Kuidas olla voolus. Krayon: Universumi abi vastuvõtmise õppimine

Artiklis kirjutasin, et "õnnehingamise" abil saate täita paljusid oma soove. AT viimastel aegadel Ma mitte ainult ei harjuta seda hingamist sageli, vaid püüan ka võimalikult sageli voolus olla.

Fakt on see, et kui inimene läheb voolu olekusse, muutub elu tema jaoks palju lihtsamaks ja meeldivamaks! See ei tähenda, et peate vooluga kaasa minema, see tähendab, et peate lõpetama eluga võitlemise ning raiskama sellele mõttetule võitlusele palju jõudu ja energiat.

Peame unistama, tegema plaane, seadma eesmärke, kuid samal ajal peame andma elule "manööverdamisõiguse", kuna mõne soovide täitumine ei tule meile alati hea. Et ma elaksin voolu olek tähendab elu ja selle andmise vastuvõtmist ning uskumist, et see kõik on minu jaoks ainult parimaks.

Mis on Flow ja kuidas selles kogu aeg püsida? Lõppude lõpuks ei piisa lihtsalt sellest, kui võtate selle ja ütlete: "Ma olen voolus." Perioodiliseks voolu sisenemiseks võite kasutada hingamist või, aga mida peaksite tegema, et selles püsivalt püsida?

Voolu olek: kuidas sellesse siseneda ja mitte väljuda

1. Tunnistage praeguse hetke tähtsust

Nagu laul ütleb, "mineviku ja tuleviku vahel on ainult hetk, teda nimetatakse eluks." Peate lihtsalt ärkama ja mõistma, et mitte ükski hetk meie elust ei naase ja harjuma end "tänase" tundega. Ärge proovige kõike muuta ja uuesti teha, vaid lihtsalt aktsepteerige elu sellisena, nagu see on. Siis oled voolus ja tunned seetõttu rõõmu ja elurõõmu.

2. Õppige end loovalt väljendama

Kui inimene tegeleb loominguga (laulb, tantsib, joonistab, luuletab, midagi kaunistab ja valmistab, pildistab või filmib jne), on ta voolus. Leia enda jaoks see, mis sind huvitab ja millega tahaksid tegeleda (hobi, hobi).

3. Lülitage ambitsioon sisse ja alustage mängimist

Elu on mäng! Kuid enamasti mängime selles mingit rolli alateadlikult ja see roll pole sugugi meie oma, vaid ühiskonna või vanemate poolt peale surutud. Ja inimesed mängivad ja mängivad ning tunnevad end samal ajal täiesti õnnetuna. Kelleks tahaksid saada? Kellena tahaksid end tunda? Kas sa tahad olla armastatud ja? Mängi! Võtke seda kui lihtsat mängu ja lõpuks saate selle kõik tegelikkuses kätte. Kas sa tahad olla rikas? Mängi ka!

4. Planeeri nii oma tööd kui ka vaba aega.

Vastasel juhul riskite oma raha kulutada vaba aeg vales ühiskonnas, valede inimestega ja mitte nii, nagu sa tahaksid. Ära lase oludel ja inimestel end kontrollida, halda paremini oma elu ja aega ise. Ja ärge koguge õhus rippuvaid ümbriseid. Selline tegemata äri võtab energiat. Tehke plaan ja proovige sellest kinni pidada. Siis sisenete puhtalt tehniliselt voolu olekusse. Olles koostanud plaani 20-30 juhtumi jaoks, hakkate neid metoodiliselt ellu viima ja juba 5-7 juhtumist saate inspiratsiooni, kuna kauaaegsed ülesanded ei ripu enam kivina kaelas.

5. Armasta neid, kellega koos elad, ja ela koos nendega, keda armastad.

Kui teid ümbritsevad armastavad ja armastatud inimesed, sisenete automaatselt voolu olek. Kõrvuti lahke, särav ja aktiivsed inimesed hakkate sügavalt hingama ja teil tekib soov elada ja luua. Regulaarne ja kvaliteetne suhtlus loob pinnase uuteks võitudeks ja saavutusteks ning stimuleerib ajutegevust.

6. Tee nimekiri sellest, mis sulle meeldib.

Kirjutage üles asjad, mida teile meeldib teha. Näiteks juua ananassimahla, puhuda täis mull muusika kuulamine, teatud tüüpi filmide vaatamine, raamatute lugemine, metsas jalutamine, mediteerimine, hooldus, laulmine, tantsimine, magamine, riietumine, kingituste tegemine jne. Koostage nimekiri ja tehke sellest loendist iga päev midagi. Ja depressiooni hetkedel ja halb tuju hakake sellest loendist kõike kordamööda tegema, kuni rahunete ja sisenete voolu olek.

7. Seadke ennast suur eesmärk ja tähtaegu lühendada.

Otsuse ette panemine suur ülesanne ja proovige see võimalikult kiiresti lõpule viia. Tee seda, mida teised arvavad, et sa ei suuda. Üllata ennast, üllata teisi ja tunned elu maitset!

Vooluseisundis elamine on hämmastav! Armastuse voolus, raha voolus, heaolu voolus.

Ja lõpuks võin öelda, kuidas voolu olek erineb vooluga hõljumisest. Voolus olemine tähendab tegutsemist ja vooluga kaasas olemine tähendab passiivsust! Loodan, et mõistate olemust ja näete erinevust. Ela, loo ja luba endal pidevalt Eluvoos olla!

Toimetaja Maria Brandes

Teaduslik toimetaja Tatjana Andrievskaja

Projektijuht S. Turco

Korrektor E. Tšudinova

Arvuti paigutus A. Abramov

Kaanekujundus I. Raskin

Kunstijuht S. Timonov

Autoriõigus © 2012 Marilyn W. Atkinson

© Venekeelne väljaanne, tõlge, kujundus. Alpina Publisher LLC, 2013

Kõik õigused kaitstud. Selle raamatu elektroonilise versiooni ühtki osa ei tohi reprodutseerida mis tahes kujul ega vahenditega, sealhulgas Internetis ja ettevõtte võrkudes, era- ega avalikuks kasutamiseks ilma autoriõiguse omaniku kirjaliku loata.

* * *

Sissejuhatus
vikerkaare oja
Protsessi juhendamine ja kohaloleku voog

Tulevik siseneb meisse, et muutuda meis juba ammu enne selle toimumist.

Rainer Maria Rilke

Lõime olek

Kõike hõlmava vooluseisundi kvaliteedi määrab sisemine elavus, tunne, et teie tegevused on sügavalt seotud teie enda väärtustega, ning transformatiivne side teie ja teie loodud välismaailma osa vahel. Voolust tunnetades ja teadvustades tunnete end volitatud ja valikuvabana, kuid teete seda spontaanselt ja siiralt. Olete selles protsessis täielikult kaasatud ja see on usaldusväärne. Seega avab kogetud väärtuse vool loomulikult tee enese mõistmisele ja oskusele ennast väärtustada. Lõõgastume ja naudime hetke, mis ka ei juhtuks.

Kui soovite saada iseenda treeneriks, kasutage seda raamatut, et uurida oma kogemusi vooluga erinevates valdkondades. Arendada võimet saavutada sisemist sidusust ja harmooniat. Leiad, et voolu tunnet on lihtne kogeda sügavatel ja pikendatud treeneripositsioonidel. Vooluseisund on loomulik ja seda saad kergesti kogeda, kui lõdvestad sisimas ja keskendud sellele, mis on sinu elus kõige olulisem, oma praegustele eesmärkidele ja nende saavutamiseks vajaminevatele omadustele.

Meie voolu oleku määratlus on sama, mis Mihaly Csikszentmihalyi kirjeldus. Juhendame teid juhendamisel ja mis tahes projektiga töötades, kuidas jõuda voolu olekusse. Õpid jälgima enda sisemist "identiteedi arengu" protsessi.

See "otsimise ja õppimise" olek võimaldab teil ikka ja jälle minna tagasi voolu olekusse ja hoida seda nii, et see muutub osaks võimest nautida kõike, mida teete. Seetõttu keskendume selles raamatus identiteedi kujunemisele ja sisemisele otsingule.

Märkasime, et üks neist paremaid viise Vooluseisundi saavutamine on õppimis- ja juhendamisprotsess, mis äratab ja avardab eneseteadmisi. Selleks eelistavad lahendusele orienteeritud treenerid kasutada mõningaid erimeetodeid ja harjutusi, mida selles raamatus lugejale tutvustame.

Sisemine järjepidevus annab inimesele ligipääsu siseruumile, kus iga sekundit saab kasutada loomingulise võimalusena. Tunneme täielikku kindlust, et me ei pea midagi muutma ei enda sees ega enda ümber. Sellist kogemust omades märkame, et kõik on hästi nii, nagu on, ja kogeme loomulikku rõõmuvoogu isegi õppimise ajal.

loominguline vool

Võib-olla mäletate kohtumisi pere, sõprade või kolleegidega, olgu siis lõbu või töö pärast, kui õhkkond oli selline, et kõik tegid nalja või mõnitasid üksteist, kui huumor ja ideed olid veidralt segunenud. Kõik ärid olid siis hõlpsasti teostatavad. Mäletan, kuidas me lapsepõlves pere ja sõpradega koos marju korjasime ja siis talveks saaki korjasime - energia voolas kiiresti ja rõõmsalt.

Looma hakates tunnete, et saate lõõgastuda ja minna vooluseisundisse, võttes oma elu tänuga vastu. Teisisõnu, tunnetades ja jälgides oma loovuse tulemusi, sulandute oma sisemise "minaga", mida saate täielikult usaldada. Loomingu voog voolab loomulikult sisemiste võimaluste laiemasse voogu. Astute kõigis oma tegevusvaldkondades sammu tähelepanult kavatsuseni, tajult kasvu ja arenguni.

Hakkate voolu veelgi sagedamini kogema, kui lisate sellele vaatluse. Te integreerite selle, liikudes kavatsusest tagasi "järgmise tasandi tähelepanu juurde", arendades uut teadlikkust ja pikemaajalist visiooni. Kui tunnete saadud väärtust ära, tunnete end täielikult kaasatuna ja kogete rõõmutulva. Sügav külgetõmme ühendab teid teadlikkuse ja kindlustunde vooluga teie tegevustes.

Liigute tähelepanu ja kavatsuse, taju ja kasvu, teadlikkuse ja nägemise vahel, nihutades oma teadlikkuse piire üles ja alla. Müstikud nimetasid neid "üllaid samme" valgustunud mõistusele: esmalt tähelepanu, taju ja teadlikkus, seejärel kavatsus, hindamine ja tegevus ning siis jälle taju, tähelepanu ja teadlikkus. kõrge tase. Nagu ütleb iidne Zen-koan: "Kõigepealt on mägi (me tajume), siis pole mäge (me tegutseme), siis on mägi." Viimases etapis liigute edasi "veelgi laiema ja täielikuma" taju juurde.

Lõime olekut saab kutsuda loominguline idee. Saate sukelduda loovuse seisundisse ja esitada endale küsimusi, et koostada suurepärane plaan või leida õige mõte. Küsimused võivad olla järgmised: "Milleks ma saan, kui selle plaani ellu viin?" "Mis ma selle tulemusel saan?" "Mis väärtust saab maailm?" "Kuidas ma saan soovitud tulemuse saavutada?" "Mis peaks olema esimene samm?"

Arendusfaasis tulevad sulle pähe ideed. Töötad usinalt oma plaanide elluviimisega, et kõik õnnestuks. Teie aju vabastab endorfiine. Ja saabub hetk, mil kõik pusle tükid loksuvad paika. Ja siis lõdvestad uuesti, liikudes edasi uus tase teadlikkus. Voog on seisund, mida kogete, pöörates igas etapis suurt tähelepanu väärtusele.

Keskendudes ja pühendudes saad õppida märkama, millal vooluseisund sulle avaneb. Seejärel, lisades teadlikkuse tahke, avab voog ise teile palju uusi uksi. Teie tähelepanu avaneb teadlikkuse voogudele vaatluse, uudishimu, tänu, armastuse, rõõmu, imestuse, mõistmise, tegutsemispõnevuse, edenemise ja loomulikult naudingu tulemusena. Kõik inimesed armastavad naudingute voogu!

On olemas eriline magnetiline külgetõmbejõud, mida saab kogeda vooluseisundis olles, lubades endal hõljuda nende lainetel, õppides selles püsima. Järgmistes peatükkides kirjeldame neid hämmastavaid voolupunkte, mis on väärtuslikud vahendid emotsionaalsest skepsist väljumiseks.

Selle raamatu eesmärk on aidata teil, transformatsioonitreeneril, ära tunda ja püsida selles sisemise voolu seisundis, liikudes kaugemale harjumuspärasest "negatiivsest" keelest ja aegunud uskumustest, mis blokeerivad teadlikkuse sisemise voolu. Selles saate ka teisi aidata.

Identiteedi arendamise voog

"Kujutlusvõime on tähtsam kui teadmised," ütles Einstein. See on imeline tähelepanek. Kas teadsite, et inimese kujutlusvõime (esitatud vaid kolm korda) võib kergesti saada selle lahutamatuks osaks? See kehtib eriti nende väärtuste visualiseerimise kohta tegevuste vormis. Hea raamat, kuidas hea sõber, aitab piltide, värvide ja kirjelduste kaudu ikka ja jälle elu kõige olulisemat visualiseerida ja esile tuua. Seda tehes otsustavad inimesed ise oma saatuse üle.

See raamat aitab teil uurida väärtuste voogu teie elus. Iga peatüki eesmärk on muuta tulevik olevikuks, avada ja siduda oma kogemuse neli põhilist "väärtusvaldkonda".

Esiteks, Soovime, et mõistaksite ja uuriksite oma väärtusi nii laialdaselt kui võimalik. Kui sukeldume oma siseellu, kogeme oma väärtusi "voolu seisundina". Vikerkaar on suurepärane metafoor, mis aitab meil leida vooluseisundit igas eluvaldkonnas.

Teiseks soovime, et lugejal oleks nendest selge arusaam võimalikud toimingud. Inimestele meeldib, et kirjeldame samm-sammult, kuidas väärtusi saab muuta praktilisteks elutööriistadeks. See raamat uurib juhendamisprotsesse, mis aitavad äratada ja arendada täielikku pühendumist. Sinu eesmärk on õppida meisterlikult kasutama meie pakutavaid meetodeid konkreetsetes praktilise coachingu olukordades.

Kolmandaks, tahame kasutada näiteid, et hõlmata nii palju kui võimalik rohkem olukordi. Meie näited hõlmavad nii erinevaid valdkondi nagu töö ja mäng, ärisuhtlus ja peresuhted. Raamatus on ka olukorraharjutusi ja üldskeeme, mida lugejad saavad harjutada, ise katsetada, kogeda ja oma ellu integreerida. Igaüks vajab juhtuminäiteid Igapäevane elu, mis näitab juhendamise tööriistu tegevuses. Nad pakuvad harjutuste komplekte, mis võimaldavad teil oma kogemusi laiendada.

Neljandaks tahame luua suure ühtse pildi, mille abil saate vastused võimalikele küsimustele: "Mis on selle raamatu põhikontseptsioon?" "Miks talle need väärtused valiti?" "Miks ma peaksin kulutama oma aega sellele raamatule ja mitte millelegi muule?" "Kuidas võib see raamat mõjutada minu tulevikku?" Olles kogenud paljude väärtuste vikerkaarevoolu alates olemise kogemusest kuni arusaamiseni, lõõgastume ja asume teele.

Flow Coaching

Selles raamatus jagame teiega viise, kuidas ära tunda, arendada ja laiendada vooluseisundeid, nagu nauding, tänulikkus, loovus, armastus, eneseteostus, pühendumus ja muud põhiväärtused.

Näitame, kuidas lahenduskeskse coachingu abil saate neid väärtusi ja omadusi arendada ja integreerida imelistesse arenguprotsessidesse, mis aktiveerivad peamised sisemised väärtusvood, mida me nimetame kohaloluks.

Uurime kuutteist mitmesugused voolu ja soovime, et uuriksite põhiomaduste olemust, mis aitavad teie elu mõista, õpiksite neid ära tundma, kasutama ja laiendama nende rakendusala.

Kui kirjeldame inimestele vooluseisundeid, tunnevad nad need kohe ära. Tihti aga ei märka nad neid endas enne, kui me neile otse välja juhime. Siis avanevad inimeste silmad, nad naeravad ja rõõmustavad oma kogemuse üle, lisades sageli "Sa teadsid!" või "Vau!" Kirjutasime selle raamatu just selleks, et inimesed õpiksid ära tundma voolu olekuid, mis avavad ukse tulevikuteadlikkusele. Kui uks on avatud, muutub voolu juhendamine võimsaks tööriistaks.

See raamat on mõeldud nii eneseuurimise ja -arenguga tegelevatele treeneritele kui ka mittespetsialistidele ning neile, kes tunnevad huvi, kuidas läbi coachingu kiirendada enesemõistmist elu põhivaldkondades. Raamat on jagatud peatükkideks selliselt, et häälestada teid õppimise, loovuse ja arengu sisemistele voogudele, tutvustada teid protsessidega, mis aitavad neid kiirendada ja laiendada. Selles mõttes on see raamat suurepärane täiendus kahele eelmisele raamatule Transformational Coaching: Science and Art triloogias, Mastery of Living: The Inner Dynamics of Living ja Achieving Goals: A Step-by-Step System.

Mõned peatükid lähevad teie jaoks nagu kellavärk. Teistel kulub rohkem aega, et saada osa teie enesearengust ja kohalolust ning täita sisemise tähendusega. Koos annavad need teile mitmevärvilise paleti ja saate kasutada kõiki elemente voo uurimise kunsti arendamiseks.

Igas väärtussüsteemis on loomulik, loogiline struktuur ja sisemise tähenduse loogiliste tasandite sisemine organiseeritus, samuti voolu algus, keskpaik ja lõpp. Tuletage meelde treeneri noolt selle sarja teisest raamatust. Eneseuurimise alguses saame avastada ja arendada palju teadvustamise võimalusi. erinevad tüübid voolu. Siin on mõned neist:

Taju sisemise laienemise voog, mida tuntakse treeneripositsioonina.

Väärtusvoog.

Tõsise kavatsuse vool.

Eneseteostuse voog.

Põnevuse voog pidevast tegevusest.

Pühendumuse vool tulevikuvisiooni laiendamisele.

Tänulikkuse voolu sügavus ja imeline soojus.

Õrn absoluutse rahulolu voog.

Me kogeme neid vooseisundeid sageli meie jaoks tähendusrikastes vestlustes, eriti juhendamise ajal. Kõik peatükid järgivad üksteist nagu vooluseisundid – alates tähelepanust/tajust kuni kavatsuse/hinnanguni. Seejärel pöördume tagasi tähelepanu ja veelgi selgema taju uuele tasemele. Seda liikumist võib kujutada vikerkaarevärvides maalitud noolena, mille värvid on järjestatud heledamast tumedamaks, sulandudes üheks.

Coachingu protsessid

See raamat on mõeldud ka selleks, et uurida ja süvendada teie teadmisi juhendamisprotsessi kohta. Tavaliselt on juhendamise oskuse omandamiseks vaja mentorit. Selleks soovitame Ericksoni ülikooli rahvusvaheliselt tunnustatud treenerite koolitusprogrammi The Art and Science of Transformational Coaching. Kaaluge koostööd kogenud treeneriga, kes on nende protsesside jaoks koolitatud edasine areng teie teadmised!

Oleme sellesse raamatusse lisanud konkreetselt näiteid juhendamisprotsessidest, mida saate kasutada oma arengu kiirendamiseks nii üksikisikuna kui ka teiste juhendajana. Sarnaselt triloogia kahele eelmisele osale, alustab see raamat sellega, et vaadeldakse, mida sisaldab täiustatud juhendamistehnika. Loodame, et loetu on teile kasulik.

Käsitlege seda raamatut kui interaktiivset juhendit, eriti kui tegemist on enesekoolituse ja õppimisega. Uurige aeglaselt iga peatükki hoolikalt. Päevikut saab pidada. Sinu eesmärk on leida oma ainulaadne sisemise arengu voog. Lugeja ja autorid sõlmivad võimsa liidu. Meie roll on olla teie inspiratsiooniks, mentoriks ja teadmiste allikaks. Seda tehes soovime, et teeksite oma avastused.

Coaching protsess on etappide jada, mis aitavad teil jõuda teadlikkuseni voolust, kohalolekust. Kõik juhendamisprotsessid pakuvad teile meetodeid voo olekute valdamiseks ja laiendamiseks. Igas peatükis esitatakse juhendamisprotsessi põhiidee ja vähemalt üks näide, mis aitab teil enda kohta rohkem teada saada. Õpid eristama sisekeerme olekuid, uurides neid põhjustavaid protsesse.

Olles teadlik sisemisest voost, sisenete sisemise andmetöötluse erilisse maailma. See maailm kuulub ainult teile. Sa valdad täielikult enesetundmise protsesse. Mõistmise ja teadlikkuse allikast lähtuvad hoovused uhuvad minema vanad negatiivsed emotsioonid. Õpid seda teadlikkuse ja mõistmise voogu laiendama ja arendama ning hindama seda sisemise kohalolekuna.

Sarja kahes eelmises raamatus tutvustasime teile teisi coachingu protsesse. Selles raamatus saate neid üksikasjalikumalt uurida... käivitades sisemise voolu oleku! Näiteks kui olete lugenud esimest raamatut elamise meisterlikkuse triloogiast: Arengu sisemine dünaamika, lugege uuesti läbi harjutused: „Kolm tooli. Ideed ajurünnak(3. peatükk) ja Walk to Mastery (5. peatükk). Vaadake uuesti üle ka harjutus "Rapport Wheel" Teise raamatu 1. peatükist: samm-sammult juhendamise süsteem. Kõik need protsessid on loodud ühendama sisemise vooluga.

Raamatu olemus: protsess ja kulgemine

Palun lugege seda raamatut uuriva mõtteviisiga. Kasutage seda eksperimendina ja võimalusena väärtuste kulgu teadlikult kogeda. Neid harjutusi tehes uurige tajutavat kvaliteeti. Näiteks võite edasi liikudes endalt küsida: „Mis hetkel oma elus ma sisenen kõikehõlmava teadlikkuse voolu? Transformatsioonilise visiooni voogu? Kas eneseteostuse, tähenduse või sisemise tõe voolu? Põnevuse voog tegevusest või sügav tänutunne? Kuidas iga voog välja näeb, tunneb, kuuleb ja maitseb? Mis värvi see mu elu värvib? Kuidas ma tunnen oma kohalolekut või hoian neid kõiki? Kuidas teha kindlaks, et see seisund on muutunud stabiilseks ja ma saan naasta vooluteadlikkuse juurde?

Iga peatükk laiendab voo väljenduse ja arendamise konkreetset piirkonda ja ulatust. Igal voolul, nagu juba mainitud, on oma värv. Igaüks võimaldab teil uurida erinevaid potentsiaalseid juhendamisvõimalusi teie piirkonnas. Igaüks neist pakub harjutusi, protsesse ja juhendamise elemente, mis aitavad teil voolu kogeda.

Pidades päevikut selle kohta, kuidas te voolu seisundit uurite ja sellest teadlikuks saate, kirjutate järk-järgult sellest raamatust oma versiooni. Paned ise tähele, milline voogudest on teistest heledam, kiirem, rahulikum või intensiivsem. Saate teada, kus asub teie sisemaailma keskpunkt.

Sisemise kohalolutunde arendamiseks peavad toimuma tähelepanu ja kavatsuse voogude koosmõju. Esiteks vajame inspireerivat tähelepanu, seejärel selget kavatsust ja lõpuks järgmise taseme integratsiooni. Nagu iga dirigent teab, võib neid lavasid leida ka mis tahes inspireeritud sümfoonia osadest.

Meie, elades 21. sajandil, seisame silmitsi vajadusega hoolitseda oma kaasinimeste eest ja julgeda mõista, mis on meie eesmärk. Juhendagu see raamat teid sellel teel.

Kohaloleku vikerkaar

Vooge saab kujutada spektri erinevate värvidega, seega kasutasime peatükkide korrastamiseks vikerkaaremetafoori. Igas peatükis kirjeldatud kavatsuste jaoks valiti loomulikult sobiv värv. Kuidas me projekte arendame? Alustame inspiratsioonist, seejärel liigume juurutamise juurde ja lõpuks saavutame tõelise integratsiooni, mis viib arusaama ja integratsioonini.

Meie eesmärk on tagada, et leiate oma väärtusvood ja kogete sügavat rahulolu, liikudes projekti arenedes loomulikult ühelt teisele. Välja arvatud 3. peatükk (milles on valge värv), on peatükkides 1–7 kirjeldatud tähelepanuvood näidatud sooja spektri värvides, sest neid tajudes kogume energiat. Peatükkides 8-12 langeme kavatsusele vastavate jahedamate värvide kurssi ja seejärel voogudesse kiired hoovused ning sissejuhatuse ja lõpetamise tagamaid. 13., 14. ja 15. peatükid käsitlevad integratsiooni järgmisele tasemele, tänulikkust, eneseteostust ja erksavärvilist sooja eneseteostustunnet. Sellele tasemele võite jõuda lõimumise hetkedel, kui lepime kokku, et kogu teekonna mõte on tuua olevikku tõe leidmise kogemus, taipamine ja loomulik mõistmine. Oma teekonna jooksul kogeme igal etapil kohaloleku voolu kogu vikerkaart. Voolu vaheldumise lühikirjelduse saamiseks vaadake allpool olevat valgustuse-individuaalsuse voolu vikerkaarekaarti.

Märge. Peatükkides me värve ei maini, vali igaühe jaoks oma värv. Vikerkaaremetafoori kasutamise eesmärk on äratada teadlikkust oma värvist omaseisundid voolu, kui otsustate neile oma värvi leida. Selle käigus saab sinust maadeavastaja ja hakkad ära tundma oma elu sügavamaid värve. Leidke oma tõlgendus selles raamatus kirjeldatud protsessidele ja õppemeetoditele. Ja mis kõige tähtsam, sisenege voogu ja tehke see enda omaks!

1. peatükk
Oma isiksuse loomine
Sisemise tõe voog

Liikuge enesekindlalt oma unistuse poole. Elage elu, mida ette kujutate.

Henry David Thoreau

Ära küsi endalt, mida maailm vajab; küsi endalt, mis paneb sind uuesti sündima. Ja siis mine ja tee seda. Sest maailm vajab taastuvaid inimesi.

Nea Nangia

Kuningas Midase lugu

Me kõik teame lugu kuningas Midasest. Ühe versiooni kohaselt pakkus jumal Dionysos kuningale, kes oli teda teeninud, täita tema kaks soovi. Rõõmus Midas vastas: "Ma tahan teed, mis läbiks minu maid." Ja siis tekkis imeline kivitee, mis ühendas linnu nii, nagu kuningas alati soovis.

Kuningas oli enda üle väga rahul ja uhke, kuid hirm puges hinge: järgmine soov oli viimane. Ainult üks soov, mõtles ta. "Ja veel on palju ehitada: paleed, sillad... Kuidas ma saan seda võimalust ära kasutada?"

Ja siis jõudis talle kohale ja ta ütles: "Olgu nüüdsest peale kõik, mida ma puudutan, kullaks." Dionysos noogutas. Karikas, mida kuningas käes hoidis, sai kullaks.

Midas oli oma uute võimetega väga rahul. Ta kõndis ümber palee, puudutas trooni ja laudu, kardinaid ja nõusid ning tema silme all muutusid need kullaks. Järsku jooksis tuppa väike tütar, tema elurõõm, ja tormas tema juurde, käed väljasirutatud. Nagu tavaliselt, avas kuningas käed, et teda kinni püüda ja rinnal hoida. Kuid tema õuduseks muutus see kohe kullaks. "Mida ma olen teinud?! nuttis kuningas. "Ma kaotasin oma lapse!"

Ta palus jumalatel ta sellest kingitusest vabastada. Dionysos kuulis teda ja leebus. Kui Midas supleb Pactoluse jões ja jagab kõik, mis tal on, neile, kellel pole midagi, võib-olla premeeritakse teda kolmanda sooviga.

Nii ka Midas tegi. Ta käskis kohe kõik oma kuldesemed maha müüa ning süüa ja ravimeid osta tavalised inimesed. Ta tühjendas oma varahoidlad, et rohkem osta mida inimesed vajavadüleriigiline. Ta ei kõhelnud müümast oma paleed ja kogu oma vara, kuni tal polnud peaaegu midagi järel.

Siis ilmus uuesti Dionysos: "Jumalad andsid teile võimaluse esitada kolmas ja isegi neljas soov, nähes teie pingutusi." Midas kasutas kergendatuna oma kolmandat soovi, et tütar tagasi saada. "Tänan teid kogu südamest," ütles ta Dionysusele. «Mis puudutab neljandat soovi, siis see on juba täidetud. Olen tänulik, et sain teada, mis on tõeliselt väärtuslik. See on väärtuslikum kui kõik, mida kullaga saab osta.

Mis on väärtuslikum kui kuld, mida saate koguda? Mis on sinu jaoks tõeliselt väärtuslik?

Mihaly Csikszentmihalyi

Populaarne Ameerika psühholoog ja kirjanik, üks enim viidatud spetsialiste. Ta uuris õnne ja loovuse teemasid ning sai tuntuks oma vooluteooriaga – seisundiga, milles inimesed saavutavad oma tegevusega suurima rahulolu.

Mõned faktid: kuidas uuring läbi viidi

Mihaly Csikszentmihalyi kasutas kogemuste proovivõtu meetodit. Tehnika seisnes selles, et nädala jooksul, umbes 8 korda päevas suvalisel ajal, sai vastaja helisignaali. Pärast signaali pidi ta ankeeti märkima, kus ta on, millega tegeleb ja kui õnnelik ta on 7-pallisel skaalal - “väga õnnelik” kuni “väga kurb”.

Csikszentmihalyi ja tema kolleeg Reed Larson kogusid isiklikult 2300 vastajalt rohkem kui 70 000 lehekülge andmeid ja teiste riikide teadlased on selle arvu kolmekordistanud. Vastajateks olid teismelised ja vanad inimesed, täiskasvanud mehed ja naised USAst, Euroopast ja Aasiast.

Mis on voolu olek

Kõik osalejad märkisid eritingimusi, millele uuringu autor hiljem nimetas. Seisundid, milles teadvus on täidetud erinevate kogemustega ning tunded, soovid ja mõtted on üksteisega kooskõlas. Inimesed olid mõnest ametist nii haaratud, et sukeldusid sellesse ülepeakaela ega märganud aja möödumist.

Voog tekib siis, kui teete seda, mida armastate ja annate sellele kõik. See võib teid ületada nii teie lemmikhobi ajal kui ka tööl. Voolu saabub reeglina siis, kui inimene saab selgelt aru talle seatud eesmärgist, mis nõuab teatud reaktsiooni.

Ülesanne ei tohiks olla liiga lihtne, sest siin võite kergesti libiseda rutiini. See ei tohiks olla ka liiga raske, sest sellises olukorras inimene on pettunud ja hakkab muretsema, isegi proovimata probleemi lahendada. Ülesandes peab olema väljakutse, nii et selle lahendamiseks nõutakse inimeselt kõiki tema oskusi.

Voolu olek viib isiklik areng. Tõusu tsoonis olev inimene on keskendunud probleemi lahendamisele, kuid ta ei ole veel eriti valvas ega kontrolli olukorda eriti hästi. Voolu saavutamiseks peab ta omandama uusi oskusi.

“Kontrolli” olekus tunneb inimene end õnnelikuna, tugevana ja rahulolevana, kuid tal puudub keskendumisvõime, pühendumus ja oma töö tähtsuse tunnetus. Ta suudab voogu saavutada, kui ta suurendab ülesande keerukust.

Inimesed saavutavad flow, kui nad teevad asju, mida nad armastavad: aiatööd, kooris laulmist, tantsimist, mängimist Lauamängud või vestelda lähedaste sõpradega. Tihti juhtub vool tööl. Ja väga harva ületab vool meid, kui oleme passiivsed: näiteks vaatame televiisorit.

Kuidas saada tööga rahulolu

Töö annab aimu elu rikkusest, kuid samas oleme ärritunud, et esmaspäev on alanud ja tervitame reedet rõõmsalt sotsiaalvõrgustikes.

Iidsetel aegadel oli vaba aeg põgus nähtus. Põllul töötav mees võiks endale harukordseid puhkehetki välja raiuda. Suhtumine töösse kui millessegi raskesse ja ebasoovitavasse jääb ikka inimeste teadvusse, kuigi enamasti me enam varavalgest õhtuni ei tööta.

Uuringus osalejate küsimustike kohaselt toimis piiks sageli siis, kui nad tegelesid spetsiaalselt voogedastustegevusega. Neid ootas ees raske ülesanne, mille lahendamine nõudis ülimat keskendumist ja loominguliste jõupingutuste rakendamist.

Tööl on selged eesmärgid ja mõõdetav tulemus: kas näeme ise, et ettevõtte äri on tõusnud, või kuuleme ülemuse kommentaari.

Tööl kogeme positiivseid tundeid rohkem, kui arvata oskame.

Seda, kuidas töö elukvaliteeti mõjutab, ei määra väljastpoolt. See sõltub sellest, kuidas inimene töötab ja milliseid kogemusi ta talle pandud ülesannetest ammutab. Et töö oleks huvitav, peab see vahelduma maksimaalset pingutust nõudva väljakutse ja lihtsaid ülesandeid, mille käigus oleme veendunud, et oleme oma erialal midagi saavutanud.

Sama asja tegemiseks on palju võimalusi. Otsige alternatiive ja katsetage, kuni leiate parima. Kui töötaja edutatakse, on see enamasti tingitud sellest, et ta otsis oma eelmisel ametikohal ebastandardseid teid.

Puhkamine on kõrgeim õnn, kas pole?

Tihti tunneme end tüdimusena ja loiduna ning eelistame oma aju täita valmislahendustega, näiteks vaatame lõputuid sarju või surfame internetis. Või kasutame võimsamaid stimulante alkoholi või hasartmängude näol.

Vaba aeg moodustab umbes veerandi meie vabast ajast. Kaasaegne inimene, pühendab selle reeglina kolmele põhitegevusele: meediamaterjalide tarbimine, vestlused ja. Kõik need tegevused võtavad 4–12 tundi nädalas.

Passiivne puhkus hõivab meie aju kiiresti, kuid selles pole väljakutset, pole ülesannet, mille lahendamist on rõõm meenutada, kui suurepärane see oli, ehkki mitte lihtne.

Alates aktiivne puhkus Tootlus on alati suurem, kuid selle ettevalmistamine nõuab ka palju vaeva.

Seetõttu eelistame sageli kodus olla, kui sõpradele helistada ja jooksma või rattaga sõitma minna.

Kui olete millegi pärast liiga väsinud või mures, ei pruugi teil olla piisavalt sisemist distsipliini, et esialgsest takistusest üle saada.

Esimene samm parema elukvaliteedi poole on võtta oma igapäevastest tegevustest maksimum.

Mõelge, millised tegevused annavad teile suurima õnnetunde, mis motiveerib teid uutele saavutustele. Ja pöörduge nende juurde nii sageli kui võimalik.

Planeerige oma aega, eriti -, siis nädala jooksul ei tundu teile, et puhkamiseks määratud aeg läks raisku.

Inimene vajab inimest

Inimesi ühendab enim striimimistegevus, sest see annab õnne ja tunde, et olete koos midagi olulist saavutanud. Sa tunned koheselt sellest suhtest tagasitulekut.

Suhtlemine sõpradega annab kõige positiivsemaid emotsioone. Tihti juhtub, et kaotame kontakti kooli- ja seejärel ülikoolisõpradega, sest kasvame välja huvidest, mis meid kunagi ühendasid.

Sõprus, nagu armastus, ei saa külmuda, see väljendub teise inimese eest hoolitsemises ja vastastikuses arengus.

Säilitage suhteid, mis viivad teid edasi. Keskea kriisi läbivate inimeste üks levinumaid kaebusi on puudumine.

Kui inimesed pööravad tähelepanu üksteisele või samale tegevusele, suureneb võimalus kogeda jagatud voolu.

Kuidas saavutada voolu olekut

Üldiselt: leidke tegevus, mis teile meeldib ja pakub teile huvitavat väljakutset. Õppige igapäevastest probleemidest lahti laskma, tehes seda, mida armastate.

Kohalikul tasandil: peaksite suutma täielikult keskenduda probleemi lahendamisele. Teid ei saa segada telefonikõned, ega ka "kiireloomulisi" küsimusi, millega kolleegid või pereliikmed teie poole pöörduvad. Ülesanne peaks olema teile huvitav, sellel peaks olema konkreetne eesmärk ja selle tulemus peaks olema mõõdetav. Lahendamise käigus rakendad maksimaalselt oma teadmisi ja oskusi.

Kui tunnete, et olete eelseisvast ärist liiga põnevil või, vastupidi, tunnete igavust ja apaatsust, kasutage seda.

Meile on antud ligikaudu 70 aastat. Elukvaliteet sõltub otseselt sellest, kuidas sa selle päeva, kuu ja terve aasta veedad.

Kui soovite oma igapäevastest tegevustest maksimumi võtta positiivseid emotsioone, soovitame lugeda Mihaly Csikszentmihalyi kirjutatud väga inspireerivaid raamatuid.

Inimene kardab muutusi. Ajal, mil hing sukeldub kartmatult uutesse kogemustesse, et end rikastada ja targemaks saada, uurida oma võimete piire ja lõpuks naasta ühtsusse Jumalaga... Inimene. Hirmud. Muuda.

Minu õpetaja on alati minu maailm, mis võib põhjalikul uurimisel palju öelda. Meie beebit jälgides märkasin, et ta katsub rõõmsalt neid mänguasju, mis talle tuttavad ja vaatab ettevaatlikult uusi, ei võta neid kätte, vaid uurib esmalt kaugelt.

Muidugi hakkasin mõtlema ja endale küsimusi esitama:

Kas ma naudin uusi kogemusi? Kui suur huvi mul elu vastu on? Kas ma kardan uusi kogemusi?

Enda vastu aus olles taipasin ühtäkki, et kardan alati midagi uut ja uutest kogemustest rõõmu mul kindlasti ei olnud. Kõndisin ettevaatlikult tundmatusse, oodates valusaid kogemusi ja valu, mitte rõõmu.

Vastupanu uuele, mida ma lapsepõlvest saati oma lähedastes sageli nägin, ei osanud ma endas ära tunda ja meie beebi näitas seda mulle selgelt.

Loe ka: . Jumal lõi kogu selle universumi sinu jaoks. Igaühega uus elu te kasvate ja arenete, muutudes terviklikuks intelligentsuseks.

Hingel on uskumatu julgus: teades kõiki elusündmusi, sukeldub ta kartmatult maa ruumi, sukeldub keha tihedatesse energiatesse, teades ette, et võib neisse takerduda ja pimedusse sukelduda, unustades täielikult. kes see tegelikult on.

Inimese isiksus tugineb arvukatele minevikukogemustele ja mäletab valu, mida inimene selle käigus elas. arvukalt elusid maapinnal.

Loomuliku kire uute asjade õppimise vastu blokeerib hirm valu ja mõnikord surma ees, kuna uus tähendas meile mõnikord surma ...

Hingel pole vahet, ta ei hinda ega määra, kus on halb ja kus hea kogemus.

Hing valib end uurida läbi vaesuse või rikkuse, läbi keha nõrkuse, läbi impotentsuse või liigse jõu, läbi solvumise või andestuse, läbi valiku olla ravimatult haige lapse vanem või kasulaste vanem.

Hing ihkab uusi kogemusi. Isiksus osutab vastupanu, ei taha areneda, kardab nii valusaid kui ka rõõmsaid kogemusi. Ja loomulikult ei kesta elu kehas kaua, sest noorus on pidev huvi uue vastu, enda uurimine uute kogemuste vastu.

Loe ka: : “Ma valvan sind. Saadan sulle uued õppetunnid ja uued kaaslased... Sa ei ole üksi. Oleme üks TERVIK. Elab".

Uute kogemuste hirmude üle mõtiskledes sain enne uuringuid oma elust pilte, pilte, mälestusi, mis kinnitasid kõike, millest tol hetkel mõtlesin.

Kohvikus või restoranis tellisin tavaliselt tuttavaid ja lemmiktoite ning väga harva tekkis soov midagi uut proovida.

Ma ei saanud 15 pikka aastat valusast suhtest välja, need olid traumaatilised, kuid nii arusaadavad ...

Meenus oma vend, kes lapsepõlves oli elav ja meeletult uudishimulik, "uuris" kõike, mis ette sattus. Täiskasvanud pidasid teda väga ärahellitatud lapseks. Ja loomulikult ta sai selle. Teda noomiti, peksti pidevalt ... nad ei võtnud teda vastu ja nagu mulle siis tundus, nad ei armastanud teda ...

Meesenergia meis on uurimise energia, uudishimu elu vastu, soov õppida uusi asju.

Võib-olla otsustasin just sel perioodil, et uudistamine ja uute kogemuste saamine pole turvaline (nüüd pole see enam oluline).

Mõned mehed, olles täiskasvanud, mängivad mõnuga erinevaid mänge ja üldiselt suhtuvad ellu rõõmsalt ja kergelt, nagu lapsed (mis naisi kohutavalt ärritab?).

Naised võtavad elu enamasti liiga tõsiselt ega lase end lõdvaks lasta (ja joodik abikaasa või isa on meeletult vihane just seetõttu, et lubab endale seda, mida naine on endale keelanud).

Loe ka:!? Mõelge sellele, mis oli algselt "alkohol"? Vein on viinamarjamahl suhkruga. Viin on nisujook jne.

"Olge nagu lapsed" – lause piiblist, mida ma tükk aega tunda ei saanud

Mõistsin teda oma mõistusega, aga ei tundnud, kuidas on olla laps?! Nüüdseks lapseks olemine tähendab minu jaoks huvi ja kartmatusega uut õppimist, maailma avastamist, keha ja vaimu võimaluste uurimist.

Hinnates kõike Maal nii heaks kui halvaks, sulgeme end paljude suurepäraste võimaluste eest.

Pole häid ega halbu kogemusi:

• Hinge jaoks pole oma lapse sünnitusmajja jätmise kogemus sugugi halvem kui lapse adopteerimise kogemus.
• Hinge jaoks pole haige lapse emaks olemise kogemus halvem kui terve lapse emaks olemise kogemus.
• Hinge jaoks pole vaesuse kogemus halvem kui rikkuse kogemus.
• Üksinduskogemus pole midagi hullemat kui paaris olemise kogemus.

Kehastunud hing valib, millise kogemuse ta soovib elada. Millise kogemuse kaudu oma võimalusi uurida.

Loe ka: "Tubli," ütles Hingeke. - See ma tahan olla. Ma tahan olla andestav. Ma tahan end proovile panna kui andestav."

Kuidas rohkem inimesi seisab vastu hinge valikule, seda kauem maises ajas kogeb ta seda, millele vastu seisab.

Hing tahab teada erinevaid kogemusi inimkehas läbi nende kogemuste aktsepteerimise ja lubamise. Oma loomiskogemuse vastuvõtmine ja armastus ning seetõttu alandlikkus võimaldab teil selle kogemuse lõpule viia ja valida teise.

Mida rohkem inimene on eriarvamusel, mida rohkem ta rabeleb, seda kauem kestab "ebameeldiv kogemus".

Millest saab ainult leppimisest välja tulla. Inimene annab sageli ennast tagasi, kui on kõike proovinud ja täiesti kurnatud. Siis alistus tema EGO täielikult: "Issand, ma proovisin kõike, alistun, las olla nii, nagu on, mul pole jõudu võidelda, tehke midagi!" - tundsid end ära?

Ja sellistel hetkedel, mil EGO on täielikult kapituleerunud ja hinge häält paremini kuulda, näitab hing inimesele teed, avab aardeid, mida kasutades pääseb inimene kergesti tema jaoks väljakannatamatust olukorrast.

Loe ka: : kui elame sisemise inspiratsiooni järgi ja teeme ainult seda, mis rõõmu pakub, tekib elus loomulik ja tõeline kord.

Hing soovib täielikult teadlikku olemasolu kehas. Hing tahab saada uusi ja uusi kogemusi, kogudes tarkust. Hing tahab kehas elades ärgata.

Kui inimene kardab uusi kogemusi, kui ta on peatunud enda ja maailma tundmises, pole hingel sellise inimese kehas midagi teha ja ta otsustab kehast lahkuda, et jätkata eluõpinguid. teises kehas.

"Olge nagu lapsed," ütles Jeesus...

Last huvitab kõik ja ta on maailma tundmises kartmatu.

Täiskasvanu toetub kogemusele, et ta elas ise ja et elasid tema sugulased. Täiskasvanu mäletab palju ja see takistab tal eluga tutvumast. See peatab energiavoo, mis püüab selle kaudu elu uurida.

Energia liigub kehas vähem, ainevahetusprotsessid aeglustuvad, toksiinid kogunevad, keha vananeb ja sureb.

Kui kujutate hetkeks ette, et olete kartmatu olend, te ei toetu enam minevikukogemusele ega karda uusi kogemusi, sukeldute neisse rõõmsalt, uurides ennast ja oma võimeid lapse huviga.

Loe ka: . Tunneme end kartmatute, piiritute olenditena, kes on kõigeks võimelised.

Sa elad täielikult hinge ja keha, vaimu ja südame harmoonias, usaldades iseennast ja seega ka oma hinge, mitte ei võitle elukäiguga, vaid teed sellega koostööd ...

Selline inimene elab nii kaua, kuni ta säilitab endas tuld, huvi elu, uute horisontide ja võimaluste vastu.

Meile tehakse alati katseid vastavalt meie jõule.

"Jumal paneb meid alati proovile vastavalt meie jõududele," olete kuulnud rohkem kui üks kord. Millest see lause tegelikult räägib?

Meie hing tahab saada erinevaid kogemusi ja mõista, kui palju neis kogemustes on Armastust, elada neid kogemusi armastuses ja armastuse seisundist, kuid mitte hirmust, nagu see oli palju kordi.

Loe ka: ütleb, et kõige leppimine ja lubamine olla nii, nagu see on, on kõige rohkem peamine ülesanne millega me tuleme. Inimese esimene eesmärk maailmas on õppida ennast tingimusteta armastama ja aktsepteerima.

Meie maise isiksusega on raske seista vastu kogemusele, mille hing on otsustanud elada. Mida “suurem” kogemus, seda rohkem eluenergiat inimesest läbi voolab.

Jumal on eluenergia voog läbi sinu

Inimene, kes ei võta vastu oma ellu tulnud kogemust, ei saa aru, miks see kogemus, sellele kogemusele vastu seismine tekitab elulise energia blokeeringu, mis antakse talle jõu ja armastusena, et aidata muuta valu armastuseks, välja tulla. duaalsustest.

Vastupanule kulub kolossaalne kogus elujõudu ja inimesele tundub, et tal pole jõudu “proovile” vastu pidada. Energia blokeering kehas põhjustab väga sageli ebamugavust ja füüsilist valu, mis viib inimese veelgi kaugemale selle kogemuse lahendamisest armastusega.