Kuidas vähendada puusade mahtu ja pingutada tuharate kuju. Kuidas suurendada puusade laiust ja muuta need ümaraks

Suured puusad, aga ka elastsed ja ümarad tuharad saavad iga naise vaieldamatuteks eelisteks, kes selliste vormidega on maitsev suutäis paljudele meestele. Aga kuidas on lood õiglase soo esindajatega, kellel on oma olemuselt väga tagasihoidlik puusade suurus ja kuju? Kas alandada ennast ja arendada oma muid omadusi? Üldse mitte, puusi saab kodus suurendada ja samas on see täiesti tasuta. Puusade mahu suurendamiseks on vaja ainult kannatlikkust ja teatud vaba aega, mille olete nõus kulutama tavapärastele treeningutele. Niisiis, milliseid tugevdavaid harjutusi saab kodus kasutada, et saavutada lühikese ajaga puusa laiuse suur kasv?

Olge valmis selleks, et ühest soovist ja kodus treenimisest ei piisa märgatava tulemuse saavutamiseks.

Peate järgima järgmisi reegleid:

• Tehke kõik harjutused koos õige tehnika- Teatud liigutuste rakendamise kohta saate lisateavet Internetis, vaadates videoõpetusi.
• Valitud harjutusi, mis suurendavad kitsaid puusasid, mida vihkad, tuleks teha regulaarselt – ainult süstemaatiline lähenemine võib tuua oodatud tulemuse. Ole kannatlik!
• Treeninguga koos tuleb üle vaadata ka oma toitumine – kuna rõhk on reielihaste suurendamisel, tuleks toidulauale lisada rohkem loomseid valke ja liitsüsivesikuid, kärpides kiirete süsivesikute ja erinevate rasvade kogust.

Nüüd, kui sa tead, kuidas saada maksimaalne efekt Puusade kasvu harjutuste tegemisest saate hakata analüüsima treeninguid endid, millest peaksite kinni pidama.

3 peamist harjutust

Allpool loetletud harjutused on elementaarsed ja vajalikud – kui neid õigesti sooritada, on need viisid, kuidas avaldada surmavat mõju reielihastele, põhjustades nende suuruse suurenemist. Pöörake tähelepanu liigutuste sooritamise tehnikale, et mitte vigastada:

Kõiki neid harjutusi tuleb teha mitmel viisil, alustades kolmest 8-10 kordusest. Raskuse kaal tuleks valida selliselt, et viimased (9-10) kordust antakse suure vaevaga - nn "tööraskus". Treeningprogrammi on soovitatav läbida kolm korda nädalas, korraldades reielihaste treenimise külgnevate päevade vahele ühe puhkepäeva.

Kui tunnete valu, mis ei taandu ka mõne treeningpäeva järel, on soovitatav koormust vähendada või puusaliigese harjutused mõneks ajaks täielikult loobuda, et mitte tekitada tervisele korvamatut kahju.

Sel juhul on oluline olla ettevaatlik!

Alternatiivsed puusaharjutused

Puusade suuruse suurendamiseks saate kasutada palju erinevaid harjutusi. Kui suurte raskustega töötamine on mingil põhjusel vastunäidustatud, võite kasutada muid meetodeid, mis võivad reielihaste kasvu mõjutada:

• Kõrgete põlvedega jooksmine
  Väga lihtne ja kõigile kättesaadav harjutus, mille käigus saavad reielihased tõhusaks kasvuks vajaliku suure koormuse. Piisab iga päev 5-10 minutist sellises jooksus joosta, et juba mõne nädala pärast esimesi tulemusi märgata. Peaasi, et mitte loobuda.
• Mahi jalad
  Lihastele avalduva mõju poolest praktiliselt sarnane jooksmisele, harjutus, mida sooritatakse vastu seina seistes. Peate kindlalt puhata ja seejärel võtke parem jalg tagasi, hoidke seda selles asendis 5-7 sekundit. Järgmisena tuleks jalg ette võtta, uuesti hoida. Teist jalga treenitakse samamoodi. Piisab, kui teha iga päev 20 kiigu iga jalaga - see pole nii raske.

Puusade laiemaks muutmiseks on mitu võimalust. Lihaskoe tõttu saate parameetreid suurendada. Ümbermõõdu suurendamiseks võite regulaarselt teha spetsiaalseid harjutusi. Lisaks suureneb suurus enne sünnitust või operatsiooni abil. Riiete abil saate visuaalselt laiendada keha alumist osa.

Miks on hea mahukate puusade olemasolu?

Ameerika teadlaste läbiviidud uuringud on näidanud, et vanemas eas tugevate jalalihastega tüdrukud kogevad väiksema tõenäosusega tugevat valu alajäsemetes. Neil on madalam kolesteroolitase. Lisaks toimub veresuhkru taseme langetamise eest vastutavate hormoonide intensiivsem tootmine.

Kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiate tekkimise oht väheneb. Regulaarsel treeningul väheneb rasvkoe hulk, paraneb verevool, väheneb kolesteroolinaastude tekkerisk.

Alakeha muutub tugevamaks. Suurenenud vastupidavus: ümara ülaosaga tüdruk alajäsemed suudab kauem joosta, tantsida, harjutada mängutüübid sport. Lisaks põletatakse alajäsemete lihaseid treenides rohkem kaloreid ja rasva, kuna need lihased on suuremad kui kõik teised.

Palju inimesi laiad puusad Mulle meeldib ka visuaalselt. Ümarate tuharatega tüdrukutel täheldatakse sageli lihaselisi jalgu: enamik võtted, kuidas puusi pingutada, aitab kaasa ka tuharate suurenemisele. See välimuse omadus meeldib paljudele meestele. Samuti istuvad riided hästi sarnase figuuri omanikele.

Harjutused puusade laiuse suurendamiseks

Sihvakate puusade pisut suurendamiseks peate regulaarselt tegema spetsiaalset harjutuste komplekti. Kasutatakse jõutreeningut. Peate seda tegema vähemalt 2-3 korda nädalas. Suurem efekt saavutatakse, kui füüsiline harjutus tuleb sagedamini: 3-4 korda nädalas. Igapäevane treenimine pole soovitatav: lihased vajavad taastumiseks ja kasvamiseks puhkust. Saate seda teha nagu Jõusaal kui ka kodus. Sobiva kompleksi valimiseks on soovitatav konsulteerida treeneriga.

Kükid aitavad palju. Suurema efekti saavutamiseks võite kasutada raskusi, hantleid. Alustada tuleks sellest väikesed kaalud suurendades koormust järk-järgult. Tehke 10-15 kordust, seejärel puhake. Lubatud on teha 2-3 lähenemist.

Kasulikud on väljaasted: üks jalg peaks olema põlvest kõverdatud, teine ​​tahapoole asetatud. Tehke iga jala jaoks 2-3 seeriat 15-20 kordust. See harjutus pole volüümi suurendamiseks kõige tõhusam, kuid aitab saavutada ilusat tuharate ja säärte kuju.

Lihaste suurendamiseks reie külgmisel pinnal tuleks väljaastumisi teha külgedele. See harjutus parandab ka venitust ja painduvust.

Tuharal kõndimine aitab palju. Peaksite istuma põrandal, sirutage alajäsemed teie ees. Seejärel liigu edasi, toetudes tuharatele, seejärel puhka 10-15 sekundit ja pea vastupidises suunas. See aitab mitte ainult tugevdada lihaseid, vaid ka vabaneda tselluliidist.

Joogaharjutused aitavad. See idamaine võimlemine tugevdab lihaseid, parandab heaolu. Kasulikud on Utkatasana, Ushtrasana, Malasana, Navasana, Salabhasana.

Kuidas puusade suurust vähendada?

Mõnikord tuleb saledate puusade saamiseks vabaneda liigsest rasvamassist. Selleks on vaja kaalust alla võtta. Tuleb meeles pidada, et rasvkoest lokaalselt lahti saada on võimatu. Kaalu langetamiseks peate vähendama oma päevast kalorikogust ja tekitama kaloridefitsiiti. Toidu tarbimist ei tohiks vähendada rohkem kui 200-250 kcal päevas: liigne defitsiit võib tekitada venitusarme.

Volüümi vähendamiseks sobib kardiotreening. Tõhus jooksmine, ujumine, rattasõit, tantsimine, mägi- ja Murdmaasuusatamine. Abiks on ka pikad jalutuskäigud. värske õhk. Sihvakate puusade saamiseks on soovitatav kõndida vähemalt 10 000 sammu päevas (umbes 5 km).

Toitumisrežiim kaunite puusade jaoks

Kui teil on vaja puusade ümbermõõtu suurendada, suurendage lihasmassi vaja luua kalorite ülejääk. Päevase kalorisisalduse suurendamine peaks olema 150-250 kcal päevas.

Oleks vaja suur hulk orav. Selle allikad on liha, kala, munad, piimatooted. Kasu toob ka kaunviljad, sojajuustu tofu. Norm arvutatakse individuaalselt; arvesse tuleb võtta vanust, kaalu ja füüsilist aktiivsust.

Teil on vaja ka süsivesikuid. Soovitatav on eelistada teraviljas sisalduvaid kompleksseid: tatar, kaerahelbed, pärl oder. Köögi- ja puuviljad toovad kasu: need mitte ainult ei varusta keha süsivesikutega, vaid on ka vitamiinide ja mineraalide allikad.

Ka tervislikud rasvad peaksid sisaldama dieeti. Nendest ei tasu üldse loobuda: ainevahetus aeglustub, naha kvaliteet halveneb, tekivad hormonaalsed häired. Soovitatavad rasvaallikad on taimeõlid, pähklid, avokaadod, rasvane kala.

Maiustused tuleks dieedist täielikult välja jätta või nende kogust vähendada. Poest ostetud valikud, mis sisaldavad suures koguses suhkrut, rasvu ja keemilisi lisandeid, saate asendada isetehtud valikutega. Selliste maiustuste koostis on loomulikum, nende kalorite arv on sageli väiksem.

Fütoöstrogeene sisaldavate toitude söömine aitab laiendada puusi. Nende mõjul muutub naise hormonaalne taust. Rasvkoe maht aga suureneb, sest. sellised tooted ei mõjuta lihaskasvu.

Oluline on hoida vee tasakaalu. Piisav vee joomine aitab kõrvaldada turseid, kiirendab ainevahetust. Joo vähemalt 1,5-2 liitrit päevas puhas vesi. Tõhus meetod kuidas puusad ümaraks teha, on vältida kofeiini sisaldavaid jooke: need aitavad kaasa vedelikupeetusele, takistavad tselluliidist vabanemist. Kohvi võid juua piiratud koguses, ilma suhkrut või piima lisamata.

Paljud tüdrukud, eriti teismelised, mõtlevad sellele, kuidas oma puusi suurendada ja neile ümarust anda. Figuuri omandab naiselikud kumerused puberteedieas hormonaalse tausta ümberstruktureerimise ja naissuguhormooni östrogeeni vabanemise tõttu verre. Kui tüdruk ei tunne, et tema puusad on piisavalt ümarad, saab ta seda parandada ilma operatsioonita. Kauaoodatud tulemuse saab kohandades toitumist ja eri jõuharjutused, mida on lihtne sooritada nii kodus kui ka spordisaalis professionaalsetel simulaatoritel.

Kõige tõhusam harjutus puusade lihasmassi kasvatamiseks on kükid. See peab sisalduma soojenduses või põhikompleksis. Treeningust maksimaalse kasu saamiseks tuleks seda teha vabade raskustega. Koormust (näiteks hantleid) kasutades saate treenida kõiki tuharate, selja ja jalgade lihaseid. Selle harjutuse puhul on vaja tagada, et põlved ei "kõndiks" ja kontsad ei tuleks põrandast lahti. Siis sooritatakse harjutus õigesti.

Puusade ja tuharate lihaste kasvatamisega tõsiselt tegelemiseks on soovitatav osta hantlid: nendega suureneb harjutuste mõju mitu korda. Kuid head kestad maksavad palju raha ja kõigil pole võimalust kvaliteetset toodet osta. Sel juhul võib spordivarustus hästi asendada 1,5-liitriseid veepudeleid. Nendega saab harjutusi teha esialgne etapp. Seejärel saate koormust suurendada 5-10-liitristele anumatele.

Kellel selline võimalus on, tasub endale velotrenažöör soetada. Sellega saate ilma suurema pingutuseta treenida kõiki reie- ja tuharalihaseid. Kellel simulaatorit pole, sobib jalgratas. Kui käite iga päev pooletunnisel pargil jalutuskäigul, on mõju märgatav mõne päeva pärast.

Kodus harjutamise kompleks

Klassikaline kükk. Sellesse harjutusse on kaasatud peaaegu kõik alakeha lihased. See võimaldab mitte ainult suurendada puusade laiust, vaid ka parandada rühti, eemaldada kõhult liigset rasva ja pumbata pressi üles.

Lähteasend – jalad koos, õlad sisse tõmmatud, käed ette sirutatud. Tehnika:

• Peate kükitama nii, et põlved oleksid 90 kraadise nurga all ja puusad põrandaga paralleelsed.
• Jalga ei tohi põrandast lahti rebida, vastasel juhul võite treeningu ajal tasakaalu kaotada.
• Enne küki alustamist peate sügavalt sisse hingama ja väljahingamisel maha istuma.

Lihaseid kasvatavaid harjutusi tuleks teha aeglaselt, kiirustamata ja segamata. Lihased peaksid olema võimalikult pinges.

Plié kükitama. See harjutus on suunatud reie- ja tuharalihasele. Plié kükk muudab kuju ümaramaks ja jalad saledamaks.

Lähteasend: jalad võimalikult laiali, sokid väljapoole pööratud, käed rinna ees lukus kokku pandud. Treeningu tehnika:

• Peate kükitama nii, et tuharad ei jääks põlvedest allapoole; selg peaks olema täiesti tasane ega tohi alaseljas painutada.
• Istudes peate sellesse asendisse jääma mõneks sekundiks ja seejärel naasma algasendisse.
• Harjutust peate sooritama 4 seerias 10-12 kükki.

Lunges. Treening treenib suurepäraselt reielihaseid ja on tselluliidi ennetamine.

Lähteasend: selg sirge, käed vööl või külgedel. Täitmise algoritm:

• Parema jalaga peate astuma ette ja langetama end nii, et astmeline jalg moodustaks 90-kraadise nurga; vasak jalg tuleb samuti alla lasta, kuid samal ajal ei tohiks see põrandat puudutada.
• Selles asendis peate paar sekundit viibima ja seejärel naasma algasendisse.
• Igal jalal on vaja teha 20 väljalööki.

Samamoodi saate teha tagasilööke.

Enne harjutuste alustamist peate tegema soojenduse. Igaüks valib selle ise, kuid see peaks sisaldama harjutusi, mis töötavad liigeseid ja kõiki lihasrühmi.

Jõusaali harjutused

1. 1. Kükid raskusega. Lähteasend: jalad on laiali, sokid on väljapoole pööratud, raskus on langetatud kätes. Peate kükitama 4 loendit nii sügavale kui võimalik. Soovitatav on sooritada kolm seeriat 15 korda.
2. 2. Puusapress. Lähteasend: toolil istudes kinnitatakse pall või mõni muu elastne ese põlvede vahele. Palli tuleb pigistada jõuga, et tunda pinget puusades ja tuharates. Soovitatav korduste arv on 3 seeriat 30 korda.
3. 3. Laiad jalakiiged. Lähteasend: jalg on fikseeritud crossover-aasas, selg on sirge. Üks jalg tuleks viia tagasi maksimaalsele võimalikule kaugusele ja kinnitada tugijala külge. Seejärel peate oma jala teise vastu vahetama ja harjutust kordama. Soovitatav on sooritada mõlemal jalal kolm seeriat 45 korda.

Raskustega kompleksi saab kombineerida kodus sooritamiseks mõeldud harjutustega.

Sellised kuulsad diivad nagu Sofia Vergara ja Scarlett Johansson suutsid moe tagasi tuua figuuri, mis meenutab liivakell. Ja kui teie heledat pead piinavad mõtted, kuidas puusi laiemaks teha, anname teile mõned head nõu ja soovitusi.

Muudame keha loomulikku koostist

Niisiis, vajate harjutusi, mis aitavad reieosa pisut laiemaks muuta. Selleks peaks harjumuspäraste treeningute kompleks sisaldama puusatõsteid, jalgade tõstmist küljele ja jalgade kükist väljaviskamist.

Väga oluline on meeles pidada hantlitega kätes külghüppeid, mis tekitavad suuremat vastupanu, stimuleerivad reielihaste kasvu ja suurendavad nende mahtu.

Alustage joogat ja katsetage

Selles praktikas seal suur summa asanad, mis aitavad puusi avada, tugevdavad nende lihaskudesid ja muudavad need ülimalt painduvaks. Treeningu käigus tasub sooritada konna-, sisaliku-, tuvi- ja lehmanäo poose.

Huvitav on asjaolu, et isegi lihtsalt preestri peal istudes saate puusad laiemaks muuta. See on tingitud asjaolust, et istudes suureneb rõhk tuharatele ja reieluu piirkonnale. See aitab kaasa rasvamassi suurenemisele nendes kehapiirkondades.

Kui pärast seda ei muutu soovitud kehaosad laiemaks, proovige järgmist.

• Kreemid, mis aitavad kompenseerida kollageeni ja elastiini puudust, mis vastutavad reieluu lihaste taastumise ja kasvu kiiruse eest;
• Sünnita, sest koormuse kandmise ja vabanemise käigus laieneb reieluu piirkond loomulikult, püüdes aidata lapsel kiiresti ja turvaliselt sündida. Loomulikult võib see kehaosa taastamise käigus omandada oma esialgse välimuse, kuid sagedamini juhtub vastupidine;
• Nõustuge operatsiooniga. Soov olla nagu Kim Kardashian on üsna võimeline sind operatsioonilauale viima. Operatsiooni käigus pumbatakse erinevatest kehapiirkondadest välja rasv, mis seejärel asetatakse reieluu ossa. Rohkem kumerad sääred on võimalik saada tänu reie kudede ja naha alla pigistatud silikoonlõigetele;
• Muutke oma tavalist asendit. Langetage ja tõmmake õlad veidi tagasi, sirutage selg, nihutage kogu keha raskust ühele jalale ja ajage puusi veidi laiali. See poos võimaldab teil saada õigeid kumerusi, eriti kui täiendate seda puusadele asetatud kätega. Kui teil on vaja demonstreerida laiu puusasid istumisasendis, ristage lihtsalt alajäsemed või nihutage keharaskus ühele puusadest;
• Kõndimise ajal kõiguta puusi, mis annab sulle naiselikkuse, võlu ja tõmbab ligi meeste pilke. Lõdvestage kogu keha, sirutage selg ja kandke kõrgeid kontsi;
• Kui kõik eelnev ei tööta, proovige lihtsalt oodata, sest vanusega võivad vaagna esialgsete parameetrite suurenemise tagajärjel tekkida laiad puusad.

Kuidas luua riietusega nähtavust

Kui pumpad jalad sisse õige koht see ei tööta ja pole võimalust ega põlevat soovi minna ilukirurgi lauale, lihtsalt vahetage oma riidekapp. Järgmised näpunäited aitavad teid selles küsimuses:

Vastus sellele, kuidas visuaalselt laiad puusi teha, on lühikesed seelikud, mis on disainitud heledamates ja värvilisemates toonides kui pluus või pullover.

Teiste tähelepanu on vaja suunata just nimelt keha alaosale, mis kohustab vältima volangide, volangide ja volangidega särke ja pluuse.

Seelikud peaksid olema "õhupalli", "tulbi" või "põletatud päikese" kujuga. Soovitav on, et neil oleks põikitriibud.

Kui olete harjunud või olete kohustatud kandma seelikuid alla põlve, peaksite eelistama lopsakaid ja laiuvaid mudeleid või ostma allapoole laienevaid valikuid. Ärge kunagi ostke pliiatsiseelikuid.

Suvel on jalalihased teistele avatumad kui kunagi varem, nii et soov laiu puusi demonstreerida muutub veelgi aktuaalsemaks. Kui hakkate kandma sundresse või paelteta toppe, tekib ülakeha mateeria puudumise tõttu alloleva volüümi visuaalne efekt.

Pole vaja seelikut päris kõhu keskpaigani tõmmata. Palju parem, kui riietel on madal vöökoht ja lai meeldejääv vöö.

Tasub osta seelikuid, kleite ja muid garderoobiesemeid, mida kaunistavad puusapiirkonnas mitmetasandilised voldid, volangid ja eesriided. Need detailid juhivad keskkonna tähelepanu massiivselt ülakehalt kõrvale.

Kandke mis tahes lõikega pükse, aga ka erineva suurusega lühikesi pükse. Pöörake erilist tähelepanu põlvpükstele ja mahukate taskutega mudelitele. Need on väga mugavad ja praktilised garderoobiesemed, mis muudavad reieluu piirkonna visuaalselt laiemaks.

Varuge kindlasti ilusad kingad kõrgel, stabiilsel ja mugaval kontsal. See tõmbab uteliailta pilgud teie keha probleemsest piirkonnast eemale, sundides teid vaatama saledaid jalgu ja võrgutavat kõnnakut.

Enne operatsiooni või sünnituse otsustamist istuge maha ja mõelge, kas soovite tõesti sellisel viisil oma jalgade laia ülaosa saada? Võib-olla tasub harjutusi järjekindlamalt teha, probleemi lahendamine kuidas puusi laiemaks teha?

Paljud õiglase soo esindajad unistavad saada liivakellafiguuri omanikuks. Lõppude lõpuks äratas õhuke vöökoht koos ümarate võrgutavate puusade ja tuharatega kogu aeg meestes imetlust ja naistes kerget kadedust. Küsimusele, kuidas kodus puusade laiust suurendada, teavad eksperdid täpset vastust: sööge õigesti ja tehke regulaarselt teatud spordiharjutuste komplekti. Rämpstoidust keeldumine ja regulaarne treenimine kuu aja jooksul võimaldab teil näha figuuris meeldivaid muutusi ning tunda end tervemana ja atraktiivsemana.

Puusade laiuse suurendamine kodus on pikk protsess, mis nõuab visadust, kannatlikkust ja harjutuste sooritamise reeglite ranget järgimist. Seega tuleks kõik liigutused teha sisse aeglane tempo, keskendudes kehahoiakule, liigeste asendile, alajäsemete lihaste pingele ja kogu kehale. Figuuri proportsioonide muutmine on võimalik ainult regulaarse raske töö käigus, misjärel on tunda meeldivat lihasväsimust.

Isegi kodus tehes peate sellele protsessile vastutustundlikult lähenema. Valige korteris avar koht, pange selga mugavad riided, valmistage vett, et oma jõudu täiendada. Ärge alustage treeningut jõu- või liitharjutustega, tehke kindlasti kogu keha soojendamiseks soojendus. Mõelge hoolikalt läbi, milliseid toiminguid teete, millises järjekorras need tehakse ja kui palju kordusi peate tegema.

Kõige tõhusamate harjutuste kompleks reieluu lihase suurendamiseks on järgmine:

• Klassikalised kükid. Asetage jalad õlgade laiusele, sirutage selg, sirutage käed ette. Kükitage aeglaselt, kuni põlved on 90-kraadise nurga all kõverdatud. Kükis hingata välja, kere tõstmisel sisse hingata.
• Plie - kükid. Reie tagumise osa suurendamiseks peate jalad asetama õlgade laiusele, keerates sokid välja. Väljahingamisel kükitage võimalikult madalale ja viibige selles asendis paar sekundit ning sissehingamisel võtke algasend.
• Lunges edasi-tagasi. Selle harjutuse sooritamine on suurepärane ennetamine tselluliidi tekkele, mis on tingitud suurenenud vereringest reitel. Peate seisma sirgelt ja panema käed vööle. Ette- või tahapoole astudes peaks põlv olema täisnurga all painutatud.
• Küljelöögid. Puusade laiust saate suurendada järgmiselt: võtke sirge jalg küljele, hoides keharaskust teisel jäsemel. Kükitage aeglaselt maha, ilma kontsad põrandast üles tõstmata. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake hüppeid teisel küljel.
• Pool sild. Treeningud puusade suurendamiseks võivad alata lamavas asendis. Painutage põlvi ja asetage jalad põrandale. Tõstke oma tuharad nii kõrgele kui võimalik. Veenduge, et teie kontsad ja abaluud ei tuleks põrandast lahti.

Üks tõhusamaid harjutusi on klassikaline kükk.

Need harjutused ei nõua füüsiline treening, spordiomadused, suhtlemine partneriga. Nende hooletu teostamine on aga täis probleeme liigestega. Seetõttu vaadake videoõpetused hoolikalt üle ja pidage meeles, et kükkide ja väljaastete ajal on vaja keharaskust õigesti liigutada.

Kuidas figuuri ümberkujundamist kiirendada

Puusade kiiremaks suurendamiseks on vaja kasutada erinevaid võimendeid, spordiatribuutikat või treeningvahendeid. Nende kasutamine nõuab suuremat tähelepanu ja ohutuseeskirjade järgimist. Nende kohta saate teavet spetsialiseeritud kaupluse konsultandilt, treenerilt, spordiinstruktorilt. Pidage meeles, et hantlid saab asendada liivapudelitega ja kehakangi mopipulgaga.

Hantlid aitavad suurendada puusade mahtu. Igasugune küki-, väljaastumis- või kiikharjutus on tõhusam, kui lisate nende raskustega kaalu. Alustage tunde 1-naeliste hantlitega ja lisage 500 grammi, kui keha on koormusega harjunud. Kaasaegne alternatiiv nendele atribuutidele on kaalu tõstjad, mis on laiad liiva või soolaga täidetud mansetid.

Kodus saate kangi abil lihaste mahtu märgatavalt laiendada.

Veelgi enam, õhukesed tüdrukud suudavad saavutada märgatava tulemuse, isegi kasutades ainult mürsu ühte kaela. Selleks tuleb see asetada ülaseljale kaela põhjas ja aeglaselt kükitada, hoides kaare alaseljas, kuni puusad langevad põlvedest allapoole. Teine tõhus harjutus tõstab kangi põrandalt üles puusaliiges sirgetel jalgadel. Kui järgite õiget tehnikat, tõmbuvad reielihased märgatavalt pingule.

Puusade laiust suurendavad mürsud ei pea olema rasked. hea variant figuuri proportsioonide muutused kodus on harjutused väikese kummipalliga. See tuleks kinnitada puusadest ja selles kehaasendis teha järgmised liigutused:

1. Kükid.
2. Hüppamine.
3. Jalade tõstmine istumisasendist toolil.
4. Tuharate tõstmine selili asendist.

Hea puusade suurendamiseks, kangiga kükkideks

Kaasaegne sporditööstus on välja töötanud palju väikese suurusega masinaid, mida saab hõlpsasti ruumi paigutada (steper, trenažöör, elliptiline trenažöör). Nende abiga on võimalik oma tegevust kontrollida, suurendades õigeaegselt keha koormust.

Kuidas aidata kehal muutuda

Valgudieet aitab ka kodus puusi suurendada. Lõppude lõpuks on valk ehitusmaterjal uute rakkude jaoks, mis täidavad figuuri tarbetud tühimikud ja loovad nende asemele kütkestavad kumerused. Seega suurendage lihasmassi selliste toodete abil:

• Linnuliha.
• Lahja kala.
• Piimatooted.
• Soja, oad, herned.

Naiselike piirjoonte loomiseks ärge unustage kasutada taimeõli külmpressitud, sest sisaldab E-vitamiini, mis aktiveerib östrogeeni ja progesterooni tootmist.

Puusade laiuse suurendamiseks on ka radikaalsem viis, mida kodus teha ei saa. Niisiis teevad mõned naised operatsiooni, et täita tühimikud oma rasvkoega. Selliseid protseduure nimetatakse lipofillingiks. Need võimaldavad teil lühikese ajaga saavutada suurepärase visuaalse tulemuse. tagakülg medalid - rasva järkjärguline jaotus üle kudede, mille järel figuur võtab oma tavapärase kuju.

Kui naine ei taha keha paljastada kirurgiline sekkumine ja ei taha figuuri ümberkujundamist kuid oodata, võib ta osta spetsiaalseid vormirõivaid. Sellega saate kodus koheselt visuaalselt suurendada puusade ja tuharate laiust soovitud suurusele. Selleks torgatakse lühikestesse pükstesse silikoonplaat, mis katsudes ei eristu naiste nahast riiete all.

Kitsaste puusade omanikud peaksid õppima, kuidas riideid valida nii, et varjata figuurivigu. Seega peaksid fashionistas keelduma õlakatetega jope ja laternavarrukatega pluusi kandmisest. Veenduge, et alumine osa oleks ülemisest paar tooni heledam ja sisaldaks selliseid elemente nagu aplikatsioon, plaastritaskud, volangid, peplum. Need rõivaelemendid võimaldavad visuaalselt suurendada puusade laiust loomulikul viisil.

Paljud õiglase soo esindajad soovivad kodus oma puusa laiust suurendada. Selleks minnakse üle valgudieedile, sooritatakse spordiharjutuste komplekt, omandatakse korrigeeriv aluspesu ja teatud riietumisstiil. Pea meeles, et visadus ja sihikindlus aitavad saavutada tulemusi ning säilitada ilu ja tervist.