Viis lihtsat ja tõhusat enesekaitsetehnikat. Enesekaitsetehnikad algajatele

Poisid, paneme saidile oma hinge. Aitäh selle eest
selle ilu avastamiseks. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega aadressil Facebook ja Kokkupuutel

Näeme uudiseid rünnakute kohta televisioonis ja Internetis, kuid arvame peaaegu alati, et see ei puuduta meid. Et see ei saa meiega juhtuda. Kahjuks pole keegi kaitstud bandiitide rünnaku eest.

veebisait Olen kindel, et parem on olla valmis saatuse keerdkäikudeks ja ma valisin teile välja 13 kasulikke näpunäiteid. Loodame, et te ei pea neid kunagi kasutama.

1. Voldi rusikas õigesti

Arutelu selle üle, kumb on tõhusam - rusikas või peopesa, on kestnud väga pikka aega. Kuid sagedamini enne lööki voldib käsi tahtmatult rusikasse. Peaasi on see kokku voltida, et mitte sõrmi vigastada. Ärge pistke pöialt välja ega jätke seda nelja sõrme alla – see võib põhjustada luumurru.

Ärge jätke tähelepanuta peopesa lööke: see löök on ootamatum.

2. Kuidas köitest lahti saada

Kõige tähtsam on püüda jätta lünk – õhk. Kui teie käed on seotud, hoidke neid rusikas, kui teie torso, võtke õhku diafragmat laiendades. Rohkem vaba ruum jääb, seda suurem on teie võimalus vabaneda.

3. Pea meeles haavatavused

Naisel on palju vähem füüsilist jõudu kui mehel, seega tuleb üllatuse nimel pingutada. Peaasi, et lüüakse võimalikult teravalt ja tugevalt. Kui mõtled kaua või "sihite" - vaenlane saab aru, mida kavatsete teha ja vihastab veelgi.

4. Kasutage turvarakendusi

Ära kasutama kaasaegsed meetodid. Family Locator, bSafe ja teised rakendused aitavad jälgida sõprade ja lähedaste liikumist ning vajadusel abist märku anda.

5. Mõtle välja koodsõna

Lapsena mõtleme välja šifreid, uusi sõnu ja isegi keeli. Ja see pealtnäha lõbus võib päästa elu. Kui teil on võimalus rääkida või sõnum kirjutada, näitab krüpteeritud "SOS" üldist olukorda. Ja kui mõistatustes kaugemale lähete, saavad teie lähedased teada, et teid viidi põhja või mööda maanteed, mahajäetud hoonete lähedusse või isegi mööda teatud tänavat.

6. Kasutage improviseeritud vahendeid

Kasutage mis tahes eset, mis võib teid aidata. Seega saab kotti kasutada kaitsekilbina noarünnaku vastu (ära suru seda keha lähedale) ja paari sekundi võitmiseks salli näkku visata. Abiks võivad olla vihmavarjud, kotid ja isegi vahetusraha taskus. Võtmed on üks parimad vahendid. Lihtsalt ärge raisake oma aega neist messingist sõrmenukkide tegemisele.

7. Pihustuspurk õigesse kohta

Gaasikanistrit pole mõtet kotis hoida, kui sul on seal põhjatu must auk. Sagedamini toimub rünnak ootamatult ja nii kiiresti kui võimalik tuleb haarata kaitsevahendid. Isegi välimine tasku ei sobi pritspurgi hoidmiseks päris hästi - lõppude lõpuks on ka seal vaja aega kulutada, et tõmblukk lahti keerata. Hoidke seda tööriista taskus, et saaksite selle kiiresti rakendada ja põgeneda.

8. Kui käest kinni haaratakse

Reegli abil saate käe haardest välja murda pöial': see tähendab, et pöörake oma kätt ründaja pöidla suunas. Kuid pidage meeles, et jõnks peab olema terav. Kui vaenlane mõistab teie kavatsust, pigistab ta kogu oma jõuga teie kätt. Sel juhul kasuta jalgu: löö kubemesse, põlve ja astu kõigest jõust jalale.

9. Kui haaratakse juustest

Üks populaarsemaid rünnakumeetodeid on ohvri juustest haaramine. See tehnika pole mitte ainult valus, vaid annab ka peaaegu täieliku kontrolli oma keha üle. Seetõttu haarake esmalt kahe käega vastase käest: nii võtate kontrolli taas enda kätte. Seejärel kasutage oma jalgu uuesti. Niipea kui tunned, et ründaja käsi on haardest lahti lasknud, lase enda käest lahti ja jookse.

10. Kui haaratakse kaelast

Populaarne “ringikujuline võimendus” kaelahaardest välja pääsemise meetod ei ole praktikas alati produktiivne. Teil ei pruugi olla piisavalt aega ega energiat. Parem löö ootamatult kubemesse või torka näpud silma – valu nõrgendab ründaja haaret.

11. Liftis

Muidugi teavad kõik, et võõraste inimestega ei tohi lifti minna. Ja kui keegi, kes pole usaldusväärne, siseneb siis, kui olete juba kohal, on parem lahkuda. Harjutage seista seljaga selle seinaosa poole, kus on nupud. Parem vajuta oma "naabrile" nuppu, kui lase tal lift peatada ja temaga korruste vahele kinni jääda.

Veel mõned reeglid aitavad teid

• Olge valvel. Muusika tõttu kõrvaklappides täielik keelekümblus telefoniekraanil või lihtsalt harjumusest vaadata jalgu, mitte ümberringi, ei pruugi sissetungijat märgata. Vaata ringi ja vaata aeg-ajalt tagasi: kui üllatusefekt jääb vahele, võib ründaja ümber mõelda ja rünnata.
• Hoidke distantsi. Proovige anda endast parim, et mitte vastu seina kinni jääda. Isegi kui vaenlane liigub teie poole, ärge minge tagasi, vaid külgsuunas, muutes seeläbi oma üldist liikumistrajektoori.
• Hoidke oma peopesad enda ees. See pole mitte ainult kaitseasend (lihtsalt veenduge, et käed oleksid lõua kõrgusel ja küünarnukid pooleldi kõverdatud), vaid ka "leppiv". Nii et sa ütled: "Rahune maha. Võta rahulikult. Lahendame asja rahumeelselt,“ aga samas oleme valmis vastu lööma.
• Peaasi on põgeneda. Isegi kui sa oled kõik nipid selgeks õppinud ja välja töötanud, ei tähenda see, et sinust on saanud Elektra. Pole vaja mõõta füüsilist jõudu mehega, sinu peamine ülesanne- jääda puutumatuks. Seetõttu arvesta kolme punktiga: murra haardest välja, aja segadusse, jookse.

Spetsialistide aastatepikkuse töö tulemus. Need on laenatud erinevatest võitluskunstidest ja neid kasutatakse rünnaku edukaks tõrjumiseks, isegi kui see on äkiline.

Enesekaitsetehnikate õppimine

Kui lähete mõnda võitluskunstide sektsiooni, peate seda tegema regulaarselt, mitte aeg-ajalt. Stiil on põhimõtteliselt ebaoluline, peaasi, et blokid, löögid ja visked oleksid automatiseeritult välja töötatud. Selleks, et ennast ja oma lähedasi edukalt kaitsta, on vaja regulaarset harjutamist. Raamatud, filmid on väga kasulikud, kuid need ei suuda tavalisi tunde asendada.

Võitluskunstid tuleks omandada mitte ainult turvakaalutlustel. Võitluskunstide tehnikate valdamine võimaldab teil tunda enesekindlust, avaldab kasulikku mõju füüsiline seisund. Treening aitab suuresti kaasa enesedistsipliini arendamisele, eriti vajalik noortele, et tülisid vältida.

Võitlusstiili valik

Pole olemas ühte võitluskunsti, mis sobiks igaks juhuks. Iga võitlustüüp või stiil koosneb erinevatest elementidest, enamik millel on sportlik rakendus, seetõttu on absoluutselt kõigis võitluskunstides piirangud, mis tulenevad spordireeglitest või vajalikest ohutusnõuetest.

See artikkel sisaldab kõigi võitluskunstide elemente, et saaksite linnakeskkonnas saavutada tõelise tulemuse. Igasugune võitluskunst, mida tuleb õpetada kogenud meister loob aluse tulevaseks kasvuks. Valige, mis teile kõige rohkem meeldib. Küll aga tuleb arvestada oma kehaehituse, füüsilise arengu, iseloomu, vanuse ja mõtteviisi iseärasusi. Ükskõik, millise stiili enda jaoks valite, peate siiski suutma seda rakendada reaalses olukorras, kus sageli ei kehti ükski reeglistik.

Tuleb märkida, et linnatingimustes saab seda kasutada erinevad stiilid võitlema. Seega, mida rohkem teadmisi võitluskunstide kohta saate, seda enesekindlamalt tunnete end. Reaalses olukorras, kui nad avaldavad teile survet, proovivad teid hirmutada, peate olukorda mõne sekundi jooksul hindama ja sellele adekvaatselt reageerima.

Harjuta

Enesekaitsetehnikate õppimisele tuleb pühendada võimalikult palju aega. Kui treeningdistsipliiniga harjuda, et tervislik eluviis elu, tunnete end varsti paremini ja palju enesekindlamalt. Kui sulle ei meeldi rubriik, kuhu hakkasid minema, leia enda jaoks midagi muud.

Teil on vaja head juhendajat. Parem on kuulata tema kohta ülevaateid, õppida tundma tööstiili, suhtlemisviisi.

Sulle peab meeldima inimene, kellega koos tunde lähed. Lisaks saab treenida ka väljaspool sektsiooni. Näiteks võite kodus riputada poksikoti, mille peal treenite löömise tugevust ja tehnikat.

Kodus saate treenida ka sõpradega, kes mängivad ründajate rolli, ja töötate nende kallal tehnikatega, mida teil õnnestus jaotise tundides omandada. Vahetage aeg-ajalt rolle. Mida rohkem partnereid treeningul on, seda parem. Nii saate omandada erineva pikkuse, kaalu ja vanusega vastaste rünnakute tõrjumise tehnikaid.

Meeletreening

Ärge unustage treenida ka meelt. Seda saate teha igal ajal, näiteks bussipeatuses transporti oodates. Saate vaimselt kerida läbi erinevaid sedalaadi elusituatsioone, proovida analüüsida erinevaid ohte ja leida väljapääsu hetkeolukorrast. Eelnevalt tuleb läbi mõelda, kust võib oht tulla ja kuidas seda ennetada. Tänaval kõndides vaadake ümbritsevaid inimesi, analüüsige nende välimust ja käitumist.

Eelnevalt on vaja läbi mõelda päästevõimalused ohu korral. Kuid pidage meeles, et need on vaid harjutused, mille eesmärk on eelkõige enda kaitsmine. Vastasel juhul võib tekkida mõte, et sind kiusatakse pidevalt taga ja see on juba tõeline vaimuhaigus.

Keha kui relv

Kas teadsite, et oskusliku kasutamise korral aitavad kõik kehaosad teil ründajate eest kaitsta? Isegi relvastamata, kuid korraliku väljaõppe ja teadmistega suudad rünnakut edukalt jõuga tõrjuda. Enamiku inimeste jaoks on ainsaks enesekaitsevahendiks oma keha ja äkkrünnaku tõrjumiseks peab saama seda kasutada relvana.

Võitlusseisund

Kui leiate end silmitsi huligaanidega, kes on valmis teid ründama, ja teil pole võimalust põgeneda, võtke positsioon, kus teil on mugav ennast kaitsta. On vaja säilitada stabiilne tasakaal, kuid olla igal hetkel valmis liikuma mis tahes suunas.

Asetage jalad õlgade laiusele. Parem on panna vasak jalg veidi ette, kuid paljud teevad seda, mis neile mugavam on. Kui sa pole suutnud enda oma välja arendada kaitsev poos kasuta parem seda alust. See võimaldab teil liikuda edasi, taha ja küljele.

Kaal on kõige paremini kontsentreeritud kandadele, siis jääb raskuskese keha keskele. Painutage põlvi kergelt, kallutage lõug, suruge küünarnukid kehale ja tõstke käed üles. Parem on mitte suruda rusikad kokku, kuna lahtiste peopesade korral olete paindlikum. Pidage meeles, et selline hoiak ei ole agressiivne, kuid kui seisate rusikasse surutud kätega, nagu poksija, valmis püsti tõusma ja võitlema, saate ainult ründaja raevu üles kütta. Ükskõik millise hoiaku valite, hoidke seda.

Kaitsepositsiooni peamine kriteerium on selle mugavus teie jaoks. Muide, isegi professionaalsed võitlejad kasutavad kogu aeg sama hoiakut, viies selle täiuslikkuseni.

Pea

Kui olete tugevalt haaratud ja te ei saa käsi ja jalgu liigutada, võib peapöök teid päästa – vastane lõdvendab haaret või laseb teil isegi lahti. Pea võib ka väga muutuda tõhus relv tagant rünnates - löök antakse sel juhul pea tagaosaga. Pidage meeles, et pea ülaosa - kroon, samuti ajalised osad - on väga haavatavad. Nende löömine võib olla eluohtlik.

Relvad

Tavaliselt kipuvad ründajad lööma kätega. Kui teil pole kogemusi, saate kahjustada ainult kätt, ilma et see ründajale olulist kahju tekitaks. Sõrmed suudavad ründajat tõhusalt tabada.

Väga tõhusad võivad olla ka peopesalöögid. Kui ründaja seisab teie ees, astu samm edasi ja löö teda käe põhjaga vastu lõua. Selline löök ei nõua teilt olulisi oskusi. Sa ei tee oma käele haiget, kuid võid tekitada vastasele märkimisväärset kahju.

Käe külgpinda saab kasutada ka vaenlase pihta löömiseks. Need löögid sobivad pehmete kehaosade, näiteks kõri või kaela ründamiseks. Pealegi on see väga hea viis rünnata liigeseid, näiteks küünarnukke, mis sunnib vaenlast haaret lõdvendama. Sirutage sõrmed ja lööge peopesa selle osaga, mis jääb randme ja sõrmede aluse vahele.

Lihtsaim viis kõhulöögi meisterdamiseks. Rusikas peab aga olema õigesti kokku pandud – painutage sõrmi ja suruge need võimalikult tihedalt peopesa külge. Pöial peaks olema välisküljel teiste sõrmede ja peopesa vahel, kuid mitte peal ega sees. Tõhusa löögi andmiseks peavad käsi ja käsivars moodustama sirge joone. Liikumisel pööratakse harja nii, et löögi hetkel on peopesa allapoole pööratud. Löök ise edastatakse esimese ja teise liigendiga. Selleks, et löök oleks võimalikult tugev, tuleb käe liikumise ajal pöörata ülakeha ja alustada keeramist enne, kui käsi sirgub.

Tavaliselt ei piirdu asi ühe hoobiga. Esimesed kaks tabamust võivad ründaja tähelepanu hajutada. Ta hakkab avanema püüdes lööke blokeerida, mis aitab sul ta kinni püüda ja saada 1-2 otsustavat lööki.

Küünarnukiga löömiseks tuleb käsi rinna ees diagonaalselt alla võtta, peopesa enda poole ja käega ettepoole teha terav tõuge.

Küünarnukk võib anda ootamatu löögi, mis ei nõua tõsiseid oskusi.

Kui keegi üritab sind tagant haarata, keerake keha ja suunake küünarnukk haaraja kõhtu. Ühendage Punch lühikese sammuga küljele.

Jalad

Löögid on väga levinud. Enesekaitseks on kõige parem kasutada põlvi ja jalgu. Lihtne treening aitab teil omandada hirmuäratav relv kiusajate vastu.

Jalalihased on meie keha tugevaimad. Kui kasutate neid õigesti, saate teha väga tõhusaid põlvelööke isegi siis, kui olete kerge või lühikest kasvu.

Põlvelööki nimetatakse "surnud jalaks". Seda rakendatakse põlvega reie külje keskel.

Löögil tuleb sihtida madalale, eelistatavalt põlvele, ja kiiresti püsti tõusta. Selle streigi peamine eelis on see, et te ei kaota oma tasakaalu isegi siis, kui jätate vahele.

Piisava kogemusega võitluskunstnik võib uksest jalaga lüüa, aga sisse päris elu tõenäoliselt sul seda vaja ei lähe. Piisab vaid ühe löögi meisterdamisest - jalgadega löögist küljele, pöörates külgsuunas vaenlase poole.

Löök tuleks anda madalalt, kõige parem ründaja säärele või põlvedele, naases kiiresti oma algasendisse. Sellisel löögil on teiste ees eelis: kui mööda saad, jääd jalule.

Kui ründaja on teie lähedal, võivad lühikesed löögid põlvedele, reitele, pahkluudele ja jalgadele olla väga tõhusad. Kui ta on näoga sinu poole, siis saad jalaga lüüa teda ülevalt alla põlvele.

Isegi möödalaskmise korral on võimalik saavutada kindel tulemus: jalg libiseb üle sääre ja tabab jalalaba. Teatud tingimustel võib selline löök lihaseid venitada ja isegi kõõluseid kahjustada.

Kui vastane läheneb küljelt, siis külglöök põlvele võib ta murda. Kui proovite hea jalahoobiga tagant haarata, võite jalgade liigeseid tõsiselt kahjustada.

Igapäevased asjad enesekaitseks

Üsna ohutud esemed, näiteks kepp või vihmavari, võivad kriitilises olukorras päästa teie elu. Neid saab kasutada rünnakute eest kaitsmiseks.

Enesekaitseks saab kasutada asju, mis tavaliselt teele kaasa võetakse. Ideaalsed on näiteks deodorandid, kammid, eriti metallist.

Kotti saab kõigutada ja see annab üsna tundliku löögi. On tõenäoline, et jääte vahele, kuid vaenlane peab taganema. See võimaldab teil saada lisasekundeid, et rünnata vaenlast, kasutades mõnda valusat tehnikat, või põgeneda.

Anastasia Sergejeva

Enesekaitse nipid ja nipid, mida kõik peaksid teadma

Kahjuks võtavad vähesed inimesed tõsiselt tänavarünnakute ja mõrvade juhtumeid, mida ajalehtedes, Internetis ja televisioonis kajastatakse - kõik arvavad, et see juhtub kellegagi, kuid mitte temaga. Kuid me tahame teile sellist ohtu meelde tuletada ja rääkida kasulikest enesekaitsevõtetest, mis võivad olla kasulikud kõigile.

Trossist välja saamine

Enesekaitse peamine saladus, kui nad hakkavad teid siduma, on jätta ruumi, õhku sõlme. Näiteks käte (või pahkluude) sidumisel ärge voldige neid üksteise poole, vaid ajage need diskreetselt veidi laiali. Või suruge oma rusikad kokku, et saaksite need hiljem avada ja hankida väike "aken", mis võimaldab teil sõlme liigutada ja köit eemaldada. Samal põhimõttel, kui teie keha on seotud - hingake sisse rohkem õhku rindkere "puhumiseks".

Pöörake rusikas õigesti kokku

Võib vaielda, kas vastast on parem lüüa peopesaga või rusikaga, kuid tavainimene paneb kaitseks rusika tõenäoliselt instinktiivselt püsti. Seetõttu peate harjutama selle õigesti voltimist, et mitte oma löögist vigastada. Nimelt - ära pane pöialt rusika sisse, ülejäänud 4 sõrme alla, aga ära pane seda ka kõrvale.

Lööme haavatavatesse kohtadesse

See nõuanne on eriti kasulik naistele, kellel on keskmiselt vähem füüsilist jõudu kui vastassoo esindajatel. Lööge kurjategija nõrka kohta ja kasutage neid enesekaitsevõtteid, et see kiiresti tehtud. Võid karta, et selline löök ainult vihastab vaenlast, kuid tegelikult vihastab see teda veelgi rohkem, kui kõhkled ja annad talle täpselt teada, mida tegema hakkad. Tavaliselt kõige rohkem haavatavused kehal käsivõitluse ajal omistatakse silmad, kurk, kubemes ja osa jalgadest põlve all.

Kõnnime lämbumisest eemale

Sageli püüab vaenlane ohvrit kägistada, haarates tal kõrist. Kui ründajal pole veel õnnestunud teise käega sul kuklast haarata, proovi haarata käest, mis sind ees haaras, ja tõmmake see nii palju alla kui võimalik. Ärge unustage jalahoope – lööge vastast kubemesse või maanduge kõigest jõust tema jalale. Proovi väänata ja olla vaenlase poolel, et ta sind tagant ei kontrolliks – nii on tal sind raskem hoida.

Samuti võite tugevalt (väga tugevalt) hammustada kurjategijat käest või torgata järsult sõrmed talle silma.

Kasutame kõike, mis on käepärast

Ainult rusikatega võitlemine on lõbus asi, kuid mitte eriti tõhus meie karmis reaalsuses, kus tavaline inimene ei tunne hästi enesekaitsetehnikaid ega oska judo või karate teadmistega ründajat tabada. Seetõttu on parem kasutada improviseeritud vahendeid ja kasutada lahingus kõike, mis teid aidata saab. Ja kõige parem on mitte loota juhusele, vaid kanda kaasas selliseid esemeid: vihmavari, võtmed, millega saab vaenlast lüüa, pall või kott, mida saab ründajale tähelepanu hajutamiseks visata või lämbumiseks kasutada. .

Ärge unustage ka kotti, mis aitab end noa eest kaitsta ainult siis, kui hoiate seda endast eemal. Muidugi oleks tore saada ja spetsiaalne tööriist enesekaitseks nagu gaasipihusti või uimastusega relv. Peaasi, et kõik kasulikud asjad oleksid käeulatuses, mitte põhjatus kotis hunniku muu hulgas, sest sind võidakse rünnata väga ootamatult ja mõnikord otsustavad sekundid.

Juuste vabastamine

Aga mis siis, kui kurjategija kasutaks rünnaku seisukohalt üht levinumat, valusamat ja tõhusamat meetodit – ta haaras su juustest? Ärge tehke seda viga, et koperdate meeletult kurjategija juuste kallal, vaid haarake pigem tema kätest, et olukorra üle kontroll taastada. Noh, siis jälle kasutage enesekaitse võtteid, mis hõlmavad jalgu.

Vabastame käed

Ohvri liikumatuks muutmiseks püüab vaenlane sageli tema käest kinni haarata. Sel juhul pidage meeles sellist enesekaitsetehnikat nagu "rusikareegel". See tähendab, et kui keegi haaras teie käest kinni, peate seda järsult pöörama vastase pöidla suunas, püüdes haaret lõdvendada. Peaasi, et tee seda kiiresti, jõnksatades käsi üles tõstes, et ründajal poleks aega aru saada, mida sa tegema hakkad, sest siis tõmbab ta haaret tugevamaks või ühendab teise käe korpusega. , ja sealt väljumine muutub veelgi raskemaks.

Kuid isegi sellises olukorras võite proovida end vabastada, kui kasutate jalgu: lööge kurjategijat kubemesse või säärele ja astuge seejärel kogu raskusega tema jalale.

Selleks, et olla valmis üllatusrünnakuks tänaval, liftis, autos või mujal, tuleb arvestada paljude pisiasjadega. Loetleme kõige olulisemad:

• Teie esimene prioriteet on ohutult põgeneda. Ükskõik milliseid enesekaitsevõtteid õpite, pole te professionaalne võitleja ja tõenäoliselt ei leia te end kogenud vastase ees võidupositsioonil, eriti kui tal on külm ja veelgi enam. tulirelvad. Seetõttu võimalusel põgenege, jättes kõrvale äkilise kangelaslikkuse ja soovi tunda end märulifilmi tegelasena.
• Ja päevavalguses ja veelgi enam pimedas ärge andke kurjategijatele võimalust teist üllatusena mööduda. Ärge kuulake muusikat väga valjult ja läbi mõlema kõrvaklapi, ärge lugege liikvel olles ja ärge suhtlege telefoniga. Ärge unustage vaadata alla ja ringi ning mõnikord võite vabalt tagasi pöörata.

• Liftis sõites seisa seljaga juhtpaneeli poole ja vajuta ise soovitud korruse nuppu. Vastasel juhul võib ründaja seda ise teha ja lifti korruste vahel peatada. Veelgi parem, ärge sisenege lifti koos võõraste inimestega ja ärge kartke lahkuda, kui keegi kahtlane teile järele siseneb.

Soovitame vaadata ka järgmist videot, et õppida tüdrukute lihtsamaid enesekaitsevõtteid:

Võtke see, rääkige oma sõpradele!

Loe ka meie kodulehelt:

Näita rohkem

Oht võib meid varitseda igal pool: nii õhtul öösel valgustamata väravas kui ka tiheda liiklusega tänaval, kui teie rahakott või käekott huligaanide seltskonnale meeldis. Kui inimesel on enesekaitsetehnikad, on kurjategijatel vähe võimalusi tema arvelt rikastuda. Seetõttu pole paljud – nii võitluskunstide armastajad kui ka mittesportlased – vastumeelsed käsivõitluse tehnikate õppimisest. Treeningu käigus ei valda õpilased mitte ainult põhilisi käest-kätte tehnikaid, vaid on ka füüsiliselt ette valmistatud. Samuti pooleli psühholoogiline ettevalmistus kaklema. Need, kes on õppinud lööke, valdanud käsivõitluse võtteid, on rahulikumad ja iseseisvunud, arendavad lahingu edukaks lõpetamiseks vajalikku meelerahu.

Käsivõitluse eelised:

• käsivõitluseks pole vaja lisavarustust: lahingus osaleb ainult sinu keha;
• ööpäevaringne väljaõpe: lahinguga saab liituda igas olukorras ja igal ajal;
• minimaalne tõenäosus sattuda Vene Föderatsiooni kriminaalkoodeksi artiklite alla: käsivõitluses on ülesandeks lüüa vastane tasakaalust välja, põhjustamata tõsist tervisekahjustust;
• lüüa saab igast asendist: valupunkte on mitu, nii et saate valida ühe neist, olles vastase suhtes igal pool (isekaitseks on võimalik anda tõhusaid lööke ka lamades);
• löögikiiruse arendamine: reeglina kui inimene on läbinud enesekaitsekursused vastavalt käest-kätte võitlus, ei suuda vastane kakluse ajal valu või tõsist tervisekahjustust tekitada – õpid eelnevalt käsivõitlust juhtima.

Põhilised enesekaitsetehnikad

Enesekaitses ei tohiks liigutused olla kaootilised ja lahingulööke ei tohiks olla palju. Vaenlase kahjutuks tegemiseks piisab ühest käest-kätte võitlustehnikast. Kõige valusamate kohtade hulgas on nina, silmad, kubemepiirkond, ribid, sääreosa ja Aadama õun. Samuti tehakse mõnikord lööke päikesepõimikule - selle tehnikaga saate vastase välja lüüa, häirides tema hingamist.

Peamised piltidel näidatud tehnikad:

• Silmatorkav kubemes. Tuleb meeles pidada, et selline tehnika ei too mitte ainult valu - see võib inimese tappa. Seetõttu on vaja välja töötada käe ja jalaga löögi jõud, et mitte ületada enesekaitses lubatud piire.
• Hingamispuudulikkuse aktsepteerimine. Seda saab teha ühe efektiivse löögiga, löögiga päikesepõimik. Seda tuleb kanda ette ja see peab olema terav.
• Lihtsad käest-kätte võtted: näiteks terav kõrvadele patsutus. Seda tõhusat käest-kätte võitlustehnikat tasub õppida, kuna see suudab vastase pikaks ajaks tasakaalust välja viia. Kuid sellel tehnikal on üks puudus: kui kuulmekile lõhkeb, võite inimese kuulmisest jäädavalt ilma jätta;
• Enesekaitsetehnikad, sh haakimine. Liigesed on ühed haavatavamad ja valutumad kohad, ühe nipiga saad jala katki teha. Tavaliselt harjutatakse võtteid lahingutes lühikestel distantsidel, mil on võimalik mitte ainult vaenlast tasakaalust ilma jätta, vaid ka aidata tal ohutult kukkuda.

Koolituse raames õpitakse kõiki põhitehnikaid. Õpid tehnikaid, valmistud nii füüsiliselt kui emotsionaalselt. Pärast kursust oskad võtteid kasutada igas ohtlikus olukorras, säästes ennast või teisi. Moskvas pakume koolitusi nii algajatele kui ka proffidele. Meil on oma jõusaal, kvalifitseeritud treenerite personal (Moskva) - kontakt Rahvusvaheline Föderatsioon UNIBOS, kui hoolite oma ohutusest.

Liigeslukud on Modern Jiu-Jitsu peamine tehnika vastase üle võidu saavutamiseks (teisel ja kolmandal kohal on vastavalt kägistamis- ja löögitehnikad).

Kaasaegses jiu-jitsus on lubatud liigeste kõik valulikud hoidmised.

Valusad tehnikad on võimalikud vastase mis tahes asendis:

• mõlemad vastased seisavad;
• üks valetab;
• teine ​​seisab;
• mõlemad vastased valetavad, st. on kioskites.

Kõige usaldusväärsem valu asendis, kui mõlemad vastased on maas. Valusaid võtteid asendis on mõtet teha ainult siis, kui üks neist on oluliselt kogenum kui teine. Kogenuma vastase või isegi võrdse kogemusega vastase puhul sellised ettepanekud enamikul juhtudel ei tööta.

Löögikoha järgi võib eristada selliseid valulike tehnikate rühmi:

1. Valulikud tehnikad randmel
2. Valulikud võtted küünarliigestel
3. Valu pahkluudel
4. Valu põlvedel

Ülejäänud liigestel – õlal ja puusal – valutavad võtted omavad vähe praktilist väärtust, sest. neid liigeseid ümbritsevad võimsad lihased ja neil on hea liikuvus. Mõlemad tegurid raskendavad oluliselt valu mõju nendele liigestele.

Ekspositsioonimeetodi järgi võib kõik valutehnikad jagada nelja suurde rühma:

Valusad hoidmised sõrmedest ja kätest haardest vabastamiseks – maadlustunnid

Selliste valulike tehnikate praktiline väärtus on sõrmede hea liikuvuse, painduvuse ja tundlikkuse tõttu suhteliselt väike. Põhimõtteliselt on sellistel võtetel abistav roll vaenlase tähelepanu juhtimiseks põhitehnika ettevalmistamisel või vastuvõttena vastase käte eraldamiseks tema tabamise ja ümbermõõtmise ajal.

Kogenematutel või hooletutel vastastel on aga võimalik sõrmedest päris valusalt kinni hoida. Enamikul juhtudel taanduvad kõik sõrmede valud kas liigeste hoobade või pöidla või väikese sõrme surve tõttu.

Valulike mõjude korral sõrmedele proovige korraga haarata ainult ühest või kahest sõrmest, haarates kolmest või rohkem lõpeb tavaliselt ebaõnnestumisega – vaenlane vabaneb sellisest tabamisest.

Valulikud tehnikad randmel

Käte valulikud hoidmised on palju väärtuslikumad kui sõrmede valusad hoidmised ning kujutavad endast pigistuste ja keerdude rühma. Pintslil pole hoobasid.

Video: üleminek klassikalisest valulikust käesõlmest tagurpidisele käesõlmele

Enamasti on enne käele valu tegemist mõttekas teha käele sõlm. Käes olev sõlm on väärtuslik selle poolest, et mõlema küünarvarre võimsamate lihastega on võimalik mõjutada ühe käe suhteliselt nõrku lihaseid või isegi võimsamaid kerelihaseid. Lisaks on vaenlasel üsna raske end sellisest tabamisest vabastada.

Kui vajutada randmele sõlmega randmel olevast asendist hobuse seljas, on vaja toetada vastase küünarnukk vastu tema enda keha, piirates sellega vastase jäsemete liikumisvabadust.

Käel olevaid sõlmi saab kasutada abitehnikana valusate küünarnukkideni jõudmisel, aga ka täisväärtuslikke valuvõtteid kombineerituna valulike mõjudega küünarnukkidele. Näiteks: küünarnuki kang kehaga selili, küünarnuki kang kehaga kõhuli, küünarnuki kang külili kehaga, jalad haaravad kaelast, küünarnuki väänamine sõlmega küünarnukist/käest alates positsioon peal.

Valulikud võtted küünarliigestel

Küünarliigeste valulikud hoidmised on kõige arvukam valusate hoidmiste rühm, mis jaguneb hoobade ja keerdude rühmaks. Küünarnukkidel pole pigistusi. Küünarlukke saab teha väga paljudest asenditest ja tavaliselt, kui vastane küünarnuki lukusse viia, on tal peaaegu võimatu end vabastada.

Et see valu külghaarde asendist kaelast haaraks, võtame vaba käega vaenlase lähima käe ja painutame selle üle reie. Vaja on haarata vastase käest nii, et teie käe neli sõrme on peal, vastasel juhul on vastasel lihtne end vabastada.

Kui vastase kummarduv käsi ulatub maapinnani, peate kas tõstma oma jala põrandast üles või panema täiendava teise jala.

Vajadusel saate löögi suurendamiseks aidata ennast teise jalaga, pannes selle vastase käe peale ja aidates tal painutada kätt üle reie.

Küünarnuki kang, mille keha on seljal, on küünarnuki kangi klassikalisem versioon. Tavaliselt tehakse kas ülalt või altpoolt, ülaosas haardega. Duelli lõpetamiseks on vaja vastase käsi tihedalt rinnale suruda, kummarduda sillale, toetudes õlgadega põrandale.

Tähelepanu! See on viga, kui vastase küünarnukk ei toetu vastu alakõhtu, sel juhul ei ole võimalik ise allutamist teha või siis laseb vastane küünarnuki lahti ja lahkub valusast kinnipidamisest.

Kõhul lamava kehaga küünarnukikang on oma olemuselt väga sarnane eelmisele tehnikale, erineb sellest vaid selle poolest, et mõlemad vastased lamavad kõhuli, mitte selili. Tavaliselt tehakse kas ülalt või altpoolt, ülaosas haardega. Duelli lõpetamiseks peate vastase käe tihedalt rinnale suruma, kummarduma tagasi.

Lisaks saate selles asendis pintslit pigistada, püüdes seda sõlme või selle lähedal asuva käepidemega.

Tähelepanu! Vastase käest tuleb haarata võimalikult sügavalt ja tihedalt, et vastane ei saaks põlvili ja isegi püsti tõustes küünarnukist välja tõmmata.

Küünarnukk, mille keha on külili ja jalad haaravad kaela, sarnaneb klassikalise küünarnuki kangiga, erineb sellest ainult jalgadega kaela täiendava haarde poolest. Selline jalahaare võimaldab kombineerida küünarnuki lukku vastase kägistusega, mis muudab vastase positsiooni oluliselt keerulisemaks.

Lisaks saate selles asendis pintslit pigistada, püüdes seda sõlme või selle lähedal asuva käepidemega.

Tähelepanu! Vastase kael ja käsi tuleb haarata võimalikult sügavalt, et vastase kaelale langeks põlved, mitte sääred, vastasel juhul on vastasel võimalus haardest välja murda.

Küünarnuki kang, mille keha on abaluudel, on vastase jaoks tavaliselt väga ootamatu tehnika. Seda tehakse peamiselt seljal lamavast asendist koos pealse haaramisega. Selle tehnika sisestamiseks on palju võimalusi, edasise jätkuna on mõlemal vastasel võimalik kukkuda kas selili või kõhuli, pääsedes ligi ühele kahest klassikalisest küünarnuki kangist.

Tähelepanu! Vastase käest tuleb tihedalt ja sügavalt haarata, et ta ei saaks oma kätt haardest välja tõmmata. Haare peab olema selline, et saaks valusalt kinni hoida, isegi rippuma vastase käe küljes juhuks, kui ründaja maast lahti tõstetakse. Haarde parandamiseks on soovitatav painutada jalga põlvest haardega vastase kaelal - fotol alumise vasak jalg.

Küünarnuki tagurpidi kang selili kehaga on tavaliselt abivõte, sellele ligipääs tehakse näiteks siis, kui küünarnuki kangi sooritamine on ebaõnnestunud selili lamava kehaga, kui vastase käed on eraldatud, kui ta ühendaks need kokku, kui proovis teha klassikalist küünarnuki kangi.

Erinevalt eelmistest kangidest ei tohi sel juhul mitte tahapoole nõjatuda ja mitte painutada, vaid vastupidi, alaseljas ettepoole painutada ja vastase kätt õlale toetades suruda küünarnukk enda külge. Samal ajal peavad jalad olema põlvedest kõverdatud, vältides sellega vaenlase tagasi veeremist ja käe välja tõmbamist.

Küünarnuki keeramine sõlmega küünarnukil või käel ratsutamisasendist on väga sarnane tavalisele sõlmele käel ja võimaldab küünarnukile valusalt mõjuda, keerates seda reiele toega väljapoole.

See tehnika on kombineeritud valuefekt, kuna. mis on võimeline tekitama valu lisaks küünarliigesele ka õla- ja randmeliigeses.

Küünarnuki keeramine käekõverdusega selja taha selili lamades toimub tagurpidi sõlme küünarnuki kinnipüüdmisega asendist altpoolt ülemise haaramisega. Selle tehnika teine, levinum nimetus on käe painutamine selja taha.

See tehnika on kombineeritud valuefekt, kuna. võib põhjustada valu nii küünarnuki- kui ka õlaliigeses.

Mõnikord ei õnnestu altpoolt asendist välja tulla püüdes abaluudele lamava kehaga kangi ülaosast küünarnukist haarates jalga üle vastase pea visata ja see jääb õlale. Sel juhul on mõttekas küünarnukk seljal olevate jalgadega väänata, mis on väga ootamatu ja tõhus ning valus tehnika.

Tähelepanu! Küünarnuki keerdumine ei tulene mitte käte tugevusest, vaid puusa survest küünarnukile, mis on tingitud alakeha väänamisest alaseljas. Fotot vaadates võib jääda mulje, et alumine väänab vastase küünarnuki käte jõu tõttu, kuid tegelikult hoiavad tema käed ainult vastase kätt ning põhiline valuefekt tekib just ründaja löögi tõttu. parem jalg vasakule ja ülespoole, keerates keha.

Biitsepsi kahjustus on valutehnika mitte liigeses, vaid küünarliigese lähedal asuvates lihastes, biitsepsis või küünarvarre lihastes.

Selle tehnika usaldusväärseks rakendamiseks on vaja nõjatuda tahapoole ja tõmmata küünarnukk enda poole, suruda vastase randme alla. Vajutada saab kas käega või jalaga, visates peale ja hoides käega.

Biitsepsi rikkumine võimaldab teil kas kohe lõpetada võitluse valuliku mõjuga lihastele või vabastada vastase käed ja jõuda selili lamava kehaga küünarnukini.

Tähelepanu! Mõnikord on vastaseid, kes pole selle valuefekti suhtes tundlikud, sellisel juhul tuleks sellises olukorras vastase käte eraldamiseks kas lülituda küünarnuki tagurpidi hooba või kasutada kätel sõlmi või valusaid hoidmisi sõrmedel. .

Valu pahkluudel

Video: Meistrite valud jalgadel MMA jaoks. Artak Nazaryan ja Marshall Savchuk.

Hüppeliigese lukud on väga tõhus, kiire ja usaldusväärne viis võitluse lõpetamiseks. Nende võtete kasutamine on võimalik vastaste mis tahes vastastikuse positsiooni korral, s.t. kui mõlemad vastased on positsioonil või mõlemad kioskites või kui üks neist lamab ja teine ​​seisab, vaata edasi 1,2,3.

Nende tehnikate ja üldiselt jala juures oleva positsiooni väärtus seisneb selles, et seda on väga lihtne võtta ja sellest tulenevalt ka nendesse valusatesse võtetesse siseneda väga paljudest positsioonidest ja vaenlasele ootamatult. . Lisaks saate selle tehnikaga rünnata seisvat vastast isegi oma lamamisasendist.

Kanna väänamine asendist jalahaarde abil on moodsa Jiu-Jitsu üks traumaatilisemaid tehnikaid. Inimese jala liigeste tundlikkus ja liikuvus on oluliselt madalam kui käte liigesed. Ja seda tehnikat sooritades ei pruugi vastane üldse valu tunda enne, kui tekib hüppeliigese vigastus. Seetõttu tuleb seda tehnikat nii tehnika arendamisel kui ka võitluste ajal kasutada väga ettevaatlikult.

Tähelepanu! Kindlasti visake välimine jalg üle vastase jala kõhule, vastasel juhul ei ole vastase jala haare piisavalt usaldusväärne ja ta saab end vabastada. Sisejala asend pole oluline. Mõlemad jalad peaksid olema põlvedest kõverdatud ja enda poole tõmmatud, vastasel juhul võib vaenlane teie jalgu sarnaste võtetega rünnata.

Eelmisele tehnikale sarnane tehnika, antud juhul sooritatakse seliliasendist seisva vastase vastu. Sellesse valusasse sisenemiseks on vaja vastase jalg oma jalaga seest väljapoole mähkida. Seejärel abaluudel seistes haara küünarnuki kõveraga vastase kannast ning jätka kanna keerutamist ja keerutamist. Mõne aja pärast vastane kas loobub valulikust löögist pahkluule või kukub maasse. Sel juhul taandub valulik tehnika eelmisele tehnikale – kanna väänamine jalakäepidemega asendist jalale.

See valus tehnika on justkui vastupidine seisva vastase kanna väänamine boksidest. Sellest valusast kinnipidamisest saab väljuda näiteks pärast vastase kahe jalaga haaratsiga viskamist ja seejärel kõhuli pööramist või hoidmisest vabanemist ja ülemise jala hoidmisega asendist tõusmist. .

Tähelepanu! Seda tehnikat tuleks teostada äärmise ettevaatusega, sest. jalaliigeste liikuvus ja tundlikkus on väga väike ning on oht pahkluu vigastada enne, kui vastane jõuab valu tunda.

Valu põlvedel

Põlvede valusate hoidmiste väärtus on mõnevõrra madalam kui pahkluude valusate hoidmiste väärtus, kuid sellegipoolest kasutatakse neid võitluste ajal aktiivselt. Põlvede valulikud tehnikad on justkui kõrvuti pahkluude valuefektidega, mis võimaldab teil kiiresti nende kahe tehnikarühma vahel vahetada.

Lisaks sellele, et vastase jalg asetatakse ründaja õla taha, võid lihtsalt käed ümber vastase jala ümber suruda ja vastu rinda suruda. Mõlema haarde puhul on põlvele valuliku mõju saavutamiseks vaja tagasi painutada.

Tähelepanu! Seda tehnikat tuleks teha ettevaatlikult, sest. jalaliigeste liikuvus ja tundlikkus on väga väike ning on oht põlve vigastada enne, kui vastane jõuab valu tunda.

Põlve keeramine, mõjutades kanna

Kui valus kinni hoides kanna väänamine jalast haaratud asendist, asetage vastase jalg mitte vastasõla alla (nagu on näidatud fotol), vaid sama nimega vastasõla alla ja tooge sarnane väänav toime kannale, siis ei teki valu pahkluus ja kinnivõetud jala põlves,

Tähelepanu! Seda tehnikat tuleks teha väga hoolikalt, sest. vastane praktiliselt ei suuda sellele valusale mõjule vastu seista ja on suur oht põlve vigastada.

See tehnika avaldab valusat mõju mitte liigesele, vaid säärelihasele. Käepide selles tehnikas moodustab sõlme. Seda valu kasutatakse peamiselt vasturünnakuna kanna keerdumise eest kaitsmisel.

Haarates ja kehaga tagasi painutades saate vaenlase säärelihasele valusalt mõjuda. Valuefekti suurendamiseks võiks fotol olev ründaja haarata parem käsi vasakut jalga, visates jala üle vastase reie.

Video: Fedor Emelianenko seminar. Kuidas teha valusaid võtteid ja kuidas nende vastu kaitsta

Sageli ei teki liigesevalu mitte ühele konkreetsele liigesele, vaid kahele, tavaliselt ühe jäseme külgnevale liigesele. Selliseid valusaid tehnikaid nimetatakse kombineeritud. Kombineeritud valusate tehnikate väärtus seisneb selles, et need hajutavad vaenlase tähelepanu mitme liigese vahel ja suurendavad seeläbi võimalusi teda lüüa.

Randme- ja küünarliigesed on omavahel hästi kombineeritud, näidetena võib võtta küünarnuki kangi kehaga selili või kõhuli käele lisasõlmega või sõlmega küünarnuki keerates. küünarnukk / käsi ülalt asendist, samuti küünarnuki väänamine selili selja taga asuva käekõveraga. Mõnel juhul põhjustab kanna väänamine lisaks valu põlves.

Liiges olev kang on toiming, mille käigus liigend ulatub sellest kaugemale füüsiline võimekus. Selliste kokkupõrgete tüüpilised näited on küünarnuki kang koos kehaga ja põlvekangi kehaga.

Liigesele vajutamine on löök, mille korral liiges paindub üle oma füüsilise võimekuse. Sellise löögi tüüpiline näide on harja kokkusurumine.

Liigese torsioon on tegevus, mille käigus liiges väänab mööda oma telge üle oma füüsilise võimekuse. Tüüpilised näited sellistest mõjudest on: käe väänamine, kanna keerdumine, põlve keerdumine.

Rikkumised on valu mitte liigestes, vaid liigeste lähedal asuvates lihastes. Rikkumise käigus pigistab lihast väljastpoolt vastase jäse, seestpoolt aga selle lihase all lebav enda luu. Sellised mõjud on näiteks biitsepsi pigistamine, sääre muljumine ja kaelalihaste pigistamine.