Psühholoogi nõuanded rasedatele. Kasulikud näpunäited rasedatele

Rasedus on see periood elus, mil peate paljudest oma harjumustest loobuma. Kuid kas tasub olla uue olukorra suhtes nii kriitiline ja jätta end ilma kõigist elurõõmudest? Vastus on "Ei". Kuid tabude nimekiri on endiselt olemas.

Põhilised keelud rasedatele

Selle naise eluperioodi kohta liigub palju müüte ja fakte: mõned usuvad, et ta ei saa juukseid lõigata, küüsi värvida, aktiivselt liikuda jne. Peaksite seda asja hoolikamalt uurima. Hormonaalse tausta muutumise tõttu on parem hoiduda perming- ja juuksevärviprotseduuridest, mille tagajärjel võib nende seisund halveneda. Kui kuulute naiste kategooriasse, kes värvivad pidevalt juukseid, valige säästlikud võimalused. Samuti on lapseootel emal keelatud kanda sünteetilist aluspesu. Raseduse ajal ei saa te:

Ärge muutke kliimat

Peal varajased kuupäevad rasedus, kui vastunäidustusi pole, võib reisida. Aga siin on lennud, mille tõttu on kliimamuutus ja langused atmosfääri rõhk, hilisemal kuupäeval – keelatud. Lisaks kannatavad mõned naised ise vaevalt isegi lihtsaid ilmamuutusi, rääkimata sellest, kas nad on positsioonis. Seetõttu on parem mitte riskida, vaid hoolitseda enda ja oma kõhu eest tavalist elurütmi muutmata. Me ei ütle, et rasedatel on parem kodust üldse mitte lahkuda. Kuid talvel ei soovitata pakast päikese vastu vahetada, isegi neil daamidel, kelle rasedus kulgeb rahulikult.

Vähem telefoniga rääkimist

IN kaasaegne maailm inimsuhtlus põhineb peamiselt suhtlemisel vahendajate, näiteks Interneti ja mobiiltelefonide kaudu. Nii et lõpetage kasutamine mobiiltelefon, isegi teades selle kahju, on üsna raske. Alles nüüd on tõestatud, et mobiilside kasutamine on midagi, mida rasedad naised teha ei saa. Seetõttu, kui ilma mobiilita pole absoluutselt võimalust, piirake selle kasutamist ja lülitage see öösel täielikult välja.

Ärge võtke kuuma vanni

Kõik, mis tõstab kehatemperatuuri üle 38,9C, olgu see siis pikk vanniskäik või liiga palju pikka viibimist saunas või kurnav töö kuumaga või viirusnakkus – see on potentsiaalselt ohtlik loote arengule, eriti raseduse esimestel kuudel. Üks on veel oluline punkt: raseduse ajal on naise tupe mikrofloora väga haavatav. Nii et sellest vaatevinklist ei ole positsioonil olevate naiste kuum vann kuigi hea.

Parem harjutage duši all käimist. Ja veelgi parem - kontrastaine, sest see on kõvenemine, millel on kasulik mõju kogu kehale tervikuna, kuna sellisest protseduurist tulenev vere ümberjaotumine on kasulik selliste organite nagu aju, maks, südamele ja ka kogu reproduktiivsüsteemile.

Ärge pange jalgu risti

Ristjalgade asend on kõigist naistest üks armastatumaid. Rasedate naiste üks peamisi ülesandeid on aga püüd vähendada jalgade koormust ja võimaldada jalgadel täielikult lõõgastuda. Alles nüüd, kui sa istusid puhkama ja samal ajal ristasid jalad, siis sa ei anna jalgadele puhkust. Lisaks halvendate jalgade seisundit, kuna veenid ja tursed kuded täiendavalt klammerdavad. Selle tulemusena jalad ei puhka, paistetus suureneb ja tselluliidi tekke võimalus süveneb!

Kui raseduse esimesel poolel turse teid ei häiri - see on väga hea! Kuid teisel poolel kasvab lisaks kasvavale kõhule ja kaalule ka beebi pea, mis laskub järk-järgult väikese vaagna sissepääsuni. Ja teie, pannes pidevalt jalga jalale, takistate selle protsessi õiget kulgu. Mõnel naisel on sidemete, eriti häbemeliigese, isegi üsna tugev lõdvestumine ja häbemeliigese patoloogiline liikuvus.

Kui pea on langetatud, ristasendis, suureneb surve beebi peale ja see võib teie lapse tervist väga halvasti mõjutada.

Ärge jooge liiga palju, ärge sööge liiga vähe

Arstide nõudmisel ei soovitata rasedatel juua rohkem kui 2 liitrit vett päevas. Ja see on parem, kui see arv ei ületa 1,5 liitrit. Lisaks võetakse arvesse ka suppe, puuvilju ja mahlu.

Mis puutub toitumisse, siis rasedusaegsed dieedid ei tule kõne allagi. Toitumine peab lihtsalt õige olema! Pöörake sellele probleemile erilist tähelepanu, kuna see on üks olulised tingimused raseduse, sünnituse, loote ja vastsündinu normaalse arengu soodne kulg ja tulemus.

Ärge suitsetage ega hingake suitsu sisse

Pole uudis, et suitsetamine on ohtlik nii suitsetajale kui ka tunnistajale. Ja kui olete ka rase, võib passiivne suitsetamine sel perioodil põhjustada emakasisest kasvupeetust, loote arengut. vähkkasvajad, ja pole välistatud ka enneaegse sünnituse võimalus.

Suitsetajad on kahekordses ohus. Suitsetavatele naistele sündinud beebidel on suurema tõenäosusega kesknärvisüsteemiga probleeme ja nad kaaluvad vähe. Seetõttu pole suitsetamisest loobumine mitte lihtsalt vajalik, vaid vajalik!

Loomulikult ei ole lemmikharjumuste kaotamine lihtne. Aga lapse pärast võib ju proovida!

Toitumine. Rasedad naised ei tohiks süüa:

Ei ole soovitav juua kohv ja kange tee raseduse ajal, kuna See sisaldab kofeiini, millel on stimuleeriv toime närvisüsteem beebi. Kui te lihtsalt ei kujuta oma elu ilma kohvita ette, peate vähendama selle kogust kahele tassile päevas. Samuti tasub loobuda teistest kofeiini sisaldavatest toodetest, asendades need ohutumate vastu.

Füüsiline aktiivsus, kodutööd, tervis

Rasedad naised ei tohiks seksida? See on võimalik vastunäidustuste puudumisel. Pidage meeles, et seks raseduse ajal peaks olema võimalikult õrn, vältige äkilisi liigutusi.

Kas rasedad naised võivad raskusi tõsta? Väga ebasoovitav. Kõik individuaalselt, kuid teoreetiliselt kasvatades raske kaal võib esile kutsuda enneaegse sünnituse. Lisaks on see kahjulik tulevase ema seljale.

Milliseid harjutusi ei tohiks raseduse ajal teha? Igasugune harjutus, mis hõlmab äkilisi liigutusi, survet kõhule, ebaloomulikku koormust seljale jne. Kui soovite raseduse ajal olla füüsiliselt aktiivne, võite tähelepanu pöörata mitmesugustele raseduse treeningprogrammidele, kuid proovige valida usaldusväärne juhendaja.

Kas rasedad naised ei saa käsitsi pesta? See on rangelt keelatud. Käsitsi pesemine ei väsi teid mitte ainult väsitada, tekitada tarbetuid pingeid seljas, vaid kahjustada ka teie ja teie lapse tervist pikaajalise kokkupuute tõttu pesuaineid sisaldava veega.

Raseduse ajal, eriti esimestel kuudel vältida ületöötamist. Püüdke töötada, et mitte tunda väsimust. Usaldage kõik rasked tööd maja ümber oma mehele, tõenäoliselt ei küsi ta, miks rasedad naised ei peaks raskusi tõstma, vaid vastupidi, ta võtab osa tööst hoolikalt enda kanda. Pealegi tuleks raskeks pidada ka ostudega pakke ja isegi väikseid lapsi.

Sa ei saa oma jalgu üle pingutada. Kui hakkate jalgades ebamugavust tundma, siis tehke kindlasti paus, puhake. Ületöötamise korral on kõige parem heita pikali või kasutada tooli, et saaksite jalgu sirutada ja lasta neil lõõgastuda.

Rasedad naised ei tohi end vaktsineerida, haigeks jääda ega ravimeid võtta? Loomulikult on haigusi kõige parem vältida, kuna raseduse ajal ravimite võtmine on ebasoovitav. Igal juhul peaks selle küsimuse otsustama teie arst ja mitte keegi teine.

Mis puutub vaktsineerimisse, siis leetrite, mumpsi, punetiste ja tuberkuloosi vastu vaktsineerimine võib olla eriti ohtlik. Kui kavatsete reisida teise riiki, peaksite eelnevalt selgeks tegema, kas peate tegema vaktsineerimisi ja konsulteerima nende osas spetsialistiga.

reisid

Kui teil on vaja kuhugi minna, võite kasutada võib-olla mis tahes transpordiliiki, välja arvatud lennukid. Lennu ajal tekivad sagedased rõhulangused, mis mõjutavad tervislikku seisundit negatiivselt. Samal põhjusel on parem mõneks ajaks unustada sõidud ja ekstreemsport. Vastasel juhul proovige reisimisel mitte üle pingutada ja hoolitsege oma selja eest.

Välimus ja isiklik hoolitsus

Kas rasedad peaksid juukseid värvima? Täpsemalt on see kahjulik, sest juuksevärvi kasutades hingad sisse sellest eralduvaid aure. See võib teie heaolule halvasti mõjuda ja soovitav on kaitsta sündimata last keemiliste lõhnade eest.

Kas rasedad ei tohi päevitada? See on võimalik, kuid mõõdukalt. Ülesäritus ultraviolettkiired nahale sattumine võib põhjustada onkoloogilised haigused nii et olenemata sellest, kas olete rase või mitte, päevitamine tuleb doseerida.

Kas rasedad peaksid vanni minema? Täpsemalt, kuum vann, see võib esile kutsuda mitmesuguseid tüsistusi kuni raseduse katkemiseni. Soojad vannid pole mitte ainult võimalikud, vaid ka vajalikud, kuna aitavad pinges lihaseid lõdvestada.

Kas rasedad ei peaks kontsakinga kandma? Väga ebasoovitav. Kõrge kontsaga kingad panevad lisapinget lülisambale, mis on juba raseduse ajal pinges.

Rahvapärased märgid selle kohta, mida raseduse ajal mitte teha

On palju ebausku, mis keelavad erinevad tegevused:

• rasedad naised ei tohiks kududa, õmmelda;
• juukseid lõigata;
• osta lapsele asju enne sündi.

Enamik neist märkidest on kaugeleulatuvad ja oma olemuselt puhtalt assotsiatiivsed. Te ei tohiks neile tähelepanu pöörata. Kuid mõned ebausud pole ilma terve mõistus. Näiteks avaldus " rasedad naised ei tohiks kasse silitada”- kass võib olla toksoplasmoosi nakatumise põhjus. Siiski, kui te ei unusta elementaarsed reeglid järgige hügieeni ja peske käsi sageli seebi ja veega, siis ei kujuta kassid ohtu.

Mida rasedad naised ei tohi matustele minna ka üsna loogiline. Lapseootel emad on väga muljetavaldavad ja kõik kogemused mõjutavad rasedust negatiivselt.

Ja kõige olulisem keeld rasedad ei tohiks olla närvis ja mõelda halvale. Hea tuju ja naeratus su näol teeb palju rohkem kui kõik nõuanded ja nõuanded.

Enne lapse sündi ei pea te tema sugu välja selgitama

Kirik on selliste ennustuste vastu. Kunagi ütlesid eksperdid, et protseduur võib kahjustada beebi keha. Kuid täna peavad kõik lapseootel emad läbima ultraheliuuringu. Loomulikult, kui laps peidab end nii, et tema sugu pole võimalik kindlaks teha, ei tohiks seda protseduuri sageli läbi viia.

Rase naine ei tohiks oma käsi pikka aega pea kohal hoida.

Lapseootel naisel ei soovitata riputada kardinaid, riputada riideid, sest laps võib enda nabanööri sassi minna. Beebi võib end nabanööri sisse mässida, kui see on väga pikk või kui lapsel on väga suur aktiivsus. Kui pikk nabanöör beebil on, on paika pandud geneetilisel tasandil, seega ei saa naine selle pikkust kuidagi mõjutada.

Günekoloogid kinnitasid pikka aega tõsiasja, et kui raseduse ajal tõstab naine sageli käed kõrgele, siis sünnihetkel viskab laps nabanööri endale üle. Kuid praeguseks on eksperdid tõestanud, et see pole omavahel seotud. Kuid tasub teada, et pärast kahekümnendat rasedusnädalat ei pea te tõesti sageli käsi tõstma, et lootevesi välja ei valguks ja enneaegne sünnitus ei algaks. Seda ei juhtu sageli, kuid kõike, on parem mitte riskida.

Raseda juuresolekul ei saa vanduda, sest lapsel võib olla sünnimärk

Kaasasündinud pigmendilaigud tekivad seetõttu, et melanotsüüdid – pigmendirakud – arenevad valesti. Need on nii nahal kui ka sees. Täpsed põhjused, miks sellised vanuselaigud tekivad, pole välja selgitatud, kuid on tõestatud, et need ei teki rasedusaegsete skandaalide tagajärjel.

Kuid ärge unustage seda kõike negatiivseid emotsioone, mille naine saab, kui ta kellegagi tülli läheb, kahjustab nii teda kui ka last. Seetõttu tuleks vältida kõiki olukordi, mis võivad tuua negatiivseid emotsioone.

Naisel, kes ootab last, on keelatud õmmelda, vastasel juhul võib ta "õmmelda" lapse tee meie maailma

See on väljamõeldud ebausk, täiesti põhjendamatu. See leiutati mitte millegi pärast. Sellel otsusel pole tarka põhjendust, sest näputöö võib tulevasele emale ainult positiivselt mõjuda. Kuid samal ajal on oluline meeles pidada, et näputööd tuleb teha ainult emale sobivas asendis, et selles asendis saaksid kõik kasulikud ained ja veri normaalselt lootele voolata.

Kui emme kaua aegaõmbleb ja märkab, et beebi hakkas järsku väga aktiivselt liikuma või rahunes järsku maha, siis peab sel juhul asendit muutma – pikali heitma või jalutama.

Lapsele asju ei saa enne sündi osta

See ebausk on eksisteerinud iidsetest aegadest. Varem arvati, et ette valmistatud ja ostetud riided ei saa sündimata lapsele kuuluda, kuna need on juba hõivatud teispoolsed jõud. On ka teine ​​seletus - iidsetel aegadel olid Venemaal kõigis peredes palju lapsi, uusi asju polnud vaja osta, kuna kõik asjad läksid vanematelt lastelt väiksematele lastele. Aga esimesele lapsele oli kombeks riided ette valmistada.

Ema pidi õmblema pisikesi riideid ja isa tegi hälli. Tol ajal polnud väikelastele spetsiaalseid poode ja paar päeva enne lapse sündi polnud ka võimalust asju soetada.

MIDA SA PEATE TEGEMA, ET RASEDADA

SOODSAL TEIE JA SINU LAPSE JAOKS?

Selleks, et rasedus pakuks teile rõõmu ja kulgeks probleemideta, peavad olema täidetud vaid mõned tingimused:

1.regulaarsed visiidid sünnitusabi-günekoloogi juurde, kõigi tema soovituste ja vastuvõttude täitmine;

2. õige režiim töö ja puhkus;

3. isikliku hügieeni järgimine;

4. ratsionaalne toitumine;

5. võimlemisharjutuste sooritamine;

6. hea psühholoogiline kliima perekonnas, abi oma pereliikmetelt;

7. positiivne suhtumine eelseisva sünnituse soodsasse tulemusse.

TÖÖ- JA PUHKEREŽIIM

Terve rase naine saab normaalset tööd teha. Mõõdukas füüsiline aktiivsus treenib Sinu lihaseid, aktiveerib siseorganite tegevust ja tõstab keha üldist toonust. Kuid tööst, mis on seotud pikaajalise jalgadel seismise, raskuste tõstmise ja kokkupuutega keemilised ained, tolm, kiirgus ja muud tegurid, mis võivad last kahjustada, peate keelduma. Seal on nimekiri töökohtadest, millest naine on raseduse ajal seadusega vabastatud koos üleviimisega rohkematele kerge töö ja säilitamine palgad. Töölähetused, ületunnitöö, öötöö, nädalavahetused ja pühad on keelatud.

Esitamine on ebasoovitav kodutöö mis nõuavad sagedast painutamist. Kui "istuv" töö on kasulik panna jalad pingile või toolile, mis kaitseb neid venoosse vere stagnatsiooni ja veenilaiendite tekke eest.

Raseduse ajal võite märgata, et väsite kiiresti,

tunda end unisena. Hea uni on väga kasulik nii teile kui teie lapsele. Ööune optimaalne kestus ei ole

vähem kui 8-9 tundi, veelgi parem, kui leiad võimaluse täiendavaks lõunauinakuks.

Sel perioodil suureneb hapnikuvajadus oluliselt - nüüd pole seda vaja mitte ainult teie, vaid ka sündimata lapse jaoks, nii et ventileerige ruume, kõndige rohkem värske õhk. Parim on, kui jalutuskäigud on lühikesed, kuid sagedased.

Soodne õhkkond teie kodus on väga oluline, ilma perekondlike konfliktide ja stressita. süveneb rasedusega psühholoogiline taju mõned olukorrad, mis teid varem ükskõikseks jätsid. Teie sugulased ja eriti teie abikaasa peaksid sellest väga hästi aru saama ning ümbritsema teid tähelepanu, hoolitsuse ja hellusega.

Ärge muretsege, kui märkate huvi langust seksuaalsed kontaktid V: Raseduse ajal on see täiesti loomulik. Seksuaalvahekorra rütm sõltub naise tervislikust seisundist. Seksuaalelu ei ole soovitatav raseduse esimesel 2-3 kuul spontaanse abordi vältimiseks ja viimase 2 kuu jooksul enneaegse katkemise ja naise suguelundite nakatumise ohu tõttu.

Peaksite olema ettevaatlik gripi ja muude nakkushaiguste eest.

Suitsetamine ja alkohoolsete jookide tarbimine on keelatud.

Ühtegi ravimit ei tohi võtta ilma arsti retseptita. Kuid te ei pea arvama, et kõik ravimid on raseduse ajal keelatud - on lihtsalt ravimeid, mis võivad olla kahjulik mõju sündimata lapsele ja põhjustada häireid tema keha arengus. Milliseid ravimeid ja millistes annustes võtta, otsustab ainult arst.

ISIKLIK HÜGIEEN

Riietus ei tohiks rindkere ja kõhtu piirata. Rinnahoidja suurust tuleks muuta, kui piimanäärmete maht suureneb. Raseduse teisel poolel on soovitatav kanda spetsiaalset sidet. Kingad peaksid olema mugavad, laiade ja madalate kontsadega.

Vajalik on aluspesu ja voodipesu sagedane vahetus.

Kehahooldus. Kõrge tase hormoon progesteroon põhjustab sekretsiooni suurenemist rasunäärmed nahka. Võtke 2 korda päevas sooja duši all, soovitav on juukseid kaenla alt raseerida. Kui teil on kuiv nahk, võite kasutada niisutavat kreemi. Peate loobuma kuumadest vannidest ja saunakülastustest – need naudingud on ohtlikud, võivad viia raseduse enneaegse katkemiseni. Välissuguelundid nõuavad erilist hoolt – neid tuleb pesta mitu korda päevas. Samal ajal proovige mitte kasutada tugevat tõusvat duššijuga.

Suu- ja hambaravi. Soovitatav on hambaid pesta hommikul ja õhtul ning pärast iga sööki loputada suud. Kohustuslik hambaarsti läbivaatus ja suuõõne kanalisatsioon.

Piimanäärmete ja nibude ettevalmistamine lapse toitmiseks seisneb nende igapäevases toatemperatuuril veega pesemises, froteerätikuga hõõrumises ja õhuvannide võtmises enne magamaminekut (jätke piimanäärmed 10-15 minutiks lahti).

Tõmmake lamedad või ümberpööratud rinnanibud puhaste sõrmedega välja 2-3 korda päevas 3-4 minuti jooksul, pärast nende määrimist kosmeetilise kreemiga.

Toitumine rasedatele suur tähtsus loote normaalseks arenguks ja ema terviseks. Alatoitumus põhjustab raseduse katkemist, loote kehakaalu langust ja suurendab laste kadumise sagedust pärast sünnitust.

Liigne toidutarbimine põhjustab vastsündinu kehakaalu tõusu, mis omakorda raskendab sünnitust: sünniteed ja laps saavad viga.

Raseduse esimesel poolel ei tohiks naise toitumine oluliselt erineda raseduseelsest. Võite lubada vürtsikaid ja soolaseid roogasid, hommikuse iiveldusega on parem süüa lamades. Kange tee, kohv, alkohol tuleks välistada. Piirake allergiat põhjustavate toitude tarbimist: tsitrusviljad, šokolaad jne.

Raseduse ajal on kuseteede infektsioonide vältimiseks soovitatav suurendada vedeliku tarbimist 2 liitrini päevas. Kasulikud on hapendatud joogid: jõhvika- või pohlamahl, sidrunitee, neerutee. IN hilised kuupäevad raseduse ajal tuleks joomise kogust vähendada 1200-1500 ml-ni, piirata lauasoola tarbimist 5-8 g-ni päevas. On soovitav, et teie dieedis oleks ülekaalus keedetud või hautatud toit.

Loote massi suurenemisega suurendab emakas valkude vajadust kuni 120 g päevas. Valgud on rikkad lihast, kalast, munast, kodujuustust, piimast, taimsetest saadustest - kaunviljad, kapsas, tatar, kaerahelbed. Raseduse lõpus tuleks liha tarbimist piirata, eriti praetud kujul, seeneroad. Süsivesikute kogus ei tohiks ületada 500g päevas ja kui rase on ülekaaluline, siis 300g. Süsivesikuid on soovitav saada kiudainerikastes toiduainetes (täisteraleib, juurviljad, puuviljad, teraviljad). Alates 14 rasedusnädalast on vaja vähendada maiustuste, maiustuste tarbimist; suhkru kogus ei tohi ületada 40-50g. Energiakulusid kompenseerivad rasvad, nende tarbimine suureneb, kuid ei tohiks ületada 85 g päevas. Taimsetest rasvadest päevalille- ja oliiviõli, loomadelt - kreemjas ja sulanud. Lambaliha, veisepekk, margariin ei tohiks toidus sisalduda.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata piisavale vitamiinisisaldusele toidus. Päeva jooksul on hea süüa vähemalt viis portsjonit värskeid puu- ja köögivilju. Portsjonid võivad olla üsna väikesed, näiteks õun või väike tass viinamarju või kaks suurt lusikatäit puuviljasalatit või üks klaas (150 ml) värsket mahla või mõni muu roheline või tass köögiviljasalatit . Taimset toitu sisaldavad kiudained aitavad teie sooltel töötada.

Raseda naise keha vajab suurel hulgal kaltsium, fosfor, raud, nii et igapäevases dieedis peaksid olema piimatooted ja rauarikkad toidud.

Isegi kõige ideaalsem dieet ei suuda anda kehale kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalid. Arstiga konsulteerides on vaja võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse.

VÕIMLEMISED.

Hügieeniline võimlemine on näidustatud normaalse raseduse ajal. See tugevdab eesmise kõhuseina ja vaagnapõhja lihaseid, mis hõlbustab sünnitusprotsessi. Oluline on, et harjutused ei tekitaks üleväsimust ega õhupuudust. Vältige spordialasid, mis võivad põhjustada kukkumisi või sinikaid, nagu murdmaasuusatamine või ratsutamine. Samas ei tee rahulik rattasõit sulle kahju ning tervist kahjustamata saab ujuda isegi kuni 9. raseduskuuni. Enne valimist võimlemisharjutused, konsulteerige oma arstiga. Harjutuste kompleksid varieeruvad sõltuvalt raseduse kestusest.

MILLISED HARJUTUSED VAJAD RASEDUSE ESIMESEL POOLEL?

Esimesel 16 rasedusnädalal on võimlemise põhieesmärk õpetada õiget hingamist ning oskust lihaseid pingutada ja lõdvestada; need oskused tulevad sulle sünnituse ajal kasuks.

Esimest tüüpi hingamine on aeglane ja sügav. Asetage käed laiali sirutatud sõrmedega rindkere külgedele ja hingake sisse

nii sügavale, et käed tunnetavad, kuidas kogu rindkere on õhuga täidetud. Seejärel hingake aeglaselt välja.

Teist tüüpi hingamine on pinnapealne. See hõlmab peamiselt rindkere ülemist osa. Asetage peopesad õlgadele ja proovige teha paar kiiret sisse- ja väljahingamist, et käed tunneksid õlgade liikumist üles-alla. Sünnituse ajal vajate hingamise kontrollimise oskust.

Teine tehnika, mida on kasulik omandada, on lõõgastumine. Kui õpid eelnevalt oma lihaseid kontrollima, siis puhkad sünnituse ajal kontraktsioonide vahel hästi ja kaitsed end pauside eest. Täielikuks lõõgastumiseks kujutage ette olukorda, mis paneb teid end täiesti mugavalt tundma, näiteks lõõgastuge rannas kõrvetava päikese all, ujuge soe vesi. Istuge mugavalt peatoega toolil, asetage lõdvestunud käed käetugedele ja sirutage jalad veidi laiali.

Kõigepealt peate lõdvestama näo lihaseid - tehke nn "lõõgastusmask". Hoidke oma otsaesine lõdvestunud, langetage silmalaud, lõpetage sisse- ja allavaatamine, asetage keel õrnalt ülemistele hammastele ja laske alumisel lõual langeda. Pärast mitut katset õnnestub see tehnika hõlpsalt. Pärast "lõõgastusmaski" loomist lõdvestage pea- ja kuklalihased, kujutage ette, et teie käed ja jalad ripuvad vabalt ning lõdvestage ka neid.

Pinge- ja lõõgastustreening Nikolaev-Lamazi meetodil viiakse läbi lamades või istudes:

1. Pinguta järjekindlalt jalgu, sääremarju, reied, tuharaid, kõhukelme, käsi, käsivarsi, õlgu, nägu. Samal ajal keskenduge sellele kehaosale, mida pingutate. Seejärel lõdvestage lihaseid samas järjestuses, keskendudes neile.

4. Pingutage paremat jalga ja vasak käsi ja lõdvestage vasak jalg ja parem käsi, siis tehke vastupidist. Lõdvestuge sisemise käsuga.

MILLISED HARJUTUSED VAJAD RASEDUSE TEISEL POOLEL?

Raseduse teisel poolel tee harjutusi, mis suurendavad selgroo ja vaagna liigeste painduvust.

1. Astuge põlvili ja toetuge kätele. Selga välja hingates ja kumerates liigutage vaagnat ettepoole. Mõne sekundi pärast pöörduge tagasi algasendisse, hingake sisse. See harjutus mitte ainult ei arenda vaagna liikuvust, vaid aitab leevendada ka seljavalu.

2. Kükitades aja jalad laiali. Selg peaks olema sirge, käed põlvede kõrgusel ees. Ilma kontsi põrandalt tõstmata lükake puusad küünarnukkidega laiali. See harjutus parandab teie liikuvust. puusaliigesed, tugevdab selja- ja puusalihaseid.

3. Toolil istudes pingutage ja seejärel lõdvestage kõhukelme lihaseid,

korda harjutust 10-15 korda. Saate seda teha seistes, lamades või istudes. See harjutus tugevdab vaagnapõhja lihaseid, mis on sulle sünnituse ajal väga kasulik.

Lisateavet teile kasulike harjutuste kohta kirjeldatakse "Tervise ja pikaealisuse koodeksi" veebisaidil - www.kzid.ru.

KUIDAS SAAD TEHA KOHALETOIMETAMIST LIHTSAMAKS

Sünnitus on füüsiline töö, seega peate õppima energiat säästma. Sünnitusvalu ei pea kartma: hirm segab sünnituse õiget kulgu ja valusaid kokkutõmbeid saab eelnevalt õppida. Sind aitab sünnitusel mõningate käitumisreeglite rakendamine.

KEHAASEND

Sünnituse alguses, kui kokkutõmbed on veel lühikesed ja harvad, saate valida endale kõige mugavama kehaasendi. Te ei tohiks pikka aega selili lamada, kuna selles asendis pigistab loode ema suuri veresooni, vähendades verevoolu platsentasse. Sünnituse aktiivses staadiumis, kui kokkutõmbed on sagedased, proovige muuta keha asendit ja lamada rohkem külili. Kui arst lubab, kõndige ringi, seiske toolile toetudes, põlvitage, toetuge kätele. Kui sünnitav naine kõnnib ja lamab vaheldumisi (vaheldumisi aktiivse kehaasendi ja puhkeasendiga), on sünnitus vähem valulik.

Sünnituse ajal surub lapse pea alla põis, ja uriin koguneb sellesse kiiresti. Täismull omakorda takistab lapse pea laskumist vaagnaõõnde. Nii et proovige urineerida iga 2-3 tunni järel.

HINGAMISREEGLID

Teie õige hingamise oskus on lapse heaolu jaoks sünnituse ajal väga oluline. Kontraktsiooni ajal, kui emakas tõmbub kokku, saab ta vähem hapnikku ja kannatab selle all. Kuigi kokkutõmbed on pikad ja mitte väga sagedased, peate sügavalt hingama, et veri oleks hästi hapnikuga varustatud. Kui kokkutõmbed muutuvad intensiivsemaks, hinga kontraktsiooni alguses paar korda sügavalt sisse ja selle suurenedes lülitu pinnapealsele hingamisele. vahel

Püüdke lõõgastuda nii palju kui võimalik.

LÕDVASTAMISE TEHNIKAD

Sünnituse ajal tulevad kasuks juba tuttavad lõõgastustehnikad. Kasutage enesehüpnoosi valemeid. Ütle endale: "Ma olen rahulik. Kokkutõmbed on normaalse sünnitustegevuse tunnuseks. Järk-järgult need intensiivistuvad. Minu hingamine on ühtlane ja sügav. Lihased on lõdvestunud. Võitlus on nüüd läbi ja ma puhkan." Vastupidiselt levinud eksiarvamusele ei kaasne sünnitus tingimata valu; umbes 20% naistest on need valutud. On mitmeid nippe, mis võimaldavad teil kontraktsiooni tunnet oluliselt vähendada.

ANESTEETILISED VASTUVÕTUD OTSE AJAL.

1. Sügav ja rütmiline hingamine. Hingake pikka aega läbi nina sisse, hingake lühidalt välja suu kaudu, 16-18 korda minutis.

2. Kõhu alumise poole silitamine sõrmeotstega kergete tangentsiaalsete liigutustena. Käe liigutused tehakse kõhu keskjoonest rinna kohal väljapoole ja ülespoole, kombineerides õige hingamine. Liikudes mööda kõhuseina väljapoole - hingake sisse, hetkel naasevad käed algasendisse (läbi õhu) - hingake välja. Kontraktsioonide tugevuse suurenedes on žest laiem, hingamine sügavam.

3. "Tuimestuspunktide" vajutamine selili lamades:

a) vaagna kammkarbi väljaulatuvad osad (anterosuperior niudelülid) sisepind pöidlad mõlemad käed, peopesa ja ülejäänud neli sõrme asetsevad piki reit.

Surve- ja vibreerivad liigutused tehakse kontraktsiooni ajal samaaegselt sügava hingamisega.

b) nimmerombi välisnurkadele, mille jaoks peaks sünnitaja panema käed rusikasse surutud alaselja alla, seljapinnad ülespoole.

4. Nimmepiirkonna massaaži tehakse hõõrumise või silitamise teel sünnitava naise asendis külili või tõmblevate liigutustena ülalt alla istuvas asendis.

PULLING TEGEVUSTE REGULEERIMINE.

Sünnituse teises etapis, katsete alguses, peate sügavalt sisse hingama, hinge kinni hoidma ja suruma, kuni kopsudes on piisavalt õhku. Katsete tugevdamiseks tuleks suruda lõug rinnale, toetada jalad vastu tugesid, tõmmata kätega voodi käepidemed (ääred) enda poole. Korrake seda tehnikat seni, kuni surumine jätkub. Kui tõuke ajal õnnestub suruda 3 korda, on tõuge kõige tõhusam. Aga kui lapse pea hakkab paistma, tuleb ämmaemanda käsu katsed lõpetada. Nüüd on jõupingutused üleliigsed - need põhjustavad pea liiga kiiret väljumist tupest, mis ähvardab kudede rebenemist. Pingutuse leevendamiseks hinga kiiresti ja pinnapealselt läbi suu, täpselt nagu koer hingab kuumal päeval.

Raseduse varases staadiumis ei märka tulevased emad veel olulisi muutusi oma seisundis. See, et kõhus on tõeline ime, meenutab vaid hommikust iiveldust. Naised hakkavad selles etapis juba armsalt silitama veel silmapaistmatut kõhtu, vestlevad beebiga, mõtlevad talle nime välja ja arvavad, mis värvi alussärke nad peavad oma sugulastele beebi sünnipäevaks tellima.

Vaatamata seisundi näilisele kergusele on nüüd oluline oma tervist võimalikult hoolikalt käsitleda ja mõista, et iga tegevus võib lapse seisundit mõjutada.

Tähtis: enam kui 15 protsenti kõigist rasedustest lõpeb raseduse katkemisega.

Raseduse ajal ei pea te kasutama:

• kaneel;
• seeder;
• küpress;
• basiilik;
• sidrunhein;
• kadakas.

Need aroomid on viisid, kuidas rasedat naist oluliselt turgutada ja emaka toonust tõsta. Mõnel juhul keelavad arstid ka kummeli-, roosipuu- ja sandlipuuõli.

Mida tulevased emmed väga vajavad, on ürdivannid saialille, piparmündi ja kummeliga, mida lisatakse mis tahes kujul. Mõned naised panevad ürdi riidest kotti, mille seovad vanni serva külge. Vees hakkavad ürdid levitama oma kasulikke omadusi.

Mida kanda raseduse alguses

Lapseootel emadel ei soovitata soetada liibuvaid, liikumist takistavaid riideid. Lapseootel ema riidekapp peaks olema vaba ja väga mugav. Kõrgete kontsadega ei saa kõndida, kuna need nihutavad raskuskeset ja suurendavad selgroogu. Mitte mingil juhul ei tohiks te osta sünteetilist aluspesu, peaksite ajutiselt loobuma "rihmade" aluspükstest. Peate valima puuvillasest materjalist aluspesu ja kandma spetsiaalseid pihikuid.

Kosmeetilised tööriistad

Varases staadiumis peaks tulevane ema olema kosmeetikatoodete valimisel väga ettevaatlik. Imiku arenguks sellised ained nagu:

• vitamiin A;
• bensoüülperoksiid;
• hüdrokortisoon.

Ole tervislik!

Video - Toitumine raseduse ajal

Video – mida ei tohi raseduse ajal teha

Kui naine saab teada, et ootab last, on ta huvitatud absoluutselt kõigest ja "" muutub kõige külastatavamaks teenuseks Internetis. Ja see pole üllatav, sest rasedus on uus seisund, millest seni oli meil vaid mingi ettekujutus, kuid selgus, et on palju nüansse, millest me ei teadnud.

Günekoloog Olga Alekseevna Efimenko räägib raseduse peamistest etappidest.

1-2 rasedusnädalat arvestatakse eostamise algusest. Esimesed seitse päeva pärast viljastumist liigub munarakk kaasa munajuha emakaõõnde. 7. päeval toimub viljastatud munaraku implanteerimine (sisseviimine) emaka seina. See on esimene samm koorioni - ema ja lapse vahelise tiheda sideme - moodustamise suunas. Teine nädal lõpeb just õigel ajal oodatava perioodi esimeseks päevaks, mida kunagi ei tule. Sel ajal kliinilisi ilminguid praktiliselt ei esine ja ema ei tunne midagi.

Tahaksin märkida, et eostamise ajal on ema esialgne folaadi staatus väga oluline. Seetõttu peavad tüdrukud raseduse planeerimise etapis tarbima kõrge folaadi või foolhappesisaldusega toite. Samuti on nende koostises foolhapet sisaldavad kombineeritud suukaudsed rasestumisvastased vahendid, mis parandavad tüdruku seisundit raseduse planeerimise etapis.

3-4 nädalat - menstruatsiooni hilinemine! Koorion toodab spetsiifilist hormooni - kooriongonadotropiini - hCG. Peate tegema rasedustesti hommikuse uriiniga. Kaks triipu – vastus on jah. Hommikul võib esineda kerget iiveldust, maitse- ja söögiisu muutusi. Rõõmuperiood – minus elab uus elu.

5-6 nädalat. Peate tegema ultraheli. Embrüol on südamelöögid ja emme näeb seda monitori ekraanilt. Väga oluline on sel ajal teha ultraheliuuring, et välistada emakaväline rasedus, mille puhul on ka test positiivne. Lisaks on võimalik kindlalt diagnoosida embrüote arv emakas (mõnikord 2 või 3).

4-8 nädalat - kõige olulisem - beebi organite ja süsteemide moodustumise aeg. Võimalusel tuleks vältida kõiki kahjulikke tegureid. keskkond. Vältige alkoholi, narkootikume, liigset füüsiline harjutus. Vältige kokkupuudet viirusnakkustega, ärge üle jahutage. Nendel perioodidel on embrüo kõige haavatavam nii sisemiste kui ka väliste kahjustavate tegurite suhtes.

8-12 nädalat jätkab moodustumist siseorganid ja beebisüsteemid. See on sünnieelse sõeluuringu aeg - vereanalüüs ja spetsiaalne ultraheli, et välistada loote geneetilised ja jämedad väärarengud. Kui pärast sünnieelset sõeluuringut kahtlustatakse loote geneetilist patoloogiat, on vajalik üksikasjalikum uuring - koorioni biopsia. Eriti emadele pärast 37 aastat.

12-16 nädalat - platsenta moodustumise periood - spetsiaalne organ hapnikuvahetuse tagamiseks ja toitaineid laps, kes kasvab kiiresti. Subjektiivselt ei tunne ema midagi. Emakas, mille suurus suureneb, läheb emaka tasemele. Kuigi kõht on veel väike. Näole, rinnale ja kõhu valgele joonele võib ilmneda kerge pigmentatsioon. Pole vaja muretseda - see on ajutine.

Loe ka:

Iganädalane rasedus. Beebi liigutused ja areng

16-20 nädalat - huvitav punkt. Emme hakkab tundma endas nõrku värinaid – see on loote kihutamine. Uskumatud aistingud!Primiparad tunnevad seda veidi hiljem kui paljud sünnitanud naised. Kuid 20. rasedusnädalaks peaksid kõik rasedad märkima liikumist.

20-24 nädalat - laps kasvab ja areneb. Ema kõht läheb ümaraks. Emaka põhi tõuseb naba tasemele. Beebi liigutused on selgelt tuntavad. On aeg teha uus ultraheli. Pöörake tähelepanu platsenta asukohale. Madal platsentatsioon nõuab sageli korduvaid ultraheliuuringuid ja tähelepanelikumat suhtumist.

Positsioonil olev naine muudab kulinaarseid eelistusi, elustiili, suhtumist teistesse. Tulevane ema püüab teadlikult piirata end kõigega, mis võib tema last kahjustada. See kehtib dieedi, tegevuste, halvad harjumused. Teadmine, mis on rasedatele võimatu varakult, on vajalik mitte ainult vastsündinud vanematele, vaid ka lähedastele, kes soovivad samuti soodsat rasedust tagada.

Mida ei tohi raseduse ajal teha

Selle naise eluperioodi kohta liigub palju müüte ja fakte: mõned usuvad, et ta ei saa juukseid lõigata, küüsi värvida, aktiivselt liikuda jne. Peaksite seda asja hoolikamalt uurima. Hormonaalse tausta muutumise tõttu on parem hoiduda perming- ja juuksevärviprotseduuridest, mille tagajärjel võib nende seisund halveneda. Kui kuulute naiste kategooriasse, kes värvivad pidevalt juukseid, valige säästlikud võimalused. Samuti on lapseootel emal keelatud kanda sünteetilist aluspesu. Raseduse ajal ei saa te:

• võtta vanni (kuum);
• külastada sauna ja solaariumit;
• võtta ravimeid ilma arstiga nõu pidamata;
• vaktsineerida punetiste, tuberkuloosi, mumpsi vastu;
• teha röntgeni- või fluorograafia;
• puhastage kassi tualett (kass on haiguse, näiteks toksoplasmoosi kandja).

Mida ei tohi raseduse ajal süüa

Teadlik naine raseduse ajal vaatab oma toitumist eriti hoolikalt üle, mõni riputab kööki isegi keelatud roogade nimekirja. Sel perioodil tekib toidusõltuvus või vastumeelsus teatud toiduainete suhtes. Võib selguda, et teid ei tõmba tervislik toit, vaid soovite süüa rohkem seda, mida ei saa, mistõttu on oluline uurida areneva organismi tervisele ohtlike toiduainete nimekirja.

Algstaadiumis

Lapse areng ja tervis sõltuvad sellest, kuidas raseduse esimene trimester kulgeb, nii et lapseootel ema peaks oma toitumise küsimusele hoolikalt lähenema. Soovitav on anda ainult eelistus looduslikud tooted valmistatud vastavalt kõikidele sanitaarstandarditele. Praegu ei ole naise seisundis olulisi muutusi, kuid peate siiski piirama või välistama järgmisi tooteid:

• Maiustused ja jahutooted. Need aitavad kaasa kiirele kaalutõusule, mistõttu on varases staadiumis oluline oma toitumist korrigeerida, et raseduse lõpus end hästi tunda ja turseid mitte põdeda. Sellesse kategooriasse kuuluvad kõikvõimalikud kondiitritooted ja rafineeritud suhkur, mis ei sisalda vitamiine, kuid on täis süsivesikuid.
• Tooted, mis võivad põhjustada allergiat, mille tagajärjeks võib olla lapse ebaõige areng või isegi raseduse katkemine. Nende hulka kuuluvad punased köögiviljad, puuviljad, tsitrusviljad, mesi.
• Oad, oad, herned võivad põhjustada suurenenud gaasi moodustumist, mille tulemuseks on suurenenud toon.
• Šokolaad, mis on võimas stimulant, mõjub halvasti vaimsele ja närvisüsteemile. väikemees. Mõõt on siinkohal oluline, paar tükki ei tee kellelegi haiget, nii et kord nädalas on lubatud endale sellist maiust lubada.

Mida ei tohiks rasedad naised süüa

Lapseootel ema toitumine ei tohiks kahjustada arenevat organismi. Mõned toidud võivad sellel olulisel eluperioodil olla piiratud, nende ühekordne kasutamine ei too kaasa negatiivseid tagajärgi. Siiski on tooteid, mis tuleb kanda lapse kandmise perioodi musta nimekirja ja rinnaga toitmine. Rasedad naised ei tohiks süüa:

Mis on parem mitte juua

Kui tass hommikukohvist on saanud sinu jaoks igapäevaseks rituaaliks, peaksid sellest naudingust loobuma oma sündimata lapse tervise nimel. Sellel joogil on kahjulik mõju: see tõstab vererõhku, kutsub esile raseduse katkemise ohu, põhjustab unetust, eemaldab kehast vitamiine ja mikroelemente. Samuti tuleb oma menüüst välja jätta kofeiini sisaldavad toidud, mitte juua energiajooke ja koolat.

Musta tee armastajatel on lubatud aeg-ajalt seda jooki tarbida, mis ei tohiks olla kange. Selle põhjuseks on sama kofeiin, mis platsentasse tungides võib last kahjustada. Gaseeritud vesi tuleb kemikaalide ja värvainete sisalduse tõttu ära visata.

Kõik alkoholi sisaldavad joogid koormavad neere, mis töötavad juba raseduse ajal tõhustatud režiimis. Isegi kui otsustate end lubada klaasi õllega, võib see negatiivselt mõjutada intellektuaalseid võimeid ja sündimata lapse kujunemist, eriti esimesel trimestril. Seetõttu on alkoholi joomine keelatud. Ka kalja on parem sel ajal mitte juua. Need näpunäited rasedatele naistele varases staadiumis aitavad vältida paljusid ebameeldivaid hetki.

Mida mitte teha raseduse ajal

Sel erilisel eluperioodil tekivad uued harjumused, reeglid ning muutub arusaam ümbritsevast maailmast. Mõnikord arvab naine, et suudab maailma ümber pöörata ja mõnikord pole tal jõudu isegi hambaid pesta. Oluline on suhtuda sellesse alandlikult ja järgida meetmeid, mis tagavad teie ohutuse. Nende reeglite kohaselt on keelatud:

• Käitumine üldpuhastus kodukeemiaga. Äärmuslikel juhtudel peate end kaitsma nii palju kui võimalik, kandes kindaid ja ventileerides ruumi.
• Istud paigal arvuti taga või lemmiktöö. Tikkimine või muu loominguline protsess, ärge unustage teha aktiivset füüsilist 15 minutit.
• Kõndige kõrgetel kontsadel (üle 4 cm). Kui sa ei taha saada veenilaiendid veenid või lamedad jalad, seda ei saa teha.
• Istuge jalad risti. Selles asendis on popliteaalses lohus paiknevad veenid kinni ja vereringe vaagnaelundites aeglustub. Tulemuseks võib olla loote hüpoksia.
• suitsu. See põhjustab platsenta halva verevarustuse selle vasokonstriktiivse toime tõttu. On võimalus, et laps sünnib enneaegselt või väikese kaaluga.
• Unustage peod ja diskod. Sigaretisuitsu lõhn, alkohol ja vali muusika ei aita kaasa raseduse soodsale kulgemisele.
• Jätkake ekstreemspordiga. Adrenaliin mõjutab negatiivselt lapse vaimset aktiivsust, seega peaksite vältima stressi, muresid ja olema vähem närvis. Lapseootel ema peaks pakkuma endale rahulikku ja positiivset keskkonda.

Algstaadiumis

Esimesel trimestril ei ole soovitatav magada kõhuli. See asend avaldab survet emakale, mis võib kahjustada embrüot. Harvadel juhtudel võite olla selles asendis, kuid ärge muutke seda mingil juhul harjumuseks. Kui aga kõht on juba märgatavalt suurenenud, on soovitatav kuulata arstide soovitusi ja välistada puhkamine seljal. Vereringe võib olla häiritud, kuna kasvanud kõht koormab süvaveene.

Esimesel trimestril muutub tüdruku hormonaalne taust, mille tagajärjeks on meeleolu kõikumine ja emotsionaalsed puhangud. Sel perioodil on mõne jaoks intiimsuhted hädavajalikud, teiste jaoks aga ebasoovitavad. Arstide sõnul tohib rase naine seksida, pealegi on see ka lubatud positiivne tulemus sest vabanevad endorfiinid. Kena boonus on vaagna lihaste treenimine.

Küll aga on vastunäidustusi juhtudel, kui emaka toonus on tõusnud, esineb raseduse katkemise või partneri infektsioonioht. Parem on intiimsuhetest keelduda, et aborti ei toimuks. Muudel juhtudel lapseootel ema seksida on lubatud kogu raseduse vältel, peaasi, et vältida sügavat tungimist, survet maole ja liiga pikka vahekorda.

Milliseid liigutusi ei saa raseduse ajal teha

Lapse ootamise ajal peaks naine välistama raskete esemete (üle 3 kg) tõstmise. Lubatud kaal erandjuhtudel on 5 kg. Samuti on varajases staadiumis rasedatele vastunäidustatud korteris mööbli ümberpaigutamine, teravate ja tõmblevate liigutuste tegemine. See võib viia enneaegse sünnituseni. See on võimatu teha remonti ja raske füüsiline töö. Jätke seinte värvimine, vaipade peksmine, akende pesemine kellegi teise hooleks või lükake teatud ajaks edasi.

Video