Kaalu langetamiseks mõeldud toidud on lihtsad. Dieetroogade valmistamise üldpõhimõtted

See on erikategooria retseptid, mis kasutavad madala kalorsusega toite ja õrna töötlemist, nagu keetmine, fooliumis küpsetamine, hautamine, aurutamine. Selle tulemusena säilib toit rohkem kasulikud ained ja ei suurene energiaväärtus. Sellise toitumise eesmärk on kaotada kaalu ja parandada figuuri kontuure. dieedi retseptid oma madala kalorsusega sisaldavad need vitamiinide ja mineraalainete normi, mis on vajalikud kehakaalu langetamiseks. Kõik tänu puu- ja köögiviljade sagedasele kasutamisele.

Dieet nõud

Paljude kaalulangetajate arvates on tervislikud toidud alati maitsetud ega paku mingit naudingut. See on üks häirete põhjusi, kuid selline seisukoht on põhimõtteliselt vale. Dieedimenüü on piiratud teatud kalorisisaldusega, kuid selle jaoks saate valmistada väga maitsvaid roogasid. Isegi praetud kanatiivad muutuvad õigel töötlemisel madala kalorsusega ja gastronoomiline nauding aitab kaotada kaalu kaotamisel ebaõnnestumise.

Dieedimenüüd on üksinda keeruline koostada, kuid teades mõningaid reegleid ja omades mitmeid retsepte, on see üsna teostatav. Madala kalorsusega toidud peavad vastama järgmistele nõuetele:

• suurenenud kiudainete sisaldus puu- ja köögiviljade kujul;
• päevane kalorisisaldus sõltuvalt koormusrežiimist vahemikus 1200-1800 kcal;
• vähendatud arv lihtsüsivesikuid, sealhulgas magustoidud ja muud maiustused, ning loomsed rasvad rasvase liha, searasva ja või kujul;
• suurenenud valkude kogus - umbes 90-110 g päevas;
• magusainete kasutamine suhkru asemel;
• piiratud arv toite, mis stimuleerivad söögiisu.

Sa pead sööma sageli, kuid väikeste portsjonitena. Päevas peaks olema 5-6 söögikorda. Parem on süüa samal ajal, et seedimise rütm areneks. Kõik kehakaalu langetamiseks mõeldud dieettoidud on jagatud mitmesse kategooriasse:

1. Esiteks. See hõlmab suppe. Kasulik erinevaid valikuid taimetoitlane, kus lisatakse veidi kartulit ja teravilja, borši, kapsasuppi, peeti, okroshka, lesta kalasuppi, lõhet, ahvenat, roosat lõhet või muud kala. Soovitatav on süüa suppi 2-3 korda nädalas 250-300 g, mille aluseks võib olla kala, liha või lahja köögiviljapuljong.
2. Jahutooted. Sobib dieediks rukkileib, täisterajahust, proteiin-nisu, proteiin-kliid.
3. Magustoidud. Tavaliste maiustuste asemel on parem kasutada kuivatatud puuvilju rosinate, ploomide, kuivatatud aprikooside kujul. Väikeses koguses on kasulikud pähklid: mandlid, maapähklid, kreeka pähklid.
4. Kolmandad toidukorrad. Nende hulka kuuluvad puuviljad, sealhulgas banaanid, õunad, pirnid, kiivid ja tsitrusviljad. See hõlmab ka jooke. Dieet on must kohv piimaga, magustamata marja-, puu- ja köögiviljamahlad, ravimtaimede keetmised.
5. Teised kursused. Üks populaarsemaid rühmitusi. See sisaldab sööki:

• lihast ja linnulihast (veiseliha, vasikaliha, küülik, kana, kalkun);
• piimatooted (kodujuust, pudingid, hapukoor, juustukoogid, pudingid);
• munadest (omlett köögiviljadega, valk, kõvaks keedetud munad);
• köögiviljadest (vinegretid ja muud salatid, köögiviljapüreed, küpsetatud, hautatud, keedetud suvikõrvits, suvikõrvits, spargel, kartul, kõrvits);
• teraviljast (tatar, oder, odrapuder, manna);
• rasvad ( taimeõli piiratud koguses salatite maitsestamiseks või koostisosade praadimiseks kuldpruuniks).

Dieedi retseptid kehakaalu langetamiseks

Kirjeldatud toodete loendist saate teha mitmesuguseid maitsvaid dieediretsepte kehakaalu langetamiseks. Omanäolisuse ja isuäratuse poolest ei jää need kuidagi alla "kahjulikule" menüüle. Paljud kaalu langetavad märgivad, et õigele toitumisele üleminekul muutub isegi maitsemeel. Inimene hakkab toitu teistmoodi tundma. Lisaks on esikohal teatud toodete kasulikkuse ja vajalikkuse tunnetamine. Lihtsad dieediretseptid aitavad teil hajutada müüti õige toitumise monotoonsusest.

• Aeg: 1 tund 30 minutit.
• Portsjonid: 3 inimest.
• Nõu kalorisisaldus: 180 kcal.
• Köök: Vene köök.
• Raskusaste: keskmine.

Täidisega kapsas on Ida-Euroopa köögi roog. Klassikalises versioonis on see köögivilja- või tükeldatud liha, segatud keedetud riisi või tatraga ja mähitud viinamarja- või kapsalehe sisse. Laiskkapsarulle on lihtsam valmistada. Need on liha- ja kapsalihapallid. Laiskade kapsarullide puhul pole selgeid proportsioone. Peamine tingimus on, et hakklihaga riisi oleks sama palju kui kapsast. Kapsarullide dieetversioonis kasutatakse lihana kanarinda või kalkunit.

Koostis:

• tomat - 1 tk;
• kapsas - 0,5 kg;
• vürtsid - teie äranägemisel;
• porgand - 1 juurvili;
• 1 klaas puljongit või vett;
• kanarind - 400 g;
• sibula pea - 1 tk.

Küpsetusmeetod:

1. Haki puhas kuiv kapsas peeneks, sõtku kätega.
2. Keera liha koos sibulaga läbi hakklihamasina.
3. Maitsesta oma maitse järgi vürtsidega, lisa riivitud porgand.
4. Sega kõik läbi, vormi suvalise kujuga väikesed kotletid.
5. Võtke ahjuvorm, määrige õliga.
6. Tõsta kapsarullid põhjale.
7. Koorige tomatid, riivige, lahjendage veega.
8. Vala täidetud kapsas saadud kastmega.
9. Küpseta 180 kraadi juures ahjus. Küpseta 40 minutit.

• Aeg: 20 minutit.
• Portsjonid: 1 inimene.
• Nõu kalorisisaldus: 30 kcal.
• Eesmärk: lõunaks / õhtusöögiks / kehakaalu langetamiseks.
• Köök: autori köök.
• Raskus: lihtne.

Selle salati nimi on otseselt seotud selle funktsiooniga. See on nagu "hari" puhastab keha toksiinidest ja toksiinidest. See on üks eduka kaalukaotuse kriteeriume. Lisaks parandab selline salat soolestiku motoorikat, küllastub vitamiinidega. Salatikastmeks kasutage naturaalset jogurtit või hapukoort, oliiviõli ja isegi kallis. Peaasi, et ei soolata suupistet ega kasuta väga väikest näpuotsaga. Klassikalises versioonis koosneb salat pintslist, kapsast, porgandist. Teistes retseptides kasutatakse õunu, kaerahelbeid, rediseid, kurke ja muid toite.

Koostis:

• punane peet - 1 tk;
• porgandi mugul - 1 tk;
• 1 supilusikatäis oliiviõli;
• kapsa lehed - 800 g.

Küpsetusmeetod:

1. Loputage kapsa lehti, kuivatage. Seejärel haki peeneks, sõtku kätega. Laske mahla väljatõmbamiseks seista.
2. Koori porgand ja peet. Pärast pesemist riivi või tükelda need ribadeks.
3. Pane peet ja porgand salatikausi põhja. Pigista kapsast liigne vedelik välja.
4. Täida õli, sega.

Salat kalmaaridega

• Aeg: 30 minutit.
• Portsjonid: 2 inimest.
• Nõu kalorisisaldus: 70 kcal.
• Eesmärk: lõunaks / õhtusöögiks / kehakaalu langetamiseks.
• Köök: autori köök.
• Raskus: lihtne.

Valgud mängivad kaalu langetamisel suurt rolli. Neid soovitatakse lisada igapäevasesse dieeti. Valku saab kätte erinevatest toitudest. Lisaks tavalisele kana rinnale ja munadele leidub seda kalmaarides. Nende õrn liha pole mitte ainult toitev, vaid ka väga maitsev. Kalmaari kombineeritakse erinevate toodetega. Salatites sobivad need hästi köögiviljade, oliivide, küüslaugu, ürtide, värske kurgi, parmesani ja muude selle sortidega. Selle mereandide maitset rõhutavad ka munad.

Koostis:

• küüslaugu pea - 1 tk;
• supilusikatäis oliiviõli - 1 tk;
• hunnik rohelisi - 1 tk;
• kalmaari rümp - 1 tk;
• pipar, sool - omal äranägemisel;
• keedetud valk - 2 tk;
• tomat - 2 tk.

Küpsetusmeetod:

1. Puhastage rümp, keetke seda 4 minutit. Seejärel lase jahtuda, misjärel võid ribadeks lõigata.
2. Lõika tomatid mis tahes suurusega viiludeks.
3. Korrake sama valkudega.
4. Sega koostisained.
5. Haki küüslauk peeneks rohelistega, saatke salatikaussi.
6. Maitsesta soola ja pipraga, õliga, sega läbi.

Dieet okroshka

• Aeg: 40 minutit.
• Portsjonid: 4 inimest.
• Nõu kalorisisaldus: 62 kcal.
• Eesmärk: lõunaks / õhtusöögiks / kehakaalu langetamiseks.
• Köök: Vene köök.
• Raskus: lihtne.

Okroshka on traditsiooniline vene roog. seda ebatavaline roog peeneks hakitud köögiviljadest ja kalja ja hapukoorega maitsestatud lihast. Okroshka lihatooteid kasutatakse nii keedetud kui ka pannil praetuna. Mõnikord lisavad nad tavalist vorsti. Dieetversioonis kasutatakse ainult madala kalorsusega toite. Kui lisada liha, siis on selleks kana või kalkun. Kastme võib jätta kalja kujul, kuid on ka originaalsem variant, kasutades keefirit.

Koostis:

• kurk - 2 tk;
• pool hunnikut tilli ja peterselli - 1 tk;
• redis - 2-3 tk;
• keefir 1% - 0,5 l.

Küpsetusmeetod:

1. Loputage rohelised köögiviljadega, asetage need paberrätikule, et vesi välja voolata.
2. Tükelda petersell jämedalt, till - veidi väiksemaks.
3. Haki redis ja kurk väiksemateks tükkideks.
4. Pange kõik koostisosad salatikaussi, valage keefir.

• Aeg: 15 minutit.
• Portsjonid: 2 inimest.
• Nõu kalorisisaldus: 89 kcal.
• Köök: Euroopa köök.
• Raskus: lihtne.

Suupisted on samuti dieedilised. Nagu õunavõileivad. Tegelikult on need võileivad, mis koosnevad ühest või mitmest täidisega saiaviilust. Viimastena kasutatakse erinevaid tooteid. Klassikalise retsepti järgi on täidiseks liha. Dieedivõileivale võib lisada õuna. Tänu sellele osutub võileib magusaks, kuid jääb madala kalorsusega.

Koostis:

• supilusikatäis mett - 2 tk;
• õun - 1 tk;
• leib võileibade jaoks - 4 tk;
• värske tüümian - paar lehte .;
• väike punane sibul - 1 pea;
• teelusikatäis sidrunimahla - 1-2 tk;
• kõva juust- 30 a.

Küpsetusmeetod:

1. Lõika saialt ära koorik, koori õunad ja keskosa.
2. Lõika puuviljad õhukesteks ringideks, puista sidrunimahlaga.
3. Juust viiludeks lõigatud.
4. Määri leib meega, aseta sellele õunaviilud.
5. Järgmisena lisa sibularõngad.
6. Lao viimane kiht juustu ja tüümianilehti.
7. Asetage võileivad multibakeri paneelile.
8. Tõsta peale teised viilud.
9. Kata kaanega ja küpseta 5-6 minutit, kuni see on pruunistunud.

porgandi lihapallid

• Aeg: 1 tund.
• Portsjonid: 4 inimest.
• Nõu kalorisisaldus: 113 kcal.
• Eesmärk: lõunaks / õhtusöögiks / kehakaalu langetamiseks.
• Köök: Vene köök.
• Raskusaste: keskmine.

Lihapallid on lihapallid, mida klassikalise retsepti järgi hautatakse tomatipasta või -koore kastmes. Kuigi neid saab küpsetada või aurutada. Dieetlihapallide jaoks kasutatakse pehmet kalkuni- või kanaliha. Selle lisandiks on porgand. See muudab liha mahlasemaks, ei lase sellel kuivada. Ilma igasuguse garneeringuta on paremad lihapallid. Neile on lubatud lisada ainult kerget salatit.

Koostis:

• näputäis soola ja pipart - 1 tk;
• kanarind filee kujul - 600 g;
• porgand - 1 juurvili;
• sibula pea - 1 tk.

Küpsetusmeetod:

1. Peske rinnatükk ja kuivatage.
2. Koorige porgandid ja sibulad, laske koos kanalihaga läbi hakklihamasina.
3. Maitsesta hakkliha soola ja pipraga.
4. Tee väikesed pallid, niisutades käsi veega.
5. Pane lihapallid panni põhja, vala peale pooleks keev vesi.
6. Hauta tasasel tulel umbes 30-35 minutit.
7. Serveerimisel võite lisada madala rasvasisaldusega hapukoort, looduslikku jogurtit.

• Aeg: 40 minutit.
• Portsjonid: 3 inimest.
• Nõu kalorisisaldus: 60 kcal.
• Eesmärk: lõunaks / õhtusöögiks / kehakaalu langetamiseks.
• Köök: Vene köök.
• Raskusaste: keskmine.

Dieetõhtusööke kehakaalu langetamiseks esindavad peamiselt supid. Näiteks on hernes. Herneste koostis on väga vitamiini- ja mineraalainerikas. Lisaks sisaldab see valku, mis on kaalu langetamisel nii vajalik. Herned on näidustatud rasvumise ennetamiseks ja töö normaliseerimiseks siseorganid, kuid seda ei soovitata neile, kes kannatavad kõhugaaside käes. Klassikaline hernesupp ei sobi kaalulangetamiseks päris hästi, sest seda keedetakse rasvase veiseliha baasil. Dieetversioonis saab üldse ilma lihata hakkama.

Koostis:

• seller - 200 g;
• porgandi mugulad - 1-2 tk;
• vesi - 5 liitrit;
• klaas herneid - 1 tk;
• sibula pea - 1 tk;
• supilusikatäis oliiviõli - 1 tk.

Küpsetusmeetod:

1. Vala herned õhtul jaheda veega.
2. Hommikul keeda puljong sellerist, porgandist ja veest.
3. Järgmisena lisa sellele herned, keeda pehmeks.
4. Haki sibul ja porgand, pane rasvainega määritud ahjuplaadile.
5. Pane köögiviljad 10 minutiks 180 kraadisesse ahju.
6. Järgmisena maitsesta supp nendega

Kana rinnatükk kodujuustuga aeglases pliidis

• Aeg: 1 tund.
• Portsjonid: 4 inimest.
• Nõu kalorisisaldus: 125 kcal.
• Eesmärk: lõunaks / õhtusöögiks / kehakaalu langetamiseks.
• Köök: autori köök.
• Raskusaste: keskmine.

Kategoorias "dieetilised lisandid kehakaalu langetamiseks" ei ole viimasel kohal kanarind kohupiimajuustuga. Eriti lihtne on seda valmistada aeglases pliidis. Tänu toodete kombinatsioonile on roog mahlane ja õrn. Kodujuust retsepti jaoks peate valima ainult valge värv. Piimjas lõhn näitab toote värskust. Rind ise on juustutäidisega, seega tuleks valida suuremad tükid. Multikeetjas küpsetatakse seda erinevate programmidega. Lisaks samanimelisele režiimile saate kasutada "Kustutamine", "Mitmikküpsetamine", "Praadimine".

Koostis:

• pipar, sool, Provence'i ürdid - teie maitse järgi;
• tomatid - 3-4 tk;
• kanarind - 4 tk;
• kodujuust - 100 g.

Küpsetusmeetod:

1. Kombineeri kohupiim ürtide, soola ja pipraga, sega.
2. Loputage filee, kuivatage. Järgmisena klopi liha, sool ja pipar mõlemalt poolt.
3. Loputage tomatid, lõigake õhukesteks ringideks.
4. Määri kana rinnad kohupiimajuustuga, keera rulli.
5. Tõsta liha multikeetja kausi põhja, pane sinna kõrvale tomativiilud.
6. Lülitage 40-50 minutiks küpsetusrežiim sisse.

Rullid kodujuustu ja ürtidega

• Aeg: 1 tund 15 minutit.
• Portsjonite arv: 6 inimest.
• Nõu kalorisisaldus: 85 kcal.
• Eesmärk: lõunaks / õhtusöögiks / kehakaalu langetamiseks.
• Köök: autori köök.
• Raskusaste: keskmine.

See kehakaalu langetamise dieedi retsept kuulub suupistete kategooriasse. Kodujuusturullid sobivad ka pidulikule lauale, kui külaliste hulgas on kaalulangetajaid. Eelroa aluseks on pita leib. See on õhuke nagu paber, nii et sellesse on lihtne purustatud koostisosi mähkida. Kodujuustu lisamisel muutub eelroog külmaks. Parim on hoida seda kuni serveerimiseni külmkapis. Kodujuustule ebatavalise maitse andmiseks võite lisada küüslauku ja ürte. Viimasteks sobivad petersell, till, basiilik, koriander.

Koostis:

• jahvatatud must pipar - näputäis;
• hapukoor - 100 ml;
• hunnik peterselli ja tilli - 1 tk;
• näputäis soola - 1 tk;
• pita leib - 1 tk;
• küüslauguküünt - 2 tk;
• kodujuust - 250 g.

Küpsetusmeetod:

1. Võtke sügav klaasist kauss. Jahvata sellesse läbi väikese raudsõela kodujuust. Võite lihtsalt kahvliga püreestada.
2. Lisa hapukoor, sega korralikult läbi.
3. Koori küüslaugupead, haki peeneks või riivi.
4. Lisa kohupiimale, sega läbi. Maitsesta vürtsidega.
5. Järgmisena võite sisestada peeneks hakitud rohelised. Sega uuesti.
6. Laota pita leib tasasele pinnale. Määri lusikaga ühtlaselt kohupiimamassiga laiali.
7. Mähi pitarull. Seejärel mähkige kilega, saatke tund aega külmikusse.
8. Pärast määratud aja möödumist võtke rull välja, lõigake viiludeks.

kurgi kokteil

• Aeg: 10 minutit.
• Portsjonid: 1 inimene.
• Nõu kalorisisaldus: 75 kcal.
• Eesmärk: suupisteks / kehakaalu langetamiseks.
• Köök: autori köök.
• Raskusaste: keskmine.

Hommikusöögiks või kergeks vahepalaks sobib dieetkokteil suurepäraselt. Selle retsepti järgi saab selle aluseks keefir. Sellist jooki on kasulik juua ka kohe pärast sööki, kuna see aitab kiirendada ainevahetust. Keefirile saate lihtsalt lisada erinevaid vürtse, näiteks punast pipart, ingverit. See joogi versioon on optimaalne joomiseks 1 tund enne sööki. Dieetkokteili loomise peamine tingimus on keefiri madal rasvasisaldus. Veelgi parem, kui see on täiesti rasvavaba. Keefirikokteili võib juua isegi öösel, kui nälg on suur.

Koostis:

• kurk - 100 g;
• rasvavaba keefir - 200 ml.

Küpsetusmeetod:

1. Loputage köögiviljad, kuivatage, lõigake viiludeks.
2. Aseta blenderkaussi, jahvata ühtlaseks massiks.
3. Järgmisena vala sisse sama keefir. Vahusta veel paar minutit ühtlaseks massiks.
4. Vürtsiks võid lisada hakitud peterselli või muid ürte.

Video

Dieettoidud on toidud, mis ei sisalda suur hulk kaloreid ja aitavad teil vormis püsida.
Dieettoidud on inimkeha jaoks väga olulised. Isegi kui teil on täiuslik figuur, vajab teie keha mõnikord dieeti, et teie figuuri heas vormis hoida. Samuti, kui teil on teatud soov puhastada oma keha toksiinidest ja toksiinidest, peate seda perioodiliselt puhastama. Ja sel juhul ei aita teid miski paremini kui kasutamine dieettoidud.
Paljud meist on kindlad, et dieettoidud ei saa üldse olla isuäratavad, maitsvad. See pole aga absoluutselt nii. Dieettoit ei pruugi olla maitsev, aga väga-väga maitsev. Peate lihtsalt teadma, kuidas selliseid roogasid õigesti valmistada ja milliseid tooteid kasutada. Ei usu? Seejärel pöörake sellele alamkategooriale tähelepanu. Lõppude lõpuks on sellesse alamkategooriasse teie jaoks kogutud kõige huvitavamad ja kasulikud dieettoitude retseptid.
Nii näiteks leiate siit retsepte, kuidas valmistada dieettoite kehakaalu langetamiseks, madala kalorsusega dieettoite aeglases pliidis, aga ka dieettoite kanast, suvikõrvitsast, kodujuustust, kalast, lihast, hakklihast ja muud sama maitsvad madala kalorsusega retseptid. See on eriti mugav, et selles kategoorias on lihtsad retseptid fotodega dieettoidud. Sellised retseptid on mugavad selle poolest, et nende abil on toiduvalmistamise protsess oluliselt lihtsustatud ning saate laenata ka serveerimis- ja kaunistamisviisi, mis on samuti väga meeldiv. Pole see? Valige kõige huvitavamad ja suussulavamad retseptid, kui lihtsalt ja kiiresti saate valmistada maitsvaid dieettoite kehakaalu langetamiseks ja alustada toiduvalmistamist. Ja ole kindel, et selliste retseptide abil toob dieettoitude valmistamine teile palju positiivseid emotsioone. Ja ole terve!

06.03.2019

Kulich Dukani järgi

Kui järgite Dukani dieeti, soovitan teil lihavõttepühadeks valmistada maitsvat ja lihtsalt valmistatavat lihavõttekooki. Retsept on üsna lihtne.

Koostis:

- 200 grammi kodujuustu;
- 35 grammi kaerakliid;
- 30 grammi maisitärklist;
- 5 grammi jahvatatud kurkumit;
- 10 grammi musta seesami;
- 1 muna;
- 5 grammi küpsetuspulbri tainas;
- suhkruasendaja;
- piimapulber.

21.02.2019

Lihavõttepühade dieetkook

Koostis:

210 grammi kodujuustu 2%;
- 3 supilusikatäit mesi;
- 2 muna;
- 2 supilusikatäit kartulitärklis;
- 4 supilusikatäit kliid;
- 1 tl küpsetuspulber;
- rosin;
- sarapuupähklid;
- suhkrustatud puuviljad.

24.12.2018

Ratatouille aeglases pliidis

Ratatouille - rahvusroog Prantsusmaa. Täna valmistasin selle imelise roa retsepti aeglases pliidis.

Koostis:

- 1 baklažaan;
- 1 suvikõrvits;
- 3-4 tomatit;
- 1 sibul;
- 1 magus paprika;
- 3 küüslauguküünt;
- 2-3 oksakest basiilikut;
- 70 ml. taimne, oliiviõli;
- pool tl sool;
- näputäis jahvatatud musta pipart.

19.07.2018

Porgandi ja sibulaga marineeritud pollock

Retsept kalasõpradele. Valmistame köögiviljamarinaadi all maitsva kuuma eelroa - pollocki. Lihtne, soodne, maitsev ja tervislik kogu perele.

Koostis:
- 1 kg pollocki,
- 4 sibulat,
- 4 porgandit,
- 3 supilusikatäit tomatipastat,
- 2 supilusikatäit lauaäädikat (sidrunimahl),
- pipar maitse järgi
- maitse järgi soola,
- loorberileht.

30.05.2018

Dieetkapsa salat

Tavalisest kapsast saab suurepäraseid salateid – maitsvaid ja tervislikke. Sellised retseptid on populaarsed nende seas, kes peavad dieeti. Soovitame teil valmistada kapsast ja keedetud kanast salatit - see on huvitavam ja maitsvam.

Koostis:
- kana sink või rinnatükk - 1 tk;
- kapsas - 1 pea;
- sinepiterad - 7 gr;
- väike köögivili - 1 supilusikatäis;
- äädikas - 1 spl.

21.05.2018

Dieetsalat kana rinnaga

Meie kõhnadele inimestele pakun suurepärast retsepti maitsvaks kanarindaga dieetsalatiks. See osutub väga maitsvaks ja rahuldavaks.

Koostis:

- 130 grammi kanarind;
- 1 muna;
- 50 grammi porgandit;
- 50 grammi kurki;
- 20 grammi rohelist sibulat;
- 30 grammi spinatit;
- 10 grammi sojakastet;
- must pipar;
- sidrun.

17.05.2018

Dieetsalat avokaadoga

Täna teen ettepaneku valmistada avokaadodest väga maitsev dieetsalat. Retsept on väga lihtne ja kiire. Sellist salatit saate valmistada nii igaks päevaks kui ka jaoks pidulik laud.

Koostis:

- avokaado - 1 tk,
- tomatid - 180 grammi,
- sidrunimahl - 2-3 supilusikatäit,
- küüslauk - 2 nelki,
- oliiviõli - 3-4 supilusikatäit,
- sool,
- must pipar.

14.05.2018

Soolekoorija tatrast ja keefirist

Tatar ja keefir annavad suurepärase hommikusöögi, mis pealegi toimib soolestiku koorijana. Seega on see retsept "kaks ühes" kategooriast: nii maitsev kui ka tervislik. Proovige seda, teile meeldib see!
Koostis:
- 100 gr tatart;
- 500 ml rasvavaba keefirit;
- 200 ml keeva veega;
- sool maitse järgi;
- petersell või jõhvikad - serveerimiseks.

24.04.2018

Mustika lahja jäätis

Väga sageli valmistan omatehtud marjajäätist maitsvat. Täna soovitan proovida väga maitsvat lahjat jäätist mustikate ja laimiga.

Koostis:

- 200 grammi mustikaid,
- 70 grammi suhkrut,
- 100 grammi vett,
- pool laimi

24.04.2018

Kana tomatikastmes pannil

Lõuna- või õhtusöögiks soovitan teil maitsvat süüa kana rinnatükk sisse tomati kaste. mille küpsetame praepannil. Roog on maitsev ja lihtne valmistada.

Koostis:

- 1 kg. rinnad,
- 2 sibulat,
- 3 supilusikatäit taimeõli,
- 2 küüslauguküünt,
- 3 tomatit,
- 6-7 tk. musta pipraterad,
- jahvatatud must pipar,
- näputäis soola,
- 3 loorberilehte.

23.04.2018

Värske kapsa ja porgandi salat äädikaga

Juhin teie tähelepanu väga maitsvale ja huvitav retsept küpsetan oma lemmiksalatit värskest kapsast ja porgandist äädikaga.

Koostis:

- 300-350 grammi kapsast;
- 1 porgand;
- pool sibulat;
- sool;
- suhkur;
- 2 supilusikatäit õunasiidri äädikas;
- 2-3 supilusikatäit taimeõli;
- hunnik rohelisi.

07.04.2018

Suflee "Linnupiim"

Proovi seda väga maitsvat linnupiimasufleed. Olen teile retsepti üksikasjalikult kirjeldanud, nii et teil ei teki toiduvalmistamisel probleeme.

Koostis:

- munavalged - 2 tk,
- želatiin - 10 grammi,
- vesi - 35 ml,
- suhkur - pool klaasi.

22.03.2018

Dieetleib mikrolaineahjus

Vaid 7 minutiga valmistate mikrolaineahjus maitsvat dieetleiba. Ma kasutan seda Dukani retsepti sageli.

Koostis:

- 4 supilusikatäit kaerakliisid,
- 2 muna,
- 2 supilusikatäit jogurt,
- pool tl sooda,
- 1 tl sidrunimahl
- näputäis soola.

21.03.2018

Peedisalat õunaga

Soovitan teil valmistada väga maitsvat ja tervislik salat peedi ja õunaga. Täidame selle hapukoore või jogurtiga.

Koostis:

- 2 peet;
- 1 õun;
- 1 tl sidrunimahl;
- 3 supilusikatäit hapukoor või jogurt;
- sool;
- 4-5 kreeka pähklit;
- näputäis musta pipart.

19.03.2018

Kana ahjus köögiviljadega

Kui soovid oma lähedasi kostitada maitsva roaga, küpseta kanatiibu ahjus koos köögiviljadega. Roog valmib üsna kiiresti ja lihtsalt.

Koostis:

- 3-4 kanatiibu,
- 200 grammi kanafileed,
- 1 magus pipar,
- 1 porgand,
- 1 sibul,
- 100 grammi külmutatud köögivilju,
- 80-100 grammi šampinjone,
- 1,5-2 supilusikatäit adžika või tomatikaste,
- 50 ml. sojakaste,
- 1 tl sinep,
- 1 tl kuiv küüslauk,
- sool,
- must pipar,
- 30 ml. taimeõli.

Dieetretseptid kehakaalu langetamiseks tulevad kasuks, kui tahad maitsvalt süüa ja samal ajal mitte lisada endale liigseid kilosid. Neid saavad kasutada mitte ainult need, kes ei püüa figuuri kahjustada, vaid ka need, kes lihtsalt juhivad tervislikku eluviisi.

Kui võtad kaalust alla või sulle näidatakse dieettoitu, pole see põhjus kurvastamiseks. Dieediretseptid kehakaalu langetamiseks aitavad keha noorendada ja parandada.

Dieetoitumise monotoonsuse müüdi hajutamiseks on teie tähelepanu suunatud tervele valikule mitmesugustest roogadest, millel on üks ühine ja väga oluline omadus - madal kalorsus.

Kaalulangetamise dieedi retseptid: Hommikusöök

AT erinevad riigid maailma hommikusöögid võivad erineda. Kuid kindlasti peavad need olema kerged, kiired ja kuuluma kategooriasse “kodus küpsetamine”.

Dieetkokteil sobib suurepäraselt hommikuseks suupisteks. Lisaks on need suurepärane vahend kehakaalu langetamiseks.

Joo keefirit 20 minutit enne sööki. See on suurepärane kõhtu salendav toode. Teise versiooni kohaselt soovitatakse vürtsidega jooki juua pärast sööki, kuna see kiirendab ainevahetust.

Kuldse kesktee reeglit kasutades võite juua osa enne sööki ja ülejäänud pärast. Valmista kokteil vahetult enne joomist.

Koostis:

• 200 gr. madala rasvasisaldusega keefir;
• 4 g kaneelipulbrit;
• 6 g riivitud ingverit;
• 1 g punast pipart.

Kuidas valmistada kokteili keefiri ja kaneeliga:

1. Segage kõik vürtsid ja lisage need keefirile.
2. Segage jook lusikaga korralikult läbi.

Kokteil "Apelsin"

Salendavad smuutid ei ole magustoidud, kuid võivad olla väga maitsvad ja atraktiivsed. Kokteil "Apelsin" sobib isegi lastele. Jook on valmistatud oranži värvi köögiviljadest ja puuviljadest.

Seega on koostisained:

• 1 paprika;
• 1 porgand;
• 1 hurma;
• 100 g jogurtit või keefirit.

Küpsetusprotsess:

1. Sega kõik koostisained blenderis läbi. Kui ei, kasutage peent riivi.
2. Vala purustatud mass keefirisse. Kokteil on valmis!

Saate seda teha kõrvitsa, kuivatatud aprikooside ja pähklitega. Võimalusi on palju.

kokteil "kurk"

See on tugevalt kangendatud jook. Seetõttu on see eriti soovitatav teismelistele. Ja loomulikult ei pea te keefiris kaloritega võitlema - see on vaid 31 kcal 100 grammi toote kohta.

Koostis:

• 1 värske kurk;
• 100 g rohelisi herneid;
• 5 brokoli õisikut;
• 3 viilu ingverit;
• 100 g keefirit või mineraalvett.

Kuidas valmistada kurgikokteili:

1. Lõika kurk ja spargelkapsas tükkideks.
2. Pane need ja muud komponendid blenderisse ja täida keefiriga.
3. Loksutage kokteili nii, et see muutuks homogeenseks.
4. Kui kokteil on liiga paks, lisage rohkem vedelikku.

Dieetsalatid: retseptid kehakaalu langetamiseks

Tõhususe osas on esikohal kapsast valmistatud salatid. Arutluskäik, et sellised nõud pole atraktiivsed, on aga ekslik. Lõppude lõpuks saate toiduvalmistamiseks kasutusele võtta erinevat tüüpi kapsas.

punase kapsa salat

Koostis:

• 0,5 kahvlit punast kapsast;
• 2 keskmist porgandit;
• äädikas klaasi põhjas, lahjendatud veega;
• 0,5 tl sool;
• 1 tl granuleeritud suhkur;
• 0,5 värsket sidrunit;
• 1 tl päevalilleõli.

Küpsetamise ajal võtke arvesse punase kapsa eripära: see on jäikuse poolest parem kui valge kapsas. Et salat oleks mahlane, tuleb seda väga tugevalt sõtkuda.

Kuidas salatit valmistada:

1. Haki kapsas väga peeneks.
2. Summuta see soolaga. Võite kasutada segisti või köögikombaini.
3. Haki porgandid jämedale riivile.
4. Sega kõik korralikult läbi ja lisa suhkur.
5. Nüüd valmista kaste: sega äädikas sidrunimahlaga. Sellises tanklas magus-hapu maitse, nii et salat tuleb väga vürtsikas. Ilma sidrunita saab hakkama. See saab ikka väga isuäratav olema.

Hiina kapsa salat

Pekingi kapsast kasutatakse sageli dieetsalatites. Iseenesest on see palju õrnem ja pehmem kui valge. See kerge ja maitsev roog kuulub Vahemere kööki.

Koostis:

• 6-7 lehte Pekingi kapsast;
• 10 rohelist oliivi;
• 300 g mis tahes pehmet juustu (feta, adyghe, brynza);
• 2 spl. l. oliiviõlid;
• 1 tl sidrunimahl.

Kuidas salatit valmistada:

1. Eemaldage kare keskosa hiina kapsa lehtedest.
2. Loputage lehed hästi ja lõigake kuubikuteks.
3. Haki oliivid peeneks.
4. Sega kausis kapsas ja oliivid.
5. Nirista köögivilju sidrunimahla ja oliiviõliga.
6. Kui juust pole soolane, pange kapsa sisse soola.
7. Riivi juust peenel riivil puruks. Laota see kapsa peale.
8. Kaunista salat oliivide ja sidruniviiludega.

Dieetsalat "Salute" kapsaga

Salut kehakaalu langetamiseks "Salute" on väga madala kalorsusega ja selle retsept on lihtne ja taskukohane. Roog valmib väga kiiresti, sest tooted ei vaja kuumtöötlust.

Koostis:

• 1 õun;
• 1 kurk;
• 1 pirn;
• 1 porgand;
• 200 g valget kapsast;
• 1 tomat;
• 0,5 sidrunit;
• 1 tl sool;
• 3 spl oliiviõlid.

Kuidas salatit valmistada:

1. Lõika kõik elemendid või lihtsalt tükelda.
2. Sega korralikult läbi.
3. Nirista peale oliiviõli.

See on igapäevane salativalik. Kui soovid kaunistada pidulauda roaga, lõika juustunoaga porgandid, pirnid, õunad, kurgid. Asetage lokkis osakesed kindlas järjekorras nii, et need meenutaksid saluuti.

Dieetsalat kala ja ubadega

Koostis:

• 1 peet;
• 2 porgandit;
• 2 kartulit;
• 100 g valgeid ube;
• 1 kurk;
• 100 g heeringat;
• 1 sibul;
• 75 ml oliiviõli;
• 30 ml punase veini äädikat;
• 20 g sinepit;
• 5 g musta jahvatatud pipart;
• 5 g meresoola;
• 2 leotatud õuna.

Kuidas vinegretti teha:

1. Leota valgeid ube jäävees ja jäta üleöö seisma.
2. Keeda oad suures anumas pehmeks.
3. Pese kartulid, peedid ja porgandid.
4. Nirista köögivilju oliiviõli, pipra, soolaga, puista peale ürte ja mässi fooliumisse.
5. Rösti köögiviljad eelkuumutatud ahjus. Neid saab ka aurutitis küpsetada. Nii et nad säilitavad oma vitamiinid.
6. Jahuta köögiviljad, koori ja tükelda peeneks.
7. Valmista kaste järgmiselt: sega oliiviõli, äädikas, sinep, jahvatatud pipar ja sega hoolikalt.
8. Lõika heeringas õhukesteks ribadeks. Õunad, kurk ja sibul - kuubikuteks.
9. Lisa valged oad ja sega korralikult läbi.

Salat kana ja kurgiga

See salat kalorisisaldusega 100 kcal 100 grammi kohta sobib suurepäraselt õhtusöögiks, kui lisada sellele rohkem rohelisi.

Niisiis, teil on vaja:

• 1 keedetud kanarind;
• 1 õun;
• 1 kurk;
• poole sidruni mahl;
• 3 art. l. oliiviõlid;
• hunnik värskeid ürte.

Kuidas süüa teha:

1. Lõika kanarind, õun ja kurk ruutudeks.
2. Haki rohelised peeneks.
3. Sega sidrunimahl, oliiviõli, pipar ja sool.
4. Kastke salat valmistatud kastmega.

Salatite kalorisisaldus on väga madal: oliiviõliga kapsas on vaid 32-38 kcal 100 grammi kohta. Taimne vinegrett võiga - 61 kcal 100 grammi kohta. Tänu sellisele kalorisisaldusele saab roogasid tarbida peaaegu piiramatus koguses.

Värsked salatid kuuluvad Svetlana Fusi dieedimenüüsse. Toitumisspetsialist on välja töötanud oma toitumissüsteemi, mis üldiselt on tervisliku toitumise reeglite kogum.

Eeliseks on see, et dieet ei sisalda eksootilisi ja kalleid tooteid. Isiklik kogemus Proua Fusi kaalulangus äratab usaldust tuhandetes jälgijates.

Dieetsupp kehakaalu langetamiseks: retseptid

Dieetsupp selleriga

See supp sobib söömiseks ja ka hommikusöögiks, see on nii kerge ja õrn.

Koostis:

• 1 liiter paksu tomatimahla;
• 2 nelki;
• 1 loorberileht;
• 0,5 tl tilli seemned;
• 0,5 tl kuivatatud basiilik;
• 0,5 tl pune;
• 4 tera musta pipart;
• 0,5 tl kuivatatud või värske till;
• 2 sellerivart;
• 0,5 tl suhkur ja sool;
• 0,5 tl sidrunimahl.

Kuidas valmistada sellerisuppi:

1. Sega kõik ürdid tomatimahlaga.
2. Sule pott kaanega ja pane 12 tunniks külmkappi.
3. Seejärel tõsta supp pliidile ja keeda 10 minutit.
4. Eemaldage tulelt, kurnake.
5. Lisa supile tükeldatud seller. Söö valmissuppi kuumalt.

Brokkoli supp kehakaalu langetamiseks

Koostis:

• 300 g brokkoli;
• 1 sibul;
• 500 ml köögiviljapuljongit;
• 200 ml piima (või koort);
• 1 st. l. valge jahu;
• 50 g võid.

Kuidas valmistada brokolisuppi:

1. Haki sibul peeneks ja prae võis pruuniks.
2. Lõika brokkoli õisikuteks ja kasta keevasse puljongisse.
3. Küpseta kuni valmis.
4. Nüüd pane brokkoli blenderisse ja tükelda.
5. Pane puljong uuesti madalale tulele ja lisa sellele tükeldatud brokoli, jahu, piim, sool ja pipar.
6. Aja supp keema.

Samamoodi saab suppi keeta suvikõrvitsast, kartulist, lillkapsast, kõrvitsast ja muudest köögiviljadest.

Sellised köögiviljasupid sisaldavad keskmiselt 41 kcal 100 grammi toote kohta. Kalorite arvutamisega saab selgeks, et tänu sellisele toidule saate väga kiiresti kaalust alla võtta.

Hernesupp

Traditsioonilist hernesuppi ei saa liigitada dieettoiduks, kuna lihapuljongi ja herneste kombinatsioon annab kõrge kalorsuse. Siiski on lihtne retsept, milles te ei saa liha kasutada.

Koostis:

• 1 tass kuivad herned;
• 4 kartulit;
• 1 porgand;
• 2 pead sibulat;
• 50 g oliiviõli;
• 1 loorberileht.

Kuidas valmistada hernesuppi:

1. Kalla köögiviljapuljong hernestele ja hauta.
2. Haki sibul ja porgand. Ja seejärel praadige neid oliiviõlis.
3. Lõika kartulid kuubikuteks ja pane peale.
4. Kui vesi keeb, lisa supile porgand ja sibul. Sool ja pipar. Pange tähele, et herneid keedetakse 1 tund, kuni need on täielikult keedetud.

Supp kalaga

Koostis:

• 100 g kalafilee;
• 1 kartul;
• 0,5 porgandit;
• 0,5 peterselli juur;
• 1,5 liitrit vett;
• hunnik rohelisi, maitse järgi soola.

Kuidas kalasuppi valmistada:

1. Keeda kalafilee.
2. Vala tükeldatud köögiviljad jääveega ja lase keema.
3. Jahuta puljong köögiviljadega ja lisa kalafilee.
4. Haki rohelised peeneks ja pane supi sisse.

Dieettoit: retseptid kehakaalu langetamiseks

Kalkun köögiviljadega

Kalkunilihast saab õhtusöögi valmistada 50 minutiga.

Koostis:

1. 800 g kalkunifilee (kõige parem on võtta viljaliha näiteks kalkunikoibalt);
2. 1 sibul;
3. 1 porgand;
4. 2 spl. l. päevalilleõlid;
5. 1 paprika;
6. 1 purk konserv šampinjone (võid kasutada 300 g värskeid);
7. oksake rohelisi (till, petersell);
8. 1,5 tl soola.

Kuidas kalkunit samm-sammult küpsetada:

1. Lõika kalkun 4 cm x 4 cm viiludeks.
2. Sibul lõigatakse väikesteks kuubikuteks. Seened - taldrikud ning porgand ja paprika - õled. Kui seened on liiga väikesed, jätke need terveks.
3. Kuumuta pannil õli ja pruunista liha kergelt.
4. Tõsta liha tulekindlasse anumasse ja maitsesta soolaga.
5. Hauta köögiviljad pannil koos ülejäänud õliga.
6. Tõsta köögiviljad lihale ja määri ühtlaselt pinnale.
7. Soola ja pipar köögiviljade kiht.
8. Kuumuta ahi 150°C-ni.
9. Mähi anum lihaga fooliumisse ja pane ahju. Küpseta umbes 30 minutit.
10. Eemaldage anum ahjust, puistake liha peeneks hakitud ürtidega. Serveeri roog valge riisiga.

Heraklese puder

Dieet teraviljad on suurepärane viis kaalust alla võtta. Need on süsivesikute allikaks ja laevad keha energiaga terveks päevaks.

Kaalu langetamiseks mõeldud teraviljadest on esikohad: kaerahelbed, tatar, hirss, oder, kaerahelbed ja läätsepuder.

Koostis:

• 1 klaas heraklit;
• 3 klaasi vett;
• soola maitse järgi.

Kuidas valmistada kaerahelbeputru:

1. Sorteerige teravili prügist välja. Seejärel loputage mitu korda külmas vees. Ja siis vala teravilja hulka külm vesi nii, et see kataks teravilja 2 sõrme jaoks (või kellel on lihtsam - 3 klaasi vett). Siis soola.
2. Keeda kruupe vedelikus, kuni see pakseneb. Selleks kulub umbes 7-10 minutit.
3. Lase pudrul haududa.

Teisi teravilju tuleks keeta samal meetodil: kulutage 1 klaasi teravilja kohta 2-3 klaasi vett. Nende roogade eeliseks on see, et neid saab koheselt aeglases pliidis valmistada. Hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks on tavaks süüa putru.

Pierre Ducane'i baklažaan koriandriga

Kui olete Pierre Dukani dieedi fänn, küpseta baklažaani koriandriga. Dieet Dukani järgi on valgudieet. Kuid süsivesikute täiendamiseks nõuab keha kuidagi köögiviljadest valmistatud roogasid.

Koostis:

• 5 baklažaani;
• 5 tomatit;
• 0,5 pirni;
• 2,5 tl hakitud koriander;
• 5 g punast jahvatatud pipart;
• must pipar ja sool maitse järgi.

Kuidas baklažaani küpsetada:

1. Kuumuta ahi 200°C-ni.
2. Lõika 3 baklažaani, mässi need fooliumisse ja auruta 20 minutit.
3. Viiluta ülejäänud 2 baklažaani. Keeda need kergelt soolaga maitsestatud vees.
4. Lõika küpsetatud köögiviljad väikesteks viiludeks ja sega sibula, koriandri ja peeneks hakitud tomatitega.
5. Pane köögiviljad kastrulisse ja hauta tasasel tulel.
6. Koori keedetud baklažaanid, tükelda ja pane hautatud köögiviljadele.
7. 10 minuti pärast eemaldage anum tulelt. Serveeri kuumalt või jahutatult. Riis on suurepärane lisand.

Dieet õhtusöök kaalulangus: retseptid

porgandi pajaroog

Koostis:

• 6 kuni 8 porgandit;
• 1,5 tassi koort;
• 4 spl. l. võid;
• 1 st. riivsai;
• 4 muna;
• soola maitse järgi.

Kuidas valmistada porgandivormi:

1. Eemaldage nahk ja lõigake porgand õhukesteks ribadeks.
2. Hauta porgandeid umbes 20 minutit.
3. Kurna köögivili läbi sõela või tükelda blenderis.
4. Kastke kreekerid koore sisse ja hoidke neid seal 40 minutit.
5. Sega porgandid, krutoonid ja 1 spl. l. või, eelnevalt munakollastega purustatud.
6. Vahusta valged eraldi, lisa porgandimassile ja soola veidi.
7. Määri ahjuvorm võiga ja puista seejärel riivsaiaga.
8. Pange pajaroog sinna.
9. Nirista peale taimeõli.
10. Kuumuta ahi ja küpseta magustoitu 20 minutit.
11. Valmis pajaroog serveeri õhtusöögiks hapukoorega.

Samade reeglite järgi saab pajarooga valmistada kalast, kanast, kodujuustust, lihast. Põhiline on valmistada toodetest hakkliha ja segada see lahtiklopitud munadega.

Sellist segu on mugav küpsetada ahjus. Saate küpsetada köögiviljavormi. Näiteks kõrvitsast, suvikõrvitsast, õuntest.

Dieet lihavõtted

Koostis:

• 1 kg madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• 0,5 tassi hapukoort;
• 150 g võid;
• 100 g tuhksuhkrut;
• erinevad kuivatatud puuviljad ja suhkrustatud puuviljad.

Kuidas lihavõtteid valmistada:

1. Pange kodujuust 4 tunniks rõhumise alla. See tühjendab liigse vedeliku.
2. Hõõru kodujuust läbi sõela.
3. Hõõru tuhksuhkur või sisse ja lisa kohupiimale.
4. Pange sinna hapukoor, kuivatatud puuviljad ja suhkrustatud puuviljad.
5. Sega kõik korralikult läbi ja pane spetsiaalselt ettevalmistatud vormi.

See roog on krõbe ja ühtlase koorikuga. Kuna kana ei praeta rasvas, säilitavad selle liha kõik kasulikud omadused.

Toiduvalmistamiseks vajate pudelit, kuid mitte plastikust õllepudelit, vaid klaasist. Kalorite sisaldus: 241 kcal 100 grammi toote kohta.

Koostis:

• 1 kg kana rümp;
• 1 sidrun;
• 3 tl Provence'i ürdid;
• 1 tl sool pipar.

Kuidas valmistada pudelis kana:

1. Valmistage lind ette: eemaldage liigne nahaalune rasv, katke rümp ürtide, pipra, soolaga seest ja väljast. Tee rinnale lõiked ja peida tiivad sinna, et need ära ei põleks.
2. Võtke klaaspudel ja täitke see kaks kolmandikku veega. Aseta sisse sidruniviilud ja peotäis Provence'i ürte. Mõju all kõrge temperatuur vesi aurustub, see annab maitsva aroomi.
3. Pange rümp pudelile ja asetage 1 tunniks kuuma ahju. Ahi peab olema 200°C.

• Kuidas aru saada, et liha on valmis? Puust hambaorkuga läbitorkamisel paistab selge mahl silma.
• Pärast kana ahjust väljavõtmist laske sellel 10 minutit puhata. Seejärel saate selle lõigata võrdseteks tükkideks.
• Lisandiks sobib kana riisi, ahjukartuli või juurvilja kõrvale.

dieetkala

Koostis:

• kala;
• 1 sidrun;
• 2 spl. l. sojakaste;
• 3 art. l. oliiviõlid;
• seesamiseemned;
• 1 purk oliive;
• 8 salatilehte;
• 1 loorberileht;
• musta pipraterad;
• 1 sibul;
• soola.

Kuidas kala küpsetada:

1. Hauta või küpseta kala, lisades loorberilehte, sibulat ja musta pipart.
2. Jagage valmis rümp osadeks ja eemaldage luud.
3. Laota vaagnale salatilehed ja selle peale kalatükid.
4. Nirista roog üle oliiviõli, sojakastme, sidrunimahlaga ja puista üle seesamiseemnetega.

Kas on võimalik süüa maitsvaid eineid ja mitte juurde võtta liigseid kilosid? See raske küsimus teeb muret nii meestele kui naistele. Lõppude lõpuks ei pea kõik vastu pidama dieedile, mis sisaldab soolata teravilja, keedetud köögivilju ja keefirit öösel. Selgub, et dieedile üle minnes on võimalik kaalust alla võtta ja oma toitumist kõikvõimaliku hea-paremaga mitmekesistada.

Dieettoidud on madala kalorsusega toidud, mis mitte ainult ei aita säilitada figuuri ja parandada heaolu, vaid on ka suurepärased. maitseomadus.

Esimesed toidud kehakaalu langetamiseks

Mäletate, kuidas emad ja vanaemad toppisid meile rikkalikku borši, öeldes, et ilma esimese käiguta ei saa hakkama? Selles on omajagu tõde. Esimesed toidud valmistavad ju keha ette toidu õigeks seedimiseks. Muidugi asendavad paljud nüüd kapsasupi või -supid köögiviljamahlaga, võideldes peenikese talje eest. Kuid kõigepealt võite küpsetada madala kalorsusega toitu.

Köögiviljasupp seentega

Supi aluseks on kartuli- ja köögiviljapuljong.

• Võtke kolm keskmist kartulimugulat, 300 gr. kõik seened, üks porgand, pool sibulat.
• Puhasta kõik, murenda noaga peeneks, pane kastrulisse. Täida liitri veega.
• Keeda pool tundi, 5 minutit enne valmimist, vala supile pool klaasi 15% koort. Soola maitse järgi.

Kalasupp lihapallidega

Vaja läheb: kahte keskmist kala, sibulapead, porruvart, pool sidrunit, tšillipipart, soola.

• Puhasta kala, lõika tükkideks, pane kastrulisse, vala peale 2 liitrit vett. Pange sinna kooritud sibul, kaks loorberilehte, 3 hernest musta pipart.
• Keeda kala 20 minutit. Eemaldage tükid, puhastage need luudest ja nahast, kurnake puljong.
• Purusta viljaliha blenderis, lisa hakitud terav pipar ja porruvars. soola.
• Pimedad väikesed lihapallid hakklihast, Pane kalapuljongisse, soojenda madalal kuumusel 5 minutit.
• Maitsesta valmis supp sidrunimahla ja hakitud ürtidega.

Suvine okroshka keefiril

Ideaalne roog kuumas on okroshka. Selle valmistamisel kasutavad koduperenaised erinevaid tooteid, jälgides nende proportsioone. Kuid kaalu langetamiseks proovitakse külmkappi täita rasvavaba keefiriga.

• Koori keedetud kartulid ja munad.
• Pese värsked kurgid, hunnik rediseid, rohelist sibulat, tilli.
• Lõika kõik, vala sügavasse kaussi, soola, vala keefir. Kui te ei saa ilma lihata elada, lisage okroshkale keedetud kanarind.

Teised kursused kehakaalu langetamiseks

Teised toidukorrad on dieedi lahutamatu osa, kui kasutate nende lihtsate kulinaarsete hõrgutiste valmistamisel madala rasvasisaldusega kala, kana, kalkuniliha ja vasikaliha.

Kanafilee rullid

Toiduvalmistamiseks vajate: 400 gr. kanafilee, madala rasvasisaldusega kodujuust - 1 tass, ploomid - 8 tk. Kreeka pähklid ja maitseained maitse järgi.

• Lõika kanaliha taldrikuteks, klopi lahti, puista peale soola ja pipart.
• Kombineeri kodujuust hakitud ploomide, pähklitega.
• Määri saadud massiga plaadi üks külg, rulli sees kodujuustuga rullid, kinnita hambaorkidega või seo lõngadega kinni.
• Aseta tükid õlitatud ahjuplaadile. Küpseta ahjus 30 minutit 180° juures.

Krevettide omlett

• Prae pannil 3 minutit rõngasteks lõigatud sibulat ja 10 tükki krevette.
• Vahusta kausis kaks muna, 1/2 tassi piima ja supilusikatäis sojakastet. Vala selle seguga sibul koos krevettidega. Sulgege pann kaanega. Rösti kuni valmis. Tõsta omlett taldrikule, puista peale riivjuustu ja hakitud peterselli.

Salatid kehakaalu langetamiseks

Sest dieetsalatid Võite võtta mis tahes köögivilju ja puuvilju. Peamine on kasutada kastmetena jogurtit, jogurtit, taimeõli, madala rasvasisaldusega hapukoort.

Kolmevärviline kokteilisalat

Koostis: 2 avokaadot ja tomatit, 200 gr. mozzarella, oliiviõli - 3 spl. l, basiilik, sool, punane jahvatatud pipar - noa otsas.

• Avokaadod, tomatid, pesta, koorida.
• Lõika kõik komponendid kuubikuteks. Sega salatikausis oliiviõliga.

Salat jogurtikastmega

Haki roheline kurk, paprika, kaks tomatit, 7 redist, küüslauguküüs, rohelised. Maitsesta kastmega, segades klaasi jogurtit, 1 tl. granuleeritud sinep, 50 gr. kallis.

Magustoidud kehakaalu langetamiseks

Isegi kõige rohkem Maitsev õhtusöök ilma magustoiduta oleks puudulik. Ja et need magusad rõõmud oleksid maitsvad ja tervislikud, valmistage neid looduslikest toodetest.

Šokolaadi vanilje juust

Jahvata kaks tassi kodujuustu 2 spl. kakao ja suhkur, 0,5 tl sooda, 100 ml piima, 1/2 pakki vanilliini. Klopi segu mikseriga läbi, seejärel kuumuta segades valamisnõus ühtlaseks. Tõsta mass anumasse, jahuta külmkapis. Kolme tunni pärast laota kaussidesse, murenda riivitud šokolaadiga.

õunasorbett

• Koori kaks õuna, lõika tükkideks, pane blenderisse. Lisage 100 ml vett, 70 gr. Sahara. Sega ühtlaseks.
• Eraldi vahusta munavalge ja lisa õunakastmele. Viige kompositsioon anumasse, katke toidukilega, asetage 2 tunniks külmkappi. Serveeri puuviljadega kaunistatud kaussides.

Kõik pakutavad toidud on kergesti valmistatavad, madala kalorsusega, maitsvad. Neid kasutades normaliseerite soolestiku tööd, alandate kolesteroolitaset, rikastate keha vitamiinidega ja loomulikult alandate kaalu. Ja koos hommikuste füüsiliste harjutuste, kõndimise ja tervisliku unega saate kontrollida oma kehakaalu ja seega ka tervist.

Kulinaaria kogukond Li.Ru -

Dieedi retseptid kehakaalu langetamiseks

Kaalulangetamise supp on dieetroog neile, kes soovivad süüa ja samal ajal kaalust alla võtta. Lihtne kaalulangetamise supp pole mitte ainult kerge, vaid ka maitsev - iga dieediga on rõõm.

Salat "Pintsel" kehakaalu langetamiseks

Salat "Pintsel" kaalulangus - tõhus ja maitsev viis vabaneda liigsetest koostisosadest. Lihtne salati retsept "Pintsel" kaalu langetamiseks - märkus neile, kes soovivad kaalust alla võtta!

Okroshka on kerge, toitev vitamiinisupp, mis lisaks aitab kaalust alla võtta. ülekaal. Ma armastan natuke ja varakevadel Ma alati "istun maha" okroshkovuyu dieedil. Bikiinihooajaks kaotan 3-4 kg.

Pärast selle supi nime lugemist ei tohiks küsimusi selle eesmärgi kohta jääda. See sellerisupi retsept on mõeldud neile, kes kaalust alla võtavad.

Õige toitumine- kaalukaotuse ja üldise tervise võti. Sibulasupp kehakaalu langetamiseks on suurepärane näide maitsvast ja samal ajal tervislik roog, mis parandab ainevahetust ja aitab kaalust alla võtta.

Kui jälgite hoolikalt oma kaalu või maadlete liigsete kilodega, siis pakun teile kaalulangetamiseks väga maitsvat, toitvat ja madala kalorsusega läätsesuppi.

Kõik dieedihuvilised on ilmselt kuulnud kaalu langetamiseks mõeldud kapsasupist, millele omistatakse lihtsalt imelisi omadusi. Ma ütlen teile, kuidas seda küpsetada.

Ma avan oma väikese saladuse - lihtne retsept sidrunivee valmistamiseks kaalulangus. Väga maitsev jook, mida joon iga päev. Hea element kehakaalu langetamiseks. Saage tuttavaks! :)

Kas soovite süüa maitsvalt ja samal ajal mitte karta liigseid kilosid või on teil vaja kaalust alla võtta? Siis pakun teile suurepärast võimalust - kõrvitsasupp kaalu langetamiseks.

Keefiriga kaalulangetamiseks mõeldud sellerit saab kasutada keefiri mahalaadimispäeval. Kui keegi tahab kaalust alla võtta, siis ilma mahalaadimispäevad kord nelja päeva jooksul ei piisa. Seller on teie abimees!

Ükski naine ei ole vastumeelt paari lisakilo maha viskamisele. Köögiviljasupp kehakaalu langetamiseks aitab teid selles. Kuid see pole mitte ainult kasulik, vaid ka väga maitsev - vaadake ise!

Liider kehakaalu langetamiseks mõeldud tarretise seas! Sellise tarretisega kaalu kaotades ei kaota te mitte ainult kaalu, vaid parandate ka oma tervist. Niisiis, valmistame kaalu langetamiseks kaerahelbetarretist!

See on imeliselt maitsev ja tervislik supp minimaalse kalorisisaldusega ja maksimaalse vitamiinisisaldusega. Noh, kui olete oma kaaluga rahul, siis valmistage see lihtsalt keha üldiseks hüvanguks.

Nagu teate, on ananass madala kalorsusega ja maitsev puuvili. Kaalukaotuse suurema efekti saavutamiseks peate mitu päeva sööma värsket ananassi, "lahjendades" seda ananassikonservidega.

See suurepärane supp aitab teil oma figuuri heas vormis hoida. Lisaks sobib see suurepäraselt kergeks lõuna- või õhtusöögiks kuumal suvepäeval ning samas on see ka uskumatult maitsev ja tervislik.

Sellerimahl kehakaalu langetamiseks on täis vitamiine ja mineraalaineid. Ja keha kulutab seedimisele palju rohkem kaloreid kui selleris sisaldub. Mahl eemaldab toksiine ja kiirendab ainevahetust.

Kas sa võtad kaalust alla? Tomatisupi retsept kehakaalu langetamiseks - teie teenistuses. Valmistage minimaalsest koostisosade kogusest lihtsal viisil lahe supp - nii maitsev kui ka tervislik kaalulangus.

Et võidelda ülekaaluline koos peediga saate väga lihtsalt ja mis kõige tähtsam - ilma tervisele palju kahjustamata. Täna on meie menüüs suurepärane madala kalorsusega köögivilja- ja puuviljapüreesupp - maitsev ja tervislik.

Kuidas keeta kõrvitsasuppi kaalu langetamiseks, õppisin sõbrannalt sügisel, kui tulin talle nädalaks külla. Ta oli just kaalust alla võtmas. Ja mis sa arvad? Mõju oli!

Kapsasuppide jaoks on kaalu langetamiseks palju võimalusi. Tavaliselt, kui mul on vaja veidi “maha laadida”, keedan sellist kapsasuppi kaalu langetamiseks - ja söön seda mõnuga. Maitsev ja tervislik.

Spargel on asendamatu toode neile, kes jälgivad oma kaalu: see sisaldab nii vähe kaloreid, et võite seda süüa peaaegu igas koguses! Pakun teile lihtsat spargli retsepti kehakaalu langetamiseks.

Kui valite dieedi, mis ei kahjusta meie tervist, sobivad kõige paremini madala kalorsusega tatratoidud. Täna meie menüüs - tatrasupp kaalu langetamiseks.

Pakun teile suurepärase salendava supi retsepti, mis tuleb suurepäraselt toime näljatundega ja samas ei sisalda see suurt hulka kaloreid ning on ka uskumatult maitsev ja lõhnav.

Kui te ei pea ranget dieeti, siis see retsept hernesupp ideaalne kehakaalu langetamiseks. Ei sisalda kahjulikke koostisosi, ainult dieettooted.

Kui sa tõesti armastad seeni, kuid jälgid oma figuuri, siis see retsept on just sulle. Valmistame imelise seenesupi, väga kerge ja tervisliku, mis ei kahjusta Sinu saledat figuuri.

Kas teadsite, et võite pidada dieeti ja süüa siiski uskumatult maitsvaid toite? Kui ei, siis kaalulangetamiseks mõeldud tomatipüree supi retsept on kohustuslik lugemine.

Spinatisupi retsept kehakaalu langetamiseks – kõigile, kes peavad dieeti. Asendamatu roog kõigile, kes ei taha mitte ainult õigesti toituda, vaid armastavad ka tervislikku toitu ja soovivad kaalust alla võtta. Valmistatakse kiiresti ja lihtsalt.

Kaalu langetamiseks mõeldud tomatisupp aitab teil nendest lisakilodest lahti saada. Lisaks on see supp vitamiinipomm. Saate seda süüa mitte ainult lõunaks, vaid ka õhtusöögiks. Ärge unustage rohkem liikuda!

Kui sihite täiuslik figuur, siis tuleb esmalt toitumine tasakaalustada. Kaalu langetamiseks mõeldud suvikõrvitsasupp sobib suurepäraselt neile, kes soovivad hoida oma keha suurepärases vormis.

Sellerisalat kehakaalu langetamiseks on tõestatud viis võitluses ülekaaluga. Selleril on palju kasulikke aineid ja omadusi, sealhulgas aitab hea välja näha ja heas vormis olla!

Köögiviljapüreesupp kaalu langetamiseks on väga lihtne valmistada. See pakub huvi ka taimetoitlastele või paastujatele. Retsept on lihtne ja selge. peamine koostisosa, lillkapsas, on alati poes.

Täna tahan teile anda lihtsa brokolisupi retsepti kehakaalu langetamiseks. Nagu teate, aitavad rohelised köögiviljad kaalust alla võtta, seega võtke retsept teadmiseks.

See kaalulangetamise eesmärgil küüslauguga ingveri valmistamise retsept ei pruugi maitseda, kuid see põletab tõhusalt rasva ja kaitseb immuunsüsteemi. Kahekordne kasu ja see valmib väga kiiresti!

See supp värskendab ja kosutab teie keha ning saab ka suurepäraseks liitlaseks võitluses liigsete kilode vastu. See on uskumatult lihtne ja madala kalorsusega ning tänu kurkidele ja rohelisele on see ka tervislik.

Tänapäeval teavad kõik, et kaalu langetamiseks peate sööma. Kuid peate sööma õiget toitu. Ma tahan teile öelda, kuidas keeta köögiviljasuppi kehakaalu langetamiseks. Seda suppi tuleks valmistada väikeste portsjonitena ja kohe ära süüa.

Kaalu langetamiseks mõeldud tomatisupi valmistamise retsept on mõeldud dieedisõpradele ja mitte ainult. Lõhnav petersell, seller ja särav tomat aitavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka rõõmustada.

Teie tähelepanu - klassikaline hirsipudru retsept, mis on laialt levinud kogu Venemaal. Hirsipuder on suurepärane roog nii täiskasvanutele kui ka lastele, mida igaüks peaks oskama valmistada.

Juhin teie tähelepanu originaal retsept roosa lõhesalati valmistamine - arvan, et teile meeldib ebatavaline punase kala kombinatsioon õunte, sibula ja hapukoorega. Sobib "lahendajatele"!

Juba pikka aega on kõik teadnud erinevate värskete mahlade kasulikkusest ja sellerimahl pole erand. Ja selle peamine eelis on seedimise parandamine, seega sobib see ideaalselt neile, kes otsustavad kaalust alla võtta.

Siin on retsept väga lihtsa õrna selleri maitsega supi valmistamiseks. Lisaks sellerile lähevad supi sisse sibul, õli, puljong ja maitseained. Tunniga saate suppi keeta. See supp sobib ka kaalu langetamiseks.

hea retsept koogi kodujuustukreem on kasulik kõigile, kes vähemalt aeg-ajalt kodus kooke küpsetavad. Tordi kohupiimakreem valmistatakse väga kiiresti ja lihtsalt - ma ütlen teile, kuidas.

See on üks kõigi laste lemmikroogasid. Ja samal ajal pole see mitte ainult maitsev, vaid ka dieetne ja tervislik. Ja multikookeri abil valmib kõik lihtsalt ja kiiresti.

Kartul juustuga aeglases pliidis on suurepärane lisand liha kõrvale, millest saab täiesti kergesti iseseisev ja terviklik roog. Väga rahuldav, väga maitsev, väga ilus! Ma soovitan :)

4.6

Teie tähelepanu - retsept kaerahelbed piimas. Paljudele ei meeldi kaerahelbed sest see on viskoosne, paks ja raske. Seda seetõttu, et see keedetakse kohe piimas. Proovi teistmoodi süüa teha! ...Edasi

4.4

Tatrapudru retsept. Kui keedate tatraputru tõelise vana vene retsepti järgi, muutub arvamus selle imelisest maitsest igaveseks.

Tatrapuder sobib hästi nii iseseisva roana kui ka lisandina. Kasutage tatrapudru keetmiseks aeglast pliiti – garanteerin teile suurepärase tulemuse!