt. Paljud arstid peavad optimaalseks kestuseks vähemalt 3 nädalat, et kehal oleks aega töörežiimilt lõõgastumisele üle minna.

On ka teine ​​arvamus - parem on jagada puhkus vähemalt 2 osaks, võite 3. Osalise puhkuse järgijatel on omal moel õigus - aasta jooksul on teil võimalus mitu korda töölt kõrvale juhtida, pealegi on erinevatel puhkusehooaegadel eeliseid.

Reisidel kaugetele ülemeremaadele on omad miinused – palju aega kulub aklimatiseerumisele. Seetõttu on üsna mõistlik lõõgastuda oma laiuskraadidel, eriti väikeste lastega.

Ja ärge unustage - peate kindlasti lõõgastuma, saades muljeid: avastage uusi kohti, suhtlege rohkem loodusega, tutvuge oma riigi arhitektuuri ja ajalooga, uute inimestega.

Puhka tööpauside ajal, kodus tööpäeva lõpus, nädalavahetustel, puhkusel - kõikjal on oluline seda õigesti korraldada. Ja naudi elu!

Võtke see, rääkige oma sõpradele!

Loe ka meie kodulehelt:

Näita rohkem

Tere päevast, meie kallid lugejad. Irina ja Igor võtavad uuesti ühendust. Magus sõna "puhkus" on tuttav igale töötavale inimesele. Ja kuidas me ootame seda hinnalist puhkust! Kuid juhtub ka seda, et puhkus möödub ja väsimustunne meist ei taandu, vahel isegi suureneb.

Selline asjade korraldus ei meeldi muidugi kellelegi. Täna tahame oma artikli osana teile öelda, kuidas puhkuse ajal korralikult lõõgastuda, jõudu täita ja täiskõhuga naasta.

Jäta olla!

Adam J. Jackson ütles:

Puhkus noorendab vaimu, keha ja vaimu

Puhkus peaks olema kohustuslik, sest kogu teie produktiivsus sõltub kvaliteetsest puhkusest. Puhkus on aeg füüsilise jõu, intellektuaalse energia taastamiseks ja enda vaimsesse tasakaalu viimiseks.

Pidevalt samas tempos, tavaliselt kiiresti töötades, hakkab meie keha kogema, sageli külastab meid ja rahulolematust eluga ning mõnikord viib see kõik depressioonini.

On selge, et selline inimene ei saa hakkama tööl, äriläbirääkimistel ega saada väärtuslike ideede allikaks. Seetõttu peaks puhkus olema regulaarne, te ei tohiks seda "hiljemaks" edasi lükata.

Kui kardate töövoost pikemaks ajaks välja langeda, võite kasutada oma puhkusepäevad osad - kaks või kolm korda aastas. Puhkust on soovitatav kasutada vähemalt kaks korda aastas ja vähemalt 10 päeva.

Just selle aja jooksul saab teie keha vajaliku jõuvaru täiendada ja teil ei ole aega rahuliku ajaviitega harjuda ja kaotada kõik oma tööoskused, samuti pole sel ajal puhkuseks aega. sind tüüdata.

Kahtlemata tuleb selleks, et teie puhkus oleks täielik, seda tuleb planeerida, korraldada ja ajastada. Järgmised videokursused, mis sisaldavad põhilisi ajajuhtimise tehnikaid, võivad olla teie abilised aja kontrollimise, prioriteetide seadmise ja enese organiseerimise oskuse omandamisel.

• "Ajameister on Jevgeni Popovi süsteemi järgi väga produktiivne ajajuhtimine"
• "Aja juhtimine ehk kuidas tõhusust suurendada"
• Tasuta online videokursus “Eesmärkide seadmine ja saavutamine. Kuidas igas äris tulemusi saavutada?

Head puhkusereeglid

Paljud inimesed plaanivad pühade ajal suuri asju, näiteks remonti, või võtavad puhkusele kaasa. Selline lähenemine on põhimõtteliselt vale, sest sa ei lase oma kehal ja vaimul puhata, lõõgastuda ja uut jõudu koguda.

Peamine reegel ilusat puhkust on tegevuse muutus, tempo ja maastiku muutus.

Tegevuse tüübi muutmine on vajalik, sest iga päev sama asi aeglustab teie vaimseid protsesse ja õpetab kõike tegema "masina peal". Seda loomulikult ei ole parimal viisil mõjutab teie aju ning rutiinsed tegevused tekitavad teid meeleheite ja igavuse tunde.

Tempomuutus on vajalik, sest pidev kiirustamine paneb keha stressirežiimile, sulle tundub, et sul pole millegi jaoks aega ja see tekitab tüütu rahulolematuse tunde endaga või, vastupidi, viib täielik apaatia ja elumaitse puudumine.

Ja lõpuks on vaja maastikuvahetust, et oma aju või keha kui terviku töö uude suunda lülitada, kiireloomulised probleemid vähemalt korraks peast välja visata ja energiaallikas leida.

Maastiku vahelduseks pole vaja minna välisreisile, saate valida lähedasema puhkuse mõnes Venemaa kaunis kohas.

Teenust kasutades saate broneerida soodsad lennupiletid ja ideaalse toa sobivas hotellis Kupibilet.ru või osta teenust kasutades rongipiletid valitud asukohta poezd.ru .

Võite minna ka oma piirkonna lähedalasuvaid kohti, jõgesid, järvi avastama.

Tavaliselt, suurim arv Inimene kogeb positiivseid emotsioone ja eredaid muljeid, kui ta läheb kohta, kus ta pole veel käinud. See on lähenemine, mis annab teile kõige rohkem energiat.

Paljud inimesed eeldavad, et puhkamine peaks välja nägema üksluine mere lähedal rannas lebamine ja mitte midagi tegemata, kuid selline puhkamine võib teie väsimust ainult suurendada.

Aktiivse puhkuse fenomen seisneb selles, et keha aktiveerib taastumisprotsesse tugevamalt just positiivseid emotsioone toova tegevuse tingimustes.

Seetõttu lisage kindlasti ekskursioonid oma puhkuseprogrammi. Teenuse kaudu saate ekskursioone valida ja broneerida

Teenuse kasutamine on võimalikult lihtne, peate lihtsalt klõpsama nuppu "Tõusta".

Samuti võtke aega mis tahes showprogrammidele, parkide, botaanikaaedade külastamisele, rahulikele jalutuskäikudele, mis tahes hõrgutistega tutvumisele, aga ka erinevate atraktsioonide või keerukamate ekskursioonide põnevusele.

Videokursus aitab teil planeerida oma täiuslikku puhkust "Kuidas korraldada oma täiuslik reis" .

Veel mõned näpunäited täiuslikuks puhkuseks:

• Varu paar päeva “ümberehitamiseks”, eriti kui oled söömas või lendad puhkusele teise linna. Ärge planeerige esimestel päevadel aktiivseid liikumisi kohe, vaid eraldage need päevad rahulikeks jalutuskäikudeks ja piirkonnaga tutvumiseks, nii lasete kehal end puhkuseks häälestada. Samuti võite kaks päeva varuda ümberkorraldusteks ja moraalseks ettevalmistuseks, et tööle asuda.
• Ärge lisage programmi liiga palju külastatavaid kohti. See võib igavleda! Valige mõni koht, isegi väike arv kohti võib tuua teie ellu suurepäraseid emotsioone. Peaasi on teie sisemine rahulolu
• Ärge püüdke lõõgastuda "nagu kõik teised", võib-olla on teie ideaalne puhkus igapäevane maastike ja uute alade maalimine, mitte ujumine ja
• Jälgige mõõdet - toidus, päikeseprotseduurides, suplemises
• Piirata juurdepääsu teabele. Uudised, sotsiaalsed võrgustikud, kõned töölt – see kõik võib oodata
• Naera rohkem! Vaadake komöödiaid, lugege raamatuid, ümbritsege end meeldiva seltskonnaga. Positiivsed emotsioonid- see on peamine!

Kas teil on põhimõtteid mõnusat puhkust või ideaalne reis? Jagage neid meiega, oleme teie kogemusest väga huvitatud!

Parimate soovidega Irina ja Igor

Kaasaegne elustiil nõuab maksimaalset energiat, pidev kontroll ja tähelepanu. Seetõttu kannatavad ärimehed sageli kroonilise väsimuse all. Mõned küsimused vajavad kohest lahendamist, seega anname end täielikult tööle, pereasjadele. Terve päev möödub nii. Ka järgmine päev on täis sündmusi, küsimusi, mis vajavad kiiret lahendamist. Ärimehed Kõigil on aega, aga puhkamiseks aega ei jää. See on krooniline väsimus – sündroom, millega tuleb võidelda. Lõppude lõpuks mõjutab pärast head puhkust saadud jõu- ja särtsakust teie tervist ja jõudlust positiivselt.

Puhkamise põhireeglid

PUHKAGE ENNE VÄSIMUST

Raske uskuda, aga ka puhkamine nõuab jõudu. Te ei tohiks töölt koju tulla väsinuna või kurnatuna, nii et teil pole jaksu isegi lihtsaks jalutuskäiguks. Nii et te ei anna endale normaalset puhkust, keha on pidevalt stressi all. Seetõttu on vaja jätta jõudu jalutuskäiguks, lugemiseks või treenimiseks. Te ei saa kogu oma energiat tööle anda, peate saama lõõgastuda.

Parem on kohe vabaneda väikesest väsimusest, sest see möödub kiiresti ja on võimalik uuesti tööd teha. Tugev väsimus võib mõjutada tervist ja selle tagajärgedega toimetulemine võtab kaua aega.

Nõutav on töö- ja puhkerežiimi järgimine, st puhata enne väsimuse tekkimist, mitte pärast seda. Nii saate saavutada kõige produktiivsema töö, koguda jõudu ilma, et tunneksite kogu päeva väsimust.

PUHKUS ON TEGEVUSE VAHETUS

See väljend on paljudele tuttav. Sellel on ratsionaalne tera, nii et ärge unustage alati vahetada, kui hakkate väsima.

Arvatakse, et meie keha koormus jaguneb kolmeks osaks – keha, vaim ja hing. Olenevalt tegevuse liigist töötab üks või teine ​​kehaosa. Tasapisi on vaja ennast koormata, jagada koormust vaimule, hingele ja kehale, vaheldumisi päeva jooksul. Siis ei tunne te väsimust ja tööpäevast saab tõeline puhkus.

Oluline on ühendada intellektuaalne töö füüsilise tööga. Alati lahjendage oma tegevusi harjutuste, jalutuskäikude ja harjutustega. Nii et aju puhkab, valmistub uueks tööetapiks. Isegi üleminek ühelt intellektuaalselt tegevuselt teisele võib anda ajule vajaliku puhkuse. Selle eest vastutavad erinevad rakud erinevad tüübid tegevusi, nii et see vaheldumine leevendab ka väsimust ja võimaldab mitte ainult lõõgastuda, vaid aitab ka kaasa suurendada tõhusust ja vaimset aktiivsust.

TERVISLIK UNI

Kõige parem on pärast rasket tööpäeva korralikult magada. Uni normaliseerib inimese närvisüsteemi tööd, kõik elundid puhkavad ja taastuvad. Magama tuleb jääda loomulikul teel, ainult tervislik uni mõjutab meie keha positiivselt. Pärast vajaliku arvu voodis veedetud tunde tunnete tõelist jõu- ja energiatulva. Siis tehakse kõik tööülesanded kiiresti ja lihtsalt.

Tervisliku une põhiprobleemiks on häiritud igapäevane rutiin. Kui eelistate õhtul mineku asemel filmi vaadata magama määratud ajal, võib see teie tervist kahjustada. Võib-olla mõni aasta tagasi talusite suurepäraselt öiseid jalutuskäike ja diskoteeke, unetuid öid. Ja selline eluviis ei mõjutanud enesetunnet ega välimus. Kuid mõne aasta pärast on näha, et öine eluviis ei mõju sooritusvõimele ja tervisele just kõige paremini. Oma keha eest on vaja hoolt kanda, anda talle vajalik arv unetunde. Võimalus öösel puhata on rõõmsameelsuse võti.

Hea enesetunde saavutamiseks kulub 7–8 tundi und. See näitaja on kõigil erinev, mõni saab normaalselt magada isegi 5-6 tunniga. Mõnikord pole probleemiks magamiseks määratud aeg, vaid selle kvaliteet. Võib-olla anname endale piisavalt tunde, kuid ärkame pidevalt öösiti, pikalt voodis ringi tuiskades. Hea une jaoks on mõned näpunäited.

• Une kvaliteet oleneb närvisüsteemist, kui see on erutatud, siis läheb magama jäämiseks rohkem aega.
• Paar tundi enne magamaminekut värskes õhus jalutamine aitab leevendada stressi. Rahustab ka duši all käimist.
• Magage mugavas voodis, kus on puhtad linad.
• Abi -> " Kuidas kiiresti magama jääda», « Kuidas unetusega toime tulla» .

Oluline punkt mis mõjutab puhkuse kvaliteeti, on ärkamine. Samuti tuleb korralikult ärgata, et end päeval hästi tunda. Sa ei pea kohe voodist tõusma. Rüüpamine aitab keha tööks ette valmistada ja verd hajutada. Peate seda tegema kuni värisemiseni (pöörake tähelepanu meie väiksematele sõpradele, kassidele ja koertele, kuidas nad ärkavad).

Tihti väsime keset kiiret päeva. Ja vähesed püüavad väsimusega toime tulla, tavaliselt inimesed lihtsalt ootavad töö lõppu, et kodus lõõgastuda. Aga sa pead puhkama tööaeg et oma energiat tõhusamalt kasutada. Psühholoogid usuvad, et keha taastamine tööl on põhiosa tööpäev.

Paljud ütlevad, et teevad sageli pausi, käivad suitsetamas või kohvi joomas. Kuid see pole täpselt see, mida meie keha vajab. Me ju ei kontrolli nende pauside aega, need tekivad juhuslikult. Kuid puhkus peaks olema rütmiline, meie keha tajub õiget töö- ja puhkerežiimi paremini. Peate koostama spetsiaalse ajakava määrake vaheajad puhka ainult teatud ajavahemike järel.

Lõunapaus on reguleeritud aeg puhkamiseks, mis on olemas peaaegu igas organisatsioonis. See tund on vaja otstarbekalt ära kasutada, mitte kiirustada töökohale naasmisega. Isegi kui sõid kiiresti, on parem jalutada või raamatut lugeda. Teil on täielik õigus puhata.

Huvitava tähelepaneku tegi psühhoterapeut Aleksei Paršin. Ta räägib oma reisist Itaaliasse.

«Esimene külaskäik sellele maale üllatas mind itaallaste töö eripäradega. Olin Verona ülikooli laboris ja ajasin oma asju, aga järsku nägin, et väliskolleegid lahkuvad kuskilt. Alguses arvasin, et see on tulekahju. Tegelikult läksid nad kohvi jooma, sest kella 11 vaheaeg on kindel aeg. Nagu lõuna lõuna ajal. Itaallased lõpetasid oma äri, et anda kehale veidi puhkust. Pealegi on neil pausidel positiivne mõju mitte ainult nende tervisele, vaid ka elatustasemele. Inimesed ju hoolitsevad enda eest ja seega rohkemgi õnne nende elus».

Tööajal tuleb kehtestada ratsionaalne töö- ja puhkerežiim ning seda järgida. Me kõik teame, et pärast 50 minutit arvuti taga töötamist on tervisele kasulik puhata. Pealegi peaks vaheaeg olema vähemalt 10 minutit või isegi kõik 15. Kahjuks järgivad seda reeglit vähesed. Täiskasvanud võivad põhimõtteliselt kaks tundi monitori taga turvaliselt istuda, kuid pärast seda puhake kindlasti 10 minutit.

Saate kiiresti lõõgastuda, pühkides lihtsalt oma nägu jaheda veega. See aitab teil mõnda aega lõõgastuda. Samuti saate 8-10 minutit korralikult hingata. Sügav hingamine võimaldab hapnikul vereringesse siseneda, nii et see tungib ajju ja aitab kaasa selle aktiveerimisele. Hingamist saab kombineerida treeninguga. Väga oluline on kontorit regulaarselt ventileerida.

Üks probleeme, mis meid tööl piinab, on unisus. Tihti tahame magada, aga proovime sellest soovist üle saada. Tegelikult jätkub kehal pärast õhtusööki pooleks tunniks uneks. Saate rahulikult autos magada, kui teil on pärast lõunapausi aega. See mõjutab teie jõudlust positiivselt. Mõnel organisatsioonil on vaikne ja vaikne koht kus keegi ei sega. See võib olla suurepärane koht pärastlõunaseks uinakuks. On oluline, et keegi ei saaks teid puhkuse ajal häirida.

TOOTLIKKUSE SUURENDAMINE PAUSIDE TEGEMISEGA

Me ei liitu kohe tööga, selle efektiivsus on kõver, mis kipub esmalt tõusma ja seejärel järsult langema. Töö peaks meile huvi pakkuma, peaksime tundma motivatsiooni seda teha. Kui oleme protsessi täielikult sukeldunud, tõuseb tõhusus kiiresti, kuid siis langeb. Sel perioodil toimuvad tegevused rohkem inertsist kui huvist, tööprotsessi efektiivsus väheneb oluliselt, ilmneb väsimus. Seda nähtust saab seletada kasutades füsioloogilised omadused organism. Meie keha rakud läbivad kaks faasi – ergastuse ja pärssimise. Erutusfaasis saavad nad vastu vajalik toit, nii et algul on töö tõhus ja me ei väsi. Siin on oluline tunnetada seda hetke, liikuda edasi teise tegevuse – teise suuna füüsilise või vaimse töö – sooritamiseks. Mõne aja pärast saate naasta algse ülesande juurde. Näete, et täitmise efektiivsus suureneb. Veelgi enam, see tehnika ei tööta, kui lülitusid aeglustusfaasi hetkel, kui oled tegevusest väsinud, oled väsinud. Siis kulub puhkamiseks rohkem aega, väsimuse tõttu ei saa te niipea selle ülesande juurde naasta. Seetõttu kannatab ka efektiivsus.

Kuidas lõõgastuda pärast tööd

Äriinimesed väsivad mitte niivõrd füüsilisest tegevusest, kuivõrd vaimsest, emotsionaalsest ja vaimsest tööst. Füüsilist väsimust kontoritöö praktiliselt ei põhjusta. Aga millegipärast puhkame nagu füüsiliselt väsinud. Seda nimetatakse füüsilise väsimuse illusiooniks. Selle vastu tuleb võidelda füüsilise tegevuse abil. Kui pärast tööd heidad pikali diivanile puhkama, siis on sellisest ajaviitest vähe kasu. Parem on sõita jalgrattaga, joosta paar kilomeetrit, ujuda basseinis. Need harjutused näitavad kehale, et füüsiline väsimus oli kujuteldav, et oleme energiat täis. Pärast koormust veri kiireneb, stagnatsioon kaob ja tunnete jõutõusu ja teist tuult.

Hea puhkus pärast tööd on saun või vann. Pärast lõhnavat auru ja maitsvat teed tunnete end kindlasti rõõmsamalt. Ka massaažiseanss mõjub kehale hästi. Kui valite hea meistri, siis lõõgastav massaaž taastab kiiresti jõu pärast rasket päeva.

Kodus saate juua maitsvat teed, millel on lõõgastav toime. Tavaliselt on see ravimtaimede infusioon, millele on lisatud piparmünt ja kummel. Sellist teed saab osta tavapoest või apteegist. Tass lõhnavat infusiooni aitab teil lõõgastuda.

Teine võimalus pärast tööd lõõgastumiseks on raamat. Lugemine mõjub närvisüsteemile rahustavalt. Seetõttu soovitavad arstid enne magamaminekut veeta pool tundi raamatuga. Aga õhtul võib lugeda, see aitab lõõgastuda.

Laupäev ja pühapäev ei ole päevad, mil peate end kodutöödega täielikult koormama. Parem on jätta koristamine ja nii edasi argipäeva õhtuks, teha seda järk-järgult. Kui anda sellele terve päev, siis kaob nädalavahetuse olemus. Üks päevadest tuleb jätta täiesti vabaks, pühendada täielikult tema puhkamisele.

Korralik puhkus nädalavahetustel mõjutab töövõimet tööpäevadel, tegevuse tulemuslikkust. Parem on veeta aega sõprade ja perega, looduses või maal. Isegi füüsiline töö äärelinna piirkond võib pidada puhkuse osaks, eriti kui see teile rõõmu pakub. Pärast sellist nädalavahetust naasete hea meelega tööle. Nädalavahetuse tegevused peaksid olema meeldivad. Parem on valida aktiivne puhkus kui kasutu diivanil telekat vaadates. Selline mõttetu ajaviide ainult suurendab apaatsust ja letargiat.

Hea võimalus lõõgastumiseks on kultuurne nädalavahetuse puhkus. Näitused, filmid või etendused võivad teid töömõtetelt kõrvale juhtida. Nad annavad teile suurepärase tuju, suhtlemise sõpradega ja uusi muljeid. Pealegi on kultuuriprogramm alati mitmekesine, kõikides linnades toimuvad nädalavahetustel näitused, etendused ja kontserdid. Heitke pilk plakatile, näete palju huvitavaid sündmusi. Ja nad on kõik erinevad. Saate minna oma lemmiknäitlejaga kinno, antiiginäitusele, andeka bändi kontserdile, tsirkuseetendusele. Võimalusi, kuidas nädalavahetusel lõõgastuda, on palju, igav kindlasti ei hakka.

Kultuuriüritusi peaks aga nautima, ainult nii saab neist hea puhkus. Kui lähete kuhugi seltskonna pärast ja teile ei meeldi eelseisev üritus, siis on parem keelduda. Muidu on sul terve õhtu igav. Siis ei too nädalavahetus kindlasti soovitud puhkust. Paljudel inimestel on sellised sõbrad, kes suruvad pidevalt oma arvamust peale, valivad üritusi ainult oma eelistuste järgi. Parem on nende ettevõttest kohe keelduda. Igav õhtu põhjustab väsimust.

Puhkus on aeg, mida ootame terve aasta. Sellest sõltub meie edasine heaolu ja tulemuslikkus. Selgub, et ka puhkuse ajal peab saama lõõgastuda. Oluline on teada, kuidas planeerida ja korraldada vaba aega.

Kui te ei talu tööpausi, kardate hiljem režiimiga mitte liituda, siis ei tohiks te kõiki puhkusepäevi korraga võtta, vaid peate selle mitmeks osaks jagama. Lisaks jagatakse neid osi aastaringselt. Nii tunnete end vabalt ja puhanuna. Isegi kui teil on oma äri, mis nõuab pidevat jälgimist, siis osadeks jagatud puhkus ei mõjuta asjaajamist, vaid annab jõudu ja energiat.

Mõned otsustavad puhkusel suuremaid majapidamistöid teha, näiteks remontida. Loomulikult on see kiirem ja mugavam, tööd pole vaja katkestada, saate kõike teha lühikese ajaga. Kuid selline lähenemine mõjutab tervist negatiivselt. Puhkus on ju loodud lõõgastumiseks, iseendale tähelepanu pööramiseks. Sel ajal vajate sõitma reisida, minge näitustele, külastage linnu, millest olete alati unistanud, mitte liimige tapeeti.

Kui teie rahaline olukord ei luba külastada välisriigid, siis saab õige puhkuse maal korraldatud. Ja see ei pea olema sinu oma. Värske õhk, tervisliku toitumise , rahu ja vaikus – see on see, millest olete terve aasta unistanud. Hea raamat aitab maal päevi heledamaks muuta. Pärast sellist puhkust saate kohe jõudu ja energiat juurde.

Kuigi puhkus on kauaoodatud aeg, juhtub, et see häirib ka sind. Pealegi ilmneb selline probleem psühholoogide sõnul paljudel inimestel. See on päris masendav, kui hakkad lugema päevi, mil tööle lähed. Seda seisundit võivad põhjustada paljud tegurid. Halb ilm, sääsed, kohutav hotell, maitsetu toit ja nii edasi. Mõnda neist põhjustest ei saa ületada, teisi saab ennustada ja edasi kindlustada.

• Peate ette teadma, mitu päeva peate korralikult puhkama ja lõõgastuma.
• Turistide arvustusi kuurortide ja välismaiste hotellide kohta on piisavalt. Et mitte sattuda ebameeldivasse olukorda, peate hoolikalt uurima kogu olemasolevat teavet. Internetis on nimekirjad reisibüroodest, kellega on parem mitte ühendust võtta, on lennufirmade võrdlusi. Seda kõike tuleb ette teada.
• Kõik tegevused kuurordis peavad olema planeeritud. koosta nimekiri huvitavad kohad mida tuleb külastada.
• Kui kuurort pakub kehahooldus- või heaoluhooldusi, nagu mineraalvannid või ravimuda, siis ei tasu neist keelduda.
• Kaaslasi tuleb ka valida, kõik sõbrad ei ole vastutulelikud. Kui te ei soovi kogu puhkuse jooksul kaebusi kuulata, peate mõtlema ettevõtte üle.

Sülearvuti ja tööpaberid peaksid koju jääma. Kui teil on lahendamata probleem, ei saa te sellega end puhkusele laadida. Tõenäoliselt ei leia te lahendust. Puhkusest peaks olema maksimaalne kasu, muidu pole sellest enam mõtet. Jah, ja aega, milleks raha kulutati, on lihtsalt kahju.

Võimalus, kuidas puhkuse ajal korralikult lõõgastuda, sõltub teie töö iseloomust. Kui istud terve päeva kontoris, on puhkusel parem valida aktiivsed tegevused. Pidev füüsiline tegevus tööajal eeldab vaikset puhkust. See võib olla raamatute lugemine, filmide vaatamine, näituste külastamine. Kuid kogu aeg veeta nelja seina vahel pole ka seda väärt, peate kõndima värskes õhus.

Alati pärast puhkuse algust tuleb paar päeva palju magada, et seda teha magage töötamise ajal piisavalt. Ja magada mitte ainult öösel, vaid ka pärast õhtusööki. Võite lihtsalt lõõgastuda, kuid peate lõõgastuma. Nendel päevadel kulutage rohkem aega kõndimisele. Nii kohaneb keha puhkuse tingimustega.

Korralik puhkamine ei tähenda pidevat jõudeolekut, saate tegeleda jõulise tegevusega, samal ajal lõõgastudes. Suvilas töötamine, jalgrattasõit või matkamine, matkamine – kõik see aitab meil hästi välja puhata.

ETTEVALMISTUS AKTIIVSEKS PUHKEKS

Aktiivne puhkus puhkuse ajal nõuab erilist ettevalmistust. Tavaliselt veedavad sellisel moel puhkust juba ennast tõestanud inimesed, kes teadlikult teavad, millega nad tegelevad. Nad on selliseks ajaveetmiseks valmistumisest teadlikud.

Aga kui oled ebasportlik inimene, kui allusid sõprade veenmisele ja lähed matkama esimest korda, siis pead lihtsalt valmistuma. Sellise seikluse spontaanne ettevõtmine võib olla ohtlik või hindate oma tugevaid külgi üle.

Ettevalmistama tuleb hakata kuskil kuu aega enne reisi algust. Valmistage oma keha ette treenida lihaseid, jookse, trenni. Aktiivne sport aitab valmistuda – see võib olla suusatamine, rattasõit, välimängud. Jõusaal on hea ettevalmistus.

Aktiivne puhkus hõlmab kehaline aktiivsus ja kliimamuutused. Kui veetsite kogu aja arvuti taga ja läksite seejärel matkale ilma ettevalmistuseta, võib südame-veresoonkonna süsteem hakata loksuma. Liigne koormus põhjustab turset.

Kui teil polnud enne pühi aega valmistuda, peate ikkagi alustama, suurendades järk-järgult keha koormust.

Ja lõpetuseks tahaksin pöörduda nende poole, kes ei suuda end ilma tööta ette kujutada. Puhkus ei ole laiskus ja labasus, see on võimalus täiendada jõu- ja jõuvarusid. Töönarkomaanid peaksid meeles pidama, et puhkuse puudumine mõjutab negatiivselt mitte ainult neid, vaid ka perekonda, sõpru ja lähedasi. Puhkamine on kohustuslik. Ainult nii saate säästa energiat viljakaks tööks. Sa pead teadma, kuidas korralikult puhata.

Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.

Keegi ütleb, et see on lihtne asi: puhata ei tähenda tööd. See on viga. Kvaliteetsel puhkusel on palju rohkem reegleid kui tulemuslikul tööl.

Puhkamine on kohustuslik

Puhkus peaks olema regulaarne.

Töötas 11 kuud – jäta kõik maha ja mine puhkusele. Täiesti usaldusväärselt on kindlaks tehtud, et puhata ei saa pärast tõsiasja ega ka enne vaevarikast tööd ette puhata. Närvisüsteem ei luba. Ta on üldiselt selline – ta armastab väga selget rütmi. Kõiges. Töö ja puhkuse vahelduses ka. Taastumine toimub kolmel tasandil: igapäevane lühiajaline puhkus, iganädalane taastumine ja iga-aastane keha "kapitaalremont". Kõik need vaba aja veetmise tüübid peavad olema regulaarselt ja samal ajal.

Puhkuse ajal peate tegevusi muutma

Kui olete aasta aega arvuti taga istunud, unustage see puhkusele. Vaimne töö tuleks asendada füüsilise tegevusega. Ja kui keegi on terve aasta kraavi kaevanud, viska labidas põõsastesse. Kui töö on seotud müraga (näiteks nokkahaamer), tagage puhkusel enda jaoks vaikus. Üldiselt peate puhkust andma kõigile väsinud meeltele - ja kõrvadele, silmadele ja ninale.

Puhkus peaks olema aktiivne

Iga-aastane puhkus tuleks veeta kodust eemal

Muide, paljud inimesed teevad seda praegu - nad reisivad mööda riiki ja välismaal. See on väga õige. Muidugi võid koju jääda, kui rahakott või muud asjaolud lahkuda ei luba. Ärge lihtsalt alustage, palun parandage! Iga päev lahkuge korterist, leiutades enda jaoks mitmesuguseid tegevusi: ekskursioone, matkamist ja muud meelelahutust.

Kas võtate oma abikaasa puhkusele?

Juba praegu on selge, et see pole niivõrd reegel, kuivõrd keeruline küsimus. Proovime sellele vastata. Ühest küljest võib puhkus ellu äratada hääbuva suhte, anda sellele uue hingamise. Teisest küljest, vastupidi, tekitada ärritust igakuise üksteise ees viibimise tõttu. Muide, pärast jõulupühi on Inglismaa kohtud traditsiooniliselt üle ujutatud lahutusasjadega. Britid, selgub, näevad oma abikaasasid aasta jooksul nii harva, et nad lihtsalt ei talu sunniviisilist kahenädalast koosolemist. Sellel medalil on ka kolmas külg... Pean silmas “Tula samovari”. Üldiselt otsusta ise, kas lõõgastuda oma pooltega või ilma.

Kas tasub lastega reisida?

Nii ütlevad lastepsühholoogid ja lastearstid. Täiskasvanute psühholoogid pole nendega nõus, nende arvates peaksid vanemad oma lastest pausi tegema. See on vaid üks juhtudest ideaalse psühhohügieenilise puhkuse "ükstes" reeglites. Selliseid ebakõlasid on üsna vähe. Seetõttu peate ise otsustama - kas lõõgastuda lastega või ilma.

Tervise parandamiseks puhka

Puhkus tuleks veeta reeglite kohaselt tervislik eluviis elu. Proovige alla anda halvad harjumused. Keskkonda muutes õnnestub mõnel loobuda joomisest või suitsetamisest. Ja selle parandamiseks proovige alustada head harjumused. Kuid igaüks võib selle oma maitse järgi välja mõelda.

Puhkusel tuleb maksimaalselt ära kasutada looduslikud tegurid – õhk, vesi, päike, mets

Mida nende teguritega teha, usun, et kõik teavad. Võin vaid rõhutada, et linlastel on vaja loodust külastada.

Lõdvestu huumoriga

Kõik teavad, et naer pikendab eluiga. Kuid see aitab ka väsinud rakkudel taastuda. Seetõttu koguge puhkusele kõige humoorikam seltskond. Jah, ja ärge kortsutage kulmu. Üldiselt peaksid puhkusest jääma vaid meeldivad muljed. Tasub end uute asjadega hellitada. Daamid julgustatakse oma garderoobi värskendama. Oleks tore lisada sellesse direktiivi seksi. Kuid see - kvaliteetne ja korrapärane - peaks olema aasta läbi!

Kui tuginete kõigile neile reeglitele, on täiesti võimalik koostada puhkuse stsenaarium, vähemalt ideaalilähedane.