Kuidas eemaldada jõusaalis kõrvad reitelt. Kõrvad reie siseküljest: kuidas neid eemaldada

Rasvane ümmargune projektsioon koos väljaspool Reied, mis on tuharatega samal tasemel, nimetatakse kõrvadeks. Nad näevad välja üsna ebaatraktiivsed ja rikuvad naise siluetti, takistades tal end liibuvates riietes ja rannas mugavalt tunda. Loomulikult saledatel inimestel, kes tegelevad spordiga suurepärase vormi säilitamiseks, on sellest probleemist raske aru saada. Enamik neist, kellega tuleb pidevalt vaeva näha ülekaaluline, teavad nad "tagumikukõrvadest" omast käest.

Naiste füsioloogia erineb meeste omast, kuna naha alla kogunev rasv, mis keha nälgimise korral koguneb, ladestub kõige sagedamini puusadele, täpsemalt ülaosale. Sellise kokkuhoidlikkuse tagajärjeks on see, et sileda puusajoone asemele tekivad kõrvadele sarnased koledad eendid. Nendest on võimalik vabaneda, kuid ainult sobivate meetmete komplekti võtmisega, sealhulgas massaažiprotseduurid, toitumise normaliseerimine ja loomulikult õigesti valitud harjutused, mille eesmärk on põletada nahaalust rasva probleemses piirkonnas.

Väikesed nahaalused rasvamoodustised, kui nendega ei tegeleta, võivad aja jooksul kasvada, muutudes sarnaseks põlvpükstega. Sellel on mitu põhjust:

• Liigne kehakaal. Mõnel naisel jaotub liigne rasv kogu kehas ühtlaselt, samas kui teistel moodustub see puusadel, tuharatel ja kõhul väljaulatuvateks kõrvadeks.
• Istuv eluviis. Reie väliskülje lihaseid puudutava tegevuse peaaegu täielik puudumine viib selleni, et selle piirkonna nahaalune rasv ei puutu kokku.
• Pärilikkus. Mõnedel isegi saledatel tüdrukutel võivad geneetilise eelsoodumuse tõttu tekkida reie külgedel ümarad eendid.

Soovimatutest nahaalustest rasvamoodustistest, mida nimetatakse "tapukõrvadeks", on võimalik vabaneda, kuid ainult integreeritud lähenemisviisiga, mis sisaldab järgmisi olulisi punkte:

• Toitumisharjumuste muutmine. Dieet peab koosnema eranditult kasulikest ja tervislikest toitudest ning päevane kogukalorite tarbimine väheneb.
• Peate rohkem liikuma. Sa ei saa istuda ühe koha peal. Peate hüppama, jooksma, kõndima ja energiliselt tantsima.
• Muutke treening oma elu osaks. Te peate tegema mitte ainult esimest kompleksi, millega kokku puutute, vaid ka spetsiaalset, mille eesmärk on probleemse piirkonna väljatöötamine. Aktiivne mõju sellele piirkonnale annab kehale selgelt märku, et see ei sobi rasvavoltide ülesehitamiseks.
• Massaažid ja mähised. Need protseduurid võimaldavad teil sihtida reie väliskülgi ja nahaalust rasva "üles ajada", mis annab tõuke selle kasutamisele, st osaleda lagunemisprotsessis.

Kogu arsenali kasutamine võimaldab ületada isegi need kõrvad, mis olid päritud, ja muuta puusajoon ideaalseks.

Kuidas õigesti süüa nii, et puusade “kõrvad” ära läheksid?

Rasva kuhjumist soodustab liigne kaloritarbimine, kui sissetulev kogus ületab kulutatava koguse ning ülejäänu ladestub rasvaladu. Ja selleks, et "popini kõrvu" mitte toita, ei pea mitte ainult toitumist radikaalselt muutma tervisliku ja täisväärtusliku toidu valimiseks, vaid vähendama ka kogu päevast kaloraaži. Dieet peab sisaldama kõiki kasulikke ja toitvaid aineid, samuti piisavas koguses vedelikku, mis toetab ainevahetust ja puhastab organismi.

Õige toitumine, mis aitab "tapukõrvu" põletada, põhineb järgmistel põhimõtetel:

• Joogirežiim. Erakordselt puhast ja kvaliteetset vett tuleks kindlasti juua 1,5–2 liitrit päevas.
• Väikesed portsjonid. Peate unustama kolm söögikorda päevas. Päevane toit on jagatud viieks-kuueks toidukorraks ning portsjonid on tehtud ülimalt mõõdukaks.
• Värsked ja keedetud köögiviljad ja puuviljad. Need on madala kalorsusega mineraalide ja vitamiinide allikad. Need on rikkad kiudainete poolest, mis aitavad puhastada seedetrakti.
• Tumedat tüüpi teraviljadest valmistatud pudrud. Need on rikkad organismis aeglaselt imenduvate süsivesikute poolest, mis annavad kauakestva täiskõhutunde, mis aitab kaloridefitsiidiga toime tulla neil, kes on harjunud rohkem sööma.
• Madala rasvasisaldusega piimatooted, liha ja kala. Viimaseid soovitatakse aurutada, keeta või küpsetada.
• Kahjulike toodete kõrvaldamine. Ei mingeid saiakesi, maiustusi, muffineid ega kiirtoitu.

  Ülalkirjeldatud reeglite järgi koostatud dieet ei aita mitte ainult võidelda puusade "kõrvade" vastu, vaid võimaldab teil ka parandada oma keha tervist ja saada saledamaks.

  Massaaž ja mähised väljaulatuvate "kõrvade" vastu puusadel

  

  Need võimaldavad teil intensiivselt suunata reie väliskülgedele ladestunud rasva. Probleemse piirkonna mehaaniline töötlemine lõhub moodustised. Aitab suurepäraselt kõrvadega toime tulla:

  • Vaakum- või manuaalne massaaž hõõrumistehnikas.Õlisegu aitab efekti tugevdada. See valmistatakse 10-15 ml oliivi- või muust taimeõlist, millele lisatakse paar tilka eeterlikku õli. See võib olla kadakaõli, sidrun või apelsin.
  • Pakkimine toidukilega. Ingverit, kohvi, riivitud šokolaadi ja jahvatatud rohelist teed kasutatakse soojendava seguna rasva sulatamiseks.

  Mõlemad protseduurid tuleks kindlasti lisada meetmete komplekti, et võidelda "golfiga" puusadel.

  

  Regulaarne treenimine, mis sisaldab harjutusi liigutustega, mis on suunatud jalgade välimisele osale, tagab sujuva ja ideaalselt joondatud reiejoone. Füüsiline aktiivsus mängib olulist rolli rasvaladestuste lõhustamisel, mis muundatakse treeninguks vajalikuks energiaks. Samaaegselt moodustistest vabanemisega tugevnevad lihased ja puusad omandavad kauni kuju.

  Soovitatav on treenida vähemalt kaks või kolm korda nädalas. Parim on treenida päevasel ajal kell 11.00-14.00 või õhtul kella 18.00-20.00. Harjutused on vajalikud mitte varem kui kaks tundi pärast söömist ja mitte hiljem kui 120 minutit enne magamaminekut. Kodune treening algab ettevalmistava soojendusega ja lõpeb venitussoojendusega.

  Kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

  Kükid

  • Jalad õlgade laiuselt. Seis peab olema stabiilne kogu kükkide ajal. Käed sirutatakse teie ette ja selg sirgu. Küki ei tehta täielikult ja reied on alumises punktis põrandaga paralleelsed. Korduste arv on vähemalt 20.
  • Jalad laiali. Jalad on õlgadest laiemad ja varbad üksteisest eemal. Kükitades peate suunama põlved jalgade poole, tehes kindlasti tööd reie väliskülgedel.

  Sügavad hüpped

  Kümme korda kummalgi jalal, ettepoole laskudes.

  Mahi

  • Lööge seisvast asendist tagasi. Toetuge seinale või tooli seljatoele. Igal jalal peate tegema vähemalt 20 kiiku.
  • Jalgade abil lamavast asendist. Esiteks lamavad nad külili, keskenduvad kõverdatud kätele ja liiguvad sirgendatud säärega ülespoole. Minimaalne kordade arv on 20.

  Jalgade röövimine

  Seda tehakse seisvas asendis. Käed toetuvad nimmepiirkonnale. Jalg röövitakse, pöörates kanna väljapoole, pingutades kõhulihaseid. Tehke 25-50 kordust mõlemal jalal.

  Libisema

  Lamades kõverdage põlvi, jalad õlgade kõrgusel ja toetuge põrandale, käed asetsevad vabalt mööda keha, vaagen on tõstetud nii, et keha ja puusad on samal tasemel, kuid ülaseljaga käed on peal. põrand. Tehke slaidi vähemalt 30 korda.

  Spordiga alustavatel tüdrukutel on üsna raske harjutuste komplekti iseseisvalt omandada. Kõikide liigutuste tehniliselt korrektseks sooritamiseks ja õigeks hingamiseks on abiks erinevad videod.

  Kokkuvõtteid tehes

  Ainus viis külgmiste reite vihatud rasvamoodustistest jagu saada on elurütmi muutmine. Peate mitte ainult palju liikuma, tegema spetsiaalseid harjutusi, vaid ka õigesti sööma ning ärge jätke tähelepanuta mähiseid ja massaaže, kasutades segusid, mis soojendavad rasvavarusid.

Tüdrukud reitel võivad tekkida igal tüdrukul, olenemata kehatüübist ja toitumisest. Kehasse kogunenud rasv võib koonduda ühte kohta ja seda on raske eemaldada. See toob kaasa kõrvade moodustumise reitel. Nähtus ei näe mitte ainult välimuselt inetu välja, vaid tekitab ka ebamugavust. Probleemiga tüdruk võib külili lamades tunda valu. See viib selleni, et fashionista hakkab mõtlema Kuidas eemaldada kõrvad kodus reitelt.

Probleemi on raske parandada. Klassikalised harjutused ei mõjuta tsooni ja dieedid ei ole alati tõhusad. Püsivus aitab aga tulemusi saavutada. Tänaseks on välja töötatud efektide kompleks, mis koos dieediga aitab kiiresti kõrvaldada olemasoleva puuduse. Eksperdid kinnitavad, et ei aita mitte ainult tavalised harjutused, vaid ka lööklaineteraapia, mis ei tekita ebamugavust. Probleemse piirkonna kõrvad kahanevad juba paari seansi järel. Isegi kõndimine ja massaaž võivad aidata probleemi kõrvaldada. Siiski tuleks kõiki mõjutamismeetodeid õigesti rakendada. Umbes sellest, milliseid harjutusi tuleks puusade korrigeerimiseks teha, kõige rohkem tõhusad meetodid ja dieedid, mis aitavad eemaldada ülekaal, räägime edasi.

Küsimus, kuidas vabaneda kõrvadest taga reitel lühiajaline, küsisid eranditult naised. Mehed ei puutu selle probleemiga praktiliselt kokku. Kõrvade väljanägemise põhjuste tuvastamisel peaksite meeles pidama, et mis tahes rasvkude on kahte tüüpi - nahaalune ja reservkude. 1 tüüp koguneb kiiresti ja kulub sama kiiresti ära. See tekib siis, kui keha saab lisakaloreid, mida tal polnud päeva jooksul aega kasutada.

Märge! Enamik dieete aitab vabaneda nahaalusest rasvast ja eemaldada küljed. Kuid kanga tüüp ei ole kõrvade tekke põhjuseks. Seetõttu ei ole klassikaliste kaalulangusrežiimide abil võimalik probleemiga võidelda.

Reitel olevad kõrvad on moodustatud reservrasvkoest. Keha moodustab oma varusid puberteedieas. Kude asub kudede siseosas ja on vajalik östrogeeni tootmiseks. Kui puberteet on lõppenud, pole reservkudet enam vaja. Kuid keha ei kiirusta seda eemaldama. Tal on lihtsam jätta olemasolevad reservid kui raisata ressursse nende eemaldamisele. Organismi tegevuse tulemuseks on kõrvade teke.

Olles proovinud harjutuste komplekti reite punnide vastu, saab tüdruk aru, et enamik meetodeid probleemi ei kõrvalda. Fakt on see, et reservrasvkude kasvab järk-järgult kaitsekilega. See säilitab ladestusi ja takistab nende tõhusat põlemist. Olles otsustanud oma külgi parandada, peab tüdruk meeles pidama, et sisemised rasvakogused ei saa lihtsalt kaduda. Nad ei tule vedelikuga välja, nagu juhtub siis, kui fashionista võitleb väliste hoiustega. Alates keskkond varukogumid isoleeritakse kaitsva kestaga. Ainult kasvu aktiveerides lihasmassi, saab tüdruk kõrvadega hakkama. Kasvavad lihased hakkavad protsessi jaoks kasutama reserve toitaineid, mis asub kõige lähemal.

Kõrvade korrigeerimine reitel harjutuste abil

Kõik harjutused ei ole reie rasva vähendamiseks võrdselt tõhusad. Eksperdid on aga välja töötanud hulga mõjutusi, mille abil saab naine aktiveerida liigsetest cm-dest vabanemise protsessi.

Kõige tõhusamad harjutused reie punnidega võitlemiseks on järgmised:

• Jalutamine. Selleks, et efekt muutuks märgatavaks, on vaja harjutust sooritada vähemalt 15 minutit päevas. Tüdruk saab ise valida kõndimise tempo. Treening ei mõjuta mitte ainult puusi, vaid avaldab ka üldist positiivset mõju keha seisundile. Kõht väheneb.
• Kükid. Treening aitab mitte ainult probleemset piirkonda parandada, vaid ka jalgade ja tuharate lihaseid toniseerida. Et kükid oleksid tõhusad, tuleb harjutus sooritada õigesti. Selleks peate hoidma oma selga sirgena ja mitte tõstma kontsad põrandast üles. Meetod väldib lihaspingeid ja avaldab mõju probleemsele alale.
• Harjutused põrandal. Nende sooritamiseks peate lamama selili ja lõõgastuma. Sel juhul on vaja asetada käed mööda keha. Kui lähteasend on vastu võetud, peate neile toetuma ja tõstma vaagna üles. Seejärel peate selles asendis külmetama, pingutades samal ajal kõiki tuharalihaseid. 3-5 sekundi pärast peate naasma algasendisse. Peate aeglaselt alla minema.
• Hüppamine. Treeningut tuleb alustada mõõdetud tempos. Toiming sooritatakse kahel jalal. Kui tüdruk tunneb, et koormus ei too kaasa tõsist väsimust, saate tempot tõsta. Eksperdid soovitavad spordimoegadel proovida ühel jalal hüppamist. Protsessi käigus peate tagama, et toiming viiakse läbi õigesti. Hüpped peaksid olema kerged ja maandumine pehme.
• Hoop. Lapsepõlvest tuntud spordivarustus aitab probleemi tõhusalt kõrvaldada. Kui tüdruk treenib iga päev 30 minutit, on tulemus märgatav nädala jooksul ja kuu pärast saab tüdruk kiidelda ilus figuur. Treening peab aga olema regulaarne.

Lihtsate harjutuste tegemine ei võta palju aega. Hõivatud fashionistas, kes ei suuda enda jaoks minutitki vaba aega eraldada, võib igapäevaste tööülesannete täitmisel probleemset piirkonda mõjutada. Selleks peate vaheldumisi tuharate lihaseid pingutama. Harjutust saate kasutada otse oma töökohal. Selle kasutamiseks pole vaja treeningvarustust. Varsti muutub operatsioon harjumuseks ja tüdruk märkab seda välimus probleemne piirkond hakkas muutuma parem pool. Treeningud on parem kombineerida dieediga.

Puusapiirkonna kõrvade korrigeerimist soodustab jooksmine ja kõndimine. Kui on raske sundida end iga päev hommikujooksu tegema, võib igaüks jalgsi läbitavat distantsi suurendada.

Märge! Trepist üles ronimine on kõige tõhusam võitluses puusakonaruste vastu. Sel põhjusel, kui tüdruk elab mitmekorruselise maja ühel ülemistest korrustest, on parem, kui ta keeldub lifti kasutamisest ja läbib iga päev üksinda vajaliku vahemaa. Protseduur võib osaliselt asendada koolitust. Varsti märkab fashionista positiivne tulemus. Kõrvad hakkavad kaduma.

Alguses tunneb neiu pärast igapäevast treeningut väsimust. Kuid peagi ebameeldivad tagajärjed kehaline aktiivsus kaob ja fashionista saab harjutusi oma rõõmuks teha. Siiski ei tohiks te üle koormata. Ülemäärased pingutused toovad ainult kahju. Alustada tuleks valitud harjutuse väikese arvu kordustega. Alles pärast seda, kui keha on koormusega kohanenud, saab seda suurendada.

Dieedid kõrvade vastu võitlemiseks reitel

Harjutused ei anna soovitud efekti, kui tüdruk ei kohanda oma dieeti. Kõrvadest vabanemise kiirendamiseks ei pea te järgima rangeid dieete.

Siiski on vaja:

• vabaneda harjumusest maiustada,
• jäta jahu dieedist välja,
• loobuma praetud lihast,
• lõpetage alkoholi joomine,
• lõpetage rämpstoidu ja soolakala söömine.

Kui tüdruku eesmärk on ainult puusade korrigeerimine, annavad toitumisspetsialistid standardseid soovitusi. Nad soovitavad jagada kogu päevane toidukogus mitmeks väikeseks portsjoniks ja süüa vähemalt 3-4 tundi. Ainevahetuse parandamiseks ja söögiisu vähendamiseks joo klaas vett 30 minutit enne sööki. Vett saab asendada roheline tee suhkruvaba. Lisaks klassikaliste soovituste järgimisele võib tüdruk proovida järgida õrna toitumist. See võimaldab teil mitte ainult vabaneda puusade kõrvadest, vaid ka eemaldada liigset kaalu, kui see on olemas.

Kõrva korrigeerimise alternatiivsed meetodid

Reitel olevatest kõrvadest vabanemiseks on veel mitmeid viise.

Järgmised abinõud võivad aidata probleemiga toime tulla:

• massaaž,
• lööklaine teraapia,
• kõnnib.

Massaaž võib täiendada treeningut. Kodus meetodit on parem mitte kasutada, kuigi see on võimalik. Kiireima tulemuse saavutamiseks peate võtma ühendust spetsialistiga. Kui tüdruk otsustab siiski probleemiga ise hakkama saada, võib ta vajada lisaraha.

Märge! Kõik ei saa massaažist kasu. On mitmeid vastunäidustusi. Negatiivsete tagajärgede vältimiseks peate enne protseduuri alustamist konsulteerima spetsialistiga.

Aidake eemaldada kõrvu eeterlikud õlid sidrun või rosmariin. Neid saab segada sinisaviga ja kanda probleemsetele kohtadele. Saadud mass tuleb hõõruda probleemsetele kohtadele. Pole vaja kõvasti vajutada. Toiming viiakse läbi kergete liigutustega. Pärast massi pealekandmist tuleb reied mähkida rätiku või kilega. Segu tuleb jätta probleemsele alale 2 tunniks ja seejärel sooja veega maha pesta.

Lööklaineteraapia on teine tõhus meetod võitlus kõrvade vastu. Protseduur erineb teistest kaalulangetamise meetoditest selle poolest, et see ei nõua fashionista pingutust. Helilained avaldavad mõju kudedele ja hävitavad rasvarakke. Protseduuri läbi viima valmis spetsialistid kinnitavad, et see on kahjutu. Pealegi muutub tulemus märgatavaks pärast korduvat lööklaineteraapiat. Kõrvad võivad kahaneda 2-5 cm.Protseduur tuleks usaldada ainult oma ala asjatundjatele. Ainult nemad teevad operatsiooni valutult ja keha kahjustamata. Meetodi valik sõltub ainult tüdrukust. Sõltumata sellest, millist meetodit ta otsustab kasutada, tuleb meeles pidada, et igasugune mõju avaldab mõju alles pärast stabiilset täitmist. Ainult sihikindlus ja vastupidavus aitavad teil eemaldada reitel olevad punnid ja kaotada kaalu ilma rangete dieetideta.

Naised kipuvad oma figuuri pärast muretsema, isegi need, kellel pole erilist põhjust. Kuid on üks asi, mis võib ilmneda isegi kõige saledama kehaehitusega naisel - "kõrvad" puusadel. Dieedi pidamiseks pole justkui põhjust, kuid need ladestused rikuvad su välimust, sa ei saa enam kanda kitsaid pükse ega seelikuid ning üldiselt on randa ebamugav ilmuda. Kuid spetsiaalsete harjutuste abil on nendest jalgade "kõrvadest" täiesti võimalik vabaneda ja üsna kiiresti. Kõik, mida vajate, on teie soov ja natuke vaba aega. Kui olete juba mõelnud, kuidas eemaldada puusade "kõrvad", siis peaksite kohe alustama. Mida varem algab võitlus ebasoodsate kohtade vastu, seda kiiremini on võimalik sellega toime tulla.

"Kõrvade" ilmumise põhjused

Need kõige ebameeldivamad punnid puusadel pole muud kui rasvaladestused, mis on koondunud ühte kehaossa. Sel juhul - puusadele. Kõige sagedamini esinevad need jalgade välimisel osal, kuid võivad olla ka siseküljel. Nagu kõik muud sedalaadi probleemid, ilmuvad "kõrvad" üsna banaalsetel põhjustel:

• kehv toitumine;
• passiivne eluviis;
• aktiivsuse puudumine;
• hormonaalne tasakaalutus.

Selgub, et kui kõrvaldate kõik puusade tuberkuloosi põhjused, peaksid need kaduma. Kuid enamasti on küsimus "kuidas eemaldada puusade kõrvad?" ilmub täpselt siis, kui seda on vaja kiiresti teha. Selle probleemiga võitlemiseks on selleks terve rida harjutusi. Kui te ei ole laisk ja töötate kõvasti, siis jätate kiiresti hüvasti rasvaladestustega nii reite välisküljel kui ka siseküljel.

Kui mõtled tõsiselt puusade eemaldamise peale, siis võid juba täna treenima hakata. Teil pole vaja spetsiaalset treeningvarustust ega lisavarustust, vaid soov ilusaks saada.

1. Regulaarsed jalgade kõikumised. Seisa sirgelt, tasakaalu saavutamiseks võid toetuda tooli seljatoele või vastu seina. Alustage kiikumist kõigepealt ühe jalaga küljele, seejärel teise jalaga. Kui teil pole nii hea füüsiline vorm, siis alustuseks võid piirduda 15 tõstega, järgmisel päeval 20. Seejärel võid teha 2-3 lähenemist 20 kiigest iga jalaga. See harjutus aitab kiiresti vabaneda reite "kõrvadest" ja tugevdab tõhusalt lihaseid.
2. Lamamisasendis on sarnane harjutus. Lamage külili põrandal, toetuge käele ja hakake sissehingamise ajal tõstma ülal olevat jalga. Väljahingamisel langetage see. Ärge proovige teha kõrgeid tõsteid, kui see tekitab teile ebamugavust. Esimesel päeval piisab, kui teha igale jalale 15 tõstet. Järk-järgult saate suurendada nii tõstmiste arvu kui ka amplituudi. Sama harjutust saab teha ka reie siseküljele. Selleks pole vaja enam tõsta ülemist jalga, vaid seda, mis asub põrandal.
3. Banaalsed kükid aitavad hästi võidelda ka rasvaladestustega.. Peaasi, et selg oleks sirge ja jalad põrandast eemal. Täielikult ei ole vaja kükkida, piisab poolkükist. See mõjub juba hästi probleemsetele piirkondadele nii jalgade välis- kui siseküljel.Treeningu mõju suurendamiseks võite selle sooritamise ajal ühe jala ettepoole panna. Alguses saab see olema raske, kuid järk-järgult harjub keha koormusega.
4. Paljud inimesed teavad väljaastumiste tõhusust tuharate tugevdamisel.. Kuid sama harjutust saab teha ka puusade “kõrvade” eemaldamiseks. Ainult peate sööstma mitte ette, vaid küljele. Piisab, kui teha 2-3 seeriat 15 väljahüppest ja peagi märkad muutusi positiivses suunas.
5. Reitel olevatest kõrvadest vabanemisel aitab palju ka järgmine harjutus:. Lamage põrandal selili, asetage põlved kõverdatud põrandale. Tõstke puusad põrandast nii kõrgele kui võimalik ja hoidke mõnda aega selles asendis.
6. Trepist üles ronimine. See tegevus treenib suurepäraselt jalalihaseid ja aitab tõhusalt põletada reitel olevaid “kõrvu”. Kui elate kõrghoone, on põhjust liftist keelduda, et oma figuuri õigesse seisukorda viia.
7. Võite minna jooksma. See mitte ainult ei aita teil vabaneda rasvaladestustest reitel, isegi seespool, vaid tugevdab ka teie südame-veresoonkonna ja hingamissüsteeme.
8. Bassein . See on üldiselt liider figuuri kujundamisel ja tervise edendamisel. Ujumine treenib kõiki kehaosi ja on suurepärane "kõrvadest" vabanemiseks.

Need on mõned kõige lihtsamad ja saadaolevaid viise neile, kes mõtlevad, kuidas eemaldada “kõrvu”, ja üldiseks kehatoonuse säilitamiseks. Siin pole vaja eriinvesteeringuid, harjutada saab igal sobival ajal ja peaaegu kõikjal.

Mida saab teha peale treeningute?

Muidugi, kui teete intensiivseid harjutusi, kuid ei lõpeta kõrge kalorsusega toitude söömist, ei saavuta te tõenäoliselt soovitud tulemusi. Seetõttu peaksite oma elustiili täielikult muutma, kui mõtlete sellele, kuidas eemaldada puusade "kõrvad".

1. . Kui otsustate puusadel olevatest "kõrvadest" lahti saada, pole üldse vaja ranget dieeti pidada. Alguses võib teil olla võimalik kaalust alla võtta, kuid tavapärase dieedi juurde naastes võivad ladestused teie kehale uuesti ilmuda. Seetõttu tasub piirata rasvaste toitude, praetud, suitsutatud toitude, kiirtoidu, küpsetiste ja maiustuste tarbimist. Teie sõbrad peaksid olema puuviljad, köögiviljad, piima- ja teraviljatooted. Toidus peaks olema ka liha, kuna see on organismile nii vajaliku valguallikas. Ainult need peaksid olema madala rasvasisaldusega sordid - vasikaliha, kana, kalkun, küülik. Ja keedetud või küpsetatud. Üldiselt proovige süüa valku sisaldavaid toite, kuna see osaleb aktiivselt lihaste ehitamises. Süsivesikuid on vaja ka energiaallikana, kuid neid tuleb tarbida päeva esimesel poolel. Ja proovige süüa väikeste portsjonitena iga kahe kuni kolme tunni järel. Harmoonia säilitamise ja säilitamise osas pole veel midagi paremat kui fraktsionaalne toitumine leiutatud.
2. Jooge kindlasti kogu päeva vett ja eriti treeningu ajal. Iga meie keharakk sisaldab vedelikku ja kui seda napib, siis “mõtleb” defitsiidi täiendamisele, mitte rasva põletamisele.
3. Liigu rohkem. Muidugi teete niikuinii harjutusi ja võib-olla liitute jõusaaliga. Kuid peale selle tasub aktiivsemaks muutuda. Kõndige rohkem, loobuge liftist, jalutage.

Ainuüksi sellest piisab, et "kõrvadest" kiiresti lahti saada. Lisaks ei pea te oma elustiili muutes enam mõtlema, kuidas puusi eemaldada. Sul on suurepärane figuuri ilma probleemsete aladeta. On ju palju lihtsam saledust säilitada kui pingutada, et rasvaladestustest lahti saada.

Kuidas mitte ennast saleduse poole püüdledes kahjustada?

Paljud meist on loodud selliselt, et kui figuuriga tekivad probleemid, siis peame rangeid dieete ja treenime kuni täieliku kurnatuseni. Kuid see võib olla tervisele väga kahjulik. Seetõttu on siin peamine asi mitte üle pingutada ja hoolikalt jälgida oma seisundit.

Tehke enne tundi kindlasti soojendust. Treeningu ajal hoia selg sirge ja aseta kükkide ajal jalad üksteisega paralleelselt. Jälgige kindlasti oma pulssi ja üldist seisundit. Kui tunnete end ootamatult halvasti, on parem teha paus ja veidi puhata.

Kindlasti tuleks konsulteerida oma arstiga, millised harjutused ja koormused on Sinu jaoks võimalikud. Eriti kui teil on juba terviseprobleeme.

"Kõrvadest" vabanemiseks pole keerulisi reegleid. Kui võtate oma keha tõsiselt ja hoolitsete oma tervise eest, saate ilma tõsiste tagajärgedeta uhke figuuri omanikuks.