Madal enesehinnang. Madal enesehinnang: muutuja, mida saab muuta

Inimese enesehinnang mõjutab tema elu. Tundub, et pole vaja alustada iseenda hindamisest. Kuid see, kuidas inimene ennast tajub ja millesse ta usub, määrab tema heaolu ja õnne. Madal enesehinnang koos kõigi selle sümptomitega ei too kunagi õnne. Selle esinemise põhjused on väga erinevad. Kuid just nende kõrvaldamine võimaldab teil vabaneda madalast enesehinnangust.

Madalat enesehinnangut võib nimetada erinevalt: "oma tähtsusetuse tunne" ja "ohvri kompleks". Inimene, vastavalt mõnele eesmärgile või erapoolikud põhjused tajub ennast negatiivselt. Ta ei armasta ennast, ei austa ennast, ei väärtusta ennast. Mis puudutab isiklikku potentsiaali, siis inimesele tundub, et tal pole seda üldse.

Kas madala enesehinnanguga inimene suudab saavutada mingeid kõrgusi? Ei. Isegi kui tal on mingid eesmärgid, muudab ta need pigem unistusteks ja soovideks, kui pingutab nende elluviimiseks. Inimene, kes kohtleb ennast tühisena, kes ei suuda midagi saavutada ega teha, ei suuda hüpata oma peast kõrgemale. Ta arvab, et teised inimesed on temast õnnelikumad ja õnnelikumad. Ehkki vahe on ainult selles, et ümbritsevad üritavad demonstreeritud võimetest kõrgemale hüpata ja madala enesehinnanguga inimene teeb järeldusi ilma midagi ette võtmata või tegemata.

Madal enesehinnang on levimuse poolest esikohal. Kõigi ümber elab palju “ohvreid” ja “keegi”. Sageli need inimesed ainult teesklevad, et nad on sellised, kuid tegelikult on nad enesehinnangut paisutanud. Ohvri positsioon aitab neil aga saavutada seda, mida nad tahavad. Kui on saavutused, siis me ei räägi madalast enesehinnangust. See on erinevus:

• Kõrge enesehinnanguga saavutab inimene selle, mida ta tahab, isegi kui tal on madala enesehinnanguga isiksuseomadusi.
• Madala enesehinnanguga inimene ei saavuta kunagi eesmärke, kannatab pidevalt ega naudi midagi.

Mis on madal enesehinnang?

Mis on madal enesehinnang? See on inimese hinnang iseendale positsioonilt "ma olen tähtsusetu", "ma ei saa midagi teha", "mul ei õnnestu" jne. See on negatiivne suhtumine iseendasse võrreldes teiste inimestega, mis väljendub valemis “Mina olen , Teised+”.

Ümbritsevad tunduvad edukamad, targemad, ilusamad ja väärikamad, kui inimene endast arvab. Madal enesehinnang saab alguse lapsepõlves, mil vanemad on kaasatud inimese kasvatamisse ja see võib avalduda igas vanuses. Seotud omadused, mis arenevad madala enesehinnanguga inimesel, on järgmised:

1. Enesekindluse ja isikliku potentsiaali puudumine.
2. Piinlikkus.
3. Hirm tagasilükkamise ees.
4. Argpükslikkus.
5. Hirm, et ühiskonnas ei aktsepteerita.
6. Otsustamatus.
7. Usu puudumine enda atraktiivsusesse.
8. Häbelikkus.
9. Liigne puudutus.
10. Hirm näida naljakas.
11. Suutmatus ennast ja oma au kaitsta.
12. Lugupidamatus ja mittemeeldimine iseenda vastu.

Pole vaja öelda, et madala enesehinnanguga inimene saavutab edu. Seetõttu unistavad selle kvaliteediga inimesed oma enesehinnangu tõstmisest. Nad ütlevad, et parem on kõrge enesehinnang kui madal enesehinnang. Muidugi ei anna kumbki äärmus inimesele õnne, kuid kõrgel enesehinnangul on madala enesehinnangu ees üks eelis - edev inimene saavutab vähemalt milleski edu, end tähtsusetuks pidav inimene aga ei saavuta mingit õnne.

Madal enesehinnang on kõige levinum. See seisneb põhjustes, mis seda moodustavad, aga ka ühiskonna moraalsetes alustes, mida propageeritakse.

Kõrge ja madala enesehinnangu ühiseks tunnuseks on see, et inimene ei vaata ennast realistlikult. Madala enesehinnangu tunnuseks on see, et inimene märgib endas peamiselt puudusi, samas kui ta näeb teistes inimestes ainult eeliseid.

Inimene ei hinda ennast adekvaatselt, kui näeb oma tugevaid ja nõrku külgi. Madala enesehinnanguga märkab ta ainult oma puudusi, sageli nendega liialdades ja neile tähelepanu suunates. Mis puutub eelistesse, siis need võivad inimese arvates olemas olla, kuid nii tähtsusetud, et neile ei tasu tähelepanu pöörata.

Edu ei saa saavutada ainult oma puuduste märkimisega. Seetõttu ei saavuta madala enesehinnanguga inimene midagi. Pealegi on ta nii kinni oma vigadest ja nõrkustest, et kasvatab neid endas. Ta teeb kõik selleks, et need veelgi enam avalduksid.

Madala enesehinnangu põhjused

Madala enesehinnangu peamised põhjused on:

1. Vanemlik hinnang inimesele, kui ta oli noor.
2. Nõustumine teiste inimeste arvamustega kui ainuõige tõde.
3. Keskendumine oma ebaõnnestumistele.
4. Kõrge aspiratsiooni tase.

Madal enesehinnang saab alguse lapsepõlves, mil laps ei oska ennast adekvaatselt hinnata ning seetõttu tugineb vanemate arvamusele. Tema jaoks olulised inimesed on jumalad, kelle arvamust ta täielikult usaldab. Kui vanemad pidevalt kritiseerivad, võrdlevad last teiste lastega, toovad välja tema puudused, ei näita välja armastust, räägivad, milles tal halb on, siis tekib kindlasti madal enesehinnang. Laps hakkab uskuma, et tema pidev kritiseerimine ja temas puuduste leidmine on norm.

Vanematel tekib sageli madal enesehinnang, kui nad tõstavad teisi inimesi ideaalini, millele laps peab vastama. Laps peab käituma või olema nagu teatud inimesed, kellele tema vanemad tähelepanu juhtisid. Kuna ka täiskasvanul on raske olla keegi teine ​​kui ta ise, teistsugune inimene, tekib konflikt ihaldatava ja tegeliku vahel. Laps hakkab ennast kritiseerima oma suutmatuse pärast olla keegi teine, mitte tema ise.

Ka lapse välistele defektidele või haigusele keskendumine võib viia enesehinnangu languseni. Kui vanemad õpetavad last hindama ennast sellest vaatenurgast, kui ilus ta on, kui palju mänguasju tal on, kui terve, kui tugev ta on jne, siis igasugune ebakõla ideaalidega langetab lapse enesehinnangut.

Kõik inimesed igas vanuses seisavad silmitsi teiste kriitikaga. Kui võtta seda usku kui tõde ja ümberlükkamatut aksioomi, siis on enesehinnang kindlasti madal. Meid ümbritsevad inimesed kritiseerivad sagedamini kui üksteist imetlevad. Seetõttu sõltub inimese enesehinnang sageli teiste arvamustest ja enamasti alahinnatakse.

See, millele inimene keskendub, mängib madala enesehinnangu kujunemisel olulist rolli. Kõigil on ebaõnnestumisi ja probleeme. Kes aga sellele keskendub, sukeldub tekkinud ebaõnnestumise tõttu meeleheite ja depressiooni kuristikku ning tekib madal enesehinnang.

Pealegi on selle põhjuseks ka liigsed nõudmised iseendale. Kui inimene soovib saavutada kõrgeid tulemusi niipea kui võimalik, tuleb tal kindlasti ette raskusi ja raskusi, mida ta lõpuks lahendada ja kõrvaldada ei suuda. Järjekordne ebaõnnestumine toob endaga kaasa pettumuse, sest nõuded olid seatud liiga kõrgele, tavainimesele üle jõu.

Madala enesehinnangu tunnused

Madala enesehinnanguga inimesi on üsna lihtne tuvastada. Neil on teatud madala enesehinnangu tunnused, milleks on:

• Negatiivne suhtumine iseendasse: armastuse, austuse, eneseväärikuse jms puudumine.
• Valik, enda ümbritsemine ja suhete loomine inimestega, kes kohtlevad inimest vastavalt tema isiklikule enesehinnangule: ei armasta teda, kritiseerivad, alandavad jne.
• Pidevad kaebused olude, elu, suutmatuse üle midagi muuta.
• End nõrgaks, õnnetuks vms nimetades.
• Teiste haletsuse äratamine.
• Sõltuv käitumine teiste suhtumisest. Sa võid talle haiget teha, solvata, tuju rikkuda jne.
• Märkades teistes puudusi, mis tal endal on.
• Teiste süüdistamine enda probleemides, et vastutust neile kanda.
• Soov olla nõrk ja haige, et saada inimestelt tähelepanu ja hoolt, mida ta tervena ei saa.
• Hoolitsemata välimus. Poos ja žestid on kõhklevad, endassetõmbunud, kinnised.
• Pidevalt endas vigade leidmine.
• Väliskriitika käsitlemine enda alaväärsustunde, solvangu või vaimse haava tõendina.
• Sõprade puudus.
• Tuttav, hooplev, demonstratiivne käitumine, et varjata negatiivset suhtumist endasse.
• Võimetus otsust langetada.
• Suutmatus sooritada uut tegevust, sest kardetakse eksida.

Kuidas saada lahti madalast enesehinnangust?

Kõrge ja madal enesehinnang on äärmused, millesse inimesed langevad. Ebaõnnestumisega silmitsi seistes langeb kõrge enesehinnang koheselt ja edu saavutamisel hakkab inimene ootamatult tundma end kõikvõimsana. See näitab enesehinnangu ebastabiilsust, mis ei võimalda inimesel täielikult elada. Kuidas saada lahti madalast enesehinnangust?

Võite otsida abi veebisaidilt psühholoogilt või saate kõnealuse probleemiga ise toime tulla. Psühholoogid annavad järgmisi nõuandeid:

1. Alustage oma tugevuste tähistamist. Pöörake neile rohkem tähelepanu. Selleks, et mitte arendada ülespuhutud enesehinnangut, peaksite nägema oma tugevaid ja nõrku külgi, koheldes oma isiksuse mõlemat poolt normaalselt.
2. Tee ennast õnnelikuks. Lõpuks hakake elama oma rõõmuks. Sa ei tohiks loobuda oma kohustustest ja tööst, kuid sa ei tohiks loobuda ka nendest hobidest, mis sulle õnne toovad.
3. Armasta iseennast. Armastus seisneb enda aktsepteerimises koos kõige tugevama ja nõrkused. Sina - tavaline inimene, millel võib olla puudusi koos eelistega.
4. Jälgige oma välimust. Sa ei pea teesklema, et oled tippmodell ega minema kirurgi skalpelli alla. Piisab, kui hinnata oma loomulikku, loomulikku välimust ja muuta see atraktiivseks.
5. Treeni oma tahtejõudu, mida saab teha läbi spordi, enesekontrolli jne.
6. Muutke oma mõtlemine positiivseks. Lõpetage halbadesse mõtetesse sukeldumine. Need võivad tekkida teie peas, kuid lubage headel mõtetel oma pead täita.

Alumine joon

Madal enesehinnang pole palju parem kui kõrge enesehinnang. Inimene elab pidevalt oma illusioonides, mis ei lase tal end adekvaatselt näha ja teiste käitumist hinnata. Sageli kasutavad seda ära teised inimesed, mis toob kaasa kurva tulemuse, kui inimene seisab taas silmitsi pettumusega. Et seda ei juhtuks, peate nägema ennast tõelises valguses ja hindama oma potentsiaali objektiivselt, aktsepteerides võrdselt kõiki oma tugevaid ja nõrku külgi.

Sõnal "enesehinnang" on juba oma tähendus. Nii kujutame ette ja hindame ennast, oma omadusi ja võimeid, oma kohta teiste inimeste seas. See tähendab, et enesehinnang on meie subjektiivne arvamus enda isiksusest. Ja kahjuks on see arvamus sageli vale.

Kuid enesehinnangu tasemest sõltuvad otseselt nii inimese suhted teistega kui ka nõudmised iseendale ning suhtumine oma saavutustesse ja ebaõnnestumistesse. Adekvaatne enesetunnetus on harmoonia ja elus edu võti. Madal enesehinnang muutub sageli aga ületamatuks takistuseks inimese õnnele. Tegelikult, kuidas saate midagi saavutada - olgu see siis töö- või isiklik elu, kui te ise ei usu oma tugevustesse, peate end saatuse kingituste väärituks?..

Kuid isegi teatud kõrgustesse jõudes võib ebakindel inimene selle kõik alateadlikult hävitada, uskudes, et ta lihtsalt ei vääri elus mingeid õnnistusi. Nii tugevneb ta taas ja isegi mõningase keeruka rahuloluga negatiivses arvamuses enda isiku kohta.

Arglikkus, häbelikkus, õrnus, kõrgendatud uhkus, armukadedus, kadedus, ebakindlus enda atraktiivsuse suhtes, hirm tõrjutud saada või näida naljakas – kõik need on madala enesehinnangu kaaslased. Kas saate nüüd aru, miks on nii oluline seda suurendada? Sellest me räägimegi. Kuid kõigepealt mõelgem välja, kust see levinud probleem "jalad kasvavad".

Madala enesehinnangu peamised põhjused

Neid on kolm. Esiteks pärineb lapsepõlvest, nagu paljud meist isiklikud probleemid. Väikesed lapsed on väga soovitavad ja nad ei oska veel oma käitumist hinnata. Seetõttu saavad nad endast ettekujutuse peamiselt oma lähikeskkonnast, neile olulistest inimestest. Peamiselt läbi vanemate reaktsiooni nende tegudele. Ja kui last lapsepõlves pidevalt kritiseeriti (“lohk”, “segadus”, “segadus”), ta tõmmati tagasi, naeris igasuguste kohmakuse ilmingute üle, võrreldi ebasoodsalt teiste lastega, imbub laps taht-tahtmata tunnetest. süütundest ja uskuda, et ta on halb. Ja pärast küpsemist võtab ta omaenda kriitiku rolli, hakkab end pidevalt noomima ja otsima mitmesuguseid puudusi, millest enamik on väljamõeldud.

Teine levinud vanemlik viga on nn kohustuste türannia, kui lapsele öeldakse järjekindlalt näiteks "õppida tuleb ainult suurepäraselt", "peab vastuvaidlematult kuuletuma täiskasvanutele". Selle tulemusena tekib tal hüpervastutustunne ja kujuneb välja teatud käitumisstandardi mudel, mille elluviimine teeb lapsele hea. Kuid täiskasvanuikka jõudes ja mõistes, et seda mudelit on elus võimatu rakendada, hakkab inimene mõtlema "kuna ma ei saa olla täiuslik, siis see tähendab, et ma olen tühisus".

Sa ei saa elu lõpuni oma vanemaid enda probleemides süüdistada. Palju konstruktiivsem lähenemine on vältida sarnast käitumist omaenda lastega suheldes. Ja see, uskuge mind, nõuab teilt märkimisväärset pingutust, sest vanema ja lapse suhtluse tüüp kujuneb samuti lapsepõlves, nagu ka enesehinnang.

Teiseks Põhjuseks keskeakriis. Iga täiskasvanu elus tuleb paratamatult periood, mil ta hakkab oma elu üle järele mõtlema ja mingeid järeldusi tegema. Ja kui ta leiab, et need ei ole rahuldavad, pannakse tema enesehinnang tugevalt proovile. Eriti tundlikel inimestel laguneb see sõna otseses mõttes kildudeks. Mis on keskeakriisi sellise saatuslikuks põhjuseks? Ameerika psühholoogi James Hollise sõnul võrdleb inimene sel ajal olemasolevaid eesmärke nende eesmärkidega, mida ta tõesti tahaks saavutada. Ja sageli selgub, et kogu eelnev elu oli "võlts", see tähendab, et see möödus väljastpoolt - vanemate või keskkonna poolt - pealesurutud stereotüüpide survel. Ja iseendaga harmoonia saavutamiseks peab inimene oma elukäiku kardinaalselt muutma.

Ja lõpuks, kolmandaks põhjuseks on nn musta triibu algus elus. Ebaõnnestumise ja ebaõnne ahel (haigus, lahutus või lähedasest lahkuminek, vallandamine või alandamine, lähedaste kaotus) võib isegi kõige positiivsema ja pingekindlama inimese depressiooni uputada ja selle tulemusena vähendada enesekindlust. "põrandalauast allpool" taset.

Enesekaitsemeetodid

Madal enesehinnang ei ole surmaotsus, see ei ole kaasasündinud omadus, vaid omandatud ja süvenenud omadus. Saate ja peate selle vastu võitlema. Peamine on teadvustada, et probleemid enesehinnanguga on vaid harjumuseks saanud mõtteviis. Olete lihtsalt harjunud enda kohta negatiivselt mõtlema: "Mul ei õnnestu", "Ma ei ole seda väärt" ...

Vahepeal Meie elu kvaliteet sõltub meie mõtete kvaliteedist. Seetõttu peame oma mõtlemist radikaalselt muutma. Kusagil kohtasin hiilgavat lauset: “Teemant võib enda kohta mõelda, mida tahab, kuid see ei takista tal olema teemant. Aga kui ta mõtleb enda kohta positiivselt, muutub ta teemandiks. Otse asja juurde.

Siin on mõned tehnikad madala enesehinnangu vastu võitlemiseks.

VASTUVÕTT 1. Aktsepteeri ja armasta ennast sellisena, nagu sa oled

Kui inimene väärtustab ennast, on see norm. Armastusest ja austusest iseenda vastu sünnib meie armastus teiste ja, vastupidi, ümbritseva vastu. Aktsepteerige kõiki oma puudusi ja puudujääke (ma olen kindel, et enamik neist on kaugeleulatuvad) kui oma isiksuse harmoonilised komponendid.

Ja mõista ka lihtsat tõde – ükski inimene pole täiuslik. See on müüt. Nii et lubage endal olla ebatäiuslik. Keegi ei oota ja kellelgi pole õigust eeldada sinult laitmatust kõiges.

VASTUVÕTT 2. Kiida ennast

Kui teil miski õnnestub, ärge omistage seda õnnele, õnnetähtedele või juhusele. See on täielikult teie süü.

Seetõttu leidke mis tahes põhjus, kasvõi väike, ja kiidake ennast, nii nagu teie ema kiitis teid lapsepõlves iga pisiasja eest. Võite isegi endale pähe patsutada, kui keegi ei vaata. Kas andsite töö õigel ajal? Hästi tehtud! Kas tegite koos lapsega kodutööd? Tubli tüdruk! Kas jõudsite ka õhtul charlotte küpsetada? Lihtsalt täiuslikkus!

Ja nii see sageli juhtub? Naine on koostanud nimekirja kümnest asjast, mida teha, kaheksat on ta teinud ja kahte tal polnud aega teha. Ja ta hakkab tegelema enesekriitikaga, kirudes end iga hinna eest.

Trikk 3. Lõpetage enda võrdlemine teiste inimestega.

Alati on neid, kellel on rohkem sissetulekut, hoolivamad abikaasad, võimekamad lapsed, pikemad jalad jne. Aga uskuge mind, on ka palju inimesi, kes on saavutanud palju vähem kui sina. Ja me ei tohi unustada, et meie nägemus teiste inimeste õnnestumistest ja saavutustest on lihtsalt... meie nägemus. Teie kadeduse objektil võib olla täiesti erinev hinnang oma elus toimuvale.

Palju kasulikum on võrrelda ennast eilse päevaga. Ja kui võrdlus on viimase kasuks, siis on enesetäiendamise protsess ilmne.

TEHNIKA 4. Luba endal vigu teha.

Lõpetage enda näägutamine iga vea pärast ja veel enam ärge tehke sellest oma isiku kohta globaalseid järeldusi, näiteks: "Ma ei saa deklaratsiooni täita - ma olen kasutu töötaja", "Kotletid on kõrbenud - ma olen halb koduperenaine." Selline ebaloogiline üldistus mõjutab suuresti enesekindlust – psüühika tunneb end ebaõiglaselt kohelduna ja on veelgi enam rõhutud. Lõppude lõpuks, kui juulis järsku külmemaks läheb, siis ei järelda, et sügis on kätte jõudnud...

Nagu me teame, see, kes midagi ei tee, ei eksi. Või robot. Igasugune valearvestus on hindamatu kogemus ja omamoodi hüppelaud järgmisteks saavutusteks. Me ei tohi kurvastada oma väärtusetuse üle, vaid analüüsida tehtud vigu, et püüda neid edaspidi vältida.

VASTUVÕTT 5. Ära sõltu teiste arvamustest

See, mida teised sinust räägivad või arvavad, mängib muidugi rolli, aga nende arvamus ei määratle sinu olemust, ei otsusta, kes sa tegelikult oled.

Adekvaatse enesehinnanguga inimene tajub teiste arvamusi vaid lisategurina, sugugi mitte kõige olulisema. Ja ta arvestab seda arvamust totaalsuse ja aja perspektiivis. See tähendab, et ta ei tee kaugeleulatuvaid järeldusi ühest hooletult öeldud fraasist, vaid kogub infot mitmest allikast ja teatud aja jooksul.

Õppige kriitikat rahulikult võtma, õppides sellest kasulikke õppetunde, kuid lükates kindlalt tagasi sobimatud üldistused või negatiivsed sildid. Kui te ei suuda liiga kriitilist inimest mõjutada, siis tasub kaaluda temaga suhtlemise piiramist või isegi täielikku lõpetamist. Vähemalt mõnda aega.

Trikk 6. Õppige komplimente vastu võtma

Pole vaja vastata komplimendile vaimus "ei midagi erilist, ma just pesin juukseid" või "see kleit on juba sada aastat vana". Seda tehes justkui lükkad ta tagasi ja saadad samal ajal endale sõnumi, et sa ei vääri kiitust. Seetõttu võtke väärikalt vastu kõik head, mida teie kohta öeldakse. Pidage meeles, kuidas filmis "Kontoriromantika": "Ljudmila Prokofjevna, sa näed täna suurepärane välja!" - "Nii näen ma nüüd alati välja!"

Trikk 7. Vabane harjumusest ennast noomida

Mõelge ja rääkige endast võimalusel ainult positiivselt. Ja selliste fraaside eest nagu "Ma olen loll (paks, kole jne)" makske endale trahvi, igaüks 100 rubla. Seejärel ostke endale riided.

Trikk 8. Ära kurda elu üle

Alati vinguvad inimesed kutsuvad parimal juhul esile haletsust ja halvimal juhul põlgust. Lisaks peletab virisemine mitte ainult inimesi, vaid ka õnne.

TEHNIKA 9. Aidake teisi

Ilma heade tegudeta inimene hääbub, tal pole kusagilt energiat ammutada. Ja miski ei tõsta enesehinnangut rohkem kui veendumus oma vajaduses. Ja me ei räägi mitte ainult ja mitte niivõrd rahalisest abist. Vaadake enda ümber, seal on palju inimesi, kes vajavad elementaarset kaastunnet. Ainuüksi südamest südamesse rääkimine sõbraga, kellel on praegu raske, on suur asi.

TEHNIKA 10. Ärge otsige vabandusi.

Vastasel juhul satute ohvriks. Kui eksite millegi suhtes, võite lihtsalt vabandada ja seda ainult siis, kui peate seda vajalikuks. Kuid te ei pea oma sõnade või tegude põhjuseid selgitama, kui teil seda ei paluta.

Sarovi Serafim ütles, et "enese alandamine on parem kui uhkus", teisisõnu, madal enesehinnang on patt mitte vähem ja võib-olla isegi suurem kui uhkus. Kui ma ei ole kõige suurem, mitte kõige targem, mitte kõige rikkam, siis olen ma vähemalt kõige rumalam, kõige tühisem. Peaasi on teha seda "kõige rohkem"! Nõus, see pole kõige atraktiivsem pilt.

Seetõttu koostage nimekiri (vähemalt vaimselt) oma eelistest ja lisage sinna pidevalt uusi esemeid. Ja pidage meeles: inimene, kes ei näe ega tunnista oma teeneid, on hukule määratud, tal pole elus millelegi loota, tal pole enesest lugupidamist, ta ei säilita midagi väärt. Sellised inimesed on endas kindlad, et nende saatus on kannatada, mitte olla õnnelik. Sa pole üks neist, eks?

Oma praktikas puutun pidevalt kokku küsimustega, mida kliendid mulle esitavad: "Miks inimesed minuga nii käituvad, mis mu enesehinnangus viga on?" Kõigepealt mõelgem välja, mis on enesehinnang põhimõtteliselt. See on hinnang iseendale, oma tugevatele ja nõrkadele külgedele. Enesehinnang on:

• alahinnatud - alahindamine enda jõud;
• ülehinnatud – enda tugevuste ülehindamine;
• normaalne – enese, oma tugevuste adekvaatne hindamine teatud elusituatsioonides, oma eesmärkide seadmisel, adekvaatses maailma tajumises, inimestega suhtlemises.

Millised on madala enesehinnangu tunnused?

1. Teiste suhtumine indikaatorina. See, kuidas inimene ennast kohtleb, kohtlevad teda ka teised. Kui ta ennast ei armasta, austa ega väärtusta, siis seisab ta silmitsi inimeste samasuguse suhtumisega temasse.
2. Võimetus juhtida enda elu. Inimene usub, et ta ei tule millegagi toime, ei suuda otsustada, kõhkleb, arvab, et temast ei sõltu siin elus midagi, vaid sõltub oludest, teistest inimestest, riigist. Kahtledes oma võimetes ja tugevustes, ei tee ta kas üldse midagi või lükkab valiku vastutuse teistele.
3. Kalduvus teisi süüdistada või enesepiitsutamine. Sellised inimesed ei tea, kuidas oma elu eest vastutust võtta. Kui see on neile kasulik, tegelevad nad enesepiitsutusega, et neist kahju saaks. Ja kui nad tahavad mitte haletsust, vaid eneseõigustust, siis süüdistavad nad kõiges teisi.
4. Soov olla hea, meeldida, meeldida, kohaneda teise inimesega enda ja isiklike soovide kahjuks.
5. Sagedased kaebused teistele. Mõned madala enesehinnanguga inimesed kipuvad teiste üle kurtma ja neid pidevalt süüdistama, eemaldades seeläbi endalt vastutuse ebaõnnestumiste eest. Pole asjata, et nad seda ütlevad parim kaitse- see on rünnak.
6. Keskenduge pigem oma puudustele kui tugevatele külgedele. Eelkõige liiga kriitiline suhtumine oma välimusse. Madala enesehinnangu tunnuseks on valivus oma välimuse suhtes, pidev rahulolematus oma figuuri, silmade värvi, pikkuse ja kehaga üldiselt.
7. Püsiv närvilisus, alusetu agressiivsus. Ja vastupidi – apaatia ja depressiivsed seisundid enese, elu mõtte, läbikukkumise, väljastpoolt tuleva kriitika, läbikukkunud eksami (intervjuu) jne kaotamisest.
8. Üksindus või vastupidi – hirm üksinduse ees. Tülid suhetes, liigne armukadedus, mis on tingitud mõttest: "Sa ei saa armastada kedagi nagu mina."
9. Sõltuvuste ja sõltuvuste kujunemine kui ajutise reaalsuse põgenemise viis.
10. Tugev sõltuvus teiste inimeste arvamustest. Suutmatus keelduda. Valus reaktsioon kriitikale. Enda soovide puudumine/surumine.
11. Suletus, suletus inimeste poolt. Endale kahju. Suutmatus vastu võtta komplimente. Alaline ohvririik. Nagu öeldakse, leiab ohver alati timuka.
12. Kõrgenenud süütunne. Ta proovib kriitilisi olukordi enda peal, jagamata oma süüd ja valitsevate asjaolude rolli. Ta aktsepteerib olukorra süüdlasena igasugust jõukatsumist iseendaga, sest see on tema alaväärsuse “parim” kinnitus.

Kuidas kõrge enesehinnang väljendub?

1. Arrogantsus. Inimene seab end teistest kõrgemale: "Ma olen neist parem." Pidev konkurents kui viis selle tõestamiseks, oma teenete "eputamine".
2. Suletus kui üks ülbuse ilmingutest ja mõtte peegeldus, et teised on temast madalamal staatuse, intelligentsuse ja muude omaduste poolest.
3. Usaldus oma õigsuses ja selle pidev tõestamine on elu “sool”. Viimane sõna peab alati tema selja taha jääma. Soov olukorda kontrollida, domineerivat rolli mängida. Kõike tuleks teha nii, nagu ta õigeks peab, ümbritsevad tantsima tema pilli järgi.
4. Kõrgete eesmärkide seadmine. Kui neid ei saavutata, tekib frustratsioon. Inimene kannatab, langeb depressiooni, apaatiasse ja põlgab ennast.
5. Suutmatus tunnistada oma vigu, vabandada, paluda andestust, kaotada. Hirm hindamise ees. Valus reaktsioon kriitikale.
6. Hirm eksimise ees, näida nõrk, kaitsetu, endas ebakindel.
7. Suutmatus abi küsida peegeldab hirmu näida kaitsetuna. Kui ta palub abi, on see rohkem nagu nõudmine, käsk.
8. Keskenduge ainult iseendale. Seab esikohale oma huvid ja hobid.
9. Soov õpetada teiste elu, "torkama" neid tehtud vigadesse ja näidata neile, kuidas seda enda eeskujul teha. Enesekinnitus teiste arvelt. hooplemine. Liigne tuttavlikkus. Arrogantsus.
10. Asesõna “mina” ülekaal kõnes. Vestlustes ütleb ta rohkem kui teeb. Segab vestluskaaslased vahele.

Millistel põhjustel võivad tekkida ebaõnnestumised enesehinnangus?

Oidipaalne periood. Vanus 3 kuni 6-7 aastat. Teadvuseta tasandil tegutseb laps partnerluses oma vastassoost vanemaga. Ja see, kuidas vanem käitub, mõjutab lapse enesehinnangut ja seda, kuidas tal kujuneb välja stsenaarium suheteks vastassooga tulevikus.

Teismelised aastad. Vanus 13 kuni 17-18 aastat. Teismeline otsib iseennast, proovib selga maske ja rolle, ehitab oma eluteed. Ta püüab end leida, esitades küsimuse: "Kes ma olen?"

Teatud suhtumine lastesse olulistelt täiskasvanutelt(kiindumuse, armastuse, tähelepanu puudumine), mille tagajärjel võivad lapsed hakata tundma end ebavajalikuna, ebaolulisena, mitte armastatuna, tunnustamata jne.

Mõned vanemliku käitumise mustrid, mis kandub edasi lastele ja muutub nende käitumiseks elus. Näiteks vanemate endi madal enesehinnang, kui samad prognoosid on lapsele peale surutud.

Ainuke laps peres kui kogu tähelepanu on suunatud talle, on kõik ainult tema jaoks, kui vanemad ei hinda tema võimeid piisavalt. Siit tulebki kõrge enesehinnang, kui laps ei oska oma tugevusi ja võimeid adekvaatselt hinnata. Ta hakkab uskuma, et kogu maailm on ainult tema jaoks, kõik on talle võlgu, rõhk on ainult iseendal, egoismi kasvatamisel.

Lapse vanemate ja sugulaste madal hinnang, tema võimeid ja tegusid. Laps ei oska veel ennast hinnata ja kujundab enda kohta arvamuse tema jaoks oluliste inimeste (vanemad, vanavanemad, tädid, onud jne) hinnangu põhjal. Selle tulemusena tekib lapsel madal enesehinnang.

Pidev lapse kritiseerimine viib madala enesehinnangu, madala enesehinnangu ja suletuseni. Loominguliste ettevõtmiste heakskiitmise ja nende imetluse puudumisel tunneb laps, et tema võimeid ei tunnustata. Kui sellele järgneb pidev kritiseerimine ja sõimamine, siis ta keeldub midagi loomast, loomast ja seega ka arendamast.

Ülemäärased nõudmised lapsele võib tõsta nii kõrget kui ka madalat enesehinnangut. Sageli tahavad vanemad näha oma last sellisena, nagu nad tahaksid iseennast näha. Nad suruvad sellele peale oma saatuse, ehitades sellele oma eesmärkide projektsioonid, mida nad ise ei suudaks saavutada. Kuid peale selle lakkavad vanemad nägemast last isiksusena, hakates nägema ainult oma projektsioone, jämedalt öeldes iseendast, oma ideaalminast. Laps on kindel: "Et mu vanemad mind armastaksid, pean olema selline, nagu nemad tahavad." Ta unustab oma praeguse mina ja suudab kas edukalt või ebaõnnestunult täita vanemlikke nõudmisi.

Võrdlus teiste tublide lastega alandab enesehinnangut. Ja vastupidi, soov vanematele meeldida tõstab enesehinnangut püüdlustes ja konkurentsis teistega. Siis pole teised lapsed sõbrad, vaid rivaalid ja mina pean olema teistest parem.

Ülekaitse, liigne vastutuse võtmine lapse eest tema eest otsuste tegemisel, kuni selleni välja, kellega sõbrustada, mida selga panna, millal ja mida teha. Selle tulemusena lakkab laps Ise arendamast, ta ei tea, mida ta tahab, ei tea, kes ta on, ei mõista oma vajadusi, võimeid, soove. Seega kasvatavad vanemad temas iseseisvuse puudumist ja sellest tulenevalt madalat enesehinnangut (kuni elu mõtte kadumiseni).

Soov olla nagu vanem, mis võib olla nii loomulik kui ka pealesunnitud, kui lapsele öeldakse pidevalt: "Su vanemad on nii palju saavutanud, sa pead olema nende moodi, sul pole õigust näkku kukkuda." Kardetakse libisemist, eksimist või mitte täiuslikku olemist, mille tagajärjel võib enesehinnang olla madal ja algatusvõime täielikult tapetud.

Ülalpool olen välja toonud mõned levinumad põhjused, miks enesehinnanguga probleeme tekivad. Tasub lisada, et piir kahe enesehinnangu “pooluse” vahel võib olla üsna õhuke. Näiteks võib enda ülehindamine olla oma tugevuste ja võimete alahindamise kompenseeriv ja kaitsefunktsioon.

Nagu te juba mõistate, on enamik probleeme täiskasvanu elu pärinevad lapsepõlvest. Lapse käitumine, tema suhtumine iseendasse ning ümbritsevate eakaaslaste ja täiskasvanute suhtumine temasse kujundavad elus teatud strateegiad. Lapsepõlve käitumine kandub täiskasvanuikka koos kõigi oma kaitsemehhanismidega.

Lõppkokkuvõttes ehitatakse üles terve täiskasvanuea elustsenaarium. Ja see juhtub meie endi jaoks nii orgaaniliselt ja märkamatult, et me ei saa alati aru, miks meiega teatud olukorrad juhtuvad, miks inimesed meiega nii käituvad. Tunneme end ebavajalike, tähtsusetute, armastamatutena, tunneme, et meid ei väärtustata, oleme sellest solvunud ja haiget saanud, kannatame. See kõik väljendub suhetes lähedaste, kolleegide ja ülemustega, vastassugupoolega ning ühiskonnaga tervikuna.

On loogiline, et nii madal kui ka kõrge enesehinnang ei ole norm. Sellised seisundid ei saa teid tõeliselt teha õnnelik mees. Seetõttu tuleb praeguse olukorraga midagi ette võtta. Kui sa ise tunned, et on aeg midagi muuta, et tahaksid, et miski sinu elus muutuks teisiti, siis on aeg käes.

Kuidas tulla toime madala enesehinnanguga?

1. Tehke nimekiri oma omadustest tugevused, omadused, mis sulle enda juures meeldivad või mis meeldivad sinu lähedastele. Kui te ei tea, küsige neilt selle kohta. Nii hakkate nägema enda kui inimese positiivseid külgi, asudes seeläbi enesehinnangut kasvatama.
2. Tee nimekiri asjadest, mis sulle rõõmu pakuvad. Võimalusel hakake neid ise sooritama. Seda tehes kasvatate armastust ja hoolimist enda vastu.
3. Tee nimekiri oma soovidest ja eesmärkidest ning liigu selles suunas.Spordiga tegelemine annab sulle toonuse, tõstab tuju ja võimaldab kvaliteetselt hoolitseda oma keha eest, millega sa nii rahulolematu oled. Samal ajal toimub vabastamine negatiivseid emotsioone, mis kogunesid ja millel polnud võimalust väljuda. Ja loomulikult jääb sul objektiivselt vähem aega ja energiat enesepiitsutamiseks.
4. Saavutuste päeviku pidamine võib tõsta ka teie enesehinnangut. Kui iga kord oma suurimad ja väiksemad võidud sinna kirja panna.
5. Tee nimekiri omadustest, mida tahaksid endas arendada. Arendage neid abiga erinevaid tehnikaid ja meditatsioonid, mida on nüüd palju nii Internetis kui ka väljaspool seda.
6. Suhtle rohkem nendega, keda imetled, kes sind mõistavad ja kellega suhtlemisel „tiivad kasvavad”. Samas minimeerida kontaktid nendega, kes kritiseerivad, alandavad jne maksimaalselt võimalikul tasemel.

Paisutatud enesehinnanguga töötamise skeem

1. Kõigepealt peate mõistma, et iga inimene on omal moel ainulaadne, igaühel on õigus oma vaatenurgale.
2. Õppige mitte ainult kuulama, vaid ka inimesi kuulama. Midagi on ju ka neile oluline, neil on omad soovid ja unistused.
3. Teiste eest hoolitsemisel lähtuge nende vajadustest, mitte sellest, mida te õigeks peate. Näiteks tulite kohvikusse, vestluskaaslane tahab kohvi, kuid arvate, et tee oleks tervislikum. Ära suru talle peale oma maitset ja arvamust.
4. Luba endal teha vigu ja vigu. See annab tõelise pinnase enesetäiendamiseks ja väärtuslikke kogemusi, mille abil inimesed saavad targemaks ja tugevamaks.
5. Lõpetage teistega vaidlemine ja tõestamine, et teil on õigus. Sa ei pruugi seda veel teada, aga paljudes olukordades võib igaühel omal moel õigus olla.
6. Ärge langege masendusse, kui te ei suutnud soovitud tulemust saavutada. Parem on olukorda analüüsida, et näha, miks see juhtus, mida tegite valesti, mis oli ebaõnnestumise põhjus.
7. Õppige adekvaatset enesekriitikat (enda, oma tegude, otsuste suhtes).
8. Lõpetage kõigis küsimustes teistega võistlemine. Mõnikord tundub see äärmiselt rumal.
9. Tooge oma teeneid välja nii vähe kui võimalik, alahinnates sellega teisi. Inimese objektiivseid teeneid ei pea selgelt näitama – neid nähakse tegude kaudu.

Ole. Tee. On

"Oma" on eesmärk, soov, unistus. See on tulemus, mida soovite oma elus näha.

"Tegemine" tähendab strateegiaid, ülesandeid, käitumist, tegevusi. Need on toimingud, mis viivad soovitud tulemuseni.

"Olla" on teie enesetunne. Kes sa oled enda sees, päriselt ja mitte teiste jaoks? Kellena sa end tunned?

Minu praktikas meeldib mulle töötada “inimese olemusega”, sellega, mis tema sees toimub. Siis tulevad “teha” ja “oma” iseenesest, vormides orgaaniliselt pildiks, mida inimene näha tahab, eluks, mis teda rahuldab ja õnnelikuna tunda annab. Palju tõhusam on töötada põhjusega, mitte tagajärjega. Pigem probleemi juure kõrvaldamine, mis selliseid probleeme tekitab ja meelitab, kui leevendamine praegune olek, võimaldab teil olukorda tõeliselt parandada.

Lisaks pole probleem alati ja mitte kõik ei ole sellest teadlikud; see võib jääda sügavale teadvuseta. Sel viisil töötamine on vajalik selleks, et naasta inimene iseenda juurde, tema ainulaadsete väärtuste ja ressursside juurde, tema jõud, oma elutee ja selle tee mõistmine. Ilma selleta on eneseteostus ühiskonnas ja perekonnas võimatu. Seetõttu usun, et inimese endaga suhtlemise optimaalne viis on "olemise" teraapia, mitte "tegemine". See pole mitte ainult tõhus, vaid ka kõige ohutum ja lühim tee.

Teile anti kaks võimalust: "teha" ja "olema" ning igaühel on õigus valida, millist teed minna. Leia tee enda juurde. Mitte see, mida ühiskond sulle dikteerib, vaid sulle endale – kordumatu, tõeline, terviklik. Kuidas sa seda teed, ma ei tea. Kuid olen kindel, et leiate viisi, mis on teie puhul parem. Leidsin selle isiklikust teraapiast ja rakendasin seda edukalt teatud terapeutilistes tehnikates isiksuse kiireks muutumiseks ja transformatsiooniks. Tänu sellele leidsin ma iseenda, oma tee, oma kutsumuse.

Edu teie ettevõtmistes!

Lugupidamisega psühholoog-konsultant
Draževskaja Irina

Kõik teie ümber ütlevad teile, et väärite paremat. Sõbranna kutsub sind flamenkostuudiosse tundi võtma, ema soovitab riidekappi vahetada... Sa oled arglikult nõus, pomisedes ebamääraselt, et jah, see oleks tore, ja järgmisel korral teed seda kindlasti... Mis sind takistab kas järgite neid nõuandeid praegu? Võib-olla on see eneses kahtlemine. On aeg õppida, mis on madal enesehinnang ja kuidas sellega toime tulla.

Kui teie elus juhtub sageli ebameeldivaid asju, peate välja mõtlema, kuidas madalast enesehinnangust lahti saada:

Te ei saa öelda "ei", kardate, et teie keeldumine solvab kedagi, paneb ta ebamugavasse olukorda või häirib teda. Samas ei ole sa üldse rahul nende taotluste täitmisega ja vahel oled väga nördinud, et ei saanud keelduda. Kui inimene teeb midagi oma vabast tahtest, siis ta naudib seda ja on tulemusega rahul.

Sa hoolid liiga palju teiste inimeste arvamustest. Sa muretsed, et keegi räägib sinust halvasti, ja oled valmis pidevalt loobuma oma soovidest, et meeldida avalik arvamus. Uskudes oma võimetesse, kardate valikut teha, üritate vastutust teistele kanda, küsides: "Mida sa teeksid?" Selle taktika tagakülg on teiste kritiseerimine, kuna nad tegid teie eest vale valiku. Aga sa ise tajud igasuguseid kommentaare valusalt ja näed neid ainult kui tõendit oma alaväärsusest.

Sa ei tea, kuidas komplimente üldse vastu võtta. Teil on hea meel kingitusi vastu võtta ja kuulda ilusad sõnad teile adresseeritud, kuid samal ajal tunnete end "valetajana", kes pole kiitust väärt. Oled rohkem harjunud olema Ohver – virised ja kaebad, loodad pigem kaastundele kui imetlusele.

Olete oma välimuse suhtes liiga kriitiline: teie silmade värv, juuksed, vöö laius, kõrgus - kõik see pole teie arvates kaugeltki ideaalne. Väga harva juhtub, et sulle meeldib peeglist.

Sa pole oma ümbrusega rahul. Psühholoogid on pikka aega märkinud, et alateadlikult ebakindlad inimesed ümbritsevad end nendega, kes kinnitavad pidevalt oma madalat enesehinnangut. Kui tood teiste inimeste puudused esile selleks, et end teistest paremini tunda, pole sul häid sõpru: neid tõrjub sinu karm kriitika ning sageli ka kadedus ja hooplemine.

Kui avastad oma käitumises madala enesehinnangu märke, asu kohe tegutsema!

Eneses kahtlemine muudab sind süngeks ja ärrituvaks, see on ohtlik ja võib su elu rikkuda.

Esiteks takistab madal enesehinnang ehitamast edukas karjäär ja terved suhted inimestega. Ebakindel inimene keeldub sageli raskest, huvitav töö kartusest, et tal ei õnnestu. Vahel tasub oma hirmuga riskida ja seikleda, võtta ette uus ülesanne, muidu jääd alati ette vähem võimekatest, kuid enesekindlamatest inimestest. Kui arvate pidevalt, et miski ei õnnestu ja te ei tule toime, ei saa te kunagi oma andeid näidata ja edu saavutada.

Madala enesehinnangu tõttu kardad kaotada armastust või sõprust ning annad pidevalt järele, loobud oma soovidest kellegi teise huvide nimel. Selle asemel, et sõbraga kohvikusse minna, lähed kallimaga õudusfilmi, mida ta on juba ammu vaadata tahtnud. Muidugi ei saa olla isekas ja mõelda ainult iseendale, kuid kompromiss on kahesuunaline tänav. Pidevalt teiste inimeste arvamusele alludes riskite kaotada oma lähedaste lugupidamise. Oled alati pinges, vaevavad mured ja kahtlused ning magad halvasti. See on väga ohtlik - nii arenevad neuroosid ja siin ei saa te enam ilma spetsialisti abita hakkama. Mõnel juhul viib enesekahtlus erinevate sõltuvusteni, mis sõna otseses mõttes hävitavad tervist ja psüühikat.

Pidev stress, mida kogete, võib põhjustada tõsiseid haigusi.

Kuidas tõsta enesehinnangut?

Olete juba esimesed sammud astunud: olete leidnud põhiprobleemi ja saanud teada, miks madal enesehinnang on ohtlik. On aeg tegutseda. Lihtsad toimingud aitavad teid, mis muudavad teie elu täielikult.

Alla perfektsionism!

Sa pead sellest aru saama ideaalsed inimesed ei ole olemas ja lõpetage endale etteheitmine, et olete mingil moel täiuslikkusest kaugel. Perfektsionism on tagakülg eneses kahtlemine. Ärge rääkige endale, et kui te ei saa seda ideaalselt teha, pole vaja alustada, ja pidage meeles, et sportlased treenivad väga kaua ja teevad vigu enne tulemuste saavutamist.

Võitke oma hirm

Vabanege üksindushirmust, mis mõjutab teie suhteid inimestega. Kõige väärtuslikum ressurss iga inimese elus on aeg. Mõnikord tuleb üksi olemisest palju kasu: see on võimalus lõõgastuda, teha rahulikult tulevikuplaane ja mõelda läbi nende elluviimise võimalused ning näha uusi vaatenurki. Tee nimekiri asjadest, mis on sulle olulised, milleks sul kunagi piisavalt aega ei jää. Selle asemel, et minna sõpradega igavale moeetendusele, istuge koos kodus huvitav raamat. Kui sulle meeldib süüa teha, siis leia uus retsept ja valmistage see endale ette.

Et oma elu targalt elada, pead palju teadma.
Kaks olulised reeglid Alustuseks pidage meeles:
Pigem nälgida kui midagi süüa
Ja parem on olla üksi kui lihtsalt kellegagi.

Omar Khayyam

Sa ei saa ennast kiita...

Madala enesehinnanguga tegelemisel on kasulik end kiita iga õnnestumise, ka väiksemagi õnnestumise eest. Kas olete lahendanud keerulise probleemi? Suurepärane, laske endal võidutunnet nautida. Tavaline maja koristamine peaks olema rõõmu põhjus: rahulikult ja aeglaselt keeta tass teed või kohvi ning istuda kaunisse ja hubasesse kööki või tuppa, kuhugi kiirustamata, tundes rahulolu hästi tehtud tööst.

Võtke komplimente väärikalt vastu

Lõpetage piinlik olemine ja ebamäärane pomisemine, et see lihtsalt juhtus kuidagi, parem on rahulikult ja naeratades tänada heade sõnade eest. Sa väärid neid, ära kahtle selles! Kui sa võltsi tagasihoidlikkusest alati oma edu eitad, siis inimesed lihtsalt lakkavad neid märkamast. Kui hakkate väärtustama ennast, oma aega ja tööd, muutuvad ka teiste arvamused.

Oma edu kindlustamiseks võitluses ebakindlusega leidke midagi, mida saate suurepäraselt teha.

Laulsite lapsena hästi – proovige sõpradega karaokebaaris käia. Kui teile meeldib joonistada, registreeruge kunstistuudiosse. Võib-olla üllatate kõiki oma annetega ja saate igal juhul naudingu ja palju uusi muljeid.

Olge valmis selleks, et mitte kõik teie ümber ei toeta teid võitluses madala enesehinnanguga.

Võib-olla on teie sõber harjunud olema teiega võrreldes särav ja vaimukas ning teie ülemus on harjunud probleemideta “halli hiirt” lisatööd laadima. Teie mees on kindel, et ootate teda alati ja pole oluline, et ta iga kord neli tundi hiljaks jääb, sest ta otsustas vaatamata teie õhtuplaanidele sõpradega istuda. Sellised inimesed võivad takistada teid teie teel oma eesmärgi poole. erinevatel viisidel: pikad vestlused oma puuduste üle, kriitiliste märkuste tegemine oma välimuse kohta ja mõnikord etteheitmine, et "varem olite parem". See on vale – teid oli lihtsalt "mugavam kasutada". Sellised suhted tuleks võimalikult kiiresti ilma kahetsuseta katkestada.

Inimese elus sõltub palju sellest, kuidas ta oma võimeid hindab. Selline hinnang on subjektiivne, st ei saa olla täpne ja põhineb suuresti usul. Inimese usk endasse, oma tugevustesse ja võimetesse. Paljuski oleneb see kasvatusest.

Lapsepõlves orienteerub inimene maailmas halvasti ja tugineb autoriteetide arvamustele. Peamised autoriteedid, kelle arvamusele inimene toetub, on vanemad. Samas on vanematel ka enesehinnang, mis võib olla adekvaatne, üle- või alahinnatud.

Psühholoogid usuvad, et enamikul venelastest on madal enesehinnang

Madala enesehinnanguga inimene teistele mugav. See on teistele mugav ja lihtne kasutada. Ta nõuab oma töö eest väiksemat tasu kui piisava enesehinnanguga inimene. Ta ei püüa käskida, eelistab kuuletuda. Ta on leplik ja paindlik.

Sageli on need väga kvalifitseeritud spetsialistid. Nad kipuvad pigem ennast parandama ja koormama, kui teistelt nõudma.

Nad püüavad teenida teiste lugupidamist ja heakskiitu. Kui nad saavad kiitust, siis nad rõõmustavad, see on nende jaoks oluline. Kuid kiitus ei kesta kaua. Tihti töötab selline spetsialist rohkem tunnustuse kui materiaalse tasu nimel. Ta püüab inimestele näidata, kui hea ta on.

Millised käitumisomadused viitavad madalale enesehinnangule?

Harjumus leida vabandusi
Inimeste seas tekib pinge, sest on oluline, et see neile meeldiks.
Kalduvus ennast kritiseerida – oskused, võimed, välimus. Ja süüdistage ennast ebaõnnestumistes. Hirm ebaõnnestumise ees.
Harjumus kurta abituse, võimetuse üle olukorda muuta, elu üle üldiselt.
Küürutamine, maapinnale vaatamine, liigutuste jäikus, ebaselge või vaikne kõne.

Madal enesehinnang paneb inimese end halvasti ja väärituna tundma. Väärib tunnustust, turvatunnet, oma arvamuse avaldamist, tähelepanu äratamist. Väärimatu olla ilus, märgatav, kunstiline, originaalne, tähelepanu äratamiseks.

Inimene kardab, et kui temale juhitakse teiste tähelepanu, näevad nad tema puudusi, “inetus”. Mille ta omistab endale, mis võis olla talle lapsepõlves sisendatud. Ja mida ta kõigest jõust varjata püüab. Nähtamatuks muutumine, ümbritsevate rahustamine.

Enesekindluse puudumine ei lase sul püstitada väärilisi eesmärke. Ta usub, et ei tule toime, vajab õpetajaid, juhendajaid või koostööpartnereid. Kuid ta ei tule ise toime. Selle tagajärjeks on sageli suurenenud ärevus ja mitmesugused sõltuvused. Alkoholist, inimestest jne.

Ma tegin sünge pildi, kas pole?

Kuid kõik pole nii hull, sest inimesed on tavaliselt normaalsed, sageli väga kvalifitseeritud ja kirjaoskajad. Ja kogu probleem seisneb subjektiivses enesehinnangus.

Mis on hindamine?

Siin ma näen õuna. Ilus, küps. Hindan teda kõrgelt. Hakkan sööma ja seest leian ussi, kes on seal juba pikka aega elanud.
Minu hinnang sellele õunale muutub kiiresti madalaks.
Mis oli tõukejõud? Kogemused.

Aga inimest on raskem hinnata, eriti kui on vaja ennast hinnata. Ma ju tajun ennast seestpoolt ja tahan täpselt teada, millise suhtumise ma teistes esile kutsun.

Jah, ja ma võin olla erinev, erineva tujuga, koos erinevat energiat, erinevate mõtetega.
Ja ka teiste olukord oleneb olukorrast, ilmast ja kellaajast.

Või siin ma kohtun võõras. Kui ma tahan hinnata tema suhtumist minusse tema reaktsiooni järgi, siis sageli ei juhtu midagi. Ja miks?

Ja see inimene ise ei tea ikka veel, kuidas mind kohelda. Ta kogub ainult minu kohta teavet.

Millele ta kõigepealt keskendub? Minu välimuse, käitumise kohta. Minu sõnadele, sellele, kuidas ma ennast kohtlen. Ma ütlen talle, milline suhtumine minusse peaks olema. See tähendab, et ma ise kujundan tema suhtumist minusse.

Psühholoogide artiklitest leiate palju nõuandeid, kuidas oma käitumist muuta ja kuidas mängida. Ma ei anna sulle seda nõu. Nad töötavad halvasti. Siin on oluline terviklik töö. Töö liigutuste, emotsioonide, mõtetega. Ja seda kõike samal ajal.

Siin võib abiks olla töö lapsepõlvest pärit hoiakute ja tõekspidamiste muutmisega. Meile sisendati lapsepõlves palju asju ja sageli takistab see meid elamast ja tegutsemast. Siin on soovitav psühholoogi abi. Peame sellesse suhtuma rahulikult. Psühholoog ei ole psühhiaater. Me ei pane diagnoose. Me ei tegele hirmutamisega.

Lihtsalt muutused, mida me endas saavutada tahame, juhtuvad psühholoogiga sageli kümneid kordi kiiremini kui iseseisev töö endast kõrgemal. Mis on ka muidugi võimalik ja vajalik. Nii aeg kui ka kulu on rohkem kui seda väärt. Seega on enesehinnangu kallal töötamine keeruline, kuid võimalik. Soovime teile edu sellel teekonnal!

• Mida teha madala enesehinnanguga?