Kuidas igas olukorras rahulikuks jääda psühholoogia. Kuidas igas olukorras rahulikuks jääda – tõhusad meetodid ja võtted

Kuidas jääda rahulikuks: 12 näpunäidet, kuidas stressirohkes olukorras rahulikuks jääda Allpool on toodud kaksteist näpunäidet, kuidas erinevates igapäevastes olukordades rahulikuks jääda ja rahulikuks jääda. 1. Püüa mitte olla dramaatiline. Väga lihtne on dramatiseerida ja mutimägedest mägesid teha. Kui probleem teid puudutab, seisake vastu soovile negatiivsega liialdada. Vältige sõnu "alati" ja "millal". Võite tunda end nagu Stuart Smalley, kuid kui ütlete endale: "Ma saan sellega hakkama", "Kõik on korras" ja "Ma olen sellest tugevam", võib tõesti aidata teil probleemile teistmoodi vaadata. 2. Mõelge enne probleemi jagamist. Ärge rääkige oma probleemist, ärge ajage oma blogisse ega säutsige sellest. Ära aruta seda kohe oma sõpradega; seedige see kõigepealt ise läbi, nii saate veidi rahuneda. Mõnikord on heatahtlikud sõbrad sulle liiga osavõtlikud. See lisab ainult õli tulle ja ajab sind veelgi rohkem närvi. 3. Avastage metafoorid ja visualiseerimine kui viis rahulikuks jäämiseks. Mind aitab see: ma püüan mõelda probleemist kui sõlmest. Mida rohkem ma paanitsen ja tõmban otstest, seda tihedamaks sõlm läheb. Aga kui ma täielikult keskendun, siis rahunen maha ja suudan lõdvendada ühe niidi korraga. Aitab ka see, kui kujutad end rahuliku ja keskendununa ette. Lõpetage karjumine ja liikuge nii aeglaselt kui võimalik. Rääkige aeglaselt ja vaikselt. Muutke rahulikuks ja rahulikuks inimeseks, keda näete oma kujutluses. Siin on veel üks nipp: kas tead kedagi, keda võib nimetada võltsimatuks? Mõelge, mida see inimene teie asemel teeks. 4. Tehke kindlaks tegurid, mis panevad teid kontrolli kaotama. Kas on teatud olukordi, mis panevad teid kontrolli kaotama? Tehke kindlaks konkreetsed tegurid, alates kellaajast kuni hõivatuseni (või igavlemiseni) kuni veresuhkru tasemeni. Kas kaotate närvi, kui on liiga lärmakas või liiga vaikne? Isiklike päästikute tundmine aitab teil kogu päeva rahulikuks jääda. 5. Mõista, et suudad oma emotsioone kontrollida. Mõelge aegadele, mil suutsite raskes olukorras edukalt rahulikuks jääda. Võib-olla oli see siis, kui tahtsite oma abikaasa või laste peale karjuda, kuid siis helises uksekell ja suutsite koheselt meelt muuta. Pidage meeles, et saate seda korrata, teades, mis teid ärritab ja mis võib aidata teil meelerahu säilitada. 6. Loo rahulik keskkond lõõgastavate rituaalidega Kui rahulik muusika lohutab, kasuta seda ära. Kui vaikus rahustab, kasutage seda ära. Võib-olla mängite rahustavat instrumentaalmuusikat, summutate tuled ja süüdate mõne lõhnaküünla. Kui jõuate töölt koju, võtke enne sukeldumist mõni minut aega, et lasta meel rahuneda perekondlikud asjad. Istuge mõneks minutiks autosse ja hingake paar korda sügavalt sisse. Võtke kingad jalast ja jooge paar lonksu vett. Sellised rituaalid mõjuvad ühelt tegevuselt teisele üleminekul ülimalt rahustavalt. 7. Hoolitse oma põhivajaduste eest Veenduge, et magate piisavalt ning saaksite piisavalt valku, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Kõige sagedamini muutun ärrituvaks, kui veresuhkur on madal. Siiski ei pea ma tegema muud, kui söön midagi toitvat ja enesetunne (suhteliselt) parem. Proovige ka trenni teha. Igapäevane trenn aitab leevendada füüsilist pinget, mis omakorda aitab sul oma tundeid kontrollida. Kui tunnen vajadust, siis pooletunnise sörkimise asemel tegelen kikkpoksiga. See aitab. Vältige liigset suhkru ja kofeiini tarbimist ning püsige hüdreeritud. Jooge suur klaas vett ja vaadake, kas tunnete end paremini, rahulikumalt ja erksamalt. 8. Pöörake tähelepanu oma hingele ja vaimule Olenevalt oma usulistest eelistustest mediteerige või palvetage. Harjutage joogat või lihtsalt istuge mõnda aega vaikselt. Võime võita meelerahu teenindab teid rohkem kui üks kord hea teenindus. Võtke meditatsioonitund ja õppige tehnikaid, mis aitavad teil oma hõivatud meelt kontrollida. 9. Haarake tähelepanust selle asemel, et mõelda samale asjale, tehke midagi huvitavat, põnevat või loomingulist. Proovige naerda (või naerge enda üle). Vaadake komöödiat või lugege blogi, mis ajab teid alati naerma. Kui olete animeeritud, on palju lihtsam rahulikuks jääda. 10. Võtke vaba päev Kui ma võitlen nagu hull, et mitte vaba päeva võtta, tean kindlalt, et mul on seda vaja. Kui saan endast üle ja veedan terve päeva töölt eemal, tulen alati tagasi rahulikuma, enesekindlamana ja värskete ideedega tulvil. 11. Ärge unustage hingata Kui mu lapsed olid väga väikesed, aitasime neil rahuneda, õpetades neil kõhust hingama. See töötab siiani – nii neil kui ka minul. Diafragmast hingamine aitab pingeid koheselt leevendada ja annab paar minutit rahuneda. Tihti piisab sellest ajast olukorra hindamiseks ja kontrolli tunde taastamiseks. ajal õige hingamine kõht, teie kõht sõna otseses mõttes tõuseb ja langeb. Harjutamiseks asetage käsi kõhule. Hingake läbi nina ja vaadake, kas teie käsi tõuseb sissehingamisel. Hoidke paar korda hinge kinni ja hingake aeglaselt välja. 12. Mõtisklege tsitaatide üle, mis aitavad teie meelt rahustada. Siin on mõned tsitaadid, mis minu arvates inspireerivad: „Sa oled taevas. Kõik muu on lihtsalt ilm.” Pema Chodron “Rahulik, keskendunud meel, mis ei ole suunatud teistele kahjustamisele, on tugevam kui ükski füüsiline jõud universumis.” Wayne Dyer. "Eluga pole mõtet kiirustada. Kui ma elan põgenedes, siis ma elan valesti. Minu harjumus kiirustada ei too kaasa midagi head. Elamise kunst on õppida kõigele aega andma. Kui ma oma elu kiirustamise nimel ohverdan, muutub see võimatuks. Lõppkokkuvõttes tähendab edasilükkamine mõtlemisaja võtmist. See tähendab, et tuleb aega mõelda. Kiirustamata pääsete kõikjale.” Carlos Petrini on “aeglase toidu” liikumise asutaja. "Ainult oluline põhjus jää rahulikuks – rahulikud vanemad kuulevad rohkem. Mõõdukad ja vastutulelikud vanemad on need, kelle lapsed räägivad." Mary Pipher. "Säilitage rahulik, rahulik, kontrollige ennast alati. Siis mõistad, kui lihtne on iseendaga rahus olla.” Paramahansa Yogananda.

IN stressirohked olukorrad inimene ei pruugi end kontrollida ja teha hunnikut mittevajalikke asju. Sa pead õppima oma emotsioone kontrollima, alati aru saama, mida teed ja kas see on õige.

Paljud psühholoogid soovitavad töötage oma enesehinnangu kallal ja ärge dramatiseerige toimuvat. Peate end veenma, et olete väga tugev ja tugev inimene, keda ei saa murda. Samuti ärge pingutage end stressirohketes olukordades - see muudab kõik ainult keeruliseks.

Kuidas säilitada rahu ja meelerahu?

1. Midagi positiivset. Igas teie jaoks ebameeldivas olukorras otsige midagi positiivset. See aitab teil hajuda ja mõista, et te pole teinud ühtegi tõsist viga.

2 . Ära lase oma ellu kahtlusi. Selle asemel, et ennast pidevalt noomida ja olukorda eskaleerida, öelge endale paar head sõna. Otsige erinevatest allikatest ikoonilisi fraase, mis on aidanud paljudel suurtel inimestel kriisiolukordadega toime tulla. Tegelikult on selliseid väljendeid ja aforisme väga palju, igaüks leiab endale sobivaima. Pidage meeles, et tõenäoliselt olete juba olnud rasketes olukordades, kui vaatasite sama meeleheitlikult tulevikku. Sa said sellega hakkama siis, nii et täna, nüüd saad kõike teha. Pidage meeles täpselt, mis aitas teil eriti ellu jääda, minevikust üle saada, varasematest kogemustest õppida.

3. Hingamine. Kui tunnete tugevat hirmu, peate paar korda sügavalt sisse hingama. See aitab leevendada ärevust, pingeid ja häälestuda normaalsele rütmile.

4. Tee joogat, mediteeri ja treeni. See parimad viisid stressi leevendamiseks ja kogu päeva rahulikuks olemiseks. Piisab, kui pühendada 20-30 minutit päevas, et säilitada rahu igas olukorras.

5. Lemmikkangelane. Kindlasti on teil lemmikkangelane, kes sai oma raskustega suurepäraselt hakkama, ja pöördute alati tema poole abi saamiseks. Kui kangelast pole, siis otsi ta üles. Las ta saab sinu nõustajaks. Vaata, kuidas ta raskustega toime tuleb, mis teda aitab, mis teda juhib. Pea meeles, milliseid lauseid ta ütleb, mis panevad su keha roomama (see, muide, on kindel märk, et just need sõnad aitavad sind praegu kõige rohkem). See on veelgi parem, kui see nõustaja on teie lähiringkonnast. Siis tõeline mees jääb ikka olema rohkem jõudu anna, sest ta pole kinost, vaid istub siin ja jagab oma kogemusi.

6. Õiged sõnad. Närvilistes olukordades on soovitatav kasutada järgmisi sõnu: "Ma olen tugev", "Ma saan sellega hakkama", "Midagi hullu ei juhtunud", "Ma olen palju tugevam kui see" jne. Sellised verbaalsed sõnastused aitavad teil ületada hirmu ja annab ka tugeva enesekindluse.

7. Püüdlus. Sinu soov keerulisi olukordi lahendada aitab sind. Käsitle kõike rasket kui üht teist lahendatavat matemaatikaülesannet. Sul on käes paber ja pastakas ning see, mida sa kirjutad või millise tee valid, sõltub ainult sinust endast. Kõige huvitavam on see, et saate alati proovida mitut moodi, kuni leiate täpselt selle, mida vajate.

Paanikahood

Paljudel juhtudel on mõne põhjustatud tugev hirmutunne konkreetsed kohad või olukord. See võib väga hästi olla lift, lennujaam, kool. Mida iganes. Peamiselt õiglase soo esindajate seas tipp paanikahood kestab 10-20 minutit. Kuid on aegu, mil need kestavad kuni tund või rohkem.

Sulle võib tunduda, et hakkad surema. Kuid proovige meeles pidada, mitu korda see on varem juhtunud. Teile võib tunduda, et te lõpetate hingamise, kuid loomulikult seda ei juhtu, kuigi võib täheldada õhupuudust. Need on kõik murettekitavad sümptomid on valed. Ka kontrolli kaotamise tunne on valehäire. Lühidalt, kui teate oma sümptomeid hästi, seda kergemini saate neist rünnakutest üle.

Kuidas rahulikuks jääda – video

Enesekontroll on tõeline kunst. Tänapäeval hinnatakse positiivselt mõtlevat inimest. Kuid isegi kõige vastupidavamatel meist on oma halbu hetki. Mida teha tunnetega, mida tavaliselt nimetatakse negatiivseks, kuidas õppida ennast ja oma emotsioone igas olukorras kontrollima?

Arvatakse, et negatiivsusega tuleb võidelda mis tahes vahenditega ja positiivseid emotsioone, vastupidi, kasvatada. Psühholoogid on teisel arvamusel: ilma kurbuseta pole rõõmu. Negatiivsete emotsioonide allasurumine ja maskeerimine on tee tõsiseks psühholoogilised probleemid. Mida ma peaksin tegema? Õppige aktsepteerima ja teadlikult juhtima "mündi teist poolt". Vaatame konkreetsete näidete abil selle kunsti valdamise saladusi.

Kuidas mitte inimeste peale solvuda ja olukorrast lahti lasta

Pahameele põhjuseid võib leida igast elupäevast. Vana sõber külla ei kutsunud, sõbranna kirjutas sünnipäeva auks SMS-i, aga ei helistanud. Kolleegid ettevõtte peol ignoreerisid teie nalja; abikaasa keeldus lihtsast palvest; tuttav ei tänanud mind osutatud teenuse eest. See tunne muudab eksistentsi mahuka, värvika ja rikkaliku pildi mustvalgeks. Kõik muutub teie silmis lihtsaks ja selgeks: siin ma olen, valge ja kohev, helde ja ennastsalgav ning siin on vastikud inimesed ja seesama maailm minu ümber. Mida varjata, tunda end halbade seas hästi, kogeda õiglane viha vägivaldse meeleparanduse stseeni reprodutseerimine oma peas on kurjategija suhtes armas.

Kuid lõpptulemus on alati sama - ühtäkki avastab inimene, et ohvri vabatahtlik seisund on tema vaimse jõu ja aja “ära söönud”, mida oleks saanud palju suurema kasuga ära kasutada. Õnneks ei ole sellest seisundist väljatulek nii raske, kui võib tunduda.

Pahameel ja valu hinges

Peamine oht end solvatuna tunda on sama olukorra taasmängimine oma peas, keskendudes kurjategija isiksusele. See toob kaasa pahameele, mis kasvab mõõtmatult, põhjustades üha rohkem kahju. Ringis kõndimise põhjus peitub sinus endas. Uskudes, et sul pole õigust solvuda, et sa väärid sellist kohtlemist, püüad solvumise fakti enda ja teiste eest varjata. Jätke see lähenemine! Enda vastu aus olemine, mõistmine enda tundeid, öelge endale ja (isegi kui endale) ebamugavuse süüdlasele: "Ma olen solvunud." Põhjuse teadvustamine ja äratundmine, mis sinus tormi tekitas, peatab selle.

Saage aru, andke andeks

Pahameele ületamine on võimatu ilma kurjategija "pattude vabastamiseta". Ja seda saab teha ainult tema asemel seistes ja tema motiive mõistes. Vaadake olukorda teisest küljest. Võib-olla pandi rikkumine toime kogemata ja tegelikult ei tahtnud inimene teid solvata? Kui see on nii, siis kas tasub õnnetustele vaimset jõudu raisata?

"Ma olen üksi kodus"

Enne kui potsatad, mõelge tagajärgedele oma kallimale.

• Esiteks ei ole teised eriti innukad suhtlema nendega, kes on mingil põhjusel solvunud.
• Teiseks, võib-olla pole põhjus nii tõsine. Miks siis sellele oma väärtuslikke närve raisata?

See käib minu kohta

Mis saab siis, kui teil endal on "kahuri häbimärgistamine"? Sa võid inimese kogemata sellisele reaktsioonile esile kutsuda või esitada liiga kõrgeid nõudmisi. Ole enda vastu aus. Ja pea meeles, et vigade tunnistamine ja ligimesele lojaalsem olemine toob kergendust ka sulle.

Kuidas õppida viha ja pahameelt juhtima

Elu jooksul olete vihaga kokku puutunud rohkem kui üks või kaks korda. Tema. Kui seda tunnet valesti käsitleda, võib see põhjustada palju probleeme. Kuid kui õpite viha juhtima, võib sellest saada abiline, mitte vaenlane, mis võimaldab teil ennast parandada, mõista paremini iseennast ja oma tegude motiive ning motiveerida teid uutele saavutustele. Seetõttu, kui miski ajab sind vihale, kasuta taltsutamistaktikat, et sind peetakse tasakaalukaks inimeseks ja saada kasu ka kõige ebameeldivamast olukorrast.

Lõpetage võitlemine!

Kui tunne tabab, püüab inimene kõige sagedamini rahuneda. Asjatult. Sel juhul peaks äikesetorm loomulikult vaibuma. Tunnistage, et teil on õigus nii tunda. Negatiivse reaktsiooni aktsepteerimine suunab tähelepanu probleemi lahendamisele, säästes energiat asjatuks võitluseks elementidega.

Laske veidi auru välja

Aga nii, et mitte endale ega teistele kahju teha: jalutage, helistage sõbrale, hingake kolm korda sügavalt sisse ja välja, sulgedes silmad. Mitte vähem tõhus on kujutleda end vaimselt surelike pihta äikest ja välku viskamas. Kas teile meeldib see õhetav, peaaegu plahvatav moonutatud näoga olend? Seejärel kujutage ette, kui osavalt te viha alla surute, näidates enesedistsipliini imesid. Visualiseerimine ei lase vihal võimust võtta, aidates teil naasta normaalseks.

Sea prioriteediks, keskendudes lahendusele, mitte probleemile.

Lihtne ja isegi meeldiv on ikka ja jälle naasta selle juurde, mis sind ärritab, või kurta ärritaja üle. Kuid tegelikult see ainult kahjustab, takistades teil areneda ja hõivata enda elu aktiivne, täiskasvanu positsioon. Selle asemel õppige minevikust, et saaksite tulevikus olla loovam ja targem.

Pidage meeles, et olete "mõistlik inimene"

Teisisõnu uurige hoolikalt kõiki oma viha vallandajaid, mõelge eelnevalt läbi kõik "taandumisteed". Näiteks kui kolleegi ärritab oma kontoris valjult ja pikalt telefonis rääkimine, kasuta tema vestlusi tööpausiks. Viha meeldib vähestele ning plahvatusohtlikke hetki ette aimades on täiesti võimalik jääda kogutuks ja rahulikuks.

Kuidas vabaneda masendusest ja apaatiast

Masendus, apaatia... Tuleb välja, et need emotsioonid võivad ka kasuks tulla. Kõik see on loomulik protsess, mille käivitab keha ise enesekaitse eesmärgil. Emotsioonide ja aktiivsuse säästev režiim võimaldab teil rasked hetked minimaalse kahjuga üle elada, et tulevikus saaksite kahekordse jõuga rõõmustada, unistada ja loota. Keerulise perioodiga saab hakkama see, kes ka kõige kriisihetkedel ei unusta: elu antakse vaid üks kord. Ausad vastused allolevatele küsimustele aitavad seda meelde tuletada. Muide, ennetava meetmena on kõige parem intervjueerida ennast igal õhtul ja mitte ainult melanhooliahoogude ajal.

• Mida ma täna õppisin?

Nimeta see lihtne küsimus Seda saavad teha ainult koolilapsed ja vastutustundlikumad õpilased. Aga need, kes on vanemad, ilmselt mõtlevad selle peale. Te lõpetate elurõõmu tundmise, kui tegutsete iga päev harjutatud automatiseeritud stsenaariumi järgi. Saate oma muljeid mitmekesistada, tutvudes regulaarselt millegi uuega: varem tundmatute sõnadega, teaduslikud faktid... Ärge unustage uusi füüsilisi harjutusi – ka teie keha vajab värskeid muljeid.

• Kui palju ma täna läbi elanud olen?

Vaimne tervis peaks alati olema teie prioriteetide nimekirja tipus. Samal ajal kohtlevad paljud inimesed ennast halvemini kui oma mobiiltelefoni. Nad kurdavad, kui näevad sellel kriimu. Nad jooksevad poodi ja ostavad sellele vastupidava ümbrise. Nad kukutavad asju igal hetkel maha, et "assistendi" võimalikult kiiresti laadida. Enda jaoks aja leidmiseks peaks nende energia olema parimal juhul 10% tasemel. Ärge järgige sellist kahjulikku eeskuju! Tehke laadimiseks pause. Kuna isegi enamik inimesi vajab pause moodne tehnoloogia, miks sa oled hullem kui täiuslik, aga mitte elav seade?

• Kuidas ma teistes tundeid tekitasin?

Mitte igaüks ei küsi seda küsimust. Lihtne ligimese tähelepanu avaldamine annab aga tunde enda elu väärtusest ja annab igale veedetud päevale tähenduse.

• Mis pani mind naeratama?

Emotsionaalse tervise jaoks on väga oluline minna unistuste maailma kerge südamega, ilma masendavate mõteteta. Selleks tehke reegliks lõpetada oma päev rõõmsalt, isegi kui see ei läinud hästi. Abiks on lihtsad, kuid kõigile nii vajalikud asjad: lemmiklaulu kuulamine, suudlemine armastatud inimene, loetledes üles kõik päeva jooksul juhtunud head asjad, taasesitades mõttes eriti meeldivaid mälestusi elust.

• Mida ma saan homme paremini teha?

See küsimus on eriti aktuaalne perfektsionistide jaoks, kes heidavad endale ette puudusi ja valearvestusi. Kõik teevad vigu. Palju olulisem on reaktsioon ja mitte vead. Lõppude lõpuks, ükskõik kui kurvad ebaõnnestumised ka poleks, on need mingil määral kasulikud, näiteks toovad selgust. Pärast neid õnnestub inimesel muutuda ettenägelikumaks - ta saab äkki aru, mida on tegelikult vaja edasiseks liikumiseks õiges suunas. Nii et lubage endal "valgust näha".

Tihtipeale takistavad sellised meie kõrgete eesmärkide saavutamist negatiivseid emotsioone nagu kannatamatus, ärevus, viha. Neil on äärmiselt negatiivne mõju meie tervisele ja rikutakse suhteid teistega. Kuidas õppida rahulikuks jääma? Kui õpime oma emotsioone kontrollima, muutuvad meie tegevused edukamaks ja tulemuslikumaks ning suhted teistega on harmoonilisemad.

Kuidas õppida igas olukorras rahulikuks jääma

Anname teile mõned näpunäited, mis aitavad teil igas olukorras rahulikuks jääda.

Ärge liialdage probleemiga. Ükskõik kui raskesse olukorda te ka ei leiaks, ei tohiks te seda dramatiseerida. Korrake endale, et midagi hullu ei juhtunud ja saate sellest kindlasti üle. Kindlasti saate probleemile teise nurga alt vaadata.

Peate olukorra hoolikalt läbi mõtlema ja rahunema. Rahulikkuse säilitamiseks olge iseendaga üksi; ärge jagage seda kohe sõpradega, sest nende aktiivne kaastunne võib teid veelgi häirida.

Tehke kindlaks tegurid, mis teie seisundit negatiivselt mõjutavad emotsionaalne seisund. See võib olla vaikus või müra, pimedus või ere valgus. Teadmine, mis sind ärritab, ja võimalusel selle vältimine aitab muuta su elu rahulikumaks.

Õppige piltlikult mõtlema. Proovige ette kujutada täiesti rahulikku inimest, kes teie probleemiga silmitsi seisab. Mõelge, mida ta seal teeks sarnane olukord. Kas kujutate end ette terve mõistusega ja rahulik inimene ja lõpuks saab üheks.

Loo enda ümber rahulik keskkond. Et õppida rahulikuks jääma, kuulake muusikat ja kustutage eredad tuled. Enne tegevuse muutmist proovige maha rahuneda. See võib hõlmata klaasi vee joomist või paar korda sügavat hingetõmmet.

Peate meeles pidama keerulisi olukordi, kus teil õnnestus rahulikuks jääda. Mõista, et suudad teistes sarnastes olukordades rahulikuks jääda.

Peate õppima vahetama. Te ei tohiks mõelda samale asjale - võite teha teile midagi huvitavat või vaadata filmi. Aktiivne olemine aitab teil rahulikuks jääda.

Ärge unustage oma keha vajadusi. Täielik uni füüsiline harjutus Ja tervisliku toitumise aitab teil rahulikumaks saada.

Meelerahu huvides võtke puhkepäev, isegi kui teil on palju tööd. Hästi puhates saate rahulikumalt ja tõhusamalt tööle naasta.

Inimese elu on lihtsalt täis kogemusi. Ta on hommikust õhtuni närvis. Selle tagajärjed on närvivapustused, depressioon ja stress. Töö, kodu, puhkus. Kõigele tuleb mõelda. Nii tiheda graafiku juures on väga raske rahulikuks jääda. Enne salvestamist tuleb see välja töötada.

7 saladust, kuidas rahulikuks jääda

Selleks, et õppida rahulikuks jääma, peate sagedamini lõõgastuma.

Kõigepealt peate õppima ebaõnnestumistega leppima. Asjad ei lähe alati nii, nagu me tahaksime. Isegi kõige ebameeldivamates olukordades võite leida väljapääsu. Peaasi, et mitte kunagi alla ei anna. Peate selle leidma kõiges positiivseid külgi.

Naerata. Naer ja rõõm muudavad inimese tasakaalukamaks ja rahulikumaks. Naeratamine pole üldse raske ja on väga tõhus. Naeratades hakkab inimene tundma sisemine harmoonia.

Meditatsioon aitab teil lõõgastuda. Mediteerides vabastab inimene end kõigist teda vaevanud mõtetest. Ta puhkab vaimselt, häälestades end ainult hea jaoks.

Midagi pole vaja asjata oodata. Te ei tohiks keskenduda ühele asjale. Pidevalt ühele asjale mõeldes läheb inimene närvi ja muretseb, mis mõjutab negatiivselt tema närvisüsteemi. Peame rohkem tähelepanu pöörama rõõmudele, isegi väikestele.

Vaenlased. Need on pahatahtlikud inimesed, kes ei taha midagi head. Nad lihtsalt ootavad lüüasaamist. Pole vaja neile tähelepanu pöörata ega oma pead nendega seotud mõtetega hõivata. See muudab olukorra ainult hullemaks. Peate lihtsalt tegema oma äri, minema edasi ja vaatama neid ülalt.

Väga oluline on minna edu poole. Et õppida sisemist rahu säilitama, tuleb rohkem tähelepanu pöörata positiivsetele külgedele. Peate enesekindlalt oma eesmärgi saavutamise poole liikuma. Peate tegutsema nii, et naeratusi oleks rohkem kui pisaraid, aga kui pisaraid on, siis olgu need vaenlaste pisarad.

Et olla rahulik, peate alati jääma iseendaks. Inimene, kes otsib identiteeti või kordab kedagi, ei saa olla õnnelik. Ta ei ole hõivatud rahulikkuse arendamisega, vaid iseenda otsimisega. See aeglustab oluliselt isiksuse arengut.

Üksi on väga raske midagi saavutada. Peate kasutama teiste toetust. Kui teised usuvad inimesesse, saavutab ta tuge tundes kiiremini edu.

Et õppida rahulikuks jääma, pidage meeles, et rahulikkus on inimese omadus, mida tuleb ainult arendada; geneetika on siin jõuetu. Pole mõtet oodata, kuni saabub rahu. Tegutse ja veelkord tegutse, see on ainus viis rahulikkuse arendamiseks.

Kõigis idapoolsetes võitluskunstide koolides, nagu Tai Chi Tsuan, Wing Chun, Qigong, peeti kõige olulisemaks kriteeriumiks inimese võimet säilitada "rahulik meel" ja olla lõdvestunud. harmooniline areng vaim ja keha. Psühholoogide ja psühhoterapeutide sõnul kogu maailmast, kui inimene ei õpi oma emotsioone kontrollima ja on ärrituv, ei suuda ta talle pandud ülesandeid tõhusalt lahendada, kuna tootlikkus loogiline mõtlemine ja tingimus füüsiline tervis oleneb suuresti oskusest olla rahulik Kuidas õppida rahulikuks meie segastel aegadel?

Võime jääda rahulikuks lahendab igasuguse stressi ja depressiooni probleemi, suurendades samal ajal vaimset ja füüsilised võimed. Selles artiklis käsitletakse peamisi küsimusi, millest peate alustama, et õppida lõõgastuma ja mitte närvitsema, ning milliseid tõhusaid enesekontrolli tavasid on olemas.

Stressist tulenev kahju

Inimese vaim ja keha on tihedalt seotud. Stressi ajal annab aju närvisüsteemile käsu võtta "võitlusasend"; selles režiimis hakkab keha tootma rohkem ressursse, mis põhjustab kiiret kurnatust. Väga närviline inimene kaotab kiiresti jõudu, mistõttu tema vaimsed ja füüsilised võimed nõrgenevad. Närvisüsteem hakkab tasapisi ammenduma, ilmnevad haigused, kontrollimatud agressioonipuhangud, hävitavad elu igas suunas.

Selge meel = kontroll ja rahulik

Meelepuhtus määrab teie rahulikkuse, kontrolli oma reaktsioonide ja käitumise üle. Ja ennast kontrollides kontrollite olukorda tervikuna. Loogiline küsimus oleks siin "aga mis ummistab meie meelt"? Ja seda ummistavad paljud tegurid, mis ulatuvad tagasi lapsepõlve ja kogunevad lumepallina. Alates lapsepõlve hirmudest (näiteks paljud täiskasvanu elu kardab pimedust) ja lõpetades komplekside, piiravate hoiakutega, negatiivne mõtlemine ja muud vaimsed ebameeldivad asjad, mis muudavad meie elu õnnetuks ja õnnetuks.

Süsteemi ilu seisneb selles, et see nihutab põhitöö alateadvusele ja tuleb vaid lugeda valmis juhiseid. Töö näeb välja umbes selline: loed juhiseid ja lähed oma asja ajama, samal ajal kui alateadvus lahendab probleeme taustal. Kasutuslihtsus ja mugavus on edetabelitest väljas. Ja siiani ei suuda ükski psühhotehnika võrrelda tulemuste stabiilsuse ja kvaliteediga.

Rahulikkus ja kontroll tulevad siis, kui vabastate end metallist prügist. Ja uskuge mind, keskmisel inimesel on seda hämmastavalt palju.

Alfa rütm ja selle eelised

Keha ja aju on omavahel tihedalt seotud. See, et aju kiirgab erineva sagedusega biolaineid, sai teatavaks 1928. aastal, kui arst Berger asetas talle pähe kaks elektroodi ja ühendas need elektrilise mõõteseadmega. Üks tõhusaid ja tervislikke biorütme rahuliku elu arendamiseks on "alfa" sagedus.

Alfarütmi sagedus on vahemikus 8 kuni 14 Hz. See rütm viitab ärkveloleku ja une vahelisele piiriseisundile. Sellel sagedusel on vasaku ja parema ajupoolkera töö ühtlustatud. Välismaailm hakkab sisemusega kohti vahetama. Tänu sellisele harmooniale hakkab inimene automaatselt lõõgastuma, samal ajal kui toimub vaimne ja füüsiline taastumine. Teadlased ütlevad, et alfarütm on inimkeha üks kasulikumaid ja taastavamaid seisundeid, mis aitab võidelda igasuguse stressiga ja jääda igas olukorras rahulikuks.

Lõõgastusmeetod Jose Silva poolt

Olulise panuse alfarütmile ülemineku praktika arendamisse andis kuulus Hispaania parapsühholoog José Silva. Tema praktika eesmärk on treenida inimesi, olenemata olukorrast, teadlikult alfavahemikku sisenema, et olla vaimselt ja füüsiliselt terve. See toob kaasa ka keha kiire taastumise ja vaimsete võimete suurenemise.
Alfa-sagedusele sisenemise harjutamisel - lõdvestuma õppimisel jagatakse see järgmisteks etappideks:

1. Isik peaks olema riietatud mugavatesse riietesse. Seejärel võtke mugav istumis- või lamamisasend, eelistatavalt vaikses keskkonnas. Enne protseduuri võite võtta lõõgastava vanni.
2. Sulgege silmad ja hingake mitu korda sügavalt sisse, välja- ja sissehingamine peaksid olema ajaliselt samad ja mitte teravad. Kui hingate liiga kiiresti, lülitub keha kõrgemale rütmile ja inimene hakkab närviliseks muutuma.
3. Kujutage vaimselt ette numbrit 50, saate seda teatud värviga värvida. Alustage aeglast loendust vastupidises suunas, kui iga number on loendatud, looge endale vaimne seade sügavamaks vaimseks lõõgastumiseks.
4. Kui loendur jõuab 40-ni, peate samaaegselt lugema numbreid ja lõdvestama keha. Peate alustama peanahast ja lõpetama oma varvastega. Peate proovima lõõgastuda mitte ainult keha välist osa, vaid ka sisemist, keskendudes siseorganitele.
5. Kui loendur on jõudnud numbrini 1, peate ette kujutama mis tahes kohta planeedil, kus inimene kõige rohkem tahaks olla. Sellest hetkest alates langeb inimene transiseisundisse, maailma välised helid summutatakse ja ta lakkab neile reageerimast.
6. Alustage uut pöördloendust 10-lt ühele pärast seda, kui olete end veelgi sügavamaks sukeldumiseks ette valmistanud. Pärast loenduse lõppu algab faas, mil alateadvus on käskudele kõige vastuvõtlikum.

Seda seisundit saate kasutada rahutunde programmeerimiseks erinevates elusituatsioonides või uute seadete loomiseks konkreetse eluolukorra jaoks. Alateadvust saab programmeerida erinevateks hetkedeks, mil inimene hakkab närviliseks minema. Kuidas õppida meie rahututel aegadel rahulik olema?

Kui inimene loeb tõusvas joones, hakkab tema keha aktiveeruma ja ärkama. Enne seda peate andma endale vaimse hoiaku, et kui loendus on lõppenud, tunneb inimene end tervena, täis jõudu ja energiat. Samuti on vaja teha sõrmede plõks, mis pika harjutamise korral asendab peast arvutamist. Seda sõrmelõksu tuleks teha siis, kui inimene hakkab igas olukorras närviliseks minema.

Iga harjutusega on võime lõdvestada kõiki kehaosi tõhusam ja keelekümblus on sügavam. Kui inimene õpib sisenema "alfa" olekusse ilma enesehüpnoosita, muutub ta vaimselt tugevaks ja lõpetab pisiasjade pärast närvilisuse.

Meditatsioon

See tava pärineb Vana-India, siis harjutati idas. Maailma kuulsas ja populaarses Hiina võimlemises Tai Chi Chuanis on oskus olla rahulik noorendamise praktikas põhioskus. Rahulikkus saavutatakse läbi erilise vaimse seisundi – meditatsiooni. Selle ülesanne on lülitada välja mõtete häire läbi sisemise keskendumise mõnele objektile või aistingule ja püüda mitte reageerida välismaailmale. Oluline on kontrollida oma hingamist. Meditatsiooni kõige tõhusamaks poosiks peetakse lootose asendit.

Meditatsiooni saab teha igas keskkonnas. Mõned inimesed kasutavad spetsiaalset muusikat, et aidata neil saavutada soovitud praktika. Kõige populaarsemaks muusikaks peetakse India muusikat, aga ka Schumanni sagedust. Muusika eeliseks on see, et see võimaldab mitte reageerida välismaailma müradele.

Taoismi praktika kui tõhus vahend depressiooni vastu

Taoismis arvatakse, et igal inimese organil on oma mõtlemine ja kui see organ on täidetud negatiivse energiaga, põhjustab see haigusi ja stressi. Praktika usub, et ärritus ja vaimsed häired on teatud organi haigus, mistõttu tuleb see positiivseks energiaks muuta, seda tuleks teha järgmiste tehnikate abil:

• Harjutage sisemist naeratust

Seda peetakse taoismis kõige lihtsamaks ja tõhusamaks. Stressi ajal on vaja tunnetada, millisest organist külm tuleb. Pärast seda hakake talle sisemiselt naeratama, kuni ta tunneb soojust ja kipitust. Selle koolkonna filosoofias arvatakse, et soojustunne tähendab keskendumist elutähtsat energiat. Kui negatiivset energiat organ muudetakse täielikult positiivseks, siis lakkab inimene närvitsemast.

• Jalamassaaž

Seda tüüpi massaaži kasutatakse ravimina, mida Hiina arstid oma haigetele patsientidele välja kirjutavad. See hõlmab jala keskosa silitamist käe servaga. See protseduur puhastab ja noorendab siseorganid, teeb inimese rahulikuks.

Kuidas jooksmine su rahulikkust mõjutab?

Jooksmine on hea stressi ja närvilisuse maandamiseks. Tänu sellele, et sörkimisel süstitakse inimese ajju hormoone “endorfiine”, muutub ta stressitasemest olenemata rahulikuks ja lõpetab närvilisuse. Jooksmisel on positiivne mõju ka kesknärvisüsteemi aktiivsusele.

Psühhoterapeutilised tehnikad

Selleks, et lahendada tundmatu hirmu probleem, mis muudab inimese närviliseks, peate proovima lülituda ümbritsevale reaalsusele. Seda tehnikat nimetatakse ka "hetkes olemiseks" ja seda soovitavad kõik psühholoogiaraamatud.

Närvihäirete ennetamine

Stressitingimuste vältimiseks on vaja:

• jookse vähemalt 30 minutit päevas
• juua vähemalt 3 liitrit vett päevas
• magada vähemalt 8 tundi päevas
• jalutage pargis 2-3 korda nädalas
• Eemaldage oma elust negatiivsed inimesed
• lülitage oma aju positiivsetele mõtetele

Kokkuvõtteks

See, kui närviline inimene on, määrab tema füüsilise ja vaimse seisundi, mis võib tulevikus mõjutada tema tervist. Seega, kui jääte igas olukorras rahulikuks ja reageerite sellele õigesti, siis probleemid kui sellised kaovad iseenesest.