Täieliku inimese psühholoogilised omadused. “Rasvane, häbene!”: kes hoidis ära ülekaalulised naised

Võite õigusega üllatuda ja öelda: "Mis on seos iseloomuomaduste ja terviklikkuse vahel?!" Ma vastan.

Fakt on see, et rasvumine on psühhosomaatiline haigus. Rääkides rohkem selge keel, ülekaal- see on vaid jäämäe tipp, isiksuse eriomaduste ja selle sisemiste sügavate probleemide väline ilming. Need probleemid peegelduvad inimese käitumises, iseloomus, mõtetes, hoiakutes ja maailmapildis, tema suhetes teiste inimestega ning, mis ehk kõige tähtsam, inimese suhetes iseendaga.

Rasvumine on raske psühholoogilise ja isegi sotsiaalse haiguse – sõltuvuse, antud juhul toidusõltuvuse – füüsiline ilming. Ja loomulikult inimese isiksuse struktuur koos ülekaaluline sellel on palju ühist sõltuva isiku isiksuse struktuuriga. Kuid selles artiklis me nendesse ei süvene globaalne probleem sõltuvusena räägime ainult konkreetsest aspektist – isiksuseomadustest koos ülekaaluga.

Oma ülekaaluliste inimestega töötamise kogemuse põhjal võin kindlalt väita, et psühholoogia (st antud kontekstis sisemaailma ja käitumine) on täisväärtusliku inimese psühholoogiast väga erinev. Sama töökogemuse ja tähelepanekute põhjal sai selgeks, et võitlus ülekaaluga on edukas alles siis, kui tuvastatakse ja lahendatakse ülekaalulisuse psühholoogilised põhjused; kui inimene ehitab oma teadvuse, mõtlemise ja käitumise uuesti üles uuel viisil: sihvaka inimese teadvuseks, mõtlemiseks ja käitumiseks.
Miks on täisväärtusliku inimese psühholoogia nii erinev sihvaka inimese psühholoogiast? Tegelikult iseloomulik silmapaistvad omadused palju ja need on üksteisega väga tihedalt seotud (mis raskendab sageli isiksuse psühholoogilist ümberstruktureerimist).

Esimese asjana hakkab silma see, et lisakilod on omamoodi raudrüü, kaitse välismaailma eest. Täisväärtuslik inimene püüab end sellise rasvapadja abil oma mõjude eest kaitsta. See räägib meile liigsest tundlikkusest, vastuvõtlikkusest ja hirmudest, samal ajal kui täisväärtuslik inimene polnud veel oma lisakilosid juurde võtnud, ta oli liiga haavatav ja haavatav välismaailma suhtes ning ta ei tea, kuidas tulla toime liigse vastuvõtlikkusega, kaitsta end hirmu eest. ja välismõjud ja ... lisakilod. Näiteks märkasin, et paljud tüdrukud, naised hakkavad kaalus juurde võtma pärast abiellumist ja eriti pärast mehe vanemate majja kolimist (olenemata rasedusest ja sünnitusest!). Võib-olla on seos väljendi keeluga negatiivseid emotsioone, emotsioonid üldiselt ja kapriisid.

Ja selle tulemusena tunnusjoon siis saab terviklikuks inimeseks teatav “paksunahalisus”, kalkus, tundetus.
See tundetus avaldub hiljem igal pool ja ennekõike iseendaga tegelemises, suhetes iseendaga: inimene ei tunne nälga, ei tunne küllastumist, ta ei tunne ennast, ei teadvusta oma keha, oma liigseid kilosid (pärast seda kõik, kui täis inimene neid tundis, siis ei saaks ta neid nii kaua kanda!!!).
Gestalti keeles, kuna inimene ei tunneta oma keha, siis ta ei tunneta piire, oma, ümbritsevate inimeste piire, ei saa aru, kus TEMA lõpeb (st tema psühholoogiline territoorium) ja teised inimesed. algab ja siis rikub ta kergesti välispiire, tungib neile sisse, püüab neid hõivata ja kontrollida.

Sellepärast paksud inimesed võtavad sageli palju kellegi teise, mitte oma vastutust, nad usuvad, et ilma nendeta, ilma nende osaluseta, peatub töö, perekonnas kukub kõik kokku ja kui teete äri, siis ainult enda ja alluva jaoks esinejad, peate selle kindlasti uuesti tegema jne...
Peres on näiteks sageli selliseid emasid, kes ülemäära kontrollivad oma lapsi, ei anna neile vabadust, püüavad oma elu elada.
Ja keha suurendab oma suurust (füüsilisi piire), justkui vastuseks sellele, et inimene suurendab psühholoogilisi piire: oma mõjusfääri, kontrolli teiste üle.

Kontrollisoov, muide, on lapsik, infantiilne reaktsioon, mis tuleneb ka liigsest haavatavusest, kaitsetusetundest ja elu ebastabiilsusest. Täiskasvanud, küpsed inimesed mõista ja aktsepteerida, et ainult nad ise ja nende enda tegevused(isegi mitte kogu elu, vaid ainult sinu teod!). Sellepärast oluline punkt psühhoteraapilises töös on oma jõuetuse teadvustamine milleski ja oma “mitte-kõikvõimsusest” ning vastutuse võtmine ainult enda ja oma tegude eest, sest ainult neid saab ja tulebki kontrollida.
Ülekaaluliste inimeste teine ​​oluline tunnus, mis on seotud nende katsega elada kellegi teise elu, millest oli juba varem juttu, on nende vastumeelsus iseenda vastu. Nad ei tea, mida endaga peale hakata, nad ei tea, mida nad tahavad. Aga nad teavad väga hästi, millal ja kuidas teiste jaoks õiget asja teha. Nad ei tea, kus on nende endi koht siin elus, mida nad tahavad endale, isiklikult, kuid nad mõtlevad palju ja otsustavad teiste eest, teavad paremini kui nad ise, mis neile hea on - see tähendab mõned ma mõtlen, et nad on autoritaarsed.

Sageli kannatavad nad sisemise tühjuse käes ja püüavad seda haarata, täita. Tekib selline paradoks: väline täius sisemise tühjuse tagajärjel!
Jah, tühjuse kohta arvan, et see võib tekkida piirangutest tuleneva monotoonsuse ja igavuse tagajärjel. Nad piiravad ennast (ei, mitte toitumises, täpsemalt mitte ainult ja mitte alati toitumises), piiravad end naudingu saamisel. Ainus neile kättesaadav ja arusaadav nauding on toit. (Pange tähele, et see on ka lapsik lohutusviis: millal Väike laps nutab, täiskasvanu pakub reeglina kommi).

Isegi täisväärtuslikel inimestel on sellised omadused nagu: aeglus ja jäikus. Nad on rasked nii füüsiliselt (ülekaaluline) kui ka psühholoogiliselt (neid on raske veenda, mõtlemist pöörata; sageli on neil endil raskusi oma mõtete sõnastamisega, nad ei suuda isegi peaaegu kuulda enda jaoks uut mõtet, mõtet, mis ei suuda sobituvad nende tavalisse raamistikku, nende maailmapilti).
Ja jääb mulje, et nad on kaotanud vabaduse, vabaduse kõiges: liikumises ja painduvuses ja kohanemisvõimes ja oma soovides ja nende rahuldamises.

Teisest küljest on nad sageli liiga kiirustavad, kannatamatud: paljud tunded, aistingud libisevad läbi, ei märka ennast ja teisi; nad ei tea, kuidas toitu nautida, maitsta. Üldiselt sobivad kõik kirjeldatud omadused ja ilmingud kliiniline pilt mis tahes sõltuvust, kuid raskendab selliste klientidega suhtlemist, luues kontakti ja usaldust kliendi ja terapeudi vahel.

Niisiis saime teada, et ülekaalulisel inimesel on teatud komplekt psühholoogilised omadused(omadused). Võib-olla nõustusite millegagi, kuid mitte millegagi, kuid miski tundus teile täiesti arusaamatu või ebaõiglane ... Muidugi, iga inimene on ainulaadne ja teistest erinev. Need on tähelepanekud, visandid, omamoodi mall, mis võimaldab teil kõige rohkem esile tõsta ühiseid jooni leitud sama probleemiga inimestel.
Aga mis edasi teha, kas seda on võimalik kasutada see informatsioon kasuga?
Muidugi jah! Sellel seosel on kahepoolne mõju: ühelt poolt, kui inimene hakkab kaalust alla võtma, siis muutub tema iseloom ja maailmavaade, teisest küljest, kui inimene püüab muuta ennast, oma käitumist, mõtteid ja hoiakuid, siis aitab see kaasa paremale kaalulangusele ega lase kaotatud kg tagasi tuua.

Selles artiklis ma sellesse ei pudene salliv korrektsus ja viisakas diplomaatia. Sest oma olemuselt - tõeihalus ja seega ka ajaveebi vormingus - kooruda, vale kompliment ja mugavus pole meie primitiivne ülesanne. Ja kuna tõde kipub olema karm, isegi kui seda on ebameeldiv kuulda, austatakse seda siiski. Seetõttu palun teil lugeda üht meie ühiskonna valusat teemat.

Ei saa aru, miks mehed meile tähelepanu ei pööra? Võib-olla on juuste või häälega midagi valesti ...

Suvi on aasta kuumim periood, mil mitte ainult päike ei soojenda, vaid tüdrukud on alasti, mis rõõmustab meeste silmi. Ja kui kõik oleks nii magus, kui me eeldame... Kahjuks libiseb meie ühiskond alandavalt nõlvast alla, ilma et oleks aega ümber mõelda. Kiirtoidud, näksimine, halvad harjumused (oh jah, sinu lemmikõlu!) ja laisk elustiil on selle kõige põhjuseks. Või süü, otsustate ise, ainult mõistete asendamisest teie olemus ei muutu. Peamise vea eest rasva mõranenud pilt ja sarnasus See on teie teadvus. Ja siit tulevad kompleksid, sest tulemus pole lihtsalt silmnähtav, nagu kogu su kehal (märkin kohe ära, et minu eesmärk ei ole paksude alandamine, vaid vastupidi, komplekside väljajuurimine nii-öelda šokiteraapia abil , et näeksite lõpuks iseennast, nõustuksite probleemiga ja võtsite ette muutusi paremuse poole! tugev tahe ja püüdlemine tipptaseme poole). Ja kui paljude eelistused kalduksid jõusaali ja normaalse (üsna taskukohase, muide!) toidu poole, muutuks maailm pildiks. Ja nii on igal sammul silmailu, ainult negatiivse hinnanguga nagu "vau!" Ringi, kahlamine, hulkumine tselluliidi vormitu massid peaaegu perekatipol kes aeg-ajalt vaatavad kadedalt ja vaikselt sõimavad peenikesi hoolitsetud tüdrukuid lausetega: “kõhn!”, “nahk ja luud”, “ suured inimesed – lahked inimesed”… (kes ütles, et peenikesed on kurjad? Kust see vabandav lollus tuleb?), “Mul on midagi ette võtta, aga peenikestel ei ole” jne. Oh jah! Needus, kadedus, hukkamõist – täpselt õige. Milleks sa lihtsalt ei suuda, kui mitte sportida ja magusast keelduda!

Oleme juba harjunud rasedate meestega - standard nagu laisk abikaasa, kes lamab pidevalt teleka ees diivanil ja imeb õlut ja haisev sigaret suus! Mehelikkuse eeskuju, inimjalgadega paks sääseelevant kes ikka julgeb oma kõhnale naisele pretensioone esitada (ka selliseid eriilmelisi paare tuleb ette, kuigi harvem, sest elustiil “praetud kartuli ja magusa täidisega” tüüp viib tavaliselt mõlemad abikaasad "rasvalaadsesse kuristikku"). Üldiselt oleme rasedate õllemeeste peal näinud piisavalt universumi ilu ...

Kuid sel aastal kohtab rannas üha sagedamini mitte ainult tselluliidist meduusid, vaid ka 4-6-aastaseid tüdrukuid (nimelt tüdrukuid, mitte poisse), kes kõnnivad jällegi raseda kõhuga. Ja absoluutselt mitte midagi ja mitte kellelgi pole piinlik. Mis seal on? Need on lapsed! Ja lapsed on väga armsad olendid ja nad ei saa sellest veel aru traagiline rasvumine... Rääkiksin teile ka laste hämmastavast halastusest, mis mõnikord avaldub julmuses loomade vastu (kas siis aeglase taiplikkuse, laste ebaadekvaatsuse ja rumaluse tõttu või vanemate pettekujutiste kasvatamise või selle puudumise tõttu), kuid artikkel ei räägi sellest. Mis puutub paksudesse lastesse, siis on süüdi täielikult vanemad, sest nad kas ei hooli oma lastest või toidavad isukalt ega mõtle tulevastele tragöödiatele, kui need paksud tahavad meeldida, armastatud ja saavad. t korraldada isiklikku elu.

Elu faktid on järgmised:

1. Kõigile meeldib vaadata peenikest, ilmaasjata pole iluideaaliks peenike sportlik keha;

2. Keegi ei vaata või pöörab ainult süüdistavalt tähelepanu – paksudele;

3. Inimene on loomade seas ainus olend, kes sunnib järglasi sööma, mistõttu lapsed võtavad kaalus juurde. Mõelge sellele, hindage oma suhtumist ümber, kui laps ei taha, isegi kui teile tundub, et ta on näljane, siis ikkagi ärge sööge. Tekib vajadus - süüa. Kuid teisest küljest ei kannata te ülekaalulisuse käes (eeldusel, et järgite õige toitumine ei mingit rämpstoitu). Sama kehtib ka lemmikloomade kohta, kes põevad rasvumist, maksa lipidoosi jne, loomad haigestuvad inimese süül, sest sa annad neile ohtralt süüa... Ja mitte kõik loomad ei tea, millal lõpetada. Ja ärge vähem unustage aktiivne pilt korterites elamine (loomahooldusest lähemalt järgmises artiklis omanikele mõeldud memos). Seega, kuna olete juba loomi taltsutanud ja kui olete lapsi tapnud, olge vastutustundlikud, olge nii lahke!

Mulle meeldib, kuidas mõned paksud naised võrdlevad end omasugustega ja ütlevad: "Oh! Ma pole ju nii paks, eks?”, „Vaata, punakaelas riides!” jne. Kuigi tegelikult on nad kõik ühesugused, pluss-miinus kilogrammid ja hukkamõistu asemel võiks oma välimuse eest hoolt kanda. Kuid sõõrikute magus nartsissism ei lõpe sellega. Mõned paksud naised õpetavad teistele elustiili juhtima, samal ajal peavad nad ise magusat “dieeti” ja keelduvad kindlalt sportimast. Kuid nad teevad ise soengu, "et olla ilus ja värvivad hallide juuste peale"! Ära hooli oma hallidest juustest, kui 150 kg tänaval kõnnib. jalgadega perekatipol! Soeng ei varja ja pealegi ei muuda teie rasva, vastikut tselluliiti ega vastikut meduusid heledamaks! Sa ei taha pingutada ja sportida, söö õigesti (keegi ei sunni sind nälgima, aga ära söö rasvaseid, praetud, tärkliserikkaid toite ja maiustusi – see oleks sinu puhul lihtsalt asjakohane) – siis ära ole solvunud, et su mehed petavad sind või oled üldiselt üksi, sest keegi ei taha sind vaadata. Kuid mitte välimus pole oluline, vaid hing, ütlete. Muidugi! Hing on väga oluline ainult siis, kui see pole Quasimodo teie ees. Saage aru ühest tõest – kõik inimesed, mitte ainult mehed, armastavad oma silmadega. Ja pidage meeles ütlust "neile tulevad vastu riided" ja nii ma selgitan - kõigepealt vaatame välimust, hindame, võrdleme oma maitsepõhimõtetega, seejärel vaatame iseloomu ja hinge. Igatahes ei räägi me kaasasündinud väärarengutest, puuetest jne. - Need on omandatud tragöödiad, mõnda saab kirurgiliselt parandada või ravida, kuid siin olete meelega endale inetuse omandanud ja aitate seda oma lastel omandada. Ja üllataval kombel ei häbene te seda mingil põhjusel. Aga kas see on piinlik? Noh, muutu ja tõesta, et oled võimeline vähemalt millekski muuks peale kiirtoidu ja rämpstoidu uskumatutes kogustes söömise! Või ära ulu pisarsilmil, kui paks sa oled! Ja mida edasi - seda hullem - seda rohkem rasva ja seda raskem kaotada, rääkimata ülivenivast nahast, mida tõenäoliselt ei "pingutata" tagasi ja see ... ripub vastikult alla (seda saab ainult kirurgiliselt parandada) . Naha venitamine rasedaid muidugi ei puuduta või ei puuduta alati, näiteks minu kõht pärast sünnitust (28-aastaselt, kellel on uudishimulik vanusega erinevaid tegureid võrrelda) on täielikult taastunud ja mitte ühtegi venitusarmi. kõik muu.

Mind puudutavad ka paksud, sigaret suus, kes nii-öelda meelega palju suitsetavad, lootuses ... (on arvamus, et suitsetajad on kõhnad ja joovad paksud). Kuid ükskõik kui paksud tüdrukud suitsetavad, nad ikkagi ei kaota! Lõppude lõpuks, et kaalust alla võtta, peate juhtima õiget elustiili ja halb harjumus teile antakse ainult kopsuvähk ja muud kehaosad, gangreen, kollased sõrmed, hambad ja palju, palju vastikult ohtlikke ...

Ja mulle teeb nalja ka paksude naiste toitumistehnika - hommikukohv kreekeritega, pärastlõunal salat, supp ja tavatoit, keskmise rasvasisaldusega. Paar suupistet veel. Ja ennäe - "ja pärast kuut ma ei söö, olen dieedil!" Ja nüüd tapa ennast selle nina peale Dieet tähistab privilegeeritud toitumist, kuid mitte nälga! Jah, ja see on maagiline, et pärast kuut ei söö, kui just ei unusta, kuidas öösel kell 12 meeletu tempoga voodist välja kisud ja vaikselt leivaga kotlette sööd, nagu oleks viimane söögikord. No ja veel küpsiseid terve päeva jooksul, mitu tükki, iga poole tunni tagant... Ja veel 5-10 erinevad tüübid maiustusi, samas kui keegi ei näe ... Ja siis vabandad, et just peale sünnitust võtsid kaalus juurde ja ei lange nagu kurjalt ... või ainevahetus häiritud või vanus süüdi . Muidugi, alati on põhjused, vabandused ja vabandused, aga mitte oma süü tunnistamine! Kas on tõesti tore oma armastatud abikaasa ees selline välja näha? Kas sa ei taha välja näha sale ja vormis, nagu need, keda kadestad?

Vaatamata sellele hirmuäratavale ja pahatahtlikult provokatiivsele tekstile, mis toob kaasa palju hukkamõistu, mõistan teid, sest ma ise tegin endaga omalaadse eksperimendi. Raseduse ajal, õigemini 2. trimestri tunnil, sõin magusat, lohutuseks, et toksikoos on möödas (kui ma praktiliselt mitte midagi ei söönud). Kooke sõin kord nädalas peol (koju me ei osta) umbes 2-3 tükki. Ja kujutage ette, et lisaks loomulikule kaalutõusule oli mul progresseeruv patoloogiline komplekt. Kuigi ma lõpetasin magusa söömise 3. trimestriks (magus toit kokku ainult 4 kuud). Kokku võtsin juurde 26 kg! Ja see oli katastroof! Kuna ma ei saanud normaalselt kõndida, tõusta ja istuda isegi voodil, tekkis pidev turse (eriti 3. trimestril) ja algasid probleemid neerudega. Muidugi ei mahu riietesse, kätesse, selga, jalgadesse, kõik on nii suureks läinud, et ei jõua ise selga pesta, priskest näost ja topeltlõuast rääkimata. Ma vihkasin, et mind pildistatakse, kuigi mul on palju toredaid raseduseelseid fotosessioone. Ja pärast seda metsikut õudusunenägu tõotasin, et pärast sünnitust hakkan kaalust alla võtma ning enam mitte kunagi ega mitte mingil juhul ei söö ma sellistes kogustes magusat. Ja kujutage ette, ma kaotasin kaalu 3 kuuga! Ma langesin kõik maha ja 2 kuu pärast - veel miinus 2 kg! Nüüd kaalun 63 kg pikkusega 168 cm Ja olen oma tahtejõuga rahul, kuna nägin vaeva, sõin õigesti, et sellest alatust ülekaalust lahti saada. See oli õudusunenägu ja minu jaoks väga oluline õppetund. Sellepärast ma ei mõista teid, ülekaalulised daamid ja mehed, miks te lõpuks sülitate ja ennast tõsiselt ei võta?! Lõppude lõpuks on teil vähemalt lihtsam liikuda (ja muide, tualetist on lihtsam tõusta ilma maksimaalset pingutust tegemata)) ja maksimaalselt on ülekaalul negatiivsed tagajärjed tervisele.

Igal juhul, et mitte paksuks minna, mõned näpunäited:

Söö kõike, välja arvatud: praetud, rasvane, suitsutatud, magus (suurtes kogustes), jahu, alkohol (see on muide kaloririkas, lisaks üldisele organismile kahjulik) ja välja arvatud ... soolane (sool hoiab teie kehas vett kinni, mistõttu tursed ja palju probleeme, soola maksimaalselt 3 grammi päevas), olin enne sünnitust soolavabal dieedil jalgade turse tõttu ja see toimib. Neil, kellel on spetsiifilised neeruprobleemid ja tugev turse, aitavad tilgutajad. Aga ilma õige toitumine- kõik tuleb tagasi.

Joo palju puhas vesi , vedru või filtreeritud - 2,5-3 liitrit. päevas. Aga mitte teed, nimelt vett. See aitab kaalust alla võtta. Kontrollitud!

Saate süüa: keedetud, küpsetatud, aurutatud, looduslikud ja värske toit- puuviljad, köögiviljad, pähklid, liha (mitte rasvane, parem linnuliha - kalkun, vutt), teraviljad (va manna), isegi magusad, kuid kodus keedetud ja mitte valgest jahust, vaid täistera, mais, kaerahelbed jne. d. Sest ainult valge jahu annab võimaluse olla laiem. Leiva ostmisel vali jäme jahvatamine, kliidest, üldiselt tume, mitte hele värv. Ma tahan maiustusi - terviseks - banaane, virsikuid, aprikoose jne. + kuivatatud puuviljad + moos on isegi võimalik, aga mitte palju. Poest - ei mingeid kooke, pole teada, mis lisandeid sinna lükatakse, sellest ka lisakaal. Ja kui soovite küpsiseid - biskviiti, siis vastikust kindlasti pole, kontrollisin ise. Igal juhul võite endale lubada maitsvat, kuid ainult mõõdukalt ... Vastasel juhul, kui piirate ennast tõsiselt, saate kindlasti lahti ja läheb veelgi võimsamale üleküllusele.

Ärge kunagi näljutage ennast! Sööge sageli ja väikeste portsjonitena (umbes 6 korda päevas). Lõppude lõpuks on see viis, kuidas me kõik oleme harjunud nõukogude stiilis sööma - 3 korda, kuid korraga terve taldriku liumäele kuhjamine - see asend on vale, kõht venib ja pärast seda sööte veelgi rohkem ja ei tunne end täis. . Kui rääkida küllastustundest, siis sulle võib tunduda, et sa ei ole täis, kuid täiskõhutunne tuleb pool tundi pärast söömist. Ja veel, tõuse lauast üles kerge näljatundega, s.t. mitte kunagi ega mitte mingil juhul ei söö üle, isegi pühade ajal (nagu paljudele meeldib kingituse maksumus tagasi püüda ja sellest purju juua). Austa ennast igal juhul! Ja küllastuse tagamiseks on piisavalt toitu, mis on teie rusikaga võrdne. Mitte palju, aga sellest piisab.

Loe kaloreid, st. kirjuta üles kõik, mida sööd. Tõepoolest, sageli võite paksuks minna väikeste maiustuste näksimise tõttu, mida te lihtsalt ei märka.

Väikesed nipid. Valige taldrik väiksem kui see, millega sööte, ja ka eelistatavalt sinine värv, see summutab isu ja sa sööd sellest vähem kui näiteks rohelisest ... Inimene sööb palju rohkem, kui on toiduvalik, nii et proovi seda valikut piirata. Ideaalne ka selleks, et saaksite kasutada oma laiskust ja suunata see spordist toidutegemise oskusele. Need. teete sporti, kuid teil pole jõudu rämpstoitu valmistada))) Sellepärast sööte vaesem, kuid tervislikum)) Võite istuda ühe päeva puuviljade peal, midagi hullu ei juhtu. Ja mõelge ka taimetoitlusele, veganlusele ja toortoidule, sellised inimesed on väga kõhnad, sain sellest aru oma sõprade isiklikest tähelepanekutest.

Tehke kindlasti trenni! Kui te ei saa jõusaali minna, treenige kodus. Vala umbes 5-liitristesse pudelitesse vett (või täida liivaga) ja kõiguta käsi ning tee ka kükke. Alustuseks - nii palju kui saate, kuid mitte 2 korda, sellest naeruväärsest kogusest ei piisa isegi välimuse jaoks, et tegelete spordiga)) Kuid kui olete huvitatud - googeldage - on palju treeningprogramme.

Ja lõpuks, lapsed õppige endale mitte valetama, olge enda vastu aus, kui soovite kaalust alla võtta, seadke eesmärk ja püüdke selle poole iga päev. Kuid ärge otsige vabandusi, sest need on need, mis mind isiklikult marru ajavad. Lõppkokkuvõttes, kui sa oled paks, siis ei ole süüdi hoor-hoora fotomodell, kolimis-koerafriigi müüja, mitte naaber, kes irvitas või sõimas (ikka see jama, kuid paljud usuvad!), Süüdi pole keegi peale teie . Seetõttu soovin teile edu kaalu kaotamisel, ilus figuur, terve vaim ja keha tervikuna. Ja seal on tervist - tuju on suurepärane ja seal on täielik õnn! täpselt nagu minu oma)

Sellel teemal pole sarnaseid artikleid.

Pole midagi halba selles, kui premeerid last jäätisega või lähed kiirtoidurestorani. Psühholoogid hoiatavad aga: selline “toitmine” moodustab beebis teatud stereotüübid käitumisest ning mõjutab negatiivselt füüsilist ja vaimset tervist. Kui maiustuste ja šokolaadiga “sillutame” oma lastele otsetee lastehambaarsti kabinetti, siis ülesöömine ja ülekaal saavad psühholoogiliste komplekside põhjuseks. Ja isegi operatsioon ei aita viimast probleemi lahendada.

Psühhoanalüüs süüdistab ülekaaluliste patsientide varases lapsepõlves, sest just lapsepõlves muutuvad nad "suuhäiretega" seoses "äärmiselt rikutuks".

Peresiseste suhete osas võime välja tuua ühe silmatorkava mustri, nimelt: ülekaalulisus on oluliselt tõenäolisem, kui last kasvatas üksikema. See tähendab, et peres ülekaalulistel inimestel pole sageli isa.

1987. aastal tehtud uuring näitas, et vanemad teevad sellisest lapsest sageli "patuoina". Suhteid sellistes peredes võib harva nimetada avatud, soojaks ja südamlikuks. Tõsi, on ka vastupidiseid juhtumeid, kui last hellitatakse ja seeläbi “hellitatakse”. See tähendab, et meil on kaks äärmust, kui laps saab "liiga vähe armastust" ja "liiga palju".

"Armastuse külluse" puhul premeeritakse lapsi sageli maiustustega. Nii kujunevad täiskasvanutel oma lapses välja teatud käitumisstereotüübid, näiteks: "Kõik, mis lauale pannakse, tuleb ära süüa." Või avaldasid nad talle varjatud survet: "Kui sa sööd, on emme õnnelik." Või püütakse neis esile kutsuda jäljendavat käitumist: "Vaata, su vend on juba kõik ära söönud."

Tehakse ettepanek, et selline pealesurutud söömiskäitumine võib lõpuks pärssida inimestel piisavat füsioloogilist küllastusreaktsiooni. Olulised on ka välised tegurid – elusündmused nagu abiellumine, rasedus või töölt lahkumine võivad mõjutada toitumisalast enesekontrolli.

Aspektid Sotsiaalpsühholoogia paksud inimesed

Turvatunde puudumine ja sellest tulenev sotsiaalne eraldatus rasvunud inimeste seas on domineeriv. Mõnikord esineb ülekaaluliste seas vale enesekindlus, mida toetavad sisemised fantaasiad, et ta on “kõige suurem” (parim, targem), tal on “kõige tugevam kontroll oma emotsioonide üle” jne. Neid fantaasiaid elu paratamatult ikka ja jälle murrab ja ilmub uuesti, luues nõiaringi.

Peaaegu pool sajandit tagasi avastasid psühholoogid, et ülekaalulisuse ja ülekaalu vahel on otsene seos. aastal toimunud "õnneliku paksu mehe" pilt avalik arvamus Eelmise sajandi 70ndad, näiteks Saksamaal, on nüüdseks asendunud negatiivse kuvandiga paksust inimesest kui “nõrgast”, “rumalast” ja “vastikust”. Naisi mõjutavad need eelarvamused rohkem. Samuti arvatakse, et ülekaalulised inimesed näitavad seksi vastu vähem huvi, see kehtib nii meeste kui naiste kohta.

Õping sotsiaalsed kontaktid rasvunud inimesed näitasid, et sellised kontaktid on palju piiratumad võrreldes normaalkaaluga inimestega. Sellised inimesed on veendunud, et vähesed inimesed armastavad neid, vähesed inimesed pakuvad neile praktilist tuge, näiteks saavad nad raha laenata. Ülekaalulised naised teatavad, et suhtlevad meestega palju vähem kui naistega.

Psühholoogilised tulemused pärast kirurgilist kaalukaotust

Kaalukaotuse tulemusi uurinud teadlaste seas pole arvamuste täielikku sarnasust. Isiksuses toimuvad tõsised positiivsed muutused stabiliseerumise ja suurema avatuse suunas. Samuti on positiivsed muutused emotsionaalses taustas, abitustunde vähenemine jne.

Teisest küljest on teateid negatiivsetest isiksusemuutustest pärast operatsiooni, kui patsient läks operatsioonile psühhosotsiaalsetel põhjustel, mitte meditsiinilistel põhjustel. On juhtumeid negatiivse kaugjuhtimisega psühholoogilised mõjud kehakaalu langetamise operatsioon. Statistika järgi püsivad psühholoogilised probleemid, mis patsientidel enne lõikust olid, pea pooltel patsientidest ja ilmnevad kaks-kolm aastat pärast operatsiooni.
Seda nähtust kinnitavad uuringud, mille põhjal koostati psühholoogiline "näidustuste loetelu". Ehk kui inimesel ei olnud enne operatsiooni mingeid erilisi psühholoogilisi probleeme, sobib selline patsient pigem kaalulangetamisoperatsioonile.

Sellised vastuolud pole üllatavad. Inimene on poole oma elust elanud häiritud enesekindlustundega, kui seda on. Ta unistas pidevalt kehast, mis oleks imetluse objektiks, oleks kõrgelt hinnatud või äärmisel juhul lihtsalt tavaline. Ja ühtäkki mõistab inimene, et tema unistuse täitmiseks on reaalne viis.

Ja siis järsku kerkib küsimus, et KES tegelikult ja MILLE PÄRAST jumaldatakse ja kõrgelt hinnatakse? Parimal juhul aitavad välised muutused inimesel oma käitumist muuta või mõista, et kuigi välimus olulised, mitte vähem olulised on "sisemised väärtused". Halvimal juhul ebaõnnestub terve enesekindlustunde arendamine üldse ja siis tekib uus nõiaring.

Autor: Elisabeth Ardel, Salzburgi ülikooli (Austria) psühholoogiainstituudi professor

Kaalukaotuse psühholoogia: õhuke ja täis

Kuid, ja see on paljudele teada, niipea, kui ohjad pisut lahti lasta, hakkab kaal kohe tõusma ja mõnikord isegi nii kiiresti, et võtame end kätte, kui kaalume isegi rohkem kui kaalulanguse alguses.

Statistika on halastamatu: vaid 5%-l kaalulangetajatest õnnestub saavutatud tulemust järgmise 12 kuu jooksul säilitada.

Kaalu kaotamise põhjused

Arutatakse nende häirete põhjuseid ja mehhanisme. Versioone nimetatakse täiesti fantastiliseks. Nagu kuskil sees on meil peidus mingi kell/skaala, mis on oma seadistustes eksinud ja tajub seda ilmselgelt liigset rasvamassi nüüd normaalsena. Ja nad annavad endast parima, et seda hoida ja taastada. Soovin, et saaksin need kellad / kaalud tuvastada, mõista nende toimimist ja "ümber seadistada"!

Aga võib-olla on kõik palju lihtsam? Äkki paksud EI TEA, kuidas sihvaka inimese kerget lõbusat elu elada? Nad teavad, kuidas kaalust alla võtta, kuid nad ei tea, kuidas elada nii, nagu peaks. Nii et nad saavad kõik tagasi!

Ja see idee meeldib mulle palju rohkem kui fantastilised oletused sisseehitatud regulaatorite kohta. Lõppude lõpuks, kui mul on õigus, pole vaja teha muud, kui märgata sihvakate inimeste toitumise ja käitumise erinevusi, õppida samamoodi käituma ja vähemalt ei teki probleeme kaalu hoidmisega ja võib-olla ka kaaluga. kaotus ka.

Muidugi, kui need erinevused oleksid ilmsed, oleksime need juba ammu tuvastanud ja parandanud. Näiteks juhtub igaühega paks olla eranditult ahn või laisk, siis poleks probleemi: tõuse püsti, mine jooksma, ära söö midagi ja siis õhuke!

Aga esiteks, kui nende hulgas on täis isandaid inimesi, siis pole neid rohkem kui seas õhuke. Tõsised statistilised uuringud kinnitavad seda.

Teiseks õhuke enamjaolt ei söö nad sugugi vähe ega kurna ennast eriti trenniga. Ja nad ei pea dieeti ega kaalu ennast aastaid. See aga ei takista neil aastast aastasse jääma kõhn.

Kolmandaks ja alates rasv paljud üritavad nälgida ja joosta, aga kui samal ajal kaal langeb, siis enamasti mitte kauaks. Nii et kui need on erinevad paks alates sihvakas, pole erinevused sugugi ilmsed.

Kummalt poolt tahaksite minna? Jah, isegi selle ühega! Arvestades kaalu inimesest on see enamasti tema antud eluviisi tulemus selle sõna väga laias tähenduses. Ja eluviis koosneb tervest massist elemente, mis on teineteisega vahel üsna keerulises vastasmõjus.

Elustiili komponendid võib tinglikult jagada toitumisega seonduvateks (rohkem või vähem rasvased toidud, sagedased või harvaesinevad, rohked või mitte, vürtside- ja hõrgutised või mitte, alkoholiga või ilma jne), liikuvuse kuvandiga seotud. (füüsiline või vaimne töö, koormuste olemasolu ja iseloom, nende olemus, intensiivsus, kestus ...) psühholoogilise iseloomuga tegurid - temperament (erututav, kiire või vastupidi aeglane, flegmaatiline), iseloom (ärritatud, konfliktne või vastupidi leplik), suhtumine tervisesse, välimusse jne).

Milline on nende tegurite koostoime? Vaata! Inimene on hästi maganud, tuju on pigem hea ja ta vajab palju vähem toitu. Ja paksule mehele võid dieedist rääkida nii palju kui sulle meeldib, mida ta seal teha tohib ja mida mitte, aga kui ta ei maga piisavalt, on mistahes dieedi järgimine talle valus. Lõppude lõpuks "ravib ta ennast" toiduga unepuudusega seotud depressiooni vastu.

Inimene liigub palju, tegeleb spordiga ja see meeldib talle. Teine liigub veelgi rohkem, kulutab veel rohkem aega treeningutele ja need treeningud on palju intensiivsemad. Kuid see ei meeldi talle üldse. Ta peab sundima ennast ületama. Ja tundub, et me juba mõistame, miks ta iga päev kakleb, kakleb, kuid ei saa kuidagi kaalust alla võtta - pidev taust halb tuju, ärevus, meeleheide, purunemised...

Nüüd, mitte hetkekski unustamata keeruline iseloom toitumise, motoorse aktiivsuse ja inimese psühho-emotsionaalse taustaga seotud tegurite koosmõju, proovime läbi viia võrdleva analüüsi õhuke ja täis inimestest. Kas leiame midagi?

Toidu ja toitumise roll kehakaalu langetamisel

Inimeste söömiskäitumist on uuritud üsna põhjalikult. Siiani on teadus meile öelnud, et kõhnad ja paksud söövad umbes sama asja umbes samas koguses. Ja pole ainsatki veenvat fakti, et paksud inimesed söövad rohkem. Ahmakaid ja väikese mõtlemisega inimesi kohtab ühtviisi sageli nii nende kui ka nende seas.

Siiski tekitab küsimus, kas nad söövad täis rohkem kui õhuke mulle tundub metoodiliselt ebakorrektne. Täis isegi kui nad ei söö rohkem kui kõhnad inimesed, aga ilmselgelt rohkem, kui neil oma ülekaalulisuse kalduvusega vaja on! Muidu me ei selgita kuidagi, kuidas nad selle ülekaalu said, ja me ei saa aru, kuidas nad sellest vabaneda saavad. Siin on peamine mitte kiirustada järelduste tegemisega, mitte kiirustada ahnuse süüdistustega. Nn positiivne energiabilanss täiskõhutundele kalduvatel inimestel ei pruugi tekkida iga päev, vaid ainult lühikestel eluperioodidel ja seda mitte ainult (ja mitte nii väga) ülesöömise, vaid ka vähese energiakulu tõttu.

Tinglikult võib nii öelda täis Inimesed on oma energiakuluga (võib-olla isegi suhteliselt suurte) kas liiga ahned või kulutavad teatud (mõnikord väga mõõduka) toidutarbimisele liiga vähe energiat.

Kuidas olukorda parandada? Siiani on kaks väljapääsu. Esimene ahvatlejate jaoks on harjuda vähe sööma, muutuda väikeseks. Teine, paksudele lastele sobivam, on harjuda rohkem liikuma.

Kuid kuidas teha kindlaks, millist tüüpi toitu te kuulute?

Pakun välja järgmist – üks kuni kaks nädalat peame hoolega toidupäevikut. Seejärel arvutame välja päevase toidukoguse kalori- ja rasvasisalduse, teekonnal märgime üles toidukordade sageduse ja kalorisisalduse erinevuse üksikute toidukordade vahel.

Kui selgub, et teie dieedi kalorisisaldus on keskmiselt üle 2800-30002, rasvasisaldus ületab 50 grammi päevas, sööte vähem kui 3 korda päevas, teie dieet sisaldab toidukordi (ütleme õhtusööki), mis moodustavad rohkem kui pool päevasest kalorisisaldusest, sinu jaoks on iseloomulikud nn toiduliialdused, kui mitu päeva stressis või arusaamatu põhjuse mõjul tarbid ebaloomulikult suures koguses toitu, siis pead rohkem kulutama. pingutused toitumise korrigeerimiseks.

Kuidas vähendada selle kalorisisaldust? Parem on sellele küsimusele läheneda ilma fanatismita. Pea meeles sihvakas, milleks me pürgime, ei pea nad enamasti dieete ega kurna end keeldudega. Ja nii me ei peakski. Piisab söögikordade tihendamisest, portsjonite suuruse vähendamisest, toiduainete ümberjagamisest nii, et seal oleks rohkem lahjat kui rasva, kohtlege maiustusi targalt, proovige neid vähemalt pärast sööki süüa, mitte selle asemel ...

Kui aga teie dieedi kalorisisaldus ei ületa 2000 - 2200 kcal, te ei kuritarvita eriti rasvaseid toite, sööte vähemalt 4 korda päevas ja toiduga liialdamine pole teile eriti iseloomulik, siis ärge muretsege ka. palju oma toitumisest. Suure tõenäosusega pole tegu suhtelise ülesöömisega, vaid teatud vähese füüsilise aktiivsusega.

Muidugi ei sega teid mõned toitumise ratsionaliseerimise põhimõtted, kuid te ei tohiks end dieediga eriti painada - see pole teie juhtum. Keha kõige levinum reaktsioon poolnälgivale dieedile ei ole kaalulangus, vaid veelgi sügavam energiatarbimise depressioon.

Kui valitsevat trendi ei suudeta tuvastada, siis tuleks korrektsioon läbi viia mõlemas suunas – nii liikuvuse aktiveerimiseks kui ka veidi sööma õppimiseks.

Füüsiline aktiivsus ja kaalulangus

Nüüd räägime sellest, kuidas oma füüsilist aktiivsust suurendada. Soovitan kõigil olla aktiivne. Eriti kui arvestada, et toitumine ja liikuvus on omavahel üsna veidral moel seotud.

Näiteks füüsilise tegevusetuse tingimustes suureneb toidu tarbimine. Seda võib kinnitada paljudele tuntud nähtus - nädalavahetustel on meie toidu kalorisisaldus keskmiselt 20-25% suurem kui argipäeviti.

Kuid ülesöömisele aitab kaasa ka liigne aktiivsus, nn kõrge intensiivsusega treening, jättes selja taha pika väsimuse.

Selgub, et kaalu langetamiseks ja säilitamiseks on optimaalsed mõõduka intensiivsusega harjutused - kõndimine, heaolukõnd. Pärast selliseid harjutusi suureneb lihaste toonus ja seetõttu suureneb nende tarbimine toitaineid, sealhulgas rasv.

Mida tervislik kõndimine aitab kaalust alla võtta palju paremini kui intensiivne jooksmine, kinnitage nüüd üha rohkem teaduslikud uuringud. Ja see on hea: me kõnnime, seda enam, et see on palju meeldivam kui jooksmine.

Kuid juhin teie tähelepanu järgmisele asjaolule: juhtusin seda sageli märkama õhuke inimesed, erinevalt rasv, tunduvad sellised segased olevat. Egozat, tee palju väikseid liigutusi. Tõusevad, istuvad, tõusevad uuesti püsti, panevad midagi laual ümber, parandavad... Ja isegi istudes on nad ka liikumises: nad žestikuleerivad, õõtsuvad, kehahoiak on aktiivne, ei levi laiali. toolil on nägu täis näoilmeid...

Muidugi tuleb selliseid "kellavärki" inimesi ette täis, kuid mulle tundub, et ikka harvem kui, seas õhuke. Aga me ei ütle, et täis on kõik täiesti diivanikartulid. Meie puhul ei ole tegemist laiskusega, vaid tasakaalustamatusega tarbitud ja kulutatud energia vahel. Inimene võib olla väike, kuid samas kulutada energiat väga säästlikult. Kui temast vaid niisugune jonn saaks! Aga kuidas, kuidas?!

Kinnitan teile, see pole keeruline - meie igaühe arsenalis on täielik komplekt kõiki inimestele omaseid käitumisprogramme - vaiksest "vaiksem kui vesi, madalam kui rohi" kuni tuld hingava draakoni "lihtsalt puudutage". seda!”. Lihtsalt oma igapäevaelus kasutame väga piiratud hulka programme.

Niisiis, lülitage julgelt sisse oma "vibu". Istuge sirge seljaga, säilitage pinge, õõtsutage edasi-tagasi või küljelt küljele, raputage pead, liigutage käsi. Tehke seda alati, kui meenub, et peate seda tegema. Muidugi on see alguses ebatavaline, ebamugav, kuid järk-järgult harjub sellega.

Harjutusena soovitan järgmist. Kindlasti on sul tüdruksõber, omamoodi tujukas. Imeline! Vestelge temaga, külastage teda, viige ta kinno või kaubanduskeskusesse. Ja kui ta oma asju ajab, proovige kopeerida tema kehahoiakut, žeste, korrata liigutusi. Küllap see või midagi sellist, kunstnik harjub enda jaoks uue rolliga. Rääkides näitlejatest, proovige mõni päev mõnda rolli mängida, ütlevad Julia Roberts või Julia Rutberg. Aga need on väga särtsakad, liikuvad ja saledad inimesed!

Ta aitas mõnel mu patsiendil end uuesti üles ehitada motoorne pilt tehnikat, mida võib tinglikult nimetada "Live dancing!". Nad kujutasid ette, et läheduses olev muusika kõlab kiireks tantsuks, ütleme rokenrolliks, ja nad justkui selle muusika saatel tantsida. Tõepoolest, samal ajal muutus nende kõnnak, muutus vetruvamaks, rüht muutus ja toonus tõusis.

Lõpuks inimese psühho-emotsionaalne sfäär ja kaalulangus

Keegi ei vaidle vastu sellele, et ärevus, mida tunneme, võib ajendada meid rahunemiseks maitsvamat toitu tarbima. Tõepoolest, maiused on lohutavad. Ja kuna need on enamasti üle- ja ülerasvased toidud, siis saab selgeks, et mida rohkem ärevust, seda tõenäolisem on ülekaalulisus.

Teaduse järgi ei ole ärevustingimustes ülesöömine aga omane kõigile inimestele. On ka neid, kes samadel tingimustel, vastupidi, söövad vähem, aga liiguvad rohkem, askeldavad, jooksevad nurgast nurka. Nagu me ütleme, nad ei leia endale kohta.

Ja kuuleme lugu sellest, kuidas neiu töökohta vahetades sattus nii tülitsevasse kollektiivi, et sõi ja sõi pidevast stressist ning võttis aastaga 10 kilogrammi juurde. Ja siis räägib meile teine ​​tüdruk, et sattudes samadesse tingimustesse, kaotas ta täielikult söögiisu ja kaotas kogemuste tõttu kaalu sama 10 kilogrammi võrra. See tähendab, et küsimus ei ole ärevust tekitava konflikti olemuses, vaid vastuse olemuses. Samadel tingimustel söövad mõned inimesed rohkem, teised vähem.

Kuid kui teil on ärevuse ajal kaaluprobleemid ja ülesöömine (isegi kui mitte iga kord) või, mis veelgi olulisem, kui tunnete ärevuse suurenemist, kui proovite dieeti pidada, peate tegutsema. Milline? Või muretsege vähem või kasutage "rahusteid", mis pole toiduga seotud. Või kuidagi ühendada esimene ja teine. Esimese puhul näeb kõige tõhusam nõuanne välja selline.

Kui teid kummitavad konfliktid, kui ärevus ja depressioon ei lase teil elada, on aeg teha koostööd psühholoogiga. Vaimne valu ei erine põhimõtteliselt palju hambavalust. Nii see kui ka teine ​​rikuvad tuju ega lase magada. Kuid millegipärast, kui hammastega midagi juhtub, ei jookse me sõbra juurde ega räägi talle tundide kaupa, kui valus on ja kui halvasti me end tunneme. Sest me teame, et hambavaluga tuleb minna hambaarsti juurde. Aga kl südamevalu, selle asemel, et spetsialisti poole pöörduda, hakkame sõpradele helistama ja teiste üle kurtma: kui kalgid ja südametud nad on, nad ei armasta meid, ei hinda meid, vaid ainult solvavad ja ärritavad meid.

Ja muidugi tuleb meeles pidada, et stressi eest ei kaitse mitte ainult toit, vaid ka korralik vanniskäik, jalutuskäik ja hea uni. Proovige teha toniseerivat harjutust või tantsida, kui olete närvis! Näete, et ärevus on taandunud. Miks? Sest aju toideti närviimpulssidega töötavatest lihastest, liikuvatest liigestest. Need impulsid tõstsid toonust, parandasid tuju, tekitasid meeldivamaid mõtteid.

Sellised on näpunäited. Oleme nõus, et nad pole veel peavoolus. Sagedamini saavad inimesed kaalu langetamiseks teada, mida nad tohivad süüa ja mida mitte ning kui palju aega (ja millise intensiivsusega) peaksid treenima. Enamiku jaoks aga kõik need dieedid ja treeningud ei aita. Nii et proovime jõuda lähemale neile, kelle moodi püüame toitumise ja elustiili osas olla.

Mõned meist muutuvad söömises mõõdukamaks, teised muutuvad liikuvamaks, pirtsakamaks, teised õpivad "mittetoidulisi" stressi leevendamise meetodeid ja teised hakkavad järk-järgult võtma nii toitumist kui ka liikuvust. Igal juhul tundub mulle, et nad saavad sellest palju rohkem kasu kui uudsetest dieetidest ja kurnavatest treeningutest.