Arendage emotsionaalset intelligentsust: üldised näpunäited ja praktilised sammud. Kuidas arendada lapse emotsionaalset intelligentsust

Nagu praktika näitab, saavutavad inimesed, kellel on keskmine või isegi alla keskmise intelligentsuse tase, sageli elus palju kõrgemaid kõrgusi kui tunnustatud "targad inimesed".

Selle põhjuseks on ennekõike asjaolu, et edu saavutamiseks pole oluline mitte ainult mõistus, vaid ka sellised omadused nagu võime suhelda ja tulla toime eluraskustega, kaotamata optimismi ja meele kohalolekut, võime mõista iseennast. ja oma soovidest ning rõõmustada seetõttu ja ilma kahetsuseta osa saada sellest, mis takistab teil edasi liikuda.

Kõik see ei ole otseselt seotud intellektuaalse sfääriga, vaid pigem tunnete ja emotsioonide vallas. Nende omaduste ja võimete kombinatsiooni nimetatakse emotsionaalseks intelligentsuseks. Kaasaegne teadus defineerib seda kui võimet tunda ära oma emotsioone ja osata neid juhtida.

Kuidas arendada emotsionaalset intelligentsust

Nagu iga kvaliteet, inimesele antud loodusest, emotsionaalne intellekt saab ja tuleb arendada. Muidugi on “algandmed” kõigil inimestel erinevad: need sõltuvad pärilikkusest, kasvatusest ja stiilist perekondlikud suhted. Samuti oluline elukogemus iga indiviid: kui inimene peab lapsepõlvest peale raskustest üle saama ja otsuseid langetama, siis osutub ta võimekamaks oma emotsionaalseid impulsse juhtima.

Kuid sellele protsessile teadlikult lähenedes on võimalik arendada oma emotsionaalset intelligentsust.

1. Kõigepealt peate tunnistama, et teie emotsionaalse intelligentsuse tase pole piisavalt kõrge. Ütle endale, et vahel veavad emotsioonid sind alt ja seetõttu tekivad suhetes probleemid, tervisega, ühesõnaga segab see elamist ja elu nautimist. See tähendab, et on aeg oma emotsioonidega tegeleda.


2. Järgmine samm on oma emotsionaalsuse uurimine. Proovige mõnda aega kirja panna, millised sündmused tekitasid sinus emotsionaalse reaktsiooni ja millised. Tasapisi õpid mõistma seost oma emotsioonide ja elusituatsioonide vahel ning näed oma nõrku ja tugevaid külgi.


3. Arendage oma vaatlusvõimet ja intuitsiooni. Omandage "aktiivse kuulamise" oskus: reageerige vestluskaaslase kõnele, selgitage - see aitab teil inimesi mõista. Omandage teiste inimeste seisundite lugemise oskust näoilmete, kehahoiaku ja žestide abil – see on lõbus ja kasulik tegevus.


4. Olge oma emotsioonidest teadlik. Iga kord, kui kogete teatud tunnet, analüüsige, mida täpselt tunnete ja mis põhjusel. Õppige teadlikult emotsioone esile kutsuma – harjutades mõistate, et seda on üsna lihtne teha.


5. Alati, kui kogete rahulolematust ja muid negatiivseid tundeid, hakake vaimselt otsima praeguses olukorras positiivseid külgi, andke kaalukaid põhjuseid selle sündmuse positiivseks mõjuks teie elule. Mõelge iga ebaõnnestumise jaoks välja 10 põhjust, miks miski teie jaoks ei õnnestunud. Nii õpid mitte laskma negatiivsetel tunnetel endast võitu saada.

Kaasaegne kultuur on keskendunud produktiivsusele. Paljude aktiivsete inimeste jaoks ei anna see tulemuseks mitte ainult pidevat närviline pinge, aga ka soov kõike ja kõiki oma emotsioonide arvelt ratsionaliseerida. Aga see on mugav emotsionaalne seisund võimaldab meil saavutada suurt edu ja aitab meil edasi liikuda ning ratsionaalsed otsused ei lange alati kokku sellega, mida me "sügaval hinges" tahame. Appi võib tulla emotsionaalse intelligentsuse kontseptsioon, mis aitab paremini mõista ennast ja oma impulsse. Selgitame, mis see on ja miks seda vaja on.

MAŠA VORSLAV

Kuidas erinevad tunded ja emotsioonid?

Nii tunded kui ka emotsioonid mõjutavad meid psühholoogiline seisund, kuid need erinevad oluliselt. Tunne on teadlik emotsionaalne kogemus (näiteks vihavälgatus). Emotsioonid tekivad inimese tahte vastaselt, tekitavad spetsiifilisi tundeid ja on sageli liiga keerulised, et neid teadvustada. Samas saab ja peakski neid analüüsima, et osata oma negatiivsest kogemusest või meeleolust eraldada ning säilitada meeldiv emotsionaalne foon. Tõsi, elu sensuaalne pool võib olla nii segane, et mahuka emotsiooni realiseerimine: mõnikord armumise äratundmine võib võtta palju aega. parim sõber Pidevalt lahvatavate positiivsete ja negatiivsete tunnete spekter selgub alles aastate pärast ja terapeudi abiga.

Asja teeb keeruliseks asjaolu, et siiani pole ühtset emotsioonide nimekirja. 1972. aastal koostas psühholoog Paul Ekman nimekirja kuuest põhiemotsioonist, sealhulgas viha, vastikus, üllatus, õnn, kurbus ja hirm. Hiljem lisas Ekman piinlikkust, armumist, põlgust, häbi, uhkust, rahulolu ja põnevust. Robert Plutchik pakkus välja teise emotsioonide klassifikatsiooni, nn ratta. Tema arvates on 8 peamist emotsionaalset ruumi, mis võivad ristuda ja tekitada uusi emotsioone. Näiteks tuhmunud hämmastus ja õudus võivad tekitada aukartust ning pettumus ja tüdimus võivad põhjustada põlgust.

Kust kontseptsioon tuli?
emotsionaalne intelligentsus?

Emotsionaalse intelligentsuse mõiste on suhteliselt uus, varem tajuti sellist fraasi oksüümoronina. Inimesed hakkasid sellest esimest korda tõsiselt rääkima 1990. aastal pärast Peter Salovey ja John Mayeri samanimelist artiklit ajakirjas Imagination, Cognition and Personality. Nad määratlesid selle kui võimet ära tunda enda ja teiste emotsioone ja tundeid, eristada neid ning kasutada seda teavet edasiseks järelemõtlemiseks ja tegutsemiseks. Salovey ja Mayer märkisid, et nad peavad emotsionaalset intelligentsust juba tuntud sotsiaalse intelligentsuse alamsüsteemiks, mis võimaldab "inimesi mõista ja juhtida".

Täiendavat puid lisas tulle – ja viskab seda ka edaspidi – kirjanik, psühholoog ja “Ilu müüdi” autori Naomi Wolfi onu Daniel Goleman: just tema enimmüüdud raamatu järel jõudis suur hulk lugejaid. õppinud tundma emotsionaalset intelligentsust. Golemanil õnnestus leida õige intonatsioon, et rääkida tohutu publikuga ja köita neid keerulise teemaga. Tõsi, kirjanik mitte ainult ei närinud oma eelkäijate teoseid, vaid pakkus ka omapoolset tõlgendust: emotsionaalne intelligentsus ei koosne tema arvates neljast valdkonnast, nagu pakkusid välja Salovey ja Mayer, vaid viiest.

Millest see koosneb?

Klassikalises mudelis on emotsionaalsel intelligentsusel neli komponenti. Eneseteadvus – oskus ära tunda oma emotsioone ja tundeid; enesekontroll – oskus neid juhtida; sotsiaalne teadlikkus võimaldab mõista ühiskonnas toimuvaid emotsionaalseid protsesse; suhete juhtimine, mis mõjutab nii inimestevahelisi kui ka grupisuhteid. Goleman nõustub kahe esimese positsiooniga, kuid ühendab ja lammutab ülejäänu omal moel: tema mudelisse kuuluvad lisaks eneseteadvusele ja -kontrollile sisemine motivatsioon, empaatia ja sotsiaalsed oskused. Üldiselt tundub Golemani klassifikatsioon lihtsustatud, kuid see on äärmiselt praktiline ega põhjusta tagasilükkamist isegi nende seas, kes selle teemaga esimest korda kokku puutuvad.

Kas see on tõsi, et emotsionaalne
Kas intelligentsus on tähtsam kui IQ?

IN viimased aastakümned intelligentsust hinnati ainult IQ alusel. Neile, kellel oli "õnne" saada kõrge hind, ennustati suurt tulevikku, samas kui madala punktisummaga inimestele anti uusi viise oma intellektuaalsete võimete parandamiseks. Näiteks Microsoft valis kandidaate selle järgi, kui kiiresti nad suudavad loogikaprobleeme lahendada.

Harvardi professor Howard Gardner rääkis sellest, et lisaks intelligentsusele on ka teisi sama olulisi mõistuse komponente (ingliskeelses kirjanduses - intelligentsused). Ta väidab, et intelligentsust ei tohiks hinnata IQ või mõne muu üksiku näitaja järgi, vaid seitsme järgi. See on kiindumus keeleteaduse, loogilis-matemaatilise mõtlemise (miski, mida koolides hinnatakse kõige muu arvelt) ja mõistmise poole. enda keha, muusikalist võimekust, ruumilist mõtlemist ja lõpuks oskust teiste ja iseendaga hästi läbi saada. Hiljem lisas Gardner neile “loodusmeele” (Neville Longbottom, tere) ning tunnistas ka, et isiksuse analüüsimisel võivad kasulikud kategooriad olla ka kompetentsid eksistentsiaalsetes ja moraalsetes küsimustes.

Nii et Golemani tunnustatud raamatu pealkirjas sisalduv väide, et emotsionaalne intelligentsus võib olla olulisem kui IQ, kuigi tõsi (mõnede inimeste puhul teatud asjaoludel), on pigem turundustrikk: emotsioonid, erinevalt intelligentsusest, on endiselt värske teema, mille kohta tõhusalt spekuleerida.

Miks arendada emotsionaalset intelligentsust?

Kindlasti olete kuulnud rohkem kui korra, kui lihtne on kellelgi üles tõusta karjääriredel. Või kui hästi keegi oma lastega suhtlemisega hakkama saab. Nende olukordade kangelastel on peaaegu kindlasti kõrgelt arenenud emotsionaalne intelligentsus, mis võimaldab neil mitte ainult oma eesmärke selgemalt mõista (ja seega ka kiiremini saavutada), vaid ka edukalt luua suhtlust erinevatel tasanditel inimestega - mingil arenguhetkel on see muutub vajalikuks sammuks mis tahes valdkonnas.

Kui produktiivsus ei tundu teile nii atraktiivne, mõelge rahulikkusele, millega saate tajuda enda ja teiste tegevusi ja emotsioone, mis pole just kõige kiiduväärt – arenenud emotsionaalne intelligentsus võimaldab seda teha. Kellelgi ei ole ohtu muutuda tundetuks plokkpeaks – vastupidi, ilma tarbetute mõtisklusteta vabaneb aeg, et nautida elu meeldivaid ilminguid ja minimeerida ebameeldivaid (ning teha neist kõik vajalikud järeldused). Pange tähele, et iseseisev töö emotsioonidega tegelemine ei asenda arstiabi, nii et kui kahtlustad, et sul on kiireloomulised või tõsised psühholoogilised probleemid, siis ei tasu neid ise lahendada.

Kuidas seda teha?

Uudishimulikud saavad esmalt teha emotsionaalse intelligentsuse testi. Näiteks selle küsimustiku lõpus annavad nad teie emotsionaalsetele oskustele väga leebe hinnangu, millest võib lähtuda. Lisaks aitavad sedalaadi testid ennast pakutud olukordades ära tunda (“sõbrarühmas olles saad alati aru, kuidas igaüks end tunneb?”) ja analüüsida iseseisvalt oma võimeid. Üldiselt on hindamissüsteeme palju (SASQ, MSCEIT, ECI näiteks), kuid nendesse süvenemiseks on kas tõesti vaja palju vaba aega või spetsialisti abi.

Igal juhul on kasulik lugeda Mayeri ja Salovey artikleid ning Golemani teoseid. Esimesed kaks pakuvad kasulikku akadeemilist perspektiivi üldine areng, ja kiirema teabe saamiseks võite tutvuda Golemani raamatutega. Ta annab piisavalt, et teemaga kurssi viia, ja paneb lugeja sooritama lihtsaid, kuid paljastavaid harjutusi nagu juhtimine. Kui teil pole aega artiklite ja raamatute jaoks, võite kasutada enesearendamiseks tõestatud meetodeid. Oluline on meeles pidada, et emotsionaalse intelligentsuse arendamine, nagu iga muu ümberstruktureerimine, nõuab aega ja pühendumist, seega ärge muretsege, kui teie isiklik elu kuu jooksul ei parane või te ei tõuse karjääriredelil (aga tõenäoliselt isegi selle sees). lühiajaline väikesed muutused suhetes inimeste ja iseendaga on märgatavad).

see on sisuliselt teatud tüüpi ajukahjustus, mis tekib teie sünnihetkest.

Sotsiaalselt aktiivsed inimesed ei ole emotsionaalse intelligentsuse poolest rohkem arenenud võrreldes nendega, kes seda eelistavad enamus aega üksi.

Iga päev seisame silmitsi ülesandega oma emotsioone tõhusalt juhtida – see on iga inimese jaoks üks tähtsamaid, sest meie omad on kujundatud nii, et need seavad alati esikohale emotsioonid. See toimib järgmiselt: kõik, mida näete, kuulete, haistate ja puudutate, muudetakse elektrilisteks signaalideks, mis liiguvad läbi kogu teie keha. Need signaalid liiguvad rakust rakku, kuni jõuavad lõppsihtkohta – teie ajju. Nad sisenevad ajju läbi seljaaju lähedal asuva piirkonna, kuid liiguvad seejärel otsmikusagarasse (asub vahetult otsmiku taga), enne kui jõuavad aju ratsionaalsesse, ratsionaalsesse ossa. loogiline mõtlemine. Asi on aga selles, et sellel teel läbivad impulsid limbilist süsteemi – tsooni, milles meie emotsioonid kujunevad. Seetõttu hindate enne, kui teie ratsionaalne mõtlemine mängu hakkab, toimuvat emotsionaalne punkt vaade.

Emotsionaalse intelligentsuse füüsiline allikas on ühendus teie emotsionaalse ja ratsionaalse ajupiirkondade vahel.

Artikli järgmine osa annab praktilisi nõuandeid 2 ülejäänud sotsiaalse intelligentsuse oskuse arendamise kohta.

Täna teavad rolli juba kõik emotsionaalne pädevus mis tahes äri, iga inimese edus. Pere- ja töösuhted, tõeliste eesmärkide seadmine, tegutsemismotivatsioon, elukvaliteet sõltuvad otseselt emotsionaalne pädevus ja see on esimene asi, mis pähe tuleb.

Me kõik tahame nautida elu, tööd, suhtlemist lähedaste ja mitte nii lähedaste inimestega ning me kõik seisame aeg-ajalt silmitsi raskustega, isegi kriisidega ning oma elukvaliteedi ja isikliku ja professionaalset kasvu. Sageli meie käitumine koosneb väike komplekt käitumismustrid, mustrid, mille käivitavad meie emotsioonid ja see juhtub nii kiiresti, et me isegi ei märka seda.

Näiteks on inimesi, kes planeerivad oma päeva väga detailselt, aga kui keegi või miski nende plaane rikub, siis nad ärrituvad väga ja isegi vihastavad ning võtavad selle teiste peale. Ja alles mõne aja pärast esitavad nad endale küsimuse: miks see nii on?

Et mõista, kust selline käitumine pärineb, on oluline esitada endale küsimus: „Miks mul on vaja plaane, rohkem ära teha, eesmärkide poole liikuda või on midagi muud, mida ma ei märka? Mida ma tundsin enne, kui vihastasin? Enamasti näitavad seda käitumist inimesed, kelle peamiseks vajaduseks on turvalisus, mis annab meile ülevaate sellest, mis järgmisel hetkel juhtub, ja vastavalt sellele olla selleks valmis.

Seega nad rahuldavad turvalisuse vajaduse, kuid kui neil puudub selline arusaam, tekib ärevus (madal hirmu intensiivsus) ja mida suurem on tundmatus, seda vähem on turvalisuse vajadus rahuldatud, seda suurem on hirmu intensiivsus. See stressirohke seisund võtab palju energiat, millest meil oma tõeliste eesmärkide saavutamiseks nii puudu jääb.

Kas soovite teada, mis on teie peamine vajadus? Kuhu teie energia kaob?

Kui jah, siis on ainult üks väljapääs! Õppige olema teadlik oma emotsioonidest, mõistma, mis neid vallandab, ja seega ka tavalisi viise nende rahuldamiseks.

Emotsioon ei ole põhjus, miks pingutada, see on teave, võib-olla isegi kõige väärtuslikum teave meie elus. Igal inimesel on juhtivad psühholoogilised vajadused, mille rahuldamise määr määrab meie õnnetunde ja emotsioonid on kompass, mis ütleb meile, kui palju me oma juhtivate vajaduste rahuldamisele läheneme või sellest eemaldume.

See ei ole lihtne, me ei tea, mida me tahame, mis meid õnnelikuks teeb, meie vanemad ei õpetanud meid tundma ja nende vanemad ei õpetanud neid. Oleme jõudnud alles raudse veendumuseni, et tunded on häirivad, neis on palju valu ja neid on võimatu kontrollida.

Selle tulemusena oleme eksinud. Täna otsivad paljud iseennast ja te leiate end ainult tunnete abil. Hakka tundma!

Kuid see pole veel kõik, vaid ainult esimene samm arengus emotsionaalne intelligentsus. Ja neid on kokku 4:

1. Enda mõistmine
2. Enda haldamine
3. Teiste mõistmine
4. Teiste juhtimine

Need on 4 EQ pädevust, mida arendatakse ainult järjestikku üksteise järel. Kuna on võimatu kontrollida seda, millest sa aru ei saa, nii nagu on võimatu mõista teist ilma iseennast mõistmata, nii nagu on võimatu mõista teist, teadmata, kuidas ennast kontrollida, kuna meie seisundite vangistuses on meie nägemus teisest inimesest. on moonutatud.

Noh, teiste inimeste varanduse haldamine on kõrgeim aste tegelik areng emotsionaalne intelligentsus.

Juhtub nii, et EQ-d seostatakse sageli võimega inimesi mõjutada. Tegelikult on tema roll laiem. Arenenud emotsionaalne intelligentsus on kasulik "taustaoskus", mis parandab elu peaaegu kõigis valdkondades. Investeerides oma emotsioonidega töötamisse, hoolitseme oma heaolu ja edu eest.

Mis on emotsionaalne intelligentsus

Müügispetsialistid naljatavad: “Tavaline intelligentsus aitab probleemi lahendada. Emotsionaalne – aitab veenda teisi seda teie eest lahendama. Laiemas mõttes võib intelligentsust kirjeldada kui meie pädevust milleski. Kui opereerime hästi ja vabalt abstraktsete suurustega, mõtleme valemite ja algoritmidega, on meie matemaatiline intelligentsus hästi arenenud. Ka emotsionaalne intelligentsus on kompetents, kuid tunnete ja nende väljendamise vallas.

20. sajandil jõudis psühholoog Richard Lazarus järeldusele, et emotsioonid on seotud kõige meiega toimuva õppimise ja hindamise protsessiga.

Aju töötleb aistinguteks saadud aistingute algandmeid, mida me "sisendil" saame, ja hindab seejärel, mida need peaksid tähendama. John Mayer ja Peter Salovey kirjeldasid seda süsteemi hiljem kui "emotsionaalset intelligentsust".

Kui meie sisemine “logistika” on selgelt organiseeritud, saame lõpuks adekvaatse pildi maailmast ja enda reaktsioonidest.

Kui ei, siis satume oma tunnetes ja soovides segadusse, omistame teistele fiktiivseid kavatsusi ja käitume ebajärjekindlalt. Pole just kõige meeldivam olukord, eks?

Miks on kõrge EQ oluline?

Kujutage ette, et töötate väikeses ettevõttes. Kliente on veel vähe, kuid äri läheb hästi ja juhtkond otsustab laieneda. Avatakse uued divisjonid, sõlmitakse tehingud suuremate partneritega ning kõik protsessid on korraldatud nagu varem. Probleemid algavad.

Sama juhtub inimesega, kui ta püüab võtta rohkem vastutust, kuid ei tööta emotsioonidega. Pidev suhtlemine on kurnav, stress ja vastuseta küsimused hoiavad öösiti üleval, konfliktid puhkevad pidevalt kodus ja tööl.

Ülesannete voog on muutunud intensiivsemaks, nendega kaasnevad kogemused on intensiivistunud, kuid neid töödeldakse samamoodi.

“Kõrge emotsionaalse intelligentsusega inimene teab, kuidas oma seisundit reguleerida – lasta lahti emotsioonidest, mis energiat ära võtavad, ja säilitada need, mis energiat annavad,” selgitab Elena Mechetina, psühholoog, treener ja emotsionaalse intelligentsuse arendamise keskuse asutaja. lastel “D-A”. - See ei tähenda, et ta väldiks konflikte ja pingelisi olukordi. Kuid ta naaseb kiiresti tasakaaluseisundisse ega anna provokatsioonidele järele.»

"Emotsionaalse intelligentsuse näitamine tähendab keskendumist mitte põhjusele, vaid eesmärgile," lisab äritreener Jelena Sidorenko. - Emotsionaalne intelligentsus on suunatud tulevikku – nagu, muide, ka ratsionaalne intelligentsus. Kas soovite muuta umbusalduse või vaenulikkuse enda suhtes uudishimuks? See tähendab, et te ei peaks tegema seda, mida teie emotsioonid teile räägivad, vaid seda, mis viib soovitud tulemuseni.

Kas EQ-d on võimalik arendada?

Teatud mõttes on intelligentsuse tase sünnist saadik ette antud. See reaalsus on kihistunud kasvatusest, elust ja professionaalne kogemus, ühekülgsed teadmised maailmast. Kas teadlikus eas on võimalik muuta emotsionaalset “püsivara”, mis dikteerib meile teatud reaktsioone?

Siin on oluline usk, et me saame muutuda. Psühholoog Carol Dweck ja tema järgijad väidavad, et meie tulemusi mõjutab esialgne seade – stabiilsus või kasv. Kui me usume, et suudame muutuda (ja igal juhul muutume uute kogemuste mõjul mõõdetavalt), siis me tegelikult muutume.

"Emotsioonide stiil, nagu ka mõtlemisstiil, on suuresti harjumuse küsimus," ütleb Elena Mechetina. - Meie keha peamine ilu seisneb selles, et see suudab kohaneda koormustega, mida me talle anname. Kui te praegu lõhesid teha ei saa, saate seda teha pärast kuuekuulist koolitust. Sama on emotsionaalsete reaktsioonidega. Muutustesse on raske uskuda, sest me pole harjunud sihikindlalt endaga töötama.

Harjutused EQ arendamiseks

1. Mõelge oma uskumused üle

Pidage meeles Lazarust ja tema kolleege: tunded tekivad pärast seda, kui oleme sündmusele hinnangu andnud. See võib juhtuda välgukiirusel, sest on harjumus teatud viisil mõelda ja tunda. Ja selle kujundavad uskumused.

Uskumused, mis on valesti mõistetud, reaalsusest väljas või aegunud, võivad muutuda emotsionaalseks lõksuks.

"Mul oli klient, arst, kes kulutas kaua aega oma kontaktbaasi loomisele," meenutab Elena Mechetina. “Ka tema professionaalsuse arenemine võttis kaua aega. Probleem oli selles, et patsiendid helistasid talle pidevalt, isegi öösel, ja ta ei saanud keelduda: "Andsin Hippokratese vande!" See usk aitas teda alguses, kuid siis – uutes tingimustes – muutus see takistuseks ja kannatuste allikaks.

Oluliseks osaks emotsionaalse intelligentsusega töös võib olla psühhoteraapia, kus spetsialist õpetab teadvustama oma tõekspidamisi, mõistma nende väljanägemise põhjuseid ja olulisust meie eluga. Ja – kui vaja – mõelge need uskumused uuesti läbi ja loobuge neist.

2. Pea emotsionaalset päevikut

Psühholoog James Pennebakeri uuringud on näidanud, et need, kes on omandanud harjumuse regulaarselt oma tundeid kirja panna, leiavad keerulisele probleemile lahenduse kiiremini ja lihtsamalt.

Siin on üks võimalustest, kuidas seda teha. 1. samm: seadke taimer 20-30 minutiks. 2. samm. Kirjeldage, kuidas te end tunnete Sel hetkel või mida kogesite viimase nädala (kuu, aasta) jooksul.

Kirjutage kõik, mis pähe tuleb, olenemata stiilist, vigadest ja muudest puudustest. Jätke kirje või kustutage see - see pole nii oluline.

Kirjutamisprotsess ise õpetab emotsionaalset mõtlemist süstematiseerima, tükiks kinni jäänud tundeid “lahti tõmbama” ja täpsemalt nende põhjuseid leidma.

3. Harjutage emotsioonide väljendamist

Kes on kõige meisterlikum oma emotsioone kontrolli all hoidma? Teatri näitlejad! Muidugi pole see väide vastuoluline, kuid mõelge sellele: nende inimeste jaoks on kogemuste laiaulatuslik demonstreerimine töö. Näitleja oskused on paljuski seotud oskusega lasta teatud emotsioon sisse ja välja lasta, ilma et see oleks sellest läbi imbunud.

Jelena Mechetina soovitab kõigil, kes soovivad arendada oma emotsionaalset intelligentsust, lugeda Konstantin Stanislavski raamatut "Näitleja töö iseendaga". Kirjanik või ajakirjanik valdab sõna kui instrumenti ja samamoodi valdab näitleja emotsiooni. Ja arenenud emotsionaalne intelligentsus eeldab oskust emotsioone kontrollida ja sellele mitte järele anda.

4. Laienda oma emotsionaalset sõnavara

Susan David, Harvardi meditsiinikooli psühholoog ja raamatu "Emotional Flexibility" autor, soovitab mitte ainult ennast kuulata, vaid ka oma emotsionaalset sõnavara laiendada: õppida tundma emotsioonide nüansse, nimetada neid ja leida igaühe jaoks erinevaid rakendusi.

Keelel on hämmastav maagia – see seab emotsioonidele teatud arengustsenaariumi ja järgib seda.

Kui olete tundele sobiva nime valinud, proovige leida veel vähemalt kaks sõna selle varjundi kirjeldamiseks. Kurbusena kogetu võib olla pettumus, depressioon, tühjus või kahetsus. Neid üldkangasse kootud niite lahti kerides jõuate oma reaktsioonide põhjusteni ja alusteni.

5. Pea meeles eesmärki

Jelena Sidorenko sõnul seostub oskus oma tundeid juhtida sellise omadusega nagu enesesalgamine. Kui oleme valmis viha või ärrituse impulsile järele andma, siis laseme neil emotsioonidel end kontrollida. Järgime nende emotsioonide tekitajate eeskuju, mõtlemata oma huvidele.

Olles olukorras, arendage välja sisemine vaatleja, kes sobitab intuitiivsed reaktsioonid eesmärkidega. Näiteks kui keegi kaasab teid konflikti, mõelge: „Millised on selle inimese eesmärgid? Mis on minu eesmärgid? Milline emotsionaalne reaktsioon sobib kõige paremini minu eesmärkidega? See on väljakutseid pakkuv harjutus, kuna see nõuab head tähelepanelikkuse praktikat ja võimet kiiresti nihkuda. Kuid aja jooksul saate ka selle omandada.