Dieet mitte meestele? Sergei Dolya, kuidas olla heas vormis. Sergei Dolya: elulugu, isiklik elu, tegevused, fotod Sergei Dolya elulugu

,
Ukraina NSV, NSVL

Sergei Sergejevitš Dolja(sündinud 13. novembril Harkovis) – endine tegevdirektor Ettevõte Soundline (elektroonikatarvikute turustaja, ettevõte müüdi Svyaznoy valdusele); blogija - amatöörfotograaf - LiveJournali ajaveebi "Virtuaalsete reisijate leht" autor.

LiveJournali andmetel on Sergei Dolya blogi 20. juuni 2016 seisuga sotsiaalse kapitali edetabelis 29. kohal.

Biograafia

7. septembril 2012 avas Sergei Dolja Moskvas oma restorani nimega Dolkabar. Samal aastal asutas ta autonoomse mittetulundusühing"Maailma muutmine".

2014. aasta suvel juhtis ta ekspeditsiooniprojekti “Exprussia”, mille eesmärk oli joonistada GPS-raja abil riigi kaardile hiiglaslik kiri “Russia”. Ekspeditsioon kestis kaks kuud ja selle osalejad läbisid 22 tuhat km.

2015. aasta märtsis tekkis Doljal kodade virvendus, haiglas pandi anesteesia all tema süda seisma ja seejärel taaskäivitati defibrillaatoriga. Soovitati kehakaalu normaliseerimiseks ja Sergei kaotas kuue kuuga 40 kg - 127-lt 87-le.

2015. aasta detsembris käisin koos blogijate grupiga mootorsaanidega Djatlovi kuru vallutamas. Kuna kõik matkal osalejad olid vähese tõukekelgukogemusega, jäid tõukekelgud sageli värskesse lumme kinni, üks tõukekelk jäi välja kaevamata ja jäeti pääsule. Ületöötamise tagajärjel tekkis uuesti kodade virvendus ja pearinglus. Kholatšakhli mäelt kulus Ushma külla jõudmiseks seitse tundi, seejärel viisid päästjad nad Ivdelisse, sealt kiirabiga Krasnoturskist Jekaterinburgi Sverdlovski regionaalhaiglasse nr 1. Pärast ööbimist üldpalatis lendas ta Moskvas ja tehti seal haiglas läbivaatus

Blogija prügi vastu

Sergei Dolya on liikumise (projekti) “Blogger Against Garbage” ideoloog.

Liikumise esimene aktsioon toimus 6. augustil 2011 120 Venemaa linnas. Tema projekt võitis ühe enim mainekaid auhindu Vene Internet - “ROTOR-2011”, saavutades 1. koha nominatsioonis “Aasta sündmus”.

Järgmine aktsioon toimus 8. septembril 2012, aktsiooni partneriks oli firma OJSC VimpelCom (Beeline).

Viimane aktsioon toimus 14. septembril 2013. aastal. Projekti praegu ei toetata, 2014. ja 2015. aastal ei protestitud.

Bibliograafia

• Sergei Dolya. Kaugel, kaugel. - Mann, Ivanov ja Ferber, 2010. - 224 lk. - 7000 eksemplari. - ISBN 978-5-91657-154-7.
• Sergei Dolya. Päikese ületamine. - Veche, 2012. - 288 lk. - 7000 eksemplari. - ISBN 978-5-4444-0765-3.

Kirjutage ülevaade artiklist "Jagage, Sergei Sergejevitš"

Märkmed

Lingid

Väljavõte, mis iseloomustab Doljat, Sergei Sergejevitšit

Kaalu kaotavatest meestest ja kangelasliku loomuga inimestest

— See on kuidagi sagedasem, kui naised lähevad dieedist ja kalorite lugemisest endast välja...

- See on stereotüüp, mis eksisteerib, ma ei tea, mille alusel.

Ma ütlen teile seda: kui mehed on noored, siis nad tõesti ei mõtle sellele. Aga kui ületada 37-40 aasta piir, siis kus iganes ma lähen, meeste seltskonnas räägime esimese asjana sellest, kes kui palju kaalub ja kes ennast ülal peab. Lihtsalt tundub, et mehed peaksid, vabandust, rääkima naistest ja jalgpallist. Mitte midagi sellist. 90% ajast: kui palju sa kaalud ja mida teed, et oma kaalus püsida.

- Kas see pole mitte mingisugune saladus, mille sa just paljastasid?

- Ma arvan, et mitte, aga võib-olla on see minu jaoks nii... Ma reisin palju ja nad räägivad minuga sellest sageli. Tavalises seltskonnas, mis kohtub kord nädalas, me sellest iga kord ei räägi. Aga kui mõned uued inimesed, kui ma tulen uus linn, algab mingi pidusöök, siis läheb jutt kuidagi sellele teemale.

— Kas see on eelkõige seotud tervisega?

- See on seotud tervisega. Aga ennekõike arvan, et mehed tahavad parem välja näha. Kui nad jõuavad teatud verstapostini, muutub nende jaoks palju olulisemaks see, kuidas nad väljastpoolt välja näevad. Noorena me eriti ei muretsenud ja kõik oli hästi.

— Aga sa ise hakkasid kaalust alla võtma just pärast terviseprobleeme...

— Mul on aastatepikkune kehakaalu langetamise kogemus. Aga mis juhtus enne: hakkasin kaalust alla võtma, kaotasin näiteks 10 kg, pärast seda - "oooh, ma olen kaalust alla võtnud!" - ja kuus kuud hiljem on juba +15. Ta mitte ainult ei tagastanud kümmet, vaid sai ka viie. Ja need protsessid olid tsüklilised ja perioodilised, aga sellist tulemust nagu praegu ei olnud.

Terviseprobleemid on tõepoolest saanud tugevaks motivatsiooniks. Ja siis tekkis põnevus: kaua ma veel jaksan? Ja ma jätkasin kaalu langetamist, mitte enam terviseprobleemide tõttu. Seitsme kuuga kaotasin kaalu 127-lt 82-84 kg-le. Peale seda jäin seisma. Siis võtsin tasapisi juurde 10-15 kilogrammi. Ja kui ma kardioloogi juurde läksin, ütles ta: “Poiss, sinuga on kõik korras! Sa oled terve. Sa võid jooma hakata, võid süüa, mida tahad, sa ei saa end millegagi piirata.

Ja siis mõtlesin, et olen tõesti ristteel. Sain kõik korda, võin taas jooma ja sööma hakata, mida iganes tahan, ning “lõbusat” elustiili juhtima. Või saan uuesti enda eest hoolitseda. Ja proovige seda.

Nüüd on mu kaal 78 kg. Ja selle tulemuseni jõudsin minu jaoks täiesti normaalse kaaluga ja ilma surmaohuta.

Psühholoogid ütlevad, et ma olen "kangelaslik" inimene. See tähendab, et kui ma sean endale eesmärgi, siis panen selle poole kõik oma ressursid ja minu jaoks on selle saavutamine oluline. Ma saavutan selle ja siis lõdvestun. Kõigi minusuguste inimeste probleem on see, et me suudame saavutada, kuid meil pole enam piisavalt jõudu, et säilitada. Märkeruut on märgitud. Kuid kogu elu sellega elada ja end iga päev sellises vormis hoida on kõige raskem.

— Kas sa kardad uuesti kaalus juurde võtta?

- Kardan. Ma hoian sellel silma peal. Teen kõik, et seda ei juhtuks. Kuid ma näen, et mu kaalud kõiguvad aeg-ajalt vasakule ja paremale.

Sergei Dolya

Monotoonsusest, ahvatlustest ja rikete eelistest

- Kes valmistab sulle hommikusöögi?

- Ma küpsetan seda ise. Mulle väga meeldib hommikusöögiks puder, nii et teen endale lihtsalt pudru ja kohvi.

— Puder vee peal?

- See pole nii hull. Jah, ma söön putru ilma moosita, aga mul on see piimaga. See on 300 ml 1,5-protsendilist piima + 50 g valtsitud kaera. Lisaks 150 ml piima kohvi sisse. Siin on minu hommikusöök. Ma kaalun kõike. See on 402 kilokalorit.

- Kas sul igav ei hakka?

- Ei, mulle väga meeldib.

Varem sõin ka hommikuti sama asja. Kaks muna ja kolm vorsti – see on olnud mu hommikusöök kogu mu elu. Aga nüüd olen vorstidest täielikult eemaldunud. Mis puutub munadesse, siis toitumisspetsialistid ütlevad, et neid tuleb perioodiliselt süüa ja mina söön neid reisides.

Trikk, millest kõik mu videot vaadates aru ei saa, on see, et kogu see kaalulangus ja kaalu hoidmine toimub minu reisidel. Olen viis päeva kuus kodus Moskvas. Ülejäänud aja on mul igal hommikul uus riik või linn, uus hotell, uus puhvet ja lõuna- ja õhtusöögi ajal on mul restoranid ja puhvetid. Kõik see võib olla väga mitmekesine ja tundub väga maitsev. Ja selles mõttes on see minu jaoks topelt raske kui neil, kes kodus kaalust alla võtavad.

Mingil hetkel panin oma aju ümber. Mõtlesin: kutt, noh, sa oled juba enamikus riikides käinud, oled juba kõike näinud, oled juba kõike proovinud. Lõpeta üritamine. Teie jaoks on olulisem oma tervise eest hoolitsemine.

— Mida peaksid tegema inimesed, kes pole nii palju asju proovinud? "Jah, nüüd on lihtne keelduda, kui te ei ole enam huvitatud..."

- Muidugi leiame alati endale vabanduse ja alati on keegi, kellel on lihtsam. Kuid jällegi, ärge unustage, et see kiusatus on mul kogu aeg. Kuid teil pole selliseid ahvatlusi. Teil on teised.

Peate – ja ma räägin sellest videos – mõistma oma isiklikke kiusatusi, millega iga päev silmitsi seisate. Ja leidke neile õige vastus, pidage meeles või kirjutage see üles ja selle kiusatusega kokku puutudes ei pea te oma aju välja lülitama – see lülitub ise välja, vaid pidage meeles või lugege seda vastust. Ja tegutseda vastavalt sellele.

- Kas sulle maitsevad maiustused?

- Ma armastan seda väga. Ma sööks ainult magusat, kui saaks.

Ma kaotan mõnikord närvi. Kui ma näen kodus kooki - nad toovad lastele, söövad väikese tüki -, siis ma söön selle koogi lõpuni. Ja siis - dieedil ja jõusaalis.

Seda nimetatakse "petuseks söögiks" – kui annate endale näiteks kord nädalas loa oma dieet katkestada ja süüa kõike, mida soovite. Paljud inimesed teevad seda ajakava järgi. Mul pole veel ajakava, kuid sellised häired on minu jaoks lisastiimuliks. Sest kaalu langetamine kestab ja kestab ja ühel hetkel saad aru, et oled kõigest väsinud. Ja siis plõksate ja teie ajakava läheb üles, vaatate seda ja mõtlete: "Kõik, mida ma enne tegin, oli asjata?!" Ja sina koos uut jõudu Hoolitse enda eest.

Alkoholist loobumisest ja suhtlemisraskustest

- Kaalukaotus, tervislik pilt elu... Kuidas mitte saada selliseks fanaatikuks?

"Ma arvan, et see on hea mõte, kui sinust saab fanaatik." See aitab teil saavutada mõningaid tulemusi kiiremini kuni konksuni. Ja väga raske on pikka aega fanaatik olla.

— Mida sa teed, kui on mingi perekondlik või sõbralik pidu?

— Kui ma olen kodus, saame õhtuti kogu perega kokku, aga see pole pidu, see on pereõhtusöök ja siin pole probleeme. Aga nädalavahetusel, kui sõpradega kokku saame, söön vahel liiga palju: kui see kõik on laual ees, ei saa ma peatuda ja süüa-sööma-sööma... tean ette enne kohtumist. sõpradega, et ma lähen endast välja.

— Sinu oma uus pilt elu pole mõjutanud seda, et hakkasite sõpradega harvemini kohtuma?

- Ei... Noh, võib-olla natuke... No jah. Mida seal varjata? Kuid mitte kriitiline.

— Kas alkoholist loobumine muutis midagi?

— Mu sõbrad arvavad, et olen igavamaks muutunud. Aga see ei ole põhjus minuga mitte suhelda.

Kui sa tuled kuhugi ja sulle öeldakse: “Kas võtame juua?”, siis hakkad murduma: “Oi ei, ma sõidan täna...” või “Ma pean homme vara tõusma. ..”, siis inimesed saavad aru, et on nõrkus, hakkavad pressima. Ja kui sa tuled ja ütled ausalt: "Ei, ma olen kaks aastat veeres olnud, ma ei joo," siis jäävad inimesed kohe maha.

Mul oli ainult kaks juhtumit, kui vestluskaaslased jätkasid nõudmist, kuid tegemist oli tugevalt purjus seltskonnaga, inimesed olid võõrad ja see asus ääremaal. Leidsin end pidusöögilt pärast linnapäeva päris seas kõrge tase, ja meie ametnikud võivad olla väga visad, kuid ma pidasin sellele rünnakule vastu.

Kaks aastat tagasi lõpetasin joomise ega ole sellest ajast peale lonksugi joonud, sest saan aru, et kui joon, hakkan uuesti jooma.

— Kas sa jõid palju?

— Jah, ma jõin kaks-kolm pudelit veini päevas. Igapäevane.

- Miks see ei mõjutanud teie...

- ...vaimne tegevus (naeratab)?

Noh, sest see oli õhtuti. Mul on oma restoran ja varem reisisin koos juhiga. Jõudsin restorani kell 4 ja ettekandjad teadsid, et kohe kui kohale jõudsin, peavad nad mu kõrvale asetama klaasi veini. Ja kui nad nägid, et see on lõppemas, tõid nad midagi küsimata lihtsalt järgmise. Ja ma millegipärast lihtsalt küsisin, et palju ma lõpuks joon? Ma ei vaata - nad toovad ja toovad. Ja nad andsid mulle statistika, mis näitas 2-3 pudelit õhtu kohta. Selleks ajaks, kui olete kõik külalised ringi kõndinud, selleks ajaks, kui olete kõigiga rääkinud - üldiselt on seda palju olnud.

— Kas joomist oli raske lõpetada?

- Väga raske! See on üks raskemaid. Pidin suitsetamise ja joomise maha jätma. Siin aitas see, et surm oli lähedal. See oli hea motivaator.

- Ja siis?

— Suitsetamisest loobumine ja joomine on umbes sama. Esimesed kolm nädalat on rasked, see on kõik, mida saate mõelda. Ja siis, kolme kuu pärast, unustate selle lihtsalt ära. Sa isegi ei mäleta, et oleksid kunagi suitsetanud. Olen nüüd alkoholi suhtes absoluutselt ükskõikne, mul pole isu, ärajätunähte ega soovi välja jooma minna.

— Kuidas olla ühtaegu tervislike eluviiside propageerija ja restoranipidaja?

- Hästi. Inimesed on mõistvad, sest nad teavad minu lugu, mis minuga juhtus, milline ma olin, nad nägid muutusi.

Aga ma ei taha segada restorani ja oma isiklikku elustiili. Restorani tegin siis, kui mul oli kindel visioon ja see osutus väga edukaks. Mul on püsikliendid ja ma ei taha neile midagi peale suruda. Igaüks otsustab ise, mida süüa ja mida juua.

Sergei Dolya

Personaaltreenerist ja toitumisspetsialistist...taskus

— Kas saite pärast video avaldamist negatiivseid kommentaare?

— Ei, negatiivseid ei olnud.

Tihti näen aga kommentaare: “Kuidas sa võisid end nii lahti lasta? Ma söön kõike, mida tahan ja ei lähe paksuks. Kuidas te sead nii paksuks saate?" Kuid need inimesed lihtsalt ei mõista, et igaühe keha on erinev. Mõni võib olla tugev ja mõni nõrk, mõni võib olla pikk ja mõni lühike. Pikad inimesed Nad ei ütle: "Friigid, miks te pikemaks ei kasva?!" Sellepärast kõhnad inimesed nad lihtsalt ei mõista raskusi, millega peavad silmitsi seisma inimesed, kellel on soodumus rasvumisele. Nad ei ole sellelt planeedilt.

- Vaata, kui hakkate tõsiselt oma kaaluga tegelema ja kaloreid lugema, muutub see teema teile huvitavaks. Kui "noh, ma proovin, ma arvutan nädal aega ja siis ma annan alla", siis olete nagunii kõigega rahul. Ja kui hakkate kaloreid lugema ja näete, et see tõesti töötab, tunnete huvi, hakkate teemaga tegelema, hakkate ise uurima, mida vajate, et saaksite konkreetselt veelgi kiiremini kaalust alla võtta. Ja siis hakkad lisakirjandust lugema, lähed toitumisnõustaja juurde.

Selles videos lihtsustasin paljusid asju, kuid minu ülesandeks oli anda hoogu, et inimesed hakkaksid seda tegema. Ja kommentaaride ja vaadete põhjal otsustades sain ülesandega hakkama.

— Kas teil on toitumisspetsialist?

- Nüüd jah. Kasutan tasulist rakendust, mis võimaldab mul temaga ühendust hoida. Pildistan kõike, mida söön, ja saadan toitumisnõustajale ning tema annab oma kommentaarid.

— Kuidas on teie ajakavasse lülitatud sport?

— Kuna olen pidevalt liikvel, siis jõusaal mulle kohe ei sobinud. Mul oli vaja valida mingi komplekt harjutusi, mida saaksin hotellis üksi ilma erivahenditeta teha. Otsustasin, et hakkan tegema lihtsalt kätekõverdusi, kükke ja kõhulihaseid. Sest seda saab teha igas toas voodil või selle läheduses.

Seal on palju rakendusi, mis võivad teie personaaltreenerit praktiliselt asendada. Paned telefoni põrandale ja puudutad seda ninaga igal push-up-i ajal ning rakendus loeb ja ütleb sulle: “Veel kolm korda, lase käia!” Ta tegi kätekõverdusi – “Hästi tehtud! Kolm minutit puhkust! Kümme sekundit enne järgmist lähenemist on kirjas: "Olge valmis!" Rakendus võtab arvesse, mitu lähenemist vajate täna ja mitu korda. Sama on kükkide ja kõhulihastega – kõigega maailmas. Kõik on telefonis, peaasi, et õpid.

- Kõik need kaloriarvutused, salvestamine, arvestus - kas see ei võta palju aega ja energiat?

— Need on kolm esimest päeva, esimene nädal. Seejärel muutub see automaatseks ja toidu kohta info telefoni sisestamiseks kulub 20 sekundit.

Paljud asjad elus tunduvad meile nii rasked ja võimatud... Aga me peame lihtsalt alustama. See tundub raske, kuid selgub, vastupidi, põnev.

- Kas sa ei arvanud, et see kõik - mõned rakendused, kalorid, grammid - oli rumal? ..

- Ei, see tõesti toimib. Võtsin alla 50 kg – kas see on loll?

Muidugi juhtub, et minu ümber olevad inimesed hakkavad naerma, nähes, kuidas ma selle rakendusse sisestan, kuidas ma seda kõike teen, kuid ma ei hooli sellest. Usun, et minu jaoks on minu tervis palju olulisem kui kellegi teise itsitamine. Selle tulemusena tulevad inimesed tulemust nähes esile ja imetlevad seda. Tulemus on olemas – ja kõik tunnistavad seda.

Laste kohta

- Sul on kaks poega. Kuidas nad teie toitumisse suhtuvad?

- Pole võimalik. Nad ei hooli. Nad ei reageeri sellele üldse.

- Kas sa keelad neil midagi süüa? Kas jälgite nende toitumist?

"Ma jälgin nende toitumist, kuid ma ei keela seda." Käime isegi McDonaldsis.

- Mida sa seal teed, vaatad neid?

- Ma söön jäätist. Ma söön salateid. Seal on ka rull krevettidega, kuigi see on väga kaloririkas ja maksab 400 kcal. Kõik see saab rakendusse sisestada ja näete, kui palju kcal seal on.

— Kuidas teie pojad teie kuulsusse suhtuvad?

- Noh, nad on pigem õnnelikud. Aeg-ajalt räägivad nad, et näiteks õpetaja tuli nende juurde ja ütles, et neile meeldis mu viimane video või mõni postitus.

Family Share

— Kuidas teie pere talub seda, et te pole peaaegu kunagi kodus?

- rõõmustab (naerab).

No ei, lapsed on kindlasti mures, aga kuna oleme naisega koos elanud 25 aastat, siis on ilmselt hea, et me kogu aeg koos ei ole. Sest muidu oleks raske.

— Kas suhtlete lastega piisavalt?

- Ei, aga iga päev, kui ma siin olen, suhtleme nendega. Kui ma ära olen, suhtleme läbi sotsiaalmeedia, sõnumitoojad, me kasutame kõike kaasaegsed vahendid side.

— Kas arvate, et koolitate neid piisavalt?

"Ma arvan, et mul on väga heade kommetega lapsed ja ma olen nende üle väga uhke."

— Kas see on teie või teie abikaasa teene?

- Muidugi, see on minu naise teene. Aga loomulikult ka minu oma. Ma arvan, et mu naine näeb neid sagedamini ja kasvatab neid iga päev, aga ma tõesti parandan nende ajusid. Kohale jõudes pean intiimseid vestlusi ja usun, et nad tõesti tajuvad neid ja see on nende arengu jaoks oluline.

Oleme ise Dubnast pärit, seega käime seal igal nädalavahetusel. Mu naine juhib oma autot ja mina koos poistega. Ja need kaks tundi teel olles, kuna ei neil ega minul pole kuhugi minna, räägime nendega, mis iga inimese elus juhtus, kuidas ta teatud sündmustele reageeris, mida õigesti või valesti tegi...

— Mida peate vajalikuks neile edasi anda, neile kõige olulisemat selgitada?..

"Mulle tundub, et kõige tähtsam on see, et neil oleks tuum." Ja et nad oleksid väärt inimesed ja käituksid väärikalt. See tähendab, et nad õpiksid eraldama halba heast. Kui inimesel on selline arusaam, siis salamisi püüab ta ikka hästi käituda.

Väga sageli me seda joont ei näe. Me mõtleme: "Noh, mõelge, mis selles viga on, mille pärast muretseda?" Sageli kõnnib inimene tänaval, suitsetab, lõpetab suitsetamise ja viskab sigareti lihtsalt murule ega mõtle sellele. Sest ta teeb seda iga päev. Võtame näiteks Columbuse. Columbus avastas Ameerika. Ja kuni oma elu lõpuni ei suutnud ta uskuda, et on avastanud uue mandri, arvas, et need on mõned saared India ees. Sest uus kontinent ei mahtunud tema maailmapilti. See on sama, nagu lendaksime praegu Kuule ja teel leiame mõne uue planeedi – me ei suuda seda uskuda. Sama kehtib inimeste kohta, kes viskavad härgi murule. Nad ei arvanud kunagi, et see on halb; nende jaoks on see normaalne käitumissüsteem.

Tahan õpetada oma lapsi mõistma, mis on halb ja mis on hea. Siis saavad nad vähemalt aru, et teevad midagi valesti.

- Sul on kõik kirjas, kõigega on arvestatud ja kas sa õpetad ka lastele sellist iseorganiseerumist?

- Proovin. Mul ei ole mingit süsteemi, mis õpetaks neid minu moodi käituma. Aga ma püüan oma teadmisi, oskusi ja võimeid edasi anda.

Olen üsna liberaalne lapsevanem. Saan aru, et olen neile eeskujuks. Ma ei peaks neid sundima, vaid peaksin tekitama neis huvi ja soovi seda teha. See on palju keerulisem kui lihtsalt välja minna ja sundida. Kuid kui see õnnestub, on see palju tõhusam ja see kestab kogu elu.

...Me lähenesime Moskvale. Kurjad pilved kogunesid linna kohale. Nagu üle pea, vist. Minski hullus jäi seljataha, tibutav vihm näis leinavat mu mainet. Varsti pean kõigi oma pattude eest täies ulatuses vastust andma. Larisa Dolya ise tegutseb erapooletu Anubisena. Ta peab olema taignarulli juba ette valmistanud.

Foto: sergeydolya

Sõidame liftis. Rääsunud kahetsustükk täidab teie kopsud ja teie peas kubisevad süüdistavad tagasivaated. Käsnatan Land Roveri kapoti. Mõne minuti pärast liigun tema ratta juurde. Kulminatsiooniks saab klaasipesu...

Ausalt öeldes ma ei tea, kuidas arendajatel see õnnestus, kuid sees on mingi sisseehitatud töötlemine. Ilma filtrite ja redigeerimiseta saavad fotod suurepärased. Nahk on sile, kergelt läikiv. Ja värvid pole üldse moonutatud. Näiteks mõnel lõpukaadril tulin välja kas heledam või tumedam kui tegelikult olin. LG G4 peegeldab pilti võimalikult objektiivselt. Ma vaikin sellest, kui kena ta on, eh:

#Filminud LGG4

Viimasel päeval tegime sellega ainult pilte, kindlasti näitan teile neid fotosid. Aga nüüd pöördume tagasi oma fotosessiooni juurde. Olen sellistest võtetest juba ammu unistanud. Muide, keegi kirjutas, et just sellisena nägi ta mind Minskis. Mul on tunne, et tahaks veel natuke ja mind tõstetakse Euroopa rübliku suursaadikuks, aga noh)))

Tuleme tagasi minu piina juurde. Vesi oli väga külm ja oja metsikult võimas. Kõikjal oli üleujutus! Nina kaudu ei olnud võimalik hingata, nii et peaaegu igal teisel fotol on see "imeline" suu:

Kommentaarides oli palju vaidlusi kingade osas. Tõenäoliselt ei suuda ma oma elus sellega füüsiliselt 10 meetrit kõndida, kuid mulle tundub, et pildistamiseks on see õige.

Oota! Meie seikluste jätkumine suvises Minskis ei lase kaua oodata)))

Tellige ajaveebi värskendused

Minuga ühenduse võtmiseks meil
Olen muudel teenustel.

Meie riigi ühe populaarseima ajaveebi “Virtuaalsete reisijate leht” autor ja restorani “Dolkabar” omanik Sergei Dolja üllatasid kõiki oma uskumatu muutumisega. Olles kaotanud 40 kilogrammi ja asendanud halvad harjumused kasulik, alustas ta elu nullist. "Seda on kergem kuulda, kergem magada ja meeldivam elada," ütleb Sergei Dolja oma ajaveebis. Tema lugu osutus väga kõlavaks: oli raske uskuda, et reisimise kohta elustiilimärkmeid avaldav inimene suudab oma elu nii olulisest - gastronoomilisest - komponendist loobuda. Ja ometi juhtus.

Autori loal avaldab HELLO.RU rubriigis “Tõeline kaalulangus” meie arvates kõige kasulikumad ja huvitavamad väljavõtted tema blogist. Niisiis, kuidas kaotas Sergei Dolja 40 kilogrammi?

Sergei Dolya

Kaotanud kaalu 40 kg võrra (127 kuni 87 kg)

Kas mäletate nalja? Naine seisab peegli ees: "Oi kui ilusad käed mul on! Oi kui seksikas kõht mul on! Oi, mis mu käed on Ilusad jalad! Aga jumal, miks see kõik paksu rasvakihi alla peidetud on?" Nii et ilmselt enamuse jaoks paksud inimesed. Vähemalt tajusin end alati saleda ja sportlikuna, hoolimata sellest, et viimased 20 eluaastat peitsin oma tegelikku keha alla 40 kilogrammi. ülekaal. Täna tagasi vaadates võin julgelt öelda: 40 kilogrammi kaotamine on lihtne, kerge ja meeldiv, kui sellele küsimusele rahulikult ja järk-järgult läheneda.

Kuidas see kõik algas

Oma nooruses, kuni 25. eluaastani, olin oma klassi kõige kõhnem ja suutsin "mopi taha peita". Oma 182-sentimeetrise pikkusega kaalusin 60 kilogrammi. Ma võisin süüa 10 Snickersit korraga ja see ei mõjutanud mu kaalu. 25-aastaselt avastati mul haavand. Ma pidin palju ja sageli sööma ning jäin koorejogurtitesse. Kuue kuuga ravisin haavandi välja, kuid võtsin juurde 30 kilogrammi – kaalud hakkasid näitama 90. Kui paari aasta pärast näitasid kaal 110, sain aru, et pean kaalust alla võtma.

Esimene katse oli üsna ekstreemne. Sõin 2 korda päevas (hommikul ja õhtul) ja ainult tuunikalasalatit (tuunikalakonserv ja hakitud kurk). 2 kuuga kaotasin 20 kilogrammi, kuid siis kaotasin selle ja sain tagasi kõik, mis olin kaotanud. Siis tehti veel mitmeid katseid kaalust alla võtta, sealhulgas Dukanil. Tema programmis kaotasin 16 kilogrammi, kuid kaotasin oma tervise. Proovisin teist meetodit – süsivesikute dieeti ja kaotasin kaalu. Kuid mõne aja pärast kaal tuli tagasi. Seega kaalusin 2015. aasta alguses 127 kilogrammi.

Sergei Dolya kaalulangus samm-sammult

Miks ma otsustasin: ma pean kaalust alla võtma

Kõik juhtus ootamatult. Mind pandi haiglasse kodade virvendusarütmia diagnoosiga. Täisnarkoosis pandi mu süda seisma ja seejärel käivitati uuesti defibrillaatoriga. Valve endokrinoloog, kes juhtus olema ka üks Moskva parimaid toitumisspetsialiste, tuli palatisse, kus ma lamasin, ja ütles ohates: "Leppige minuga aeg kokku pärast väljakirjutamist." Ma registreerusin ja see muutis mu elu.

Selgus, et minu ülekaalulisus oli seotud ka meditsiiniliste probleemidega. Mul on alati olnud väga kõrge veresuhkur. Kõik viimased aastad ütlesid mulle: natuke rohkem ja diabeet. Ja siin annetasin lisaks suhkrule ka insuliini. Kiirusega 2,1 kuni 22 µIU/ml on minu tase 42,7 (!) Insuliin mõjutab peaaegu kõiki ainevahetusprotsesse organismis – see on minu ülekaalulisuse põhjus. Ja ma olin alati üllatunud: ma ei söö üldse kunagi maiustusi ja leiba, restoranides tellin vähem kui paljud, kuid samas olen neist palju paksem. Nüüd on kõik paika loksunud.

Sergei Dolya

Eeskuju

Minu elu on reiside kaleidoskoop, sageli vahetpidamata. Mulle meeldivad head restoranid. Homaar, foie gras, deflope – enda keelamine võib olla väga raske. Endokrinoloog ütles: "Vaadake Vladimir Putinit, tal on palju rohkem võimalusi ta võib süüa kõike ja ometi on ta vormis ja sale. Ilmselt olete juba kõike võimalikku proovinud ja on aeg mõelda oma tervisele.

See näiliselt ilmselge idee sai minu jaoks ootamatult võtmetähtsusega. Sain aru, et mind on väga raske toiduga üllatada. Võib-olla pole ma mõne haruldase punasest raamatust pärit looma liha söönud, aga ma ei vaja seda üldse. Mu aju lülitus ja ma hakkasin toidust teisiti mõtlema.

Olulised aspektid õige toitumine

Õige toitumise puhul on mitu põhiprintsiipi. Esiteks peaksite alkoholist täielikult loobuma. Olen nüüdseks kuus kuud kaalust alla võtnud ja selle aja jooksul pole ma lonksugi võtnud.

Teine oluline aspekt- viimase söögikorra aeg. Kõik on kuulnud fraasi: kui tahad kaalust alla võtta, ära söö pärast kuut. See on asjakohane ainult siis, kui lähete magama kell 10, sest peamine põhimõteõige toitumine - ärge sööge hiljem kui neli tundi enne magamaminekut.

Päevas peaks olema neli kuni viis söögikorda. Ma näksisin regulaarselt ja tegin enne magamaminekut paar tiiru külmkapi juurde. Olles sellest loobunud, hakkasin end paremini tundma.

Kahe kuni kolme liitri vee joomine päevas on üsna raske, kuid see on oluline. Vesi viib kehast välja kõik ebavajaliku. Ainus hoiatus on see, et peate seda jooma kas 15-30 minutit enne sööki või tund hiljem. Kui teete seda protsessi käigus, lahjendab vesi maomahla, see muutub vähem kontsentreerituks ja toit on vähem seeditav.

Ülesöömise vältimiseks järgi kahte nippi: söö väiksematel taldrikutel, näiteks magustoidutaldrikul; Närige pärast söömist nätsu, tänu sellele lülituvad retseptorid piparmündi maitsele ja miski ei tuleta teile toitu nii aktiivselt meelde.

Mida ma söön

Söön peamiselt kana- ja veiseliha ning rasvasest lihast olen täielikult loobunud.

Ideaalsete toitude “hittparaadil” on kala kindlalt liidripositsioonil. See on valgu, oomega hapete, fosfori ja D-vitamiini allikas. Kõige kasulikumad on: koha, merluus, tursk, roosa lõhe, meriahven, dorado.

Söön piisavas koguses aeglaseid süsivesikuid: täisterapuder (tatar, kaerahelbed, tume riis, kinoa, fitness-müsli kliidega), kõva nisu pasta (ilma koorekastmeta).

Selle asemel võid ja kastmeks valin majoneesi taimeõli(linaseemne-, päevalille-, oliivi-, mustköömneõli, seesamiõli jt).

Ma ei sea tabu hapendatud piimatoodetele, vaid valin need “piisava” rasvasisaldusega: keefir kuni 1%, kodujuust kuni 4-5%, juust kuni 30%, hapukoor kuni 15%.

Kana- või lihapuljongiga valmistatud supid sisaldavad kolesterooli, mistõttu on parem süüa köögivilja- või kalasuppe. Kasulikud on "tippköögiviljad" - rohelised, kurgid, tomatid, seller, kõik salatilehed, mis tahes kapsas, suvikõrvits, suvikõrvits, squash, paprika, rohelised oad, idud. Selle kõigega ei saa te ennast üldse piirata, tarbige seda mis tahes kujul (värskelt, keedetud, hautatud, küpsetatult). Võib tarbida iseseisva roana või liha või kala kõrvale. Väga kasulikud on ka köögiviljasmuutid.

Maiustused ainult pühade ajal. Vältige soodat ja pakendatud mahlasid. Hommikul võite juua värskelt pressitud mahlu, eelistatavalt tsitrusvilju.

Parem on valida kliid, teravili või rukkileib. Maksimaalne tarbimine: üks või kaks tükki päevas päeva esimesel poolel. Leiva võid asendada täisterajahust (tatar, riis, rukis) tehtud saiaga.

Alkohol

Alkoholist tuli loobuda juba enne hõrgutistega hüvasti jätmist ja spordiga tutvumist. Ma ei saa öelda, et oleksin olnud krooniline alkohoolik, aga kuna mu elu on seotud pideva reisimise ja restoranidega, sattus alkohol mulle regulaarselt verre. Mõtlesin, et mul on võimatu enne järgmist lendu keelduda klaasist külmast valgest veinist kuumal päeval kuskil Monacos jahil või klaasist õllest. Aga selgus, et raske oli vaid paar esimest nädalat. Siis lasi keha lahti. Ainus, mis segab, on see, et meie riigis pead pidevalt end õigustama, kui sa ei joo. Rääkisin kõigile, et mul on "südameoperatsioon" (mis polnud tõest kaugel) ja arstid keelasid mul praegu juua.

Galerii vaatamiseks klõpsake fotol

Sport

Kaalulangetamise algusest peale hakkasin oma igapäevasesse rutiini sisse viima teatud füüsilist tegevust. Esimene asi, mida ma tegin: hakkasin kõndima umbes 10 tuhat sammu päevas ja hakkasin tegema kehalisi harjutusi. Hakkasin tõusma 21. korrusele ilma liftita ja tegema kätekõverdusi (alustasin 5-ga ja töötasin kuni 20-ni päevas). Alustades neljandat kuud Olen oma sporti oluliselt parandanud. Ostsin endale käevõru, mis loeb samme ja tegevust ning Apple'i käekella. Nad tõesti aitavad! Istud õhtul kodus, vaatad neid – ja näed: umbes 100 aktiivset kalorit on sinu eesmärgist puudu. Lõpuks vaatad arvutist üles ja lähed poodi või viskad prügi välja või jalutad lihtsalt ümber kvartali.

Viiendal ja kuuendal kaalulangetamise kuul suurendasin füüsilist aktiivsust. Kui varem olid koormused peamiselt kardio (kõndimine ja trepp), siis nüüd hakkasin aktiivselt tegema kätekõverdusi. Installisin oma telefoni programmi, mis motiveerib ja ütleb, millal ja mida teha. Alustasin 50 kätekõverdust 5 seerias, järk-järgult suurendasin seda arvu ja nüüd igal hommikul teen 115 kätekõverdust 5 seerias. Hakkasin kolm korda järjest trepist üles 30. korrusele ronima. Mõnikord neli.

Seega alustan nüüd iga hommik tunnise võimlemisega, mis sisaldab soojendus- ja venitusharjutusi, kätekõverdusi, kükke, kõhu- ja käteharjutusi.

Tulemus

Seitsme kuu jooksul, mil olen tervislikke eluviise juhtinud, olen kaotanud kaalu 127 kg-lt 87 kg-le. See on miinus 40 kilogrammi. Keegi ei nimeta mind enam paksuks. Mind nähes lähevad kõigil silmad suureks ja nad ei usu, et see olen mina. Nad teevad komplimente. Samas on see paradoks, kui varem ei tundnud ma end paksuna, vaid pigem suure ja võimsana, siis nüüd, vastupidi, näen lisakõht ja tundun paks. Tahan kaalust alla võtta ja veel trenni teha.

Lõpetasin öösel norskamise ja hakkasin külmetama (kui sa oled paks, siis on sul kogu aeg palav). Käisin hiljuti kardioloogi juures ja läbisin täieliku südameuuringu. Ultraheli ajal pomises mu kardioloog, nähes, et mu aatrium on vähenenud, mõtlikult: "Ilmselt juhtub imesid." Kõik minu näitajad on suurepärased. Arstid ei suuda uskuda, et keha nii kiiresti taastub. Kõige tähtsam on see, et ma näen tulemust. See on peamine motivaator edasiseks enesetäiendamiseks.

Kuidas edasine kaalulangus kulgeb - loe minu blogist.

Tekst: sergeydolya.livejournal.com

Sergey Dolya on kuulus Runeti ajaveebipidaja, "Virtuaalsete reisijate lehe" autor, mida ta on LiveJournalis juhtinud alates 2007. aastast. Ta on ka ärimees, restoranipidaja ja avaliku elu tegelane. Tema abikaasa Larisa korraldab erinevaid projekte, sealhulgas gastronoomilisi reise ja individuaalseid mööblireise Itaaliasse. Sergei ja Larisa nimetavad oma kolmetoalist korterit Krylatsky mägedes töötavaks: "Nädalavahetustel läheme linnast välja. Oleme siin vaid esmaspäevast reedeni, kui elame aktiivses ärirütmis.»

Projekti kohta:
Asukoht: korter Krylatsky mägedes, Moskva
Aasta: 2012
Suurus: 125 ruutmeetrit
Kes siin elab: Sergei Dolya ja tema perekond
Projekti autorid: Sergey ja Larisa Dolya Luca Belloni osalusel
Foto: Juri Griško, ringpanoraamid - Sergei Dolja

Sergei Doli korteri interjööri ergonoomika, lakoonilisus, lihtsus ja muud põhimõtted.

"Me kavatsesime elada linnamajas, kuid siin, Krülatski mägedes, üürisime alates 2001. aastast erinevaid kortereid ja elasime selle maja kõrval," räägivad Sergei Dolja ja tema abikaasa Larisa. — Ja siis äkki, kaks nädalat enne Islandi reisi, ostsime selle korteri. Valisime selle nii, et meie akende ette ei jääks tulevikus kunagi ehitusplatsi või kasvaks suur aknast-akna maja. Krylatskoje asub keskuse lähedal ning seal pole ummikuid ega veoautosid. Akende all pole suuri kiirteid. Elame puhkealal."

Sissepääsust sügavale korterisse pääseb pikk koridor sisseehitatud garderoobikappidega. Hele vastas eesuks mööbli värvitoonis on uks elutuppa, paremale jääb köök, kõrval on külaliste vannituba dušiga. Teisel pool koridori on peavannituba, millest vasakul on garderoob, paremal magamistuba. Selle ja elutoa vahele jääb avar lastetuba, mida on suurendatud rõduga kombineerides.

“Kui korteri ostsime, olid siin paljad seinad,” meenutab Sergei. — Vaatasin korteri kujundust ergonoomika seisukohalt: mõtlesin, kuidas oleks mugavam. Tahtsime Larisaga teha suure lasteaia – meil on kaks poega. Arutasime pikalt, kas ühendada köök elutoaga või mitte. Tahtsin elutuppa projektoriga ekraani riputada, nii et tegime ikkagi kaks isoleeritud tuba.”

“Sergeid häirivad filme vaadates veekohinad ja nõude kolinad, nii et peamine idee oli ruumid isoleerida,” lisab Larisa. “Elutuba on see ruum, kus veedame kõige vähem aega,” jätkab majaomanik. — Nüüd plaaniksime ilmselt ühe köögi-elutoa ruumi. See oleks avaram ja kogu see ala oleks pidevalt kasutuses.

Larisa: “Korteril olid kõik seinad ja seal oli juba tohutu koridor. Me ei teinud midagi ümber, aga oleksime pidanud – aga polnud aega ja tahtsime raha säästa» .

Esikus põrandal, nagu ka teistes ruumides, hele tammeparkett.
Kappides on ühel pool hooajalised riided ning teisel pool voodipesu, käterätikud ja majapidamistarbed. “Valisime mattide ja läikivate kappide ning kahe tooni vahel: magnoolia ja elevandiluu. Lõpuks valisime “magnoolia”. Mulle tundus, et kui on glitter, siis see on kitš. Luca aga veendus, et läikiv pind avardab koridori visuaalselt,” kommenteerib Larisa.

Vann: mullivann

Avaras lasteaias elavad Sergei mõlemad pojad. Vanim, isa järgi nime saanud, on juba kuusteist. Noorim, Denis, on vaid kümneaastane. Lastetoa mööbel, samuti esikus olevad riidekapid on valmistatud Luca Belloni enda tehases. Renoveerimise käigus soojustasid omanikud rõdu ja ühendasid selle toaga. Töökoha kõrvale seinale asetatakse suur vertikaalne kütteradiaator. Valgust lasteaias, nagu ka elutoas, reguleerivad dimmerid.

Poiste magamiskoha kujunduses on voodid paigutatud üksteise suhtes viltu. Ülemise voodi külje ääres on kumerast oranžist plastikust piiraja. Lasteaia vastasseinas kuni rõduni on avatud riiulid. Seal oli ka telekas - alumise voodi vastas.

IN Aastal 2008 - kui remont algas - nad olid vastavalt 2 ja 8 aastat vanad - nad ise küsisid selliseid voodeid ja värvi.

Kerge oranžide sahtli esipaneelidega riidekapp valmis Luca Belloni eskiisi järgi.

«Heas mõttes on poistel nüüd vaja kahte eraldi tuba, sest vanim on juba päris täiskasvanu. Aga praegu peab ta magama üleval narivoodil. Kuid nad mõlemad suhtuvad üksteisesse väga lugupidavalt. Denise jaoks on tema vanem vend suur autoriteet. Sergei aitab tal kodutöid teha. Denis õpib vennaga samas programmis, nad käivad samas koolis,” räägivad Sergei ja Larisa.

Liitu meiega