Bioloogilised rütmid ja nende mõju inimese tervisele. Desünkronoos ja selle tagajärgede ennetamine

Bioloogilised rütmid ja nende mõju inimese sooritusvõimele.

Bioloogilised rütmid ja nende mõju inimese sooritusvõimele.
Bioloogilised rütmid on perioodiliselt korduvad muutused inimkehas toimuvate bioloogiliste protsesside ja nähtuste olemuses ja intensiivsuses. Bioloogilisi rütme võib jälgida elusaine organiseerimise kõigil tasanditel: rakusisesest populatsioonini. Need arenevad tihedas koostoimes keskkonnaga ja on kohanemise tulemus nende keskkonnateguritega, mis muutuvad selge perioodilisusega (Maa pöörlemine ümber Päikese ja selle telje, valgustuse, temperatuuri, niiskuse, pinge kõikumised elektromagnetväli Maa jne).
Sõltuvalt sagedusest kombineeritakse bioloogilised rütmid mitmesse rühma: nn kõrgsageduslikud bioloogilised rütmid, keskmise sagedusega võnkumised ja madala sagedusega bioloogilised rütmid.
Biorütmid on aluseks inimese kogu elukava ratsionaalsele reguleerimisele, kuna kõrge sooritusvõime ja hea tervis on saavutatavad ainult siis, kui järgitakse enam-vähem püsivat igapäevast rutiini.
Inimese päevane töövõime muutub vastavalt igapäevastele bioloogilistele rütmidele ja sellel on kaks tõusu: kella 10-12 ja 16-18. Öösel töövõime väheneb, eriti 1-5. kella hommikul.
See tähendab, et esimeses vahetuses õppijatele on kodutööde koostamiseks kõige mugavam aeg 16.00-18.00, teises 10.00-12.00. Sama aeg on kõige tõhusam treenimiseks sportimisel.
Iga inimese jaoks on kasulik teada individuaalset töövõime rütmi. Need teadmised aitavad teil täita kõige raskemaid ülesandeid.
Kõiki inimesi ei iseloomusta sama tüüpi töövõime kõikumine. Mõned ("lõokesed") töötavad jõuliselt hommikul, teised ("öökullid") - õhtul. Lõokeste hulka kuuluvad inimesed tunnevad õhtuti uimasust, lähevad vara magama, aga ärkavad vara, tunnevad end erksana ja toimekalt. "Öökullid", vastupidi, jäävad hilja magama, ärkavad hommikul raskustega. Neid iseloomustab suurim efektiivsus päeva teisel poolel ja mõnda - hilisõhtul või isegi öösel.
Oluline on õppida, et õige õppimis- ja puhkerežiim tagab kõrge soorituse ja elujõulise oleku pikaks ajaks. See režiim peaks võtma arvesse inimese individuaalseid omadusi ning nii põhitegevuse kui ka koolivälise tegevuse (kodutööde ettevalmistamine, vaba aeg).
Samuti on vaja arvestada võimalikud tagajärjed tervise ja heaolu huvides, bioloogiliste rütmide koordineerimise rikkumised, sealhulgas kliima- ja geograafiliste tingimuste muutumisega seotud häired (kiire sisenemine erineva ajavööndiga piirkonda - lend lennukiga puhkepaikadesse, teise elukohta ). Uute tingimustega valutumaks kohanemiseks võime soovitada õpilastel teada mõningaid reegleid, mille järgimine hõlbustab kohanemist ajavööndi muutusega:
Kui teise ajavööndisse kolimisega kaasnev elukohavahetus ei veni pikaks, siis on soovitatav uues kohas säilitada püsivale lähedane režiim.
Kui uut asukohta eeldatakse pikka viibimist ja on tööd, mis nõuavad maksimaalset pingutust, on soovitatav eelnevalt (5-10 päeva) järk-järgult muuta alalise elukoha töö- ja puhkerežiimi, kohandades seda uue ajavööndi järgi.
Väsimuse ennetamine
Väsimus on inimese töövõime ajutise vähenemise seisund. See areneb intensiivse või pikaajalise vaimse või füüsilise tegevuse tulemusena ning sellega kaasneb väsimustunne. Väsimus on keha normaalne seisund, mis mängib kaitsvat rolli. See annab märku selliste funktsionaalsete ja bioloogiliste muutuste lähenemisest töö tegemisel, mille vältimine kaitseb organismi võimalike kahjustuste eest, mille tõttu inimese vaimse või füüsilise aktiivsuse intensiivsus automaatselt väheneb.
Väsimus väljendub reaktsioonide intensiivsuse ja kiiruse vähenemises, vigade ilmnemises ja liigutuste koordineerimises.
Üldist väsimuse tajumist iseloomustavad ebameeldivad, mõnikord valulikud aistingud, üldine heaolu halvenemine. Võib esineda raskustunne peas ja lihastes, üldine nõrkus, nõrkus.
Väsimuse teke on suuresti seotud töö- ja puhkerežiimi korraldamisega. Kui järgmine treening või füüsiline tegevus toimub jõu mittetäieliku taastumise perioodil, siis väsimus suureneb järk-järgult. Kui väsimusejärgne puhkus on ebapiisav, siis jõudlus ei taastu ja järk-järgult tekib ületöötamine.
Tuleb rõhutada, et tekkinud väsimusest saab üle tahtejõuga stiimuliga (töö iga hinna eest lõpuni) või mõnuainete (tee, kohv) võtmisega. See võimaldab teil tööd jätkata, kuid funktsionaalsed reservid võivad täielikult ammenduda, mis lõppkokkuvõttes ei välista oluliste patoloogiliste muutuste esinemist kehas.
Väsimuse vältimine koolieas sõltub suuresti õpilasest endast ja seisneb eelkõige oskuses õigesti hinnata oma seisundit, teostada enesekontrolli vaimse ja füüsilise tegevuse ning puhkuse kestuse ja intensiivsuse näitajate üle. Päevarutiini korraldamisel on vaja pidevalt vaheldumisi vaimset ja füüsilist tööd, aktiivset puhkust laiemalt kasutada töövõime taastamiseks.
Otsustav sisse individuaalne süsteem tervislik eluviis elul on enesekontroll. See õpetab inimest oma seisundit aktiivselt jälgima. Enesekontrolli näitajad võib tinglikult jagada subjektiivseteks ja objektiivseteks. Enesekontrolli subjektiivseteks näitajateks on enesetunne, sooritusvõime hindamine, soov alustatud tööd jätkata, uni, isu, valu- ja ärevusaistingud.
Heaolu on totaalne näitaja, mis koosneb aistingutest (energia, letargia, väsimus, valu jne). Seda saab määratleda kui head, õiglast või halba.
Efektiivsus oleneb nii keha üldisest seisundist kui ka tujust, varasemast tööst taastumise astmest ning seda võib hinnata kõrgeks, keskmiseks ja madalaks. Tööle jõudmise soovi puudumine võib olla märk ületöötamisest.
Normaalne uni taastab jõudluse, annab elujõudu ja hea tuju. Unetuse või suurenenud unisuse ilmnemine, rahutu uni on märk ületöötamisest.
Söögiisu kaotus või selle puudumine viitab väsimusele või valulikule seisundile.
Enesekontrolli objektiivsed näitajad hõlmavad südame löögisageduse näitajaid. See on eriti oluline füüsilise aktiivsuse kontrollimiseks. Südame löögisageduse tõus puhkeolekus normiga võrreldes viitab väsimusele.
Oma seisundi süstemaatiline jälgimine, selle pidev analüüs on hindamatuks abiks päeva, nädala ja kuu koormuste planeerimisel, võimaldab kasutada aega ratsionaalsemalt ja realiseerida oma võimalusi ülesannete lahendamiseks.
Ületöötamise vältimiseks peate õppima võtma arvesse oma seisundi psühholoogilisi aspekte, see tähendab, et igasugune koormus - vaimne või füüsiline - peab olema tõeline ja vastama individuaalsetele võimalustele. Nii et kui inimesele antudülesanne ületab tema võimeid, tunneb ta end ülekoormatuna ja mõnikord ülekoormatuna. Selle seisundi vältimiseks on kaks võimalust: kas vähendada koormuse nõudeid olemasolevate võimaluste piiridesse või proovida oma võimeid treeningute abil tõsta.
Seega oskus oma töökoormust vastavalt võimalustele planeerida on oluline suund ületöötamise ennetamisel ja tervislike eluviiside süsteemis.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

postitatud http://www.allbest.ru/

postitatud http://www.allbest.ru/

Sissejuhatus

2.2 Tervisefaasid

Järeldus

Bibliograafia

Sissejuhatus

Kõigil elusorganismidel, alates lihtsaimatest ainuraksetest kuni nii kõrgelt organiseeritud organismideni nagu inimene, on biorütmid, mis väljenduvad elutegevuse perioodilistes muutustes ja nagu kõige täpsem kell, mõõdavad aega. Igal aastal leiavad teadlased uusi sisemisi rütme. 1931. aastal tõestasid Rootsi teadlased G. Agren, O. Wilander ja E. Zhores esmalt igapäevast glükogeenisisalduse muutuste rütmi olemasolu maksas ja lihastes, seejärel 60ndatel enam kui 50 bioloogilist funktsiooni igapäevase perioodilisusega. avastati.

"Kolme biorütmi" teooria on umbes sada aastat vana. Huvitaval kombel said selle autoriteks kolm inimest: Herman Svoboda, Wilhelm Fliess, kes avastas emotsionaalsed ja füüsilised biorütmid, ja Friedrich Teltscher, kes uuris intellektuaalset rütmi. Biorütmide teooria "vanaisadeks" võib pidada psühholoog Herman Svobodat ja kõrva-nina-kurguarst Wilhelm Fliessi. Teaduses juhtub seda väga harva, kuid nad said üksteisest sõltumatult samad tulemused (joonis 1). Hoolimata professori tiitlitest ja tõsiasjast, et samad avastused tehti iseseisvalt, oli "kolme biorütmi" teooria rajajatel palju vastaseid ja vastaseid. Biorütmide uurimine jätkus Euroopas, USA-s ja Jaapanis. See protsess muutus eriti intensiivseks arvutite ja kaasaegsemate arvutite avastamisega. 70-80ndatel. biorütmid on vallutanud kogu maailma.

Riis. 1. Kolme tüüpi bioloogilisi rütme.

Enamiku füsioloogiliste protsesside intensiivsus päevasel ajal kipub hommikuti suurenema ja öösel langema. Umbes samadel tundidel suureneb meelte tundlikkus: inimene kuuleb hommikul paremini, eristab paremini värvivarjundeid.

Inimkeha biorütmide uurimine võimaldab teaduslikult põhjendada ravimite kasutamist patsientide ravis.

AT viimastel aegadel meil ja välismaal tehakse palju tööd, et uurida inimese biorütme, nende seost une ja ärkvelolekuga. Teadlaste otsimine on peamiselt suunatud biorütmide kontrollimise võimaluste väljaselgitamisele unehäirete kõrvaldamiseks. See ülesanne on meie arvates eriti aktuaalne praegusel ajal, mil märkimisväärne osa täiskasvanud elanikkonnast gloobus kannatab unetuse all.

Inimese sisemiste rütmide juhtimine on tähtsust mitte ainult öise une normaliseerimiseks, vaid ka mitmete oma olemuselt funktsionaalsete närvisüsteemi haiguste (näiteks neuroos) kõrvaldamiseks. On kindlaks tehtud, et tervele inimesele omane igapäevane sisemiste rütmide muutus on valusates tingimustes moonutatud. Moonutuste olemuse järgi saavad arstid hinnata mitmeid haigusi varajases staadiumis.

Ilmselt tekib enamik inimeste haigusi mitmete organite ja kehasüsteemide töörütmi häirimise tagajärjel.

Inimene ja kõik teised meie planeeti asustavad elusolendid on ajaloolise arengu käigus omandanud teatud elurütmi, mis on tingitud keskkonna geofüüsikaliste parameetrite rütmilistest muutustest, ainevahetusprotsesside dünaamikast.

Üks 20. sajandi kiiresti arenevaid teadusi on biorütmoloogia, s.o. teadus, mis uurib tsüklilisi bioloogilisi protsesse, mis esinevad elussüsteemi korralduse kõigil tasanditel. Fakt on see, et elussüsteem on pidevalt keskkonnaga ainevahetuse seisundis ja protsesside keeruka dünaamikaga, on isereguleeruv ja ise taastootev süsteem. Kehas olev "bioloogiline kell" peegeldab füsioloogiliste protsesside igapäevast, hooajalist, iga-aastast ja muid rütme.

Ja kuna teaduse ja tehnika progressi tempo on nüüd omandamas kiiret iseloomu ja esitab inimesele tõsiseid nõudmisi, tundub meile, et biorütmide asjakohasuse probleem on tänapäeval kõige olulisem. Inimese mõtlematu suhtumine nii endasse kui ka endasse loodus, on sageli bioloogiliste seaduste, evolutsiooniliste eelduste, inimese kohanemisvõimete jne jne mitteteadmise tagajärg. Inimese tervise ja töövõime säilitamiseks, tema füüsiliste ja vaimsete omaduste igakülgseks ja harmooniliseks arendamiseks on lisaks järjekindlale ja viljakale uurimistööle vaja ka palju kasvatustööd.

Käesolevas töös käsitlemist vajav eesmärk on vaadelda inimese struktuurseid, funktsionaalseid ja bioloogilisi protsesse ruumis ja ajas, tihedas koostoimes keskkonnaga, selgitada välja bioloogiliste rütmide mõju sooritusvõimele, käsitleda inimese töövõime probleeme. bioloogiliste rütmide rikkumine. Sest definitsiooni järgi on bioloogilised rütmid ehk biorütmid enam-vähem korrapärased muutused bioloogiliste protsesside olemuses ja intensiivsuses.

1. Bioloogilised rütmid ja sooritus

1.1 Bioloogilised rütmid ja nende klassifikatsioon

Kogu elu meie planeedil kannab meie Maale iseloomuliku sündmuste rütmilise mustri jälge. Inimene elab ka keerulises biorütmide süsteemis, alates lühikestest - molekulaarsel tasemel - mitme sekundi pikkuse perioodiga kuni globaalseteni, mis on seotud päikese aktiivsuse iga-aastaste muutustega. Bioloogiline rütm on üks olulisemaid vahendeid elussüsteemide aktiivsuse ja nende ajalise korralduse ajafaktori uurimisel.

Protsesside korratavus on üks elu märke. Samas on suur tähtsus elusorganismide võimel aega tajuda. Tema abiga luuakse füsioloogiliste protsesside igapäevased, hooajalised, aastased, kuu- ja loodete rütmid. Uuringud on näidanud, et peaaegu kõik eluprotsessid elusorganismis on erinevad.

Keha füsioloogiliste protsesside rütmid, nagu kõik teised korduvad nähtused, on lainelise iseloomuga. Kahe võnke samade positsioonide vahelist kaugust nimetatakse perioodiks või tsükliks.

Bioloogilised rütmid ehk biorütmid on enam-vähem korrapärased muutused bioloogiliste protsesside olemuses ja intensiivsuses. Selliste elutegevuse muutuste võime on päritud ja seda leidub peaaegu kõigis elusorganismides. Neid võib täheldada üksikutes rakkudes, kudedes ja elundites, tervetes organismides ja populatsioonides.

Toome välja järgmised olulised biorütmoloogia saavutused:

1. Bioloogilisi rütme leidub kõigil eluslooduse organiseerituse tasanditel – ainuraksest kuni biosfäärini. See näitab, et biorütm on elussüsteemide üks levinumaid omadusi.

2. Bioloogilisi rütme peetakse kõige olulisemaks mehhanismiks organismi funktsioonide reguleerimisel, mis tagavad homöostaasi, dünaamilise tasakaalu ja kohanemisprotsessid bioloogilistes süsteemides.

3. On kindlaks tehtud, et bioloogilistel rütmidel on ühelt poolt endogeenne olemus ja geneetiline regulatsioon, teisalt on nende realiseerimine tihedalt seotud väliskeskkonna modifitseeriva faktoriga, nn ajaanduritega. See seos organismi ühtsuse alusel keskkonnaga määrab suuresti ökoloogilised mustrid.

4. Sõnastatakse sätted elussüsteemide, sealhulgas inimese ajalise korralduse kohta, mis on üks bioloogilise korralduse alusprintsiipe. Nende sätete väljatöötamine on elussüsteemide patoloogiliste seisundite analüüsimiseks väga oluline.

5. On avastatud organismide tundlikkuse bioloogilised rütmid keemiliste tegurite (sealhulgas ravimid) ja füüsikalise iseloomuga toimele. Sellest sai kronofarmakoloogia arengu alus, s.o. ravimite kasutamise viisid, võttes arvesse nende toime sõltuvust organismi funktsioneerimise bioloogiliste rütmide faasidest ja selle ajalise organisatsiooni seisundist, mis muutub koos haiguse arenguga.

6. Haiguste ennetamisel, diagnoosimisel ja ravimisel võetakse arvesse bioloogiliste rütmide mustreid.

Biorütmid jagunevad füsioloogilisteks ja ökoloogilisteks. Füsioloogiliste rütmide perioodid on reeglina sekundi murdosadest kuni mitme minutini. Need on näiteks rõhu, südamelöögi ja vererõhu rütmid. On andmeid näiteks Maa magnetvälja mõju kohta inimese entsefalogrammi perioodile ja amplituudile.

Ökoloogilised rütmid langevad kestuse poolest kokku igasuguse keskkonna loomuliku rütmiga. Nende hulka kuuluvad igapäevased, hooajalised (aastased), loodete ja kuu rütmid. Tänu ökoloogilistele rütmidele on keha orienteeritud ajas ja valmistub eelnevalt eeldatavateks eksisteerimistingimusteks. Niisiis, mõned lilled avanevad veidi enne koitu, justkui teades, et päike tõuseb peagi. Paljud loomad jäävad talveunne või rändavad enne külma ilma tulekut. Seega toimivad ökoloogilised rütmid kehale kui bioloogilisele kellale.

Bioloogilisi rütme kirjeldatakse kõigil tasanditel, alates kõige lihtsamatest bioloogilistest reaktsioonidest rakus kuni keerukate käitumuslike reaktsioonideni. Seega on elusorganism arvukate erinevate omadustega rütmide kogum.

Mõiste "rütm" on seotud harmoonia ideega, nähtuste ja protsesside organiseerimisega. Tõlgitud keelest Kreeka sõna“rütm”, “rütm” tähendab proportsionaalsust, harmooniat. Rütmilised nähtused on need loodusnähtused, mis perioodiliselt korduvad. See on taevakehade liikumine, aastaaegade vaheldumine, päev ja öö, loodete sagedus. Nagu ka päikese aktiivsuse maksimumide ja miinimumide vaheldumine.

Erinevaid füüsikalisi nähtusi iseloomustab perioodiline, laineline iseloom. Nende hulgas on elektromagnetlained, heli jne. Elus on näiteks elementide aatommassi muutus, mis peegeldab järjestikust vaheldumist keemilised omadused asja.

Looduse põhirütmid, mis jätsid jälje kogu elule Maal, tekkisid Maa pöörlemise mõjul Päikese, Kuu ja tähtede suhtes.

Kõigist Kosmosest Maale tulevatest rütmilistest mõjudest on tugevaim Päikese rütmiliselt muutuva kiirguse mõju. Meie valgusti pinnal ja sisikonnas toimuvad pidevalt protsessid, mis avalduvad päikesekiirtena. Põletuse ajal eralduvad võimsad energiavood, mis jõuavad Maale, muudavad järsult magnetvälja ja ionosfääri seisundit, mõjutavad raadiolainete levikut ja ilmastikku. Päikesel toimuvate sähvatuste tulemusena muutub kogu päikese aktiivsus, mille perioodid on maksimaalsed ja minimaalsed.

Arvukad kodu- ja välismaiste teadlaste uuringud on näidanud, et Päikese suurima aktiivsuse ajal halveneb hüpertensiooni, ateroskleroosi ja müokardiinfarkti all kannatavate patsientide seisund järsult. Selle aja jooksul tekivad kesknärvisüsteemi funktsionaalse seisundi rikkumised, tekivad veresoonte spasmid.

Prantsuse teadlased G. Sardau ja G. Vallo leidsid, et täppide läbimise hetk läbi Päikese keskmeridiaani langeb 84% juhtudest kokku äkksurmade, infarktide, insultide ja muude tüsistustega.

Rütm on elussüsteemide universaalne omadus. Organismi kasvu- ja arenguprotsessidel on rütmiline iseloom. Rütmiliselt võivad muutuda mitmesugused bioloogiliste objektide struktuuride näitajad: molekulide orientatsioon, tertsiaarne molekulaarstruktuur, kristalliseerumise tüüp, kasvuvorm, ioonide kontsentratsioon jne.

On kindlaks tehtud taimedele omase ööpäevase perioodilisuse sõltuvus nende arengufaasist. Õunapuu noorte võrsete koores ilmnes bioloogiliselt aktiivse aine floridsiini sisalduse igapäevane rütm, mille omadused muutusid vastavalt õitsemise faasidele, võrsete intensiivsele kasvule jne. Üks huvitavamaid ilmingud bioloogiline ajamõõtmine on lillede ja taimede igapäevane avamise ja sulgemise sagedus. Iga taim "magab" ja "ärkab" rangelt määratletud kellaajal.

Keha tundlikkuses kahjustavate keskkonnategurite suhtes toimuvad rütmilised muutused. Loomkatsetes selgus, et tundlikkus keemiliste ja kiirguskahjustuste suhtes kõigub päeva jooksul väga märgatavalt: sama doosi juures kõikus hiirte suremus olenevalt kellaajast 0–10%.

Kõige olulisem organismi rütme mõjutav väline tegur on fotoperioodilisus. Kõrgematel loomadel eeldatakse, et bioloogiliste rütmide fotoperioodiliseks reguleerimiseks on kaks võimalust: nägemisorganite kaudu ja edasi keha motoorse aktiivsuse rütmi ja valguse ekstrasensoorse tajumise kaudu. Bioloogiliste rütmide endogeense reguleerimise kontseptsioone on mitu: geneetiline regulatsioon, rakumembraane kaasav regulatsioon. Enamik teadlasi kaldub rütmide polügeense kontrolli arvamusele. On teada, et bioloogiliste rütmide reguleerimises osaleb mitte ainult tuum, vaid ka raku tsütoplasma.

Rütmiliste protsesside seas on kesksel kohal ööpäevarütm, millel on kõrgeim väärtus keha jaoks. Tsirkadiaanrütmi (tsirkadiaanrütmi) mõiste võttis 1959. aastal kasutusele Halberg. Ööpäevarütm on ööpäevarütmi modifikatsioon 24-tunnise perioodiga, kulgeb konstantsetes tingimustes ja kuulub vabalt voolavate rütmide hulka. Need on rütmid, mille periood ei ole väliste tingimuste poolt peale surutud. Need on kaasasündinud, endogeensed, s.t. organismi enda omaduste tõttu. Tsirkadiaanrütmide periood kestab taimedes 23-28 tundi ja loomadel 23-25 ​​tundi. Kuna organismid on tavaliselt keskkonnas, mille tingimustes toimuvad tsüklilised muutused, siis need muutused tõmbavad organismide rütmid välja ja muutuvad ööpäevaseks.

Tsirkadiaanrütme leidub kõigil loomariigi esindajatel ja kõigil organisatsiooni tasanditel – alates rakurõhust kuni inimestevaheliste suheteni. Arvukad loomkatsed on tuvastanud motoorse aktiivsuse ööpäevase rütmi, keha- ja nahatemperatuuri, pulsi- ja hingamissageduse, vererõhu ja diureesi olemasolu. Ööpäevastele kõikumistele osutus erinevate ainete sisaldus kudedes ja elundites, näiteks veres glükoosi, naatriumi ja kaaliumi, vere plasma ja seerumi, kasvuhormoonide jne. Sisuliselt kõik endokriinsed ja hematoloogilised näitajad, närvi-, lihas-, südame-veresoonkonna, hingamisteede ja seedesüsteemid. Selles rütmis kümnete ainete sisaldus ja aktiivsus keha erinevates kudedes ja organites, veres, uriinis, higis, süljes, ainevahetusprotsesside intensiivsus, rakkude, kudede ja elundite energia- ja plastiline varustamine. Organismi tundlikkus erinevate keskkonnategurite suhtes ja funktsionaalsete koormuste taluvus on allutatud samale ööpäevasele rütmile. Kokku on inimestel seni tuvastatud umbes 500 ööpäevase rütmiga funktsiooni ja protsessi.

Keha biorütmid - päevane, kuu, aasta - on ürgsetest aegadest praktiliselt muutumatuna püsinud ega suuda rütmidega sammu pidada kaasaegne elu. Iga inimene jälgis päeva jooksul selgelt kõige olulisemate elusüsteemide tippe ja majanduslangusi. Tähtsamaid biorütme saab salvestada kronogrammides. Peamised näitajad neis on kehatemperatuur, pulss, hingamissagedus puhkeolekus ja muud näitajad, mida saab määrata vaid spetsialistide abiga. Tavalise individuaalse kronogrammi tundmine võimaldab tuvastada haiguse ohud, korraldada oma tegevust vastavalt organismi võimalustele ja vältida häireid selle töös.

Kõige pingelisemat tööd tuleb teha neil tundidel, mil keha põhisüsteemid töötavad maksimaalse intensiivsusega. Kui inimene on "tuvi", siis töövõime kõrghetk langeb kella kolmele päeval. Kui "lõoke" - siis langeb keha suurima aktiivsuse aeg keskpäeval. "Öökullidel" soovitatakse kõige intensiivsemat tööd teha kell 17-18.

Päikese aktiivsuse 11-aastase tsükli mõjust Maa biosfäärile on palju räägitud. Kuid mitte kõik ei ole teadlikud päikesetsükli faasi ja noorte antropomeetriliste andmete vahelisest tihedast seosest. Kiievi teadlased viisid läbi värbamisjaamadesse tulnud noormeeste kehakaalu ja pikkuse näitajate statistilise analüüsi. Selgub, et kiirendus on väga allutatud päikesetsüklile: tõusutrendi moduleerivad lained, mis on sünkroonsed Päikese magnetvälja "polaarsuse pöördumise" perioodiga (ja see on kahekordne 11-aastane tsükkel, s.o 22 aastat) . Muide, Päikese tegevuses on ilmnenud ka pikemaid, mitu sajandit hõlmavaid perioode.

Suur praktiline tähtsus on ka teiste mitmepäevaste (peaaegu kuu-, aasta- jne) rütmide uurimisel, mille puhul on ajamõõturiks sellised perioodilised looduse muutused nagu aastaaegade vaheldumine, kuutsüklid jne.

1.2 Bioloogiliste rütmide mõju inimese füüsilisele sooritusvõimele

Omades arusaamist bioloogilistest põhirütmidest, võib käsitleda bioloogiliste rütmide mõju inimese töövõimele.

Aastaaegade vaheldumisele vastavaks, st aasta- või sesoonseks rütmiks nimetatakse peaaegu aastaseid (ümmarguseid) rütme, pidades meeles, et need rütmid, nagu ka ööpäevased, ei erine jäiga perioodi stabiilsuse poolest. Need rütmid on põhjustatud Maa pöörlemisest ümber Päikese. ajal kujunesid välja hooajalised rütmid looduslik valik ja juurdunud keha loomulikesse struktuuridesse. Kevad on üsna raske aastaaeg, kevadel tehakse rohkem enesetappe, tasakaalustamata psüühikaga inimestel esineb sagedamini depressiooni. Sügis on inimese jaoks parim aastaaeg. Aastarütmid on iseloomulikud kõigile füsioloogilistele ja vaimsetele funktsioonidele. Inimeste vaimne ja lihaste erutuvus on kevadel ja suve alguses kõrgem, talvel palju madalam. Ainevahetus, vererõhk, pulss muutuvad oluliselt: kevadel ja sügisel muutub see harvemaks, talvel ja suvel sagedamaks. Aastaringses rütmis inimese töövõime muutub sügisel, see on kõige suurem. Seetõttu selleks, et rakendada loomingulisi ideid, kahtlemata on sügis hea. Suve on kõige parem kasutada kõvenemiseks, vastupidavuse suurendamiseks.

Mõelge kuu-, nädala- ja päevatsükli mõjule inimkeha töövõimele.

Kuutsükkel, erinevalt nädalatsüklist, eksisteerib meid ümbritsevas looduses objektiivselt. See on nn sideerkuu - 27 1/3 päeva - Kuu pöörlemise periood ümber Maa ja 29 1/2 päeva - sünoodiline kuu - aeg ühest noorkuust teise. Kõik igakuised tsüklid on kuidagi seotud seksuaaltegevuse rütmiga. Samal ajal põhjustavad kogu keha mõjutavad igakuised tsüklid naise keha suuremat stabiilsust, kuna emaste võnkerežiim treenib nende füsioloogilisi süsteeme ja funktsioone, muutes need stabiilsemaks.

Teame hästi, et Kuu peamine mõju Maale on seotud nende masside vastasmõjuga (universaalse gravitatsiooni seadus), mis avaldub jõgedes ja meredes mõõnade ja vooludena, aga ka Maa ekraanil Kuu poolt alates elektromagnetiline kiirgus päike või täiendav voog peegeldunud valguse kujul. Hüpertensiivsete ja hüpotensiivsete patsientide tundmine ja nendega arvestamine on oluline. Niisiis peaksid hüpertensiivsed patsiendid hoiduma täiskuust, mil veri tormab nii palju kui võimalik pähe, ja hüpotensiivsed patsiendid peaksid olema ettevaatlikud noore kuu eest, kui veri tormab jalgadesse. Vahetuses kuu faasid jõuvarude taastamiseks on vaja teha tööpause, samuti teha faaside tipphetkedel lühikesi tööpause.

Seetõttu on soovitav planeerida töökoormust igakuise tsükli jooksul vastavalt bioloogilistele rütmidele, sest. tsükli kriitilistel päevadel efektiivsus väheneb ja organismi üldine heaolu halveneb.

Nädala rütmides on rõhutatud sotsiaalne (eksogeenne) komponent - iganädalane töö- ja puhkerütm, millega kooskõlas muutuvad meie keha funktsionaalsed funktsioonid. Töövõime dünaamikat mõjutab nädala rütm: esmaspäeval tekib töövõime pärast nädalavahetust, maksimaalne töövõime saavutatakse nädala keskel ning reedeks on väsimus juba kuhjumas, väsimus ja töövõime langemas. Seetõttu tuleks esmaspäeval ja reedel töökoormust vähendada teiste tööpäevade arvelt. Iganädalane biorütm ei mõjuta mitte ainult füsioloogilisi, vaid ka vaimseid protsesse, õigemini mõlema terviklikku voolu. Seetõttu on eriti edukas rutiin see, kui inimese füüsiline ja intellektuaalne tegevus vaheldumisi intensiivistub. Iganädalane rütm muutis sünnitustegevuse sujuvamaks, kohandades seda vastavalt füüsilised võimed ja keha vajadused. See rütm ei ole juhuslik ja võitlus sellega on inimese võitlus oma, kuid seni teadmata seadustega.

Muidugi ei saa elada rangelt graafiku järgi, kuid iga päeva iseärasustega arvestada ja vastavalt sellele end kontrollida on täiesti võimalik. Töökoormuse jaotamisel pidage meeles järgmist:

a) ära planeeri esmaspäeval tööjõu ärakasutamist. Esmaspäev on konfliktide, infarktide ja insultide päev;

b) aktiivse tegevuse päevad - teisipäev, kolmapäev, neljapäev;

c) Reede on rahulik, rutiinse töö päev, mis ei nõua stressi ja stressi.

Päeva ja öö, aastaaja vaheldumine viib selleni, et ka inimese elundid muudavad rütmiliselt oma tegevust. Igapäevane tsükkel on üks peamisi tsükleid, mis mõjutavad inimese töövõimet.

Inimese heaolu sõltub suuresti sellest, kuidas töö- ja puhkerežiim vastab tema individuaalsetele biorütmidele. Elundite aktiveerimine on allutatud sisemisele bioloogilisele kellale. Keha energeetilise ergastuse korral interakteeruvad peamised elundid, kohandades neid üksteisega ja keskkonnamuutustega. Elundite energeetilise ergastuse täistsükkel lõpeb ligikaudu 24 tunniga. Veelgi enam, elundite maksimaalne aktiivsus kestab umbes kaks tundi. Just sel ajal on inimorganid ravitoimetele paremini vastuvõtlikud.

Allpool on toodud inimese maksimaalse aktiivsuse aeg tema igapäevases biorütmis:

maks - 01.00-3.00;

kopsud - 3-5 hommikul;

käärsool - 5-7 hommikul;

kõht - 7-9 hommikul;

põrn ja pankreas - kella 9-11;

süda - kell 11-13;

peensool - 13-15 pärastlõunal;

põis - 15-17 tundi päevas;

neerud - kella 17-19;

vereringeelundid, suguelundid - kella 19-21;

soojuse tekkeorganid - kella 21-23 öösel;

sapipõis - kella 23.00-1.00.

Ööpäevarütmide väärtust saab kasutada nii ravimite annuste suurendamiseks kui ka vähendamiseks, kuna isegi väikesed annused imenduvad elundi aktiivsuse perioodil maksimaalselt. Lisaks tuleb tööpäeva jooksul olla väga tähelepanelik oma tervise suhtes, järgides mistahes haigusele kalduva organi bioloogilist maksimaalset aktiivsust, püüdma sel ajal vältida stressi ja liigset stressi.

Lisaks, nagu eespool märgitud, jagab kiiresti arenev biorütmoloogia teadus tänapäeval inimesed suurtesse rühmadesse sõltuvalt sellest, kes tõuseb ja millal magama läheb. Traditsiooniliselt nimetatakse neid rühmi analoogselt inimestega sarnase elustiiliga lindudega: "lõokesed", "öökullid" ja "tuvid". "Lõokese" iseloomulikud tunnused: maksimaalne efektiivsus hommikul, üldtunnustatud normide järgimine, konflikti puudumine, rahuarmastus, enesekindlus, psühholoogiliste probleemide olemasolu. "Lark" - introvert: endasse suletud.

Loomu poolest on lõokesed konservatiivsed.Töörežiimi või elustiili muutmine on nende jaoks valus, kuid lõokesed on väga kategoorilised ja kui nad millegi üle otsustavad, siis oma otsuseid ei muuda. Sageli on lõokesed türannid, pedantsed ja otsekohesed. Sellegipoolest on lõokesed ärikeskkonnas alati kõrgelt hinnatud just nende omaduste, pluss täpsuse ja päeva jooksul enneolematu jõudluse pärast.

Varajastel ärkajatel pole ärkamisega probleeme. Just ärgates on nad valmis tööle asuma või korraldama üldpuhastus. Kipuvad hommikuti teleka käima, pugevad külma duši alla ja jooksevad mööda tänavaid. Kõik see toniseerib keha, mis on juba varaseks tegevuseks valmis. Nad ärkavad järsult, äratuskella abita ja lähevad tööle ilma end kohviga üles pumpamata.

"Öökullid" erinevad märgatavalt "lõokestest". "Öökullide" töövõime tipud ilmnesid õhtul (öösel), nad kohanevad kergesti muutuva režiimiga, keelatud unetsoonid nihkuvad hilisemale ajale. Need inimesed suhestuvad kergesti õnnestumiste ja ebaõnnestumistega, ei karda raskusi, emotsionaalseid kogemusi, neid võib omistada ekstravertidele - inimestele, kelle huvid on suunatud välismaailmale. "Öökullid" on stressikindlamad, kuigi sisse võrdsed tingimused koormatud suure kimpu haigusi.

Päris öökullid pole nii palju - ainult umbes 40% meie osariigi kogupopulatsioonist. Öökullid elavad vastavalt sisemiselt konditsioneeritud endogeensetele rütmidele. Öökullid, tõepoolest, parem minna hiljem magama, sest öö hakul on neil kõige viljakam periood. Paremal ajupoolkeral on sel ajal erutuse fookus, mis aitab kaasa loovusele.

Öökullide biorütm on paraku selline, et keset tööpäeva pole praktiliselt mingit võimalust neid pingutavatele tegudele liigutada.

Eksperdid nimetavad "tuvideks" inimesi, kelle biorütmid ja näitajad jäävad "lõokese" ja "öökulli" omade vahele. "Tuvides" langeb füsioloogiliste funktsioonide aktiivsuse tipp päevasele tunnile.

Sellest lähtuvalt peaks füüsiline aktiivsus "tuvide" laadimise ajal olema mõnevõrra väiksem kui "lõokestel", kuid suurem kui "öökullidel".

Lihtsaim ja samas üsna tõhus viis koormuse piisavuse hindamiseks on tervislik seisund pärast laadimist.

Oma füüsilise biorütmi tundmine (kestvus 23 päeva) peaks pakkuma erilist huvi neile, kes tegelevad füüsilise tööga mis tahes vormis - professionaalselt (massöör, tantsija, ehitaja jne) või näiteks spordiga. Sellised inimesed tunnetavad füüsilise biorütmi mõju paremini. Reeglina kõige kõrgemas faasis inimene tunneb täis jõudu, vastupidav, füüsiline töö ei nõua suuri energiakoguseid, kõik tuleb välja.

Emotsionaalne rütm (kestvus 28 päeva) mõjutab meie tunnete tugevust, sisemist ja välist taju, intuitsiooni ja loomisvõimet. See biorütm on eriti oluline neile inimestele, kelle elukutsed on seotud suhtlemisega. Tõstmise faasis on inimene dünaamilisem, kipub nägema elus vaid meeldivaid külgi. Temast saab optimist. Töötades kontaktis teiste inimestega, saavutab ta häid tulemusi, suudab teha palju kasulikku.

Intellektuaalne rütm (kestvus 33 päeva) mõjutab eelkõige vaimseid võimeid kasutades plaanipärase töövõimet. See puudutab loogikat, intelligentsust, õppimisvõimet, võimet seda või teist sündmust ette näha, kombinatoorikat, sisemist ja välist orientatsiooni – sõna otseses mõttes "vaimu kohalolu". Õpetajad, poliitikud, referendid, ajakirjanikud ja kirjanikud on selle biorütmi "pendlist" hästi teadlikud. Lihtne on ette kujutada, milline mõju sellel on taastumise etapis: toetus igasugusele intellektuaalsele tegevusele, hea assimilatsioon õppematerjal ja teavet. Inimene suudab keskenduda. Kui osalete professionaalse arengu seminaril, on sellest palju rohkem kasu tõusufaasis kui langusfaasis. Kõik need rütmid saavutavad oma kõrgeima faasi poole pikkusega. Seejärel langeb see järsult alla, jõuab alguspunkti (kriitilisse punkti) ja läheb langusfaasi, kus see jõuab madalaim punkt. Siis tõuseb uuesti, kus algab uus rütm. Kriitilised päevad on iga biorütmi jaoks eriti olulised. Need tähistavad kriitilist aega, mis võib kesta mitu tundi, mõnikord terve päeva või isegi rohkem. Nende mõju kehale, mõtetele ja tunnetele võib võrrelda kliimamuutuse mõjuga või energia liikumisega ühes või teises suunas täiskuu ajal. Muide, emotsionaalse rütmi kriitilised punktid langevad tavaliselt sündimise nädalapäevale. Biorütmide mõju esineb pidevalt, need imbuvad meisse, annavad jõudu või võtavad täielikult energiast ilma. Kõik kolm biorütmi on seotud omavahel ja muude teguritega (tervis, vanus, keskkond, stress jne). Keha, tunnete ja vaimu suhe viib selleni, et igaühe mõju ei ole võimalik üheselt tõlgendada, sellest vaatenurgast on iga inimene individuaalne.

1.3 Bioloogiliste rütmide rikkumine

Meie kehas toimuvaid aktiivsuse ja passiivsuse rütme uuriva teaduse biorütmoloogia järgi on suurem osa selles toimuvatest protsessidest sünkroniseeritud perioodiliste päikese-kuu-maa-, aga ka kosmiliste mõjudega. Ja see pole üllatav, sest iga elussüsteem, sealhulgas inimene, on keskkonnaga teabe, energia ja aine vahetuse seisundis. Kui see vahetus (mis tahes tasemel - info, energia, materjal) on häiritud, mõjutab see negatiivselt organismi arengut ja elutegevust.

Iga keharakk on iseseisev funktsionaalne üksus

Raku sisuks on protoplasma, milles toimuvad pidevalt kaks vastandlikku protsessi: anabolism ja katabolism.

Anabolism on bioloogiline protsess, mille käigus lihtsad ained omavahel ühendada, mis viib uue protoplasma ehitamiseni, kasvu ja energia akumuleerumiseni.

Katabolism on anabolismi vastand, keerukate ainete jagamise protsess lihtsamateks, samal ajal vabaneb varem kogunenud energia ja tehakse välist või sisemist tööd.

Seega toovad anaboolsed protsessid kaasa protoplasma suurenemise, kataboolsed protsessid aga vastupidi, selle vähenemise ja destruktureerimise. Kuid need kaks protsessi kombineerituna tugevdavad üksteist. Seega stimuleerivad rakustruktuuride lagunemisprotsessid nende järgnevat sünteesi ja mida keerulisemad struktuurid protoplasmasse kogunevad, seda aktiivsemalt saab hilisem lõhenemine suure energiahulga vabanemisega edasi kulgeda. Sel juhul täheldatakse raku ja sellest tulenevalt kogu organismi kui terviku maksimaalset elutähtsat aktiivsust. Seda rütmi juhib valgus ja temperatuur.

Seega on intratsellulaarsete biorütmide peamiseks käivitajaks ja sünkroniseerijaks päeva ja öö vaheldumine.

Rakkude biorütmi pärsivad mitmed tegurid:

1. Elementaarne ärkveloleku ja une rütmi mittejärgimine. Päeval magada, öösel töötada. Tuleb loobuda öistest vahetustest ja ebaloomulikust eluviisist.

2. Kehal on oma elektrilaeng. Tänu sellele, et Maa pind ja atmosfääri maalähedased kihid on negatiivse laenguga, on jalad negatiivselt laetud. Pea saab positiivse laengu positiivselt laetud õhku hingates ja sellega kokku puutudes. Aga torso keskmine laeng peaks olema neutraalne ja koos sellega ulatub inimkeha kogulaeng jalataldade ja pealae potentsiaalide vahega keskmiselt 210-230 voltini. Need näitajad on kõige olulisemad organismi normaalses toimimises, mis mõjutab sisekeskkonda ja biovoolusid. Tänu sellele, et tänapäeva inimene on Maast isoleeritud (elektrikindla tallaga jalanõud, sünteetilised riided, kunstpõrandakatted, plastmööbel jne), keha toitev. negatiivsed laengud jalgade kaudu on väga raske. Selle tulemusena omandab keha liigse positiivse laengu, mis nihutab sisemise laengu happepoolele ning orienteerib keha makromolekulid ruumis nende toimimiseks ebasoodsas suunas.

Seega toob päeva- ja öörütmi rikkumine kaasa negatiivse mõju organismile, füüsilise ja vaimse aktiivsuse vähenemise, ilmaasjata ei maksta öövahetuses töötavatele töötajatele kahjulike töötingimuste eest toetust.

Lisaks toovad meie riigi majandusolud ja elustiil kaasa selle, et paljud ettevõtted, eriti teenindussektor, lähevad üle ööpäevaringsele tööle, mis arstide hinnangul avaldab ühiskonna tervisele väga negatiivset mõju. Sellised haigused nagu kroonilise väsimussündroom muutuvad üha tavalisemaks. , hüpertensioon, insult, infarkt, närvihaigused jne nooreneb. On trend – teeme rohkem tööd ja puhkame vähem.

Iga organism, mis Maal eksisteerib, on omamoodi kell. Kõik organismid on evolutsiooni viljad, kolme miljardi aasta jooksul on elu Maal arenenud ja kohanenud, edastades pidevalt ja lõputult teavet rakust rakku, põlvest põlve. Kõik elusorganismid kannavad endas kõiki selles pikas arenguprotsessis kogunenud muutusi, mistõttu oleme nii hästi kohanenud oma planeedi lakkamatu pöörlemisega.

Füsioloogiline aeg, nagu ka kohalik aeg pöörleval planeedil, on tsüklilise iseloomuga. Mis tahes välise või sisemise kella puhul ühe või mitme täistsükli reguleerimine (nihutamine) seda ei tee märgatav mõju. Bioloogilise kella nihutamine tsükli osa võrra toob aga kaasa käegakatsutavaid füsioloogilisi tagajärgi, nagu näitab ajavahe nähtus transmeridiaansete lendude ajal. Sellist tsüklisisest nihet nimetatakse faasinihkeks ehk korduva protsessi asendiks oma tsüklis (näiteks kuufaasid), mis rikub ka inimese bioloogilisi rütme. Seetõttu on meie kiirel, tohutute vahemaade läbimisega seotud ajastul vaja olla oma tervise suhtes tähelepanelikum, keha vajab kohanemist uute ajavööndite, kliimaga jne. Organismis tekib vastusena igale töövõime tõstmist nõudvale tingimuste muutumisele rida stereotüüpseid adaptiivseid reaktsioone, mille eesmärk on tagada selle kaitse, mis omakorda viib organismi adaptiivse sündroomini ehk stressini. Need. Inimkeha on häälestatud teatud loomulikele rütmidele ja pikaajalised kõrvalekalded neist rütmidest tekitavad stressi. Mis ei saa muud kui mõjutada inimese tervist ja tema töövõimet.

2. Töövõime dünaamika. määratlus ja faasid

2.1 Inimtegevuse mõiste ja määratlus

Inimese jõudlus on üks põhimõisteid mitte ainult teaduses, vaid ka igapäevaelus. Selle kontseptsiooni keerukuse teaduses määravad mitmesugused töötüübid ja inimese mitmesugused psühhofüsioloogilised võimed.

Organismi efektiivsus on organismi võime psühhofüsioloogiliseks tegevuseks.See tegevus võib seisneda üht tüüpi energia muundamises teiseks, objekti muundamises ühest tüübist teise, verbaalse materjali ümbersõnastamises jne. .

Töövõime, s.o. Oskus teatud tööd teha on järgmistel tasemetel:

A) reserv - võime töötada tingimustes, mis nõuavad kõigi füüsiliste ja vaimsete jõudude maksimaalset mobiliseerimist. Loomulikult ei saa sellistes tingimustes inimene töötada mitte ainult pidevalt, vaid ka pikka aega;

C) ajakohane (uuendatud). See viitab igapäevasele töötegevusele koos konkreetse kutseala nõuete täitmisega.

Inimese töövõime ja tema tasemed sõltuvad välistest ja sisemistest teguritest. Välisteks, mis määravad töö spetsiifika, on intensiivsus, kestus, keerukus (probleemsituatsiooni elementide arv ja järjestus).

Sisemiste tegurite hulka kuuluvad: oskuste tase, individuaalsed psühholoogilised omadused, funktsionaalne seisund.

Tõhusust hinnatakse kahe näitajate rühma järgi:

Tööviljakus (toodetud toodete arv, defektide olemasolu, tõrked, töötempo aeglustumine jne);

Psühhofüsioloogiliste süsteemide ja inimese psüühika näitajad.

Sooritusvõime määramisel on otsustav roll inimese psühholoogiliste funktsioonide muutumisel. Arendusperioodil aktiveeruvad enamus jõudlusnäitajad, seejärel nende aktiveerumine ja stabiliseerumine ning sellele järgnev väsimusest tulenev sooritusvõime langus. Toimivuse muutumist ajas nimetatakse soorituse dünaamikaks ja esinemisel on mitu etappi või faasi.

2.2 Tervisefaasid

isegi inimlik jõudlus normaalsetes tingimustes kõigub tööpäeva jooksul. Eristatakse järgmisi sooritusetappe: 1) areng; 2) tegevuste optimaalne sooritamine; 3) väsimus; 4) lõppimpulss (kõrge motivatsiooniga).

mobilisatsiooni faas. Inimene mobiliseeritakse tahtmatult või juhendamise kaudu tööle asuma. "Mobiliseerimine" hõlmab kõiki kehasüsteeme. See ilmneb eriti intellektuaalses, emotsionaalses ja tahtlikud sfäärid. Nii aktiveeruvad energiaressursid, aktiveeruvad pika- ja operatiivmälu funktsioonid, töö alguses tekkivate kõige tõenäolisemate probleemsituatsioonide lahendamise vaimne “mängimine”, taktikate ja käitumisstrateegiate kavandamine.

Tööeelne psühhofüsioloogiline seisund võib olla adekvaatne ja ebaadekvaatne eelseisva tegevuse spetsiifikale. Esimesel juhul nimetatakse seda valmisolekuks. Teisel juhul eristatakse reeglina kahte olekut. Ergastus- ja inhibeerimisprotsesside tasakaalustamatusega viimase kasuks tekib stardieelse apaatia seisund. Teist võimalust iseloomustab ergastusprotsessi märkimisväärne ülekaal - see on käivitamiseelse palaviku seisund.

Tööeelse seisundi piisavuse aste sõltub peamiselt kahest tegurist: töötaja kvalifikatsioonist ja tema mobilisatsioonifaasile eelnevast psühhofüüsilisest seisundist (taust). Monotoonsuse, küllastustunde, väsimuse ja ületöötamise taustal tekib reeglina stardieelse apaatia seisund. Vaimsed pingeseisundid võivad esile kutsuda stardieelse palaviku.

Tööeelse seisundi toimumise aeg (kestvus) ja intensiivsus sõltuvad kvalifikatsiooni tasemest, iseloomu individuaalsetest omadustest, töötaja varasemast seisundist, eelseisva tegevuse keerukusest ja olulisusest.

Närvisüsteemi kõrge kvalifikatsioon, nõrkus ja liikuvus, taustseisundi kõrge intensiivsus aitavad kaasa kiirele mobilisatsioonile ja tööeelse seisundi lühikesele kestusele. Eelseisva töö keerukus ja eriti olulisus, vastupidi, on tegurid tööeelse seisundi varasemal ilmnemisel. Teatavasti sõltub jõudlus eelseisva tegevuse puhul suuresti tööeelse seisundi intensiivsuse ja eelseisva tegevuse iseloomu suhtest. Kõrge tase soosib töövõimet intensiivsetes, lühiajalistes ja operatiivselt lihtsates tegevustes. Madal tase on optimaalsem madala intensiivsusega, operatiivselt keeruka ja pikaajalise töö jaoks. Samal ajal on kõrgelt kvalifitseeritud spetsialistide jaoks kõige optimaalsem tööeelse seisundi kõrge intensiivsus.

Esmane reaktsioonifaas võib tekkida aktiivsuse alguses ja seda iseloomustab peaaegu kõigi psühhofüsioloogilise seisundi näitajate lühiajaline langus. See faas on välise pärssimise tagajärg, mille põhjuseks on peamiselt sissetuleva teabe olemuse muutus ja selle ettearvamatus.

Piisava tööeelse seisundi ja kõrgelt kvalifitseeritud spetsialistide korral seda faasi reeglina ei toimu. See ei ilmu operatiivselt lihtsa intensiivse tegevuse läbiviimisel. Selle faasi tekkimist soodustab kõrge ärevuse tase tööeelses seisundis ja ärevus kui isiksuseomadus.

hüperkompensatsiooni faas. See faas toimub ka aastal algperiood tööd ja seda iseloomustab energeetiliselt optimaalse tegevusviisi otsimine. Kui eelmises faasis valmistuvad inimkeha ja psüühika selleks üldine algoritm töö, siis selles faasis toimub alateadlike hoiakute võitluse kaudu maksimeerimise ja säästmise vastu liigne kohanemine konkreetsete tegevustingimustega, selge dünaamilise stereotüübi kujunemine. Erinevalt eelmisest etapist on see faas alati olemas, kuid kõrgelt kvalifitseeritud töötajate puhul kestab see lühikest aega. Närvisüsteemi suur liikuvus aitab kaasa ka selle läbimise kiirusele. Hüperkompensatsioonifaasi lõpp näitab arenguetapi lõppu.

Kompensatsioonifaas (optimaalne jõudlus). Kõik tegevuse kvaliteedi näitajad tõusevad ja stabiliseeruvad, mis saavutatakse säästliku suhtumise ja jõupingutuste mobiliseerimise tasakaalustatud aktiivsusega. Erinevate süsteemide toimimise tase on optimaalne, vajalik ja piisav põhi- ja kompensatsioonimehhanismide mobiliseerimine on juba rakendatud. Eelnevate faaside tulemusena tekkinud funktsioonide mobiliseerimine kompenseerib minimaalsete vahenditega täielikult tegevusest tulenevad suurenenud nõudmised. Selles etapis saavutatakse stabiilne ja tasakaalustatud suhe energiakulude ja taaskasutusprotsesside vahel. Taastusprotsessid vastavalt tegevuse ajutistele ja intensiivsetele nõuetele kompenseerivad täielikult energiakulud. Sel perioodil on tööjõu efektiivsus kõrgeim.

Mida kõrgem on töötaja kvalifikatsioon, seda kauem see faas kestab. Lisaks võib selle kestus sõltuda tegevuse eripärade ja närvisüsteemi omaduste vastavusest. Monotoonsetes, operatiivselt lihtsates ja mitteintensiivsetes tegevustingimustes on inertse ja nõrga närvisüsteemiga inimestel kompensatsioonifaas pikem. Operatsiooniliselt keerulises töös või maksimaalset ja pikaajalist mobilisatsiooni nõudvates tegevustes on eelis tugeva närvikavaga ja madala ärevusega inimeste poolel. Sama kehtib ka riskantse töö kohta.

Spetsialistide koolitamise ja nende väljaõppe käigus on vaja luua sellised tingimused, et selle faasi kestus oleks maksimaalne. Selle suurim kestus saavutatakse siis, kui töötaja tööajast ei ole 30% otseselt seotud töötoimingute tegemisega.

Subkompensatsiooni faas toimub nii tegevuse intensiivsuse ja keerukuse vähenemisega kui ka nende suurenemisega. Selles faasis hakkab koondamistase järk-järgult kehtima.

Tegevuste intensiivsuse ja keerukuse teatud tõusuga lakkab tagatud toimimise optimaalne tase. Toimub omamoodi funktsionaalsete süsteemide toimimise ümberstruktureerimine: kõige spetsiifilisemate oluliste funktsioonide mobiliseerimist toetab kontrolli nõrgenemine vähemtähtsate funktsioonide üle. Väliselt iseloomustab seda faasi kõige olulisemate selektiivne suurendamine või säilitamine ning sekundaarsete tulemusnäitajate kerge langus, s.o. töövõimereservide säästlikum kasutamine. Edasine tegevuse jätkamine selles režiimis toob kaasa väsimuse suurenemise, mille vastu kasutatakse järjest enam reservi töövõime taset. Subkompensatsiooni faas läheb üle oma äärmuslikku etappi. Reservtaseme kompenseerivate mehhanismide kaasamine tagab ainult kõige olulisemate tulemusnäitajate säilimise koos kõigi vähemoluliste näitajate olulise halvenemisega. See faas algab ja kestab kauem kõrgelt kvalifitseeritud spetsialistidel ja tugeva närvisüsteemiga inimestel.

Viimane impulsi faas tekib siis, kui töö lõpeb optimaalse jõudluse faasis või alakompensatsiooni faasis. Seda iseloomustab kiire mobilisatsioon keha lisajõudude motivatsioonisfääri kaudu, emotsionaalne tõus, väsimustunde tuhmumine ja efektiivsuse tõus. Mida tugevamad on sotsiaalsed ja materiaalsed stiimulid, seda tugevam on lõppimpulsi faas, mis muudab väsimuse kasvust tingitud loomulikku töövõime dünaamikat. Tööde jätkamisega ammenduvad abienergiavarud ja areneb järgmine faas.

dekompensatsiooni faas. Selles faasis ei vasta reservi töövõime tase enam tegevuse põhinõuetele. Vähendage mitte ainult väiksemaid, vaid ka peamisi tulemusnäitajaid. See tuleb kahel korral. Esimesel juhul võib tegevuse intensiivsuse või keerukuse järsu suurenemisega tekkida emotsionaalne pingeseisund. Peamiste tulemusnäitajate halvenemine ei tulene mitte niivõrd reservvõimsuse ammendumise, vaid liigse emotsionaalse erutuse tõttu. Seda seisundit iseloomustab selline emotsionaalne reaktsioon, mis määrab konkreetsete vaimsete protsesside stabiilsuse ja professionaalse töövõime ajutise languse, ning selline aste, mis aitab kaasa lagunemisfaasi tekkimisele. Emotsionaalse pinge seisund esineb sageli inimestel, keda iseloomustab suurenenud ärevus, närvisüsteemi nõrkus.

Teisel juhul, kui eelmises faasis on töö pikalt jätkatud, tekib dekompensatsioonifaas juba seoses reservi jõudluse taseme ammendumisega. Väsimuse kasv toob kaasa süsteemide töö pideva halvenemise, seda tüüpi tööde jaoks kõige olulisemad näitajad vähenevad. Seda faasi iseloomustavad nii väljendunud vegetatiivsed häired - südame löögisageduse ja hingamise kiirenemine, kui ka liigutuste täpsuse ja koordineerimise rikkumine, suure hulga vigade ilmnemine töös, mille taga on juba märgatavam halvenemine. tähelepanu, mälu ja mõtlemise funktsioonides. Juhtmotivatsioon muutub, töö katkestamise motiiv muutub peamiseks. Töö jätkamisel võib see faas muutuda seiskumise faasiks.

Rikkefaasi iseloomustab jõudluse reservtaseme reguleerimismehhanismide oluline lagunemine. Keha ja psüühika reaktsioon väliskeskkonna signaalidele on ebaadekvaatne. Tootlus langeb järsult, kuni töö jätkamise võimatuseni. Autonoomsete funktsioonide ja siseorganite rikkumine võib põhjustada minestamist ja kohanemismehhanismide häireid. Inimkeha satub ületöötamisseisundisse ja nõuab pikka puhkust või isegi ravi.

Järeldus

bioloogilise rütmi sooritusorganism

Elusorganismide, sealhulgas inimese bioloogilised rütmid avalduvad kõigis eluprotsessides. Ilma nendeta oleks elu võimatu. Seetõttu on bioloogiliste rütmide uurimisel oluline mitte ainult teada nende olemasolust, vaid arvestada ka nende lokalisatsiooni ja rolliga elus.

Inimestel avaldub organismi erinevate funktsionaalsete süsteemide koosmõjul keskkonnaga selle tulemusena erinevate rütmiliste bioloogiliste protsesside harmooniline koordinatsioon, mis tagab tervele inimesele omase organismi normaalse funktsioneerimise.

Seega, olles uurinud teavet bioloogiliste rütmide ja nende funktsionaalse tähtsuse kohta inimkehale, võime järeldada, et bioloogilised rütmid mõjutavad otseselt keha töövõimet, annavad selle lainelise iseloomu. Lisaks allub inimkeha looduse enda seatud rütmidele ja need rütmid mõjutavad kõiki kehas toimuvaid protsesse, siis nende rütmide arvestamine ja austamine on inimese tervise alus.

Ja nii aastast aastasse, kuust kuusse, päevast päeva kulgeme sama eluviisi, ületades Maa, Päikese ja Kuu koosmõjul tekkinud "energiaauke ja -auke". Ja kui te ei võta arvesse ja, mis veelgi hullem, ei tea planeetide vastastikuse mõju seadusi ja nende avaldumist Maal, komistame pidevalt nende aukude ja aukude otsa, kaotades oma tervise.

Ja ärge süüdistage arste ega oma keha tervise halvenemises nendel teelõikudel. Sina oled ainuke, kes selles süüdi. Looduslike rütmide (aasta-, kuu-, päeva-) järgi elamine on teie tervise ja keha kõrge töövõime säilitamise võti.

Inimese jaoks on oluline mitte ainult keha sisemisi rütme ratsionaalselt kasutada, vaid ka leida võimalusi nende kontrollimiseks.

Inimese biorütmide uurimise probleem pole kaugeltki lõplik lahendus. Selles vallas tehtu sisendab suuri lootusi.

Bibliograafia

Bioloogilised rütmid / Toim. Yu. Ashoff: 2 köites - M .: Mir, 1996.

Malakhov G.P. Biorütmoloogia ja urinoteraapia. - Peterburi: JSC "Komplekt", 1994.

Tervise bioloogilised rütmid /Grinevitš V.//Teadus ja elu, 2005, nr 1.

Vinogradov M.I. Tööprotsesside füsioloogia. - M, 1996.

Kosilov S.A., Leonova L.A. Inimese jõudlus ja selle parandamise viisid. - M., 1999.

Majutatud saidil Allbest.ru

Sarnased dokumendid

Inimese vaimse ja füüsilise aktiivsuse sõltuvuse uurimine päikese-kuu-maa- ja kosmilistest mõjudest. Nädala, kuu, individuaalse ja intratsellulaarse biorütmide olemuse arvestamine; nende mõju inimese sooritusvõimele.

abstraktne, lisatud 11.05.2011


Biorütmide õpetus kui kõige olulisem keha funktsioonide reguleerimise mehhanism. Füsioloogilised ja loomulikud rütmid. Inimese maksimaalse aktiivsuse ja jõudluse uurimine tema igapäevases või ööpäevases biorütmis. Soovitused ületöötamise ennetamiseks.

esitlus, lisatud 02.04.2015


üldised omadused bioloogilised rütmid, nende roll taimede olemasolus. Biorütmide mõju loomade elule, inimese bioloogilised rütmid. Tõendid laboris bioloogilise kella olemasolu kohta. Oksali ja sireli okste biorütmid.

loovtöö, lisatud 17.02.2013


Efektiivsuse ning ratsionaalse töö- ja puhkeviisi kontseptsiooni säilitamine. Inimese füsioloogilised võimed. Inimese jõudluse dünaamika, peamised töö- ja puhkefaasid. Inimkeha vaimse ja füüsilise aktiivsuse stimulaatorid.

abstraktne, lisatud 14.02.2012


Inimkehas toimuvate aktiivsuse ja passiivsuse rütmide uurimine. Keha füüsilised, emotsionaalsed ja intellektuaalsed rütmid. Kriitiliste päevade väärtus iga inimese biorütmi jaoks. Päikese-kuu-maa- ja kosmilised mõjud kehale.

esitlus, lisatud 17.04.2011


Bioloogilised rütmid on perioodiliselt korduvad muutused bioloogiliste protsesside ja nähtuste olemuses ja intensiivsuses. Inimese elukava ratsionaalne reguleerimine, selle tähtsus efektiivsuse ja heaolu säilitamisel.

aruanne, lisatud 26.04.2011


Tsirkadiaanrütmide geneetika ja areng selgrootutel, multigeenide analüüs, üksikute geenide analüüs. Inimese pikaajaliste ja iga-aastaste tsüklite uuringute tulemused. Perinataalse perioodi loote seoste uurimine inimese biorütmidega pärast sündi.

artikkel, lisatud 17.05.2010


Kronobioloogia kui teadus keha ööpäevaste rütmide kohta. Biorütmid ja hormoonid, hormoonide kontsentratsiooni ööpäevase kõikumise kontroll veres. Suprahiasmaatiline tuum ja "kella" geenide töö. Päeva- ja biorütmid, elundite ja kudede päevarütmid, rütmitüübid.

abstraktne, lisatud 06.07.2010


Eluslooduse üks põhiomadusi on enamiku selles toimuvate protsesside tsüklilisus. Erinevate elusorganismide rütmilist aktiivsust reguleerivate tegurite kirjeldus. Bioloogilise rütmi mõiste. Keha eksogeensed ja endogeensed rütmid.

abstraktne, lisatud 20.07.2010


Bioloogiliste funktsioonide ja inimese käitumise järjestamine tänu geneetiliselt programmeeritud rütmimehhanismidele. Biorütmide klassifikatsioon F. Halbergi järgi. Ööpäevarütmi koht rütmiliste protsesside hulgas, selle tähendus organismile.

Tjukova Aleksandra

Lae alla:

Eelvaade:

Esitluste eelvaate kasutamiseks looge Google'i konto (konto) ja logige sisse: https://accounts.google.com

Slaidide pealdised:

Bioloogilised rütmid ja nende mõju inimese sooritusvõimele

“Inimene on üks loomariigi liike, millel on keeruline sotsiaalne korraldus ja töötegevus, suures osas ... (teha silmapaistmatuks) bioloogilised ... (esma-käitumuslikud) kehaomadused (N.F. Reimers), kuid mitte vähendades nende tähtsust inimelus. (Autor) „Inimloomus toimib teadlikult ja alateadlikult tervikuna, kõige selle sees olevaga, ja kuigi ta valetab, elab ta“ F. Dostojevski

Elu Maal arenes välja korrapärase päeva ja öö vahetumise ning aastaaegade vaheldumise tingimustes, mis on tingitud planeedi pöörlemisest ümber oma telje ja ümber Päikese. Väliskeskkonna rütm loob perioodilisuse ehk tingimuste kordumise enamiku liikide elus. Regulaarselt korduvad nii kriitilised, raskesti üleelatavad kui ka soodsad perioodid. Kohanemine väliskeskkonna perioodiliste muutustega ei väljendu elusolendites mitte ainult otseses reaktsioonis muutuvatele teguritele, vaid ka pärilikult fikseeritud sisemistes rütmides.

Rütm on eluslooduse peamine omadus. Perioodiliselt korduvad muutused aktiivsuses on omane kõigile elusorganismidele. Neid nimetatakse "bioloogilisteks rütmideks". Bioloogilised rütmid on perioodiliselt korduvad muutused organismide elutähtsate protsesside aktiivsuses, pakkudes organismile võimet kohaneda eksistentsi välistingimuste muutustega. Bioloogiline rütm on üks mehhanisme, mis võimaldab organismil kohaneda muutuvate keskkonnatingimustega. Need teatud rütmis korduvad seisundid mõjutavad meie keha. Ja ka meie organism allub teatud kõikumistele, nagu kõik looduses leiduvad olendid.

näiteid meie keha rütmilistest vibratsioonidest – meie süda lööb rütmiliselt; - toimub sisse- ja väljahingamise rütmiline muutus; - uni ja ärkvelolek; - töö ja puhkus; - puhkus ja liikumine;

Mikrobiorütmid (südamelöögid, hingamine, toitumine, eritumine) Päevarütmid (uni ja ärkvelolek, töö ja puhkus, puhkus ja liikumine) Nädala rütmid (töö ja nädalavahetused, hügieeniprotseduurid, füüsiline aktiivsus ja puhkus õues) Bioloogilised rütmid Kuurütmid (füsioloogilised ja kuu) Iga-aastane (aastaaegade vaheldumine, temperatuurirežiim ja valgustundide pikkus ning nendega kohanemine, iga-aastane puhke- ja tööaeg) Vanuse rütmid (vanuseperioodid ja kriisid, organismi uute ressursside, jõudude ja võimaluste avastamine)

Biorütmid on teatud bioloogiliste protsesside ja nähtuste intensiivsuse ja olemuse tsüklilised kõikumised, mis annavad organismidele võimaluse kohaneda muutuvate elutingimustega. Selline perioodilisus peegeldub biorütmides ja nõuab kehalt kohanemist. Biorütmid on kõikumised, maksimaalsed ja minimaalsed väärtused, mis esinevad ligikaudu võrdsete ajavahemike järel. Sellised tsüklilised protsessid toimuvad meie keha kõigil tasanditel. Näiteks lahtris. Rakkudes toimub kaks vastandlikku protsessi: lihtsad ained ühinevad omavahel ja moodustavad keerukamaid, samuti keeruliste ainete hävimine ja jagunemine lihtsamateks. Neid protsesse mõjutavad valgus ja temperatuur, see tähendab päeva ja öö muutumine. Päeval töötab meie keha nii palju kui võimalik, erinevate ainete kogunemine ja hävimine toimub kiiresti. Öösel keha aktiivsus väheneb, meie rakud puhkavad.

Tsirkadiaanrütmid on rütmid, millega organismid kohanduvad päeva ja öö muutumisega. Päevased rütmid väljenduvad une ja ärkveloleku vaheldumises, motoorse aktiivsuse, südame löögisageduse, kehatemperatuuri muutustes. Inimestel on leitud umbes 100 perioodiliselt korduvat protsessi. Näiteks päevasel ajal täheldatakse maksimaalset kehakaalu 18-19 tundi, kehatemperatuuri - 16-18 tundi, hingamissagedust - 13-16 tundi, pulssi - 15-16 tundi, isegi nahk on tundlikum kosmeetiliste protseduuride suhtes.valgustundidel. Perioodilisus on päritav. Keha igapäevase rütmi rikkumised tingimustes öötöö, sukeldumine, kosmoselennud muud kujutavad endast tõsist meditsiinilist probleemi.

Töötunnid päevas

Päeva jooksul toimub kolm kaks korda korduvat biorütmi perioodi, igaüks 4 tundi. "Raskuse, puhkuse ja niiskuse" periood. See vastab hommikule enne päikesetõusu, kui kaste langeb. See peegeldab meid rahu ja raskusega. See on esimese söögikorra jaoks kõige soodsam periood. 10-12 tundi - sel ajal tahame eriti süüa, toit on täielikult seeditud. 14-18 - tundi kõrgeima jõudlusega, kõige soodsam sportimiseks. 18-22 - inimene lõdvestub hästi. Naudime möödunud päeva, pea on muljeid täis. 22-2 - kõige sagedamini unistab " prohvetlikud unenäod”, on ka isu. 2-6 - kui tõusete selle perioodi lõpus voodist välja, tunnete end kogu päeva kerge ja värskena.

Iganädalased biorütmid

Nädala biorütmid On täheldatud, et ühel nädalal on meil kõrgendatud tuju, füüsilised ja vaimsed harjutused on kerged. Teises on tuju masendunud, kõik koormused on teravalt tunda. Keha ei saa pidevalt kõrgel tasemel töötada, vajab puhkust. Saate arvutada oma iganädalased biorütmid "puhkenädalal" - peate proovima mitte keha üle koormata.

Kuu mõju Kuu mõjul toimuvad meredel ja ookeanidel mõõnad ja voolud, nende võimsus suureneb või väheneb olenevalt kuukuu päevast, see mõjutab ka inimest. Noorkuu ja täiskuu päevadel muutuvad õhuniiskus, rõhk suuresti, inimene tunneb end sellest sõltuvalt erinevalt. On ka ilmastikutundlikke inimesi, kelle heaolu varieerub sõltuvalt geomagnetilise aktiivsuse tasemest ja päikese aktiivsuse tasemest.

Aastaaegade vaheldumine Aastaaegade vaheldumine mõjutab ka meid. Päikeselt tuleva energia hulk muutub, seetõttu muutub õhuniiskus ja hapniku tihedus ning seetõttu töötavad inimese kopsud sügisel aktiivselt. Hapniku tihedus on suurim jaanuaris ja madalaim juunis ja juulis. See peegeldub kogu organismi, eriti neerude tegevuses (aktiivne talveperiood).

Vanuse biorütmid Vanuselised biorütmid on seotud inimese keha omaduste, heaolu, psüühika ja inimtegevuse tunnustega erinevatel vanuseperioodidel. Neid seostatakse ka muutustega päikese aktiivsuses.

Vanusekriisid on erilised, suhteliselt lühikesed perioodid inimese elus, mida iseloomustavad teravad vaimsed muutused. Need on normaalsed protsessid, mis on vajalikud normaalseks järkjärguliseks isiklikuks arenguks. Lapse jaoks tähendab kriis dramaatilist muutust paljudes tema omadustes. Koolilaste töövõime langeb, huvi tundide vastu nõrgeneb, õppeedukus langeb, vahel tekivad valusad kogemused, sisemised konfliktid. Täiskasvanu jaoks mängivad kriisid elus olulist rolli. Kriisiolukorras omandab areng negatiivse iseloomu: eelmisel etapil kujunenu laguneb, kaob. Kuid tingimata luuakse midagi uut, mis on vajalik edasiste eluraskuste ületamiseks. Vanusekriise esineb iga 7 aasta tagant ja see on tingitud vanuseperioodi muutumisest, vaimsete kasvajate ilmnemisest, tundide ja tegevuste nõuete muutumisest.

Biorütmidele sõltub ka keha vastupidavus ebasoodsate tegurite mõjule. Haavade paranemise kiirus suureneb 9-15 tunni pärast. Suremus öösel kirurgilised operatsioonid kolm korda kõrgem kui päevasel ajal. Südame-veresoonkonna haiguste ägenemine sagedamini kell 9 kui kell 23. Tuberkuloos ägeneb kevadel, haavandid kevadel ja sügisel. Sügisel ja talvel avastatakse rohkem diabeetikuid. Haigestumus ja suremus on kõrgem 12 kuu möödumisel sünnist.

Valu tugevus suureneb keskööst 18 tunnini ja väheneb 18 tunnilt 24 tunnini. Suur tähtsus on ka ravimite võtmise ajastusel. Insuliini võtmine öösel, isegi väikestes annustes, võib põhjustada soovimatuid tagajärgi. Päeva jooksul insuliinitundlikkus väheneb ja seda võib võtta märkimisväärsetes kogustes.

Koostas 10. klassi õpilane Keskkool№2 Tyukova Alexandra

Tere kallid ajaveebi lugejad! On olemas teadus, mida nimetatakse kronobioloogiaks, see uurib inimese bioloogilisi rütme. Lõppude lõpuks alluvad kõik planeedi elusolendid nende mõjule, kuni tujuni. Isegi arstid määravad ravi, võttes arvesse neid tegureid, annus muutub teatud aja jooksul. Ja täna tahan teile nendest rütmidest rohkem rääkida, et teil oleks eeliseid ametialane tegevus ja isiklik elu, aga ka suurepärane tervis.

Kindral

Termin ise tähendab regulaarseid muutusi bioloogiliste protsesside olemuses ja intensiivsuses, millele Hippokrates ja Avicenna tähelepanu juhtisid.

Need võivad olla nii iseseisvad (hingamine, südamelöögid...) kui ka seotud geograafilise tsükliga (ainevahetus, rakkude jagunemisprotsess...), loodete (loodete tõttu kestade avanemine) ja üheaastased (taimede kasv...). Tähtsaim kontseptsioon, millega kronobioloogia toimib, on ööpäevarütmid, need asendavad üksteist pidevalt ja on tihedalt seotud Maa pöörlemisega ümber oma telje. Arvatakse isegi, et inimese ajus on nende jaoks juhtimiskeskus, mida nimetati suprahiasmaatiliseks tuumaks.

kõige poolt lihtne näide See keeruline terminoloogia võib toimida hästi tuntud "ärkveloleku-une" tsüklina. Ja kui see eksib näiteks stressist tingitud unetuse tõttu, siis mõjub see organismile väga halvasti, ammendades selle ressursid. Isegi ühetunnine vahetus nõuab pikka taastumisfaasi.

Ööloomadel suureneb aktiivsus pimedas, kuid inimestel kõik protsessid, vastupidi, aeglustuvad ja kui ta peab sel ajal töötama, tekivad tõsised tõrked, suprahiasmaatilise tuuma kaitsefunktsioonid vähenevad oluliselt, mis. võib kaasa tuua ohtlikud haigused nagu pahaloomulised kasvajad.

Klassifikatsioon

Biorütmide klassifikatsioon sõltuvalt erinevatest kriteeriumidest

1. Funktsiooni järgi

1. Füsioloogiline. Kestus sekundi murdosast ühe või kahe minutini. See võib olla rõhk, südamelöögid ja vererõhk. Arvatakse, et üldiselt on meie kehas ligikaudu 400 päevarütmi. Nende tõsine ebaõnnestumine või lõpetamine viib vastavalt surmani.
2. Ökoloogiline. Need langevad kokku loodusega ja toimivad meie jaoks bioloogilise kellana, sest keha orienteerub tänu neile ajas ja mõistab, milleks valmistuda. Banaalne näide on see, kui talveks kaal tõuseb nii, et rasv aitab eriti külmadel ja pakaselistel päevadel soojas hoida. Need võivad olla ööpäevased, hooajalised, mõõna- ja kuupõhised. Kui inimene jääb ilma teabest looduse loomulike muutuste kohta, luues kunstlikud tingimused pidevaks valgustamiseks, säilitades teatud niiskustaseme jne, siis saabub huvitav hetk, tema keha hakkab kohanema ja looma oma perioodi, loodusest sõltumatu.

2. Pikkuse järgi

1. Tsirkadiaanid - kõige levinumad ja tuntumad, nende periood on 24 tundi, neid nimetatakse ka ööpäevaseks või ööpäevaseks. Seal on urineerimine, rõhu muutus ...
2. Ultradiaanid on umbes tund, sel ajal on une ja ärkveloleku vaheldumine, temperatuurimuutus ...
3. Infraradiaan - kestab üle 24 tunni, need on umbes nädal, umbes kuu ja umbes aasta.

3.Päritoluallika järgi

1. Füsioloogiline. Moodustub evolutsiooniprotsessis rakkude, elundite jne koormuse suurenemise tõttu. Füsioloogiliste rütmide sageduse arvutamine ja muutmine aitab kohaneda muutustega tervist kahjustamata.
2. Geosotsiaalne. Need tekivad sotsiaalsete ja geofüüsikaliste tegurite mõjul ning vastutavad kohanemisvõime eest nii tööl kui ka puhkusel.
3. Geofüüsika tekkis kuu erinevate faaside ja aastaaegade mõjul ning vastutab looduse muutustega kohanemise eest.

Meie pidevad kaaslased on kolm biorütmi

1. Füüsiline

See kestab 23 päeva ja mõjutab meie energiat, vastupidavust, jõudu ja koordinatsiooni. Kui see on normaalne, tunneme soovitud enesekindlustunnet, mille tulemusena on meie iseloomul sellised omadused nagu ambitsioonikus, sihikindlus, enesekehtestamine, optimism ja stressitaluvus. Et teada saada, mis tasemel sa oled, pakun välja arvutusvalemi:

A = (365 x B + C + D)/23

A - tsükli faas

365 - päevade arv aastas

B - täis elatud aastad

C - mitu liigaastat on elatud (15-aastastel 4 päeva)

D – päevad sünnikuupäevast tänaseni

23 - tsükli päevad

Kui teil on arv, mis on väiksem või võrdne 11,5, siis on teil vastavalt positiivne, kui rohkem, siis on see juba negatiivne.

2.Emotsionaalne

Need mõjutavad meie närvisüsteemi, meeleolu, emotsioone, isegi intuitsiooni ja armumist. Nende tähtsus meie jaoks on lihtsalt kolossaalne, madalal tasemel kogeb inimene depressiooni, rahulolematust ja oma olemasolu mõttetust. Huvitav fakt: Täpselt 14. päeval, samal nädalapäeval, mil inimene sündis, saabub tema jaoks emotsionaalse biorütmi kõige kriitilisem hetk.

Kestus on vastavalt 28 päeva, arvutusvalem on sama, muudame ainult tsükli päevade arvu.

A = (365 x B + C + D)/28

Kuni 14 - positiivne pool faasist, kui rohkem - negatiivne.

3. Intelligentne

See on meie mälu, kiirus ja mõtlemise tüüp, võimed, olgu loogilised või loovad, õppimine. kõige poolt soodne periood konverentsidel osaleda või oskusi täiendada, saabub intelligentsuse tõusu tipphetk, sest öeldut on lihtsam mõista, infot on kergem keskenduda ja meelde jätta. Kestus on pikem kui ülejäänud ja on vastavalt 33 päeva, valemis muudame indikaatori selle vastu.

A = (365 x B + C + D)/33

Kuni 16, 5 - positiivne, rohkem - negatiivne

Faasid

Nüüd räägin teile lähemalt faasidest ja nende mõjust tervisele:

• Ronida . Inimene kogeb energiatõusu, rohkem kui tavaliselt on aega teha. Vastupidavus peal kõrgeim tase, tavaliselt võidavad sportlased sel perioodil esikohti või löövad lihtsalt oma isiklikke rekordeid. Nendel päevadel võid märgata, kuidas tuju ilma nähtava põhjuseta tõuseb, ilmneb enesekindlus ja riskivalmidus.
• Otsustav hetk . On tunda, kuidas energiat jääb vähemaks, tekib nõrkus ja vaevused hakkavad häirima. Harjumuspäraseid, tavalisi asju tuleb teha vaevaga, mõtted pole nii optimistlikud ja tekib soov tegevuses peatuda.
• majanduslangus . Pärast minimaalset koormust on vaja puhata, isegi regulaarne jalutuskäik on koorem. Nõrkus võib esineda ka pärast ärkamist ning selleks, et mitte kurnata oma keha ressursse, on väga oluline teha paus ja lubada endale puhata. Seejärel hakkab riik jõudu kogununa tasapisi paranema ja areneb tagasi tõusuks.

päevakava

Nüüd annan üksikasjaliku ajakava inimkeha töö kohta, et saaksite näha, kus on kokkusattumused ja kus peate oma elustiili kohandama.

Järgige režiimi, sest isegi paljude haigustega arstid räägivad sellest ennekõike. Inimesi on erinevat tüüpi, olenevalt nende aktiivsusest ja unerežiimist. Ehk siis "lõokestest", kes ärkavad vara ja lähevad vara magama, ja "öökullidest", rääkisin neist tabelis. On ka "tuvisid", nad on ööpäevased, kuid see on haruldane tüüp. Nii et statistika kohaselt esinevad müokardiinfarktid peamiselt "öökullidel", kuna hetkel, mil inimene vajab taastumist, on suurenenud koormus. Seda tasakaalustamatust nimetatakse desünkronoosiks. Selle vastu on võimalik võidelda vaid loomulike rütmide juurde naastes.

Puhake, kui tunnete end väsinuna, töötage päeval ja magate öösel, see tundub olevat väga lihtne nõuanne, kuid sageli raske rakendada. Kaasaegse inimese igapäevaelu koosneb pingetest ja tähtaegadest, mil pole absoluutselt võimalust lõõgastuda. Lugege artiklit, mis võib teid aidata. Teine oluline nüanss- magamaminek, töö ja söömine peaksid olema samal ajal.

Toit

Mäletate, kuidas meile öeldi, et toitu tuleb põhjalikult närida? Kas sa tead, miks? Aga kuna maolihaste kokkutõmbed toimuvad sagedusega 2-4 korda minutis ja kui me kiiresti sööme, siis meie neel lööb tsükli maha, siis on söögitoru peristaltika häiritud. Seetõttu proovige end kontrollida ja tehke siiski paus.

unepuudus

Unepuudus põhjustab meie vananemist ja äratus paneb meid suure stressi alla, tuues kaasa palju negatiivseid tervisemõjusid. Kuidagi aitab teie loomulik refleks neid pehmendada - nad venivad ja haigutavad ning lisaks kasutavad erinevatel viisidel nagu kass näiteks kumerdab selga või nagu kobra, kui kõht on vastu põrandat või voodit surutud.

Hommik

Varahommikul ja hilisõhtul on füüsiline aktiivsus ja intensiivne treening keelatud. Vastasel juhul ei saa te mingit kasu, lisaks on suur vigastuste ja südame-veresoonkonna süsteemi ülekoormamise oht.

lennud

Inimesed, kes peavad tegema pikki või sagedasi lende, peaksid kasutama looduslikke vahendeid, ravimeid, mis põhinevad sidrunheinal, Rhodiola roseal, Leuzeal ... Sest taastumine võib mõnikord kesta kauem kui üks kuu ning eakatel ja lastel on desünkronoosi raske taluda. Sümptomiteks on tavaliselt liigne väsimus, unetus, ülekoormustunne ja higistamine. Lisaks on tõusuteel kroonilised haigused.

Järeldus

See on kõik, kallid lugejad! Biorütmid avaldavad mõju sooritusvõimele, tervisele, isegi armumise tundele, mistõttu on väga oluline säilitada nende loomulik protsess, vastasel juhul on tohutu oht anda endast kõik endast olenev ja raisata oma ressursse. Liituge ajaveebi uuendustega ja te ei jää ilma olulistest uudistest, mis on kasulikud teie enesearenguks. Hoolitse enda eest ja järgi soovitusi ning õnnestub!

Tervitused, kallid lugejad!
Kas olete kunagi mõelnud, miks on päevi, mil meil on palju energiat, suurepärane tuju, meil õnnestub kõik? Ja teisel päeval pole meil jõudu, me ei taha midagi, oleme plahvatusohtlikud, vaidleme, solvume pisiasjade peale. Selgub, et kõik on seotud biorütmidega, mis muutuvad iga päev.

Milline on biorütmide mõju inimeste tervisele? Kas biorütmi tasub uskuda? Uurime sellest artiklist.

Mis on biorütmid?

See on omamoodi bioloogiline kell, mida saab võrrelda iga elusolendi sisemise kellaga. Rütmide peamine roll on sünkroniseerida kehas igapäevases tsüklis toimuvaid ainevahetusprotsesse.

Biorütm koosneb kolmest tsüklist: füüsiline, emotsionaalne ja intellektuaalne.

Kuid siiski tasub mõelda biorütmide mõjule meie tervisele. Keegi ei tühistanud loodusseadusi.

Meie bioloogilise kella tsüklit saab arvutada sünnikuupäeva järgi. Selleks on erinevaid meetodeid.

Selline teave võimaldab teada saada, millistel päevadel inimese aktiivsus suureneb ja milline aeg on parem puhkamiseks pühendada ja olulisi asju mitte planeerida.

Lisateavet meie keha rütmide kohta leiate sellest videost

Kuid samas, kallid lugejad, ei tohiks biorütmide rolli väga üle hinnata. Need ei viita sellele, et ühel hetkel juhtub teiega probleeme või et saatus annab teile miljoni rubla suuruse võidu. Lihtsalt saate teada oma füüsilisest potentsiaalist, emotsionaalne seisund ja intellektuaalsed võimed. Kuidas te seda teavet kasutate, on teie otsustada.