Kuinka rentoutua työstä ja opiskelusta. Kuinka rentoutua lomalla ja palata töihin täynnä energiaa

FROM nuoria vuosia meitä opetetaan työskentelemään oikein, samalla kun ymmärretään, että lepo ei aiheuta ongelmia. Tämän seurauksena toimistosta palatessamme valitsemme fyysistä työtä tekevien ihmisten rehellisesti ansaitseman virkistystyypin - laitamme kehomme sohvalle ja yritämme rentoutua.

Rytmi moderni elämä se vangitsee ihmisiä niin paljon, että he ehtivät tehdä paljon työpäivän aikana, mutta lepoon ei jää yhtään aikaa.

Väsymys kertyy kuin lumipallo ja muuttuu krooniseksi, josta on erittäin vaikea päästä eroon. Säilyttääkseen erinomaisen suorituskyvyn eikä pilata omaa terveyttä, sinun täytyy levätä säännöllisesti ja kunnolla.

Mutta miten se tehdään käytännössä?

1. Harjoitustyypin vaihtaminen on hyvää lepoa

Tämä kansanviisaus melkein kaikki tietävät, joten heti kun tunnet väsymyksen alkamista pitkästä yksitoikkoisesta toiminnasta, yritä tehdä jotain muuta.

On jo pitkään tiedetty, että mikä tahansa ihmiskehoon kohdistuva kuormitus jakautuu alun perin kolmelle erilaisia ​​osia ja kaatuu mieleen, kehoon ja sieluun. Se, mikä osa toimii paremmin, riippuu yksinomaan toiminnan tyypistä. Jotta työ ei muutu surkeaksi orjuudeksi, on tarpeen jakaa taakka päivän aikana näihin kolmeen osaan ja vähitellen vuorotellen.

Silloin et ole väsynyt, etkä työpäiväsi ole uuvuttava. Myös älyllisen työn ja fyysisen työn järkevä yhdistelmä on hyödyllinen. Harjoittele vapaasti tekniikan tauoilla, ja lounastauolla on hyödyllistä tehdä kävelylenkki toimiston ulkopuolella. Tässä tapauksessa aivot voivat levätä hyvin ja valmistautua uuteen työvaiheeseen. Sama voidaan saavuttaa yksinkertaisesti vaihtamalla erilaisia henkistä toimintaa.

2. Yritä levätä ennen väsymyksen alkamista

Kaikki ajattelevat, että rentoutuminen on pelkkää hölmöilyä, mutta itse asiassa lepoonkin tarvitaan voimaa. Ei kannata tulla töistä kotiin kuin puristettu sitruuna, kun alkeiskävelyynkään ei ole enää energiaa.

Jos sinusta tuntuu siltä, ​​se tarkoittaa, että pidät kehosi tarkoituksella jatkuvassa stressissä etkä ehdottomasti anna itsesi levätä. On välttämätöntä jättää ainakin vähän voimaa, jotta ne riittävät kuntoiluun, lyhyeen kävelyyn tai ainakin yksinkertaiseen kirjan lukemiseen. Et voi koskaan antaa kaikkea energiaasi työhön ilman jälkiä, vaikka todella pidät siitä, lepo jokaisen ihmisen elämässä on myös erittäin tärkeää.

Jos kiinnität välittömästi huomiota vähäiseen väsymykseen ja yrität päästä eroon siitä, se menee ohi paljon nopeammin ja voit tehdä työsi uudelleen. tärkeitä asioita. Kertynyt kova väsymys voi vakavasti vaikuttaa terveyteen, ja sen seurauksia on jopa hoidettava.

Muistatko suositukset noudattaa työ- ja lepojärjestelyä? Mutta se todella on! Sinun täytyy levätä juuri ennen vakavan väsymyksen ilmaantumista, eikä sen jälkeen. Tässä tapauksessa työ on tuottavampaa, koska voit saada voimaa paljon aikaisemmin kuin tunnet itsesi väsyneeksi.

3. Unen tulee olla terveellistä

Hyvä vaihtoehto olisi nukkua hyvin kiireisen työpäivän jälkeen. Uni palauttaa merkittävästi kaikki ihmisen järjestelmät ja elimet. Mutta sinun täytyy nukahtaa käyttämättä unilääkkeet- poikkeuksellisen luonnollisella tavalla, sillä vain terveellinen uni tuo todellista hyötyä elimistölle, ja voit tuntea poikkeuksellisen energiahuiput ja työssä tarvittavat asiat hoituvat helposti ja todella nopeasti.

Maailmanlaajuinen ongelma, jonka vuoksi ihmisen uni ei ole mitenkään terveellistä, on normaalin päivittäisen rutiinin alkeellinen rikkomus. Jos aikaisen nukkumaanmenon ja mielenkiintoisen elokuvan katselun välillä valitset yleensä jälkimmäisen, terveytesi heikkenee jonkin ajan kuluttua merkittävästi.

Ja tämä vaikuttaa ensinnäkin sinuun ulkomuoto ja sitten yleiseen hyvinvointiin. Opi selviytymään epäterveellisistä haluista ja pitämään huolta kehostasi. Muista aina, että normaali ja laadukas yölepo on avain jatkuvaan hyvään terveyteen seuraavan päivän ajan.

Ja tätä varten sinun tarvitsee vain nukkua noin 8 tuntia päivässä. klo erilaiset ihmiset tämä luku voi vaihdella hieman: joku tarvitsee 9 tuntia unta yöllä ja joku saa tarpeeksi unta 6 tunnissa. Mutta ongelma ei ole vain yölevon kokonaiskestossa, vaan myös sen laadussa, ja sen tekeminen mahdollisimman laadukkaaksi on vain sinun omien etujesi mukaista.

Pitääkö minun levätä työaikana ja miten se tehdään oikein?

Melko usein työpäivän aikana ihmiset tuntevat huomattavaa väsymystä, mutta kaikki eivät yritä selviytyä siitä - joku vain odottaa työn loppua mennäkseen kotiin ja rentoutumaan siellä. Ja jotta työn tulokset olisivat parhaat, on erittäin tärkeää pystyä palauttamaan voima työpäivän aikana.

Kehomme ei pidä tavallista teknistä taukoa tai kahvitaukoa lepona. Suurin hyöty tuo säännöllisiä taukoja, jotka vuorottelevat säännöllisesti kovan työn ajan kanssa. Tätä varten sinun on laadittava erityinen aikataulu, joka määrittelee selvästi tällaisten taukojen ajan, jonka aikana voit todella palauttaa omat voimasi.

Lounastauko on jokaisessa organisaatiossa säännelty, mutta takaisin ei pidä kiirehtiä työpaikka vaikka syöt hyvin nopeasti. Vietä tämä tunti hyödyllisesti – kävele tai lue, rentoudu niin kuin pitääkin.

Järjestetty sisään oikea aika tauot lisäävät merkittävästi tuottavuuttasi.

Kenen tahansa on erittäin vaikeaa välittömästi liittyä työhön. Käytännössä kestää jonkin aikaa, ennen kuin työntekijät alkavat suorittaa tehtäväänsä. Tässä tapauksessa psykologinen hetki on eniten mukana: tehtävän tulee ehdottomasti kiinnostaa henkilöä, hänen on tunnettava motivaatio sen toteuttamiseen.

Jälkeen täydellinen upotus prosessissa työn tehokkuus kasvaa melko nopeasti, mutta sitten tulee laskukausi ja konkreettinen väsymys ilmaantuu. Jos sinulla on aikaa "huijata" kehoa ja vaihtaa toiseen toimintaan ennen väsymisvaiheen alkamista, työn tehokkuus kasvaa merkittävästi.

Mutta sinulla on oltava aikaa vaihtaa juuri ennen jarrutusvaiheen alkamista, muuten tämä tekniikka ei toimi. Jos tunnet itsesi väsyneeksi, lepääminen kestää paljon kauemmin, etkä voi palata tehtävään tarpeeksi nopeasti. Tästä johtuen työn tehokkuus kärsii merkittävästi.

Oikea lepo työpäivän jälkeen

Jatkuvasti toimistossa työskentelevät ihmiset kyllästyvät eniten henkiseen työhön, eivät fyysiseen työhön. Mutta yleensä jostain syystä kaikki lepäävät ikään kuin olisivat väsyneitä juuri vaikeasta liikunta. Tämä on vain illuusio fyysisestä väsymyksestä, jota on torjuttava hyvällä fyysisellä aktiivisuudella.

Tässä tapauksessa sohvalla makaamisesta ei ole hyötyä, mutta juoksu raikkaassa ilmassa, pyöräily tai uinti uima-altaassa todistaa kehollesi fyysisen väsymyksen illusorisen luonteen. Aktiiviset harjoitukset hajottavat veren, poistavat pysähtymisen ja tunnet merkittävän voiman nousun.

Sauna tai kylpy - mahtava loma töiden jälkeen. Maagisesti tuoksuva höyry ja tuoksuva tee tekevät sinusta paljon iloisemman ja onnellisemman. Ja jos lämpötoimenpiteitä seuraa ammattimainen rentouttava hieronta, voit katsoa, ​​että lomasi oli todella onnistunut.

Rentoutuminen kirjan parissa on myös hyvä tapa rentoutua. On jo pitkään tiedetty, että harkittu lukeminen on erittäin rauhoittavaa. hermosto. Puoli tuntia jännittävän romaanin lukemista illalla tai ennen nukkumaanmenoa - ja hyvinvointisi paranee huomattavasti.

Laadukas viikonloppumatka

Viikonloppulevon tulee olla oikein, koska se vaikuttaa merkittävästi suoriutumiseen ja työsi tehokkuuteen arkipäivisin, joten yritä tehdä siitä mahdollisimman laadukas:

• viettää aikaa miellyttävästi kommunikoimalla sukulaisten tai ystävien kanssa;
• järjestää matka luontoon tai maalle;
• yritä tehdä sitä mikä tekee sinut onnelliseksi.

Jos viikonloppu kuluu yksinomaan positiivisella tunteella, niin töihin paluu on iloinen. Yritä suosia aktiivista lepoa, koska täysin hyödytön ajanviete lisää suuresti letargiaa ja apatiaa.

Toinen hyvä vaihtoehto- kulttuurinen virkistys. Uppoutuminen teatterin, näyttelyiden, elokuvan tai sirkuksen ilmapiiriin voi todella kääntää huomiosi pois tunkeilevia ajatuksia Työstä.

Muista yksi sääntö: jotta loput olisivat korkealaatuisia, sinun täytyy pitää siitä, vain tällä tavalla se on todella täydellinen. Jos et aluksi pidä jonkinlaisesta tapahtumasta ja menet siihen vain yrityksen vuoksi, tämä ei ole loma. Päinvastoin, tylsästä ajanvietteestä tulee luonnollinen väsymys.

Oikea loma

Jokainen työntekijä odottaa enemmän kuin mikään muu oma loma. Tästä lyhyestä ajanjaksosta riippuu hyvinvointi ja suorituskyky koko seuraavan vuoden ajan. Siksi on erittäin tärkeää suunnitella ja järjestää oikein tämä kauan odotettu vapaa-aika.

Miettikää etukäteen, kuinka loma kannattaa jakaa niin, että loppu on paremmin? Monissa organisaatioissa on ääneen lausumaton sääntö, ettei lomaa myönnetä täysimääräisinä päivinä, vaan se jaetaan osiin. Jos sinun on todella vaikeaa päästä mukaan työrytmiin loman jälkeen, etkä todellakaan siedä tällaista taukoja töistä, niin tällainen lomanjako on vain sinun eduksesi.

Jos sinulla ei taloudellisten ongelmien vuoksi ole varaa käydä eri lomakohteissa, yritä vain järjestää kunnollinen ja kohtuullinen loma kotona tai vielä paremmin maassa. Usko minua asianmukainen ravitsemus, Raikas ilma, arjen järkevä organisointi sekä rauha ja hiljaisuus tekevät sen, mitä heiltä odotetaan: voimasi palautuvat ja sinua täyttävä energia on sinun pitkäksi aikaa liikkeellepaneva voima sisään työaika.

Mutta joskus lomasta ei tule iloa - pitkään aikaan lepo työnarkomaanille voi kyllästyä vakavasti ja hän alkaa jopa laskea jäljellä olevia päiviä ennen töihin lähtöä.

Yleensä tällainen epämiellyttävä tila voi johtua täysin erilaisista tekijöistä - pitkittyneestä huonosta säästä ja kauheasta hotellista psyykkiseen epämukavuuteen ja odottamattomaan sairauteen. Emme voi ennustaa ja voittaa joitakin näistä syistä, ja jotkut voimme yksinkertaisesti ennakoida ja pelata varman päälle.

Mitä todella voidaan tehdä?

1. Päätä etukäteen, kuinka monta päivää voit levätä hyvin ja rentoutua henkisesti.
2. Ennen kuin lähdet pitkälle matkalle, sinun on tutkittava huolellisesti siellä jo käyneiden ihmisten arvostelut. Tämä auttaa sinua sivustoja, joissa on arvosteluja Internetissä.
3. Suunnittele etukäteen kaikki liikkeesi lomakeskuksessa, tee ne, joissa haluaisit käydä.
4. Jos olet menossa lomakeskukseen toipumistarkoituksessa, muista käydä kaikissa sinulle suositelluissa ja määrätyissä toimenpiteissä.
5. Valitse huolellisesti seuralaiset, joiden kanssa aiot lähteä lomalle, muuten voit kuunnella vinkumista ja valittamista koko loman ajan sen sijaan, että lepäät hyvin.
6. Älä ota kannettavaa tietokonetta tai työpapereita mukaasi lomalle. Älä ylikuormita itseäsi työllä, vaikka sinulla olisi ratkaisemattomia ongelmia. Et vain löydä oikeaa ratkaisua, vaan myös pilaa lomasi ajattelemalla sitä jatkuvasti.

Ja jos et voi kuvitella itseäsi ilman suosikkityötäsi, ymmärrä vain, että loma ei ole jatkuvaa joutilaisuutta ja laiskuuden voittoa, se on loistava tilaisuus täydentää älykkäästi loppuun kuluneita elinvoiman ja tuoreen energian varantoja.

Ja laadukkaan levon puutteella on huono vaikutus paitsi epätoivoisen työnarkomaanin terveyteen, myös yleiseen psykologiseen ilmapiiriin perheessä, suhteisiin sukulaisten ja ystävien kanssa. Sinun täytyy levätä yhtä hyvin kuin työskennellä, ja sinun on tehtävä se. Yritä levätä kunnolla.

Alex Soojong-Kim Pan, yhdysvaltalainen psykologi ja tutkija, tietää tästä paljon. tekoäly, joka on Piilaakson konsultti ja vieraileva tutkija Stanfordin yliopistossa. Viimeinen kirja Sujeong-Kim Bana on nimeltään Rest ja puhuu siitä, kuinka pitää tauko työsi tehostamiseksi.

Vaikuttaa siltä, ​​​​että siellä on jotain vaikeaa - olla tekemättä työtä, joten kaikki tietävät miten. Virkistys on kuitenkin hieman monimutkaisempaa.

Ennen kuin rentoudut, sinun on voitettava vähintään kaksi voimakasta vastustustekijää: ulkoinen ja sisäinen. Toisaalta ajatus modernista menestynyt henkilö tarkoittaa, että hän on jatkuvasti kiireinen, ja "juhlalinjalta" poikkeaminen on monille hankalaa. Toisaalta, vaikka olisimme laillisella lomalla, emme usein yksinkertaisesti tiedä, kuinka päästä eroon neuroottisesta tilasta ja sallia itsemme rentoutua.

Älä pala töissä

Alex Soojong-Kim Pan puhuu näin syistä, jotka saivat hänet kirjoittamaan kirjan tästä aiheesta. Oltuaan 15 vuotta Piilaaksossa hän alkoi tuntea olonsa emotionaalinen loppuunpalaminen. Tehtävistä ei enää pystytty selviytymään yhtä tehokkaasti kuin ennen. Mikä on ensimmäinen asia, jonka aktiivinen ihminen tekee tällaisessa tilanteessa? Pyrkii siihen, että työpäivään mahtuu mahdollisimman monta tehtävää. Sujong-Kim Pan teki samoin, mutta tämä ei tuottanut tulosta - työstä tuli vain vaikeampaa. Mutta Cambridgen sapattivapaalla, joka päivä hitaasti ajateltuaan ja kävellen, hän huomasi onnistuneensa tekemään enemmän hyödyllisiä asioita kuin "oikeassa" työssä, ja mikä tärkeintä, se toi enemmän iloa.

Tämä sai Alex Soojong-Kim Panin pohtimaan, kuinka epäreilua olemme nykyään vapaa-ajan suhteen, kun 80 tunnin työviikko on tärkein menestyskeino. Suuria yrityksiä alueella korkea teknologia luoda käsitys, että jos et työskentele niin monta tuntia viikossa, olet laiska. Kuitenkin sisään viime aikoina tulee ymmärrys siitä, että lepo ei ole vain miellyttävää, vaan myös hyödyllistä työtehtävien suorittamisessa.

Alex Soojong-Kim Pan puhuu kirjastaan.

Yritykset, kuten Basecamp ja Treehouse, ovat alkaneet luopua iltakirjeenvaihdosta nykyiset projektit ja lyhentää työaikoja. Sata vuotta sitten Henry Ford osoitti, että voit työskennellä tuottavasti 8 tuntia päivässä 10 tunnin sijaan. nykyaikaiset yritykset todistaa, että meidän ei tarvitse olla verkossa 24/7.

Lepoa ja työskennellä eri maissa

Euroopassa lomat ovat historiallisesti pidempiä ja työpäivä lyhyempi kuin Yhdysvalloissa, jossa on edetty voimakkaammin teknologisessa kehityksessä. AT eurooppalaiset maat monet kaupat ovat kiinni lauantaisin ja sunnuntaisin tai avoinna vain aamulla. Nykyään työkulttuurista puhuessaan amerikkalaiset yleensä myöntävät, että Eurooppa oli jossain oikeassa. Sujong-Kim Pan toteaa, että Meksikossa ja Etelä-Korea, jossa työpäiviä on enemmän kuin Skandinaviassa ja Ranskassa ja jopa Saksassa, tuottavuusluvut ovat alhaisemmat.

Mutta Japanissa he erottavat täysin koko kuoleman ilmiön käsittelystä - karoshi. Työtaakka Japanissa on erittäin korkea - työskennellessään suurissa projekteissa japanilaisilla työntekijöillä ei yksinkertaisesti ole aikaa palata kotiin ja käyttää bisneskeskusten lähellä sijaitsevien kapselihotellien palveluita. Yleensä sydänkohtaukset, aivohalvaukset sekä kroonisten sairauksien äkilliset stressin aiheuttamat pahenemisvaiheet ovat ylityöllisten japanilaisten kuolinsyy. Vuonna 2000 ylijännite aiheutti maan silloisen pääministerin Keizo Obuchin kuoleman. Kahden vuoden aikana hän piti vain kolme vapaapäivää ja työskenteli vähintään 12 tuntia päivässä.

Sanalla sanoen, lepäämiskyvyttömyyden vuoksi meitä uhkaa vähintään väsymys ja tehokkuuden heikkeneminen, ja korkeintaan - japanilaistyylinen karoshi. Tässä on joitain vinkkejä tämän lopputuloksen välttämiseksi, kertoo Alex Soojong-Kim Pan.

1. Katso upeita

Hänen mukaansa monet kuuluisat tiedemiehet, julkisuuden henkilöt ja taiteilijat "omistivat elämänsä työlleen, eivät päiville ja iltoille". Heidän arjen rutiinejaan tarkasteltaessa huomaa seuraavaa: heidän perintölleen tärkeimpänä pitämäämme työtä (esimerkiksi "sukupolven johtavan romaanin" kirjoittamista) he olivat mukana vain muutaman tunnin päivässä. Lopun ajan he matkustivat, tapasivat ystäviä ja kirjeenvaihtoa sekä harrastavat muuta mukavaa toimintaa.

Tältä näytti esimerkiksi Charles Darwinin työpäivä. Joka päivä aamukahdeksalta hän työskenteli toimistossa puolitoista tuntia. Klo 9.30 aloin lukea aamupostia ja vastata kirjeisiin. Klo 10.30 hän palasi jälleen vakavampaan työhön, meni joskus kasvihuoneisiin tai lintuhuoneeseen eläinten kanssa, missä hän teki havaintoja ja suoritti kokeita. Keskipäivällä Darwin ilmoitti tyytyväisenä: "Olen tehnyt tänään Hyvää työtä” ja meni pitkälle kävelylle suosikkipolkuaan pitkin Lontoon lähellä sijaitsevalta Down Housen tilaltaan. Palattuaan hän vastasi vielä muutamaan kirjeeseen ja jäi eläkkeelle nukkuakseen. Sitten hän käveli uudelleen naapurustossa ja palasi toimistoonsa liittyäkseen perheen luo päivälliselle klo 17.30. Siinä on koko työpäivä.

Tämän aikataulun mukaan Darwin kirjoitti 19 esseetä, mukaan lukien Lajien alkuperästä, kirjan, joka edelleen vaikuttaa käsitykseemme ihmisestä ja luonnosta ja jopa aiheuttaa kiistaa.

John Lubbock, brittiläinen julkisuuden henkilö ja tutkija, joka näytti olevan mukana kaikessa maailmassa (hänen historiansa sisältää politiikkaa, pankkitoimintaa, arkeologiaa, biologiaa, kirjallista luovuutta), edisti rentoutumista. Poliitikona hän antoi briteille vuonna 1871 ylimääräisiä kansallisia vapaapäiviä (Bank Holidays). Liiketoimintaa tehdessään Lubbock jakoi päivänsä puolen tunnin lohkoihin ja muutti jatkuvasti huomionsa. Talouden jälkeen hän pystyi pohtimaan partenogeneesin ongelmaa biologiassa. Hän vietti myös paljon aikaa ulkona pelaten krikettiä ja golfia.

Sujong-Kim Pan huomauttaa, että sekä Darwinilla että John Lubbockilla oli jotain yhteistä: molemmat elivät täyttä elämää, ei keskittynyt yhteen toimintaan ja jätti samalla merkittävän perinnön.

2. Ole aktiivinen

Lepo on Soojong-Kim Panin mukaan enemmän kuin pelkkä työn puuttuminen. Monet rentouttavimmista ja palkitsevimmista virkistystyypeistä (eli ne, joiden jälkeen tunnemme itsemme todella levänneeksi) ovat aktiivisia. Liikunta, kävely tai suosikkiharrastus tekevät sinulle enemmän kuin television katseleminen sohvalla.

Lepo, vain sohvalla makaaminen, on joskus myös yksinkertaisesti välttämätöntä. Muuten, ei tekemättä mitään on myös vaikea tehtävä, lähellä meditatiivista harjoittelua. Korvaamme pääsääntöisesti "ei mitään" TV-ohjelmien katsomisella taustalla, mielettömällä talossa vaeltelemalla ja tuottamattomilla toiminnoilla. Joten sinun täytyy silti pystyä tekemään aitoa joutilaisuutta. Tämä toiminta antaa sisäistä rauhaa, kun taas ulkoilu lisää uusia ideoita.

Virkistyksen suhteen Sujong-Kim Pan ehdottaa katsomista ylöspäin kreikkalaisiin, jotka arvostivat urheilutoimintaa yhtä paljon kuin viisaita keskusteluja juhlissa. Klassinen kreikkalainen malli, jossa oletetaan kehon ja mielen harmoniaa, on edelleen monien mielestä menestynein.

3. Nuku hyvin

Jos työssä sinua kehotetaan unohtamaan uni, on parempi käsitellä tällaista työtä varoen. Jonkin aikaa keho voi olla vakiojännitetilassa, mutta pian tämä resurssi loppuu. Uni auttaa meitä ratkaisemaan ongelmat, joita ajattelemme hereillä ollessamme. Siksi he sanovat "aamu on viisaampi kuin ilta" ja "nuku tämän ajatuksen kanssa". Emme suosittele luottamaan kokonaan kansan viisauteen, mutta tässä tapauksessa ääniä ideoita. Unen aikana aivot lajittelevat tietoa ja luovat kestäviä muistoja.

Sähköistystä edeltävänä aikana ihmiset nousivat aikaisin ja menivät aikaisin nukkumaan. Oli kannattavampaa työskennellä päivänvalossa, muuten kynttilöitä ei riittäisi. Nyt olosuhteet ovat muuttuneet, ja niiden myötä vuorokausirytmimme ovat muuttuneet. Kuitenkin kirkas valkoinen valo(kuten tulee tietokoneiden ja älypuhelimien näytöiltä) kehomme havaitsee silti signaalina herätä. Siksi hyvän yöunen saavuttamiseksi on suositeltavaa erota vempaimista puoli tuntia tai tunti ennen nukkumaanmenoa.

4. Älä odota inspiraatiota

Alex Soojong-Kim Pan kertoo, että työskennellessään kirjan parissa hän muutti täysin suhtautumisensa luovuuteen. Aikaisemmin se näytti romanttisilta ideoilta 1800-luvun hengessä - ikään kuin luovuus olisi eräänlainen ylhäältä tuleva voima, joka ottaa ihmisen spontaanisti hallintaansa, ja meidän on vain odotettava säätä meren rannalla (tai pikemminkin muusa). Ajan myötä Sujong-Kim Pan päätteli, että ihmiset, joilla on pitkä luova elämä aloita vain työ, ja sitten tulee inspiraatiota. Jos teet tämän joka päivä, voit soittaa musealle jatkuvasti, sinulle oikeaan aikaan.

Ehdotus "levätä enemmän" olla kuin Darwin voi aiheuttaa luonnollisen protestin tunteen. Nykyajan Venäjän asukkaan on tehtävä lujasti töitä saavuttaakseen jotain - tai jopa saadakseen toimeentulon. Varsinkin jos olet opiskelija, jolla on kaksi osa-aikatyötä, yksinhuoltajatyössä oleva äiti tai saanut harvinaisen ja vaikean erikoisalan, jonka puitteissa on vaikea toteuttaa itseään ja saada kunnollista palkkaa. Siitä huolimatta me kaikki lepäämme säännöllisesti, ja meidän vallassamme on tehdä tästä leposta vähemmän passiivinen ja aktiivisempi.

Työ, joka todella ansaitsee toisten ihmisten kunnioituksen, ei ole olemassa ilman sen tekijää.

Menestyksekäs henkinen ja luovaa toimintaa on yksilöllisen ponnistelun tulos. Juuri persoonallisuuden kehittymistä varten tarvitaan tuottavaa lepoa - eli aktiivista ajanvietettä, pohdintaa, urheilua, itsensä kehittämistä ja kommunikointia inspiroivien ihmisten kanssa. Kaikesta tästä tulee polttoainetta älyllemme ja se muuttuu luovien voimien liikkeeksi. Lopun aikana et tee työtä - mutta samalla keräät matkatavaroita, jotka ovat varmasti hyödyllisiä töissä.

Juo vihreää teetä: Yrttiteellä on erinomainen rentouttava vaikutus. Vihreä tee on L-teaniinin lähde, joka auttaa pääsemään eroon vihasta. Kiehauta vesi, hauduta teetä ja nauti rauhoittava kulainen muutamassa minuutissa.

Suklaapatukka: Muutama pala tummaa suklaata lievittää stressiä ja parantaa mielialaa. Tumma suklaa säätelee stressihormoni kortisolin tasoa ja stabiloi aineenvaihduntaa, mutta muista, että sitä ei kannata väärinkäyttää.

Muista hengittää Onko helpompaa tapaa rentoutua? Hidas, syvä hengitys voi auttaa alentamaan verenpainetta ja sykettä. Kokeile vaihteeksi pranayaman hengittämistä. Tässä joogamenetelmässä hengitetään ensin toisen sieraimen kautta ja sitten toisen kautta, ja sitä käytetään vähentämään ahdistusta.

Kokeile progressiivista rentoutumista: Oletko jännittynyt? Käytä progressiivista rentoutusmenetelmää oppiaksesi rentoutumaan missä tahansa ympäristössä. Tämä menetelmä koostuu tietyntyyppisten lihasten valikoivan jännityksen ja rentoutumisen asteittaisesta oppimisesta.

Laske taaksepäin: Kyllä, tämä menetelmä on kaikkien tiedossa, mutta se todella toimii. Yritä laskea eteen- ja taaksepäin muutaman kerran. Aivosi eivät huolehdi, jos ne ovat kiireisiä numeroiden kanssa.

Sulje silmäsi: Jos pystyt, niin kaikki on kunnossa. Suojaa vain itsesi toimiston melulta tai kadun kaaokselta tiiviisti suljettujen silmäluomien takana. Tämä on helppo tapa palauttaa rauhallisuus ja keskittyminen.

Kehon rentoutuminen

Tee itsellesi käsihieronta: Et tietenkään voi käyttää ammattimaisen hierojan palveluita työpaikallasi. Mutta se on täysin mahdollista tehdä itse. Tämä on erityisen hyödyllistä ihmisille, jotka viettävät paljon aikaa näppäimistön edessä. Ja jos sinulla on hieman yli viisi minuuttia, se on täysin mahdollista.

Kokeile akupainanta: Akupainanta on akupainanta, joka on syntymänsä velkaa muinaiselle kiinalainen lääketiede. Tämä menetelmä on vähemmän tuskallinen ja täysin turvallinen, vaikka se on sovellettavissa kaikkialla ja helposti kaikkien saatavilla.

Aja tennispallolla: Ota kengät pois ja pyöritä tavallista tennispalloa jaloillasi. Hanki upea improvisoitu jalkahieronta. Tämä on erityisen mukavaa, jos sinun on käytettävä korkokenkiä.

märkä kylmä vesi ranne: Jos siltä tuntuu, mene wc-huoneeseen ja kastele ranteet ja korvalehtien takana oleva paikka kylmällä vedellä. Tämä auttaa sinua nopeasti rauhoittumaan ja lievittämään stressiä.

uusi ympäristö

Pysyä yksin: kaikki eivät tarvitse metsämökkejä, mutta viiden minuutin yksinäisyys auttaa sinua keräämään ajatuksiasi ja puhdistamaan päätäsi.

Luo oma Zen-alue: löytää tai luoda itsellesi erityinen paikka rentoutua. Tämä on paikka, jossa kukaan tai mikään ei häiritse sinua. Ehkä se on mukava tuoli aulassa tai suojainen penkki pihalla - tärkeintä on, että yhdistät sen rauhaan ja rentoutumiseen.

Katso ulos ikkunasta: Jos katsot jatkuvasti televisioruutua tai näyttöä, niin viiden minuutin pohdiskelu oikea elämä ikkunan ulkopuolella voi olla hienoa tyhjentää mielesi.

Laita järjestykseen: Päivittäinen sotku, joka sinua ympäröi, voi olla paljon ärsyttävämpi syy kuin luuletkaan. Pöydällä oleva kaaos on hyvin usein heijastus päässäsi olevasta kaaoksesta. Poista kaikki tarpeettomat, laita asiat järjestykseen, niin näet kuinka hyödyllistä se vaikuttaa sinuun.

Harjoitukset

Venyttely: Onko sinulla tällä sanalla kuva kuntosalista ja siroista voimistelijaista langassa? Tämä ei ole ollenkaan välttämätöntä - voit venytellä edes nousematta työpaikaltasi. Yritä venytellä ylös ja sivuille, erilaisia ​​kierroksia runko, rinteet tai esimerkiksi .

Jooga: Monet ihmiset ajattelevat, että jooga on erittäin vaikeaa eikä oikein sovellu meluisaan kaupunkiin. Kuitenkin . Jooga on loistava tapa hallita kehosi lisäksi myös mieltäsi.

Hyvää päivää, rakkaat lukijamme. Irina ja Igor ovat jälleen yhteydessä. Makea sana "loma" on tuttu jokaiselle työskentelevälle. Ja kuinka innolla odotammekaan tätä rakastettua lomaa! Mutta tapahtuu myös niin, että loma menee ohi, ja väsymyksen tunne ei väisty meistä ja joskus jopa lisääntyy.

Tällainen asioiden järjestely ei tietenkään miellytä ketään. Tänään, osana artikkeliamme, haluamme kertoa sinulle, kuinka rentoutua oikein lomasi aikana, täyttyä voimalla ja palata täyteen.

Anna olla!

Adam J. Jackson sanoi:

Lepo virkistää mieltä, kehoa ja henkeä

Loman pitäisi olla pakollinen, koska kaikki tuottavuutesi riippuu laadukkaasta leposta. Lepo on aikaa palauttaa fyysinen voima, älyllinen energia ja saattaa itsensä henkiseen tasapainoon.

Työskentely jatkuvasti samaan tahtiin, yleensä nopeasti, kehomme alkaa kokea, usein käy meillä ja tyytymättömyyttä elämään, ja joskus tämä kaikki johtaa masennukseen.

On selvää, että tällainen henkilö ei voi menestyä työssä, menestyä liikeneuvotteluissa ja tulla arvokkaiden ideoiden lähteeksi. Siksi loman tulee olla säännöllinen, sitä ei pidä lykätä "myöhemmin".

Jos pelkäät jäädä pois työnkulusta pitkäksi aikaa, voit käyttää omaasi lomapäivät osat - kaksi tai kolme kertaa vuodessa. Lomaa suositellaan käytettäväksi vähintään kaksi kertaa vuodessa ja vähintään 10 päivää.

Juuri tänä aikana kehosi pystyy täydentämään tarvittavan voiman tarjontaa, eikä sinulla ole aikaa tottua rauhalliseen harrastukseen ja menettää kaikki työtaitosi, ja myös tänä aikana lomalla ei ole aikaa tylsää sinua.

Epäilemättä lomasi on suunniteltava, organisoitu ja ajoitettava, jotta lomasi olisi täydellinen. Seuraavista ajanhallinnan perustekniikoita sisältävistä videokursseista voi tulla avustajasi ajan hallintaan, prioriteettien asettamiseen ja itsesi järjestämiseen:

• "Ajan mestari on erittäin tuottava ajanhallinta Jevgeni Popovin järjestelmän mukaan"
• "Ajanhallinta tai kuinka lisätä tehokkuuttasi"
• Ilmainen online-videokurssi "Tavoitteiden asettaminen ja saavuttaminen. Kuinka saavuttaa tuloksia missä tahansa liiketoiminnassa?

Säännöt hyvään lomaan

Monet suunnittelevat lomien aikana suuria asioita, kuten korjauksia tai lähtevät töihin lomalle. Tämä lähestymistapa on pohjimmiltaan väärä, koska et anna kehosi ja mielesi levätä, rentoutua ja saada uutta voimaa.

Pääsääntö Hyvää lomaa on toiminnan, vauhdin ja maiseman muutosta.

Muutos toiminnan tyypissä on tarpeen, koska sama joka päivä hidastaa henkisiä prosessejasi ja opettaa tekemään kaiken ”koneella”. Luonnollisesti tämä ei ole parhaalla tavalla vaikuttaa aivoihisi, ja rutiinitoiminnot saavat sinut epätoivoon ja tylsyyteen.

Tahdin muutos on tarpeen, koska jatkuva kiire saa kehosi stressitilaan, sinusta tuntuu, ettei sinulla ole aikaa mihinkään, ja tämä aiheuttaa ärsyttävää tyytymättömyyden tunnetta itseesi tai päinvastoin johtaa täydellinen apatia ja elämänmaku.

Ja lopuksi tarvitset maiseman vaihtoa, jotta aivojen tai koko kehon työ saadaan uuteen suuntaan, heitetään kiireelliset ongelmat ainakin hetkeksi pois päästäsi ja löydetään energialähteesi.

Maiseman vaihtamiseksi ei tarvitse lähteä ulkomaanmatkalle, voit valita lähemmän loman yhdessä Venäjän kauniista paikoista.

Palvelun avulla voit varata halvat lennot ja ihanteellisen huoneen sopivasta hotellista Kupibilet.ru tai osta junaliput valittuun paikkaan palvelun avulla poezd.ru .

Voit myös mennä tutkimaan lähellä olevia paikkoja, jokia ja järviä alueellasi.

Yleensä, suurin määrä Ihminen kokee positiivisia tunteita ja eläviä vaikutelmia, kun hän menee paikkaan, jossa hän ei ole vielä käynyt. Tämä on lähestymistapa, joka antaa sinulle eniten energiaa.

Monet ihmiset olettavat, että levon pitäisi näyttää yksitoikkoiselta rannalla makaamisesta lähellä merta tekemättä mitään, mutta tällainen lepo voi vain lisätä väsymystäsi.

Ilmiö aktiivinen lepo koostuu siitä, että keho aktivoi palautumisprosesseja vahvemmin juuri positiivisia tunteita tuovissa toimintaolosuhteissa.

Siksi muista sisällyttää retket lomaohjelmaasi. Palvelun avulla voit valita ja varata retkiä

Palvelun käyttö on mahdollisimman yksinkertaista, sinun tarvitsee vain napsauttaa "Nouto".

Varaa myös aikaa kaikkiin show-ohjelmiin, vierailuihin puistoihin, kasvitieteellisiin puutarhoihin, rauhallisiin kävelyretkiin, herkkuihin tutustumiseen sekä erilaisten nähtävyyksien jännittämiseen tai monimutkaisempiin retkiin.

Videokurssi auttaa sinua suunnittelemaan täydellisen lomasi "Kuinka järjestää täydellinen matkasi" .

Vielä muutama vinkki täydelliseen lomaasi:

• Varaa pari päivää "uudelleenrakentamiseen", varsinkin jos syöt tai lennät toiseen kaupunkiin lomalle. Älä suunnittele aktiivisia liikkeitä heti ensimmäisinä päivinä, varaa nämä päivät hiljaisille kävelyille ja alueen tutkimiselle, niin annat kehosi virittyä lomalle. Voit myös varata kaksi päivää uudelleenjärjestelyyn ja moraaliseen valmisteluun töihin pääsemiseksi.
• Älä sisällytä ohjelmaan liikaa käyntikohteita. Se voi kyllästää ketä tahansa! Valitse muutama, jopa pieni määrä paikkoja voi tuoda suuria tunteita elämääsi. Pääasia on sisäinen tyytyväisyytesi
• Älä yritä rentoutua "kuten kaikki muut", ehkä ihanteellinen lomasi on maisemien ja uusien alueiden päivittäinen maalaus, ei uiminen ja
• Noudata mittaa - ruoassa, aurinkotoimenpiteissä, kylvyssä
• Rajoita pääsyä tietoihin. Uutiset, sosiaaliset verkostot, puhelut töistä - kaikki voi odottaa
• Naura enemmän! Katso komediat, lue kirjoja, ympäröi itsesi miellyttävällä seuralla. Positiivisia tunteita- tämä on pääasia!

Onko sinulla periaatteita lepää hyvin vai täydellinen matka? Jaa ne kanssamme, olemme erittäin kiinnostuneita kokemuksestasi!

Terveisin Irina ja Igor

"Jos aloitat unelmoimaan perjantai-illasta jo keskiviikkona, ei tule hyvää viikonloppua", sanoo psykologi Shane Wayne Sydneystä (Australia) ja selittää: "Jos vihaat työtäsi, pomoasi, joka arkipäivä, niin alk. tällä stressitasolla on yksinkertaisesti mahdotonta siirtyä välittömästi iloon ja rentoutumiseen. Nämä kaverit elävät samaa skenaariota: kova juominen perjantai-iltana, täysin krapulan tappama lauantai, tylsä ​​sunnuntai ostoskeskuksessa.

Mitä tehdä: Jos et voi vaihtaa työpaikkaa, muuta ainakin asennettasi siihen. Miten? Nöyryytä itsesi tai löydä hänestä jotain hyvää tai keksi uusia kannustimia. Ei helppo tehtävä, mutta loit tämän ongelman itse, eikö niin?

2. Älä luota liikaa

Huono uutinen on, että unelmat täydellisestä vapautumisesta on unohdettava. Jos työskentelet viikolla ahkerasti aamusta iltaan, kuten Kuzbassin kaivostyöläinen kaivoksessa, voit täyttää jääkaapin ruoalla, käydä vanhempiesi luona ja pölytellä suosikkiplasmaasi vain viikonloppuisin. Tietenkin nämä tapaukset voidaan jättää huomiotta, mutta sitten täyttämättömien velvoitteiden luettelo (mukaan lukien itsellesi) saa sinut kiinni syyllisyyden muodossa, kuten laskuvarjo - laskeutuva laskuvarjovarjo.

Mutta vaikka olisit yksinäinen rikas mies taloudenhoitajan kanssa ja sinulla ei olisi viikonlopun huolenaiheiden listaa, sinun ei pitäisi vakavasti odottaa, että nämä kaksi päivää muuttuvat säteileväksi nautintojen pyörteeksi. Et ole enää pieni. "Mitä korkeampi palkki perjantaina, sitä suurempi pettymys maanantaina", selittää Anthony Grant, Sydneyn yliopiston soveltavan psykologian laitoksen perustaja.

Mitä tehdä:"Ihmisen onnellisuus on jossain vapauden ja kurinalaisuuden välissä", sanoi suuri venäläinen fysiologi Ivan Pavlov. Ajattele viikonloppua aikaa, joka tarjoaa sinulle ilon jaksoja, ei 48 tuntia juhlia. Ja jos olet kiireinen työasioissa, muuta toimintatapaa hieman: esimerkiksi älä hätiköi, liiku ympäri kaupunkia rennosti ja katsele ympärillesi. Ja myös: täysin vapaa huolista vähintään yhden viikonlopun kuukaudessa.

3. Keksi rituaaleja

Esivanhempamme eivät käyneet höyrysaunassa, mitä he tekisivät viikonloppuna. Aamulla - sitten kirkkoon perhepäivällinen, sitten keskusteluja samovaarissa. Ja kaikki olivat onnellisia. Psykologit sanovat: voit rentoutua viikonloppuna täysin vain tutussa ympäristössä ja saada tavallisia nautintoja. Aloita hyvä perinne: mene museoon ystävän kanssa lauantaisin, pelaa jalkapalloa ystävien kanssa sunnuntaiaamuisin, ota vastaan ​​vieraita perjantai-iltaisin. "Lisäksi ajan hallinta on paljon helpompaa, kun siinä on joitain keskeisiä kohtia", lisää sinulle jo tuttu psykologi Grant. - A myös iso valinta mahdollisuus on voimakas stressitekijä."

Mitä tehdä: Vaikka tiedätkin varmasti, että sunnuntain ensimmäinen puolisko on sinulle aina kiireistä akvaariopiirin tunneilla, olisi myös mukava suunnitella viikonlopun jäljellä oleva aika etukäteen. Muuten vaarana on tuhlata aikaa televisioon, sosiaalisiin verkostoihin ja muuhun hölynpölyyn.

4. Etsi kontrasteja

"Työskentelen arkisin, en viikonloppuisin", vain aivosi huomaavat eron. Mutta entä vartalo? Se ymmärtää, että tänään ei ole tavallinen tiistai, jos käytät käsiäsi ja jalkojasi jollakin epätavallisella. Istut maanantaista perjantaihin tietokoneen ääressä - juokse viikonloppuisin. Seisot koneen ääressä tai työskentelet kuormaajana "Auchanissa" - ui. Jos olet triathlonisti - no, viikon harjoittelun jälkeen, mene luennolle “Miten ihmisaivot Popular Mechanics -lehdestä. Nuku mielesi mukaan lepotuolissa.

Mitä tehdä: Brittiläiset fysiologit sanovat, että urheiluviikonlopun jälkeen kehossasi kuohuu lisäenergiaa keskiviikkoon asti. Ja mitä seuraavaksi? Mene esimerkiksi kuntosalille keskiviikkoiltana.

5. Katso ihmisiä

Vaikka olisit kyllästynyt riitelyyn töissä, viikonlopun viettäminen rakkaan koirasi kanssa ei ole sitä paras idea. "Todistettu tapa pitää tauko kommunikoinnista joidenkin ihmisten kanssa on kommunikoida muiden kanssa", neuvoo psykologi Shane Wayne. Vaihdat kuvaa, kuulet uusia juoruja ja samalla ehkä huomaat, että kaikki ongelmasi ovat päiväkoti verrattuna Pihkovan lentodivisioonan ystäväsi arkeen.

Mitä tehdä: Vieraile positiivisten yritysten kanssa paras lääke stressistä. Neurofysiologien tiedot: kun joku hymyilee sinulle, aivosi niin sanotut peilihermosolut käynnistävät vasteen.

Kuinka erota. Töistä

Lauantaista ja sunnuntaista ei saa eniten irti ennen kuin opit jättämään työongelmat toimistoon. Australialainen työn ja yksityiselämän tasapainon asiantuntija (kyllä, niitä on) David Hall osaa tehdä sen.

1. Ennen kuin lähdet töistä perjantaina, kirjoita tehtävälistasi paperille. asioita, jotka sinun on tehtävä ensin maanantaina. Sitten lomalla alitajuntasi sallii sinun olla jatkuvasti selaamatta tätä luetteloa päässäsi.

2. Aseta itsellesi virstanpylväs, jonka jälkeen alkaa viikonloppu. Se voi olla päivän päätös, jalankulkijoiden ylitys matkalla töistä kotiin tai ensimmäinen lasillinen viiniä kotona. Kun olet saavuttanut tämän merkin, ilmoita juhlallisesti itsellesi viikonlopun alku.

3. Perjantaina mene nukkumaan samaan aikaan kuin arkipäivänä. Työviikon jälkeen aivosi tarvitsevat lepoa, eivät kovaa musiikkia ja etanolimyrkytystä. Muuten hän ei pysty opastamaan sinua menestyksekkäästi viikonloppuisin.

4. Tekniikan kehityksen vuoksi työ ei jätä toimistotyöntekijöitä rauhassa jopa viikonloppuisin. Jos sinun täytyy lomalla tarkistaa postisi, tee se kerran päivässä, ei useammin.